Stres je uobičajena pojava koja prati savremenog čovjeka. Njegov utjecaj može značajno utjecati na uspješnost rada, a ponekad i stvoriti prijetnju sigurnosti, jer iskustvo negativnih emocija značajno slabi pažnju.
Važno je znati kako se nositi sa stresom na poslu kako bi vaša radna efikasnost uvijek bila najbolja.
U ovom članku ćemo vam reći što dovodi do stresa, koje posljedice mogu biti, ali što je najvažnije, koje metode postoje za borbu protiv njega. Neki jednostavni savjeti pomoći će vam da se nosite sa sobom, oslobodite stresa i spriječite njegov nastanak.
Zašto postoji stres na poslu?
Postoji nekoliko faktora koji uzrokuju stres na radnom mjestu. Na mnogo načina, sve ovisi o percepciji same osobe. spoljni uticaj, kao i sposobnost njegovog tijela da se prilagodi promjenjivim uvjetima. Vrsta nervnog sistema takođe ima značajan uticaj na odgovor na stresore.Najteže je melanholičnim osobama, često se povlače u sebe.
Kolerici mogu izraziti stres kroz ljutnju i razdražljivost usmjerenu na druge ljude.
Sangvinici su optimističniji i ležerniji u društvenim kontaktima i odnosu prema poslu, njima je najlakše da se oslobode stresa. Flegmatični ljudi mirnije percipiraju šta se dešava njima i ljudima oko njih.
Postoji nekoliko uobičajenih razloga izazivanje stresa na poslu.
Dolazak na novo radno mjesto. Promjena organizacije, vrste aktivnosti ili položaja definitivno izaziva reakciju kod svake osobe. Dolazite u potpuno novo okruženje i primorani ste da upoznate tim koji nije uvijek dobrodošao za novajlije. Ovdje dodaje i druga pravila ponašanja, svakodnevnu rutinu i potrebu za ovladavanjem vještinama koje još ne posjedujete. Novi posao uzrokuje stres kod gotovo 90% ljudi, to je normalno, međutim, težina reakcije varira.
Pritisak nadređenih i autoritarni stil vođenja. Ovo je jedan od čestih razloga zašto ljudi ne samo da doživljavaju stres, već i odustaju. Autoritarni vođa ne daje svojim podređenima priliku da se opuste i samostalno rješavaju postavljene zadatke, zahtijeva bespogovornu poslušnost i kontroliše svaki korak osoblja. Konstantan pritisak odozgo se osjeća kao nelagoda i može biti prilično teško osloboditi se stresa.
Monotoni rad. Stres je uzrokovan ne toliko velikim obimom posla koliko njegovom monotonijom. Ljudska psiha je dizajnirana tako da se čovjek umori i iznervira od monotonih radnji, zbog čega je toliko važno znati kako izbjeći stres na poslu.
Kako smanjiti vjerovatnoću stresa u svom profesionalnom životu
Nekoliko efikasnih savjeta pomoći će vam da se oslobodite stresa.1 . Stvorite ugodno okruženje oko sebe radno mjesto. To ne znači da ćete morati instalirati mekane stolice i sofe. Udobnost se može stvoriti u potpunosti jednostavne metode:
- Odredite mjesto koje joj je potrebno za svaku stvar kako je ne biste morali dugo tražiti;
- prestanite da bacate papire, fascikle i olovke na sto;
- ukloniti višak ako predmet nije u upotrebi u to vrijeme;
- postavite udobnu stolicu, ali ne previše mekanu, kako se ne biste previše opustili;
- stavi fotografiju pored voljen, vaš omiljeni pas ili samo lijepa slika;
- ako prilike dozvoljavaju, onda stavite mali sobna biljka – zelene boje pomaže u ublažavanju napetosti oka i nervnog sistema;
- regulišu protok dovoljnog svetla, udoban i siguran za oči.
3. Vikendom ne razmišljajte o poslu. Možda ste na zakonskom slobodnom danu zabrinuti zbog nepodnesenog izvještaja, nedovršenog projekta ili kako će nadređeni reagovati na rezultat vašeg rada. Ova iskustva su besmislena, jer je nemoguće uticati na rad kod kuće.
