Stalni nedostatak sna. Koji su rizici hroničnog nedostatka sna? Manifestacije nedostatka sna u drugim sistemima tijela

Nedostatak sna je toliko čest u društvu da se smatra normalnim. Međutim, to ne smanjuje negativan uticaj nedostatka sna na svaku osobu. Vrijedi provjeriti da li je nedostatak sna prisutan u vašem životu, razmisliti o njegovim posljedicama i poduzeti potrebne mjere.

Nedostatak noćnog odmora nije uvijek očigledan iz tri razloga:

ne ispoljava se odmah jasno, na primjer, zaspanjem na licu mjesta;
u ovom stanju, percepcija stvarnosti osobe je otupljena i može biti teško procijeniti sebe izvana;
Često ljudi dugo žive sa nedostatkom sna i naviknu se na ovo stanje.

Možda ćete morati zamoliti članove porodice za pomoć kako bi vas podsjetili na vrijeme koje vam je potrebno za odlazak u krevet i ne bi vas uznemiravali nakon određenog sata. Tokom perioda odmora, morate staviti telefon u stanje mirovanja.

Posljedice kroničnog nedostatka sna mogu biti fizičke i psihičke, utiču na sva područja čovjekovog života. Da biste ispravili situaciju, morate sebi osigurati potrebno trajanje udobnog noćnog sna.

Važnost pravilnog i produktivnog sna bila je poznata starim mudracima. Znali su da zdravlje i dugovječnost zavise od toga. U staroj Kini, pa čak i kasnije, u sovjetskim tamnicama Staljina, koristili su mučenje nedostatkom sna, a osoba je poludjela ili je vrlo brzo umrla.

Potcjenjivanje važnosti ovog procesa je i nerazumno i zapravo štetno. Međutim, savremeni ljudi, koji dosta vremena provode na internetu i na poslu, smatraju da je nedostatak sna norma, ne znajući i ne želeći da razmišljaju o posledicama koje ih mogu sačekati.

Tražim razloge

Najčešći razlog za nedostatak sna je nedostatak vremena. Opterećenje u školi i na poslu, obilje stvari koje treba hitno riješiti - sve to skraćuje trajanje noćnog odmora. Mnogi ljudi vole da rade noću, jer to može da se radi bez smetnji, a da ih ne ometaju porodične brige i telefonski pozivi.
Moderni ljudi provode ogromnu količinu vremena na globalnoj mreži. Tamo radi, komunicira, zabavlja se i obrazuje se. Posebno izaziva ovisnost nekontrolisano “plivanje” na društvenim mrežama. Ovaj razlog je usko povezan sa još jednim – nemogućnošću organizovanja vremena, što rezultira hroničnim nedostatkom sna.
Često ono što vas sprečava da se odmarate noću je ono što se popularno naziva “nervi”, au psihologiji – stres. Neprekidno prelistavanje radnih situacija, porodičnih sukoba i planova za rješavanje problema u glavi tjera tijelo da ostane budno čak i kada je osoba već otišla u krevet i ugasila svjetlo. Rezultat je nedostatak sna.
Neki razlozi su povezani s problemima i stanjima koja su objektivno izvan čovjekove kontrole. Na primjer, česte promjene vremenskih zona, rad noću (u smjenama - u fabrici, u bolnici, odsluženje vojnog roka), kao i briga o bebi koja ima svoj raspored - sve to sprečava da se pravilno odmorite.
Nakon 40 godina života kod mnogih ljudi počinje da se javlja nedostatak sna. Razlog za to može biti u nagomilanim fiziološkim i psihičkim problemima, kao i u umoru koji vam možda ne dozvoljava da se opustite.
Pušenje i alkoholizam čine san plitkim, neujednačenim i lošeg kvaliteta. A to, zapravo, utiče na pojavu hroničnog umora, poremećaja pažnje, pamćenja i opšteg stanja organizma.
Postoje i čisto medicinski razlozi za nedostatak sna; lijekovi koje prepiše ljekar obično pomažu da ih se riješite. Glavni mogu uključivati
endokrine bolesti;
nervne bolesti;
grčevi i konvulzije.

