Kalendar začeća- ovo je obrazac u koji samo trebate unijeti broj prvog dana posljednje menstruacije, a poseban program će automatski izračunati moguće dane začeća, ističući ih različite boje. Korištenje ovog kalendara je vrlo jednostavno i efikasno.
Da biste razumeli efikasnost i glavne odredbe ovog programa, razmotrite sledeće faktore koji su uzeti kao osnova za njegovu izgradnju:
Žene imaju jedan dan ovulacije, kada je jajna ćelija zrela i spremna za oplodnju. Ovaj dan je u sredini menstrualnog ciklusa. U kalendaru začeća ovaj dan i nekoliko dana prije i poslije njega označeni su crvenom i narandžastom bojom.Da biste provjerili efikasnost ovog programa, pratite stanje vašeg tijela tokom ovulacije:
dani u kojima je gotovo nemoguće zatrudnjeti (ako imate redovan menstrualni ciklus) označeni su bijelom bojom na kalendaru. Ovi dani se javljaju tokom menstruacije i na kraju ciklusa.
1. postoji povećanje količine vaginalnog iscjetka;Da biste sada izračunali dane mogućeg začeća i datum ovulacije, morate unijeti određeni datum početka menstruacije i u roku od nekoliko sekundi dobit ćete potrebne informacije.
2. seksualna želja se povećava;
3. temperatura u rektumu se povećava;
4. U testu ovulacije se prikazuje pozitivan rezultat;
5. pojava kratkoročnih bolan bol u području jajnika i materice;
6. Ultrazvuk pokazuje znakove oslobađanja jajne ćelije iz jajnika.
Ali imajte na umu da se ne možete u potpunosti osloniti na ove proračune. To se događa jer na procese u našem tijelu može utjecati promjena mjesta stanovanja, stres i još mnogo toga.
Osim toga, ovulacija se ne događa u svakom ciklusu. Imajući to na umu, svaka žena ima cikluse koji su "neplodni".
Značenje boje
Najvjerovatniji dan ovulacije, najbolji dan za začeće.
Verovatnoća začeća je 90%.
Verovatnoća začeća je 80%.
Vaš prvi dan menstruacije.
Skoro svaku trudnicu veoma zanima kada će se njena beba roditi. Ne postoji tačna metoda za određivanje dana rođenja. Ali postoji dosta metoda koje vam omogućavaju da izračunate procijenjeni datum rođenja (EDD). Kako koristiti ove metode i koja je najpreciznija? Više o ovome kasnije!
Određivanje datuma rođenja na osnovu datuma začeća
Na osnovu datuma začeća možete odrediti približan rođendan bebe. Poznato je da do začeća djeteta može doći samo u periodu ovulacije, tj. u trenutku kada gotova jajna ćelija napušta folikul i odlazi u susret spermi.
U pravilu, ovulacija se javlja 14. dana menstrualnog ciklusa. Menstrualni ciklus treba shvatiti kao vremenski period od 1 dana menstruacije do 1 dana sljedeće. Trajanje ovog ciklusa je individualno za svaku ženu. U prosjeku je 27-29 dana, ali se može produžiti i do 35 dana ili čak i više.
Žene koje pažljivo prate svoj menstrualni ciklus i planiraju trudnoću obično mogu odrediti dan ovulacije.
Znajući datum ovulacije, morate mu dodati 280 dana(koliko trudnoća u prosjeku traje za žene). Očekivani datum rođenja djeteta ovom metodom možete saznati samo ako imate redovan menstrualni ciklus.
Istovremeno, morate shvatiti da dan seksualnog odnosa nije uvijek dan začeća, jer Životni vijek sperme može doseći 3 dana.
Obračun termina porođaja na osnovu zadnje menstruacije
Približan rođendan bebe može se izračunati na osnovu posljednje menstruacije. Morate znati dan kada počinje. Odrediti približan datum rođenja djeteta odbrojavajte 280 dana od prvog dana zadnje menstruacije(prosječno trajanje trudnoće).
Prema statistikama, ne više od 5% djece rođeno je na "izračunati" dan. Oko 85% beba se rađa sa odstupanjem od 5-7 dana od izračunatog MPD, a preostale bebe su „u žurbi“ ili „kasne“ još nedelju dana. By medicinskih standarda normalno trajanje trudnoća je 38-42 sedmice, a ne strogo 40 sedmica, kako mnogi ljudi iz nekog razloga pogrešno vjeruju.
