Slajd 1
Moja putanja zdravog načina života
Projekat fizičkog vaspitanja završila je Danilina Valeria, učenica 9A razreda MAOU "Licej humanističkih nauka" Rukovodilac: Popov Aleksej Viktorovič nastavnik fizičkog vaspitanja
Slajd 2
UVOD
Zdravlje je nezamjenjiva vrijednost našeg života! Samo zdrava osoba može postati potpuno srećna. Svaka osoba treba da zna šta je štetno za njegovo zdravlje i, obrnuto, šta mu može biti potrebno i korisno. Očuvanje i jačanje zdravlja je svačiji posao. Čovjek je gospodar svoje sudbine, svog zdravlja i sreće. Od malih nogu potrebno je voditi aktivan, zdrav način života, očvrsnuti se, baviti se tjelesnim odgojem i sportom, pridržavati se pravila lične higijene - jednom riječju, razumnim sredstvima postići pravi sklad zdravlja. Šta učiniti i kako se ponašati u savremenom svijetu da bi ojačali, obnovili i održali zdravlje? Kako formirati stil života da biste živjeli dug i sretan život?
Slajd 3
Cilj projekta: Stvaranje uslova za formiranje zdravog načina života kod tinejdžera. Ciljevi: 1. Definisati pojam „zdravog načina života“. 2. Odredite komponente zdravog načina života. Utvrdite faktore koji utiču na zdrav način života tinejdžera. Kreirajte vlastitu putanju zdravog načina života. Predmet istraživanja: Komponente zdravog načina života. Predmet proučavanja: moja dnevna rutina. Hipoteza: Pretpostavljam da postoji potreba za preuređenjem dnevne rutine. Metode istraživanja: teorijska analiza literature, internet resursi na ovu temu, testiranje
Slajd 4
Koncept "zdravlja" i "zdravog načina života"
Ustav Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) navodi da zdravlje nije samo odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka, već stanje potpunog društvenog i duhovnog blagostanja. “Zdrav način života je prije svega aktivnost, aktivnost pojedinca, grupe ljudi, društva, korištenje materijalnih i duhovnih uslova i mogućnosti u interesu zdravlja, skladnog fizičkog i duhovnog razvoja čovjeka.” Glavna stvar u zdravom načinu života je aktivno stvaranje zdravlja, uključujući sve njegove komponente. Dakle, pojam zdravog načina života mnogo je širi od odsustva loših navika, rasporeda rada i odmora, sistema ishrane i raznih vježbi za očvršćavanje i razvoj; obuhvata i sistem odnosa prema sebi, prema drugoj osobi, prema životu uopšte, kao i prema životnim ciljevima i vrednostima itd.
Slajd 5
Mudre izreke:
“Treba održavati snagu tijela da bi održali snagu duše” (V. Hugo) “Ako ne trčiš dok si zdrav, moraćeš trčati kad si bolestan! ” (Horace) “Izbjegavajte zadovoljstvo koje izaziva tugu” (Solon) “Ako se bavite fizičkim vježbama, nema potrebe da uzimate lijekove za razne bolesti, ako se istovremeno pridržavate svih drugih propisa normalnog dnevna rutina (Avicena)
Slajd 6
Faktori koji utiču na zdrav način života osobe
Slajd 7
Svi elementi prirode su međusobno povezani. Na osobu, koja je također dio toga, utiču različiti faktori, uključujući i štetne. Njihovo izlaganje negativno utječe na zdravlje. Najčešće je zahvaćen probavni sistem. Ritam života u kojem živimo jednostavno nam ne dozvoljava da se pravilno hranimo. Pored štetnih namirnica, postoje i mnogi drugi faktori koji negativno utiču na ljudski organizam. Uobičajeno, svi štetni faktori koji utiču na zdravlje ljudi mogu se podijeliti na one čiji je utjecaj neizbježan i one koji se mogu isključiti iz vašeg života. Da ne bih bio neosnovan, navešću primere koji pokazuju uticaj štetnih faktora na zdravlje ljudi u svakodnevnom životu. Loše navike Sjedilački način života Negativne emocije Zloupotreba liječenja Okruženje
Slajd 8
Loše navike su složeni, višestepeni problemi, njihova složenost je u tome što ih većina ljudi ne percipira kako treba, oni koji počnu (pušiti, piti, drogirati se) vjeruju da ih se lako mogu odreći i tjerati se sve dalje i dalje. ugao. Neki ljudi misle da je loša navika neuništiva stijena koju niko ne može uništiti, ni sam ni uz pomoć stručnjaka. Tjelesna neaktivnost je narušavanje tjelesnih funkcija (mišićno-koštanog sistema, disanja, cirkulacije krvi, probave) uz ograničenu fizičku aktivnost i smanjenu snagu mišićne kontrakcije. Fizička neaktivnost je posljedica čovjekovog oslobođenja od fizičkog rada. S fizičkom neaktivnošću, otpornost tijela na patogene zaraznih bolesti značajno se smanjuje: djeca često obolijevaju, bolesti mogu postati kronične. Fizička neaktivnost se često uočava kod školaraca koji su preopterećeni akademskim programima i nemaju vremena za sportske događaje.
