„Emocionalno sagorevanje nastavnikai načini da se to prevaziđe"
Uvod
Posljednjih godina naglo je poraslo interesovanje za sindrom sagorijevanja. Interes za ovaj problem pokazuju i rukovodioci obrazovnih ustanova i sami nastavnici. To je zbog činjenice da sagorijevanje specijalista (posebno tzv. „pomoćnih“ profesija, u čiju kategoriju spada i profesija vaspitača) počinje neprimjećeno i u početnoj fazi ne izaziva nikakve poteškoće za organizaciju, a kao rezultat je veoma skup.
Burnout sindrom je nepovoljna reakcija specijaliste na opterećenja, uključujući psihološke, psihofiziološke i bihevioralne komponente.
Emocionalno izgaranje je jedan od fenomena profesionalne deformacije i razvija se, po pravilu, među stručnjacima koji zbog prirode svog posla moraju puno komunicirati s drugim ljudima.
Tokom godina rada u predškolskoj obrazovnoj ustanovi, vaspitač nagomilava mnoge psihičke probleme koje nije u stanju da reši, što često dovodi do razočaranja u svoju profesiju i profesionalnog sagorevanja.
Glavni faktori koji doprinose formiranju emocionalnog sagorevanja edukatora su:
1) visoka odgovornost za svoje štićenike;
2) visok emocionalni i intelektualni stres;
3) nesebična pomoć;
4) neravnoteža između intelektualnih i energetskih troškova i moralnih i materijalnih nagrada;
5) prisustvo sukoba uloga;
6) rad sa „teškom“ decom.
Sindrom emocionalnog sagorevanja nastavnika je odgovor specijaliste na stresne efekte međuljudske komunikacije koji se produžavaju tokom vremena. Ovo je kompleks koji se sastoji od modela ponašanja i psiholoških iskustava koja direktno utiču na nivo rada nastavnika, psihofiziološko blagostanje i prirodu međuljudskih odnosa kako u sistemu „vaspitač-kolege” tako i u sistemu „vaspitač-dete”. sistem.
Budući da je sagorijevanje relativno stabilno stanje koje nesumnjivo šteti profesionalnoj djelatnosti specijaliste, prevencija ovog sindroma je značajan aspekt u sistemu preventivnog rada predškolske ustanove.
Prema mišljenju stručnjaka iz oblasti upravljanja stresom, sagorevanje je „zarazno“; uočeno je da čitavi odjeli i organizacije izgaraju. (Vodopyanova N. E., 2005). Specijalisti podložni izgaranju ispoljavaju takve manifestacije kao što su cinizam, negativizam i pesimizam. Sve gore navedene manifestacije su neprihvatljive u radu specijalista u „pomoćnim“ profesijama, posebno u interakciji s djecom.
Dakle, komunikativne i emocionalne komponente aktivnosti nastavnika su najviše „iskorišćene” i, kao rezultat toga, najpodložnije „habanju”, što dovodi do pokušaja stručnjaka da uštedi, ne troši nepotrebno i „zadrži ” njih.
Posledice sagorevanja nastavnika mogu se manifestovati u različitim oblastima:
Interpersonalne posljedice se manifestuju u profesionalnim i porodičnim odnosima, odnosno u sukobima sa kolegama, administracijom, učenicima i roditeljima, u razdražljivosti i emocionalnoj iscrpljenosti;
Posljedice stava se manifestuju u negativnim stavovima prema djeci, poslu općenito, timu i sebi lično, što dovodi do smanjenja lojalnosti zaposlenih;
Posljedice ponašanja mogu se izraziti kako na nivou jednog zaposlenog, tako i na nivou cijele ustanove: nastavnik bira modele ponašanja koji su nekonstruktivni i neadekvatni situaciji, izazivajući na taj način povećanje napetosti oko sebe i, kao posljedicu, pad kvaliteta rada i međuljudske interakcije, potreba za upotrebom psihoaktivnih supstanci;
Psihofiziološke posljedice su izražene u psihosomatskim poremećajima, koji se mogu manifestirati i u obliku iscrpljujućih glavobolja i nesanice.
Navedene posledice sagorevanja imaju ogroman uticaj na psihički komfor kako u nastavnom osoblju tako iu grupi, na efikasnost obrazovnog procesa, na opšte zdravlje nastavnika i učenika.
Posljedice sagorijevanja nastavnika mogu se izbjeći sistematskom prevencijom sindroma.
Prevenciju emocionalnog sagorevanja nastavnika treba sprovoditi u dva pravca:
1) optimizacija organizacionih uslova rada nastavnika;
2) ažuriranje nastavnikovih ličnih resursa.
Prvi smjer uključuje sljedeće komponente.
Organizacija radnog mjesta nastavnika uključuje kako opšte sanitarno stanje radnog prostora tako i estetsku komponentu. Istraživanja pokazuju da nastavnici koji rade u svijetlim, prostranim prostorijama, opremljenim potrebnom opremom i estetskim dizajnom, mnogo rjeđe obolijevaju od sindroma sagorijevanja od njihovih kolega koji su primorani da rade u skučenim, otrcanim prostorijama. "gole" grupe.
Strogo definisanje opisa poslova i odgovornosti.
U timu usvojen konstruktivan i „transparentan“ sistem nagrađivanja i kažnjavanja.
Pravedna kadrovska politika, mogućnost napredovanja u karijeri itd.
Pružanje socijalne podrške i zaštita interesa zaposlenih.
Sistem zaštite na radu zaposlenih koji dobro funkcioniše.
Dostupnost opšteprihvaćenih standarda formalnog i neformalnog ponašanja nastavnika u ustanovi.
Dostupnost i razvoj visoke organizacijske kulture.
Stručna i administrativna podrška.
Učinkovito vodstvo, dostupnost administracije za dijalog.
Drugi pravac se odnosi na aktiviranje i razvoj ličnih resursa nastavnika i sprovodi se na sledeći način.
1. Obrazovni smjer:
Informisanje nastavnika o uzrocima i znacima emocionalnog sagorevanja;
Upoznavanje nastavnika sa metodama i tehnikama samopomoći za održavanje performansi, profesionalnog i psihosomatskog zdravlja.
2. Povećanje značaja nastavničke profesije koja će pomoći da se zadovolji potreba za priznanjem, samopotvrđivanjem i samoizražavanjem nastavnika:
Stvaranje od strane školske uprave uslova za kontinuirano unapređenje stručnog nivoa i kvalifikacija nastavnika;
Stvaranje mogućnosti za nesmetanu certifikaciju nastavnika i osiguranje situacije certifikacije „bez stresa“;
Učešće na pedagoškim čitanjima i metodičkim seminarima, maratonima, poslovnim igrama;
Uopštavanje pedagoškog iskustva nastavnika;
Mogućnosti za objavljivanje pedagoških nalaza i razvoja nastavnika, itd.
3. Osposobljavanje nastavnika za sledeće tehnike i metode samoregulacije i prevencije stresa i sagorevanja (grupni oblici rada)
Kako ekonomično koristiti svoje energetske resurse na poslu
sa ljudima (recepti V.V. Boyka)
Živite sa motom „Generalno, sve je dobro, sve što se radi radi se na bolje“. Nezadovoljavajuće okolnosti na poslu shvatite kao privremenu pojavu i pokušajte ih promijeniti na bolje.
Usmjerite energiju nezadovoljstva prema akcijama koje promoviraju pozitivne promjene, a ne klevetama i uvredama.
Primjećujete postignuća u svom poslu i češće se hvalite za njih. Primjećujete svoje uspjehe u odnosima s drugima i uživajte u postignutim rezultatima. U obavljenom poslu vidi se prije svega društveno, humano, prestižno značenje, a ne specifične i neugodne funkcionalne dužnosti.
Pronađite izvore inspiracije u svakom planu koji implementirate. Utrošite vrijeme i energiju na razumijevanje ciljeva i sredstava za njihovo postizanje, a ne na ispravljanje loše osmišljenih postupaka i grešaka.
Organizirajte svoj posao na način da eliminišete nepotrebne i dosadne pozive drugih.
Molbe, savjete, zahtjeve upućene nekome treba izgovarati dovoljno glasno i jasno, nakon što se uvjerite da ih partner može uočiti.
Nemojte “žvakati” u svom umu konflikte koji su se desili ili napravljene greške. Shvatite razlog, izvucite zaključke, pronađite izlaz, ali ne prelazite preko toga u mislima. Ako se pojavi problem ili sukob, riješite ga na vrijeme, promišljeno i mirno.
Ne sjećajte se nevolja vašeg privatnog života na poslu i ne razgovarajte o njima sa kolegama.
Komunicirajte duže i češće sa ljudima koji su prijatni, budite otvoreni, iskreni i prirodni sa njima.
Nježno i tiho ograničite komunikaciju s onima koji su neugodni, ostanite prijateljski i pažljivi prema njima.
Koristite tehnike za smanjenje emocionalnog stresa.
Vježba „Ime – profesionalni kvalitet“.
Cilj: stvaranje pozitivne atmosfere u grupi, podizanje samopoštovanja učesnika treninga, fokusiranje na vrijednost svakog člana grupe.
Nastavnici, dodajući loptu u krug, izgovaraju svoja imena i neke profesionalne kvalitete počevši od prvog slova imena.
Vježba "Staircase".
Cilj: svijest o sebi kao individui koja se nalazi u određenom periodu života i profesionalnog djelovanja.
Svi učesnici obuke dobijaju komad papira sa šematskim prikazom stepeništa i mole se da ga pažljivo pregledaju i danas obeleže svoju lokaciju na stepeništu. Kako vježba napreduje, voditelj postavlja pitanja učesnicima:
Razmisli i odgovori, ideš li gore ili silaziš?
Jeste li zadovoljni svojom lokacijom na stepenicama?
Ima li nekih unutrašnjih kontradikcija u vezi s tim?
Šta vas sprečava da budete na vrhu?
Kolaž “Navike srećne osobe”
Nastavnici u grupama prave kolaž koristeći fraze i slike iz starih novina i časopisa. Zvuči mirna muzika.
Učesnicima obuke se daju listovi papira, podeljeni su u 2 tima 1 tim Na poslu, 2 ekipe Od njih se traži da pišu i crtaju aktivnosti koje im donose zadovoljstvo van posla.
Flash trening.
Video snimanje sa opuštajućim slikama. Učesnici gledaju slajdove dok slušaju mirnu muziku.
"Vreća želja"
Učesnici izvlače pozitivne želje i čitaju ih. (Naročito ćete imati sreće u bliskoj budućnosti! Danas vas očekuje iznenađenje! itd.)
Refleksija
šta ti se svidjelo? Šta ste novo naučili? Šta ste naučili?
1. Odredite svoje glavne životne ciljeve i usmjerite napore na njihovo postizanje.
2. Razmislite o nečem dobrom i odbacite loše misli. Pozitivno razmišljanje i optimizam su ključ zdravlja i dobrobiti.
3. Odustani od perfekcionizma. Nisu sve stvari koje vredi raditi dobro. Nije uvijek ostvarivo, a čak i ako je ostvarivo, nije uvijek vrijedno toga.
4. Svako jutro, kada ustanete iz kreveta, razmislite o nečem dobrom, nasmejte se, podsetite se da će sve biti u redu, a vi ste šarmantni i lepi, divno ste raspoloženi.
