Stalno spavanje tokom trudnoće. Zašto dolazi do poremećaja sna tokom trudnoće? Karakteristike poremećaja u različitim periodima trudnoće

Svakoj osobi je potreban pravilan san, trudnoća uveliko povećava potrebu za odmorom, pa je to posebno važno za buduće majke. Ali fiziološke promjene koje se javljaju nakon začeća, praćene osjetljivošću grudi, rastom trbuha, bolovima u leđima i udovima, ne omogućavaju uvijek pravilan san.

U novoj pozi žena se često suočava sa nesanicom, a izbor položaja pogodnog za spavanje postaje pravi problem. Razmotrimo karakteristike odmora trudnice u svakom tromjesečju, kao i probleme povezane s tim i načine njihovog rješavanja.

Trudnoća i san su neraskidivo povezani, jer je bez pravilnog odmora nemoguć normalan intrauterini razvoj bebe i dobro zdravlje majke. Francuski naučnici došli su do zaključka da žene koje su tokom trudnoće patile od nesanice češće doživljavaju komplikacije tokom porođaja (produženi period guranja, sporo širenje grlića materice). Osim toga, nedostatak normalnog sna povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Zdrav, dug san omogućava budućoj majci da se riješi nagomilanih briga vezanih za iščekivanje djeteta i predstojeći porođaj. Stoga, kako ne biste doživjeli stalni stres i nervozu, morate se odmoriti kad god se za to ukaže želja.

San tokom trudnoće je posebno važan, jer žensko tijelo počinje da troši više energije nego inače. Gubitak snage također se objašnjava prirodnim smanjenjem imuniteta i krvnog tlaka kod buduće majke. To uzrokuje apatiju i slabost. Najbolji i jedini način da ih se riješite je da tijelu pružite odgovarajuću količinu odmora.

Koliko sna vam je potrebno tokom trudnoće?

Da bi se zadovoljile nove potrebe tijela, san mora postati duži. U normalnim periodima, optimalno trajanje noćnog odmora je 8-9 sati. Ali trudnici je potrebno više vremena da se oporavi – u prosjeku od 9 do 11 sati.

U prvom tromjesečju, buduća majka doživljava jaku pospanost povezanu s povećanom proizvodnjom progesterona, pojavom toksikoze i drugim fiziološkim promjenama. S tim u vezi, san tokom rane trudnoće uključuje i dodatno vrijeme za dnevni odmor. Po želji, preporučuje se da mu posvetite najmanje 1,5 sat.

U drugom tromjesečju stanje žene se stabilizira i slabost jenjava. Potreba za dnevnim snom može nestati, ali noćni odmor treba ostati dovoljno dug - 9 sati ili više. Također je važno održavati dnevnu rutinu – ići u krevet i ustajati otprilike u isto vrijeme. Najbolje vrijeme za odlazak na spavanje je 23 sata, a najbolje vrijeme za ustajanje je 8-9 sati ujutro.

U kojim položajima je najbolje spavati tokom trudnoće?

Kada razmišljate o tome kako spojiti san i trudnoću, stomak, koji raste iz dana u dan, pravi svoje prilagodbe. Zbog brzog rasta djeteta, a samim tim i materice, problem je u odabiru položaja mirovanja koji je udoban za ženu i siguran za bebu.

Mnoge buduće majke imaju pitanje: da li je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno ili ne? Pokušajmo shvatiti koliko dugo je to prihvatljivo i koji položaji za spavanje su prikladniji za trudnice.

U ranim fazama

Pravilan položaj garantuje dobar san i dobro zdravlje. U prvom tromjesečju izbor pozicija je praktično neograničen. Maternica još nije mnogo narasla i pouzdano je zaštićena stidnim kostima, pa je spavanje na stomaku tokom trudnoće dozvoljeno u ovom periodu.

Ali često žene moraju izabrati drugačiji položaj za spavanje u vrlo ranim fazama. Razlog tome je povećanje i bol u mliječnim žlijezdama. U takvoj situaciji možete spavati na leđima ili na boku, glavna stvar je da je položaj udoban.

U kasnijim fazama

Počevši od drugog tromjesečja, izbor prihvatljivih položaja je smanjen. Kako ne bi izazivali nelagodu bebi i održali trudnoću, spavanje na stomaku morat će se ukinuti. Bolje je da se u ovom periodu odmarate ležeći na boku, kao da ste se sklupčani oko bebe.

Budući da su težina bebe i veličina materice još uvijek male, spavanje na leđima tokom trudnoće u ovoj fazi je dozvoljeno. Ali nakon 27. sedmice i ovu pozu treba napustiti. Ako je trudnoća višestruka, fetus je velik ili je dijagnosticiran oligohidramnion, to će se morati učiniti ranije.

U trećem tromjesečju, najpogodniji položaj za spavanje je ležeći na lijevoj strani. Ako je beba unutar maternice u poprečnoj prezentaciji, onda je bolje ležati na strani na kojoj se nalazi njegova glava. Ovo podstiče dete da zauzme ispravan položaj.

Da bi vam san bio udobniji, legnite na lijevu stranu, desnu nogu savijte u kolenu i ispod nje stavite jastuk. Možete koristiti običan jastuk odgovarajuće veličine ili onaj posebno dizajniran za trudnice.

U ovom položaju poboljšava se cirkulacija krvi u posteljici, stvarajući optimalne uslove za funkcionisanje kardiovaskularnog sistema majke. Osim toga, uklanja se nepotreban stres na kralježnici, bubrezima i drugim unutrašnjim organima.

Teško je spavati na jednoj strani cijelu noć, pa ako se javi nelagoda, ljekari preporučuju promjenu položaja tako što ćete ležati na suprotnoj strani. Preporučljivo je to učiniti 3-5 puta tokom noći.

Spavanje na leđima tokom trudnoće u trećem trimestru nije preporučljivo. U ovom trenutku to stvara pretjerani stres na kralježnici, crijevima i, što je najvažnije, dovodi do kompresije šuplje vene.

Kao rezultat toga, dobrobit buduće majke se pogoršava i mogu se pojaviti sljedeći simptomi:

• otežano disanje;
• tahikardija;
• pad krvnog pritiska;
• vrtoglavica, ponekad nesvjestica.

U tom slučaju dijete doživljava intrauterino gladovanje kisikom, što negativno utječe na njegov razvoj. Često, ako se žena u snu prevrne na leđa, beba počinje snažno da se gura, dajući signale da mu je neprijatno. Ali čim se buduća majka okrene na bok, situacija se vraća u normalu.

Spavanje na stomaku u kasnijim fazama takođe je strogo zabranjeno. Iako je beba zaštićena plodovom vodom, i dalje postoji opasnost od ozljeda.

Šta učiniti ako imate poremećaj spavanja?

Pospanost je prirodno stanje za trudnicu, ali postoje izuzeci od svakog pravila. Neke žene doživljavaju nesanicu tokom trudnoće. Razloga za to ima mnogo – teškoće u odabiru udobnog položaja za odmor, bolovi u leđima, grčevi i grčevi u nogama, briga za nerođenu bebu ili strah od predstojećeg porođaja.

Loš san tokom trudnoće nije normalan. Nedostatak pravilnog odmora iscrpljuje tijelo buduće majke, što dovodi do gubitka snage, glavobolje i pogoršanja kroničnih bolesti. S poremećajima spavanja možete se nositi slijedeći nekoliko jednostavnih pravila.

