U toku života svako od nas doživljava određena emocionalna stanja. Oni određuju i nivo razmjene informacija i energije osobe i smjer njenog ponašanja. Emocije nas u velikoj mjeri mogu kontrolirati. Njihovo odsustvo nije izuzetak. Na kraju krajeva, ovo je emocionalno stanje koje nam omogućava da opišemo ponašanje osobe kao posebno.

Teorijska osnova

Termin "emocije" skovan je krajem 19. veka. Pojava ovog koncepta povezana je s imenima danskog liječnika i anatoma G. Langea i američkog psihologa i filozofa W. Jamesa. Autori se nisu poznavali. Međutim, nezavisno jedan od drugog, došli su do istih zaključaka.

Prema razvijenom konceptu, ljudske emocije mogu biti uzrokovane sljedećim:

Transformacije motoričke sfere;
- spoljni uticaji;
- promjene u oblasti prisilnih radnji.

Emocionalna stanja su senzacije koje se javljaju. Prema James-Langeovoj teoriji, uplašimo se jer počinjemo da drhtimo, a naše suze postaju uzrok tuge.

Fiziolog W. Cannon iznio je vlastitu teoriju emocija. Kritizirajući James-Lange koncept, skrenuo je pažnju na činjenicu da su emocionalna iskustva primarna. Tek nakon njihovog nastanka nastaju fizičke promjene. Osim toga, kada se nervne veze ljudskog tijela prekinu, ne dolazi do nestanka emocija. Prema Cannonu, fiziološki fenomeni su dizajnirani da pripreme osobu za one situacije koje će od njega zahtijevati velike energetske utroške.

Postoje i teorije koje objašnjavaju pojavu emocija kognitivnim faktorima. Razvili su ih L. Festinger i V. Simonov. Prema ovim konceptima, osoba, svjesno ili ne, upoređuje informacije koje dobije o stvari koja mu je potrebna da bi zadovoljila svoje potrebe sa informacijama koje ima. Istovremeno doživljava određena emocionalna stanja.

Dobrobit

Emocionalna stanja osobe direktno zavise od njegove prirode mentalna aktivnost. Istovremeno, postoji i povratna informacija. Osoba koja je u dobrom stanju u stanju je da pojača svoju kognitivnu i voljnu aktivnost.

Međutim, emocionalna stanja osobe ne ovise samo o vrsti aktivnosti koju obavlja. Oni su proporcionalni tome kako se osjećate. A ovdje također možete vidjeti povratne informacije. Uostalom, čak i pacijent koji je u vrlo teškom stanju može se osjećati potpuno zdravim tokom emocionalnog porasta.

Klasifikacija emocija

Sve sa čime se čovjek susreće u svakodnevnom životu izaziva u njemu određeni stav. Neki fenomeni ili predmeti doprinose pojavi simpatije kod njega, dok drugi - gađenja. U tom slučaju osoba doživljava različite reakcije. To može biti nasilan izliv strasti i jedva obuzdanog bijesa.

Pod emocijama mislimo mentalnih procesa, koji odražavaju lični značaj osobe i izražavaju se u obliku iskustava. Oni su procjena unutrašnjih i vanjskih situacija koje pojedinac daje u procesu svog života. Na osnovu ovoga, može se tvrditi da su emocije subjektivan pojam. Oni predstavljaju složen mentalni fenomen.

Postoje različite vrste emocionalnih stanja prema obliku njihovog toka. To uključuje:

Utječe;
- osjecanja;
- stvarne emocije;
- raspoloženja;
- emocionalni stres.

Afekt

Ovo je najviše jak izgled reakcija osobe na određeni događaj. Afekt se podrazumijeva kao brzo protočno, intenzivno, ali u isto vrijeme kratkotrajno emocionalno stanje. Takvi emocionalni izlivi uključuju bijes i intenzivan bijes, nasilnu radost i užas, očaj i duboku tugu. Ove reakcije, u pravilu, mogu u potpunosti pokriti psihu osobe i odrediti njegovu reakciju na situaciju u cjelini.

Glavna karakteristika afekta je da takvo emocionalno stanje doslovno nameće izvođenje neke radnje. U takvoj situaciji ljudi gube osjećaj za realnost. Gube kontrolu nad sobom i nisu svjesni svojih postupaka. Ovi emocionalni procesi i stanja u nekima su podložni promjenama fiziološke funkcije. Tako se smanjuje sposobnost osobe da prebaci pažnju. U polje njegove percepcije spada samo predmet koji je direktno povezan sa iskustvima. Pažnja je toliko koncentrisana na ovu temu da osoba jednostavno nije u stanju da se prebaci na bilo šta drugo. Osim toga, u takvom emotivnom stanju nemoguće je predvidjeti posljedice izvršenih radnji. Zbog toga se osoba ponaša neprikladno.

Emocije

Njihova glavna razlika od afekta je u tome ovaj fenomen može biti dugotrajan. Osim toga, emocije nastaju ne samo kao reakcija na aktuelnim događajima. Pojavljuju se i tokom sjećanja.

Emocionalna iskustva imaju različite boje. To može biti nezadovoljstvo i zadovoljstvo. Postoje situacije kada, s jedne strane, postoji osjećaj napetosti, as druge, olakšanje u rješavanju problema. Još jedna manifestacija emocionalnih stanja je smirenost i uzbuđenje. Prvi od njih povezan je sa smanjenjem aktivnosti. Uzbuđenje je, po pravilu, nasilne prirode, javlja se prilikom obavljanja bilo kojeg posla ili tokom pripreme za njega.

Postoji klasifikacija emocija koja ih raspoređuje prema njihovom utjecaju na aktivnosti koje osoba provodi. To su dvije kategorije uključujući:

1. Stenične emocije. Njihov izgled ima blagotvoran učinak na ljudsku aktivnost. Stenicne emocije daju dodatne snage i energiju. Oni takođe doprinose pojavi hrabrosti neophodne za davanje izjava ili akcija. Ovo emocionalno stanje osobe motivira ga na mnoga postignuća. Štaviše, da bi ispunio svoje planove, koristi unutrašnje rezerve tijela.

2. Astenične emocije. Odlikuje ih ukočenost i pasivnost.

Osjecanja

Lista, koja uključuje različite vrste emocionalnih stanja, uključuje i osjećaje. Njihova glavna razlika od emocija je u tome što su po pravilu specifične i objektivne. Ponekad se javlja fenomen koji se naziva „nejasan osjećaj“. U ovom slučaju, ovaj proces se smatra prelaznim od emocija. Osim toga, osjećaji se svakako manifestiraju spolja. Emocije su, po pravilu, skrivena pojava.

Osjećaji odražavaju odnos prema određenom objektu (stvarnom ili imaginarnom). I to se dešava tokom dužeg vremenskog perioda. Osoba uopće neće imati osjećaje osim ako se ne odnose na određenu temu. Na primjer, nema ljubavi ako nema objekta naklonosti.

Najviša manifestacija osećanja je strast. Ovo je veoma složeno emocionalno stanje. Smatra se fuzijom motiva, emocija i osjećaja koji su koncentrisani oko određenog predmeta ili aktivnosti.

Raspoloženje

Emocionalna stanja su različita. Međutim, oni svakako odražavaju one individualne karakteristike koje su inherentne pojedincu. Tako je melanholik često malo raspoložen, dok je kolerik često uzbuđen. Međutim, većina ljudi, bez obzira na pripadnost jednoj ili drugoj kategoriji, ima prosječne mješovite pokazatelje aktivnosti. Emocionalno stanje osobe ovisi o njegovom blagostanju i raspoloženju. Posljednji faktor daje određenu boju iskustvima i aktivnostima ljudi. Štaviše, raspoloženje uvijek ima svoj uzrok, iako to osoba nije uvijek svjesna. Može se promijeniti pod utiskom koji je nastao u vezi s raznim događajima i činjenicama. Na raspoloženje mogu uticati ljudi oko vas, priroda, zdravlje, posao ili učenje.

Emocionalni stres

Ovo posebna vrsta stanje. Odlikuje se izraženim psihoemotivnim doživljajima raznih konfliktne situacije, noseći sa sobom dugoročna ograničenja u zadovoljavanju bioloških i društvenih potreba.

Emocionalni stres je uglavnom socijalnog porijekla. Štaviše, njihovo ispoljavanje postaje sve češće sa razvojem naučnog i tehnološkog napretka. Ljudi su pogođeni ubrzanim tempom života, preopterećenošću informacijama, ekološkim problemima i sve većom urbanizacijom. Vrijedno je imati na umu da emocionalni stres negativno utječe na tijelo, uzrokujući razne patološke promjene u njemu.

Emocionalna stanja kod djece

Lako je primijetiti da su djeca po pravilu impulsivna i spontana. Emocionalno stanje djeteta u nastajanju je promjenjivo i neizvjesno. Međutim, kako beba raste, sve se mijenja. Emocije postaju dugotrajnije, stabilne i jake. To je zbog promjena koje su u toku opšti karakter aktivnosti djeteta. Osim toga, mnogo važnu ulogu Tu dolazi do izražaja sve složeniji odnos predškolca prema svijetu oko sebe. Istovremeno, otkriva se određena međuzavisnost i odnos između kognitivnih i emocionalnih procesa, koji predstavljaju dva najvažnija aspekta mentalnog razvoja pojedinca.

Emocije su date značajnu ulogu u formiranju moralnog ponašanja pojedinca. Ali vrijedi imati na umu da će svaki motiv dobiti motivacijsku snagu samo pod utjecajem emocionalno iskustvo, koje dijete može dobiti samo uz aktivno učešće odrasle osobe. Roditelji i nastavnici trebaju biti svjesni da negativna emocionalna stanja uzrokovana negativnim iskustvima doprinose nastanku različitih devijacija u ponašanju djeteta. Ovo se mora uzeti u obzir u obrazovnom procesu.

Emocionalna stanja adolescenata

Djeca od 13-14 godina razvijaju posebnu osobinu. Karakterizira ga intenzitet i ozbiljnost emocionalnih stanja. Tinejdžer je sposoban dugo vrijeme bukvalno uplivaj vlastitu tugu, krivice ili ljutnje. Djeca ovog uzrasta imaju povećanu potrebu za senzacijama. Štaviše, sva doživljena osjećanja trebaju biti ne samo jaka, već i nova. Često se to izražava u ljubavi prema glasnoj muzici ili vodi do prvog upoznavanja sa drogom.

Ovo ili ono emocionalno stanje adolescenata karakterizira lakoća pojavljivanja. Međutim, u procesu formiranja ličnosti, njene veze sa vanjskim svijetom postaju složenije i viševrijedne. Sa sve većim nivoom ljudske organizacije, njegova emocionalna osjetljivost raste. A krug onih faktora koji su izazvali osjećaj uzbuđenja kod tinejdžera ne sužava se s godinama, već se, naprotiv, širi.

Provođenje dijagnostike emocionalnih stanja

Različite ljudske reakcije na određene pojave usko su povezane s njegovim fiziološkim pokazateljima. Zato se dijagnoza emocionalnih stanja zasniva na pulsu, krvnom pritisku i galvanskim reakcijama kože.

Razvijene su i koriste se elektromiografske metode za dijagnosticiranje emocija. Izvode se mjerenjem izraza lica (facijalnog izraza).

Dijagnoza emocionalnog stanja vrši se i analizom govora. U ovom slučaju, frekvencija tona zvučnika se uzima u obzir za cijeli period i za odabrani segment; interval u kojem se mijenja frekvencija tona; nazubljenu tonsku liniju. Analiza ovih pokazatelja će odrediti stepen emocionalne reakcije osobe.

Dijagnoza odnosa osobe prema određenim događajima može se provesti i psihološkim metodama. Među njima su:

1. Šmišekov upitnik (akcentuacije karaktera).
2. Indeks percipirane krivice osobe.
3. Agresivno ponašanje.
4. Dijagnoza neprijateljstva.
5. Indeks životnog stila.
6. Dijagnoza samopoštovanja.

Emocionalno mentalna stanja utvrđeno korištenjem mnogih drugih metoda.

Samoregulacija tokom uzbuđenja

Intenzivna emocionalna stanja kod svih ljudi dovode do promjena u izrazima lica i povećanom tonusu skeletnih mišića i brzinu govora. Osoba postaje nervozna i griješi u orijentaciji. Ne mijenjaju se samo njegovo disanje i puls, već i ten.

Reguliranje emocionalnih stanja omogućava vam da se smirite i preuzmete kontrolu nad svojim stanjem. Najjednostavniji, ali veoma efikasan način je opuštanje mišiće lica. Takva samoregulacija emocionalnih stanja potrebna je za upravljanje reakcijama koje nastaju u nepredviđenim situacijama.

Tako se refleksno (automatski) u trenutku ljutnje menja izraz lica i stiskaju zubi. Da biste eliminisali ovu pojavu, morate sebi postaviti pitanja: „Da li su mi zubi stisnuti?“, „Kako moje lice izgleda spolja?“ To omogućava mišićima lica da se opuste.

Još jedna važna rezerva samoregulacije je poboljšanje disanja. Razlikuje se u različitim situacijama. Osoba koja spava i koja radi, koja je vesela i ljuta, koja je uplašena i koja je tužna, diše drugačije. Sve zavisi od našeg unutrašnjeg stanja.

Utjecaj na disanje smatra se jednim od načina samoregulacije emocionalnog stanja. U tom slučaju potrebno je izvoditi vježbe disanja, čije značenje leži u kontroli frekvencije, ritma i dubine udisaja i izdisaja. Da biste to uradili, moraćete u različitim intervalima zadržati dah.

Svoje emocionalno stanje možete regulirati i vizualizacijom. Zahvaljujući njemu aktivira se mašta, vizuelni, slušni, mirisni, ukusni i taktilni senzacije. To vam omogućava da pobjegnete iz napete situacije koja je nastala i vratite duševni mir.

Koja se javlja kod osobe kao rezultat reakcije na neki predmet ili situaciju. Nisu statične i imaju različitu snagu izražavanja. Takva stanja su određena i zavise od podataka njegovog karaktera i psihotipa.

Osnovna emocionalna stanja: karakteristike

Emocije karakteriziraju tri parametra:

1. Valence. To je takozvani ton emocija: one mogu biti negativne i pozitivne. Zanimljiva je činjenica da negativnih emocija ima mnogo više nego pozitivnih.
2. Intenzitet. Ovdje se procjenjuje snaga emocionalnog iskustva. Vanjske fiziološke manifestacije su izraženije što je emocija jača. Ovaj parametar je usko povezan sa centralnim nervnim sistemom.
3. parametar utiče na aktivnost ljudskog ponašanja. Predstavlja se u dvije varijante: stenik i emocije doprinose paralizi radnji: osoba je letargična i apatična. Stenične, naprotiv, potiču na akciju.

Vrste

Ljudska emocionalna stanja podijeljena su u 5 kategorija, koje se identificiraju po snazi, kvaliteti i trajanju manifestacije:

1. Raspoloženje. Jedno od najdugotrajnijih emocionalnih stanja. Utječe na ljudsku aktivnost i može se pojaviti postepeno ili iznenada. Raspoloženja mogu biti pozitivna, negativna, privremena i trajna.
2. Afektivna emocionalna stanja. Ovo je grupa kratkotrajnih emocija koje iznenada obuzimaju osobu i karakteriziraju ih živopisna manifestacija u ponašanju. Uprkos kratkom trajanju, uticaj afekta na psihu je veoma velik i destruktivan, smanjujući njenu sposobnost da se organizuje i adekvatno proceni stvarnost. Ovo stanje mogu kontrolisati samo pojedinci sa razvijenom voljom.
3. Stresna emocionalna stanja. Oni nastaju kada osoba padne u subjektivnu tačku gledišta. Teški stres može biti praćen afektom ako je pretrpljena velika emocionalna šteta. S jedne strane, stres je negativna pojava koja štetno djeluje na nervni sistem, a s druge strane mobiliše čovjeka, što mu ponekad omogućava da spasi svoj život.
4. Frustracija. Karakterizira ga osjećaj poteškoća i prepreka, što osobu dovodi u depresivno stanje. Ponašanje karakteriše ljutnja, ponekad agresivnost, kao i negativna reakcija na događaje koji se dešavaju, bez obzira na njihovu prirodu.
5. Emocionalna stanja strasti. Ova kategorija emocija uzrokovana je reakcijom osobe na materijalne i duhovne potrebe: na primjer, želja nešto u njemu izaziva želju za objektom koju je teško savladati. U ponašanju se opaža aktivnost, osoba osjeća porast snage i najčešće postaje impulsivnija i proaktivnija.

Uz ovu klasifikaciju, postoji i detaljnija, koja sve emocije dijeli u 2 kategorije.

Psiholozi identifikuju 7 glavnih emocija:

• radost;
• ljutnja;
• prezir;
• čuđenje;
• strah;
• gađenje;
• tuga.

Suština osnovnih emocija je da ih doživljavaju svi ljudi koji su imali skladan razvoj bez patologija izvana. nervni sistem. One se podjednako (iako u različitom stepenu i količini) manifestuju kod predstavnika različitih kultura i društvenih sredina.

To je zbog prisustva određenih moždane strukture koji su odgovorni za određenu emociju. Dakle, određeni skup vjerovatnih emocionalnih iskustava inherentan je osobi od samog početka.

Kao što je već spomenuto, glavna emocionalna stanja koja osoba doživljava dijele se na: stvarne emocije, osjećaje i afekte.

Emocije i osjećaji anticipiraju proces koji ima za cilj zadovoljenje neke potrebe, imaju idejni karakter i kao da su na njegovom početku. Emocije obično prate aktualizaciju motiva, a prije racionalne procjene adekvatnosti subjektove aktivnosti za njega. Oni su direktna refleksija, iskustvo postojećih odnosa, a ne njihov odraz. Emocije su sposobne anticipirati situacije i događaje koji se još nisu stvarno dogodili, a nastaju u vezi s idejom prethodno doživljenih ili zamišljenih situacija.

Osjećaji su objektivne prirode i povezani su s predstavom ili idejom o određenom objektu. Još jedna karakteristika osjećaja je da se ona poboljšavaju i razvijajući se formiraju niz razina, počevši od neposrednih osjećaja do viših osjećaja vezanih za duhovne vrijednosti i ideale. Osjećaji se troše istorijski karakter. Osjećaji igraju važnu ulogu u individualnom razvoju osobe. Oni djeluju kao značajan faktor u formiranju ličnosti, posebno njene motivacijske sfere. Na osnovu pozitivnih emocionalnih iskustava kao što su osjećaji pojavljuju se i konsoliduju potrebe i interesovanja osobe. Osjećaji igraju motivirajuću ulogu u životu i aktivnostima osobe, u komunikaciji s ljudima oko sebe.

Afekti su posebno izražena emocionalna stanja, praćena vidljivim promjenama u ponašanju osobe koja ih doživljava. Afekt ne prethodi ponašanju, već se, takoreći, pomera ka svom kraju. To je reakcija koja nastaje kao rezultat već počinjene radnje ili djela i izražava subjektivnu emocionalnu obojenost sa stanovišta u kojoj je mjeri, kao rezultat izvršenja ovog djela, bilo moguće ostvariti postavljeni cilj, zadovoljiti potrebu koja ga je podstakla. Afekti doprinose formiranju takozvanih afektivnih kompleksa u percepciji, izražavajući integritet percepcije određenih situacija. Razvoj afekta podliježe sljedećem zakonu: što je početni motivacioni stimulans ponašanja jači i što je više truda bilo potrebno uložiti da se on implementira, to je rezultat koji se dobije kao rezultat svega toga manji, to je nastali afekt jači. . Za razliku od emocija i osjećaja, afekti se javljaju burno, brzo i praćeni su izraženim organskim promjenama i motoričkim reakcijama. Afekti mogu ostaviti jake i trajne tragove u dugoročnom pamćenju.

Emocionalna napetost akumulirana kao rezultat nastanka afektogenih situacija može se akumulirati i prije ili kasnije, ako se ne otpusti na vrijeme, dovesti do snažnog i nasilnog emocionalnog oslobađanja, koje uz oslobađanje napetosti često povlači za sobom osjećaj umora, depresije. , depresija.

Stres je stanje pretjerano jake i dugotrajne psihičke napetosti koje se javlja kod osobe kada njen nervni sistem dobije emocionalno preopterećenje. Stres dezorganizira aktivnosti osobe i remeti normalan tok njegovog ponašanja. Stres, posebno ako je čest i dugotrajan, ima loš uticaj ne samo na psihičko stanje, već i na fizičko zdravlje osobe. Oni predstavljaju glavne „faktore rizika“ za nastanak i pogoršanje bolesti kao što su kardiovaskularne i gastrointestinalne bolesti.

Strast je još jedna vrsta složenog, kvalitativno jedinstvenog i jedinstvenog emocionalnog stanja koje postoji samo kod ljudi. Strast je spoj emocija, motiva i osjećaja koncentrisanih oko određene aktivnosti ili predmeta. Strast je velika sila i zato je toliko važno kuda je usmerena. Zaljubljenost u strast može proizaći iz nesvjesnih tjelesnih sklonosti, a može biti prožeta najvećom sviješću i ideologijom. Strast u suštini znači impuls, strast, orijentaciju svih težnji i snaga pojedinca u jednom pravcu, koncentrišući ih na jedan cilj. Upravo zato što strast sakuplja, upija i baca svu svoju snagu na jednu stvar, ona može biti destruktivna, pa čak i fatalna, ali upravo zato može biti i velika. Ništa veliko na svijetu nikada nije postignuto bez velike strasti.

Kada govorimo o različitim vrstama emocionalnih formacija i stanja, moramo istaknuti raspoloženje. Raspoloženje se razumije kao opće emocionalno stanje osobe, izraženo u „strukturi“ svih njegovih manifestacija. Dvije glavne karakteristike karakteriziraju raspoloženje za razliku od drugih emocionalnih formacija. Emocije i osjećaji su povezani s nekim objektom i usmjereni prema njemu: sretni smo zbog nečega, uznemireni zbog nečega, zabrinuti zbog nečega; ali kada je čovek radosno raspoložen, ne samo da je srećan zbog nečega, već je srećan - ponekad, posebno u mladosti, tako da sve na svetu deluje radosno i lepo. Raspoloženje nije objektivno, već lično – ono je, prvo, i, drugo, nije posebno iskustvo tempirano na neki određeni događaj, već difuzno opšte stanje.

Raspoloženje je usko povezano sa načinom na koji se razvijaju vitalni odnosi pojedinca s drugima i s tokom vlastitih aktivnosti. Manifestujući se u „strukturi“ ove aktivnosti, utkane u delotvorne odnose sa drugima, u njoj se formira raspoloženje. Pri tome, ono što je bitno za raspoloženje, naravno, nije sam po sebi objektivan tok događaja, bez obzira na odnos pojedinca prema njemu, već i način na koji osoba procjenjuje ono što se dešava i odnosi se na to. Stoga raspoloženje osobe značajno ovisi o njegovim individualnim karakterološkim karakteristikama, posebno o tome kako se odnosi prema teškoćama – da li je sklon precijeniti ih i klonuti duhom, lako se demobilizirati, ili suočeni s poteškoćama, ne prepuštajući se nemarnosti, zna kako zadržati povjerenje u one koji ih mogu podnijeti.

Emocije utiču na čovekovo telo i um, utiču na skoro svaki aspekt njegovog postojanja. Promena se može otkriti kod osobe koja doživljava emociju električna aktivnost mišiće lica. Uočene su i neke promjene u električnoj aktivnosti mozga te u funkcionisanju cirkulatornog i respiratornog sistema. Puls ljutitog ili uplašen čovjek može biti 40-60 otkucaja u minuti više od normalnog. Ovako oštre promjene somatskih pokazatelja kada osoba doživi jaku emociju ukazuju na to da su gotovo svi neurofiziološki i somatski sistemi tijela uključeni u ovaj proces. Ove promjene neizbježno utiču na percepciju, razmišljanje i ponašanje pojedinca, au ekstremnim slučajevima mogu dovesti do somatskih mentalnih poremećaja. Emocije aktiviraju autonomni nervni sistem, koji zauzvrat utiče na endokrini i neurohumoralni sistem. Um i tijelo zahtijevaju akciju. Ako je, iz ovog ili onog razloga, ponašanje adekvatno emocijama za pojedinca nemoguće, on je u opasnosti od psihosomatskih poremećaja. Ali uopće nije potrebno doživjeti psihosomatsku krizu da biste osjetili koliko snažno emocije utječu na gotovo sve somatske i fiziološke funkcije tijela. Kakvu god emociju koju osoba doživi – snažnu ili jedva izraženu – ona uvijek izaziva fiziološke promjene u njegovom tijelu, a te promjene su ponekad toliko ozbiljne da se ne mogu zanemariti. Naravno, kod uglađenih, nejasnih emocija, somatske promjene nisu tako jasno izražene - bez dostizanja praga svijesti, često ostaju neprimijećene. Ali ne treba potcijeniti važnost takvih nesvjesnih, podsvjesnih procesa za tijelo. Somatske reakcije na blagu emociju nisu tako intenzivne kao nasilne reakcije na snažno emocionalno iskustvo, ali trajanje izloženosti emocijama ispod praga može biti jako dugo. Ono što nazivamo "raspoloženjem" obično se formira pod uticajem upravo takvih emocija. Dugotrajna negativna emocija, čak i umjerenog intenziteta, može biti izuzetno opasna i na kraju dovesti do fizičkih ili mentalnih poremećaja. Istraživanja neuronauke pokazuju da emocije i raspoloženje utiču na imunološki sistem i smanjuju otpornost na bolesti. Ako osjećate ljutnju, anksioznost ili depresiju duže vrijeme - čak i ako su ove emocije blage - veća je vjerovatnoća da ćete dobiti akutnu respiratornu infekciju, gripu ili crijevna infekcija. Utjecaj emocija na osobu je generaliziran, ali svaka emocija na njega djeluje na svoj način. Iskustvo emocija menja nivo električne aktivnosti u mozgu, diktira koji mišići lica i tela treba da budu napeti ili opušteni, kontroliše endokrini, cirkulacijski i respiratorni sistemi tijelo.

Uklanjanje neželjenih emocionalnih stanja

K. Izard bilježi tri načina da se eliminira neželjeno emocionalno stanje:

1) kroz drugu emociju;

2) kognitivna regulacija;

3) regulacija motora.

Prva metoda regulacije uključuje svjesne napore usmjerene na aktiviranje druge emocije suprotne onoj koju osoba doživljava i želi eliminirati. Druga metoda uključuje korištenje pažnje i razmišljanja za potiskivanje ili stjecanje kontrole nad neželjenom emocijom. To je prebacivanje svijesti na događaje i aktivnosti koje izazivaju interes i pozitivna emocionalna iskustva osobe. Treća metoda uključuje korištenje fizička aktivnost kao kanal za oslobađanje nastale emocionalne napetosti.

Konkretne metode regulacije emocionalnog stanja (na primjer, korištenje vježbi disanja, mentalna regulacija, upotreba „odbrambenih mehanizama“, promjena smjera svijesti) u osnovi se uklapaju u tri globalne metode koje je primijetio Izard.

Trenutno je razvijeno mnogo različitih metoda samoregulacije: trening opuštanja, autogeni trening, desenzibilizacija, reaktivna relaksacija, meditacija itd.

Mentalna regulacija je povezana ili sa vanjskim utjecajem (druga osoba, muzika, boja, prirodni krajolik) ili sa samoregulacijom.

U oba slučaja najčešća je metoda razvijena 1932. godine nemački psihijatar I. Schultz (1966) i nazvan “autogeni trening”. Trenutno su se pojavile mnoge njegove modifikacije (Aleksejev, 1978; Vyatkin, 1981; Gorbunov, 1976; Marishchuk, Khvoinov, 1969; Chernikova, Dashkevich, 1968, 1971, itd.).

Uz autogeni trening poznat je još jedan sistem samoregulacije - "progresivna relaksacija" (opuštanje mišića). Razvijajući ovu metodu, E. Jacobson je polazio od činjenice da se kod mnogih emocija uočava napetost u skeletnim mišićima. Stoga, u skladu s James-Langeovom teorijom, za ublažavanje emocionalne napetosti (anksioznost, strah) predlaže opuštanje mišića. Ova metoda odgovara i preporukama da u slučaju negativnih iskustava navučete osmijeh na lice i aktivirate smisao za humor. Ponovna procjena značaja događaja, opuštanje mišića nakon što se osoba nasmijala i normalizacija rada srca - to su komponente pozitivan uticaj smijeh na emocionalno stanje osobe.

A.V. Kreirao Aleksejev (1978). nova tehnika, nazvan "psihoregulatorni trening", koji se razlikuje od autogenog treninga po tome što ne koristi ubacivanje "osećaja težine" u razni dijelovi tijela, a i po tome što ima ne samo umirujući, već i uzbudljiv dio. Uključuje neke elemente iz metoda E. Jacobsona i L. Percivala. Psihološka osnova Ova metoda je nepristrasna koncentracija pažnje na slike i senzacije povezane s opuštanjem skeletnih mišića.

Promjena smjera svijesti. Opcije za ovu metodu samoregulacije su različite.

