Hitno mršavim za ljeto! Onda - za moj rođendan. Zatim u Novu godinu, u proljeće i opet u ljeto. A kilogrami u međuvremenu ostaju tamo gdje su bili, a posebno praznicičak i akumulirati. Uobičajena situacija?
Ali rješenje problema višak kilograma– uopće nije tajna niti vijest. Svi znamo da tajna ljepote, vitkosti i zdravlja nije u hitnim iscrpljujućim dijetama, već u stalnoj pravilnoj ishrani. Ili bolje rečeno, u na pravi načinživota, čiji je dio zdrava prehrana. I ako ste definitivno odlučili da se pomerite savršena figura, onda biste trebali početi sa sastavljanjem jelovnika pravilne prehrane za mršavljenje. I nije važno koliko je kilograma viška na putu do vašeg sna, glavna stvar je odlučnost i snaga volje. Jer sistem zdrava ishrana- i ovo je dijeta, i ona ima svoja pravila koja se moraju striktno pridržavati.
- Nemojte gladovati. Ako želite da smršate, ne biste trebali biti gladni. U suprotnom, postoji vrlo visok rizik da ćete se, patite cijeli dan od osjećaja sisanja u želucu, uveče slomiti i pojesti kolače ili dimljene kobasice. Rezultat je osjećaj težine u duši i stomaku, te višak kilograma koji nije nestao. Da biste izbjegli gladovanje, vaš meni treba da sadrži svježu, raznoliku hranu koju volite. Ako ne volite jabuke, nemojte ih na silu jesti samo zato što su zdrave. Zamijenite ih svojim omiljenim voćem bez škroba.
- Žvaći duže. U hrani treba uživati. Bez obzira na to koliko malo vremena imate za ručak, vrlo temeljno žvačite hranu. Onaj ko žvače dugo živi, sjećate li se ove izreke? Ako sve brzo progutate, izaći ćete sa stola gladni. Iako morate ostati malo gladni kada napuštate stol, ali samo malo.
- Jedite češće. Jesti često, ali malo po malo, bolje je nego rijetko i puno. Ovo pravilo je klasično i funkcionira. Pet obroka dnevno je bolje od tri. Jer to znači da se stomak neće smanjiti od gladi, žuč neće stagnirati, nivo glukoze u krvi neće naglo pasti, a metabolizam se neće usporiti. To znači da se višak kilograma neće zadržati. Glavno jelo po obroku ne bi trebalo da bude veće od 250-300 grama.
- Kuvajte kako treba. Pečeno ili pareno povrće, riba i meso ne mogu biti ništa manje ukusni i ukusni od prženih. A njihove koristi su neuporedivo veće. U meniju pravilne ishrane za mršavljenje ne bi trebalo biti ništa prženo. U krajnjem slučaju, koristite suvi tiganj sa neprijanjajućim slojem.
- Nema grickanja. To se odnosi na grickanje pita, rolnica, hamburgera i kolačića. Takva suha hrana samo će opteretiti vaš želudac, usporavajući proces varenja. Bolje pijte nezaslađeni jogurt ili jabuku. Razmislite šta vam je važnije: masni sendvič ili tonirani stomak i zadivljenih pogleda.
- Spavaj noću, ne jedi. Poslednji obrok je najkasnije dva sata pre spavanja. Veoma gladan? Operite zube ili popijte čašu vode, to otupljuje osjećaj gladi.
- Doručkovati. Ali bolje je ne preskakati doručak. Jedenje ujutro signalizirat će vašem tijelu da je vrijeme da se probudite i pokrenete svoj metabolizam. U suprotnom ćete samo uveče ubrzati i pojesti nedostupnu količinu.
- Pijte vodu. Zahvaljujući vodi dolazi do metabolizma. Ali pijte samo između obroka, a ne tokom, kako ne biste ometali probavu hrane. I to treba da bude čista voda, a ne čaj, kafa ili gazirana pića.
- Krećite se više. Ne morate se iscrpljivati u teretani. Ali barem da biste hodali svaki dan, imperativ je preferirati stepenice nego lift. Bez kretanja nemoguć je dobar metabolizam.
- Zamijenite štetno zdravim. Ako ne možete da se odreknete hleba, jedite integralne žitarice. Šećer zamijenite medom, a kobasicu kuhanim mesom sa začinima. Da biste smršali, vaš jelovnik treba da sadrži samo pravilnu ishranu, bez brze hrane.
Pravilna ishrana za mršavljenje: uzorak menija za svaki dan
Da biste lakše počeli da se pravilno hranite i gubite kilograme, možete kreirati jelovnik za nedelju pred nama.
- ponedjeljak
Doručak: zobene pahuljice sa jabukom i medom. Zeleni čaj bez šećera.
Užina: kefir ili jogurt.
Ručak: pečena ili parena riba, salata od povrća sa biljno ulje(maslina, laneno sjeme) i sok od limuna ili limete.
Popodnevna užina: svježi sir sa jogurtom i bobičastim voćem.
Večera: smeđi pirinač sa povrćem, sok od nara.
- utorak
Doručak: pečena jabuka sa medom (može se kuvati u mikrotalasnoj radi uštede vremena), nezaslađeni čaj.
Užina: nekoliko badema ili drugih orašastih plodova (ne više od 10).
Ručak: kuvana pileća prsa sa nemasnim sosom, paprikom i mahunama.
Popodnevna užina: nekoliko sušenog voća (ne više od 7).
Večera: škampi sa brokolijem zapečeni sa sirom. Čaj bez šećera.
- srijeda
Doručak: tost (kuvan u tosteru), naravno, hleb od celog zrna sa medom, voće (ne škrobno, kao što je jabuka), čaj bez šećera.
Užina: nemasni jogurt ili kefir.
Ručak: pire supa sa brokolijem ili začinskim biljem (bez krompira, bez kajmaka), heljde ili smeđeg pirinča bez ulja.
Popodnevna užina: jedna banana.
Večera: dinstani crveni pasulj sa paprikom, nezaslađeni kompot od suvog voća.
- četvrtak
Doručak: dva meko kuvana jaja, narezana svježi krastavac i paradajz. Nezaslađeni čaj.
Užina: kruška ili jabuka.
Ručak: paprike punjene mlevenom piletinom sa povrćem, salata „Vitamin“ (beli kupus, šargarepa, jabuka; dresing – maslinovo ulje).
Popodnevna užina: nemasni jogurt.
Večera: pire od šargarepe i krompira (bez ulja, sa bujonom od povrća), plodovi mora (na primer, škampi). Zeleni čaj bez šećera.
- petak
Doručak: nemasni svježi sir sa jogurtom, bobičastim voćem ili voćem. Nezaslađeni kompot.