Postoji čak i korisna izreka: Sve radne probleme ostavljamo u kancelariji, a kućne probleme kod kuće. . Takođe se ne preporučuje mešanje porodičnih i profesionalnih poslova, odnosno ako ste na poslu razmišljajući o tome šta se dešava kod kuće, napetost će se povećati, a radna efikasnost će se smanjiti.
4 . Postavite međuciljeve, razbijte rad na faze. Ovo će pomoći da se identifikuje šta prvo treba uraditi. Strukturiranje vam omogućava da izbjegnete kašnjenja, završite projekte na vrijeme i preživite teške radne trenutke.
5 . Ako imate podređene, onda delegirajte dio posla na njih. Ne možeš sve nositi na sebi. Raspodjela zadataka vam omogućava da djelujete mnogo efikasnije i rasterećujete se malih i nepotrebnih zadataka.
6 . Dajte svom nervnom sistemu odmor. Za ovo će vam trebati:
- dobar san;
- tehnike opuštanja - meditacija;
- slušanje mirne muzike;
- kampovanje.
7. Naučite da se odreknete onoga što vam se ne sviđa ili smatrate nepotrebnim, odnosno recite „ne“. Ovo nije lako, ali će vam pomoći da se ne ometate od svojih glavnih zadataka. Kolege nas često traže da uradimo nešto za nas. Da, radi saradnje, ponekad im možete pomoći, ali ako to postane sistem, počinje da ometa vašu glavnu aktivnost i dovodi do dodatnog zamora.
8. Naučite smirujuće tehnike disanja. Brojanje do deset često ovdje ne pomaže. Zanimljiva metoda preuzeta iz meditacije je: udahnite četiri sekunde, zadržite dah četiri sekunde, izdahnite četiri sekunde i zadržite dah dvije sekunde. Opuštajuće disanje pomaže vam da savladate svoje emocije, smirite živce i pređete na drugi način rada.
9. Meditacije. Naravno, malo je vjerovatno da ćete moći meditirati na poslu, ali to možete raditi nakon posla ili tokom pauza za ručak, ako postoji toalet. Ponekad je dovoljno 20 minuta meditacije da razbistrite misli i oslobodite se stresa.
Analizirajte svoj rad
Često se dešava da osoba nema vremena da uradi bilo šta. Okružen je puno nepotrebnih stvari, kolege i šefovi stalno nešto traže. Sistematski prekovremeni i dodatni sati posebno su opasni. Ako nemate vremena da nešto uradite, razmislite zašto se to dešava. Glavni razlozi: - ne znate kako da odbijete, a vaše kolege to iskorištavaju;
- niste u stanju da strukturišete svoje aktivnosti, odnosno sve se dešava spontano i neorganizovano;
- niste na pravom mjestu - i da li ova pozicija odgovara vašim željama, potrebama i životnim ciljevima.
Nije dovoljno preživjeti stres, morate naučiti da se borite protiv njega i spriječite njegov razvoj. Kako biste izbjegli traženje načina da se nosite sa stresom na poslu, ojačajte svoje nervni sistem, bavim se sportom, osim drugih hobija profesionalna aktivnost, omogućavajući vam da prebacite pažnju.
Mnogi zaposleni svakim danom sve više doživljavaju stres na poslu. Zapravo, ovo pitanje je veoma važno i za zaposlene i za poslodavce. Uostalom, efikasnost izvršenih zadataka i zadataka zavisiće od psihičkog i emocionalnog zdravlja tima. A u stanju stresa nema i ne može biti maksimalne efikasnosti, a još manje želje da se svoje dužnosti obavljaju kako se očekuje. Dakle, šta može biti izvor negativnih emocija na radnom mjestu? Kako se nositi sa ovom pojavom? Koje su posljedice?
Relevantnost
Stres na poslu jedna je od najtoplijih tema koje se mogu sresti u odnosu između zaposlenih i poslodavaca. Dokazano je da ako rado idete u kancelariju i obavljate svoje dužnosti, onda će efikasnost i kvalitet obavljanja zadataka biti najbolji. Odnosno, ovo će imati pozitivan učinak na vas i biti će nevjerovatna prednost za poslodavca.
