Metodologinja fizičkog vaspitanja i terapeutkinja za masažu Galina Samuilovna Inovenkova smatra da je otvrdnjavanje najbolja prevencija svih bolesti. Gdje početi?
Po mom mišljenju, najefikasnije metode očvršćavanja su one koje su izdržale test vremena. Ne znaju svi da je stvrdnjavanje bila norma u Rusiji. U 17. veku, sav rad vezan za aktivno kretanje na svežem vazduhu tokom hladnog doba smatrao se korisnim. Iscjelitelji i iscjelitelji preporučivali su ovu vježbu stvrdnjavanja, koja je, inače, primjenjiva i danas: u rano proljeće obujte mokre cipele - tako su se zvale lipe, "punjene" prvim začinskim biljem: maslačak, podbjel, mlada kopriva. klice - i šetajte u njima u prohladno rano jutro. Hladnoća je očvrsnula organizam, biljke su ojačale imuni sistem i ujedno rastvorile žuljeve, sprečile pojavu novih, zaštitile kožu od infekcija i ublažile otoke.
U savremenom svetu, kaljenje je postalo sistem sveobuhvatnih mera za jačanje imunog sistema i povećanje otpornosti organizma na uticaj vremenskih i klimatskih uslova. Glavni zakon očvršćavanja je postupnost i sistematičnost. Postoje četiri glavna načina očvršćavanja: voda, zrak, sunčevi zraci i fizička vježba.
Najmoćnije sredstvo za učvršćivanje je voda. Vodeni tretmani dostupni kod kuće uključuju trljanje, kupke za ruke i stopala, tuševe i kontrastne tuševe. Ovi postupci se mogu izmjenjivati, ali se u pravilu svaka osoba zaustavlja na jednoj vrsti otvrdnjavanja. Kod svakog stvrdnjavanja vode potrebno je pratiti temperaturu vode, pa bih savjetovao korištenje vodenog termometra, barem prvi put.
Trljanje je najblaži način stvrdnjavanja vodom. Dobro ocijeđenim mokrim frotirnim ručnikom obrišite cijelo tijelo sljedećim redoslijedom: ruke, zatim vrat, grudi, leđa i na kraju noge. Važan je smjer trljanja: ruke i noge - od prstiju do podlaktica i bedara. Trbuh se masira kružnim pokretima u smjeru kazaljke na satu, ramena i leđa - od periferije do centra. U početku morate navlažiti ručnik u vodi sobne temperature, a zatim postepeno smanjivati temperaturu, dovodeći je na 10-12 "C.
Kupke za ruke i stopala pogodne su za one koji pate od hroničnih bolesti i slabo podnose hladnu vodu. Kontrastne kupke su najkorisnije. Pripremite dva korita: sa toplom vodom, temperature - 38 - 40"C, i hladnom, 28-30'C. Svakih pet dana smanjite temperaturu hladne vode za jedan stepen. Idealna temperatura za zdrave žene je 10-12' C.
Uronite noge i ruke u vruću vodu na pola minuta, a zatim u hladnu vodu na 10-15 sekundi. Ponovite ovaj postupak 3-4 puta. Zatim obrišite stopala i ruke pamučnim peškirom, protrljajte tabane i dlanove grubom, ogrebanom, suvom krpom za pranje i obujte meke čarape.
Za ovaj postupak možete koristiti otopine bilja: žalfije, lavande, kamilice. Bilje ublažava umor. Pripremaju se na sledeći način: 2-3 kašike suvog bilja preliti sa jednim litrom ključale vode, ostaviti najmanje trideset minuta, procediti i dodati vodu željene temperature. Otopina se može čuvati u hladnjaku nekoliko dana u staklenoj posudi dobro zatvorenoj plastičnim poklopcem.
Zalivanje treba započeti vodom najmanje 34°C. Postepeno se temperatura mora smanjiti i dovesti do 18-20°C. Značenje polijevanja je brz i snažan protok vode. Stoga se voda sipa u kantu ili umivaonik i brzo se izlije na tijelo. Preporučljivo je i da operete glavu. Za žene s dugom kosom takav svakodnevni postupak je nemoguć, pa tok pola kante treba usmjeriti na područje grudi. Druga polovina kante se izlije na poleđinu. Nakon ispiranja, istrljajte tijelo suvom krpom ili ručnikom i stavite topli ogrtač na deset minuta.
Efikasan način otvrdnjavanja je kontrastni tuš: vodu treba brzo prebaciti nekoliko puta - sa tople, oko 40'C, na hladnu, sa 34 (u početku) na 18'C. Tuš sa temperaturnom razlikom većom od 15" smatra se visokim kontrastom, srednjim kontrastom - oko 10", nizak kontrast - manje od 8". Bilo koji Kontrastni tuš je odlična i moćna vaskularna vježba. Osim prednosti promjene „temperaturnog“ režima, voda odlično djeluje na kožu, kao svojevrsna masaža koja poboljšava kapilarnu cirkulaciju krvi. Jednom sedmično korisna je „mineralna” kupka za stvrdnjavanje. U toplu vodu dodajte pola čaše soli i sode. Sedite u ovoj kupki deset minuta. Zatim se polijte hladnom vodom.
