OVO JE JEDAN OD NAJSIGURNIJIH, EFIKASNIH I, VAŽNO, JEDNOG NAČINA KOMPANIJE DA SE SUPROTSTAVLJA PRETNJE OD HLADNE BOLESTI. JEDINI MINUS JE ŠTO JE NEMOGUĆE OČVRSTITI ORGANIZAM TRENUTNO. OVO JE DUGOTRAJAN PROCES I ZAHTIJEVA REDOVNI PRISTUP. ALI IGRA JE VRIJEDNA SVJEĆE! OVO KAKO PRAVILNO TEMPERIRATI VODOM POD TUŠEM!
KAKO PRAVILNO TEMPERIRATI VODOM
TRETMANI VODE
Bolje je započeti stvrdnjavanje kontrastnim tušem. Stanite pod mlaz tople vode i dobro zagrijte cijelo tijelo. Zatim je prelijte hladnom vodom, sipajući u prethodno pripremljenu posudu (početna temperatura vode treba da bude 20-25°C, ali će se postepeno smanjivati na 15-17°C). Vodu treba sipati na vrh glave, ali je prvih nekoliko puta bolje ograničiti na prsa. Vratite se pod topli tuš. Kada se zagrejete, ponovite postupak. I tako najmanje tri puta. Kontrastne procedure treba završiti polivanjem toplom vodom. Nakon vodenih postupaka, osušite tijelo ručnikom, ali ga nemojte trljati sunđerom ili tvrdom krpom.
Nakon 10-15 dana redovnih kontrastnih procedura, možete postepeno snižavati temperaturu. Nakon mesec dana redovnog treninga, pokušajte da se polijete hladnom vodom bez pripreme za toplotu. Ako se temperatura vode ne snizi, postupak postaje besmislen.
Prije vodenih postupaka preporučuje se izvođenje jednostavnih fizičkih vježbi (zagrijavanja) za zagrijavanje tijela - tada će lakše podnijeti hladnoću.
REDOVNI PRISTUP
Ključ uspjeha postupaka očvršćavanja je njihovo redovno provođenje. Ako se samo jednom sedmično polijete hladnom vodom, efekat takvog stvrdnjavanja će biti minimalan. Treba ga prakticirati svakodnevno i ne prekidati, čak i kada se osjećate blago loše (na primjer, grlobolja, curenje iz nosa). Činjenica je da je polijevanje hladnom vodom ozbiljno opterećenje za tijelo, koje mobilizira svoju obranu, i, shodno tome, bit će moguće brže prevladati nadolazeću hladnoću.
Veoma je važno u koje doba dana se vrši kaljenje. Preporučeno - ujutro. S obzirom na to da se zahvatom stimuliše nervni sistem i mozak, nakon njega se osoba oseća puno energije tokom celog dana. Ali uveče, posle 19:00, bolje je da se ne otvrdnete - inače ćete biti budni pola noći.
kako pravilno temperirati vodom pod tušem (fotografija)
PREDNOSTI KALJENJA
Očvršćavanjem našeg organizma donosimo mu neprocjenjive koristi: povećava se tonus centralnog nervnog sistema, poboljšava se cirkulacija krvi, jača imunitet, normalizuje se metabolizam, aktiviraju se mentalne i fizičke performanse.
KONTRAINDIKACIJE ZA KALJENJE
Bolje je izbjegavati postupke kaljenja za osobe koje pate od hipertenzije, teških kardiovaskularnih bolesti, pacijenata sa zatajenjem bubrega, onih koji su imali srčani udar, kao i tokom perioda pogoršanja bolesti.
PREVENCIJA PO KALENDARU: DOKTORU - PO PREDLOGU
SVI SAVRŠENO ZNAMO DA TREBA DA PRAĆIMO SVOJE ZDRAVLJE NE OD SLUČAJA U SLUČAJ, VEĆ PREMA RASPOREDU. ISTINA, NE DRŽIMO SE UVIJEK OVOG PRAVILA. ALI SAMO REDOVNIM PREGLEDOM MOŽETE DA Identifikujete I SPREČITE BOLESTI, A ZNAČI, ODRŽAVATE VAŠE TIJELO I DUŠU DUGE GODINE. NAŠ KALENDAR ZDRAVLJA ĆE VAM POMOĆI U PLANIRANJU WELLNESS DOGAĐAJA ZA JESEN.
OKTOBAR
Prva decenija: iscrpljena ljetna sredstva, koža zahtijeva dodatnu hidrataciju i ishranu. Također, nakon izlaganja sunčevoj svjetlosti, na njemu se mogu pojaviti staračke pjege. U tom periodu možete izvršiti proceduru izbjeljivanja.
Druga decenija: posetite terapeuta da uoči sezone prehlade saznate da li se isplati vakcinisati protiv gripa. Ako jeste, morate to učiniti prije izbijanja epidemije. Podsjećamo da se vakcinacija ne može raditi u periodima pogoršanja alergijskih ili hroničnih bolesti.