5. Planirajte ne samo svoje radno vrijeme, već i odmor. Postavite prioritete. Zapamti
6. Odredite posebno mjesto za odmor i spavanje. Spavanje treba da bude miran, najmanje 7-8 sati. Prije spavanja možete pripremiti umirujuću kupku s aromatičnim uljima.
7. Koristite kratke pauze tokom dana (minuti čekanja, prisilna neaktivnost) da se opustite.
Svako veče se obavezno istuširajte i pričajte o događajima
proteklog dana ih "isprati", budući da je voda odavno moćan provodnik energije.
8. Ne pogoršavajte oblake! Ne pravite planine od krtičnjaka!
9. Vodite svoje emocije! Zatvori oci. Zamislite morsku obalu. Podignite ruke i raširite ih u stranu. Osjetite snagu energije. Stavite ruke na stomak.
10. Ne zanemarujte komunikaciju! Razgovarajte o svojim problemima sa ljudima koji su vam bliski.
11. Opustite se sa svojom porodicom, bliskim prijateljima i kolegama.
12. Pronađite prostor za humor i smeh u svom životu. Kada ste neraspoloženi, pogledajte komediju, posjetite cirkus, čitajte viceve.
13. Ne zaboravite da se pohvalite!
14. Smile! Čak i ako ne želite (1-1,5 puta).
15. Nađite vremena za sebe: opustite se u kadi, čitajte omiljenu knjigu, radite kozmetičke tretmane i slično! Napravite mala slavlja za sebe! Ako bolje izgledate, možete se osjećati bolje.
16. Postanite entuzijasta svog života!
17. Preduzmite korake da eliminišete uzroke stresa.
18. Probleme ne treba iskusiti, njih treba rješavati!
19. Znajte kako odbiti pristojno, ali uvjerljivo!
20. Ako vas negativne emocije preuzmu tokom komunikacije, onda zastanite, šutite nekoliko minuta, brojite do 10, napustite prostoriju, uključite se u neku drugu aktivnost: prelistajte papire na stolu, razgovarajte s kolegama o neutralnim temama, idite do prozora i pogledajte u njega, pogledajte ulični saobraćaj, nebo, drveće, uživajte u vremenu, suncu.
21. Uzmite dane „informacionog odmora“ od TV-a i kompjutera. Pročitaj nešto.
22. Posjetite izložbe, pozorište, koncerte.
Ako imate poremećaj spavanja, pokušajte da čitate poeziju radije nego prozu noću. Prema naučnim istraživanjima, poezija i proza se razlikuju po energiji, poezija je bliža ritmu ljudskog tela i deluje umirujuće.
23. Najbolji način za ublažavanje nervne napetosti je fizička aktivnost – fizičko vaspitanje i fizički rad. Vrlo je korisna i opuštajuća masaža. Prekrasan način za postizanje unutrašnje ravnoteže je joga, vježbe disanja i opuštanje.
24. Muzika je takođe psihoterapija.
25. Vodite računa o psihoterapijskom uticaju okoline koja vas okružuje (boje). Zelena, žuto-zelena i zeleno-plava boje su dobre za smirivanje nervnog sistema. Dobro je kada su zidovi kod kuće ofarbani u ove boje, ili je dovoljno samo pogledati bilo koju stvar u jednoj od ovih boja, a nervna napetost će se postepeno smanjivati.
26. Opustite se u prirodi, jer takvo opuštanje odlično smiruje nervni sistem i čini čoveka ljubaznijim.
27. Komunikacija sa životinjama takođe pozitivno utiče na nervni sistem i raspoloženje.
28. Promjena aktivnosti će također pomoći u oslobađanju napetosti, kada pozitivne emocije iz ugodne aktivnosti istiskuju tugu.
29. Obratite pažnju na vlastito zdravlje!
Oprosti i zaboravi. Prihvatite činjenicu da su ljudi oko nas i svijet nesavršeni.
30. Počnite da se oporavljate sada, nemojte ga odlagati za kasnije!
Zapamtite: posao je samo dio života!
Bibliografija:
1. E. A. Chekunova, T. P. Kolodyazhnaya Očuvanje zdravlja djece i vaspitača u vrtiću. / nastavno pomagalo. M. 2010.
2. E. V. Šitova Praktični seminari i treninzi za nastavnike. / Učitelj i dijete: efektivna interakcija. Volgograd. 2013.
3. N. A. Rogaleva Dani psihološke pomoći za vaspitače predškolskih obrazovnih ustanova. / Priručnik edukativnog psihologa. 01.2012.
4. V. M. Chernyshova, S. Yu. Lifanova Inovativni pristupi prevenciji profesionalne deformacije nastavnika. / Priručnik edukativnog psihologa. 03.2011.
5. Samukina N.V. Igre u školi i kod kuće (psihotehničke vježbe; korektivni programi)./ M. 1995.
6. T. N. Stashkova Sesija obuke za nastavnike „Prevencija sindroma emocionalnog sagorevanja“. / Priručnik edukativnog psihologa 02.2011.
7. “Velika knjiga dječijeg psihologa” / O.N. Istratova, G.A. Širokova, T.V. Exacousto. Rostov na Donu, “Feniks”, 2011
8. Koloshina T.Yu., Trus A.A. „ART terapijske tehnike u obuci“, Sankt Peterburg, „Reč“, 2010
9. “Psihologija komunikacije. Enciklopedijski rečnik” / A.A. Bodaleva, M., “Cogito-Centar”, 2011
10. “Psihologija profesionalnog zdravlja” / G.S. Nikiforova, Sankt Peterburg, „Reč“, 2006
11.Saenko Yu.V. “Regulacija emocija. Obuka za upravljanje osećanjima i raspoloženjima", Sankt Peterburg, "Reč", 2011.
Seminar obuke za vaspitače predškolskih ustanova „Prevencija emocionalnog sagorevanja pojedinca”
U proteklim decenijama problem očuvanja mentalnog zdravlja vaspitača u obrazovnim ustanovama postao je posebno akutan. Jedan od ovih problema je emocionalno sagorevanje. Pod „emocionalnim sagorevanjem“ podrazumevamo sindrom koji se razvija u pozadini hroničnog stresa i dovodi do iscrpljivanja emocionalnih, energetskih i ličnih resursa nastavnika, kao rezultat unutrašnje akumulacije negativnih emocija bez odgovarajućeg „pražnjenja“ ili „pražnjenja“. oslobođenje” od njih. Osjetno opada radni entuzijazam, povećava se negativizam i umor. Sindrom izgaranja je dugotrajna stresna reakcija koja se javlja u vezi sa specifičnostima profesionalne djelatnosti. Mnogi faktori utiču na razvoj sindroma sagorevanja. To uključuje specifičnosti profesionalne pedagoške djelatnosti koju karakterizira visoko emocionalno opterećenje i prisustvo velikog broja emocionalnih faktora koji utiču na rad nastavnika i mogu uzrokovati jaku napetost i stres. Potreba za empatijom, simpatijom, moralnom i etičkom odgovornošću za život i zdravlje djece povjerene učitelju doprinose nastanku nepovoljnih emocionalnih stanja i formiranju zaštitnog ponašanja.
Kada je riječ o predškolskim obrazovnim ustanovama, sve se više poziva na široku primjenu zdravstveno-štedljivih tehnologija u radu s djecom. I to je, naravno, važno, ali ne treba zaboraviti da zdravlje predškolaca u mnogo čemu određuje učitelj, njegovo zdravlje - ne samo fizičko, već i psihičko i psihičko. Zahtjevi društva za kvalitetom obrazovanja, a samim tim i za ličnošću nastavnika i njegovom ulogom u obrazovnom procesu, rastu. Ova situacija već potencijalno sadrži povećanje neuropsihičkog stresa osobe. Također, svaka profesija vezana za komunikaciju s ljudima zahtijeva posebne vještine interakcije i povezana je s potrebom stalnog praćenja vlastitih riječi i postupaka. U tom smislu, takav rad zahtijeva posebne napore i uzrokuje emocionalni stres. Profesija nastavnika je još složenija, jer u procesu rada ostvaruje interakciju sa djecom, roditeljima, kolegama. Štaviše, ponekad se komunikacija sa svim ovim kategorijama ljudi odvija istovremeno, a nastavnik doživljava trostruki unakrsni uticaj izvana. I ne zaboravimo da profesionalni rad nastavnika-odgajatelja karakteriše značajan stres na njegovu psihoemocionalnu sferu. Većina njegovog radnog vremena odvija se u emocionalno napetom okruženju: senzorni intenzitet aktivnosti, stalna koncentracija pažnje, visoka odgovornost za život i zdravlje djece. Faktori ove vrste svakako utiču na nastavnika: javljaju se nervoza, razdražljivost, umor, razne vrste tegoba. A njihova profesionalna dužnost obavezuje nastavnike da donose informirane odluke, da savladaju izlive bijesa, ogorčenja, nezadovoljstva i očaja. Međutim, vanjsko obuzdavanje, a još gore, potiskivanje emocija, kada se iznutra odvija buran emocionalni proces, ne dovodi do smirivanja, već, naprotiv, povećava emocionalnu napetost i negativno utječe na zdravlje. I, nažalost, mnogi predstavnici učiteljske profesije ne mogu se pohvaliti svojim zdravljem, a ipak aktivnost, izdržljivost, optimizam, izdržljivost i niz drugih profesionalno važnih osobina koje se od njih zahtijevaju uvelike su determinirane njihovim fizičkim, psihičkim i psihičkim zdravljem.
Razlozi za pojavu SEV-a među nastavnicima:
nedostatak jasne veze između procesa učenja i dobijenog rezultata;
nesklad između rezultata i uloženog truda;
ograničeno vrijeme za postizanje postavljenih ciljeva
nemogućnost regulacije vlastitih emocionalnih stanja;
teška opterećenja;
odgovornost prema nadređenima i roditeljima;
nedostatak komunikacijskih vještina i mogućnosti izlaska iz teških situacija u komunikaciji sa djecom i njihovim roditeljima.
Situacije koje utiču na nastanak CMEA:
početak nastavne aktivnosti nakon odmora, kurseva (funkcionalna adaptacija);
održavanje otvorenih događaja na koje je utrošeno mnogo truda i energije, ali rezultat nije dobio adekvatnu satisfakciju;
kraj školske godine.
Cilj: prevencija sindroma emocionalnog sagorevanja kroz udruživanje nastavnog osoblja predškolskih obrazovnih ustanova i ublažavanje psihoemocionalnog stresa.
Zadaci:
Aktiviranje procesa samospoznaje i međusobnog znanja među nastavnicima;
Stvaranje uslova za grupnu koheziju;
Formiranje adekvatnog samopoštovanja profesionalnih kvaliteta i nivoa aspiracija;
Ovladavanje načinima za ublažavanje emocionalnog stresa i načinima njegovog sprječavanja;
Ohrabrite učesnike da analiziraju svoje lične i profesionalne aktivnosti;
Razvijati vještine objektivne procjene stvarnih i željenih odnosa u porodici i na poslu;
Oslobađanje emocionalnog stresa;
Stvaranje povoljnog emocionalnog raspoloženja koje promoviše jedinstvo među nastavnim osobljem.