Prije svega, morate obratiti pažnju na stanje vašeg tijela i svoju dnevnu rutinu. Biće lakše zaspati ako:

1. Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Preporučljivo je to učiniti najkasnije do 23:00 sata. Ustajanje takođe ne bi trebalo da bude kasno, 9-10 sati je dovoljno da se trudnica potpuno odmori.
2. Kada praktikujete dnevni san, nemojte ga činiti predugačkim. Ako se odmarate duže od 2 sata tokom dana, vaša rutina će biti poremećena i zaspati noću će biti problematično.
3. Nemojte piti puno tečnosti noću, inače vam nagon za mokrenjem, već učestaliji zbog pritiska materice na bešiku, neće omogućiti da se pravilno odmorite.
4. Osigurajte sebi razumnu fizičku aktivnost tokom cijelog dana. Ako nema kontraindikacija, potrebno je svakodnevno hodati na svježem zraku najmanje 2 sata, pohađati jogu ili aerobik u vodi za trudnice. Bolje je ako se fizička aktivnost odvija u prvoj polovini dana.
5. Nemojte se prejedati noću. Ako je večera preteška, sve pojedeno će izazvati neugodnu težinu u želucu i otežati disanje, što ne pogoduje zdravom i čvrstom snu.
6. Provjetrite sobu prije spavanja. Vazduh u spavaćoj sobi treba da bude svež, ali ne previše hladan i suv.
7. Nosite udobno donje rublje od prirodnih tkanina. Odjeća za spavanje ne smije biti uska ili vruća. Ako je u kući hladno, bolje je da se pokrijete toplim ćebetom, ali da budete lagano obučeni.
8. Istuširajte se toplim tušem prije spavanja. Ovo će opustiti vaše mišiće i ubrzati san.
9. Koristite aromaterapiju. Eterična ulja (ylang-ylang, sandalovina, lavanda, neroli) pomažu u smirivanju, ublažavanju nervozne napetosti i postavljanju za spavanje. Mogu se nanijeti na tkaninu, staviti u poseban privjesak ili ispariti pomoću aroma lampe. Ali morate imati na umu da ulja mogu uzrokovati alergije.
10. Preopremite mesto za spavanje kupovinom posteljine koja je prijatna za telo, udobnog jastuka za trudnice, a po potrebi i ortopedskog dušeka.

Ako vam gore navedeni savjeti ne pomognu da se riješite nesanice, obratite se svom ljekaru. U slučaju dugotrajnih poremećaja sna trudnicama se mogu preporučiti biljni čajevi ili lagani sedativi od prirodnih sastojaka - valerijane, matičnjaka itd. funkcionisanje jetre i bubrega žene.

Elektrospavanje tokom trudnoće

Elektrospavanje tokom trudnoće jedna je od rijetkih odobrenih medicinskih metoda za borbu protiv nesanice. Ovaj postupak se izvodi u prostoriji za fizioterapiju i sastoji se od primjene niskofrekventnih pulsnih struja na mozak pomoću posebnog uređaja.

Ovaj efekat obnavlja cerebralnu cirkulaciju, normalizuje nervnu aktivnost i olakšava uspavljivanje. Osim toga, elektrosan pospješuje metabolizam i gastrointestinalnu funkciju, snižava krvni tlak, ublažava grčeve i smanjuje bol. Postupak je indiciran za trudnice ne samo zbog nervoze i poremećaja spavanja, već i kod teške toksikoze u drugom tromjesečju.

Liječenje ima kontraindikacije (epilepsija, dermatitis kože lica, bolesti oka, onkološki procesi) i provodi se samo po preporuci ljekara.

Moguć je adekvatan odmor dok čekate dijete. Stabilna dnevna rutina i stvaranje uslova pogodnih za uspavljivanje omogućit će vam da zauvijek zaboravite na loš san tokom trudnoće. Ali, ako, uprkos tome, i dalje doživljavate poteškoće i nelagodu, nemojte oklijevati. Pravovremeno traženje medicinske pomoći će vam pomoći da se riješite nesanice i počnete samo uživati ​​u svojoj situaciji.

Koristan video o spavanju tokom trudnoće

Sviđa mi se!

Nesanica je poremećaj sna koji se karakterizira teškoćama uspavljivanja ili nedovoljnim trajanjem ili kvalitetom sna tokom dužeg vremenskog perioda. Mnoge trudnice već od prvih sedmica trudnoće doživljavaju poremećaj sna, što je povezano s hormonskim šokom u tijelu. Na nesanicu su posebno osjetljive one žene koje se nikada ranije nisu susrele s ovim problemom. Situacija je komplicirana činjenicom da u ovoj situaciji buduća majka treba dovoljno spavati i nepoželjno je preopteretiti se, pa je tokom trudnoće potrebno boriti se protiv nesanice. Poznavanje uzroka nesanice i proučavanje procesa koji se odvijaju u tijelu tokom svih 9 mjeseci pomoći će vam da se riješite poremećaja spavanja.

Vrste nesanice

Poremećaji spavanja koji imaju uobičajene simptome, odnosno nemogućnost dugog spavanja, nazivaju se nesanica (ili asomnija).

Asomnija (a + lat. somnus - spavanje). Nesanica, poremećaj sna. Manifestuje se kao otežano uspavljivanje, isprekidan san sa čestim buđenjima noću, plitki san ili prerano buđenje sa nemogućnošću da se ponovo zaspi.

Postoje tri vrste asomnije: prolazni, kratkotrajni i hronični.

1. Prolazno. Prolazna ili situaciona nesanica tokom trudnoće uglavnom je povezana sa epizodama uzrokovanim naletom iskustava radosne ili tužne prirode. Stanje bez sna se nastavlja sve dok se emocije ne smire i život se nastavi kao i obično. U ovom slučaju je dobra izreka: što manje znaš, to bolje spavaš. Buduća majka treba da se zaštiti od izvora neprijatnih informacija, a oni oko nje treba da vode računa o svom društvenom krugu i pozitivnom stavu koji vlada u porodici. Takva nesanica ne traje duže od nedelju dana i ne zahteva poseban tretman.
2. Kratkoročno. Kratkotrajna nesanica je povezana sa značajnijim uzrocima – fiziološkim procesima koji se dešavaju u organizmu tokom trudnoće, stresom, uzimanjem lekova i srčanim oboljenjima. Ova vrsta nesanice može da traje oko mesec dana, a u tom periodu organizam trudnice može značajno da pati. Ako vas poremećaji sna muče više od nedelju dana, odmah se obratite specijalistu. Problema se ne možete riješiti sami, jer samo ljekar može prepoznati pravi uzrok.
3. Hronični. Hronična asomnija je najkompleksniji oblik nesanice, koji ne nastaje niotkuda. Ljudi pate od toga mjesecima, a psihičke i fizičke bolesti mogu uzrokovati ovo stanje. Javlja se mnogo rjeđe od prethodnih, međutim, u svakom slučaju, to je razlog da se obratite ljekaru. Ako je kronična bolest prije mučila trudnicu, tada će se morati prilagoditi metode rješavanja, jer prethodni lijekovi mogu naštetiti bebi.

Zašto je nesanica opasna za trudnice?

Prema statistikama, oko 80% trudnica se suočava sa problemom nedostatka sna. Mnogi stručnjaci ovo stanje smatraju jednim od znakova trudnoće u ranim fazama, kao i stanjem pospanosti.

Zašto je nesanica toliko opasna tokom trudnoće? Naravno, žena se brzo umori tokom dana, jer se svakodnevne stvari više ne rade tako lako kao prije. Položaj buduće majke obavezuje je da zaštiti ne samo sebe, već i bebu od naglih pokreta, čestih savijanja i dizanja teških tereta.

Svaka radnja zahtijeva koncentraciju, a nesanica je smanjuje i uzrokuje dodatni stres. U svom položaju trudnica se vrlo lako može ozlijediti, čak i pri izvođenju najjednostavnijih pokreta, bilo da se radi o tuširanju ili laganoj šetnji. Na pozadini nestabilne hormonske ravnoteže pojavljuje se razdražljivost, koja nastaje čak i zbog sitnica.

Glavni uzroci poremećaja sna tokom trudnoće

Kako se trajanje trudnoće povećava, tako se povećavaju i fiziološki uzroci nesanice. Uočeno je da se u kasnijim fazama pojavljuje višestruko češće i mnogo je snažnije. Najčešći uzroci nesanice su:

• problemi u odabiru udobnog položaja, jer je stomak narastao i težina se povećala ();
• mučni bol u lumbalnom i leđima;
• aktivno kretanje fetusa;
• grčevi u nogama;
• povećan nagon za mokrenjem;
• izraženo zbog strija na koži;
• dispneja.

Psihološki razlozi takođe postaju preduslovi za neprospavane noći tokom trudnoće. Među njima su:

• hronični umor;
• nervna napetost;
• stresne situacije;
• briga za zdravlje djeteta;
• strah od porođaja;
• noćne more.