Sluzokoža nosa i grla može se očvrsnuti svakodnevnim preventivnim pranjem i ispiranjem hladnom slanom vodom - pola kašičice soli na čašu vode - ili ohlađenim infuzijama antiseptičkog bilja: listova maline, cvijeta lipe, podbele.
Ne dozvolite da vam se ovaj ne samo zdrav, već i ukusan recept za jačanje nazofarinksa učini čudnim: pojedite sladoled, a zatim popijte čašu toplog biljnog čaja. Kontrast temperature savršeno trenira sluznicu, čineći je otpornom na infekcije.
Fotografija: snimak iz filma "Gentlemen of Fortune"
U hladnoj sezoni za kaljenje se koriste skijanje i klizanje u laganoj odjeći. Jedan od najboljih načina za otvrdnjavanje je šetnja po svježem mraznom zraku, kao i spavanje u zatvorenom prostoru s otvorenim prozorom. Istina, temperatura zraka u prostoriji ne smije biti niža od 16-18 'C.
Najefikasnije je kombinovati fizičku aktivnost, svež vazduh i lekovitu moć vode. Ovu mogućnost pružaju otvoreni bazeni. Izuzetan efekat jačanja energije je hodanje brzim tempom od toplog tuša do bazena, čak i ako je vani jako hladno. Nakon takve "minutne šetnje", čak i hladna voda će izgledati kao svježe mlijeko.
Kupatilo ima veliku očvrsnu vrijednost. Učinak kupke, kao i svih vrsta stvrdnjavanja u vodi, temelji se na temperaturnom kontrastu koji normalizira rad krvožilnog sistema i reguliše cirkulaciju krvi. Ali kupka također opušta mišiće i blagotvorno djeluje na respiratorni sistem.
Međutim, ne biste trebali pariti više od jednom sedmično. Tradicionalna ruska kupka ceremonija uključuje obavezno polivanje hladnom vodom ili plivanje u snijegu. Toplina parne sobe svaki put postaje jača, a vodeni tuševi postaju hladniji. Izbor kupatila: ruske, finske ili turske zavisi od ukusa i preferencija svake osobe.
Stvrdnjavanje neće biti od koristi ako se umotate u toplu odjeću. Zimi, čak i po jakoj hladnoći, ne biste trebali čvrsto zavlačiti šal oko grla - područje vrata treba ventilirati. Inače se stvara efekat parne sobe, koji je prepun ne samo prehlade, već i alergijskih reakcija na koži. Vrat dolčevine ili kragna džempera je sasvim dovoljan. Ako odjeća ne pokriva vrat, onda je labavo prekrivena tankim šalom. Ali krvne žile mozga treba zaštititi od hipotermije - zimi zaštitite glavu kapom.
Pravila za stvrdnjavanje vodom:
1. Postupci stvrdnjavanja u vodi se ne smiju izvoditi prije spavanja ili odmah nakon buđenja.. Poželjni su u periodu dana kada je tijelo aktivno i vitalno. Hladna voda brzo utiče na centralni nervni sistem, ublažava umor i daje snagu. Nakon hidroprocedura teško ćete zaspati, a za tek probuđeno tijelo hladna voda je prejak “doping”.
2. Stvrdnjavanje vodom ne treba zloupotrebljavati. Za žene, idealna norma je jedna procedura dnevno.
4. Trajanje procedura ne bi trebalo da prelazi 1,5-2,5 minuta.
5.Trljanje, tuširanje, kontrastni tuševi ne može se prekinuti. Trebalo bi da postanu svakodnevni ritual, obavezan poput češljanja kose ili šminkanja. Jedna od grešaka je što kada se razbolimo, prestanemo da se stvrdnemo. Procedure se mogu prekinuti samo na nekoliko dana kada temperatura potraje. Uz curenje iz nosa i kašalj, tijelo će brže pobijediti infekciju ako tradicionalno kaljenje ne prestane.
6. Korisno nakon svih vodenih postupaka istrljajte tijelo ručnikom do primjetnog crvenila. Trebali biste osjetiti da vam je koža potpuno zagrijana.
8. Jeza i plava, guščja koža su pokazatelj da vam ovaj postupak nije prikladan. Vrijedi ga promijeniti ili odabrati nježniji temperaturni režim.
