Zdravlje i san su sastavne komponente normalnog života osobe. Istovremeno, ne samo naše opšte stanje, već i mnogi unutrašnji procesi zavise od normalnog sna. Dok se tijelo odmara, tijelo normalizira i stabilizira cjelokupni metabolizam. Energija potrošena tokom dana se obnavlja i toksične supstance se uklanjaju iz moždanih ćelija.

Dobrobiti sna je veoma teško precijeniti. Gotovo svi tjelesni sistemi rade normalno samo uz pun san. Zdrav san je neophodan koliko i vazduh, hrana i voda.

Evo šta se dešava našem telu tokom spavanja:

1. Mozak analizira i strukturira informacije koje je primio tokom dana. Sve sa čime se susretnemo tokom dana sredimo, a nepotrebne informacije precrtamo. Ovako san utiče na naše znanje. Stoga je preporučljivo da sve važno naučite uveče.
2. Težina je podesiva. Najosnovnije supstance koje doprinose povećanju apetita proizvode se tokom nesanice. Stoga, ako osoba ne spava, želi više jesti, a to uzrokuje višak kilograma.
3. Rad srca je normalizovan. Nivo holesterola je smanjen, što pomaže u obnavljanju kardiovaskularnog sistema. Ovo je zdravlje u pravom smislu reči.
4. Imunitet. Normalno funkcionisanje našeg zaštitnog sistema direktno zavisi od zdravog odmora. Ako patite od nesanice, očekujte zarazne bolesti.
5. Obnavljanje oštećenih ćelija i tkiva. U to vrijeme najaktivnije zacjeljuju rane i ozljede.
6. Energija se obnavlja. Disanje se usporava, mišići se opuštaju, a osjetilni organi se isključuju.

Ovo nije potpuna lista korisnih svojstava koja san ima na ljudsko zdravlje. Vraćaju se hormoni, a oslobađaju se hormoni rasta, što je veoma važno za djecu. Poboljšava se pamćenje i povećava koncentracija, pa se za završetak hitnog posla preporučuje da ne sjedite cijelu noć, već da se naspavate kako biste se spremili.

Svi znaju da čovjek ne može živjeti bez odmora, kao što ne može bez hrane i vode. Ipak, većina ljudi nastavlja da poremeti svoje bioritme i ne posvećuje dovoljno vremena noćnom odmoru.

Zdravlje i san su usko povezani, pa je praktikovanje higijene sna izuzetno važno.

Spavanje nije tako jednostavan fenomen kao što se čini na prvi pogled. Zbog toga spavamo nekoliko sati i naspavamo se dovoljno, ali možete ići u krevet na vrijeme i probuditi se potpuno iscrpljeni. Doktori i naučnici još uvijek proučavaju kako san funkcionira i kako funkcionira ovaj mehanizam. Norma za odraslu osobu je da se odmara 8 sati dnevno. Tokom ovog perioda doživljavate nekoliko kompletnih ciklusa, koji su podijeljeni u manje faze.

Općenito, zdrav san uključuje:

Omjer između spore i brze faze se mijenja. Osoba doživi puni ciklus nekoliko puta tokom noći. Na samom početku noćnog odmora, spor san čini 90% cijelog ciklusa, a ujutro, naprotiv, preovladava brza faza.

Tokom svakog perioda sna, tijelo dobija svoj dio dobrobiti. Stoga, za potpuni oporavak, osoba mora proći cijeli ciklus najmanje 4 puta u toku noći. Dobar san je ključ zdravlja. Tada ćete se probuditi u dobrom raspoloženju i puni energije.

Pravilna organizacija i higijena sna garantuje snažan imunitet, normalno funkcionisanje nervnog sistema, a čini i sam san zdravim, što povećava njegovu efikasnost za zdravlje. Evo osnovnih pravila kojih se morate pridržavati da biste mirno zaspali i imali dobro raspoloženje ujutro.

Ovo je osnovna higijena spavanja:

Osim toga, prije spavanja, trebali biste se omesti i ne gledati TV ili slušati glasnu muziku. Nervni sistem se mora pripremiti, a za to možete raditi jogu ili meditaciju.

Topli krevet, pravilan položaj tijela, higijena sna i odsustvo stresnih situacija pomoći će vam da mirno zaspite i čvrsto spavate cijelu noć.

Veoma veliki broj ljudi pokušava da radi ili uči noću, kao i da se zabavlja. To može dovesti do zdravstvenih problema, kao i hroničnih poremećaja spavanja.

Glavne posledice nedostatka sna:

Lista se nastavlja i nastavlja. Osoba koja ne spava duže od 3 dana može vidjeti halucinacije i doživjeti mentalne poremećaje. Ostati budan pet dana može biti fatalan.

Postoje ljudi na planeti koji ne spavaju nekoliko godina bez štete po zdravlje. Ali ovi slučajevi su rijetki; u svim ostalim slučajevima, produženi nedostatak sna može dovesti do ozbiljne bolesti.

Važnost sna za zdravlje ljudi i za normalno funkcionisanje svih sistema je veoma velika. Istovremeno, da biste se potpuno opustili, važno je da budete u mogućnosti da organizujete svoj najbolji san, kao i čitav zdrav način života.

Da li je spavanje tokom dana dobro ili loše?

Dnevno spavanje. Korist ili šteta

Da li je drijemanje tokom dana korisno ili štetno? Čak i u vrtiću smo bili prisiljeni da spavamo. Popodne, kad hoćeš da se igraš, skačeš, crtaš, jednom rečju, zezaš se, stavljeni smo u krevet na dva sata.

Ali i tu smo uspjeli ne popustiti uputama i šaputati se sa komšijama u krevetima. A kada je učiteljica odlazila, uglavnom su skakali s jednog kreveta na drugi ili bacali jastuke. Onda smo dobrovoljno dobili vremena da se odmorimo tokom dana, ali smo to odbili.

Kada smo odrasli, sve je ispalo obrnuto. Ponekad poželite da odspavate sat vremena posle ručka, ali niko ne izdvaja vreme za miran sat u školi, na fakultetu, a posebno na poslu.

Ali na tome bismo morali poraditi, jer dnevni san donosi dosta dobrobiti našem tijelu.

Prednosti drijemanja

U mnogim zemljama širom svijeta postoji posebno određen sat i prostor za odmor tokom radnog vremena. Ova navika potiče iz vremena kada su u vrućim zemljama, na samom vrhuncu visokih temperatura vazduha, radnicima bilo dozvoljeno da odu kući da odrijemaju. Tako su svi imali velike koristi.

Prvo, na vrućini produktivnost ravnomjerno pada, a drugo, radni dan ovih ljudi je bio ujutro, a onda, kada je vrućina popustila, do kasno uveče.