Samo posao je stalni stres. Uglavnom, to je tačno. Ovdje ima više nego dovoljno negativnih emocija. Ako ih se ne naučite riješiti, možete zaboraviti na uspješnu karijeru i uspjeh na poslu općenito. Dokazano je da svaki drugi zaposlenik prije ili kasnije padne u depresiju zbog svojih radnih aktivnosti. Moramo se boriti protiv ovoga. Ali kako? A šta uzrokuje stres na poslu?
Ljudi
Počnimo s najčešćim slučajevima. Na kraju krajeva, oni se igraju važnu ulogu. Što se određeni uzrok češće javlja, lakše ga je identificirati i eliminirati. Rad sa ljudima je za neke stresan. Da, čovjek je izvorno stvoren za komunikaciju. Ali nisu nam svi klijenti, pa čak i kolege, prijatni. Tu nastaju stres i negativne emocije.
Osim toga, postoje ljudi poput mizantropa. U principu, ne uživaju u komunikaciji. A ponekad, općenito, to gotovo dovodi do histerije. Možemo reći da se takvi zaposlenici najbolje nose poslovne obaveze na svoju ruku. Ne treba da te čudi. Dakle, prvi razlog zašto možete doživjeti stres na poslu je tim. Ili, preciznije, komunikacija sa određenim ljudima. Ili sa klijentima/kolegama općenito.
Učitaj
Ponekad se preporučuje da svoj hobi pretvorite u posao. U nekim slučajevima ovo zaista pomaže. Na primjer, možete otvoriti vlastiti posao. Da, takav zadatak nije za svakoga, ali vrlo često donosi pozitivan rezultat. Zapamtite, prisiljavanje sebe da radite na silu, čak i na mjestu koje vam se ne sviđa, je glupo. Pogotovo kada imate mogućnost zaposlenja u drugoj korporaciji.
Ako ovo nije tvoja stvar...
Koji se drugi aranžmani odvijaju? Razmislite, možda niste stvoreni za karijeru i posao općenito? Ne treba se čuditi ovom zaključku. Svi ljudi su različiti: neki su karijeristi, neki nisu. Neki su sposobni za rad, dok drugi, naprotiv, padaju u paniku i stres i pri samoj pomisli da nađu posao. Ali takvi ljudi obično imaju predispoziciju za nešto drugo. Na primjer, za održavanje kućanstva. Ne govorimo o patološkim lijenicima koji jednostavno ne žele ništa da rade. Ne sve. Psiholog treba da radi sa ovim ljudima.
Ali za ostalo, možda bi trebalo da napustiš posao? Da biste izbjegli stalni stres. Bavite se samorazvojom, održavanjem domaćinstva i podizanjem djece. Ovo je takođe vrsta posla, ali jednostavno nije plaćen u novcu. Nemojte se mučiti ako otkrijete da “raditi za svog ujaka” i zarađivati novac nije vaša jača strana. Ovo se takođe dešava. U ovom slučaju možete se riješiti stresa prestankom pušenja. Ili na dužem odmoru.
zaključci
Koji se zaključci mogu izvući iz svega navedenog? Posao je sam po sebi stres za osobu. Na kraju krajeva, morate naporno raditi da biste zaradili za život. WITH negativne emocije možete se boriti, i to uspješno. Svako treba da nađe sopstveni put ko će mu pomoći.
Ponekad da ih izvučem stresno stanje Preporučljivo je uzimati godišnje odmore, pauze ili potpuno promijeniti posao. Za pomoć se možete obratiti i psihologu. Nema ničeg sramotnog u ovome. Ako shvatite da jednostavno niste stvoreni za posao i da postoji prilika da prekinete svoju aktivnost, pokušajte! Iskoristite alternativu - otvorite i vodite vlastiti posao. Izvori stresa u savremeni svet pun! Naučite i tada vam neće biti strašni! Emocionalni stres na poslu je užasan. Ali morate se nositi s tim da biste postigli uspjeh u karijeri!
„Moj rad počinje sa aromatičnu kafu, a završava se trzanjem oka i željom za ubijanjem.” Idete li u kancelariju da zaradite novac, a uz to zaradite i "nerve" i onda se nosite sa posljedicama?
