Svi smo s vremena na vrijeme uhvaćeni u emocije. Avaj, ne samo radosne.
Već sam napisao da većinu naših Emocija predstavlja Uslovni refleks.
Koliko god se trudili, ako neka osoba (ili situacija) u nama izazove neprijatna osećanja, nećemo moći osloboditi se negativne emocije i izbjeći pojavu ovog Refleksa.
IN najboljem scenariju- samo smanjite vanjsku manifestaciju emocija, tjerajući njihovu energiju u sebe.
Ispostavilo se da je to "začarani krug".
fotografija sa esens.deviantartcom
Ako ne pokažemo emocije punom snagom- gasi se u našem telu.
A osim nelagode, izaziva razne napetosti mišića i poremećaj našeg nervnog sistema.
Vreća za udaranje, ili u najgorem slučaju rupa u koju možete viknuti sve svoje neizražene emocije, također nije uvijek pri ruci. Sve to utiče na naše raspoloženje i dobrobit, izazivajući bolesti i stres.
Zaista volim jednu izreku: " Suzbijanje emocija je tempirana bomba. Ako zakopaš emociju, zakopaš je živu!"
Šta onda treba da uradite?
I sa manje štete po zdravlje?
Da li vam se ovo ikada dogodilo: sjedite na nekom ugodnom mjestu (ili u svojoj omiljenoj kuhinji) i jedete svoje omiljeno jelo. Potpuno ste apsorbirani njegovim aromama, izgled i neverovatnog ukusa. Guštate bukvalno svaki zalogaj, doživljavajući veliko zadovoljstvo od samog procesa jela.
I čak ližeš tanjir (u kuhinji je to sasvim prihvatljivo :) Jednom sam u restoranu vidio takvu sliku:) Čovjek je tako ukusno „lizao“ svoj tanjir da sam se zapitao: šta je jeo?).
Vrijeme prolazi....
I tako, palite TV u slobodno vrijeme, vidite kako slavni voditelj jedne kuharske emisije pokušava isto jelo koje ste s velikim apetitom jeli u restoranu (ili u svojoj omiljenoj kuhinji) prije samo nekoliko sedmica .
Možda će sve to u vama probuditi prijatne uspomene, pa čak i pojačati proces lučenja želudačnog soka.
Ali, vidite, ovo su dvije velike razlike:
Imajte svoje omiljeno jelo! Ili gledajte na TV-u!
Trenutak uživanja u omiljenom jelu može se uporediti sa Associated Perception.
Gledanje programa na TV-u - sa disociranom percepcijom.
Mada, nadam se da i bez ovoga dobro razumete razliku.
P.S. Ove metafore su vrlo generalizovan primjer. Ali u životu je sve mnogo komplikovanije i zavisi od toga individualne karakteristike našu percepciju. Ima ljudi koji uspevaju da jedu i najukusniju hranu kao da im je na tanjiru komad gume.
Glavni sastojci jela
pod nazivom "STRES":
MISLI
EMOCIJE
OSJEĆATI
Što su emocije koje doživljavamo jače, to su jači naši osjećaji, a samim tim i nivo stresa!
Snaga emocije je direktno povezana s tim koliko se povezujemo s njom.
Nećemo se moći u potpunosti osloboditi neugodnih emocija, jer još nismo naučili da kontrolišemo svoje uslovne reflekse.
Ali lako je značajno smanjiti njihov uticaj!
Da biste to učinili, morate se odvojiti od njih.
Da biste to učinili, prebacite fokus svoje pažnje ne samo na samu emociju, već i na osjećaje koje izaziva u vama.
gledaj, gdje su senzacije lokalizirane? u tvom telu?
Ako uporedimo naše emocije i senzacije, prvi predstavljaju brži proces:
"Jesi li vidio šta su ti uradili s autom? Neki seronja je nacrtao grafite na njemu!"
Pa čak i ako minut kasnije shvatite da se vaši dobri prijatelji šale s vama od 1. aprila, a strah prođe, srce će vam još neko vrijeme lupati.
Posmatrajući svoja osjećanja, vi se odvajate od emocije i ona polako počinje da nestaje.
Ako je moguće, možete ne samo promatrati, već čak i izgovoriti sve svoje Osjete.
Za neke ljude, vještina "disocijacije" je urođena. Nazivaju se i "debele kože".
je li dobro? Teško. Oni takođe na sve dobro što im se dešava u životu gledaju nevezano.
Najbolja stvar je kada znate koristiti Disocijaciju u nekima teške situacije kada treba da se oslobodite neprijatnih emocija ili
Pokušajte da uradite VJEŽBU* “Lutka”.
Audio snimak: Adobe Flash Player(verzija 9 ili novija) potrebna je za reprodukciju ovog zvuka. Skinuti najnoviju verziju. Osim toga, JavaScript mora biti omogućen u vašem pretraživaču.
Uz njegovu pomoć naučit ćete se odvojiti od negativnih emocija.
I ovu vještinu možete koristiti ako je potrebno!
* Vježba psihologa M. Sandomirskog
SVE NAJBOLJE,
UZ ZAHVALNOST, ARINA
Mnogi ljudi se suočavaju s problemom povećane emocionalnosti, što im uvelike otežava život.
Pomaže vam da se nosite sa sobom jednostavne psihološke tehnike.