U Španiji, mnoge kompanije i firme imaju posebno vreme za spavanje posle ručka. To se zove siesta. Ovu tradiciju su od njih posudile druge zemlje - SAD, Japan, Kina, Njemačka.

Zaposleni imaju čak i posebnu prostoriju dizajniranu za dnevno spavanje. Tamo mogu povratiti svoju snagu. Osim toga, izumljene su posebne kapsule za spavanje. Čovjek se uroni u njih, izolujući se od vreve vanjskog svijeta.

Kod nas bi se takve inovacije tretirale sa podsmijehom. Ruski poslodavac vam nikada neće dozvoliti da spavate tokom radnog vremena. Ako vam treba novac, budite ljubazni - zaradite ga i ne opuštajte se tokom radnog vremena. Šteta, jer dnevno spavanje donosi mnoge prednosti, kako za čovjeka tako i za sve njegove aktivnosti.

Lekari čak preporučuju, ako je moguće, da odspavate tokom dana. Na kraju krajeva, ljudsko tijelo je dizajnirano tako da od ponoći do 7 ujutro, kao i od jedan do tri popodne, njegove performanse značajno opadaju.

U to vrijeme se smanjuje tjelesna temperatura, osjeća se određena letargija, umor, nevoljkost za fizički i psihički rad. Koristi od rada će biti mnogo manje.

Spavanje tokom dana veoma dobro utiče na rad organizma. Vraća fizičku snagu, nadopunjuje energetske rezerve u tijelu, ublažava napetost i umor.

Noćni san je također obdaren ovim kvalitetima, ali za normalan noćni san potrebno vam je najmanje 6 sati, idealno 8 sati da u potpunosti pomognete tijelu da povrati snagu i dočeka novi dan vedrinom i energijom. Zatim, kada je dnevni san dovoljan oko sat vremena, da biste osetili svež nalet snage.

Ljudima koji naporno rade fizički ili rješavaju složene zadatke koji zahtijevaju puno mentalne energije savjetuje se da prave dnevne pauze za spavanje. To će im pomoći da nastave da rade sa produktivnijim rezultatima, a korist od njihovog rada bit će mnogo veća.

Takođe se preporučuje spavanje tokom dana onima koji rade uveče ili noću. Noću troše mnogo energije, jer tijelo u to vrijeme mora spavati, a ovdje mora raditi, pa će dnevni san pomoći da povratimo izgubljenu energiju.

Mnoge studije su pokazale da čak i ako odspavate samo 20 minuta tokom dana, možete se osloboditi umora i stresa. Sat i po se smatra najprihvatljivijim vremenom za dnevni san.

Ne možete spavati više od dva sata tokom dana. Na kraju krajeva, efekat će tada biti upravo suprotan. Osjećat ćete se kao da ste uzavreli, imat ćete glavobolju, a pojavit će se i agresija.

Prednosti drijemanja se tu ne završavaju. Takođe povećava pažnju i produktivnost osobe. Osim toga, podiže vam raspoloženje. Stoga, ako nemamo priliku, poput stanovnika Španije ili Japana, da spavamo nakon ručka, onda ipak moramo odvojiti barem pola sata za odmor.

Ne morate spavati, možete odrijemati ili sjediti zatvorenih očiju. Glavna stvar je da se udobno smjestite i razmišljate samo o ugodnim stvarima. Vidjet ćete, nakon tako opuštajućih pet minuta posao će vam biti lakši, a vi ćete lako sačekati kraj radnog dana bez preopterećenja.

Razne kliničke studije su pokazale da možete ojačati svoj kardiovaskularni sistem drijemanjem tokom dana. Ljudi koji nađu vremena za spavanje tokom dana imaju manje šanse da pate od takvih bolesti.

Evo još jednog argumenta u prilog spavanju tokom dana - njegova praktičnost. Posvetivši samo sat vremena, možete obnoviti snagu slično osmosatnom noćnom snu.

Šteta dnevnog sna

Osim dobrobiti za ljudski organizam, dnevno spavanje može donijeti i štetu. Prije svega, morate zapamtiti pravilo pravilnog dnevnog sna - ne idite u krevet nakon 16.00.

Na kraju krajeva, nakon ovoga ćete imati glavobolju, osjećat ćete se umorno, apatično i iritirano, te neće biti voljni da radite.

Ljudi koji često imaju nesanicu ne bi trebali ići u krevet tokom dana. Ne mogu uvijek zaspati noću, a dnevni san dodatno će poremetiti njihovu rutinu.

Osim toga, dnevni san remeti bioritmove ljudskog tijela. Na taj način može doći do poremećaja funkcionisanja svih organa.

Ljudima koji se žale na skokove krvnog pritiska takođe se ne preporučuje da idu u krevet tokom dana. Ovaj san povećava krvni pritisak i donekle čini da se osećate lošije.

Dnevno spavanje je kontraindikovano i za dijabetičare. Uostalom, dnevni san doprinosi razvoju dijabetesa.

Međutim, ako nemate kontraindikacije, obavezno spavajte tokom dana. Nakon toga će vam se poboljšati raspoloženje i poboljšati performanse.

dobro.pw

Dnevno spavanje: šteta ili korist. Dnevno spavanje za mršavljenje

Nedavno je sve više ljudi počelo govoriti o tome koliko je drijemanje korisno. Medicinski naučnici potvrđuju da takav kratkotrajni odmor pozitivno utiče na mentalne i fizičke sposobnosti, vraća snagu organizma, nakon čega je osoba ponovo u stanju da se nosi sa svakodnevnim zadacima. Međutim, ima onih koji vjeruju da samo ovo nije dokazalo prednosti dnevnog sna. Koliko vam je potrebno sna tokom dana da se kasnije ne biste osjećali iscrpljeno? I da li se uopšte isplati ići u krevet usred dana?

Trajanje dnevnog sna

Kako bi utvrdili da li dnevno spavanje obnavlja energiju i da li je dodatni odmor tokom dana štetan ili koristan, naučnici su sproveli testove. Njima su prisustvovali ljudi različitih profesija koji žive u različitim zemljama. Rezultati su se pokazali vrlo zanimljivim. Iako je u većini slučajeva potvrđeno da je drijemanje tokom dana korisno za zdravlje, bilo je izuzetaka. Na primjer, piloti putničkih aviona su se nakon četrdeset pet minuta sna osjećali kao da su redovno neispavani.

Zahvaljujući ovom eksperimentu, bilo je moguće utvrditi da trajanje dnevnog sna igra važnu ulogu. Dakle, da biste se osjećali dobro i vratili snagu, morate spavati ili dvadeset minuta ili više od šezdeset minuta. Tada faza dubokog sna ili neće imati vremena da nastupi, ili će se već završiti. Glavna stvar je da ne dozvolite da san traje duže od dva sata tokom dana. Hoće li takav san biti koristan ili štetan? Oni koji su spavali više od dva sata tokom dana složit će se sa zaključcima ljekara: pogoršava se emocionalno i fizičko stanje osobe, usporavaju se njegove reakcije, a mentalne sposobnosti smanjuju.

