Apsolutno svi znaju da je san neophodan za ljude. Makar samo zato što su svi iskusili posljedice nedostatka sna, pogotovo ako se nekoliko dana ne može dobro odmoriti. Osoba postaje letargična, inhibirana i bukvalno se isključuje dok hoda. Prilično veliki postotak teških nesreća na cestama događa se zbog činjenice da je vozač jednog od automobila jednostavno zaspao za volanom. Ali zašto je čovjeku potreban san, kakva je njegova priroda i šta se dešava sa tijelom u tom periodu?
Malo istorije
San - šta je to? Na ovo vrlo neobično stanje prvi su skrenuli pažnju drevni grčki filozofi. Vjerovali su da se nakon uspavljivanja ljudska duša oslobađa tjelesnih okova i može krenuti na duga putovanja. Ona je u stanju da se vrati nazad u telo zahvaljujući najtanjoj srebrnoj niti koja je povezana sa njim. Ako se ova nit prekine, dolazi do smrti.
Otprilike iste ideje o tome šta je san bile su tokom srednjeg vijeka. Bili su pomiješani i sa strahom od vještičarenja, jer se vjerovalo da vještica može prodrijeti u tuđi san, prekinuti nit koja povezuje dušu s tijelom i ukrasti dušu ili koristiti tijelo bivšeg vlasnika po vlastitom nahođenju. U 18. i 19. vijeku vjerovalo se da se uz pomoć sna može prodrijeti u više sfere, pa čak i komunicirati s dušama mrtvih, ali ljudi nisu imali ni najmanju predstavu o samoj prirodi sna.
Zašto nam je potrebno spavati bilo je moguće baciti malo svjetla tek krajem 19. stoljeća, kada su ovu pojavu naučnici počeli sistematski i svrsishodno proučavati kao biološku funkciju tijela. Prvi eksperimenti izvedeni su na životinjama i bili su prilično okrutni. Ruska fiziologinja Viktorija Manaseina uskratila je spavanje odraslim psima i njihovim mladunčadima.
Štenci su uginuli već 4-5. dana, odrasli su uspjeli izdržati do dvije sedmice, ali su nakon 6-7 dana postali jako slabi, odbijali su jesti i postali su praktički nepomični, ne reagirajući ni na koji način na vanjske utjecaje. stimulansi.
Ispostavilo se da je san mnogo važniji za žive organizme nego što se mislilo.
Početkom prošlog veka prešli su sa eksperimenata na životinjama na proučavanje ljudi. Već 2-3 dana, osobe lišene sna postaju jako razdražljive, njihove reakcije se usporavaju, a apetit nestaje. Do petog dana javlja se teška slabost, nivo imunološke obrane naglo opada, sve kronične bolesti (ako ih ima) se pogoršavaju, pojavljuju se jake glavobolje i periodične nesvjestice.
Ciklusi i faze
Pojava električnih uređaja 40-ih i 50-ih godina pojednostavila je zadatak istraživanja sna i omogućila analizu moždane aktivnosti osobe koja spava. A onda su naučnike čekala prva iznenađenja. Pokazalo se da mozak ne samo da nastavlja raditi u snu, već ponekad postaje čak i aktivniji nego u nekim budnim stanjima. Štaviše, promjene u njegovoj aktivnosti pokazale su jasnu periodičnost.
Naučnici su cijeli period sna podijelili u faze, tokom kojih su uočeni određeni obrasci u funkcionisanju mozga. Dva glavna perioda, nazvana po vidljivom kretanju očnih jabučica ispod zatvorenih očnih kapaka osobe koja spava, bila su spavanje sa sporim talasima i spavanje sa brzim pokretima očiju. Ali daljim istraživanjem, pokazalo se da spori san ima četiri glavne faze:
Nakon 20-30 minuta, moždana aktivnost se naglo povećava i osoba ulazi u REM fazu sna. Očne jabučice, koje su do tada sporo rotirale, počinju da se kreću vrlo brzo, haotično mijenjajući smjer. Čini se da spavač pokušava nešto pratiti. Zaista, u ovom trenutku osoba obično vidi živopisan san, koji može lako prepričati ako se probudi prije nego što se vrati u sporu fazu.
U samo jednoj noći čovjek prođe kroz nekoliko takvih ciklusa, čija je ukupna dužina oko 90 minuta. Jedini izuzetak je faza pospanosti, kroz koju spavač prolazi tek kada zaspi.
Ujutro se skraćuje četvrti stadijum, a period posta se povećava. To je tajna činjenice da se čovjek sjeća samo posljednjeg sna, i to ne dugo - dok ga ne zamijene novi utisci.
Biološki značaj
Proučavajući šta se događa s ljudskim tijelom i mozgom nakon uspavljivanja, naučnici su uspjeli manje-više precizno odrediti biološko značenje sna:
Tako se pokazalo da dok se fizičko tijelo opušta, mozak ima vremena i za odmor i za naporan rad. I to je glavni paradoks sna, koji naučnici još uvijek ne mogu riješiti.
Zanimljivo je da ako se mozak nasilno isključi uz pomoć lijekova ili jakih tableta za spavanje, onda se ujutro osoba ne osjeća odmorno. Štaviše, on je lišen REM faze spavanja i pada u „teški“ san bez snova, tokom kojeg ne dolazi do usklađivanja svih organa i sistema. Osoba se „isključuje“, ali se ne oporavlja kako treba.
Kada je najbolje spavati?
Ali ako je san toliko važan, a procesi koji se tokom njega odvijaju standardni, da li je onda moguće noćni odmor zamijeniti istom količinom dnevnog? Čini se da je odgovor očigledan - kakva je razlika kada spavate svojih osam sati. Ali nakon prvih eksperimenata, naučnike je čekalo novo iznenađenje. Pokazalo se da su dnevni i noćni san potpuno nejednaki. A razlog za to su cirkadijalni ritmovi svojstveni ljudskom genetskom aparatu.
Cirkadijalni ritmovi su vrsta ugrađenog biološkog sata koji pomaže tijelu da odredi kada je vrijeme za odlazak na odmor. One su neraskidivo povezane sa izlaganjem svjetlosti – ujutro je tijelo aktivnije i spremnije za rad, a navečer se sve tjelesne funkcije usporavaju i počinje se pripremati za san.
U tome pomaže poseban hormon melatonin, koji se proizvodi od otprilike 22 sata do 2 sata ujutro. Ako nema dovoljno melatonina, onda osoba doživljava poteškoće sa uspavljivanjem, jer se aktivnost bioloških procesa ne smanjuje dovoljno. Ovo je jedan od razloga zašto nesanica često muči starije ljude.
Proizvodnja melatonina se potiče smanjenjem nivoa prirodnog svetla. Za naše pretke tijelo ga je počelo aktivno proizvoditi nakon zalaska sunca, pa su rano išli na spavanje - u 20-21 sat, a ustajali su pri izlasku sunca. Koristimo veštačko osvetljenje, pa je telu teže da se snađe. Zato je važno da sat-dva pre spavanja ne koristite jako svetlo, već da malo prigušite osvetljenje.
Ali čak i ako se osoba stavi u uslove u kojima nema svjetlosnih fluktuacija, on će ustati i otići u krevet otprilike u isto vrijeme. Njegova dnevna aktivnost će i dalje ostati ciklična, ali će se ovaj ciklus malo produžiti i, uz dug boravak bez promjene osvjetljenja, može se produžiti i do 30-36 sati.
Tokom dana, melatonin se proizvodi malo ili nimalo, čak i ako su zavjese dobro zatvorene. Stoga, čak i ako je osoba radila cijelu noć, moći će spavati ne više od 3-4 sata tokom dana, a to apsolutno nije dovoljno da nadoknadi noćni odmor.
Ljudi koji stalno rade u noćnim smjenama često pate od sindroma kroničnog umora i raznih psihosomatskih bolesti uzrokovanih trajnim nedostatkom sna.
Međutim, kratak dnevni odmor, ne duži od 1-1,5 sati, vrlo je koristan, posebno popodne. Intuitivno, do ovog otkrića došli su stanovnici većine zemalja s umjerenom i toplom klimom, od kojih je nacionalna tradicija u mnogima siesta - popodnevni odmor, tokom kojeg su sve trgovine i poslovni objekti zatvoreni, a ljudi spavaju ili su jednostavno u opuštenom stanju. stanje.
Takav san poboljšava probavu (a opterećenje gastrointestinalnog trakta nakon ručka, koji se obično sastoji od 2-3 jela, je maksimalno!), snižava krvni pritisak, rasterećuje kardiovaskularni sistem i vraća mišićnu aktivnost.
Stoga, ako postoji prilika za kraći odmor između 13:00 i 15:00 sati, pokušajte je iskoristiti. Ovo leči i podmlađuje organizam, jača imuni sistem i čak produžava životni vek za nekoliko godina.
Posljedice poremećaja sna
Iz različitih razloga, neki ljudi imaju različite poremećaje spavanja:
Svi ovi poremećaji se moraju liječiti. I često nije moguće bez pomoći stručnjaka, jer imaju fiziološke i psihološke uzroke koje treba razjasniti, a ne samo privremeno ukloniti neugodne simptome uz pomoć lijekova.
Dugotrajni poremećaji sna dovode do razvoja psihosomatskih bolesti i mentalnih poremećaja. Hormonska ravnoteža je poremećena, kardiovaskularni i nervni sistem su preopterećeni. Osobe s poremećajima spavanja imaju nekoliko puta veću vjerovatnoću da dobiju srčani i moždani udar, brže stare i češće sudjeluju u saobraćajnim nesrećama.
Spavanje je vrijeme kada se naš mozak prebacuje na analizu signala koji dolaze iz unutrašnjih organa
Kratke beleške sa predavanja doktora bioloških nauka, glavnog istraživača Laboratorije za prenos informacija u senzorskim sistemima Instituta za primenjenu fiziku Ruske akademije nauka Ivan Pigarev .
Ukratko rečeno, suština se može svesti na sljedeće: kada smo budni, mozak je zauzet analizom "spoljašnjeg sveta", a kada spavamo, zauzet je analizom "unutrašnjeg sveta".
“Naš mozak, kao neka vrsta univerzalnog kompjutera, osigurava naš život u vanjskom okruženju u toku budnosti. On prima signale iz vanjskog svijeta kroz oči, uši, tijelo, taktilni prijem itd., kako bi osigurao naše aktivno ponašanje u Ali mi imamo drugi svet, imamo unutrašnji svet, svet naših unutrašnjih organa, koji je takođe neverovatno složen, ali Za razliku od vanjskog svijeta, svijet naših unutrašnjih organa nije predstavljen u našim osjetima. Ne osjećamo svoja crijeva, svoje bubrege. Pitajte bilo koga šta je u njemu, neće vam ništa reći dok ne pročita knjigu o anatomiji. Ali ovaj svijet postoji, nevjerovatno je složen. Kada ga fiziolozi proučavaju, postaje jasno koliko je složen.
Svi dobro znamo koliko nam je vizija važna. Dakle, vizuelne informacije primamo preko receptora koji se nalaze u mrežnjači oka - štapića i čunjića. To svi znaju sa školskih kurseva anatomije. U ljudskim očima ima ih oko milion i po. Signali sa štapića i čunjeva se prenose u mozak radi analize. Kao rezultat ove analize vidimo. Možemo procijeniti udaljenosti, prepoznati lica i organizirati svoje normalno, normalno vizualno ponašanje.
Dakle, ispostavilo se samo to u zidovima gastrointestinalnog trakta ima receptora koliko i u obe mrežnjače naših oka.
Ovi receptori prenose signale o temperaturi, hemijskom sastavu hrane koja se vari, o tamošnjim mehaničkim promenama i, po svemu sudeći, o mnogim, mnogim drugim stvarima o kojima ne možemo ni da pretpostavimo, jer nam to nije dato u senzacijama. Vidimo vizijom, možemo dodirnuti taktilnošću, ali ne znamo šta dolazi odatle. Naš visceralni svijet nije predstavljen u svijetu naše svijesti. Ali protok informacija koje dolaze odatle je ogroman, uporediv je sa vizuelnim tokom.
I predložena je vrlo jednostavna hipoteza:
Spavanje je vrijeme kada se naš mozak prebacuje na analizu signala koji dolaze iz naših unutrašnjih organa. Ako tamo ima toliko senzora, onda nije uzalud da se tamo nalaze. Ako su tamo, onda rade. Ako rade, onda neko mora analizirati ove informacije.
Do tada se pojavila zadivljujuća slika: u cijelom našem ogromnom moždanom korteksu nema prikaza unutrašnjih organa, oni tamo nisu predstavljeni. Apsolutno smešna slika! A onda, divno, sve se slaže. Kada smo budni, naša moždana kora se nosi sa signalima iz spoljašnjeg sveta, a tokom spavanja sa signalima iz našeg unutrašnjeg sveta, iz naših unutrašnjih organa. Ovdje, čini se, dobijamo hipotezu koja nam omogućava da sve objasnimo i povežemo jednu stvar s drugom.
Zašto ti treba san?
Najlakši način da shvatite zašto je san potreban je da lišite sna eksperimentalnoj životinji i posmatrate šta joj se dešava.
Prvi rad koji je urađen i privukao je pažnju naučne zajednice obavljen je u Americi u laboratoriji Allana Rechtschaffena na pacovima.
Uskraćivanje sna životinjama tokom brojnih eksperimenata pokazalo je da su nakon otprilike jednog dana nespavanja životinje počele jesti velike količine hrane, ali su izgubile na težini velikom brzinom. Na koži su se pojavili čirevi, izašlo je krzno. Nakon nekoliko dana životinje su uginule. Kada su uradili obdukciju, pokazalo se da je cijeli gastrointestinalni trakt kao jedan kontinuirani čir: čir na želucu, crijevni čir.