Solovey Olga
Prati nas
Organizam. Sastoji se od naizmjeničnog polivanja tijela toplom i hladnom vodom. Ova metoda stvrdnjavanja je efikasnija od polivanja i brisanja, ali donosi određenu nelagodu početnicima. Istina, nakon samo nekoliko procedura, kontrastni tuš postaje omiljeni vodeni tretman većine ljudi. Kontrastni tuš je nevjerovatno koristan za tijelo, ali nažalost može biti kontraindiciran kod nekih bolesti. Da bi kontrastni tuš donio samo korist i zadovoljstvo, morate slijediti nekoliko pravila o kojima će biti riječi u nastavku.
Prednosti kontrastnog tuša:
- Prije svega, kontrastni tuš trenira termoregulaciju tijela. Odnosno, uz nagle promjene temperature okoline, tijelo će, bez bolnih posljedica koje proizlaze iz naglog pregrijavanja ili hipotermije, uz minimalno vrijeme i energiju, moći da se obnovi i održi potrebnu temperaturu unutrašnjih organa.
- Kontrastni tuš jača imunološki sistem i povećava otpornost na razne bolesti.
- Poboljšava cirkulaciju krvi i na taj način pomaže dopremanju kiseonika i hranljivih materija u sve delove tela, što zauzvrat ima blagotvoran učinak na sve ljudske sisteme i organe.
- Trenira krvne sudove i kapilare, dobra je prevencija proširenih vena.
- Kontrastni tuš jača nervni sistem, poboljšava raspoloženje i pomaže u borbi protiv stresa i depresije.
- Blagotvorno deluje na endokrini sistem.
- Kontrastni tuš ubrzava metabolizam i potiče gubitak težine.
- Trenira mišiće i tetive.
- Zateže, čisti i poboljšava stanje kože, pomaže u oslobađanju od celulita.
- Kontrastni tuš ujutro daje vam val energije i energije za cijeli dan.
- Osim fizioloških prednosti, kontrastni tuš utječe i na psihološku sferu. On disciplinuje i uči odgovornosti.
Šteta i kontraindikacije kontrastnog tuša:
Kontrastni tuš je terapijski postupak i ima kontraindikacije. Kontrastni tuševi su kontraindicirani kod određenih bolesti unutrašnjih organa, uključujući kardiovaskularni sistem i krv. Ako osoba ima bilo kakve bolesti, prije nego što započnete ovu vrstu otvrdnjavanja, morate se posavjetovati s liječnikom i odabrati najprikladniji. Ne treba provoditi postupke kontrastnog tuširanja za upalne bolesti (angina, cistitis, itd.), kao ni za vrijeme menstruacije.
Pravila kontrastnog tuša:
- S otvrdnjavanjem kontrastnim tušem morate početi kada ste zdravi i bolje u toplom godišnjem dobu kako biste se brzo navikli na ovaj postupak i očvrslili do zime.
- Kontrastni tuš se ne može uzimati s vremena na vrijeme, ovaj postupak se mora raditi redovno.
- Oni koji tek počinju da stvrdnjavaju potrebno je postepeno povećavati intervale tople i hladne vode, kao i temperaturnu razliku. Ako počnete stvrdnjavati kontrastnim tušem toplom i hladnom vodom, onda postepeno sa svakim postupkom trebate povećavati temperaturnu razliku i nakon nekoliko sedmica voda bi trebala biti topla i hladna.
- Takođe, početnici mogu koristiti kontrastni tuš samo za noge, a po želji nakon nekog vremena preći na cijelo tijelo.
- Vruća voda ne smije biti kipuća i izazivati bol, pritom ne smije biti topla, već vruća.
- Hladna voda treba da bude hladna, a ne hladna, jer telo ne bi trebalo da dobije hipotermiju od ove procedure, već stres od nagle promene temperature.
- Ne bi trebalo da stavljate glavu pod kontrastni tuš.
- Kontrastni tuš se ne treba tuširati prije spavanja, jer možete imati problema sa zaspavanjem. Bolje je da između ove procedure i spavanja prođe najmanje 1 sat.
- Najbolje vrijeme za kontrastno tuširanje je ujutro. Ali nakon postupka stvrdnjavanja treba proći najmanje 30 minuta prije izlaska napolje.
Kako pravilno uzeti kontrastni tuš:
- Prije postupka stvrdnjavanja, morate se smiriti.
- Polijemo se toplom vodom.
- Postepeno povećavajte temperaturu na vruću i sipajte 30-90 sekundi.
- Brzo uključite hladnu vodu i namačite 30-90 sekundi.
- Izmjenjujte toplu i hladnu vodu 3-5 puta.
- Uvijek završavamo hladnom vodom.
- Trljajte brzo tvrdim peškirom dok koža ne postane blago crvena.
Najbolji pokazatelj da se osoba pravilno temperira je nalet energije i dobro raspoloženje. Ako nakon kontrastnog tuša osoba osjeti smrzavanje ruku i stopala ili jezu, onda je postupak najvjerojatnije izveden pogrešno.