Razumijemo posljedice

Nedostatak sna je problem koji treba otkloniti, jer će zanemarivanje dovesti do tereta tegoba i teških bolesti, nedovoljne radne snage, slabljenja organizma i, kao posljedica, niza bolesti i skraćenog životnog vijeka.

Šta može biti posljedica hroničnog nedostatka adekvatnog sna?

Najčešća i najprimetnija stvar je smanjena pažnja i rasejanost. Neki ljudi više ne razumiju ispravno situaciju, teško im je raditi, raditi nešto za svoju porodicu, voziti auto, studirati ili učestvovati u događajima koji zahtijevaju kompetentnu raspodjelu njihove inteligencije. Drugi, kako kažu, "zaspu u pokretu". Mnogo je primjera gdje je hronični nedostatak sna doveo do ozbiljnih posljedica kako za samu osobu tako i za okolinu. Dakle, vozač koji se ne naspava predstavlja opasnost za svoj život, živote svih putnika i onih koji voze pored njega.
Osoba koja je bila budna više od očekivanog može se odmah primijetiti - ima plavu, a ponekad i crnilo ispod očiju, otečene i upaljene očne kapke, primjetno bljedilo i opštu neurednost. Ali ako jedna ili dvije noći bez sna nije kritična za izgled, koji se lako obnavlja tokom normalnog odmora, onda hronični nedostatak sna ima vrlo neugodne simptome za ljepotu. Tupa sivkasta koža, lomljiva i beživotna kosa, slabi nokti koji se ljušte - tako tijelo može odgovoriti na kritični nedostatak vremena za odmor.
Nedostatak sna noću dovodi do stalne napetosti. To zauzvrat utiče na proizvodnju hormona zvanog kortizol, koji uništava protein odgovoran za elastičnost kože. Kao rezultat, starimo brže nego što je priroda zamislila.
Jedna od najčešćih posljedica nedostatka sna je depresija. Ako se niste dobro odmorili, malo je vjerovatno da ćete moći uživati u dobrom raspoloženju i voljeti cijeli svijet. Znakovi hroničnog nedostatka sna su stalno depresivno stanje, pa čak i nespremnost za život. Depresija često utiče na sposobnost uspavljivanja, pa je važno boriti se s njom kako bi se vratilo normalno funkcionisanje organizma.
Produktivnost rada ili učenja za osobu koja je malo spavala značajno je smanjena. Ovaj simptom može dovesti do neuspjeha u asimilaciji materijala, neizvršavanja plana i drugih posljedica. Još jedan znak nedostatka sna je pogoršanje kvaliteta pamćenja. Ako ljudski mozak prima informacije tokom dana, onda se noću one pohranjuju u dugotrajnu memoriju. Ono što čitate noću brzo će se zaboraviti i neće donijeti nikakvu korist.
Borba protiv nedostatka sna znači borbu protiv viška kilograma. Jedan od simptoma nedovoljnog odmora noću je nekontrolisani apetit. Razlog je velika količina hormona grelina, koji se ne proizvodi tokom spavanja. Nije uzalud što nutricionisti nazivaju zdrav i dovoljan noćni odmor uslovom za uspješnu borbu protiv viška kilograma.
Hronični nedostatak sna je uzrok prerane smrti. Zvuči zastrašujuće, ali je istina. Naučnici su odavno shvatili koje se bolesti javljaju tokom noćnih bdenja. To uključuje zatajenje srca, probleme s krvnim sudovima, pa čak i tumore. Simptomi kao što su stalna vrtoglavica, slabost, mučnina, nelagoda u jednjaku ukazuju na to da je tijelu potreban odmor. Kvalitetan san pomoći će vam da se riješite mnogih bolesti.

