Naš mozak ni na sekundu ne prestaje da radi tokom spavanja. Dok se ostatak tijela odmara, moždana aktivnost nastavlja funkcionirati. Dok spavamo, obnavlja se energija, pamćenje se čisti od nepotrebnih informacija, a čak se i tijelo čisti od toksina. U svakoj fazi moždana aktivnost se razlikuje, sve faze se odvijaju u sat i po, pa ih ponavljamo nekoliko puta uveče.
odmori se različiti periodi noći se veoma razlikuje u moždanoj aktivnosti i funkcionisanju cijelog tijela. Ovi periodi variraju u vremenu, ali se cijeli ciklus odvija u sat i po.
Štaviše, distribucija faza spavanja se mijenja bliže jutru:
Za sat i po noći tijelo u potpunosti prolazi kroz ovaj ciklus, počevši od uspavljivanja i završavajući brzom fazom. Tokom noći, mozak može imati nekoliko takvih ciklusa tokom spavanja. Ljekari savjetuju da, kako bi se dovoljno naspavali, broj sati treba biti višestruki od ovog ciklusa. Buđenje u brza faza Smatra se najkompletnijim za tijelo. Ovim snom možete vratiti snagu bez ikakvih antidepresiva.
Malo ljudi ima pojma šta se dešava sa našim tijelom i mozgom noću. Imamo snove, ovo je još jedna potvrda da se mozak ne isključuje tokom spavanja, već nastavlja da radi. Tokom noćnog odmora, naše tijelo se potpuno restartuje i čisti od nevažnih informacija.
Za jedan dan dobijemo velika količina informacije. Rad mozga tokom spavanja uključuje obradu svih ovih informacija, njihovo ponovno promišljanje i distribuciju.
Ima ih nekoliko važne funkcije koje naš nervni sistem radi dok spavamo:
Vrlo često ljudi pokušavaju da rade ili uče nešto noću. U stvari, ovo je daleko od toga najbolja ideja. U snu ćete se bolje sjećati i obraditi znanje koje ste primili tokom noći.
Ovo će vam omogućiti da to maksimalno iskoristite. Stalni nedostatak sna dovodi do smrti neurona mozga.
Naš mozak je u suštini ogroman kompjuter sa kojim veliki iznos informacija i složena operativni sistem. A noću ponovo učitava informacije i distribuira ih u fascikle. Naš mozak se ne može isključiti, ali čišćenje mozga u snu je sasvim moguće.
Koja osoba ne zna o značenju zdrav san. Ovo nije samo opuštanje mišića i odvajanje od stvarnosti.
Normalnim noćnim odmorom dobijamo prednosti u odnosu na one koji ne spavaju dovoljno:
Ovo je samo nekoliko pozitivne strane zdrav san. Potpuni odmor noću - direktan put do dugovečnosti.
Prednosti noćnog odmora najbolje se ogledaju u staroj poslovici: „Jutro je mudrije od večeri“. Naš mozak, opremljen milionima neurona, nastavlja da radi tokom odmora. Ali zahvaljujući ovom poslu se ujutro osjećamo drugačije.
Dok se opuštamo i gledamo blistave šarene snove, naš glavni kompjuter u našoj glavi radi. Ona sortira sve što smo naučili tokom dana, pomaže nam da odgovorimo na dnevna pitanja i pomaže nam da zapamtimo informacije koje su nam potrebne.
Svaki Živo biće planeta mora spavati. San je zbunjujući, ali veoma zanimljiva tema, koju naučnici ne mogu u potpunosti razotkriti. Trajanje sna zdrava osoba treba da bude od 6 do 8 sati.
Tokom spavanja ljudsko tijelo se potpuno odmara, pamćenje se oslobađa beskorisnih informacija, tijelo se zasićuje novom energijom, a moguće je i čišćenje organizma od toksina. Ali da li se mozak odmara tokom spavanja, pitanje je koje zabrinjava naučnike. Nakon pronalaska elektroencefalograma (EEG), postalo je moguće posmatrati aktivnost ne samo svih organa, već i mozga tokom noćnog odmora.
Pitanje kako organ funkcionira tokom spavanja i koje je područje odgovorno za snove samo je djelimično shvaćeno. Moguće je objasniti samo neke od momenata koji se događaju ljudskom tijelu kada se odmara. Aktivnost mozga varira u zavisnosti od faza koje se ponavljaju svakih sat i po.