Priroda nesanice je raznolika, ali je apsolutno neophodno boriti se protiv nje. Loše fizičko stanje i psihičke probleme treba spriječiti, a ako se nesanica već pojavila, naučite joj se oduprijeti.

Hormoni i nesanica

Prvo tromjesečje. Kako trudnoća napreduje, uzroci nesanice se povećavaju. Najčešće je ova situacija povezana s restrukturiranjem hormonskog sistema tijela. Na početku trudnoće estrogeni (hormoni prve faze menstrualnog ciklusa) ustupaju mjesto progesteronu, hormonu druge faze. Inače, nazivaju ga čuvarom trudnoće. Povećanje nivoa progesterona dovodi tijelo u stanje pune pripravnosti, usmjeravajući ga isključivo na rađanje fetusa. Shodno tome, čak ni noću, ovaj hormon ne dozvoljava tijelu buduće majke da se opusti i odmori, pa je pravilan san nemoguć.

Drugi trimestar. Kada počne drugo tromjesečje trudnoće, ukupna slika se djelomično mijenja, a noćni san se poboljšava. U to vrijeme, tijelo žene se već prilagođava hormonskom naletu: dolazi do relativne stabilnosti nervnog sistema, karlični organi, uključujući mjehur, crijeva i jetru, naučili su se prilagoditi rastućoj maternici. Funkcionisanje svih organa je normalizovano, a stomak se još nije toliko povećao da bi ometao miran san.

Treći trimestar. Treće tromjesečje kod trudnica opet je praćeno nesanicom, te je sve teže pronaći udoban položaj za odmor. Žene koje imaju naviku da spavaju na stomaku ili leđima veoma se teško prilagođavaju na drugačiji položaj. Tokom ovog perioda uočava se fiziološka nelagoda: buduća majka razvija žgaravicu, koja se pogoršava u ležećem položaju, javlja se bol u leđima i donjem dijelu leđa, a čak i u mirovanju pojavljuje se kratak dah. Do tog vremena stomak dostiže toliku veličinu da je teško pronaći udoban položaj za spavanje.

Situacija postaje alarmantnija bliže porođaju zbog redovnog nedostatka sna i emocionalnog nemira, koji se često pretvara u noćne more. Zbog toga san postaje nemirniji i kraći. Žena nemirno sluša kako se osjeća, očekujući kontrakcije, osjeća svaki pokret fetusa, što joj ne dozvoljava da se opusti i zaspi. Treće tromjesečje trudnoće prati još jedan hormonski skok: nivo progesterona naglo pada prije porođaja. Loš san i otežano uspavljivanje mogu biti uzrokovani trenažnim kontrakcijama materice koje se javljaju nekoliko dana prije porođaja.

Kako prevazići nesanicu

Možete se boriti protiv nesanice na situacijske načine. Postoje faktori koji će vam pomoći da dobijete dobar i stabilan noćni san:

1. Izbjegavamo napetost - nagomilani umor ne dovodi uvijek do dugo očekivanog sna, ponekad se žena jednostavno ne može opustiti.
2. Odustajemo od navike spavanja tokom dana - možda se noćni san može vratiti.
3. Dijelimo noćne more sa bliskom osobom koja ima razumijevanja - psiholozi vjeruju da san izgovoren naglas pomaže razumjeti da u blizini nema opasnosti.
4. Izbjegavamo emocionalni stres uveče - odbijamo da sredimo stvari, neugodne razgovore i ne gledamo akcione filmove noću.
5. Noću ne pijemo velike količine tečnosti – nestaće potreba za čestim pražnjenjem bešike, a kao rezultat toga, potreba za noćnim ustajanjem iz kreveta.
6. Koristimo homeopatske lijekove po preporuci stručnjaka.
7. Imamo seks - ako nema kontraindikacija, ali postoji želja, zašto onda ne isprobati ovu metodu?
8. Za spavanje biramo udobnu odjeću - po mogućnosti pidžame od prirodnih materijala koji ne sputavaju kretanje.
9. Ne nerviramo se i mislimo samo o dobrim stvarima.

I što je najvažnije, ako ništa ne pomaže i želite da pribjegnete liječenju lijekovima, morate odmah obavijestiti svog liječnika. Nikakvi savjeti prijatelja i bliskih rođaka ne mogu zamijeniti iskustvo specijaliste. Samo on može odabrati pravi i siguran lijek za trudnicu bez štete za njeno nerođeno dijete.

Kako da pomognete sebi

Uzroci nesanice tokom trudnoće razlikuju se u različitim fazama, pa su i načini borbe protiv nje različiti. Manipulacije koje pomažu u održavanju određene dnevne rutine i prehrane prikladne su za prvi trimestar:

• Stvorite naviku da idete u krevet u isto vrijeme, najbolje prije 23 sata;
• Posljednji obrok treba odgoditi tri sata prije spavanja, tako da želudac ima vremena da se isprazni od hrane za to vrijeme;
• Morat ćete odustati od uobičajene kafe i čaja, zamijenivši ih čašom toplog mlijeka, koje ima blagi umirujući i sedativni učinak;
• Možete bez straha koristiti biljne infuzije kamilice i mente, ali s ostatkom morate biti oprezni - posavjetujte se sa svojim liječnikom o njihovoj kompatibilnosti s trudnoćom;
• Treba preispitati prirodu vodenih postupaka - napustiti opuštajuće tople kupke i kontrastne tuševe, koji povećavaju vaskularni tonus i povećavaju cirkulaciju krvi, u korist podlijevanja toplom vodom;
• Šetnja sat vremena prije spavanja će vas opustiti i pomoći vam da zaspite, a sličan efekat ima i provjetravanje sobe.

Treće tromjesečje trudnoće karakterizira nekoliko vrsta nesanice: početna, s poremećajem sna prilikom uspavljivanja; nemogućnost održavanja stanja sna, sa stalnim buđenjem i nedovoljnim uranjanjem u san; nesanica završne faze sa ranim buđenjem i nemogućnošću da se ponovo zaspi prije ustajanja.

• Kod početne nesanice preporučuje se zauzimanje položaja ležeći na lijevoj strani (), što poboljšava opskrbu bebe krvlju, rad bubrega i crijeva buduće majke;
• Možete staviti jastuke između nogu i ispod stomaka, te podići glavu uz pomoć;
• Da biste spriječili grčeve, možete masirati mišiće potkoljenice, leđa i donji dio leđa, stopala i skočne zglobove;
• Ortopedski madrac će pomoći u sprečavanju čestih buđenja tokom spavanja, osiguravajući pravilan položaj kralježnice, opuštajući mišiće i ublažavajući vaskularne grčeve;
• Za svrab u predjelu trbuha možete koristiti hidratantne kreme, a da biste ga spriječili, trudite se da se ne udebljate naglo;
• Nošenje zavoja tokom dana djelimično smanjuje noćnu nelagodu.

Video: kako pravilno spavati tokom trudnoće

Trudnice koje obraćaju pažnju na fitnes za buduće majke mnogo se rjeđe žale na nesanicu i bolove u udovima. Naravno, maratonske udaljenosti nisu prikladne u ovoj situaciji, ali joga, pilates, plivanje i istezanje su u mogućnostima svake zdrave žene. Dobre rezultate pokazuje i savladavanje tehnika opuštanja, koje se uče na kursevima za trudnice u pripremi za porođaj. Naravno, nema svaka žena priliku pohađati takve tečajeve, ali po želji tehnike opuštanja mogu se pronaći na internetu.

Dešava se da su sve metode isprobane, ali san ne dolazi. Ne treba pasti u očaj, niti gubiti živce. Nakon pola sata čekanja, morate ustati i raditi neke monotone stvari koje ne izazivaju navalu emocija. Mirna muzika, pletenje, rešavanje ukrštenih reči, čitanje knjige, razgovor sa samim sobom, igranje pasijansa pomoći će vam da uđete u mirno i spokojno raspoloženje. Nekima konačno pomaže guljenje krompira. Kreativne aktivnosti koje osvajaju i uzbuđuju najbolje je odgoditi do jutra.

