Pozdrav, dragi moji čitaoci i gosti bloga! Anksioznost je pravi problem koji nas proganja. I što se širi, to je sve veća panika. Po pravilu samo slabi ljudi dopuštaju svojim emocijama da dođu do njih. Jaki ostaju nepokolebljivi. Ali da li je to zaista tako? U životu može biti različitih situacija, ali to nikako nije razlog da stalno o nečemu razmišljate, držite to u glavi, brinete i trošite živce. Mnogi ljudi savjetuju da se prepustimo onome što se dogodilo, uzimajući sve zdravo za gotovo i ono što se dogodilo. Ali šta je sa onima koji stalno ne mogu da nađu mesto za sebe, kako da prestanu da brinu o bilo čemu?
Osećanja koja nas obuzimaju tokom iskustava
Kad biste samo znali šta se dešava sa ljudskim tijelom kada su u pitanju unutrašnja iskustva. By izgled jedva da se išta može reći osim ponašanja i stanje uma može se "okrenuti naopačke".
- srce počinje brže kucati, a puls se povećava nekoliko puta;
- dlanovi stalno postaju vlažni, znoje se svake minute;
- misaoni proces u čovjekovoj glavi ili postaje vrlo spor ili se ubrzava;
- Želim stalno da plačem bez dobrog razloga;
- alkohol i cigarete su izgleda jedini spas;
- tuga i razočarenje obavijaju osobu od glave do pete.
Šta je loše u tome da stalno brinete o svemu? Prije svega, negativno utječe na zdravlje. Drugo, mogu se pojaviti novi, od kojih će se tada biti teško odviknuti. treće, apatično stanje biće od ranog jutra do kasno uveče, tj. Imajte dobro raspoloženje neće se desiti uopšte. Četvrto, misli i akcije se neće poklapati sa stvarnim željama, a to je jako loše.
Kako prestati brinuti o bilo čemu i kontrolisati se?
Probleme uvijek treba rješavati onim redom kojim se pojavljuju. U ljudskoj prirodi je da mašta o tome šta će se sledeće dogoditi ako se u životu dogodi nešto veliko i neprijatno. Čim se u glavi prikaže slika budućih radnji, one počinju. Zato se treba kontrolisati i problem rješavati samo ako se uopće pojavi. Dok se ne konstatuje činjenica, nema smisla iznositi dalje događaje.
Prestanite da ponavljate istu neprijatnu scenu u svojoj glavi, koja stvara nepotrebnu anksioznost. Sve što se desilo je već prošlo. Iskustva se pojavljuju svaki put ako mentalno proživite loš trenutak na nov način. Da li ti treba?
Iskustva momentalno nestanu iz nečije glave ako se nečim zaokupite. Na primjer, posao koji se mora završiti na vrijeme ili omiljena aktivnost u koju možete uroniti. Svaki fizički i psihički stres ima najviše na najbolji mogući način, osim ako, naravno, sve ovo nije ni na koji način povezano sa glavnim iskustvima.
Radite jogu - ovo je jedan od najbolje metode da se kontrolišete. Vježbe disanja i meditacija su put do ravnoteže, koji ni u kom slučaju neće dopustiti doživljaje u vašu dušu. Joga vam pomaže da pravilno dišete, čak i ako je situacija ekstremno ekstremna. Efikasne vežbe pomoći vam da se smirite i ne brinete o malim stvarima.
Sačuvaj mir uma Pomisao da živiš, a ne postojiš, pomoći će. Mirno tretirajte sva iskustva. Vrijedi li pokazati svoje emocije ako vam to potpuno pokvari raspoloženje? Živi i ne osvrći se unazad, ne sećaj se prošlih pritužbi, trudi se da uopšte ne misliš ni na šta loše.
Prestanite da se osećate krivim za ono što se dešava. Čim osoba počne misliti da u svemu što se dogodilo, on sam postaje glavna figura i podstrekač, emocije ga savladavaju neviđenom snagom. Ljudi vam ništa ne duguju, kao što ni vi njima ne dugujete ništa. Misli negativan karakter Oni vam samo uništavaju život i ne dozvoljavaju vam da razmišljate trezveno. A sve je to zato što krivite sebe.
Borba protiv sopstvenih strahova korisna je prevencija za sve. Čim vas obuzme taj užasan osjećaj, osjećate se nelagodno, dlanovi vam se znoje i želite da se što prije sakrijete. Sve što vas plaši trebalo bi da bude sitnica sa kojom se može nositi. Samo ako se riješite svojih noćnih mora, osoba postaje istinski slobodna i brige je više nikada ne dotiču. Iza strahova kriju se ogromne promjene o kojima neki ljudi ne žele da uče jer se jako boje.
Nikad ne varaj sebe. Ponekad vlastite misli mogu gurnuti osobu u vakuum iz kojeg se ne može pobjeći. Što više počnete da razmišljate o dobrim stvarima, bliži ste uspehu. Ako trenutke zamišljate iz negativnog ugla, onda će vas sve loše sigurno privući. Namotavanje – glavna greška mnoge djevojke, jer one imaju ovaj kvalitet - tako funkcionira ženski mozak. Ali ima onih koji se na vreme zaustave, i onih koji podlegnu uticaju svojih misli.
Mišljenja drugih ne znače ništa. I koga briga šta stranci misle? Njihov pogled ne bi trebao da vas dotakne ni na koji način. Štaviše, neki ljudi su sposobni samo da eskaliraju situaciju. Iskustva nastaju ako slušate strance i vjerujete u ono što govore. Pokušajte da živite na svoj način, i to je to loše misli Odmah će se razvesti. Zapamtite da postoji samo vaš pogled na život, a tuđi pogled na život ne bi trebalo da vas uopšte zanima.
Držite se jasnog plana, isključite svoje emocije, ponašajte se smireno kada su emocije u pitanju. Ne dozvolite da na vaše stanje uma duboko utiču neke sitnice. Čim osoba postane jaka, ne može biti govora ni o kakvim iskustvima. Ako pokažete drugima sve svoje emocije, od toga neće biti ništa dobro. Mnogi ljudi, škrgućući zube, nauče da se kontrolišu i trezveno gledaju na stvari.
Shvatite da svi griješe, a to je apsolutno normalna pojava, jer je jednostavno nemoguće bez njih. Ko nas uči o budućem životu? Naravno, napravljene greške, greške i neuspesi. Da ih nema, život ne bi bio toliko šaren i zanimljiv. I takođe, kada bi svi ljudi uradili pravu stvar, ali bi im jednostavno bilo dosadno. Dobro je što u životu ima grešaka, jer one uče sve da žive na nov način, a takođe ih teraju da ne gaze na iste grablje.
Šta ako postoji dobar razlog za brigu?
Da, ponekad anksioznost može biti stvarno stvarna, a ne izmišljena. To uključuje razdor u odnosima, nadolazeće težak test ili ispit ili ozbiljan razgovor. Šta učiniti u ovom slučaju, jer anksioznost i dalje neće nestati? Razlozi za zabrinutost se smatraju valjanim samo ako nešto zavisi od njih. Ali čak i ako je situacija izuzetno teška, ne može se prepustiti slučaju, ali nema smisla izazivati paniku. Još se ništa nije dogodilo što bi ugrozilo vaš život. Svi problemi se mogu riješiti, samo treba učiniti pravu stvar. Prva stvar koju treba uraditi je da se prilagodite i oslobodite treme. Drugo, pokušajte da razmislite o pozitivnim stranama vaše anksioznosti, uvek postoji mala korist koju možete dobiti. I treće, postavite se samo za najbolje, zatražite podršku porodice i prijatelja, oni će uvijek biti tu i podržati svako vaše mišljenje i izbor. Evo odlične smirujuće vježbe disanja koju apsolutno svako može učiniti:
- zatvorite oči i ravnomjerno brojite do pet, napravite dobar dubok udah;
- zadržite vazduh i brojite do dva;
- izdahnite polako u čak četiri brojanja;
- čim se brojanje završi, još jednom duboko udahnite i naglo izdahnite.
Ova vježba pomaže da se prilagodite i oslobodite jake napetosti, a također će omogućiti svima da postanu smireniji. Anksioznost će odmah nestati, a brigama neće biti mjesta u vašoj glavi. Da biste ovu vježbu učinili još efikasnijom, koristite dijafragmu, bit će mnogo bolje. dobar dah je odličan asistent za povišen nivo nervoza. Osobi će trebati samo 5 minuta da se smiri.
Šok terapija
Psihoterapeuti često koriste ovu metodu kod onih koji su često nervozni i zabrinuti zbog bilo kojeg razloga. Da bi prevazišao osjećaj anksioznosti i stalne brige, osoba mora što više razmišljati o problemu koji se dogodio i koji ga najviše brine.
Glavni zadatak takve šok terapije je zamisliti samo ono najgore i najstrašnije što se može dogoditi. Metoda je prilično opasna, jer možete postati depresivni, ali ako obavite sesiju sa specijalistom, posljedice će biti nevjerojatne. Zamišljajući sve najgore trenutke u životu koji se mogu dogoditi, terapeut pomaže u prevladavanju strahova, pretvarajući ih u prazne prostore.