Ali ono što je najviše iznenadilo i eksperimentatore i sve one koji su čitali ove radove je da je pacov imao jedini organ koji praktično nije patio od nedostatka sna. Bio je to mozak! Ako su svi ranije mislili da je san, prije svega, stanje neophodno za održavanje funkcije mozga, onda su ovi eksperimenti pokazali da to najvjerovatnije nije tako. Da mozak uspijeva održati svoje performanse i integritet, bez obzira na sve uvjete. Životinja umire, ali mozak je i dalje netaknut.
NREM i REM san
Mnogi ljudi su čuli priču u nekim časopisnim člancima da je REM spavanje stanje mozga kada sanjamo. Gotovo svi naučnici su već napustili ovu izjavu. Urađen je veliki broj eksperimenata koji su pokazali da se snovi mogu javiti i u fazi sporotalasnog spavanja i u REM fazi spavanja.
Mehanizam pojave snova bit će opisan u nastavku; bit će jasno, najvjerovatnije, da faza spavanja ovdje ne igra ulogu.
Šta je onda ovo REM spavanje? Pigarevova grupa još nije ozbiljno proučila odgovor na ovo pitanje. REM spavanje se razlikuje od NREM spavanja samo po tome što nema ovih velikih sporih talasa. A ako pogledamo naše unutrašnje organe, to ćemo vidjeti postoje unutrašnji organi koji imaju jasno izraženu ritmičku aktivnost, poput gastrointestinalnog trakta (GIT), disanja, srca. A postoje organi koji nemaju ritmičku aktivnost, – jetra, bubrezi, reproduktivni sistem, vaskularni sistem, limfni sistem. Ne postoji tako očigledan ritam.
Dakle, najvjerovatnije, jednostavno, mozak provodi neko sekvencijalno skeniranje svih dijelova našeg tijela tokom jednog ciklusa spavanja. Kada skenira one dijelove tijela koji imaju ritmičku aktivnost, vidimo EEG (elektroencefalogram) valove - sporotalasno spavanje. Kada dođemo do organa koji nemaju ritmičku aktivnost, on postaje toliko neritmičan da to nazivamo spavanjem sa „brzim pokretima očiju“.
Shema budnosti u okviru visceralne teorije sna
Dijagram koji prikazuje organizaciju tokova informacija u mozgu tokom tranzicije iz budnog stanja u san.
Leva polovina je ono što se dešava u budnom stanju. Tokom budnog stanja, signali iz okoline preko tzv. ekstero-receptora (to su svi senzori koji primaju signale iz vanjskog svijeta) ulaze u koru velikog mozga (konvencionalni naziv za više nervne centre; osim u moždanu koru, oni uključuju hipokampus i amigdalu). Na putu prolaze kroz neki uređaj, koji se može nazvati “uređajem za ventilaciju” ili “uređajem za blokiranje”.
Njegovo značenje je da inputi iz receptora nikada ne idu direktno u korteks, to je medicinska činjenica. Prolaze kroz posebnu međustrukturu koja se naziva talamus. I tamo dolazi do prebacivanja signala s jednog neurona na drugi neuron, i tamo gdje se to prebacivanje događa, signal se može prenijeti, ili se signal ne može prenijeti. Tokom budnog stanja, ovi signali se prenose u moždanu koru na analizu, ovdje se analiziraju i daje rezultat. Gdje?
Izdan u dva bloka, jedan blok je povezan sa našom svešću, senzacijom – osećajem sebe u spoljašnjem svetu. Drugi blok je povezan s osiguravanjem ponašanja i motoričke aktivnosti.
Gdje se krije svijest?
Svi iz škole znaju da je korteks povezan sa svešću, sa pamćenjem, sa svim složenim višim kognitivnim funkcijama. Ali rad na spavanju dovodi u pitanje ovaj općeprihvaćeni zaključak.
Tokom spavanja, naša svijest je isključena. Ali neuroni u moždanoj kori su jednako aktivni tokom spavanja kao i kada su budni. Ako je svijest bila povezana s aktivnošću kortikalnih neurona, onda je, očigledno, trebala biti aktivna za vrijeme spavanja, ali to nije slučaj. To znači da moramo pretpostaviti i zaključiti da ili svijest nije povezana s neuralnom aktivnošću, ili neuroni povezani sa sviješću nisu lokalizirani u korteksu.
I zaista, postojale su posebne strukture zvane "bazalni ganglije", neuroni u kojima se ponašaju upravo na ovaj način. Aktivni su kada su budni i tihi kada spavaju.
Shema spavanja u okviru visceralne teorije spavanja
Unutrašnji organi prenose signale preko interoceptora do nervnog sistema, koji se naziva autonomni nervni sistem (ovo je priznati medicinski termin, jer su svi verovali da je autonoman, da nema veze sa glavom, sa korom velikog mozga i bavi se unutrašnjim markerima). Mali je, nema mnogo neurona. Apsolutno je jasno da je tako gigantski protok informacija koji dolazi iz unutrašnjih organa nešto što siromašni autonomni nervni sistem nije u stanju da procijedi. Ali ona je u stanju da zadrži funkcionisanje unutrašnjih organa za kratko vreme.
Još jedan nedostatak ovog autonomnog nervnog sistema je to što on samo zna šta se dešava u organu za koji je odgovoran njegov deo, ali uopšte ne zna šta se dešava u drugim delovima. Ne postoji takvo mjesto u autonomnom nervnom sistemu koje bi prikupilo informacije o svim našim unutrašnjim organima i počelo ih koordinirati, pa ne može riješiti ovako složene probleme.
Dakle, tokom spavanja, naši ulazi iz vanjskog svijeta su aktivno blokirani. Sada signali iz vanjskog svijeta ne dopiru do moždane kore, postavili smo blok na ovom putu. Ali u snu, isti neuroni, duž istih vlakana, kroz talamus, počinju da primaju signale koji dolaze iz unutrašnjih organa. Oni se ovdje obrađuju u bloku koji ćemo nazvati “moždani korteks”, ali sada rezultat te obrade, naravno, ne treba slati svijesti i ponašanju.
Ali tokom spavanja morate otvoriti izlaz u određeni dio mozga, koji ćemo nazvati "asocijativna visceralna regulacija", a sada će se u ovom bloku prikupljati signali iz svih visceralnih sistema koji se obrađuju u korteksu velikog mozga. Razviće se optimalna strategija za vraćanje funkcionalnosti onoga što se pokvarilo tokom proteklog dana, a ti signali će se vratiti u unutrašnje organe, a desna polovina slike će funkcionisati.
Gdje nas čekaju problemi i šta su snovi i somnambulizam
Kada je sve u redu i svi parametri svih unutrašnjih organa se vrate u normalu, oglasiće se signal da se možete probuditi, a sistem će se ponovo vratiti u stanje budnosti. I ovako će sistem funkcionirati u pravom, zdravom, dobrom mladom tijelu. Ali to se ne događa često i ne uvijek, a što smo stariji, veća je vjerovatnoća da nešto počne da ne štima.