Istovremeno, na trajanje trudnoće mogu utjecati različiti faktori, uključujući individualnu brzinu razvoja djeteta i trajanje menstrualnog ciklusa buduće majke.
Na primjer, ako ciklus traje do 24 dana, beba se može roditi sa 1-2 sedmice pre roka, izračunato korištenjem gore navedene formule. Ako trajanje menstrualnog ciklusa prelazi 32 dana, dijete može "kasniti" iste 1-2 sedmice, ali se takvo "kašnjenje" neće smatrati postzrelim.
Kako izračunati termin porođaja ultrazvukom
Trenutno je metoda izračunavanja datuma rođenja ultrazvukom najpouzdanija. Samo treba obratiti pažnju na period trudnoće tokom kojeg se studija izvodi.
Na primjer, ako se ultrazvuk radi u 11-14 sedmici trudnoće, očekivani datum porođaja može se odrediti s greškom od 1-3 dana.
U prvom tromjesečju trudnoće, embriji se praktički ne razlikuju po veličini. Tokom drugog tromjesečja razlike u težini i visini fetusa mogu biti prilično značajne, au trećem tromjesečju postaju još izraženije. Stoga, tokom 2. i 3. trimestra, malo je vjerovatno da će ultrazvukom biti moguće saznati barem očekivani datum rođenja.
Na prvi potez
U vrijeme kada medicina još nije imala sredstva za izvođenje ultrazvučni pregledi, najpouzdaniji način određivanja očekivanog datuma rođenja bila je metoda određivanja prvog pokreta bebe.
Doktori danas pitaju trudnice o datumu prvog pokreta bebe i upisuju tu informaciju u zamjensku karticu, ali ovo bitan ovom danu se više ne pridaje važnost. Ali niko vas ne brani da pokušate.
Prema ovoj metodi, žene koje su prvi put trudne najčešće osete pokrete fetusa u 20. nedelji trudnoće. dakle, na dan prvog pokreta morate dodati isti broj sedmica. Ovo će odrediti očekivani datum rođenja.
U drugoj i narednim trudnoćama prvi pokreti se mogu pojaviti već u 18. sedmici. Da biste odredili očekivani datum rođenja u takvoj situaciji, morate dodati 22 sedmice na dan prvog pokreta.
Ova metoda se teško može nazvati najpreciznijom. U pogledu na individualne karakteristike fiziologije, neke trudnice osete pokrete fetusa ranije od navedenih datuma. Osim toga, mnoge moderne majke vode aktivna slikaživota, na čijoj pozadini se trenutak prvog pokreta jednostavno ne može primijetiti.
Ako je žena prisiljena da se pridržava odmor u krevetu By medicinski pokazatelji, vjerovatno će osjetiti kako se fetus kreće. Štaviše, prve pokrete takve žene mogu primijetiti i prije 18. ili 20. sedmice.
Na osnovu rezultata ginekološkog pregleda
Tokom ginekološki pregled specijalista bilježi stupanj povećanja maternice. U skladu s ovim pokazateljem možete prilično precizno odrediti približan dan rođenja. Maternica se povećava zajedno s fetusom, zbog čega iskusni stručnjak u većini situacija može bez problema izračunati približan datum rođenja.
Na osnovu veličine materice tokom prvog tromjesečja trudnoće, doktor može saznati trajanje trudnoće i na taj način izračunati približan datum rođenja, koristeći približni dan posljednje menstruacije u proračunima.
U 2. i 3. trimestru je veoma teško utvrditi datum rođenja na osnovu rezultata ginekološkog pregleda, jer at različite žene veličina maternice se mijenja različitim intenzitetom. S obzirom na ovo ovu metodu smatra neefikasnim kasnije trudnoće i stoga se ne koristi.
Prema rezultatima akušerskog pregleda
U drugoj polovini trudnoće (obično počev od 20-21. nedelje) prilikom svakog ginekološkog pregleda lekarske mere trudnica i visina fundusa materice. Zahvaljujući ovim mjerenjima, stručnjak ima priliku pratiti napredak trudnoće i pravovremeno utvrditi prisutnost bilo koje vrste odstupanja od norme. Takođe, zahvaljujući ovim informacijama, lekar može približno izračunati termin porođaja.