Nije ograničen samo na stvrdnjavanje, već uključuje i dovoljno drugih komponenti.
Čuvajte se i budite zdravi!
Stvrdnjavanje vodom. Prednosti stvrdnjavanja hladnom vodom:
Najčešći i najefikasniji način stvrdnjavanja je hladna voda. Stvrdnjavanje hladnom vodom pomaže tijelu da se navikne na niske temperature, čime se značajno poboljšava zdravlje i sprječavaju bolesti gornjih disajnih puteva.
Hladne kupke okrepljuju i povećavaju učinak. Stezanje i širenje krvnih sudova dobra je gimnastika za kardiovaskularni sistem. Vodeni postupci stimulišu aktivnost srca, pluća, mozga, nervnog sistema, jačaju imuni sistem.
Hladna voda izaziva početnu hladnoću zbog kretanja krvi u unutrašnje organe, a zatim se krvne žile šire i javlja se osjećaj topline. Trajanje ovog osećaja zavisi od temperature vode (hladne ili hladne) i stepena stvrdnjavanja.
Najpristupačnije i najjednostavnije metode očvršćavanja su trljanje i polivanje hladnom vodom. S njima počinje stvrdnjavanje. Bolje je početi kaljenje u proljeće i ljeto, i nastaviti u jesen i zimu.
Vodeni postupci se dijele na:
hladna (temperatura vode ispod 20 stepeni),
hladno (22-30 stepeni).
indiferentne procedure (34-35 stepeni),
toplo (36-40 stepeni),
vruće (iznad 40 stepeni).
Stvrdnjavanje vodom. Trljanje hladnom vodom:
Prilikom brisanja potrebni su brzi pokreti. Trljanje cijelog tijela se nastavlja 1-2 minute mokrim sunđerom ili ručnikom. Kada se tijelo navikne trljanjem, možete početi s polivanjem.
Stvrdnjavanje vodom. Polivanje hladnom vodom:
Kada počnu da se podlijevaju vodom, počinju sa indiferentnim postupcima (kako bi to izdržali mirno, bez iritacije) i postupnim smanjenjem dovode temperaturu vode do 12 stepeni. Postepeno povećavajte trajanje ispiranja na 2 minute.
Nakon tuširanja ili kupanja, brzo prelijte kantu hladne vode (ne leda) preko vrata i ramena. Ovaj postupak se mora ponoviti 2 puta sedmično, smanjujući temperaturu vode za 1 stepen. Redovnost je veoma važna, inače se gubi efekat očvršćavanja i neće biti koristi, već samo štete, jer Ovo je ozbiljan stres za organizam.
Kada završite, protrljajte kožu peškirom. Ne biste se trebali dovoditi do sekundarne zimice, jer to negativno utječe na vaše zdravlje.
Najbolje vrijeme za podlivanje vodom – jutarnjih sati nakon spavanja. Željena temperatura u prostoriji u kojoj se vrši kaljenje je 18-20 stepeni. U zavisnosti od stepena očvršćavanja, vodeni postupci se mogu izvoditi na nižim temperaturama, pa čak i napolju, nakon gimnastičkih vežbi.
Korisno je očvrsnuti organizam pranjem i polivanjem stopala.
Stvrdnjavanje vodom.Pranje nogu:
* Kada perete stopala, uronite stopala u vodu sobne temperature na 1 minut, a zatim trljajte peškirom dok vam ne bude toplo. Trajanje kupki za stopala povećava se dnevno za 1 minut, postepeno povećavajući na 10 minuta i svaka tri dana temperatura vode se smanjuje za 1 stepen. Nakon 2 mjeseca temperatura vode treba da bude 5-7 stepeni.
* Druga opcija za pranje nogu: Svake večeri perite noge na temperaturi vode od 28-30 stepeni, koju postepeno smanjujete za 1-2 stepena dok ne dostignete 12-15 stepeni. Najprije držite stopala u vodi 1 minut, a zatim povećavajte vrijeme iz dana u dan, povećavajući ga na 3 minute.
Stvrdnjavanje vodom.Izlivanje stopala:
Izlijevanje nogu izvodi se na kontrastan način:
* Prva opcija za izlijevanje stopala: Za ovo će vam trebati dvije posude. U jedan se sipa topla voda, iznad 40 stepeni, au drugi hladna voda od 10-15 stepeni. Najprije je potrebno 1-2 minute sipati toplu vodu, a zatim 1 minutu hladnu vodu. Završite polivanjem stopala vrućom vodom na 30 sekundi, a zatim ih dobro istrljajte i masirajte. Temperaturu hladne vode potrebno je smanjiti svaka 2-3 dana i završiti do 3-5 stepeni.
