Testirajte emocionalno stanje. N. Hall upitnik za određivanje nivoa emocionalne inteligencije. Nepovjerenje - Životno iskustvo i dubina

Prvobitno pitanje koje je dovelo do stvaranja teorije otpornosti bilo je „šta psihološki faktori doprinijeti uspješnom suočavanju sa stresom i smanjenju (ili čak prevenciji) unutrašnje napetosti? Sugerirano je da je ovaj faktor ono što je kasnije nazvano otpornost – vrsta egzistencijalne hrabrosti koja omogućava pojedincu da manje ovisi o situacijskim iskustvima i prevlada stalnu bazičnu anksioznost koja se aktualizira u situacijama neizvjesnosti i potrebe za izborom. Otpornost je sistem vjerovanja o sebi, o svijetu, o odnosima sa svijetom. Ovo je dispozicija koja uključuje tri relativno autonomne komponente: uključenost, kontrolu i preuzimanje rizika. Ozbiljnost ovih komponenti i otpornost općenito sprječavaju nastanak unutrašnje napetosti u stresnim situacijama zbog upornog suočavanja sa stresom i percipiranja istih kao manje značajnih. Predanost se definira kao “vjerovanje da uključenost u ono što se dešava daje najveću šansu da se pronađe nešto vrijedno i zanimljivo pojedincu.” Osoba sa razvijenom komponentom uključenosti uživa u svojim aktivnostima. Nasuprot tome, odsustvo takvog uvjerenja izaziva osjećaj odbačenosti, osjećaj da ste „izvan" života. “Ako se osjećate sigurni u sebe i da je svijet velikodušan, zaručeni ste.” Kontrola je uvjerenje da borba omogućava da se utiče na ishod onoga što se dešava, čak i ako taj utjecaj nije apsolutan i uspjeh nije zagarantovan. Suprotno ovome je osjećaj bespomoćnosti. Osoba sa visoko razvijenom komponentom kontrole osjeća da sama bira svoje aktivnosti, svoj put. Rizik (izazov) je uvjerenje osobe da sve što joj se dešava doprinosi njegovom razvoju kroz znanje stečeno iskustvom, bilo pozitivno ili negativno. Osoba koja na život gleda kao na način sticanja iskustva spremna je da djeluje u nedostatku pouzdanih garancija uspjeha, na vlastitu opasnost i rizik, s obzirom da želja za jednostavnom udobnošću i sigurnošću osiromaši život pojedinca. Preuzimanje rizika se zasniva na ideji razvoja kroz aktivnu asimilaciju znanja iz iskustva i njegovu kasniju upotrebu. Dakle, otpornost je lična karakteristika koja se formira u djetinjstvu i adolescencija, iako je teoretski njegov razvoj moguć u kasnijoj dobi. Muddy upozorava da se koncept otpornosti ne smije miješati sa srodnim konceptima kao što su optimizam, osjećaj povezanosti, samoefikasnost, otpornost, religioznost, itd.

Upitnik emocionalne inteligencije N. Halla vam omogućava da shvatite kako primjenjujete emocije u životu i poslu, a također vam pomaže da vidite kako upravljate emocijama u donošenju odluka.

N. Hall upitnik

Upitnik se sastoji od 30 tvrdnji, od kojih svaka odražava različite straneživot. Nasuprot svakom od izraza potrebno je staviti znak sa odgovarajućim rezultatom, koji odražava slaganje/nedosljednost vašeg dogovora.

IZMEĐU OSTALOG!
Ako trebate automatski obračunati plate svojim zaposlenicima, voditi evidenciju o robi, novčanim tokovima kozmetičkog salona i vidjeti stanje međusobnih obračuna, onda preporučujemo da isprobate Arnicu - ljepota. U Arniki je to implementirano što jednostavnije i povoljnije.

Potpuno se ne slažem (–3 boda).
Uglavnom se ne slažem (–2 boda).
Donekle se ne slažem (–1 bod).
Djelimično se slažem (+1 bod).
Uglavnom se slažem (+2 boda).
Potpuno se slažem (+3 boda).