Međutim, ni ovoj metodi ne možete u potpunosti vjerovati, jer... točnost očitanja dobivenih kao rezultat akušerskog pregleda može ovisiti i o individualnim karakteristikama tijela trudnice i o točnosti liječnika.
Koja metoda je najefikasnija?
Većina efikasan metod Određivanje očekivanog datuma rođenja vrši se ultrazvukom. Takođe, metod odbrojavanja od datuma poslednje menstruacije pokazuje relativno visoku tačnost. Vrlo je dobro ako se rezultati proračuna korištenjem ove dvije metode poklope - tada će se povećati i šanse da se beba rodi na očekivani dan.
Ali ako se datumi ne poklope, nema potrebe da se uzrujavate. Pažljivo pratite tok trudnoće i redovno se podvrgavajte pregledima. Zapamtite: svaka od razmatranih metoda omogućava vam da odredite samo približan datum rođenja.
Zašto su rezultati za određivanje roka samo približni?
U stvarnosti, gotovo je nemoguće odrediti tačan rođendan djeteta. Samo nekoliko žena uspe da se porodi tačno na dan koji je odredio lekar ili samostalno. Najčešće trudnoća traje 280 dana (40 sedmica), ali često majke rađaju u 38 sedmici ili čak i ranije, a u mnogim situacijama to se smatra normalnim. Štaviše, ako je žena trudna s više od jednog djeteta odjednom, tada će u većini slučajeva početi rađati prije datuma koji je odredio ginekolog.
Važno je shvatiti da se beba može roditi 1-2 sedmice kasnije od termina - u većini situacija to se ne smatra odstupanjem.
Odnosno, odstupanje od "standardnih" 40 sedmica za 1-2 sedmice unaprijed ili unazad ne smatra se nečim nenormalnim.
Takođe je važno shvatiti da na trajanje trudnoće i približan dan rođenja mogu uticati različiti faktori. Tako, na primjer, da prevremeni porod može dovesti razne bolesti i komplikacije.
Dakle, u nedostatku komplikacija, dijete se rađa tek potpuno zrelo i spremno za život van majčine utrobe. Gotovo je nemoguće precizno izračunati datum poroda. Ali gore navedene metode, kao i naš online kalkulator datuma rođenja, pomoći će vam da odredite očekivani ili približan datum rođenja.
Zdravlje vama i vašoj bebi!
U ovom članku ćemo govoriti o tome kako pravilno započeti jutro kako bi cijeli sljedeći dan bio miran i produktivan. Ovi savjeti su prikladni i za muškarce i za žene, a tome možete naučiti i dijete.
Odavno je uočeno da kako ste proveli jutro, tako će i ostatak dana proći. Da bi svako od nas bio zadovoljan, srećan, ljubazan i veseo, treba da se potrudimo da naučimo kako pravilno i korisno započeti jutro.
Šta je za tebe jutro?
Svako jutro, barem jedan radni dan u svijetu, počinje zvonjavom budilnika, koji ljude izvlači iz blaženog sna, vraćajući ih u surovu stvarnost.
Dok još leže u krevetu, mnogi ljudi mentalno skroluju kroz nadolazeći dan... Istuširajte se na brzinu, iako to ne rade svi, u pokretu uzmite nešto za jelo, na brzinu se obucite. Također morate voditi svoju djecu u vrtić ili školu. Zatim posao, gdje se nakupilo mnogo toga.
A tamo već neprimetno dolazi veče. Neko drugi mora u teretanu, neko žuri kući da skuva večeru.
Takva monotonija i monotonija stvara veliki pritisak na ljude, postaju manje psihički i fizička snaga, dakle stres i depresija.
Ali nije problem čak ni u ovoj monotoniji, već u tome što ljudi ne znaju kako pravilno započeti jutro i gdje uzeti snagu za takav život, jer promjena uobičajenog poretka stvari nije uvijek moguća.
Imam jedno pitanje za vas: da li vam je jutro isto ili se na neki način razlikuje od opisanog?