Žena treba da uživa u svom poslu. I ako vaše ambicije u karijeri postanu samo razlog za nervni slomovi- potrebno je da promenite svoj način razmišljanja i ritam života uopšte.
Hajde da shvatimo kako se ispostavilo da posao postaje težak posao. Danas ću govoriti o tome kako izbjeći stres na poslu. A ako ste već upali u to, kako se nositi s tim.
Svjestan izbor?
Imam mnogo poznanika, muškaraca i žena, koji žive u stalnom vremenskom pritisku: „Nazvaću te, zauzet sam“, „Projekat mi gori“, „Dosta im je: ne žele da uradim bilo šta”...
Za mnoge povećana aktivnost u kancelariji - od unutrašnjih problema. Ali postepeno se akumuliraju, napetost raste i suočavanje sa stresom na kraju oduzima cijelo vrijeme.
U idealnom slučaju, osoba, bilo da je muškarac ili žena, radi ono što voli, ostvaruje se i još ima vremena da nauči nešto novo.
Istovremeno, svoj život ne dijeli na posao i ostalo vrijeme. On samo živi, radi ono što voli i razvija se.
Ali u stvarnosti, malo ljudi uopće uspijeva . Siguran sam da je mnogima od vas situacija poznata: probudite se, spremite, uključite režim „kancelarija-puši-pauza-ručak-kancelarija-kafa-kuća” i jedva stigneš kući.
I u ovom stanju, mnoge žene samoću shvataju kao spas: muž ne mora da kuva, deca ne moraju da rade domaće zadatke, a mačka može da preživi na suvoj hrani.
Jer ti zadaci već u potpunosti crpe snagu. Tako da postojitri glavna razloga, zbog čega podležete stresu na poslu.
1. Pokušaj bijega
To se dešava ženama koje iz nekog razloga ne žele ili ne mogu biti kod kuće. Nije bitno da li ste slobodni ili imate porodicu.
Ovo je sve samo pokazatelj situacije, pokazatelj toga u vezi sa muškarcem i sa sobom, nakupila se tolika količina da želiš da pobegneš „samo da ne ideš kući“.
Ali takva taktika vam neće pomoći da pobjegnete. To će samo pogoršati postojeće poteškoće. I posao će biti neefikasan, i biće više stresa nego što se može podnijeti bez posljedica.
2. Kockanje
Poslovni ljudi se ponekad pretvaraju u strastvene „kockare“. Da, ali ne klade se u kockarnicama. Fokusiraju se na svoj rad i ciljeve koji se mogu postići.
Najteže je ako se odnos prema poslu upotpuni perfekcionizmom, radoholizmom i hiperodgovornošću. Svi ovi oblici već su znak nezdravog odnosa prema njoj.
Njihovi korijeni također sežu u , ali rezultat je isti.
24/7 za kompjuterom, prezaposlenost, pregovori dan i noć. Sve ovo nije vođeno samo željom za zaradom.
Ovo je rad radi samog procesa, a proces zatvara unutrašnje sukobe sa samim sobom i postaje neka vrsta kockanja.
3. Samopoštovanje
Nastavljamo sa temom unutrašnjih problema. Nisu samo muškarci ti koji žele dokazati svoju vrijednost tako što će postati veliki šef.
Uz sve to, često počine nepopravljivo u odnosima sa muškarcima (a takođe i sa rođacima, prijateljima, itd.) - isti stil komunikacije prenose u svoj lični život.
Zbog toga često ostaju potpuno sami. “Jaki i nezavisni” nije samo šala s interneta. Ovo nije ekološki stil života za ženu.
Znakovi stresa
Ako i dalje mislite da se sve gore navedeno ne odnosi na vas, provjerite ima li ovih simptoma:
- imate stalni osećaj anksioznosti i straha;
- imate poteškoće u komunikaciji: teško vam je bez iritacije nekome objasniti čak i uobičajene istine;
- uvek želiš da spavaš, izgleda da ;
- odnosi sa porodicom, muškarcima i drugima se pogoršavaju: postajete agresivni i netolerantni prema tuđim greškama i ljudima općenito;
- mijenjaju se prehrambene navike: apetit nestaje i pojavljuje se, prejedate se ili, obrnuto, jedete premalo, a petkom se smirujete čašom vina;
- Kao rezultat toga, javljaju se zdravstveni problemi, a imunitet se znatno smanjuje.