Revidiranje naše rutine

Ako osoba kronično ne spava dovoljno, mora hitno promijeniti način života. Doktori obično insistiraju na osam sati odmora noću, ali nekima je dovoljno i šest sati. Odredite sebi ugodnu količinu sna i slušajte svoje tijelo.

Trebali biste se riješiti navike besciljnog lutanja društvenim mrežama. Zauzima ogromnu količinu vremena, uključujući i san. Neka vam bude pravilo da isključite računar ili tablet pre nego što legnete u krevet.

Prije spavanja - samo tiha muzika, tiho čitanje i bez TV-a. Ugasite jarko svjetlo, smirite sve svoje brige i slijedite mudro pravilo ruskih bajki: „Jutro je mudrije od večeri“.

Hormon melatonin, koji je odgovoran za mnoge procese, negira simptome raznih bolesti i omogućava tijelu da ih se riješi, proizvodi se samo do dva sata ujutro. Stoga, što prije legnete u krevet, bolje ćete se osjećati i duže živjeti.

Većina ljudi koji pate od nedostatka sna stavljaju probleme na poslu, kućne poslove ili zabavu ispred svog zdravlja. Međutim, kvalitet odmora utiče na to kako se obavljaju neophodne obaveze. Razbijanje ovog začaranog kruga i stavljanje zdravlja i odmora na prvo mjesto je recept za dug i ispunjen život.

Poštedite se za svoje dobro. Poštedi svoje uši, poštedi oči, poštedi svoje misli. Šta ste čuli posle ponoći što biste smatrali vrednijim od sopstvenog sna? Coco Chanel

Ne spavamo uvijek onoliko koliko želimo - mnogi se suočavaju s takvim fenomenom kao što je nedostatak sna. Može nastati ili našom vlastitom milošću ili kao rezultat vanjskih faktora.

Ponekad naše slabosti ometaju pravilan san: na primjer, privlačnost noćnim klubovima i internetom. Ponekad postoje objektivne okolnosti: priprema za ispite, rad u smjenama, nemirna beba. U nekim slučajevima, osoba lišena sna je zapravo žrtva: nedostatak sna je povezan s nesanicom. Ali bez obzira koji su razlozi za nedostatak sna, to je veoma štetno za njega.

Da li ste stalno neispavani? Dakle, znajte ovo: vaše tijelo pati, osjeća se loše, a ostavljajući problem bez rješenja, uništavate budućnost za njega, a istovremeno i za sebe. Koje su opasnosti od nedostatka sna, saznajte u ovom članku.

Simptomi nedostatka sna

Skromnost čini čovjeka, ožiljci čovjeka... Nedostatak sna očito nije jedan od faktora koji će vas učiniti privlačnijim u očima drugih i svojima – osim što će izazvati sažaljenje.

Kolektivna slika osobe koja pati od simptoma deprivacije sna:

Ovo stanje je veoma neprijatno, pa čak i bolno. Znakovi nedostatka sna nalikuju onima nedavnog gripa.

Osjetivši približavanje gripe, svaka osoba će odmah pozvati ljekara i ostati kod kuće umjesto da ide negdje. Ali kada se takvi simptomi pojave zbog nedostatka sna, većina ljudi ih tretira kao normalne. Probudeći se, ljudi s naporom savladaju nezamislivu privlačnost toplog jastuka i ustaju. Tada pokušavaju da brzo otklone posljedice nedostatka sna, uklone senke ispod očiju, uliju porciju u sebe i depresivno odlaze na posao ili školu...

Ponekad je nedostatak sna rijedak događaj u životu, ali koliko ljudi svakodnevno trpi njegovo prisustvo! Umor i nedostatak sna prate ih sedmicama, mjesecima, godinama zaredom – i ne pokušavaju ništa promijeniti u svom životu.