Plan treninga:
1. Predavanje o pojmu i fazama sindroma sagorevanja
Parabola o klesarima
2. Vježba "Energija mišića"
3. Vježba "Limun"
4. Vježba "Stepenice"
5. Vježba “Rasporedi po redu”
6. Vježba "Kanta za smeće"
7. Vježba "Travnjak pozitivnih kvaliteta"
8. Tabela „Pomozi sebi“.
9. Vježba "Zadovoljstvo"
10. Preporuke
11. Vježba “Izvor”
12. Refleksija.
Oprema: Multimedijalni projektor, prezentacija, kasetofon, zvučni zapis sa zvucima vodopada, štampane knjižice sa preporukama, listovi papira, glasačka kutija, zeleni A3 list, isečeno cvijeće.
Učesnici: nastavno osoblje predškolske obrazovne ustanove.
Trošenje vremena: 1-1,5 sati.
Napredak obuke
Profesija nastavnika je jedna od onih u kojima je sindrom sagorijevanja prilično česta pojava. Stvarajući uslove emocionalne udobnosti za djecu, vodeći računa o njihovom zdravlju, razvoju i sigurnosti, bukvalno „izgaramo“ na poslu, najčešće zaboravljajući na svoje emocije koje „tinjaju“ i vremenom se postepeno pretvaraju u „plamen“.
Emocionalno izgaranje je sindrom koji se razvija pod utjecajem kroničnog stresa i stalnog opterećenja i dovodi do iscrpljivanja emocionalnih, energetskih i ličnih resursa osobe. Emocionalno sagorijevanje nastaje kao rezultat gomilanja negativnih emocija, bez „pražnjenja“ ili „oslobađanja“ od njih. Ovo je zaštitna reakcija tijela na stres, koja se javlja ako nema načina da se riješi negativnih emocija.
Koncept "emocionalno izgaranje" uveo je američki psihijatar H. Freudenberger 1974. godine kako bi okarakterizirao psihičko stanje zdravih ljudi koji su, intenzivno komunicirajući s drugim ljudima, stalno u emocionalno preopterećenoj atmosferi prilikom pružanja stručne pomoći. To su ljudi koji rade u sistemu „od osobe do osobe“: doktori, nastavnici, psiholozi, socijalni radnici, advokati, psihijatri itd. svoje pacijente, klijente, učenike i nehotice ih privlače ova iskustva, zbog čega doživljavaju povećan emocionalni stres.
Viktor Vasiljevič Bojko identifikuje tri faze sindroma emocionalnog sagorevanja:
1. Napon– karakterizira osjećaj emocionalne iscrpljenosti, umora uzrokovanog vlastitim profesionalnim aktivnostima. Manifestuje se sledećim simptomima:
doživljavanje psihotraumatskih okolnosti (osoba doživljava uslove rada i profesionalne međuljudske odnose kao psihotraumatske);
nezadovoljstvo sobom (nezadovoljstvo vlastitim profesionalnim aktivnostima i samim sobom kao profesionalcem);
„zarobljeni“ – osjećaj bezizlazne situacije, želja za promjenom posla ili profesionalne aktivnosti općenito;
anksioznost i depresija – razvoj anksioznosti u profesionalnim aktivnostima, povećana nervoza, depresivna raspoloženja.
2. "Otpor"– karakterizira pretjerana emocionalna iscrpljenost, koja izaziva razvoj i nastanak odbrambenih reakcija koje osobu čine emocionalno zatvorenom, odvojenom i ravnodušnom. U tom kontekstu, svaka emocionalna privlačnost prema profesionalnoj aktivnosti i komunikaciji uzrokuje da se osoba osjeća pretjerano prezaposlenom. Manifestuje se sledećim simptomima:
Neodgovarajuća selektivna emocionalna reakcija - nekontrolisani uticaj raspoloženja na profesionalne odnose;
Emocionalna i moralna dezorijentacija – razvoj ravnodušnosti u profesionalnim odnosima;
Proširivanje sfere očuvanja emocija - emocionalna izolacija, otuđenje, želja da se prekine bilo kakva komunikacija;
Smanjenje profesionalnih obaveza - sužavanje profesionalnih aktivnosti, želja da se što manje vremena provede na obavljanju profesionalnih obaveza.
3. "Iscrpljenost"– karakterizira psihofizička prezaposlenost osobe, praznina, nivelacija vlastitih profesionalnih postignuća, poremećaj profesionalnih komunikacija, razvoj ciničnog stava prema onima s kojima se mora komunicirati, te razvoj psihosomatskih poremećaja. Manifestuje se sledećim simptomima:
Emocionalni deficit - razvoj emocionalne neosjetljivosti na pozadini prekomjernog rada, minimiziranje emocionalnog doprinosa radu, automatizma i devastacije osobe pri obavljanju profesionalnih dužnosti;
Emocionalno otuđenje – stvaranje zaštitne barijere u profesionalnoj komunikaciji;
Lično otuđenje (depersonalizacija) – narušavanje profesionalnih odnosa, razvoj ciničnog stava prema onima s kojima se mora komunicirati;
Psihosomatski poremećaji - pogoršanje fizičkog stanja, razvoj psihosomatskih poremećaja kao što su poremećaji spavanja, glavobolje, problemi s krvnim pritiskom.
Općenito, sljedeći simptomi su karakteristični za sindrom sagorijevanja:
umor, iscrpljenost;
nezadovoljstvo sobom, nespremnost za rad;
povećane somatske bolesti;
poremećaj spavanja;
loše raspoloženje i različita negativna osjećanja i emocije: apatija, depresija, osjećaj beznađa, cinizam, pesimizam;
agresivni osjećaji (razdražljivost, napetost, ljutnja, anksioznost);
negativno samopoštovanje;
zanemarivanje svojih dužnosti;
smanjen entuzijazam;
nedostatak zadovoljstva poslom;
negativan odnos prema ljudima, česti sukobi;
želja za samoćom;
krivica;
potreba za stimulansima (kafa, alkohol, duvan, itd.);
smanjen apetit ili prejedanje.
Svako od nas može primijetiti prisustvo pojedinačnih simptoma. Ali kako biste spriječili njihovo razvijanje i u konačnici doveli do emocionalne iscrpljenosti, morate znati i pridržavati se uslova za održavanje svog emocionalnog zdravlja. Danas ćemo razgovarati i o njima.
Kada se osoba suoči sa neprijatnom situacijom, iznutra se napreže: krvni pritisak mu pređe, puls se ubrzava, mišići se naprežu, priprema se za akciju, ali... Akcija se ne dešava. A „neprocesuirane“ emocije se utiskuju u tijelo – pa osoba hoda okolo, žaleći se „na srce“, na „hipertenziju“, a u mišićima, kao trag nereagiranih emocija, područja „zamrznute“ napetosti ili povećane mišićni tonus, oblik. Javlja se napetost mišića. A to može dovesti do: umora, lošeg raspoloženja, razdražljivosti ili apatije, poremećaja sna i seksualne potencije, psihosomatskih bolesti (hipertenzija, angina pektoris, čir na želucu, bronhijalna astma, dijabetes melitus, neke kožne bolesti: ekcem, neurodermatitis, psorijaza), kolitis i sl.”
Sposobnost uklanjanja napetosti mišića omogućava vam da ublažite neuropsihičku napetost. Kažu da klinom izbijaju klin i mi ćemo uraditi potpuno isto. Da biste postigli maksimalnu opuštenost, potrebno je da se napnete što je više moguće.
Za to su pogodne brojne vježbe, kao što su „Energija mišića“ i „Limun“.
Parabola o klesarima
Jednog dana putnik je išao prašnjavim putem i iza krivine, na samom suncu, u prašini, ugleda čoveka kako teče ogroman kamen. Čovek je sekao kamen i plakao veoma gorko...
Putnik ga je pitao zašto plače, a čovjek je rekao da je on najnesrećnija osoba na svijetu i da ima najteži posao na svijetu. Svaki dan je primoran da siječe ogromno kamenje, zarađujući bagatelu, koja je jedva dovoljna da se prehrani. Putnik mu je dao novčić i krenuo dalje.
I iza sledećeg zavoja ugledao sam drugog čoveka, koji je takođe sekao ogroman kamen, ali nije plakao, već je bio usredsređen na posao. I putnik ga upita šta radi, a kamenorezac reče da radi. Svaki dan dolazi na ovo mjesto i siječe svoj kamen. To je težak posao, ali on uživa u njemu, a novac koji dobije dovoljan je da prehrani svoju porodicu. Putnik ga je pohvalio, dao mu novčić i krenuo dalje.
A iza sledećeg zavoja ugledao sam drugog kamenorezaca, koji je po vrućini i prašini sekao ogroman kamen i pevao radosnu, veselu pesmu. Putnik je bio zadivljen. "Šta radiš?!!" - pitao. Čovek je podigao glavu i putnik je video njegovo srećno lice. „Zar ne vidiš? Gradim hram!"
Vježba "Energija mišića"
Cilj: razvijanje sposobnosti kontrole mišića.
Savijte i zategnite kažiprst desne ruke koliko god možete. Provjerite kako je raspoređena mišićna energija, gdje nestaje napetost? U susedne prste. Šta još? U ruci. Šta se dalje događa? Ide do lakta, do ramena, do vrata. I iz nekog razloga mi se lijeva ruka napne. Provjeri!
Pokušajte ukloniti nepotrebnu napetost. Držite prst napetim, ali otpustite vrat. Oslobodite rame, a zatim lakat. Ruka se mora slobodno kretati. I prst je napet, kao i prije! Otpustite višak napetosti sa palca. Od bezimenog... A indeks je i dalje napet! Oslobodite napetost.
Vježba "Limun"
Cilj: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Sjednite udobno: ruke labavo stavite na koljena (dlanovi prema gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste iscijedili sav sok. Opusti se. Zapamtite kako se osjećate. Sada zamislite da vam je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovo se opustite i zapamtite svoja osećanja. Zatim izvodite vježbu s obje ruke u isto vrijeme. Opusti se. Uživajte u stanju mira.
Vježba "Stepenice"
Cilj: svijest o sebi kao individui koja se nalazi u određenom periodu života i profesionalnog djelovanja.
Materijali: listovi papira sa šematskim prikazom ljestava, olovke.
Svi učesnici obuke dobijaju komad papira sa šematskim prikazom stepeništa i mole se da ga pažljivo pregledaju i danas obeleže svoju lokaciju na stepeništu. Kako vježba napreduje, voditelj postavlja pitanja učesnicima:
- Razmisli i odgovori, ideš li gore ili silaziš?
- Jeste li zadovoljni svojom lokacijom na stepenicama?
- Ima li unutrašnjih kontradikcija po ovom pitanju?
- Šta vas sprečava da budete na vrhu?
Vježba "Rasporedi po redu"
Cilj: prenijeti učesnicima treninga važnost sposobnosti zamjene društvenih uloga za održavanje mentalnog zdravlja i kreativne aktivnosti; svijest o svom "ja".
Materijali: listovi papira, olovke.
Od nastavnika se traži da rangiraju redom (po stepenu važnosti, po njihovom mišljenju) sljedeću listu:
djeca
Posao
muža
I
prijatelji, rođaci
Nakon nekog vremena predložite opciju za optimalnu distribuciju liste: (slajd 4)
1. I
2. Muž (žena)
3. Djeca
4. Rad
5. Prijatelji, rođaci
Zatim se od učesnika traži da razmisle o svojim nalazima.
Vježba "Kanta za smeće"
Cilj: oslobađanje od negativnih osjećaja i emocija.