U graničnim slučajevima, kada je ritam spavanja i budnosti poremećen do te mjere da vrijeme noćnog odmora nije duže od 4-6 sati, a ovo stanje traje duže od tjedan dana, odmah se obratite specijalistu. Ginekolog će utvrditi da li postoje fiziološki razlozi za nesanicu, terapeut će ispitati opšte zdravstveno stanje, a psiholog će savjetovati kako se riješiti psihičkog poremećaja. Priprema za rođenje djeteta je posao koji zahtijeva znatnu snagu koju treba redovno obnavljati.

Ne mogu spavati? Da li se beba gura? Ne možete pronaći odgovarajući položaj za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek stomak koji raste. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i šta trudnica može sebi priuštiti da se izbori sa nedostatkom sna, osim mlijeka i meda? Ekatrina Ishchenko, u pokušaju da zaspi, tražila je ispravan položaj za spavanje pod nadzorom šefice Konsultacija za žene br. 25, Elene Farafonove:

Trudnice pišu na forumima

Osećam se kao da ću uskoro završiti u mentalnoj bolnici! Drage devojke, dajte mi neki savet! Već sam očajan! Trudna sam 7 meseci, ali vec nekoliko meseci zaspim u 3 ujutru, i pored toga sto idem u krevet sa 23, lezim i razmisljam, svakakve gluposti mi padaju u krevet po glavi, dok mogu da se počešem po licu (čepam bubuljice koje su se tek pojavile) i da grizem nokte (ostali su samo panjevi) razumem da je sve ovo odvratno, ali ne mogu da se nosim sa tim, onda zaspim u 3-4 sata, a ujutru ustanem i mrzim se zbog toga sto sam uradio (((Isla sam kod doktora, preporucila sam valerijanu, ne pomaze( pijem nanu, mleko sa medom uvece , ni to ne pomaze (sta da radim??? ja sam se upravo pretvorila u takvu zbrku sa anomalijama na licu i izgrizenim noktima (( i moj muz ne spava zbog mene, ali mora da radi Ustajem u 6 i dajem masažu da se opustim, ali ne pomaže (da li je neko imao nešto slično?

>>glitsyn, noću sam uzeo 1-2 tablete, nema kontraindikacija, možete da pijete nedelju dana, pa napravite pauzu...ili svaki drugi dan, ako se bojite, 1 tabletu. I zaokupi se, čitao sam u kuhinji, pošto ne možeš da spavaš, gledaj TV, ne forsiraj se. Spavajte tokom dana ako ne možete zaspati noću. Ovo se dešava mnogim ljudima, ali će kasnije proći.

Probao sam umirujuće čajeve i Persenčik, ali tačno u 3.00 su mi se otvorile oči i bio sam budan do 5. A i mali u stomaku je u takvim trenucima bio ljut. Spasao sam se čitajući, slušajući umirujuću muziku - pesme delfina, šum mora itd. Ovo je bilo tokom prve trudnoće...
A sad... Najstariji je toliko iscrpljen da zaspim prije njega i jedva ustajem ujutro. Možda odem na porodiljsko, više se odmaram i onda će me nesanica obuzeti. Općenito, ovo je normalno - zabrinuti ste za budućnost, beba se gura i ne da vam spavati, tijelo se priprema da se probudi u bilo koje doba noći

Istuširam se prije spavanja i popijem par tableta valerijane...takođe ne spavam noću...a nakon valerijane nakon nekog vremena počinjem da se spavam)))

Imala sam takve menstruacije, nisam spavala uopste nocu, a danju sam hodala okolo kao zombi...doktor je rekao da se to desava, to je povezano sa hormonima

Postoji jako dobar način za prevazilaženje nesanice)) Odaberite zadatak koji najviše ne volite da radite po kući (zaista ga ne volim, apsolutno uzalud) i kada ne možete da spavate, uradite tu konkretnu stvar, nakon dok će san doći)))

ne pati))) čitaj knjige, radi nešto po kući, samo se opusti))) I ja sam sjedio noću sa nesanicom

Patio sam i plakao (čak i kad sam morao na posao), onda sam shvatio da ovo vrijeme treba iskoristiti korisno: čitanje, čišćenje, pranje :gy:
Probao sam (ponekad je upalilo) ovako: sjediti u mraku na krevetu, zuriti u jednu tačku, pokriveno ćebetom i pijuckati vrući čaj sa mlijekom, uz zalogaj meda (napolju je bilo +25)))). A ponekad je, naprotiv, otišla u drugu sobu i ležala na sofi ne pokrivajući se, da bi se smrzla))), navodno zaspu od hladnoće (iako, opet, ljeti, na ovoj divljoj vrućini, bilo je teško smrznuti)))). Desilo se ovako par puta.

hodajte više. Uveče možete popiti toplo mleko sa medom. Čim se setim, zadrhtaću, kako kažu. Ljeti je tako vruće, stomak je ogroman, i... nesanica cijelu noć. Ljepota!

Trudnoća je period neverovatnih promena u telu. Ukusi, preferencije, reakcije na svakodnevne situacije i opće zdravstveno stanje se mijenjaju. Često žene u ovom periodu pate od poremećaja sna. Poremećaji koji se javljaju mogu početi u prvom tromjesečju i trajati do porođaja.

Više od polovine žena koje čekaju dijete pati od nedostatka sna.

Takva kršenja se izražavaju na sljedeći način:

1. Dugotrajno i problematično uspavljivanje.
2. Česta povremena buđenja noću.
3. Dnevna pospanost.
4. Briga i anksioznost.
5. Rano buđenje.

Posebno je zabrinjavajuća pojava strašnih snova kod žena tokom trudnoće. To negativno utječe na razvoj fetusa i opću dobrobit majke.

Ružni snovi tokom trudnoće

Anksioznost i nemir su osjećaji koji ometaju normalan san. A kako se porođaj bliži, sve je više razloga za brigu.

Zbog toga najčešće tokom trudnoće sanjate loše snove. Buduća majka je zabrinuta da li će se njena beba roditi zdrava i da li će moći da se nosi sa svojom novom ulogom. Konstantno i pretjerano razmišljanje može postati nekontrolirano čak i noću, što rezultira noćnim morama i užasima.

Neki ljudi, nakon što se probude, pokušavaju shvatiti zašto su sanjali ovaj ili onaj događaj.

Važno je znati! Iako knjige snova sadrže alarmantna tumačenja, medicina objašnjava promjene koje se dešavaju kao odraz problema emocionalne prirode. Stručnjaci smatraju da u takvim slučajevima nema ozbiljne zabrinutosti, jer takvi snovi nisu proročki, bolje je pokušati ih zaboraviti.

Uzroci

Naučna istraživanja su otkrila da su snovi način izražavanja potisnutih emocija osobe. Trudnica ne pati samo od svojih briga i negativnih osjećaja.

Razlog može biti promjena u hormonalnom nivou, uslijed čega dolazi do psihoemocionalnih promjena koje će uticati na kvalitet odmora.

Mnogi faktori mogu poremetiti noćni odmor trudnice.

Među njima su glavni preduslovi:

1. Postojeće bolesti.
2. Pojačano znojenje.
3. Prejedanje.
4. Nedostatak kiseonika u spavaćoj sobi.
5. Neudoban krevet.

Drugi faktori takođe mogu uticati na prirodu snova. Dijele se na fiziološke i psihološke.

fiziološki

Ovi razlozi uključuju one koji nastaju kao rezultat začeća.

Već kada zaspi, trudnici mogu smetati:

1. Bol u donjem dijelu leđa i leđima.
2. Neudobno držanje tokom noćnog odmora.
3. Istezanje kože abdomena izaziva svrab.
4. dispneja.
5. Mučnina.
6. Gorušica.
7. Grčevi.
8. Učestalo noćno mokrenje.
9. Pretjerana aktivnost fetusa.

Slične poteškoće se javljaju i s rastom i razvojem fetusa. Maternica se povećava, što vrši pritisak na susjedne organe. Javljaju se atipični simptomi.

Fiziološke promjene utiču na dužinu noćnog odmora. A kada se pojave bilo kakve patologije, žena postaje podložnija strašnim snovima. To je zbog zabrinutosti oko mogućih posljedica po razvoj djeteta.