Ne možete umrijeti od nedostatka sna – barem ne ako se potpuno ne lišite sna. Ali ako dugo ne spavate dovoljno, razmislite šta vam prijeti nedostatak sna u budućnosti...

Posljedice nedostatka sna: trenutne i dugoročne

Problemi u komunikaciji

Ovo je prva stvar do koje dovodi nedostatak sna. Jedna noć bez sna neće nanijeti monstruoznu štetu vašem zdravlju, ali čak i kratak nedostatak sna kvari vam raspoloženje, ubija želju za komunikacijom, uništava vedrinu i smisao za humor. Čovjeka sve više obuzima želja da se izolira od društva (po mogućnosti u vlastitoj spavaćoj sobi) i sve vrste aktivnosti svede na ništa.

Stalni nedostatak sna svakoga čini odvojenim, apatičnim i povučenim. Kao rezultat toga, osoba može otkriti da su mu prijatelji prestali da ga zovu, da dugo nije bio pozivan na sastanke, sastanke ili rođendane... A sve je to zbog nedostatka sna!

Psihološki problemi, depresija

Ponekad je nedostatak sna uzrok psihičkih problema. Spavanje je složen proces koji se odvija pod utjecajem posebnih hormona i sam po sebi utječe na hormonsku pozadinu osobe. Ako nedostaje, ovi mehanizmi su poremećeni. Vrlo uočljive promjene se javljaju u procesima stvaranja i korištenja serotonina – hormona sreće, radosti i smirenosti.

Osoba koja vrlo malo spava prestaje razumno procjenjivati stvarnost. On to doživljava u sumornim tonovima, ignoriše prijatne događaje, prestaje da pravi planove za budućnost, jer „shvata uzaludnost svih napora“. Česti simptomi kronične deprivacije sna su da osoba postaje sumorna i paranoična, počinje uznemiravati druge svojim pesimizmom ili čak postaje depresivna.

Među ljudima koji pate od nesanice, stalnog nedostatka sna i umora, samoubistava je nekoliko puta više! Vrijedi razmisliti...

Problemi u karijeri

Svakog dana vojska zombija zatvorenih očiju od nedostatka sna ide na posao. O čemu oni tamo razmišljaju? Do 10-11 sati često uopšte ne mogu da razmišljaju: skupljaju snagu, pokušavaju da prevaziđu simptome nedostatka sna i uključuju se u radni proces. Onda, konačno, hrle u ambrazuru svakodnevnih poslova. Ali nakon ručka umor se pojačava, a preostala 2-3 sata se provodi neprestano gledajući na sat i nadajući se skorom povratku kući.

Da li bi zaposlenik koji pati od pospanosti uradio nešto mimo svojih uobičajenih dužnosti? Teško se nosi sa potrebnim stvarima. Hoće li razmišljati o napredovanju, rastu u karijeri, samorazvoju i samousavršavanju? Ne - tužan i predvidljiv tok misli prirodno će ga odvesti kući, bliže krevetu i dugo očekivanom miru.

Tužna i neizbježna posljedica deprivacije sna je da ona potčinjava. Osoba postaje nedruštvena, prestaje vjerovati u vlastitu snagu, ne pokušava i ne rizikuje. Nije raspoložen da se bori za uspjeh, ne želi promjene i brige povezane s njom, zbog čega često odbija čak i primamljive prilike koje mu se nađu. Ljudi koji očajnički žele spavati rijetko uspijevaju u karijeri. A ponekad i izgube posao. Česte posljedice nedostatka sna - rasejanost, nepažnja, greške - teško da će se svidjeti ni najvjernijem šefu.

2008. godine, u avionu koji je leteo iz Gogolulua za Hilo, oba pilota su zaspala tokom leta zbog umora i nedostatka sna. Avion je preletio dodatnih 48 kilometara, nakon čega su se piloti probudili i bezbedno spustili avion. Nema štete. Ali mislite li da su ti ljudi uspjeli zadržati posao?

