Raspon ljudskih emocija je širok i raznolik. Neki od njih su nam prijatni, drugi su depresivni i ne baš na najbolji mogući način utiču na naše raspoloženje. Ali svi su oni sposobni da utiču na našu dobrobit na svoj način. Stoga je veoma važno biti u stanju kontrolisati sopstvene emocije, jer, kako kaže engleska poslovica, onaj ko ne može vladati sobom ne može upravljati drugima. Štaviše, u savremeni svet, gužva faktori stresa sa kojima se prosječan gradski stanovnik susreće na svakom koraku, jednostavno je neophodno razviti takvu vještinu u sebi. Koliko je to moguće? I kako upravljati svojim emocijama?
Do čega mogu dovesti emocije?
Stručnjaci iz oblasti psihologije i medicine dokazali su da zaista neke vrste ljudskih emocija mogu izazvati ne samo jake i trajne depresivno stanje, ali i dovode do dubokih mentalnih i fizioloških poremećaja. Dakle, dugotrajne jake negativne emocije poput zlobe, iritacije, ljutnje, ogorčenosti izazivaju razvoj kardiovaskularnih bolesti i dijabetes melitus. Stoga je veoma važno da možete pravilno kontrolisati svoja emocionalna stanja, ali ih ne sputavati ili potiskivati, ne povlačiti se u njih, već „reagovati“.
Na primjer, trogodišnjeg dječaka roditelji uče da je plakanje loše, da čovjek mora biti jak, čovjek nema pravo da plače i pokazuje slabost. Kao rezultat toga, dječak izrasta u čovjeka koji ne može pronaći zajednički jezik sa ženama koje se sve žale na njegovu nesposobnost i nespremnost da pokaže obične ljudske emocije: da pokaže nježnost, ljubav, brigu. Htio bi, ali ne može, jer od djetinjstva ima neku vrstu „zaustavljanja“ – ne može otkriti svoju slabost. Osim toga, u mnogim takvim slučajevima mogu se čak razviti impotencija i drugi seksualni poremećaji.
Stoga morate biti u stanju da pravilno radite s emocijama kako ne biste naudili sebi u ovoj ili drugoj mjeri.
Kako pravilno upravljati emocijama?
- Prvo, bez obzira koje je boje emocija, morate je prepoznati i pronaći uzrok. Često se dešava da smo neraspoloženi i kao da ni sami ne znamo zašto. A sve zato što se loše uspomene potiskuju same od sebe, to je tako zaštitna funkcija psiha. Ali čak i ako se zaboravi uzrok, posljedica će se dugo neugodno podsjećati. A ako tome dodamo moguću bezrazložnu brigu i anksioznost, može doći do neuroze. Stoga je potrebno razumjeti šta izaziva vaše loše raspoloženje; što izaziva negativne emocije.
- Emocije se ne mogu obuzdati. Ovo " Zlatno pravilo» raditi sa pozitivnim i negativne emocije. Snaga emocija leži u ogromnoj energiji, a ako su obuzdane, energija neće imati izlaza, što je bremenito psihosomatskih bolesti, odnosno bolesti koje imaju psihološki razlog pojave, manifestuju se u raznim somatskih poremećaja. Međutim, nije uvijek moguće pokazati neku emociju, na primjer, ako vas je šef nepravedno uvrijedio, onda mu ne možete uzvratiti. U ovom slučaju emocije treba sublimirati – pronaći prikladniji kanal za njihovo oslobađanje, jednostavno prenijeti njihovu energiju na neku drugu materiju. Sport, gdje postoji aktivno oslobađanje energije, ili vođenje ljubavi pomažu ovdje, ali možete tražiti svoje mogućnosti.
- Moramo razgovarati o emocijama. Neki ljudi ne znaju kako ili se jednostavno plaše govoriti o svojim osjećajima. Otuda nedostatak međusobnog razumijevanja, a onda stanje frustracije, depresije, neuroze i tako dolazi začarani krug. Pokušajte da kažete i objasnite osobi da su vam njeno ponašanje ili reči izazvale negativnost. Vidjet ćete, ponekad i riječi pomažu.
- Ako je, ipak, situacija izvan vaše kontrole, ne razumiju vas, ne čuju i ne žele da vas čuju, preostaje vam jedna prilično efikasna tehnika: morate pokušati da se apstrahujete od situacije. Zaista je teško filozofski razmišljati o situaciji kada pobješnjeli šef povraća i hara na poslu. Ali pokušajte da se setite nečeg dobrog, nečega što vam budi veoma prijatne uspomene. Uronite u ove misli, osjetite ih, vratite se mentalno u vrijeme kada su se ti događaji dogodili. Postoji još jedna tehnika: zamislite da isključite zvuk. To jest, slika postoji, ali nema zvuka: prema tome, ne čujete ništa i ništa ne utiče na vas.