Materijali: listovi papira, olovke, kanta za smeće.
Psiholog postavlja simboličnu kantu za smeće na sredinu sobe. Učesnici imaju priliku da razmišljaju zašto je osobi potrebna kanta za smeće i zašto je treba stalno prazniti. Psiholog: „Zamislite život bez takve kante: kada smeće postepeno napuni prostoriju, postaje nemoguće disati, kretati se, ljudi počinju da se razboljevaju. Ista stvar se dešava i sa osećanjima - svako od nas akumulira ne uvek neophodna, destruktivna osećanja, na primer, ljutnju, strah. Pozivam sve da stare nepotrebne pritužbe, ljutnju i strah bace u smeće. Da biste to uradili, zapišite svoja negativna osećanja na komade papira: „Vređa me...“, „Ljuta me...“ i slično.
Nakon toga, učitelji cepaju njihove papire na komadiće i bacaju ih u kantu, gdje se sve miješaju i odlažu.
Vježba "Travnjak pozitivnih kvaliteta"
Cilj: analizirati i identificirati jake strane vaše ličnosti, vaše pozitivne kvalitete, povećati samopoštovanje i samopouzdanje.
Materijali: zeleni A3 papir, naljepnice u obliku cvijeta.
Na tabli visi list zelenog papira koji podsjeća na travnjak. Nastavnici dobijaju cveće od papira na kojem moraju da ispišu svoje najvažnije pozitivne osobine (najmanje tri) kao profesionalca i samo osobe. Nakon toga svi čitaju svoje kvalitete i stavljaju cvijet na ploču. Svi ostali mogu dodati svoje pozitivne kvalitete nastavnika, koje su uočili radeći sa njim u istom timu (psiholog, ako je potrebno, može pomoći).
Tablica “Pomozi sebi”.
Materijali: brošure „Prevencija emocionalnog sagorevanja“, koje sadrže podatke iz tabele u nastavku.
Nepravilno raspoređena energija i nemogućnost pravovremenog izlaska iz uloga, suzdržavanje negativnih emocija dovodi do psihosomatskih manifestacija.
Učesnicima se nudi tabela psihosomatskih manifestacija i metoda samopomoći – afirmacije (pozitivne izjave):
Jedan od uobičajenih stereotipa svakodnevne mentalne higijene je ideja da je najbolji način za opuštanje i oporavak kroz naše hobije, omiljene aktivnosti i hobije. Njihov broj je obično ograničen, jer većina ljudi nema više od 1-2 hobija. Mnoge od ovih aktivnosti zahtijevaju posebne uslove, vrijeme ili stanje same osobe. Međutim, postoje mnoge druge prilike za opuštanje i oporavak.
Vježba "Zadovoljstvo"
Cilj: svijest o raspoloživim resursima za vraćanje snage.
Materijali: listovi papira, olovke
Učesnicima treninga daju se listovi papira i traže da zapišu 10 vrsta dnevnih aktivnosti koje im donose zadovoljstvo. Zatim se predlaže njihovo rangiranje prema stepenu zadovoljstva. Zatim objasnite nastavnicima da je ovo resurs koji se može koristiti kao „hitna pomoć“ za vraćanje snage.
1. Naučite, ako je moguće, da odmah izbacite negativne emocije, a ne da ih prebacujete u psihosomatiku. Kako se to može uraditi u vrtiću:
iznenada ustati i hodati okolo;
brzo i oštro napisati ili nacrtati nešto na tabli ili komadu papira;
naškrabajte komad papira, zgužvajte ga i bacite.
2. Ako imate poremećaj sna, pokušajte da čitate poeziju radije nego prozu noću. Prema naučnim istraživanjima, poezija i proza se razlikuju po energiji, poezija je bliža ritmu ljudskog tela i deluje umirujuće.
3. Svake večeri obavezno se istuširajte i, dok pričate o događajima od proteklog dana, „isperite“ ih, jer je voda odavno moćan provodnik energije.
4. Počnite da se oporavljate sada, nemojte ga odlagati za kasnije! (slajd 7)
A završna faza treninga je izvođenje vježbe opuštanja.
Vježba "Izvor"
Cilj: opuštanje i ublažavanje psiho-emocionalnog stresa.
Materijali: fonogram “Voda” (zbirka melodija za opuštanje).
Od svih učesnika se traži da se udobno smjeste, opuste i zatvore oči. Uz zvučni zapis "Voda", voditelj mirno i jasno izgovara tekst:
“Zamislite da hodate stazom u šumi, uživajući u pjevanju ptica. Kroz pjev ptica, vaše uši privlače zvuk vode koja teče. Pratite ovaj zvuk i dolazite do izvora koji izvire iz granitne stijene. Vidite kako njegova bistra voda blista na zracima sunca, čujete njen prskanje u okolnoj tišini. Dobijate osjećaj ovog posebnog mjesta, gdje je sve mnogo čistije i jasnije nego inače.
Počnite da pijete vodu, osetite kako njena blagotvorna energija prodire u vas, prosvetljujući vaša čula.
Sada stanite ispod izvora i pustite da voda teče preko vas. Zamislite da je u stanju da teče kroz svaku vašu ćeliju. Zamislite i da teče kroz bezbroj nijansi vaših osjećaja i emocija, da teče kroz vaš intelekt.
Osjetite da voda ispire s vas sve psihičke krhotine koje se neminovno gomilaju iz dana u dan - zajedno s vodom nestaju razočaranja, tuga, brige, sve vrste misli.
Postepeno osjećate kako čistoća ovog izvora postaje vaša čistoća, a njegova energija postaje vaša energija.
Konačno, zamislite da ste vi taj izvor u kojem je sve moguće i čiji se život neprestano obnavlja.
Zahvalivši izvoru, vraćate se stazom nazad u naš vrtić, u našu muzičku sobu. Zadržavši energiju koju ste primili iz izvora, vratite se u naš krug i postepeno otvorite oči.”
Na kraju vježbe od učesnika se traži da postepeno otvore oči. Preporučljivo je koristiti ovu vježbu dok se tuširate.
Voditelj se zahvaljuje svim učesnicima na pažnji i učešću u treningu.
Refleksija
Učesnici razmjenjuju utiske i mišljenja. Voditelj se zahvaljuje svim učesnicima na pažnji i učešću u treningu.
Spisak korišćene literature
1. Bačkov, I.V. Prozori u svet obuke. Metodološke osnove predmetnog pristupa grupnom radu / I. V. Vachkov, S. D. Deryabo. - Sankt Peterburg: Reč, 2004.
2. Vachkov, I. V. Osnove tehnologije grupnog treninga. Psihotehnika: udžbenik / I. V. Vachkov. - M.: Os-89, 2003.
3. Vodopyanova, N. E. Burnout sindrom: dijagnoza i prevencija / N. E. Vodopyanova, E. S. Starchenkova. - Sankt Peterburg: Petar, 2005.
4. Gregor, O. Kako se oduprijeti stresu. Životni stres. Razumjeti i upravljati / O. Gregor. - Sankt Peterburg, 1994.
5. Monina G.B., Lyutova-Roberts E.K. Komunikacijski trening za nastavnike, psihologe, roditelje. Govor iz Sankt Peterburga 205
6. Roginskaya, T. I. Sindrom izgaranja u društvenim profesijama / T. I. Roginskaya // Psihološki časopis. - 2002.
7. Rudestam K. Grupna psihoterapija. Psihokorekcijske grupe: teorija i praksa. M.: Progres, 1990.
8. Semenova, E. M. Trening emocionalne stabilnosti nastavnika: udžbenik / E. M. Semenova. - M.: Izdavačka kuća Inta psychotherapy, 2002.
9. Terpigoreva S.V. Praktični seminari za nastavnike. Vol. 2. Psihološka kompetentnost vaspitača. Ed. Učitelj 2011
10. Fopel K. Psihološke grupe. Radni materijali za izlagača: Praktični vodič. M.: Postanak, 2000.
11. Šitova E.V. Praktični seminari i treninzi za nastavnike. - Vol. 1. Učitelj i dijete: efikasna interakcija. Ed. Učitelj 2009
diplomski rad *
4.010 rub.
Uvod…………………………………………………………………..3
Poglavlje I. Teorijska analiza problema emocionalnog sagorevanja nastavnika……………………………………………………………………..8
1.1. Problem emocionalnog sagorijevanja u psihološko-pedagoškoj literaturi……………………………………………………………………………………8
1.2.Suštinske karakteristike fenomena emocionalnog sagorijevanja....15
1.3.Specifičnosti profesionalne djelatnosti vaspitača………………………………………………………………………………………………………23
Zaključci o prvom poglavlju…………………………………………………………31
Poglavlje II. Prevencija emocionalnog sagorevanja kod vaspitača……………………………32
2.1. Metode istraživanja…………………………………………………………………32
2.2. Program prevencije sagorijevanja………42
2.3. Analiza rezultata istraživanja…………………………………………………………………72
Zaključci o drugom poglavlju……………………………………………….76
Zaključak…………………………………………………………………78
Reference………………………………………………………………………80
Uvod
Prevencija emocionalnog sagorevanja kod vaspitača.
Fragment rada na recenziju
sposobnost preciznog izražavanja emocija i emocionalnih potreba;
sposobnost razlikovanja iskrenog i neiskrenog izražavanja emocija.
2. Korištenje emocija za poboljšanje razmišljanja:
sposobnost uključivanja emocija prilikom izvođenja mentalnih operacija;
sposobnost korištenja emocija za bolje pamćenje i donošenje odluka;
sposobnost korištenja promjena raspoloženja za procjenu različitih gledišta;
sposobnost korištenja emocija u procesu stvaranja nečeg novog.
3. Razumijevanje emocija:
sposobnost razumijevanja kako jedna emocija može biti povezana s drugom;
sposobnost spoznaje šta je izazvalo ove emocije i šta može uslijediti;
sposobnost razumijevanja mogućnosti istovremenog izražavanja različitih emocija;
sposobnost razumijevanja kako jedna emocija može utjecati na drugu.
4. Upravljanje emocijama:
sposobnost da budete otvoreni za emocionalne manifestacije, kako pozitivne tako i negativne;
sposobnost istraživanja uzroka određenih emocija;
sposobnost izazivanja određenih emocionalnih stanja, njihovog produženja i izlaska iz njih;
sposobnost upravljanja svojim emocijama;
sposobnost da se pomogne drugima da se nose sa svojim emocijama.
Pet karakteristika emocionalne inteligencije
1. Samosvijest – staviti na raspolaganje svoje sposobnosti i osjećaje koji vode donošenje odluka.
2. Samoregulacija - usmjeriti emocije u pravom smjeru. Samoregulacija vam također pomaže da se zadržite kako biste postigli bolje rezultate.
3. Motivacija – da sebi obezbedite gorivo koje će vam omogućiti da ostvarite svoje ciljeve. Morate imati ciljeve i vjerovati u njih.
4. Empatija – zadobiti naklonost drugih jer morate razumjeti kako se oni osjećaju.
5. Socijalne vještine – tako da možete razumjeti društvene situacije, imati odgovarajući tip ponašanja, šarm i biti prijatni prema drugima, čime postižete kvalitetnu komunikaciju.