Ciklusi mozga tokom spavanja
Postoji nekoliko mišljenja i teorija o tome kako mozak radi tokom spavanja. Prije pojave EEG-a vjerovalo se da se tokom noćnog odmora moždana aktivnost odvija sporije, a nakon nekog vremena potpuno prestaje funkcionirati. Nakon izuma elektroencefalograma ova teorija je dovedena u pitanje i dokazano je da ljudski mozak uopće ne miruje, pa čak, naprotiv, noću radi aktivnije kako bi pripremio tijelo za produktivan dan.
Postoje dva ciklusa aktivnost mozga tokom nocnog odmora:
- Faza sporog sna.
- REM faza sna.
U sporoj fazi opšta temperatura ljudsko tijelo se smanjuje, u siva tvar Neuronske oscilacije se postepeno usporavaju i prigušuju, otkucaji srca usporavaju, a svi mišići se opuštaju što je više moguće.
Odgovoran za snove posebno odjeljenje mozak je hipotalamus. Neurotransmiteri, koji se ponašaju kao hemijski provodnici, odgovorni su za bacanje impulsa između neurona u organu. Ovaj poseban dio sadrži nervne ćelije koje dovode do inhibicije proizvodnje neutrotransmitera.
U brzoj fazi, talamus je pobuđen holinergičkim receptorima. Ovi receptori su stimulisani acetilkolinom. Ove ćelije se nalaze u gornjem dijelu ponsa i jezgri srednjeg mozga. Zbog brze aktivnosti ovih ćelija dolazi do naleta neuronskih oscilacija. Ovo vrijeme karakterizira djelovanje i funkcioniranje sive tvari na isti način kao i tokom budnog stanja.
Pročitajte također
Nesanica tokom menopauze je prilično česta pojava. Njen izgled je bio isprovociran hormonalne promene V…
Na osnovu toga, monoaminski transmiteri ne osjećaju nikakvu energiju kada se šalju u moždanu koru iz gornjeg režnja moždanog stabla. Kao rezultat toga, osoba sve doživljava kao san, jer se materijal u korteks dovodi iz talamusa.
Snovi u sporoj fazi
Budući da je mnoge naučnike zanimalo da li se mozak odmara tokom spavanja, svi napori su bili usmjereni ka tome da se to otkrije, kao i pitanje snova koji se javljaju. Brza i spora faza se izmjenjuju do 6 puta tokom noći. Odnosno, mijenjaju se u intervalima od 120 minuta. Po pravilu, snovi se javljaju sa istom frekvencijom. San je naziv koji se daje maštovitim idejama koje nastaju tokom procesa REM spavanje. Mogu se manifestovati nasilno, nasilno i emocionalno.
IN spora faza nikakvi snovi se ne posmatraju, tačnije, postoje, ali su toliko kratki i dosadni da ih se čovjek jednostavno ne sjeća. Njegovo trajanje je 80% ukupnog trajanja sna.
U tom periodu mišići tijela se potpuno opuštaju, srčana aktivnost usporava, različite vrste Osjetljivost je smanjena na gotovo nulu, a razmišljanje potpuno prestaje.
Postoje četiri faze spore faze:
- Nap. U ovoj fazi dolazi do razmišljanja o svemu što se dogodilo tokom dana. Mozak se pokreće, tačnije, i dalje nastavlja aktivno raditi, au podsvijesti još uvijek pokušava pronaći izlaz razne situacije i odgovori na pitanja koja su zabrinjavala osobu tokom dana.
- Spora dubina. Ovo vrijeme karakteriziraju izlivi slušne osjetljivosti, pa se osoba lako može probuditi.
- Faza tranzicije.
- Duboki noćni odmor. U ovoj fazi mozak se najviše opušta i obnavlja. Čoveka je teško probuditi, jer spava veoma čvrsto. Ovu fazu karakteriše hodanje u snu i pričanje u snu.
Pročitajte također
Depresivno stanje je mentalna bolest, razvija se kao reakcija na produženo ili veoma snažno ...
Funkcija mozga tokom REM sanjanja
Postoji značajna razlika između ove dvije vrste sna. Tokom REM spavanja očne jabučice osoba počinje brzo da se kreće pod zatvorenim kapcima. Na osnovu toga, brza faza se naziva i REM spavanje, odnosno „brzo kretanje očiju“.