	Izjava	Ocena (stepen slaganja)
	Za mene su i negativne i pozitivne emocije izvor znanja o tome kako se ponašati u životu.
	Negativne emocije omogućavaju da shvatim šta treba da promenim u svom životu.
	Smiren sam kada osećam pritisak od strane drugih.
	Vidim da se moja osećanja menjaju.
	Kada je potrebno, u stanju sam da budem smiren i koncentrisan kako bih delovao u skladu sa zahtevima života.
	Kada je potrebno, mogu izazvati mnoge pozitivne emocije u sebi, kao što su zabava, radost, unutrašnja inspiracija i humor.
	Pratim kako se osjećam.
	Ako me nešto uznemiri, lako mogu obuzdati svoja osećanja.
	Mogu da slušam probleme drugih ljudi.
	Ne zadržavam se na negativnim emocijama.
	Osetljiv sam na emocionalne potrebe drugih.
	Mogu djelovati smirujuće na druge ljude.
	Mogu se prisiliti da se uvijek iznova suočim s preprekom.
	Pokušavam kreativno pristupiti životnim nevoljama.
	Odgovaram na raspoloženja, motivacije i želje drugih ljudi.
	Nije mi teško ući u stanje smirenosti, spremnosti i koncentracije.
	Kad imam vremena, pozabavim se svojim negativnim osjećajima i shvatim u čemu je problem.
	U stanju sam da se brzo smirim nakon neočekivane uznemirenja.
	Biti svjestan svojih pravih osjećaja važno je da ostanem u "dobroj formi".
	Dobro razumijem emocije drugih ljudi, čak i ako nisu otvoreno izražene.
	Mogu dobro prepoznati emocije po izrazima lica.
	Lako mogu odbaciti negativne emocije kada je potrebna akcija.
	Dobar sam u prepoznavanju znakova u komunikaciji koji ukazuju na ono što je drugima potrebno.
	Ljudi me smatraju dobrom procjenom iskustava drugih ljudi.
	Ljudi koji su u stanju da prepoznaju svoja prava osećanja imaju bolju kontrolu nad svojim životom.
	Imam sposobnost da poboljšam raspoloženje drugih ljudi.
	Možete me konsultovati o pitanjima odnosa među ljudima.
	Dobar sam u prilagođavanju emocija drugih ljudi.
	Pomažem drugima da iskoriste svoju motivaciju za postizanje ličnih ciljeva.
	Lako se mogu isključiti iz problema.

Ključ za upitnik na nivou Hola emocionalna inteligencija

Skala “Emocionalna svijest” – tačke 1, 2, 4, 17, 19, 25.

Skala „Upravljanje emocijama“ – tačke 3, 7, 8, 10, 18, 30.

Skala „samomotivacije“ – tačke 5, 6, 13, 14, 16, 22.

Skala “Empatija” – tačke 9, 11, 20, 21, 23, 28.

Skala „Upravljanje emocijama drugih ljudi“ – tačke 12, 15, 24, 26, 27, 29.

Izračunavamo rezultate EQ testa

U svakoj skali, zbir bodova se izračunava uzimajući u obzir predznak odgovora (+ ili –). Što je veći plus, to se jasnije manifestuje ova emocionalna manifestacija.

Objašnjenje

Nivoi parcijalne (na svakoj skali zasebno) emocionalne inteligencije u skladu sa predznakom rezultata:

14 ili više - visok;
8–13 - prosjek;
7 ili manje - nisko.

Integrativni (zbir svih skala) nivo emocionalne inteligencije, uzimajući u obzir dominantni znak, određen je sledećim kvantitativnim pokazateljima:

70 ili više - visoka;
40–69 - prosjek;
39 ili manje je nisko.

1. Emocionalna svijest – svijest i razumijevanje vlastitih emocija, da biste to postigli potrebno je redovno proširivati ​​svoj vokabular emocija. Kod osobe sa visokom emocionalnom svešću visok stepen znanje o sopstvenom unutrašnjem stanju.

2. Upravljanje svojim emocijama - emocionalni odgovor, emocionalna fleksibilnost, drugim riječima, dobrovoljna kontrola vlastitih emocija

3. Samomotivacija – sposobnost upravljanja svojim ponašanjem upravljanjem emocijama.

4. Empatija – razumijevanje emocija drugih ljudi, sposobnost empatije sa emocionalnim stanjem druge osobe i spremnost da se pomogne. Razumijevanje se dešava kroz gestove „čitanja“, izraze lica i držanje.