U slučaju prehlade, vakcinacija se može obaviti samo mjesec i po dana nakon oporavka.
Nakon što ste vakcinisani, prva tri dana ujutro i uveče mjerite temperaturu. Ako je povišen ili postoje drugi neugodni simptomi, obavezno se obratite ljekaru.
Treća decenija: posetite stomatologa, čak i ako vas ne muče bol. Nakon ljetno-jesenjeg obilja - povrća, voća, sokova, slatkih pića - bolje je provjeriti stanje zuba.
NOVEMBAR
Prvih deset dana: zakažite pregled kod ginekologa, testirajte se na floru i uradite ultrazvuk karlice. Ako je potrebno liječenje, bolje ga je provesti u jesen, bez čekanja zimske hladnoće.
Druga decenija: pohađajte kurs masaže - ovo je pravi period: više nije vruće kao ljeti, a jaki mrazevi još nisu stigli. Masaža će vam pomoći da se oslobodite umora i vratite snagu.
Treća decenija: uzimajte vitamine i mikroelemente kako biste se pripremili za period nedostatka vitamina. Konsultujte se sa svojim lekarom o tome koje lekove treba da uzimate i u kojim dozama. I to bez amaterskih predstava! Ne biste trebali sami sebi propisivati kurs suplementacije vitaminima.
BILJEŠKA!
Ne zaboravite da se redovno treba podvrgavati sljedećim pregledima:
2 puta godišnje - pregled kod terapeuta, stomatologa, ginekologa
. Jednom godišnje - opšta analiza krvi i urina, onkocitologija, EKG, ultrazvuk karličnih organa, ultrazvuk ili mamografija dojke; provjera stanja jetre (gastroenterolog), vida i organa sluha (oftalmolog, otorinolaringolog)
. Jednom svake 2 godine - test krvi za šećer i fluorografija
. Jednom u 3 godine - analiza krvi na holesterol
. Jednom svakih 5 godina - provjerite stanje štitne žlijezde
Ovaj "raspored" je dizajniran za zdrave ljude. Ako imate određenih zdravstvenih problema, trebali biste češće posjećivati ljekare.
Stranica pruža referentne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnoza i liječenje bolesti moraju se provoditi pod nadzorom specijaliste. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Konsultacija sa specijalistom je obavezna!
Opće informacije
Kontrastne vodene procedure donose opipljive koristi za tijelo. Postupak uključuje naizmjenično vruće ( do 45 stepeni), i hladno ( do 20 stepeni) voda. Hladan i topao tuš savršeno osvježava i učvršćuje čovjeka.Ako posmatramo dejstvo tople i hladne vode na organizam odvojeno, možemo naći mnoge nedostatke. Na primjer, kada hladna voda dospije na kožu, tijelo to doživljava kao stres, a nadbubrežne žlijezde počinju intenzivno lučiti adrenalin. Naravno, za one koji pate od srčanih oboljenja, efekat hladne vode na kožu će biti negativan. Djelovanje tople vode ( na primjer, dug boravak u toploj kupki), može dovesti do smanjenja zaštitnih funkcija organizma.
Ali ako naizmenično izmjenjujete toplu i hladnu vodu, to ima potpuno drugačiji učinak na vezivno tkivo i krvne žile. Ovo je odličan osvježavajući, okrepljujući i učvršćujući lijek. Topla voda opušta, a hladna jača krvne sudove i podiže njihov tonus.
Benefit
Kontrastni tuš je vrlo korisna procedura. Pod uticajem toplote otvaraju se pore na koži, počinju da se šire krvni sudovi, a toksini izlaze iz organizma. A iznenadno izlaganje hladnoći uzrokuje sužavanje pora. Zahvaljujući ovom kontrastu, koža se čisti i postaje glatka. Prilikom kontrastnog pranja ne morate koristiti sapun, niti ga koristite najviše jednom sedmično.Naizmjenično djelovanje topline i hladnoće jača žile, čiji zidovi postaju elastični; cirkulacija se povećava, stagnacija krvi se povlači. Aktivira se metabolizam i jača imuni sistem. Naizmjenična iritacija taktilnih, hladno i toplotnih receptora stimuliše rad nervnog sistema i normalizuje aktivnost endokrinog sistema, aktivira redoks reakcije. Ovaj alat nije samo vrlo koristan, već i pristupačan!
Neki naučnici su skloni vjerovanju da kontrastno tuširanje i stvrdnjavanje mogu izliječiti rak.