Užina: nekoliko urmi (ne više od 6).
Ručak: čorba od crvene ribe, začinjena jajetom, sa začinskim biljem. Salata od povrća od paradajza i krastavaca.
Popodnevna užina: jogurt ili kefir.
Večera: Tepsija od povrća (bez krompira), nekoliko kriški sira Adyghe (ne više od 50 grama). Zeleni čaj.
- Subota
Doručak: prosena kaša sa bundevom i medom, nezaslađeni zeleni čaj.
Užina: banana.
Ručak: pareni brokoli ili mahunarke sa pilećim prsima začinjenim soja sosom.
Večera: kiflice od povrća sa pavlakom sa malo masnoće, nezaslađeni kompot.
- Nedjelja
Doručak: palačinke pečene u suvom tiganju sa jabukama i medom. Mlijeko sa niskim udjelom masti.
Užina: kefir.
Ručak: pileći bujon sa krutonima, salata od povrća sa kineskim kupusom.
Popodnevna užina: nekoliko sušenog voća.
Večera: pečena teletina sa povrćem (paradajz, slatka paprika, luk), sok od nara.
To je samo uzorak menija. Na osnovu toga možete smisliti mnogo različitih opcija koje vam odgovaraju. Glavna stvar je da će vam takva zdrava prehrana pomoći ne samo da smršate, već i očistite svoje tijelo.
Najnovije vijesti
Održavanje normalne težine koja odgovara vašem tipu tijela, godinama i stanju tijela je važno i neophodno. To nije toliko važno za vanjsku privlačnost, koliko za očuvanje funkcionalnosti tijela, promicanje zdravlja i dugovječnost. Informacije o zdrave načine ogroman gubitak težine. Da biste postigli i održali pozitivan rezultat bez štete po vaše zdravlje, naučite analizirati opcije mršavljenja i odabrati one prave.
Dijeta za mršavljenje
Bez obzira na to koliko se novonastalih proizvoda za mršavljenje reklamira, ne biste se trebali oslanjati na njih. čudesna moć. Čuda treba stvarati sopstvene akcije. Osnova mršavljenja je nepokolebljiva - pravilna prehrana i fizička aktivnost. Sve to možete organizirati kod kuće i sami se boriti protiv viška kilograma.
Put do gubitka viška kilograma je dug i težak, za svakog je različit, pa je individualan. Ne postoje savršene opcije kada je u pitanju gubitak kilograma. Glavni zadatak onih koji gube je da imaju ispravan psihološki stav, jasno vide cilj i ne prepuštaju se poteškoćama, opskrbe se izdržljivošću i dobro raspoloženje. Pravilno organiziran proces mršavljenja može postati uzbudljivo iskustvo učenja, samorazvoja i samoobrazovanja za svakoga.
Za kreiranje dijete važan je konkretan cilj - koliko kilograma trebate izgubiti i koje parametre trebate postići. Nije tjelesna težina jedini pokazatelj koji treba pratiti, ništa manje važni nisu ni volumeni grudi, struka i bokova. Potrebno je izvršiti sva potrebna mjerenja i zabilježiti ih. Kada se radi redovno fizičke vežbe masno tkivo nestaje, a mišići počinju rasti, pa se u određenoj fazi masa može povećati ili ostati nepromijenjena. Smanjenje volumena je više indikativno i značajan rezultat.
Nutricionisti savjetuju vođenje dnevnika ishrane i planiranje svih obroka. Da biste prešli na pravilnu prehranu, razmotrite opća pravila. potrebno:
- Odredite broj obroka i veličinu porcija.
- Napravite plan ishrane i striktno ga se pridržavajte.
- Ostavite dovoljno proteina u vašoj ishrani. Ovo je važno za održavanje zdravlja mišića. Oni su glavni sagorevači masti, ne bi trebalo dozvoliti gubitak mišićna masa. Proteinske namirnice pomažu u održavanju zdrave kože, koja bi trebala održavati čvrstoću i elastičnost dok gubi težinu.
- Organizovati režim pijenja(oko 2 litre čista voda).
- Strogo isključite slatka peciva i bilo koju drugu nezdravu hranu iz svoje prehrane dok gubite na težini.
- Odaberite dijetu pravilnu hranu– dovoljno ukusno da se u njemu uživa. Razumijevanje koliko vitalna energija i to će donijeti koristi tijelu, čineći zdravu hranu dobrom navikom, načinom života.
- Vaganje i mjerenje zapremine pomoći će vam da pratite efikasnost vašeg programa mršavljenja. Ovaj postupak treba izvoditi jednom sedmično. Nema potrebe da ponovo budete nervozni i da brinete. Bolje je radovati se i najmanjoj pobjedi, hvaliti se za svoju upornost i odlučnost.
Nutricionisti smatraju čišćenje modernim Enterosgel sorbentom neophodnim korakom u svakom programu mršavljenja. Aktivno apsorbira samo štetne otpadne tvari i toksine, koji prilikom razgradnje masnih naslaga u izobilju ulaze u krv. Upravo ti toksini izazivaju mučninu karakterističnu za dijetu, los ukus u ustima, pražnjenje crijeva, tupost kože, pojava bubuljica i fleka na njoj. Ovaj sorbent dobro ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti i upija višak želudačni sok i enzima, neutralizirajući njihov iritirajući učinak na zidove želuca. Prihvatimo ga na duge kurseve, za razliku od drugih sorbenata.
Neophodno je nakratko se odvojiti od nekih namirnica i jela, a zatim svesti njihovu potrošnju na minimum. Namirnice koje ometaju gubitak težine:
- sol, šećer;
- bijeli kruh, musli;
- Bijela riža;
- konditorskih proizvoda;
- majonez, margarin, kečap, umaci;
- kobasice, konzervirana hrana, bilo koji poluproizvodi;
- tvrdi sir (mast);
- slatki fermentirani mliječni proizvodi;
- Mesne juhe;
- brza hrana;
- gazirana pića;
- Pakirani voćni sokovi;
- alkohol.
Pravilna ishrana
Osoba može dobiti hranljive materije isključivo iz hrane. Neophodni su za održavanje vitalnih funkcija i vitalnosti tijela, ono iz njih crpi energiju i od njih se oporavlja. Kako da počnete da se pravilno hranite? Trebat će vam planiranje i analiza vaše prehrane, raspored ishrane i vođenje dnevnika. Koje informacije analizirati u dnevniku:
- Zapišite vrijeme svih obroka i "meni" obroka (čak i ako su krekeri s čajem). Tako je lako odrediti koliko puta i koja hrana je konzumirana.
- Zabilježite količinu pojedene hrane (približna težina posuđa ili „dobrote“).