Psihološki

Ovi faktori zavise od emocionalnog stanja organizma. Na psihološkom nivou na odmor utiču:

1. Čest stres.
2. Preterana emocionalna stimulacija tokom dana.
3. Stalni umor.
4. Noćne more.
5. Povećana sumnjičavost.

Pažnja! Posebno pate oni koji se prvi put nađu u ovoj situaciji. Tekuće restrukturiranje tijela je neobično, a ponekad čak i neugodno za trudnicu. Promjene u vlastitom tijelu ili pomisao na predstojeći porođaj mogu biti zastrašujuće. Osobe koje nisu sasvim spremne da se nose sa svojom budućom majčinskom ulogom posebno su podložne anksioznosti.

Većina slučajeva noćnih mora nastaje zbog kombinacije dva faktora. Mnogo zavisi od karakteristika organizma. Ponekad snovi ukazuju na postojeće probleme sa fizičkim ili psihičkim zdravljem.

Karakteristike poremećaja u različitim periodima trudnoće

S vremenom se priroda snova trudnice mijenja. Dakle, u prvom i drugom tromjesečju veliku ulogu igraju psihološki faktori, a u trećem fiziološki. Ovaj slijed se opaža zbog rasta fetusa i pripreme za njegovo rođenje.

U prvom trimestru

Kada žena sazna da je trudna, pojavljuju se pomiješani osjećaji: od oduševljenja do potpune zbunjenosti. Dolaze do hormonalnih promjena, povećava se nivo progesterona u krvi. To uzrokuje letargiju, pospanost i sklonost brzom umoru. Počinje toksikoza koja pojačava užasno neugodne senzacije.

Dalja iskustva rezultiraju lošim snovima tokom trudnoće, čak iu prvom trimestru. Fiziološke promjene dopunjuju pretjeranu brigu i brigu. U tom periodu morate više spavati i odmarati se kako biste obnovili svoje resurse, a prateći simptomi smanjuju kvalitetu pravilnog odmora.

U drugom trimestru

Ovaj period karakteriše prilagođavanje novim okolnostima. Toksikoza se smanjuje ili potpuno nestaje. Zbog toga se loš san tokom trudnoće rjeđe javlja u drugom tromjesečju nego u prvom i trećem. A ako se javlja periodično, često je to zbog fizičkih promjena u ženskom tijelu. Majka počinje da oseća bebine pokrete, što izaziva izvesnu nelagodu.

U trećem trimestru

U ovoj fazi, problem noćnih mora vraća se punom snagom. Česte neprospavane noći su uobičajene. Razlozi lošeg sna tokom trudnoće u trećem tromjesečju mogu se predstaviti sljedećom listom:

1. Uterus je uvećan.
2. Trbuh raste pa je teško pronaći udoban položaj.
3. Leđa su mi utrnula.
4. Sluzokože otiču.
5. Mokrenje postaje sve češće.
6. Beba udara noću.
7. Tonus faringealnih mišića se smanjuje, što uzrokuje hrkanje.

Fetus dostiže određenu veličinu, što povećava opterećenje na sistemima organa majke. Uoči porođaja pojačavaju se anksioznost i strahovi, žena postaje uplašena. Kao rezultat toga, sanjate događaje sa mučenjem i mučenjem, operacije i bolnice.

Načini da se riješite noćnih mora

Imajući poteškoće sa uspavljivanjem, trudnice pribjegavaju upotrebi tableta za spavanje. Ali treba biti oprezan, jer među ovom grupom lijekova nema sigurnih. Oni prodiru u placentu i negativno utiču na razvoj fetusa. U ranim fazama, uzimanje lijekova je strogo zabranjeno. Počevši od perioda od 10 sedmica, upotreba takvih lijekova je dozvoljena uz dozvolu ljekara i uz prisustvo ozbiljnih indikacija.

Prema recenzijama liječnika, upotreba tableta za spavanje u takvim situacijama ne rješava uvijek problem, a često ga čak i pogoršava. Kao rezultat, razvija se ovisnost, a naglim povlačenjem dolazi do obrnutog procesa: pojavljuju se strašne noćne scene i česta buđenja. Ozbiljne posljedice možete izbjeći korištenjem nemedikamentoznih metoda borbe protiv loših snova. Da biste to učinili, morate slijediti dnevnu rutinu.

Neke trudnice ne razumiju zašto je potreban pravi odmor i kako nedostatak sna utiče na njihov način života i stanje nerođenog djeteta. U stvari, ovo je veoma važno i problemu treba posvetiti dužnu pažnju. Sljedeće preventivne mjere pomažu ne samo da se riješite neugodnih noćnih mora, već i poboljšate zdravlje:

Psiha budućih majki je fleksibilna. Stoga je u periodu rađanja potrebno više pozitivnih emocija i smirenosti.

Savjet! Nemojte preopteretiti svoj um horor filmovima ili teškom muzikom. Zbog toga tijelo prima preveliku dozu adrenalina, što može spriječiti normalan san.

Važnost pravilnog odmora za majku i fetus

Kada osoba čvrsto spava, vraća se rad cijelog tijela. U ovom trenutku se dešavaju vitalni procesi: hormoni se proizvode, rezerve energije se akumuliraju tokom dana. Kod osobe koja spava se mijenja krvni pritisak, puls, temperatura i priroda nervne aktivnosti. Faze snova se izmjenjuju u ciklusima koji se ponavljaju: sporo i brzo. Zahvaljujući tome, svi potrebni biološki procesi se vraćaju u normalu.

Nedostatak potpune obnove energetskih resursa uzrokuje mnoge komplikacije.

Važno je znati! Postoji mogućnost kasne toksikoze, promjene krvnog tlaka i povišenog tonusa maternice. Redovan nedostatak sna zbog noćnih mora negativno će uticati na zdravlje bebe i njegove majke. Povećava se rizik od prijevremenog porođaja.

Morate shvatiti da ako ste sanjali nešto loše, to ne predstavlja ozbiljnu opasnost, već je samo rezultat podsvjesne reakcije na promjene koje se dešavaju.

Zaključak

Period rađanja djeteta gotovo uvijek je praćen svijetlim, realističnim i neugodnim slikama noću. To se samo po sebi ne smatra patologijom. Ako nema negativnog uticaja na psihičko stanje trudnice, nema razloga za zabrinutost. Inače, kako bi se izbjegla unutrašnja nelagoda, potrebna je kvalificirana pomoć psihologa.

Sasvim je prirodno da značajne hormonalne i fiziološke promjene u tijelu tokom trudnoće vrlo često utiču na tako osjetljivo, suptilno područje - san. Gotovo 80% trudnica ima poremećaje sna, koji variraju u zavisnosti od trajanja trudnoće, individualnih karakteristika buduće majke, njenog zdravstvenog stanja, toka trudnoće itd. Međutim, ovdje se može s oprezom govoriti o patologiji, jer ono što je u normalnim uslovima zaista poremećaj sna, tokom trudnoće može biti jedan od mnogih mehanizama koji ženu pripremaju za buduće majčinstvo i brigu o novorođenčetu.

Zašto ti treba san?

Naučnici su otkrili da dugotrajno uskraćivanje sna dovodi do teških fizičkih i psihičkih poremećaja: umor, glavobolja, drhtanje mišića, pamćenje se naglo pogoršava, do kratkotrajnog gubitka, a mogu se pojaviti i halucinacije. To nije iznenađujuće, jer se tokom spavanja aktiviraju biohemijski procesi obnavljanja, akumulacije izgubljenih energetskih resursa i sinteze niza hormona i drugih biološki aktivnih supstanci.

Sve ima svoje vrijeme

U prvom trimestru trudnoće vodeći hormon je progesteron. Proizvodi se uglavnom u jajnicima. Povišeni nivoi progesterona su odgovorni za pospanost, letargiju, povećan umor i smanjene performanse kod buduće majke. Pod uticajem hormona trudnoće, telo žene počinje da se priprema za rađanje deteta. Stoga je u prvom tromjesečju preporučljivo povećati vrijeme spavanja kako bi se tijelu dala prilika da se dovoljno odmori. U drugom tromjesečju trudnoće funkciju jajnika preuzima posteljica koja se formira oko 12. sedmice trudnoće. Zajedno s progesteronom, placenta aktivno proizvodi estrogene koji pomažu u prevladavanju pospanosti uzrokovane progesteronom. Međutim, tokom ovog perioda stomak se povećava, što vas tera da promenite uobičajeni položaj tokom spavanja. Maternica počinje da vrši pritisak na bešiku, što uzrokuje češće mokrenje i potrebu da ustanete noću.