Dakle, korak po korak, nategnuti problem jednostavno nestaje prije nego što i počne. Ne može svako da odluči sličan tretman, ali kako mnogi kažu, ovo najbolji tretman od trajnog napadi panike i iskustva. Opet, samo iskusna osoba to može izvesti složena tehnika, ne preporučuje se djelovanje samostalno.
Muzika i iskustva
Kažu da te muzika spašava u situacijama kada želiš da propadneš niz zemlju. U tom slučaju, zašto ne poslušati nešto melodično i ugodno što bi moglo dirnuti vašu dušu? Klasična muzika je odlična za neke, neki vole da se urone u rok, dok drugi više vole audio pesme. Postoji mnogo načina, ali postoji samo jedan zaključak: muzika zaista pomaže da se nosite sa poteškoćama, pogotovo ako vas obuzima anksioznost i želite da se povučete u sebe. Neki ljudi se ponašaju malo drugačije: uključuju pjev ptica i zvuk vodopada, koji vrlo dobro smiruje nervni sistem, unosi mir i harmoniju u dušu i ispunjava energijom. Inače, mnogi psiholozi preporučuju da se više sluša pjev ptica i šuštanje lišća - uostalom, ovi zvuci nikada nikoga nisu iritirali. Ne zaboravite, doktori bukvalno trudnicama na terminima prepisuju: „više se opustite i slušajte zvukove prirode“. Inače, djevojke u ovoj poziciji su sklone stalnoj anksioznosti. Ali, poštujući sve savjete ljekara, u 85% slučajeva trudnoća teče vrlo mirno i glatko. A sve zato što su žene koje čekaju bebu tretirane muzikom, nisu pretjerale, više čitale i komunicirale s budućim stanovnikom planete.
Više zanimljivi članci:
Razloga za brigu i anksioznost može biti mnogo. A postoji još više načina za borbu. Izlaz uvijek postoji, on jednostavno ne može ne postojati. A ako neko misli da će nervoza biti stalno prisutna, vrijedi isprobati gore navedene meditacije, vježbe disanja ili zakažite posjetu specijalistu. Borite se sa svojim strahovima, koji vas ponekad proganjaju. Prije ili kasnije oni će nestati i samo ćete vi pobijediti u ovoj borbi. Sve će to jednom zauvijek spasiti čovjeka od stalnih briga i loših misli koje mu pokušavaju napuniti glavu.
Sada znate kako da prestanete da brinete o bilo čemu. Ako vam je članak bio koristan i zanimljiv, ostavite svoje komentare. Vidimo se opet!
Šta učiniti ako vas anksioznost i stalna briga progone na svakom koraku? Otkud pretjerana briga za vaše dijete? Šta učiniti ako vas i najmanji razlog čini nervoznim, ulijeva strah za zdravlje i sudbinu djeteta, za njegov razvoj, njegovu budućnost?
Anksioznost i stalna anksioznost su stalni pratioci mog života. Čovek koga voliš kasni na sastanak? Mašta odmah postavlja strašne slike njegove izdaje. Na poslu je šef iskosa pogledao u mom pravcu - očigledno je mislio da je vreme da me ukloni sa pozicije. A strepnja oko djeteta jednostavno prelazi sve granice: za deset minuta koliko kasni u školu, uspijevam nazvati desetak bolnica i nekoliko policijskih uprava. Kako prestati brinuti i stalno brinuti o sitnicama?
Od muhe do slona - kako prestati brinuti za vlasnika bogate mašte
Nemamo svi trivijalne prilike koje mogu izazvati takvu buru emocija. Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana objašnjava da su najosetljiviji i najemotivniji po prirodi vlasnici.
Osnovna emocija kod takvih ljudi je strah od smrti. At pravilan razvoj u djetinjstvu i adekvatnom implementacijom u odrasloj dobi, vizualni ljudi uče da iznesu svoje emocije kroz empatiju i saosjećanje prema drugima. Oni su ti koji su zauzeti aktivnu pomoć onima kojima je to najpotrebnije – djeci, starcima, teško bolesnima, invalidima. U ovom slučaju, briga se ne javlja za sebe, već za drugu osobu, za njene uslove i probleme.
Ali to se ne dešava uvek. Zbog psihotraume iz djetinjstva ili nedostatka potrebne društvene realizacije, vlasnik vizualnog vektora može ostati u strahu dugi niz godina. Tada čitav njegov nevjerovatan raspon emocija rezultira anksioznošću i strahom iz bilo kojeg razloga, počinje da se nervira zbog sitnica.
Čak i kao odrasla osoba, takva osoba se može bojati spavati bez svjetla, otići sama na nepoznato mjesto ili upoznati ljude. Brojni strahovi (da vas udari auto, da se zarazite strašna bolest itd.) može se razviti u ozbiljne fobije i čak dovesti do napada panike.