Nerazvijenost emocionalne inteligencije očituje se u sljedećem:
nedostatak svijesti o samoj činjenici nastanka emocija (na primjer, osoba ne primjećuje svoju anksioznost, pojavu osjećaja itd.);
pogrešna interpretacija emocija (na primjer, osoba ljutnju tumači kao moralnu ogorčenost, a strah od neuspjeha kao nezainteresovanost);
pogrešno tumačenje uzroka emocije (na primjer, osoba vjeruje da je njen bijes uzrokovan nečijim nedostojnim ponašanjem, a zapravo je uzrokovan činjenicom da mu nije posvećeno dovoljno pažnje);
pogrešno tumačenje veze između emocije i radnje koja ju je izazvala (npr. osoba smatra da kažnjava dijete „za njegovo dobro“, a u stvarnosti to čini kako bi pokazao svoju superiornost).
Razvoj emocionalne inteligencije može poslužiti kao prevencija za nastanak poremećaja kao što su depresija, razdražljivost i sl., što je posebno važno za nastavnike koji doživljavaju stalna emocionalna preopterećenja. Zato je kod pripreme profesionalnog nastavnika razvoj emocionalne inteligencije jedna od bitnih komponenti. Prepoznavanje opšteg emocionalnog raspoloženja grupe neophodno je prilikom planiranja i spontanog prilagođavanja obrazovnog procesa. Na primjer, iskusni učitelj, primijetivši da su djeca umorna, preuzbuđena ili uznemirena zbog nečega, pokušat će promijeniti plan časa u prvim minutama. Ovo bi mogla biti ohrabrujuća šala, vježbe opuštanja, trenutak iznenađenja. Ako učitelj vidi da se djeca još nisu u potpunosti prebacila s prethodne vrste aktivnosti ili nisu raspoložena za nastavu, može im ponuditi nestandardne situacije ili zagonetke.
Za razvoj emocionalne stabilnosti nastavnika, moderna psihološka nauka nudi mnoge metode, čija nam analiza omogućava da ih svrstamo u dvije grupe:
specifično,
nespecifičan.
Specifične metode se izražavaju u prilagođavanju na stresne faktore aktivnosti koji podstiču razvoj emocionalne napetosti, u posebnom stručno izoštrenom razvoju kvaliteta ličnosti nastavnika: pedagoška orijentacija, profesionalna samosvest, psihološka kultura (empatija, ekspresivnost) itd. .
Nespecifične metode karakteriziraju korištenje sredstava i metoda samoregulacije emocionalnog stanja, metoda prevencije i prevladavanja stanja emocionalne napetosti (obuka tehnikama opuštanja, specijalne fizičke vježbe i vježbe disanja, samokontrola vanjskih manifestacija emocionalno stanje, razvijanje vještina pronalaženja i uklanjanja „mišićnih stezaljki“).
Kod svake osobe, u napetim emocionalnim stanjima, mijenja se mimika, povećava se tonus skeletnih mišića i brzina govora, javlja se nervoza koja dovodi do grešaka u orijentaciji, disanju, pulsu, mijenja se ten, mogu se pojaviti i suze.
Emocionalni stres može se povući ako se pažnja osobe prebaci sa uzroka ljutnje, tuge ili radosti na njihove vanjske manifestacije - izraz lica, suze ili smijeh, itd. Ovo sugerira da su emocionalna i fizička stanja osobe međusobno povezana i da utječu jedno na drugo.
Najjednostavniji, ali prilično efikasan način emocionalne samoregulacije je opuštanje mišića lica. Naučivši opuštati mišiće lica, kao i dobrovoljno i svjesno kontrolirati njihovo stanje, možete naučiti upravljati odgovarajućim emocijama.
Za nastavnika je posebno važno da ovlada vještinom opuštanja mišića lica. Vježbe za opuštanje mišića lica uključuju zadatke za opuštanje jedne ili druge grupe mišića (čelo, oči, nos, obrazi, usne, brada). Njihova suština je naizmjenična napetost i opuštanje različitih mišića, kako bi se lakše zapamtili osjećaji različitih mišića, tako da je lakše zapamtiti osjećaj opuštenosti za razliku od napetosti.
Važna rezerva u stabilizaciji vašeg emocionalnog stanja je poboljšanje disanja. Čudno, ne znaju svi ljudi kako pravilno disati. Koncentracijom pažnje nije teško uočiti kako se disanje osobe mijenja u različitim situacijama: osoba koja spava, radi, ljuta, vesela, tužna ili uplašena diše drugačije. Kao što vidite, poremećaji disanja zavise od unutrašnjeg stanja osobe, što znači da bi nasumično poređano disanje trebalo imati obrnuti učinak na ovo stanje.
Osnove vježbi disanja pozajmljene su iz joga sistema. Njihovo značenje je svjesna kontrola ritma, frekvencije i dubine disanja. Cijelom svojom dužinom, respiratorni trakt je obilno snabdjeven završecima autonomnog nervnog sistema. Utvrđeno je da faza udisaja pobuđuje završetke simpatičkog živca, čime se aktivira aktivnost unutrašnjih organa, a faza izdisaja pobuđuje vagusni nerv, koji po pravilu djeluje inhibitorno. U vježbama disanja ovo svojstvo se koristi u obliku takozvanog "večernjeg" - umirujućeg ili "jutarnjeg" - mobilizirajućeg disanja. Smirujući tip disanja karakterizira postupno produžavanje izdisaja do trajanja dvostrukog udisaja.
Mobilizirajuće disanje je poput zrcalnog odraza umirujućeg disanja: ne mijenjaju se izdisaji, već udisaji; dah se ne zadržava nakon izdisaja, već nakon udisaja. Pomaže u prevladavanju letargije i pospanosti kada ste umorni, potiče brz i bezbolan prijelaz iz sna u budnost i mobilizaciju pažnje.
Osim smirivanja i mobilizacije, postoje četiri glavna tipa disanja koja su važna kada se uči voljnoj regulaciji disanja: klavikularno, torakalno, dijafragmatično i puno.
Klavikularno disanje je najkraće i najpovršnije. Može se definisati kao blago pomeranje ključnih kostiju prema gore zajedno sa blagim širenjem grudnog koša tokom udisaja.
Disanje u grudima je dublje u smislu da se udiše više vazduha. Počinje kontrakcijom međurebarnih mišića, koji proširuju grudni koš prema gore i prema van.
Dijafragmatično (abdominalno) disanje je najdublje od svih vrsta disanja. Kod ove vrste disanja, donji dijelovi pluća su ispunjeni zrakom: dijafragma se spušta, a stomak otiče. Pokret dijafragme je glavni razlog dubokog udisanja.
I konačno, potpuno (duboko) disanje uključuje tri tipa disanja opisane gore, spajajući ih u jednu cjelinu. Počinje trbušnim (donjim) disanjem i završava klavikularnim (gornjim) disanjem. Duboko disanje se koristi za brzo opuštanje i smirivanje u neočekivanoj ili teškoj situaciji.
Učinkovitost vježbi disanja na emocionalno stanje se povećava ako se koriste u kombinaciji s drugim metodama emocionalne samoregulacije. Jedna od ovih metoda je svjesna koncentracija. Koncentracija je koncentracija svesti na određeni predmet njenog delovanja.
Efikasnost emocionalne samoregulacije također je olakšana upotrebom mašte ili tehnika vizualizacije. Vizualizacija je stvaranje unutrašnjih slika u ljudskom umu, odnosno aktiviranje mašte uz pomoć slušnih, vizuelnih, gustatornih, olfaktornih, taktilnih senzacija, kao i njihovih kombinacija.
Vrsta vizualizacije su vježbe "zapleta mašte", koje se temelje na namjernoj upotrebi boja i prostornih prikaza ljudske svijesti.
Svjesni prikazi su obojeni u željenu boju, koja odgovara simuliranom emocionalnom stanju. Boja ima snažan emocionalni efekat na nervni sistem. Crvena, narandžasta, žuta - boje aktivnosti: plava, plava, ljubičasta - boje mira; zelena - neutralna.
Hiljadama godina, ljudske emocije su direktno povezane sa mišićnom aktivnošću. Reakcija na stres uzrokuje da tijelo postane fiziološki spremno za fizičku aktivnost. Ako nema fizičke aktivnosti, tada potisnute motoričke reakcije doprinose povećanju opterećenja na srcu, kao i endokrinim i drugim fiziološkim promjenama. Čestim ponavljanjem ovakvih slučajeva dolazi do psihofiziološkog preopterećenja, što je glavni uzrok psihosomatskih bolesti.
Sistematsko tjelesno obrazovanje i sport ne samo da poboljšavaju zdravlje, već i pozitivno utiču na lične karakteristike. To se prvenstveno očituje u razvoju emocionalne stabilnosti, povećanju samopouzdanja, te formiranju sposobnosti izdržavanja razvoja emocionalne napetosti.
Fizičke vježbe se mogu koristiti za razvoj vještina opuštanja mišića. To je omogućeno posebnim fizičkim treningom - skupom vježbi koje razvijaju vještine voljnog naprezanja i opuštanja pojedinih mišićnih grupa (napetost nekih mišića dok opuštaju druge, sekvencijalna napetost i opuštanje pojedinih mišićnih grupa, opuštanje mišića cijele tijelo u kombinaciji s ritmičkim pokretima disanja).
Postojanje direktne veze između tonusa skeletnih mišića i emocionalnog stresa uočio je čikaški doktor
E. Jacobson, koji je inicirao razvoj tehnika opuštanja. Snimajući objektivne znakove emocija, E. Jacobson je uočio da različite vrste emocionalnih reakcija odgovaraju napetosti odgovarajuće mišićne grupe.
Opuštanje je fizičko i mentalno opuštanje. Svrha opuštanja je pripremiti tijelo i psihu za aktivnost, fokusirati se na svoj unutarnji svijet i osloboditi se nepotrebnog fizičkog i emocionalnog stresa.
Relaksacija je neophodna:
pripremiti um i tijelo za samohipnozu, auto-trening;
u napetim trenucima konfliktne situacije koje zahtijevaju ispoljavanje emocionalne stabilnosti;
za ublažavanje umora, umora nakon napornog dana, nervoznog i emocionalnog preopterećenja.
Efekat opuštanja zasniva se na mehanizmu međusobnog uticaja. Postoji veza između stanja tijela i stanja nervnog sistema: tijelo se opušta kako se mozak smiruje, a mozak se smiruje ovisno o tome kako se tijelo opušta.
Pod uticajem relaksacije mišića smanjuje se protok impulsa koji dolaze od mišićnih receptora ligamenata i zglobova do centralnog nervnog sistema, uklanja se aktivnost fokusa ekscitacije mozga, a tonus glatkih mišića unutrašnjih organa organi se smanjuju. Ovo stanje pomaže u oslobađanju napetosti, stvaranju pozitivnih emocija, stanju mira i zadovoljstva.
Opuštanje se obično kombinuje sa tehnikama samohipnoze. Riječ je izuzetno jak iritant koji može utjecati na dinamiku i prirodu procesa u mozgu, a preko njih i na procese unutrašnjih organa i emocionalna stanja.
Samohipnoza je stvaranje stavova koji utiču na podsvjesne mehanizme psihe, izjava da je uspjeh moguć, izražena u prvom licu u sadašnjem vremenu. Moć sugestije leži u sposobnosti da kreirate sopstvenu pozitivnu sliku i da je stalno jačate uz pomoć reči upućenih sebi.