* Druga opcija za polivanje stopala: Stavite dva umivaonika sa toplom – 35 stepeni i hladnom – 20 stepeni vodom. Uronite stopala prvo u toplu vodu, a zatim odmah u hladnu vodu, svako 2-3 puta. Svake sedmice povećavajte temperaturu tople vode za 1 stepen. I tako - do 40-42 stepena. I smanjite temperaturu hladne vode za 1 stepen, dovodeći je na 15 stepeni. Držite stopala u vrućoj vodi 2-3 minute, au hladnoj vodi 30 sekundi.
Stvrdnjavanje vodom. Polivanje kolena hladnom vodom:
Polivanje kolena hladnom vodom – dobar način za otvrdnjavanje. Ovo povećava cirkulaciju krvi kroz sve sudove. Za osobe koje su posebno osjetljive na hladnoću, kao i starije i slabe, bolje je početi s kaljenjem brisanjem stopala noću vlažnim peškirom. Prvo navlažite peškir vodom sobne temperature, a zatim smanjite za 1 stepen svaki dan. Nakon nedelju dana možete preći na pranje ili polivanje stopala. Ako primijetite da ovi postupci ne pogoršavaju vaše zdravlje, već povećavaju imunitet na hladnoću, onda možete prijeći na hodanje bosi.
Stvrdnjavanje vodom.Stvrdnjavanje nazofarinksa:
Paralelno sa polivanjem stopala, preporučuje se otvrdnjavanje nazofarinksa.
Ispirati grlo vodom (+25-30 stepeni), svakih 10 dana snižavajući temperaturu za 1-2 stepena, postepeno dovodeći do temperature vode iz slavine. Takođe se savetuje da ne omotate vrat i da dišete kroz nos.
Stvrdnjavanje vodom. Hodanjeu hladnoj vodi:
Ova metoda, na prvi pogled jednostavna, očvršćava organizam, blagotvorno deluje na genitourinarni sistem, respiratorni sistem, poboljšava rad creva i ublažava glavobolju.
Ovaj postupak se izvodi kod kuće, u redovnoj kupki. Prvo sipajte vodu do listova, a zatim do koljena. Početne šetnje ne traju duže od 1 minute. Postepeno povećavajte vrijeme na 5-6 minuta.
Prvo sipajte malo tople vode, a zatim temperaturu vode postepeno smanjivati na hladnu dodavanjem hladne vode u kadu. Odmah po izlasku iz vode radite razne pokrete dok vam se tijelo ne zagrije.
Za povećanje cirkulacije krvi u ekstremitetima, preporučuje se da uronite noge do koljena u hladnu vodu na 1 minut, a odmah nakon toga u vodu uronite ruke do ramena, takođe na 1 minut.
Stvrdnjavanje vodom. HLADNI I TOPLI TUŠ. KAKO SE TUŠIRATI KONTRASTNO?
Tuš djeluje na tijelo i temperaturom i mehaničkim djelovanjem, izazivajući veliko uzbuđenje.
Ne preporučuje se hladan ili hladan tuš odmah nakon velikog fizičkog napora – potrebno je da se ohladite i obrišite znoj peškirom. Trajanje tuširanja je 1-2 minute. Prvo se istuširajte sa temperaturom vode od +30-35 stepeni. Zatim ga postepeno smanjuju za 1-2 stepena i dovode do +15 stepeni. Tuširanje je korisno za sve, a posebno za ljude koji vode sjedilački način života.
Kontrastni tuš je veoma efikasan način očvršćavanja i dobra prevencija raznih vaskularnih bolesti. Temperatura vode u kontrastnom tušu naglo se mijenja iz vruće u hladnu.
Počnite da sipate od stopala - do kolena i ruku - do laktova. S vremenom postupno povećavajte površinu tijela koja se izlijeva. Topla voda se preliva 1,5 minuta, hladna 1 sekundu. I to rade 5 puta. Nakon tuširanja istrljajte se frotirnim peškirom.
Mora se imati na umu da se rezultat stvrdnjavanja ne pojavljuje odmah, već s vremenom i samo uz sistematsko stvrdnjavanje. Kada se postupci stvrdnjavanja prekinu, otpornost na hladnoću se gubi.
Stvrdnjavanje vodom:ZIMSKO PLIVANJE:
Naučnici smatraju da zimsko plivanje u ledenoj vodi aktivira sve fiziološke procese i dobro očvršćuje organizam. Ali prije nego što postanete morž, svakako se trebate posavjetovati s liječnikom.
Zimsko plivanje („zimsko plivanje“) bolje je raditi ne sami, već sa grupom ljubitelja zimskog plivanja, gdje se vrši stalni medicinski nadzor. Treba imati na umu da teška hipotermija može biti štetna za mnoge bolesne i starije osobe.
A hipotermija je potpuno neprihvatljiva za one koji su pretrpjeli infarkt miokarda ili imaju tešku bolest bubrega.
Osnovna pravila stvrdnjavanja - postupnost i konzistentnost - moraju se poštovati i prilikom zimskog kupanja u ledenoj vodi.