Upravljajući svojim emocijama, osoba racionalno koristi energiju koja bi se mogla potrošiti ili ne za dobro, usmjeravajući je na uklanjanje uzroka koji je izazvao akutnu emocionalnu reakciju. Važno je odstupiti ovog trenutka iz problematične situacije, uzdignite se iznad nje. Naravno, problem će za sada ostati, ali imaćete vremena da razmislite, skupite misli i snage da ga rešite. Sjećate se poznatih riječi Scarlett O'Hare: “Razmisliću o tome sutra”? Uzmite primjer.
Upravljanje emocijama je neophodna vještina svakog civiliziranog čovjeka. Neki, suočeni s destruktivnim učinkom emocija u sukobima, smatraju ih zlima, nastoje ih potisnuti, čvrsto kontrolirati, pa čak i potpuno se riješiti emotivnosti. Jesu li postigli uspjeh? Ne, ovaj put može dovesti samo do neuroze, čineći emocionalne reakcije neadekvatnim realna situacija. Ispravno je prihvatiti emocionalne reakcije kao integralne mentalni fenomen, a da ih ne slikam negativnim tonovima kao nešto inherentno loše ili štetno.
Važnost sposobnosti upravljanja emocijama objašnjava se činjenicom da ih je lako stimulisati, emocije utiču na mnoge procese, kako u ličnoj tako i u interpersonalnoj stvarnosti svakoga, lako se uključuju i aktiviraju naše obrasce ponašanja. Upravljanje emocijama se ponekad pogrešno shvaća kao potiskivanje, ali ova metoda obrade emocionalnih reakcija u slučaju zlostavljanja nije samo neefikasna, već je i izuzetno štetna.
Upravljanje emocijama uključuje sposobnost da ih angažujete i date im smjer—na primjer, da inspirišete sebe i druge da preduzmu akciju. A danas pred nama više nije pitanje „kako se osloboditi emocija“, već „kako se osloboditi emocija“. Naučili smo da se potiskujemo i izgubili smo sposobnost prirodnog samoizražavanja, grubo odsijecajući reakcije umjesto da ih kompetentno transformiramo, usmjeravamo ih, poput rijeke u drugom smjeru, sublimiramo. Postoje potisnute reakcije uobičajen razlog ne samo mentalnih problema osobu, kao i mnoge bolesti koje su psihosomatski usko povezane sa iskustvima.
Upravljanje emocijama - psihologija
Apsolutno svim ljudima je potrebna vještina upravljanja. Emocionalne reakcije su nam neophodne da bismo se prilagodili svijetu oko nas, a kada znamo upravljati svojim emocijama, dešavaju se bolje stvari, postajemo sretniji i uspješniji. Sistem emocionalnih reakcija je složen mehanizam, i kao u svakom složen mehanizam može biti kvar. a nesvjesni stavovi ometaju emocionalnu stvarnost i podstiču one oko sebe.
Emocije nose informacije; njima je ispunjen život bilo koje grupe, a to je sposobnost razumijevanja tih informacija. I da, emocije se mogu zanemariti, ali zbog toga neće nestati, stoga je važno naučiti kako se njima mudro upravljati. Različite emocionalne reakcije nam omogućavaju da doživimo puninu života. Sjetite se napornog dana u kojem ste imali priliku iskusiti čitav niz iskustava. Sigurno ste na ovaj dan bili aktivni, imali ste jak osjećaj i učestvovali u mnogim događajima. I naprotiv, dan bez emocija pred TV-om, kada si u dosadi menjao kanale i ništa nije odjeknulo u tvojoj duši – život je učinio sivim i obesmišljenim, kad je došlo veče, nisi hteo ništa da radiš.
Što je više emocija, život je svetliji, pa su ljudi stalno u potrazi za pozitivnim iskustvima, pokušavajući da zasiti svoje živote njima: kroz komunikaciju, filmove, muziku, putovanja, ponekad čak i ekstremne radnje, au ekstremnim slučajevima alkoholom ili drogom. . Emocije vam takođe omogućavaju da reagujete ne u trenutku incidenata, već mnogo pre njih, i reagujete složenije. Pretpostavimo da smo prekršili saobraćajna pravila i da nam je službenik saobraćajne policije oduzeo dozvolu. Mjesec dana kasnije vraćeni su, ali sada svaki put kada izađemo na cestu plašimo se saobraćajne policije. Ponekad je takav oprez prikladan, ponekad ne – i tada je potrebno prilagoditi sistem emocija. Svako ima lični set uslova koji obezbeđuje i održava odgovarajući način života, postaje nezaobilazan pomoćnik u kretanju ka uspehu, ili, naprotiv, redovno vodi u poraz.
Da biste kontrolirali emocionalne reakcije, morate biti otvoreni za svoje emocije i stanja drugih ljudi i biti spremni da ih prihvatite. I također moći utjecati na sebe i druge kako biste iskoristili emocionalni potencijal. Kada osoba ima emociju, mišići počinju da rade. Na primjer, kada očekuje nešto važno ili strašno, on bukvalno ne može mirno sjediti, hoda, stalno nešto dodiruje i vrti u rukama. Takođe, emocije su hemijski obezbeđene oslobađanjem hormona, a što je to oslobađanje jače, to je emocija snažnija i teže ju je kontrolisati. Međutim, emocije, čak i negativne, uvijek su energija, koja, kada se usmjeri u pravom smjeru, pomaže u postizanju visokih rezultata.