Slajd 9
Negativne emocije. Nepovjerljiva i sumnjičava osoba podložnija je kardiovaskularnim oboljenjima. Isto se može reći i za osobu koja pokazuje neprijateljstvo prema drugima. To se može objasniti činjenicom da se u njegovom tijelu javlja nagli porast proteina C3, što utječe na imunološki sistem i prepun je ne samo srčanih bolesti, već i razvoja dijabetesa. Redovna upotreba lijekova, koji čak mogu izazvati i ovisnost, nanosi veliku štetu organizmu. Jedan od opasnih hobija je zloupotreba lijekova koji se prodaju bez recepta koji sadrže alkohol ili izazivaju pospanost. U velikim dozama utiču na čula, posebno na vid i sluh, i izazivaju konfuziju, halucinacije, stupor i bolove u stomaku.
Slajd 10
Životna sredina. Zagađen vazduh može postati izvor štetnih materija koje ulaze u ljudski organizam kroz respiratorni sistem. Prljava voda može sadržavati patogene mikroorganizme ili toksična jedinjenja koja će s njom ući u gastrointestinalni trakt. Zagađenje tla i podzemnih voda smanjuje produktivnost poljoprivrednog zemljišta. Sve ovo predstavlja prijetnju ljudskom zdravlju. Najopasnije po zdravlje ljudi je radioaktivno zagađenje životne sredine, na koje utiču radioaktivne padavine, rad nuklearnih elektrana i odlaganje radioaktivnog otpada. Radioaktivne padavine su čestice zemlje koje se prenose u zrak i postaju radioaktivne kao rezultat nuklearne eksplozije. Nastalu radioaktivnu suspenziju vjetar može nositi stotinama kilometara. Čovječanstvu su poznate posljedice atomskog bombardiranja Japana 1945. godine, gdje je više od 100 hiljada ljudi umrlo od radijacijske bolesti uzrokovane radioaktivnim padavinama, a još više ljudi patilo je od malignih tumora.
Slajd 11
Komponente zdravog načina života
Pravilna ishrana
Uzimajte hranu 3-4 puta dnevno, u malim porcijama
Nemojte se prepuniti hranom
Temeljno žvačite hranu
Jedite sirovu biljnu hranu.
Izbjegavajte proizvode brze hrane
Formula: “Ne živi da bi jeo, nego jedi da bi živio”
Slajd 12
Pravilna distribucija dnevne rutine
Slajd 13
Za održavanje zdravlja vrlo je važno pridržavanje određene pravilnosti i reda životnog ritma. Ovo je svakodnevni ritam života. Naše tijelo se jednostavno umori od stalnog učenja i dugog treninga. Ista vrsta aktivnosti zahtijeva vrlo visoke troškove energije, pažnju i smanjenje performansi. Izmjenjivanje različitih vrsta aktivnosti ima blagotvoran učinak na naše zdravlje. Mentalni rad, učenje, čitanje knjiga moraju se kombinovati sa fizičkom aktivnošću, odmorom u vidu kućnih poslova, šetnji, igara.
Slajd 14
Slajd 15
Stvrdnjavanje
Kaljenje je stara i dokazana procedura za jačanje zdravlja ljudi. Kaljenje se zasniva na dejstvu hladnoće, toplote i sunčeve svetlosti na ljudski organizam. Postepeno, stvrdnjavanje dovodi do prilagođavanja osobe vanjskom okruženju. Redovnim kaljenjem poboljšava se zdravlje i smanjuje rizik od bolesti, posebno prehlada. Stvrdnjavanje ima blagotvoran učinak na gotovo sve ljudske organe i životne sisteme.
Slajd 16
Vrste kaljenja
Slajd 17
Fizička aktivnost
Motorna aktivnost je svaka mišićna aktivnost koja vam omogućava da održite dobru fizičku formu, poboljšate svoje blagostanje i pružite nalet energije koji daje dodatni stimulans za život. Fizičko vaspitanje ima važan uticaj na sposobnost osobe da se prilagodi naglim i ozbiljnim funkcionalnim fluktuacijama.
Slajd 18
Odbijanje loših navika
Slajd 19
Izgradnja vlastite putanje zdravog načina života
Da bih procijenio svoj nivo zdravog načina života, odgovorio sam na upitnik. 1. U tekućoj školskoj godini pohađao sam (a): A) sve časove fizičkog B) nisam propustio više od 10 časova zbog bolesti C) propustio više od 10 časova zbog bolesti D) stalno izostajem E) bio izvinjavam se (a) sa časova fizičkog 2. Uživam da pohađam časove fizičkog vaspitanja A) da B) da, ali bih voleo da smanjim opterećenje na časovima C) ne D) teško mi je da odgovorim 3. Radim jutarnje vežbe A) svaki dan B) retko C) Ne radim to jer nemam vremena D ) Ne radim to jer mislim da je beskorisno
Slajd 20
4. Provodim na svežem vazduhu A) najmanje 2 sata dnevno B) najmanje 1 sat dnevno C) Ne šetam tokom radne nedelje zbog nedostatka vremena D) Ne šetam na svežem vazduhu vazduh jer ne volim da provodim vreme napolju D) šetam samo vikendom 5. idem u sportsku sekciju A) da B) ne 6. imam klizaljke, zimi idem na klizalište bar jednom godišnje sedmica A) da B) ne 7. Često vozim bicikl ljeti A) svaki dan B) najmanje 3 puta sedmično C) 1 put sedmično D) Ne vozim 8. Danju hodam A) ne više od kilometra B) od 1-2 kilometra C) više od 2 kilometra D) samo do škole i nazad
Slajd 21
