Zašto se osoba nervira zbog sitnica? Kako se brzo smiriti od nervne napetosti

Svaka osoba ima svoje razloge za brigu i anksioznost. Od toga najviše pate djeca, starije osobe i žene. Svi znaju da ove kategorije imaju emocionalnu nestabilnost. Razmotrite sve razloge koji imaju tako negativan utjecaj na nervni sistem, jednostavno je nemoguće. Ima ih puno, susrećemo ih skoro svaki dan.
Glavni razlozi za nemirno ljudsko ponašanje:

1. Zdravstvene probleme;
2. Emocionalna nestabilnost i nervni poremećaji;
3. Problemi u privatnom životu;
4. Ljutnja i razdražljivost uzrokovani radna aktivnost osoba.

Sve gore navedeno ne treba zanemariti; ako su oni svojstveni vašem životu, morate poduzeti mjere da ih eliminišete.

Kako se riješiti anksioznosti?

Da nekako poboljšate svoj život, da se riješite negativne emocije, prestanite biti nervozni i iritirani, pokušajte se pridržavati osnovnih preporuka:

• Ako je moguće, radite jogu: ovaj tip vježbanje će pomoći da se uspostavi harmonija između duše i tijela;
• Kako biste se izborili sa razdražljivošću i pretjeranom nervozom, prihvatite činjenicu da vas to samo sprječava da živite normalnim životom, gradite karijeru i jednostavno komunicirate sa voljenima. Jeste li spremni ovo žrtvovati?
• Potrebno je pronaći razlog koji kod vas izaziva ova osjećanja i, ako je moguće, ukloniti ga;
• Možda rad ili tim uzrokuje takve manifestacije, u ovom slučaju je potrebno promijeniti situaciju i razmisliti novi posao. Osoba treba da uživa ne samo od materijalne nagrade za rad, već i od samog procesa;
• Zauzeti se zanimljiva stvar: Ovo će pomoći da svoju podsvijest i misli oslobodite negativnosti i stresa.

Najvažnije je prihvatiti činjenicu da imate ove probleme, morate se pomiriti sa njima i istovremeno se boriti protiv njih.

Ako nemate snage i strpljenja da to uradite sami, obratite se lekaru za pomoć.

Liječenje napada razdražljivosti i nervoze

Kada ste se zapitali „zašto ja Stalno sam nervozna i iritirana? Ovo je već prvi korak ka rješavanju problema. Uostalom, na taj način ste prihvatili uzroke nemirnog ponašanja i priznali njihovo prisustvo. Ostaje pronaći načine da ih se riješimo.
U ovom slučaju medicina ne može pomoći. Još nisu smislili lijek koji bi nas mogao osloboditi nervoze i razdražljivosti. Maksimalno što lekari mogu da urade je da prepišu kurs sedativa i sedativi. Ovo će spriječiti da se napadi dešavaju tako često.
Šta učiniti kada ne možete zakazati pregled kod ljekara? Prije nego što odete kod specijaliste, možete pokušati sami pobijediti svoju fobiju.
Uz pomoć ovih komponenti možete poboljšati funkcionisanje nervnog sistema:

1. Trešnje pomažu da se riješite neuroze: kora trešnje se prelije kipućom vodom, a zatim se ova infuzija uzima u malim količinama prije jela;
2. Čaj s matičnjakom i limunom;
3. Tea with umirujuće bilje(melisa, menta, kamilica, kantarion);
4. Suve šljive takođe imaju smirujući efekat;
5. Lovage će pomoći kod neuroza i nesanice.

A takvih recepata ima mnogo, glavna stvar je pridržavati se svih pravila primjene i doziranja. Naravno, potrebno je konsultovati lekara pre nego što ga uzmete. Možda liječenje na bazi bilja i bobičastog voća nije dovoljno i potrebna je konsultacija sa psihologom.

“Video kako se osloboditi stresa za 30 sekundi. Upravljanje stresom. Lečenje stresa"

Naučnici su u to sigurni nervne celije nisu restaurirani, pa vam toplo preporučujemo da uvijek budete mirni i da se saberete. Kako ne biste brinuli o raznim sitnicama, sa ili bez razloga, morate naučiti kontrolirati svoje emocije. Međutim, to nije tako lako kao što se čini na prvi pogled. Umjesto toga, želimo vam reći o načinima koji će vam pomoći da se opustite u teškim trenucima, kao i o životnim pravilima koja će vam pomoći da spriječite slične situacije u budućnosti. Dakle, pogledajmo svaku tačku detaljno.

Gledajte na stvari iz druge perspektive. Većina efikasan metod smiriti se znači sagledati šta se dešava sa druge strane – sa bolje strane. Evo nekoliko primjera situacija koje izgledaju beznadežno i čine vas nervoznim:

Polaganje ispita (strah od nepolaganja ispita, osramoćenja, neuspeha, itd.). Pogledajmo sada situaciju s druge strane: ovo poslednji korak, nakon čega više nećete morati da sjedite za svojim stolom duge i zamorne sate. Zato se morate nasmijati i uživati poslednjih sati u obrazovnoj ustanovi.
Razvod (strah da ostanete sami, da nikome ne koristite, strah od približavanja kraju smisla života, itd.). Da, s jedne strane, ovo je zaista užasna situacija, ali s druge strane, to je šansa da se počne život iznova, od nule, i istinski stvarati idealan odnos sa drugom osobom.

Gledajte na stvari iz drugačije perspektive. Ovako otprilike treba razmišljati. Pronađite u ovoj situaciji mali, ali pozitivan faktor od kojeg ćete graditi.

Prestani da brineš
Odmori se. Posebnost anksioznosti je činjenica da čim vas ometa nešto strano, sve vaše brige nestaju, a vi se više ni ne sjećate zašto i zašto ste bili toliko zabrinuti. Ometanje razgovora ili neke druge aktivnosti nije lako, jer morate biti zaista zainteresirani za ovu komunikaciju ili aktivnost. Stoga pronađite ona područja aktivnosti koja vas zaista mogu apsorbirati. Djevojke su, na primjer, zainteresovane za pletenje, muškarci - za fudbal. Naravno, ovo su stereotipi, ali to nije važno, najvažnije je da daju jasnu predstavu o čemu govorimo.

