Nažalost, loš san je uobičajeni pratilac tokom prvog trimestra. Tokom ovog perioda, um i tijelo mogu biti u međusobnom ratu, pokušavajući kontrolirati vrijeme spavanja. Vaše tijelo će vas tjerati da spavate kada to ne želite ili ne planirate. S druge strane, vaš um vam možda neće dozvoliti da spavate čak i kada ste fizički iscrpljeni. Cijelo tijelo se obnavlja, pripremajući se da postane idealan dom za malo stvorenje u vama, a ovo restrukturiranje ne utiče najbolje na vaše blagostanje. Pomislite samo na jutarnje mučnine, koje vas budi svaki dan u zoru, sprečavajući vas da se osjećate odmorno i dobro naspavani.

Prvo tromjesečje također ima svoje prednosti u odnosu na naredne menstruacije. Još vas ne muče otok i ubrzan rad srca, noge vam se ne grče i nema potrebe da postavljate pitanje: „Mogu li trudnice spavati na stomaku“.

Spavanje u drugom tromjesečju trudnoće

Ovo razdoblje je možda najugodnije vrijeme za normalan san. Tijelo je već obnovljeno i živi u novom kvalitetu, rana toksikoza je prestala, a dijete u vama još nije dovoljno naraslo da vam pravi primjetne probleme.

Spavanje u trećem trimestru trudnoće

Nesanica u trećem tromjesečju je kao trening za buduće majke za neprospavane noći koje će donijeti porođaj. otežavaju pronalaženje udobnog položaja, puna bešika deluje kao noćni budilnik, a grčevi u nogama vas teraju da povremeno skačete iz kreveta sa zavidnom agilnošću. Ponekad i žene počnu da hrču tokom posljednjeg tromjesečja. Ovo je normalno i obično nestaje nakon porođaja.

Udoban u krevetu je trenutno vaš najveći problem. Čini se da ne postoji položaj u kojem biste se osjećali ugodno. Jedini način da nekako ublažite svoje stanje je kupovina specijalnog jastuka za trudnice čiji se položaj može prilagoditi vašim potrebama. Mnoge trudnice primjećuju kvalitativno poboljšanje sna povezano s kupnjom i upotrebom takvih jastuka.

Jeste li znali da loš san može biti posljedica koju 25% trudnica doživljava u trećem trimestru?

• Redovno vježbanje, ali ne samo prije spavanja, pomoći će vam da zaspite dublje.
• Pokušajte da ne uzimate hranu u krevet, posebno ako vam je žgaravica problem.
• Koristite jastuke gdje god je to moguće: između koljena, ispod kukova, ispod glave, za podršku.
• Dajte sebi pauzu kad god je to moguće. Naravno, ovo može biti težak zadatak ako su djeca kod kuće, ali pokušajte pronaći način. Na primjer, možete odrijemati na sofi dok se vaše dijete igra u blizini. Zatražite podršku porodice ako je potrebno.
• Ići u krevet rano.
• Pokušajte se opustiti prije spavanja. Topla kupka ili topla čaša mlijeka, tiha mirna muzika i čitanje omiljenog časopisa, meditacija i lagana masaža - odaberite najbolju opciju za opuštanje.
• Ako se probudite usred noći ili imate problema da zaspite, nemojte samo ležati i čekati da san ponovo dođe. Ustanite neko vrijeme i čitajte ili radite nešto bez napora.
• Ako vas noću probude grčevi u nogama, povećajte unos magnezijuma u ishrani. U pravilu, to pomaže da se brzo riješite grčeva.
• Pokušajte izbjeći negativne emocije - ovo je vrlo važan uslov za miran san i uspješnu trudnoću.

Nesanica je poremećaj spavanja. Kod nesanice dolazi do smanjenja trajanja noćnog sna (normalno 6-8 sati) ili osoba pati od nezadovoljavajućeg kvaliteta sna (česta buđenja noću), moguća je kombinacija ova dva simptoma.

Nesanica tokom trudnoće je prilično česta pojava. Prema statistikama, oko 70-80% žena pati od ovog poremećaja. Nesanica se kod trudnica obično javlja u prvom i trećem trimestru.