9. Provodim u prosjeku za TV-om i kompjuterom A) ne više od 1 sat dnevno B) od 1-2 sata dnevno C) od 2-3 sata dnevno D) više od 3 sata dnevno 10. Provodim na izradi domaćih zadataka u prosjeku A) najviše 1 sat dnevno B) od 1-2 sata dnevno C) od 2-3 sata dnevno D) više od 3 sata dnevno 11. Pohađam dodatnu nastavu iz akademskih predmeta A) jednom dnevno sedmično B) 2 puta sedmično C) 3 puta sedmično D) Ne idem na 12. Ujutro uvijek doručkujem A) ponekad kada zaista želim B) ne C) Trudim se da doručkovati svaki dan D) da, da bih aktivno radio tokom školskog dana 13. Moja ishrana uključuje A) povrće i voće svaki dan B) slatkiše, lepinje C) često grickam u pokretu D) često jedem suvu hranu
Slajd 22
Rezultati upitnika: obratite pažnju na dnevnu rutinu, analizirajte dodatna opterećenja, identificirajte poteškoće koje nastaju. Analizirajući svoje odgovore na upitnik, zaključio sam: Vodim sjedilački način života, ne slijedim dnevnu rutinu i ne pridržavam se pravila uravnotežene prehrane. Nakon što sam proučio literaturu o ovoj temi, sastavio sam svoju putanju za zdrav način života:
Slajd 23
PRAVILNA ISHRANA
Posjeta Košarkaškoj sekciji
Prevencija bolesti gastrointestinalnog trakta i metaboličkih poremećaja
Održavanje dnevne rutine
Poboljšanje performansi organizma
Jačanje respiratornog, kardiovaskularnog sistema; oslobađanje od viška kilograma
Stvrdnjavanje
Aktivacija imunološkog sistema
Pozitivne emocije
Osećam se bolje
-Nalet vitalnosti -Imidž uspješne osobe -Dugovječnost
Slajd 24
Zaključak Zdrav način života je subjektivno značajan, stoga je za očuvanje i jačanje zdravlja svake osobe potrebno restrukturiranje svijesti, razbijanje starih predstava o zdravlju i promjena stereotipa ponašanja. Zdravlje je vrijednost bez koje život ne donosi zadovoljstvo i sreću.
Projekat „Formiranje zdravog načina života na časovima fizičkog vaspitanja i vannastavnih časova“ Formiranje zdravog načina života na časovima fizičkog vaspitanja Nastavnik: L.A. Dubovichenko Učenici: 5. razred Cilj - ovladavanje osnovama aktivnosti fizičkog vaspitanja sa ličnim zdravstvenim usmjerenjem Ciljevi: razviti znanja i vještine za praktične radnje u cilju očuvanja zdravlja; pružiti potrebne informacije za formulisanje strategija i tehnologija za održavanje i poboljšanje zdravlja; Razvijte razumijevanje odgovornosti za svoje zdravlje i zdravlje drugih. Zadatak unapređenja zdravlja ima tri međusobno povezana aspekta: Vaspitni, koji se sastoji u usađivanju kod djece brižnog odnosa prema svom zdravlju. Edukativni, koji se sastoji od podučavanja djece normama zdravog načina života, tehnikama i metodama za njegovo provođenje. Wellness, koji se sastoji u prevenciji najčešćih bolesti, kao i kroz poboljšanje neophodnih kvaliteta kao što su mentalna ravnoteža, smirenost, koncentracija, pažnja, dobro pamćenje i sposobnost razmišljanja. Problematična pitanja Zašto je potrebno fizičko vaspitanje? Kako naučiti djecu da brinu o svom zdravlju? Zašto biste trebali jesti ispravno? Šta je higijena? Kako se riješiti loših navika? Vaspitna pitanja 1. Šta je zdravlje za učenika 2. Šta je glavni fokus fizičkog vežbanja 3. Koja su pravila otvrdnjavanja organizma i glavne metode 4. Načini da se rešite loših navika 5. Koja su osnovna pravila za dijagnosticiranje zdravlja? Šta je zdrav način života Zdrav stil života (ZZS) je način života pojedinca sa ciljem prevencije bolesti i unapređenja zdravlja. Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i socijalnog blagostanja, praćeno virtuelnim odsustvom bolesti i individualno frustrirajućih (uklanjanje iz stanja unutrašnjeg mira) nedostataka Biti zdrav znači ne imati problema sa dobrobiti, biti fizički i duhovno kompletna osoba. Ritmička gimnastika Vježbe imaju značajan utjecaj na formiranje pravilnog držanja, lijepog hoda, te neguju estetske koncepcije i kulturu kretanja. Uz pomoć ritmičke gimnastike možete razviti fizičke kvalitete kao što su opća izdržljivost, snaga, fleksibilnost i agilnost. Ritmička gimnastika Preskakanje užeta Uključivanje preskakanja užeta u svaki čas koji se održava u teretani nije opterećujuće za učenike ako su skakačke vježbe raznolike po formi, opterećenju i zadacima koji im stoje na raspolaganju. Preskakanje užeta Vježbe za razvijanje držanja Držanje nije urođeno. Nastaje u procesu rasta, razvoja djeteta, učenja, rada i fizičkog vježbanja. Vježbe u pokretu, u ravnoteži Vježbe u pokretu, u ravnoteži Vježbe u pokretu, u ravnoteži Ciljevi nastave o zdravlju Jačanje fizičkog i psihičkog zdravlja učenika Uticanje interesovanja za sistematsko fizičko vaspitanje, razvijanje navike izvođenja fizičkih vježbi koje jačaju zdravlje i psiha djeteta Formiranje kulture fizičke aktivnosti učenika Negovanje moralne kulture učenika, interesovanja za istoriju sporta, želja za prevazilaženjem negativnih navika i tegoba Teme časova zdravlja Sport u životu ljudi Higijena Olimpijski sportisti Kretanje je život Važnost držanja u životu čovjeka Trčanje jučer i danas Skakanje i vaspitanje karaktera dopis Dragi momci, Dragi roditelji! Zapamtite! 1. Nepravilno držanje ne samo da može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju, već i uništiti život osobe. 2. Nepravilno držanje za stolom ili tokom igre posebno kvari vaše držanje. 3. Potrebno je da sjedite tako da imate oslonac za noge, leđa i ruke sa simetričnim položajem glave, ramenog pojasa, trupa, ruku i nogu. 4. Potrebno je da sedite tako da leđa dodiruju naslon stolice usko, rastojanje između grudi i stola treba da bude 1,5-2 cm. 5. Udaljenost od očiju do stola treba biti 30 cm. 6. Knjigu treba držati u nagnutom položaju, a svesku postaviti pod uglom od 30 stepeni. 7. Ne možete čitati dok ležite na boku, niti nositi teške predmete u istoj ruci. 8. Vožnja bicikla remeti vaše držanje. 9. Spavanje na tvrdom dušeku može poboljšati vaše držanje. 10. Da bi ispravili svoje držanje, djeca trebaju svakodnevno vježbati, gledajući se u ogledalo. Dragi očevi i majke! Još nekoliko savjeta prije nego se počnete ozbiljno i ciljano boriti za zdravlje i sreću Vašeg djeteta! Pomozite svojoj djeci da vježbanje postane neophodan i rutinski dio svog života. Pokušajte da budete primjer svom djetetu u izvođenju vježbi, radite ih s njim. Nemojte grditi svoje dijete ako učini nešto loše, pokušajte ga natjerati da rado radi vježbe, tek tada će vam prerasti u naviku. Naglasite, ma koliko mala, djetetova postignuća. Dok radite vježbe, uživajte u dobroj muzici, mogućnostima za komunikaciju, smiješite se jedni drugima, podržavajte jedni druge u svim vašim nastojanjima! Sretno i sretno! Organizacija domaćih zadataka Domaći zadaci iz fizičkog vaspitanja su jedan od najefikasnijih oblika fizičkog vaspitanja, koji omogućava svakom učeniku da se zaista bavi samostalnim aktivnostima. Kontrola izrade domaćih zadataka prati se u svesci fizičkog vaspitanja. Sveska omogućava vrednovanje učenika po svim pokazateljima: znanje, motoričke sposobnosti, motorička spremnost, fizičko vaspitanje, sportsko-rekreativne aktivnosti. Književni izvori: Fizička kultura. Udžbenik za 5-7 razred opšteobrazovnih ustanova. M.: “Prosvjeta”, 2006 G.I. Pogadaev. Priručnik za nastavnike fizičkog vaspitanja. M.: Fizička kultura i sport, 2004. D. Donskoy, V.M. Zatsiorsky. Udžbenik za FK institute. Biomehanika pokreta. M.: Fizička kultura i sport, 2007. Yu.A.Vinogradov. Udžbenik za pedagoške zavode. M.: „Prosvetljenje“, 2000. N.P. Klusov. Kretanje je život? M.: Sport-press, 2009. Izvori informacija: Internet. htpp//www.sportkom.ru Velika enciklopedija Ćirila i Metodija 2008, New Media Generation LLC
Srednja škola MBOU Mikhailovskaya Uryupinsky okrug Volgograd region
Projekat fizičkog vaspitanja
Tema: “ISPRAVNO DRŽANJE JE KLJUČ ZDRAVLJA.”
Rukovodilac: nastavnik fizičkog vaspitanja
Predstavljanje projekta………………………………………………………………………3
Poglavlje 1. Faze implementacije projekta …………………………. 6
Poglavlje 2. Metode i organizacija istraživanja………………7
Poglavlje 3. Rezultati istraživanja projekta………..………...10
Zaključak………………………………………………………………….15
Dodatak br. 1, br. 2, br. 3, br. 4, br. 5, br. 6………………….………..16
Literatura……………………………………………………..21
Uvod.
Svake godine učenici naše škole prolaze ljekarski pregled. Pokazalo se da učenici od 1. do 4. razreda imaju problema sa lošim držanjem i ravnim stopalima. Ovo je prikazano u tabela br. 1.
| klasa, akademske godine | Broj studenata | Loše držanje (broj ljudi) | Skolioza (broj ljudi) | Ravna stopala (broj ljudi) |
|
| 1-4 razred (2009-2010) | |||||
| 1-4 razred (2010-2011) | |||||
| 1-4 razred (2011-2012) |
Ne samo buduća ljepota, nego i ljudsko zdravlje zavisi od toga koliko je pravilno postavljen položaj kičme.Kako preživjeti jedanaest školskih godina i održati pravilno držanje? U vezi s ovim problemom odabrali smo temu: “Pravilno držanje je ključ zdravlja.”
Po mom mišljenju, mi školarci treba da pokažemo interesovanje za ovaj problem, jer je to naše zdravlje. Pokušajmo analizirati rezultate ljekarskog pregleda tokom 3 školske godine i ankete u 4. razredu. Ali, nažalost, postoji mnogo mogućnosti za razvoj nepravilnog držanja, što smo odlučili saznati:
Počevši od teškog ruksaka i sistematski pogrešnog nošenja školske torbe (na primjer, na jednom remenu umjesto na dva);
Nepravilno osvetljenje;
Dosta vremena provode za svojim stolovima, ispred televizora, u polusavijenom položaju;
Nedovoljna fizička aktivnost;
Nakon toga, ako ne pazite na držanje, to će dovesti do bolesti kičme (skolioza), zglobova, stopala i unutrašnjih organa.