Recite nam nešto o svom problemu voljenoj osobi. Stvorite eksploziju pozitivnih emocija. Anksioznost se može uništiti pozitivnom eksplozijom vaših emocija. Ovo je prilično lako učiniti. Trebat će vam vrlo smiješan film, komični program ili paket svježih viceva. Ali bolje je ako sve ovo gledate/čitate u krugu velike kompanije.

Smijeh i veselo raspoloženje imaju moćnu sposobnost da unište sve brige, posebno ako dobro raspoloženje traje ne pet minuta, već cijelo veče. Tek tada ste zagarantovani miran san bez negativnih misli Stvorite eksploziju pozitivnih emocija. Radi šta voliš. Ova tačka je usko isprepletena sa tačkom „odvući pažnju“. Ako imate omiljeni hobi ili hobi na koji ste spremni potrošiti maksimalnu količinu slobodnog vremena, a savršeno vas odvlači od svega što se događa oko vas, tada će biti jednostavno divno.

Možda volite da se bavite nekom vrstom sporta, ili možda volite da kuvate ili pletete, ili se samo igrate na kompjuteru. Glavna stvar je da aktivnost ne zauzima samo "vaše ruke", već i glavu. Morate biti potpuno uključeni i fokusirani samo na ono u čemu radite ovog trenutka, i ne razmišljaj o tome šta te brine.Radi ono što voliš

Ne razmišljaj o lošim stvarima
Pronađite nepobitne dokaze da će sve biti u redu. Da biste prestali razmišljati o lošim stvarima, morate uključiti logiku i vjerovati u nju. Na primjer, da li ste zabrinuti zbog nečega, da li razmišljate o tome, da li se bojite da će se sve loše završiti!? Ako nađete nepobitne dokaze da će se sve dobro završiti, onda će i same brige nestati iz vaše glave. U većini slučajeva argumenti se mogu lako pronaći ako prestanete da brinete i trezveno pogledate situaciju. A u suštini, o lošem nema smisla razmišljati, logičnije je brinuti se kasnije, kada je najgore već došlo, a ne sada, kada se tobože može dogoditi.

A ako vas progone misli o nadolazećem događaju, onda je bolje da počnete pripremati "podrum za povlačenje", odnosno opcije šta učiniti u slučaju neuspješnog ishoda događaja. Pronađite nepobitne argumente da će sve biti u redu. Uradite pluća fizičke vežbe. Izađi mi iz glave negativne misli moguće kroz aktivnu fizičku aktivnost. Ako ste u napadu panike, osjećate strah i loše misli nemoj da se odmoriš, uradi 15 čučnjeva.

Ako to ne možete učiniti iz određenih razloga (na primjer, na poslu), radite s rukama brzim tempom (stizanje i otpuštanje šaka). Naravno, najbolje pomažu razni zamahi rukama, zgibovi i zgibovi. Možete se riješiti napada panike za nekoliko sekundi ako odmah obavite veliku količinu vježbe.Izvedite laganu fizičku vježbu. Operi lice hladnom vodom. Brzo se možete dovesti k sebi tako što ćete umiti lice hladnom vodom.

Ovaj postupak se mora ponoviti nekoliko puta. Naravno, malo toga će biti prijatnog, ali to brzo dovede u svijest svaku osobu koju obuzmu loše misli. Ako ne možete da operete lice, onda barem navlažite maramicu hladnom vodom i nanesite je na čelo; maramica treba da dodiruje i slepoočnice, tako će efekat biti bolji. Ali treba shvatiti da se pranje hladnom vodom treba koristiti samo u ekstremnim situacijama (na vrhuncu), a ne stalno. U suprotnom, pored lošeg nervnog sistema, još ćete zaraditi prehlade, koji nikako neće polepšati Vaše stanje.Operite hladnom vodom. Prihvati hladan i topao tuš.

Sličan savjet, ali učinkovitiji po utjecaju, je kontrastni tuš. Hladan, a zatim i vrući, vas „otrijezni“ mnogo brže nego jednostavno pranje lica hladnom vodom. Jedini problem je što kontrastno tuširanje nije moguće u svim slučajevima. Nismo uvijek kod kuće, a loše misli dolaze bez obzira na našu želju.

Uzmite kontrastni tuš Kontrastni tuš treba uzeti svako jutro i veče. Ujutro kupanje završite hladnom vodom kako biste bili budni i spremni za sve poteškoće. Uveče bi, naprotiv, trebalo da bude toplo, tako da će kontrastni tuš "sprati" sve nagomilane probleme sa vas, a poslednji topli tuš će vas pripremiti za predstojeći san.

Kontrolišite svoja osećanja
Pronađite svoju "pilulu spasa". Ako iskustva postanu sastavni dio vašeg života, već počinjete da brinete o tome i bez njih, tada se trebate obratiti ljekaru. Ali ako smatrate da ovi znakovi nevolje nisu toliko ozbiljni da bi opravdali odlazak u bolnicu, onda ćemo vam savjetovati da pronađete svoju „pilulu spasa“. Odnosno, pronađite lijek koji vam često pomaže da se najbolje smirite. Možete ga pronaći samo kroz brojne eksperimente i promatranja vašeg tijela.

U pravilu, ovdje postoji placebo efekat, odnosno, u stvari, možda ćete se osjećati bolje čak i od bombona od mente. Najvažnije je uhvatiti lijek koji će vam pomoći, a vaša svijest će ga zapamtiti. Pronađite svoju "pilulu spasa" Oslobodite se loše navike. Zbog prekomjerne upotrebe mogu se pojaviti neosnovane brige alkoholna pića ili duvan, uprkos prividnoj pomoći, jer mnogi osećaj smirenosti traže u alkoholu, a on je smrtonosni razarač nervnog sistema. Zbog toga osoba postaje iritirana i može stalno brinuti i o najsitnijim stvarima.

Osim toga, da biste postali smireniji, morate početi voditi zdrav način života, a uklanjanje loših navika je osnova za stvaranje zdrav imidž ljudski život. Oslobodite se loših navika. Održavajte zdravu dnevnu rutinu. Ponekad je uzrok anksioznosti i depresije nepravilna dnevna rutina, u kojoj se nedovoljno vremena posvećuje spavanju, odmoru ili obrnuto - nema fizičke vježbe. Vaša dnevna rutina treba u potpunosti odgovarati vašoj biološki sat, koji diktiraju ispravnu dnevnu rutinu.