Treće tromjesečje trudnoće često postaje vrijeme neprospavanih noći. Mnogo je razloga za pojavu poremećaja spavanja: teško je pronaći udoban položaj - leđa vam se ukoče, veliki trbuh onemogućava zauzimanje uobičajenog položaja - morate se dugo smjestiti kako biste osigurali barem minimalnu udobnost tokom spavanja. Beba postaje prilično aktivna, ponekad bolno udara nogama u predjelu jetre i dijafragme. Pluća, stisnuta uvećanom maternicom, otežavaju disanje, osim toga, sluznice pomalo otiču, smanjuje se tonus mišića ždrijela, što može uzrokovati hrkanje. Zbog učestalog mokrenja ponekad morate ustati nekoliko puta tokom noći. Čest problem su žgaravica i svrab kože, koji otežavaju zaspati.

Misli mog ciklusa

Spavanje je prilično složen i nedovoljno shvaćen proces. Čovjeku nije lako zamisliti da kada se svijest isključi tokom spavanja, aktivnost unutrašnjih organa se nastavlja, iako može pretrpjeti neke promjene. Aktivnost centralnog nervnog sistema, posebno mozga, u nekim fazama sna je ponekad čak i veća nego tokom budnog stanja. Spavanje se sastoji od nekoliko uzastopnih ciklusa. Svaki ciklus uključuje faze takozvanog sporog i brzog sna. Prema engleskoj skraćenici, ove faze se nazivaju ne-REM i REM faze spavanja (od engleskog Rapid Eye Movement - brzi pokreti očiju). U REM fazi sna, očne jabučice prave brze pokrete koji su jasno vidljivi kroz kapke. Ciklusi traju od 90 do 120 minuta, a osoba doživi 4-6 sličnih ciklusa tokom noći tokom spavanja. NREM spavanje, koje zauzima većinu vremena "pospanosti" (REM faza spavanja traje samo 5-10 minuta), također je podijeljeno na faze. Nastupu sna prethodi srednja faza - na granici sna i budnosti - pospanost. Tada osoba zaspi: svijest se isključuje, mišići se opuštaju. U to vrijeme dolazi do promjena u mnogim biološkim procesima: tjelesna temperatura pada za nekoliko desetina stepena, usporava se disanje i puls, smanjuje se krvni tlak, mijenjaju se razine različitih hormona (smanjuje se koncentracija hormona stresa kortizola, sadržaj rasta). hormon se povećava). Po pravilu, kada se probudi u fazi sporotalasnog sna, osoba se ne sjeća svojih snova, buđenje je prilično teško, osjeća se letargično i pospano. Postepeno tone u dubok san. Zatim slijede faze sporotalasnog sna obrnutim redoslijedom, ali se osoba ne budi - počinje preokret brzog, ili paradoksalnog REM sna.

Tokom REM spavanja ubrzavaju se životni procesi, disanje postaje neravnomjerno, a primjećuju se fluktuacije krvnog pritiska i pulsa. U ovom trenutku, kao rezultat aktivne aktivnosti centralnog nervnog sistema, osoba vidi živopisne, šarene, emocionalne snove, koji se dobro pamte prilikom buđenja tokom ove faze sna. Paradoks ove faze je da aktivnost svih životnih procesa odgovara onoj kada je osoba budna, ali je svijest isključena, a smjer procesa je unutrašnji.

NREM spavanje čini otprilike polovinu ukupnog vremena provedenog u spavanju. Trajanje REM spavanja varira tokom života: kod novorođenčadi ono je jednako polovini ukupnog vremena spavanja; nakon rođenja, trajanje REM sna se značajno smanjuje, a kod odraslih čini oko 25% ukupnog sna.

Snovi i snovi

Kao rezultat značajnih hormonalnih promjena tokom trudnoće, žene često mijenjaju svoje psiho-emocionalno raspoloženje. To se odražava i na strukturu sna. Iz tog razloga, otprilike od druge polovine trudnoće, žena počinje da viđa živopisne emocionalne snove. Osim toga, snovi su često rezultat nekih iskustava, uznemirujućih situacija, straha od budućnosti, ali nikako nisu znak strašnih događaja. Živopisni snovi često muče trudnice, plašeći ih svojom stvarnošću. No, uprkos prijetećim tumačenjima snova iz raznih knjiga snova, treba imati na umu da su snovi rezultat bizarne obrade u centralnom nervnom sistemu naših emocija, iskustava, viđenih, čutih, zapamćenih ili, ponekad, čak i ne zabilježenih od strane svijest - sve što je upalo u dubinu našeg sjećanja i na neki čudan način sintetizirano u neke slike i situacije. Mnogi naučnici su pokušali da razotkriju prirodu snova. Dakle, prema Freudu, tumačenje snova je način razumijevanja nesvjesnog u ljudskoj duši. Jung je vjerovao da san odražava ono što čovjek živi danas i njegove mogućnosti u budućnosti. Ponekad zaista briljantne ideje dođu ljudima u snu: na primjer, u snu je Mendeljejev otkrio svoj poznati periodični sistem elemenata. Snovi trudnice često odražavaju nadolazeće brige, tjeskobu za dijete, njegovo zdravlje, strah od budućeg porođaja, odgovornost, strah da neće moći da se nosi sa svojim novim majčinskim obavezama. Često buduće majke sanjaju o vodi, samom procesu porođaja i budućoj bebi. Uz povećanu upečatljivost, sumnjičavost i emocionalnost, što je tipično za trudnoću, žene muče noćne more. Najvažnije je u ovom slučaju da se smirimo.Još nije precizno i ​​pouzdano utvrđeno zašto vidimo snove, koja je njihova svrha, šta znače. Dok čekate dijete, živopisni snovi su apsolutna norma, a nakon buđenja bolje je ne preuveličavati sanjane događaje, pogađajući njihovo značenje, već pokušati zaboraviti snove koji su vam ukrali mir. Ako vam neki događaji iz sna i dalje smetaju, podijelite ih s osobom u koju vjerujete, koja će vas pažljivo saslušati, a da vas ne ismijava. Nakon takvog razgovora bit će vam lakše otkriti pravi uzrok vaše anksioznosti. Ubuduće, kada odete u krevet, ugodite se prijatnim snovima. Zamolite svog muža ili drugu voljenu osobu da vas probudi ako u snu ima znakova nemira, vrištanja, stenjanja, praćenih brzim pokretima očnih jabučica. Usput, ako dijelite dobre snove, pozitivne emocije koje ste dobili od njih se umnožavaju.

Trajanje sna

Jedan naučni eksperiment otkrio je da bi trajanje ljudskog sna trebalo biti oko 10 sati. Naravno, u našem turbulentnom dobu, ne može svako sebi priuštiti luksuz da provede skoro pola dana spavajući. Moderna osoba u najboljem slučaju spava 7-8 sati dnevno, pa čak i manje, a to plaća hroničnim umorom, depresijom, pogoršanjem dobrobiti, pa čak i ozbiljnim zdravstvenim problemima. U prvom tromjesečju trudnoće, kada se pod utjecajem progesterona razvije jaka pospanost, za buduću majku je bolje da se povinuje zahtjevima prirode i pruži tijelu priliku da se odmori najmanje 10 sati. Ako je nemoguće provesti toliko vremena na neprekidnom snu, preporučuje se dnevni odmor od 1,5-2 sata. U situaciji kada buduća majka radi, mora da se bori sa spavanjem. Jaki čaj i kafa nisu pogodni za povećanje aktivnosti tokom trudnoće, pa se za poboljšanje tonusa preporučuju kontrastni tuš, gimnastika za trudnice i zeleni čaj. Međutim, treba imati na umu da samo 2-3 puna sna mogu vratiti "pospani" dug tijela, za koji se preporučuje korištenje vikenda.