Koliko je opasno stanje emocionalne deprivacije? Saznajte o tome od naših.
Razlozi za povećanu emocionalnost
Povećana emocionalnost je mentalno stanje koje karakterizira lako nastajuća razdražljivost kao odgovor na slabe i umjerene podražaje.
Ljude u ovom slučaju karakteriziraju plačljivost, pokazni prikazi radosti, tjeskobe i česti izlivi bijesa i razdražljivosti.
Takvi pojedinci trenutno gube sposobnost samokontrole tokom iskustava. Pod uticajem svojih emocija oni prestati objektivno procjenjivati situaciju.
Glavni razlozi za nestabilnost emocionalne sfere:
Da li je moguće naučiti ga potisnuti?
Da li je moguće postati osoba bez emocija?
Potiskivanje emocija je aktivan uticaj na jaka osećanja, čija je svrha uništavanje ovih iskustava.
Važno je ne brkati potiskivanje emocija sa njihovom kontrolom, sa upravljanjem njima.
Kontrola znači uticaj na emocije srednje jačine, a kontrola znači koordinacija smirenih emocija. U slučaju suzbijanja mi pričamo o tome samo o snažnim, izraženim iskustvima.
Naučite da potisnete spoljašnje manifestacije osjećaji su mogući, ali se to preporučuje samo u izolovanim slučajevima. Na primjer, kada je demonstracija iskustava neprihvatljiva na određenom mjestu.
Neophodno je potisnuti emociju u trenutku njenog nastanka postavite sebi unutrašnju barijeru, kategorički zabranjujući bilo kakvo vanjsko djelovanje. To se može učiniti samo ako imate jaku volju i sposobnost da se kontrolišete.
Konstantno, sistematsko potiskivanje emocija dovest će do ozbiljnih zdravstvenih i psihičkih problema, pa se to ne preporučuje.
Najbolji izlaz iz krizne situacije nije borba protiv svojih osjećaja, već promjena same situacije (koliko je to moguće).
Na primjer, kada se negativne emocije ispolje tokom komunikacije s određenom osobom Možete jednostavno prekinuti ovu komunikaciju. U ovom slučaju neće biti potrebe za potiskivanjem unutrašnjih iskustava, jer će izvor njihovog nastanka biti eliminisan.
Ljudi se često ne trude da isprave svoje ponašanje.
Ova pozicija je pogrešna jer Od svoje razdražljivosti čovjek prije svega pati.
Naučivši upravljati svojim emocijama, možete značajno poboljšati kvalitetu svog života.
Kako se riješiti pretjerane razdražljivosti?
Riješite se povećana razdražljivost moguće na sljedeće načine:
- Uklonite zdravstvene probleme. Ako uzrok povećane ekscitabilnosti leži u neurološkim, endokrinim, mentalnim, vaskularne bolesti, tada je potrebno prvotno riješiti zdravstvene probleme.
- Pravilno disanje, meditacija. Tehnike meditacije koje koriste jogiji dugo su rasprostranjene širom svijeta.
Sposobnost pravilnog disanja i koncentracije na unutrašnje osjećaje vašeg tijela pomaže ne samo da poboljšate vaše cjelokupno zdravlje, već i naučite da se kontrolišete.
Kada osjetite da se iritacija približava, morate se koncentrirati na vlastito disanje. Obično, tokom uzbuđenja, osoba počinje da diše brzo i plitko. Razvijanje dubokog, sporog disanja u takvim trenucima automatski će dovesti do opuštanja mišića i osjećaja smirenosti.
- Oslobođenje od prošlosti.Često uzrok nervoze leži u „duhovima“ prošlosti koji ne puštaju osobu. Neuspješne veze, teški raskidi, izdaje - sve to postaje težak životni prtljag, koji uvelike podriva unutrašnje resurse tijela. Receptivni, dojmljivi ljudi ne znaju kako da ostave prošlost i razmišljaju samo u sadašnjosti. Iz tog razloga, iskustva i tužna sjećanja koja se nakupljaju tijekom života postepeno uvelike mijenjaju nivo emocionalnosti i sposobnost samokontrole na gore.
- Svest o sopstvenoj vrednosti. Lakoća nastanka emocionalne reakcije može biti zbog nizak nivo samopoštovanje. Tuđa mišljenja, tračevi i primjedbe mogu lako uznemiriti osobu i dovesti je u stanje povećane razdražljivosti.
Shvativši sopstvenu vrijednost kao pojedinca, lako možete doći do razumijevanja da procjene drugih ljudi nisu bitne.
Oslobađanjem od ovoga značajno ćete smanjiti nivo emocionalne anksioznosti.
- Sposobnost priznavanja grešaka.Često uzrok iritacije ili ljutnje leži u svijesti o vlastitoj pogrešnosti i nespremnosti da se prizna očigledno stanje stvari. Na primjer, stalna razdražljivost osobe na radnom mjestu može biti uzrokovana nesposobnošću da obavlja zadatke koji su mu dodijeljeni.