Ako ga na bilo koji način promijenite, možete naići na zdravstvene probleme, koji će započeti psihičkim poremećajima. Stoga vam toplo preporučujemo da poslušate svoje tijelo i počnete živjeti po pravilima.Održavajte dnevnu rutinu. Ispravno i zdrava ishrana. Naravno, pravilnu ishranu- to je osnova svih osnova, zahvaljujući hrani možemo i osakatiti svoje tijelo i izliječiti ga.

Da biste izvršili prevenciju i ojačali svoj nervni sistem, svoj organizam uvijek treba obogatiti svim potrebnim vitaminima, makro- i mikroelementima. Preporučujemo i konzumaciju meda prije i poslije spavanja, koji pozitivno utiče na vaše živce. Pravilna i zdrava ishrana
Prestanimo da brinemo o sitnicama

Potražite pomoć od psihologa. Kada situacija potpuno izmakne kontroli, kada napadi psihički poremećaji se ponavljaju iznova i iznova - ovo je prvi znak da je vrijeme da se obratite psihologu, specijalistu koji vam može pomoći da se riješite stalne anksioznosti. Čak i uz pomoć medicinskih termina Ovoga se ne možete riješiti za 1-2 seanse, a što više odugovlačite sa ovim, to će vam biti gore.Potražite pomoć psihologa.

Dajte sebi kontrolu nad situacijom. Općenito, možete prestati brinuti uz pomoć obične samohipnoze da je s vama sve u redu i da su svi zdravi. Ponavljanjem ovih fraza sebi mnogo puta, s vremenom ćete i sami početi vjerovati u to i anksioznost će nestati. Ali u ovoj situaciji morate imati karakter koji se može sugerisati da biste mogli vjerovati u svoja uvjerenja.Usaditi sebi kontrolu nad situacijom. Idi u krevet. Naš poslednji savet o tome kako da prevaziđete bilo kakvu anksioznost bi bio sledeći: idite u krevet.

San nije samo umirujući, već i veoma moćan lijek, koji vraća snagu, što vam omogućava da živite i uživate u svakom danu. Ako je teško zaspati, uzmite tabletu za spavanje. Idite u krevet. Da rezimiramo, želimo da ponovimo da je sposobnost da se kontrolišete i da ne budete nervozni zbog sitnica vrlo važna i korisna vještina u životu. I od toga zavisi ne samo vaše trenutno stanje, već i vaše buduće zdravlje, ali se lako može pogoršati zbog stalnih nervnih slomova.

Pogledajte tematski video:

Živimo u svijetu koji se brzo razvija. Beskrajna užurbanost i beskrajna lista obaveza ponekad nam ide na živce. Počinjemo da brinemo o tome i bez toga. U nekim situacijama iskustva nam čak koriste, podstiču nas na djelovanje i tjeraju nas da se saberemo. Međutim, češće nego ne, svako iskustvo ima destruktivan učinak na naš nervni sistem.

Naučnici su otkrili da se nervne ćelije ne oporavljaju. Zato se treba sabrati i zapitati se: kako prestati biti nervozan?
Kako prestati biti nervozan - vodič za akciju

Uglavnom se emocionalna iskustva kod osobe pojavljuju upravo tako. Zato prvo što treba da uradite jeste da naučite da kontrolišete svoje emocije i da se opustite.

Vidite, kada smo nervozni i zabrinuti, strah sputava naše tijelo i ne dozvoljava nam da se opustimo.

Isprva probajte meditaciju, jogu ili kalanetiku. Ove aktivnosti vam pomažu da se povežete sa svojom unutrašnjošću i postanete duhovniji.

Hajdemo sada djelovati i izbaciti sve nepotrebne misli iz naših glava.
Prestajemo da brinemo i rešavamo probleme kako se pojave

100% sam siguran da svi znaju ovaj savet, ali malo ljudi to radi.

Očigledno samo volite biti nervozni i zadržavati se na svojim iskustvima. Ako ne, onda počnite razmišljati o rješavanju problema tek kada se pojave.

Ne pokušavajte riješiti sve probleme odjednom. U svakom slučaju, jučerašnje nevolje nećete moći da ispravite, ali ćete buduće probleme rešavati u budućnosti. Ako se pojavi bilo kakav problem, nemojte gubiti vrijeme na brige. Bolje se koncentrišite na samo rješavanje problema.

Dat ću vam primjer šta ne treba raditi.

Dakle, jedno vrijeme sam radio za organizaciju korporativnih putovanja. Naša šefica je bila toliko nervozna da je voljela da brine o svemu. Uzima dokumenta za vizu i počinje da razmišlja: šta ako odbiju, šta ako je ne izdaju na vreme, šta ako let otkaže, šta ako...

A sad mi reci: zašto se uopće mučiti oko vize nekog stranca od strica?

Ako se tako brineš za svakog ujaka, onda do 30. godine možeš poludjeti. U svakom slučaju, ništa od našeg šefa u ovom slučaju nije zavisio.

Ako je ambasada odlučila da odbije izdavanje vize direktoru kompanije N, onda je to njegov problem, a ne nečiji drugi. U svakom slučaju, niko iz naše organizacije nije bio odgovoran za ambasadu, a samim tim ni za odbijanje vize.

VAŽNO ZNATI: Kako se riješiti opsesivnih misli?

Dakle, sami donesite zaključke! Ne stvarajte probleme iz vedra neba i ne izmišljajte ih unaprijed.
Da prestanemo biti nervozni, analizirajmo razlog

Svaka osoba postaje nervozna iz svojih razloga. Ako se ne možete riješiti anksioznosti, nemojte je odbaciti, već pokušajte pronaći pravi uzrok ovog stanja.

Na primjer, 22:00, moja kćerka nije kod kuće, njen telefon je isključen.

Nemojte odmah čupati kosu i zvati policiju. Moguće je da se djevojka jednostavno oprašta od dečka na ulazu, a baterija telefona je prazna.

Ili je muž rekao da odlazi s posla, a nakon 1,5 sat i dalje ga nema. U ovom slučaju, mogao je jednostavno zaglaviti u saobraćajnoj gužvi ili ga je šef zaustavio na izlasku.

NAPOMENA: Potpuno mijenjamo vaš život!

Analizirajući takve situacije i dovodeći ih do njihovog logičnog zaključka, vidjet ćete koliko brzo ćete prestati biti nervozni i pronaći mir.
Pogledajmo stvari sa druge strane

Kada počnete da se osećate nervozno, pokušajte da pronađete nešto pozitivno u situaciji.