Poremećaj spavanja u prvom poluvremenu

Poremećaj fiziologije sna u ranom periodu je čest, a neki ginekolozi smatraju da je to jedan od znakova trudnoće. Zašto se nesanica javlja u prvoj polovini trudnoće?

Glavni uzrok nesanice u ranim fazama su hormonske promjene u ženskom tijelu (povećan nivo niza hormona) i psihološki razlozi. Ovo poslednje u ranim fazama trudnoće zavisi od mnogih faktora: da li je žena udata ili ne, da li je trudnoća poželjna ili ne, opšteg somatskog zdravlja i nervnog sistema pre i tokom trudnoće.

Trudnoća je psihički i fiziološki težak period za život žene. Čak i ako je dete veoma željeno i dugo očekivano, žena ima strah za svoju budućnost, da li će moći da podnese trudnoću, kakvo će se dete roditi, da li će beba biti zdrava, da li može da bude dobra majka za svoje nerođeno dete i da li će moći da ga finansijski obezbedi. Sve ove tjeskobne misli proganjaju buduću majku tokom dana, a uzrokuju i nesanicu noću u ranim fazama trudnoće.

Nesanica može početi kod žene od prvih sedmica trudnoće i trajati do porođaja.

Žena zna da je trudna ako nema menstruaciju, ali ponekad test za trudnoću još ne pokaže pozitivan rezultat. Ovo razdoblje za ženu povezano je s određenim uzbuđenjem (posebno ako je trudnoća poželjna i dugo očekivana). U ranim fazama trudnoće mnoge djevojčice mogu osjetiti mučninu, povraćanje, pospanost tokom dana i nesanicu noću.

Nesanica tokom trudnoće je uzrokovana nekoliko fizioloških razloga. U ranim fazama kod mnogih žena zbog hormonalnih promjena otekne nosna sluznica, poremećeno je nosno disanje, a javlja se i hrkanje koje joj onemogućava spavanje.

Trudnoća je divno vrijeme u iščekivanju djeteta, ali za neke trudnice se ovaj važan period života pretvara u pravu noćnu moru: sa ranom toksikozom, teškom gestozom i nesanicom svih 9 mjeseci.

Poremećaj spavanja u drugom poluvremenu

U drugom tromjesečju trudnoće noćni san se obično normalizira, ali poremećaj sna u posljednja tri mjeseca prije porođaja može uzrokovati prijevremeni porođaj i komplikacije trudnoće, nervnu i psihičku iscrpljenost buduće majke. Nesanica je stresna za organizam, ali tokom sna tijelo treba da se odmori i oporavi. Trudnica ima blisku vezu sa svojim djetetom, ako se poremeti fiziologija sna, ne pati samo buduća majka, već i beba.

U trećem trimestru trudnoće postoji nekoliko fizioloških razloga koji mogu poremetiti normalan noćni san žene:

Psihološki razlozi:

• Nesanica tokom trudnoće može biti uzrokovana hroničnim umorom žene. U 38-39 sedmici ženi je već teško hodati, oblačiti se, obući, brzo se umara, teško joj je obavljati kućne poslove;
• Stalna nervna napetost, stres na poslu i u porodici. Buduća majka doživljava strah od budućnosti, strah od finansijskih problema, anksioznost za zdravlje djeteta, strah od predstojećeg porođaja ili carskog reza;
• Trudnicu mogu uznemiriti rezultati ultrazvuka, CTG-a, posjeta ginekologu ili nepristojan odnos ljekara u antenatalnoj klinici;
• Noćne more. Od 33 sedmice, žena može imati vrlo živopisne i uzbudljive snove;
• Trudnica može biti uznemirena zbog ugođene težine, zbog gubitka vanjske privlačnosti;
• Trudnica je često zabrinuta jer nije osjetila da se fetus pomjera tokom dana.

Tokom trudnoće povećava se nivo hormona progesterona, hormonalni i nervni sistem počinju da se aktivno štite od iritirajućih faktora, što doprinosi povoljnoj trudnoći i trudnoći. Reakcije buduće majke na vanjske podražaje su inhibirane, postaje mirnija i pasivnija. S druge strane, njene emocionalne manifestacije dolaze do izražaja - ranjivija je, plačljiva.