Do 10% djece u našoj školi ulazi u srednju školu sa lošim držanjem (vidi tabelu br. 1). Ali uprkos svemu tome, loše držanje se može ispraviti. To zahtijeva stalni nadzor roditelja i nastavnika.
Predmet studija: pravilno držanje učenika 4. razreda.
Stavka: pravilno držanje i faktori koji na njega utiču.
hipoteza: Pretpostavljamo da je fizička aktivnost neophodna za razvijanje pravilnog držanja jer je to naše zdravlje.
Cilj: identifikovati faktore koji utiču na pravilno držanje i zdravstveno stanje školaraca, razviti set vežbi za formiranje pravilnog držanja tela.
Zadaci:
1. Upoznati se sa pojmom „pravilno držanje tijela“, rezultati ljekarskog pregleda 4. razreda;
2. Sprovesti testiranje, ispitivanje i identifikovati faktore koji utiču na pravilno držanje i zdravstveno stanje školaraca;
3. Izraditi vježbe za razvijanje pravilnog držanja u školi i kod kuće, preporuke za učenike i njihove roditelje;
4. Sastaviti knjižice za učenike 1-4 razreda
Poglavlje 1. Faze implementacije projekta 2009-2011. Projekat „Pravilno držanje je ključ zdravlja“ odvijao se u 4 faze.
Organizaciona faza 2009:
Kreiranje aktivne grupe od 4 osobe i raspodjela odgovornosti u grupi (redoslijed rada na projektu); - utvrđivanje interesovanja djece putem upitnika; - formulacija problema.
Pripremna faza 2009-2010:
Pisanje plana grupnog rada ( vidi Dodatak br. 1);
Analiza referentne literature o ovoj problematici;
Određivanje rokova projekta; - izbor izvora informacija. Faza implementacije projekta 2010:- samostalan rad u grupama za prikupljanje informacija o temi za rješavanje zadatih zadataka; - sistematizacija prikupljenog materijala; - analizu rezultata ljekarskog pregleda; - test pravilnog držanja; - sprovedu anketu “Pravilno držanje je ključ zdravlja” i uporede je sa standardima SanPiN-a od 29. decembra 2010. N 189, ocijenili su njihovu školu; - izrada tabela, grafikona, dijagrama; - priprema i prezentacija rezultata u obliku knjižica i prezentacija; - obrada i opis dobijenih rezultata i registracija. Završna faza 2011:- izrada projektnog portfelja (snimanje svih projektnih dokumenata na elektronski medij); -refleksija svih učesnika (pisana razmišljanja učesnika projekta prema unapred utvrđenom planu); - identifikovanje novih problema i određivanje pravaca daljeg razvoja projekta (nastaviti rad u 5-8 razredima, 10-11 razredima); - implementacija projekta; - upoznavanje učenika, roditelja, nastavnika sa rezultatima projekta.
Planirani rezultat:
Izraditi vježbe za razvijanje pravilnog držanja, sastaviti knjižice za učenike 1-4 razreda;
Steknite praktične vještine za kontrolu držanja.
Rizik projekta: faktori koji mogu ometati implementaciju projekta nisu tačni podaci ljekarskog pregleda.
Poglavlje 2. Metode i organizacija istraživanja.
2.1. Metode istraživanja.
Za rješavanje problema koristili smo sljedeće metode:
Analiza naučne i metodološke literature;
Prikupljanje statističkih podataka sa liječničkih pregleda;
Testiranje (određivanje brahijalnog indeksa (PI)); - anketa “Pravilno držanje je ključ zdravlja”;
Metode matematičke statistike (težina rančeva i aktovki, u poređenju sa standardima SanPiN od 29. decembra 2010. N 189).
2.2 Organizacija studije. Proces formiranja držanja počinje od 6. do 8. godine, pa je predmet istraživanja bio pravilno držanje učenika 4. razreda srednje škole Mihajlovsk.
Za studiju smo stvorili aktivnu grupu od 4 osobe (učenici 3, 4, 7 razreda): Katya Bezborodova, Yana Eremeeva, Dima Mitin, Elena Vetrova. Planirali smo rad grupe za 3 godine 2009-2011( vidi Dodatak br. 1). Istraživanje je sprovedeno u 4 faze u srednjoj školi Mihajlovskaja.
U prvoj fazi:
Izvršio analizu naučne i metodološke literature o proučavanom problemu;
Upoznali smo se sa pojmom “držanje”, “pravilno držanje”.
Posture- ovo je uobičajeno držanje (vertikalni položaj, vertikalni položaj ljudskog tijela) u mirovanju i za vrijeme kretanja. Pravilno držanje- jednostavan, ali vrlo važan način za održavanje zdrave kičme (Popov S.P. Terapeutska fizička kultura - M.: „Fizička kultura i sport”, 1990). Djeca treba da se trude da razviju pravilno držanje. Morate paziti na sebe: kako sjedite, kako stojite, kako hodate.
Držanje je važan pokazatelj koji karakteriše fizički razvoj osobe, a koji se smatra direktnim odrazom zdravlja.
Onda smo učilifaktorikoji utiču na pravilno držanje i odlučio sam da istražim neke od njih u našoj školi(Konovalova N.G., Burchik L.K. Ispitivanje i korekcija držanja kod dece. Zbirka. Fizičko vaspitanje dece školskog uzrasta. - Novokuznjeck, 1998.) :
Negativni uticaji okoline;
Uravnoteženu ishranu;
Produženi boravak djeteta u nepravilnom položaju tijela (za stolom, ispred TV-a, kompjutera);
Neusklađenost namještaja s visinom djeteta;
- višak težine portfelja;
Sistematsko nepravilno nošenje školske torbe;
- nepravilno osvetljenje;
Ravna stopala;
Neodržavanje zdrave dnevne rutine (naizmenično učenje, rekreacija na otvorenom, opuštanje kod kuće);
- slabost mišića, nedovoljna motorička aktivnost djece (hipodinamija).
U drugoj fazi:
Analizirali smo rezultate ljekarskog pregleda 4. razreda za period 2009-2012;
Proučavano je ukupno 18 osoba; - Testiranjem smo otkrili ko ima pravilno držanje.
Testirajte ispravno držanje.
Određivanje brahijalnog indeksa (PI).
Izmjerili smo širinu ramena sa strane grudnog koša mjernom trakom, zatim sa stražnje strane - ramenog luka. Kada se mjeri sprijeda, mjerna traka prolazi u nivou ključnih kostiju, a kada se mjeri sa stražnje strane, duž supraskapularnih bodlji.
Indeks ramena = širina ramena: luk ramena x100%. Ako je PI jednak 90-100% ispravno držanje; Ako je PI vrijednost manje od 90%- postoje znaci lošeg držanja; Ako je PI indeks vrlo nizak, 60-70%, to su značajni znaci lošeg držanja tijela, zbog čega je neophodna konsultacija sa ortopedom.
U trećoj fazi:- sprovela anketu “Pravilno držanje je ključ zdravlja”; - učenici od 1. do 4. razreda su učestvovali u anketiranju i pisanim putem odgovorili na unaprijed pripremljena pitanja ( vidi Dodatak br. 2); - identifikovali glavne faktore koji mogu uticati na pravilno držanje tela; -izvagao ruksake i aktovke razreda 1-4 i uporedio ih sa standardima SanPiN od 29. decembra 2010. N 189 i izveo zaključke ( vidi Dodatak br. 3); - rezultati su upoređeni sa ocjenama 1, 2, 3, 4.
U četvrtoj fazi studije:
Obradio i opisao dobijene rezultate i završio rad;
Razvili smo vježbe za razvijanje pravilnog držanja;
Sastavili smo knjižice za učenike 1-4 razreda.
Poglavlje 3. Rezultati istraživanja. Tokom istraživanja dobijeni su sljedeći rezultati: 1) Sastavio tabelu i dijagram ljekarskog pregleda 4. razreda(na 3 godine) 2009 - 2012 akademske godine. Tabela br. 2
Dijagram 1
2) Analizirao anketu“Pravilno držanje je ključ zdravlja” identifikovao je faktore koji utiču na držanje i prikazao ih u tabeli i
na dijagramu 2.
Tabela br. 3
| klasa, | Broj učenika koji su učestvovali u anketi | Radni sto je osvijetljen pogrešno | Težina ruksaka premašuje normu za više od 2 kg | Kod kuće nemaju sportski kutak |
| 1 klasa | ||||
| 2. razred | ||||
| 3. razred | ||||
| 4. razred |
Dijagram 2
zaključak: Ovaj dijagram 2 pokazuje da više od polovine učenika ima odstupanja od norme u tri glavna faktora:
Nepravilno osvijetljen sto.
Višak težine portfelja.
Nedostatak sportskog kutka.
3) Sprovedeno testiranje u 4. razredu.
Indeks ramena (PI) = širina ramena: luk ramena x100%. Ako je PI 90-100% pravilnog držanja; Ako je PI vrijednost manja od 90%, postoje znaci lošeg držanja. A dijagnozu pravilnog držanja postavili su u 4. razredu.
Zaključak:Dijagnostika je pokazala da je 8 osoba u 4. razredu imalo pravilno držanje, a 10 loše držanje.
4) Rezultati matematičke statistike prikazani su u tabeli - težina ruksaka i portfelji i u poređenju sa standardima SanPiN od 29. decembra 2010. N 189
Tabela br. 4.
| Klasa | Ukupan broj anketiranih ljudi | Težina ruksaka je od 1,5 do 2,0 kg. | Težina ruksaka premašuje norma (više od 2 kg) | SanPiN standardi |
||
| 12 (normalno) | dosta 1,5 kg |
|||||
| 3 (normalno) | dosta 1,5 kg |
|||||
| 3 (normalno) | dosta |
|||||
| 5 (normalno) | dosta |
|||||
| Ukupno | 23 (normalno) | (iznad normale) |
Prema SanPiN-u, težina dnevnog kompleta udžbenika i materijala za pisanje ne bi trebala prelaziti: za učenike 1. - 2. razreda - više od 1,5 kg, 3. - 4. razreda - više od 2 kg.
Zapravo, od 62 ranca koja su bila teška u studiji naše škole, samo 36% je bilo manje od 2 kg. Gotovo 64% učenika od 1. do 4. razreda nosi torbe veće od 2 kg. Samo manje od 20% roditelja reklo je da svakodnevno prati šta njihovo dijete nosi u školu. Prilikom vaganja pokazalo se da su na težinu školskih torbi najviše uticale igračke, knjige i flašice za vodu koje su skrivene u njima. Ukupna težina nepotrebnih stvari u nekim dječjim ruksacima doseže 2 kilograma.
zaključak: Potrebno je kontrolisati težinu školskog ranca i aktovke.