Znajte: čak iu većini beznadežna situacija možete videti snop svetlosti.

Na primjer, predate završni ispit. Umjesto da razmišljate o ponovnom polaganju, razmislite o svom zadnji dan U školi. Uostalom, sutra ćeš položiti ispit, a prekosutra ćeš biti slobodan!

Ako vas je muž napustio, ne treba se sažaljevati. Umjesto toga, pomislite: „Sjajno je što je moj muž otišao upravo sada, kada sam još mlada i lijepa. Sutra ću napraviti profil na sajtu za upoznavanje, a novi fanovi će tražiti moju ruku!”…
Oslobađanje od iritansa

U tom slučaju morate se riješiti svih prijatelja, rođaka ili kolega koji vas dodatno nerviraju.

Tematski video:

Shvatite da su svi ovi podstrekači energetski vampiri i da se pune zbog vašeg nervnog stanja.

Na primjer, zakasnili ste 1 dan u podnošenju važnog izvještaja. Čini se da niste zabrinuti, ali onda vam kolega počne petljati sa globom, otkazom, gubitkom bonusa itd.

I evo vas iz mirna osoba pretvaraš se u neurasteničara. Počinjete da se trudite i pijete valerijanu.
Ispuštanje pare

Međutim, najviše efikasne metode fizička aktivnost se uzima u obzir.

Ako ste često nervozni, vrištite i bacate stvari okolo, onda okačite vreću za boksanje kod kuće i udarajte je koliko želite.

Također možete ići na kuglanje, igrati tenis ili fudbal.

Nezainteresovan?

Onda će vas možda zanimati fitnes, ples ili karate?

Baveći se sportom, ne samo da možete prestati biti nervozni, već i poboljšati svoje raspoloženje
Oslobodimo se krivice i prestanimo biti nervozni

Sasvim je uobičajeno da se osjećamo nervozno zbog osjećaja krivice.

Brinemo jer smo nekoga lagali, obmanuli, itd.

Oslobodite se ovog destruktivnog osjećaja i tada možete prestati biti nervozni.
Pravilno jesti

Koliko god to čudno zvučalo, stres i živci također mogu nastati u nama. Kako? Da, vrlo jednostavno!

Noću smo proždirali tanjir tjestenine sa majonezom, pojeli komad torte i popili ga colom. Kao rezultat toga, ne možemo spavati cijelu noć, ljutimo se, nervozni i cijeli sljedeći dan hodamo slomljeni.

Zato bi trebalo ozbiljno da preispitate svoju ishranu. Uz meso jedite samo povrće, zamijenite kafu zeleni čaj i jedite više voća.

Kada počnete da se pravilno hranite, u roku od mjesec dana vidjet ćete poboljšanja u vašem umu i tijelu.
Potjerajmo svoje strahove

Svi smo mi ljudi i svi smo nesavršeni. Plašimo se svega na svijetu, zbog čega postajemo anksiozni i nervozni. Plašimo se otkaza, izdaje, starosti, rata itd.

Prestanite da se plašite svega!

Na kraju krajeva, mi nismo zečevi! Ako izgubite posao, uvijek možete pronaći posao koji vam se sviđa. A ako vas je muž varao, onda ga bacite.

Jedino što vam izdajice mogu dati je sifilis i gonoreja.

Da li vam trebaju?

Višak masnoće uvijek možete izgubiti, ali ako ne želite da ostarite, popijte otrov sa 40 godina i problem će nestati sam od sebe.

U zaključku, želio bih vam dati jednostavnu i efikasan savet: Priznajte svoje nesavršenosti. Ne brinite o sitnicama. Niko nije savršen i svi prave greške. Uostalom, ni predsjednici nisu imuni na greške. Glavna stvar je da se ne fokusirate na svoj iskrivljeni nos, kratke prste ili greške koje ste napravili.

Anksioznost i stres, čak i oni najmanji, ali redovni, predznaci su ozbiljnih zdravstvenih problema.

A fraza "sve bolesti dolaze od nerava" može se nazvati potpuno opravdanom.

Dakle, kako se smiriti i ne biti nervozan, kako se zaštititi od konstantan pritisak strahovi i anksioznost? Kako očuvati svoje zdravlje i prestati biti nervozan, naučiti se biti smiren?

Zašto se javlja anksioznost?

Čovek počinje da se nervira samo svojom krivicom kada preterano „povećava“ važnost nekih događaja. Prestanak iritacije i pronalaženje unutrašnjeg i spoljašnjeg mira je ozbiljan rad na sebi, koji se stalno obavlja.

Postizanje rezultata po ovom pitanju neće biti moguće brzinom munje. Međutim, postoje određene brzodjelujuće tehnike i metode koje će vas naučiti da se ne iritirate i brzo se smirite u stresnim situacijama. Ali više o tome u nastavku.

Šta je anksioznost i kako se manifestuje? Prvo, to je kombinacija neugodnih fizioloških procesa (osoba počinje da se guši, izluđuje, znoji, gubi svijest).

Drugo, morate shvatiti da je stanje anksioznosti beskorisno i uzaludno iskustvo koje ometa pun život i nije prirodno stanje tijelo. Kada je osoba nervozna i iznervirana, ne može da drži život u svojim rukama, gubi kontrolu nad njim i stoga:

• Smjer u životu je izgubljen. Postizanje ciljeva postaje nemoguće, jer strah od neuspjeha potiskuje i slabi.
• Osoba nastoji da se smiri na lako dostupna sredstva.Često nanose štetu: alkohol, cigarete, tonik ili sedativi.
• Performanse mozga se smanjuju. Tijelo troši sve svoje resurse na brigu i nervozu, koncentracija pada, a obavljanje zadatih poslova ili drugih zadataka postaje neefikasno.
• Stres kojem je tijelo izloženo dovodi do jakog umora. Iscrpljenost i, kao rezultat, bolest.
• Osoba gubi kontrolu nad svojim ponašanjem. Izrazi lica, gestovi, glas, intonacija, što dovodi do društvenog kolapsa (neuspjeh pregovora, neuspjesi na spojevima zbog ovog problema).

Da biste razumjeli kako se smiriti i prestati biti nervozni, morate identificirati zašto, zapravo, više ne možete zadržati kontrolu nad svojim životom. Zašto ste stalno pod velikim stresom, šta vas tačno nervira, brine i nervira?