Ako gornji redovi opisuju tačno vašu situaciju, onda nešto treba promijeniti, zar ne? Ali čak i ako situacija nije takva, ali još uvijek nemate snage ili energije, onda je ovaj članak za vas.
Jedan mali test pomoći će vam da konačno shvatite šta se dešava u životu:
Ako mrzite jutra, onda imate ozbiljne probleme i morate detaljno proučiti članak. Ako volite jutro, onda je situacija bolja, ali pročitajte ovaj post do kraja, možda trebate nešto da implementirate u svoj jutarnji raspored.
Pogledajte video:
Dakle, sada ćete naučiti savjete o jutarnjim ritualima, ako ih možete tako nazvati. One su jednostavne, dobro poznate i neophodne.
Trebali biste biti sretni, puni snage i energični. Ovi oko vas će se zaraziti ovim od vas. Stoga pokušajte razumjeti ove savjete i postepeno ih implementirati u svoj život.
Nikad se ne umaram da pričam o tome. O prednostima i neophodnosti ranog jutarnjeg ustajanja već je mnogo puta rečeno na blogu. A sada ću to ponoviti. Rano ustajanje je prva stvar koju treba da naučite o tome kako pravilno započeti jutro.
Ima dosta primjera uspješnih bogataša, ali i velikih mudraca i mislilaca, predavača i psihologa koji su se rano budili. I vjerujte mi, uradili su to s razlogom.
Osoba ne može razumjeti razliku između ranog i kasnog ustajanja dok to ne testira u praksi. Rano jutro je veoma vrijedan period u životu, možda i najvažniji. Stoga ga je nepovoljno buditi.
Video o prednostima ranog buđenja:
Vremenski period za povoljan uspon je 5-6 sati, maksimalno do 7 sati svakog dana, radnim danima i vikendom.
Rano jutro je vrijeme kada možete utjecati na svoju sudbinu u doslovnom smislu riječi. Jedan od veliki broj Prednosti koje imate od ranog buđenja:
- postaćete zdraviji
- biće više snage i energije
- čak će vam i sreća postati naklonjenija
- Postat ćete snažnije volje i svrsishodnije
- probava će se poboljšati
- mentalna aktivnost će se značajno poboljšati i mnogo više
Pročitajte o jedinstvenim prednostima ranog buđenja i neophodnosti, kao i o tome kako naučiti da se budite rano:
Također bi bilo dobro saznati sve o tome ispravan način rada dana i uticaj vremena na osobu u članku:
Čista sirova voda
Kada se probudim, prvo što uradim je da popijem čašu sirove vode. Više ne mogu zamisliti jutro bez čaše vode. Mnogi ljudi to rade svako jutro i to s dobrim razlogom. O dobrobitima ove navike i pijenja vode tokom dana se mnogo i često priča.
Zašto piti vodu odmah nakon buđenja??
Prema naučnim istraživanjima, 1-2 čaše sirove vode ujutru imaju veoma blagotvoran efekat na naš organizam. Evo nekoliko njih:
- pripremi se gastrointestinalnog trakta raditi
- obnoviti bilans vode tijelo (naše tijelo je otprilike 70% vode)
- deluje pročišćavajuće na organizam
- ubrzava metabolizam i još mnogo toga
Naučnici takođe kažu da ima i vode lekovito dejstvo pa čak i pomaže u borbi protiv mnogih ozbiljne bolesti. Stoga nemojte biti lijeni i odmah po buđenju popijte čašu sirove, čiste vode.
Inače, sada je uobičajeno popiti čašu vode sa limunovim sokom. Pročitajte više o prednostima vode
Jutarnji toalet i tuš
Kako pravilno započeti jutro bez jutarnjeg abdesta? Nema šanse.
Neophodno je umivati se ujutru, jer se organizam čisti preko noći, a na površini naše kože ostaju toksini i prljavština, koje moramo isprati, jer nakon 9 sati u tijelu počinje obrnuti proces apsorpcije iz okoline. .
Takođe, hladno jutarnje tuširanje pomaže vam da se brže probudite i sperete mentalnu ili, drugim rečima, suptilnu psihičku prljavštinu. Prije tuširanja morate ići u toalet, a ne nakon njega. Takođe ne zaboravite oprati zube.