Kako bismo spriječili stres i sve njegove negativne posljedice, potrebno je jasno razumjeti da:
1. novac sam po sebi ne rešava probleme, ne oslobađa strahove, komplekse, i isti odnos prema životu;
2. život prolazi, a vi ne uživate u tome.
To znači da hitno moramo reći: „Dosta! i promenite svoj stav prema problemima. Ako ste već u negativnoj situaciji, pokušajmo smisliti kako se osloboditi stresa na poslu.
Kako popraviti?
Žena sama stvara većinu svojih stresnih situacija. Brige oko sitnica i takmiči se, prolazi kroz svaki propušteni rok.
I to je kao grudva snijega, raste i pritiska, ali se za to dobrovoljno prijavite ili se jednostavno možete sabrati.
Naučite reći "ne" ljudima i stvarima koje vam se ne sviđaju. Kontrolišite ono što vas okružuje. Ako vas nerviraju stalne gužve na putu do posla, promijenite rutu. Idite metroom.
Kolege vas čine nervoznim - promijenite ih ili pronađite opciju za freelancing. Sada to uopće nije problem. Radite nešto u čemu uživate.
Vrlo često postoji milion mogućnosti za to, samo stres i umor vam ne dozvoljavaju da ih razmotrite.
Glavni lek protiv stresa je promena stava „moram“ u „hoću/biram“. Ovo posljednje sugerira da sami prihvatite odgovornost za svoj život.
Ovo nema nikakve veze sa ponašanjem ženskih vazdušnih snaga. To znači da birate šta ćete raditi samostalno i svjesno.
Prestanite loviti status ili novac. To su muške kvalitete i muški zadaci. Prestanite da se svađate i dokazujete da ste u pravu. I zapamtite da obično onaj koji najglasnije viče taj koji treba da šuti.
Ti si žena, tvoja - mekoća. Razvijajte se u njemu.
Kontrolne poluge
Prije nego što odlučite promijeniti svoj život ili ostaviti sve kako jeste. Pokušajte se nositi sa stresom kako se pojavi.
Ove nekoliko trikova Pomoći ću vam da se brzo nosite sa lošim emocijama.
Dah.Pokušajte da dišete pune grudi, od centra dijafragme - udahnite uz naduvavanje stomaka i bučno izdahnite kroz nos. Sporo i postojano. Ovo će vašem mozgu dati više kiseonika i pomoći da očistite svoje misli.
Čuvaj leđa.Zategnutost mišića leđa, napetost u kičmi, vratu i ramenima onemogućavaju pravilno disanje. tijelo uzima mnogo manje kisika nego što bi moglo.
To uzrokuje pospanost i gubitak energije. A u takvom stanju beskorisno je boriti se protiv stresa.
Pokret.Šta radite najviše i najduže u kancelariji? Obično sjediš.
Dok dugo vrijeme u istoj poziciji na zadatku ili problemu.
Morate se s vremena na vrijeme protresti. U idealnom slučaju, idite na Svježi zrak.
Ovo su osnovne stvari koje će vam barem omogućiti da mirnije gledate na stvari koje kod vas izazivaju iritaciju i emocionalni odgovor.
Preuzmite kontrolu nad svojim životom
tvoj Yaroslav Samoilov
Posao je stalni stres. Pogotovo ako uključuje stalnu komunikaciju s ljudima. Pogotovo ako je napeto. Generalno, svaki radni dan je minsko polje. Da biste se vratili zdravi i zdravi, morate biti u mogućnosti zaobići najopasnija mjesta. može uzrokovati umor i probleme s koncentracijom. A to, naravno, nije dobro za vašu karijeru. Stresne situacije na poslu ne mogu se izbjeći, ali možete osigurati da se njihov utjecaj svede na minimum.