Sve se svodi na potrebe

Sa tačke gledišta naučna psihologija Kako biste prestali izbezavati i iritirati se zbog sitnica koje se postepeno razvijaju u velike probleme, morate utvrditi u kojem području leži uzrok iritacije.

Ukupno je šest takvih područja, od kojih svako može postati značajan razlog za remećenje mira osobe ako je previše fiksiran:

1. Egocentrizam. Ova potreba je zasnovana na potrebi za odobravanjem, priznanjem ili, da to dovedemo do krajnosti, obožavanjem i divljenjem.

Na ivici ove krajnosti osoba postaje preosetljiva na kritike u svom pravcu, što dovodi do anksioznosti, čini je nervoznom i iritiranom. Na primjer, potpuno neodobravajući pogled stranac ili nezadovoljstvo konobarice u kafiću koja je odvratno gruba na kasi.

2. Ljubav prema užitku. Pretjerana žudnja za zadovoljstvom čini osobu lijenom i razdražljivom kada su u pitanju poslovi i obaveze. I neće se smiriti, neće naći harmoniju sve dok njegova potreba za zadovoljstvom i zabavom ne bude zadovoljena.

3. Žudnja za perfekcionizmom.Čovjek zaboravlja da je savršenstvo u principu nedostižno. I počinje biti nervozan zbog bilo kojeg razloga: postaje nepravedan prema sebi, voljenima, kolegama ili podređenima, te stoga stalno doživljava stres i ne može se kontrolirati.

4. Preterana nezavisnost. Ljudi koji dođu do zaključka da se ne mogu uklopiti ni u jedan okvir prije ili kasnije počnu osjećati manje iritacije koje se razvijaju u neuroze. Oni su uzrokovani normalnim radnim rasporedom, institucionalnim rasporedom itd.

5. Preterana ljubav prema brzini. Ovdje mislimo na svakodnevnu trku u pokušaju da se sve završi. Često je krajnost neshvatljivost da posao treba raditi postepeno, a ne za dva dana bez sna.

Neuspeh u rešavanju datog zadatka u jednom „pristupu“ može dovesti do teška anksioznost i iritacija. I tada će vas sve više početi mučiti pitanje kako ne biti nervozan na poslu.

6. Pretjerana potreba za emocionalnom intimnošću. Takvi ljudi imaju tendenciju da sve odnose pretvore u pretjerano tople, uključujući i one na poslu. Takvi ljudi ne mogu razumjeti da neki ljudi više vole da komuniciraju poslovni partneri i držite kolege u granicama uredskog bontona.

Poznavajući osnovu uzroka razdražljivosti i anksioznosti, možete razumjeti kako se smiriti. I općenito, kako prestati biti nervozan zbog sitnica, koje u konačnici mogu dovesti do ozbiljnih problema s fizičkim i mentalnim zdravljem.

Koji bi drugi razlozi mogli biti?

Gore navedene potrebe uglavnom se odnose na tako veliko područje ljudski život, kako je tvoj posao. Iako se neki od njih, poput egocentričnosti i potrebe za savršenstvom, protežu daleko izvan sfere rada.

Postoje razlozi i razlozi za strah, iritaciju i anksioznost velika količina. Samo postoji više od 200 vrsta fobija.

Ali najosnovniji strah koji nas svakodnevno čini nervoznim i zabrinutim je strah od greške ili neuspjeha. Brinemo se da ćemo izgledati glupo, da ćemo gubiti vrijeme i energiju.

Priznanje sebi pomoći će vam da prestanete da budete nervozni i da se smirite: "Nervozan sam, počinjem da zavisim od straha, gušim se od anksioznosti!" Ovo će biti siguran korak ka sticanju unutrašnja harmonija i duševni mir.

Hajde da prestanemo da ludujemo i počnimo da živimo!

Dakle, kako možete naučiti da ne budete nervozni i da se ne plašite grešaka? Kako pronaći mir i harmoniju sa sobom i svijetom oko sebe?

Ima ih mnogo složene tehnike, koje godinama praktikuju psiholozi i psihoterapeuti. Na osnovu njih možemo izdvojiti glavne preporuke i savjete kako se smiriti, provjerene vremenom i iskustvom.

Najbolji način da to uradite je... Obična olovka i papir! Suština ovoga psihološki prijem sastoji se od podjele problema na one koje možete riješiti i one koje ne možete riješiti sami.

Prvi se pišu u jednoj koloni, drugi u drugoj. Na taj način osoba identifikuje faktore koji ga čine iritiranim i nervoznim i već može svjesno pristupiti njihovom otklanjanju.

“Ako se problem može riješiti, nema potrebe da brinete o tome. Ako se problem ne može riješiti, nema smisla brinuti o tome.” Dalaj Lama

Ova tehnika zahtijeva određeno vrijeme i dopunjava prvi savjet o tome kako prestati biti nervozan zbog sitnica. Zabilježene probleme treba pregledati jednom u 2-3 sedmice i zabilježiti koji su strahovi postali stvarnost.

Nakon 4-6 mjeseci, ono što se nije ostvarilo više se neće činiti mogućim. Koristeći ovu metodu, možete naučiti svoju svijest da se ne plaši očigledno neopravdanih strahova.

Volite fizičku aktivnost. Manje sedite, više se krećite.

Neutrošena energija, posebno u slučaju mentalnog i sjedilačkog rada u kancelariji, može krenuti „štetnim“ putem i dovesti do zadržavanja na strahovima. Sport - najbolja prevencija Takvo petljanje, u njemu leži postizanje istinskog mira.

Međutim, sport se razlikuje od sporta. Da biste se što efikasnije borili protiv iritacije i stalne misli "Pa, opet sam nervozan!", morate kompetentno kombinirati aktivne sportove s vježbama opuštanja. Najbolji načini za pomoć u tome su joga, meditacija i vježbe disanja.

Ova riječ se odnosi na sve ono što vas tjera da stvarate i stvarate. Vez, crtanje, vajanje, smišljanje šala - svejedno. Ali važno pravilo: Ovo bi trebalo da vas zanima.

Posebno je dobro ako podijelite vrste kreativnosti prema potrebama.