Stvrdnjavanje
Kontrastne vodene procedure su vrsta stvrdnjavanja. Ljekari definiraju otvrdnjavanje kao skup mjera koje povećavaju otpornost organizma na nepovoljne klimatske uslove, a također pomažu tijelu da razvije mehanizme uvjetovanih refleksa termoregulacije kako bi ga poboljšao.Postupci stvrdnjavanja uključuju prirodne faktore: sunce, zrak, vodu. Postupci očvršćavanja, kada se izvode pravilno, mogu povećati izdržljivost i performanse. Osim toga, kaljenjem se treniraju i psihološke kvalitete: upornost, odlučnost.
Naša individualna reakcija na toplotu ili hladnoću zavisi od nas ( ne uzimamo u obzir, na primjer, napade alergije na hladnoću - u takvim slučajevima ne možemo svjesno regulirati ovaj proces). Prekaljena osoba je izložena hladnoći na isti način kao i neokaljena osoba, ali hladnoća ne remeti njegovu stalnu temperaturu: kada se takav organizam ohladi, proizvodi više toplote, manje je ispušta u spoljašnju sredinu i pojačava metabolizam. Time se osigurava normalan tok svih biohemijskih i fizioloških procesa u tijelu.
Kontrastni tuš je dobra domaća alternativa, na primjer, zimskom plivanju. U oba slučaja potreban je ispravan pristup proceduri.
Zahtjevi: ne samo sistematsko i redovno sprovođenje procedura, već i pravilno razumevanje temperaturnog režima i njegovog uticaja na zdravlje. Ako se čovjek u najboljoj namjeri, da bi se oporavio od prehlade i brzo očvrsnuo, odmah počne da se poliva ledom i toplom vodom, to tijelu neće donijeti nikakvu korist. Naprotiv, osoba će se još više razboljeti.
Za djecu je posebno važno dosljedno i postepeno sprovođenje postupaka očvršćavanja. Na kraju krajeva, glavno pravilo korištenja svih medicinskih procedura i lijekova je „Ne škodi“.
Prilikom stvrdnjavanja treba se voditi medicinskim pravilom da slab i srednji iritans poboljšava funkcije, a vrlo jak nanosi štetu. Primjer je otvrdnjavanje stopala hladnom vodom. Ako nespremna osoba uroni stopala u veoma hladnu vodu, tada doživljava navalu krvi u sluznicu gornjih disajnih puteva i nosa. Zbog toga se povećava tjelesna temperatura, povećava se proizvodnja sluzi, što stvara povoljne uvjete za rast i reprodukciju patogene mikroflore. Slabljenje organizma, zajedno s proliferacijom patogenih mikroorganizama, dovodi do razvoja upalnih procesa. Ali ako na isti način hladite ruke, takva reakcija tijela jednostavno se neće dogoditi. To se može objasniti činjenicom da su ruke mnogo češće izložene termičkim utjecajima, te su očvršćenije nego, na primjer, stopala koja su zaštićena cipelama.
Ali ako redovno i postupno stvrdnjavate stopala hladnom vodom, tada će simptomi sa sluzokože u obliku curenja iz nosa biti sve manje izraženi, i na kraju će jednostavno nestati. Nakon toga možete prijeći na potpuni kontrastni tuš, na isti način postupno povećavajući vrijeme postupka i povećavajući temperaturni kontrast.
Kontraindikacije
Kontrastni tuš se ni u kom slučaju ne smije koristiti za stvrdnjavanje i liječenje onih ljudi koji imaju jako oslabljen imuni sistem, inače će dovesti do suprotnog rezultata. Bolesnim osobama je preporučljivo da odbiju da koriste kontrastne procedure ili da barem smanje temperaturni kontrast.Takođe je nepoželjno da doživite efekat kontrastnog tuša ako imate: stalno visok krvni pritisak, bolesti srca; tromboflebitis; tumori.
Kako to pravilno uzeti?
Znak da su kontrastni postupci pravi za vas je osjećaj energije i snage nakon tuširanja. Ako nakon tuširanja osjetite jaku zimicu i smrzavanje ekstremiteta, to znači da je temperaturni režim odabran pogrešno. U tom slučaju trebate prilagoditi temperaturu tople i hladne vode tako da ne osjećate nelagodu.
Ujutru, nakon gimnastike, morate se istuširati kontrastnim tušem ( ako to uradiš) i prije doručka. Trajanje postupka je 5 - 8 minuta. Prilikom izvođenja postupka ne treba polivati glavu, već samo tijelo. Odgovarajući kontrastni tuš treba započeti toplom vodom, a završiti hladnom vodom.
U prvoj nedelji navikavanja na kontrastne procedure treba se polivati umereno hladnom i umereno toplom vodom. U drugoj i trećoj sedmici već se možete podlijevati prema ovoj shemi: 1 minut tople vode - pola minute hladne vode - pola minute tople vode - pola minute hladne vode. Ovaj broj razlika će za sada biti dovoljan, a takav postupak će biti kratak. U četvrtoj sedmici možete povećati broj izmjena i time povećati vrijeme procedure na preporučeno. Možete postepeno povećavati temperaturni kontrast, prelazeći od umjereno tople vode do vruće i od hladne do hladne. Optimalna temperaturna razlika je 25 - 30 stepeni.