Dakle, ciljana upotreba predloženih metoda i tehnika za samoregulaciju emocionalnog stanja će imati značajan uticaj na razvoj emocionalne stabilnosti vaspitača predškolske obrazovne ustanove.
U toku našeg istraživanja razvijen je program za prevenciju emocionalnog sagorevanja vaspitača. Sadržao je razgovore, zadatke i vježbe na sljedeće teme:
Program prevencije emocionalnog sagorevanja za vaspitače predškolskih obrazovnih ustanova
1. Napete situacije nastavne aktivnosti
Zadaci za osvještavanje napetosti nastavne aktivnosti:
Tenzija nastavnika
Hrana za razmišljanje: Više od 80 nastavnika imalo je visok nivo situacione napetosti (prema Spielbergerovoj metodi), 60% je imalo stalnu napetost. To su vrlo alarmantne činjenice: govore, prije svega, o profesionalnoj nepodobnosti. Štaviše, takvi rezultati nisu pronađeni među starijim nastavnicima, već među onima koji su radili 10-15 godina.”
Pitanja za diskusiju:
Koja je razlika između stresa i napetosti za nastavnike u komunikaciji sa djecom? Ilustrirajte svoja mišljenja primjerima.
Kako napetost i konflikt koreliraju u pedagoškoj komunikaciji?
Profesionalno zdravlje nastavnika
Hrana za razmišljanje: Nije tajna da je profesija nastavnika klasifikovana kao stresna i da zahteva velike rezerve samokontrole i samoregulacije. Nije iznenađujuće da nastava, kao profesionalna grupa, ima izuzetno niske pokazatelje fizičkog i mentalnog zdravlja. A ovi pokazatelji se smanjuju kako se dužina radnog staža u obrazovnoj ustanovi povećava.
Samo 34% ispitanih nastavnika nalazi se u zoni psihofiziološkog blagostanja. Oni su u stanju da se nose sa negativnim uticajima života na psihološkom nivou. Oko 40% ima umjerene nervne poremećaje i zahtijeva posebnu psihološku pomoć. Psihofiziološki umor doprinosi razvoju patologije duše i tijela, psihosomatskih bolesti, postepeno i postojano prelazi u psihičku i fizičku depresiju - strašnu bolest našeg stoljeća.
Pitanja za diskusiju:
Koji su razlozi za pad nivoa mentalnog i fizičkog zdravlja nastavnika?
Kako sačuvati „psihofiziološki potencijal“ nastavnika?
Emocionalna napetost kod djece
Hrana za razmišljanje: Život svakog djeteta karakterizira emocionalna napetost, koja u nepovoljnim stresnim okolnostima može rezultirati psihičkim slomovima.
Do 10. razreda 40–50% školaraca ima različite oblike nervoze i devijacije u razvoju nervnog sistema.
Posljednjih godina došlo je do značajnog pogoršanja moralne i psihološke klime u školama. Adolescente karakteriše visok nivo anksioznosti, smanjena optimistička percepcija budućnosti, iskustva mentalne nelagode, agresivnost i konfliktno ponašanje.
Analizirajte navedene podatke istraživanja i dajte im psihološku procjenu.
Predložite načine za poboljšanje emocionalne i psihološke klime u školama.
2. Profesionalna samosvijest nastavnika:
Zadaci za razvoj profesionalne samosvesti nastavnika:
Samopoimanje nastavnika i njegovi pedagoški stavovi
Hrana za razmišljanje: Problem Nastavnikov samopoimanje služi kao prava psihološka garancija za uspjeh njegovih aktivnosti ili dovodi do neizbježnih poteškoća i očiglednih ili skrivenih neuspjeha.
U istraživanju R. Cumingsa, učitelji sa niskim samopoštovanjem identifikovani su sa stavovima koji sadrže očigledan negativan potencijal koji može štetno uticati na ličnost deteta. Kako bi okarakterizirali vlastiti stil, odabrali su sljedeće izjave:
1. Reagujte negativno na onu djecu koja vas ne vole.
2. Koristeći svaku priliku stvarajte poteškoće djeci, jer im to ne dozvoljava da se opuste.
3. Stimulirajte djecu tako da se osjećaju krivima za svoje greške.
4. Ako je moguće, graditi obrazovne i pedagoške aktivnosti na osnovu konkursa.
5. Na osnovu vjerovatnoće da će djeca biti nepoštena.
Pitanja za diskusiju:
U kojoj mjeri su nastavnici škole u kojoj ste završili ispunjavali gore navedene pedagoške smjernice?
Koje od njih dijelite?
Koja je samopoimanja tipična za vas: visoka ili niska?
Zadaci analize informacija:
Prodiskutujte svaki od navedenih stavova nastavnika sa stanovišta konfliktnog potencijala komunikacije s djecom.
Na osnovu pedagoških orijentacija koje je dao R. Cummings, formulirajte ih na fundamentalno drugačijoj osnovi, koja odgovara nastavnicima sa pozitivnim Ja-konceptom.
Psihološki zdrava osoba
Hrana za razmišljanje: Psihološki zdravi ljudi su lišeni kompleksa, njihovo ponašanje je prirodno i opušteno. Njihov život je uvijek pun smisla i ima svrhu - bilo da je to briga za dobro ljudi ili dobro određenih ljudi. Psihološki zdravi ljudi veliki su ljubitelji života: znaju kako uživati u životu na velike i male načine - od mirisa cvijeta, i od ljepote matematičke formule. Takva osoba je izuzetno optimistična. Ona se ne plaši da rizikuje - ne radi samog rizika, već radi cilja. Ne boji se neuspjeha - zna kako ih dostojanstveno preživjeti i ne slomiti se.
Bibliografija
BIBLIOGRAFIJA
1. Bodrov V.A. Psihološka istraživanja problema lične profesionalizacije. Psihološke studije problema formiranja profesionalne ličnosti / Ed. Bodrova. – M.: Nauka, 1995. – 345 str.
2.Borisova E.M. O ulozi profesionalne aktivnosti u formiranju ličnosti // Psihologija formiranja i razvoja ličnosti / Ed. L.I. Antsiferova. – M.: Nauka, 1985. – 386 str.
3.Boiko V.V. Energija emocija u komunikaciji: pogled na sebe i druge / V.V. Boyko. - M., Informaciono-izdavačka kuća "Filin", 1996. – 354 str.
4. Vodopyanova N.E. Sindrom izgaranja: dijagnoza i prevencija / N.E. Vodopyanova, E.S. Starchenko. – Sankt Peterburg: Izdavačka kuća “Petar”, 2009. – 389 str.
5. Gippius S. Gimnastika osjećaja. Obuka kreativne psihotehnike / S. Gippiuch // Proc. – metoda Priručnik za časove glume. – M.: Prosveta, 1971. – 186 str.
6.Ivanova E.M. Psihotehnologija proučavanja osobe u radu / E.M. Ivanova.- M.: Akademija, 1996. – 256 str.
7. Kabachenko T.S. Psihologija u upravljanju ljudskim resursima: Proc. dodatak / T.S. Kabachenko. - Sankt Peterburg, 2007. – 386 str.
8.Kagan M.S. Komunikacija kao vrijednost i kao kreativnost / M.S. Kagan, A.M. Etkind // Pitanja psihologije. 1988. br. 4. str. 30 – 42.
9. Kazanskaya V.G. Psihološki mehanizmi formiranja odnosa između nastavnika i učenika / V.G. Kazanskaya // Adukatsiya i vykhavanie, 1995, br. 2. – P. 34 - 39.
10. Leontyev A.A. Psihologija komunikacije / A.A. Leontyev. - M.: Smysl, 1997. – 356 str.
11. Lomov B.F. Problem komunikacije u psihologiji / B.F. Lomov // Problem komunikacije u psihologiji. M.: Nauka, 1981. – 450 str.
12. Mitina L.M. Psihologija profesionalnog razvoja nastavnika. – M.: Pedagogija, 1998. – 289 str.
13. Mitina L.M. Emocionalna fleksibilnost nastavnika / L.M. Mitina, E.S. Asmakovets. - M.: Izdavačka kuća Flinta, 2005. - 286 str.
14. Morosanova V.I. Individualni stil samoregulacije: pojava, struktura i funkcije u ljudskoj voljnoj aktivnosti / V.I. Morosanova. - M.: Obrazovanje, 2005. – 186 str.
15.Nikitin V.N. Psihologija tjelesne svijesti / V.N. Nikitin. – M.: Nauka, 2002. – 256 str.
16. Novitskaya L.P. Inspiracijske lekcije: Sistem
K.S. Stanislavski u akciji / L.P. Novitskaya. – M.: Obrazovanje, 1988. – 287 str.
17.Psihološki potencijal i stvarni nivo zdravlja nastavnika / S.M. Kosenok, V.M. Karlyshev, A.P. Isaev,
S.A. Kabanov // Pedagogija, br. 4.
18. Semenova E.M. Trening emocionalne stabilnosti nastavnika / E.M. Semenova // Udžbenik. – M.: Izdavačka kuća Instituta za psihoterapiju, 2002. – 224 str.
19. Sokolova L.E. Formiranje emocionalne kulture kod nastavnika liceja metodičkim radom /
L.E. Sokolova // Istraživačko-metodički rad u srednjim i visokoškolskim ustanovama: problemi, traženja, rješenja: Sub. naučnim Art./Ed. A.P. Smantsera. – Minsk, 1997. – Str. 56 - 59.
20. Orel, V.E. Sindrom mentalnog sagorevanja ličnosti / V. E. Orel. - M.: Institut za psihologiju RAN, 2005. – 256 str.
21. Orel V.E. Fenomen sagorevanja" u stranoj psihologiji: empirijska istraživanja / V.E. Orel // Časopis za praktičnu psihologiju i psihoanalizu. 2005. septembar.
22. Rubtsova, N. E. Statističke metode u psihologiji /
N. E. Rubcova, S. L. Lenkov. - M.: Psihologija, 2005. – 389 str.
23.Rukovishnikov A.A. Lične determinante i organizacioni faktori u genezi mentalnog sagorevanja kod nastavnika: Diss. ...cand. psihol. nauke / A.A. Rukavishnikov. – Jaroslavlj, 2001. – 186 str.
24. Rydanova I.I. Osnove komunikacijske pedagogije / I.I. Rydanov. – Minsk, 1998. – 316 str.
25. Temirov, T.V. Mentalno izgaranje radnika u društvenim profesijama / T.V. Temirov//Ljudski faktor: Problemi psihologije ergonomije. - 2007. - br. 3/2. - Str. 94 - 102.
26. Tolochek V.A. Individualni stil - stabilnost i varijabilnost / V.A. Tolochek // Pitanja psihologije. - M.: Nauka, 2005. – Str. 78 – 92.
27. Tsukerman G.A. Vrste komunikacije u nastavi / G.A. Zuckerman. Tomsk: Peleng, 1993. - 346 str.
28. Schultz D. Psihologija i rad / D. Schultz, S. Schultz. - Sankt Peterburg: Peter, 2003. – 560 str.
29. Shchurkova N.E. Radionica o obrazovnoj tehnologiji /
NE. Shchurkova. M.: Ped. Društvo Rusije, 1998. – 256 str.
30.Maslach C., Schaufeli W, Istorija i konceptualna specifičnost sagorevanja //Nedavni razvoji u teoriji i istraživanju, Hemisfera. - New York, 1993. - P. 44-52.