Kada se naviknete da se tuširate svako jutro, onda više ne možete zamisliti svoje jutro bez njega.
Ovo je postala najvažnija jutarnja akcija u mom životu. Možda neću raditi nešto drugačije, ali nikada neću propustiti duhovnu praksu.
Jutarnje vrijeme je najbolje najbolje vrijeme za duhovnu praksu, a duhovna praksa je najmoćnije oruđe koje mijenja sudbinu.
Duhovna praksa je čitanje mantri i molitava, ili barem poželjeti svima sreću prema metodama Olega Genadjeviča Torsunova i vedskim spisima (preporučujem da ga pronađete na internetu ako tek počinjete da se bavite duhovnom praksom i ne znate gdje početi).
Mudraci i sveti spisi Kažu da bez jutarnje duhovne prakse naš dan proživljavamo uzaludno i besmisleno. Nešto za razmišljanje...
Punjač
Bilo koji fizičke vežbe– odličan način da se napuni energija i razvije disciplina. Posebno se preporučuje muškarcima.
Nakon što ste se bavili duhovnom praksom, bolje je istegnuti tijelo i prije doručka. Istovremeno, nema potrebe da se trudite fizičke vežbe, jer je rano jutro najmanje pogodno za to (iako ima izuzetaka).
Ovo može biti samo vježba, ili kratko trčanje sa zagrijavanjem, ili bazen ili bilo koja druga umjerena vježba. Zahvaljujući jutarnjim vježbama u potpunosti budimo svoje tijelo i pripremamo ga za radni dan.
Što se tiče velikih jutarnjih opterećenja, ponavljam da jutro definitivno nije za ovo, možete to kasnije. Ali zapamtite da trening tijela ni u kojem slučaju ne bi trebao biti glavni ciljživot.
Doručak
Odgovarajući doručak takođe može dobro započeti jutro. Naravno, svi smo mi individualni ljudi; nekima možda uopće neće biti doručka, dok je drugima svakako potrebna užina.
Glavna stvar u ovom pitanju je da se ne prejedate i ne jedete ono što ne biste trebali jesti ujutro.
Blog ima prilično detaljan i veliki članak o tome šta i kada jesti. Pročitajte i naučite ne samo kako pravilno započeti jutro pravim doručkom, već i o drugim obrocima:
Puno govorim o samorazvoju na ovom blogu, a ovaj članak neće biti izuzetak.
Jutro je najbolje vrijeme za samoobrazovanje, učenje, lični rast. Od otprilike 6-00 do 12-00 važno je pronaći vremena za ovo.
Možete reći da nemate vremena za ovo. Ali ovo je zabluda. Vjerovatno gubite vrijeme na putu do posla (podzemna željeznica, autobus, itd.). Ovo je vrijeme kada možete staviti slušalice u uši i slušati neki edukativni program.
Sada zamislite da ćete 1 sat dnevno posvetiti samorazvoju, na primjer, pola sata ujutro i pola sata uveče. Ukupno 20 sati.
Čini se kao mali brojevi, ali za godinu dana, kada ste već posvetili barem 240 sati samoobrazovanju, mnogo ćete se promijeniti. I apsolutno sam uvjeren da vam 1 sat dnevno za samorazvoj neće biti dovoljan. Postat ćeš druga osoba. IN na dobar način riječi.
U tu svrhu, programi o moralu i duhovni razvoj, o liderstvu, o postavljanju ciljeva, o motivaciji i dr. Kao pomoć, preporučujem članak o tome kako i gdje početi raditi na sebi:
Zaključak o tome kako ispravno započeti jutro
Naučili ste 7 savjeta kako vaše jutro učiniti savršenim i mega produktivnim. Morate shvatiti da bez vašeg truda jutro neće biti isto.
Morate odlučiti da li ste spremni nešto učiniti, i učiniti mnogo za svoju sreću. To nisu prazne riječi, jer od nas zavisi naša budućnost.
Imamo slobodu izbora i u ovom slučaju učiniti to ili ne učiniti. Ali razmislite o tome, ako počnete primjenjivati 1 savjet sedmično (čak i mjesečno), hoće li se nešto promijeniti za godinu dana? Ovdje nema potrebe za sumnjom.
