Vježba za liječenje osteohondroze lumbalne kičme. Terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu. Vježbe za osteohondrozu

Uzrok lumbalne osteohondroze kralježnice polako se razvijaju unutrašnji degenerativni procesi u njoj, koji dovode prvo do primarnih promjena, a potom i do izraženih teška patologija. Fizička aktivnost, fizička neaktivnost, pojačan stres i povećana težina primjetno ubrzavaju ove procese, popunjavajući redove „veterana“ u borbi protiv ove bolesti sa sve više mlađih boraca. Ova patologija ponekad zahtijeva dugotrajno liječenje ili čak hirurška operacija. At rana faza bolesti, mudrije je odmah početi raditi vježbe kada lumbalna osteohondroza. Uostalom, onda i dalje morate, ali s polumrtvom kičmom i bačenim sredstvima na često neučinkovito liječenje.

Gimnastika za lumbalnu osteohondrozu je najbolji lijek

Vježbe za lumbalnu osteohondrozo

Ne zaboravi to glavni problem Osteohondroza kičme je česta egzacerbacija koja donosi mnogo patnje i boli.

„Zašto bih se plašio bola? - pitate. - Imam magične. movalis I mydocalm! Uzecu par dana i sve ce proci. Bolje je nego godinama raditi nekakvu gimnastiku!”

Da, zaista: moderno i jake droge, koje će Vam lekar u izobilju propisati. Ali kada se bol smiri, to uopće neće značiti pobjedu nad bolešću, već može izgledati i kao povlačenje.

1. Analgetici, nesteroidni i protuupalni lijekovi, antispazmodici, koji se široko koriste kod bolnih sindroma, imaju mnoge kontraindikacije i uzrokuju mnoge komplikacije
2. Liječenje simptoma boli lijekovima štetnim po zdravlje ni za jotu ne liječi samu osteohondrozo

Pogledaj kratki video o opasnostima droga:

Upozorenje: Ovaj video je protiv zloupotrebe droga, a ne protiv medicine..

Glavna metoda liječenja lumbalne i bilo koje druge osteohondroze je fizička vježba.

Samo oni mogu ispraviti defekte kralježnice, ojačati mišiće oko nje i poboljšati pokretljivost lumbalnog dijela.

Zahtjevi za fizikalnu terapiju

Fizioterapijske vježbe ne treba izvoditi slijepo: osjetili su bol i odmah počeli raditi vježbe. Prije toga potrebna je medicinska dijagnoza. I mada, za razliku torakalna osteohondroza, bol u donjem dijelu leđa najčešće je uzrokovan problemima kičme, ne smijemo zaboraviti da takvih problema može biti mnogo:

• intervertebralna kila, koja se posebno često javlja u lumbosakralnom segmentu M5 – S1
• pomicanje zglobova kralježnice, izazvano neuspješnim oštrim okretom
• sindrom venske staze
• blokada jedne ili obe ilijačne kosti
• noge različite dužine

Da biste utvrdili pokretljivost lumbalne regije i na taj način shvatili je li sve u redu s tim, pogledajte ovaj video. Imajte na umu da su problemi donjeg dijela leđa i sakruma i grčevi u mišićima uzrokovani njima toliko ozbiljni da se mogu „vratiti da proganjaju“ čak i cervikalni region. Time se još jednom naglašava integritet i povezanost svih elemenata mišićno-koštanog sistema - kičme.

Što je osteohondroza „starija“, to će biti potrebno više vremena i truda da se iskorijeni sve što je uradila u lumbalnoj kralježnici: dugotrajnu bolest je nemoguće pobijediti u roku od jednog ili dva mjeseca. Verovatno ste čuli za ovu formulu:

Bolest traje onoliko dugo koliko je potrebno boriti se.

U poodmakloj fazi borba će biti duga, ali ako istrajete i ne prestanete da se bavite gimnastikom, sigurno ćete pobijediti.

Neki ljudi odmah pokušavaju da prebrode ovu podmuklu bolest: odmah prihvate najteže vežbe, produže vreme vežbanja i nastave da ga rade, uprkos bolu i umoru. Ovo je pogrešno.

Klasifikacija vježbi za lumbalnu osteohondrozu

Prvo počnite s lakim vježbama, dijeleći ih u grupe, postepeno ih otežavajući.

1. Najviše jednostavne vježbe(prva grupa) obično dostupna
   • za teški stadijum osteohondroze
   • tokom akutnog perioda bolesti (jaki bol)
   • za starije osobe
2. Primjenjive su vježbe druge grupe težine
   • Za srednji stepen osteohondroza
   • u subakutnom periodu (bol jenjava)
3. Vježbe treće grupe težine:
   • prvi stepen osteohondroze
   • period oporavka(nema bolova, oporavak napreduje)
4. Vježbe četvrte grupe težine
   • prva faza i prevencija osteohondroze
   • period remisije (vrijeme između kraja perioda oporavka i početka nove egzacerbacije)

Vaš ljekar će Vam pomoći da odaberete odgovarajući kompleks.

Primjeri setova vježbi sa video zapisom

Evo otprilike kakve vježbe za lumbalni dio kod osteohondroze mogu biti u tri grupe:

Prva grupa

Ove vježbe su jednostavne: mogu se raditi kada kasne faze lumbalna osteohondroza, bol i starost

Ovo radimo kada se ujutro probudimo na kauču:

1. Istegnite se, držeći naslon sofe rukama i pokazujući prste na nogama. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
2. Savij koljena. Uhvatite jedno koleno rukama, lagano ga povucite prema sebi i nazad, uradite to 10 puta i ponovite sa drugim kolenom.
3. Početna pozicija je ista. Ispravite jednu nogu i polako je podignite, a zatim spustite. Radimo 4-5 takvih zamaha. Pređimo na drugu etapu.
4. Ležeći uspravno, savijte se desna noga u kolenu i, podižući ga, savijte ga desnom rukom lagano ulijevo. Nakon 10 pokreta prelazimo na lijevu nogu
5. Ležeći sa savijenim koljenima, podignite karlicu i zadržite je nekoliko sekundi i polako je spustite
6. Ustajemo sa sofe, polako se protežemo prema gore, a zatim oslobađamo napetost savijanjem i šepajući sa spuštenim rukama (ruke mlohavo vise). Ovo je odlična vježba opuštanja

Druga grupa vježbi za lumbalnu osteohondrozu

Ove vježbe su malo teže i treba ih raditi kada se bol povuče.

1. Kompleks započinjemo posljednjom vježbom prve grupe
2. Držeći vaše ruke opuštene, okrećemo vam tijelo lijevo-desno tako da vam se ruke preklapaju i vraćaju nazad
3. Sa rukama na struku, pravimo plitke pregibe lijevo i desno (5 puta u svakom smjeru). Zatim radimo iste plitke nagibe naprijed i nazad
4. Povezujemo uzastopno sve pokrete prethodne vježbe: nagib ulijevo - naprijed - udesno - nazad. Nakon što smo napravili pet krugova u smjeru kazaljke na satu, sada se okrećemo suprotno od kazaljke na satu. Vježba odlično razvija pokretljivost lumbalnog dijela, ali oni koji imaju vrtoglavicu moraju biti oprezni. cervikalna osteohondroza, intervertebralna kila cervikalne ili lumbalne regije
5. Na isti način rotirajte donji dio tijela. Ovo razbija blokove u segmentu M5 – S1. Kontraindikacija – lumbosakralna kila
6. Stojimo polusavijeni, ruke na bokovima ili dole. Savijamo se u leđa, vraćajući lopatice unazad, zatim se savijamo u luku, spajajući ramena
7. Ista vježba "mačka" - samo na podu, oslonjena na koljena
8. Ležimo na leđima i ponavljamo vježbe iz prvog kompleksa sa povlačenjem do grudi i okretanjem svakog koljena naizmjenično lijevo-desno, ali sa dubljom amplitudom
9. Savijte koljena i stavite ih na pod lijevo od tijela, a zatim udesno.

Korisne vježbe za lumbalni sakralni region za osteohondrozu u ovom videu:

Ako su prva dva kompleksa zapravo dizajnirana za osobe s invaliditetom, onda treći već zahtijeva malo fizičkog napora. Štampa će biti uključena ovdje - igrajući veliku ulogu za lumbalnu regiju.

Treća grupa vježbi za lumbalnu osteohondrozu

Treća grupa vježbi već zahtijeva malo fizičkog napora

1. Ležeći na leđima, podižemo ispružene noge iznad poda, držeći ih 10 sekundi. Spuštamo ih i odmaramo.
2. Početna pozicija je ista. Radimo glatke, spore pokrete objema nogama lijevo i desno.
3. Sada “mljemo” ispravljenih nogu u zraku - kao da hodamo negdje malim koracima.
4. S njima pravimo unakrsne pokrete - "makaze". Spuštamo noge. Ležimo i odmaramo se.
5. Okrećemo se na stomak, ruke uz telo. Podignite tijelo i zamahnite lijevo-desno.
6. Ležeći na stomaku, stavite ruke iza glave i podignite i spustite gornji deo tela. Ovo radimo 10 puta
7. Stojeći na koljenima, podignite desnu nogu i lijeva ruka, a zatim ih promijenite
8. Sjedimo na podu, raširivši noge, savijamo se preko svake noge naizmjence, pokušavajući rukama dohvatiti nožne prste.
9. Uradimo isto stojeći: pravimo duboke nagibe naprijed, dopirući rukom do nožnog prsta suprotne noge, pomičući drugu ruku gore i nazad
10. Pravimo duboke pregibe lijevo i desno: ruke su sa strane ili klize: jedna je u smjeru nagiba niz nogu, druga je sa suprotne strane prema gore.
11. Torzo rotiramo, kao u četvrtoj vježbi druge grupe, samo dublje
12. Kompleks završavamo posljednjom opuštajućom vježbom iz prve grupe.

Podjela vježbi u grupe je, naravno, proizvoljna. Nekome se mogu činiti jednostavnim, drugima složenim. Sve ovisi o nivou sportske obuke i o stadiju osteohondroze kod pacijenta

Video vježbe za lumbalnu osteohondrozu:

ZaSpiny.ru

Prednosti gimnastike za osteohondrozu lumbalne kičme

Lumbalna kralježnica je najmobilnije područje ljudskog mišićno-koštanog sistema, koje je podložno stalnim i prilično teškim opterećenjima. Ako je liječnik dijagnosticirao osteohondrozo, tada će prvo sredstvo borbe, a kasnije i prevencije, najvjerovatnije biti gimnastika. Liječenje treba provoditi u kombinaciji s drugim metodama otklanjanja poremećaja, na primjer, uzimanjem lijekova ili manualna terapija za lumbalni region.

Osteohondroza pogađa intervertebralne diskove, tako da ne možete zanemariti bolest niti izdržati bol. Liječenje kičme je prioritetni zadatak u slučaju bilo kakvih poremećaja u njenom funkcionisanju, jer je mišićno-koštani sistem čovjeka temelj na kojem počiva cijelo tijelo.

Fizioterapija za lumbalnu osteohondrozu je skup vježbi za svakodnevnu izvedbu, koji će biti usmjeren na uklanjanje napetosti mišića i poboljšanje aktivnosti zglobova. Međutim, budući da je osteohondroza kršenje normalnog funkcioniranja kostiju, zglobova i ligamenata, ne možete raditi sve vježbe. Liječenje treba provoditi sveobuhvatno prema individualnom receptu liječnika.

Pozitivni efekti terapijskih vježbi

Poslije kompletna dijagnostika i određujući načine liječenja lumbalne osteohondroze, stručnjak propisuje skup posebno dizajniranih vježbi, koje bi trebale dovesti do olakšanja stanja kralježnice. Glavne prednosti gimnastike za osteohondrozu su:

• metabolizam u tijelu se aktivira;
• mišići se opuštaju, grčevi se ublažavaju;
• smanjiti bolne senzacije;
• poboljšava se pokretljivost kičme;
• ojačan je mišićni korzet u lumbalnoj regiji;
• cirkulacija krvi je normalizovana.

Za svaku osobu propisan je individualni set vježbi, na osnovu karakteristika bolesti. Gimnastika za lumbalnu osteohondrozu može značajno ublažiti stanje mišića i zglobova leđa, kao i ubrzati proces ozdravljenja, ako se izvodi pravilno, u strogom skladu s receptima stručnjaka.

Karakteristike i pravila terapijskih vježbi

Fizikalnu terapiju osteohondroze lumbalne kralježnice treba započeti sporim, glatkim vježbama s malom amplitudom i minimalnim opterećenjem. Postepeno, napori se mogu povećati.

S razvojem lumbalne osteohondroze, terapeutske vježbe mogu ublažiti stanje i ubrzati proces oporavka. Samo specijalista može propisati vježbe nakon detaljne dijagnoze i utvrđivanja uzroka poremećaja.

Najbolje je započeti vježbe koje vam je propisao ljekar u ležećem položaju. Takve terapeutske vježbe pomoći će u smanjenju boli i povećanju efikasnosti vježbanja. U tom slučaju, vaše noge treba da leže ravno i da nisu savijene, ali možete staviti potporu ispod koljena.

Ako vam je stručnjak prepisao vježbe na boku, možete staviti i jastuk ispod boka ako to pomaže u smanjenju osjećaja bola. Zatim možete preći na vježbe koje se rade na stomaku.

Prvi i glavni zadatak svih vježbi je ublažavanje napetosti i grčeva, zatim možete početi istezati mišiće, tako da vježbe treba raditi upravo ovim redoslijedom.

Kada vas donji dio leđa bole znatno manje, možete postepeno dodavati vježbe u sjedećem i stojećem položaju. Fizikalna terapija bi trebala ojačati lumbalni korzet, tada se osteohondroza može potpuno eliminirati.

Vježbe za osteohondrozu

Najčešće se osteohondroza lumbalne kralježnice manifestira jakim bolovima u donjem dijelu leđa, utrnulošću i ograničenom pokretljivošću. Zato gimnastiku koju propisuje lekar treba fokusirati na konkretnu osobu i karakteristike bolesti. Fizikalnom terapijom se treba baviti samo po preporuci i pod nadzorom specijaliste.