Problemi sa izgledom, prerano starenje, pogoršanje fizičke kondicije

Gore navedeni problemi nisu sve do čega dovodi nedostatak sna. Žene bi posebno trebale biti zabrinute zbog činjenice da nedostatak sna uzrokuje pogoršanje izgleda. Svijetle sjene ispod očiju prelaze u "modrice", lice pomalo nateče (posebno u predjelu očiju i obrva) i poprima umoran, "zgužvan" izgled. I nikakva količina kapi za oči, pudera ili gelova za prikrivanje to ne može u potpunosti eliminirati!

Muškarcima se neće svidjeti činjenica da redovno nedostatak sna značajno pogoršava fizičku kondiciju. Prvo, osjećaj umora i letargije nakon neproduktivnog sna obeshrabruje želju za aktivnim bavljenjem sportom. Drugo, nedostatak sna smanjuje tjelesnu proizvodnju hormona somatostatina, koji je odgovoran za rast mišića.

Također, nedostatak sna uzrokuje nakupljanje viška kilograma i provocira gojaznost. U članku “” cijeli dio je posvećen tome.

Predstavnici oba pola brže stare uz hronični nedostatak sna. Zbog hormonalnih poremećaja poremećeno je stvaranje kolagena i elastina – vlakana koja čine okvir kože, odgovorna su za njenu elastičnost i štite od pojave bora. Osoba koja spava manje od očekivanog često izgleda 5-7-10 godina starije od nekoga ko prakticira normalan zdrav san.

Pogledajte ove fotografije: snimljene su u razmaku od 3 godine. On je voditelj ranih jutarnjih vijesti u Japanu. Dolazio je na posao u 2-3 sata ujutru, malo spavao, a to mu nije prošlo nezapaženo...

Zdravstvene probleme

Zbog promjena u tijelu koje prate stalni nedostatak sna, osoba može imati sljedeće zdravstvene probleme:

Impotencija, smanjen libido
Supresija imuniteta, povećan ukupni morbiditet
Povećan rizik i ubrzanje razvoja kardiovaskularnih bolesti (ateroskleroza, koronarna bolest srca, infarkt miokarda, moždani udar)
Povećana vjerovatnoća za hormonski ovisan karcinom (rak dojke kod žena, rak prostate kod muškaraca).

Posljedice nedostatka sna su previše dosadne i ozbiljne da biste ih izdržali ili ih izložili riziku. Koliko je jedinstvenih prilika, sastanaka, sati komunikacije, bujnih ideja, prijateljstava izgubljeno zbog nedostatka sna! Prestani da uništavaš svoj život. Razmislite o načinima da osigurate dovoljno sna.

I na kraju - malo parafrazirani aforizam iz klasika: „Koji je najbolji lijek za nedostatak sna? Spavaj!"

Sa modernim tempom života, adekvatan san za neke ljude pretvara se iz svakodnevnog rituala u nedostižan san. Stalno buđenje uz budilicu i odlazak na odmor kasno u noć dovodi do razvoja hroničnog nedostatka sna. Nekima je ovakav način života neophodan, dok drugi skraćuju ukupno trajanje sna kako bi zadovoljili svoje hobije. U oba slučaja nedostatak sna je veoma opasan po zdravlje i može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti.

Definicija

Pod kroničnom deprivacijom sna podrazumijeva se stanje u kojem se osoba nalazi zbog sistematskog nedostatka sna ili lošeg kvaliteta odmora. Prvo, dolazi do smanjenja aktivnosti i ozbiljnog umora. U sljedećoj fazi razvoja bolesti dolazi stalna razdražljivost i bol. Ako nesanica traje duže od šest mjeseci, pogoršavaju se kronične bolesti, pogoršava se opće zdravstveno stanje, opada produktivnost, smanjuje se kvalitet života.