Kako upravljati osjećajima i emocijama?
Svaka osoba je u stanju da izdrži samo određeni nivo emocionalnog stresa. Kada je opterećenje prekoračeno, gotovo svako se počinje ponašati neprikladno, što se očituje i na drugima. A dugotrajno izlaganje emocionalnom stresu dovodi do psihosomatskih poremećaja.
Stanislavski je, trenirajući mlade glumce, koristio zanimljivu tehniku da ilustruje efekat emocionalnog opterećenja na psihološko stanje osoba. Ponudio je nekoliko mladih da podigne klavir, što nije bilo teško. Međutim, morali su ga i dalje držati, nakon 5 minuta stanje im se promijenilo. I Stanislavski ih je zamolio, držeći klavir, da započnu priču o svom snu. Nepotrebno je reći da je ova priča bila izuzetno suva i bez sadržaja. A onda je predložio spuštanje klavira, a glumac će se otvoriti. Mnogi ljudi u sebi drže iste emotivne „grand klavire“, a često čak i nekoliko. Što im ne daje priliku da žive punim plućima.
Svi žele da budu srećni, a to ih gura da preduzmu akciju, da pronađu načine da uživaju u životu. Čovek shvata da njegova sreća zavisi od njegovih emocionalnih reakcija i sposobnosti da ih promeni. Čak i kada se suoči sa negativni aspekti Savladavši kontrolu nad emocijama, svako može transformirati svoje reakcije, a kao rezultat, i svoje postupke. Za to vrijeme čovjek ne može postići ono što želi, pa mu poboljšanje ličnog psiho-emocionalnog stanja i povećanje energetskog tonusa pomažu u postizanju uspjeha. Čak i ako nije moguće promijeniti emocije, osoba može naučiti da izađe iz ovog stanja, dok se kontrolira.
U timu je posebno vredno razumeti emocije i osećanja prijatelja i kolega. Svaka grupa u društvu, pa čak i porodica, periodično ulazi u stanje uzrokovano raznim emocionalna stanja, motivaciju, suprotno interesima njenih članova. A upravljanje emocijama u sukobu pruža šansu ne samo za rješavanje spora koji je izbio, već i za uklanjanje sukoba u samom njegovom začetku.
Kako upravljati emocijama i osjećajima? Emocionalnim reakcijama dobro upravljaju oni koji poznaju tehnike upravljanja emocijama, a imaju i visok nivo, što je danas prepoznato kao važna komponenta uspjeha i djelotvornosti uz mentalne. Da biste povećali ovu vrstu inteligencije, morate naučiti razumjeti vlastite emocije, razlikovati ih, pratiti njihove signale u tijelu, prihvatiti ih i moći analizirati kako reakcije utječu na ponašanje, biti svjesni strategija ponašanja i odabrati odgovarajuću situaciju. . U kontaktu s ljudima, visoki EQ se manifestuje u tome što njegov vlasnik može biti otvoren prema njima, a da nije otvoren prema njima, biti susretljiv i može dobro razlikovati osjećaje drugih na osnovu spoljašnje manifestacije: pokreti tijela, odabrane poze, izrazi lica, intonacije. Emocionalno pismena osoba dovodi u pitanje djelotvornost svog utjecaja i svoju sposobnost otvorenog izražavanja vlastitih emocija i stalno se usavršava u tim vještinama.
Ako želite naučiti kako upravljati emocijama ili ste se zapitali o nivou svoje emocionalne pismenosti, uzmite tehniku mjerenja emocionalna inteligencija. Na osnovu njegovih rezultata moći ćete procijeniti na čemu trebate raditi i planirati dalji razvoj svaka od komponenti emocionalne pismenosti: samoupravljanje, društvena svijest i upravljanje odnosima.
Takođe, da biste mogli da upravljate emocijama, prvo morate da smanjite nivo stresa koji oduzima energiju, a kada dugotrajna izloženost i odvodi nervni sistem, onemogućavajući promjene - za njih nema dovoljno snage. Identificirajte izvor stresa i pokušajte se nositi s njim sami ili uz pomoć stručnjaka. Jednostavan svakodnevni savjet da stvari shvatite jednostavnije pomaže u održavanju optimizma, što doprinosi mentalnom blagostanju i raspoloženju drugih ljudi.
Načini upravljanja emocijama
Otkrivaju se načini upravljanja emocijama različiti pristupi psihoterapija: humanistička i dr. Štaviše, kognitivna bihejvioralna psihoterapija se smatra najefikasnijom u kratkom roku, što potvrđuje i preferencija koja joj se daje. vladine agencije, Osiguravajuća društva.