Glavne vežbe koje će lekar propisati mogu biti:

1. Ležeći na leđima, savijte i ispravite nogu u kolenu bez podizanja od poda. Naizmjenično radite jednu ili drugu nogu.
2. Ležeći na leđima, savijte koljena. Naizmjenično ih ispravljajte, povlačeći ih prema gore. Da biste zakomplikovali vježbu, možete povući nogu savijenu u koljenu prema trbuhu.
3. Ležeći na leđima, ispružite noge pravo naprijed. Ruke slobodno leže uz tijelo. Pokušajte polako i pažljivo podići donji dio leđa od poda, fokusirajući se na ruke.
4. Ležeći na leđima, savijte koljena. Podižući stopalo jedne noge od poda, pomaknite je u stranu. Ponovite nekoliko puta sa jednom i drugom nogom.
5. Ležeći na leđima, savijte koljena. Podignite karlicu od poda, prvo polako i nisko, postepeno povećavajući do maksimalne amplitude.
6. Ležeći na boku, možete podići nogu savijenu u kolenu. Da biste otežali vježbu, možete podići nogu ravno.
7. Ležeći na boku, povucite nogu savijenu u kolenu prema stomaku.
8. Stojeći na koljenima s naglaskom na rukama, savijte se i savijte leđa, stalno kontrolirajući amplitudu kako ne biste pojačali bol.
9. Stojeći na kolenima sa naglaskom na rukama, pomerite ravnu nogu unazad. Naizmjence, prvo jedno, pa drugo.

Terapeutske vježbe za osteohondrozu bi s vremenom trebale postati preventivni set vježbi kada se liječenje bolesti konačno završi.

Kontraindikacije za gimnastiku

Glavna kontraindikacija za vježbanje je pogoršanje osteohondroze lumbalne kralježnice. Gimnastika se ne može izvoditi uz jake bolove. U takvoj situaciji prvo je potrebno ublažiti bol, to se može učiniti uz pomoć lijekova, a tek nakon toga pristupiti fizikalnoj terapiji.

Ako osjećate bol dok izvodite bilo koju vježbu, ne možete je izdržati dok nastavljate s aktivnošću. Ako bol prati samo jednu vrstu pokreta, potrebno je da ga preskočite i uradite drugi set. Ako vas leđa bole tokom svake vježbe, trebali biste potpuno prestati s gimnastikom. To znači da su za ovu fazu liječenja i poboljšanja stanja lumbalnog dijela kičme potrebne druge metode.

Terapeutske vježbe za osteohondrozu u donjem dijelu kralježnice ne mogu se izvoditi u posljednjoj fazi bolesti, kada je to indicirano. hirurška intervencija. Ali vježbe za lumbalni dio morat će se izvoditi tokom perioda rehabilitacije kako bi se vratili mišići leđa, kao i funkcionalnost lumbalnog područja.

Osteohondroza lumbalne regije nastaje pod utjecajem čestih ili teških opterećenja na leđima, trzanja i podizanja utega. Ovo se posebno odnosi na starije ljude, jer su kralješci podložni prirodnom starenju.

Da biste izbjegli razvoj bolesti u budućnosti, morate slijediti nekoliko osnovnih pravila: zdrava ishrana, bogat vitaminima i korisnim mikroelementima, aktivna slikaživot i redovan ali umjeren fizičke vežbe, završavajući godišnji kurs masaže cijelog tijela. Držeći se osnovnih principa zdrav život, možete se osjećati sjajno dugi niz godina i zaboraviti šta je lumbalna osteohondroza.

VashPozvonochnik.ru

Ispravne provjerene vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Osnove terapijski događaj, što daje zagarantovan uspjeh u slučaju oštećenja (destrukcije) intervertebralnih diskova - jača mišiće leđa, zadnjice i bedara. Zato lekari i pacijenti treba da obrate pažnju Posebna pažnja obavezna terapija vježbanja za lumbalnu osteohondrozu.

Nastavu možete započeti tek nakon konsultacije sa neurologom. Za neke komplikacije osteohondroze, terapeutske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane, ili samo određene vježbe mogu biti dopuštene.

Vježbe za donji dio leđa kod kuće. Kliknite na sliku za uvećanje

Plan časa, opšta pravila

Sve vježbe terapije za osteohondrozu podijeljene su u tri grupe:

izvodi se u prvoj fazi akutnog perioda (za jake bolove);

izvodi se u drugoj fazi akutnog perioda (uz ublažavanje boli);

izvode se u periodu remisije (osećaji bola su minimalni ili čak i odsutni).

Važno je da se striktno pridržavate plana lekcije i ne miješate vježbe iz različitih blokova.

Fizikalnu terapiju možete raditi u bilo koje doba dana, glavna stvar je da prođe sat ili više nakon jela.

Prilikom izvođenja kompleksa pokreti ne bi trebali uzrokovati bol. U suprotnom, ovo je signal za odustajanje od određene vježbe ili smanjenje njene amplitude.

Da biste postigli maksimalan učinak terapijskih vježbi za lumbalnu osteohondrozu, morate:

• svakodnevno vježbajte;
• izvodite vježbe sporim tempom, koncentriranje na rad mišića;
• zapamtite da pravilno dišete;
• Obavijestite svog doktora o svim rezultatima i svim pitanjima koja se pojave.

Priprema: odjeća i oprema

Glavni zahtjevi za odjeću:

• Ne bi trebao ograničavati kretanje, ali ne bi trebao biti previše prostran.
• Odjeća treba da bude lagana, izrađena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da se lumbalni dio kičme ne prehlađuje. Najbolja opcija– debela pamučna tkanina (moguće sa dodatkom vune).

Za vježbe fizikalne terapije trebat će vam debeo valjak, koji se stavlja ispod potkoljenica za vrijeme vježbanja u ležećem položaju - to uklanja višak stresa s lumbalnog dijela kičme. Visina valjka treba da bude takva da može održavati pravi ugao između butine i potkoljenice.

Pa, idemo na praksu.

Set vježbi u akutnom periodu

Budući da u akutnom periodu osteohondroze, pacijenti promatraju odmor u krevetu, tada je set fizikalnih terapijskih vježbi usmjeren na poboljšanje disanja i opšte je jačanje. Izvodi se u ležećem položaju na krevetu (ako ima tvrdi ortopedski dušek) ili na debelom tepihu (na vrh kojeg je položena gimnastička strunjača). Broj ponavljanja vežbi je 8-10, ali je moguće i manje (u zavisnosti od toga kako se osećate).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog perioda

Lezite na leđa, savijte koljena, stavite jastuk ispod potkoljenica tako da bude pravi ugao između butine i potkoljenice. Naizmjenično savijajte prste u šaku i ispravljajte ih. Naizmjenično savijajte i ispravljajte noge skočni zglob.

Lezite na leđa, lijeva noga savijena u kolenu, stopalo oslonjeno na površinu kreveta, ugao između potkolenice i butine treba da bude oštar, desna noga je ispravljena i leži na krevetu. Polako, klizeći petom po površini kreveta, savijte desnu nogu u položaj lijeve, a zatim je također polako ispravite. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i izvedite vježbu za drugu nogu.

IP vježba br. 2 ovog bloka. Polako pomerite desnu nogu u stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu za lijevu nogu.

IP br. 1. Naizmenično ispravljajte noge u kolenima. Donji dio leđa ostaje čvrsto pritisnut uz krevet, pokreti se vrše samo u koljenima.

Lezite na leđa, obje noge savijene u kolenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Naizmjenično povlačite savijene noge prema trbuhu. Opseg pokreta u potpunosti ovisi o osjećaju boli.

IP je isti (br. 6). Naizmjenično pomičite koljena u stranu - "žaba".

IP br. 1. Naizmjenično rotirajte stopala u skočnom zglobu u smjeru kazaljke na satu.

Lezite na leđa, noge ispružene ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore. Savijte obe ruke u zglobu lakta - dubok udah, ispravi se - izdahni.