Druga razlika je u tome što se moždana aktivnost tokom REM sna povećava, broj otkucaja srca se povećava, ali mišići i dalje opuštaju. Ova faza kod odraslih čini 20% ukupnog sna; u ovom trenutku san je veoma dubok. Za dojenčad je 50%, a za starije - 15%.
Pod uticajem svakodnevnih događaja, pitanja i problema, mozak u ovoj fazi analizira primljene informacije i distribuira ih potrebnim redosledom. Analiziranje okruženje, mozak se prilagođava novim uslovima.
Ali neosporna je činjenica da se u brzoj fazi pojavljuju najživopisniji i najživopisniji snovi. Nastaju kao rezultat neravnomjerne inhibicije različitih dijelova moždane kore. Tokom snova, osoba se može sjetiti gdje je stavila neku zaboravljenu stvar, ili odlučiti težak zadatak. To se objašnjava činjenicom da se u snu aktivira dugotrajno pamćenje, koje može podsjetiti čak i na nasumične utiske i incidente koji su se dogodili u dalekoj prošlosti.
Koji dio mozga je odgovoran za snove?
Dio mozga odgovoran za snove je siva tvar. Bio je od velikog interesa za mnoge naučnike. Naučnici poput Aristotela i Hipokrata pokušali su razumjeti snove, a nešto kasnije ruski naučnici su to proučavali naučnici Pavlov i Bekhterev.
Centralni nervni sistem ima poseban odjel koji je odgovoran za odmor i budnost osobe. Ovo posebno područje izgleda kao mreža velika količina nervne celije koji su isprepleteni nervnih vlakana koji prolaze kroz osetljiva područja organa.
Siva tvar sadrži tri vrste nervnih ćelija. Oni su odgovorni za različite biološki aktivne elemente. Serotonin se smatra jednim od ovih elemenata. Naučnici dokazuju da upravo zahvaljujući ovom aktivnom elementu snovi nastaju zbog promjena u mozgu.
Radnje koje se dešavaju u mozgu, kao što je zaustavljanje proizvodnje serotonina, mogu dovesti do nesanice, koja postaje hronični oblik. To je ono što je dokazalo da središnji dio može biti odgovoran ne samo za noćni odmor, već i za buđenje.
Mišljenje lekara
Stručnjaci kažu da je noćni odmor veoma važan za osobu, a snovi vam omogućavaju da zasitite tijelo pozitivne emocije i utisci. Nije tajna da je mozak sposoban da radi razne funkcije. Najvažnija od njih je detoksikacija, za koju je odgovoran glimfatički sistem. Tokom sna, njegova aktivnost se povećava deset puta. Za to vrijeme se oslobađaju proteinska jedinjenja koja mogu spriječiti bolesti kao što su Parkinsonov sindrom ili Alchajmerov sindrom. Doktori kažu da organ troši mnogo energije na ovaj proces.
Prije spavanja, liječnici preporučuju učenje isključivanja aktivnost mozga. Da biste to učinili, potrebno je pridržavati se određenih i stalni raspored, a potrebno je stvoriti i potrebnu atmosferu (npr. ugašena svjetla i potpuna tišina). Preporučuje se i korištenje kreveta samo za spavanje, a prije spavanja možete pročitati knjigu.
“Monotona bitka sati, dosadna noćna priča...” ponekad dovode osobu u očaj. Govori o razlici između nesanice, nesanice i deprivacije sna, kao i o tome kako naučiti sretno spavati noću. Svetlana Sergeeva, neurolog na klinici Cecil Plus, dr. sc., vanr. Prvi Moskovski državni medicinski univerzitet njima. I. M. Sechenova.
Začudo, ne postoji medicinski izraz za "nesanicu". Ovaj naziv je smatran netačnim, jer istraživanja naših i stranih naučnika nisu otkrila potpuno odsustvo spavati kod ljudi koji su se žalili da ne mogu zaspati. Ako zaista ne spavate dovoljno i to vam se ne sviđa, stalno osjećate umor, pospanost tokom dana, smanjenu koncentraciju i performanse, onda imate nesanicu.