Svaki uređaj za blokiranje koji stoji na putu je hemijski uređaj. Tamo se sintetiziraju određene kemijske tvari posredstvom kojih se provod kroz jedan ili drugi kanal može otvoriti ili zatvoriti. I to ih već čini veoma ranjivim i zavisnim.
Nešto nam hronično nedostaje u hrani, nemamo neku supstancu da bismo sintetizovali potreban medijator koji radi u ovom sistemu, manje ga je, a ovaj blok je počeo lošije da radi, a onda, potencijalno, šta nam možda ? Može se ispostaviti da će se signali koji dolaze iz vanjskog svijeta početi koristiti u kontroli unutrašnjih organa. Ili se može dogoditi da signali koji dolaze iz unutrašnjih organa greškom uđu u našu zonu svijesti i zonu ponašanja. Može postojati i takva lepota.
Prva stvar koju je lako objasniti u takvom sistemu je mehanizam snova. Dovoljno je zamisliti da iz ovog ili onog razloga blok izlaza do ventila na putu do svijesti nije bio potpuno zatvoren.
To može biti zbog, na primjer, činjenice da smo tokom dana bili jako uzbuđeni, nismo spremni za spavanje, a cijelo vrijeme mljevemo u glavi neke gluposti koje su se desile tokom dana i održavamo aktivno stanje svijesti . I sada, na izuzetan način, signali koji dolaze iz visceralnog sistema počinju da se bacaju u blok svesti.
A kada taj impuls dođe u svijest, on se percipira kao signal koji dolazi iz vanjskog svijeta. I sada će nam ovi vrlo nasumični zahtjevi za signalima iz visceralne sfere, koji padaju u odjel za svijest, izazvati neke nasumične, najčudnije vizije. I tamo mehanizam udruženja nastavlja da radi.
Najverovatnije je to jasno snovi su trenutak prelaznog stanja, kada se ovaj blok ili nije potpuno zatvorio, ili se u trenutku buđenja već malo otvorio. A onda vidimo ove čudne pojave zvane snovi.
Ne samo da se snovi mogu lako objasniti. Ali i fenomen somnambulizma, takođe povezan sa snom. Često se javlja kod dječaka u adolescenciji, ponekad traje i u odrasloj dobi, iako se rijetko pojavljuje u odrasloj dobi. Ljudi se iznenada probude noću, ustaju i hodaju u različitim smjerovima. Hodaju iz jedne sobe u drugu, mogu ponovo da legnu na prostirku i zaspu. Mogu napustiti stan i otići na drugi kraj grada. Kada hodaju, oči su im otvorene, ne sudaraju se sa predmetima, pokreti su dobro koordinirani, nećete ništa posumnjati.
Jedino što nemaju pojma o svijetu oko sebe, ne percipiraju ga. To je jedina dobra stvar u somnambulizmu, kaže da je svijest odvojena od pokreta, to je posebna kutija.
Pa, postoji još jedna varijanta patologije koja se može zaključiti iz ovog dijagrama - paraliza sna Ovo je takođe vrlo česta stvar. Vjerovatno možemo reći da je svako iskusio ovu senzaciju u ovom ili onom stepenu. sta se desava ovde? Slika je upravo suprotna somnambulizmu, čovjek se probudio, otvorio mu se ulaz iz vanjskog svijeta, uključena svijest, savršeno percipira okolinu, sve vidi, sve razumije, ali ne može pomaknuti ni jedan mišić svog tijela, ima potpunu atoniju i leži potpuno mirno. To može trajati različito vrijeme, može trajati 10 sekundi, 20 sekundi, minut, takve epizode mogu trajati i do 10 minuta. Tada se postepeno vraća pokret, osoba ustaje i počinje se normalno kretati.”objavljeno
Nečujnim koracima prilazi mi - najprijatniji od lopova, i krade mi misli, a ja se smrzavam na mestu... Friedrich Nietzsche
Svake noći svi zaspimo i spavamo do jutra. Otprilike 8 sati dnevno i oko 25 godina u mom životu. San je od vitalnog značaja, a osoba mora spavati svaki dan i dovoljno vremena.
U nekim slučajevima se nađemo uskraćeni za potrebnu porciju sna – na primjer, zbog noćnih smjena na poslu. Čak i jedna noć bez pravilnog odmora pogoršava vaše stanje, raspoloženje i performanse. Ne spavati dvije, tri ili više noći zaredom je izuzetno teško i još štetnije.
Dokumentovani svjetski rekord za nespavanje je 11 dana, a postavio ga je prije pola stoljeća mladi Amerikanac Randy Gardner. Do kraja eksperimenta, hrabri prirodnjak je bio u stanju psihoze, patio je od halucinacija i nije zapamtio svoje ime. Ako uopšte ne dozvolite osobi da spava, nakon otprilike 2 sedmice može umrijeti od teških moždanih poremećaja. Zašto je san potreban, šta je razlog njegovog izuzetnog značaja i šta je on ujednačen?
Šta je san
Teško je zamisliti, ali danas ne postoji apsolutna definicija sna. Da grubo opišemo pojam, san je normalno fiziološko stanje u kojem osoba ima smanjenu reakciju na vanjski svijet i čiji je cilj odmor i oporavak.
Ranije su ljudi imali vrlo primitivnu ideju o fiziologiji sna. Vjerovali su da tokom sna duša napušta tijelo i putuje po svijetu (globalno informaciono polje? astralni svijet?). Ono što vidi tokom svog “putovanja” osoba pamti kao snove. Sada možemo sa sigurnošću reći da u svojim snovima ne idemo na astralnu ravan. Međutim, porijeklo sna je još uvijek puno misterija. Čovečanstvo je staro desetinama hiljada godina, a za to vreme nismo shvatili šta je san! Somnologija - nauka o snu - nastala je tek prije 50-ak godina, a za to vrijeme, uprkos svom prilično brzom razvoju, još nije uspjela odgovoriti na pitanja o fiziologiji sna i njegovim funkcijama.
U stvari, samo tri stvari su potpuno očigledne.
- Spavač je u stanju opuštenosti i gotovo potpune nepokretnosti.
- Tokom sna, osoba ima ograničenu percepciju stvarnosti. Nemoguće je reći da je percepcija “isključena” u potpunosti: dokazano je da ljudi koji spavaju mogu reagirati na mirise, osim toga, svi se mogu probuditi zvonjavom budilice.
- Tokom spavanja u mozgu se dešavaju nevjerovatni ciklični procesi koji razlikuju san od budnosti i drugih sličnih stanja: koma, nesvjestica, hipnotički trans.
Suptilnosti su naučnicima još uvijek nepoznate. Međutim, uspjeli su proučiti strukturu sna i opisati neke od procesa koji se dešavaju u tijelu dok osoba spava.