Prema drugim podacima, štetan je i san duži od 10 sati, uz buđenje bliže ručku: uzrokuje poremećaj bioritma, što dovodi do pogoršanja dobrobiti. Utvrđeno je da je najduži životni vijek tipičan za osobe koje spavaju 7-8 sati dnevno. Stoga je najvjerovatnije normalno trajanje sna individualno za svaku osobu. Povijest poznaje slučajeve pravilnog odmora s dnevnim trajanjem sna ne više od 4-5 sati. Otkriveno je da se kod ljudi koji malo spavaju faza spavanja sporog talasa produžava. Može se mijenjati tijekom života, jer ovisi o mnogim vanjskim i unutrašnjim razlozima. Podjela ljudi na takozvane “šave” (one koji rano idu na spavanje i rano ustaju) i “noćne sove” (one koji kasno idu na spavanje i kasno ustaju) određena je genetski, tj. Ovo je urođeno svojstvo, iako navike stečene tokom života mogu donekle promijeniti vrijeme najveće aktivnosti životnih procesa.

Norma za trajanje noćnog odmora - 7-8 sati - izvedena je superponiranjem ritma "unutrašnjeg sata" (centar za određivanje vremena nalazi se u mozgu ljudi i životinja) i vremena budnosti (nakon određeno vrijeme rada dolazi do zamora moždanih struktura). Kada se ovi ritmovi preklapaju, određuje se najčešće vrijeme za spavanje - od 23 do 7 sati; zavisi od fluktuacija hormona, biološki aktivnih supstanci, telesne temperature itd.

Poremećaji spavanja tokom trudnoće

Različiti poremećaji spavanja mogu se podijeliti u nekoliko grupa:

• poremećaji povezani sa uspavljivanjem - takozvana početna nesanica;
• nemiran, anksiozan san;
• isprekidan san sa čestim buđenjima;
• Prerano buđenje sa nemogućnošću da se vrati san je poslednja faza nesanice.

Različiti poremećaji spavanja tokom trudnoće javljaju se kod 8% žena. U drugoj polovini trudnoće najčešća je nesanica. Buduću majku sprečavaju da zaspi neudoban položaj, bol u nogama, leđima, žgaravica, svrab kože, pokreti bebe itd.

Odlazi, molim te, nesanica!

Buduće majke treba upozoriti na upotrebu raznih tableta za spavanje. Ne postoje apsolutno sigurni psihotropni lijekovi (a pilule za spavanje su jedna od njih): svi oni prodiru u placentu i imaju negativan učinak na fetus, ponekad vrlo ozbiljan. U prvom tromjesečju uzimanje takvih lijekova je zabranjeno, u drugom i trećem tromjesečju sedativi i tablete za spavanje koriste se samo ako postoje ozbiljne indikacije i prepisuje ih samo liječnik. Osim toga, san izazvan lijekovima značajno se razlikuje od prirodnog sna: odnos između faza spavanja je poremećen, uz značajno skraćenje REM spavanja. Često nakon takvog sna osoba se osjeća umorno, slabo, pospano, bez osjećaja potpunog odmora. Osim toga, stalna upotreba tableta za spavanje prepuna je razvoja ovisnosti o drogama, a ako se naglo prekine, pojava fenomena "povratka" s teškim poremećajima sna, noćnim morama i čestim buđenjima.

Stoga je u trudnoći potrebno koristiti sve nemedikamentne metode suzbijanja nesanice i po mogućnosti izbjegavati upotrebu lijekova. Osnovna točka u prevenciji i liječenju nesanice kod trudnica je pridržavanje dnevne rutine. U drugom i trećem trimestru trudnoće bolje je odustati od dnevnog sna. Ne možete se potpuno lišiti fizičke aktivnosti; Njegove optimalne vrste su gimnastika za trudnice, kao i hodanje sporim tempom, neposredno prije spavanja.

Temperatura vazduha u spavaćoj sobi ne bi trebalo da bude viša od 21 °C. Vazduh u spavaćoj sobi treba da bude svež, pa prostoriju treba provetravati ako je moguće. Za sprječavanje suhog zraka, koji štetno djeluje na sluznicu, koriste se ovlaživači. Jonizatori obogaćuju vazduh lakim negativnim jonima, približavajući njegov sastav planinskom vazduhu. Buduća majka treba da ima udobno mjesto za spavanje: trudnica ne smije biti tijesna, krevet ne smije biti jako tvrd ili previše mekan, a ispod glave treba odabrati udoban jastuk. Posteljina treba biti izrađena od prirodnih materijala koji su dovoljno higroskopni (upijaju vlagu) i prozračni. Bolje je izbjegavati spektakularne sintetičke tkanine. Posteljinu treba mijenjati najmanje jednom sedmično.

Jastuci koji se bacaju ispod glave, vrata, između nogu i podupiru leđa mogu pomoći trudnici da zauzme udoban položaj. Postoji poseban jastuk velikog oblika za trudnice, koji vam omogućava da se opustite što je više moguće. Budućoj majci se preporučuje da spava na lijevoj strani: u tom položaju se poboljšava cirkulacija krvi u posteljici, ne stisnu se velike žile i organi koji se nalaze iza trudne maternice, zbog čega se poboljšava funkcija bubrega, smanjuje oticanje i hranjive tvari i kiseonik bolje opskrbljuju fetus.

Kako prevazići nesanicu?

Vježbe relaksacije, kojima se trudnice uče u školama porodilja, podstiču opću relaksaciju, smirenost i brži san. Glavni zadatak opuštanja je postepeno opuštanje cijelog tijela na vrijeme uz polagano ritmično disanje (izdisaj je otprilike 2 puta duži od udisaja). Osjetite kako vas prekriva ugodno blaženstvo, kako vam se ruke i noge pune težinom i toplinom. Nacrtajte u svojoj mašti mirne pejzaže: sunčanu livadu, cvrkut skakavaca, pjev ptica, tihu površinu vode, lagani povjetarac - općenito, sve što vam donosi mir.

Aromaterapija puno pomaže. Možete koristiti jastuk punjen suvim začinskim biljem mente, matičnjaka, šišarki hmelja, kleke, origana, borovih iglica, cvetova kamilice, cvetova smilja i latica ruže. Jastuk treba staviti u blizini, udišući laganu aromu bilja koje ga ispunjava. Eterična ulja ovih biljaka mogu se dodati u toplu kupku kako bi se potaknulo opuštanje. Međutim, prije kupanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom: u nekim situacijama ovaj postupak je kontraindiciran. Ako smijete koristiti aromatično ulje, zapamtite da su 1-2 kapi dovoljne za kupanje.

Šta te sprečava?

Kod bolova u leđima i nogama pomoći će masaža donjeg dijela leđa i mišića lista, koju može uraditi muž. Za masažu nogu dobro je koristiti gelove ili kreme koji normalizuju tonus vena – te krvne žile moraju iskusiti pojačan stres tokom trudnoće. Ako imate grčeve u nogama, obratite se svom ljekaru: možda će vam trebati dodatni dodaci kalcija i magnezija. A sljedeća mjera služi kao hitna pomoć u takvoj situaciji: treba povući palac na nozi, zgrčen, istovremeno trljajući, gnječiti, štipati njegov potkoljeni mišić. Gimnastika za trudnice je dobra prevencija takvih neugodnih pojava.

Da biste se riješili svrbeža kože koji nastaje kao posljedica istezanja kože, potrebno je podmazati kožu trbuha posebnim kremama za trudnice. Povećavaju elastičnost kože, potiču hidrataciju i ishranu, te sprječavaju nastanak strija. Još jedan neugodan problem koji ometa normalan san je žgaravica. Brojne fiziološke promjene u trudnoći – opuštanje mišića, zatezanje dijafragme trudne materice, promjene u položaju unutrašnjih organa – doprinose pojavi žgaravice i nelagodnosti u epigastričnoj regiji. Ograničavanje ili potpuno eliminisanje začinjene, slane hrane iz prehrane, kasna večera (4 sata prije spavanja) i korištenje posebnih lijekova koji smanjuju kiselost želudačnog soka (samo uz preporuku ljekara) pomoći će da se riješite ovoga neprijatna pojava. Brojni ljekari preporučuju da se za večeru konzumira proteinska hrana (mliječni proizvodi, sir, meso, riba) koja je bogata triptofanom, prirodnom komponentom koja smanjuje razdražljivost nervnog sistema. Prema savjetima drugih stručnjaka, večera trudnice treba da se sastoji uglavnom od ugljikohidratne hrane koja se brzo probavlja (povrće, voće, proizvodi od brašna). Dakle, najbolji izbor bi bila lagana večera, koja uključuje jogurt, fermentisane mlečne proizvode, voće.Često mokrenje je uobičajeno tokom trudnoće. Često uzrokuje buđenje noću i prekid sna. To je zbog pritiska uvećane materice na mjehur. Stoga, da biste smanjili opterećenje mokraćnog sistema i smanjili broj ustajanja noću, potrebno je ograničiti unos tekućine 4-5 sati prije spavanja.