Doživljavanje stalni stres zbog neuspjeha i osude drugih osoba počinje da demonstrira afektivno ponašanje. Promjena situacije (u u ovom slučaju- promjena vrste aktivnosti) omogućava vam da vratite duševni mir. - Okretanje prirodi. Priroda je izvor pozitivnih emocija. Omogućava vam da postignete duševni mir i pobjegnete od svakodnevne gužve i gužve. Ovo je posebno korisno za stanovnike megagradova, koji stalno postoje u iritantnoj atmosferi. Planinarenje, okupljanja oko vatre, aktivne igre svježi zrak, vožnja bicikla - sve to pomaže da se smirite nervni sistem, obnavljaju vitalne energetske rezerve.
- Pravilan odmor. Ljudi često provode svoje slobodno vrijeme profesionalna aktivnost vrijeme za kupovinu, upoznavanje prijatelja u kafićima, rješavanje mnogih svakodnevnih problema.
Ovakvi načini provođenja vikenda su sasvim prirodni, ali u slučaju emocionalne prestimulacije nisu poželjni.
Ako postoje očigledne psihološki problemi Važno je da svoj odmor provedete što mirnije: dovoljno spavajte, čitajte, šetajte na svježem zraku. Ovo su radnje koje će vam pomoći da se zaista opustite i smirite.
- Pozitivno razmišljanje. U gotovo svakoj kritičnoj situaciji možete pronaći pozitivne trenutke. Važno je stalno raditi na razvoju pozitivno razmišljanje. At loše raspoloženje Trebali biste početi razmišljati o nečem dobrom što dolazi u budućnosti ili se prisjetiti smiješnih trenutaka iz prošlosti. Psiholozi tvrde da jednostavan mehanički osmijeh na licu automatski dovodi do poboljšanja raspoloženja, jer mozak prima odgovarajući signal.
Kako isključiti emocije?
Da biste naučili isključiti emocije, trebate učiniti sljedeće:
Posljedice
Glavne posljedice na koje može dovesti do sistematskog prisilnog potiskivanja emocija:
Gore navedena stanja u konačnici mogu dovesti do raznih fizioloških zdravstvenih problema: glavobolja, probavni poremećaji, nesanica itd.
Oslobodite se pretjerane emocionalnosti u okviru moći bilo koje osobe. Reach pozitivni rezultati moguće uz pridržavanje preporuka psihologa.
Da li je moguće isključiti emocije? Naučni pristup na problem:
Zdravo prijatelji!
Tek je nedavno stigao Nova godina i trebalo bi da počne sa čistim listom, a sve loše treba ostaviti u prethodnoj godini. Stoga sam u današnjem članku odlučila progovoriti o tome kako se riješiti negativnih misli i emocija, a također odvojiti tjedan dana za sebe da očistim glavu od svega nepotrebnog i negativnog. Naravno, morate očistiti glavu od negativnih misli i emocija ne samo na početku godine, već barem 2-3 puta godišnje. U idealnom slučaju, bolje je uopće ne imati negativne misli, ali to ne uspijeva uvijek.
Zašto je takvo čišćenje uopšte neophodno?
1. Negativnost je prljavština na našoj duši. Zamislite samo, mi peremo svoje tijelo svaki dan, a šta bi bilo s njim, da ga godinama ne peremo, u šta bi se ono pretvorilo? Isto je i sa dušom. Stoga ne čudi da ljudi koji ne paze na čistoću svoje duše postaju ljuti, razdraženi, osjetljivi i tako dalje.
2. Negativne emocije i misli privlače neželjene događaje u naše živote i sprečavaju ispunjenje naših želja, stoga negativno razmišljanje veoma je teško dobiti više nivo kvalitetaživot.
3. Negativnost loše utiče na naše zdravlje i lepotu. Naučnici su dokazali da se svaka misao može izmjeriti, a svaka od njih ima svoje karakteristike, a negativne misli mogu čak uzrokovati i bolest.
4. Ovo čišćenje vam daje osećaj lakoće. Držim se pozitive, ali nakon ovog čišćenja osjećam lakoću, radost i ljubav prema svemu oko sebe. Zato povremeno radim ovo čišćenje.
Kako se treba očistiti?
Prvo, koristim tzv meditacija oprosta. Oni su različiti. O jednom od njih sam saznao iz knjige Aleksandra Svijaša. Da biste ga upotpunili, potrebno je da napišete spisak ljudi sa kojima se možete uvrijediti, njihove postupke koje osuđujete, tj. imate neke negativne emocije i misli prema ovoj osobi. Zatim odaberete jednu osobu sa ove liste i mentalno ga počnete tražiti za oprost, ponavljajući sebi sljedeće riječi:
S ljubavlju i zahvalnošću se izvinjavam Petyi, na primjer, zbog negativnih emocija i misli prema njemu. Prihvatam ga takvog kakav jeste. S ljubavlju i zahvalnošću Petja mi oprašta.
Potrebno je da kažete riječi oproštaja u vezi sa jednom osobom pola sata ili sat, dok iznutra ne osjetite da više ne doživljavate negativne emocije prema toj osobi, niste povrijeđeni njenim postupcima, a u principu ne briga šta radi, šta govori.