Pavlov je izveo i sada aktivno koristi formulu za emocionalni odgovor: S → K → R = C, gdje je S aktivirajuća situacija, K je kognitivna procjena situacije, R je reakcija, C je posljedica situacije. Na primjer, kupili ste skupu avionsku kartu, ali ste zakasnili na nju (S) i krivite za to sporost taksiste (K), pa se osjećate ljutito i frustrirano (R), kao rezultat toga, zaklinjete se da nećete više uzimaju taksi ili automatski agresivno reagiraju na sva naredna putovanja (C). Ali šta ako saznate da se avion srušio? U ovom slučaju, pomislićete da je divno što je vozač kasnio (K), a kasnije emocionalna reakcija(R) će biti drugačije, a s tim u vezi i posljedice situacije (C). Iz ovoga slijedi da za promjenu emocija morate kontrolirati svoje kognitivna procjena ono što se dešava, ta misao koja dolazi munjevitom brzinom pred emocijom i nije ni uvek realizovana, ne revidira se, već izaziva emotivnu reakciju. Zaista, kao u poslovici: “Svijetom vlada misao koja stiže kao golub.”
Naša najdublja uvjerenja prate uobičajeni načini reagovanja - strategije ponašanja, i oni su izvori takvih automatskih spoznaja - naših trenutnih i često nesvjesnih interpretacija onoga što se događa. Da biste promijenili emociju, potrebno je analizirati situaciju i ponovo je protumačiti, što će za posljedicu imati drugačiju emociju i, shodno tome, drugačiji ishod. Na primjer, vozite i odsječeni ste. Ako se u situacijama na putu prepustite najčešće pomisli da je drugi vozač izuzetno glup i bezobrazan, onda će odgovarajuća reakcija biti agresija. Ali kognitivno-bihevioralni pristup sugerira ne praćenje automatizama, već samostalno pronalaženje alternativne interpretacije situacije kako ne bi izgubili živce: pomislite da taj vozač možda prvi put vozi nakon treninga, imao je nesreću, u žurba u bolnicu. Tada je veća vjerovatnoća da ćete doživjeti empatiju ili barem solidarnost s njim.
U skoro svim psihološki pristupi Velika pažnja se poklanja kontroli misli i stavova. Da biste povećali svijest, napravite pauzu, razmislite o tome šta je izazvalo neželjena reakcija. Da biste to učinili, u potpunosti razumite i prihvatite Trenutna drzava, zatim pokušajte da date adekvatnu procjenu svojih reakcija, mentalno se vratite u prethodno stanje i pronađite reakciju resursa, uđite u odabrano stanje i mentalno ga dovedite u trenutno. Izvođenjem ove tehnike, na primjer, moći ćete prijeći iz emocije nekontrolirane ljutnje u mirno meta-stanje, u kojem ćete moći koristiti energiju ljutnje u svrhu koju odaberete.
Tehnike za povećanje svijesti po popularnosti prate tehnike upravljanja emocijama kroz tijelo, budući da su tjelesna stanja usko povezana s emocijama i sviješću.
Ovaj pristup kroz tijelo za početak upravljanja emocijama predlaže sljedeće vježbe: duboko disanje, oslobađanje mišića. Druga vježba za upravljanje emocijama može biti kroz maštu ili na vanjskom nivou: zamislite željenu sliku, nacrtajte emociju na papiru i spalite je.
Ne samo da doživljavamo emocije, već ih možemo i kontrolirati. Tako je Džon Milton napisao da se emocije mogu „ovladati“, a junak Oskara Vajlda Dorian Grej je želeo da ih „koristi, uživa u njima i dominira njima“. Istina je da je Vincent Van Gogh govorio o “potčinjavanju” emocijama kao kapitenima naših života. Koji je u pravu?
Šta je "regulacija emocija"?
Kada nam nedostaje istinsko emocionalno iskustvo – težak teret tuge, izluđujuća ljutnja, umirujući spokoj, neodoljiva zahvalnost – trošimo mnogo resursa na kreiranje emocionalnih priča.
Odaberemo omiljenu (na primjer radost) i koristimo svaku priliku da doživimo tu emociju. Također izbjegavamo neugodne emocije (na primjer, strah) po svaku cijenu. Čim se “neprijatelji” pojave na pragu, pokušavamo ih ne pustiti unutra, oduprijeti im se, uskratiti ih, pokušavamo pregovarati s njima, preusmjeravati ih i modificirati. Na kraju nestaju.
Kada je neka emocija na putu, možete promijeniti svoju reakciju: na primjer, nasmiješite se kada osjetite strah
Procesi kojima utičemo na emocije mogu biti automatski (zatvaramo oči kada gledamo scary film) ili svjesni (prisiljavamo se da se smiješimo kada smo nervozni). Sve metode upravljanja emocijama imaju zajedničke karakteristike. Prije svega, tu je prisutnost cilja (gledamo komediju da se nosimo s tugom), kao i želja da se utiče na dinamiku i putanju emocije (smanjujemo intenzitet anksioznosti tako što nas ometa neka aktivnost) .