Za zimsko kupanje bolje je početi ljeti, svakodnevno plivati u rijeci ili jezeru, a zatim nastaviti sezonu kupanja u jesen i zimu.
Možete početi i zimi. Ako se kod kuće redovno tuširate ili kupate hladnim tušem i dodajete im procedure na zraku i snijegu, onda bez većih poteškoća možete idi na kupanje u ledenoj rupi. Bolje je da se u blizini ledene rupe nalazi topla soba ili kupatilo. Ove procedure treba kombinovati sa fizičkim vežbama.
Mislim da niko razuman ne sumnja da je kaljenje korisno za bilo koga. ali, Prvo, ne razumeju svi ezoteričnu stranu otvrdnjavanja, i uticaj otvrdnjavanja na suptilna tela, na primer. A Drugo, možete očvrsnuti na različite načine, a ovdje je važno da sam proces kaljenja bude ugodan i prijatan, te da tijelo i cijeli nervni sistem ne opterećuje. I vjerujte mi, moguće je.
U ovom članku ću govoriti o svojoj omiljenoj vrsti očvršćavanja tijela, koja, između ostalog, odlično trenira i razvija moje tijelo - ovo je kontrastni tuš!
Šta Contrast Soul daje i zašto tačno?
1. Ugovorni tuš, koji je veoma važan, omogućava vam da nesmetano, postepeno uđete u proces očvršćavanja vašeg tela, korak po korak povećavajući temperaturnu razliku. Općenito možete početi s ugodnom ljetnom (sobnom) temperaturom. Ovdje sami regulišete temperaturu, štiteći tijelo od stresa i nervni sistem od bolnog šoka (ako niste obučeni u tom pogledu).
2. Kontrastni tuš možete uzeti i kod kuće, u svom stanu, iako to možete učiniti ako imate i toplu i hladnu vodu. Ovo je zgodno i trebaće vam najviše 10 minuta, a efekat će, uz stalno stvrdnjavanje, biti ogroman.
3. Nakon nekoliko mjeseci (ponekad sedmica) stvrdnjavanja kontrastnim tušem, počet ćete stvarati toliko topline da ćete na kraju prestati da se smrzavate. Iako to ne ide svima koji imaju probleme, mnogo kompleksa i strahova (emocionalnih pritisaka), osoba će brzo izgubiti energiju i još uvijek osjećati hladnoću. Ali većina će postati manje osjetljiva na hladnoću i, što je još važnije, na toplinu.
4. Kontrastni tuš - divno trenira, deblokira i otvara (pumpa energiju) osobu. Uz redovnu praksu, eterično tijelo počinje rasti, ponekad se povećava u debljini nekoliko puta - od 0,5 cm do 2 cm, ovo je vrlo dobar pokazatelj.
5. I naravno, kontrastni tuš je odlična prevencija protiv mnogih bolesti i dobar trening za vaš imuni sistem. Na primjer, nisam bio bolestan i nisam uzimao lijekove više od 13 godina. Za 14 godina nisam potrošio ni peni na lijekove za sebe. Impresivno? I sam sam iznenađen :) Istina, sve ovo, da budem iskren, nije samo zbog kaljenja, već prvenstveno zahvaljujući razvoju, duhovnom i energičnom, i stalnom radu na sebi.
Nadam se da sam te uvjerio! Sada pređimo na tehniku očvršćavanja.
Kako se očvrsnuti kontrastnim tušem
1. Tehnika. Naizmjenično se tuširate toplom (vrućem) i hladnom (hladnom). Uradite 3-4 ciklusa (hladno-vruće) po minut ili dva ili tri (koliko možete izdržati ili po želji). Važno je imati vremena da se dobro zagrije, da postane vruće, i da se potpuno ohladi, da vam hladnoća bude vruća i da se uključe resursi samozagrijavanja (tada eterično tijelo počinje da radi i oslobađa toplotu).
2. Morate početi od niskog kontrasta i ugodne temperature, a zatim postepeno povećavajte kontrast. U svakom sljedećem radu (ciklusu), uključujte sve više hladne i vruće vode. Na taj način dolazite do najtoplije i najhladnije moguće vode. Što je veća temperaturna razlika, jači je učinak, veći je dobitak energije, ali to se mora postići postepeno.
Bilješka: odgovarajući efekat će se postići samo ako je hladna voda zaista hladna. Ljeti voda iz hladne česme možda ne teče hladna, već topla, kao u rijeci koju grije sunce. To otežava proces očvršćavanja. Po toplom vremenu, bolje je da se očvrsnete na nekom hladnom izvoru ili na posebnom mestu za to, gde ima hladne vode ili snega.