Nakon što ste obavili meditaciju sa jednom osobom, birate drugu osobu sa svoje liste i radite isto. Ovdje je važno da se meditacija opraštanja mora provoditi sa svakom osobom pojedinačno; nažalost, neće biti moguće oprostiti svima odjednom. Stoga, ne budite lijeni, napišite listu i uradite meditaciju oproštaja sa svakom osobom ovu listu. Posebno je korisno izvoditi meditaciju oproštaja u odnosu na osobu koja vas je, na primjer, izdala, nije opravdala vaše nade ili ste raskinuli sa voljenom osobom. Ovo će vam omogućiti da oprostite ovoj osobi, prihvatite je onakvu kakva jeste i na taj način se oslobodite negativnih misli i emocija.
Meditaciju opraštanja treba raditi i prema sebi, posebno ako ste skloni da sami sebe osuđujete za neke pogrešne postupke. Meditacija samoopraštanja se radi na isti način, mentalno ponavljate sljedeće riječi:
S ljubavlju i zahvalnošću se izvinjavam sebi za svoje negativne emocije i misli prema sebi. I prihvatam sebe takvu kakva jesam. S ljubavlju i zahvalnošću opraštam sebi.
S ljubavlju i zahvalnošću se izvinjavam životu za svoje negativne emocije i misli prema njemu i prihvatam ga takvog kakav jeste. S ljubavlju i zahvalnošću, život mi oprašta.
Nakon meditacije oproštaja osjećat ćete se mir uma i lakoća. Opraštanje uvijek oslobađa negativne emocije i misli i često se koristi u psihologiji.
Mogu predložiti i drugu meditaciju oproštaja, za koju sam naučio iz knjige Joea Vitalea "Život bez ograničenja". Da biste to učinili, morate ponoviti riječi kao što su:
„Tako mi je žao“, „Molim te, oprosti mi“, „Hvala ti“, „Volim te“.
Koju god meditaciju za oproštenje odabrali i bez obzira na to kako očistite glavu od negativnosti, uvijek zapamtite:
- Svijet je pravedan i niko nije kriv.
- Ljubav je osnova života.
- Čovek je sam odgovoran za sve što mu se dešava.
- Niko nikome ništa ne duguje.
- Svijet je u izobilju.
- Sve što postignemo i sve što ne postignemo rezultat je naših misli.
Moja praksa
Lično, odvojio sam sedam dana za sebe da praktikujem meditaciju oproštaja. Takođe planiram da radim jogu svaki dan tokom ovih sedam dana. U tu svrhu ponio sam sa sobom disk sa kundalini jogom. Generalno, odlučio sam da organizujem takozvano ponovno pokretanje za sebe tokom ove nedelje. Ograničiću se na internetu, idem samo jednom dnevno da provjerim svoju e-poštu. Ostatak vremena ću se odmarati, baviti sportom, truditi se da što više jedem živu hranu, voće, povrće, orašaste plodove, ustaću u 6 ili 7 sati ujutro i ići ću u krevet najkasnije do 10 sati uveče. Općenito, želim se dobro odmoriti, dobiti snagu i, naravno, u ovom trenutku ću prakticirati meditaciju oproštaja.
Normalno je da ponekad doživite ljutnju ako je ne pogurate i ne živite je bezbedno. Biti u zavadi sa svijetom, kada želiš sve kontrolirati posvuda, a kada se to ne desi – biti ljut stalno – to više nije normalno. Kako je nenormalno nemoći to kontrolisati.Kontrola je ispuštati paru na način koji je siguran za sve, ne ostavljajući ništa u sebi i ne prebacujući ništa na druge.Kako to učiniti?
Emocije se doživljavaju samo kroz tijelo - analiza mozga ne daje ništa. Zato što žive u telu i izlaze kroz telo. Ako razmišljam i analiziram, razumijem sve u svojoj glavi, ali me i dalje ljuti.
Na primjer, imate teške veze sa mamom. A ako samo ispustiš paru i vrištiš u jastuk, a da ništa ne promijeniš u svom odnosu prema majci, onda je to besmisleno. To je isto kao da uzimate lekove protiv bolova kada vas boli zub, a ne idete lekaru. Zube treba liječiti, zar ne? I veze treba da se izleče. Ovo je primarno. opravdati;"> Najviše ćemo pričati o ljutnji, jer nije jasno šta sa njom i gde je staviti. I na ovaj ili onaj način, u bilo kom složenom preplitanju emocija, ima mnogo ljutnje. Izlaz iz mnogih teških stanja, kao što su osjećaj krivice i ozlojeđenosti, javlja se kroz ljutnju. A odbijanjem da to živimo, ne možemo dalje.
Ali molim vas da razlikujete ljutnju kao trenutnu emociju koja se prirodno javlja kada se nešto ne dešava onako kako ste želeli (to je priroda ljutnje) i ljutnju kao osobinu karaktera, odnosno ljutnju. Normalno je da ponekad doživite ljutnju ako je ne pogurate i ne živite je bezbedno. Biti u zavadi sa svijetom, kada želiš sve kontrolirati posvuda, a kada se to ne desi – biti ljut stalno – to više nije normalno. Kako je nenormalno nemoći to kontrolisati.
Kontrolisati ljutnju ne znači je ne osećati ili potiskivati.
Kontrola je ispuštanje pare na načine koji su sigurni za sve, ne ostavljajući ništa sebi i ne bacajući ništa na druge. Zamislite ljutnju kao prirodni otpadni proizvod u tijelu, baš kao i probavljena hrana. Šta se dešava ako ovu stvar smatrate „prljavom“ i prestanete da idete u toalet? Zabraniti sebi ovo? Šta će biti ishod? Možda je naš zadatak da napravimo takav “wc” za emocije – mjesto gdje nešto radimo mirno i sigurno, a da nikome ne naudimo?