5) Razvili smo set vježbi (vidi Dodatak br. 4, br. 5).
6) Sastavljene knjižice za učenike 4. razreda naformiranje pravilnog držanja (vidi Dodatak br. 6).
Izvodite fizičke vježbe za jačanje trupa;
Ugao za učenje treba da se nalazi blizu prozora;
Namještaj mora odgovarati visini;
Svjetlo treba padati s lijeve strane (za ljevoruku osobu - s desne strane);
Morate pravilno sedeti za radnim stolom: glavu nagnuti malo napred, leđa držati uspravno;
Svakih 20 minuta rada za stolom treba da napravite pauzu;
Neki oralni domaći zadaci se mogu raditi ležeći na podu, na stomaku, uz podršku ispod laktova;
Dječiji krevet treba da bude tvrd i 20-25 cm veći od visine djeteta.
Potrebno je kontrolisati težinu školske torbe. Trebalo bi da teži najviše 3 kg, a treba ga nositi iza leđa u obliku ranca (sa dva remena);
Važno je održavati zdravu dnevnu rutinu (naizmjenično učenje, rekreacija na otvorenom i rad kod kuće).
Zaključak.
Naš projekat je pokazao da na pravilno držanje i zdravlje školaraca utiče ne jedan, već više faktora.
Djeca treba da se trude da razviju pravilno držanje. Morate paziti na sebe: kako sjedite, kako stojite, kako hodate. Posebno je važno baviti se tjelesnom vježbom, jačati mišiće, održavati dnevnu rutinu i ishranu, baviti se tjelesnim vaspitanjem i sportom, birati nastavni namještaj i opremu prema visini, te eliminirati navike iz života koje doprinose lošem držanju.
Ako osoba ležerno, slobodno drži glavu i tijelo uspravno, ramena su mu blago spuštena, položena u isti nivo, stomak uvučen, koljena ispravljena, grudni koš blago vire naprijed, onda možemo reći da ima ispravan , dobro držanje. Takođe odražava unutrašnje stanje osobe - njegovo raspoloženje i dobrobit. Poznato je da se, kada smo zdravi i vedrog raspoloženja, povlačimo spolja – ispravljamo ramena, stojimo uspravnije i osjećamo se samouvjereno. Vjerujemo da ćemo zajedno riješiti problem lošeg držanja u našoj školi: nastavnici, roditelji, učenici.
Ispravljanje držanja zahteva uporan, sistematičan, mukotrpan rad nastavnika, a pre svega samog učenika i njegovih roditelja, koji su dužni da striktno kontrolišu držanje deteta kod kuće.
Projekat se može koristiti na časovima fizičkog vaspitanja, kućnim časovima i roditeljskim sastancima. Nastavljanje teme sa fokusom na srednji menadžment, provođenje dublje studije, zaslužuje pozitivnu ocjenu.
Budite zdravi!
Dodatak br. 1
Okvirni plan aktivnosti grupe za implementaciju projekta (2009-2011) „Pravilno držanje je ključ zdravlja“.
| Rokovi | Odgovorno |
||
| Stvaranje aktivne grupe i raspodjela odgovornosti u grupi. Planiranje. | septembar 2009 | Ivonina G.F. Mitin D. Bezborodova E. Ivonin P.A. |
|
| Podjela grupe prema pitanjima od interesa. | oktobar 2009 | Ivonin P.A. Mitin D. |
|
| Rad sa dodatnom literaturom. Prikupljanje informacija o pitanjima od interesa (Internet, literatura) | Ivonina G.F. Mitin D. |
||
| Prikupljanje podataka o ljekarskim pregledima, upitnici učenika | Ivonina G.F. Mitin D. |
||
| Rad sa podacima, upitnicima, ruksacima za vaganje, školskim torbama (sačuvajte fasciklu za informacije). | Mitin D. Bezborodova E. Ivonina G.F. |
||
| Pisanje uvoda. Kucanje materijala na kompjuteru. | decembra 2010. godine tokom cijele godine | Ivonin P.A. Ivonina G.F. |
|
| Obrada sprovedenog istraživanja, sastavljanje tabela, grafikona, dijagrama. | Ivonina G.F. Vetrova E. |
||
| Pisanje glavnog dijela i zaključka. | januar 2011 | Ivonina G.F. Eremeeva Ya. |
|
| Priprema rezultata u obliku knjižica i prezentacija. | novembar 2010 | Ivonina G.F. Ivonina G.F. |
|
| Kreiranje fascikle istraživačkog rada. Dizajn portfolia projekata. | tokom 2010-2011 | Ivonina G.F. |
|
| Kreiranje prezentacije. Rezimirajući. | decembar 2011 | Ivonina G.F. Ivonin P.A. Mitin D. |
Dodatak br. 2
Upitnik. “Pravilno držanje je ključ zdravlja.”
