Dnevno spavanje tokom trudnoće. Užasna nesanica tokom trudnoće! Kako vam mogu pomoći? Nema snage! Trebaju dodatni jastuci

Budućoj majci se zaista treba odmoriti, tako da je pravilan san važan kao ništa drugo. Ona doživljava stres tokom cijelog dana, doživljava stalne promjene raspoloženja i hormonske fluktuacije i osjeća kako se njeno tijelo suočava sa kolosalnim promjenama. Osim toga, čekaju je neprospavane noći, pa je dovoljno spavati "u položaju" obavezno.

Važnost zdravog sna tokom trudnoće

Nije tajna da buduća majka svoju snagu i energiju troši ne samo na vlastite životne aktivnosti, već i na rast i razvoj bebe. Istovremeno se dešavaju značajne promjene u njenom tijelu koje zahtijevaju veći utrošak sredstava.

Da bi se oporavila i ne bi osjećala umor i preopterećenost, trudnica treba da spava 8-10 sati dnevno. Još je bolje ako malo odspava tokom dana. Zdrav san vam omogućava da se opustite i fizički i emocionalno.

Maternica raste velikom brzinom i vrši pritisak na susjedne organe, što povećava opterećenje tijela. Ali u isto vrijeme, stanice trebaju primiti sve potrebne hranjive tvari i kisik. Majčino tijelo je sada odgovorno za dvoje.

Tokom sna usporavaju se svi vitalni procesi. U ovom trenutku, zalihe energije se popunjavaju tako da žena može normalno živjeti i nastaviti obavljati svoje uobičajene aktivnosti. Svi mišići se opuštaju, organi i krvožilni sistem odmaraju, smanjuje se opterećenje donjeg dijela leđa i mišićno-koštanog sistema. Nestaju umor, težina u nogama i leđima.

Žena se „puni“ tokom spavanja: ujutro se oslobađa prethodnih briga i tjeskoba, osjeća priliv snage i dobro je raspoložena. S nedostatkom sna, naprotiv, pojavljuju se apatija, moralni umor, česte promjene raspoloženja i povećan umor. Pospanost direktno utiče na performanse: žena se ne nosi sa zadacima po potrebi, sve bukvalno „ispada iz ruke“.

Oslabljen nervni sistem, slab apetit, nestabilna emocionalna pozadina, konfuzija su samo neke i najočitije posljedice nedostatka sna. Svi oni utiču na razvoj bebe, pa je važnost zdravog sna tokom trudnoće neosporna.

Kako odabrati pravi i udoban položaj za spavanje?

Unatoč velikom broju pravila koja navode kako pravilno spavati, glavna stvar je jedna stvar: morate spavati u skladu sa svojim željama i preferencijama, poduzimajući određene mjere opreza.

U prvom tromjesečju ne morate razmišljati o položajima za spavanje: trbuščić još nije počeo da raste, tako da je svaki položaj koji je udoban za mamu ispravan. Od 13. sedmice pojavljuju se određena ograničenja u izboru položaja za spavanje.

Najpravilniji i najudobniji položaj je na lijevoj strani. U tom slučaju vitalni organi nisu komprimirani, srce radi dobro, beba prima sve potrebne hranjive tvari i cirkulacija krvi nije poremećena.

Kod poprečne prezentacije fetusa, bolje je da majka spava na strani na kojoj se nalazi bebina glava.

Kako ne spavati tokom trudnoće?

Tokom trudnoće ne biste trebali spavati dovoljno ili u pogrešnom položaju. Srećom, nepravilni položaji često su neudobni za trudnice, a i same rado zaspu na boku.

Počevši od sredine drugog tromjesečja, ne biste trebali spavati na leđima, na što se može teško naviknuti. To je zbog činjenice da rastuća maternica vrši pritisak na kralježnicu i žile koje prolaze kroz nju. Stalna kompresija krvnih žila dovodi do nedostatka cerebralne opskrbe krvlju, što je ispunjeno hipoksijom, vrtoglavicom, nesvjesticom i općom slabošću. I sama buduća majka će primijetiti da se nakon spavanja na leđima osjeća "slomljeno".

Mnogo je lakše odbiti spavanje na stomaku, što je prirodno zabranjeno tokom trudnoće. Ovo predstavlja direktnu prijetnju bebi, pa je bolje da se udobno sjedite na boku i mirno odmarate.

Tokom trudnoće ne biste trebali spavati u previše zagušljivoj, neprozračenoj prostoriji, na sintetičkoj posteljini ili u pidžami od umjetnih tkanina. Izbjegavajte izlaganje negativnim podražajima (svjetlo, zvuk, miris). Prije spavanja najbolje je dobro provjetriti prostoriju, dobro zatvoriti zavjese i postići potpunu tišinu i mrak. Za to možete koristiti posebnu masku za spavanje i čepiće za uši.

Kako možete brzo zaspati tokom trudnoće?

San tokom trudnoće zavisi od toga kako se majka oseća uveče. Začudo, pravilo ekstremnog umora i čvrstog sna dok nosi bebu ne funkcioniše: što se žena oseća umornije, to će joj biti lošiji san, a možda će morati i da pati od nesanice cele noći.

Prije spavanja potrebno je da se toplo istuširate ili okupate, provjetrite sobu i obučete svoju omiljenu pidžamu – od prirodnih tkanina. Ako se ženi prehladi dok spava, bolje je da nosi tople čarape. Ne možete ići u krevet s praznim ili, obrnuto, punim želucem. Večera treba da bude lagana i da se održava 2 sata pre spavanja. Takođe, nemojte piti puno vode prije spavanja.

Dok ležite u krevetu, ne biste trebali preopteretiti mozak: gledajte vijesti ili teške filmove, čitajte detektivske priče ili tužne priče, listajte vijesti ili jednostavno provjerite društvene mreže. Najbolje je završiti dan gledanjem komedije, crtanog filma ili humoristične emisije, slušanjem omiljene muzike ili čitanjem dječije knjige.

Razgovor sa bebom i maženje po stomaku će koristiti majci. Dakle, prvo se beba smiri i zaspi sa svojom majkom. Drugo, jača emocionalna veza između roditelja i djeteta. Treće, mama osjeća pravu sreću i opušta se.