I molim vas da izbjegavate preuranjenu duhovnost u emocijama. Tada iznutra kipi i boli, a mi odozgo sve to zgnječimo riječju “nemoguće” i udubljujemo se u razloge. Najčešće se upravo tako odnosimo prema tuđim osjećajima, kao, reći ću vam sada zašto je vaša karma to dobila! Razlozi se traže nakon što se emocija oslobodi. Kasnije će vam biti mnogo lakše da sve ovo sagledate bistre glave. Prvo, uživo. Ili pustite osobu da živi, pomozite mu u tome.
Hajdemo sada. Želim podijeliti načine doživljavanja emocija na konstruktivne i destruktivne. One koje su bezopasne i one koje nekoga povrijede.
Destruktivne metode:
Izlivajući ga na druge ljude, posebno na one koji su "prolazili".
Na poslu je gazda dobio, ali ne možemo mu to reći u lice, pa dođemo kući i završi sa mačkom koja se pojavila ispod ruke, odnosno ispod noge, ili sa djetetom koje je donijelo “C” ponovo. Zvuči poznato? I čini se da ćete vikati i bit će vam lakše, ali onda dolazi osjećaj krivice - na kraju krajeva, mačka ili dijete nisu imali ništa s tim.
Rudeness.
U istoj situaciji, kada vas je gazda izludio, ali je ljutnja ostala unutra, ne morate ovu bombu nositi kući, znajući da će tamo eksplodirati. I izlijte svoj bijes na prodavačicu koja sporo radi i griješi, na one koji su vam stali na nogu ili vam prešli put, a ujedno i na one koji su jako dosadni veselog lica. I od male koristi. Čak i ako nema osjećaja krivice, negativne emocije druge osobe na koju je sve ovo izliveno vratit će nam se jednog dana. Opet. Pa idu tamo-amo dok smo mi nepristojni jedni prema drugima.
Trolovanje na internetu
Ova metoda se čini sigurnijom i nekažnjenom. Anonimna stranica bez avatara, čak i ako ima avatar, sigurno neće biti pronađena i pretučena. Šef je to iznio - možeš otići na nečiju stranicu i pisati gadne stvari - kažu, kako je to ružno! Ili pišite gluposti! Ili provocirajte neku vrstu spora o teškoj temi, bacajući blato na svoje protivnike, zabadajući ih iglom na različita mjesta kako biste izazvali bol. Ali zakon karme također djeluje ovdje, čak i ako zakoni države još uvijek nisu posvuda.
Napuni se slatkišima
Još jedna metoda koju, inače, često viđamo u filmovima. Kada je ljubavnik heroine ostavi ili prevari, šta ona radi? Imam ovu sliku pred očima: uplakana djevojka u krevetu gleda film i jede ogromnu konzervu sladoleda. Šteta takvog događaja, mislim, mnogima je jasna.
Zakuni se
Drugi način može izgledati ovako: bili ste nepristojni i nepristojni ste kao odgovor. Vaš muž je došao i vikao na vas - a vi i vi na njega. Čini se da ste iskreni. Osoba je uzrok vaših negativnih osjećaja, morate ih hitno izraziti. Ali time samo raspirujete vatru, pojačavate sukob i iz toga ne dolazi ništa dobro. Svađa nam uvijek oduzima svu snagu, uključujući i sve skrivene rezerve, a nakon nje ostajemo razoreni i nesretni. Čak i ako je rasprava dobijena.
udariti nekoga
Opet - djeca, psi, muž, gazda (nikad se ne zna). Svaka osoba koja je uzrok vašeg bijesa ili se slučajno našla pri ruci. Tjelesno kažnjavanje djece tokom roditeljskog emocionalnog sloma je veoma traumatično. Izazivaju kod djeteta i osjećaj poniženja i recipročne mržnje, koju ono nikako ne može izraziti. Ako udarite muža, mogli biste dobiti udarac, što, nažalost, nije neuobičajeno. I vidjela sam statistiku da je otprilike polovina žena koje su pretrpjele nasilje u porodici prvo krenula u tuču, ne očekujući da će muškarac uzvratiti. Ovo ne opravdava muškarce, ali ne poštuje ni žene.
Suppress
Postoji vjerovanje da je ljutnja loša. Što je žena religioznija, to više potiskuje ljutnju. Pravi se da je ništa ne ljuti, svima se napeto smiješi itd. Tada ljutnja ima dva izlaza - da eksplodira na sigurnom mjestu (opet kod kuće, na voljenim osobama) - i ona to neće moći kontrolisati. A druga opcija je napad na njeno zdravlje i tijelo. Čini mi se da nije slučajno što danas toliko ljudi umire od raka, to je bolest neproživljenih emocija, o čemu su mnogi psiholozi više puta pisali.
Razbijanje posuđa i razbijanje stvari
S jedne strane, metoda je konstruktivna. Bolje je razbiti tanjir nego udariti dete. I svakako ga ponekad možete koristiti. Ali ako uništimo neke stvari na svom putu, onda treba da shvatimo da će onda sve ovo morati da se obnovi. Moj muž je jednom uništio svoj laptop u bijesu. Bio je to užasan prizor, a onda sam morao kupiti novi kompjuter. Ovo je skupo, a samim tim i manje konstruktivno nego što bismo željeli.