Disconnection (distrakcija) se sastoji od sposobnosti razmišljanja o bilo čemu osim o emocionalnim okolnostima. Isključivanje zahtijeva voljne napore, uz pomoć kojih osoba pokušava usmjeriti pažnju na prezentaciju stranih predmeta i situacija. Smetanje pažnje je takođe korišćeno u ruskim čarolijama isceljenja kao način da se eliminišu negativne emocije (Sventsitskaya, 1999).

Prebacivanje je povezano sa fokusom svijesti na neku zanimljivu aktivnost (čitanje uzbudljive knjige, gledanje filma itd.) ili na poslovnu stranu nadolazeće aktivnosti. Kako pišu A. Ts. Puni i F. A. Grebaus, prebacivanje pažnje s bolnih misli na poslovnu stranu čak i nadolazeće aktivnosti, razumijevanje poteškoća kroz njihovu analizu, razjašnjavanje instrukcija i zadataka, mentalno ponavljanje predstojećih radnji, fokusiranje na tehničke detalje zadatka , taktičkim tehnikama, a ne na značaju rezultata, daje najbolji efekat nego odvraćanje pažnje od predstojeće aktivnosti.

Smanjenje značaja nadolazeće aktivnosti ili dobijenog rezultata provodi se tako što se događaju daje manja vrijednost ili općenito precjenjuje značaj situacije u smislu „nisam baš htio“, „glavna stvar u životu nije ovo, ne treba to što se desilo tretirati kao katastrofu“, „neuspesi su već bili, a ja ih sada tretiram drugačije“, itd. Ovako L.N. Tolstoj u „Ani Karenjini” opisuje upotrebu poslednje Levinove tehnike: „Čak i u početku, nakon povratka iz Moskve, kada je Levin svaki put zadrhtao i pocrveneo, prisećajući se srama odbijanja, rekao je sebi: „Crvenio sam i zadrhtao isto tako s obzirom na sve izgubljeno kada sam dobio jedinicu za fiziku i ostao na drugoj godini;takodje sam sebe smatrao mrtvim nakon sto sam upropastio sestrin posao koji mi je bio dodijeljen.Pa sta?Sad kad su godine prosle sjecam se i pitam se kako bi me to uznemirilo.Biće tako i sa ovom tugom. Vrijeme će proći, a ja ću biti ravnodušan prema tome."

Sljedeći načini mogu pomoći u ublažavanju emocionalnog stresa.

Potvrda Dodatne informacije, otklanjajući neizvjesnost situacije.

Razvijanje rezervne rezervne strategije za postizanje cilja u slučaju neuspjeha (na primjer, ako ne uđem u ovaj institut, onda ću otići u drugi).

Odgađanje ostvarenja cilja za vrijeme kada se shvati da je to nemoguće učiniti dostupnim znanjem, sredstvima itd.

Fizičko oslobađanje (kao što je rekao I.P. Pavlov, morate „uterati strast u mišiće“); budući da za vrijeme jakog emocionalnog iskustva tijelo daje mobilizaciju reakcije za intenzivnu rad mišića, moramo mu dati ovaj posao. Da biste to učinili, možete prošetati dugo, učiniti nešto korisno fizički rad itd. Ponekad se takav iscjedak kod osobe javlja kao sam po sebi: kada je izuzetno uzbuđen, juri po prostoriji, prebira stvari, nešto pokida itd. Tik (nehotično stezanje mišića lica), koji se javlja kod mnogih ljudi trenutak uzbuđenja, takođe je refleksivni oblik motoričkog pražnjenja emocionalnog stresa.

Slušam muziku.

Pisanje pisma, pisanje dnevnika u kojem se navodi situacija i razlozi koji su izazvali emocionalni stres. Preporučuje se da se list papira podijeli u dvije kolone.

Upotreba odbrambenih mehanizama. Neželjene emocije mogu se savladati ili smanjiti korištenjem strategija koje se nazivaju odbrambeni mehanizmi. 3. Frojd je identifikovao nekoliko takvih odbrana.

Bijeg je fizički ili psihički bijeg iz situacije koja je preteška. Ovo je najčešći odbrambeni mehanizam kod male djece.

Identifikacija je proces prisvajanja stavova i pogleda drugih ljudi. Osoba usvaja stavove ljudi koji su moćni u njegovim očima i, postajući poput njih, osjeća se manje bespomoćno, što dovodi do smanjenja anksioznosti.

Projekcija je pripisivanje vlastitih antisocijalnih misli i postupaka nekom drugom: “On je to učinio, ne ja.” U suštini, ovo je prebacivanje odgovornosti na nekog drugog.

Premještanje je zamjena stvarnog izvora ljutnje ili straha nekim ili nečim. Tipičan primjer takve odbrane je indirektna fizička agresija (vađenje zla, smetnja na predmet koji nije u vezi sa situacijom koja je izazvala ove emocije).

Poricanje je odbijanje da se prizna da se neka situacija ili događaji dešavaju. Majka odbija vjerovati da joj je sin poginuo u ratu, dijete se, nakon smrti svog voljenog ljubimca, pretvara da i dalje živi i spava s njima noću. Ova vrsta zaštite je tipičnija za malu djecu.

Represija je ekstremni oblik poricanja, nesvjesni čin brisanja iz sjećanja zastrašujućeg ili neugodnog događaja koji izaziva anksioznost i negativna iskustva.

Regresija je povratak ontogenetski ranijim, primitivnim oblicima odgovora na emotiogenu situaciju.

Reaktivno obrazovanje je ponašanje koje je suprotno postojećim mislima i željama, alarmantno, kako bi ih prikrili. Karakteristično za zreliju djecu, kao i za odrasle. Na primjer, želeći sakriti svoju ljubav, osoba će pokazati neljubaznost prema predmetu svog obožavanja, a tinejdžeri će također pokazati agresivnost.

Uporni pokušaji da se uz pomoć uvjeravanja, uvjeravanja, sugestije utiče na vrlo uznemirenu osobu da je smiri, po pravilu, nemaju uspjeha jer od svih informacija koje se saopćene zabrinutoj osobi odabire, percipira i uzima u obzir samo ono što odgovara njegovom emocionalnom stanju. Nadalje emocionalno uzbuđena osoba može biti uvrijeđena, misleći da nije shvaćena. Bolje je pustiti takvu osobu da progovori pa čak i zaplače. „Suza uvek nešto opere i donese utehu“, napisao je V. Hugo.

Upotreba vježbi disanja, prema V. L. Marishchuku (1967), R. Demeteru (1969), O. A. Černikovoj (1980) i drugim psiholozima i fiziolozima, najpristupačniji je način regulacije emocionalnog uzbuđenja. Koriste se različite metode. R. Demeter je koristio disanje koristeći pauzu:

1) bez pauze: normalno disanje - udah, izdah;

2) pauza nakon udaha: udah, pauza (dve sekunde), izdah;

3) pauza nakon izdisaja: udah, izdah, pauza;

4) pauza nakon udaha i izdisaja: udah, pauza, izdah, pauza;

5) polu udah, pauza, polu udah i izdah;

6) udah, pola izdah, pauza, pola izdah;

7) polu udah, pauza, pola udah, pola izdah, pauza, pola izdah.

Udahnite kroz nos - izdahnite kroz nos;

Udahnite kroz nos - izdahnite na usta;

Udahnite kroz usta - izdahnite na usta;

Udahnite na usta - izdahnite kroz nos.

Efekat u početku može biti mali. Kako se vježbe ponavljaju, pozitivan učinak se povećava, ali ih ne treba previše koristiti.