Prije spavanja potrebno je ugasiti svjetla i TV, zauzeti udoban položaj i potpuno se opustiti. Najbolje je da u blizini kreveta držite čašu vode za piće ako ožednite noću. Telefon treba da bude podešen na nečujni režim rada tako da nikakva obaveštenja ne ometaju noćni san buduće majke.

Kako pravilno organizovati san?

Nedostatak sna je stres i za ženu i za njeno nerođeno dijete. Naučnici su zaključili da redovno nemiran, nekvalitetan san često dovodi do komplikacija tokom trudnoće i porođaja. Apatija i slabost su glavni znakovi nedostatka sna.

Morate ići u krevet u vrijeme kada se vaša majka osjeća pospano i umorno. To može biti u 20, 9, 22 sata ili kasnije. Ponekad žene noćne sove iznenada postanu ranoranioci tokom trudnoće, i obrnuto. Ovo je normalno i toga se ne treba plašiti: ne morate rano da idete u krevet ako ne želite, i ne treba da čekate do ponoći ako vam se ide u krevet nekoliko sati pre uobičajeno vrijeme za spavanje.

Mnoge trudnice tokom dana doživljavaju neodoljivu želju za spavanjem. Povećan stres na organizam, pad krvnog pritiska, oslabljen imunitet zahtevaju više odmora, pa se podstiče dnevni san. Može trajati od 20 minuta do 2 sata u bilo koje vrijeme, ali je bolje ne kasnije od 16 sati, inače ćete imati glavobolju i teško ćete zaspati noću.

Trajanje noćnog sna treba da varira između 8-10 sati. Ako želite da spavate više, možete, ali ako želite da spavate manje, ne. Preporučljivo je ići u krevet i buditi se u isto vrijeme, ali ako biološki sat diktira svoje ritmove, bolje ih je slušati.

Pravilna organizacija sna uključuje i druge karakteristike.

• Tokom dana morate hodati na svježem zraku i raditi lagane, prihvatljive vježbe (joga za trudnice, specijalna gimnastika). Fizički umor poboljšava san.
• Tokom dnevnog spavanja, postavite budilnik koji će zvoniti 2 sata nakon što mama odluči da se odmori.
• Prije spavanja ne treba piti puno tekućine, ali je bolje držati čašu vode blizu mjesta za spavanje.
• Neposredno prije spavanja možete zapaliti posebne aromatične štapiće s eteričnim uljima koja djeluju umirujuće (na primjer, lavanda, jela).
• Odaberite odgovarajući dušek, posteljinu i jastuk koji je udoban za spavanje. Ako postoji potreba ili želja, možete kupiti poseban jastuk za trudnice.

Ako san ženi ne donosi zadovoljstvo i umor ne nestane do jutra, potrebno je obavijestiti svog liječnika i dobiti savjet. Ali ono što ne bi trebalo da radite je da zloupotrebljavate sedative i tablete za spavanje. U nekim slučajevima, lekar može preporučiti blage biljne lekove (valerijana, matičnjak), ali je zabranjeno samopropisivanje ovih i drugih lekova.

Jastuci za spavanje tokom trudnoće

Iznenađujuće je da neke žene tokom perioda trudnoće smatraju da im je prethodno mjesto za spavanje neudobno: kauč, dušek, krevet, pa čak i ćebe izazivaju nelagodu. Posebno često su porodilje nezadovoljne jastucima, koji ometaju pravilan odmor.

Koje su karakteristike odabira jastuka tokom trudnoće?

• Buduće majke često kupuju i koriste dodatne jastuke, koji se stavljaju ispod vrata, donjeg dijela leđa, nogu, stomaka ili pritisnuti između koljena. Na taj način možete osigurati maksimalan komfor sebi i svom djetetu.
• Vaš stari jastuk odjednom izgleda premekan, pretvrd, prevelik ili premalen. U tom slučaju, ne biste trebali oklijevati i odmah otići u trgovinu po novu - onu koja će biti praktičnija i udobnija.
• Ortopedski jastuci često spašavaju žene u kasnoj gestaciji. Oni su skuplji, ali je njihov značaj teško precijeniti. Ako vrat tokom spavanja leži pravilno, mozak dobija potrebnu količinu kiseonika, a žena se dobro naspava.
• Dar od Boga su posebni jastuci za trudnice, u obliku potkovice. To je ogroman, mekani jastuk koji možete zagrliti, stisnuti između nogu i okrenuti kako god želite da dobijete najbolji položaj za spavanje.

Prilikom odabira jastuka mora biti prisutna i sama žena. Morate dodirnuti jastuk, pokušati ga staviti na glavu, leći na njega. U ovom slučaju, ne biste se trebali oslanjati na svog muža ili djevojke ili naručivati ​​putem interneta. Morate ići, probati, birati i sami donijeti odluku.

Kvalitetan san i trudnoća su usko povezani. Bez pravilnog odmora nemoguće je postići dobro zdravlje, lakoću, energiju i stabilno emocionalno stanje. Buduća majka treba da se dovoljno naspava i zaspi kada želi, uzimajući u obzir neke karakteristike i pravila. Zdrav san garantuje ugodnu i bezbrižnu trudnoću.

Posebno za- Elena Kičak

Nesanica tokom trudnoće. Čini se da je tako jednostavno pitanje, ne trebaju vam nikakvi lijekovi... vjerovatno. Pozvala sam svoju prijateljicu, akušerku-ginekologu Irinu. I kaže: sa takvim pitanjima bolje je ne kontaktirati doktora, već stručnjaka za spavanje. Tako da sam sebi postavio zadatak da pronađem stručnjaka za spavanje. Ali nisam odustao od ideje da dobijem komentar od doktora.

Naoružan notesom, došao sam kod specijalista sa sljedećim pitanjima:

Može li nesanica u ranoj ili kasnoj trudnoći imati negativne posljedice po bebu?

Kako se nositi sa lošim spavanjem rano/kasno?

Šta učiniti s dugotrajnom nesanicom?

Pomogli su u borbi protiv nesanice akušer-ginekolog u Porodilištu na ulici. Istina Merkulova Marija Dmitrijevna, voditelj projekta za konsultacije o spavanju djece Sleep Expert Olga Dobrovolskaya i trener za trudnoću i materinstvo, autor i direktor projekta “Majka svijeta”. Katya Matveeva.

⁣Zašto se nesanica javlja u različitim periodima trudnoće i kako se nositi s njom?