IP br. 1. Dijafragmatično disanje 1-2 minuta: dok udišete, ispružite stomak što je više moguće, a pri izdisaju ga uvucite.

Ovaj kompleks fizikalnu terapiju može se izvoditi 2-3 puta dnevno u zavisnosti od toga kako se osjećate.

Sedam vežbi za drugu fazu akutnog perioda

Pređimo na vježbe za treniranje trbušnih mišića i stražnjice. Prije nego započnete ovaj blok, dovršite prethodni kompleks.

Lezite na leđa, obje noge savijene u kolenima, stopala oslonjena na površinu kreveta. Dok udišete, polako podignite sakrum prema gore, oslanjajući se na donji dio torakalna regija kičmu, zadržite 1 sekundu najviša tačka, dok izdišete, polako spustite.

IP isto. Duboko udahnite, a dok izdišete, polako podignite glavu, naprežući trbušne mišiće. Vratite se u početni položaj dok udišete.

Lezite na leđa, noge ispružene, ruke duž tela, dlanovi nadole. Udahnite, izdahnite i zategnite glutealne mišiće, držeći napetost 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

IP isto. Klizeći petom duž kreveta, polako je privucite što bliže zadnjici, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i polako ispravite nogu. Ponovite za drugu nogu. Uradite 8 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu, ali s obje noge u isto vrijeme.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, stavite ispod potkoljenica tako da između butine i potkoljenice ostane pravi ugao. Dok udišete, oslanjajući se nogama na podupirač, polako podignite karlicu prema gore, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, a dok izdišete, polako se vratite u početni položaj.

Stanite na sve četiri na krevet. Polako, klizeći rukama po krevetu, sjedite sa zadnjicom na petama. Vratite se u početni položaj.

Ustani na sve četiri na krevetu, cervikalna regija Kičma je opuštena, brada je prislonjena uz grudni koš, pogled usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako izvijte lumbalnu kičmu (“mačka”), ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i izdahnite da se vratite u početni položaj. Ne savijajte leđa, ne podižite glavu!

Trinaest vežbi terapije vežbanjem tokom remisije

Terapijska gimnastika u subakutnom periodu lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišiće. Vježbe za subakutni period najbolje je raditi na podu, na tepihu.

Lezite na leđa, ispravite noge. Naizmjenično savijajte i ispravljajte noge u potkoljenicama.

Pr. 4 druge faze akutnog perioda.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge ispružene i ispružene. Naizmjenično, polako podignite ispravljene ruke iza glave dok udišete, vraćajući se u početni položaj dok izdišete.

Pr. 4 prve faze akutnog perioda.

Lezite na leđa, leva noga savijena u kolenu i povučena prema stomaku, desna noga ispravljena, leži na strunjači. Polako podignite desnu nogu gore. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Lezite na leđa, ruke ispružene duž tela, noge savijene u kolenima, stopala pritisnuta na strunjaču. Koristeći trbušne i bedrene mišiće, polako podignite karlicu na ulazu, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i polako se vratite u početni položaj dok izdišete.

Lezite na leđa, ruke prekrštene na grudima, noge savijene u kolenima, stopala pritisnuta na strunjaču. Dok izdišete, polako podignite glavu i ramena, naprežući trbušne mišiće, i dok udišete, vratite se u početni položaj.

Pr. 3 druge faze akutnog perioda.

Lezite na leđa, savijte koljena i pritisnite stopala na prostirku. Dok izdišete, polako podignite obje noge i povucite koljena prema grudima, pomažući si rukama ako je potrebno. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi i dok udišete polako se vratite u početni položaj.

Pr. 6 druge faze akutnog perioda.

Stanite na sve četiri. Polako ispružite (odvedite) lijevu nogu, održavajući ravnotežu, ostanite u ovom položaju 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na stomak, na jastuk, sa rukama sa strane. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, spustite se u početni položaj i izdahnite. Prilikom izvođenja vježbe držite glavu uspravno, nemojte je zabacivati, gledajte naprijed!

Lezite na stomak, na jastuk, sa bradom oslonjenom na ruke. Duboko udahnite, polako podignite noge i karlicu iznad kreveta, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se u početni položaj i izdahnite. Kada to radite, nemojte naprezati vrat, ne zabacivati ​​glavu unazad!

Svaki kompleks fizikalne terapije treba završiti sa 2-3 minuta dijafragmalnog disanja.

Ovo osnovne vježbe terapijske vježbe za donji dio leđa zahvaćenih osteohondrozo, koje će garantirano imati učinak. Vježbajte redovno i ostanite zdravi!

SustavZdorov.ru

Vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice (video, fotografija)

Uzroci bolesti

Osteohondroza sakralne regije može se pojaviti zbog velikih opterećenja. Ljudi koji imaju višak kilograma ili sistematski obavljati poslove vezane za dizanje tegova. Dodatni faktor Za razvoj bolesti je neaktivan način života, loše držanje i nemogućnost pravilnog kretanja.

Drugi čest uzrok bolesti su povrede leđa. Sportisti koji se profesionalno bave određenim sportovima imaju predispoziciju za osteohondrozo. Iako je moguće doprinijeti pojavi bolesti jednostavno ne ispravno izvršenje kompleks fizičke vežbe kod kuce.

Osteohondroza sakralne regije također može biti uzrokovana loša ishrana i svakodnevnu rutinu. Može ojačati tendenciju stalni stres, hronični nedostatak sna, poremećaj metabolički procesi u organizmu. Stručnjaci vjeruju da predispozicija za osteohondrozu može biti genetska. Kod nekih ljudi intervertebralni diskovi imaju porozniju strukturu i stoga su podložniji deformacijama.

Ranije su liječnici pretpostavljali da je osteohondroza bolest povezana sa starenjem. Najčešće se dijagnosticira kod starijih ljudi, a to se objašnjava činjenicom da s godinama kralješci gube pokretljivost i postaju osjetljivi na deformacije. Danas su glavni postotak podložnih osteohondrozi ljudi aktivne dobi.

Simptomi

Treba istaknuti glavne simptome osteohondroze sakralne regije:

1. Bol u lumbalnoj regiji.
2. Poremećaji cirkulacije opšta slabost u telu.
3. Bolna bol, koja se posebno pogoršava naglim pokretima, kihanjem i kašljanjem.
4. Smanjena osetljivost u predelu karlice, problemi sa mokrenjem (objašnjava se uklještenjem nervnih korenova).

Metode liječenja

Birajte između tradicionalnih ili nekonvencionalan tretman stoji iza vas. Posavjetujte se sa specijalistom!

Postoji razne metode tretmani koji se koriste u borbi protiv osteohondroze sakralne regije. Jedan od glavnih su lijekovi. Moderna medicina dovoljno razvijen da se suprotstavi čak i tako teškoj bolesti. U apotekama možete pronaći širok asortiman proizvoda razni gelovi i masti koje ublažavaju bol i zaustavljaju upalne procese.

Tradicionalna medicina nije ništa manje tražena za ovaj problem. Različiti recepti zasnovani na prirodnim sastojcima mogu pozitivno uticati na organizam.

Važno je zapamtiti da ne biste trebali koristiti tradicionalna medicina nepromišljeno! O ovoj metodi liječenja treba razgovarati sa svojim ljekarom kako biste izbjegli neželjene nuspojave.