Nesanica se definiše kao nedostatak kvaliteta i količine sna potrebnog za normalne dnevne aktivnosti. Štaviše, potrebno je ispuniti oba uslova, jer da bi se dovoljno naspavao, zdrava odrasla osoba, u zavisnosti od svojih ličnih i psihofizioloških karakteristika i trenutna drzava traje od 4 do 9 sati.
Šta je deprivacija?
Ako se osoba namjerno lišava sna ili je neko namjerno sprečava da zaspi, onda ova situacija ima naučni naziv "nespavanje". Pojedinci vježbaju razne tehnike uskraćivanje sna kako biste postigli izmijenjeno stanje svijesti. Možda je ovo sigurnije od lijekova koji također mijenjaju svijest, ali značajno pogoršanje dobrobiti eksperimentatora spavanja je zajamčeno. Nakon takvih iskustava čovjek se ne može kontrolisati vozila i obavljaju posao koji zahtijeva stalnu pažnju, jer mozak pokušava nadoknaditi nedostatak sna tako što se nekontrolirano isključuje na nekoliko sekundi. Ovaj fenomen se naziva "mikrospavanjem".
Anksioznost po rasporedu
Anksioznost je često povezana s povećanim umorom, a povećani umor je izazvan nesanicom - ispostavilo se začarani krug. Ako je iscrpljenost primarna zbog, recimo, prevelikog opterećenja, plus postoji povećan osjećaj odgovornosti i želja za visokim rezultatima, onda se takva osoba mora pridržavati strogog režima. Sve treba planirati po satu: rat je rat, a ručak i spavanje po rasporedu. Radni dan je gotov - sve misli o poslu su daleko.
Ali, začudo, teško je odustati od navike preopterećenosti, posebno kada su rokovi stisnuti, a šefovi vas zadirkuju unapređenjem. Nemate vremena za spavanje, a sledećeg jutra ste iscrpljeni, sve je teže da se koncentrišete, pojavljuje se sporost... a sada ste nervirani sa svojim kolegama. Prilikom izlaska iz kuće provjerite nekoliko puta da li su vrata zatvorena i da li je pegla isključena. Nerazumna anksioznost, zategnutost u prsa, sve češće te posjećuje osjećaj da će ti srce iskočiti iz grudi, glavobolja na momente ti se omota oko glave kao obruč... Kakvi su to uspesi? Sve navedeno se na Zapadu naziva „sindrom menadžera“, a kod nas jednostavno „neurastenija“. Ako je vaš portret veći, onda su vam potrebna dva specijalista: neurolog i psiholog.
Smjenski rad i česte promjene vremenskih zona također mogu uzrokovati nesanicu. Štoviše, neki lako mijenjaju svoje biološke ritmove, dok su za druge stabilni, sprečavajući ih da se brzo prilagode - za takve ljude rad noću i stalna poslovna putovanja krajnje su nepoželjni.
Ne mogu spavati!
Ipak, mnogo je više onih koji ne svojom voljom pate od nesanice, govoreći: „Oh, kad bi me san prije obuzimao!“ Oni se, prema različitim izvorima, kreću od 28 do 45%. Medicina je nesanicu podijelila u tri kategorije: presomničke, intrasomničke i postsomničke poremećaje.
Poremećaji predsomnije su poteškoće pri započinjanju spavanja. Najčešća pritužba kod takve „nesanice“ su problemi sa uspavljivanjem. Čim se takva osoba nađe u krevetu, javljaju se bolne misli i sjećanja. Mentalno preigrava događaje dana ili traži izlaz iz neke situacije, stalno se prebacuje u krevetu u pokušaju da pronađe udoban položaj. Nadolazeće dugo očekivano drijemanje prekida i najmanji šuštaj. Često mozak paradoksalno ignoriše zaspanje: vrijeme provedeno u krevetu predstavlja se kao kontinuirano buđenje, iako je u stvari san nastupio.
Uz dugotrajno prisustvo poremećaja presomnije, razvijaju se fobije „strah od kreveta” i strah od „nespavanja” – insofobija, te se formiraju patološki „rituali prije spavanja”.
Poremećaji intrasomnije su česta noćna buđenja, nakon kojih je teško zaspati duže vrijeme, osjećaj “površnog”, “plitkog” sna. Obje vrste poremećaja su karakteristične za povećan nivo anksioznosti. U skladu s tim, možete se nositi s njima tako što ćete prevladati anksioznost. Ali nemojte žuriti u ljekarnu da kupite valerijanu; prvo posjetite neurologa ili somnologa. Somnolog je specijalni lekar koji leči poremećaje spavanja. Ovi stručnjaci će shvatiti šta nije u redu i možda nećete morati da uzimate nikakve lekove.