Sljedeći hobiji će vam pomoći da se smirite:

• Za one koji su stalno u žurbi. Rad sa malim detaljima, koji se a priori ne može raditi u jednom sjedenju (vez velikih slika, sastavljanje velikih konstrukcijskih modela, uzgoj biljaka može naučiti smirenosti).
• Za one koji su previše zaokupljeni samoljubljem. Trebali biste početi brinuti o drugim ljudima i životinjama.
• Za perfekcioniste, crtanje u apstraktnom stilu može biti spas. Stvaranje amorfnih skulptura može naučiti da pogled na savršenstvo može biti drugačiji.

• Za one koji vole slobodu najbolja opcija može postati akvizicija ljubimac, psi su najbolji. Moraćete da hodate sa njom, moraćete da se brinete o njoj.
• Svaki hobi koji zahtijeva puno vremena pomoći će u potrazi za zadovoljstvom.
• Za one koji traže bliske odnose sa svima, jedna od opcija hobija koja će vam pomoći da se smirite je gluma. Moći će naučiti da u svijetu postoji više od jedne uloge ovog „svačijeg prijatelja“.

Kako prestati biti nervozan zbog bilo čega? Hodanje opušta, smiruje, izvlači vas iz zone udobnosti, ostavljajući malo vremena za brigu.

Nema boljeg lijeka od mirne šetnje prekrasnim parkom sa omiljenim melodijama u slušalicama! Problemi se rješavaju i iritacija nestaje kada počnete da posvećujete više vremena sebi i svojim interesima.

Kako se nositi sa sobom u stresnoj situaciji?

Često je ovdje i sada potrebno ostati miran i ne izbezumiti se. Zaista možete prestati biti iritirani i naučiti prevladati anksioznost čak i u najtežim situacijama.

Među efikasnim ekspresnim načinima da prestanete biti nervozni zbog bilo kojeg razloga su sljedeći:

1. Ako shvatite da počinjete da se iritirate, ostajete bez daha ili gubite kontrolu nad sobom, odmah prekinite dijalog sa „iritantom“ ili se uključite u aktivnosti koje vas razbjesne. Ostavite sobu na nekoliko minuta.
2. Ako to nije moguće, zatvorite oči i priznajte u mislima: „Džaba sam nervozan. Brojite polako do deset, duboko udišući i izdišući. Zamislite oblak dima u sebi, koji je vaša agresija. Zamislite da svakim izdisajem ovaj oblak izlazi kroz usta, nos i uši, postaje sve manji i isparava.
3. Sipajte malo vode. Po mogućnosti punu čašu. I polako, ispruživši se, popijte sve do dna, ubeđujući sebe: "Počinjem da se smirujem i shvatam mali značaj onoga što se dešava."
4. Ometaju vas male stvari. Pogledajte cvijeće raspoređeno u kancelariji, izraze lica vaših kolega, odjeću sekretarice. Pomislite "Počinjem da se smirujem." Kada zatvorite oči na nekoliko sekundi, biće vam lakše.
5. Odradite neku vježbu, brzo trčite uz stepenice, prošetajte naprijed-natrag po kancelariji ili počnite raditi neke druge vježbe. Kao što je gore navedeno, stres od vježbanja– jedan od najboljih relaksatora.Čak i minimalno.
6. Ako je moguće, pronađite kontakt s vodom. Pranje suđa, razmišljanje o ribnjaku, veštačkom vodopadu, fontani u uglu kancelarije ili u obližnjem parku. Voda opušta. To je činjenica.
7. Razmislite šta je gore za nekoga. Da su stvari sa tobom mogle biti mnogo gore. Priznajte sebi: "Nerviram se zbog malih stvari."
8. Pronađite prednosti u trenutnoj situaciji. Sve ima svoje prednosti, samo ih trebate početi primjećivati ​​i manje obraćati pažnju na nedostatke.
9. Nasmij se. Ovo će vam pomoći da se smirite. Ako ste u kancelariji, idite u toalet i smijte se gledajući se u ogledalo 5-7 minuta.
10. Ako smijeh ne pomaže, onda možete plakati. Suze su jedan od najsnažnijih izlaza napetosti. Nakon njih, uvijek mi je na duši malo lakše.

U gornjim savjetima svako će pronaći odgovor na pitanje kako se ne živcirati zbog sitnica. Počnite da živite mirno, srećno i pun život. Svako može naučiti da postigne svoje ciljeve bez iritacije i anksioznosti.

A za ovo ne morate da osećate nikakav strah. Treba ga držati u kavezu sa masivnim rešetkama. Kada postanete jači od njega, prestaćete da budete iritirani i nervozni iz bilo kog razloga.

Šta radite u stresnoj situaciji? Vjerovatno se ne saberete, već ste nervozni, dodatno stresate sebe i one oko sebe. Naravno, ovo je u osnovi pogrešno i destruktivno. Ali kako se smiriti i prestati biti nervozan kada vas je sve već razbjesnilo ili izbacilo iz ravnoteže? Postoji nekoliko efikasnih načina.

Voda

Da biste došli sebi, ponekad je dovoljno piti vodu. Ovo će pokrenuti mehanizam samorehabilitacije tijela i jednostavno vam omogućiti da dođete k sebi. Inače, često dolazi do histerije zbog neprimijećene dehidracije. Kako je ovo međusobno povezano, trebalo bi mnogo vremena da se kaže. Lakše je piti vodu. Inače, često im se savjetuje da piju toplu vodu sa kašikom šećera po čaši.

Ne morate ga piti, već samo idite oprati suđe. Ovo je općenito besplatna sesija antistres terapije: voda mjehuri, radite rukama. Tuš ili kada je također pogodan.

Zrak

Da, možeš samo disati. Ali ne samo jednom, već nekoliko puta zaredom. Duboko. I polako izdahnite.

Pokret

Ovo je također dobro poznata metoda koja vam omogućava da se brzo smirite i počnete djelovati. Ali fizičko oslobađanje bi trebalo biti brzo. Pogodno za ovo:

• Sex;
• Dance;
• Rad u vrtu;
• Walk;
• Swim;
• Čišćenje;
• Pranje rublja ili brisanje. Možete koristiti i posuđe, kao što je gore navedeno.

Mišići se jednostavno opuštaju, a uz to nestaje i stres.

Smijeh

Ako je nešto teško percipirati, potrebno ga je ismijati, vulgarizirati i uz pomoć humora umanjiti njegovu vrijednost. Prisjetite se knjiga o Harryju Potteru i čaroliji “podsmijeha”, kao i zamjene strašne slike smiješnom. Smijeh će ukloniti svaki stres.

Gledajte svoje omiljene humoristične serije ili čitajte viceve.