Struktura spavanja
Većina ljudi spava jednom dnevno, noću. Izvana, san izgleda prilično monotono, predvidljivo, čak i dosadno: osoba uveče ide u krevet, zatvori oči i ostaje u krevetu do jutra. Međutim, u stvarnosti, san je vrlo dinamičan fenomen. To je dokazano istraživanjem procesa koji se dešavaju u mozgu onih koji spavaju.
Nije tajna da ljudsko tijelo proizvodi slabu struju. Kada srce, mišići i drugi organi rade, stvara se elektromagnetno polje. Mozak je posebno aktivan "električni generator". Njegova bioelektrična aktivnost značajno se mijenja tijekom noći. Proučavanje ove aktivnosti pomoću encefalografije omogućilo je stručnjacima da nauče o strukturi sna i identificiraju njegove cikluse, faze i faze.
Uobičajeno trajanje noćnog sna je 7-8 sati. Ovaj period se sastoji od nekoliko (4-5) identičnih “komada”, koji se nazivaju ciklusi. Svaki ciklus uključuje određeni niz faza i faza.
Nakon što osoba zaspi, ulazi u fazu sporotalasnog sna. Takav san se naziva „sporim“ jer tokom njegovog trajanja oči osobe pod zatvorenim kapcima čine spore plutajuće pokrete.
Ifaza spavanja sporog talasa(ponekad se naziva i drijemanje) javlja se odmah nakon uspavljivanja. Ovo je najpovršniji san koji se lako poremeti; Ako probudite osobu tokom faze I spavanja, ona često poriče da je uspjela zaspati. Vremenski, faza I ne traje duže od 5% trajanja cijelog sna.
II faza spavanja sporog talasa tokom nje se na encefalogramu spavača pojavljuju specifične pojave - "vretena spavanja" i "K-kompleksi". Jedna nedavna studija ih je povezala s performansama pamćenja, iako njihova funkcija još nije u potpunosti shvaćena. U stadijumu II san se postepeno produbljuje, iako je to još uvijek površinski san. Njegovo trajanje doseže do 60% ukupnog vremena spavanja.
Ranije su se razlikovale još dvije duboke faze u sporotalasnom snu – III i IV. Međutim, ne tako davno Američka akademija za medicinu spavanja ih je spojila u jednu - delta san ili duboki san sporog talasa. Javlja se nakon faze II. U ovom trenutku čovjekova tjelesna temperatura i broj otkucaja srca se smanjuju koliko god je to moguće, smanjuje se tonus mišića i oslobađaju se mnogi važni hormoni. Ovo je najdublji san, a probuditi osobu tokom ovog perioda je najteže. Tokom delta sna, spavač doživljava svoje prve snove, a ova faza je i najosjetljivija na razne poremećaje. Kod poremećaja delta spavanja osoba doživljava mjesečarenje, noćne strahove, enurezu i pričanje u snu.
Nakon delta sna dolazi REM spavanje (R.E.M.-spavanje, faza brzog pokreta oka spavanja). Trenutak prijelaza se može utvrditi čak i ako osoba nije “priključena” na encefalograf. Dovoljno je samo pogledati osobu koja spava sa strane. Brzi pokreti očiju javljaju se tokom REM spavanja. Stanje mozga osobe koja spava u ovom trenutku liči na stanje u budnom stanju; ubrzava se disanje i broj otkucaja srca. U REM snu, osoba vidi najveći broj snova, a ako je probudite tokom ove faze, ona ih dobro pamti. Međutim, generalno, buđenje tokom REM spavanja je skoro jednako teško kao i tokom dubokih faza sporotalasnog sna.
Zanimljiva karakteristika REM spavanja je da se mišićni tonus tijela spavača smanjuje - u stvari, on postaje paraliziran. Pretpostavlja se da je svrha ovog fenomena da spriječi osobu da ponavlja pokrete koje čini u snovima.
Nakon završetka faze REM spavanja, završava se čitav ciklus „pospanosti“. Mozak se kratko stimulira, a zatim prelazi na sljedeći ciklus, koji uključuje identičan slijed faza.
Jedan ciklus traje oko 90 minuta. Zato se jutarnje buđenje najlakše dešava kada je vrijeme od trenutka uspavljivanja višestruko od 1,5 sata. Osoba se budi na granici dva ciklusa spavanja, kada je njen san najpovršniji i najlakše prelazi u budnost.
Funkcije spavanja
Na pitanje zašto je potreban san, svi će odgovoriti: da se tijelo odmori! Ali da li se zaista odmara?
Da, tokom spavanja mišići se opuštaju, brzina metaboličkih procesa se smanjuje, a svi organi rade na pola kapaciteta. Ali promene koje se dešavaju u mozgu koje spava ne dozvoljavaju nam da kažemo da se nervni sistem takođe odmara.
Postoji izraz: "Promjena aktivnosti je najbolji odmor." Za mozak je san samo promjena aktivnosti, ali ne i opuštanje. Cijelu noć nervni centri su u punom zamahu - mozak provodi funkcije sna.
Dakle, zašto bi osoba trebala spavati?
- Organi i mišići dobijaju "prekid"
- Tijelo obnavlja energetske resurse
- Tokom spavanja, pod vodstvom mozga, u tijelu se događa „čišćenje“, aktivno se odvijaju procesi vezivanja i neutralizacije toksina. Mozak se takođe čisti. Strani naučnici su 2012. godine otkrili glimfatički sistem - sistem mikrotubula u mozgu koji se otvara tokom spavanja i odgovoran je za uklanjanje toksina iz centralnog nervnog sistema.
- Dolazi do pamćenja, formira se dugoročno pamćenje i konsoliduju nove vještine.
- Vrši se "skeniranje" tijela - analiza stanja organa, kao i otklanjanje uočenih problema.
- Poboljšava se stanje imuniteta, jer se u spavanju najaktivnije formiraju imunokompetentne ćelije.
Poremećaji spavanja
Na spavanje osobe mogu utjecati različiti unutrašnji i vanjski razlozi. Ukupno, prema savremenoj klasifikaciji, postoji 89 bolesti spavanja. Njih proučava nauka somnologija.
Među bolestima spavanja najčešće su različite vrste nesanice (10-15% populacije - hronična nesanica, do 40% - epizodna), hrkanje (jedna trećina odraslih), sindrom opstruktivne apneje (4-7%) ), sindrom nemirnih nogu. Ređe se somnolozi susreću sa drugim poremećajima.
Postoje i bolesti s kojima se većina ljekara nikada nije susrela – tako su rijetke. Na primjer, postoji genetski poremećaj koji se zove fatalna porodična nesanica. Kroz istoriju medicine, slučajevi ove bolesti zabeleženi su kod predstavnika samo 40 porodica u svetu.
U našoj zemlji somnologija se tek počinje razvijati. Ukupno u Rusiji postoji oko 50 somnoloških centara, kancelarija i laboratorija za spavanje - za poređenje, u SAD ih ima oko 5.000.