U posljednjim fazama trudnoće žena treba dovoljno spavati, jer niko ne zna kada će početi porođaji.

Neki naučnici smatraju da poremećaj sna u 38-39 sedmici trudnoće priprema ženu za ulogu buduće dojilje, koja će odmah nakon porođaja biti primorana da se prilagodi snu i budnosti svog djeteta.

Kako će se snaći?

Kada dođe do nesanice, mnoge trudnice imaju prirodno pitanje: "Šta da radim?" Važno je zapamtiti da trudnice ne bi trebale koristiti tablete za spavanje.

Poremećaje spavanja možete pokušati prevazići koristeći sljedeće metode:

Česta želja za odlaskom u toalet postaje vjerni pratilac u prvom tromjesečju trudnoće. Stoga pitanje "kako spavati u ranoj trudnoći" zabrinjava mnoge žene. Da biste se dobro naspavali, moraćete da se odreknete nekih starih navika u korist novih.

Hormonske promene u telu počinju da utiču na san od prvih nedelja trudnoće. Visok nivo izaziva oticanje nosne sluznice, što dovodi do otežanog disanja i nedostatka kiseonika. Kao rezultat toga, u ranim fazama trudnoće žena doživljava apatiju, umor i razdražljivost, bez obzira da li joj se danju spava.

Važnost zdravog sna

Tokom trudnoće, žena može imati različite probleme sa spavanjem:

• početna nesanica (problemi sa uspavljivanjem);
• česta buđenja;
• anksiozan, nemiran san;
• nesanica u završnoj fazi sna (prerano jutarnje buđenje).

Takav san ne pruža adekvatan odmor i oporavak, pa se žena ujutro osjeća umorno i preopterećeno. Problem se pogoršava činjenicom da su tablete za spavanje zabranjene u prvom tromjesečju trudnoće.

Rezultati studije sprovedene na Univerzitetu u Pitsburgu potvrdili su važnost dobrog sna. Posmatranje stanja grupe žena pokazalo je da nedovoljno sna u ranoj trudnoći može dovesti do rođenja djeteta male tjelesne težine.

Stoga, nakon što žena postane svjesna svoje „zanimljive“ situacije, mora preispitati svoj režim odmora. Noćni san treba da traje najmanje 8 sati, a zaspati najkasnije do 22:30.

Kako odabrati položaj za spavanje

Kvalitet noćnog odmora određen je ne samo njegovim trajanjem, već i položajem ženskog tijela. Postoji mnogo opcija kako možete spavati u ranim fazama trudnoće. U stvari, prihvatljiv je svaki položaj koji je udoban za ženu – možete spavati na stomaku, leđima ili na boku.

U prvom tromjesečju trudnoće, kada buduća majka još uvijek može spavati na način koji joj je udoban, morate se naviknuti da zaspite u preporučenim položajima. U budućnosti, kada veliki trbuh ograniči izbor prihvatljivih opcija, zaspati će se dogoditi lakše i brže. Optimalni položaj tela kada spavate tokom trudnoće je na levoj strani.

Ova poza ima nekoliko prednosti:

• normaliziraju se funkcije jetre i bubrega;
• funkcija srca se stabilizuje;
• fetus dobija više kiseonika zbog boljeg dotoka krvi u karlične organe.

Ako je žena navikla spavati na trbuhu i teško se prilagođava, možete početi koristiti poseban jastuk za trudnice već u ranim fazama trudnoće. Najčešće se izvodi u obliku slova “U” i “C”. Ovaj oblik vam omogućava da udobno spavate na boku, postavljajući natkoljenicu na jastuk pod pravim uglom.

Mnoge žene koje su navikle da spavaju na stomaku zabrinute su da li mogu da nastave da to rade tokom rane trudnoće. Preporuke lekara su ovde jasne - moguće je, ali dok stomak ne počne da se povećava. U tom periodu materica je još prilično mala i pouzdano zaštićena stidnim kostima, tako da nema opasnosti za dijete.