Kako se nositi sa stresom na poslu
Stresna situacija: tračevi u timu
Jedini način da se potpuno eliminišu tračevi na poslu je da umjesto ljudi unajmite robote. I ne bi svi razgovori na poslu trebali biti samo profesionalni. Ali pošto ogovaranje može biti štetno, trebalo bi da držite uši otvorene.
- Prvi način: glasajte nogama. Čim se nađete u sumnjivom razgovoru, ostavite svoje kolege koji ogovaraju, na primjer: „Oh, moram hitno da predam dokument, nema vremena za brbljanje“.
- Drugi metod: promenite temu. Ili istaknite dobro, barem ovako: „Je l’ to govorite o Sidorovu? Pa, to ne liči na njega.”
- Treće pravilo: ne pravite tragedije od glasina. Ogovaranje je slično prehladi, nije rečenica u duhu kancerozni tumor. Ljudi se brzo ometaju drugim temama, mnogo je važnije da ne pothranjujete brbljanje svojim emocijama.
Ako to pokažeš razne vrste Tračevi i tračevi vas ne zanimaju, oni oko vas će prestati da vas uključuju u proces diskusije. Kolege će shvatiti s kim mogu da peru kosti svojim kolegama, a s kim ne bi trebalo da vode takve razgovore.
Stresna situacija: profesionalno sagorevanje
Na poslu se od nas traži da budemo „pozitivni“, što je neugodno. Slične igre u radosti se čini želja menadžmenta da istisne još više snage i liči na plakat „Osmeh!“ u uslužnom sektoru. Zapravo, čak i sjećanja na ugodne događaje su dobra za zdravlje, a ako ih uskratite, sindrom profesionalno sagorevanje doći će svom snagom.
Neka vam bude pravilo na kraju svakog dana da se setite tri prijatna događaja koja su vam se desila na poslu. Vi ste bili tretirani ukusna kafa? Odlično. Da li su vas pohvalili vaš šef ili kolege? Broji. Je li se ujutro s prozora pružao predivan pogled? Lucky.
Prelistajte dobre trenutke na putu kući s posla ili prije spavanja, svjesno se koncentrišite na njih: tako mijenjate stvarnost. Naša psiha sklona je da uoči loše, a dobro smatra običnim, zbog toga je slika života iskrivljena, a čak iu pitanjima karijere izgleda potpuno beznadežno. Dovedite svoju percepciju u ravnotežu i tada će vam se raspoloženje popraviti.
Stresna situacija: pametniji ste od svog šefa
Stručnjaci za karijerno savjetovanje sliježu ramenima: svijet je pun loših menadžera, pa je ideja o vašoj superiornosti sasvim stvarna. Ako vam ovo nije prvi put da vam padne na pamet, prvo odrežite nepotrebno – vjerovatno je blaga arogancija dio vaše prirode; uvijek morate osjećati glavu i ramena iznad ostalih. Analizirajte koliko često druge prepoznajete kao pametne i vrijedne vaše pažnje. Ako se ukupan broj može izbrojati na prste jedne ruke, najvjerovatnije se ipak radi o vama. Utješite se saznanjem da čak i od loših vođa možete mnogo naučiti.
Ako ste i dalje iskreno nesposobni, nemojte žuriti da svoje otkriće podijelite s drugima. Kada negativno govorite o menadžeru, izgledate loše. Ljudi oko vas počinju da se brinu da ćete iza vaših leđa jednako loše govoriti o njima. Postavite visok cilj - interese preduzeća ili kompanije. Ako skliznete na nivo rasuđivanja, baš kao što niste imali sreće sa svojim šefom, zaglibićete u međuljudskom sukobu. Pronađite mentora koji vas više impresionira i naučite tu vještinu. A kako ne biste započeli radni dan valerijanom, pronađite nešto u nekom nekompetentnom šefu dostojan postovanja– neće vas spasiti u celini, ali će ublažiti sliku.
Stresna situacija: nekompetentne kolege
Dešava se da su kolege očigledno neprofesionalne i često griješe. I bilo bi u redu da je to samo uticalo na njih. Zajednički uzrok pati! Šta učiniti u takvoj situaciji?