Sesije masaže mogu pružiti pozitivnu dinamiku. Kod osteohondroze sakralne regije, pomoći će opuštanju i ubrzavanju protoka krvi. Zahvaljujući ovom efektu, ćelije primaju velika količina kiseonika i brže se regenerišu.

Gotovo uvijek se koriste vježbe za lumbalnu osteohondrozu. Postoji čitav niz vježbi za jačanje i istezanje mišića leđa. Efikasnost časova zavisi od njihove redovnosti, pravilnog izvođenja i želje pacijenta da postigne zacrtani cilj. Terapiju vježbanja trebate raditi stalno, ali bez preopterećenja. Ako, dok izvodite bilo koju vježbu, doživite nelagodnost, morate prestati s njegovim izvršavanjem.

Vježbe

Prije izvođenja seta vježbi preporučuje se konsultacija sa specijalistom fizikalne terapije. Može ga prilagoditi ili zabraniti određene vježbe.

1. Ležeći na leđima, savijte koljena i, stavite stopala na pod, podignite karlicu. Težina tijela se mora prebaciti na torakalni dio. Trebate podići karlicu 10 puta, mirno ležati i duboko disati.
2. Ponavljamo prvu vježbu, ali istovremeno stavljamo mali jastučić ispod potkoljenica. Pokušavamo podići lumbalni dio. Nema potrebe da se prenaprezate, jer netrenirani mišići mogu brzo početi da bole.
3. Ležeći u istom položaju zatežemo trbušne mišiće i podižemo glavu. Izvedite u roku od 10 sekundi. Ova vježba je neophodna za opšte jačanje mišićni korzet.
4. Ležeći na leđima s ravnim nogama, napregnite glutealne mišiće 5 sekundi, a zatim se opustite. Izvodimo do 12 puta po pristupu.
5. Ne mijenjajući položaj, stavite lijevu ruku iza glave i savijte torzo, pokušavajući lijevim laktom dosegnuti desno koleno. Zatim isto radimo sa desnom rukom i lijevim koljenom. Uradite to 10 puta za svaku ruku.
6. Ležeći na podu savijamo i ispravljamo noge u koljenima tako da se peta ne odiže od poda.

Gornji set vježbi je jednostavan. Može se izvoditi i kod kuće i u posebnoj prostoriji za terapiju vježbanja, ali u oba slučaja prvo se morate posavjetovati s liječnikom.

Kompleks vodnih procedura

Šarkov tuš odličan lijek za ublažavanje bolova u leđima

Prije početka nastave, preporučuje se zagrijati mišiće, obraćajući posebnu pažnju na mišiće sakralne regije, jer će oni najviše biti podložni stresu. Da ih zagrejete, samo uzmite topla kupka uz dodatak odvarka kamilice. Čak i petominutno zagrevanje na ovaj način će okrepiti i smanjiti bol.

Vodeni kompleks procedura za osteohondrozu sakralne regije je vrsta fizioterapije, čija je posebnost djelovanje vode u svim njegovim manifestacijama. Primjer bi bili Charcot tuš, orijentalni tuš i razne ljekovite kupke.

Treba napomenuti da tretmani vode može se uraditi i kod kuće. Da biste to učinili potrebno je napraviti tinkturu od čunjeva ili lekovitog bilja(možete koristiti narodne recepte sa interneta) i uz to se okupajte u vrućoj kupki.

Dijagnoza osteohondroze sakralne regije danas se tretira na mnogo različitih načina, koji, kada se pravilno izvode, pomažu u ublažavanju simptoma u što je brže moguće i nakon toga izliječiti bolest. Izbor metode borbe protiv bolesti trebao bi kontrolirati stručnjak koji će pomoći u izradi potrebnog skupa postupaka.

ProHondroz.ru

Osteohondroza lumbosakralne kralježnice: faze, uzroci, liječenje + gimnastika

Osteohondroza je bolest praćena degenerativnim promjenama u stanju kičmenog stuba. Zbog velikog opterećenja lumbosakralnog segmenta, osteohondroza ove zone je najčešća pojava među svim patološka stanja kralježnica; istovremeno lokalni sakralna osteohondroza Prilično je rijedak, obično je faza u razvoju lumbalne kičme.

U ljudskom skeletu kičmeni stub u lumbalnoj regiji čine 5 pršljenova – L1 – L5, kao i intervertebralni diskovi; Posljednji kralježak ispod je pričvršćen za sakrum - kost koju čini 5 kostiju povezanih zajedno. Zbog intervertebralnih diskova odsutni su u sakrumu, lumbosakralna osteohondroza znači oštećenje diskova koji se nalaze između lumbalnog kralješka i posljednjeg koji se spaja sa križnom kosti.

U opasnosti Prema nastanku bolesti, uključuju se osobe starije od 30-35 godina koje vode pasivni način života, posebno one koje se bave kancelarijskim radom. Main starosnoj grupi za pojavu osteohondroze lumbosakralne regije - muškarci i žene preko 50 godina.

Uzroci bolesti

Kako se razvija distrofija nuclei pulposus intervertebralnih diskova, uočava se smanjenje sinteze njihovih stanica, kao i smanjenje elastičnosti. Pod uticajem mehaničkih opterećenja - trenja, pritiska - diskovi se spljošte, pa se pršljenovi približavaju jedan drugom. Fibrozni prsten diska puca, a kičmeni stub gubi neke od svojih funkcija (oslonac, fleksibilnost).

Daljnje napredovanje osteohondroze sastoji se od horizontalnog pomaka kralježaka, uklještenja nervnih korijena i jake napetosti kralježnih ligamenata.

Kompenzacijski rast upotpunjuje sliku vezivno tkivo na mjestu hrskavičnog sloja diskova i pojava koštanih osteofita.

Razlozi za napredovanje procesa mogu biti:

• Starosne promjene na intervertebralnim diskovima, kao i njihovo prijevremeno starenje.
• Kronična napetost mišića leđa zbog fizičkog rada ili sportskog treninga.
• Povrede, modrice.
• upalni procesi u mišićima, koštanog tkiva kičma.
• Endokrine bolesti.
• Genetska predispozicija za bolesti kičme.
• Prekomjerna težina.

Vrste

Ovisno o lokaciji oštećenih kralježaka, uobičajeno je razlikovati sljedeće vrste osteohondroze lumbosakralne regije:

1. Osteohondroza gornji lumbalni nivo(zahvaća intervertebralne diskove koji se nalaze između 1. i 2., 2. i 3. pršljena, a rijetko je praćen radikularnim simptomima).
2. Osteohondroza donji lumbalni nivo(stradaju diskovi između 3 i 4, 4 i 5, između 5. pršljena i sakruma). Bolest može dovesti do kompresije nervnih korijena.
3. Atipična osteohondroza sakruma(razvija se u spojnom sloju 1. i 2. sakralne kosti kada su razdvojene). Ova vrsta osteohondroze javlja se u ne više od 1% slučajeva patologija lumbosakralne regije.
4. Sakralizacija sakralnih pršljenova. Sastoji se od spajanja posljednjeg lumbalnog kralješka sa sakralnom kosti, što dovodi do razvoja boli i upale.

Simptomi i znaci lumbosakralne osteohondroze

Izvan egzacerbacije osteohondroze, pacijenta proganjaju tupi ili bolan bol donjeg dijela leđa.

Zbog dužeg izlaganja neugodnom položaju, bol se obično pojačava. Dok leži, pacijent doživljava značajno olakšanje.