5. Prepoznavanje emocija drugih ljudi – sposobnost uticaja emocionalno stanje drugog coveka.

Tehniku ​​je predložio N. Hall za identifikaciju sposobnosti razumijevanja ličnih odnosa predstavljenih u emocijama i upravljanja emocionalnu sferu na osnovu donošenja odluka. Sastoji se od 30 tvrdnji i sadrži 5 skala:

Emocionalna svijest.

Upravljanje svojim emocijama (radije, to je emocionalni odgovor, emocionalna nerigidnost).

Samomotivacija (radije, to je samo dobrovoljna kontrola nečijih emocija, isključujući tačku 14).

1. Prepoznavanje emocija drugih ljudi (radije, sposobnost uticaja na emocionalno stanje drugih ljudi).

N. Hallova metoda za određivanje nivoa emocionalne inteligencije

Instrukcije

U nastavku će vam biti ponuđene izjave koje, na ovaj ili onaj način, odražavaju različite strane Tvog života. Molimo vas da zvjezdicom ili bilo kojim drugim simbolom označite kolonu s odgovarajućim rezultatom na desnoj strani koja najviše odražava stepen vašeg slaganja sa tvrdnjom.

Oznaka tačke:

Potpuno se ne slažem (–3 boda).

Uglavnom se ne slažem (–2 boda).

Donekle se ne slažem (–1 bod).

Djelimično se slažem (+1 bod).

Uglavnom se slažem (+2 boda).

Potpuno se slažem (+3 boda).

	Izjava	Ocena (stepen slaganja)
	Za mene, i negativne i pozitivne emocije služe kao izvor znanja o tome kako se ponašati u životu.
	Negativne emocije mi pomažu da shvatim šta treba da promenim u svom životu.
	Smiren sam kada osećam pritisak od strane drugih.
	U stanju sam da posmatram promenu u svojim osećanjima.
	Kada je potrebno, mogu biti smiren i koncentrisan kako bih se ponašao u skladu sa životnim zahtjevima.
	Po potrebi mogu se javiti širok raspon pozitivne emocije, kao što su zabava, radost, unutrašnja inspiracija i humor.
	Pratim kako se osjećam.
	Nakon što me nešto uznemiri, lako se nosim sa svojim osjećajima.
	U stanju sam da slušam probleme drugih ljudi.
	Ne zadržavam se na negativnim emocijama.
	Osetljiv sam na emocionalne potrebe drugih.
	Mogu imati smirujući učinak na druge ljude.
	Mogu se prisiliti da se uvijek iznova suočim s preprekom.
	Pokušavam kreativno pristupiti životnim problemima.
	Odgovaram na raspoloženja, motivacije i želje drugih ljudi.
	Lako mogu ući u stanje smirenosti, budnosti i fokusa.
	Kad mi vrijeme dozvoli, bavim se svojim negativnim osjećajima i shvatim u čemu je problem.
	U stanju sam da se brzo smirim nakon neočekivane uznemirenja.
	Poznavanje mojih pravih osećanja važno je da ostanem u „dobroj formi“.
	Dobro razumijem emocije drugih ljudi, čak i ako nisu otvoreno izražene.
	Mogu dobro prepoznati emocije po izrazima lica.
	Lako mogu ostaviti po strani negativna osjećanja kada je potrebna akcija.
	Dobar sam u prepoznavanju znakova u komunikaciji koji ukazuju na ono što je drugima potrebno.
	Ljudi me smatraju dobrom procjenom iskustava drugih ljudi.
	Ljudi koji su svjesni svojih pravih osjećaja imaju bolju kontrolu nad svojim životom.
	Imam sposobnost da poboljšam raspoloženje drugih ljudi.
	Možete me konsultovati o pitanjima odnosa među ljudima.
	Dobar sam u prilagođavanju emocija drugih ljudi.
	Pomažem drugima da iskoriste svoju motivaciju za postizanje ličnih ciljeva.
	Lako se mogu isključiti iz problema.