Anegdota iz života
– Kako se piše riječ “ikebana”? – upitala je Irina Vladislavovna, na trenutak podižući pogled sa ukrštenice. Posljednje što je Alice očekivala od šefa odjela bilo je takvo pitanje. Njihovo odeljenje nije bilo neko tehničko, već odeljenje za ruski jezik. I takvo nepoznavanje ovog jezika je novog učitelja pogodilo do srži. Bila je zbunjena i zadavljeno zacvilila:
- Kroz "i"...
Direktorka je klimnula glavom u znak zahvalnosti i dokrajčila svoju mladu koleginicu:
-Koje je prvo slovo?
Lako je uočiti da velika kohorta nekompetentnih zaposlenih nije tako ujednačena. I oni su podijeljeni u nekoliko podvrsta.
Kategorija jedan. Mladi profesionalci
Ovo, naravno, nisu odustajanja u bukvalnom smislu te riječi. Sjetite se sebe prvih dana na poslu i svojih paničnih razmišljanja o tome kako i gdje primijeniti ono što ste naučili na institutu i gdje steći znanja, vještine i sposobnosti potrebne za određeni posao.
Sta da radim? Ovakvi „osipovi“ mogu ozbiljno da iritiraju samo one koji su i sami potpuno zaboravili kako su nekada bili isti mladi mladić sa diplomom, ali bez iskustva. Želite da ubrzate proces? Preuzmi ulogu mentora. Time ćete ne samo pomoći svom mladom kolegi, već ćete i podići svoj autoritet u očima drugih i svojih nadređenih.
Kategorija dva. Ljudi znaju kako se smjestiti!
Ovi pseudo poluobrazovani ljudi nisu glupi. Upravo su shvatili da je pretvaranje neprofesionalnosti prilično isplativo. Iscrpljeni razmetljivom glupošću takvih zaposlenika, kolege im ne vjeruju važan posao. U međuvremenu, lukavi ljudi zadovoljno trljaju ruke: platu primaju gotovo bez napora.
Sta da radim? Da li sumnjate na kolegu u prevaru? Pokušajte i sami odjednom postati "glupi". Možda lukava osoba neće moći izdržati vaše neprofesionalno razmišljanje ili čak postupke i odaće se.
Kategorija tri. Klasično odustajanje
Pripadaju raznim starosne kategorije. Zajedničko im je hronična nevoljkost da uče, usavršavaju se i kvalitetno rade. Međutim, mnogi od njih nisu bez karijernih ambicija. A neki su toliko slijepi da se iskreno smatraju nezamjenjivim specijalistima.
Sta da radim? Pokušajte da ne radite "u sprezi" sa klasičnim odustajanjem. U suprotnom, samo vi ćete morati da radite! A ako se u blizini nađe preduzimljivi predstavnik napuštanja, onda ćete i vi morati počistiti za njim! Ako se zajednička aktivnost ne može izbjeći, vjerujte napuštanju da će sam učiniti barem nešto. I onda javite svojim pretpostavljenima. Možda će ipak vidjeti svjetlo.
Kategorija četiri. Komunikacije su glava svega
Rođak šefa ili neki drugi privilegirani član tima može raditi jednako sa svima, ili može djelovati kao uređenje interijera, a čak i tada je sumnjivo.
Sta da radim? Uradite isto kao i sa klasičnim odustajanjem. Loša strana je to što vaši generalni pretpostavljeni sve savršeno razumiju, ali ne žele ništa učiniti.
Situacija: stalni stres na poslu
Stalno ste pod stresom: uoči pregovora, razgovora sa menadžerom ili odbrane projekta. Ovo je toliko uobičajeno da postaje pozadina - i kasnije ćete morati platiti ogroman račun za to. Glavno oružje protiv stresa je svijest, a naš najbolji saveznik je naše tijelo. Nauči da slušaš njegov glas - glavobolja, groznica, zimica, utrnulost ruku i nogu. Na taj način mozak šalje signale da je psiha preopterećena. Poduzmite hitne mjere rehabilitacije.
Kako se osloboditi stresa bez napuštanja stola
Udahni izdahni
Udisanjem stišavate šum svijesti i dajete sebi priliku da dođete u ravnotežu. Udisanje vas može poslati u unutrašnjost tijela, omogućavajući vam da pogledate šta se događa izvana, a zatim donesete odluku o tome gdje i kako dalje.