Kako bi prestali stalno brinuti i brinuti, vlasnici vizualnog vektora trebaju:
Temeljito razumite strukturu svoje psihe kako biste precizno upoznali i aktivno iskoristili svoja urođena svojstva i talente za dobrobit društva.
Riješite se svih mentalne traume i „sidra“ koja ometaju aktivnu implementaciju.
To se može uraditi na treningu o sistemsko-vektorskoj psihologiji Jurija Burlana. Evo šta kažu o njegovoj efikasnosti naučna metoda oni ljudi koji su uspeli da zauvek prestanu da brinu o svakoj sitnici i počnu da žive mirno i radosno:
Kako prestati brinuti o voljenoj osobi
Ali šta je kada se brinete ne o sebi, već o drugoj osobi? Da li je prirodno da se brinete i osećate anksioznost, na primer, zbog muškarca kojeg volite? Ispada da ako ne brinem o sebi, već o nekom drugom, onda adekvatno realizujem svoj vizuelni vektor?
Ovo nije sasvim tačno. Ako žena doživljava stalni strah da će se nešto dogoditi njenom partneru, plaši se njegovog odlaska ili izdaje i izaziva beskrajne histerije, ova stanja se ne mogu nazvati zdravim i adekvatnim. Iako se čini da je anksioznost nastala zbog muškarca ili žene koje volimo, u stvarnosti se jednostavno plašimo da ne izgubimo nešto što nam je veoma značajno. Šta je ovo?
Vizuelna osoba svoj život shvaća u ljubavi i izgradnji emocionalnih veza. Kada je vizuelni vektor dovoljno realizovan, njegov nosilac ima pravu neustrašivost. Kada je osoba ispunjena ljubavlju, nema mjesta strahu. Velikodušno daje svoja osećanja i saosećanje ne zahtevajući ništa zauzvrat.
Međutim, kada svojstva vektora nemaju implementaciju, gledalac ne daje, već, naprotiv, beskrajno traži pažnju, simpatiju i ljubav. Osjeća stalnu anksioznost i strah od gubitka izvora koji mu daje pozitivne emocije.
Ova shema nimalo ne doprinosi izgradnji zdravih odnosa u paru, već upravo suprotno. Umjesto duboke emocionalne povezanosti nastaje prava emocionalna ovisnost, koja ne stvara, već uništava odnose. Kako prestati biti nervozan i rušiti one veze koje su vam tako drage?
Na treningu iz sistemsko-vektorske psihologije Jurija Burlana moći ćete da temeljno shvatite šta se dešava u vašoj duši i duši vašeg partnera. Mnogi ljudi su ostavili recenzije o tome kako su uspjeli poboljšati svoje zdravlje, koje je već izgledalo beznadežno:
Kako prestati biti nervozan zbog svog djeteta
Otkud pretjerana briga za vaše dijete? Šta učiniti ako vas i najmanji razlog čini nervoznim, ulijeva strah za zdravlje i sudbinu djeteta, za njegov razvoj, njegovu budućnost?
Sistemsko-vektorska psihologija Jurija Burlana objašnjava da vlasnici analnog vektora shvataju svoj život u porodici i deci, za njih su to dominantne vrednosti. Briga i briga o svom djetetu nije neuobičajeno za takvu osobu.
Međutim, ponekad situacija nadilazi razum. To je najjasnije izraženo kod onih sa analno-vizuelnim ligamentom vektora, kada svojstva vizuelnog vektora nisu ostvarena i osoba je u stalnom strahu. U takvoj situaciji počinje da se nervira i brine za dete zbog sitnica.
Čim dijete kihne, to se doživljava kao predznak ozbiljne bolesti. Kašnjenje pet minuta iz škole dovodi roditelja u paniku. Briga i starateljstvo svojstveni vlasnicima pretvaraju se u pretjeranu zaštitu i stalnu kontrolu nad životom djeteta. Jasno je da to ne doprinosi ni jednom ni drugom normalan razvoj samog djeteta, niti uspostavljanje dobrih, povjerljivih odnosa između djece i roditelja.
Članak je napisan na osnovu materijala za obuku “ Sistemsko-vektorska psihologija»14. septembra 2014. --- Anna |
Za one koji su suočeni sa naglim (čestim) promenama raspoloženja, koji sebi umeju da napišu – „Stalno ludim, ali ne vidim razlog“, a često – „kada se smirim, vidim da sam mogao sam i bez vrištanja / psovki / suza“, važno je shvatiti šta se dogodilo da ste počeli da ludujete „naizgled bez razloga“.
Ispod je lista od 5 najpopularnijih razloga zašto vas čak i male stvari mogu iritirati, zašto ne možete bez "luđaka" i kako prestati izbezavati i nervirati se zbog sitnica.