“Buduće majke se često žale na nesanicu, posebno na početku i na kraju trudnoće. A to je prvenstveno zbog snažnih hormonalnih promjena u ženskom tijelu. Uostalom, prvo tromjesečje posvećuje, slikovito rečeno, restrukturiranju vlastitih funkcija i učenju živjeti na novi način. A u trećem, tijelo se već sistematski priprema za porođaj”, kaže Katya Matveeva. – Oba ova složena procesa u životu majčinog tijela su prilično duga i složena. A nesanica može biti zamorna i uzrokovati dodatnu anksioznost.

Ovdje se mora reći da su poremećaji sna često izazvani povećanom anksioznošću, koja posebno prati 1. i 3. trimestar trudnoće. Nije tajna da je žena, kada sazna da će postati majka, na ovaj ili onaj način prinuđena da razmišlja o hiljadu trenutaka vezanih za predstojeće majčinstvo, od bebinog zdravlja do „hoću li moći da se izborim?“ Sredinom trudnoće sve se malo "sleži", ali u trećem tromjesečju, kako se porođaj približava, anksioznost i strahovi se ponovo povećavaju.

U isto vrijeme, ne biste trebali pribjegavati farmakološkim lijekovima, niti se zanositi biljem. Ovo pravilo važi za sve zdravstvene probleme trudnice, što je dobro poznato.”

“Svi znaju da je zdrav i adekvatan san od velike važnosti u životu čovjeka. Naravno, tokom trudnoće je to dvostruko neophodno, jer se kod nesanice nervni sistem iscrpljuje i iscrpljuje. I vaša buduća beba će doživjeti apsolutno iste emocije i istu nelagodu! Ovo stanje će se negativno odraziti na zdravlje, tako da je neophodno boriti se protiv nesanice“, podijelila je sa mnom Marija Dmitrijevna Merkulova.

„Probajte“, nastavlja ona. – Promijenite dnevnu rutinu i izbjegavajte prenaprezanje i stres. U svoj raspored uključite šetnje na svježem zraku, posebno uveče prije spavanja. Topli tuš ili kupka pomoći će vam da se opustite, nakon čega možete popiti čašu toplog mlijeka ili čaja od kamilice. Ne zaboravite da udobnost treba da vas okružuje svuda: u spavaćoj sobi treba da ima svežeg vazduha, pidžama treba da bude udobna i napravljena od prirodnih materijala. Ako vas muče mučni bolovi u nogama, pomoći će vam lagana masaža – opustit će napete mišiće i pomoći u smanjenju i otklanjanju otoka. Uzgred, možete dodati i kap eteričnog ulja, poput narandže.

Ako, uprkos vašim naporima, problem sa nesanicom ostaje, obratite se specijalistu. Uostalom, uzroci nesanice i metode za njeno ispravljanje mogu biti različiti, a u vašem slučaju sve ovisi i o trajanju trudnoće. Stoga je Vaš lični ljekar najbolji asistent i saveznik u rješavanju ovakvih problema.”

Pa zašto je nesanica tokom trudnoće opasna?

„Mamini obrasci spavanja tokom trudnoće utiču na bebine obrasce spavanja kada se rodi. Tako da majka ima dosta vremena da nauči bebu da je noć noć i da treba da idete rano u krevet, a ne posle ponoći“, odgovara Katja Matveeva.
Osim toga, beba u stomaku doživljava iste emocije kao i majka. Vaš stres je stres vaše bebe.

Nesanica u prvim nedeljama trudnoće

fiziološka (normalna) opterećenja. Nesanica je česta tegoba trudnica od ranog doba.Poremećaji spavanja u prvom tromjesečju su emocionalne prirode. Ako govorimo o fiziologiji, ona samo pretpostavlja povećanu pospanost: aktivno se izlučuje progesteronštiti trudnoću, prisiljavajući ženu da se češće odmara”, kaže Olga Dobrovolskaya. – Ako se već u prvim nedeljama trudnoće žena žali na pogoršanje sna, treba da proceni svoju emocionalnu pozadinu i nivo higijene sna.Ako je ponekad teško izaći na kraj sa emocijama, onda nije teško poštovati opšta pravila spavanja :

1. Idite u krevet i (obavezno) ustajte u isto vrijeme.

2. Obavezno napravite ritual prije spavanja: tuširanje, presvlačenje pidžame, papirnata knjiga, meditacija ili pisanje u dnevnik – sve što vam donosi zadovoljstvo i pomaže vam da se opustite.

3. Pazite na unos kofeina. Ako još niste prestali da ga koristite nakon što ste saznali za trudnoću (u malim dozama je prihvatljivo - 1-2 šolje dnevno), onda ćete to morati da uradite u slučaju problema sa spavanjem.

4. Prestanite koristiti gadgete i gledati TV prije spavanja – jako svjetlo modernih ekrana stimulira naš mozak da ostane budan.

5. Naučite opuštajuće tehnike disanja. Isprobajte tehniku ​​3-6-9 (udahnite 3 brojanja, pauzirajte 6 brojanja, izdahnite 9 brojanja).

6. Ako česti odlasci u toalet, karakteristični za vaš stadijum trudnoće, postanu faktor lošeg sna, ograničite unos tečnosti pre spavanja, pokušajte da ne palite jaka svetla prilikom odlaska u toalet, kako ne biste uništili hormon spavanja melatonin - ovo će olakšati ponovno zaspati.”

Nesanica u drugom trimestru trudnoće

„Drugo tromjesečje je najpovoljnije vrijeme trudnoće, a za san ovo nije izuzetak“, kaže Olga Dobrovolskaya. – Poteškoće su ovdje uzrokovane emocionalnom pozadinom ili određenim lijekovima. Obavijestite svog ljekara o ovim nuspojavama kako bi on mogao odabrati drugi lijek za vas.”

Nesanica u trećem trimestru trudnoće

„Treći semestar povećava opterećenje na tijelu“, kaže Olga Dobrovolskaya. – Beba koja raste vrši pritisak na sve organe trbušne duplje, smanjuje volumen pluća i u nekim situacijama narušava dotok krvi u ekstremitete. Preporuke za opću higijenu sna u ovom trenutku ostaju objektivne, ali sada vrijedi dodatno voditi računa o fiziološkoj udobnosti.

1. Spavajte na lijevoj strani. Ovo će pomoći da se beba i vaši organi u potpunosti opskrbe hranom i kisikom, a također će smanjiti oslobađanje kiseline iz želuca.