- Razlog konzumiranja hrane. Sve je vrlo jasno sa glavnim obrocima i užinom između. Šta je sa drugim vremenima?
- Izračunajte kalorijski sadržaj hrane koja se konzumira dnevno. Brojače kalorija možete pronaći na internet stranicama. Oni olakšavaju kontrolu kalorijskog sadržaja vašeg dnevnog menija.
Analiza vaše ishrane tokom nekoliko dana pomoći će vam da se odlučite za listu zdravi proizvodi. Prelazak na pravilnu ishranu treba da bude postepen. Prženo zamijenite pirjanim ili pečenim u rerni, slatkom sa voćem, hlebom od belog brašna sa mekinjama ili integralnim žitaricama. Prehrana za mršavljenje ne dozvoljava jak osjećaj gladi. Ovo je stres za tijelo; ono će početi da skladišti, a ne da odaje. Čaša kefira uveče neće škoditi ako je kasniji odlazak na spavanje. A za one koji vole slatko, ponekad možete dozvoliti kašiku meda ili krišku crne čokolade. Pozitivan stav je važniji.
Pravilna (ili racionalna) prehrana uključuje samo tri glavna zadatka. Moraju se uzeti u obzir i implementirati:
- Dnevni kalorijski unos mora odgovarati utrošku energije.
- Ishrana treba da bude raznovrsna i uravnotežena kako bi se zadovoljile dnevne potrebe organizma za proteinima, mastima, ugljenim hidratima, mikroelementima i vitaminima.
- Važno je pridržavati se dijete. Ovo poboljšava probavu, apsorpciju onoga što jedete i poboljšava metabolizam.
Dijeta za mršavljenje kod kuće
Tehnike korekcije težine imaju bogat arsenal dijeta. Nijedan od njih ne garantuje 100% rezultate. Svaka dijeta je ograničenje, kršenje postulata racionalnu ishranu, stres. Svaki organizam je individualan i teško je predvidjeti njegovu reakciju na stresnu situaciju. Svaka dijeta ima svoje prednosti, nedostatke i kontraindikacije. Analiza nekoliko popularnih dijeta za brzo sticanje vitke figure:
- Protein. Osnova ishrane su proteini, a masti i ugljeni hidrati svedeni su na minimum. Jedan od najefikasnijih. Omogućava brzo mršavljenje probavljanjem proteina, tijelo sagorijeva kalorije. Nema bolne gladi. Ima dosta kontraindikacija. Veliki broj proteini u hrani - ovo je dodatno opterećenje za želudac, jetru i bubrege, povećan nivo holesterola, problemi sa krvni pritisak, moguće su bolesti zglobova.
- Ekstremno. Sadržaj kalorija u hrani se smanjuje što je više moguće. Dijeta ne traje duže od tri dana. Gubitak težine se dešava brzo. Jelovnik zahtijeva striktno pridržavanje odabrane prehrane, ne preporučuje se konzumiranje dodatnih količina tekućine, jer to izaziva još više jak osećaj glad. Gubitak težine je uglavnom zbog gubitka tekućine, a ne razgradnje masti. Ekstremne dijete ne provode se više od jednom mjesečno.
- Drinking. Zanimljiva tehnika ne samo za mršavljenje, već i za čišćenje organizma. 30 dana osoba jede samo tečnu hranu. Čisti se u prvih 10 dana gastrointestinalnog trakta, u narednih 10 - cirkulatorni, respiratorni i urinarni sistem. Posljednjih 10 dana pomažu u čišćenju ćelija cijelog tijela od otpada i toksina. Gubitak težine – do 15 kg. Dugotrajno izdržavanje bez čvrste hrane može dovesti do probavnih problema.
- Mono-dijete. Lako se implementiraju i ne zahtijevaju velike finansijske troškove. Morate odabrati jednu od dozvoljenih namirnica, koju možete jesti u bilo kojoj količini. Težina će se smanjiti. Svaka mono-dijeta uzrokuje metaboličke poremećaje, jer je ljudsko tijelo prilagođeno varenju raznovrsne hrane. Dugotrajnom upotrebom dolazi do atrofiranja dijela probavnih žlijezda, što dovodi do poremećaja apsorpcije hrane. Nuspojave bit će minimalan ako je dijeta kratka i odabran je proizvod prikladan za određeni organizam.
Set proizvoda za mršavljenje
Uz pravilno organizovanu ishranu, organizam dobija sve potrebne organske materije (ili hranljive materije). Važno je održavati njihovu ravnotežu, izračunati količinu i sadržaj kalorija. Prava dijeta za gubitak težine treba uključiti:
- Vjeverice. Ovo su osnovne supstance. Regulišu metaboličke procese i od njih se gradi tijelo. Nemasno meso, riba, jaja, svježi sir i drugi fermentirani mliječni proizvodi su proteinska hrana.
- Masti. Njihov broj treba smanjiti, ali ne i potpuno eliminirati. Važni su za izgradnju ćelija i osnova su za stvaranje mnogih hormona. Omega 3, 6, 9 – zdrave masti. Ima ih mnogo u morskoj ribi, morskim plodovima, maslinovo ulje.
- Ugljikohidrati. Izvor energije. Za mršavljenje jednostavnih ugljenih hidrata(slatkiše, bijela peciva, krompir) treba zamijeniti složenim (žitarice, proizvodi od tamnog brašna).
Važno je da u prehranu uključite svježe povrće i voće. Začini i pića su dobri za mršavljenje. Spisak prirodnih sagorevača masti:
- celer;
- sve vrste kupusa;
- grejpfrut, ananas, jabuke;
- smokve;
- orasi;
- cimet;
- đumbir;
- zeleni čaj;
- crno vino.