Klinička slika s progresijom osteohondroze uključuje:

• utrnulost nogu;
• lumbago u udovima (lumbargija, išijas);
• jaka napetost u mišićima donjeg dijela leđa;
• smanjena osjetljivost karličnog područja;
• povećana lordoza lumbalne kičme;
• zakrivljenost kičmenog stuba;
• hromost (primjećena kada su korijeni živaca komprimirani).

Jaka bol, koja se manifestuje kao trenutna akutni bol ili dugotrajni rezno-probadajući bolovi pojavljuju se kada su korijeni sinuvertebralnog živca koji inervira lumbalni dio tijela komprimirani i iritirani.

Ovisno o tome koji intervertebralni disk je podvrgnut patoloških promjena, bol zbog osteohondroze razlikuju se u području lokalizacije:

• oštećenje 1-2 pršljena dovodi do sindrom bola, primećeno u preponama i unutrašnjoj strani bedra;
• poremećaj 3-4 pršljena može dovesti do nelagode u potkoljenicama ili vanjskom dijelu bedara;
• Osteohondroza 5. pršljena uzrokuje jake bolove u donjem dijelu leđa, križnoj kosti, a ponekad i pucajuće bolove u velikim nožnim prstima.

Faze

U nedostatku mjera konzervativno liječenje bolest nestaje 4 faze razvoja:

1. Prvo. Smanjenje viskoznosti sadržaja nukleus pulposusa dovodi do stanjivanja i pukotina intervertebralnog diska. Pacijent osjeća nelagodu, bolan bol u donjem dijelu leđa, koji se pojačava vježbanjem.
2. Sekunda. Početni znakovi uništenje fibroznog prstena uzrokuje smanjenje udaljenosti između kralježaka ili segmenata kralježnice. Priklješteni su korijeni živaca, zbog čega bol može postati izraženija i zračiti u natkoljenicu i potkoljenicu.
3. Treće. Zbog smanjenja udaljenosti između kralježaka, ukupna dužina kralježnice se smanjuje, a uočava se njena zakrivljenost. Osjetljivost karličnog područja se smanjuje, bol se povećava i možda neće nestati nekoliko dana. Postoje lumbago u nozi i prstima. U ovoj fazi se formiraju znakovi intervertebralna kila. Koštani osteofiti, koji se pojavljuju u obliku procesa kralježaka, komprimiraju tkiva, živce i krvne žile.
4. Četvrto. Jaka deformacija kralježnice dovodi do hromosti, teške skolioze, kao i smanjene pokretljivosti leđa i udova. Bol je često konstantan. Česta pojava - prolaps intervertebralnog diska ili njegovo potpuno uništenje - dovodi do invaliditeta pacijenta.

Moguće posljedice

Kasne faze osteohondroze uzrokuju jake i nesnosne bolove, smanjenje radnih i motoričkih sposobnosti osobe; može doći do invaliditeta sa stvaranjem protruzije ili hernije intervertebralnog diska, u nedostatku hirurška intervencijašto dovodi do paralize i pareze zadnjice i udova.

Kao što je prikazano medicinska praksa, više od četvrtine svih uzroka invaliditeta - uznapredovalim oblicima mišićno-koštanih bolesti.

Posebno teške komplikacije Osteohondroza lumbalne regije javlja se sa "sindromom cauda equina" - kompresijom karličnih nervnih snopova kao rezultatom hernije diska. Smanjena osjetljivost karličnog područja i disfunkcija unutrašnje organe manifestuje se zatvorom i dijarejom, fekalnom i urinarnom inkontinencijom, kao i erektilna disfunkcija, razvoj prostatitisa kod muškaraca, upala privjesaka i materice kod žena.

Dijagnoza bolesti

Nakon prikupljanja anamneze, a početni pregled pacijent sa testovima na osjetljivost sektora kralježnice i sposobnost izvođenja pokreta tijela (nagibi, okreti) i udova.

Procjenjuje se stepen patološke lordoze kičmenog stuba, napetost mišića i bol pri palpaciji.

Metode instrumentalna dijagnostika bolesti su:

• rendgenski pregled, kao i njegova vrsta - mijelografija ( rendgenski snimak uz uvođenje kontrastnog sredstva u kičmenu moždinu);
• CT i MRI;
• elektromiografija (proučavanje stanja mišića i perifernih nerava);
• termografija (procjena stanja kičme pomoću infracrvene svjetlosti koju emituje ljudsko tijelo).

Diferencijalna dijagnoza lumbosakralne osteohondroze provodi se u usporedbi s cauda equina neuromom, ankilozirajućim spondilitisom, ekstrapulmonalnom tuberkulozom i tumorima regije kuka.

Liječenje osteohondroze lumbosakralne kičme

Terapija bolesti je dugotrajna, zasnovana na sveobuhvatnom pristupu i poštivanju uputa lekara u pogledu ishrane i daljeg načina života.

Liječenje osteohondroze lijekovima

• NSAIL za analgetsko i protuupalno djelovanje (voltaren, diklofenak, metil salicilat, indometacin, ketoprofen, naproksen, piroksikam).
• Glukokortikosteroidi u obliku injekcija u intervertebralni prostor (metilprednizolon, hidrokortizon). Koristi se kao pojedinačna injekcija za ublažavanje akutnog bola.
• Elektroforeza ili blokada novokainom, glukokortikosteroidima za ublažavanje akutne boli.
• Venotonični lijekovi(troxevasin, aescusan).
• Sredstva za poboljšanje venskog odliva(spironolaktin, hidroklorotiazid).
• Lijekovi za poboljšanje mikrocirkulacije krvi(pentoksifilin, trental, pantogam).
• Mišićni relaksanti(baklofen, tizanidin, hlorzoksazon) – za ublažavanje grčeva mišića.
• Preparati koji poboljšavaju trofizam tkiva (ekstrakt aloe, solkozeril).
• Hondoprotektori(preparati hondroitina i glukozamina) u svrhu restauracije tkiva hrskavice intervertebralnih diskova.
• Injekcije hijaluronska kiselina i enzimi za obnavljanje funkcije nucleus pulposus intervertebralnih diskova.
• Elektro- i fonoforeza sa karipazimom za ubrzavanje regeneracije diska hrskavice.
• Eksterna terapija– masti sa NSAIL (Voltaren emulgel, diklak, diklofenak), balzami za zagrijavanje, ulja za masažu.

Nemedikamentne, fizioterapeutske i hardverske metode lečenja

1. Nošenje korzeta, imobilizacija lumbalne kičme, mirovanje u krevetu (u slučaju pogoršanja bolesti).
2. Trakcija (istezanje) kičme. Koristi se za smanjenje pritiska na kičmeni stub koji je rezultat smanjenja udaljenosti između pršljenova.
3. Refleksologija, manualna terapija.
4. Masaža, terapija vježbanjem (u periodu oporavka nakon terapije ili operacije).

U slučaju neefikasnosti konzervativne mere se radi operacija.

Indikacije također uključuju prisustvo sekvestrirane kile i sindroma cauda equina. Koriste se sljedeće vrste operacija:

• diskektomija(uklanjanje zahvaćenog intervertebralnog diska uz fiksnu fiksaciju pršljenova) – hirurški ili endoskopski;
• podržava fuziju kičme(ugradnja implantata umjesto eksciziranog diska);
• dinamička stabilizacija kičme(jačanje pršljenova silikonskim implantatima);
• laserska nukleotomija(smanjenje jezgre intervertebralnog diska pod utjecajem laserskog zraka i, kao posljedica, involucija kila i izbočina);
• oslobađanje komprimiranih korijena kičme(sa sindromom cauda equina).