Suze

Oni također opuštaju, a osim toga uklanjaju iz organizma sve toksine koji nastaju radom hormona stresa. Ako ne možete plakati nad situacijom, onda se sjetite nečeg tužnog.

Provjeri

Do deset. Udisanje i izdisanje. To je gotovo meditativna praksa.

Razmislite kako stvari mogu biti gore

Druga opcija za promjenu stavova je pozitivno preoblikovanje, odnosno pretvaranje nedostataka situacije u prednosti. Ove metode su pogodne za vrlo razvijene ljude.

Verbalizacija

Za vrijeme stresa sasvim je moguće pisati o svemu što vas brine ili jednostavno izgovoriti, birajući najprikladnije riječi i jasno ih izgovarajući. Ali bolje je napisati pismo, po mogućnosti dugačko, i ne slati ga nigdje.

Samo se sklonite od dosadne situacije

Ako ste bili ljuti na zabavi, od strane porodice, ili čak od strane vaših kolega, najbolje je da ustanete i odete što je prije moguće. U isto vrijeme prošetajte, a ovo je pokret.

Ne biste trebali biti u okruženju koje vas iritira.

Mnogo je lakše to učiniti na internetu: jednostavno izbrišite prepisku ili ostavite grupu u kontaktu. Ali imate pravo na to čak i u živoj komunikaciji, čak i ako vas iskosa pogledaju: imate istu psihu.

Inače, iritantna situacija se naziva i emocionalna zona.

Uradite najuzbudljiviju stvar

Svako ima svoje interese, ali najvažnije je da ste sami strastveni u poslu. Neka bude glupo kompjuterska igra, čas istezanja, pletenje šešira, čitanje detektivske priče... Glavno je da se uronite u ugodnu aktivnost.

Samo vas ometa nešto manje

Ako ste toliko ljuti na svog šefa na sastanku da ćete uskoro eksplodirati, divite se manikiru svoje koleginice ili cvijeću na prozorskoj dasci. U isto vrijeme zapamtite da niste zalijevali svoje...

Pobijte sve lonce

Bukvalno. Staro, nepotrebno i napuklo posuđe uvijek držite pri ruci (na primjer, na gornjim policama) koje biste mrzeli baciti. Nema potrebe da ga bacamo, samo u trenutku ključanja uzmemo ga i tresnemo posudu o pod. Glavno da je stara i da je ne sažaljevaš.

U svakoj životnoj fazi ima dosta razloga za brigu: ispiti, razmirice sa roditeljima, neuzvraćene ljubavi, nesuglasice u porodici, poteškoće na poslu, zdravstvene brige, finansijske poteškoće, brige za djecu. Problemi se međusobno zamjenjuju ili se ponavljaju sa promjenom uloga. Ali jedno je kada se brige tiču ​​zaista važnih stvari i vremenski su ograničene, a sasvim druga stvar stalno brinuti o bukvalno svakoj sitnici. Da biste razumjeli kako prestati brinuti o bilo čemu, važno je razumjeti uzroke brige.

Gde se rađaju strahovi

Anksioznost je u osnovi instinkta samoodržanja. I to nam je svojstveno po prirodi da bismo mogli preživjeti u potencijalno agresivnom okruženju. I u mnogim slučajevima je to neophodno. Instinkt samoodržanja tjera osobu na oprez, posebno u nepoznatim uslovima. Osjećaj opasnosti i oslobađanje adrenalina pomažu u mobilizaciji snage ekstremne situacije. Ali kada opasnost prođe, tijelo se vraća u normalno funkcioniranje.

Takvi periodi prisilne mobilizacije su prirodni. Tijelo se nosi s njima. Ali kada se instinkt za preživljavanje uključi signal: „SOS!“ iz svakog malog razloga, tada adrenalin počinje da prelazi razmjere. Mnogo je teže nositi se s takvim opterećenjem. Konstantna iskustva iscrpljuju nervni sistem, a to ga čini još ranjivijim. Kako izaći iz ovoga začarani krug? Kako živjeti bez nepotrebne brige? I zašto sistem preživljavanja zakaže?

Da li svi problemi dolaze iz djetinjstva?

Mnogi ljudi znaju da većina problema dolazi iz djetinjstva. Ali ne shvataju svi koliko jak uticaj Period djetinjstva utječe na naše živote. Od rođenja do godinu dana dijete razvija osnovno povjerenje u svijet – da li mu je toplo, da li je nahranjeno i da li mu je majka stalno u blizini. Sve želje i potrebe su zadovoljene po potrebi. Tada je dijete mirno i sigurno u svoju sigurnost, odrasta s osjećajem da mu je svijet prijateljski nastrojen.

Ako je tokom ovog perioda bebi bilo hladno, ili je osećala glad, ili je ostala sama i bila je uplašena, tada dete razvija osnovno nepoverenje prema svetu. I taj osjećaj nosi kroz cijeli period odrastanja, a ponekad i kroz cijeli život. Zato je toliko važno prvo analizirati korijene problema kako biste razumjeli kako se riješiti briga. Ovo je prvi korak.

Međutim, ne dolaze svi uzroci problema i iskustava iz djetinjstva. Čovjek se tijekom života može susresti s raznim traumatskim situacijama u kojima se nalazi jak bol ili strah. A onda počinje da se plaši njihovog ponavljanja. Osoba koja je doživjela gubitak bit će nevjerovatno zabrinuta za svoje voljene, čak i ako im ide dobro. I onaj koji je pobegao smrtna opasnost, možda kao wise minnow u Saltikov-Ščedrinovoj bajci, počnite da se krijete od sveta i njegovih mogućih pretnji.

Šta podstiče iskustvo

Da biste prestali brinuti o bilo čemu, važno je ne samo utvrditi uzrok strahova. Neophodno je otkriti čime se ti strahovi podstiču. Mi ih sami nesvjesno hranimo na dva načina.

Sekundarna korist

Čak i strahovi imaju stražnja strana– na podsvjesnom nivou osjećamo da su nam na neki način korisni. Razmislite kako bi vam vaša iskustva mogla koristiti? Možda je pretjerana briga za voljene razlog da ne vodite računa o svom životu? Da li je strah od ostatka bez novca razlog da ne napustite posao koji vam se ne sviđa?