Dugotrajno ignorisanje problema dovodi do pada imuniteta i narušavanja funkcija različitih tjelesnih sistema. Kod prvih znakova kronične deprivacije sna potrebno je pronaći i otkloniti uzroke ove pojave.

Uzroci

Tradicionalno, glavnim uzrokom nedostatka sna smatra se pretjerano aktivan način života. Zapravo, nesposobnost upravljanja vremenom dovodi do stalnog umora. Čovjek se trudi da svaki dan obavi veliki obim posla, iako bi svoje obaveze trebao podijeliti po danu i obratiti pažnju na sve aspekte života. Osim toga, nedostatak odmora nastaje zbog niza drugih razloga.

Bolesti nervnog sistema

Preuzbuđeno stanje centralnog nervnog sistema, koje je rezultat psihičkih ili fizioloških poremećaja, dovodi do povećane aktivnosti i nemogućnosti spavanja. Čak i ako čovjek uspije da ode u krevet, njegov odmor će biti površan i nekvalitetan.

Loša prehrana

Pravovremeni unos prave hrane pozitivno utiče na sve sisteme organizma. Ako se večera održava više od 4 sata prije spavanja i sadrži teško svarljivu hranu, neće biti lako zaspati. Situaciju otežava činjenica da je u mnogim domovima uobičajeno svaki obrok popiti čajem ili kafom koji sadrži veliku količinu kofeina, koji u potpunosti "otjera" san.

Dječji sindrom

Vjerovatno je svaki roditelj barem jednom primijetio kvar djetetovog biološkog sata, kada povećana pospanost tokom dana ometa aktivne igre, a noću beba teško zaspi. Isto se može dogoditi i odrasloj osobi.

Loše navike

Konzumiranje alkohola, droga i pušenje imaju stimulativni efekat na nervni sistem. Zbog toga spavanje ne dolazi dugo. Iako postoje slučajevi kada osoba u stanju jake alkoholne intoksikacije brzo zaspi, njen san je površan i isprekidan.

Discomfort

Uzrok može biti nepravilna mikroklima, neke bolesti, nedostatak prostora, neudoban krevet i drugi razlozi. Sve to negativno utječe na brzinu uspavljivanja i kvalitetu odmora.

Odnosno, postoji mnogo razloga za razvoj nedostatka sna. Borba protiv bolesti nužno uključuje pronalaženje i otklanjanje izvora lošeg sna, a ne samo liječenje simptoma.

Karakteristike nedostatka sna kod predstavnika različitih spolova

Uzroci poremećaja sna kod muškaraca i žena obično su različiti, kao i mehanizam same bolesti. Predstavnice ljepšeg pola su emocionalno podložnije, pa je njihov nedostatak sna često povezan s nekom vrstom psihičkih problema. Obično ovu bolest karakterizira dugotrajan tok i složeno liječenje.

Muškarci pate od nedostatka sna najčešće zbog nekih vanjskih problema, na primjer, teškoća na poslu ili naglih promjena u životu. Zanimljivo je da kada se dijete pojavi u kući, obično je otac taj koji razvije nedostatak sna. Majka se ubrzo emocionalno odvaja od poteškoća povezanih s bebom i prilagođava svoju dnevnu rutinu rutini djeteta.

Simptomi

Znaci nedostatka sna su očigledni

Nedostatak sna je praćen crvenilom očnih jabučica, oticanjem kapaka i plavim krugovima ispod očiju. Bolno bljedilo i neuredan izgled sigurni su pratioci nedostatka sna.

Iz nervnog sistema

Čovjeku je potreban pravilan odmor, jer se u dubokoj fazi obnavljaju svi sistemi tijela, uključujući i nervni. Ako je kvalitet sna nizak, ubrzo će se osjetiti usporena reakcija, povećana razdražljivost, impulzivni postupci i agresija.