Ponekad mislimo da se emocije pojavljuju iznenada, a zapravo se razvijaju s vremenom i uz pomoć različitih strategija možemo intervenirati. emocionalnih procesa u različitim fazama njihovog razvoja. Na primjer, prije nego što se aktivira emocionalni odgovor, možemo namjerno izbjegavati neugodne situacije, modificirati ih, ne shvatati ih ozbiljno i umanjiti njihov značaj. Kada je neka emocija već „na putu“, možete promijeniti bihejvioralno ili fiziološku reakciju (na primjer, osmijeh kada doživite strah).
Strategije regulacije emocija
Najčešće koristimo jednu od dvije najpopularnije strategije: ponovnu procjenu i potiskivanje. Imaju različite efekte na emocionalnu ravnotežu.
Revalorizacija – kognitivna strategija. To ima veze sa načinom na koji percipiramo situaciju. Možete ga smatrati zastrašujućim i beznadežnim, ili ga možete doživljavati kao teško, ali korisno iskustvo. Ovo je pozitivna vrsta emocionalne regulacije koja vam omogućava da transformišete cijelu emociju, a ne samo njen dio. Precenjivanje je povezano sa nizak nivo anksioznost i visoki nivo emocionalnu ravnotežu.
suzbijanje – doživljavanje emocije uz potiskivanje njenog ispoljavanja u ponašanju. Umorni smo, loše se osećamo, ali svima pokazujemo da je kod nas sve u redu. Ovo je negativna vrsta emocionalne regulacije. Ova strategija stvara asimetriju između onoga što osjećamo i onoga što drugi ljudi vide i može dovesti do negativnih društvenih procesa.
Istraživanja su pokazala da su ljudi koji koriste strategiju preispitivanja u stanju da “preobliče” stresne situacije. Reinterpretiraju značenje negativnih emocionalnih podražaja. Takvi ljudi se nose sa tim teške situacije Zauzimajući proaktivan stav i doživljavajući više pozitivnih emocija kao nagradu za svoj trud, kao i sticanje psihološke otpornosti, najbolji društvene veze, veće samopoštovanje i opšte zadovoljstvo životom.
Potiskivanje, s druge strane, utječe samo na bihevioralno izražavanje emocija, ali praktično nema utjecaja na to kako se osjećamo. Kontrola i potiskivanje emocija na duže vrijeme je kognitivno i društveno skupo i neprirodno. Istraživanja pokazuju da se ljudi koji praktikuju potiskivanje lošije snalaze loše raspoloženje i samo maskiraju prava osećanja. Oni doživljavaju manje pozitivnih emocija, a više negativnih, manje su zadovoljni životom i pate od niskog samopoštovanja.
Emocionalno prihvatanje – svest o emociji bez preduzimanja ništa po tom pitanju
Osposobljavanje vještina za efikasnu regulaciju emocija nije lako – nije dovoljno naučiti nekoliko tehnika i koristiti ih za promjenu okolnosti. Izbor strategije zavisi od različitih faktora, uključujući i kulturološke. Stavovi o emocijama takođe imaju veliki uticaj. Mislite li da možete kontrolirati svoje emocije? Ako da, onda je veća vjerovatnoća da ćete koristiti strategije zasnovane na ponovnoj procjeni nego osoba koja odgovori s „ne“.
Međutim, pored revalorizacije i potiskivanja, postoji i treća strategija za regulaciju emocija.
Emocionalno prihvatanje - svijest o emociji bez preduzimanja bilo kakve akcije prema njoj. Možemo priznati da doživljavamo emociju, ali možda ne želimo da je pustimo. Paradoksalno, prihvatanje dovodi do smanjenja negativnih emocija i povećanja psihološke otpornosti.
Ispostavilo se da je nedostatak emocionalne regulacije ono što najbolje reguliše emocije. Prihvatajući svoje negativne emocije pod stresom, osjećamo se bolje od nekoga ko te emocije ne prihvaća. S jedne strane, svjesni smo svog emocionalnog i psihičkog stanja, s druge prakticiramo nereaktivnost i prihvaćanje. Možda je upravo to ono što nam treba da pronađemo pravu mudrost - "harmoniju razuma i strasti".
o autoru
Marianna Pogosyan– lingvist, psiholog, savjetuje top menadžere međunarodnih kompanija i njihove porodice o pitanjima vezanim za adaptaciju na život van kuće.
Nevjerovatne činjenice
Normalno je da doživljavamo emocije, problem je što često ne znamo šta da radimo sa njima.
Stoga u većini slučajeva pribjegavamo poznatim metodama. Kod muškaraca, najčešći izlaz su video igrice, alkohol i pušenje. Žene se nose sa svojim emocijama kroz hranu ili kupovinu.