Za razne poremećaje spavanja bolje je kontaktirati direktno specijaliste za spavanje. Oni tačno znaju kako da dijagnostikuju određene bolesti i šta da urade kako bi svaki pacijent ponovo mogao da spava dobro i čvrsto.
odgovori:
Irina
Svetik, dobar dan! Ovo je misterija svih vremena i naroda, svijet fatamorgana, iluzorni svijet naših snova. Ali setio sam se jednog zanimljivog zapažanja, zašto ovo kažu... jutro je mudrije od večeri.... Možda je odgovor na ovu poslovicu upravo da noću vraćamo mentalnu snagu, a ujutro ustajemo veseli , i odmorni, i jučerašnji problemi... .ne beže nigde, već svež, odmoran izgled, kao da nova zora daje osećaj da se sve poigrava novim bojama, oživljavaju se neki resursi u telu, za razliku od večeri, kada umor već čini svoje, ujutro možete vidjeti rješenje problema na nov način. Općenito, san je veliki dar koji nam je dat i san se ne može ničim zamijeniti niti nadopuniti, on je kao pokazatelj našeg psihičkog stanja i, naravno, fizičkog zdravlja. Koliko dugo osoba može ostati budna? Možda...i eksperimenti su rađeni, možda neće spavati dosta dugo, ali od hroničnog nedostatka sna neće biti ništa dobro, tijelo će i dalje patiti, a jako, prije svega, mozak, slabost pojaviće se....itd. Ne, majka priroda je mudra i dala nam san kao spas i kao produžetak života i ništa drugo. Ali san je, opet, relativan pojam, tijelo u snu i dalje nastavlja beskrajne procese, a što je najvažnije proces obnove stanica, općenito, mudri prirodni princip uspostavlja red u svom nemirnom tijelu. I sama činjenica naših snova je zanimljiva, mozak radi, postavlja nešto na svoje mjesto, nije uzalud da vidimo snove, pa čak i uvidi mogu doći u snu, odmah je pao na pamet Mendeljejev. Telo u snu živi svoj život, dajući čoveku mir i odmor, ispunjavajući ga novom snagom, a duša... i duša spava, ili ipak, upravo u trenutku spavanja duša dobija ono sloboda, a ako je duša mali dio svemira i Boga, onda možda tijelo, umorno od dnevnih briga, tokom sna pusti dušu u svemir kako bi se oslobodila negativne energije. Tako ispada... jutro je mudrije od večeri... Da, Svetik, u pravu si, sve je u našem svijetu prirodno i od Stvoritelja namjenjeno za život. Za život ljudskog tijela a možda upravo za vječni život naših duša...
zad zadov
pa, kažu da je to za vraćanje snage))) ili možda i za opuštanje duše svaki dan u odmaralištu)))
Eksplozija
Tokom sna, osoba se odmara, kako fizički tako i psihički.
Irina
Opustiti se!!
Duša i tijelo
Lični račun je uklonjen
Za vrijeme sna fizičko tijelo se odmara, a duša koristi veće sposobnosti nego u budnom stanju, prisjeća se prošlosti, a ponekad predviđa budućnost, dobija više snage. Spavanje djelimično oslobađa dušu od tijela. Kada čovjek zaspi, on privremeno ulazi u stanje slično onom u kojem će stalno biti nakon smrti.
Xeiko Bond
Spavanje nije samo odmor. Ovo je jedan od načina za dobrobit mozga i unutrašnjih organa.
Međutim, neću vam moći detaljno govoriti o tome koji se enzimi proizvode noću i kako se informacije primljene tokom dana obrađuju kako bi se iskustvo stavilo u dugoročnu memoriju... Neću moći reći ti si ovde. :)
Arti
Šta je sa onim ljudima koji uopšte ne spavaju u životu?
1/3:) diktira naš način života, to nije priroda... Prema neurologiji, ljudi imaju Alfa, Beta, Tau ritmove. Sva tri regulišu i utiču na naše živote i sva tri postoje svake sekunde. Kada osoba ima aktivan Tau ritam, ljudi obično spavaju, što nije neophodno. Tako je zgodno. A aktivan je i danju i noću, satima i samo na minut.
nat chamois
i evo još jednog odličnog pitanja. Hvala ti
Ja sam sova, ali u isto vreme i strašna pospanka. Mogu popiti najjaču svježe skuvanu kafu i zaspati za 10 minuta. verovatno me moja priroda štiti...
ali evo šta je čudno. Nemam, nemam nesanicu. mozda je samo moj odnos prema snu i budnom zivotu takav da ne brinem ako ne zaspim na vrijeme, ne brojim slonove... desava se da ne spavam pola noci ili do zore, a opet se ne osecam slomljeno i ne stenjem - to je to, nisam se naspavao. i ponekad odspavam tokom dana. u ovim minutama i satima sna, čini mi se da mi se mozak ne gasi, jer se ponekad TAKVE IDEJE rađaju u snu, bolje nego u stvarnosti!
Sjećam se ove priče - napisao sam priču, znam da je bila briljantna, bio sam lijen da je zapišem noću, jer sam mislio - ne mogu ovo zaboraviti, a nisam imao papir i olovku kod ruku. sledećeg jutra - NIŠTA. Osjećam se kao da sam napisao briljantnu priču. Još ga se ne sjećam. ima i drugih, ali taj je nepovratno izgubljen.
Vidio sam slike - s ovim je lakše, možete pokušati da ga vratite. ali mislim da oni još uvijek nisu oni o kojima ste sanjali. Trik je u tome što je ono što se zamišlja ili zamišlja mnogo svetlije od stvarnosti...
Šta je onda ekstra? nešto što se ne može ispričati i ne može vratiti? Ne, ne mislim tako. SVE je podjednako važno.
i povezano pitanje - http://otvet.mail.ru/question/8835023/ - Hteo sam da pogledate, produžio sam, ali verovatno nešto nije išlo. Ako nije teško - recite mi - šta mislite o toj duši koja je dugo lebdela na nepoznatom mestu... U KAKIM SNOVIMA?
Našao sam i ovaj unos. činilo mi se da to odgovara našem razgovoru
U divljini šuma Malezije otkriveno je primitivno pleme Senua, čiji je cijeli život bio podređen snovima. Pleme se zvalo "ljudi snova". Svako jutro za doručkom oko vatre svi su pričali samo o onome što su noću videli u snovima. Ako je neko od Senua u snu počinio nepravdu prema nekome, morao je žrtvi dati poklon.
Senuin svijet snova bio je više edukativan nego stvarni život. Prema Senua sistemu koncepata, ako vidite seksualni odnos u snu, morate postići orgazam, a zatim zahvaliti svom partneru poklonom u stvarnom svijetu. Ako imate noćnu moru, morate pobijediti svoje neprijatelje, a zatim zatražiti poklon od njih kako biste ih pretvorili u svoje prijatelje. Međutim, najpoželjnija tema iz snova bio je let. Čitavo pleme je čestitalo onome koji je letio u snu. Prvi let u dječijem snu bio je kao prva pričest. Dijete je obasuto poklonima, a onda su mu objasnili kako u snu letjeti u daleke zemlje i vraćati čudne hotele. Senua je osvojio zapadne etnologe. Pleme nije poznavalo nasilje i mentalne bolesti. Bilo je to društvo bez stresa i rata.