Kanadski naučnik L. Percival predložio je korištenje vježbe disanja u kombinaciji sa napetošću i opuštanjem mišića. Zadržavanjem daha u pozadini mišićne napetosti, a zatim mirnim izdahom, praćenim opuštanjem mišića, možete se osloboditi pretjerane anksioznosti.

Koncept "emocionalnih stanja"

Emocionalna stanja su mentalna stanja koja nastaju u procesu života subjekta i određuju ne samo nivo razmjene informacija i energije, već i smjer ponašanja.

Emocije kontroliraju osobu mnogo snažnije nego što se čini na prvi pogled. Čak i odsustvo emocija je emocija, odnosno čitavo emocionalno stanje koje karakteriše veliki iznos karakteristike u ljudskom ponašanju.

Njegov život, zdravlje, porodica, posao, cjelokupno okruženje zavise od čovjekovog emocionalnog stanja, a promjena emocionalnog stanja čovjeka dovodi do temeljnih promjena u njegovom životu.

Glavna emocionalna stanja identificirana u psihologiji:

• 1. Radost (zadovoljstvo, zabava);
• 2. Tuga (tuga, depresija);
• 3. Ljutnja (agresija, gorčina);
• 4. Strah (anksioznost, strah);
• 5. Iznenađenje (radoznalost);
• 6. Gađenje (prezir, gađenje).

Obično osoba dobro poznaje svoje emocionalno stanje i prenosi ga na druge ljude i kroz svoj život. Što je neko emocionalno stanje više, lakše mu je postići svoje ciljeve u životu. Takva osoba je racionalna, razumna, stoga je sretnija, življa, samouvjerenija. Što je njegovo emocionalno stanje niže, to je ponašanje osobe više kontrolisano njenim neposrednim reakcijama, uprkos njegovom obrazovanju ili inteligenciji.

Emocionalna stanja uključuju: raspoloženja, afekte, stres, frustraciju i strast.

Raspoloženje je najtrajnije emocionalno stanje. Ovo je pozadina na kojoj se odvijaju svi drugi mentalni procesi. Vrlo je raznoliko i može biti radosno ili tužno, veselo ili potišteno, veselo ili depresivno, smireno ili razdraženo itd. Raspoloženje može nastati polako, postepeno, ili može preplaviti čovjeka brzo i iznenada.

Raspoloženje je emocionalna reakcija ne na direktne posljedice određenih događaja, već na njihov značaj za život osobe u kontekstu njegovih općih životnih planova, interesovanja i očekivanja.

Pozitivno raspoloženje čini osobu energičnom, veselom i aktivnom. Bilo koji posao dobro raspoloženje sve ide dobro, sve radi, proizvodi aktivnosti imaju visoka kvaliteta. At loše raspoloženje sve pada kontroli, posao u izradi trom, prave se greške i nedostaci, proizvodi su lošeg kvaliteta.

Ima raspoloženje lični karakter. Neki subjekti su često dobro raspoloženi, dok su drugi loše raspoloženi. Temperament ima veliki uticaj na raspoloženje.

Sangvinici su uvijek veselo, pozitivno raspoloženi. Kolerici često mijenjaju raspoloženje; dobro raspoloženje odjednom se mijenja u loše. Flegmatični ljudi su uvek ujednačenog raspoloženja, hladnokrvni su, samouvereni i smireni. Melanholične ljude često karakteriše negativno raspoloženje, uvijek su uplašeni i uplašeni. Svaka promjena u životu ih uznemiruje i uzrokuje depresiju.

Svako raspoloženje ima svoj uzrok, iako se ponekad čini da nastaje samo od sebe. Razlog za raspoloženje može biti položaj osobe u društvu, rezultati rada, događaji u njegovom privatnom životu, zdravstveno stanje itd.

Raspoloženje koje doživi jedna osoba može se prenijeti na druge ljude (udžbenik A.I. Kravchenko „Psihologija i pedagogija“).

Afekt je brz i nasilan emocionalni proces eksplozivne prirode, koji može pružiti oslobađanje u akciji koje nije podložno svjesnoj voljnoj kontroli. To su afekti koji su pretežno povezani sa šokovima - šokovima povezanim sa dezorganizacijom aktivnosti koja se izražava u dezorganizaciji motoričkih reakcija i inhibiciji. svjesna aktivnost(E.V. Ostrovsky, L.I. Chernyshova udžbenik „Psihologija i pedagogija“).

U stanju strasti, osoba ne može racionalno kontrolisati svoje ponašanje.

Obuzet strašću, ponekad čini radnje zbog kojih se kasnije gorko kaje.

Afekt je nemoguće eliminisati ili inhibirati.

Međutim, stanje strasti ne oslobađa osobu odgovornosti za svoje postupke, jer svaka osoba mora naučiti upravljati svojim ponašanjem u datoj situaciji. Za ovo je potrebno početna faza afekt da prebaci pažnju sa objekta koji ju je izazvao na nešto drugo, neutralno.

Budući da se u većini slučajeva afekt manifestuje u govornim reakcijama usmerenim na njegov izvor, umesto spoljašnjih govornih radnji treba izvoditi unutrašnje, na primer, polako brojati do 20. Pošto se afekt manifestuje kratko, do kraja ove radnje njegov intenzitet se smanjuje i osoba će doći u mirnije stanje.stanje.

Afekt se pretežno manifestuje kod osoba koleričnog tipa temperamenta, kao i kod nevaspitanih, histeričnih subjekata koji ne znaju da kontrolišu svoja osećanja i postupke.

Stres je emocionalno stanje koje se iznenada javlja kod osobe pod uticajem ekstremna situacija povezane sa životno opasnim ili napornim aktivnostima.

Stres je, kao i afekt, isto snažno i kratkotrajno emocionalno iskustvo. Stoga neki psiholozi smatraju da je stres jedna vrsta afekta. Ali to je daleko od istine, jer oni imaju svoje karakteristične karakteristike. Stres se, prije svega, javlja samo u prisustvu ekstremne situacije, dok afekt može nastati iz bilo kojeg razloga.

Druga razlika je što afekt dezorganizuje psihu i ponašanje, dok stres ne samo da dezorganizuje, već i mobiliše zaštitnih snaga organizacije za prevazilaženje ekstremnih situacija.

Stres može imati i pozitivne i negativne posljedice na osobu.

Stres igra pozitivnu ulogu obavljanjem mobilizacijske funkcije, negativnu ulogu- štetno utiču na nervni sistem, uzrokujući mentalnih poremećaja i razne vrste bolesti organizma.

Stresna stanja utiču na ponašanje ljudi na različite načine. Neki pod uticajem stresa pokazuju potpunu bespomoćnost i nisu u stanju da izdrže efekte stresa, drugi su, naprotiv, otporne osobe na stres i najbolje se pokazuju u trenucima opasnosti i u aktivnostima koje zahtevaju naprezanje svih sila. .

Frustracija je duboko osjećano emocionalno stanje koje je nastalo pod utjecajem neuspjeha koji su nastali kada je nivo individualnih težnji bio naduvan. Može se manifestirati u obliku negativnih iskustava, kao što su: ljutnja, frustracija, apatija itd.

Postoje dva izlaza iz frustracije. Ili osoba razvija aktivnu aktivnost i postiže uspjeh, ili smanjuje razinu težnji i zadovoljava se rezultatima koje može postići što je više moguće.