Kontrastni tuš i razvijeno eterično tijelo daju osobi određena svojstva. Ljeti ćete naučiti da lako podnosite vrućinu, a tijelo će vam biti čak i hladno kada drugi umiru od vrućine. A zimi ćete prestati da se smrzavate, a u najboljem slučaju imaćete toliko energije da ćete biti topli čak i po jakom mrazu.
Zimi je kontrastni tuš jednostavno super! Opet, mora postojati topla voda.
Dobro otvrdnite, nemojte se prehladiti ili razboljeti!
Da li se ujutro osjećate umorno, pospano i nemate dovoljno energije? Ne možete se sabrati i preći na važne stvari? Možete li samo sanjati o snazi i energiji? Naravno, da biste počeli da kontrolišete svoje blagostanje, važan je set mera, uključujući pravilnu ishranu, redovno vežbanje i pridržavanje dnevne rutine.
Ali jedno od važnih mjesta na ovoj listi je hladan i topao tuš. Ne samo da ima blagotvoran učinak na vaše zdravlje, već je i efikasan način učvršćivanja i nege kože.
Šta je kontrastni tuš i kako je koristan (VIDEO)
Hladan i topao tuš- ovo su vodeni postupci koji podrazumevaju naizmeničnu toplu (oko 45 stepeni) i hladnu (oko 20 stepeni) vodu. Može se uporediti sa drevnom ruskom tradicijom brisanje snijega nakon tople kupke. A ruski heroji su dugo bili poznati po svom izvrsnom zdravlju, vedrom duhu i ljepoti.
Pod uticajem visokih temperatura pore kože otvorene, žile se šire, zahvaljujući tome posude počinju aktivno uklanjati otpad i toksine. Kada se topla voda naglo promeni u hladnu, postoji intenzivan efekat na nervnih završetaka. Pore se trenutno zatvaraju, a ćelije se efikasno čiste prirodnim putem, bez upotrebe agresivnih deterdženata. Vaša koža postaje elastična i glatka, neravnine na tijelu nestaju, celulit nestaje.
Među ljudima koji nikada nisu probali hladan i topao tuš, uvriježeno je mišljenje da je to neugodan postupak na koji se nemoguće naviknuti. Ipak, treba napomenuti da ćete nakon tri-četiri postupka moći lako podnijeti promjene temperature, a kontrastni tuš će postati dio vašeg života. svakodnevna navika i počeće da vam donosi zadovoljstvo.
Šta je još korisno hladan i topao tuš za naše tijelo, pored efekta čišćenja i toniranja kože?
- Kontrastni tuš je jedan od najefikasnijih načina otvrdnjavanje tijelo. Stoga jača imunitet i povećava otpornost organizma na zarazne bolesti i epidemije gripa.
- Kontrastni tuš se poboljšava protok krvi, što zauzvrat pozitivno utiče na funkcionisanje kardiovaskularnog sistema.
- Takvo tuširanje pomaže gubitak težine u kombinaciji sa drugim mjerama.
- Zahvaljujući aktivaciji metaboličkih procesa u tijelu, kontrastni tuš će vam dati povećanje živahnosti i energije cijeli dan. Ovo je odličan način da ostanete na nogama.
- Dešava se čišćenje tijelo od toksina.
- Kontrastni tuš daje prekrasan podmlađujući efekat.
Pravila kontrastnog tuša: upute korak po korak
Izvodi se kontrastni tuš u tri glavne faze. Svaki od njih se sastoji od naizmjenične tople i hladne vode. Postupak obavezno započnite polivanjem toplom vodom, a završite hladnim tušem.
Mora biti omogućeno toplu vodu i opuštajuće se istuširajte na ugodnoj temperaturi za vas. Kada se vaše tijelo navikne, postepeno povećavajte temperaturu vode. Voda mora postati vruće, ali ne i opekline! Nastavite sa procedurom 1-2 minute.
Nakon toga promijenite temperaturu vode na cool. Istuširajte se hladnom vodom 30 sekundi. Važno: ne smijete se smrzavati! Bolje je početi s polivanjem od lica.
Zatim ponovo uključite toplu vodu, pa hladnu. Ponovite postupak ponovo dvaput. Svaki put pokušajte malo povećati vrijeme koje provodite pod hladnim tušem, ali nemojte dozvoliti da se naježite.
Tokom takvog tuširanja glava Obično se ne preporučuje kvašenje. Međutim, vjeruje se da oštra promjena temperature vode može imati blagotvoran učinak na skalp, pospješuju rast kose i čine je jačom. 
Da biste svakodnevno obavljali ovu ugodnu i korisnu proceduru, potrebno je razviti određenu snaga volje. Nakon otprilike 2-3 sedmice, to će već postati uobičajeni dio vaše svakodnevne rutine i nećete morati svaki put da se prisiljavate. Kao i kod svakog odgovornog poduhvata, morat ćete vježbati malo samodiscipline.