Evo još nekoliko savjeta kako započeti svoje jutro kako treba:
- Jutarnji toalet i tuš
- Punjač
- Doručak
- Samorazvoj
Iskoristite ovo u svom životu, sigurno ćete uspjeti. Usput, svakako pročitajte članke na koje sam dao linkove u članku, dobit ćete još korisnije praktične informacije.
Da biste pojačali gradivo, pogledajte video o jutarnjim ritualima:
Ako vam je ovaj članak bio koristan, a želite češće vidjeti takve članke, kliknite na gumbe društvenih mreža ispod!
Kao prvo, ovu temuće dati odgovore na sledeća pitanja:
- kako provesti jutro u dobrom raspoloženju
- kako da upravljate svojom dnevnom jutarnjom rutinom
- kako ništa ne zaboraviti pri odlasku na posao/učenje ili druge poslove
Kako organizovati svoje jutro da bude dobro
Pozitivan stav.
Kao što znate, jutro postavlja raspoloženje za cijeli dan. Od toga kako ćemo se probuditi zavisi da li će to biti uspješno i koliko ćete se efikasno nositi sa zadacima. Veoma je važno probuditi se u dobrom raspoloženju. A da biste to učinili, od samog trenutka kada se probudite, morate se podesiti na pozitivno. Sada je došao trenutak kada budilnik zvoni, dajte sebi par minuta da legnete u topli krevet, protegnete se i razmislite o dobrim stvarima. Zapamtite nešto dobro, sanjajte, čak i ako vani pada kiša, pronađite nešto šarmantno i privlačno u ovom prirodnom fenomenu. Nisu uzalud rekli da priroda nema lošeg vremena. Oh, kako su me oblačna jutra iritirala, htjela sam toplo sunce. Ali naučila sam da kontrolišem svoju jutarnju negativnost i to mi mnogo pomaže.
Priprema ujutro uveče.
Neka vam bude pravilo da se uveče pripremate za jutro. Šta to znači? Na primjer, pripremite odjeću unaprijed, bilo da idete na posao ili ostajete kod kuće. već bi trebalo da bude spreman, sve što treba da uradite je da pogledate u to i krenete na posao. Napravite listu dnevnih . Opišite svoje jutro korak po korak, uzastopni tok radnji. Na primjer, ustao, obukao se, namjestio krevet, oprao se, pogledao plan za dan i tako dalje. Za nekoliko dana sve ćete raditi automatski. Uvjeravam vas, uštedjet ćete dosta vremena, a vaše jutro će biti organizovano i efikasno. Ako ste majka bebe, razmislite i o planiranju jutra uveče. Ako je vaše dijete dovoljno staro, napravite listu pojedinačnih jutarnjih rutina. Naviknite ga na samostalnost što je prije moguće. U početku će biti teško, ali će u budućnosti pomoći velika korist prije svega za dijete, a onda i za porodicu.
Napunjen energijom.
Ustati rano.
Najbanalniji i najjednostavniji savjet da sve završite ujutro je da ustanete rano. Zaista, vrijeme je veoma vrijedan resurs, posebno ujutro. Kako da naučite sebe da ustanete ranije, biće veoma korisno trening "USTANI RANO" od Svete Gončarove. Ako želite da se dovoljno naspavate, ali ipak uspete da uradite sve bez žrtvovanja raspoloženja, onda se jednostavno morate prijaviti za ovaj maraton. Pomoći će vam da vaše jutro organizirate potpuno BESPLATNO. Lično sam iskusio snagu treninga i bio sam veoma zadovoljan. Probajte i vi!
Jutarnja lansirna platforma.
Launch Pad super ideja, ako stalno zaboravljate da ponesete nešto kada izlazite od kuće. Isto važi i za ostale članove porodice. Umjesto da se u posljednjem trenutku šetate po kući kako biste pronašli ono što vam treba, napravite lansirnu platformu. Organizirajte mjesto za svakog člana porodice, to mogu biti korpe, ladice, kutije u koje trebate sakriti one predmete koje trebate ponijeti sa sobom na odlazak na posao, fakultet, vrtić i tako dalje. To mogu biti različite liste za kupovinu, ključevi od kuće i automobila, rukavice, kapa, čekovi i računi, stvari koje treba ponijeti ili vratiti. Ne brinite, organizirajte Launch Pad i nikada nećete biti rasejani i zaboravni. Pripremanje ujutro biće vam lako i brzo.