1. Razlozi – fiziološki.
Jedna od prvih opcija koju treba razmotriti je fiziologija. Morate provjeriti:
Stanje štitaste žlezde
Hormonska pozadina (hormonski testovi).
U pravilu, ako je problem u štitnoj žlijezdi, onda će vam uzimanje lijekova koje vam je propisao ljekar pomoći da prilično brzo primijetite razliku. Ljudi su sve mirniji, sve rjeđe vrište ili „čim briznu u plač“.
To je otrcano, ali istinito. Prije svega idite na kliniku.
2. Razlog je promjena načina života.
Teški stres može propasti na svim frontovima. U stvari, ako:
Oženio/oženio se
- promijenili mjesto stanovanja,
- promijenio posao, društveni krug,
- počeo da uči ili prvi put otišao da radi,
- nedavno rođeno dijete/promijenjen sastav porodice,
Ima smisla da ste pod stresom. A ako ga ne slušate pažljivo i ne pomognete sebi, onda možete otići prilično daleko - s izljevima bijesa ili suzama.
3. Razlog je monotonija.
Najčešće je to kao "Pizdim - ne mogu ništa", uz iritaciju na zvuk kašičice ili bučni zvuk. čajopija bliske doživljavaju oni koji sticajem okolnosti osećaju potrebu za većom različitošću.
Rutinski posao, potreba da se sedi „unutar četiri zida“ sa malim djetetom, „zaboravlja“ na svoje potrebe (čak i one najmanje i najbanalnije – odlazak u kino/pozorište bar jednom mesečno, susret sa prijateljima) pre ili kasnije vodi do "ludosti"
4. Manje očigledan razlog: ušli ste u miran period u svom životu.
Upravo to je razlog koji otkrivaju oni koji konačno dođu do psihologa ili psihoterapeuta. Ovom periodu po pravilu prethode veoma složeni, skupi odnosi, teškim okolnostima i traumatskih događaja.
Nekada davno (ili čak nedavno) bilo je zaista potrebno “sabrati se i snaći se”. Ali to ne znači da su zajedno sa traumatskim događajima nestala i vaša osjećanja u vezi s tim. WITH ogromna verovatnoća, ako ste bili zabrinuti:
Bolan razvod, kraj teške veze,
- izdaja voljenih, poslovnih partnera,
- silovanje ili pokušaj silovanja,
- bilo koje druge događaje sa kojima vaša psiha ne može da se nosi,
zatim u mirnijem okruženju, kada je sve već iza, uzdižu se prethodno potisnuti i neprepoznati osjećaji. To je normalno i nestaje, bilo sa ili bez pomoći specijaliste (duže), ili uz podršku prijatelja i porodice. Budi strpljiv!
5. Razlog je u budućnosti.
Problem osobe možda nije tamo gdje on očekuje da bude. Planovi (čak i na bolje!), potencijalno preseljenje u drugu zemlju, potreba da se prijaviš na fakultet ili kupiš stan - sve to može uzrokovati stanje „stalne ludnice“ u sadašnjem trenutku.
Po pravilu, dovoljno je priznati: ono što je pred vama je zaista ozbiljna, važna, složena stvar. I stvarno ste zabrinuti jer želite da to uradite dobro, da vam sve ispadne. Poželjno je i donekle smanjiti „žarinu strasti“, smanjiti njen značaj, obezbijediti puteve za bijeg i razne opcije razvoj događaja.
Prepoznajući da ste zabrinuti „za budućnost“, možete prestati da „ludite“ i stalno stresate zbog trenutnih sitnica.
Slično tome, mlade majke mogu brinuti o zdravlju i dobrobiti djeteta (što je dobra stvar), ali bez nekog posebnog razloga „oduvati umove“ svojim najmilijima.
6. Razlog je vrsta nervnog sistema.
Lako uzbuđivi ljudi, po pravilu, već znaju za ovu svoju posebnost, a od ranog djetinjstva su upoznati sa stanjem „uvijek izbezumljeni“. Ako se ovo stanje kod vas nije manifestiralo, a znate ga već duže vrijeme, onda je vrijedno odabrati strategije kako postupiti u različitim situacijama ako ste “pokriveni” ili “preneseni”.