Prednosti drijemanja

Dnevno spavanje: šteta ili korist za ljudski organizam? Kao što je već spomenuto, sve ovisi o njegovom trajanju. Ako osoba spava dvadeset minuta tokom dana, to promoviše neku vrstu ponovnog pokretanja mozga. Nakon takvog sna, sposobnosti razmišljanja se ubrzavaju, tijelo osjeća nalet snage. Stoga, ako imate priliku da se malo opustite tokom dana, trebali biste to iskoristiti. Koje su tačno prednosti dnevnog sna?

• ublažava napetost;
• povećava produktivnost i pažnju;
• percepcija i pamćenje se poboljšavaju;
• je prevencija bolesti kardiovaskularnog sistema;
• ublažava pospanost;
• povećava želju za fizičkim radom;
• nadoknađuje nedostatak noćnog sna;
• povećava kreativnost.

Oni koji paze na svoju figuru veoma cijene dnevni san. Da li je spavanje tokom dana korisno ili štetno za gubitak težine? Naravno, samo korist. Uostalom, dovoljno sna tokom dana omogućava tijelu da pravilno radi. Ako osoba ne spava dovoljno, u tijelu počinje hormonska neravnoteža, a ugljikohidrati prestaju da se apsorbiraju. A to može dovesti do prekomjerne težine, pa čak i do dijabetesa. Dnevno spavanje može nadoknaditi kratak noćni odmor i podstaći pravilan metabolizam.

Takođe je dobro znati da kratko spavanje tokom dana smanjuje nivo kortizola. Ali on je taj koji je odgovoran za povećanje potkožnog masnog tkiva. A nalet snage nakon buđenja doprinijet će aktivnom sportu. Ovo takođe doprinosi gubitku težine.

Šteta dnevnog sna

Može li dnevno spavanje naškoditi? Da, ako, kao što je gore navedeno, osoba spava duže od dva sata ili ako se probudi kada tijelo uđe u fazu dubokog sna. U tom slučaju će sve sposobnosti osobe biti smanjene, reakcije će biti usporene, a vrijeme će biti izgubljeno. Ako se, nakon što je zaspao, osoba ne probudi nakon dvadeset minuta, bolje je probuditi ga za još pedeset minuta, kada prođe faza dubokog sna i njegova završna faza - snovi. Tada neće biti štete od dnevnog sna.

Takođe, dobar odmor tokom dana može otežati zaspati noću. Ako se to dešava redovno, tijelo se može naviknuti da bude budno noću i razviti će se nesanica.

Borba protiv pospanosti

Ljudi često razmišljaju o pitanju: "Dnevno spavanje: šteta ili korist?" - osobe koje se bore sa pospanošću tokom radnog vremena. Razlog za ovo stanje je redovno nespavanje noću. Ali nemaju svi priliku da legnu nekoliko minuta tokom dana. Stoga se protiv manifestacija hipersomnije treba boriti. Kako? Prvo, spavajte dovoljno noću. Naučnici kažu da dovoljno za odraslu osobu znači sedam do devet sati. Osim toga, ne biste trebali zaspati gledajući TV, svađati se prije spavanja, igrati aktivne igre ili naporno raditi mentalno.

Nećete se pospani tokom dana ako pokušate da se probudite i legnete u krevet u isto vreme, čak ni vikendom. Takođe bi trebalo da zaspite najkasnije do deset ili jedanaest sati, ali ne u ranim večernjim satima. U suprotnom, noćni san neće biti tako efikasan i pospanost tokom dana neće nestati.

Šta vam je još potrebno za zdrav noćni san?

Dakle, ako spavate dovoljno noću, neće vam trebati drijemanje tokom dana. Da li su pravilna prehrana i vježbanje korisni ili štetni za san? Naravno, za svako tijelo, redovna i uravnotežena prehrana i fizička aktivnost samo su od koristi. Normalni, hranljivi obroci normalizuju cirkadijalne ritmove. Stoga bi trebalo da večerate najmanje tri sata prije spavanja.

Vježbanje od pola sata dnevno također će vam pomoći da mirno i brzo zaspite. Aerobne vježbe su posebno korisne za tijelo. Zdrav način života uključuje i izbjegavanje pijenja alkohola prije spavanja. To je zbog činjenice da alkohol sprečava san da dostigne duboku fazu, a tijelo se ne može u potpunosti odmoriti.

Važno je shvatiti da dnevni san nije hir lijenih ljudi, već potreba za tijelo. Poboljšava opšte stanje, povećava performanse i jača imuni sistem.

fb.ru

Prednosti i štete dnevnog sna

Čovjek se odmara kada spava. Pravilan odmor je nemoguć bez noćnog sna, ali ponekad je da bi se osjećali bolje i vratili performanse potrebno odspavati tokom dana. Iako somnolozi priznaju: dnevni san je potpuno individualna stvar.

Kada postojanje određuje san

Potreba za dnevnim snom zavisi od mnogo faktora:

• bioritmovi;
• fiziološka stanja;
• profesionalne odgovornosti;
• stepen zadovoljenja potrebe za noćnim snom itd.

Ljudi se dijele na “noćne sove” i “šave”. Ljudi koji rano ustaju rano ustaju, a spavanje tokom dana za njih je normalno. Većina sova ne voli da spava tokom dana: zaista se bude bliže podne.

Fiziološke karakteristike osobe su takve da oslabljeni i bolesni ljudi više spavaju, korisno im je spavati tokom dana. Trudnice vole da drijemaju usred dana. Dnevno spavanje pospješuje fizički umor i mentalni umor. To se odnosi i na određene vrste profesija koje zahtijevaju veliki stres tokom dana.

Ne može svako noću uvijek spavati onoliko koliko mu je potrebno. Uobičajena stvar je da ustanete veoma rano da biste došli na posao, koji je daleko od kuće. U tom slučaju, sati izgubljeni noću moraju se nadoknaditi tokom dana.

Starost je takođe važan faktor: što je osoba starija, manja je njena ukupna potreba za odmorom. Navika spavanja tokom dana ili spavanja bez njega formira se u djetinjstvu.

Vodite računa o svom snu od malih nogu

Ljudi su naučeni da je popodnevno spavanje neophodno čak iu ranom djetinjstvu. Dakle, u vrtiću se djeca moraju spavati u podne, a za odmor je predviđeno sat i po. Mirno vrijeme je sastavni atribut dječjih kampova i drugih školskih i predškolskih ustanova. Već tada je bilo jasno da nije svima bilo lako zaspati tokom dana. Neki brzo i lako zaspu, i isto tako se lako bude, dok se drugi dugo vrpolje, gledaju u plafon, a kada konačno zaspu, vreme je da ustanu za ručak.