Nakon kontrastnog tuširanja, ni u kom slučaju ne smijete odmah izaći napolje. Postupak treba završiti temeljnim trljanjem tvrdim peškirom, a samo 30 minuta nakon trljanja možete izaći napolje.
Oni koji počnu raditi kontrastne procedure nakon što čuju za njihove prednosti ponekad naprave ozbiljnu grešku koja može negativno utjecati na njihovo zdravlje i dobrobit. Na primjer, osoba se zalijeva hladnom vodom sedmicu zaredom bez snižavanja temperature na preporučenu vrijednost. Nakon toga se razboli. Ispostavilo se da temperatura takve vode ozbiljno hladi tijelo, ali u isto vrijeme još nije toliko hladna da bi aktivirala imuni sistem. Ali ako se iznenada, ali ne zadugo, polijete jako hladnom vodom, tada tijelo nema vremena da se ohladi, ali nervni sistem dobija snažan šok, a istovremeno se pokreću imunološki i termoregulatorni mehanizmi. .
Postupak se mora izvoditi svaki dan. Svakodnevne sistemske kontrastne procedure će imati kompleksan efekat na organizam. Prije izvođenja kontrastnog tuša, morate se "naviknuti na vodu". Da biste to učinili, prvo morate stajati nekoliko minuta pod tušem, na sobnoj temperaturi. Zatim se morate na minut politi vrućom vodom, a zatim stajati u hladnoj vodi samo pola minute. Ove korake morate izvršiti nekoliko puta.
Privikavanje neće doći odmah, ali ponavljanjem sličnog treninga tri do četiri dana, ne samo da se možete naviknuti, već i „ukusiti“.
Redovno polivanje glave vrućom vodom dovest će do opadanja kose, a vid može početi da se pogoršava. Stoga je bolje ne sipati glavu zajedno s tijelom, već za nju raditi odvojene kratke procedure s ne previše kontrastnim temperaturama.
Trljanje je sušenje tijela nakon kontrastnog tuširanja frotirnom rukavicom ili tvrdim ručnikom. Sušenjem nakon tuširanja, s kože se uklanja rožnati sloj i povećava se cirkulacija krvi.
Prvo morate obrisati glavu, ako je mokra, u smjeru od periferije prema centru. Nakon toga, provucite ručnik od prstiju prema gore duž udova. Prsa se brišu u krug, počevši od centra, postepeno povećavajući radijus svojih kružnih pokreta. Trbuh se briše na isti način, ali se kružnim pokretima ne samo širi, već i sužava nazad prema pupku. Zatim dolazi do okreta donjeg dijela leđa koji se trlja odozdo prema gore, u smjeru od trtice. Leđa se masiraju odozdo prema gore, duž kičme.
Za mršavljenje
Temperaturni kontrast trenira krvne žile, a zahvaljujući tome se povećava protok krvi kroz tijelo, ne isključujući problematična područja. Povećani trofizam značajno poboljšava brzinu metaboličkih procesa, aktivira razgradnju masti i potiče zatezanje kože. Efekat mršavljenja će biti bolje izražen ako kombinujete kontrastni tuš i hidromasažu. Svaki proizvod za mršavljenje bolje se apsorbira u kožu i djeluje učinkovitije uz povećan protok krvi.Kontrastne procedure dobro idu uz obloge za cijelo tijelo, uz bilo koju vrstu masaže: medu, limfnu drenažu, opštu, anticelulitnu.
Preporučljivo je provesti kontrastne postupke ujutro, ali ako to ne uspije, onda to možete učiniti uveče, ali u ovom slučaju morate završiti postupak ne hladnom, već malo hladnom vodom. Preporučljivo je provoditi kontrastni tuš paralelno s masažom vodenim mlazom. Da biste to učinili, glavu tuša treba držati na udaljenosti od približno 20 cm od tijela. Ako tuš pomičete u krug, hvatajući stomak, prsa, zadnjicu, tada će takvi pokreti dodatno povećati cirkulaciju krvi.
Kontrastni tuševi za mršavljenje također imaju kontraindikacije: prehlade, fibroidi, ciste jajnika, tumori, poremećaji cirkulacije.
Masiranjem tijela i kontrastnim tuševima za mršavljenje, ne samo da se možete riješiti viška masnoće, već i kožu stražnjice, trbuha i grudi učiniti elastičnom i mekom. A osim toga, vaše zdravlje će se poboljšati, a prehlade vas više neće plašiti.