Molimo pažljivo proučite sadržaj i fragmente rada. Novac za kupljene gotove radove neće biti vraćen zbog činjenice da rad ne zadovoljava Vaše zahtjeve ili je unikatan.
* Kategorija rada je evaluativne prirode u skladu sa kvalitativnim i kvantitativnim parametrima dostavljenog materijala. Ovaj materijal, ni u cjelini ni bilo koji njegov dio, nije gotov naučni rad, završni kvalifikacioni rad, naučni izvještaj ili drugi rad predviđen državnim sistemom naučne certifikacije ili neophodan za polaganje srednje ili završne certifikacije. Ovaj materijal je subjektivni rezultat obrade, strukturiranja i formatiranja informacija koje je njegov autor prikupio i namijenjen je, prije svega, da se koristi kao izvor za samostalnu pripremu rada na ovu temu.
Federalna državna blagajna
Predškolska obrazovna ustanova
"Rassadnik - bašta "Bajka"
Ministarstvo unutrašnjih poslova Ruske Federacije
Psihološka obuka sa nastavnicima za prevenciju profesionalnog sagorevanja
Pripremljen od:
nastavnik - psiholog Shai M.S.
Simferopolj, 2016
Obuka za prevenciju emocionalnog sagorevanja za vaspitače
Cilj: Prevencija psihičkog zdravlja nastavnika.
Upoznavanje nastavnika sa tehnikama samoregulacije.
Zadaci:
1. Smanjenje nivoa emocionalnog sagorevanja među nastavnicima.
2. Povećanje nivoa kohezije nastavnog osoblja
pozdravi:
Dobar dan, drage kolege!
Recite mi, molim vas, kakve asocijacije izaziva riječ „posao“ kod vas
U posljednje vrijeme mnogo se govori i piše o fenomenu profesionalnog „izgaranja“. Ovaj koncept se u ruskoj literaturi pojavio relativno nedavno, iako je u inostranstvu ovaj fenomen identificiran i aktivno proučavan više od četvrt stoljeća. Profesionalno sagorevanje je nepovoljna reakcija osobe na stres primljen na poslu.
Profesija nastavnika je jedna od onih u kojima je sindrom sagorijevanja prilično česta pojava. Stvarajući uslove emocionalne udobnosti za djecu, vodeći računa o njihovom zdravlju, razvoju i sigurnosti, bukvalno „izgaramo“ na poslu, najčešće zaboravljajući na svoje emocije koje „tinjaju“ i vremenom se postepeno pretvaraju u „plamen“.
Danas bih vas upoznao sa metodama i tehnikama iscjeljivanja koje će povećati vitalnost i aktivirati unutrašnje resurse pojedinca.
Grupa igra "Zdravo prijatelju! »
I za početak, pozivam vas da jedni drugima izrazite radost susreta.
Kada se ljudi sretnu, prije svega. Šta oni rade? Tako je, pozdravljaju se. Svaka komunikacija počinje pozdravom. Sada predlažem da se pozdravimo sa osmehom i kažemo kako nam je drago što se vidimo."
Voditelj govori, učesnici prate pokretima i ponavljaju:
“Zdravo prijatelju!” (rukujući se)
“Kako si?” (tapšajući jedno drugo po ramenu)
"Gdje ste bili?" (čupajući jedno drugo za uši)
“Nedostajao si mi!” (sklope ruke na grudima u predjelu srca)
“Došli ste!” (raširi ruke u stranu)
"U redu!" (zagrljaj)
Parabola
“Živeo je mudrac koji je sve znao. Jedan čovek je hteo da dokaže da mudrac ne zna sve. Držeći leptira u dlanovima, pitao je: „Reci mi, mudrac, koji je leptir u mojim rukama: mrtav ili živ?“ I sam je mislio: „Ako živi kaže, ubiću ga, ako mrtav kaže , pustit ću ga.” Mudrac je, nakon što je razmislio, odgovorio: "Sve je u tvojim rukama."
Nisam slučajno uzeo ovu parabolu. U našim rukama je prilika da stvorimo atmosferu u kojoj ćete se osjećati ugodno, vi ste 100% odgovorni za sve događaje u vašem životu, i dobre i loše.
3. Vježba "Kanta za smeće"
Materijali: listovi papira, olovke, kanta za smeće.
Psiholog postavlja simboličnu kantu za smeće na sredinu sobe. Učesnici imaju priliku da razmišljaju zašto je osobi potrebna kanta za smeće i zašto je treba stalno prazniti. Psiholog: „Zamislite život bez takve kante: kada smeće postepeno napuni prostoriju, postaje nemoguće disati, kretati se, ljudi počinju da se razboljevaju. Ista stvar se dešava i sa osećanjima - svako od nas akumulira ne uvek neophodna, destruktivna osećanja, na primer, ljutnju, strah. Pozivam sve da stare nepotrebne pritužbe, ljutnju i strah bace u smeće. Da biste to uradili, zapišite svoja negativna osećanja na komade papira: „Vređa me...“, „Ljuta me...“ i slično.
Nakon toga, učitelji cepaju njihove papire na komadiće i bacaju ih u kantu, gdje se sve miješaju i odlažu.
A sada, da vam podignem raspoloženje, predlažem da crtate. Crtež koji dobijete će vam reći kakav ste radnik.
4. Test "Kakav si ti radnik"
Uzimajući u obzir manifestacije ponašanja, odnosno simptome „sagorevanja“, može se uočiti povezanost ove pojave sa stresom. Postoji mnogo uzroka stresa, iako mnogo toga zavisi od pojedinca. Utvrđivanje uzroka stresa je ponekad vrlo jednostavno, ali je suočavanje sa stresom mnogo teže.
Stoga bih sada htio reći i pokazati u praksi koje tehnike nam mogu pomoći da se nosimo sa stresom i tenzijom.
Obično se koriste različite vrste vježbi za ublažavanje mišićne i neuropsihičke napetosti. Sada ćemo završiti 2 od njih.
5.Vježba "Limun"
Cilj:
Sjednite udobno: ruke labavo stavite na koljena (dlanovi prema gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste iscijedili sav sok. Opusti se. Zapamtite kako se osjećate. Sada zamislite da vam je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovo se opustite i zapamtite svoja osećanja. Zatim izvodite vježbu s obje ruke u isto vrijeme. Opusti se. Uživajte u stanju mira.
6. Vježba "Icicle" ("Sladoled")
Cilj: kontrola stanja mišićne napetosti i relaksacije.
Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće u svom tijelu. Zapamtite ova osećanja. Zamrznite se u ovoj pozi 1-2 minute. Zatim zamislite da se pod uticajem sunčeve toplote počinjete polako topiti. Postepeno opustite ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Sjetite se senzacija u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psiho-emocionalno stanje. Ova vježba se može izvoditi ležeći na podu. Obratite pažnju na to kako je prijatno biti otopljena ledenica, prisjetite se ovih osjećaja opuštenosti, mira i pribjegavajte ovom iskustvu u napetim situacijama.
I na kraju, ako ste pod velikim psihičkim stresom, možete napraviti 20-30 čučnjeva ili 15-20 skakača. Ovu metodu ublažavanja psihoemocionalnog stresa naširoko koriste i sportisti i umjetnici prije važnih nastupa.
Još jedan efikasan način za borbu protiv stresa i napetosti je:
Afirmacije - to su obične rečenice koje osoba svjesno ili nesvjesno izgovara sebi u svojim mislima. Afirmacije su najlakši način da se utiče na podsvest. Jednostavno odaberete pozitivnu frazu i izgovorite je s vremena na vrijeme. Vrlo velika prednost korištenja afirmacija je što imate priliku da ih koristite gdje god želite i kad god želite. Možete kreirati i koristiti bilo koje afirmacije koje želite, bez obzira šta se dešava u vašem životu. Odaberite afirmaciju koja, kada se jednom ponovi i razmisli, izaziva more pozitivnih emocija. Svaka osoba je jedinstvena, tako da vam ne mogu dati nikakvu konkretnu afirmaciju samo za vas. Stoga vam sada predlažem da smislite i zapišete svoju afirmaciju, a zatim je izgovorite naglas.
7. Smišljanje afirmacija.
Čitajući vašu afirmaciju:
Ja sam tako draga! Zubi kao biseri -
Tako sam Tsatsa! Svakim danom jači!
Pogledaj me, Lepotice noge - prizor za bolne oči -
Ne mogu prestati gledati u to! Vitkiji svaki dan!
Tako sam pametan! Predivna kosa -
Ja sam takav Kralja! Nisi sanjao o tome!
Baš ste lepotice, kuvale ste za tri -
Nisam to vidio godinama! Imam jedan!
Ne slušam sebe, draga moja,
Volim i cijenim! Ako ih sramote i kritikuju!
Oh, kakve vješalice! JER JE NAJBOLJA!
Oh, kakav vrat! JER ZNAM!
osa struka,
Baršunasta koža -
Svakim danom sve ljepše
Svakim danom mlađi!
8. “Ja sam na suncu”
Na listu papira učitelji crtaju sunce sa tri zraka. Oni upisuju svoje ime u centar sunca. A na zrakama se nalaze 3 pozitivne osobine vašeg karaktera, zatim svoje crteže prenose svojim kolegama, koji dodaju po jedan zrak.
9. "Šarene zvijezde"
Visoko na tamnom nebu. Na jednoj ogromnoj zvjezdanoj livadi živjeli su - bile su zvijezde. Bilo ih je mnogo, a sve zvijezde su bile jako lijepe. Sjale su i blistale, a ljudi na zemlji su im se divili svake noći. Ali sve ove zvijezde bile su različitih boja. Ovdje su bile crvene zvijezde, koje su davale hrabrost onima koji su rođeni pod njihovom svjetlošću. Ovdje su bile plave zvijezde - davale su ljudima ljepotu. Na čistini su bile i žute zvijezde - davale su ljudima inteligenciju, a bilo je i zelenih zvijezda na čistini. Ko god se rodio pod svetlošću njihovih zelenih zraka postao je veoma ljubazan.
A imamo mnogo različitih zvijezda u našoj korpi, svaka od njih nosi dobru želju. Sada predlažem da naizmjence uzmete jednu zvijezdu za uspomenu, a zvijezda neka donese upravo ono što vam najviše nedostaje.
Odraz treninga
Hvala na pažnji, ugodan dan svima!
HORSE
Kakav si ti radnik?
Na slici je prikazana silueta konja. Vaš zadatak je da dovršite ovu sliku crtanjem svih detalja izgleda životinje, kao i stvaranjem potrebne pozadine oko nje. Smjestite konja u udobno, ugodno okruženje.
Ključ za test
U ovom testu, KONJ ste vi. Simbol je prilično transparentan: ljudi koji puno rade nazivaju se radnim konjima. U zavisnosti od toga KAKO KAKO ZAMISLITE KONJA, KOLIKO JASNO IScrtate sve DETALJE NJEGOVOG IZGLEDA, možete reći kakav ste radnik.
Ako ste istakli samo OSNOVNE KARAKTERISTIČNE DETALJE IZGLEDA KONJA (KOPATA, GRIVA I REP), onda to znači da znate raditi, ali posao ne uzdižete u kult. Ti nisi radoholičar.