Dobro je ako se ovo dešava s vremena na vreme. Međutim, najčešće redovno koristimo takve nezdrave metode. Na kraju, naši odnosi, posao i zdravlje pate.
Kako možete naučiti da efikasno upravljate svojim emocijama?
Treba zapamtiti nekoliko pravila.
Kako naučiti kontrolisati svoje emocije
1. Ne birate svoje emocije jer nastaju u dijelu mozga nad kojim nemamo kontrolu.
2. Emocije ne podliježu moralnim pravilima. Oni nisu dobri ili loši, ispravni ili pogrešni. To su samo emocije.
3. Vi ste zaduženi za svoje emocije.
4. Možete potisnuti emocije, ali ih se ne možete riješiti.
5. Emocije vas mogu odvesti na krivi put ili na pravi put. Sve zavisi od vaših postupaka.
6. Što ih više ignorišete, oni postaju jači.
7. Jedini način Suočavanje s emocijama znači dopustiti sebi da ih osjetite..
8. Emocije podstiču vaše misli. Možete koristiti svoje misli da upravljate svojim emocijama.
9. Morate razumjeti svoje emocije i ono što vam žele reći kako biste se mogli nositi sa stresom. Drugim riječima, morate obraditi svoje emocije.
10. Svaka emocija nosi sa sobom važna poruka. Ova poruka vam pomaže da bolje razumete sebe, čak i ako pokušavate da je sakrijete. Učinite sebi uslugu i prihvatite sve emocije koje imate tako što ćete ih osjetiti.
11. Način na koji su vaši roditelji reagovali na vaše emocije određuje kako se sada osjećate u vezi sa svojim emocijama. Kako ste sazrevali, vaše emocije su sazrevale zajedno sa vama. Razvijali su se, postajali dublje i uticajnije.
Kako upravljati emocijama
Vaše emocije već duže vrijeme pokušavaju izaći na površinu. Oni ne nestaju, već idu duboko, a ti korijeni imaju značenje.
Ako želite da postanete svjesniji svojih emocija, počnite ih priznavati kako biste izbjegli nesporazume s drugima.
Postoji nekoliko jednostavnih koraka da naučite da se nosite sa svojim emocijama.
1. Koju emociju doživljavate?
Prva stvar koju treba da uradite je da identifikujete šta osećate. Psiholozi ističu 4 glavne emocije: anksioznost, tuga, ljutnja, radost.
Kada ste anksiozni, dolaze vam misli: " Šta ako ne nađem posao?", "Šta ako ostanem samac?", "Šta ako padnem na ispitu?"Brinete za budućnost i šta bi moglo poći po zlu. Fizički možete osjetiti ubrzan rad srca, napetost mišića i stezanje vilice.
Kada ste tužni, jeste negativne misli o prošlosti. Osjećate se umorno i teško, možete plakati i teško se koncentrirati.
Ljutnja se izražava kroz misli fokusirane na to kako je neko prekršio vaše vrijednosti. Fizički simptomi slične onima sa anksioznošću: ubrzan rad srca, osjećaj stezanja u grudima.
Kada ste srećni, vaše misli su usmerene na vaša dostignuća. Na primjer, dobili ste posao koji ste željeli, kupili stan ili dobili kompliment. Fizički osećate lakoću i smirenost, osmeh i smeh.
2. Odredite poruku svojih emocija
Postavite sebi pitanje da shvatite zašto imate ovu ili onu emociju:
Anksioznost: Čega se bojim?
Tuga: Šta sam izgubio?
Ljutnja: Koje moje vrijednosti je povrijedila druga osoba?
Sreća: Šta sam dobio?
Upravljanje emocijama
Kada prepoznate emociju i njenu poruku, morate poduzeti akciju. Zapitajte se da li postoji nešto što može riješiti situaciju. Ako je moguće, uradite to.
Na primjer, ako ste tužni i ne možete pronaći posao, možete se obratiti prijateljima i poznanicima za pomoć.
Ako ne možete ništa da uradite, razmislite o tome kako da se nosite sa emocijom. Probajte meditaciju, razgovarajte s prijateljem, zapišite svoje misli na papir, bavite se fizičkom aktivnošću, potražite pomoć stručna pomoć. Odaberite ono što vam odgovara.
Emocije i kontrola su prastara tema. Bilo ko jak i uspješan čovjek- zna kako, i za to namjerno uči upravljati svojim emocijama.
Apsolutno svako može naučiti upravljati svojim emocijama! Ali morate pokušati, a za to postoje odgovarajuće tehnike i metode.
Negativne emocije – morate biti u stanju da ih eliminišete, ne gurajući ih u svoju dušu, već ih izbacite i riješite se.
Pozitivne emocije - morate ih naučiti formirati, jačati i kontrolirati.
Kako kontrolisati i upravljati svojim emocijama?
Hitno i bolno pitanje za mnoge! Tako je jak emotivni ljudi da svojim emocijama, poput nekontrolisanog oružja, kidaju i uništavaju sebe i ljude oko sebe, posebno ako su te emocije apsolutno negativne, poput ljutnje, bijesa, mržnje itd.