Za proširene vene
Ako vene strše na donjim ekstremitetima, to znači da su im se zidovi rastegli pod krvnim pritiskom i postali tanji. To znači da krv slabo cirkulira u venama zbog kvara venskih zalistaka. Ova stagnacija krvi napreduje i vremenom stvara probleme bolesnoj osobi. Za žene ovaj problem ima i kozmetički značaj - plavičaste vene nabubre, podižu kožu i formiraju neugledne izbočene mrlje na koži. Noge ne postaju tako lijepe kao prije, što ne može a da ne uznemiri ženu.Kontrastni tuš za proširene vene je koristan jer se povećanjem protoka krvi i povećanjem venskog tonusa otklanjaju pojave stagnacije u venama koje uzrokuju njihovo izbočenje. Čak i ako nemate proširene vene, ipak je bolje koristiti kontrastni tuš, jer je to odlična prevencija ove bolesti.
U pravilu, nijedna žena ne izbjegava ovu bolest s godinama. Uzrok proširenih vena je nošenje potpetica, stres na donjim udovima tokom trudnoće itd. Liječnici su dokazali miostimulirajuće djelovanje kontrastnih postupaka za proširene vene.
Jačanje zidova krvnih žila je i prevencija proširenih vena. Sve kreme i masti dizajnirane za poboljšanje stanja vena djeluju učinkovitije nakon preliminarne pripreme u obliku kontrastnih vodenih postupaka.
Pravilo kontrastnog tuša za proširene vene: Hladnu vodu treba hladiti polako i postepeno, a temperaturu tople vode ne treba naglo povećavati, jer su proširene vene same po sebi proširene, a topla voda ih može još više proširiti. Ako se koriste nepravilno, kontrastne procedure mogu biti štetne.
Za potenciju
Kontrastni tuševi su korisni za muškarce, povećavajući njihovu potenciju.Zahtjevi za kontrastne procedure u intimnom području: nije prevelika temperaturna razlika ( da se ne prehladi); trljanje genitalija nakon tuširanja dok koža ne pocrveni. Mehanizam blagotvornog djelovanja isti je kao i kod drugih poremećaja koje liječi kontrastni tuš: pojačan protok krvi otklanja većinu ustajalih problema i aktivira korisne funkcije organizma.
Za djecu
Prednosti kaljenja za djecu su već dugo dokazane. Da biste ih učinili imunim na prehladu i curenje iz nosa, potrebno je redovno vršiti kontrastno tuširanje. Efekat postupaka će doći postepeno, ali ne treba očekivati trenutne rezultate. Pedijatri mogu roditeljima pružiti informacije o općim standardima očvršćavanja. Međutim, uvijek ih je potrebno prilagoditi u okviru individualnog pristupa djetetu.
Osnovni principi kaljenja su redovnost i postupnost.
Naravno, ne možete izlagati dijete kontrastnom tušu ako je loše ( prehlade, gripe itd.). A ako dijete ima hroničnu bolest ( kronični bronhitis, na primjer), tada biste trebali promijeniti taktiku otvrdnjavanja i započeti je ne kontrastnim tušem, već zračnim kupkama.
Maloj djeci mlađoj od sedam godina savjetuje se hodanje na temperaturi okoline od 13 do 22 stepena. Šetnja može biti kratka - do pola sata, ili duga - do sat vremena.
Za bolesnu djecu postupak uzimanja zračnih kupki može biti nešto kraći, ali temperatura zraka mora biti nekoliko stepeni viša.
Pedijatri smatraju da su vodene procedure pouzdanije sredstvo za otvrdnjavanje. Bolje ih je započeti u ranu jesen ili ljeto, a za djecu koja su često bolesna, vodene procedure je bolje raditi isključivo ljeti, dok organizam ne ojača.
Trljanje je toliko jednostavan postupak da ga dijete može učiniti i samo. Da biste to učinili, potrebna vam je meka spužva ili rukavice za kupanje natopljene toplom vodom ( približno 30 stepeni Celzijusa). U vodu možete dodati kuhinjsku sol, to će poboljšati učinak ( u 5 litara vode dodati 50 grama soli).
Prvo obrišite ruke i noge, zatim grudi i stomak i leđa. Obavezno se trljajte suhim peškirom dok koža ne pocrveni – ovakva masaža je veoma korisna. Svake sedmice možete smanjiti temperaturu vode za jedan stepen. Sama procedura ne bi trebala trajati duže od dvije minute.
Nakon toga, ako beba dobro podnosi trljanje, možete prijeći na najefikasniji metod očvršćavanja kod kuće - kontrastni tuš. U početku bi temperatura vode za kontrastni tuš trebala biti nekoliko stepeni viša od vode za brisanje. Zatim je možete postepeno i glatko smanjiti na 15 - 20 stepeni. Trajanje kontrastnog tuša za dijete ne bi trebalo biti duže od 2-3 minute. Još jedno prilično efikasno sredstvo za učvršćivanje su kupke za stopala.