Ostali simptomi

Jedan od prvih znakova kvara gastrointestinalnog trakta je mučnina zbog nedostatka sna, koja se javlja već 2-3 dana nedostatka odmora. Nadalje, imunitet se smanjuje, vid se pogoršava, a kronične bolesti pogoršavaju. Više od 80% pacijenata sa nedostatkom sna doživljava nekontrolisano debljanje i prerano starenje.

Ako se otkriju neki simptomi, morate započeti samoliječenje ili se obratiti liječniku.

Psihološke posljedice

Sa psihološke tačke gledišta, neuredan izgled i stalna pospanost nisu najgore posljedice nedostatka sna. Kada dođe do destruktivnih promjena u ljudskom nervnom sistemu, mozak pati. Cirkulacija krvi u frontalnom korteksu značajno se pogoršava, što dovodi do takvih negativnih reakcija kao što su:

Kratkoročni gubitak pamćenja;
Nesposobnost logičkog razmišljanja;
Česte vrtoglavice;
Smanjena koncentracija.

Kod dugotrajnog nedostatka sna nastaju ozbiljni mentalni poremećaji, što dovodi do razvoja depresije, neuroze i napadaja agresije. Liječnici savjetuju takvim pacijentima da se liječe kući, da se suzdrže od vožnje automobila i obavljanja profesionalnih poslova povezanih s teškim ili opasnim radom.

Fiziološke posljedice

Uz nedostatak odmora, tijelo je podvrgnuto jakom stresu, što uzrokuje hormonsku neravnotežu. U konačnici, to dovodi do viška kilograma. Zanimljivo je da se kilogrami skidaju, uprkos činjenici da se osoba osjeća bolesno od nedostatka sna.

Paradoks se jednostavno objašnjava - budući da tijelo radi sporim tempom, apsorpcija glukoze se smanjuje. Istovremeno, povećana proizvodnja hormona gladi tjera vas da često konzumirate visokokaloričnu hranu. Kao rezultat toga, višak energije odlazi u masne naslage.

Zbog stalnog stresa dolazi do povećanja pritiska u krvnim sudovima. Patologije kardiovaskularnog sistema se razvijaju sporo, ali se ne manifestiraju do kritičnog trenutka. Hipertoničari su u zoni povećane opasnosti, jer je njihova vjerovatnoća da dobiju moždani udar mnogo veća nego kod hipotenzivnih osoba ili osoba s normalnim krvnim tlakom.

Poremećaj normalnog protoka krvi dovodi do stalne vrtoglavice, pa čak i nesvjestice zbog gladovanja kisikom i glukozom. Tjelesna temperatura raste zbog nedostatka sna, pa osoba brka nedostatak odmora sa prehladom ili gripom u razvoju i počinje pogrešno liječenje, što samo pogoršava situaciju.

U medicinskoj praksi postoje dokazi da ako osoba uopće ne spava, onda će nakon 7-10 dana umrijeti. Naravno, rizik od smrtnosti kod sistematskog nedostatka sna je manji nego kod potpunog nedostatka sna, ali i dalje prelazi normalnu vrijednost za 300%.

Tretman

Ako je nedostatak sna tek počeo da se razvija, onda nije potrebno posjetiti liječnika, jer je bolest vrlo izlječiva. Za ovo je dovoljno:

Normalizirajte svoju dnevnu rutinu;
Provodite više vremena na vazduhu kako biste telo obogatili kiseonikom;
Neka vaš prostor za spavanje bude udoban;
Uklonite dnevno spavanje;
Odbacite loše navike i pređite na zdrav način života.

Ali ako se simptomi bolesti pojavljuju stalno, morate saznati kako liječiti kronični nedostatak sna. Najbolje je da se obratite svom ljekaru primarne zdravstvene zaštite. Nakon obavljanja laboratorijskog pregleda, on će razjasniti specifičnosti bolesti i moći će vas preusmjeriti na kvalificiranijeg specijaliste za ovaj problem. Ako želite ubrzati proces, možete odmah zakazati pregled kod neurologa, jer u većini slučajeva upravo on pomaže u rješavanju poremećaja spavanja.