Ponekad, već u prvim sedmicama, buduća majka počinje da brine zbog bolova u mliječnim žlijezdama. U tom slučaju se ne preporučuje ležanje na stomaku kako ne biste vršili pritisak na vaše osjetljive grudi. Dozvoljen je noćni odmor na leđima. Ovaj položaj ne treba zloupotrebljavati, jer će od drugog trimestra biti zabranjen.

Kako materica i fetus rastu, odmaranje na stomaku morat će se napustiti. Uprkos pouzdanoj zaštiti djeteta u vidu mišića maternice, membrana i plodove vode, ono doživljava pritisak ako majka nastavi spavati u ovom položaju. Opasnost za fetus je glavni razlog zašto ne biste trebali spavati na stomaku tokom trudnoće.

Kako poboljšati san

Da biste riješili probleme sa spavanjem, dovoljno je slijediti jednostavne preporuke kako pravilno spavati u ranim fazama trudnoće:

1. Ograničite unos tečnosti neposredno pre spavanja. Ovo će vam pomoći da izbjegnete želju za odlaskom u toalet noću.
2. Poslednji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja. Za večeru se preferiraju lagana jela s malo masti koja neće dati osjećaj težine u želucu. Ako žena počne osjećati mučninu od gladi, možete pojesti nekoliko krekera ili popiti čašu kefira prije spavanja.
3. Spavaća soba treba da bude dobro provetrena, ne bi trebalo da bude prevruće, suvo ili hladno.
4. Prilikom odabira pidžame ili spavaćice, bolje je dati prednost labavim modelima od prirodnih tkanina.

Posebnu pažnju treba posvetiti pravilnoj dnevnoj rutini. Možete slijediti sve savjete kako bolje spavati u ranoj trudnoći i ne postići rezultate. Sve ovo može biti zbog nepravilne organizacije dana. Ako imate problema sa zaspavanjem, bolje je odreći se dnevnog drijemanja u korist šetnje na svježem zraku. Pod uslovom da se osjećate dobro, indicirana je umjerena fizička aktivnost (gimnastika i sl.). Sve ove mjere zajedno omogućit će budućoj majci da se potpuno odmori, naspava i uživa u svom položaju.

Slični članci

Prednosti seksa tokom trudnoće. Ako je zdravlje žene ne iznevjeri, a ona... Preporučujemo i da pročitate članak: tajne kvalitetnog sna u ranim fazama...

Nesanica u prvom tromjesečju trudnoće: uzroci nesanice u ranim fazama, što učiniti?

Većina žena se raduje kada na testu pronađu dvije crte umjesto jedne: očekivani događaj se dogodio, a uskoro će doći vrijeme da savladaju novu ulogu - ulogu mlade majke. Ali uz radost, buduća majka može doživjeti i neke neugodne emocije, posebno iritaciju, apatiju i osjećaj nemoći. Često raspoloženje postaje nestabilno, "skače", osjećaj sreće zamjenjuje neshvatljiva melanholija i ravnodušnost. Naravno, prvo je kriv "ples" hormona, koji je u ovom slučaju neizbježan. Ulje na vatru može doliti i nesanica u ranoj trudnoći – muči mnoge žene koje se spremaju na promjenu društvene uloge. U kasnijim fazama mnoge žene imaju simptome poremećaja sna (disomnija), a nastaju zbog fizioloških razloga:

• rast materice;
• debljanje;
• povećanje opterećenja na sve.

• Uzroci disomnije kod trudnica
• Kada počinje nesanica kod trudnica?
• Može li nesanica biti prvi znak trudnoće?
• Uzroci nesanice u ranim fazama u 1. trimestru
• Vrste poremećaja noćnog sna kod trudnica
• Šta da radim
• Kako sebi pomoći da sami zaspite

Uzroci poremećaja spavanja

Slični fenomeni se primjećuju počevši od drugog tromjesečja. Ali šta uzrokuje poremećaje noćnog sna u 1. tromjesečju?