Svoje dijete na kontrastne postupke možete navikavati već od godinu dana, a s kaljenjem morate početi zračnim kupkama i zalivanjem stopala. Do navršene godine i po dijete se može polako stavljati pod kontrastni tuš.
Polivanje stopala hladnom vodom, čija temperatura polako i postojano opada, daje izvanredne rezultate. Morate početi sa temperaturom od 28 stepeni, smanjujući je svaka dva dana tokom tri nedelje za jedan stepen.
Kod starije djece ( od pet godina) dobre rezultate pokazuje ispiranje grla vodom kontrastne temperature: toplom, hladnom, hladnom. Ovaj postupak je najbolje raditi ujutro dok perete zube.
Očvršćavanje, kontrastni tuševi i druge mjere za jačanje imunološkog sistema i opšteg zdravlja uključeni su u koncept fizičkog vaspitanja. Ovo je zgodan i lak način da sebe i svoju porodicu učinite zdravijim.
Šta će se dogoditi s vašim tijelom ako se svaki dan polijete hladnom vodom?
Voda je jedan od četiri elementa na našoj planeti. Da li je moguće u jednom članku opisati sve prednosti „ash-two-o“ za ljudski organizam? Pogledajmo postupak koji je u posljednje vrijeme sve popularniji. Tuš: kako provoditi vodene procedure na osnovu temperaturnih razlika.
Šta je to
Mnogi su čuli za dobrobiti ove aktivnosti, međutim, na samu pomisao da ledena voda zamijeni kipuću vodu, većina zainteresiranih momentalno izgubi želju da se udubi u nijanse ovog poduhvata. I uzalud. Zapravo, naizmjenični tuš uopće nije neka vrsta ruganja tijelu. A uz pravilnu organizaciju donosi samo zadovoljstvo i korist.
Tokom takvog tuširanja dolazi do naizmjenične tople i hladne vode. Niske temperature dostižu +15˚S, a najviša temperatura ne prelazi 45˚S. Postupak počinje toplom vodom, a zatim se postepeno prelazi na hladniju vodu. Za sve vreme kada se tuširate, trebalo bi da se desi najmanje tri ciklusa „toplo – hladno“.
Da biste dobili maksimalnu korist, potrebno je da budete pod toplim mlazom najmanje 30 sekundi, a “hladna” faza bi trebala trajati najmanje 15 sekundi. Ako hladna faza ne uzrokuje jaku nelagodu, tada se njeno trajanje može povećati na pola minute. Ukupno vrijeme postupka je od pet do osam minuta.
Efekat
Ljudsko tijelo je naviklo na postepene promjene topline i hladnoće u okolini. Prilikom određenog tuširanja dolazi do brzih promjena temperature, što stvara određenu stresnu situaciju za tijelo.
Naizmjenična promjena topline i hladnoće djeluje na čovjeka kao tonik: tijelo se „probudi“, aktivirajući sve sisteme i organe. Prije svega, "stres" osjeća koža, nakon čega slijedi oslobađanje adrenalina u krv - ubrzava se broj otkucaja srca. Uz ubrzani protok krvi, prenosi se više kisika koji hrani tkiva i organe. Dakle, dejstvo vode na kožu „okrepljuje“ celo telo.
Stvrdnjavanje kontrastnim tušem utječe na cijelo ljudsko tijelo. Evo nekih korisnih svojstava postupka:
Koža
Odvojeno, vrijedi napomenuti učinak toplog i hladnog tuširanja na kožu. Budući da je prvi organ koji se „susreće“ sa promjenom temperature dermis, promjene na bolje se prvo mogu uočiti po stanju kože.
Kada su izložene vrućoj vodi, pore na koži se šire, a prljavština i mrtve ćelije se ispiru iz njih. Tokom hladne faze koža postaje tonirana, pore se sužavaju: zatvara se pristup štetnim materijama, regulira se proizvodnja znoja.
Redovne sesije pomažu očistiti kožu i učiniti je elastičnom. Pojava celulita na problematičnim područjima je naglo smanjena. Promena temperature pozitivno utiče i na kožu lica: miteseri i akne se uklanjaju za samo nedelju dana.
Tokom treninga
Sportski treneri savjetuju tuširanje nakon treninga. To vam omogućava da se oslobodite umora nakon vježbanja i vratite snagu.
Da biste konsolidirali rezultate dobivene u teretani, preporučljivo je ne samo biti pod tušem, već usmjeriti mlaz na dijelove tijela koji su imali najveće opterećenje tokom vježbanja. Pod uticajem tople vode mišići se opuštaju, a krvni sudovi se šire, ubrzavajući protok krvi. Hladna voda, naprotiv, dovodi do smanjenja mišićnog tkiva, sužavanja krvnih žila i počinje period "budnosti", koji će nakon pola minute ponovo biti zamijenjen opuštajućim "toplim" stadijem.
Broj faza topla-hladna voda moraju biti najmanje tri. Nakon nekog navikavanja, možete povećati broj pristupa.