Razmislite o svojim podsvjesnim prednostima i pokušajte biti iskreni prema sebi. Nekada su prednosti strahova toliko jake da je čoveku prilično teško da se rastane od njih. Pomozite sebi – razmislite šta će se promijeniti u vašem životu na bolje kada prestanete biti nervozni i zabrinuti.

Rituali podrške

Neka situacija u prošlosti izazvala vas je veliki strah. A sada, svaki put kada se pojave slične okolnosti, ponovo se pojavi strah, čak i ako vam više ništa ne prijeti. A ako koristite rituale podrške - izbjegavajte takve situacije, koristite zaštitno ponašanje - tada strah ne samo da neće nestati, već će postati jači.

Ako se plašite da se vozite liftom jer ste jednom zaglavili u njemu i bili ste veoma uplašeni, onda ne treba da održavate strah. Time što ne idete liftom ili iskačete na sledeći sprat, samo podstičete svoje strahove.

Kako naučiti da ne brinete o sitnicama

Svijest o problemu je prvi korak ka njegovom rješavanju. Ali šta dalje? Kako prestati biti nervozan? Kako živjeti bez nepotrebnih briga? Prvo, postavite sebi pitanja: „Koliko često brinem i o čemu? Zašto sam stalno nervozan? Najbolje je da zapišete svoje odgovore. Ovo će vam pomoći da shvatite šta vas najviše brine. Morate se nositi sa svojim strahovima korak po korak – prvo se nosite sa najslabijim iskustvom, a zatim pređite na sljedeće, napredujući. Kada dođete do svog najgoreg straha, lakše ćete ga savladati.

Korak po korak algoritam za prevazilaženje straha

Sljedeća tehnika će vam pomoći. Shvatićete kako da prestanete da brinete ako budete postupali dosledno:

1. Zapišite na komad papira šta vam najčešće izaziva anksioznost. Izaberite najslabijeg. Nacrtajte skalu ovog straha - od 0% do 100%. Sjetite se kada ste to najoštrije doživjeli, svojih osjećaja u tom trenutku. Definišite ovo stanje kao 100%. Razmislite na koji procenat želite da smanjite svoju anksioznost i zapišite taj broj. Zapamtite da je nemoguće uopće ne brinuti - ovo je također odstupanje od norme.
2. Odgovorite na svoja pitanja pismenim putem: „Koja je skrivena korist od ovog iskustva?“, „Šta će se promijeniti na bolje u mom životu ako ovaj strah nestane?“ Pokušajte pronaći što je više moguće pozitivne promjene, ovo će poslužiti kao dobra motivacija.
3. Rasvetlite svoje strahove. Navedite najgore na komadu papira mogući ishodi tvoja briga. Vrlo često u našim glavama izgledaju zastrašujuće, ali kada ih jednom zapišete, više ne izgledaju tako strašno.
4. Praćenje prednosti i nedostataka. U svakoj konkretnoj zastrašujućoj situaciji pokušajte pratiti koliko su užasni ishodi koje ste naveli stvarni. Statistika vam može pomoći. Bolje upoznajte predmet svog straha.
5. Identifikujte svoje rituale održavanja. Šta tačno radite kada počnete da osećate anksioznost? Izbjegavate li strašnu situaciju? Da li nastavljate da pothranjujete svoje strahove?
6. U ovoj fazi, morate se pripremiti da odustanete od svog odbrambenog ponašanja. Ovo je neophodno kako bi se osiguralo da zabrinutost nije opravdana.
7. Suočavanje sa strahom. Kada odaberete pogodan trenutak, pogledajte svoj strah u lice bez pribjegavanja zaštitnim ritualima. Živite ovu anksioznost bez pokušaja da pobegnete od nje. I uzbuđenje će nestati - ovo prirodni proces, tijelo ne može ostati mobilizirano dugo vremena. Strah će nestati i shvatit ćete da se više nema čega bojati.

Veoma je važno da ovaj algoritam koristite mudro. Ako se plašite visine, ne biste trebali odmah skakati s padobranom. Odaberite situaciju koja vam je najmanje zastrašujuća, a zatim postepeno možete osmisliti uzbudljivije opcije. Neko vrijeme nakon završetka algoritma, pogledajte prvu tačku i razmislite o tome koliko se smanjio vaš postotak straha.

Kako se nositi sa brigama oko voljenih osoba

Ako se neki strahovi pri detaljnijem ispitivanju ispostavi da su prazni, onda je vrlo teško riješiti se brige oko rodbine i djece. Pogotovo ako imate iskustva sa gubitkom. Kako prestati biti nervozan u ovom slučaju? Najteže je u ovom trenutku shvatiti da ništa ne zavisi od vas.

Pokušajte pratiti anksioznost koja se javlja i zastrašujuće misli zamijenite zaštitnim frazama. Šta to znači? Umjesto da mislite: „Dijete kasni, odjednom se nešto loše desilo“, izdahnite i mirno recite naglas ili sebi: „S mojim djetetom je sve u redu, ja vjerujem u to i moja vjera ga štiti.“

Molitve pomažu nekim ljudima. Vjerujte u ono što kažete, pomoći će vam da se smirite. A onda pokušajte da promijenite brzinu i zaokupite se nečim. Ali u mislima Nastavite da pratite svoje stanje i zamijenite negativne misli pozitivnim.

Vežbe za postizanje mentalne ravnoteže

Da biste postali uravnoteženija osoba, možete koristiti sljedeće prakse:

• časovi joge i meditacije;
• vježbe za upravljanje emocijama;
• pozitivne afirmacije;
• vođenje dnevnika.

Smisao svih ovih praksi je da se svesno povežete sa svojim iskustvima. Probaj različite varijante i izaberite šta vam odgovara. Primijenite praksu nekoliko mjeseci i pratite rezultate. Ako nema poboljšanja, trebate potražiti pomoć od psihologa.

Razmislite sami, odlučite sami

Možete se prilagoditi svojim iskustvima. Sakrijte se u futrolu i izbjegavajte sve što može izazvati anksioznost: nova mjesta, nove situacije, nova poznanstva. Ali vrijedi li živjeti u stalnom strahu? Uostalom, što se više izolujete od svijeta, on postaje sve nepoznatiji i zastrašujući. Pokušajte vjerovati svijetu i tada će on početi odražavati ne vaše strahove, već vašu harmoniju i samopouzdanje. A sada znate kako da prestanete da budete nervozni, kako da ne brinete o sitnicama. Glavna stvar je početi, i sve će sigurno uspjeti, a život će zasjati novim bojama.