2. Pokušajte da ne jedete 2-3 sata prije spavanja, kako pun želudac ne bi oslobodio dodatnu kiselinu kada ležite – to će ublažiti moguću žgaravicu.

3. Ako vas bole noge, obavezno stavite jastuk ispod njih - blago uzdizanje će pomoći odljevu venske krvi i smanjiti otok.

4. Nemojte se stidjeti da zamolite svog supružnika da napusti krevet umjesto vas. Uobičajeno hrkanje koje ranije niste primijetili može uzrokovati da ostanete budni mnogo sati noću.

5. Vodite računa o mraku u ranim jutarnjim satima - prvi zraci sunca razbude ljudski organizam, a ako ste pola noći ležali bez sna, poželećete da spavate ujutro.

6. Bol u trbuhu može biti odraz bola u donjem dijelu leđa – pokušajte da stavite jastuk ispod stomaka ili donjeg dijela leđa. Ako dodatna podrška ne donese olakšanje, obratite se ljekaru!”

⁣I još dva važna pravila koja će vas spasiti od nesanice tokom trudnoće:

Katya Matveeva dijeli:

1. „Prva i najvažnija stvar koju svaka trudnica treba da shvati jeste da je fizički odmor trudnicama strogo kontraindikovan. Pogotovo s obzirom na činjenicu da se povećava volumen krvi, tjelesna težina i, shodno tome, opterećenje mišića i ligamenata, što najčešće dovodi do bolova u nogama i donjem dijelu trbuha. A to sugerira da je tjelesno obrazovanje najbolja prevencija i liječenje poremećaja spavanja povezanih s bolovima u nogama i donjem dijelu trbuha!”

2. Kako materica raste, trudite se da ne zaspite na leđima. Rastuća maternica komprimira donju šuplju venu, što remeti cirkulaciju venske krvi u nogama i karličnim organima, a samim tim i u maternici. To uzrokuje hipoksiju materice, posteljice i bebe, što je jako loše i za majku i za bebu i, naravno, može izazvati nesanicu, bol i tegobe noću.”

Svakoj osobi je potreban pravilan san, trudnoća uveliko povećava potrebu za odmorom, pa je to posebno važno za buduće majke. Ali fiziološke promjene koje se javljaju nakon začeća, praćene osjetljivošću grudi, rastom trbuha, bolovima u leđima i udovima, ne omogućavaju uvijek pravilan san.

U novoj pozi žena se često suočava sa nesanicom, a izbor položaja pogodnog za spavanje postaje pravi problem. Razmotrimo karakteristike odmora trudnice u svakom tromjesečju, kao i probleme povezane s tim i načine njihovog rješavanja.

Trudnoća i san su neraskidivo povezani, jer je bez pravilnog odmora nemoguć normalan intrauterini razvoj bebe i dobro zdravlje majke. Francuski naučnici došli su do zaključka da žene koje su tokom trudnoće patile od nesanice češće doživljavaju komplikacije tokom porođaja (produženi period guranja, sporo širenje grlića materice). Osim toga, nedostatak normalnog sna povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Zdrav, dug san omogućava budućoj majci da se riješi nagomilanih briga vezanih za iščekivanje djeteta i predstojeći porođaj. Stoga, kako ne biste doživjeli stalni stres i nervozu, morate se odmoriti kad god se za to ukaže želja.

San tokom trudnoće je posebno važan, jer žensko tijelo počinje da troši više energije nego inače. Gubitak snage također se objašnjava prirodnim smanjenjem imuniteta i krvnog tlaka kod buduće majke. To uzrokuje apatiju i slabost. Najbolji i jedini način da ih se riješite je da tijelu pružite odgovarajuću količinu odmora.

Koliko vam je sna potrebno tokom trudnoće?

Da bi se zadovoljile nove potrebe tijela, san mora postati duži. U normalnim periodima, optimalno trajanje noćnog odmora je 8-9 sati. Ali trudnici je potrebno više vremena da se oporavi – u prosjeku od 9 do 11 sati.

U prvom tromjesečju, buduća majka doživljava jaku pospanost povezanu s povećanom proizvodnjom progesterona, pojavom toksikoze i drugim fiziološkim promjenama. S tim u vezi, san tokom rane trudnoće uključuje i dodatno vrijeme za dnevni odmor. Po želji, preporučuje se da mu posvetite najmanje 1,5 sat.

U drugom tromjesečju stanje žene se stabilizira i slabost jenjava. Potreba za dnevnim snom može nestati, ali noćni odmor treba ostati dovoljno dug - 9 sati ili više. Također je važno održavati dnevnu rutinu – ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme. Najbolje vrijeme za odlazak na spavanje je 23 sata, a najbolje vrijeme za ustajanje je 8-9 sati ujutro.

U kojim položajima je najbolje spavati tokom trudnoće?

Kada razmišljate o tome kako spojiti san i trudnoću, stomak, koji raste iz dana u dan, pravi svoje prilagodbe. Zbog brzog rasta djeteta, a samim tim i materice, problem je u odabiru položaja mirovanja koji je udoban za ženu i siguran za bebu.

Mnoge buduće majke imaju pitanje: da li je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno ili ne? Pokušajmo shvatiti koliko dugo je to prihvatljivo i koji položaji za spavanje su prikladniji za trudnice.

U ranim fazama

Pravilan položaj garantuje dobar san i dobro zdravlje. U prvom tromjesečju izbor pozicija je praktično neograničen. Maternica još nije mnogo narasla i pouzdano je zaštićena stidnim kostima, pa je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno u ovom periodu.

Ali često žene moraju izabrati drugačiji položaj za spavanje u vrlo ranim fazama. Razlog tome je povećanje i bol u mliječnim žlijezdama. U takvoj situaciji možete spavati na leđima ili na boku, glavna stvar je da je položaj udoban.

U kasnijim fazama

Počevši od drugog tromjesečja, izbor prihvatljivih položaja je smanjen. Kako ne bi izazivali nelagodu bebi i održali trudnoću, spavanje na stomaku morat će se ukinuti. Bolje je da se u ovom periodu odmarate ležeći na boku, kao da ste se sklupčani oko bebe.

Budući da su težina bebe i veličina materice još uvijek male, spavanje na leđima tokom trudnoće u ovoj fazi je dozvoljeno. Ali nakon 27. sedmice i ovu pozu treba napustiti. Ako je trudnoća višestruka, fetus je velik ili je dijagnosticiran oligohidramnion, to će se morati učiniti ranije.