Strast je duboko, intenzivno i vrlo stabilno emocionalno stanje koje potpuno i potpuno obuzima osobu i određuje sve njene misli, težnje i postupke. Strast se može povezati sa zadovoljavanjem materijalnih i duhovnih potreba. Predmet strasti može biti razne vrste stvari, predmeti, pojave, ljudi koje čovek nastoji da poseduje po svaku cenu (udžbenik R.S. Nemov „Opšte osnove psihologije“).

U zavisnosti od potrebe koja je izazvala strast i od objekta kroz koji se ona zadovoljava, može se okarakterisati kao pozitivna ili negativna.

Pozitivna ili uzvišena strast povezana je sa visokomoralnim motivima i nije samo lična, već i lična javni karakter. Strastveni za nauku, umjetnost, društvene aktivnosti, zaštita prirode itd., čini ljudski život smislenim i intenzivnim. Sva velika djela ostvarena su pod uticajem velike strasti.

Negativna ili bazna strast ima egoističku orijentaciju i kada je zadovoljena, osoba ne vodi računa ni o čemu i često čini asocijalna, nemoralna djela.

Emocionalna stanja se mogu manifestirati u osobi u bilo kojoj vrsti aktivnosti i postati njena karakterološka osobina. Emocionalni procesi izazivaju promjene u ljudskom tijelu: u nervnom sistemu, kardiovaskularnoj aktivnosti, respiratornim organima, probavi. Emocionalna stanja uzrokuju promjene u pulsu, pritisku, proširenju zjenica, pojačano znojenje, promjenu boje kože i pojačan dotok krvi u ljudske organe.

Elektrofiziološka istraživanja su pokazala značaj posebnih formacija nervnog sistema za emocionalna stanja, koja su određena funkcijama talamusa, hipotalamusa i limbičkog sistema.

Tu se nalaze centri pozitivnih i negativnih emocija. Iz stanja retikularne formacije, ovaj agregat nervnih struktura koji se nalaze u središnjim dijelovima moždanog stabla (duguljasta medula, srednji mozak, vizualni talamus), ovise o čovjekovom emocionalnom tonusu i njegovoj reakciji na podražaje.

Jedan oblik kršenja normalan život ljudska je napetost uzrokovana emocionalnim stanjem osobe. Često je povećana napetost praćena strahovima, brigama, strepnjom i razvija se u stabilno stanje anksioznosti.

Najopćenitije emocionalno stanje koje dugo vremena boji svo ljudsko ponašanje naziva se raspoloženje. Veoma je raznolik i može biti radostan ili tužan, veseo ili depresivan, veseo ili depresivan, smiren ili iznerviran, itd. Raspoloženje je emocionalna reakcija ne na direktne posljedice određenih događaja, već na njihov značaj za život osobe u kontekstu njegovih općih životnih planova, interesa i očekivanja.

Afekt

S. L. Rubinstein je uočio posebnosti raspoloženja u tome što ono nije objektivno, već lično, te da je najsnažnija emocionalna reakcija afekt.

Afekt(od latinskog affectuctus - "mentalno uzbuđenje") - snažno i relativno kratkotrajno emocionalno stanje povezano s oštrom promjenom životnih okolnosti koje su važne za subjekta i praćeno izraženim motoričkim manifestacijama i promjenama u funkcijama unutarnjih organa.

Afekt u potpunosti preuzima ljudsku psihu. To podrazumijeva sužavanje, a ponekad i gašenje svijesti, promjene u razmišljanju i, kao posljedicu, neprimjereno ponašanje. Na primjer, uz jak bijes, mnogi ljudi gube sposobnost konstruktivnog rješavanja sukoba. Njihov bijes se pretvara u agresiju. Osoba vrišti, crveni se, maše rukama i može udariti neprijatelja.

Afekt se javlja oštro, iznenada u obliku bljeska, impulsa. Upravljanje i suočavanje sa ovim stanjem je veoma teško. Svaki osjećaj se može doživjeti u afektivnom obliku.

Afekti imaju negativan uticaj na ljudsku aktivnost, naglo smanjujući nivo njene organizacije. U strasti, osoba kao da gubi glavu, njegovi postupci su nerazumni, počinjeni bez uzimanja u obzir situacije. Ako predmeti koji nisu u vezi sa uzrokom afekta dospeju u sferu nečijeg delovanja, on može od bijesa baciti stvar na koju naiđe, gurnuti stolicu ili lupiti po podu. Gubeći moć nad sobom, osoba se u potpunosti predaje iskustvu.

Bilo bi pogrešno misliti da je taj afekt potpuno nekontrolisan. Uprkos prividnoj naglosti, afekt ima određene faze razvoja. I ako je u završnim fazama, kada osoba potpuno izgubi kontrolu nad sobom, gotovo nemoguće zaustaviti se, onda na početku to može učiniti svako normalna osoba. Naravno, za ovo je potrebna ogromna snaga volje. Ovdje je najvažnije odgoditi nastanak afekta, „ugasiti“ afektivni izljev, obuzdati se i ne izgubiti moć nad svojim ponašanjem.

Stres

• Glavni članak: Stres

Još jedno široko područje ljudskih stanja objedinjuje koncept stresa.

Ispod stres(od engleskog stress - "pritisak", "napetost") razumjeti emocionalno stanje koje nastaje kao odgovor na sve vrste ekstremnih utjecaja.

Nijedna osoba ne uspijeva živjeti i raditi bez stresa. Svako doživljava teške životne gubitke, neuspjehe, iskušenja, sukobe i stres kada s vremena na vrijeme obavlja težak ili odgovoran posao. Neki ljudi se lakše nose sa stresom od drugih, npr. su otporan na stres.

Emocionalno stanje blisko stresu je “ emocionalno izgaranje ”. Ovo stanje javlja se kod osobe ako u situaciji psihičkog ili fizičkog stresa dugo vremena doživljava negativne emocije. Istovremeno, ne može ni promijeniti situaciju niti se nositi s negativnim emocijama. Emocionalno izgaranje manifestira se smanjenjem ukupne emocionalne pozadine, ravnodušnošću, izbjegavanjem odgovornosti, negativizmom ili cinizmom prema drugim ljudima, gubitkom interesa za profesionalni uspjeh i ograničenjem vlastitih mogućnosti. U pravilu, uzroci emocionalnog sagorijevanja su monotonija i monotonija rada, nedostatak rast karijere, profesionalna nedosljednost, starosne promjene i socio-psihološka neprilagođenost. Unutrašnji uslovi za pojavu emocionalnog sagorevanja mogu postojati akcentuacije karaktera određeni tip, visoka anksioznost, agresivnost, konformizam, neadekvatan nivo aspiracija. Emocionalno izgaranje ometa profesionalne i lični rast i, kao i stres, dovodi do psihosomatskih poremećaja.

Frustracija

Emocionalno stanje frustracije blisko je po svojim manifestacijama stresu.

Frustracija(od latinskog frustracija - "prevara", "frustracija", "uništenje planova") - ljudsko stanje uzrokovano objektivno nepremostivim (ili subjektivno percipiranim) poteškoćama koje nastaju na putu ka postizanju cilja.

Frustraciju prati čitav niz negativnih emocija koje mogu uništiti svijest i aktivnost. U stanju frustracije, osoba može pokazati ljutnju, depresiju, vanjsku i unutrašnju agresiju.