Fizioterapija

Vanjska razdoblja egzacerbacije bolesti potrebno je svakodnevno raditi vježbe, čineći kompleks terapijskih vježbi za lumbosakralnu osteohondrozu:

U ležećem položaju:

• istegnite cijelo tijelo, istežući kičmu;
• naprezati što je više moguće jači mišići leđa;
• savijte se prema gore, dok vam ruke ostaju na podu;
• ispružite noge naizmjenično, dok naprežete mišiće bedara i stražnjice;

U ležećem položaju:

• podignite noge savijene u kolenima, glavu i ramena. Karlicu i donji dio leđa treba pritisnuti na pod.

U stojećem položaju:

• ustanite na prste;
• stanite leđima okrenuti zidu, odgurnite se od njega cijelim tijelom;
• stanite uza zid, okrenite se bokom prema njemu, stavite ruku iza glave i odgurnite se od zida laktom.

Ponovite na drugoj strani tijela.

Ukupno trajanje časa– 15 minuta 2 puta dnevno. Ako se pojavi bol ili bilo kakva nelagoda, morate odmah prekinuti trening.

Prehrana za osteohondrozo

Da biste brzo obnovili organizam, potrebno je svakodnevno konzumirati mliječne proizvode, suho voće, orašaste plodove i sjemenke; Jelovnik je ograničen na kiselu hranu, mahunarke, mesne čorbe, rafinisanu i konzerviranu hranu, te peciva.

Osnovna dijeta– povrće, nemasno meso, žitarice i hleb od celog zrna, voće (slatko), bobičasto voće, jaja. Ako imate višak kilograma, potrebno ga je korigirati dijetom sa smanjenim kalorijama, uvijek nakon konsultacije sa svojim ljekarom.

Liječenje narodnim lijekovima

Bol i upala će pomoći u smanjenju narodne recepte, široko se koristi u svim stadijumima bolesti:

• Uzmite kameno ulje (3 g), dodajte 150 g vode i 100 ml. alkohola, kao i 20 kapi joda i šapat crvene paprike. Ovim losionom natopite zavoj ili gazu, nanesite na donji dio leđa i ostavite sat vremena. Bit će efektivno provesti najmanje 15 takvih sesija.
• Narendajte 100 grama sapuna za pranje veša, prelijte sa 200 ml. biljno ulje, dodajte 1 kašiku sode bikarbone i 3 kašike morske soli. Proizvod treba da stoji 3 dana, nakon čega se utrlja u leđa i ispere nakon 30 minuta.
• Sameljite 3 divlja kestena, pomiješajte sa 100 g svinjske masti i 1 žličicom. ulje kamfora.

Mast se koristi svakodnevno tako što se nanosi na kožu i snažno utrlja.

Način života i rehabilitacija

U cilju prevencije relapsa (ponovne pojave) bolesti nakon liječenja ili operacije, pored redovnog obavljanja terapijskih vježbi, racionalnu ishranu, uzdržavanje od konzumiranja alkohola morate potpuno promijeniti svoj životni stil. Usklađenost najvažnija pravila tokom rada i odmora pomoći će i u slučaju pogoršanja bolesti.

Prije svega, potrebno je osigurati pogodnost spavaća soba, dok koristite ortopedski jastuk i madrac; tvrda površina kreveta doprinosi stvaranju fiziološke zakrivljenosti kičmenog stuba, dok se ispravljaju nepravilnosti u položaju pršljenova. Ako je osoba navikla spavati na stomaku, možete staviti mali jastuk u donji dio trbuha, ili jednu nogu povući bliže grudima.

Sedišta takođe treba da budu čvrsta.; Visina stolice ili fotelje bira se u skladu s visinom osobe tako da stopala čvrsto počivaju na podu. Svakih 30 minuta sjedećeg kancelarijskog rada morate zagrijati leđa okretanjem tijela, podizanjem ruku i okretanjem glave. Morate sjediti ispravljenih leđa i ispravljene glave. Glavno pravilo je da se ne zadržavate dugo u jednom položaju, pravite pauze za fizičko vaspitanje.

Ključ zdravlja kičme je eliminacija dizanja teških tereta ili njegova pravilna organizacija.

Teret se, ako je moguće, dijeli na nekoliko lakših dijelova i uzima se u obje ruke. Potrebno je podizati i spuštati teret bez nagli pokreti, nežno čučeći. Prije fizičkog rada preporučuje se nošenje posebnog zaštitnog zavoja na lumbalnom dijelu. Najbolja opcija je da nosite utege na leđima (na primjer, u ruksaku), a težinu rasporedite po cijeloj dužini kičmenog stuba.

Preduslov za održavanje zdravih leđa– izbjegavanje hipotermije, boravak na propuhu, kao i aktivan način života. Osim terapijskih vježbi, možete se baviti biciklizmom, plivanjem i hodanjem.

Prevencija osteohondroze

Možete spriječiti razvoj patologija kičmenog stuba poštujući sljedeća pravila:

• Optimalna organizacija radnog mjesta, posebno za kancelarijske radnike.
• Izmjenjujte pauze za rad i odmor, najmanje jednom svaka 3 sata u trajanju od 10 minuta. U tom periodu preporučuje se kratko zagrevanje za donji deo leđa i vrat.
• Promocija fizička aktivnost(šetnja, odlazak u teretanu, plivanje).
• Kupovina ortopedske stolice ako radite za kompjuterom kod kuće.
• Redovni kursevi masaže.
• Osiguravanje udobnog položaja pri dugotrajnoj vožnji u automobilu (na primjer, kupovinom posebne podloge za sjedište).
• Gubitak težine, pravilna ishrana.

sustavok.ru

Svaka treća osoba nakon 40 godina vjerovatno je upoznata sa problemima u kičmi i čula za njih mogući načini ublažavanje njegovih simptoma. Jedan od načina borbe protiv osteohondroze je posebne vježbe. Potrebno je ispuniti potrebu kičme za kretanjem, omogućiti joj da poboljša cirkulaciju krvi i održi pokretljivost.

Trenažeri za kičmu

Kada treba da počnete da vežbate?

Preporučljivo je započeti vježbe ne u akutnoj fazi bolesti, već mnogo prije toga. Potrebno je redovno vježbati, razumno dozirati opterećenje i koristiti odgovarajuću opremu (simulatori, bučice, razne utege). Jednostavna fizička vježba, izvedena prema preporuci, može donijeti neprocjenjivu korist.
Ako dođe do egzacerbacije, akutne upalni proces može se kontrolisati lijekovima, a kada uđe u period oporavka indiciraju se lagane vježbe.