N. Hall metode skale

Nivoi parcijalne emocionalne inteligencije prema predznaku rezultata:

14 ili više - visok;

8–13 - prosjek;

7 ili manje - nisko.

Integrativni nivo emocionalne inteligencije, uzimajući u obzir dominantni znak, određen je sledećim kvantitativnim pokazateljima:

70 ili više - visoka;

40–69 - prosjek;

39 ili manje je nisko.

Ključ za tehniku

Skala “Emocionalna svijest” - stavke 1, 2, 4, 17, 19, 25.

Skala “Upravljanje emocijama” - tačke 3, 7, 8, 10, 18, 30.

Skala “samomotivacije” - bodovi 5, 6, 13, 14, 16, 22.

Skala “Empatije” - bodova 9, 11, 20, 21, 23, 28.

Skala “Prepoznavanje emocija drugih ljudi” - stavke 12, 15, 24, 26, 27, 29.

Obračun rezultata

Za svaku skalu, zbir bodova se izračunava uzimajući u obzir predznak odgovora (+ ili –). Što je veći plus, to je ova emocionalna manifestacija izraženija.

Ljudi, uložili smo dušu u stranicu. Hvala vam na tome
da otkrivaš ovu lepotu. Hvala na inspiraciji i naježim se.
Pridružite nam se Facebook I U kontaktu sa

Čuveni američki psiholog Daniel Goleman došao je do zaključka da su ljudi s visokom emocionalnom inteligencijom (EQ) često uspješniji od ljudi s visokim IQ-om. EQ je taj koji poboljšava kvalitetu života osobe i čini je prilagodljivijom životu.

web stranica je kreirao jednostavan test od 10 pitanja za testiranje vašeg EQ nivoa.

4. Prijateljica se na sastanku ponaša razdražljivo: nervozna je, sarkastična, puca. Vi:

5. Nezadovoljni kondukter u autobusu bio je grub prema vama ili vas je uvrijedio. kakva je tvoja reakcija?

6. Šetate parkom sa grupom male djece, jedno od njih počinje da plače jer ne želi da se igra s njim. Vaši postupci?

7. Vaš kolega se neobično obukao. Primetili ste to. Šta ćeš uraditi?

8. Moj muž dolazi kući kasno. Sjedite kod kuće sa svojim djetetom. Odjednom se osjećate nadraženo i ona se pojačava. Šta se dalje događa?

9. Dobili ste posao menadžera prodaje. Ali 2 mjeseca ništa vam nije uspjelo. Kakvi će biti vaši postupci?

1. „Pretpostavljam da jednostavno nisam prikladan za ovaj posao. Radit ću još 2 mjeseca. Ako se ništa ne promijeni promijeniću posao.”

2. „Analiziraću zašto ne mogu efikasno da radim svoj posao. Utvrdiću razloge neefikasnosti. Poboljšat ću svoje prodajne vještine i pokušati promijeniti pristup poslu.”

10. Tvoja prijateljica te je zamolila da lažeš njenog dečka da je sinoć bila s tobom. Lagao si mu. Sta osjecas?

1. "Samo se loše osjećam, to je sve."

2. „S jedne strane, ona je moja prijateljica i moram da je štitim i podržavam u svemu. S druge strane, stidim se svojih postupaka i besmislenih laži. Žao mi je zbog nje mladi čovjek. I, iskreno, ljuta sam na sebe što sam mu ovo uradila.”

Rezultati:

Ako imate većinu odgovora pod brojem 1, onda bi trebalo da naučite da bolje razumete emocije drugih ljudi, kontrolišete svoja osećanja i pravilno reagujete. Ovo će vam pomoći da postanete sretniji i na poslu i u privatnom životu.

Prema istraživanju poznatog naučnika Travisa Bradberryja, 90% uspješni ljudi imaju visoku emocionalnu inteligenciju.

Ako imate većinu odgovora pod brojem 2, onda je vaša emocionalna inteligencija već na nivou visoki nivo. Onda se usudite da osvojite svijet, jer već imate sve karte u svojim rukama.

Jedna od važnih oblasti aktivnosti nastavnika-psihologa obrazovne ustanove je psihološka podrška lični razvoj nastavnika. Nekoliko sastanaka sa nastavnicima može biti posvećeno samoregulaciji psihičkog stanja. Svrha ovakvih sastanaka je da se formuliše sopstveni program zaštite od stresa nastavnika. Emocionalno stanje nastavnika nesumnjivo utiče na stanje učenika i efikasnost obrazovnog procesa, stoga svaki nastavnik treba da ima svoj program zaštite od stresa, koji se može sastaviti zajedno sa psihologom. Ciljevi sastanka: - pokazati nastavnicima važnost emocionalne samoregulacije; - odrediti šta je efektivno za svakog učesnika prirodnim putevima regulacija emocionalnog stanja; - pružiti priliku za sticanje iskustva u vještačkoj regulaciji emocionalnog stanja.

Test za određivanje emocionalnog stanja

Za rješavanje prvog problema može se predložiti mali test K. Schreinera za proučavanje emocionalnog stanja nastavnika (časopis “ Primijenjena psihologija“, 2000. godina).

Instrukcije

Zaokružite brojeve pitanja na koja ste odgovorili potvrdno.

1. Uvek nastojim da završim posao, ali često nemam vremena i moram da (a) stignem.

2. Kada se pogledam u ogledalo, na licu primjećujem znakove umora i preopterećenosti.

3. Mnogo je problema na poslu i kod kuće.

4. Vrlo često se iznerviram zbog sitnica.

5. Zabrinut sam za budućnost.

6. Okolo se dešavaju takve promjene da vam se vrti u glavi. Bilo bi lijepo da se sve ne promijeni tako brzo.

7. Teško mi je da se opustim nakon napornog dana.

8. Volim svoju porodicu i prijatelje, ali često kada sam s njima osjećam se dosadno i prazno.

9. Nisam postigao ništa u životu i često sam razočaran u sebe.

Obrada rezultata

Broj pozitivnih odgovora pokazuje nivo stresa osobe. Ako je rezultat 0-4 boda, onda se osoba u stresnoj situaciji ponaša prilično suzdržano i zna kako da reguliše svoj sopstvene emocije, ne iritira se na druge i nije sklon da krivi sebe.

Ako je ukupno 5-7 bodova, osoba se ne ponaša uvijek korektno u stresnoj situaciji. Ponekad zna kako da zadrži prisebnost, ali ima i slučajeva kada se zbog sitnice namuči i onda požali. U takvoj situaciji potrebno je razviti vlastite individualne tehnike za samokontrolu pod stresom.

Ako je rezultat 8-9 bodova, osoba je preumorna i iscrpljena, često gubi samokontrolu u stresnoj situaciji i ne zna kako da se kontroliše. Kao rezultat toga pate i on i ljudi oko njega. Razvijanje vještina samoregulacije pod stresom je veoma važno važan zadatak za ovu osobu.

Studija nivoa stresa među nastavnicima Liceja br. 8 u Krasnojarsku pokazuje da većina dobija ocenu u rasponu od 5–7 poena (60%), 38% kaže da je dobilo 8–9 poena. A samo 2% ima rezultat od 0–4 boda. Shodno tome, jasno je vidljiva važnost razvoja antistres programa za nastavnike.

Faze programa

Da bi se riješio sljedeći problem, preporučljivo je nastavnike upoznati sa fazama programa zaštite od stresa i formulisati koncepte prirodno I vještački načini emocionalne samoregulacije.

1. korak. Pazi na sebe. Kako se osjećate u prvim minutama stresa? Šta ti se dešava kada izgubiš živce. To će vam pomoći da precizno i ​​pravovremeno primijetite da ulazite u „zonu stresa“ i gubite samokontrolu.

2. korak. Pronađite načine da se zaustavite. U prvoj fazi stresa potrebno je da napravite pauzu i naporom volje prekinete svoje destruktivno djelovanje.

Za ovo:

Odmorite se od komunikacije (ćutite nekoliko minuta umjesto da iritirano odgovarate na nepravednu radnju ili primjedbu);

Izađite iz sobe;

Premjestite se u drugi, udaljeniji dio sobe;

Okreni se i pogledaj kroz prozor.