Jelovnik pravilne ishrane za mršavljenje
Najbolji način da izgubite višak kilograma je pravilna prehrana. Uključuje ukusan, raznovrstan, uravnotežen jelovnik koji pomaže u smanjenju tjelesne težine i poboljšanju zdravlja. Za većinu ljudi koji su se borili sa viškom kilograma, slijedeći principe PP, to je postao način života. Opća pravila:
- metode kuhanja: kuhanje, kuhanje na pari, pečenje, dinstanje;
- svježe povrće i voće treba činiti najmanje 20% dnevne prehrane;
- slatko voće treba jesti u prvoj polovini dana, kiselo - u drugoj;
- Masnoće je nemoguće isključiti iz prehrane, ali moraju biti zdrave (iz grupe nezasićenih masnih kiselina), sadrže losos, pastrmku, orašaste plodove, sjemenke, laneno ulje, maslinovo ulje, avokado;
- jedite „spore“ ugljene hidrate;
- ugljikohidrati su pogodni za doručak i ručak;
- krompir i tjesteninu (od durum pšenice) treba uključiti u jelovnik sa svježim povrćem, a ne uz meso, kao samostalna jela;
- proteini moraju biti prisutni u prehrani svakodnevno (njihovo prisustvo je obavezno na jelovniku za večeru);
- Bolje je započeti obrok salatom od svježe povrće(ako je to predviđeno u meniju);
- Stavite hranu u malim porcijama na male tanjire (preporučljivo je izvagati sve što se nalazi u tanjiru);
- ukupna težina serviranja za glavna jela - ne više od 350-400 g;
- morate jesti polako (centar zasićenja se aktivira nakon 20 minuta), koncentrirati se na jelo, temeljito žvakati;
- pauza između obroka ne bi trebalo da bude veća od 3 sata, pa između glavnih obroka treba da budu zdrave užine, idealno doručak, užina, ručak, užina, večera;
- ne bi trebalo da preskačete glavne obroke;
- Možete doručkovati 30 minuta nakon ustajanja, bolje je planirati ručak između 13.00 i 15.00 sati, večerati najkasnije 2-3 sata prije spavanja;
- pauza između večere i doručka treba da bude najmanje 12 sati, pa je nedopustivo prejedanje uveče (takođe jer se metabolizam usporava tokom noćnog sna);
- Unos hrane u isto vrijeme poboljšava njenu probavu i apsorpciju.
Kako komponovati
Prije nego počnete sastavljati jelovnik zdrave prehrane, morate odrediti energetske troškove tijela. Ukupni sadržaj kalorija u dnevnoj prehrani ovisi o tome. Za osobu sa umjerenom fizičkom aktivnošću potrebno je 2000 kakica. Kod ljudi sa sjedilačkiživot potreba za energijom– 1500 kakica. Dijeta se sastavlja uzimajući u obzir pravila:
- Uz 5 obroka dnevno 30% od dnevna količina kalorija treba da bude za doručak, 5% za prvu užinu, 40% za ručak; 5% – za 2. užinu; 20% - za večeru.
- Proteini, ugljikohidrati, masti trebaju biti predstavljeni u omjeru 1:4:1.
- Potreban iznos organska materija zavisi od telesne težine. Za 1 kg težine potrebno je 1,5-2 g proteina, 0,5 g masti, ugljikohidrati - 2,5 g za žene, 3 g za muškarce.
- Svi obroci treba da sadrže hranljive materije, ali se moraju rasporediti uzimajući u obzir radnu aktivnost probavni sustav:
- Ujutro, tijelu su potrebni energija, vitamini i minerali. Kaše, lagani proteinski proizvodi (na primjer, svježi sir) i voće savršeni su za doručak.
- Do ručka, probavni organi su spremni za obradu velikih količina hrane. Na meniju su salata od povrća, jela od mesa sa prilogom od žitarica, supe i boršč.
- Do kraja dana procesi varenja se usporavaju. Za večeru su pogodna riba, pirjano povrće i proizvodi od mliječne kiseline.
- Voće, orašasti plodovi, sendviči na bazi hleba od celog zrna najbolja su opcija za užinu.
- Kalorijski sadržaj i nutritivna vrijednost jela izračunavaju se na osnovu posebnih tabela koje se lako mogu pronaći na internetu.
Uzorak ishrane za nedelju dana
Od 5 zgodnih gotovih opcija menija za nedelju dana za mršavljenje, proučite prvu. Prelazak na PP će sigurno dati pozitivan rezultat. Jelovnik pravilne prehrane za mršavljenje za tjedan dana može izgledati ovako (ova opcija se može koristiti kao osnova i prilagoditi uzimajući u obzir daljnje savjete):
| Dan u tjednu | Vrijeme obroka | Jelo/proizvod | Sadržaj kalorija (na 100 g) | Nutritivna vrijednost (na 100 g) |
||
| Ugljikohidrati |
||||||
| ponedjeljak | Pirinčana kaša | |||||
| Pšenični tost | ||||||
| Kuhano jaje | ||||||
| Pečeni pollock | ||||||
| Salata od karfiola | ||||||
| Zeleni čaj | ||||||
| Kuvana pileća prsa | ||||||
| Gulaš od povrća | ||||||
| Hleb od celog zrna | ||||||
| Salata od kineskog kupusa | ||||||
| Mesna juha | ||||||
| 2 zelene jabuke | ||||||
| Kuvani ćureći file | ||||||
| Ovsena kaša sa medom | ||||||
| Čaj sa limunom | ||||||
| Zeleni čaj | ||||||
| smeđa riža | ||||||
| Tepsija od svježeg sira | ||||||
| Kuvani škampi | ||||||
| Salata od paradajza i krastavaca | ||||||
| Zeleni čaj | ||||||
| Prirodni jogurt | ||||||
| Kuvani oslić | ||||||
| Salata od zelenih listova | ||||||
| Salata od paradajza i krastavaca | ||||||
| Pečena svinjetina | ||||||
| Tvrdi sir | ||||||
| Pire krompir | ||||||
| Kuhano jaje | ||||||
| grejpfrut | ||||||
| Biljni čaj | ||||||
| Vegetarijanska supa od graška | ||||||
| Toast from ražani hljeb | ||||||
| Tvrdi sir | ||||||
| Tepsija od svježeg sira sa suvim grožđem | ||||||
| pavlaka 15% | ||||||
| Pečeni pollock | ||||||
| Salata od zelenih listova | ||||||
| Čaj sa limunom | ||||||
| 2 narandže | ||||||
| pečeni krompir | ||||||
| Pečena pileća prsa | ||||||
| Pečene jabuke | ||||||
| Nedjelja | Proso kaša | |||||
| Kuvana govedina | ||||||
| Pirjajte povrće | ||||||
| Kuvane lignje | ||||||
| Riblji kotleti na pari | ||||||
| Paradajz | ||||||
Dijetalni meni za sedmicu
Najviše je da napravite svoju ishranu ispravno rješenje. Jelovnik zavisi od željenog rezultata, finansijskih mogućnosti, načina života i drugih faktora. Prethodni primjer pravilne ishrane za mršavljenje za nedelju dana pomaže vam da razumete princip planiranja jelovnika i upoznaje vas sa nutritivnom vrednošću i kalorijskim sadržajem zdrave hrane. Mrežni brojači kalorija pomoći će vam u vašim proračunima. Iako podaci o kalorijskom sadržaju pojedinih proizvoda variraju, vaganje i mjerenje zapremine će pokazati efikasnost i ispravnost dijetalnog menija.