Zalupi vrata
Čini mi se da je ova metoda zgodna mnogim tinejdžerima. Takvu sebe pamtim, a na nekim mjestima već viđam ovakvu djecu. U principu, nije najgori način. Samo sam jednom zalupio vratima tako snažno da se staklo razbilo. Ali ništa posebno.
Pobedite rečima
Ne trebaju vam uvijek ruke da udarite nekoga. Mi žene smo dobre u tome da to radimo riječima. Ubaci bolne tačke, sarkastičan, zadirkivan - a onda se praviti da nismo krivi i da nemamo ništa s tim. Što je više različite prljavštine u nama, to je naš jezik oštriji i zajedljiviji. Sećam se po sebi da sam ranije, kada nisam znao gde da stavim svoja osećanja, stalno sve zadirkivao. Mnogi su me zvali „čir“, nisam si mogao pomoći. Mislio sam da je smiješno.
Što više naučim da doživljavam osećanja, moj govor postaje mekši. I što manje u njemu ima bilo kakvih "stubova". Jer to nikome ne čini dobro. Na nekoliko minuta možete nahraniti svoj ego i istovremeno uništiti odnose i zaraditi karmičke reakcije.
Osveta
Često se u naletu bijesa čini da ćemo se osjećati bolje ako se osvetimo i speremo sramotu krvlju neprijatelja. Znam da neke žene, u svađi sa mužem, imaju seks sa nekim, na primer, da bi mu išle u inat. Ovo je blagoslovena opcija koju mnogi smatraju prihvatljivom, posebno ako je muž varao. Ali šta je krajnji rezultat? Osveta samo pogoršava sukob i povećava udaljenost između nas. Osveta dolazi u različitim oblicima – suptilnim i grubim. Ali nijedan od njih nije koristan. Niko.
Sex
Nije najbolje Najbolji način oslobađanje, iako je fizičko. Jer seks je i dalje prilika da pokažete ljubav jedno prema drugom, a ne da jedno drugo koristite kao opremu za vježbanje. Naše raspoloženje tokom intimnosti uveliko utiče na naš odnos u celini. A povremene veze sa bilo kim, zarad detanta, ne samo da nisu korisne, već i štetne.
Kupovina
Žene često idu u radnju uznemirene. I tamo kupuju mnogo nepotrebnih stvari. Ponekad čak i namjerno troše više novca nego što je potrebno kako bi se osvetili, na primjer, svom mužu. Ali ispada da u ovom trenutku sredstva koja su nam data za dobra djela – odnosno novac – rasipamo nasumično i pokušavamo ih iskoristiti da naudimo drugima. Šta će biti rezultat? Resursi će ponestati. A ono na šta su potrošeni nikada neće biti od koristi. Haljina koju ste kupili u ljutnji će apsorbirati vaše stanje i teško ćete je nositi.
Lista se pokazala impresivnom, ne baš radosnom, ali ipak, najčešće upravo to radimo. Zato što nemamo kulturu suočavanja sa osećanjima. Tome nas nisu učili, o tome nigdje nikad ne pričaju – samo traže da uklonimo svoja osjećanja iz vida. To je sve.
Konstruktivni načini doživljavanja emocija:
Dozvolite osećanjima da budu.
Ponekad – i uzgred, vrlo često, da biste doživjeli osjećaj, dovoljno ga je vidjeti, nazvati svojim imenom i prihvatiti ga. Odnosno, u trenutku ljutnje, recite sebi: „Da, sada sam jako ljut. I to je u redu." Ovo je jako teško za sve one kojima je rečeno da to nije normalno (jer je drugima nezgodno). Teško je priznati da ste sada ljuti, iako vam to piše na licu. Teško je reći da se i to dešava. Ponekad je teško razumjeti, kakav je to osjećaj? Sećam se u sazvežđima devojke čiji su se čvorovi tresli, ruke stisnute u pesnice, a svoja osećanja je nazvala „tugom“. Naučiti da razumete šta je to osećanje je pitanje prakse i vremena. Na primjer, možete gledati sebe. U kritičnim trenucima pogledajte u ogledalo da biste shvatili šta je na vašem licu, pratite znakove tela, posmatrajte napetost u telu i signale u njemu.
Stomp.
U tradicionalnim indijskim plesovima žena mnogo gazi, to nije toliko primjetno, jer pleše bosa. Ali na taj način, kroz energične pokrete, sva napetost se oslobađa iz tijela u tlo. Često se smijemo indijskim filmovima u kojima plešu sa bilo kojeg događaja - dobrog ili lošeg - ali u tome postoji posebna istina. Doživite bilo koje osjećaje kroz svoje tijelo. Dozvolite ljutnji da teče kroz vas dok je energično oslobađate snažnim udarima. Inače, takvih pokreta ima i u ruskim narodnim plesovima.
Ne morate odmah da idete na časove plesa (mada zašto ne?) Pokušajte da zatvorite oči i, osetivši emociju u svom telu, „date“ je u zemlju uz pomoć udaranja. Naravno, najbolje je gaziti stojeći na zemlji, a ne na desetom spratu višespratnice. Još je bolje ako to možete učiniti bosi na travi ili pijesku. Fizički ćete osjetiti koliko vam postaje lakše.