Veoma uočljivi pokreti i trzaji bebe u materici takođe mogu da ometaju sposobnost majke da zaspi. Pokušajte da promenite položaj: ponekad se beba smiri kada promeni položaj. Osim toga, razna razmišljanja i iskustva mogu doprinijeti nesanici. U takvim slučajevima pomažu prirodni sedativi (blago uspavljujuće i na majku i na bebu u njenoj utrobi). Čaša toplog mlijeka, izvarak cvjetova kamilice sa dodatkom kašičice meda djeluje hipnotički. Čajevi od matičnjaka, majčine dušice, mente, lavande, infuzije matičnjaka i valerijane pomažu da se smirite i zaspite. Sokovi nekog povrća takođe smanjuju razdražljivost nervnog sistema: bundeva, cvekla, repa. U sok možete dodati 1 kašičicu meda i dobijenu smjesu uzimati 3 puta dnevno. Međutim, ne preporučuje se svakodnevna konzumacija meda trudnicama zbog velike vjerovatnoće da će beba u budućnosti razviti alergijske reakcije. Ne brinite ako, uprkos svim vašim naporima i poštivanju svih vrsta preporuka, ipak ne možete zaspati. Trajanje ciklusa spavanja je 90-120 minuta, pa će nakon tog vremena tijelo uzeti svoje i zaspati ćete - potreba za snom je apsolutna za sva živa bića. A vrijeme koje se pojavi možete potrošiti na gledanje fotografija, slušanje ugodne muzike preko slušalica (da nikoga ne uznemiravate) i pletenje. Postavite sebi da će sve biti u redu - i upravo tako će se i desiti! Nakon porođaja, rijetko koja majka se žali na probleme sa uspavljivanjem. Laku noć tebi i tvojoj bebi!

Česta želja za odlaskom u toalet postaje vjerni pratilac u prvom tromjesečju trudnoće. Stoga pitanje "kako spavati u ranoj trudnoći" zabrinjava mnoge žene. Da biste se dobro naspavali, moraćete da se odreknete nekih starih navika u korist novih.

Hormonske promene u telu počinju da utiču na san od prvih nedelja trudnoće. Visok nivo izaziva oticanje nosne sluznice, što dovodi do otežanog disanja i nedostatka kiseonika. Kao rezultat toga, u ranim fazama trudnoće žena doživljava apatiju, umor i razdražljivost, bez obzira da li joj se danju spava.

Važnost zdravog sna

Tokom trudnoće, žena može imati različite probleme sa spavanjem:

• početna nesanica (problemi sa uspavljivanjem);
• česta buđenja;
• anksiozan, nemiran san;
• nesanica u završnoj fazi sna (prerano jutarnje buđenje).

Takav san ne pruža adekvatan odmor i oporavak, pa se žena ujutro osjeća umorno i preopterećeno. Problem se pogoršava činjenicom da su tablete za spavanje zabranjene u prvom tromjesečju trudnoće.

Rezultati studije sprovedene na Univerzitetu u Pitsburgu potvrdili su važnost dobrog sna. Posmatranje stanja grupe žena pokazalo je da nedovoljno sna u ranoj trudnoći može dovesti do rođenja djeteta male tjelesne težine.

Stoga, nakon što žena postane svjesna svoje „zanimljive“ situacije, mora preispitati svoj režim odmora. Noćni san treba da traje najmanje 8 sati, a zaspati najkasnije do 22:30.

Kako odabrati položaj za spavanje

Kvalitet noćnog odmora određen je ne samo njegovim trajanjem, već i položajem ženskog tijela. Postoji mnogo opcija kako možete spavati u ranim fazama trudnoće. U stvari, prihvatljiv je svaki položaj koji je udoban za ženu – možete spavati na stomaku, leđima ili na boku.

U prvom tromjesečju trudnoće, kada buduća majka još uvijek može spavati na način koji joj je udoban, morate se naviknuti da zaspite u preporučenim položajima. U budućnosti, kada veliki trbuh ograniči izbor prihvatljivih opcija, zaspati će se dogoditi lakše i brže. Optimalni položaj tela kada spavate tokom trudnoće je na levoj strani.

Ova poza ima nekoliko prednosti:

• normaliziraju se funkcije jetre i bubrega;
• funkcija srca se stabilizuje;
• fetus dobija više kiseonika zbog boljeg dotoka krvi u karlične organe.

Ako je žena navikla spavati na trbuhu i teško se prilagođava, možete početi koristiti poseban jastuk za trudnice već u ranim fazama trudnoće. Najčešće se izvodi u obliku slova “U” i “C”. Ovaj oblik vam omogućava da udobno spavate na boku, postavljajući natkoljenicu na jastuk pod pravim uglom.

Mnoge žene koje su navikle da spavaju na stomaku zabrinute su da li mogu da nastave da to rade tokom rane trudnoće. Preporuke lekara su ovde jasne - moguće je, ali dok stomak ne počne da se povećava. U tom periodu materica je još prilično mala i pouzdano zaštićena stidnim kostima, tako da nema opasnosti za dijete.

Ponekad, već u prvim sedmicama, buduća majka počinje da brine zbog bolova u mliječnim žlijezdama. U tom slučaju se ne preporučuje ležanje na stomaku kako ne biste vršili pritisak na vaše osjetljive grudi. Dozvoljen je noćni odmor na leđima. Ovaj položaj ne treba zloupotrebljavati, jer će od drugog trimestra biti zabranjen.

Kako materica i fetus rastu, odmaranje na stomaku morat će se napustiti. Uprkos pouzdanoj zaštiti djeteta u vidu mišića maternice, membrana i plodove vode, ono doživljava pritisak ako majka nastavi spavati u ovom položaju. Opasnost za fetus je glavni razlog zašto ne biste trebali spavati na stomaku tokom trudnoće.

Kako poboljšati san

Da biste riješili probleme sa spavanjem, dovoljno je slijediti jednostavne preporuke kako pravilno spavati u ranim fazama trudnoće:

1. Ograničite unos tečnosti neposredno pre spavanja. Ovo će vam pomoći da izbjegnete želju za odlaskom u toalet noću.
2. Poslednji obrok treba da bude 2-3 sata pre spavanja. Za večeru se preferiraju lagana jela s malo masti koja neće dati osjećaj težine u želucu. Ako žena počne osjećati mučninu od gladi, možete pojesti nekoliko krekera ili popiti čašu kefira prije spavanja.
3. Spavaća soba treba da bude dobro provetrena, ne bi trebalo da bude prevruće, suvo ili hladno.
4. Prilikom odabira pidžame ili spavaćice, bolje je dati prednost labavim modelima od prirodnih tkanina.

Posebnu pažnju treba posvetiti pravilnoj dnevnoj rutini. Možete slijediti sve savjete kako bolje spavati u ranoj trudnoći i ne postići rezultate. Sve ovo može biti zbog nepravilne organizacije dana. Ako imate problema sa zaspavanjem, bolje je odreći se dnevnog drijemanja u korist šetnje na svježem zraku. Pod uslovom da se osjećate dobro, indicirana je umjerena fizička aktivnost (gimnastika i sl.). Sve ove mjere zajedno omogućit će budućoj majci da se potpuno odmori, naspava i uživa u svom položaju.

Slični članci

Prednosti seksa tokom trudnoće. Ako je zdravlje žene ne iznevjeri, a ona... Preporučujemo i da pročitate članak: tajne kvalitetnog sna u ranim fazama...