3. korak. Prenesite svoju energiju u drugi oblik aktivnosti. Učinite nešto da ublažite stres. Ako ste na poslu:

Pregledajte svoje poslovne papire, zalijte cvijeće itd.;

Izađite u hodnik i razgovarajte s ljudima koji vam se sviđaju, djeco;

Idi do prozora, pogledaj u nebo, drveće, ljude koji šetaju ulicom. Pokušajte da zamislite šta ljudi koji prolaze misle;

Idite u toalet i pustite dlanove pod hladnom vodom 2-3 minute.

Vježbajte ovu pauzu što je češće moguće u onim trenucima kada se osjećate kao da gubite samokontrolu u stresnoj situaciji. Važno je da čin zaustavljanja pređe u naviku.

4. korak. Ozbiljno razmislite o tome koji trenuci u vašem poslu pomažu da se oslobodite stresa? Šta te najviše raduje? Šta radiš sa strašću? Pokušajte svaki dan imati malo vremena za aktivnosti koje vam donose zadovoljstvo i radost.

Kako se osloboditi napetosti

Praktični psiholozi Postoje dvije grupe metoda koje omogućavaju osobi da se oslobodi unutrašnje napetosti i smiri. Uobičajeno se nazivaju prirodnim i umjetnim metodama. TO prirodno Metode uključuju sve „tajne“ koje pomažu osobi da sama uspostavi svoju unutrašnju emocionalnu ravnotežu kod kuće ili na poslu i dođe do ravnoteže u stresnoj situaciji.

U krugu se vodi diskusija sa učesnicima sastanka o tome koji prirodni načini pomažu da se opustite na poslu i kod kuće. Nastavnici uglavnom navode sljedeće lijekove za samopomoć za stres:

Vježbajte stres(sport, šetnja, čišćenje itd.). Većina napominje da je važno da se malo fizički umorite i tada psihički umor nestane, iritacija se osjetno smanji, ili čak potpuno nestane.

Voda (plivanje u bazenu, vodene procedure: kada, tuš, sauna, sauna).

Hobiji (komunikacija sa djecom, šetnja sa životinjama, vožnja, čitanje, itd.).

Komunicirajte sa smirenim, optimističnim ljudima.

TO vještačke metode Samopomoć uključuje namjenski kreirane psihotehničke vježbe za upravljanje sobom u stresnoj situaciji.

Važno je poznavati neke od njih kako biste ih koristili u trenucima sve veće unutrašnje napetosti. Ove vježbe pomažu da se ne "izbaci" iritacija na druge, kako bi se izbjegle uobičajene negativne posljedice: ne reći uvredljive reči, održavajte svoje zdravlje, samopouzdanje, izbjegavajte bolne misli o svojim stvarnim i izmišljenim greškama.

Primjeri nekih psihotehničkih vježbi

Vježba "Sklonište"

Zamislite da imate sigurno i udobno utočište u kojem se možete odmoriti kad god poželite. Samo vi znate put do ovog skloništa, tu vas niko drugi neće ometati.

Nije neophodno da ovo mjesto postoji u životu. Ako nemate takvo utočište u svom životu, stvorite ga. To može biti mala seoska kuća u udaljenom selu ili mali stan na periferiji grada za koji niko ne zna. Može biti bilo šta. Moglo bi čak i biti svemirski brod, odvodeći vas od Zemlje.

Mentalno zamislite ovo mjesto. Opišite stvari u njemu koje volite i koje stvaraju vaš životni prostor. Zamislite šta radite kada se opustite u svom utočištu. možda slušate muziku, gledate u vatru u kaminu, čitate, crtate ili nešto drugo. Pokušajte razmišljati o aktivnostima u kojima najviše uživate.

Tokom dana, kad god se osjećate posebno umorno ili nervozno, odvojite nekoliko minuta da zamislite svoje utočište.

Vježba "Raspoloženje"

Sjednite za stol i uzmite olovke u boji ili markere. Pred vama je prazan list papira. Nacrtajte apstraktnu parcelu - linije, mrlje u boji, oblike. Važno je da se potpuno uživite u svoja iskustva, odaberete boju i nacrtate linije onako kako želite, u potpunosti u skladu sa svojim raspoloženjem. Zamislite da svoju anksioznost i anksioznost prenosite na papir, pokušavajući da je “izbacite” u potpunosti, do kraja. Crtajte dok se cijeli prostor lista ne popuni i ne budete mirni. Vaše vrijeme je sada neograničeno: možete crtati koliko vam je potrebno.