U trećem tromjesečju, najpogodniji položaj za spavanje je ležeći na lijevoj strani. Ako je beba unutar maternice u poprečnoj prezentaciji, onda je bolje ležati na strani na kojoj se nalazi njegova glava. Ovo podstiče dete da zauzme ispravan položaj.

Da bi vam san bio udobniji, legnite na lijevu stranu, desnu nogu savijte u kolenu i ispod nje stavite jastuk. Možete koristiti običan jastuk odgovarajuće veličine ili onaj posebno dizajniran za trudnice.

U ovom položaju poboljšava se cirkulacija krvi u posteljici, stvarajući optimalne uslove za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema majke. Osim toga, uklanja se nepotreban stres na kralježnici, bubrezima i drugim unutrašnjim organima.

Teško je spavati na jednoj strani cijelu noć, pa ako se javi nelagoda, ljekari preporučuju promjenu položaja tako što ćete ležati na suprotnoj strani. Preporučljivo je to učiniti 3-5 puta tokom noći.

Spavanje na leđima tokom trudnoće u trećem trimestru nije preporučljivo. U ovom trenutku to stvara pretjerani stres na kralježnici, crijevima i, što je najvažnije, dovodi do kompresije šuplje vene.

Kao rezultat toga, dobrobit buduće majke se pogoršava i mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• otežano disanje;
• tahikardija;
• pad krvnog pritiska;
• vrtoglavica, ponekad nesvjestica.

U tom slučaju dijete doživljava intrauterino gladovanje kisikom, što negativno utječe na njegov razvoj. Često, ako se žena u snu prevrne na leđa, beba počinje snažno da se gura, dajući signale da mu je neprijatno. Ali čim se buduća majka okrene na bok, situacija se vraća u normalu.

Spavanje na stomaku u kasnijim fazama takođe je strogo zabranjeno. Iako je beba zaštićena plodovom vodom, i dalje postoji opasnost od ozljeda.

Šta učiniti ako imate poremećaj spavanja?

Pospanost je prirodno stanje za trudnicu, ali postoje izuzeci od svakog pravila. Neke žene doživljavaju nesanicu tokom trudnoće. Razloga za to ima mnogo – teškoće u odabiru udobnog položaja za odmor, bolovi u leđima, grčevi i grčevi u nogama, briga za nerođenu bebu ili strah od predstojećeg porođaja.

Loš san tokom trudnoće nije normalan. Nedostatak pravilnog odmora iscrpljuje tijelo buduće majke, što dovodi do gubitka snage, glavobolje i pogoršanja kroničnih bolesti. S poremećajima spavanja možete se izboriti slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.

Prije svega, morate obratiti pažnju na stanje vašeg tijela i svoju dnevnu rutinu. Biće lakše zaspati ako:

1. Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Preporučljivo je to učiniti najkasnije do 23:00 sata. Ustajanje takođe ne bi trebalo da bude kasno, 9-10 sati je dovoljno da se trudnica potpuno odmori.
2. Kada praktikujete dnevni san, nemojte ga činiti predugačkim. Ako se odmarate duže od 2 sata tokom dana, vaša rutina će biti poremećena i zaspati noću će biti problematično.
3. Nemojte piti puno tečnosti noću, inače vam nagon za mokrenjem, već učestaliji zbog pritiska materice na bešiku, neće omogućiti da se pravilno odmorite.
4. Osigurajte sebi razumnu fizičku aktivnost tokom cijelog dana. Ako nema kontraindikacija, potrebno je svakodnevno hodati na svježem zraku najmanje 2 sata, pohađati jogu ili aerobik u vodi za trudnice. Bolje je ako se fizička aktivnost odvija u prvoj polovini dana.
5. Nemojte se prejedati noću. Ako je večera preteška, sve pojedeno će izazvati neugodnu težinu u želucu i otežati disanje, što ne pogoduje zdravom i čvrstom snu.
6. Provjetrite sobu prije spavanja. Vazduh u spavaćoj sobi treba da bude svež, ali ne previše hladan i suv.
7. Nosite udobno donje rublje od prirodnih tkanina. Odjeća za spavanje ne smije biti uska ili vruća. Ako je u kući hladno, bolje je da se pokrijete toplim ćebetom, ali da budete lagano obučeni.
8. Istuširajte se toplim tušem prije spavanja. Ovo će opustiti vaše mišiće i ubrzati san.
9. Koristite aromaterapiju. Eterična ulja (ylang-ylang, sandalovina, lavanda, neroli) pomažu u smirivanju, ublažavanju nervozne napetosti i postavljanju za spavanje. Mogu se nanijeti na tkaninu, staviti u poseban privjesak ili ispariti pomoću aroma lampe. Ali morate imati na umu da ulja mogu uzrokovati alergije.
10. Preopremite mesto za spavanje kupovinom posteljine koja je prijatna za telo, udobnog jastuka za trudnice, a po potrebi i ortopedskog dušeka.

Ako vam gore navedeni savjeti ne pomognu da se riješite nesanice, obratite se svom ljekaru. U slučaju dugotrajnih poremećaja sna trudnicama se mogu preporučiti biljni čajevi ili lagani sedativi od prirodnih sastojaka - valerijane, matičnjaka itd. funkcionisanje jetre i bubrega žene.

Elektrospavanje tokom trudnoće

Elektrospavanje tokom trudnoće jedna je od rijetkih odobrenih medicinskih metoda za borbu protiv nesanice. Ovaj postupak se izvodi u prostoriji za fizioterapiju i sastoji se od primjene niskofrekventnih pulsnih struja na mozak pomoću posebnog uređaja.

Ovaj efekat obnavlja cerebralnu cirkulaciju, normalizuje nervnu aktivnost i olakšava uspavljivanje. Osim toga, elektrosan pospješuje metabolizam i gastrointestinalnu funkciju, snižava krvni tlak, ublažava grčeve i smanjuje bol. Postupak je indiciran za trudnice ne samo zbog nervoze i poremećaja spavanja, već i kod teške toksikoze u drugom tromjesečju.

Liječenje ima kontraindikacije (epilepsija, dermatitis kože lica, bolesti oka, onkološki procesi) i provodi se samo po preporuci ljekara.

Moguć je adekvatan odmor dok čekate dijete. Stabilna dnevna rutina i stvaranje uslova pogodnih za uspavljivanje omogućit će vam da zauvijek zaboravite na loš san tokom trudnoće. Ali, ako, uprkos tome, i dalje doživljavate poteškoće i nelagodu, nemojte oklijevati. Pravovremeno traženje medicinske pomoći će vam pomoći da se riješite nesanice i počnete samo uživati ​​u svojoj situaciji.

Koristan video o spavanju tokom trudnoće

Sviđa mi se!

Mnoge djevojke, pripremajući se za buduće majčinstvo, zamišljaju period trudnoće u duginim bojama - možete biti hiroviti i tražiti jagode u decembru noću, možete pripisati plačljivost hormonima i jesti koliko želite. Ali samo trudnice znaju da je to sve cvijeće. Trudnoća je ozbiljan period za žensko tijelo. Stalno osjeća nelagodu i mučninu, muče je oticanje nogu i slabost, a ogroman stomak joj ne dozvoljava da normalno hoda. Ali najčešće žene pate od nesanice. Tokom trudnoće postoje mnogi provocirajući faktori koji ometaju zdrav i miran san. U ovom članku ćete saznati o uzrocima nesanice, kao i o glavnim načinima da je otklonite.

Zašto trudnica pati od nesanice?

Ponekad trudnica iz nekog specifičnog razloga ne može da spava. Ali često se njeno stanje ne objašnjava ničim konkretnim - jednostavno joj je neprijatno i ne želi da spava. Pogledajmo neke faktore koji sprečavaju trudnicu da normalno spava.

1. U ranim fazama trudnoće žena ne može spavati zbog stalnog odlaska u toalet. Činjenica je da se maternica povećava i vrši pritisak na mjehur. Čak i mala akumulacija urina izaziva potrebu za mokrenjem. Kada morate ustati 3-5 puta tokom noći da biste otišli u toalet, sav san nestaje.
2. Hormoni i mučnina su još jedan dobar razlog za nesanicu tokom trudnoće. Najčešće se toksikoza javlja ujutro, ali se dešava da vam mučnina ne dozvoljava da spavate noću.
3. U trećem tromjesečju, ženski trbuh dobiva impresivnu veličinu. Stoga je ženi veoma teško pronaći udoban položaj za spavanje. Nemoguće je spavati ni na stomaku, ni na leđima – stomak vam štipa vitalnu arteriju, odmah želite da se prevrnete. A strane odmaraju mnogo mjeseci tako da nema snage. Što je period duži, trudnoj majci je teže da zaspi.
4. Često žena ne može spavati zbog žgaravice - materica vrši pritisak na želudac, tjerajući želudačni sok da se izbaci u jednjak.
5. Vrlo često žena ne može da spava zbog psihičkih briga – brine se za svoju figuru, posao, stanovanje, finansije i odnose sa mužem. Hormoni dolivaju ulje na vatru i sve predstavljaju u sumornim tonovima.
6. Često trudnica ne može da spava jer nema dovoljno vazduha. Tako se manifestuje nedostatak kiseonika u organizmu. Želi da ustane, otvori prozor, duboko udahne vazduh.
7. Život trudnice nije šećer. Takođe može da pati od grčeva u udovima zbog nedostatka kalcijuma.
8. Nesanica noću može biti uzrokovana previše sna tokom dana.
9. U kasnijim fazama, buduća majka ne može spavati zbog činjenice da beba toliko udara. Budući da beba nakon 35. sedmice trudnoće poprima impresivnu veličinu, čak i mali guranje može biti vrlo osjetljiv.
10. Žene su emocionalno prilično upečatljive, a tokom trudnoće ovaj osjećaj se nekoliko puta pojačava. Mačić koji se žali na ulici, vijesti sa žarišta, šarena priča o porođaju, sukob sa susjedom - sve to može dugo uznemiriti trudnicu, kakav san.
11. Istezanje kože uzrokuje svrbež stomaka i bedara. I ne možete češati kožu kako biste izbjegli strije. Zbog toga, jadna žena mora ležati, izdržati i maziti svoj nemirni stomak.

Ovo nije potpuna lista razloga koji trudnicu sprečavaju da se dobro naspava. Svaki organizam je individualan i svaka buduća majka ima neke bolesti, karakteristike i poteškoće. Šta učiniti ako san ne dođe? Šta da radi trudnica, budući da buduće majke često moraju da idu na posao sa punim radnim vremenom? Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da zaspite i mirno zaspite do jutra.

Uklanjanje provocirajućih faktora

Prvo morate razumjeti šta vas sprečava da zaspite. Ako često trčite u toalet u ranim fazama trudnoće, nažalost, ne postoji način da to popravite. Morate pokušati da pijete manje popodne, a nemojte piti sat vremena prije spavanja. Ako ne možete da spavate od mučnine, pokušajte da jedete malo. Trebalo bi da bude lagana hrana - jogurt ili voće. Uostalom, toksikoza često prevladava na prazan želudac. Sjemenke suncokreta, kriška limuna, slani krekeri, orasi i čaj sa đumbirom pomoći će u suzbijanju mučnine.

Ako žena pati od žgaravice, prestanite s tim! Postoji mnogo modernih i apsolutno sigurnih lijekova koji će vam pomoći da se riješite ovog simptoma. Posavjetujte se sa svojim ljekarom o mogućnosti uzimanja takvih lijekova. Ako vas muče grčevi, morate jesti više proteina – popijte čašu mlijeka prije spavanja. Obavezno namažite kožu trbuha hidratantnim kremama nakon večernjeg tuširanja kako biste spriječili svrab. Ovi jednostavni savjeti pomoći će vam da se riješite okidača i dobijete zdrav i dug san.

Kako se smiriti prije spavanja

Mnoge žene ne mogu spavati upravo zbog svojih misli, strahova i iskustava. Pokušajmo ih shvatiti. Postavite sebi pitanje - zašto sam zabrinut? šta me muči?

Na ovo pitanje može biti mnogo odgovora. Ženu najčešće brine materijalna strana pitanja - hoće li biti dovoljno novca na porodiljskom odsustvu? Hoće li muž moći da izdržava cijelu porodicu? Postoji mnogo situacija i svaka porodica pokušava drugačije da se nosi sa svojim problemima. No, mnoge majke mogu potvrditi da se, srećom, nakon rođenja djeteta najčešće pronalazi dodatni izvor prihoda. Muž nađe drugi posao ili napreduje, nešto se izdaje, finansijska pomoć dolazi od roditelja. I sami možete početi raditi od kuće u roku od nekoliko mjeseci nakon porođaja. Nije džaba da se kaže: „Bog daje dete, daje i za dete“.