Senua je radila tek toliko da obezbijedi minimum potreban za preživljavanje. Senue su nestale kada su se šume u kojima su živjele počele sjeći. Ali ipak, možemo pokušati iskoristiti njihovo znanje. U snovima smo svemoćni. Prvi test savladavanja nauke o snovima je let - ispruži ruke, klizi, padne u vadičep, dobij visinu. Nauku o snovima moramo učiti postepeno.
"Ljetni" satovi daju samopouzdanje i maštu. Djeci je potrebno pet sedmica da nauče kontrolirati svoje snove. Odraslima je ponekad potrebno mnogo mjeseci."
Zašto je čoveku potreban san? I zašto uopšte možete umrijeti ako ne spavate nekoliko dana?
odgovori:
Evgenia Lapina
Zato što je ovo prirodna potreba organizma da nadoknadi energiju...
Eugene
Malo je vjerovatno da će umrijeti
Ksenia Chistyakova
Ako osoba ne spava duže vrijeme, tijelo će postati jako umorno
STRELOCK
Stvar o umiranju je potpuna besmislica!
Vadim Kolosov
obnavljanje snage.
Laura
Zašto je osobi potrebna tačno trećina dana za spavanje, a ne pola?
odgovori:
Živ
Istraživanja sna i njegovog značaja za ljudsko zdravlje se nastavljaju, što rezultira novim otkrićima. Ali ipak, sva istraživanja iznova potvrđuju da je optimalna količina sna za normalnu osobu 7-8 sati.
Prema profesoru Frančesku Kapućiju, uz redovan nedostatak sna, osoba se suočava sa poremećajem endokrinog sistema, koji je odgovoran za proizvodnju hormona. Kronični nedostatak sna, osim toga, može uzrokovati razvoj dijabetes melitusa, jer nedostatak sna dovodi do smanjenja osjetljivosti na inzulin i poremećene tolerancije glukoze.
Rezultati istraživanja naučnika sa istog Univerziteta Warwick dovode do zaključka da ljudi koji spavaju ne više od 6 sati dnevno imaju dvostruko veće šanse da umru od infarkta miokarda i 15% više od moždanog udara od ljudi koji spavanje 7 -8 sati. Osim toga, oni koji spavaju manje od 6 sati noću imaju 12% veću vjerovatnoću da će umrijeti prije 65. godine.
Naučnici objašnjavaju da mnogima sada nedostaje sna jer vrijeme spavanja zamjenjuju za gledanje TV emisija, surfanje internetom... Osim toga, naučnici su otkrili da je 37% ljudi koje su ispitivali tokom studije patilo od nesanice, a 24% je imalo druge probleme sa spavanjem.
Međutim, ne biste trebali misliti da povećanje vremena dodijeljenog spavanju iznad norme doprinosi obnovi i očuvanju zdravlja. Hronično prekomerno spavanje je štetno i za zdravu osobu. Spavanje duže od devet sati dovodi i do raznih disfunkcija organizma: glavobolja, višak kilograma, bol u leđima, depresija itd. Inače, prekomjerno spavanje, kao i nedovoljno spavanje, također povećava šanse za razvoj dijabetesa.
Iz navedenog možemo izvući nedvosmislen zaključak: zdrava osoba treba spavati najmanje 7 i ne više od 8 sati dnevno. Odstupanje u jednom ili drugom smjeru ili dovodi do razvoja bolesti ili ukazuje da u ljudskom tijelu nije sve u redu.
Vladislav K
Ne, pa, još treba da jedemo i seremo :-)
G
pretvorit ćeš se u ljenjivca, a san je potreban da bi se mozak odmorio.
Mikhail Levin
pa pitaš!
Ako ste spavali 12 sati, pitali ste zašto pola, a ne trećina?
Cat Oddball
Postoji način da za najslobodnije profesije (kreativne osobe) spavaju svaki sat po 10-15 minuta.
Oslobađa se ogromna količina slobodnog vremena...
Zašto osoba treba da provodi toliko vremena spavajući?
odgovori:
Ramilya Musina
Da bi se dovoljno naspavalo, tijelo treba da spava dovoljno po noći.
U prosjeku nam je potrebno sedam do devet sati da bismo se adekvatno naspavali i naspavali. Nekima je šest, a ponekad i pet sati dovoljno da se naspaju.
Da bi se naše tijelo odmorilo, moramo imati određenu količinu neprekidnog sna. Ako nam san bude prekinut, bićemo pospani tokom dana. A ako uporedimo šest sati čvrstog, kontinuiranog sna sa osam sati nemirnog sna, onda će šest sati biti korisnije za tijelo
U snu se obnavlja duhovna i mentalna snaga tijela.
Evgenia Burba
kako bi se tijelo moglo odmoriti i oporaviti i psihički i fizički
Julia Komissarova
I ja stalno razmišljam o tome) vjerovatno zato što su čovjeku baterije jako velike, dok se puni...
Catherine
prirodne potrebe organizma
Lena
Nije potrebno! Možete spavati 2 sata dnevno i osjećati se dobro (neko vrijeme, pa čak i jako dugo)
hushofusya
Ja sam robot!! Nikad ne spavam
Admi
Potrebno je da spavate najmanje 1,5h dnevno, inače dolazi do nepovratnih promena u mozgu i psihi, a koliko dugo ili ne zavisi od osobe, nekome je dovoljno 2-3 sata drugima a 9 sati nije dovoljno.
Zašto se snovi ne pamte?
odgovori:
Olga Dyakova
Ne pomerajte se odmah nakon buđenja, već pokušajte da se setite bar nečega o čemu ste upravo sanjali, možda dođe još jedan komad... i još jedan... .
A ako stalno sanjate, morate izvući neke zaključke. Pogodite koje biste zaključke trebali izvući, ako ste dobro pogodili, vaši snovi će se promijeniti.
Michael
Postoji faza dubokog REM sna (nekako), oni se smenjuju. Ako ste u brzoj fazi sna, zapamtite to; u dubokoj fazi ne.
Alexander
Zašto se ljudi ne mogu sjetiti svojih snova?
Neki ljudi bez poteškoća pamte nekoliko snova po noći, dok se drugi sjećaju snova samo povremeno ili nikako. Skoro sve što se dešava tokom sna - uključujući snove, misli koje se javljaju tokom noći i sećanja na kratka buđenja - zaboravlja se do jutra. Postoji nešto u samom fenomenu sna zbog čega je teško zapamtiti šta se dogodilo, a većina snova se brzo zaboravlja ako se odmah ne zapišu. Ponekad se snovi iznenada prisjete kasnije istog ili drugog dana, što sugerira da sjećanje na snove nije potpuno izgubljeno, ali ga je iz nekog razloga vrlo teško oporaviti. Na san i sanjanje takođe utiče širok spektar lekova i droga, uključujući alkohol. Štaviše, naglo prestanak uzimanja nekih lijekova može dovesti do noćnih mora. Korisno je razgovarati sa svojim ljekarom o mogućim efektima bilo kojeg lijeka koje uzimate.