Zatim okrenite papir i napišite nekoliko riječi koje odražavaju vaše raspoloženje. Nemojte predugo razmišljati; potrebno je da vaše riječi proizlaze slobodno, bez posebne kontrole s vaše strane.

Nakon što ste nacrtali svoje raspoloženje i pretočili ga u riječi, sa zadovoljstvom, emotivno pocijepajte komad papira i bacite ga u smeće. Sve! Sada ste se riješili svog napetog stanja! Vaša napetost se pretvorila u crtež i već je nestala, kao što je nestao i ovaj vama neugodan crtež.

Smirili ste se, ali problem koji vas je mučio je ostao. Postoji u vašem životu i ne možete ga se riješiti pomoću tehnika. Možemo samo promijeniti svoj stav prema tome, ali problem je gotovo nemoguće eliminirati iz svog života.

Vježba "Stav prema problemu"

Usmjeren je na smanjenje subjektivnog značaja problemske situacije za osobu, na postizanje unutrašnjeg mira i adekvatnog stava prema postojećem problemu. Izvodi se u roku od 10-15 minuta.

Zauzmite udoban položaj, zatvorite oči. Pokušajte zamisliti sljedeće slike.

Razmislite o problemu koji vas u posljednje vrijeme najviše brine i muči. Ukratko formulirajte ovaj problem za sebe u dvije ili tri riječi.

Zamislite lice osobe s kojom ste nedavno razgovarali o svom problemu. zapamtite šta je rekao i šta ste mu odgovorili. Ponovo kreirajte u svojoj mašti dekor sobe, vrijeme i sadržaj razgovora.

Koristeći svoju maštu, pokušajte sagledati situaciju izvana, kao da ste vanjski posmatrač. Na primjer, vidite sebe i svog sagovornika u ogledalu. Uključite svoje najbliže komšije, poznanike ili rođake u ovu „sliku“. Koje probleme i neriješena pitanja imaju? Šta ih muči i koje prepreke moraju savladati u životu? Zamislite kuću u kojoj živite i ljude koji žive s vama.

Kada se vaša slika proširi i postane vam jasna, uključite u nju svoju predstavu o gradu u kojem živite, razmislite i o svojoj zemlji, njenim ogromnim prostorima i ljudima koji naseljavaju gradove, sela, sela. Proširujući svoju maštu, sada zamislite cijelu našu Zemlju sa svojim kontinentima, okeanima i milijardama ljudi koji žive na njoj.

Idemo dalje da proširimo „sliku“: razmislite o našem Solarni sistem- ogromno plamteće Sunce i planete koje se okreću oko njega. Pokušajte osjetiti beskonačnost Galaksije i njenu ravnodušnu „smirenost“, pa čak i ravnodušnost prema nekim malim ljudskim bićima koja naseljavaju Zemlju.

Nastavljajući da držite u svojoj mašti ovo iskustvo ogromne dubine Kosmosa, razmislite ponovo o svom problemu. Pokušajte to formulirati u dvije ili tri riječi.

Na pitanje nakon vježbe "Šta osjećaš?" Ljudi obično odgovaraju:

„Mogao sam da se smirim kada sam osetio da je moj problem beznačajan u poređenju sa ogromnim i veličanstvenim prostorom.”

“Iznenađen sam da je problem za mene uopšte prestao da postoji. Kada sam mogao da osetim neizmernost i večnost kosmosa, na kraju vežbe, kada sam se ponovo vratio svom problemu, nisam mogao da ga formulišem.”

„Moj problem mi je postao manje važan čim sam pomislio koliko ljudi živi u našoj zemlji i planeti uopšte, koliko ljudi zaista pati!“

„Osećao sam se tako dobro u svemiru! A ja se uopće nisam želio vratiti na Zemlju, a kamoli ponovo formulirati probleme!”

Vježba "Samopoštovanje"

Izgrađuje vještine pozitivno razmišljanje, razvija pozitivno samopoštovanje.