Postoji nekoliko razloga za to: aktivna, živahna djeca sangviničnog temperamenta imaju vremena za igru ​​i trčanje prije tišine, pa stoga spavaju bez stražnjih nogu. Flegmatična djeca, koja svijet doživljavaju filozofski, mirno leže i mirno zaspu. Lošiji dnevni san dolazi kod melanholičara i kolerika. Inače, to se ne odnosi samo na djecu - odrasli koji su zadržali svoj temperamentni tip kroz godine nose svoj stav prema Morpheusovim zagrljajima.

Drugi razlog može biti nedostatak dnevne rutine kao takve za dijete kod kuće. Nije bez razloga da pedijatri preporučuju majkama koje prvi put planiraju da odvedu svoje dijete u vrtić pokušaju unaprijed da bebu stave na šina uredne dnevne rutine: obroci po satu, rano ustajanje, rano spavanje i obavezno popodnevno spavanje.

Što je dijete starije, to više vremena posvećuje budnom stanju. Ali ako je drijemanje postalo navika, trebalo bi da ostane. Potrebno je samo prilagoditi vrijeme predviđeno za ovo.

Ne razmišljaj o minutama

Odrastajući, ljudi se često s nostalgijom prisjećaju slatke vrtićke prošlosti, kada im se spava na poslu tokom pauze za ručak. Iskreno govoreći, na nekim mjestima u Rusiji već su počeli da usvajaju korisnu naviku zapadnih poslodavaca da zaposlenima daju priliku da odspavaju usred dana.

Takve "pauze za spavanje" odavno su uobičajene u Evropi, posebno u južnim zemljama. Tradicionalna siesta daje osobi mogućnost da preživi podnevnu vrućinu uz minimalan gubitak vitalnosti, pogotovo jer radnik u ovom trenutku osjeća gubitak snage, a samim tim i performanse.

Spavanje tokom dana ušlo je u obzir u Japanu i jugoistočnoj Aziji, gdje ljudi rade izuzetno naporno, a ritam radnog dana je veoma intenzivan. Pojavila se čak i industrija kancelarijskog spavanja: da bi se dobro naspavali na poslu, proizvode posebne jastuke, čepiće za uši i druge dodatke.

Pauze za spavanje mogu se izbrojati ne samo u minutama, već čak i u sekundama. Glavna stvar je da ih vješto koristite i znate kakve koristi mogu donijeti. U zavisnosti od toga koliko vremena za spavanje, razlikuju se:

• mikrospavanje;
• Minison;
• Lijepo sanjaj;
• lijen san.

Trajanje mikrospavanja je do pet minuta. Efikasan je ako nastupi neodoljiva pospanost. Minison traje duže, do 20 minuta. Ovo vrijeme je dovoljno da se nakon buđenja poveća sposobnost koncentracije pažnje i poveća produktivnost fizičkog rada.

Najkorisnije dnevno spavanje je do četrdeset minuta, jer... pomaže u ublažavanju umora mišića tokom fizičkog rada i oslobađanju od nepotrebnih informacija za kancelarijske intelektualce. Uobičajeno, ovaj proces se zove „izbacivanje svega lošeg iz glave“. Rezultat je povećana izdržljivost, dobra dugotrajna memorija, ubrzana reakcija.

Ako spavate danju, kao u vrtiću, od četrdeset minuta do sat i po, probudićete se odmorni i osveženi. Tajna poboljšanja vašeg blagostanja leži u činjenici da se tokom lijenog sna regeneriraju koštano i mišićno tkivo. Istina, potrebno je malo duže da se nakon takvog dnevnog odmora pređe na radni način rada.

Postoji i takozvani nanosleep, koji traje manje od jednog minuta. Teško da se to može nazvati planiranim događajem, za takav san je prikladniji izraz „nesvijest“. Nastaje spontano kada osoba više ne može da se bori protiv umora i nedostatka sna. Ako doživite takav nanosspavanje, to znači da je vrijeme da promijenite nešto u svom radnom rasporedu i dnevnoj rutini.

Normalna odrasla osoba koja nije preumorna vjerovatno neće moći spavati više od sat i po u toku dana. A koliko je korisno da odrasla osoba spava tokom dana - svako odlučuje za sebe.

Za koga i kada je dobro spavati tokom dana?

Fiziolozi i somnolozi više ne lome koplja u raspravama o tome šta je dnevni san, koristi ili šteta, jer u svakom konkretnom slučaju postoji mnogo nijansi. Dakle, za ljude od 25 do 55 godina, popodnevno spavanje smanjuje vjerovatnoću da će imati kardiovaskularne bolesti. I isti san kod starijih ljudi povećava rizik od moždanog udara.

Prednost dnevnog sna je u tome što tijelo u kratkom periodu može obnoviti svoju snagu:

• performanse se povećavaju;
• svest se razbistri;
• raspoloženje se poboljšava;
• ton se vraća.

Dnevno spavanje korisno je van sezone, u jesen i proljeće, kada je ljudski organizam oslabljen zbog hipovitaminoze i hroničnog nedostatka sunčeve svjetlosti: ako u ovo doba godine ne spavate potrebnu količinu vremena tokom dana, imunološka snaga organizma slabi.

Žene treba ne samo da sebi obezbijede barem 20 minuta dnevnog sna, već i da mu „ostave“ maksimalan komfor. One predstavnice ljepšeg pola koje poštuju siestu uvijek imaju mnogo bolji ten od onih koje ručaju samo u vrijeme ručka. Oni koji se opskrbe praktičnim uredskim pomagalima za spavanje oslobođeni su nepotrebnih bora, modrica i krugova ispod očiju. Njihova koža zrači svježinom.

Inače, morate slušati svoje tijelo. Ako mislite da je spavanje tokom dana korisno, ali vam san ne dolazi, onda ne morate baš da zaspite. Bolje pročitaj knjigu. Ali ako je tijelu potreban podnevni odmor i nagovještava ga svom snagom, bolje je ne opirati se, već učiniti sve kako bi kratkotrajni san bio ugodan:

• zauzeti položaj u kojem su mišići opušteni;
• Zaštitite se što je više moguće od buke i jakog svjetla.

Zanimljivo je da je za produktivan odmor i garantovano buđenje za 20-25 minuta dovoljno da popijete šoljicu toplog, jakog čaja ili kafe pre zatvaranja kapaka. U početku će vas toplo piće učiniti pospanim i pomoći vam da brzo zaspite. I nakon 20 minuta počet će tonik.

Za koga je siesta štetna?