1. Imate li svoj kutak za učenje kod kuće?
a) Da b) Ne
2.Gdje se nalazi?
a) Blizu prozora
b) Na drugom mjestu
3. Iz kojeg smjera svjetlost s prozora pada na vaš sto?
svijetao
d) Prednji
4. Sa koje strane uveče pada svetlost iz sijalice?
svijetao
d) Prednji
5. Da li je vaš namještaj prikladan za vašu veličinu?
a) Da b) Ne
6. Imate li kod kuće sportski kutak?
a) Da b) Ne
7.Gdje se nalazi računar (ako ga ima)?
a) Na mom stolu
b) Negdje drugdje
8.Krevet na kome spavaš...
a) Meko
b) Teško
9.Težina aktovke spakovane za školu...
a) Do 3 kg b) Više od 3 kg
10. Volite li časove fizičkog vaspitanja? a) da b) ne
11. Koju sportsku sekciju pohađate?
12. Koje kvalitete razvija fizička kultura (popis):
13. Radite li gimnastiku (vježbe) ujutro?
a) da b) ne
Dodatak br. 3
SANITARNO-EPIDEMIOLOŠKI ZAHTJEVI ZA USLOVE I ORGANIZACIJU OBUKE U OPŠTIM OBRAZOVNIM USTANOVAMA od 29.12.2010. N 189
Sanitarna i epidemiološka pravila i propisi
SanPiN 2.4.2.2821-10
Higijenski zahtjevi za obrazovni proces
10.32. Težina dnevnog kompleta udžbenika i materijala za pisanje ne bi trebalo da prelazi:
Za učenike 1 - 2 razreda - više od 1,5 kg;
3 - 4 klase - više od 2 kg,
5 - 6 - više od 2,5 kg;
7 - 8 - više od 3,5 kg;
9. - 11. - više od 4,0 kg.
10.33. Kako bi se spriječilo loše držanje učenika, preporučuje se da učenici osnovnih škola imaju dva kompleta udžbenika: jedan za korištenje na nastavi u opšteobrazovnoj ustanovi, drugi za izradu domaćih zadataka.
Dodatak br. 4
Set vježbi za učenike 1-4 razredaformiranje pravilnog držanja.
1. Početni položaj: stopala u širini ramena, ruke na struku, nagib 1-2 u jednom pravcu, 3-4 u drugom (6-8 puta);
2. IP - gimnastički štap u rukama, 1-2 ruke gore, desna noga nazad, 3-4 IP. Pazite na držanje (6-8 puta);
3. I.p. - sjedite na podu, gimnastički štap u rukama, lagano se nagnite unazad (zadržite 5-6 sekundi). Ponovite 4-6 puta;
4. I.p. - ležeći na stomaku, štap ispred, savijte se u struku 1-2 puta rukama bez dodirivanja poda (zadržite 5-6 sekundi). Ponovite 4-6 puta;
5. IP - ležeći na stomaku, držite se iza leđa, savijte se u struku 1-2 puta i ostanite u ovom položaju 5-6 sekundi, 3-4 IP. Ponovite (3-4 puta);
Dodatak br. 5
6. I.p. - ležeći na stomaku, štap iza leđa, 1-2 štapa gore, sagnite se (zadržite 5-6 sekundi), 3-4 ponavljanja. Ponovite 4-6 puta;
7. I.p. - ležeći na leđima, dodirnite štap sa 1-2 noge iza glave (zadržite 5-6 sekundi), 3-4 ponavljanja. Ponovite 4-6 puta;
8. “Svijeća” Stojeći na lopaticama (zadržite 5-6 sekundi);
9. "Prsten".
10. "Most" - lučni oslonac na obje ruke, savijajući donji dio leđa što je više moguće. Zadržite 3-4 sekunde;
11. "Brod".
12. Lotus Pose
Knjižice za studente Prilog br. 6
književnost:
1. Popov S.P. Healing Fitness. - M.: “Fizičko vaspitanje i sport”, 1990.
2. Shiyana. B.M. Teorija i metode fizičkog vaspitanja - M.: "Prosvjeta" 2000.
3. Derekleeva N.I. Motoričke igre, treninzi i lekcije o zdravlju. -M.: “Vako”, 2004.
4. Konovalova N.G., Burčik L.K. Pregled i korekcija držanja kod dece. Sat. Fizičko vaspitanje dece školskog uzrasta. - Novokuznjeck, 1998
5. Levit K., Zahse J., Yanda V. Manualna medicina. -M.: Medicina, 1993.
Zdrav način života je način života čoveka koji ima za cilj prevenciju bolesti i unapređenje zdravlja. Zdrav način života preduslov je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i punog obavljanja društvenih funkcija, za aktivno učešće u radnim, društvenim, porodičnim i slobodnim oblicima života.
Racionalna ishrana „Mi jedemo da bismo živeli, a ne živimo da bismo jeli“ glavna je ideja racionalne ishrane. Uravnotežena ishrana nije dijeta ili biti posebno strog prema svom telu. Ovo je norma, savladavši koju, osjećat ćete se bolje. I vaše tijelo će vam biti zahvalno na tome!
Tri osnovna principa racionalne ishrane Prvi i jedan od najvažnijih je energetski balans ishrane. Drugi princip je raznolikost i uravnoteženost u ishrani. (Masti, proteini, ugljeni hidrati, vitamini i minerali). Treći princip racionalne ishrane je pridržavanje režima.
Nekoliko savjeta 1. Voće treba jesti odvojeno od ostalih jela, najbolje 20 minuta prije jela i 1-2 sata nakon jela, može se kombinirati sa orasima. 2. Žitarice i mahunarke se ne mogu miješati jedna s drugom. 3. Povrće se ne jede sa voćem. 4. Jela koja kombinuju testo sa mesom su štetna za želudac - peciva, tamnoplava testenina, pite, palačinke sa mesom i knedle. 5. Punomasno mlijeko ne treba kombinovati sa drugom hranom. 6. Tečnost treba konzumirati pre jela. 7. Takođe je bolje početi jesti sa sirovim povrćem, to će očistiti želudac od viška materija. 8. Ne treba jesti jela sa hlebom.