Uzmite prazan list papira i podijelite ga na pola vertikalnom linijom - imat ćete lijevu i desnu polovinu lista. Na lijevoj strani lista navedite svoje nedostatke, numerirajući ih redom. Na primjer, pišete:

1. Vruća narav.

2. Nedostatak povjerenja.

3. Sumnjivost.

U roku od 10 minuta napišite sve svoje negativnih kvaliteta. Možda imate samo tri od ovih kvaliteta, ili možda 20 ili više. Ovdje je sve strogo individualno.

(Dok sam izvodio ovu vježbu u grupi nastavnika, primijetio sam da su neki učesnici odmah popunili lijeva strana list, ističući mnoge nedostatke. Drugi dugo razmišljaju i pažljivo zapisuju nekoliko kvaliteta. Ali općenito ljudi sami sebe kritiziraju lako i aktivno.)

Nakon što ste zabilježili svoje nedostatke i numerirali ih, okrenite se na desnu stranu lista. Sada pokušajte svaku negativnu, po vašem mišljenju, kvalitetu koju ste napisali na lijevoj strani prevesti u pozitivnu koju zapisujete na desnoj strani. Istovremeno, zadržite numeraciju: prevedite prvi kvalitet-nedostatak, u skladu s tim, u prvi kvalitet-prednost.

Popunjavanje desna strana list, ne ograničavajte se u vremenu. Možete raditi 10-15 minuta ili više.

Nemojte se iznenaditi, u stvari, svaki kvalitet ličnosti osobe nema ni negativan ni negativan pozitivan znak, ljudi su ti koji na njih „kače“ svoje procjene u zavisnosti od situacije u kojoj se nalaze.

U našem primjeru popunjavanje desne strane lista može izgledati ovako.

1. Vruća narav - energija

U pravilu su ljudi koji imaju kolerični temperament, koji su aktivni, aktivni i pokretni, brze temperamente. U stanju su brzo da rješavaju probleme, često su društveni i otvoreni.

2. Nepovjerenje - Životno iskustvo i dubina

Ljudi postaju nepovjerljivi ako su u životu bili vrlo otvoreni i vjerovali nekoj osobi koliko god je to moguće. Njihovo povjerenje je iznevjereno i oni su se “zatvorili”. Takvi ljudi često organizuju "provjere" svog partnera. A ako tokom takvih "provjera" dođu do zaključka da mu se može vjerovati, onda to povjerenje postaje zaista duboko i pouzdano.

3. Sumnjivost - Suptilnost, osjetljivost, ranjivost

Osobe koje su sumnjičave su osetljive osobe. Postaju sumnjičavi kada nedostaje informacija o nekom događaju ili osobi. U poslovnim pregovorima takvi ljudi su često odlični posmatrači kojima neće promaknuti nijedan mali detalj, niti jedan naizgled beznačajan detalj. Imaju dobro razvijenu intuiciju i brže od drugih osećaju opasnost.

Članak je objavljen uz podršku online trgovine USA MASSAGERS. Posjetom web stranice online trgovine "USA MASSAGERS", koja se nalazi na adresi http://massagers.su, možete povoljna cijena kupite visokokvalitetne američke masažere u Čeboksariju. Pogodan rubrikator za web stranicu online trgovine “USA MASSAGERS”, recenzije masažera od drugih kupaca, Detaljan opis i fotografije izgled od svih predstavljenih proizvoda pomoći će vam da odaberete masažer koji najbolje odgovara vašim zahtjevima.

Literatura i Internet izvori

Argyll M. Psihologija sreće. - M.: Progres, 1990.

Chistyakova S.N. Psiho-gimnastika. - M.: Medicina, 2001.

Rotenberg V.S., Bondarenko S.M. Mozak. Obrazovanje. Zdravlje. - M.: Obrazovanje, 1989.

Samukina N.V. Antistresni program za bankarske službenike // Primijenjena psihologija. - 1997. - br. 1.

http://www.prof-karyera.ru/item/91 http://supervayzer.ru/uprazhnenie-samoocenka

http://supervayzer.ru/chto-delat-so-svoimi-problemami/2