Mini instrukcije za one koji se često izbezumljuju i nerviraju
a) Pogledajte šta se dešava sa vašim zdravljem. Provjerite štitnu žlijezdu i hormone. Proverite da li brinete o sebi, da li spavate na vreme, da li se dobro hranite, da li imate dovoljno zabave, da li se pridržavate banalnog rasporeda rada i odmora. Ako nema kršenja, prijeđite na sljedeću tačku.
b) Razmislite o tome koliko davno se pojavilo stanje „Stalno ludim“. Ako to već dugo znate, razvijte strategije kako da budete svoj u ovom svijetu i nastavite komunicirati s njim. Ako nedavno, pogledajte dalje.
c) Pogledajte pažljivije svoju „linu života“. Zamislite događaje u jednom redu - prošlost, potencijalnu budućnost. Ako ste u prošlosti imali ozbiljnih poteškoća i iskustava, prema tome se odnosite s poštovanjem. Potrebno je vrijeme da se "odreče" od iskustava koja su zaustavljena. Ako postoje planovi za promjenu okolnosti u budućnosti ili želite to postići veliki cilj– smanjiti njen značaj!
Pozdrav dragi čitaoci. Neki ljudi su u stanju da sasvim mirno reaguju na mnoge ozbiljne probleme, rešavajući ih sa čistim licem. Pa, možemo im samo zavidjeti, jer nas ponekad i mali svakodnevni problemi mogu uznemiriti. Ali, naravno, ne "eksplodiramo" zbog sitnica. Ova reakcija nastaje jer se vremenom nakupljamo previše u sebi. negativne emocije, što smo pokušali da ne prikažemo. Ali ono što nas dovodi u stanje u kojem naši "nervi ne mogu da izdrže" je upravo ta "posljednja slamka", koja se najčešće teško može nazvati problemom. Od tog trenutka može početi period kada ćete biti nervozni zbog bilo kojeg, čak i najneozbiljnijeg razloga. Naravno, događaji koji se često ponavljaju na kraju prerastu u naviku koje se osoba ne može sama riješiti.
Ako ste već stekli takvu naviku, onda je se hitno morate riješiti. Česte brige ne samo da nam kvare život, već utiču i na zdravlje, koje u mnogim slučajevima postaje uzrok raka.
Općenito, problem je potpuno rješiv, ali da biste se nosili s njim, morate se upoznati s nekim preporukama.
Stalni osjećaj anksioznosti i straha - kako se riješiti, posljedice
Možemo biti nervozni iz apsolutno bilo kojeg razloga, od problema na poslu do manjih svakodnevnih nevolja. Jedno je imati dovoljno ozbiljan razlog za brige, ali kada je osoba nervozna jednostavna komunikacija sa drugom stranac, onda to već ukazuje na problem.
Mali nervozni ispad je, na primjer, prije prezentacije projekta normalna reakcija naš nervni sistem. S vremenom se čovjek riješi svojih strahova, što znači da više nema razloga za nervozu.
Ako se osoba razvija kao ličnost, vremenom će steći samopouzdanje, pa više neće brinuti šta drugi misle o njemu. Treba zaključiti da samo samopouzdani ljudi mogu mirno da se nose sa nastalim problemima.
Ali ne može se svaka osoba pohvaliti takvom smirenošću, pa moramo smisliti kako da prestanemo biti nervozni?
Brinući o apsolutno bilo čemu, na kraju gubimo svoju energiju koja bi nam upravo mogla pomoći da se realizujemo u životu. I tako, trošimo svoju energiju pokušavajući da se kontrolišemo u odvojenoj situaciji.
Kao rezultat toga, možemo izgubiti kontrolu nad svojim životima, što može dovesti do prilično neprijatne posledice, sa kojim jednostavno nemate snage da se nosite.
1. Sticanje zavisnosti koja stvara iluziju da problem nestaje, zbog čega na neko vreme zaboravite na njegovo postojanje. Radi se o o alkoholu, pušenju, ali i upotrebi raznih psihotropnih droga.
2. Odbijanje postizanja postavljenih ciljeva. Obično problemi zbunjuju osobu, a stalne brige samo ga dodatno potkopavaju. Kao rezultat toga, osoba gubi ukus za život i jednostavno odustaje.
3. Odbij mentalne performanse. U stanju stresa, osoba pokušava da se mentalno apstrahuje od nastalog problema, što znači da nije u stanju da trezveno razmišlja. Teški stres može dovesti do privremene mentalne retardacije.
4. Hronični umor. Prisustvo bilo kakvog problema koji uzrokuje dovoljno ozbiljnu nevolju opterećuje osobu. Čak dobar san nije mogao u potpunosti da povrati snagu, zbog čega se osjeća umorno čak i na početku dana.
5. Gubitak emocionalne kontrole. Ako tokom dug period Nešto vas “grize” i zbog toga ste stalno nervozni, a onda će, prije ili kasnije, sve to rezultirati jednom velikom emocionalnom eksplozijom. Ovo posebno važi za ljude koji nisu navikli da dele svoja iskustva ni sa kim.