U nekim okolnostima može biti štetno spavati tokom dana. Najčešće se to odnosi na slučajeve kada osoba pati od poremećaja normalnog rasporeda spavanja. Ako imate nesanicu, pokušaj da nadoknadite noćne smetnje na račun dnevnog sna je loša odluka. To je isto kao da pojedete tortu prije ručka ako imate poremećaj apetita. Bolje je izdržati ceo dan i otići na spavanje rano uveče. Ako pokušate, možete naučiti bezbedno zaspati uveče i spavati do jutra.

Nepoželjno je spavati tokom dana neposredno nakon obroka, posebno ako je hrana teška: iako je osoba u iskušenju da legne, takav san će biti težak. Osim toga, ovo je štetno jer će se unesene kalorije odmah deponovati tamo gdje najmanje želite da vidite - područje zadnjice, stomak, bokove. Bolje je sjediti sat vremena nakon ručka, a ako ne možete izdržati nakon toga, onda idite na spavanje.

Dnevno spavanje može biti štetno za dijabetičare: tokom takvog sna povećava se nivo šećera u krvi, jer promjene u bioritmovima dovode do metaboličkih poremećaja.

Ako imate hipertenziju, takođe je bolje da ne spavate tokom dana. Opasnost u ovom slučaju je da krvni tlak može naglo porasti, a primjećuju se i skokovi tlaka.

Ne možeš spavati na zalasku sunca. Drijemanje nakon 16 sati ozbiljno narušava sve bioritme i uzrokuje glavobolju nakon buđenja. Osoba se neće osjećati odmorno, već, naprotiv, umorno, nadraženo, letargično. Postoji velika vjerovatnoća da će nakon takvog sna zalaska sunca noćni san biti poremećen. Ovo loše utiče na performanse.

Glava će boljeti nakon buđenja iu slučaju kada osoba pati od povećanog intrakranijalnog i intraokularnog tlaka.

Kako spavati da se ne ugojite

Osoba koja želi da se riješi viška kilograma jednostavno mora naučiti pravilno spavati tokom dana.

Najteža vrsta masnih naslaga je potkožna. Do nakupljanja ove masti dolazi kada se poveća nivo hormona zvanog kortizol. Vrijednost drijemanja tokom dana je u tome što smanjuje nivo kortizola, ali efekat se može neutralizirati ako legnete na kauč odmah nakon obilnog obroka. Najbolji dnevni odmor za one koji žele da smršaju je 20 minuta maksimalnog opuštanja, koliko situacija dozvoljava, nakon čega slijedi buđenje i lagana užina zrnatog kruha uz čaj i kašičicu meda.

Kod kuće možete spavati malo duže, do 40 minuta, a meni ne mora biti toliko asketski: možete sebi priuštiti pirinač sa povrćem, parenu ribu sa kriškom raženog hljeba i svježim začinskim biljem. Ako ne želite da jedete odmah nakon buđenja, odložite ručak dok ne ogladnite. Ali najbolje je jesti u isto vrijeme.

Na šta još obratiti pažnju

Ako imate poteškoća sa spavanjem noću, a dnevni odmor ne donosi olakšanje, obratite se ljekaru. Ovo može biti simptom umora ili rani znak mentalne ili neurološke bolesti. Ovo stanje je tipično za stres.

U slučaju hroničnog poremećaja noćnog sna, potrebno je pokušati se vratiti u normalan fiziološki tok, suzdržavajući se od dnevnog spavanja. Pokušaji da se nadoknadi nedostatak sna tokom dana dovešće do konačne hroničnosti nesanice.

Ako zaista želite da spavate tokom dana, ali niste sigurni da ćete se probuditi u pravo vrijeme, nemojte se bojati postaviti budilicu na svom radnom mjestu.

Dnevno spavanje je najpristupačniji oblik potpunog odmora za odrasle usred radnog dana. Ako spavate tokom pauze za ručak, vaše tijelo će imati priliku da povrati snagu. Isto važi i za decu, njima je potreban popodnevni odmor.

netsna.com

Dnevno spavanje: korist ili šteta

Dnevno spavanje je sastavni dio života svake bebe; čak i jedan sat odmora pomaže mozgu da se opusti, obnovi fizičku snagu i reguliše emocionalnu pozadinu. Ali bliže 5-7 godina, većina djece počinje da vodi odrasliji način života, spavajući noću i budnim tokom dana. Mnogi odrasli smatraju da je popodnevno spavanje prilično štetno, jer može izazvati poremećaj biološkog sata. Međutim, stručnjaci tvrde da je ovo gledište potpuno pogrešno, jer kratkotrajno spavanje tokom dana pomaže tijelu da se oporavi i ima vremena za više stvari tokom radnog dana. Koje su prednosti i štete dnevnog odmora i kada je najbolje spavati?

Prednosti dnevnog odmora

Da li je moguće da odrasli spavaju tokom dana i da li je dnevni san koristan za organizam? Svi vodeći naučnici na ovo pitanje odgovaraju pozitivno. Statistike pokazuju da ljudi koji prakticiraju podnevno drijemanje imaju tendenciju da budu zdraviji i često dožive duboku starost.

Vrijednost sna tokom dana je i u sljedećim efektima na organizam:

Podnevno spavanje će biti efikasnije ako sebi dozvolite da ga uzimate barem 3 puta sedmično. Takav odmor će povećati proizvodnju endorfina, dobro će uticati na funkcionisanje metaboličkih sistema i sprečiće proizvodnju kortizola.

Moguća šteta

Doktori upozoravaju da će dobrobiti dnevnog sna biti samo ako se oni koji spavaju pridržavaju određenih preporuka. Mora se imati na umu da dnevni odmor treba da bude kratkotrajan i da se odvija u određeno vrijeme.

“Ne mogu da spavam danju i spavam tek posle ponoći” – žale se danas na ovaj poremećaj mnogi muškarci i žene različitog uzrasta. Doktori uvjeravaju da ako ne možete zaspati tokom dana, trebali biste odbiti takav odmor, jer to ne treba nervnom sistemu.

Kontraindikacije

Koliko god bilo iznenađujuće, u nekim slučajevima spavanje tokom dana može donijeti ne samo koristi, već i štetu, pa je ponekad mnogo mudrije odbiti takav odmor. Ko i zašto ne bi trebalo da spava tokom dana?

• Spavanje tokom dana je štetno za ljude koji periodično pate od nesanice. U tom slučaju postoji mogućnost da osoba uopće neće zaspati;
• ako često imate noćne more noću (ovo ukazuje na psihičke probleme);
• takav odmor se ne preporučuje osobama koje pate od jet laga;
• Dnevno spavanje ne bi trebalo da prelazi 1,5 sat.

Ako osoba ne pati od bilo kakvih bolesti ili poremećaja, možete sigurno spavati tokom dana, jer će takav odmor donijeti samo koristi.