I ne razmišljaš o tome kako to izgleda. Idealno, naravno, ako vas niko ne vidi i ne ometa. Ali ako takvog mjesta nema, zatvorite oči i gazite.
Scream.
Neki treninzi praktikuju vid čišćenja kao što je vrištanje. Kada vrištimo u pod, sa partnerom koji nam pomaže, možemo i na bilo koji drugi način vrištati u jastuk. Obično se izvikne neka važna riječ. Na primjer, "Da" ili "Ne" - ako to odgovara vašim emocijama. Možete jednostavno viknuti "Aaaah!" Da li znate dubok udah, a onda otvorite usta - i tako ispraznite svoje srce. Uradite to nekoliko puta dok ne osjetite prazninu iznutra.
Ponekad prije toga rade neku vrstu "pumpanja" - prvo dišu vrlo, vrlo brzo, isključivo na nos.
Ova tehnika ima slabosti. Na primjer, komšije i porodica. Vrisak je veoma glasan. A ako se ne možete opustiti i ne brinuti, onda on neće izliječiti. Vrisak mora doći iz opuštenog grla, inače bi vam se glas mogao ozbiljno slomiti. Bolje je ovo prvi put probati negdje sa iskusnim ljudima, tada će efekat biti veći.
Razgovaraj o tome.
Ženski način. Da bismo doživjeli bilo kakva osjećanja, zaista moramo o tome razgovarati, reći nekome. O tome kako vas je gazda uvrijedio i kako vas je neko u autobusu prozivao. Ne toliko čak ni da dobijete podršku (što je takođe lepo), već da je izlijete iz sebe. Otprilike zbog toga ljudi idu psiholozima da odatle izvuku sve što im izjeda srce. Jedna prijateljica koja već dugo radi kao psiholog jednom je ispričala da većini njenih klijenata pomaže jedna jednostavna metoda. Ona ih sluša, postavlja pitanja kako bi što detaljnije opisali situaciju i to je sve. Ne daje nikakve recepte ili savjete. On samo sluša. I često na kraju razgovora osoba dođe do rješenja. Isto. Kao da je veo ljutnje koji mu je zamaglio oči bio podignut i on je ugledao put.
Žene rade isto jedna s drugom, govoreći. Ovdje postoje samo dvije tačke. Ne možeš nikome reći za svoje porodicni zivot- o problemima u njemu. U suprotnom, ovi problemi se mogu pogoršati. A ako vam nešto kažu, ne biste trebali davati savjete. Samo slušaj. Usput, možete organizirati krug u kojem žene dijele sve svoje emocije - i onda se nekako simbolično oprostiti od njih (što se često radi u ženskim grupama).
Pazite da sve svoje emocije ne bacite na muža. On to jednostavno ne može podnijeti. Ako razgovarate sa svojim prijateljima, prvo zatražite njihovu saglasnost za to. I ne zaboravite podijeliti dobre stvari (u suprotnom bi se vaš prijatelj mogao osjećati kao "wc" koji je potreban samo za isušivanje negativnih emocija). Sjajno je ako možeš zaplakati mami ili tati, ako imaš mentora koji te sluša ili muža koji je spreman na ovo.
Bilo koji naš blok i stege u tijelu su neproživljene emocije. Naravno, ne govorim o laganim udarcima, već o dubokom radu sa tijelom, sa silom. Kvalitetna masaža, gnječenje ovih tačaka, pomaže nam da se nosimo s emocijama. Na ovom mjestu je glavna stvar - kao i na porođaju - otvoriti se boli. Negdje te pritiskaju, osjećaš bol - udahni i opusti se prema bolu. Suze vam mogu poteći iz očiju – to je normalno.
Dobar terapeut za masažu će odmah vidjeti vaše slabe tačke - i znat će tačno gdje i kako izvršiti pritisak da ukloni stezaljku. Ali često boli toliko da to zaustavimo i ne idemo dalje. Tada masaža postaje ugodan postupak opuštanja, ali ne pomaže u oslobađanju emocija.
Kad si unutra trenutna drzava, ponekad želiš nekoga udariti. Na primjer, udarite muža ili dijete. Pokušajte u ovom trenutku da se prebacite na jastuk - i tucite ga svim srcem. Glavna stvar je da ne spavate na takvom jastuku - neka to bude vaša sportska oprema, koja leži odvojeno. Možeš plakati zbog toga. Ili si nabavite vreću za boksanje i rukavice. Ovo je također opcija, međutim, zahtijeva slobodan prostor kod kuće.
Udarite sofu smotanim peškirom.
Svaki dan savremeni čovek ispunjeni stresom na poslu, školi, kod kuće - situacije posvuda koje izazivaju negativne emocije. A ako ih se na vrijeme ne riješite, možete završiti u depresivnom stanju, koje se kasnije razvija u dugotrajnu depresiju. Stoga je važno znati kako se riješiti negativnih emocija.
Neki ljudi preporučuju da slušaju pjev ptica ili šum mora, neki će početi ponavljati afirmacije, a neki će brojati do deset, ali, kako je praksa pokazala, to malo kome pomaže, a još češće ih iritira - ispostavilo se da bude začarani krug.