Za zdravo mršavljenje U ishrani je važno stvoriti mali kalorijski deficit (100-200), a pritom osigurati opskrbu svim nutrijentima čija količina zavisi od tjelesne težine. Na internetu možete pronaći sedmični dijetalni meni sa receptima i istovremeno unaprijediti svoje kulinarske vještine. Odvojite malo vremena i napravite individualni meni za mršavljenje za svaki dan, koristeći nekoliko savjeta.
Koristan dodatak ishrani za održavanje performansi i povećanje efikasnosti mjera mršavljenja bit će lijekovi koji pomažu u ravnoteži ćelijskog metabolizma. Na primjer, Mildronate kapsule 250 mg je lijek koji optimizuje proces ishrane ćelija tokom vežbanja. Njegovo djelovanje omogućava održavanje zdravlja srca u uslovima gladovanje kiseonikomćelije koje nastaju u vezi s privremenom promjenom metabolički procesi. Korištenje lijeka uz dijetu omogućava vam održavanje performansi, kao rezultat toga, željena vitkost neće uzrokovati značajnu štetu vašem zdravlju.
Jednostavna dijeta
Jednostavan sedmični meni za mršavljenje pomoći će vam da ispravite svoju težinu. Ova dnevna prehrana pogodna je za one koji nemaju vremena za pripremu složenih jela. Ovo je druga od 5 gotovih opcija menija za mršavljenje. Naglasak je na ograničavanju dnevnih kalorija na 1300-1500. U ovoj verziji dijete, nutritivna vrijednost je uravnotežena:
| Dan u tjednu | Vrijeme obroka | Posuda/proizvod (težina, zapremina) | Sadržaj kalorija (u kcal) |
| ponedjeljak | Doručak | Šolja kafe | 0 |
| topljeni sir (pola pakovanja) | |||
| Svinjsko pečenje (2 tanja komada) | |||
| Hleb od celog zrna (2 kriške) | |||
| kuvani krompir (2 komada) | |||
| Kuvana govedina (srednji komad) | |||
| hljeb (kriška) | |||
| Nemasni sir (tanka kriška) | |||
| šunka (srednji komad) | |||
| Mali grejpfrut | |||
| Šolja čaja | |||
| hljeb (kriška) | |||
| Homogenizirani sir (pola komada) | |||
| Grejpfrut srednji | |||
| jogurt (pola šoljice) | |||
| Hrskavi hleb (2 komada) | |||
| tvrdi sir (pola kriške) | |||
| pileća šunka (2 komada) | |||
| Čorba od cvekle (tanjir) | |||
| Kuvani pileći but | |||
| Kiseli kupus(6 supenih kašika) | |||
| jogurt (pola šoljice) | |||
| hljeb (1 komad) | |||
| Hrskavi hleb (2 komada) | |||
| Kuvana riba | |||
| krastavac (srednji) | |||
| Sok od povrća (čaša) | |||
| jogurt (pola šoljice) | |||
| Musli (pola čaše) | |||
| banana (srednja) | |||
| Dimljeni bakalar (mala kriška) | |||
| Sok od šargarepe (čaša) | |||
| Hleb od celog zrna (2 kriške) | |||
| Supa od povrća (mala činija) | |||
| Ječmena kaša (mala činija) | |||
| Goveđi gulaš (oko 50 g) | |||
| Grejpfrut srednji | |||
| Salata od 1 paradajza, 1/3 šolje graška, 6 kolutova luka, 2 lista kupusa sa biljnim uljem | |||
| pileća šunka (2 komada) | |||
| jogurt (pola šoljice) | |||
| tvrdi sir (1 kriška) | |||
| Hleb od celog zrna (1 kriška) | |||
| Svinjski file (2 kriške) | |||
| Mali paradajz | |||
| Voćni jogurt (pola šolje) | |||
| Supa od povrća (posuda) | |||
| kuvani krompir (2 komada) | |||
| Pečena riba (2 komada) | |||
| krastavac (srednji) | |||
| Jabuke (2 komada) | |||
| Kuvani karfiol (mali) | |||
| kukuruzne pahuljice (pola šolje) | |||
| jogurt (pola šoljice) | |||
| Hleb od celog zrna (1 kriška) | |||
| Pileći file (2 kriške) | |||
| Hleb od celog zrna (1 kriška) | |||
| Pileća šunka (2 kriške) | |||
| Voćni jogurt (pola šolje) | |||
| Kuvani pirinač (4 supene kašike) | |||
| Kotleti od purećeg filea pečeni u rerni (2 komada) | |||
| krastavac (srednji) | |||
| Čaša voćnog soka | |||
| jogurt (pola šoljice) | |||
| Jagode (3/4 šolje) | |||
| Salata od junetine (100 g), crnog luka (2 koluta), krastavca, peršuna sa pavlakom | |||
| Hleb od celog zrna (1 kriška) | |||
| jogurt (pola šoljice) | |||
| hljeb (1 komad) | |||
| Mali grejpfrut | |||
| kuvani krompir (2 komada) | |||
| Kuvana teletina (oko 100 g) | |||
| salata od krastavaca, paradajza, paprika, luk | |||
| Čaša voćnog soka | |||
| Voćni jogurt (pola šolje) | |||
| Hleb (2 kriške) | |||
| Pileći file (2 kriške) | |||
| jogurt (pola šoljice) | |||
| Nedjelja | |||
| Kajgana (2 jaja) | |||
| Hrskavi hleb (2 komada) | |||
| Hleb od celog zrna (1 kriška) | |||
| Pileća šunka (2 kriške) | |||
| Supa od karfiola | |||
| Riblje kuglice (4 komada) | |||
| Kuvana cvekla (mala) | |||
| Voćni sok | |||
| šljive (5 komada) | |||
| jogurt (pola šoljice) | |||
| Hrskavi hleb (2 komada) | |||
| tvrdi sir (1 kriška) | |||
| Kuvana riba | |||
| krastavac (srednji) |
Zdrava dijeta
Target dijetalna ishrana– štite organizam od akutnog osjećaja gladi (ovo je stres), poboljšavaju funkcionalnost fiziološki sistemi. Sedmični meni za mršavljenje treba da bude zdrav. Možete uzeti datu približnu PP dijetu za nedelju dana kao osnovu i izvršiti prilagođavanja. Treća verzija dijete može se sastaviti fokusiranjem na sastojke kao što su:
- masna kiselina omega-3 (tablete) ili morske ribe u ishrani - izvor ne samo omega-3, već i kompletnih proteina koji su lako probavljivi;
- puretina, teletina, piletina su najzdravije vrste mesa;
- svježe povrće i voće su jaki antioksidansi i bogati vlaknima;
- niskokalorični hranljivi kokteli na bazi mleka - dobro se i brzo apsorbuju, ovo je odlična ideja za doručak;
- kašika meda i smeđeg šećera u malim količinama pomoći će da se nosite s nedostatkom slatkiša i upotpunite listu zdravih namirnica.