Naučnici su odavno odgovorili na pitanje da li je spavanje tokom dana korisno.

Ali kako bi takav odmor imao samo pozitivan učinak na ljudsko zdravlje, morate slijediti ove preporuke:

Nakon dnevnog sna, mnogima je prilično teško da se razvesele, osoba može patiti ne samo od "letargije", već i od umora mišića. Najbolji način da to izbjegnete je lagana vježba.

Brojne studije odavno su potvrdile kako dnevni san utiče na osobu, kakve koristi ili štete organizmu. Stručnjaci (i kreatori najpopularnijih knjiga snova) uvjeravaju da kratki odmor tokom radnog dana zajamčeno neće naštetiti vašem zdravlju, a istovremeno će vam pomoći da ostanete aktivni i veseli do večeri.

Prema nekim istraživačima sna, priroda nije obezbijedila ljudima rezervne resurse za spavanje, kao što su, na primjer, masne naslage u slučaju gladi. Jer uskraćivanje noćnog odmora bez valjanog razloga je neprirodno stanje. Nijedan živi organizam, osim ljudi, ne prakticira takvu zloupotrebu samog sebe. San nije kreditna banka iz koje možete povremeno uzimati vrijedne stvari, a zatim ih nadoknaditi „u jednom potezu“. Nažalost, redovni nedostatak sna ne može se nadoknaditi podnevnim drijemanjem.

"Ručak je gotov - samo šejtan ne spava", kaže istočnjačka mudrost. Siesta u toplim zemljama takođe pokazuje prednosti popodnevnog spavanja. Ali, suprotno uvriježenom mišljenju, naučnici za spavanje tvrde da je dnevni odmor štetan za odraslu osobu. Starijim osobama je posebno teško spavati u prvoj polovini dana. Rezultati istraživanja otkrili su vezu između podnevnog spavanja i visokog rizika od moždanog udara kod penzionera. Također, neki ljekari su primijetili uključenost ranog sna u VSD i dijabetes melitus.

Dnevno spavanje se u svojim komponentama ne razlikuje od noćnog sna - redoslijed faza je isti. Razlika je u vremenskom trajanju faza: manje je dubokih, a više površnih. Stručnjaci potvrđuju da ako zaspite tokom dana tokom smanjene aktivnosti, tada je buđenje ispunjeno glavoboljama, neugodnim osjećajima u srcu i osjećajem pospanosti tokom ostatka dana.

Dnevno spavanje kod djece: značenje i norme prema godinama

Da li je moguće spavati tokom dana? Za malu djecu, spavanje tokom dana je od vitalnog značaja. Mjesečna beba spava skoro 24 sata, prekidajući jelo. Kako jednogodišnje dijete odrasta, njegov san se dijeli na dvije faze: dnevni i noćni. Nakon toga nestaje potreba za dodatnim sistematskim odmorom. Norme dnevnog odmora za djecu u različitim dobnim fazama najjasnije su predstavljene u ovoj tabeli:

Dr. Komarovsky savjetuje organiziranje dječijih dremeža na svježem zraku.

Dnevni odmor za odrasle

Da li je spavanje tokom dana korisno za odraslu osobu? Ne postoje naučni dokazi o prednostima dnevnog odmora za zdravlje i očekivani životni vijek. Narodni znak upozorava: ne treba zaspati tokom zalaska sunca. Sujeverje ima racionalno objašnjenje - kasno spavanje remeti režim bioloških ritmova, izazivajući noćnu nesanicu.

U odraslom dobu potreba za spavanjem tokom dana ukazuje na čest nedostatak sna i razne noćne tegobe. Emocionalna iscrpljenost kao posljedica izloženosti stresnim situacijama također doprinosi pospanosti u prvoj polovini dana. Ako imate dugotrajnu nesanicu, dnevno spavanje je strogo kontraindicirano.

Ljudi koji imaju potrebu za spavanjem tokom dana

Svi liječnici se slažu da su prednosti dnevnog sna neosporne u prisustvu ozbiljnih bolesti (narkolepsija, epilepsija ili idiopatska hipersomnija). Redovan odmor u ovom slučaju je važan: ima terapeutski efekat, održava prihvatljiv nivo snage i performanse pacijenta.

Dnevna pauza donosi određene prednosti ljudima koji rade u smjenama. Najnaprednije kompanije ne štede u stvaranju posebnih toaleta za svoje zaposlene, u kojima se mogu oporaviti za kratko vrijeme.

Tokom trudnoće, često se javlja pojačana pospanost ujutro i tokom dana. U početnim fazama takvi simptomi su normalni i ne zahtijevaju ograničenja. U kasnijim fazama, pretjerani umor žene može biti posljedica niza patologija, pa je neophodan medicinski tretman. Ako nema bolesti koje izazivaju, dnevni umor nestaje nakon porođaja.

O štetnim posljedicama

Je li drijemanje dobro za vas? Više puta je dokazano da je previše popodnevnog sna štetno i izaziva razvoj hronične nesanice. Većina odraslih se žali na bolove u leđima, stalnu slabost, vrtoglavicu i mučninu umjesto energije nakon dodatnog odmora.

Stoga, ako dođe do neočekivane želje da odete u krevet tokom dana, potrebna je konsultacija sa somnologom. U većini slučajeva, rezultati polisomnografije ukazuju na vezu između potrebe za dnevnim odmorom i poremećaja noćnog sna. Normalizacija ovog procesa eliminira pospanost i njene posljedice.

Pravila dnevnog spavanja za odrasle

Ponekad je potrebno jedno dnevno spavanje i pozitivno utiče na organizam. Samo trebate uzeti u obzir neke karakteristike. Na primjer, ako muškarac ili žena osete napad pospanosti dok voze automobil, preporučuje im se da stanu na ivicu puta i zaspu „Stirlicovim snom“. Zapleti šala na ovu temu govore o agentovoj supermoći: isključiti se na kratko i probuditi se točno 20 minuta kasnije. Odakle ti brojevi? Činjenica je da nakon navedenog vremena dolazi do prijelaza iz površinske faze u duboku. Ako osobu probudite kasnije, trebat će mu dosta vremena da dođe k sebi. Ovo stanje je poznato kao "opijanje spavanjem". U slučaju upravljanja transportom, najpogodnija opcija je brza mobilizacija.

Nekoliko riječi o odmoru na poslu

U Japanu i Kini praksa drijemanja na radnom mjestu postala je raširena. Internet je prepun fotografija radoholičara koji dremaju za svojim stolovima.

Kaže se da inovacije povećavaju produktivnost svakog zaposlenog. O stvarnim koristima ili štetnostima ovakvog dnevnog sna može se samo nagađati, budući da ova zemlja zauzima vodeću poziciju na ljestvici ljudske smrtnosti zbog prezauzetog radnog vremena.