Analizirajte svoje strahove
Kao što smo već shvatili, osjećaj nelagode nastaje upravo zbog sumnje u sebe, što je upravo ono što strah generiše. Shodno tome, da bismo prestali da budemo nervozni, treba da razumemo sopstvene strahove koji nas sprečavaju da shvatimo sebe.
Stoga, moramo pokušati identificirati svoje strahove kako bismo ih priznali i na kraju ih se riješili. Jedna metoda će nam pomoći da prepoznamo vlastite strahove.
Dakle, potreban nam je jednostavan list papira na kojem ćemo nacrtati dvije kolone. U prvom treba da napišete probleme sa kojima ste sasvim sposobni da se nosite. U drugom dijelu lista potrebno ih je navesti životni problemi koje ne možete da rešite. Ako je sa prvom kolonom sve jasno, jer znate kako da riješite nastale probleme, onda za „nerješive“ probleme morate pokušati pronaći rješenje.
Morate pokušati napraviti detaljan plan rješavanja konkretnog problema, barem na papiru, i tada ćete vidjeti da nije sve tako teško kao što se čini. Ali samo “žvrljanje” na papiru nije dovoljno, pa se ipak morate malo potruditi da vas ovaj problem više ne brine.
Ako rješenje nekih problema ne zavisi od vas, koja je onda svrha da se brinete o tome? Možete se brinuti da li zaista možete utjecati na tok događaja, ali iz nekog razloga ne.
Takva analiza će vam pomoći da naučite razlikovati stvarne probleme od izmišljenih, te pronaći rješenja za njih.
Setite se svog detinjstva
Mnogi psihološki problemi odrasli se povlače iz djetinjstva, što čovjek ponekad ni ne shvaća. Zato razmislite o tome da razlog vaših stalnih briga leži u vašoj prošlosti.
Dečji strahovi se po pravilu vremenom razvijaju u neizvesnost, zbog čega se čovek, zapravo, unervozi. Često roditelji, pokušavajući da motivišu svoje dijete, upoređuju ga sa drugom djecom. Kao rezultat, dijete vjeruje da je nekako gore od drugih i mora živjeti s tim psihološke traume cijeli život.
Kako se nositi s ovim problemom? Više niste dijete, pa morate shvatiti da je svako drugačiji. A svaka osoba ima i nedostatke i prednosti. Moramo se sjetiti i naših pozitivnih strana, jer je često naglasak samo na negativnim.
Dan odmora
Ako ste se već okrenuli internetu s pitanjem “Kako prestati biti nervozan zbog bilo čega i postati smiren?”, onda to može značiti samo jedno - potreban vam je odmor. Ne zaboravite da je svakoj osobi potreban ne samo fizički odmor, već i psihički odmor. Zato dajte sebi cijeli dan odmora, zaboravljajući na sve što vas je prije mučilo.
Takvo izdanje će vam samo koristiti, a možda će vam pomoći da vidite rješenje problema. Psiholozi preporučuju da tokom ovog dana radite samo one stvari koje vam donose zadovoljstvo.
1. Zaboravite na svoje obaveze. Da biste to učinili, trebali biste uzeti jedan slobodan dan na poslu. Ako imate djecu, možete ih poslati da posjete baku na jedan dan. Odnosno, ovaj dan morate provesti na neobičan način za vas, izolujući se od sebe svakodnevni problemi. Najbolja opcija Biće to kratko putovanje.
2. Okupajte se. Na dan odmora nema žurbe, tako da se možete probuditi u bilo koje vrijeme i prvo ujutro uzeti opuštajuću kupku. Vruća voda To će pomoći vašem tijelu da se opusti, što vas može opustiti i psihički. Uradite to tako što ćete izbaciti sve nepotrebne misli iz glave. Dodajte svoje omiljeno bilje i ulja u kupku.
3. Dogovorite sastanak sa prijateljima uz šoljicu čaja ili kafe. Naravno, kafu se ne može nazvati opuštajućim napitkom, jer samo podstiče nervozu. Ali efekat ovog napitka zavisi i od vašeg raspoloženja. Stoga će vam ispijanje šoljice kafe u društvu prijatelja samo koristiti.
4. Radite ono što volite , za koje često jednostavno nemate dovoljno vremena. Volite li crtati? Izvadite platno i boje iz ormara - i samo naprijed. Ako radite nešto u čemu zaista uživate, nećete se osjećati umorno.
5. Skuvajte nešto ukusno. Hrana uvijek pomaže da se nosite sa stresom, pa je ponekad korisno i počastiti se nekim neobičnim jelom. Ali nemojte pretjerivati; uživanje u deliciji i prejedanje su dvije različite stvari.