Stvrdnjavanje
Kaljenje je skup postupaka koji povećavaju izdržljivost organizma na uticaje okoline. Kada se pravilno izvodi, povećava se fizička izdržljivost osobe, jača imunitet i otpornost na prehlade.
Efikasan način otvrdnjavanja je kontrastni tuš. Prednosti i štete postupka određuju se koliko se osoba postepeno navikava na stresni temperaturni režim. Važno je shvatiti da nećete moći brzo postići rezultate. Stvrdnjavanje je postepen proces i na njega se morate polako navikavati.
Preporučljivo je početi s kaljenjem od donjeg dijela tijela: prvo morate naviknuti noge na promjene temperature. Tek nakon ovoga možete krenuti dalje za brisanje tela hladnom vodom. Lako je odrediti period kada možete prijeći na potpuno tuširanje: ako se pola minute "hladne" faze lako održava, to znači da je tijelo spremno za stvrdnjavanje.
Pravila kontrastnog tuša
Nespremna osoba može ne samo da ne osjeti prednosti, već i da dobije negativne posljedice nakon "stresnog" postupka, a to je kontrastni tuš. Pogledajmo kako pravilno uzeti kupke za otvrdnjavanje koristeći jednostavna pravila kao primjer:
Greške početnika
Početnici često griješe kada pokušavaju da se očvrsnu tuširanjem bez odgovarajuće teorijske pripreme. Koristite ove savjete koji će vam pomoći da izvučete maksimum iz procedure:
- Nemojte kvasiti glavu tokom postupka - nema potrebe da je izlažete ekstremnim temperaturama;
- Trljanje kockom leda će biti korisnije za vašu kožu lica nego hladno pranje. Također možete koristiti ne samo led, već i smrznute biljne infuzije;
- Postupno se navikavajte na niske i visoke temperature. Neka treba nekoliko sedmica da se naviknete, ali ni u kom slučaju, ne danima;
- Prilikom tuširanja ne bi trebalo biti zimice, nelagode ili drhtanja. Ako nađete takve simptome, to znači da postoje greške u vašim postupcima.
Kontraindikacije
Prije nego što počnete s otvrdnjavanjem, uvjerite se da ne riskirate naštetiti svom tijelu pokušavajući savladati kontrastni tuš. Kontraindikacije za postupak su:, da se ne možete uključiti u takav oporavak ako se utvrdi da imate:
Prednosti vodenih postupaka s promjenama temperature bit će od koristi samo ako se pravilno koriste, pa prije nego počnete stvrdnjavati, pročitajte savjete i kontraindikacije.
Mnogi ljudi preporučuju stvrdnjavanje hladnom vodom, i to apsolutno ne bez razloga!Jer donosi mnoge zdravstvene prednosti.
U ovom članku prikupili smo različite pozitivne učinke kaljenja na zdravlje.
Za one koji se peru samo toplom vodom, ledena voda je čak i strašna da pomisli. Ali u stvari, mnogi ljudi su se, nakon što su redovno pokušavali s polivanjem, zaljubili u osjećaj vedrine i energije koju daje hladna voda, pa su čak i postali ovisni o tome. Ovi ljudi nisu poludjeli, ne, ne, samo su otkrili nevjerovatne zdravstvene i ljepote ove procedure!
Zdravstvene prednosti hladne vode
Čak i ako ste hladna osoba i volite se namakati u toploj kupki, možda će vam sljedeći razlozi pomoći da uvjerite čak i vas da postepeno uključite hladan tuš ili tuširanje u svoje svakodnevne rituale.
POVEĆANJE ENERGIJE ZA TIJELO I UM
Ispiranje i hladan tuš poboljšavaju vašu energiju i rad mozga.
Nakon što izađete iz hladnog tuša, imaćete osećaj kao da ste popili dupli espreso.
Potpuno bez obzira na to kako ili kada se ledena voda susreće s vašom kožom, vaše srce počinje brzo pumpati krv i vi se iznenada probudite. Nakon što izađete pod tuš, bit ćete puni energije, motivirani i spremni za produktivan dan.
Osim toga, svaki dodatni postupak očvršćavanja povećava vašu snagu volje i mentalnu snagu. Činjenica da se svaki put morate savladati, okrećući slavinu prema hladnoj vodi da biste dobili još jedan šok, trenira vašu sposobnost da napustite svoju zonu udobnosti, prevaziđete svoje sumnje i ostanete adekvatni u neugodnoj situaciji.
HLADNI TUŠEVI SAGORUJU MASTI
Pospješujući cirkulaciju krvi, hladna voda također “stimuliše metabolizam”. Aktivniji metabolizam ima pozitivan učinak na sagorijevanje masti. To je i razlog zašto se hladni tuševi često spominju da pomažu u sagorijevanju masti.