Često žene razmišljaju o stambenom pitanju - kako se uklopiti u mali stan ako broj članova porodice raste? O tome ne morate da brinete tokom trudnoće - beba će biti u sobi sa vama još nekoliko godina. Nema potrebe da brinete o odnosu između nerođene bebe i starijeg deteta (dece). Nećete ga manje voljeti, jer će se vaše srce povećati i količina ljubavi u njemu će se povećati. Nema potrebe da brinete o svom odnosu sa mužem - muškarac će vam biti neizmerno zahvalan, jer nosite njegovo dete pod srcem. Ne brinite za svoju figuru – to je dobitak, nakon porođaja i dojenja sigurno ćete doći sebi.

Ne brinite za svoju karijeru - vaša djeca će samo jednom biti mala - dozvolite sebi da se povučete i uživate u slatkim godinama svoje bebe. Odbacite sve sumnje i brige. Sve što je moglo da se desi već se desilo. Morate se opustiti i prihvatiti okolnosti kakve jesu. Šta bi moglo biti mirnije i prijatnije od spoznaje da mali život raste i razvija se unutra - komad dvoje ljudi koji vole? Nakon što ste stekli mir i harmoniju, sigurno ćete moći zaspati zdrav i miran san.

Kako se spremiti za spavanje

Evo još nekoliko savjeta koji će vam pomoći da se pravilno pripremite za spavanje kako biste se ujutro osjećali budno i odmorno.

1. Prvi uslov je da ste umorni do noći. Nemojte spavati tokom dana ako ne možete zaspati u uobičajeno vrijeme. Obavezno idite u večernju šetnju - to je vrlo korisno i za vas i za vaše dijete. Ako je moguće, radite gimnastiku za trudnice, idite na plivanje. Svaka dozvoljena fizička aktivnost će biti dovoljna.
2. Obavezno se istuširajte ili toplom kadom. Ni u kom slučaju ne stavljajte toplu vodu u kadu - to je opasno za trudnice. U vodu dodajte eterična ulja borovih iglica ili lavande – djeluju umirujuće na nervni sistem.
3. Obavezno provjetrite sobu prije spavanja – dovoljna količina kisika ključ je zdravog sna. Ako je napolju toplo, ostavite prozor malo otvoren kako biste omogućili ulazak svežeg vazduha. Najbolje je spavati u hladnoj prostoriji - temperatura ne bi trebala prelaziti 22 stepena. Bolje je obući toplu pidžamu i zavući se ispod pokrivača nego uključiti grijač.
4. Obavezno obratite pažnju na kvalitet kreveta. Bolje je odabrati ortopedski madrac - on podupire tijelo na pravim mjestima i pruža kvalitetan odmor. Jastuk treba da bude nizak i mekan. Materijal posteljine mora biti prirodan.
5. U kasnijim fazama koristite poseban jastuk za trudnice. Savršeno podržava stomak i omogućava vam da se dobro odmorite. Nakon toga, takav jastuk se može koristiti za potporu prilikom hranjenja bebe. Ako još nemate takav jastuk, samo stavite meke jastuke ispod stomaka i između koljena.
6. Mnoge trudnice imaju bolove u bokovima jer je spavanje na stomaku i leđima veoma teško. Ovo se može izbjeći ako ne odmarate bokove tokom dana. Pokušajte da ne čitate i ne gledate TV dok ležite, to će vam pružiti osjećaj olakšanja i opuštanja kada odete u krevet.
7. Pokušajte da ne budete emocionalno nabijeni noću. Ne gledajte ratne filmove, horore i melodrame, ne svađajte se sa porodicom, izbjegavajte sve što vas može uznemiriti.
8. Nema potrebe za obilnom večerom prije spavanja – to će dovesti do teške žgaravice.
9. Smirena klasična muzika će vam pomoći da se opustite i umirite bebu u stomaku. Pomoći će vam da isključite sve misli i brige i utonete u čvrst i zdrav san. Dobra muzika će takođe smiriti bebu i neće mu gurati noge do jutra.
10. Ako vas bol u donjem dijelu leđa sprječava da zaspite, napravite laganu masažu.
11. Ako se dijete kreće i ne može se smiriti, potrebno je da se prevrnete, prošetate i udahnete malo zraka. Vrlo često se fetus aktivno kreće u maternici zbog hipoksije. Ako se ponašanje Vašeg djeteta ne promijeni, svakako o tome obavijestite svog ginekologa.

Morate biti veoma oprezni sa raznim sedativima, čajevima i tabletama. Nikada nemojte uzimati tablete za spavanje bez savjeta ljekara. Bolje je piti mlijeko sa medom, slatki čaj sa limunom ili đumbirom, topli voćni sok. Čak i jednostavne biljne infuzije mogu biti opasne - ne biste ih trebali piti bez ljekarskog recepta.

Trudnoća je vrijeme milosti koje priroda daje budućoj majci prije teškog perioda za nju. Za samo nekoliko mjeseci ili dana vaša beba će se roditi, a vi ćete moći spavati bilo gdje i pod bilo kojim uslovima. To jednostavno neće uspjeti. Beba će privući maksimalno vašu pažnju. Stoga, dok je beba još u materici, morate pokušati da se dovoljno naspavate. Naši savjeti pomoći će vam da se riješite nesanice i da se zdravo i kvalitetno odmorite.

Video: spavanje tokom trudnoće

Kako spavati tokom trudnoće brine mnoge žene. Da biste imali zdrav i koristan san, morate znati nekoliko stvari:

• Nije preporučljivo spavati na podlozi sa jako tvrdom podlogom, preporučljivo je odabrati madrac srednje tvrdoće.
• Dušek mora pratiti fiziološke konture tijela, ortopedski zahtjevi ispunjavaju ove zahtjeve.
• Neophodno je zauzeti zgodan i udoban položaj za spavanje, koji je potrebno promeniti oko tri do četiri puta tokom noći. Stručnjaci preporučuju spavanje pretežno na lijevoj strani; u tom položaju je najbolja cirkulacija krvi iu tijelu žene i dotok krvi do fetusa.