6. Gledajte film. Vaš cilj je da se opustite. Stoga morate odabrati odgovarajući film. Ne gledajte dramu ili triler, već neka bude lagana i ljubazna komedija.
Kako prestati biti nervozan zbog bilo čega i postati smiren?
Ne može svaka osoba sebi priuštiti cijeli dan odmora, pa morate tražiti druge načine da se opustite. Čak i ako ste uspjeli da se izvučete iz svakodnevice, to ne znači da vas loše misli neće obuzeti.
1. Zaštitite se od izvora stresa
Odmorite se od trenutne situacije barem na nekoliko minuta. Pod stresom na poslu? Dajte sebi pauzu od pet minuta tokom koje možete dovesti svoje misli u red. Dakle, ne samo da ćete se osloboditi nervoze, već ćete dobiti i novu snagu za posao.
Ponekad je korisno sagledati problem očima potpunog stranca. Pokušajte potisnuti svoje emocije u drugi plan i pokušati razumjeti razlog emocionalnog izljeva. Samo se zapitajte šta je razlog vaše brige? To je jedini način na koji možete početi djelovati u pravcu rješavanja problema.
3. Recite svoj problem naglas
Biće vam potreban sagovornik kome potpuno verujete. Najbolje je razgovarati sa članom porodice, jer samo draga osoba u stanju da vas strpljivo sasluša. Osim toga, ne samo da ćete osjetiti olakšanje što ste podijelili svoj problem s drugom osobom, već ćete moći i da ga analizirate.
4. Smile
Malo je vjerovatno da će vam ozbiljno napeto lice pomoći da se opustite, pa počnite rješavati problem s osmijehom. Na taj način se postavljate na pozitivnost, što će vam samo pomoći da se nosite sa stresom.
5. Kanalizirajte svoju negativnu energiju
Ako se osjećate ljutito ili ogorčeno, to ne znači da morate biti histerični ili odmah upasti u borbu da biste dobili olakšanje. Samo se bavite sportom. Vjeruj mi fizičke vežbe Toliko će vas fizički iscrpiti da ćete zaboraviti i razmišljati o bilo kakvim problemima.
Kako kreirati svoju dnevnu rutinu
Ako ste nervozni pred određeni događaj za koji još niste psihički pripremljeni, onda morate pokušati sabrati misli. Neke preporuke psihologa pomoći će vam da uđete u pravi stav:
Pripremite sebi ukusan doručak
Neka vaš dan započne vašom omiljenom poslasticom koja vam uvijek podiže raspoloženje. Poželjno je da vaš doručak sadrži glukozu, koja će vam dati energiju za cijeli dan.
Uradite neku vežbu
Naravno, niko ne želi da se prvo napreže ujutro, ali vjerujte mi, nakon nekoliko vježbi osjetit ćete energiju. Vježbanje također povoljno utiče na naše raspoloženje.
Odmori se
Prazne brige vam sigurno neće pomoći, pa pokušajte da sebi odvratite pažnju nekom aktivnošću. Slušajte svoju omiljenu pjesmu ili jednostavno razmislite o nečemu što vas čini srećnim.
Koristite vodu
Ne samo da nam pomaže da se očistimo od svega negativnog, već nas puni i pozitivnom energijom. Nije bitno šta tačno radite, kupate se ili perete suđe, najvažnije je da dođete u kontakt sa vodom.
Uvijek tražite pozitivne strane
Svaka situacija, pa i najteža, ima svoje pozitivne strane. Odnosno, ako više ne možete ni na koji način uticati na trenutnu situaciju, onda jednostavno morate promijeniti svoj stav prema njoj.
Broji do deset
Ako osjećate da ne možete kontrolisati svoje emocije, udahnite duboko i brojite od jedan do deset. Ova metoda će pomoći u izbjegavanju sukoba i nervnih slomova.
Napisati pismo
Ponekad nam je veoma teško da se nosimo sa problemima koji se pojave, zbog čega postajemo nervozni. Potpuno smo nesvjesni činjenice da naše brige neće riješiti problem, te na taj način samo štetimo svom zdravlju.
Iz svake situacije uvijek postoji izlaz, a vama je isplativije trošiti energiju na pronalaženje ovog izlaza nego na beskorisna iskustva koja neće dovesti do ničega dobrog. Stoga, naučite sebi davati kratke pauze kada se možete odmoriti od svih svojih problema opuštanjem topla kupka sa aromatičnim biljem, na primjer.
Svaka osoba bira načine koji će mu pomoći da se opusti, tako da će za svakoga biti drugačiji. Dajte sebi jedan cijeli slobodan dan kada možete posvetiti vrijeme samo sebi. Ponekad „ne raditi ništa“ može biti veoma korisno, naravno ako ga ne zloupotrebljavate.