Svaki obavještajac, diplomata, dobar političar (ne naš :)), profesionalni sportista, hirurg, aristokrata ili jednostavno dostojna osoba koja poštuje sebe, jasno će vam objasniti zašto morate biti u stanju kontrolisati i upravljati svojim emocijama. Jer uspjeh svakog od njih direktno ovisi o tome. Zamislite šta bi se dogodilo da svako od njih ne zna kako da se kontroliše i ne može da kontroliše svoje emocije.
- Izviđač bi bio razdvojen drugog dana, u prvoj neobičnoj situaciji.
- Sportista koji nije mogao da se nosi sopstveno uzbuđenje, ne bi bio u stanju da pravilno kontroliše svoje tijelo i, vrlo vjerovatno, umjesto medalje dobio bi povredu.
- Hirurg bi ubio pacijenta svojim skalpelom u njegovim drhtavim rukama.
- Političar bi se stalno lomio i nasjedao na svaku provokaciju, iznervirao bi se, unervozio, izgubio obraz, a time i podršku, ugled i povjerenje ljudi, birača i biračkog tijela.
- Aristokrata je u ovakvim slučajevima, u davna vremena, izgubio Čast i Dostojanstvo, a sa njima i pravo ulaska u visoko društvo i najviše krugove elite društva, pravo pojavljivanja na balovima i visokim prijemima. A ponekad bi, zbog nedostojnog ponašanja, aristokrata mogao izgubiti titulu, pa čak i pravo na nošenje prezimena.
- Običan čovjek gubi ništa manje od političara, hirurga, sportiste ili diplomate ako ne zna kako da upravlja svojim emocijama.
1. Radost i pozitivno stanje kada ga negativne emocije izazovu, zauzmite ga i uništite dobro stanje duh.
2. Odmor i mir u duši, koje su često mnogo vrijednije od bilo kojih, čak i pozitivnih emocija koje se ne mogu kontrolisati.
3. Često gubi veze, prijatelje, voljene i voljene! Kada u naletu ljutnje ili ogorčenosti unište ostatke osećanja, ljubavi i poverenja jedno u drugo.
4. Lice, dostojanstvo i ugled adekvatne poštovane osobe koji je u stanju da se kontroliše. Onaj ko ne zna da se kontroliše često nije ništa bolji od životinje koja besno juri na svog vlasnika, braneći kost koju je on bacio.
5. Moć i kontrola nad sobom i svojim životom! Jer uvek postoji velika opasnost pasti u takve vanjske uslove koji će doprinijeti gubitku stanja, buđenju nekontrolisanog negativne emocije i neprikladno, nedostojno ponašanje, sa nepredvidivim i ponekad strašnim posljedicama.
Možemo nabrojati još mnogo poena koje osoba gubi kada nije u stanju da se kontroliše. Ali ovaj članak nije o tome, već o tome šta trebate učiniti da naučite kontrolirati svoje emocije. Nadam se da ima dovoljno motivacije, a sad na temu!
Kako kontrolisati svoje emocije i kako naučiti upravljati emocijama?
Razmotrimo glavne metode dizajnirane za kontrolu i upravljanje emocijama. Postoje metode koje su generalno dostupne svima, a postoje i čisto ezoterične, složenije koje treba savladati uz mentora. Ali to nije sve što trebate učiniti sa svojim emocijama.
Osim toga, ako su ove emocije isključivo negativne - ljutnja, ljutnja, strah, zavist, ogorčenost, mržnja, itd. - morate biti u stanju da ih potpuno iskorijenite u sebi, spalite, uništite i zamijenite potrebnim, pozitivnim one koje daju snagu i dostojanstvo. Kao što su - smirenost, strpljenje, praštanje, samokontrola, milosrđe, ljubaznost i dobrodušnost, zahvalnost, prihvatanje, ljubav. Kako raditi s ovim emocijama - pročitajte članke posvećene svakoj od njih.
Dakle, kako kontrolisati i upravljati svojim emocijama:
1. Prvo, morate naučiti da se barem zaustavite, obuzdate- ne vičite kao odgovor na provokaciju ili izraženu uvredu, već naučite, prije nego što nešto kažete (viknete), barem brojite do deset ili uradite to 3 puta dubok udah- izdahni. Ako ste to uspjeli, ovo je već velika pobjeda! Sljedeći korak je da u početku ugasite ovu ili onu emociju - barem da je zaustavite, blokirate. Ovo vam omogućava da udahnete i još uvijek razmišljate svojom glavom prije nego što izgovorite nešto bez razmišljanja.
U početku ćete možda morati brzo izaći iz situacije (istrčati iz sobe ili kancelarije) kako se ne biste slomili i ne pravili probleme, smirite se, udahnite, popijte vode, razmislite koji je odgovarajući odgovor, a zatim uđi i reci šta si planirao.