Međutim, za one kojima je dnevni odmor neophodan uslov zbog radnih okolnosti, stručnjaci za spavanje preporučuju pridržavanje nekoliko pravila:

• Prije kraja radne smjene trebali biste promijeniti osvjetljenje na nježnije.
• Potrebno je posvetiti povećanu pažnju mjestu odmora: isključivanje vanjskih iritansa, korištenje čepića za uši i maske za spavanje.
• 20 minuta drijemanja je optimalan cilj. U svakom slučaju, dnevni odmor duži od 1 sata se ne preporučuje.

Tržište dodataka za spavanje spremno je ponuditi širok izbor jastuka za dnevni odmor. Takvi modeli nikada ne prestaju oduševljavati svojim originalnim dizajnom. Postoje opcije za opuštanje za kancelarijskim stolom koje uključuju "džepove" za udobnost ruku. Neki predmeti se mogu nositi preko glave sa samo prorezom za nos kako bi se omogućilo disanje. Koliko su smiješne stvari praktične i kakve snove možete imati na poslu - teško je utvrditi bez odgovarajućeg iskustva primjene.

Gubitak težine kroz dnevni san

Hronični nedostatak sna ima supresivni učinak na dio mozga koji kontrolira apetit. Neprospavane noći dovode do debljanja kao rezultat aktivne proizvodnje "hormona gladi".

Važno je znati! Povećana sinteza grelina izaziva nekontrolisanu želju za hranom kod osoba koje pate od nesanice. Istovremeno, procesi odgovorni za osjećaj sitosti su izuzetno inhibirani.

Adekvatan san ima suprotan efekat: tokom dubokog sna, masti se razgrađuju. Stoga, ako se dovoljno naspavate tokom sedmice, možete se značajno "napumpati". Kao i u svakom poslu, morate vješto spavati i mršaviti.

Samo trebate uzeti u obzir ove korisne savjete:

Savjet! Udoban krevet, udobna posteljina i dovoljna količina kiseonika u spavaćoj sobi takođe doprinose dobrom snu, a samim tim i odličnoj figuri.

Načini da pobijedite podnevnu pospanost

Ako vas je pospanost iznenadila usred radnih podviga, “konjska” doza kafe ili uzimanje energetskih napitaka nisu najbolja opcija da se razveselite. Postoji mnogo načina da se prevaziđe letargija i povrati hrabrost:

• Kada dugo radite za računarom, korisno je svakih 20 minuta pogledati udaljeno drvo izvan prozora.
• Pokušajte da se ne prejedate tokom pauze za ručak. Prvo, drugo i kompot sigurno će dovesti do pospanog blaženstva. Jedite željezo u kapsulama ili prirodnim proizvodima! Spanać, pasulj, heljda i sočivo savršeno će ublažiti umor i pomoći vam da ostanete budni duže vrijeme.
• Pijte puno vode! Ayurveda ga smatra ne samo izvorom života, već i nosiocem korisnih tvari u tijelu. Čak i najmanji nedostatak tekućine dovodi do smanjenja ukupnog tonusa.
• Izlazite češće na sunce. Hipotalamus je dio mozga koji je odgovoran za cirkadijalne ritmove. Jarko svjetlo ga efikasno aktivira.
• Prisilite se da trčite po podovima ili plešete! Neka vam neko vrti prstom na sljepoočnici, ali osjećaj pospanosti će nestati kao s vašom rukom.
• Duboko udahnite (pauze za dim se ne računaju) - i prestat ćete željeti da spavate.
• Žvakaća guma - pomaže koncentraciju.
• Slušajte muziku - što je repertoar raznovrsniji, to je vedrije i bolje raspoloženje!

Ako ništa od gore navedenog ne pomogne, možete isprobati Stirlitzov san. Glavna stvar je pronaći skrovitije mjesto i ne uhvatiti oko šefa.

Zaključak

Ponekad krevet ima magnetna svojstva - privlači vas cijeli dan. Da li će podleći ovom iskušenju ili ne, svako odlučuje za sebe. Kako se ispostavilo, redovna “ugađanja” u vidu sat vremena terapijskog dnevnog sna imaju loše posljedice. Štoviše, s godinama se povećava vjerovatnoća oštećenja zdravlja. Zato je bolje da svu volju skupite u šaku, ubacite šibice između očnih kapaka - ali živite do noći.

San je neophodan za normalan zdrav život - to svi znaju. Možete jesti najzdraviju hranu i ostati u teretani, ali ako se stalno ne naspavate, sav vaš trud će otići u vodu.

1. Naši drevni preci provodili su više vremena spavajući jer je njihov cirkadijalni ritam zavisio od izlaska i zalaska sunca. Danas imamo umjetno svjetlo, koje nam omogućava da produžimo period budnosti i samim tim smanjimo vrijeme spavanja. I iako su potrebe za spavanjem svakog organizma individualne, mnogi stručnjaci insistiraju na tome da zdrav san treba da traje oko devet sati noću. Nedavne studije su pokazale da većina oboljelih od nesanice radi nešto što stimulira moždanu aktivnost sat vremena prije spavanja: 90% gleda TV, 33% radi na kompjuteru i 43% radi nešto po kući.

2. Nedostatak sna ima ozbiljan uticaj na hormone koji kontrolišu metabolizam, apetit, raspoloženje, sposobnost koncentracije itd. Istraživanja su pokazala da je među onima koji spavaju manje od šest sati dnevno više pušača, alkoholičara, bavi se sportom i gojaznošću. . Zanimljivo, isto se može reći i za ljude koji redovno spavaju više od devet sati noću. Stručnjaci sa Medicinskog koledža Univerziteta u Londonu otkrili su da i nedostatak sna i višak spavanja udvostručuju rizik od smrti.

Naučnici odavno znaju za vezu između nedostatka sna i kardiovaskularnih bolesti, iako ne mogu da objasne zašto je previše spavati tako loše. Nedavne studije povezuju višak sna s depresijom i niskim socio-ekonomskim statusom, ali ovo pitanje treba dalje proučavati.

3. Kriptokromi su drevni proteini koji se nalaze u svim biljkama i životinjama na našoj planeti. Ove supstance, koje „žive” uglavnom u očima i na koži, osetljive su na sve nijanse plave, koje se prirodno pojavljuju u zoru ili sumrak, te su stoga veoma važne za naš svakodnevni ciklus. Uz pomoć ovih supstanci naša tijela mogu prepoznati sunčevu svjetlost čak i kada su nam oči zatvorene.

Jeste li se ikada zapitali kako slijepi ljudi znaju kada je dan, a kada noć? Kriptokromi otkrivaju da je sunčeva svjetlost prestala da dolazi i signaliziraju epifizi da pretvori serotonin koji vas je držao budnim cijeli dan u melatonin, što vam omogućava da se dobro odmorite noću.