Uostalom, čini se da se ništa značajno još ne dešava. Sve promene se dešavaju na ćelijskom nivou – u prvim nedeljama nerođena beba je samo konglomerat određenog broja ćelija, a ni sama žena ni oni oko nje još ne znaju da je najveće čudo – rođenje novog života. - već se desilo. U međuvremenu, u tijelu trudnice u 1. tromjesečju dolazi do kolosalnih promjena, koje, naravno, igraju ulogu faktora stresa. Ovo je jedan od uzroka nesanice. Pogledajmo i druge.

Kada počinje nesanica kod trudnica?

Ako još niste sigurni da je trudnoća nastupila, ne žurite da se testirate ili uzmete hCG, ali u isto vrijeme primijetite da vam se noćni san pogoršao, ovo je razlog za oprez.

• oteklina;
• povećanje obima abdomena;
• i pospanost tokom dana i poteškoće sa uspavljivanjem noću.

Sve su to "trikovi" progesterona. Ako je trudnoća nastupila, u ranim fazama dolazi do pojačane proizvodnje progesterona, a nedostatak normalnog noćnog sna i letargija tokom dana prvi su znakovi hormonalnih promjena u tijelu. Može li nesanica biti znak trudnoće? Naravno, posebno ako ga prati dnevna pospanost. Čini se da tijelo "brka" vrijeme spavanja i budnosti. Na početku trudnoće, buduće majke često uveče ne mogu dugo zaspati, a ujutro jednostavno ne mogu ustati iz kreveta. Može se desiti i suprotan fenomen: zaista želite da spavate danju ili uveče, nakon povratka s posla.

Uzroci nesanice u prvom trimestru

Zašto je san poremećen već u prvim danima? Uzroci nesanice u ranoj trudnoći uključuju:

• već spomenuta povećana proizvodnja “hormona trudnoće” - progesterona;
• česta želja za odlaskom u toalet;
• eksplicitno ;
• nestabilno raspoloženje.

Progesteron pomaže da funkcionalni sloj endometrija postane obimniji i „udobniji“ za pričvršćivanje embrija. Ali istovremeno doprinosi razvoju povećanog umora, smanjenju koncentracije i poremećaju normalnog ciklusa noćnog sna.

Od prvih sedmica gestacije, žene primjećuju da se budi noću kako bi otišle u toalet - mjehur aktivno radi pod utjecajem hormona. I tada je teško zaspati, mozak se već naviknuo da bude budan.

Neugodne senzacije u želucu, mučnina - sve to također može uzrokovati da vam san "pobjegne". U ovom slučaju, kako bi se nosili s problemom, potrebno je poboljšati rad gastrointestinalnog trakta. Šta možete piti kada se pojave simptomi dispepsije - reći će vam ginekolog, koji vas može uputiti na konsultacije kod specijaliste - gastroenterologa.

Što se tiče emocionalne nestabilnosti trudnice, povećane anksioznosti uzrokovane mislima o nadolazećim promjenama, Novopassit ili Persen će pomoći ovdje - izvrsno i sigurno sredstvo za normalizaciju emocionalne pozadine.

Vrste poremećaja spavanja kod trudnica

Nesanica u prvom tromjesečju trudnoće može se manifestirati na različite načine:

• ne možete spavati noću, ali tokom dana zaspite u bilo kojoj sredini, pa čak i u stojećem položaju;
• zaspite čim vam glava dotakne jastuk, ali se probudite prije zore i ne možete ponovo zaspati;
• spavate čvrsto, ali se redovno budite iz užasnih snova, pa se zbog toga ujutro osjećate iscrpljeno.

Svaki od ovih poremećaja vrijedi liječiti, jer nedostatak sna izaziva smanjenje imuniteta, smanjuje otpornost na bolesti, pa čak i izaziva tonus maternice.

Nesanica u ranoj trudnoći: šta učiniti

Da li vas brine nesanica tokom rane trudnoće? Prvo, trebate se uvjeriti da ovo nije rani znak bilo koje bolesti, već jedan od simptoma početka trudnoće.