Ogromna uloga malih stvari
Naučite pronaći male radosti Svakodnevni život. Osoba je dizajnirana tako da lakše percipira bol nego zadovoljstvo, ali ako se stalno prilagođavate da doživljavate različite stvari na pozitivan način, možete osjećati radost cijeli dan. Na primjer, iz činjenice da sam nakon nekoliko sati rada na nogama uspio sjesti; od onoga što je bilo u mojim rukama prelepa olovka sa površinom ugodnom na dodir; od burnog smeha na dobru šalu; od ukusnog ručka; od toga što sam uspeo da bacim ukosnice ispod stola.
Ima ih nekoliko efikasne metode koji će vam pomoći da se oslobodite stresa na poslu.
1. Vježba
- Podignite lijevu ruku do visine ramena, uzmite desna ruka lijevi lakat i povucite ga prema desnom ramenu. Uradite isto sa drugom rukom. Osjetit ćete kako vam se mišići ramena istežu. Uradite nekoliko ponavljanja ove vježbe.
- Stavite prste u bravu, držite ruke u nivou grudi, zatim ih ispravite bez otvaranja prstiju i okrenite dlanove prema van. Ponovite ovo nekoliko puta.
- Masirajte vrat dlanovima i napravite nekoliko kružnih pokreta glavom.
- Ustanite, lagano raširite noge, podignite ruke i posegnite kao da želite nešto uzeti s gornje police. Istegnite cijelo tijelo, podignite se na nožne prste.
Izvodite ovaj set vježbi nekoliko puta dnevno da istegnete ukočene mišiće i ublažite napetost.
2. Muzika
Ako možete da slušate muziku na poslu, svakako iskoristite ovu priliku. Poslušajte izbor pjesama koje će vam donijeti zadovoljstvo. Naizmjenične pjesme - opuštajuće uz toniranje i ohrabrivanje.
3. Sedativ
Ako ne možete sami da se nosite sa stresom, uzmite blagi sedativ.
- Čaj od nane sa dodatkom korena valerijane i origana.
- Glicin je slatka tableta koja ne izaziva pospanost. Glicin normalizuje mentalno funkcionisanje i smanjuje razdražljivost.
- Novo-Passit se dobro nosi sa stresom, ali kod nekih ljudi može izazvati pospanost. Najbolje je popiti Novo-Passit prije spavanja.
- Zeleni čaj sa limunom i kašikom meda je prirodni energetski napitak. Ovo piće je posebno pogodno za ljude koji moraju da provode dosta vremena za računarom.
Prevencija stresa
Redovna vježba je vrlo korisna u borbi protiv stresa. Provedite 30 minuta dnevno vježbajući i za nekoliko dana ćete se osjećati bolje. Sport ne samo da tonizira mišiće, već i pomaže razbistriti um i smiriti nervni sistem. Bilo koji stres od vježbanja, čak i redovna šetnja u večernjim satima pomoći će vam da se oslobodite napetosti i borite se protiv negativnih emocija.
Osim toga, sport i svjež zrak prije spavanja su odličan način za rješavanje problema nesanice. Većina ljudi koji doživljavaju stres na poslu doživljavaju smanjenje produktivnosti. Trebalo bi da spavate najmanje 7 sati dnevno.
Pokušajte da jedete zdrava hrana, bogat proteinima i magnezijumom. Izbacite alkohol, cigarete i brzu hranu.
Okružite se pozitivnom muzikom, filmovima i ljudima. Smeh je ono što vam treba kada se osećate na ivici. Gledajte komediju, idite na kuglanje ili steknite nova prijateljstva. Preispitajte svoj pogled na život, ako vam nešto smeta - nemojte kritikovati i ne padati u depresiju, već pokušajte to popraviti. Vodite računa o svojim odnosima sa najmilijima, češće se sastajajte sa rodbinom i prijateljima. Ne zaboravite se razmaziti poklonima i opuštanjem. Osjećaj sreće i zabave potiče oslobađanje endorfina (hormona sreće) i štit je od stresa.