Budući da su glavne manifestacije bol i napetost mišića, vježbe za lumbalnu osteohondrozu trebale bi biti usmjerene u tom smjeru. Časovima može prethoditi masaža sakralnog i lumbalnog područja, kao i individualni fizioterapeutski postupci.
Prvi korak je oslobađanje lumbalnog i sakralnog područja od prekomjernog opterećenja. Da biste to učinili, trebate ležati na podu i, oslanjajući se na ramena i stopala, nekoliko puta podići karlicu, držeći svako podizanje 3-5 sekundi. Opustite se i uhvatite dah.
Ležeći na leđima, stavite nogu savijenu u koleno sa stopalom na drugo koleno. Povucite savijeno koljeno prema podu suprotnom rukom, ponovite 10 puta, a zatim promijenite ruke i noge. U ovoj vježbi, preporučljivo je da ne podižete ramena od poda; Položaj sakralne kičme je što je više moguće pritisnut na pod.
U istom početnom položaju pomerite telo laktom desna ruka sa glavom iza glave, pokušajte doći do koljena lijeve noge (noga se savija prema ruci). Ponovite vježbu 5 puta, a zatim promijenite ruke i noge.
Druga faza, okrećući se na stomak, izvodite vježbu "čamac". Ispružite ruke naprijed i noge unazad, pokušajte ih podići do kraja. Zadržite ovo nekoliko sekundi, opustite se i ponovite vježbu.
Za opuštanje lumbalnih mišića korisne su i efikasne vježbe savijanja u položaju koljena i lakta. Podižući se na koljena, podignite leđa, spuštajući se rukama na pod - donji dio leđa je, takoreći, pritisnut. Opseg kretanja mora biti prihvatljiv za svaku specifičnu situaciju.
Ako se tokom vježbanja javi bol, na određena mjesta možete postaviti malu ravnu podlogu. Nekima je olakšanje imati je unutra zglobova koljena, za neke - u predjelu bedara. Ponekad pomaže u lumbalnoj regiji.
Vrlo korisna vježba je puzanje na trbuhu. Oslanjajući se na laktove i povlačeći tijelo za sobom, puzite nekoliko metara, a zatim se vratite u početni položaj na koljenima. Ponovite 3 – 4 puta.

Vježbe stojeći

Gimnastika za lumbalnu osteohondrozu je efikasna i u stojećem položaju. Da biste to učinili, spustite ruke ravno u stranu, opustite ramena i ispravite leđa što je više moguće. Kompleks je sledeći:

Za prevenciju i liječenje OSTEOHONDROZE, naš redovni čitatelj koristi sve popularniju metodu NEHIRURŠKOG liječenja, koju preporučuju vodeći njemački i izraelski ortopedi. Nakon što smo ga pažljivo pregledali, odlučili smo da ga ponudimo vašoj pažnji.

1. Savijte tijelo naprijed (naizmjenično dodirujući rukama prst lijeve noge, sredinu udaljenosti između njih i desnog prsta);
2. Savijte se unazad sa podignutim rukama. Uvucite tijelo što je više moguće;

1. Pomerite glavu iza desnog ramena, kao da pokušavate da vidite lijeva peta, ponovite nekoliko puta i nastavite na istu stvar, samo u suprotnom smjeru;
2. Naginje torzo ulijevo i udesno sa imobiliziranim sakralnim dijelom, klizeći odgovarajućom rukom duž butine sa strane nagiba. Ponovite 8 puta u svakom smjeru.

Set vježbi u sjedećem položaju

Fizičko vaspitanje lumbalnog i sakralnog regiona takođe uključuje set vežbi sedenja.

• Savijte koljena i spojite ruke iza glave, pokušajte laktom desne ruke doći do koljena lijeve ruke. Ponovite nekoliko puta i promijenite ruke i noge. Važno je savijati tijelo dok izdišete, a ispružiti dok udišete;
• Postavite dlanove na struk, ispravite ramena i pokušajte da nagnete gornji deo tela napred. Izvedite do krajnjih granica, izbjegavajući preopterećenje kičme. Ponovite 5 – 6 puta;
• Radite slične vježbe s rukama ispruženim naprijed;
• Vrlo je korisna za sakralnu regiju u ovoj poziciji dječija vježba"leptir". Sa savijenim kolenima pravite pokrete zamahnuta (kao leptirova krila).

Vježbe iz početne pozicije na sve četiri

Terapija vježbama za lumbalnu osteohondrozu također uključuje set vježbi iz položaja lakat-koljeno.

1. Nakon što ste odabrali ravnu podnu površinu i održali ravnotežu, trebate ispraviti noge jednu po jednu, pomicati ih u stranu i nakon 3-4 sekunde vratiti u prvobitni položaj. U isto vrijeme, trebali biste pokušati održati ramena u ravnoteži;
2. Iz iste početne pozicije pokušajte naizmjenično zamahnuti nogama prema gore, lagano savijajući kičmu i osjećajući napetost u trbušnim mišićima. Ponovite 4 – 6 puta;
3. Stojeći na sve četiri, izvodite pokrete tijela naprijed naizmjenično udesno i lijeva strana. Postavite nogu savijenu u kolenu i dlan istovremeno na pod.

Koliko su teške vježbe s loptom?

Dobro se pokazao set vježbi s loptom za jačanje sakralnog i lumbalnog područja. U terapiji vježbanja za osteohondrozu lumbalne kralježnice koristi se posebna gimnastička lopta od elastične, guste gume ili gume. Njegova veličina zavisi od anatomske karakteristike svaka osoba.

1. Stanite paralelno sa zidom, pritiskajući ga kroz loptu. Postepeno čučnite i polako otkotrljajte loptu. Kada bedro postane paralelno s podom, počnite obrnuti pokret;

1. Postavivši loptu na pod, lezite na nju stomakom, pomerajući dlanove i nožne prste po podu. Izvodite takve pokrete dok se ne umorite. Nakon odmora, počnite se kretati u suprotnom smjeru.
2. Kleknite sa loptom ispred sebe. Oslonivši se rukama na loptu, polako je otkotrljajte od sebe dok vam trup ne bude paralelan s podom. U završnoj fazi savijte leđa, zadržite nekoliko sekundi i započnite obrnuti pokret. Ako je moguće, ponovite pokret 3-4 puta;
3. Kompleks možete upotpuniti klečanjem i rotirajućim pokretima tijela s loptom na ispruženim rukama. Okrenite se u svakom smjeru do neuspjeha, dok istegnete mišiće do granice. Vratite se u početni položaj i okrenite se u suprotnom smjeru.

Izvrtanja kičme su ključ uspjeha liječenja

Najefikasnije, ali i najteže vježbe su trbušnjaci. Treba ih izvoditi postepeno, ne prevazilazeći bol, već u granicama razumnog i prihvatljivog.
Trebate početi s okomitim uvijanjem - okretanjem gornjeg dijela kralježnice oko svoje ose - naizmjenično u desnu i lijevu stranu. Laktovi su savijeni u zglobovima, ruke su dovedene do podlaktica. Twist počinje okretanjem glave, zatim vrata, zatim ostalih zahvaćenih dijelova kičme.
Okretanje praćeno savijanjem unazad uključuje istu sekvencu, ali sa torzom nagnutim unazad. Ovo je nagnuta verzija zaokreta. Vraćanje u početni položaj treba raditi polako i postepeno, bez trzaja.
Preporučuju se i bočni zavoji - tijelo se rotira oko kičme, nagnuto striktno udesno ili ulijevo. Pokret uvijanja se izvodi u istom smjeru kao i nagib. Lakat odgovarajuće ruke usmjeren je ovdje i dolje. Zglob lakta suprotna ruka je usmjerena prema gore iu suprotnom smjeru.

Veoma važno pri uvijanju pravilno disanje. Udah se radi upravo u trenutku opuštanja, izdisaj - napetost mišića.

Terapeutska gimnastika za lumbalnu osteohondrozu je vrlo efektivna sredstva prevenciju i liječenje bolesti. Redovitost njegove primjene i doziranje opterećenja omogućit će vam da se oslobodite viška mišićne napetosti i, stoga, dugo i efikasno nosite sa simptomom boli.