Trebalo bi da se obratite svom ginekologu sa svojim problemom. On će vam savjetovati šta možete uzeti i kako prevladati nesanicu bez štete za majku i dijete. Možete se obratiti homeopatiji ako vaš doktor nema ništa protiv.

Smirujući lijekovi: Valerijana; Novo-Passit, Persen - ne preporučuju se za upotrebu tokom gestacije zbog nedostatka dovoljno podataka o njihovoj sigurnosti za bebu. Ako osjećate potrebu da ispravite svoje stanje lijekovima, obratite se svom ljekaru i razgovarajte o mogućnosti prepisivanja Magne B-6.

Na kraju dana možete popiti čašu toplog mlijeka sa medom – to opušta i priprema vas za dobar san.

Kod kuće se nesanice možete riješiti na sljedeće načine:

1. Prije spavanja pokušajte otići u kratku, laganu šetnju.
2. Kada idete u krevet, dobro provetrite prostoriju.
3. Rasporedite svoj krevet udobno: jastuk neka bude mali i mekan, a sam krevet dovoljno čvrst i da ne visi.
4. Skuvajte sebi čašu čaja sa matičnjakom ili kantarionom. Samo ga trebate piti ne uveče, već nekoliko sati prije spavanja.
5. Izbegavajte da pijete kafu i zeleni čaj uveče.
6. Pročitaj dobru knjigu.
7. Naučite tehnike plitkog disanja. Promijenite brzo disanje u disanje sa odgodom od 20 sekundi. Fokusirajte se na proces disanja, razmišljajte samo o tome kako dišete, odbacujući sve druge misli.

Spavanje je često poremećeno već u prvim nedeljama nakon začeća – odnosno u prvim fazama razvoja embriona, kada se tek taloži u materici. Za to vrijeme se lakše razboli. U to vrijeme izbjegavajte ekstremni umor i preopterećenost, jedite med prije spavanja, naučite se podesiti na potpunu relaksaciju - tako ćete uštedjeti energiju.

S vremenom će se tijelo prilagoditi promjenama, a san će se poboljšati. Samo trebate pomoći sebi da prebrodite prvi težak period, zaštitite se od nepotrebnog stresa i briga.

Mali savjet za trudnice: čitajte bajke. Oni će vam pomoći da se smirite i prilagodite nečemu dobrom i svijetlom. Prisjetite se kako je bilo lijepo zaspati sa pet godina uz majčinu bajku i pokušajte ponovo da "zaronite" u djetinjstvo. Dobro se naspavaj!

Trenutni video

Nesanica tokom trudnoće

Nesanica tokom trudnoće. Čini se da je tako jednostavno pitanje, ne trebaju vam nikakvi lijekovi... vjerovatno. Pozvala sam svoju prijateljicu, akušerku-ginekologu Irinu. I kaže: sa takvim pitanjima bolje je ne kontaktirati doktora, već stručnjaka za spavanje. Tako da sam sebi postavio zadatak da pronađem stručnjaka za spavanje. Ali nisam odustao od ideje da dobijem komentar od doktora.

Naoružan notesom, došao sam kod specijalista sa sljedećim pitanjima:

Može li nesanica u ranoj ili kasnoj trudnoći imati negativne posljedice po bebu?

Kako se nositi sa lošim spavanjem rano/kasno?

Šta učiniti s dugotrajnom nesanicom?

Pomogli su u borbi protiv nesanice akušer-ginekolog u Porodilištu na ulici. Istina Merkulova Marija Dmitrijevna, voditelj projekta za konsultacije o spavanju djece Sleep Expert Olga Dobrovolskaya i trener za trudnoću i materinstvo, autor i direktor projekta “Majka svijeta”. Katya Matveeva.

⁣Zašto se nesanica javlja u različitim periodima trudnoće i kako se nositi s njom?

“Buduće majke se često žale na nesanicu, posebno na početku i na kraju trudnoće. A to je prvenstveno zbog snažnih hormonalnih promjena u ženskom tijelu. Uostalom, prvo tromjesečje posvećuje, slikovito rečeno, restrukturiranju vlastitih funkcija i učenju živjeti na novi način. A u trećem, tijelo se već sistematski priprema za porođaj”, kaže Katya Matveeva. – Oba ova složena procesa u životu majčinog tijela su prilično duga i složena. A nesanica može biti zamorna i uzrokovati dodatnu anksioznost.