Pa, to je sve za danas. Podijelio sam s vama svoje načine da organizirate svoje jutro, da ga učinite dobrim i brzim. Podijelite svoje tajne, kao i održite dobro raspoloženje. Radujem se vašim povratnim informacijama i komentarima. Svi Dobro raspoloženje, ćao ćao!
Marko Aurelije je jednom rekao: „Kada se probudite ujutro, pomislite da ste ponovo dobili dragocenu privilegiju da budete živi – da dišete, razmišljate, uživate i volite.” Ovaj članak sadrži listu jutarnjih aktivnosti koje će dati dobar ton za cijeli sljedeći dan.
Molite se.
Molitva, čak i jednostavna, može vam pomoći da započnete dan sa osjećajem smirenosti. Umjesto da posegnete za telefonom i provjerite jutarnju e-poštu, provedite nekoliko minuta samo sjedite u tišini i čitate molitvu da ispunite svoju dušu.
Tokom dana preuzimamo mnoge velike i dugotrajne zadatke - dozvolite sebi da krenete na miran talas. Osim toga, molitva će vam pomoći da se prilagodite, postat ćete fokusiraniji i osjetiti nalet snage.
Hvala sebi.
Započnite dan tako što ćete biti zahvalni na onome što imate. Ova praksa će vas naučiti veoma važnoj vještini - da budete zahvalni sebi za male uspjehe u naredna 24 sata. To će vas učiniti otpornijim na probleme koji se javljaju tokom dana.
“Ako je jedina molitva u tvom životu riječ ‘hvala’, onda će to biti dovoljno.” Meister Eckhart.
Smislite u svojoj glavi šta da radite danas.
Što ranije napravite plan za dan, to ćete efikasnije i produktivnije provoditi svoje vrijeme. Kada to učinite, ostavite vremena u svom rasporedu da se nosite s problemima kako se pojave.
Popijte čašu vode.
Vaše tijelo se budi dehidrirano, pa je važno prvo popiti malo vode. U svojoj knjizi The Body Ecology Diet, nutricionistica Donna Gates predlaže ljudima da piju pola dnevna norma vode u jutarnjim satima. Ovo će očistiti organizam od toksina, smanjiti glad i rizik od glavobolje tokom dana.
Uradite malo istezanja.
Teško je naći osobu koja se budi s lakoćom u mišićima i kostima. I nije tako lako obučiti se da radite vježbe. Međutim, istraživanja pokazuju da istezanje ujutro može povećati vašu fleksibilnost, poboljšati cirkulaciju i smanjiti nagomilani stres. Osim toga, značajno ćete poboljšati svoje držanje.
Slusati muziku.
Započevši dan slušanjem muzike, dobro ćete se zabaviti, podići raspoloženje i napuniti se pozitivnom energijom za naredni dan.
Istraživanja pokazuju da muzika može poboljšati ukupnu motivaciju i produktivnost. Zato se počastite!
Smile.
Započnite dan osmehom ispred ogledala u kupatilu. Ona pruža pozitivan efekat na tvoje opšte stanje i raspoloženje, čak i kada niste nimalo sretni. Osmeh čini da ljudi oko vas veruju, i zapamtite - uspješni ljudi uvijek imajte pozitivan stav.
Počistite za sobom posle večeri.
Naši životi su zauzeti, pa ponekad možete zaboraviti na male stvari ujutro. Ponekad bacamo odjeću po kući, ostavljamo posuđe u lavabou i ne skupljamo smeće za sobom. Sve se to može gomilati iz dana u dan, ali na kraju će se razviti u osnovnu lijenost.
Ali zamislite kako je super kada dođete kući i sve je uredno i čisto. Možete se samo zavaliti i opustiti.
Prvo uradite najteži posao.
U stvari, možda se čini da je najbolja stvar da uradite gomilu malih stvari ujutro, ali ako se prvo pozabavite najvećom težak zadatak, onda će sve ostalo biti riješeno još brže i bolje. Osim toga, ovo je odličan način za borbu protiv odugovlačenja za one koji su navikli na odugovlačenje.