Mnogi ljudi ne znaju, ali svako od nas ima dvije različite vrste masti: smeđu mast i bijelu mast.
- Bijela masnoća je ona kojega se mnogi ljudi žele riješiti.
- Smeđa mast stvara toplotu da bi nas zagrejala.
Kada se izloži hladnoj vodi, smeđa mast se aktivira i sagorijeva kalorije kako bi tijelo zagrijalo.
Skandinavski istraživači su otkrili da niske temperature povećavaju brzinu metabolizma masti za 15 puta i stoga se sagorijeva više kalorija. Ovo je možda tajna zašto Skandinavci dugo imaju jednu od najnižih stopa gojaznosti u Evropi.
To, naravno, nije dovoljno da ostanete u odličnoj formi bez redovnog vježbanja i pravilne prehrane, ali, vidite, to je lijep bonus.
HLADNOĆA STIMULIRA KRVI I PROMOVIŠE REGENERACIJU
Ne samo hladni tuševi, već hladnoća općenito, pospješuje cirkulaciju krvi u tijelu i samim tim ima pozitivan učinak na oporavak organizma.
HLADNI TUŠ - PREDNOSTI ZA KOŽU I KOSU
Vruća voda uklanja zaštitno ulje i isušuje kožu. Hladna voda, naprotiv, vlaži i smanjuje pore.
Kao što je već spomenuto, poboljšava se cirkulacija krvi, a time se aktiviraju metabolički procesi u koži. Pore se brže smanjuju, smanjujući mogućnost da nečistoće uđu u kožu, što rezultira manjim brojem izbijanja. Koža postaje meka, ali glatka i elastična.
Nakon pranja kose šamponom, ne zaboravite da je isperite hladnom vodom, to će vašoj kosi dati sjaj i glatkoću i zatvoriti pore, što će smanjiti gubitak kose.
Hladni tuševi imaju i anticelulitni efekat.
HLADNI TUŠEVI POVEĆUJU IMUNITET
Stvrdnjavanje aktivira prirodne iscjeljujuće moći tijela.
HLADNI TUŠ PROTIV LOŠEG RASPOLOŽENJA
Hladna voda se također smatra kućnim lijekom za depresivno raspoloženje.
Neki fiziološki stresori, kao što su kratkotrajne promjene tjelesne temperature, igraju značajnu ulogu u prevenciji poremećaja raspoloženja.
Aktivira se simpatički nervni sistem i povećava se udio beta-endorfina i norepinefrina u krvi. Rezultat je da ćete se nakon hladnog jutarnjeg tuširanja osjećati puni energije i poboljšati raspoloženje.
Kako započeti kaljenje?
Lako i zabavno ;)
Biće mnogo lakše nego što mislite ako tome pristupite sa radošću i interesovanjem:
- "Koliko dugo mogu stajati pod hladnom vodom?"
- “A koliko će redovnih tuširanja biti za sedmicu, mjesec, šest mjeseci?”
- „Kako će to uticati na moje zdravlje, moj stil života?“
Samo otvorite slavinu za hladnu vodu, uđite pod tuš i uradite to! Svi strahovi su samo u glavi. U stvari, svako može započeti ovo danas i ostvariti samo zdravstvene prednosti!
Preduslov za stvrdnjavanje, za efekat isceljenja, je da se obrišete, istuširate hladnom vodom, zaronite u ledenu rupu, treba to učiniti bezglavo. Tako da između vaše glave i stopala ne prođe više od 4 sekunde.
Počnite da sipate vodu na vrh glave tako da prvo teče niz leđa, zatim niz grudi i bokove. Prvo pokušajte stajati pod hladnom vodom. 7 sekundi računajući polako u sebi. S vremenom, kada vam se to ne čini dovoljno, možete dodati drugi pristup, nakon kratke pauze, i produžiti vrijeme. Proći će nekoliko sedmica, a vi ćete moći mirno da provedete 2-3 minute pod hladnim tušem.
Pokušajte da ne zadržavate dah, dišite duboko i mirno, fokusirajte se na disanje, osjetite kako se svaki dio vašeg tijela puni kisikom i oživljava.
Uvek slušajte svoj unutrašnji glas. Slušajte osjećaje, kako se osjećate tokom, kako se osjećate poslije. Ako ste bolesni ili imate menstruaciju, slušajte svoje tijelo o tome koliko daleko možete ići danas.
Dakle, redovnim tuširanjem hladnom vodom, vi:
- povećati mentalnu snagu i ojačati snagu volje;
- obogatite se novim iskustvima;
- postati zdraviji;
- poboljšati svoj izgled;
- dodajte sebi energiju i vitalnost.
Samo probajte i pustite hladnu vodu da obavi svoj posao! Nećete požaliti! ;)
Ako vam se dopao ovaj članak, recite prijateljima o njemu ;-)
Više članaka iz ove kategorije:
