Svi dobro znamo iz iskustva da kada je u pitanju donošenje odluka i odlučivanje o pravcu djelovanja, osjećaj uzima u obzir svaki mali detalj ni manje ni više, a često i više razmišljanje. Zato je krajem 90-ih. psiholozi su sve više počeli da govore da je za uspešnu implementaciju pojedinca u život i rad najvažnije da ima sposobnost efektivne interakcije sa ljudima oko sebe, da se može snalaziti različite situacije, pravilno odrediti lične i emocionalne karakteristike drugih i pronaći adekvatne načine komunikacije s njima.
Danas, da biste postali kompletna osoba, potrebno vam je pored visokog kvocijenta inteligencije (IQ) i visoka stopa emocionalnost (EQ). Ova dva indikatora su neraskidivo povezana. Emocionalna inteligencija (EI) je sposobnost osobe koja je uključena u razumijevanje i upravljanje vlastitim emocijama i emocijama drugih.
Američki naučnici su "izmislili" emocionalnu inteligenciju Peter Salovey I Jack Mayer 1990. godine. Zatim zajedno sa David Caruso istraživači su predložili svoj model emocionalna inteligencija, model novih sposobnosti. Koji? Prije svega, to su sposobnosti percepcije, jer emocije sadrže informacije o nama, o drugim ljudima i o svijetu oko nas. Emocije su oblik podataka, zbog čega je toliko važno da tačno odredimo šta doživljavamo i šta ljudi doživljavaju. Naše emocije (raspoloženje) određuju naše misaone procese. Neraspoloženi razmišljamo i ponašamo se potpuno drugačije nego dobro raspoloženi. Jednostavna djela emocionalne inteligencije ključ su zdravlja, vodstva, a također povećavaju viziju, ambiciju, samopoštovanje i promoviraju bolje međusobno razumijevanje.
Američki psiholog Daniel Goleman razvio ideje svojih prethodnika i predložio model emocionalne inteligencije na kojem se zasniva pet ključnih kompetencija. Nije potrebno eksplicitno izraziti svih pet tačaka, dovoljno je da se pokaže da je emocionalno poznavanje sebe i ispravno samopoštovanje tako.
1. Poznavanje sebe
Što više učimo o sebi, to bolje možemo da se kontrolišemo i biramo način ponašanja koji je neophodan u datoj situaciji. Ima za cilj da nas učini posvećenim promjenama. Bez samospoznaje, naše emocije bi nas mogle usmjeriti da radimo ono što ne želimo, pretvarajući nas u potpuno drugačije ljude nego što bismo željeli da budemo.
Kako se razvijati?
Shvatite razliku između "mislim" i "osjećam". Zapitajte se kako se osjećate tokom dana, ali budite iskreni. Ako vam srce ubrzava ili se osjećate bez daha, ovo je uobičajena podsvjesna reakcija. Postavite pitanje: "Kako se ona osjeća?" Imenujte ovaj osjećaj - strah, uzbuđenje, smirenost, itd. Razgovarajte o svojim osjećajima češće sa prijateljima i porodicom. S vremenom ćete postati precizniji u određivanju koji osjećaj/emocija vas posjeduje u ovom trenutku.
2. Samokontrola
Dok slušamo i proučavamo naše unutrašnja osećanja, idući korak po korak ka samospoznaji, samokontrola regulira i koordinira upravo ta osjećanja kako bi se dobio pozitivan, a ne negativan rezultat. Samokontrola daje racionalnoj strani vremena da reguliše osećanja kada je to potrebno. Takođe nam pomaže da se ponašamo promišljeno i odgovorno radeći ono što kažemo da ćemo učiniti.
Kako se razvijati?
Pazite mentalno šta govorite sebi. Prihvatite činjenicu da ste čovjek i da možete doživjeti bilo koju emociju. Budite spremni na emocionalne izljeve uzrokovane ponavljanim situacijama i naučite upravljati njima. Neka neugodna i dosadna situacija postane vježba u rješavanju problema. Kada naiđete na nešto što zahtijeva neželjenu emocionalnu reakciju, kontrolirajte svoj bijes fokusiranjem na ponašanje. Promijenite situaciju tako da problem postane ponašanje, a ne osoba na koju je usmjeren vaš bijes. Koristite humor da vidite nove aspekte situacije.
3. Samomotivacija
Samomotivacija je usmjeravanje snage naših emocija ka nečemu što nas može inspirirati da radimo razne stvari. Omogućava vam da jasno vidite svoje ciljeve i korake potrebne za njihovo postizanje.
Kako se razvijati?
Shvatite da možete kontrolisati i birati šta osjećate ili mislite. Trudite se više i vizualizujte svoju željenu budućnost što je češće moguće. Komunicirajte s ljudima koji dijele vaše vrijednosti i principe i koji slijede svoje snove. Nastavite sa učenjem jer će težnja za znanjem ojačati snage svoj karakter i daće potrebne informacije, što bi vam moglo biti od koristi sada ili u budućnosti.
4. Empatija
Emocionalna inteligencija pomaže vam da se prema drugima odnosite s dostojanstvom, saosjećanjem i empatijom. Dobro je kada čovek zna da odvoji tuđe emocije od svojih. Empatija počinje sposobnošću slušanja, što znači povezivanje sa osobom. Ljudi kojima nedostaje empatije više se fokusiraju na svoje potrebe i obraćaju malo pažnje na probleme drugih.
Kako se razvijati?
Pokušajte više da slušate svog sagovornika i „osjetite“ njegova iskustva. Istraživanja pokazuju da u komunikaciji sagovornik percipira samo oko 7% riječi, na intonaciju otpada 38%, a 55% dolazi od izraza lica, gestova i kontakta očima. Ono što kažete naglas i ono što prenosite drugima bez riječi ne bi trebalo da se razlikuju jedno od drugog. Ovo služi kao dokaz vaše iskrenosti i gradi povjerenje. Pokušajte sagledati situaciju iz ugla druge osobe kako biste je bolje razumjeli.
5. Efektivni odnosi
Ova kompetencija se odnosi na stvaranje uspješnih veza i sposobnost upravljanja emocijama drugih. Ako osoba ima različite vještine društvene komunikacije, onda ima bolje prilike uspostavljanje saradnje.
Kako se razvijati?
Razgovarajte sa svojim prijateljima i kolegama o svojim idejama i interesovanjima jer je to prokleto zarazno! Uključite se u kreativne razmjene kako biste izgradili povjerenje i stvorili atmosferu saradnje. Budite voljni prenijeti iskustvo i znanje drugima ili postati mentor, i budite otvoreni za znanje i iskustvo drugih. Ovo je veoma važno, posebno u radnom timu. Dijeljenjem vlastitih iskustava i znanja s drugima pokazujete da ste otvoreni za tuđe ideje i misli i da sebe ne smatrate sveznalicom.
Na taj način, emocionalna inteligencija proširuje naše razumijevanje o tome šta znači biti pametan. Često ljudi s visokim IQ, ali niskim EQ ne iskoriste u potpunosti svoj potencijal i gube šanse za uspjeh jer razmišljaju, komuniciraju i komuniciraju nekonstruktivno. Sposobnost stvaranja određene atmosfere komunikacije jedna je od najvažnijih vještina koje određuju komunikativnu kompetenciju. Vješto upravljanje emocijama olakšava suočavanje s teškim trenucima. životne situacije. Emocionalna inteligencija pomaže u održavanju samopouzdanja i odlučnosti u postizanju ciljeva, te prilagođavanju promjenama.
Sa psihološke tačke gledišta emocionalna osoba drugi ga smatraju nepouzdanim, nestabilnim, nesrećnim. Ovo ponašanje se tumači iz raznih razloga, ali je malo vjerovatno da će takva slika imati pozitivan utjecaj na lični razvoj u društvu. Stoga je izuzetno važno razumjeti kako upravljati emocijama i postići ciljeve, kontrolirajte svoje emocionalne impulse i rashladite svoj žar. Ovo će pomoći ne samo da se izbjegnu sukobi, problemi ili frustracije, već će i steći povjerenje/poštovanje među prijateljima, kolegama i poznanicima.
Znakovi emocionalnosti
- Impulsivnost ili neodlučnost u odlukama i postupcima
- Patološka hiperaktivnost i strah od pokazivanja slabosti
- Sumnja u svim aspektima života
- Nestabilnost raspoloženja i stalna agresija u odnosu na druge
- Dodirljivost ili stalna grubost
- i samoizolaciju
- ili dominacija i potčinjavanje drugih
- Osveta i želja da se počinilac kazni po svaku cenu
- Teški seksualni promiskuitet i žudnja za alkoholom ili drogom
Razlozi za emocionalnost
- Nepravilan odgoj ili pretjerana strogost prema djetetu
- Psihološka atmosfera (energija) u porodici
- Psihološke traume i strah
- Podsvjesni strahovi
- Depresija i stres
- Osećam se nezadovoljno
- Nedostatak samopouzdanja (nedostatak samopouzdanja)
- Nisko samopouzdanje
- Razdvojena ličnost
- Uzimanje lijekova
Udubljujući se u suštinu problema, postaje jasno da su glavni uzroci psihološke emocionalnosti nepismenost (nemarnost) i psihološke traume primljena u različitim godinama. Oni su ti koji njeguju budući svjetonazor kod djeteta i stvaraju novi. Ako je dijete emocionalno nestabilno, to je odmah očito: prestaje da sluša, stalno je hirovit, postaje agresivan i ne poštuje druge. Noseći teško psihičko opterećenje, osoba počinje osjećati strah, krivnju, unutrašnje nezadovoljstvo što dovodi do stalnih unutrašnjih sukoba, skandala, jake emocionalnosti, ljutnje i agresije.
Kako se osloboditi emotivnosti
Kao iu svakom slučaju za interne promeneželja je važna. Nije realno natjerati osobu da slijedi određeni model ponašanja, ali je sasvim moguće objasniti, uvjeriti i naučiti. Hiperemocionalnost se u većini slučajeva razvija već u djetinjstvo, što znači da korijen problema treba tražiti ovdje. Kopajući dublje, primjećujete važan trend: transfer ljudi odraslog života svu negativnost koja je izlivena na njih rane godine držeći ga duboko u podsvesti. Prvo morate prepoznati sam problem i početi se mijenjati, ali za to je potrebna potpuna samosvijest. Morate prihvatiti problem i promijeniti svoj stav prema njemu, fokusirajući se na najvažnije stvari.
Da li je došla svijest o promjeni, morate utvrditi najprikladniji algoritam djelovanja u stresnoj situaciji. Bez obzira na vaš psihotip, naučite se ostaviti vremena za razmišljanje. Ljudi prave greške, a priori. Ishitreni zaključci imaju najveću vjerovatnoću neuspjeha, jer tijekom stresa aktivni biohemijski procesi u tijelu otupljuju funkcioniranje mozga, a nelogičnost odluka otežava koncentriranje na ono glavno. Evo prvog odgovora na pitanje kako upravljati svojim emocijama- razvijati u sebi dobra navika prvo razmisli, pa tek onda reci, uradi ili odluči.
Veoma važno i efikasan metod moći će utvrditi korijenski uzrok emocionalnosti uklanjanjem i promijeniti vaš stav prema samom problemu uklanjanjem nervna napetost. Nemoguće je samostalno ukloniti gore opisane razloge, jer osoba ne može kontrolirati svoju podsvijest i obuzdati strah. Ovo je ozbiljan psihološki posao koji može da radi samo profesionalni psiholog, dakle psihološka pomoć je najefikasniji i najbrži od svih.
Postoji razne tehnike koji pomažu da se nosite sa emocionalnim stresom u određenoj situaciji i prihvatite ispravno rješenje. Najefikasniji od njih:
- Izbrojite do 10 u glavi i mentalno se smirite. Vrijeme se može podesiti ovisno o situaciji. Metoda je prilično efikasna.
- Razmislite da li će to biti važno za nedelju, mesec, godinu. Većina „važnih“ problema neće se pamtiti nakon nekoliko dana.
- Ne pridajte veliku ulogu nebitnim stvarima. Nema potrebe pretjerivati i izmišljati nepotrebne stvari.
- Tehnika disanja" dubok udah- dubok izdah." Ova metoda usporava protok biohemijski procesi, čime se oslobađa opća napetost i djelimično pomaže izlazak iz krizne situacije.
- Posmatrajte situaciju sa “druge strane”. Logično rezonovanje, sagledavanje konflikta izvana bez donošenja iznenadnih zaključaka ili odluka.
- Naučite da upravljate svojim emocijama (osjećaj ljutnje, agresije, nervoze) tako što ćete se obuzdati.
- Meditacije. Praksa će vam pomoći da osjetite unutrašnji sklad, opustite se i smirite.
- Ponovno promišljanje rezultata i fokusiranje na važnije stvari.
- Pozitivan stav i borba protiv lošeg (negativnog) raspoloženja.
- U krajnjoj nuždi, kako bi se ublažio emocionalni stres, preporučuje se prenošenje agresije na nežive predmete: vreću za udaranje, jastuk ili grubi papir, bez izražavanja ljutnje na žive objekte.
Tvrditi da će ova ili ona metoda odgovarati svima bez izuzetka je glupo. Sve ove tehnike su univerzalne i svaki pojedinac određuje pojedinačno kako naučiti upravljati svojim emocijama, pronalaženje vlastite "panaceje".
U komunikaciji je važno ne samo nositi se s mislima, već i naučiti kako blokirati vanjske neverbalne signale, odnosno vizualnu manifestaciju iskustava. Uglavnom treba obratiti pažnju na usne i oči. Oni su prvi koji će vas izneveriti: razdvojene usne odmah ukazuju na iznenađenje, a stisnuti zubi ukazuju na ljutnju. Kako sagovornik ne bi primijetio izražene reakcije, usta treba opustiti, a kutove držati što prirodnije, bez savijanja prema gore ili dolje.
Što se tiče očiju, njihovo čitanje je relativno teže, ali ipak moguće. Gledanje u oči može još više izazvati mentalne ispade, pa je bolje da skrenete pogled na neko vrijeme. Samo koncentracijom i smirenjem možete vratiti vizuelni kontakt. To će sagovorniku vratiti osjećaj mirnog prisustva i pokazati vaše samopouzdanje. Ali ovdje je važno ne propustiti tanku liniju i ne pretjerati – predugo skrivanje očiju može se smatrati strahom ili.
Tijelo je, nažalost, također sposobno signalizirati unutrašnju anksioznost. Naučite izbjegavati sljedeće:
- hiperaktivne geste;
- česte promjene položaja tijela;
- neopravdani nagli pokreti;
- isprekidani, nekoherentni govor;
- dugo gnječiti neki predmet u rukama.
Koncentracija na vanjske manifestacije odvlači pažnju od prvobitnog stimulusa, usmjerava snagu na suočavanje s njim fizički izgled, a ne na drugima.
Upoznavši se sa kako upravljati emocijama i osjećajima, možete bezbedno početi sa vežbanjem. Nakon što ste sebi postavili cilj normalizacije emocionalne pozadine, glavna stvar je jasno se fokusirati na rezultat. Svest o problemu je pola uspeha. Onda sve zavisi od vas i vašeg truda.
Kriterijum zrelosti (razvijenosti) osobe je njena sposobnost da upravlja sobom: svojom percepcijom, unutrašnjim procesima, ličnim resursima, energijom itd. To također daje veliki “bonus” otpornosti na razne vrste vanjskih nevolja i nepovoljnih okolnosti.
Neprijatna istina o svijetu broj 1
Prosječna osoba teži dvije stvari.
Doživite što više i snažnijih prijatnih osećanja (ljubav, radost, sreća, zadovoljstvo itd.).
I ne doživljavati (po mogućnosti nikad) neprijatna osećanja (patnja, gađenje, ogorčenost, beskorisnost, tuga, melanholija, ljubomora, stid, itd., itd.).
Želje su sasvim razumljive i prirodne. Za dijete od 5-6 godina, ali ne i za odraslu osobu.
Istina (koja bode oči) je da da biste se oslobodili negativnih osećanja i počeli da uživate u pozitivnim osećanjima, morate mnogo da radite na sebi. Ali prosječna osoba, nažalost, zaista ne voli da radi na sebi. Obična osoba voli kada se sve dešava brzo i, po mogućnosti, samo od sebe: pritisnite dugme i up! sve je odmah u džepu.
Svijet je, međutim, uređen po potpuno drugačijim principima nego što bi to običan čovjek želio. Morate platiti za sve na ovom svijetu. I za sposobnost upravljanja svojim osjećajima.
Budite spremni za ovo!
“Ne razmišljajte o sekundama...«
Osećanja imaju jedno zanimljiva karakteristika– mogu potpuno ometati sposobnost racionalnog razmišljanja i donošenja promišljenih odluka. Na talasu osećanja koja ga obuzimaju, čovek je sposoban da uradi takve stvari koje onda stavljaju tačku na ostatak svog života. Da li razumiješ? Bio čitav život sa nadama i planom, ali samo par minuta ili sekundi (čak i sati) i to je to - taj život više ne postoji i nikada neće postojati!
Primjer 1. Lepa devojka pravi scenu svom ljubavniku i, podlegavši nezrelim osećanjima, muškarac odlučuje da napusti porodicu. Mala djeca ostaju bez oca. Ali odnos između djevojke i muškarca ne uspijeva - osjećanja su se pokazala nestvarnim. Nađu se bez ičega. Niko nije pobedio - svi su izgubili.
Primjer 2. Muškarac (koji je 100% trijezan), razbuktavši se u napadu ljubomore, ubije svoju ženu, dvoje male djece i svekrvu. Četiri osobe su mrtve, jedan će živjeti u kutiji sa betonskim rešetkama do kraja svojih dana.
Primjer 3. Saosjećajna i djetinjasto povjerljiva žena sklonila je "izbjeglice". Iskorišćavajući njena nezrela osećanja, preduzimljivi momci su je gurnuli na imovinski zločin, a uz to su je prevarili da joj oduzmu stan. Sada je nesretna žena primorana da se nosi sa svojim osećanjima u koloniji.
Primjer 4. Mladić se naljutio na svog prijatelja zbog njegovog stava po jednom pitanju i smrtno ga uvrijedio. Dugogodišnje prijateljstvo počelo je da puca, a zatim se raspalo. A kada je mladić upao u ozbiljnu nevolju, njegov prijatelj je odbio da mu pomogne.
Možete prikupiti milione takvih priča - bile su, jesu i biće.
Sve nevolje koje se dešavaju u našim životima su naša krivica. Mi sami, vlastitim rukama, dopuštamo osjećajima iz nesvjesnog da preuzmu apsolutnu vlast nad nama i prisiljavaju nas da se ponašamo „upravo ovako, a ne drugačije“.
Očigledno, za svaku osobu je od kritične važnosti da nauči upravljati svojim osjećajima, jer je nesposobnost upravljanja njima direktan put ka uništenju sebe i života oko sebe, direktan put ka Sotoni (koristim ovaj izraz kao najrazumljiviji kulturni simbol za naše ljude konačnosti života i postojanja).
Zašto je Puškin majstorski kontrolisao osećanja drugih ljudi
Dobro je imati “vruće srce” kada ga prati “hladna glava”. Osjećaji su element koji se u vještim rukama pretvara u beskrajan izvor unutrašnje snage, a u rukama koji propuštaju postaje destruktivni haos i entropija koja teži smrti (tj. manifestacija istog Sotone).
Hajde da vidimo kako možete upravljati svojim osećanjima i uvek biti sam svoj gospodar.
Za početak, treba shvatiti da, dok je osoba pod vlašću svog ograničenog egoističkog uma (koji dijeli svijet na Ja i Ne-Ja), ona nije sam sebi gospodar - ona je pod petom svog ludog sluge .
Kada osoba (nakon mnogo godina meditacije ili kao rezultat) nauči da spozna svoje Ja izvan granica ograničenog egoističkog uma, ona stječe moć bez presedana nad sobom i svojim osjećajima. Sada samo treba da pogleda reaktivni osjećaj i odmah preuzme kontrolu nad njim.
Zapamtite – bez „napumpane“ sposobnosti zauzimanja eksterne pozicije (spoljašnje tačke gledišta), svi razgovori o upravljanju osjećajima su besmislica o „tipopsihiholohu“. Možete upravljati samo onim što razumete. A nečega možete biti svjesni samo ako se „izdignete iznad toga“.
Druga tačka je da se osećanjima ne možete približiti „lenjirom i šestarom“. Rečima možemo izraziti samo ono što je razloženo na elemente. Osjećaji se ne mogu raščlaniti na elemente, pa logična racionalizacija ovdje, kako kažu, „ne funkcionira“. Jedini efikasan alat za upravljanje osjećajima je rad s njima kao metaforama. Inače, pjesnici i tekstopisci su to jako dobro znali “još od vremena kralja Graška” - svi njihovi senzualni tekstovi izgrađeni su isključivo na metaforama.
Na primjer
A srce ponovo gori i voli jer ne može a da ne obožava. (A.S. Puškin)
Goruće srce je metafora
A upravljanje metaforama je već prilično jednostavna tehnologija.
Plus osnovne stvari, bez kojih će upravljanje osjećajima ličiti na pokušaj nepismenog i nekompetentnog šefa (kojeg u Rusiji možete sresti na svakom koraku) da završi složeni projekat u rekordnom roku (tj. radiće se "kroz dupe" prema princip "htjeli su najbolje" , ali ispalo je kao i uvijek").
Radi se o prihvatanju i preuzimanju odgovornosti. Te stvari su različite, ali međusobno povezane.
Dakle, sve što imate je sastavni dio vas. Vaše "vlasništvo" da tako kažem. A svaka imovina podrazumijeva neku vrstu odgovornosti za nju.
Spremite se da prihvatite.
Neprijatna istina o svijetu broj 2
Šta još trebate znati o tome kako upravljati svojim osjećajima?
Svaka kontrola ima za cilj da utiče na objekat kontrole kako bi se postigla neka važna i željeni rezultat. Bez obzira na to koliko različiti ljudi zamišljaju krajnji cilj upravljanja osjećajima, on će uvijek biti isti (samo s različitim stupnjevima čistoće) - ovo je postignuće unutrašnja harmonija. Drugi cilj jednostavno ne postoji. Jednostavno ne može postojati, kao što ne mogu postojati dva Taosa.
Običnom čovjeku je teško priznati da postoji nešto važnije od harmonije, običan čovjek želi bogatstvo i užitke od života. Ali još jedna neugodna istina o svijetu je da, postavši bogat i imajući pristup izuzetnim zadovoljstvima, takva osoba ne postaje ni za jotu sretnija (a kamoli harmoničnija).
Tipičan primjer
Evo zbirnog opisa tipične američke tragedije:
“On je multimilioner koji posjeduje lanac od 73 maloprodajne trgovine koje prodaju elektroniku. Njegov nivo holesterola je veoma visok i ima 60 funti viška kilograma. On već pet godina nije imao vremena ni da razgovara sa svojom djecom, a i sama djeca se drogiraju i doživljavaju ga kao nekakvu figuru iz sjene o kojoj nemaju pojma. Spava u odvojenim sobama sa suprugom, a ljubav i romansa u njegovom životu nisu ništa drugo do uspomene izbrisane iz sjećanja..."
A znate li o čemu ovaj “pobjednik” najviše misli? Sve je vrlo jednostavno. Samo jedna stvar mu je na umu...
Kako otvoriti 74. prodavnicu
U vašoj trgovačkoj mreži!
(Gary Halbert)
Bogatstvo, slava, priznanje, čast itd. – to su ciljevi koje možete mnogo lakše postići ako ste u stanju unutrašnje harmonije. Ako, naravno, odlučite da su vam potrebni. Ili ih primite kao prateće „bonuse“ za ono što radite ili ćete raditi.
I ovdje važna tačka– Morate postići harmoniju između sebe i krajnji cilj njihove aktivnosti (i njihove akcije kao takve) kako bi postigle ozbiljne kreativni uspeh u ovoj aktivnosti, a kako ne biste doživjeli nepotreban stres u procesu.
Stoga uvijek težite isključivo harmoniji, ovo je pravi smjer.
Tri načina da naučite upravljati svojim osjećajima
Znam nekoliko načina kako naučiti upravljati osjećajima. Jedan od najčešćih i najpopularnijih- je da pročitate par stotinjak knjiga i ostalo edukativni materijali iz psihologije, filozofije, ezoterije, slušajte i gledajte terabajte audio i video zapisa o ovoj temi, izgrabite odatle sve moguće vježbe/tehnike i pažljivo ih izvodite. Vjerovatno ćete do trenutka kada završite imati dosta godina, "ali"... nećete morati da trošite novac!
Drugi način mnogo praktičnije - Možete izmisliti vremeplov i povremeno putovati nazad, nastavljajući proučavati sve što treba naučiti i prakticirati ono što treba prakticirati. Šta će se na kraju dogoditi? Ono što se dešava je da ćete u stvari potrošiti vrlo malo, svega nekoliko godina na samoobrazovanje, a sudeći po satu, prošlo je samo tri sata od kada ste pročitali ovaj članak.
Ali ako ne želite da gubite dragocjene godine vlastitog života, i ne možete izmisliti vremeplov, jedino što vam mogu savjetovati je lični rad sa trenerom koji će za vas izgraditi sistematski rad i pomoći vam postići rezultate mnogo, mnogo brže.
I prva stvar koju bih savjetovao je da se prevaziđu najteže barijere za upravljanje sa sopstvenim osećanjima, koji su skriveni u dubinama vašeg nesvesnog. Ovo je prilično jednostavno za napraviti - samo prođite (a to se može uraditi u roku od nekoliko sedmica) nekoliko specijalizovanih sesija - Gnostički intenziv i Shunyata kompleks. Ovo se može uraditi unutar
Ovaj nevjerovatan izvor će vam dati najveću energiju za brzi prodor do uspjeha i samospoznaje kada naučite upravljati njime koristeći ovu metodu...
Emocija je reakcija sistema na njihovu procjenu važnosti uticaja za samoostvarenje. Ako je utjecaj štetan i ometa postizanje cilja, tada nastaju negativne emocije. A ako je korisno i dopušta ili pomaže u postizanju cilja, onda se pojavljuju pozitivne emocije.
Mogu se nazvati signale, obavještavajući sistem o promjeni stanja u prošlosti (sjećanje), sadašnjosti (trenutna situacija) ili budućnosti (imaginarna situacija). Oni motivišu sistem da deluje kako bi održao svoj integritet, razvoj, uspeh, sklad i samoostvarenje.
Emocije, kao osnovni motivi, daju početni impuls, potiskivanje koje sistem dovodi iz stanja mir(miran). Oni inspirišu, motivišu, daju energiju za izvođenje radnji i promjenu stanja. Pomažu u donošenju odluka, savladavanju prepreka i djelovanju dok se cilj ne postigne.
U zavisnosti od sadržaja emocije, sistem prima različitu količinu energije, impulsi različite jačine. Pozitivne emocije po pravilu daju više energije i traju duže od negativnih (radost, sreća, entuzijazam...). A negativne emocije može potpuno oduzeti energiju, imobilizirati, paralizirati (strah, zbunjenost...), što može pogoršati stanje, posebno u prisustvu opasnosti.
Emocije mogu postati vrijednosti, koje će sistem nastojati svjesno doživjeti (postati sretniji, zabaviti se, diviti se...). Tada će početi da utiču na odluke, ciljeve, akcije i odnose. Ali svaki sistem ima svoje vrijednosti, a emocija koja je vrijedna za jedan sistem može biti potpuno ravnodušna za drugi.
Na primjer, ako je sreća vrijednost za osobu, onda on može učiniti sve kako bi je doživio. Ali druga osoba može biti ravnodušna prema sreći i učiniti sve da osjeti, na primjer, iznenađenje...
Emocije nam omogućavaju da odredimo u pravu odluke koje se donose u vezi sa vrednostima, svrhom i talentom sistema, što utiče na njegovu samorealizaciju. Negativne emocije signaliziraju opasnost, propadanje i skretanje sa puta samospoznaje. Pozitivne emocije signaliziraju poboljšanje stanja, približavanje ili postizanje cilja i pravilno kretanje na putu samospoznaje. Stoga je važno biti svjestan svojih emocija, procesuirati ih i svjesno regulirati svoje aktivnosti kada se pojave negativne emocije ili da se pojave pozitivne.
Mnogo toga zavisi od definicije i izražavanja emocija. kvaliteta sistemi: harizma, autoritet, ubedljivost, otvorenost... Oni najviše utiču na interakciju, odnose i izgradnju tima.
Samo svjesnim i aktivnim korištenjem emocija možete postati utjecajni vođa. Njegova vrijednost, autoritet i kredibilitet u velikoj mjeri zavise od emocija koje izaziva u cijelom timu. Slično i za kompaniju - što više živih, pozitivnih emocija izaziva u timu i klijentima, to postaje vrednije.
Koncentrisanje emocija na odnosima i motivacije partnera, od njih možete dobiti više resursa i postići složenije ciljeve. Lideri koji su osetljivi na sopstvene emocije i emocije članova svog tima stvaraju delotvornije i kreativnije radno okruženje, koje im omogućava da postignu veći uspeh. Istraživanja su pokazala da poslovni ljudi koji su emotivniji i pažljiviji prema tuđim emocijama zarađuju više novca.
Dokazano je da u mnogim slučajevima emocije u velikoj mjeri određuju razmišljanje, aktivnosti i postignuća nego intelektualne sposobnosti. Odluke se ne mogu donositi na osnovu logičnog rasuđivanja, racionalnosti, opravdanja i dokaza, već na osnovu emocija koje očekivani ishod ove odluke izaziva.
Na primjer, osoba koja bira novi automobil može ga kupiti ne zbog njegovih karakteristika, pouzdanosti, sigurnosti, odnosa cijene i kvaliteta..., već zbog boje, udobnog sjedišta, lijepog unutrašnjeg osvjetljenja... koje kod njega izaziva pozitivne emocije.
Emocije su usko povezane sa način razmišljanja i mašte. Ako u nekoj situaciji obratite pažnju na njene štetne posljedice, tada će se pojaviti negativne emocije i obrnuto. A ako zamislite dobru situaciju koja vodi ka poboljšanju vašeg stanja, tada će se pojaviti pozitivne emocije i obrnuto. Stoga je osobi koja dobro kontroliše svoj intelekt, razmišljanje i maštu lakše kontrolirati svoje emocije, pobuđujući neke emocije u određenim situacijama, a potiskujući druge.
Za nastavnike (odgajatelji, predavači, treneri...) veoma je važno da umeju prepoznati i procijeniti emocije kada obuku drugih ljudi, posebno djece, jer Slabo su svjesni i loše upravljaju svojim emocijama.
Emocije i reakcije učenika omogućavaju nastavniku da odabere najprikladniji, ispravan stil nastave i sadržaj iskustva koje se prenosi. Ovo značajno utiče na nivo povjerenje između učenika i nastavnika. A povjerenje utiče na predanost učenika nastavniku i vjerovanje u istinitost iskustva koje je on prenio. To je glavni faktor da li će učenik primijeniti ovo iskustvo u svojim aktivnostima ili ne, što je glavni cilj procesa učenja.
Pojava emocija
Svaka emocija nužno ima izvor- spoljašnji ili unutrašnji stimulans koji utiče na sistem i menja njegovo stanje. Takvi izvori mogu biti:
- materijalni sistemi (stvari, predmeti, oprema, alati, ljudi, životinje, biljke...)
- mentalne slike (misli, ideje, sećanja...)
- stanja, situacije, okolnosti u okruženju
- pravila, procesi, principi, zakoni, norme...
- vrijednosti (sloboda, harmonija, udobnost...)
- sopstveno stanje (izrazi lica, položaj tela, pokreti, glas...)
Najčešće emocije nastati u sljedećim slučajevima:
Prilikom percipiranja trenutnim uslovima, koji imaju važan uticaj na sistem i oblikuju iskustvo.
At sjećanje situacije koje su izazivale emocije u prošlosti. Takve situacije možete se sjetiti sami, namjerno ili kada se nađete u sličnoj situaciji. Sjećanja mogu nastati i kada postoje elementi u trenutnoj situaciji koji izazivaju asocijacije na tu situaciju. Štaviše, emocije i unutrašnji procesi mogu postati slični onima koje smo iskusili u prošloj situaciji: otkucaji srca, disanje, krvni pritisak...
Prilikom modeliranja situacije u mašte, kada zamišljate uslove i procese koji nisu postojali u stvarnosti, i procenjujete njihov uticaj na vaše stanje.
5. . Jer emocije sadrže informacije o tome šta se dogodilo, dešava ili mogućoj promjeni stanja, onda se mogu koristiti prilikom donošenja odluka. To će vam omogućiti da odredite najefikasniji i najuspješniji način za postizanje vaših ciljeva. A upravljajući svojim i tuđim emocijama, možete se formirati određeno ponašanje koji će vam pomoći da djelujete u pravom smjeru.
Golemanov model uključuje sljedeće EI sposobnosti:
1. lični (interni):
- samosvijest– sposobnost utvrđivanja i identifikacije vlastitog stanja, emocija, ličnih resursa, želja i ciljeva;
- samoregulacija– sposobnost da kontrolišete i upravljate svojim emocijama, uz njihovu pomoć da promenite svoje lično stanje, donesete odluke i izvršite radnje;
- motivacija– emocionalnu napetost i koncentraciju, pomažući da se identifikuju važni ciljevi i efikasno ih postignu;
2. društveni (eksterni):
- empatija– svijest o emocijama i potrebama drugih ljudi, sposobnost slušanja, a ne samo slušanja;
- socijalnih vještina– umjetnost izazivanja određene reakcije kod drugih, upravljanja odnosima i emocijama drugih ljudi, organiziranja učinkovite interakcije...
Ovaj model je hijerarhijski, sugerirajući da su neke sposobnosti zasnovane na drugim. Na primjer, samosvijest je neophodna za samoregulaciju – nemoguće je upravljati svojim emocijama a da ih ne možete identificirati. A znajući kako da upravljate svojim emocijama, lako se motivirate i brzo pređete u željeno stanje...
Razvoj emocionalne inteligencije
Ovo povećava osjetljivost na svoje i tuđe emocije, omogućava vam da upravljate njima i motivirate se da se poboljšate ličnu efikasnost i uspjeh.
Razvoj emocionalne inteligencije zasniva se na sljedećem principi:
proširite svoju zonu udobnosti, uđite u nove uslove u kojima se mogu pojaviti nove emocije, na primjer, posjećivanje novih mjesta, putovanja...;
analizirati i prepoznati te nove emocije čim se pojave;
ponovite situacije u kojima se pojavljuju emocije kako biste bolje utvrdili njihov utjecaj na aktivnosti, svoju reakciju kada se pojave i pokušajte upravljati njima;
svjesno zaustaviti negativne emocije u poznatim situacijama koje ih uzrokuju;
namerno buditi emocije obične situacije, u kojem se ove emocije nisu javile;
prepoznati emocije drugih ljudi. Da biste to učinili, možete proučiti kako se emocije izražavaju (na primjer, proučite knjigu P. Ekmana, W. Friesen „Upoznajte lažova po izrazu lica“) ili jednostavno pitajte šta osoba osjeća kada pretpostavite da ima emocija...
budi emocije kod drugih ljudi. Na primjer, uz pomoć priča, anegdota, metafora... Treba utvrditi korespondenciju između utjecaja i emocije koja se pojavljuje, svjesno ponoviti taj utjecaj kako bi se ista emocija pojavila kod različitih ljudi.
Da biste efikasno razvili emocionalnu inteligenciju, možete primijeniti sljedeće: metode:
Obrazovanje
U bilo kojoj dobi, u bilo kojoj oblasti, u bilo koje vrijeme, važno je nastaviti školovanje i samoobrazovanje. Štaviše, što je skuplja, što su nastavnici/treneri/mentori od kojih studirate profesionalniji i uspješniji, to će ova obuka imati veći uticaj na sve oblasti života i na lične kvalitete, uključujući EI. U ovom slučaju, prije svega, preporučljivo je proučiti općenito, humanitarne nauke(filozofija, psihologija, prirodne nauke, biologija...) kako bi bolje upoznali svijet i svoje mjesto u njemu, uključujući i stjecanje znanja o emocionalnim procesima. A nakon što spoznate sebe, svoj talenat i svrhu, odaberite usko područje razvoja, svoju profesiju koja odgovara vašem pozivu i postanite priznati stručnjak u tome.
Čitanje kvalitetne literature
Za razvoj u bilo kojoj oblasti izuzetno je važno čitati knjige što je više moguće, praktični vodiči, časopisi, članci... Ali još važnije je analizirati i primijeniti informacije iz njih. Također je važno odabrati kvalitetnu literaturu – popularni, sekularni, novinski materijali u velikoj većini slučajeva ni na koji način ne utječu na razvoj, već samo gube vrijeme i začepljuju pamćenje. Knjige i priručnici koje su napisali profesionalci, priznati stručnjaci, imaju potpuno drugačiji učinak: daju važne, provjerene informacije, omogućavaju vam da formirate osobne principe, ponašanje, ciljeve, proširite svoju paradigmu, ali što je najvažnije, motiviraju vas da krenete u akciju. Stoga je za razvoj EI važno odabrati kvalitetne knjige, na primjer, "Emocionalna inteligencija" Daniela Golemana.
Dnevnik
Samoanaliza je jedna od glavnih sposobnosti EI. A materijalizacija misli tokom samoanalize svojih i tuđih emocija čini ovaj proces najefikasnijim. U svoj dnevnik možete zabilježiti sve situacije koje su izazvale emocije, opisati svoja osjećanja, identificirati i klasificirati emocije te izvući zaključke o tome kako biste sljedeći put mogli reagirati u sličnoj situaciji. Za praktično vođenje dnevnika možete koristiti uslugu Lični dnevnici.
Razvoj kvaliteta
Moguće je poboljšati pojedinačne komponente EI - kvalitete opisane u modelima EI, kao što su samosvijest, samoregulacija, empatija itd. Kako ih poboljšati opisano je u metodi Razvoj ličnih kvaliteta.
Putovanja
Ovo je najviše efikasan metod proširenje vaše zone udobnosti, jer nađete se u potpuno novom okruženju kakvo nikada niste ni zamišljali. A to može dati najsnažnije, najživlje, nove emocije za koje se nikada prije nije čulo. Mogu se naučiti upravljati i koristiti u istim, poznatim uslovima, što će dati dodatnu motivaciju i energiju za obavljanje rutinskih aktivnosti i postizanje novih ciljeva. Putovanja mogu dovesti i do promjene sistema vrijednosti, što također mijenja emocije i njihov utjecaj na aktivnosti. Na primjer, nakon posjete siromašnim zemljama, možete početi više cijeniti poznate stvari: hranu, vodu, struju, tehnologiju..., uživati u njihovom korištenju, početi ih koristiti racionalnije, ekonomičnije.
Fleksibilnost
Prilikom donošenja odluka možete koristiti ne samo svoje iskustvo i svoje gledište, već i uzeti u obzir mišljenja onih na koje ova odluka može uticati i tražiti kompromise. Time će se izbjeći pojava negativnih emocija i, zbog ekološke prihvatljivosti odluke, može izazvati pozitivne emocije kod svih koji su učestvovali u njenom donošenju i implementaciji. Suprotno ovom pristupu naziva se rigidnost, kada djelujete samo na osnovu svog iskustva. Tada postoji velika vjerovatnoća da rješenje neće biti ekološki prihvatljivo i da će uzrokovati nepredvidivu štetu.
Komunikacija
Vrlo često se emocije javljaju tokom normalne komunikacije. Kada komunicirate s novim poznanicima ili starim prijateljima o novim temama, možete doživjeti nove emocije. Procjenom i upravljanjem njima tokom razgovora možete značajno promijeniti njegove rezultate. Na primjer, tokom pregovora, ako izgubite živce, možete izgubiti potencijalni klijenti ili partneri. A ako kod svog sagovornika izazovete snažne pozitivne emocije, od njega možete dobiti mnogo više sredstava od očekivanog, na primjer, više novca od sponzora.
Kreacija
Stvaranje nečeg novog i jedinstvenog garantuje pozitivne emocije. A stvaranje remek-djela, nečega što će biti od interesa, potražnje, na čemu će drugi biti zahvalni - ovo je možda glavni izvor najjačih, pozitivnih emocija koje osoba može doživjeti u svom životu. Što je kreacija grandiozna, to se više novih i snažnijih emocija javlja.
Pobjede, nagrade, uspjeh
Nove emocije se često javljaju prilikom postizanja ciljeva, učešća na takmičenjima, treninga za njih ili čak običnih sporova. A trenutak pobjede i primanja nagrade uvijek budi snažne pozitivne emocije. I što je pobjeda bila važnija, to je bilo teže postići, što je više sredstava utrošeno na nju i veća nagrada, emocije su jače.
Sve ove metode stvaraju emocionalno iskustvo, koji je temelj za upravljanje emocijama. Bez ovog iskustva nemoguće je svjesno uzbuditi ili inhibirati emocije. Stvara jasnu sliku o tome koje emocije mogu nastati kao odgovor na određene promjene, kako one mogu utjecati na stanje i aktivnost i šta se može učiniti da se eliminišu štetne i pobude korisne emocije.
Razvijanje emocionalne inteligencije to omogućava motivisati i uvjeriti druge ljude na dubljem, vrijednosnom nivou nego što se to može učiniti riječima i djelima. Time se značajno poboljšavaju odnosi, što ubrzava postizanje zajedničkih ciljeva i samoostvarenje.
Idealan razvoj EI dovodi do pojave emocionalne kompetencije– sposobnost prepoznavanja i upravljanja svim, čak i nepoznatim, emocijama u svim uslovima. Omogućava vam da odredite utjecaj novih, ranije nedoživljenih emocija na vaše aktivnosti, čak i ako nikada niste čuli za njih, i upravljate njima. Takođe vam omogućava da kontrolišete emocije bilo kog intenziteta, čak i najvećeg, i da ih smanjite ili povećate na željeni nivo. To je i zaštitna barijera koja sprečava da "eksplodira" i nanese štetu.
Da biste odredili trenutni nivo razvoja vašeg EI, možete koristiti sljedeće testovi:
Kvocijent emocionalnog razvoja
Emocionalni intelekt
Prepoznavanje emocija
Odnos prema drugima
Jer Budući da svi emocionalni procesi značajno utiču na aktivnost sistema, važno je znati upravljati ovim procesima kako bi se poboljšalo svoje stanje, razvijalo, djelovalo efikasno, uspješno ostvarivalo ciljeve i samoostvarivanje.
Svodi se na sljedeće osnovne procese:
- pobuđivanje korisne emocije, tj. prelazak iz mirnog u aktivno stanje;
- gašenje štetnih emocija, tj. prelazak iz aktivnog u mirno stanje;
- promjena intenziteta emocija.
Ovi procesi se odnose i na sam sistem, tj. upravljanje ličnim emocijama, i drugim sistemima, tj. upravljanje emocijama drugih ljudi.
Učinkovito upravljanje emocijama moguće je samo kada shvatiti njih, možete svjesno odrediti trenutak njihovog nastanka i ispravno ih identificirati. Da biste to učinili, potrebno je akumulirati emocionalno iskustvo, stalno se naći u situacijama koje pobuđuju određenu emociju. Bez toga upravljanje može dovesti do neadekvatne promjene njihovog intenziteta (na primjer, željeli su ugasiti emociju, a ona se, naprotiv, pojačala), može biti potpuno beskorisna ili čak nanijeti štetu.
Igra važnu ulogu u upravljanju emocijama mašte. Što je bolje razvijen, to može stvoriti realističnije i obimnije slike i situacije u kojima će emocije biti najživlje i najintenzivnije. Svoju maštu možete poboljšati treningom mašte.
Takođe utiče na upravljanje emocijama memorija. Što je bolje razvijen i što ima više emocionalnog iskustva, to se iz njega mogu dobiti življe uspomene. Treningom pamćenja možete poboljšati svoje pamćenje.
Jer emocije su usko povezane sa po volji, onda što je jači, lakše je upravljati emocijama. Stoga je jedan od načina upravljanja emocijama razvijanje volje, upornosti i samodiscipline. Možete ih poboljšati koristeći metodu Samodisciplina treninga.
Prilikom upravljanja emocijama važno je pridržavati se sljedećeg: principi:
Ako u ovog trenutka ako doživite jednu emociju, a želite da pobudite drugu, prvo morate otplatiti struja, prelazi u mirno stanje, a tek nakon toga uzbuđuje ono potrebno.
Neophodno je svjesno upravljati svojim vanjskim izraz: izrazi lica, pokreti ruku, nogu, tijelo u cjelini, njegov položaj, gestovi, glas... Na primjer, da bi radost nastala, obično je dovoljno samo nasmiješiti se. Da biste ugasili bijes, možete se smrznuti, uzdahnuti i napraviti normalan, miran izraz lica.
Za uzbuđenje emocijama su potrebni podsticaji. Mogu se dobiti putem sljedećih kanala:
- vizuelno: vidjeti izvor emocija (npr. prekrasan pejzaž), zamisliti ga u mašti, otići u određene uslove, situacije, pogledati film, sliku...;
- auditivni: tuđe i vlastite riječi, misli (unutrašnji glas), jačina glasa, brzina govora, muzika, zvuci...;
- kinestetički: izrazi lica, pokreti i položaj tijela, gestovi, disanje...
Kongruentno, koordinirana upotreba svih ovih kanala istovremeno omogućava vam da najbrže probudite i najjače emocije. Štaviše, za maksimalnu efikasnost preporučuje se da ih koristite u istom redosledu: vizuelni (nacrtajte sliku u umu), slušni (dodajte reči, muziku...) i zatim kinestetički (napravite odgovarajući izraz lica, uzmite određeni poza...)
Na primjer, možete istovremeno zamisliti ili se sjetiti situacije u kojoj ste doživjeli radost, upaliti radosnu muziku, reći „Zabavljam se, sretan, cool“ i aktivno plesati, tada možete doživjeti vrlo jaku radost, možda čak i oduševljenje .
Ali ako, koristeći sve kanale, u jednom od njih, na primjer, kinestetički, bit će kontroverzno emocija (nije kongruentna), dakle opšte stanje možda se neće promijeniti ili čak postati suprotno od željenog.
Na primjer, ako želite doživjeti radost, zamišljate sliku, slušate muziku, ali vaše tijelo je veoma letargično, izraz lica vam je tužan, tužan ili čak ljut, tada se mogu pojaviti negativne emocije, a ne pozitivne.
Dakle, možete izazvati određenu emociju opoziv situacije u kojoj je nastao u prošlosti. Prisjetite se detalja o tome šta vas je okruživalo, koje ste radnje izvodili, koje ste riječi i zvukove čuli, šta ste osjećali u svom tijelu, koje ste misli imali... Ako nema iskustva doživljavanja potrebne emocije ili je zaboravljeno, onda emocija se ne može probuditi na ovaj način. Tada možete svjesno stvoriti uslove u kojima se ova emocija može pojaviti i steći emocionalno iskustvo koje nedostaje.
Takođe, možete izazvati određenu emociju uvesti vizuelna slika (slika) situacije u kojoj bi ova emocija mogla nastati u stvarnosti. U nedostatku emocionalnog iskustva, teško je odrediti u kojoj će zamišljenoj situaciji koja emocija nastati. Tada morate akumulirati ovo iskustvo - preseliti se u nove uslove, učestvovati u novim situacijama koje mogu dati nove emocije. Stjecanjem takvog iskustva bit će moguće identificirati osnovne elemente stanja i situacija koji pobuđuju određenu emociju i koristiti ih u mašti.
Na primjer, ako u mnogim situacijama kada se pojavila radost, određena osoba je bila prisutna ili je primljen određeni resurs, onda možete koristiti slične elemente u imaginarnoj situaciji i emocija će se ponovo pojaviti.
Za izazivanje emocija drugih ljudi, morate biti sigurni da ti isti kanali počnu raditi za drugu osobu. Na primjer, tako da se sjeti situacije ili je zamisli. Za ovo možete koristiti otvorena pitanja, priče ili metafore koje će stvoriti određenu sliku u nečijem umu ili izazvati uspomene.
Na primjer, da bi osoba doživjela radost, možete je pitati: "Koji je bio vaš najsrećniji dan u životu?" Ili možete reći: “Sjećate li se kada ste se prvi put našli na moru, sjećate li se koliko ste tada bili sretni...” Ili: “Zamislite da ste na najrajskom mestu na zemlji, pored vas su vam najbliži ljudi... Kako biste se tada osećali?” Tada će osoba odmah imati slike i uspomene koje će izazvati emocije.
To otplatiti emocije, morate prijeći u mirno stanje koristeći sljedeće metode:
- opustite se, prestanite da se krećete, udobno sedite ili lezite;
- fokusirajte se na svoje disanje, počnite disati sporije i dublje, zadržite ga nekoliko sekundi nakon udisaja...;
- promijenite svoj glas, smanjite jačinu glasa, govorite sporije ili nakratko potpuno prestanite govoriti;
- zamislite ili zapamtite situaciju u kojoj doživljavate maksimalnu sigurnost, udobnost, udobnost, toplinu.
To ugasiti tuđe emocije, možete tražiti da izvršite ove radnje (ni u kom slučaju vas ne treba prisiljavati, osim ako, naravno, ne dođe do strasti sa štetnim posljedicama). Na primjer, možete reći mirnim glasom: „Smiri se, udahni duboko, sedi, popij malo vode...“. Ako se osoba ne želi smiriti, onda možete pokušati prebaciti njegovu pažnju. Na primjer, opet, možete ispričati priču, metaforu, postaviti otvoreno pitanje...
Da naučite da se menjate intenzitet specifične emocije, možete primijeniti sljedeću metodu:
1. Potpuno shvatiti ovu emociju, identifikujte, klasifikujte, odredite senzacije koje izaziva u telu, koje radnje motiviše, odredite njene izvore, zapamtite situacije u kojima je nastala, ili budite u takvoj situaciji da je živo doživite. Ovo će zahtijevati emocionalno iskustvo.
2. Koristim skala od 1 do 100%, zamislite kakva bi ova emocija bila pri maksimalnom intenzitetu (100%). Zamislite kakve biste senzacije imali u svom tijelu, koje radnje biste željeli izvoditi, koliko biste željeli intenzivno djelovati...
3. Definirajte trenutni nivo ove emocije u ovom trenutku na skali.
4. Malo se kreće stepenice(5-10%) na ovoj skali, promijenite intenzitet ove emocije u tijelu. Da biste to učinili, možete jednostavno zamisliti kako se vrijednost na skali povećava i kako se povećava njen intenzitet. Ili možete zamisliti/sjetiti se situacija u kojima je ova emocija bila intenzivnija. Važno je da se osjete promjene u tijelu, promjene aktivnosti. Ako postoje poteškoće pri prelasku na veći intenzitet, tada možete smanjiti korak, na primjer, povećati intenzitet za 2-3%.
5. Postigavši maksimum intenziteta, morate početi smanjivati intenzitet na 0 koristeći korake od 5-10%. Da biste to učinili, možete zamisliti kretanje niz ljestvicu ili zamisliti/sjetiti se situacija sa manjim intenzitetom ove emocije.
6. Zatim morate ponovo doći do 100%, pa opet do 0%... I nastavite ovaj proces dok ne proradi brzo promenite intenzitet emocije sa njenim stvarnim izrazom u telu.
7. Da biste konsolidirali vještinu, možete ići na siguran intenzitet, na primer, za 27%, 64%, 81%, 42%... Glavno je da postoji jasan osećaj emocija u telu.
Za upravljanje raspoloženjem Dovoljno je poznavati njihove uzroke i poduzeti mjere za njihovo otklanjanje (da biste se riješili lošeg raspoloženja) ili ih stvorili (da biste napravili dobro raspoloženje). Takvi razlozi obično uključuju:
- unutrašnje procese i stanje: bolestan ili zdrav, veseo ili pospan...
Na primjer, imati loše raspoloženje, možete saznati da ste bolesni. Onda, za poboljšanje raspoloženja, biće dovoljno da popijete lekove, odete kod lekara... i da se izlečite.
- okruženje : udobnost ili nered, buka ili tišina, čist zrak ili neprijatnih mirisa, fini ili dosadni ljudi...
Na primjer, ako na radnom mjestu vlada haos i nelagoda, onda može doći do lošeg raspoloženja. Tada možete srediti, učiniti ga lijepim i čistim.
- odnos: raspoloženje drugih ljudi se prenosi na osobu.
Na primjer, ako sretnete prijatelja i imate prijatan razgovor s njim, raspoloženje vam se popravlja. A ako sretnete osobu sa ljutitim izrazom lica, koja je niotkuda nepristojna, onda vam se raspoloženje može pogoršati. Tada možete jednostavno prestati kontaktirati takvu osobu i razgovarati s nekim ko je prijatan.
- misli i slike: Pamteći ili zamišljajući situacije, pobuđuju odgovarajuće emocije. Stoga, da biste poboljšali svoje raspoloženje, možete zamisliti ili se sjetiti incidenta koji je izazvao pozitivne emocije.
Na primjer, sjetite se smiješnog događaja ili sretnog trenutka u vašem životu. Ili zamislite putovanje u prekrasnom automobilu o kojem ste dugo sanjali. Ili će, na primjer, sportista, koji prije takmičenja razmišlja o mogućim povredama, porazu itd., biti neraspoložen. Tada možete razmišljati o pobjedi, nagradi itd. kako biste poboljšali svoje raspoloženje.
- željama i ciljevima: kod postizanja važnog cilja raspoloženje može biti dobro, ali ako ima neriješenih problema može se pogoršati.
Na primjer, da biste se razveselili, možete sebi postaviti cilj koji zaista želite postići. Ili možete riješiti dugogodišnji problem koji je izazvao nelagodu ili vas spriječio da krenete ka željenom cilju.
Takođe je značajna prednost upravljanja emocijama uspjeh u svim oblastima života. Zaista, u ovom slučaju nema apsolutno nikakve štete tokom snažnih emocionalnih „izliva“ i uvijek ima energije za postizanje bilo kojeg cilja.
U svakom slučaju, čak i ako se emocije ne koriste za razvoj i samospoznaju, one su ipak neophodne za običan život biti unutra dobro raspoloženje, tonirajte, budite sretni, doživite radost čak i od malih stvari i podijelite svoje emocije sa voljenima.
Razvijajte svoje emocije i upravljajte njima, tada će vaš uspjeh, vaša sreća i vaša samospoznaja biti neizbježni.
Vještine upravljanja emocijama nam omogućavaju da efikasno upravljamo svojim emocionalnim reakcijama. Iako ne možemo uvijek kontrolirati kako se osjećamo, možemo kontrolisati šta radimo kao odgovor na ta osjećanja. Prvi korak do bolje kontrole nad svojim emocijama počinje učenjem prepoznavanja emocija i načina na koji one utječu na vaš život.
Bez sposobnosti da uočimo, prepoznamo i priznamo emocionalni odgovor, nećemo sebe doživljavati kao izvor djelovanja u našem okruženju. To može dovesti do toga da drugi ljudi utiču na vaše emocije bez vašeg pristanka. Tako se može biti kao osoba koja se nađe u olujnom okeanu sa samo jednim veslom u rukama i doživi osjećaj nemoći.
Kako možemo prevladati ovo nelogično uvjerenje da drugi ljudi imaju moć da izazovu emocionalnu reakciju u nama? Sve počinje učenjem upravljanja emocijama. U nastavku su neke sjajne tehnike za upravljanje svojim emocijama. Ove metode je recenzirala dr. Marsha Linehan, direktorica Klinike za nauku o ponašanju i tretmanu i autorica knjige Dialectical bihevioralna terapija. Počevši od sedme metode, sve ostale metode su preuzete i obrađene iz Priručnika vještina dijalektičke bihevioralne terapije (McKay, Wood i Brantley, 2007).
1. Identifikacija i notacija emocionalna reakcija
Prvi korak u upravljanju emocijama je učenje prepoznavanja i označavanja trenutnih emocija. Složenost inherentna emocionalne procese, čini ovaj korak varljivo teškim. Proces identifikacije emocija zahtijeva i vašu sposobnost da primijetite/posmatrate svoje reakcije i sposobnost da opišete emocionalne manifestacije.
Pokušajte se fokusirati na zapažanje i opis:
1) događaj koji je izazvao emociju;
2) značenje koje se pridaje ovom događaju;
3) senzacije od ove emocije - tjelesni osjećaji itd.;
4) ponašanje izraženo u pokretima koji su nastali zbog ove emocije;
5) uticaj ove emocije na vaš lični funkcionalni status.
2. Prepoznavanje barijera koje vas sprečavaju da promijenite emocije
Promjena naših duboko ukorijenjenih emocionalnih reakcija može biti vrlo teška jer smo vremenom postali uvjetovani da reagiramo na određene događaje na određene predvidljive načine. Posebno može biti teško promijeniti emocionalne reakcije koje nam ne služe dobro, ali za koje uvijek postoje argumenti koji to opravdavaju (na primjer, „Znam da ne bih trebao uzimati tablete protiv anksioznosti, ali kada ih uzmem, ja osjećati se bolje").