Jelovnik od nutricioniste
U četvrtu opciju menija dobro je uključiti proizvode koje preporučuju nutricionisti. Sedmična dijeta za mršavljenje treba da uključuje:
| Maksimalan broj porcija u ishrani |
|
| Soja, pasulj | |
| Morska riba | |
| Salata od svežeg povrća | |
| Mliječni proizvodi | |
| Za svakodnevnu upotrebu |
|
| Suve šljive | |
| orasi | |
| Crni luk | 0,5 glava |
| 2 karanfilića |
|
Ukusni meni za mršavljenje
Riječ "dijeta" povezana je s ograničenjima i nelagodom. Opcija 5 – “ukusna” dijeta. Sedmični meni za mršavljenje treba da bude zdrav, ukusan i efikasan. Za ovo:
- 2 puta sedmično možete uključiti 1 porciju krompira ili testenine od durum pšenice u svoju ishranu;
- Slatkiši su dozvoljeni 3 puta tjedno - ne više od 50 g tamne čokolade;
- Jednom sedmično dozvoljena je dvostruka porcija slatkog voća (grožđe, banane);
- Morski delikatesi i meso kunića dozvoljeni su 2 puta sedmično;
- Jednom sedmično je dozvoljeno da se odvojite od stroge dijete – popijte čašu crnog vina sa porcijom svinjetine i završite obrok sa desertom.
Video
Prilično je teško natjerati ljudsko tijelo da sagori svoje masne naslage. Pretpostavimo da smo uspjeli pokrenuti proces sagorijevanja masti i željeni rezultat je postignut. Ali iz nekog razloga, višak kilograma se vratio nakon prilično kratkog vremenskog perioda. Odjednom? Ne, nutricionisti će odgovoriti da je sve prirodno. Proces mršavljenja nije jednokratan proces, važno je ne samo izgubiti težinu, već i spriječiti njen mogući povratak. Zbog toga postoji dijeta za mršavljenje, koja nije samo približan jelovnik za određeni vremenski period (sedmica, mjesec), već uključuje i niz pravila kojih se morate pridržavati. Predlaže se da se počne s njima.
Šest važnih pravila
Dijeta za mršavljenje sugerira da ne morate samo poštivati određena ograničenja u prehrani, već i slijediti niz drugih pravila. koja su pravila? mi pričamo o tome?
1) Nakon buđenja, ne treba odmah jesti hranu. Mnogo je korisnije raditi fizičke vježbe niskog intenziteta 15-20 minuta nakon buđenja. Ovo pravilo, naravno, postoji za one ljude koji nisu navikli da svako jutro rade lagane vježbe. Fizička aktivnost niskog intenziteta znači sporo hodanje, sporo trčanje, izvođenje vježbi na spravama i još mnogo toga. Možete hodati do posla, ali takvu šetnju možete koristiti kao vježbu niskog intenziteta samo ako imate prvi doručak na poslu.
Pažnja: slijedeći ovu tačku, morate biti izuzetno oprezni, jer ne mogu svi trčati, skakati ili obavljati druge aktivnosti. fizička aktivnost.
2) Doručak treba da bude hranljiv, ali to ne znači da treba puno da jedete. Činjenica je da će nakon fizičke aktivnosti ujutru, kao i u nedostatku iste, kada osoba “ogladni” tokom noći, tijelo pokušava da uštedi masti. A ako se aktivno opskrbljuju hranom, tijelo će ih ne samo moći očuvati, već i povećati.
Savjet: Vjerovatno je da će osjećaj gladi biti prejak i dovesti do neke neugodnosti. U tom slučaju možete napraviti kompromis sa tijelom ako pojedete jabuku ili drugo voće.
3) Trebate jesti male porcije 4-5 puta dnevno. Nutricionisti prilično često govore o ovom pravilu, jer bi hrana trebala biti dovoljna za održavanje glukoze u krvi normalan nivo, obnavljanje rezervi glikogena i snabdevanje organizma neophodnim vitaminima i elementima. Za postizanje ovog cilja nije potrebno puno hrane. Druga stvar je da ishrana za mršavljenje treba da bude raznovrsna. Zbog toga, ako jedete puno, tijelo ne samo da se nosi sa zadatkom pred sobom, već obavlja još jedan: pretvara višak kalorija u masnoću.
4) Preporučljivo je voditi dnevnik ishrane, jer se tako lakše kontrolišete, zgodno je analizirati zdravu prehranu za mršavljenje i unositi potrebne izmjene i dopune u nju.
Dnevnik može odražavati jelovnik za sedmicu, što će vam pomoći, na primjer, da obavite potrebne kupovine u nedjelju. Dnevnik ishrane nije ništa manje važan za praćenje količine pojedene hrane. Vrlo često ljudi koji žele smršaviti grickalice ne smatraju potpunim obrokom. Ali ne znaju da nutricionisti grickanje i jedenje u pokretu nazivaju nekontrolisanim unosom kalorija. Stručnjaci ovdje ubrajaju situacije kada čovjek jede, a ne sjeda za sto, ne stavlja hranu na tanjir i kada se ponaša po principu: pojeo je kašiku supe, komad kobasice, kašiku salata. Ako vam vođenje dnevnika pređe u naviku, u njega će se kao automatski unositi i takve grickalice. To će vam, zauzvrat, omogućiti da realno procijenite koliko je hrane pojedeno tokom dana.
5) Odgovarajuću dijetu za mršavljenje treba razviti uzimajući u obzir individualne stope potrošnje hrane. Izračunava se vrlo jednostavno pomoću posebne formule. Nutricionisti vjeruju da tijelo za gubitak težine ne bi trebalo primiti više od 40% kalorija nego što je izračunato prema individualnoj normi.
6) Ishrana za mršavljenje za mesec dana (drugi period) treba da bude uravnotežena. Tačka br. 4, koja predlaže da oni koji gube na težini vode dnevnik ishrane, pomoći će vam da slijedite ovo pravilo. Ali ne morate se ograničiti na dnevnik. Dakle, postoje kalkulatori ishrane koji će vam pomoći da automatski izračunate nedostatak i (ili) višak vitamina i elemenata. Također su odlični za određivanje dnevne potrošnje kalorija.
Meni za sedmicu
Compose ispravan meni za nedelju dana nije lak zadatak. Ima dosta razloga. Prvo, razlike u godinama i težini. Drugo, potrošnja kalorija po danu, na koju takođe utiče niz faktora. Treće, individualne preferencije u hrani, budući da proces mršavljenja uvelike ovisi o tome psihološko stanje osoba. A ako stalno morate jesti omraženu zobenu kašu, onda je malo vjerovatno da će kilogrami nestati onoliko brzo koliko biste željeli.