Ali ispostavilo se da postoje metode za borbu protiv negativnosti.
Najlakši način da se riješite
Morate naučiti da se jednostavnije odnosite prema svijetu oko sebe – pokušajte da ne brinete o sitnicama, jer su svi problemi privremeni i s njima se lako može riješiti.
Zamislite samo da se bukvalno za još mjesec dana nećete ni sjetiti da vam je dijete donosilo loše ocjene, a da je šef povisio ton. Najvjerovatnije ćete se čak i nasmijati što ste napravili planinu od krtičnjaka.
Zapamtite da između bilo koje situacije i vaše reakcije na nju postoji sloboda izbora. Da, vi ste ti koji birate kako ćete reagovati na nevolje.
Još jedna sjajna tehnika je da sebi kažete: „Da, ovo se dogodilo. Ovo se već dogodilo. Mogu li ovo nekako iskoristiti? Naučite korisne lekcije? Šta me ovo uči? Zaista, svaki doživljeni događaj je iskustvo koje će pomoći u budućnosti da se izbjegnu greške ili postignu najbolji rezultat. Razmisli o tome!
Smijeh protiv negativnih emocija i iskustava
Ako vam je svega dosta, onda se samo nasmijte u lice negativnosti. Dajte sebi način razmišljanja da se smiješite bez obzira na sve iu svakoj situaciji.
Nalazite se u javnom prevozu, u prodavnici, perete suđe, na poslu – osmehujte se – vremenom će vam to postati navika, koja će oblikovati vaš životni stav. I usput, radi!
Štaviše, fenomen osmeha se objašnjava prilično jednostavno – osmehom utičemo na određene tačke (može se reći, pritiskamo dugmad) koje doprinose pojavi divnog raspoloženja. Čak i usiljeni osmijeh u trajanju od 1-2 minute garantovano će vam podići raspoloženje.
Možete... pobjeći od negativnih misli
Čim osjetite da vas obuzima bijes, počnite da čučnete ili da trčite. Činjenica je da će fizički umor odmah zamijeniti moralni umor. Nije uzalud što napredni Japanci u svojim kancelarijama za psihičko olakšanje vješaju vreću za boks, koju mogu udarati dok sva negativnost ne nestane. Uzgred, možete odmah zapjevati, skočiti ili baciti loptu, a onda izaći sretni i smireni.
Ali pošto ne živimo u Japanu, i daleko je tamo letjeti čim poželite nekoga udariti, onda se bavite ekstremnim sportovima - skokovima padobranom, hodanjem na biciklu velike brzine, terenskim džipovima i još mnogo toga više što doprinosi razvoju adrenalina u krvi, što pomaže.
Rad sa negativnim osećanjima: smireno, samo smireno...
To su upravo riječi koje je Carlson ponovio, ali lako je reći... Iako ovo možete naučiti ako se prijavite na jogu. Nakon nekoliko sedmica nastave naučit ćete upravljati negativnim emocijama kroz meditaciju i opuštanje.
Međutim, meditaciju možete naučiti kod kuće. Ovo je jednostavna, ali vrlo učinkovita aktivnost koja će vam omogućiti da se oslobodite stresa, pa čak i da radite produktivnije. Najjednostavnija meditacija je pratiti svoje disanje, fokusirati se na spore pokrete disanja. Dovodi vaša osećanja u red za samo nekoliko minuta. Probajte i sami - puno pomaže.
Suočavanje s neželjenim emocijama: samorazgovor
Ništa vas ne čini sretnijim od komunikacije sa vama pametna osoba. Zato postanite to sami.
Recite sebi naglas koliko ste povrijeđeni i kako biste željeli da se prema vama postupa. Možete se ponašati kao onaj koji vas je uvrijedio - neka vam se izvini i sigurno ćete mu oprostiti. Možete čak i plakati, glavna stvar je da u vašoj duši nema negativnosti.
Pa kako se možete osloboditi pritužbi i loših emocija? Izbor metoda je širok. Samo zapamtite to ako ste često izloženi negativne emocije, onda svakako odvojite vrijeme da ih se riješite! Na kraju krajeva, vaša sopstvena sreća je u pitanju i...
Mini savjeti za gubitak težine
Smanjite svoje porcije za trećinu - to je ono što će vam pomoći da smršate! Kratko i konkretno :)
Dodati još ili zaustaviti? Kada se ovo pitanje postavi, definitivno je vreme da prestanete da jedete. Ovo je tijelo koje vam daje signal da ćete uskoro biti siti, inače ne biste sumnjali u to.
Ako ste skloni da se prejedate uveče, onda se prije večere istuširajte pod toplim tušem. 5-7 minuta, i već imate potpuno drugačije raspoloženje i odnos prema hrani. Probajte - radi.
Bez obzira koliko je hrana ukusna, poješćete je još mnogo puta. Ovo nije zadnji obrok u tvom životu! Podsjetite se na ovo kada osjetite da ne možete stati i mahnito gutate dio za komadom.
Naše okruženje utiče na nas - to je činjenica! Izbjegavajte razgovore poput „Smršavio sam i nisam mogao“, „ali ipak ćemo ostati debeli“, „ dobar čovjek mora da ima mnogo." Pa, čak i ako ih ima “mnogo” šta vi imate s tim?