IN zimska sezona ne izlazite napolje odmah nakon tuširanja, odmorite se malo i pustite da se organizam oporavi i pribere.
Da li je moguće smršati kontrastnim tušem?
Jer kontrastni tuš ubrzava metabolizam i blagotvorno deluje na sve sisteme tela, onda može postati vaš verni pomoćnik na putu ka harmoniji. Zahvaljujući ovoj proceduri možete se riješiti celulita, podmladiti tijelo i zagladiti kožu.
Međutim, najuočljiviji efekat će vas čekati ako se nanesete sveobuhvatne mjere za gubitak težine, na primjer, pravilno jesti, vježbati, voditi zdrav način života i tako dalje.
Celulit– to je posljedica poremećene cirkulacije krvi, pa će vam kontrastni tuš pomoći u borbi protiv toga. Glavna stvar je slijediti nekoliko jednostavnih pravila:
- Pranje uvijek od vrha do dna, u smjeru krvotoka.
- Kontrastni tuš se morate tuširati svaki dan, ili možda dva puta dnevno – ujutro i uveče.
- Najbolje je uzeti kontrastni tuš rano ujutro na prazan želudac ili uveče prije spavanja.
- Također je korisno uzeti kontrastni tuš nakon aktivnog treninga ili vožnje bicikla.
Prednosti i nedostaci kontrastnih tuševa
Tako smo došli do zaključka da prednosti kontrastnog tuša su:
- neprocenjive koristi za zdravlje i sve sisteme organizma;
- blagotvorno djeluje na cjelokupno blagostanje, povećanu aktivnost i vitalnost;
- čisti kožu, daje joj elastičnost, mekoću, suzbija neravnine na koži.
Međutim, ako se postupak izvede pogrešno ili ovisno o individualnim karakteristikama osobe, kontrastni tuš može oštetiti tijelo i šteta.
Bitan izbegavajte hipotermiju, pa kontrolirajte temperaturu i postepeno je smanjite sa hladne na hladnu. Međutim, ne biste trebali koristiti hladnu vodu predugo, jer se možda neće uključiti odbrambeni mehanizmi organizma efikasno kao ledena voda.
Kontraindikacije: kada ne biste trebali uzeti kontrastni tuš?
Ne može se prihvatiti hladan i topao tuš sa uvećanim limfnim čvorovima, sa pogoršanjem hroničnih bolesti, sa povišenom temperaturom.
Na bolesti u kojima kontrastni tuš je strogo kontraindiciran, odnosi se:
- Tromboflebitis
- Vasospasm
- Maligni tumori
- Bolesti kardiovaskularnog sistema
U svakom slučaju, ako imate bilo kakve kronične bolesti ili tegobe, onda je prije početka zahvata najbolje konzultirati se sa doktore.
Kontrastni tuš kao efikasna metoda kaljenja djece
Kaljenje djece je odlična metoda liječenja dječjeg organizma i jačanja imunog sistema. Neophodan je za svu decu, jer pomaže u borbi protiv čestih prehlada.
Međutim, ovaj proces je postepen i dugotrajan. Važno je napraviti zalihe strpljenje i spremite se za dug radni dan. Svako dijete treba individualni pristup.
Trebalo bi da počnete da otvrdnjavate svoje dete kada ono bude apsolutno zdravo. Vazdušne kupke i hodanje bosonogi su dobro mjesto za početak, a zatim preći na vodene procedure.
Kontrastni tuš i tuširanje- korisne procedure koje djeca zaista vole. Po pravilu uživaju u igri u vodi, polivanju i tuširanju i toplom i hladnom. Međutim, ako je vaše dijete uplašeno ili mu se nešto ne sviđa, nemojte ga prisiljavati. Beba bi trebala pokažite interesovanje na ovu metodu očvršćavanja.
Idealno doba godine za početak kaljenja vodom je ljeto.
Poceti sa brisanje hladnom vodom. Detetovo telo se obriše sunđerom ili krpom za pranje vode na 30-32 stepena. Nakon nekoliko sedmica možete preći na polivanje. Za prve postupke neka voda bude 1-2 stepena toplija nego prilikom trljanja. Trajanje ispiranja ne bi trebalo da traje duže od 1 minute.
Nakon što prođe mjesec ili dva od početka tuširanja, možete pokušati hladan i topao tuš za bebu. Prvo prelijte toplom vodom (oko 36 stepeni) na 30 sekundi, a zatim zalijte vodom na 34 stepena. Naravno, prvih dana bolje je odrediti temperaturu vode pomoću termometra. Nakon otprilike 15 dana možete povećati razliku između temperatura za još 2-3 stepena. Dakle, za otprilike tri mjeseca ovu razliku trebate dovesti na 15 stepeni: topla voda - 36 stepeni, hladna voda - 20-21 stepen. Na kraju vodenog postupka, dobro osušite dijete frotirnim ručnikom.