Približna dijeta Ishrana za mršavljenje za nedelju dana je sledeća.
ponedjeljak
Prvi doručak: salata od povrća, heljdina kaša sa vodom, čaj (bolje izabrati zeleni čaj).
Drugi doručak: voće (kruška, banana), kefir (jedan ili dva dana).
Ručak: kuvani pileći file, dinstano povrće (bilo koje), riblja čorba, kompot od suvog voća.
Večera: Salata od povrća (može se zamijeniti čorbama), hljeb od mekinja, čaj.
utorak
Prvi doručak: zobene pahuljice sa jogurtom bez punila, slatka i kisela jabuka (može se zamijeniti kruškom), prirodna kafa.
Drugi doručak: svježi sir sa pavlakom s malo masti, izvarak bobica, na primjer, šipka.
Ručak: supa u čorbi od povrća sa dodatkom bilo koje žitarice, smeđe (!) riže, pečene ribe, vinaigreta, soka ili kompota.
Popodnevna užina: smokve ili suve kajsije sa jogurtom bez punila.
Večera: biftek, salata od povrća, čaj.
srijeda
Prvi doručak: ovsena kaša sa mlekom ili vodom, pečena jabuka, prirodna kafa ili čaj (i opet, bolje je izabrati zeleni čaj).
Drugi doručak: jogurt bez punila, orasi (vrlo malo, jer su zdrava hrana, ali i kalorična).
Ručak: mesna čorba sa svežim kupusom, pire krompir, riblji kotlet, sok.
Popodnevna užina: salata od bilo kojeg voća, krekeri bez ukusa.
Večera: varivo od povrća, šunka, čaj.
četvrtak
Prvi doručak: tepsija od svježeg sira sa kandiranim voćem, tost, piće - čaj, sok ili prirodna kafa.
Drugi doručak: jabuka, jogurt bez punila.
Ručak: heljda sa vodom, pileći kotlet, boršč, kompot.
Popodnevna užina: malo orašastih plodova i sušenog voća, jogurt bez punila.
Večera: vinaigrette, pileći file, čaj.
petak
Prvi doručak: pirinčana kaša sa mlekom (treba da bude slatka), poželjno je u kašu dodati sušeno voće, kao napitak čaj ili prirodnu kafu.
Drugi doručak: voće - banana, kefir (jedan ili dva dana) ili jogurt bez punila.
Ručak: supa od povrća, pire krompir, gulaš, salata od povrća, sok ili kompot.
Popodnevna užina: nemasni svježi sir, tost, krekeri, kakao.
Večera: salata od povrća, kuvana riba, jogurt bez punila.
Subota
Prvi doručak: salata od povrća, omlet, tost (može se zamijeniti žitnim kruhom), prirodna kafa ili čaj sa mlijekom.
Drugi doručak: običan jogurt, malo marmelade ili nekoliko kolutića ananasa.
Ručak: pileća supa sa povrćem, pileća prsa, vinaigret, kompot ili sok.
Popodnevna užina: svježi sir sa malo masne pavlake, sušeno voće.
Večera: kuvana pileća prsa, vinaigret, sok ili čaj.
Nedjelja
Prvi doručak: zobene pahuljice, bilo koje slatko voće, prirodnu kafu ili čaj.
Drugi doručak: keksi, obični krekeri ili tost, sok.
Ručak: supa od heljde, pečeno meso sa povrćem, kompot ili sok.
Popodnevna užina: bilo koje voće, jogurt bez punila, čaj.
Večera: salata od povrća, smeđi pirinač, malo kuvane ribe ili mesa, čaj.
U pritvoru
Ovako bi mogla izgledati približna dijeta za mršavljenje za nedelju dana. Ne može se koristiti duže (mjesec), jer će se narušiti jedan od principa dijete za mršavljenje, a to je: mora biti uravnotežena. Konzumiranje iste hrane može dovesti do nedostatka jednog ili drugog elementa u tijelu.
Ogroman broj ljudi želi da se riješi viška kilograma, ali rijetki u tome uspijevaju. Većina ljudi koji smršaju rade brojne stvari tipične greške: značajno smanjiti ishranu, ići na stroge dijete ili se iscrpljivati u teretani. Stalna ograničenja mogu uzrokovati kvarove i, kao rezultat, uzrokovati još više debljanja. Najbolji način za mršavljenje je organiziranje punog jelovnika i umjerena fizička aktivnost. Razgovarajmo o pravilnoj izbalansiranoj prehrani za mršavljenje, meni za sedmicu će biti dat na ovoj stranici www..
Kako treba da izgleda pravilna izbalansirana ishrana i nedeljni jelovnik?
Pravilna ishrana za mršavljenje treba da bude raznovrsna, treba da sadrži značajnu količinu proteina, zdravih elemenata, masti i ugljenih hidrata. Ekstremno važnu ulogu Sistematski unos proizvoda od žitarica igra ulogu, oni pomažu da se izgubi višak kilograma.
Prehrana svakoga tko gubi na težini treba uključivati dovoljnu količinu mliječnih proizvoda i ribe. Vrijedi jesti više povrća i voća, a životinjske masti se moraju zamijeniti biljnim.
Umjesto šećera, bolje je jesti med, orašaste plodove i voćne deserte. Osim toga, nutricionisti snažno preporučuju smanjenje unosa soli, koja zadržava tekućinu u tijelu i uzrokuje oticanje. Nije vredno konzumiranja alkoholna pića, općenito je bolje odbiti loše navike.
Naravno, ako želite da smršate, morate prestati sa konzumacijom svih vrsta nezdrave hrane: dimljeno meso, kiselu hranu, konzervisanu hranu, slatkiše itd. Ne treba piti sokove i sokove iz prodavnice, instant kafu i kesice čaja .
ponedjeljak
Za doručak možete pripremiti salatu od povrća, heljdinu kašu sa vodom i čajem (najbolji zeleni). Drugi doručak može se sastojati od voća (kruške ili banane) i svježeg kefira. Za ručak pripremite komad kuvanog pilećeg filea, porciju dinstano povrće, malo riblje čorbe i čašu kompota od suvog voća. Za popodnevnu užinu savršeni su nemasni svježi sir i nekoliko krekera bez dodataka. Što se tiče večere, može se sastojati od salate od povrća (ili gulaša), hleba od mekinja i čaja bez šećera.
utorak
Pripremite porciju za doručak ovsena kaša sa jogurtom (masnim bez dodataka), slatkom i kiselom jabukom srednje veličine i šoljicom prirodne kafe.