Kako možete poboljšati pamćenje sna?
Prije nego što zaspite, podsjetite se da želite da zapamtite svoje snove.
Držite papir i olovku ili kasetofon blizu kreveta.
Kada se probudite, pokušajte da se što manje krećete i ostavite po strani misli o nadolazećem danu.
Zapišite sve svoje snove i slike sa velikim detaljima (!!!), jer se brzo mogu rastopiti. Svaka smetnja čini da uspomene na vaš san nestanu.
Ako se ne možete sjetiti cijelog sna, zabilježite posljednje stvari koje su vam bile na umu prije nego što ste se probudili, čak i ako imate samo nejasna sjećanja.
Violetta Vist
Ne, ovo uopšte nije glupo, pokušaj da ne budeš gledalac, već glumac u svom snu, promeni to, radi šta hoćeš, nisu to prazne reči, svi možemo da se ulijemo u svoje snove, probaj... Reći ćeš mi kasnije.
Princezo
ujutru bez ustajanja...sjeti se sna...i tako svaki dan...
ali ti sanjas...
a uveče pre spavanja.. razmisli o snu... i reci sebi.. zaspim. . to je samo san...
i mozes probati da se osvijestis u snu.. da bi se tu nekako izrazio.. promijenio nesto... sve je u redu.. samo da su strahovi tako glupo zaglavljeni unutra.. ali mislim da nesto treba biti promijenjen
Alexey Ovcharenko
Vijak u glavi nije dovoljan.
TIKOOOOOOO GALSTYAN
Svako od nas sanja, to su dokazali fiziolozi, pa čak i nekoliko snova po noći. Ali po pravilu se svi snovi ne pamte. Šta to znači?
Prema psiholozima, zaboravljamo ono čega ne želimo da se sećamo. Tokom čitavog dana nakupljamo se mnogo malih strahova, strepnji i raznih sumnji, a naša podsvest pokušava da nam ispriča sve naše probleme. I mi? Radije se sakrijemo od svih problema.
Ako je vaše stanje uma u potpunoj ravnoteži, tada ćete imati odgovarajuće snove. Ali ako doživljavate nervoznu i mentalnu iscrpljenost, onda prije svega morate vratiti svoje snove.
Neki ljudi, po njihovom mišljenju, nikada u životu nisu sanjali. Kako takvi ljudi mogu vratiti svoje snove? Svi sanjaju, ali problem je u tome što ih samo trebate zapamtiti. Ali kako to učiniti? Ali ovaj problem je vrlo lako riješiti uz pomoć nekoliko tehnika i obične bilježnice.
Najbolje je vratiti snove odmah nakon buđenja. Naravno, neće sve ići odmah iz prvog puta, ali s vremenom ćete biti sve bolji i bolji.
U nastavku vam predstavljamo tri najjednostavnije i najefikasnije metode koje će vam pomoći da obnovite i zapamtite svoje snove.
Ljudsko tijelo je po svom principu rada slično svakom uređaju. Uzmimo za primjer frižider. Uključite ga i radi nekoliko sati, ispuštajući grleno režanje. Ali, nakon određenog vremena, on utihne. To uopšte ne znači da je pokvaren. On se samo odmara. Upravo to se dešava sa našim tijelom. Čovek je po ceo dan nečim zauzet, žuri da negde stigne. A bliže noći osjećate se umorno. Kako bismo se odmorili i vratili snagu, priroda nam je stvorila san. Pogledajmo u ovom članku za šta je san potreban i kakve su opasnosti od kroničnog nedostatka sna.
Posljedice nedostatka sna
Britanski naučnici su sproveli mnoga istraživanja na temu sna. Pred njima se otvorila zadivljujuća slika. Ispostavilo se da ljudi koji uvijek odlaze na spavanje u 22:00, a bude se u 06:00 (i tako kroz cijeli život) žive mnogo duže od onih koji spavaju ne po rasporedu. Razmislimo samo o tome zašto je san potreban.
- Vjerovatno ćete se složiti sa tvrdnjom da su ljudi koji nedovoljno spavaju uvijek iritirani i ljuti. Kod njih je znatno veća vjerovatnoća da će razviti kardiovaskularne bolesti. Da, osim toga, ako je tijelo oslabljeno i istrošeno, prehladiti se lakše nego ikad. Uostalom, zaštitne sile (imunitet) ne rade.
- Ako osoba ne spava dovoljno, to je vrlo lako primijetiti. Sigurno ima siv ten i tamne kolutove ili vrećice ispod očiju. Nedostatak sna također uzrokuje nastanak bora. To se događa jer je koža umorna i ne može se nositi sa svojim funkcijama. Ali ako se čovjek dovoljno naspavao, onda mu na obrazima igra rumenilo, na usnama blista osmijeh, a cjelokupno zdravlje mu je odlično.
- Od pamtivijeka, ljudi koji vole sebe nastojali su da što više vremena posvete spavanju. Uostalom, zdrav, čvrst san je prvi ključ dobrog izgleda. Primjer za to su Sophia Loren i Mireille Mathieu.
Trajanje sna
Mnogi ljudi će biti veoma zainteresovani da znaju koliko im je vremena potrebno za spavanje. Imajte na umu da ako ste tokom cijele radne sedmice zaspali u dva ujutro, a ustali u šest, onda nećete moći dovoljno spavati vikendom. Da bi se tijelo odmorilo i oporavilo potrebno je da zaspite i probudite se u isto vrijeme (recimo da idete u krevet u 21:00, a ustanete u 06:00, i tako cijelu sedmicu). Naučnici su zaključili da bi ljudi trebali spavati najmanje sedam do osam sati dnevno. Štaviše, žene bi trebalo da posvete više vremena spavanju od muškaraca.
Pravila praznika
Da bi tijelo imalo vremena za odmor, potrebno je pridržavati se određenih pravila:
- Držite se rasporeda spavanja. Ako pokušavate zaspati i probuditi se u isto vrijeme pet dana zaredom, onda će šestog dana i samo tijelo početi da zaspi u ovo vrijeme. Razvićete biološki budilnik.
- Ne prekidaj san. Da bi se osoba osjećala pospano i odmorno, potrebno je da spavate bez prekidanja spavanja najmanje šest sati. Ako ste se cijelu noć prevrtali i budili nekoliko puta, onda ne čudi da se ujutro osjećate iscrpljeno i nedovoljno sna. Imajte na umu da ako idete u krevet tokom dana, velika je vjerovatnoća da ćete noću patiti od nesanice.
- Spremite se za spavanje. Ne pijte kafu, jak čaj i ne gledajte horore noću. Stresne situacije prije spavanja također vam neće pomoći da se dovoljno naspavate. Pokušajte ovo vrijeme provesti u tihom i mirnom okruženju. Stvorivši sve potrebne uslove, sigurno ćete se dovoljno naspavati.