Na primjer, prilikom obavljanja neke aktivnosti osoba ne uspijeva, što mu izaziva negativne emocije - tugu, nezadovoljstvo sobom. Ako vas u takvoj situaciji ljudi oko vas podrže i pomognu vam da ispravite svoje greške, emocije koje proživljavate ostat će samo epizoda u životu osobe. Ako se kvarovi ponavljaju i značajni ljudi u isto vrijeme prigovaraju, sramote, nazivaju ih nesposobnim ili lijenim, ova osoba obično razvija emocionalno stanje frustracije.

Nivo frustracije zavisi od jačine i intenziteta faktora koji utiče, stanja osobe i njenih postojećih oblika reagovanja na životne teškoće. Posebno često izvor frustracije je negativna društvena procjena koja utiče na značajne odnose pojedinca. Otpor (tolerancija) osobe na frustrirajuće faktore zavisi od stepena njene emocionalne razdražljivosti, tipa temperamenta i iskustva interakcije sa tim faktorima.

Poseban oblik emocionalnog iskustva je strast. Po intenzitetu emocionalnog uzbuđenja strast se približava strasti, a po trajanju i stabilnosti podsjeća na raspoloženje. Koja je posebnost strasti? Strast je snažan, uporan, sveobuhvatan osjećaj koji određuje smjer nečijih misli i postupaka. Razlozi za nastanak strasti su različiti – mogu biti određeni svjesnim uvjerenjima, mogu proizaći iz tjelesnih sklonosti ili imati patološkog porekla. U svakom slučaju, strast je povezana sa našim potrebama i drugim osobinama ličnosti. Strast je obično selektivna i objektivna. Na primjer, strast prema muzici, kolekcionarstvu, znanju itd.

Strast zahvaća sve misli osobe, u kojoj se vrte sve okolnosti vezane za predmet strasti, koji zamišlja i promišlja načine ostvarivanja potrebe. Ono što nije vezano za predmet strasti izgleda sporedno, nevažno. Na primjer, neki naučnici koji strastveno rade na otkriću ne pridaju važnost njihovom otkriću izgled, često zaboravljajući na san i hranu.

Najvažnija karakteristika strasti je njena povezanost sa voljom. Pošto je strast jedna od značajnih motivacija za aktivnost, jer ima veliku moć. U stvarnosti, procjenjivanje značenja strasti je dvojako. Igra veliku ulogu u procjeni javno mnjenje. Na primjer, strast prema novcu i gomilanju neki ljudi osuđuju kao pohlepu, stjecajnost, dok se u drugoj društvenoj grupi može smatrati štedljivošću i razboritošću.

Psihološka samoregulacija: afekt, stres, emocionalno izgaranje, frustracija, strast

Nemogućnost regulacije svojih emocionalnih stanja i suočavanja s afektima i stresom prepreka je djelotvornom profesionalna aktivnost, krši međuljudskim odnosima na poslu iu porodici ometa postizanje ciljeva i namjera i narušava zdravlje ljudi.

Postoji specijalni potezi, koji pomažu u suočavanju s jakim emocijama i sprječavaju da se ona pretvore u afekte. Da biste to učinili, preporučuje se da na vrijeme uočite i shvatite neželjenu emociju, analizirate njeno porijeklo, oslobodite napetost mišića i opustite se, dišite duboko i ritmično, privučete unaprijed pripremljenu „dežurnu sliku“ ugodnog događaja u vašem životu i pokušajte da pogledate sebe spolja. Afekt se može spriječiti, ali za to je potrebna izdržljivost, samokontrola, posebna obuka i kultura međuljudskih odnosa.

Sredstvo prevencije emocionalnog sagorevanja je optimizacija radnih uslova i psihološka korekcija za ranim fazama emocionalne smetnje.

Faktor stresnog vremena je takođe bitan. Posebno opasno dugotrajna izloženost stres. Primećeno je, na primer, da se tokom 10-15 godina rada u ekstremnim uslovima ljudsko telo istroši kao da je pretrpelo težak srčani udar. I obrnuto, kratkoročno teški stres aktivira osobu, kao da je "trese".

Dakle, morate zapamtiti sljedeće:

• Ne treba težiti izbjegavanju stresa po svaku cijenu i plašiti ga se. Paradoksalno je, ali istinito: što se više trudite da živite i radite „uvijek odmjereno i smireno“, to će vas više stres uništiti. Uostalom, umjesto da postepeno i strpljivo gomilate iskustvo u samoupravljanju pod stresom, vi ćete od njega “bježati”.

Efikasno upravljanje stresom može se uporediti sa onim iskusnog planinara. Ako čovjek, obuzet strahom, okrene leđa lavini i pobjegne od nje, ona će ga sustići i uništiti. Neophodno je suočiti se s opasnošću da biste se znali zaštititi od nje.

• Da biste upravljali svojim stresom, morate ga iskoristiti korisne karakteristike i isključiti štetne.

• Konstruktivnim stresom se nagomilano nezadovoljstvo ljudi jedni s drugima isprazni, razriješi se važan problem a međusobno razumijevanje među ljudima se poboljšava.
• Uz destruktivni stres, odnosi se naglo pogoršavaju dok se potpuno ne raspadnu, problem ostaje neriješen, a ljudi doživljavaju teška osjećanja krivnje i beznađa.

Najuspješniji, kako u profesiji, tako iu privatnom životu, su ljudi koji su naučili da se kontrolišu i razvili psihotehniku ​​lične samoregulacije. Oni znaju svoje snage i slabe strane, znaju da se obuzdaju, pokažu strpljenje i uspore svoje unutrašnje „eksplozije“.

Ljudi sa razvijenom ličnom psihotehnikom provode četiri glavne akcije:

• Radnja prva: ne krive nikoga: ni sebe ni druge. Ne pate od “prijekora savjesti” i ne “sipaju” svoju stresnu energiju na druge.
• Radnja dva: nastoje da ovladaju sobom u prvoj fazi razvoja stresa, kada je samokontrola još očuvana i „stresni element“ nije u potpunosti preuzeo. Nastoje da se na vrijeme zaustave. Jedan vodeći stručnjak u velikoj komercijalnoj banci ovu ideju je izrazio na ovaj način: „Važno je ne pogoditi tačku B“.
• Treći čin: proučavaju sami sebe. Ljudi sa razvijenom samoregulacijom itekako su svjesni kako se stresno stanje. Drugim riječima, vremenom postaju svjesni promjene u svom unutrašnjem osjećaju sebe tokom prve faze razvoja stresa.
• Čin četvrti i najvažniji. Ljudi sa razvijenom samoregulacijom intuitivno pronalaze optimalnu strategiju u stresu. Oni koji uspješno savladaju stres su oni koji shvaćaju da je „sipanje“ mračne stresne energije na druge necivilizirano i, u određenom smislu, neisplativo. Gube se neophodne poslovne veze i uništavaju lični odnosi. Oni također razumiju da usmjeravanje destruktivne energije stresa na sebe okrivljujući sebe za svoje greške nije konstruktivno. Zaista, šta se od ovoga mijenja? Stvar je još u toku, a problem se ne rešava.

Za ublažavanje emocionalnog stresa potrebno je:

• ispravno procijeniti značaj događaja;
• u slučaju poraza postupite po principu „nije bolelo, to sam želeo“;
• povećati fizičku aktivnost (mnoge žene počinju da peru veš ili druge teške kućne poslove);
• formiraju novu dominantu, tj. omesti se;
• progovoriti, zaplakati;
• slusati muziku;
• izazvati osmeh, smeh, humor je neophodan da bi
• doživljavati kao komično ono što se pretvara da je ozbiljno;
• postići opuštanje.