Ako ste dosta pažnje posvetili KONJSKIM USTIMA (nacrtali OČI, NOSRALNE, USTA, FRANK itd.), onda imate pomalo romantičan odnos prema poslu, puni ste iluzija i svijetlih nada. Možda ste još jako mladi i još nigdje niste radili, onda će s vremenom vaša euforija proći sama od sebe. Ako ste zrela osoba, onda je ovaj entuzijazam jednostavno svojstvo vašeg karaktera.
Ako ste marljivo bilježili SVAKO KRZNO, odnosno obraćali veliku pažnju na STVARI, onda to govori o vašoj pedantnosti, znate kako i volite mukotrpan rad, vrijedni ste i izbirljivi prema sebi i drugima. Možete se osloniti na to da nikada nećete napustiti nedovršeni posao. Međutim, vrlo je teško raditi pored vas, maltretirate sve svojom zamornošću i sitničavosti.
Ako SVOG KONJA STAVITE NA LIVADU ILI U NJIVU, to znači da želite da radite u ugodnim uslovima, mrzite granice i ograničenja i cijenite nezavisnost.
Ako STAVITE UZDU ILI STEGA NA KONJA, to znači da niste navikli da radite pod pritiskom, da svako vođstvo uzimate zdravo za gotovo i spremni ste da se povinujete samo zato što je tako. ŠTO IMATE VIŠE ORME NA KONJU, to ste navikli da radite teže i neugodnije uslove. Možda ne možete ni zamisliti da bi moglo biti drugačije.
Ako ISPRED KONJA STAVITE HRANICU I KLIMENU SA VODOM, to znači da ste spremni za rad, ali samo ako vam je obezbijeđen neophodan, barem minimalan komfor.
Ako NACRTATE KONJNIKA NA KONJU, to znači da ste navikli slijediti upute i da niste u stanju samostalno raditi. Volite da vas vode i ne samo da vam zadaju zadatak, već i odredite određeni tempo rada.
Ksenia Kukartseva
Konsultacije za vaspitače „Emocionalno sagorevanje... Kako to izbeći?“
U proteklim decenijama problem očuvanja mentalnog zdravlja vaspitača u obrazovnim ustanovama postao je posebno akutan. Jedan od ovih problema je emocionalno sagorevanje. Ispod "emocionalno izgaranje" Razumijemo sindrom koji se razvija u pozadini kroničnog stresa i dovodi do iscrpljivanja emocionalnih, energetskih i ličnih resursa nastavnika, što je rezultat unutrašnje akumulacije negativnih emocija bez odgovarajućeg „pražnjenja“ ili „oslobađanja“ od njih. Osjetno se smanjuje entuzijazam ljudi za poslom, nestaje sjaj u očima, a povećava se negativnost i umor. U skladu s tim, smatramo da psihološka podrška vaspitačima treba da postane jedan od prioriteta u radu predškolskog psihologa.
Mnogi faktori utiču na razvoj sindroma sagorevanja. To uključuje specifičnosti profesionalne pedagoške djelatnosti, odlikuje se visokim emocionalnim opterećenjem i prisustvom velikog broja emotiogenih faktora koji utiču na rad nastavnika i mogu izazvati jaku napetost i stres. Potreba za empatijom, simpatijom, moralnom i moralnom odgovornošću za život i zdravlje djece koja su mu povjerena, doprinose nastanku nepovoljnih emocionalnih stanja i formiranju zaštitnog ponašanja.
Uticaj organizacionog faktora u predškolskim obrazovnim ustanovama najčešće se manifestuje u nepovoljna psihološka atmosfera u nastavnom kadru. Istospolni sastav tima, prisustvo vertikalnih i horizontalnih sukoba i nervozno okruženje podstiču neke da troše svoje emocije, dok drugi traže načine da sačuvaju svoje mentalne resurse.
Nizak socio-psihološki status profesije nastavnik, razočaranje sobom i izabranom profesijom, specifična pozicija, mjesto rada, nezadovoljavajuća plata i nedovoljno javno priznanje rezultata nastavnog rada doprinose napetosti i formiranju situacijske ili lične anksioznosti kod nastavnika.
Simptomi emocionalnog izgaranja uključuju:
Emocionalna iscrpljenost, pesimizam, apatija, depresija;
Napetost u odnosu na ljude;
Nisko samopoštovanje, negativna percepcija sebe, života, izgleda;
Česta razdražljivost;
Psihosomatske bolesti (umor, iscrpljenost, nesanica, gastrointestinalni poremećaji, itd.);
Smanjena aktivnost.
Ako je nastavnik primijetio barem jedan od simptoma, savjetujemo vam da se upoznate s najpoznatijim testom za identifikaciju emocionalnog izgaranja, koji će vam omogućiti da utvrdite težinu glavnih komponenti sindroma i tako utvrdite ukupni indikator profesionalnog sagorevanja.
“Dijagnostika profesionalnog (emocionalnog) sagorevanja”
(K. Maslach, S. Jackson, adaptacija N. E. Vodopyanova)
Molimo vas da odgovorite na gornja pitanja koristeći sljedeće opcije odgovora: nikad, vrlo rijetko, ponekad, često, vrlo često, svaki dan.
Test
1. Osjećam se emocionalno iscrpljeno.
2. Nakon posla osjećam se kao iscijeđeni limun.
3. Ujutro se osjećam umorno i nerado idem na posao.
4. Dobro razumijem kako se osjećaju moji podređeni i kolege i trudim se da to uzmem u obzir u interesu poslovanja.
5. Osećam se kao da se prema nekim podređenim i kolegama ponašam kao prema predmetima (bez topline ili naklonosti prema njima).
6. Nakon posla, želim se na neko vrijeme maknuti od svih i svega.
7. Mogu da pronađem pravo rešenje u konfliktnim situacijama koje nastaju u komunikaciji sa kolegama.
8. Osjećam se depresivno i apatično.
9. Siguran sam da je ljudima potreban moj rad.
10. U posljednje vrijeme postao sam bešćutniji prema onima sa kojima radim.
11. Primećujem da me moj rad ogorčava.
12. Imam mnogo planova za budućnost i vjerujem u njihovu realizaciju.
13. Moj posao je sve više razočaravajući.
14. Osećam se kao da previše radim.
15. Dešava se da me zaista nije briga šta će biti sa nekim mojim podređenim i kolegama.
16. Želim da se povučem i odmorim od svega i svakog.
17. Lako mogu stvoriti atmosferu dobre volje i saradnje u timu.
18. Dok radim, osjećam se ugodno revitalizovano.
19. Zahvaljujući svom radu, već sam uradio mnogo zaista vrednih stvari u svom životu.
20. Osećam ravnodušnost i gubitak interesovanja za mnoge stvari koje su me činile srećnom u mom poslu.
21. Na poslu se sa emocionalnim problemima nosim mirno.
22. U posljednje vrijeme čini mi se da kolege i podređeni sve više prebacuju teret svojih problema i odgovornosti na mene.
Obrada i interpretacija rezultata
Opcije odgovora se boduju na sljedeći način:
“nikad” – 0 bodova;
“vrlo rijetko” – 1 bod;
“ponekad” – 3 boda;
“često” – 4 boda;
“veoma često” – 5 bodova;
“svaki dan” – 6 bodova.
Ključ za test
„Emocionalna iscrpljenost“ (smanjena emocionalna pozadina, ravnodušnost ili emocionalna zasićenost). Odgovori na tačke 1, 2, 3, 6, 8, 13, 14, 16, 20 se sumiraju (maksimalni broj bodova – 54).
"Depersonalizacija" (deformacija odnosa s drugim ljudima ili povećana ovisnost o drugima, pojava negativnog, čak i ciničnog stava prema drugima). Odgovori na tačke 5, 10, 11, 15, 22 se sumiraju (maksimalni broj bodova je 30).
„Smanjenje ličnih postignuća“ (sklonost negativnom vrednovanju sebe, svojih profesionalnih dostignuća i uspjeha, ograničavanje svojih mogućnosti i obaveza prema drugima). Odgovori „da“ na tačke 4, 7, 9, 12, 17, 18, 19, 21 se sumiraju (maksimalni broj bodova – 48).
Shodno tome, što je veći zbir bodova na svakoj skali posebno, to su različiti aspekti „sagorevanja“ izraženiji. Ako su rezultati visoki na jednoj ili svim skalama, vaspitač treba da se obrati predškolskom psihologu da ispravi postojeće stanje.
Da biste izbjegli sindrom sagorijevanja, savjetujemo:
1. Ne skrivajte svoja osećanja. Pokažite svoje emocije i dozvolite prijateljima da o njima razgovaraju s vama.
2. Odvojite dovoljno vremena za spavanje, odmor i razmišljanje.
3. Ne izbjegavajte razgovor o tome šta se dogodilo. Iskoristite svaku priliku da sami ili sa drugima pregledate svoja iskustva.
4. Dozvolite sebi da neko vrijeme budete sami.
5. Budite pažljivi prema sebi: to će vam pomoći da na vrijeme primijetite prve simptome umora.
6. Poklonite sebi mali poklon (buket cvijeća, ulaznicu za pozorište ili sportski događaj, večeru u restoranu).
7. Volite sebe, ili barem pokušajte da volite sebe.
8. Radite nešto što ste oduvijek željeli, ali nikada niste imali dovoljno vremena.
9. Izaberite posao koji vam odgovara: prema vašim sklonostima i mogućnostima. To će vam omogućiti da pronađete sebe i vjerujete u svoju snagu.
10. Prestanite tražiti sreću ili spas u poslu. To nije utočište, već aktivnost koja je sama po sebi dobra.
Kako bismo spriječili emocionalno izgaranje, nudimo tehnike samoregulacije za brzo ublažavanje jakog emocionalnog i fizičkog stresa:
Vježba "Led"
Cilj: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Opis: ustanite, podignite ruke i zatvorite oči. Zamislite da ste blok leda. Zategnite sve mišiće vašeg tijela: dlanove, ramena, vrat, jezgro, stomak, zadnjicu, noge. Zapamtite ova osećanja. Zamrznite se u ovom položaju. To je kao da se smrzavaš. Zatim zamislite da se pod uticajem sunčeve toplote počinjete polako topiti. Postepeno opustite ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd. Sjetite se osjećaja u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psiho-emocionalno stanje.
Vježba "Gorka"
Cilj: Stabilizacija emocionalnog stanja.
Opis: Uspravite se, zatvorite oči, duboko udahnite. Zamislite da se sa ovim uzdahom penjete na planinu, a kada izdahnete, krećete se niz nju. Ponovite nekoliko puta. Zapamtite kako se osjećate.
Vježba "Proljeće"
Svrha: uklanjanje napetosti mišića
Opis: Stanite uspravno i fokusirajte se na desnu ruku, naprežući je do krajnjih granica. Nakon nekoliko sekundi, morate osloboditi napetost i opustiti ruku. Izvedite sličan postupak naizmjenično sa lijevom rukom, desnom i lijevom nogom, donjim dijelom leđa i vratom.
Vježba "komarac"
Cilj: osloboditi napetosti mišića lica.
Opis: Udobno se smjestite: labavo stavite ruke na koljena, ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da vam komarac pokušava sletjeti na lice. Sjeda na nos, pa na usta, pa na čelo, pa na oči. Vaš zadatak: bez otvaranja očiju otjerati dosadnog insekta pomoću mišića lica.
Ne zaboravite: posao je samo dio života koji treba provesti u radosti i skladu sa sobom.