Ovdje se mora reći da su poremećaji sna često izazvani povećanom anksioznošću, koja posebno prati 1. i 3. trimestar trudnoće. Nije tajna da je žena, kada sazna da će postati majka, na ovaj ili onaj način prinuđena da razmišlja o hiljadu trenutaka vezanih za predstojeće majčinstvo, od bebinog zdravlja do „hoću li moći da se izborim?“ Sredinom trudnoće sve se malo "sleži", ali u trećem tromjesečju, kako se porođaj približava, anksioznost i strahovi se ponovo povećavaju.

U isto vrijeme, ne biste trebali pribjegavati farmakološkim lijekovima, niti se zanositi biljem. Ovo pravilo važi za sve zdravstvene probleme trudnice, što je dobro poznato.”

“Svi znaju da je zdrav i adekvatan san od velike važnosti u životu čovjeka. Naravno, tokom trudnoće je to dvostruko neophodno, jer se kod nesanice nervni sistem iscrpljuje i iscrpljuje. I vaša buduća beba će doživjeti apsolutno iste emocije i istu nelagodu! Ovo stanje će se negativno odraziti na zdravlje, tako da je neophodno boriti se protiv nesanice“, podijelila je sa mnom Marija Dmitrijevna Merkulova.

„Probajte“, nastavlja ona. – Promijenite dnevnu rutinu i izbjegavajte prenaprezanje i stres. U svoj raspored uključite šetnje na svježem zraku, posebno uveče prije spavanja. Topli tuš ili kupka pomoći će vam da se opustite, nakon čega možete popiti čašu toplog mlijeka ili čaja od kamilice. Ne zaboravite da udobnost treba da vas okružuje svuda: u spavaćoj sobi treba da ima svežeg vazduha, pidžama treba da bude udobna i napravljena od prirodnih materijala. Ako vas muče mučni bolovi u nogama, pomoći će vam lagana masaža – opustit će napete mišiće i pomoći u smanjenju i otklanjanju otoka. Uzgred, možete dodati i kap eteričnog ulja, poput narandže.

Ako, uprkos vašim naporima, problem sa nesanicom ostaje, obratite se specijalistu. Uostalom, uzroci nesanice i metode za njeno ispravljanje mogu biti različiti, a u vašem slučaju sve ovisi i o trajanju trudnoće. Stoga je Vaš lični ljekar najbolji asistent i saveznik u rješavanju ovakvih problema.”

Pa zašto je nesanica tokom trudnoće opasna?

„Mamini obrasci spavanja tokom trudnoće utiču na bebine obrasce spavanja kada se rodi. Tako da majka ima dosta vremena da nauči bebu da je noć noć i da treba da idete rano u krevet, a ne posle ponoći“, odgovara Katja Matveeva.
Osim toga, beba u stomaku doživljava iste emocije kao i majka. Vaš stres je stres vaše bebe.

Nesanica u prvim nedeljama trudnoće

fiziološka (normalna) opterećenja. Nesanica je česta tegoba trudnica od ranog doba.Poremećaji spavanja u prvom tromjesečju su emocionalne prirode. Ako govorimo o fiziologiji, ona samo pretpostavlja povećanu pospanost: aktivno se izlučuje progesteronštiti trudnoću, prisiljavajući ženu da se češće odmara”, kaže Olga Dobrovolskaya. – Ako se već u prvim nedeljama trudnoće žena žali na pogoršanje sna, treba da proceni svoju emocionalnu pozadinu i nivo higijene sna.Ako je ponekad teško izaći na kraj sa emocijama, onda nije teško poštovati opšta pravila spavanja :

1. Idite u krevet i (obavezno) ustajte u isto vrijeme.

2. Obavezno napravite ritual prije spavanja: tuširanje, presvlačenje pidžame, papirnata knjiga, meditacija ili pisanje u dnevnik – sve što vam donosi zadovoljstvo i pomaže vam da se opustite.