Postsomnijski poremećaji su rani problem jutarnje buđenje. Tek je 4 ujutru, ne idem uskoro na posao, ali spavam sav, nemam energije, a ne zelim nista, osim mozda parce torte... I tako ide svaki dan! Ovakvi poremećaji su tipični za osobe koje žive u stanju depresije, koja je po pravilu posljedica dugotrajnog anksiozni poremećaj. Treba napomenuti da depresija u savremeni svet ne mora da se manifestuje u potpunoj depresiji. Često se krije iza maske hronični bol, probavni problemi i drugi autonomni poremećaji nervni sistem. U svakom slučaju, ako imate poremećaje postsomnije, trebate se obratiti neurologu. U ovoj fazi specijalista će najvjerovatnije prepisati antidepresiv, a u roku od jednog do četiri mjeseca nakon početka uzimanja, problem će u velikoj većini slučajeva biti riješen.
Magic pill
“Šta je sa čudotvornim tabletama za spavanje?” - ti kažeš. Moderan pristup uključuje liječenje uzroka nesanice, što ne treba smatrati odvojena bolest. Tablete za spavanje se propisuju samo u hitnim slučajevima, najduže tri sedmice. U tom periodu, po pravilu, ne nastaju zavisnost i zavisnost, a terapiju za osnovnu bolest bira lekar. Bilje i tinkture imaju određene hipnotički efekat uglavnom zbog njegovog opuštajućeg efekta i smanjenja anksioznosti.
Postoji niz nemedikamentnih metoda za lečenje nesanice: fototerapija - izlaganje jarkom belom svetlu 2500 luxa, umirujuće vežbe - istezanje, samomasaža, vježbe disanja, individualno odabrana terapeutska muzika i „prirodna buka“. Možete vježbati vježbe mašte: korisno je zamisliti lice osobe koja spava, zamisliti kako bi vaše lice trebalo izgledati kada zaspite.
Zanimljivo!
U Ginisovu knjigu rekorda nalazi se 17-godišnji srednjoškolac iz Kalifornije, Randy Gardner, koji je ostao budan 264,3 sata (jedanaest dana) 1965. godine. Može se pretpostaviti da se Randy osjećao jako loše na kraju tako teškog eksperimenta na sebi: poznato je da je jedan od brutalno mučenje- nedostatak sna.Higijena spavanja
Najvažniji uslov za liječenje nesanice je održavanje higijene sna. Da biste pravilno spavali, morate: ići u krevet i ustajati u isto vrijeme, isključiti nap(posebno popodne), nemojte piti čaj i kafu noću, a pridržavajte se i niza jednostavnih i logičnih preporuka:
Organizovati fizičke vežbe V večernje vrijeme, ali najkasnije 3 sata prije spavanja.
Preporučuje se prije spavanja vodene procedure: Hladno se istuširajte, jer je malo hlađenje tijela jedan od elemenata fiziologije uspavljivanja.
Preporučljivo je spavati na širokom, čvrstom krevetu, imati udoban madrac sa ravnom površinom, tamnije tonove posteljine i udobnu spavaćicu. Koristite svoj krevet samo za spavanje: ovo je neophodno za stvaranje i jačanje veze između kreveta i sna.
Ne idite u krevet dok ne osjetite pospanost. Ako ne spavate u roku od 20 minuta, preporučuje se da ustanete i obavite mirnu aktivnost dok ne nastupi pospanost. Ako je vaš pokušaj da zaspite ovaj put neuspješan, ponovite postupak.
Preporučljivo je ustajati u isto vrijeme, uključujući i vikende, uprkos želji da se “odspava”.
Važno je provjetriti spavaću sobu; ako je zrak suv, koristite ovlaživač.
Preporučljivo je da vam glava bude hladna, a stopala topla tokom spavanja.
Važno je smanjiti opterećenje stresom u večernjim satima: izbjegavajte gledanje TV vijesti i agresivnih filmova.
Općenito, potpuna, lično zadovoljavajuća aktivnost, harmonična kombinacija mentalno i fizička aktivnost, intenzivan rad i periodi odmora su ključ za dobar san.