Čim dođe jutro, proizvodnja serotonina će se povećati, a melanin smanjiti, a vi ćete biti spremni za novi dan. Zbog toga liječnici tako često propisuju SSRI (selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina; pribl. mixstuff.ru) kao antidepresiv. Sve što je potrebno osobi da prebrodi depresiju je dobar san.

4. Aktivna upotreba umjetnog svjetla dovela je do poremećaja prirodnog ritma proizvodnje serotonina-melatonina, koji se razvijao hiljadama godina. Proizvodnja melatonina je potisnuta svjetlom i nastavlja se u sumrak, tako da što duže ostajete budni uveče, to se negativnije odražava na vaše fizičko i mentalno zdravlje.

Istraživanja su pokazala da je prerano starenje povezano sa smanjenim nivoom melatonina tokom sna. Melatonin je povezan s našom sposobnošću učenja i funkcijom pamćenja. Može imati korisne efekte u liječenju Alchajmerove bolesti. Snažan je antioksidans koji može zaštititi DNK od oštećenja slobodnih radikala i spriječiti razvoj određenih oblika raka.

Nedavne studije su pokazale da su radnici čiji je cirkadijalni ciklus stalno poremećen radom u noćnim smjenama izloženi riziku od raka. Dakle, ako morate raditi noću, pokušajte barem organizirati da se noćne smjene izmjenjuju s dnevnim svaki mjesec.

I prije nego što požurite u ljekarnu da kupite suplemente melatonina, imajte na umu da, iako ovi suplementi mogu pomoći kratkoročno, dugoročno će uzrokovati da vaše tijelo postepeno proizvodi još manje melatonina.

Ništa, apsolutno ništa ne može zamijeniti zdrav san.

5. Istraživanja su pokazala da je hormonska neravnoteža povezana s poremećajem duboke faze sna. Odnosno, na kraju krajeva, nije toliko važna količina sna, već njegov kvalitet.

Plitki san povećava nivoe kortizola, hormona stresa. Koristan je u umjerenim količinama, ali ako je njegov nivo previsok, postaje opasan.

Visok nivo kortizola dovodi do smanjenja nivoa testosterona, oslabljenog imunološkog sistema, gubitka mišićne mase i povećanja krvnog pritiska. Osim toga, višak kortizola potiče debljanje, posebno u području abdomena, te povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

Kortizol smanjuje proizvodnju serotonina, a nedostatak serotonina može se povećati unosom ugljikohidrata (šećera i škroba). Zbog toga mnogi ljudi žude za slatkišima kada su pod stresom ili rade do kasno. S obzirom da seratonin smiruje, popravlja raspoloženje i ublažava depresiju, u određenim situacijama može doći do ovisnosti o slatkišima.

Kako biste održali normalnu težinu, tjelesnu energiju i raspoloženje, pokušajte držati nivo kortizola pod kontrolom – pronađite najbolji način da se nosite sa stresom. To može biti, na primjer, jutarnja šetnja na posao ili školu, ili slušanje vijesti na radiju prije spavanja.

Kako funkcionira “brainmail” - prenošenje poruka od mozga do mozga putem interneta

10 misterija svijeta koje je nauka konačno otkrila

10 glavnih pitanja o svemiru na koja naučnici trenutno traže odgovore

8 stvari koje nauka ne može objasniti

2.500 godina stara naučna misterija: Zašto zevamo

3 od najglupljih argumenata koje protivnici Teorije evolucije koriste da opravdaju svoje neznanje

Da li je moguće ostvariti sposobnosti superheroja uz pomoć moderne tehnologije?

Atom, sjaj, nuktemeron i još sedam jedinica vremena za koje niste čuli

Prema novoj teoriji, paralelni svemiri mogu zaista postojati

Ako uzmete u obzir koliko svakodnevni život može biti težak, ponekad želja za buđenjem potpuno nestane. Krevet je tako topao, a san je tako sladak. Međutim, postavlja se pitanje: da li je sigurno spavati pola dana nakon neprospavane noći ili teške radne sedmice? Da li je šteta dugog sna jednaka nedostatku sna?

Prije svega, treba napomenuti da u svemu mora postojati ravnoteža, odnosno budnost mora biti uravnotežena sa dovoljno sna i obrnuto, kako bi se čovjek osjećao odmorno. Kada se ta ravnoteža poremeti, odmah se javljaju problemi raznih vrsta, kao što su nesanica, visoka razdražljivost ili lijenost, kao i problemi direktno povezani sa zdravljem. Na osnovu ovih činjenica može se tvrditi da su i nedostatak sna i veoma dug san podjednako štetni za ljudski organizam.

Prednosti dugog sna

Dug san može biti od koristi u slučajevima koji zavise od fizičkog i moralnog stanja osobe. Na primjer, uz preopterećenost, svakodnevnu tešku fizičku aktivnost i nedostatak mogućnosti da se dobro naspavate. U tom slučaju se u organizmu nakuplja nedostatak sna, svi ljudski resursi su u određenom trenutku iscrpljeni i da bi se u potpunosti oporavila osoba će trebati više vremena za odmor.

U slučajevima kada je osoba previše iscrpljena, san može trajati jedan dan. Bolesnoj osobi će trebati isto toliko vremena da povrati snagu.

Šteta dugog sna

Šteta dugog sna temelji se na prekomjernom radu, u koji osoba uranja kada postoji višak hormona spavanja. Prekomjerno dugim snom tijelo počinje da se umara, a kao rezultat toga, ne vraća snagu, već je gubi. Dug san također uništava unutrašnji tok biološkog sata, te stoga u određenoj mjeri restrukturira funkcionisanje organizma. Kao rezultat, povećava se nivo lijenosti i nevoljkosti da se nešto učini. Rezultat može biti jak stres i visok rizik od depresije.

Često dugo spavanje služi kao svjesni bijeg od problema, odnosno „Spavam, što znači da ništa ne vidim, ništa ne rješavam“. To je osnova mnogih psihičkih bolesti, nastanka novih i jačanja starih kompleksa. Što se tiče fizičkog zdravlja, produženi san može dovesti do povećanja migrene, stagnacije krvi u žilama, visokog krvnog pritiska i otoka različitog stepena.

Zaključak

Šta je, zapravo, dug san, koliko dugo traje? Doktori kažu da je normalno trajanje sna i budnosti različito za određenu osobu. Ali postoji približna razlika po kojoj možete saznati da li osoba spava u granicama normale. Dakle, san se smatra dugim ako njegovo trajanje prelazi 10-14 sati ili više. Dakle, za osobu kojoj je potrebno samo 7-8 sati sna, 10-11 sati je već previše. Razlike su proizvoljne, ali pomažu u kretanju u proračunima vremena provedenog na spavanju.