Drugi doručak može se sastojati od svježeg sira s niskim udjelom masti pavlaka, izvarak bobica (na primjer, šipak). Ručak treba da se sastoji od supe u čorbi od povrća sa dodatkom bilo koje žitarice. Kao drugo jelo pripremite malu porciju smeđeg pirinča, komadić pečene ribe i čašu kompota. Za popodnevnu užinu možete pojesti malo vinaigreta i popiti čašu soka. Što se tiče večere, ona treba da se sastoji od odrezaka, salate od povrća i čaja.
srijeda
Za doručak pripremite zobene pahuljice sa mlijekom ili vodom i pečenom jabukom. Popijte i čašu čaja bez šećera ili šoljicu kvalitetne kafe.
Drugi doručak može se sastojati od običnog jogurta i nekoliko orašastih plodova.
Za ručak pripremite supu u mesnoj čorbi sa dodatkom svežeg kupusa, kao i malu porciju pire krompira, ribljeg kolača i soka.
Popodnevna užina može se sastojati od salate od bilo kojeg voća i par krekera bez ukusa.
Za večeru pripremite paprikaš od povrća, šunku i čaj.
četvrtak
Doručak se može sastojati od tepsije od svježeg sira sa dodatkom kandiranog voća, tosta i čaja, soka ili kafe.
Za drugi doručak pripremite običan jogurt i jabuku.
Ručak se sastoji od boršča, heljde na vodi, pileći kotlet i kompot.
Odlična opcija za popodnevnu užinu bili bi orasi i sušeno voće, kao i obični jogurt.
Večera se može sastojati od vinaigreta, kuvanog fileta i čaja.
petak
Doručak se može sastojati od pirinčane kaše sa mlekom, a u tanjir možete dodati i malo sušenog voća. Za piće je bolje koristiti čaj ili kafu.
Napravite drugi doručak od voća (na primjer, banane), svježeg kefira ili jogurta bez dodataka.
Za ručak pripremite malu porciju supe od povrća, gulaša i pire krompira, kao i salatu od povrća i kompot.
Popodnevna užina može se sastojati od nemasnog svježeg sira, tosta, krekera i kakaa.
Odlična opcija za večeru bila bi salata od povrća, kuhana riba i obični jogurt.
Subota
Za doručak pripremite salatu od povrća sa omletom i tostom, a popijte i šoljicu čaja ili prirodne kafe.
Drugi doručak može se sastojati od običnog jogurta, nekoliko kolutića ananasa ili par kriški marmelade.
Za ručak pripremite supu od povrća sa piletinom, komadić kuvanih pilećih prsa, malo vinaigreta, šoljicu kompota ili soka.
Popodnevna užina može se sastojati od svježeg sira s malo masne pavlake i sušenog voća.
A za večeru pripremite kuvano pileća prsa, vinaigrette, kao i sok ili čaj.
Nedjelja
Doručak se može sastojati od ovsena kaša, bilo koje slatko voće, prirodnu kafu ili čaj.
Drugi doručak se sastoji od keksa, običnih krekera i soka.
Za ručak pripremite supu od heljde, pečeno meso sa povrćem i šoljicu kompota ili soka.
Odlična opcija za popodnevnu užinu bilo bi voće, čaj i jogurt bez dodataka.
A večera se može sastojati od salate od povrća, smeđeg pirinča, parčeta kuvane ribe ili mesa i šoljice čaja.
Zapravo, samo onaj pravi dobra ishrana pomaže da se riješite viška kilograma. A ako ga dopunite fizičkom aktivnošću, onda željeni efekatće se postići mnogo brže, a tijelo će dobiti atraktivan oblik i postati zategnutije.
“Pravilna ishrana, jelovnik za svaki dan za mršavljenje“, stotine misli se odmah pojavljuju u vašoj glavi, na primjer: kako bi to trebalo izgledati? Od čega se sastoji? Hoće li mi odgovarati? I što je najvažnije, odakle je najbolje početi?
Vrijedi početi s onim pravim! za svaki dan, mršavljenje, treba da se sastoji od pravog skupa proizvoda i maksimalnog odbijanja zlonamjernih. Naravno, ne biste trebali odmah prelaziti na potpuno strog i neuobičajen sistem ishrane za svoje tijelo, postepenost je dobra u svemu, inače može dovesti do suprotnog efekta. Prije svega, preporučujemo da iz prehrane isključite brzu hranu, proizvode od brašna i masnu hranu. pržena hrana, ako su prisutni u njemu. Nekoliko dana nakon što promijenite svoj uobičajeni sistem ishrane ka pravilnoj ishrani i dnevnom jelovniku za mršavljenje, već ćete moći osjetiti lakoću i primijetiti pozitivnu dinamiku.
Pravilna prehrana, dnevni meni za mršavljenje, od čega bi se trebao sastojati?
Nakon što izbacite sve štetne namirnice iz svog života, morat ćete ih zamijeniti zdravim, preporučujemo da u svoj jelovnik dodate što više svježeg povrća, zamjenjujući masno meso dijetnijim, na primjer meso peradi (pileća prsa, puretina), broj obroka povećajte hranu na 5-7 dnevno, a porciju smanjite na 200-250g, ne zaboravite piti vodu koja ima blagotvoran učinak pozitivan uticaj na metabolizam i tijelo.
Morate naučiti kako izračunati KBZHU - dnevnu normu kalorija, proteina, masti i ugljikohidrata, pogodnih za gubitak težine, u vašem ritmu života. Ovo nije tako lako uraditi, ali ništa nije nemoguće! Trebat će vam kompaktna vaga za hranu da izmjerite svaki sastojak u vašem jelu, kao i mobilna aplikacija, u kojem ćete pronaći informacije o količini nutrijenata u svakoj vrsti hrane.
Pravilna ishrana, dnevni meni za mršavljenje, šta je najteže?
Nakon što ste razvili optimalan sistem ishrane za sebe, dnevni meni, računajte dnevna norma KBZHU i pridržavanje dijete, najveći problem može biti nedostatak raznovrsnosti, što može dovesti do kvarova.
S obzirom na moderan ritam života, puno stvari koje treba obaviti, gust radni raspored i vrijeme koje želite posvetiti sebi, gotovo je nemoguće pripremiti 35 različitih jela koja se ne ponavljaju, jedući 5 puta dnevno. Konzumirajući istu hranu svaki dan, nemoguće je izbjeći da vam ona dosadi. Postoji izlaz! Poverite svoju ishranu profesionalcima. razvio liniju ishrane za gubitak težine, izračunatu prema KBZHU i koja se sastoji od 35 različita jela u sedmici. Čak vas čeka i prava brza hrana koja će vam svakako pomoći da izbjegnete kvarove i 20 sati sedmično koje možete posvetiti ostvarenju svojih snova.