Emocije obično imaju dvije funkcije: obavještavanje drugih i opravdavanje vlastitog ponašanja. Često koristimo emocionalne reakcije kada pokušavamo (čak i nesvjesno) utjecati ili kontrolirati ponašanje drugih ljudi, kao i da objasnimo svoju percepciju/tumačenje određenih događaja. Za upravljanje emocijama izuzetno je važno biti u stanju prepoznati funkciju određene emocionalne reakcije i razumjeti zašto te emocije izražavate na ovaj način.
3. Smanjenje osjetljivosti na nivo “emocionalne inteligencije”
Ako imamo stres od fizičke aktivnosti ili stres pod uticajem vanjski faktori Stoga smo u takvim danima podložniji emocionalnoj reaktivnosti. Ključ za regulaciju emocija je održavanje zdrave ravnoteže u različitim područjima svakodnevnih aktivnosti. Na taj način sprječavamo svoj fizički, mentalni i emocionalni stres.
Da biste smanjili emocionalnu osjetljivost, morate razviti naviku uravnotežene prehrane, dovoljno spavanja, vježbanja koja vam odgovara, suzdržavanja od psihotropnih supstanci osim ako vam ih nije propisao ljekar i povećanja samopouzdanja koje proizlazi iz preduzimanja mjera. kada vidite svoj učinak i počnete shvaćati svoju kompetenciju.
4. Povećanje broja događaja koji donose pozitivne emocije
Dijalektička bihejvioralna terapija temelji se na pretpostavci da se ljudi “osjećaju loše iz dobrih razloga”. Percepcija događaja koji izazivaju jake emocije može se promijeniti, ali emocije i dalje ostaju. Važan način upravljanja emocijama je da se uvježbate da kontrolirate događaje koji izazivaju te emocije.
Ono što možete učiniti odmah je da povećate broj pozitivnih događaja u svom životu. Dugoročna perspektiva je fundamentalna promjena načina života koja će povećati učestalost pozitivnih događaja. IN u ovom slučaju Važno je zapamtiti da obratite pažnju na pozitivne stvari koje se dešavaju u vašem životu.
5. Povećanje psihološke uključenosti u trenutno postojeće emocije
Dr. Linehan (1993) objašnjava da “prikazujući svoj bol i tjeskobu, ali ne označavajući prikaz kao negativnu emociju, prestajemo pokretati sekundarne negativne emocije.” Aktivnim rasuđivanjem da je ova ili ona emocija “loša”, kao rezultat padamo u “lošu” emocionalno stanje i osjećati krivicu, tugu, tugu ili ljutnju. Dodavanjem ovih štetnih osjećaja već negativnoj situaciji samo povećavamo štetu i činimo i komplikujemo situaciju koju je negativni događaj izazvao.
Naučivši razumjeti svoje emocionalno stanje (na primjer, bez pokušaja da promijenite ili blokirate svoje emocije), možete se nositi sa stresnom situacijom bez dolijevanja ulja na vatru (tj. bez povećanja broja negativnih emocija). To ne znači da ne biste trebali doživljavati događaj kao bolan i tretirati ga u skladu s tim, to samo znači da biste trebali zapamtiti da ne dozvolite da emocije koje izražavate ometaju vašu sposobnost da na njega odgovorite. svijet ispravno.
Razmislite o tome kako možete primijeniti ove tehnike upravljanja emocijama na svoje Svakodnevni život. Proces učenja upravljanja emocijama zahtijeva praksu. Ovu novu vještinu treba realizirati, morate naučiti kako je primijeniti i prakticirati cijelo vrijeme. Kad god naiđete na situaciju za koju znate da će biti izvor jakih emocija, pokušajte da je vidite kao priliku da praktikujete ove tehnike upravljanja emocijama. Jeste li primijetili da se mijenja kako se osjećate kada postanete svjesniji i svjesniji svojih emocija?
6. Koristeći suprotnu akciju
Važna metoda dijalektičke bihejvioralne terapije za promjenu ili upravljanje jakim emocijama je promjena “bihejvioralno-ekspresivne komponente kroz radnje koje nisu u skladu s emocijama” (Linehan, 1993, str. 151). Korištenje suprotne akcije ne podrazumijeva inhibiciju izražavanja neke emocije, već jednostavno izražavanje drugačije emocije.
Primjer može biti subjektivni osjećaj depresivnosti, kada osoba ne želi ustati u krevetu i komunicirati s drugim ljudima, te suprotna odluka da ustane i hoda po prostoru, što ne zabranjuje postojanje prvog. osjećaj, ali se protivi tome. Najvjerovatnije je nemoguće odmah se riješiti depresivnog stanja, ali ovo stanje se može suprotstaviti pozitivnim promjenama u vašim osjećajima.
7. Primjena metoda dopuštanja patnje
Kada se osjećate ljuto, tužno ili tjeskobno, osjećate se kao da hitno morate nešto učiniti da zaustavite ili otupite ove nepodnošljive negativne emocije. U stvari, stanja sa jakim negativnim emocijama mogu se tolerisati. Poduzimajući impulzivne radnje zbog negativnih emocija koje vas preplavljuju, samo pogoršavate situaciju.
8. Smanjenje fizičke osjetljivosti kao načina suočavanja s emocijama
Ova metoda je slična metodi desenzibilizacije na nivo “emocionalne inteligencije”. Za borbu protiv neželjenih emocija, kao i prepoznavanje i razumijevanje kako misli i ponašanje utječu na vaše emocije, važno je prepoznavanje fizičkog stanja koje vas čini manje ili više osjetljivim na te emocije.
Možete odrediti u kojoj mjeri je vaš fizičko stanje utičete na svoje emocije postavljajući sebi sljedeća pitanja:
- Kako moja ishrana utiče na moje blagostanje?
- Kako prejedanje ili premalo jedenja odmah utiče na mene i koje su dugoročne posledice ovih radnji?
- Kako pijenje i uzimanje tableta utječe na mene odmah i koje su dugoročne posljedice njihovog uzimanja?
- Kako moj san (ili njegov nedostatak) utiče na moje blagostanje?
9. Prepoznavanje emocija
Glavni cilj dijalektičke bihevioralne terapije je naučiti vidjeti svoje emocije, umjesto da ih izbjegavate. Kada smo svjesni svog emocionalnog stanja, imamo izbor kako ćemo reagirati na situaciju i kako se osjećamo. Identificiranje emocija počinje vođenjem evidencije o događajima koji su utjecali na vaše emocije i izdvajanjem specifičnih emocija tako da možete upravljati ili eliminirati te emocije. Zapisujući događaje koji su utjecali na vaše emocionalno stanje, naučit ćete identificirati svoje tipične reakcije na određene emocije.
Ako znate da, na primjer, morate uložiti veliki napor da ugasite napad bijesa, morate naučiti (malo po malo u početku) promatrati ovu negativnu emociju, kako tijelo reagira na nju i impulse koji se javljaju, i pokušajte izbjeći osude, koje mogu nastati u vezi sa ovom emocijom. Ovaj proces postepenog prepoznavanja emocija mora biti praćen pažljivim odnosom prema svemu što doživljavate.
10. Budite pažljivi na svoje emocije bez osuđivanja.
Ako ste pažljivi prema svojim emocijama bez donošenja sudova o njima, smanjujete vjerovatnoću da će se njihov intenzitet povećati. Ova vrsta svjesnog prepoznavanja posebno vam pomaže da se nosite s neželjenim emocijama. Koncentrišite se na svoje disanje, posmatrajte emocije koje trenutno proživljavate.
Pokušajte sagledati svoje emocionalno stanje očima vanjskog posmatrača. Samo primijetite sve što se dešava - nemojte dijeliti ono što se dešava na "loše" ili "dobro". Preuzimanje kontrole nad svojim emocijama može biti veoma teško. Obratite pažnju na sve svoje misli i prosudbe o emocijama koje doživljavate (ili čak na svoje namjere koje proizlaze iz emocija) i pustite ih da se odvijaju svojim tokom. Šta ćeš završiti ako sve ovo uradiš?
Pokušajte pronaći načine za primjenu ovih tehnika upravljanja emocijama u svom svakodnevnom životu. Kako radite na tome da postanete svjesniji svoje sposobnosti da pažljivo promatrate svoje emocije i kako ih izražavate.
- Psihologija: ličnost i biznis