Položaji za spavanje tokom trudnoće

Položaji za spavanje tokom trudnoće nisu od male važnosti. Odabirom pravog i udobnog položaja vaš san će biti jači i zdraviji.

• Tokom trudnoće, posebno u kasnijim fazama, preporučuje se spavanje na boku, a najbolje na lijevoj, jer na desnoj strani veća je vjerovatnoća kompresije bubrega povećanom maternicom. U bočnom položaju možete postaviti ravan jastuk ispod stomaka i jastuk između nogu kako biste smanjili stres na karlično područje. Za ove namjene postoje čak i posebni jastuci poput banana.
• Moguće je zauzeti srednji položaj - nemojte se potpuno prevrnuti na leđa, stavljajući ispod njega podupirač ili jastuk.

Da li je moguće spavati na stomaku tokom trudnoće?

Spavanje na stomaku tokom trudnoće nije preporučljivo, čak ni u najranijim fazama, iako to neće štetiti fetusu. Jer u ranim fazama, posteljica i amnionska tečnost koje okružuju fetus smanjuju kompresiju.

• U ranim fazama spavanje na stomaku može poremetiti bol u mliječnim žlijezdama, što je povezano s fiziološkim promjenama u tijelu žene.
• U kasnijim fazama trudnoće, kada se stomak poveća, spavanje na stomaku će biti izuzetno neprijatno, a ovaj položaj će negativno uticati na fetus koji će biti pritisnut težinom trudnice.

Da li je moguće spavati na leđima tokom trudnoće?

Spavanje na leđima tokom trudnoće se ne preporučuje u kasnijim fazama (počev od petog meseca), jer fetus postaje teži i povećava se pritisak materice na unutrašnje organe (jetra, crijeva, bubrezi). Moguća je i kompresija donje šuplje vene koja se proteže duž kičmenog stuba, što je praćeno smanjenjem protoka krvi od donjeg dijela tijela prema srcu i pogoršanjem općeg stanja žene. Osim toga, produžena kompresija donje šuplje vene može biti popraćena smanjenjem protoka krvi u fetus i, shodno tome, smanjenjem kisika i hranjivih tvari, što može negativno utjecati na stanje fetusa. Spavanje na leđima tokom kasne trudnoće može biti praćeno bolom u leđima zbog pritiska uvećane materice na kičmeni stub. Uzimajući to u obzir, najuspješniji i najugodniji položaj za spavanje tokom trudnoće, posebno u kasnijim fazama, je na boku, a bolje na lijevoj strani.

Poremećaj spavanja tokom trudnoće

Poremećaji spavanja u trudnoći mogu dovesti do smanjenja imuniteta, razdražljivosti, slabosti, lošeg raspoloženja i dobrobiti te gubitka apetita, što može negativno uticati na trudnicu i njeno nerođeno dijete. Poremećaji spavanja se često javljaju kod trudnica (otprilike 80% slučajeva) i za to može biti mnogo razloga.

Strašni snovi tokom trudnoće

Strašni snovi tokom trudnoće mogu biti povezani sa stresom, anksioznošću i depresijom koji nastaju zbog promjena u hormonalnom nivou žene. Anksiozni snovi najčešće se mogu javiti u kasnim fazama trudnoće, a vezuju se prvenstveno za predstojeći porođaj. Strašni snovi obično nisu razlog za brigu, jer odražavaju najjača iskustva žene i tako se tijelo oslobađa straha u podsvijesti. Psiholozi su primijetili određenu posebnost: što trudnica ima strašnije snove o predstojećem porođaju, to će biti lakše.

Nemiran san tokom trudnoće

Nemirno spavanje tokom trudnoće opaženo je kod mnogih žena i može biti povezano sa mnogim razlozima.

• Briga za zdravlje nerođenog djeteta.
• Brini se - hoću li biti dobra majka?
• Zabrinutost vezano za odnose sa vašim mužem, posebno seksualne prirode.
• Strah od predstojećeg porođaja.
• Loše odabran položaj za spavanje.
• Loše provetrena spavaća soba.
• Neudoban krevet.
• Redovno prejedanje prije spavanja.
• Malo izlaganje svežem vazduhu.
• Depresija, loše raspoloženje.

Erotski snovi tokom trudnoće

Erotski snovi tokom trudnoće nisu neuobičajeni. Kod većine trudnica povećava se broj i intenzitet erotskih snova, što zabrinjava ženu.

• Razlog ovakvih snova leži u kompenzatornoj reakciji organizma, jer... Tokom trudnoće nastaju neka ograničenja seksualne prirode i kroz takve snove tijelo trudnice nadoknađuje ono što mu nedostaje u stvarnom životu.
• Osim toga, hormonalne promjene u ženskom tijelu tokom trudnoće povećavaju libido, potrebu za milovanjem i nježnošću, što se može manifestirati u erotskim snovima.
• Također, trudnoća i erotski snovi su međusobno povezani, jer je trudnoća posljedica seksualnih odnosa, a žena treba da shvati da je rođenje djeteta rezultat seksualnog kontakta.

Orgazam u snu tokom trudnoće

Orgazam tokom spavanja tokom trudnoće mogu da dožive mnoge žene i normalna je pojava koja je povezana sa hormonskim promenama, povećanjem materice i klitorisa, što je praćeno pojačanim dotokom krvi u karlične organe. Orgazam je koristan i za trudnicu i za fetus.

• Jer kontrakcija maternice je praćena pojačanim protokom krvi i poboljšanom cirkulacijom u posteljici, zbog čega fetus dobiva više kisika i hranjivih tvari.
• Hormoni proizvedeni tokom orgazma (enkefalini i endorfini) blagotvorno utiču na psihoemocionalno stanje žene i fetusa.

Orgazam tokom trudnoće pozitivno utiče i na mišiće materice, jer... može se smatrati komponentom obuke za rad.

San tokom trudnoće može se normalizovati ako pravilno organizujete svoj dan: češće šetajte na svežem vazduhu, ne prejedajte se noću, izbegavajte stres, izaberite udoban položaj za spavanje, a takođe podelite svoja iskustva sa najbližima i doktorom koji nadgleda. trudnica. Ukoliko imate strah od porođaja, preporučljivo je pohađati školu za pripremu za porođaj, gdje će vam reći kako se ponašati tokom porođaja, pravilno disati i osnove njege novorođenčeta. Pohađanjem takve škole žena će steći samopouzdanje, psihoemocionalni sklad i pozitivan stav.