2. Način zamjene sebe! Prebaci se na nešto drugo, čisto je psihološka metoda i pogodan je za osobe sa dobra mašta. Na primjer, zamislite da vas osoba ne psuje, već vam čita poeziju i zahvalite mu se na svakoj riječi govoreći: „I ja te mnogo volim“. Ponekad može puno pomoći, ali ne ide svima, ova metoda je pogodnija za vesele i kreativni ljudi. Pomaže u sprečavanju buđenja negativnih emocija u njima.
3. Način zamjene drugog ili šok terapija! Jedan prijatelj ga je koristio. Šef je počeo da viče na nju u liftu, ona je slušala i slušala, a kada je on ućutao, ona je mirno i osmehujući se pitala: „Evgenije Olegoviču, hoćete li da vam otpevam pesmu?“ Bio je zatečen, zar ne ne kažem ni riječ kao odgovor, nije izašao na tvoj pod. Više nije vikao na nju. Ovo je iz kategorije prevencije negativnih emocija u sebi i blokiranja kod drugog. Ali ovo je i dalje metod kontrole i upravljanja.
4. Metoda samohipnoze! Samohipnoza ima 2 načina - običan i ezoteričan. Ezoterično - ovo je za one koji vladaju energetskim tehnikama samohipnoze i reprogramiranja. Ova metoda, ako se pojavi negativna emocija, omogućava vam ne samo da je ugasite, već i da je odmah prepišete u pozitivnu reakciju kroz samohipnozu - na primjer, sagorite ljutnju i otvorite je, povećate dobru volju ili uništite strah i povećati neustrašivost i hrabrost.
Pojednostavljena tehnika samohipnoze su, u stvari, afirmacije ili mantre, odnosno recitovanje određenih programa samom sebi: „Povećavam smirenost“, „Ja se kontrolišem“, „Smiren sam, nezavisan i neranjiv“ itd.
5. Jogijsko disanje - Pranayama, jednom riječju! Dah vatre i druge vrste jogijskog disanja, između ostalog, imaju za cilj da nauče kako upravljati emocijama. Ove iste tehnike, uz redovnu praksu, omogućavaju vam da naučite da sagorijevate negativne emocije i uspostavite unutrašnji mir. Mudraci kažu: “Rezanje je vrata raja.” - probaj ovo, isplati se.
6. Tehnike i prakse meditacije! Meditacija vam omogućava da naučite kako da radite nekoliko važnih stvari: A) Razvijte stanje dubokog mira i opuštenosti kako biste ga postepeno prenosili kroz život. C) U udobnom meditativnom stanju, naučite podići svoje negativne emocije (kroz modeliranje). konfliktna situacija), razmotrite svoj bijes, na primjer, vidite njegov uzrok i potpuno ga uklonite, odnosno reprogramirajte svoju uobičajenu reakciju. C) Pronađite jače i vrednije reakcije i savladajte ih kroz modeliranje potrebne situacije u meditaciji. Štoviše, to se može učiniti mnogo puta dok reakcija ne postane stabilna i počne automatski funkcionirati u stvarnom životu.
7. Identifikacija tehnike! Obucite se u lik nekog izabranog heroja ili heroine, potpuno, zamislite sebe kao njega (junaka) i ponašajte se, reagujte u svemu baš kao on. Zapitajte se šta bi pravi vitez ili prava dama uradio u ovoj situaciji, zamislite ovo i onda odigrajte ovu dostojnu ulogu do kraja. Djeluje, međutim, ova tehnika je također pogodnija za kreativne ili duhovne ljude sa maštom.
8. Molitva! Za vernike. Kada osetite da ćete izgubiti živce i vidite da ne možete da se obuzdate (gubite kontrolu) - zatvorite oči i počnite da se molite, oprostite Bogu, skinite svoju i njegovu (drugu) negativnost sa Svetlosti Sile, i dati vam u ovoj situaciji ono što je najpotrebnije (snaga, strpljenje, dobronamjernost, sposobnost da oprostite uvredniku, mudrost, itd.). Radi! Ako sve ovo možete učiniti bez zatvaranja očiju, molite se otvorenih očiju. Ako smatrate da ne možete izdržati negativan pritisak, izađite iz situacije (ostavite prostoriju na 5 minuta i dovedite se u red).
9. Aktivan fizičke vežbe! Uvijek od pomoći, dobro za sagorijevanje negativnosti fizičke vežbe. Idite u teretanu da udarite vreću za boksanje, napravite 50 sklekova (20 za žene) ili napravite čučnjeve. Trčite na traci za trčanje 20 minuta intenzivnim tempom. Općenito, ako se nakupilo i ne možete više izdržati, idite i bacite ga, sagorite svu negativnost na treningu. Radi! Sportisti koji treniraju do iznemoglosti, do 7 znojenja, obično su jako mirni ljudi, bez negativnih emocija, jer sva njihova negativnost sagoreva tokom treninga.
Sretno u savladavanju metoda kontrole!
www.psychology-faq.com