3. Pazite na unos kofeina. Ako još niste prestali da ga koristite nakon što ste saznali za trudnoću (u malim dozama je prihvatljivo - 1-2 šolje dnevno), onda ćete to morati da uradite u slučaju problema sa spavanjem.

4. Prestanite koristiti gadgete i gledati TV prije spavanja – jako svjetlo modernih ekrana stimulira naš mozak da ostane budan.

5. Naučite opuštajuće tehnike disanja. Isprobajte tehniku ​​3-6-9 (udahnite 3 brojanja, pauzirajte 6 brojanja, izdahnite 9 brojanja).

6. Ako česti odlasci u toalet, karakteristični za vaš stadijum trudnoće, postanu faktor lošeg sna, ograničite unos tečnosti pre spavanja, pokušajte da ne palite jaka svetla prilikom odlaska u toalet, kako ne biste uništili hormon spavanja melatonin - ovo će olakšati ponovno zaspati.”

Nesanica u drugom trimestru trudnoće

„Drugo tromjesečje je najpovoljnije vrijeme trudnoće, a za san ovo nije izuzetak“, kaže Olga Dobrovolskaya. – Poteškoće su ovdje uzrokovane emocionalnom pozadinom ili određenim lijekovima. Obavijestite svog ljekara o ovim nuspojavama kako bi on mogao odabrati drugi lijek za vas.”

Nesanica u trećem trimestru trudnoće

„Treći semestar povećava opterećenje na tijelu“, kaže Olga Dobrovolskaya. – Beba koja raste vrši pritisak na sve organe trbušne duplje, smanjuje volumen pluća i u nekim situacijama narušava dotok krvi u ekstremitete. Preporuke za opću higijenu sna u ovom trenutku ostaju objektivne, ali sada vrijedi dodatno voditi računa o fiziološkoj udobnosti.

1. Spavajte na lijevoj strani. Ovo će pomoći da se beba i vaši organi u potpunosti opskrbe hranom i kisikom, a također će smanjiti oslobađanje kiseline iz želuca.

2. Pokušajte da ne jedete 2-3 sata prije spavanja, kako pun želudac ne bi oslobodio dodatnu kiselinu kada ležite – to će ublažiti moguću žgaravicu.

3. Ako vas bole noge, obavezno stavite jastuk ispod njih - blago uzdizanje će pomoći odljevu venske krvi i smanjiti otok.

4. Nemojte se stidjeti da zamolite svog supružnika da napusti krevet umjesto vas. Uobičajeno hrkanje koje ranije niste primijetili može uzrokovati da ostanete budni mnogo sati noću.

5. Vodite računa o mraku u ranim jutarnjim satima - prvi zraci sunca razbude ljudski organizam, a ako ste pola noći ležali bez sna, poželećete da spavate ujutro.

6. Bol u trbuhu može biti odraz bola u donjem dijelu leđa – pokušajte da stavite jastuk ispod stomaka ili donjeg dijela leđa. Ako dodatna podrška ne donese olakšanje, obratite se ljekaru!”

⁣I još dva važna pravila koja će vas spasiti od nesanice tokom trudnoće:

Katya Matveeva dijeli:

1. „Prva i najvažnija stvar koju svaka trudnica treba da shvati jeste da je fizički odmor trudnicama strogo kontraindikovan. Pogotovo s obzirom na činjenicu da se povećava volumen krvi, tjelesna težina i, shodno tome, opterećenje mišića i ligamenata, što najčešće dovodi do bolova u nogama i donjem dijelu trbuha. A to sugerira da je tjelesno obrazovanje najbolja prevencija i liječenje poremećaja spavanja povezanih s bolovima u nogama i donjem dijelu trbuha!”

2. Kako materica raste, trudite se da ne zaspite na leđima. Rastuća maternica komprimira donju šuplju venu, što remeti cirkulaciju venske krvi u nogama i karličnim organima, a samim tim i u maternici. To uzrokuje hipoksiju materice, posteljice i bebe, što je jako loše i za majku i za bebu i, naravno, može izazvati nesanicu, bol i tegobe noću.”