Stručnjaci identificiraju nekoliko metoda za borbu protiv nedostatka sna:

Lijekovi

Mogu biti predstavljeni blagim hipnoticima ili snažnim sredstvima za smirenje, koji se propisuju u zavisnosti od stepena složenosti bolesti. Lijekovi se propisuju ako u osnovi bolesti leži nervni poremećaj, emocionalna ili psihička nestabilnost.

Narodni lijekovi

U složenim slučajevima koriste se kao pomoćni, au jednostavnim slučajevima - kao glavno sredstvo liječenja. Kupke s opuštajućim biljem i lagani sedativni čajevi mogu normalizirati faze sna i poboljšati kvalitetu odmora.

Massage

Neophodan je kada postoji jaka zategnutost u mišićnom korzetu, posebno u vratu i ramenima. Kurs tretmana će vam omogućiti da se oslobodite viška stresa i opustite. Ovu proceduru je najbolje obaviti neposredno prije spavanja ili nekoliko sati prije nje.

Bilo koja terapija lijekovima sastoji se od integriranog pristupa, uključujući normalizaciju dnevne rutine i održavanje higijene spavanja. Bez ovih komponenti, sve dodatne mjere neće donijeti rezultate.

Moguće komplikacije

Mnogi ljudi ne shvataju da nedostatak sna dovodi do zdravstvenih problema. Efekti nedostatka sna na organizam mogu biti različiti.

Smanjena potencija kod muškaraca

Hormonska neravnoteža dovodi do smanjenja proizvodnje testosterona za oko 15%, što negativno utječe na seksualnu funkciju i kvalitetu intimnog života. Naravno, to dovodi do još većih psihičkih problema.

Česte bolesti

Općenito smanjenje imuniteta čini tijelo nezaštićenim od virusa i bakterija. Kao rezultat toga, osoba počinje često da se razbolijeva. Ako je nedostatak sna povezan s problemima na poslu, onda morate zapamtiti da stalno bolovanje vjerojatno neće imati pozitivan utjecaj na vašu karijeru.

Smanjen vid

Preopterećenje optičkog živca dovodi do oticanja. Povećava se intrakranijalni tlak, uočavaju se destruktivni procesi u krvnim žilama, što dovodi do značajnog gubitka vidne oštrine.

Dijabetes

Problemi s funkcioniranjem gastrointestinalnog trakta i apsorpcijom glukoze povećavaju rizik od razvoja dijabetesa. Osobe sa predispozicijom za ovu bolest trebaju biti posebno oprezne.

Skraćeni životni vijek

Statistike pokazuju da ljudi koji normalizuju dnevnu rutinu imaju tendenciju da žive duže od ljudi sa nesanicom. U isto vrijeme, čak ni tablete za spavanje ne pomažu produžiti život.

Onkološke bolesti

Tokom sna tijelo aktivno proizvodi melatonin, koji potiskuje proizvodnju stanica raka u određenim organima. Nedostatak pravilnog odmora dovodi do smanjene proizvodnje melatonina i povećanog rizika od razvoja raka.

Ovo su najčešće komplikacije koje se dijagnosticiraju kod pacijenata s kroničnom deprivacijom sna. Poznavajući opasnosti nedostatka sna, možete spriječiti razvoj patoloških procesa i poboljšati kvalitetu svog života strogim pridržavanjem pravilne dnevne rutine.

Zdrav san najbolje će vam pomoći da sakrijete znakove nedostatka sna na licu. Da bi ga poboljšali, ljekari savjetuju:

Privremeno uvesti dnevni odmor od 1-1,5 sati u svoju dnevnu rutinu;
Prestanite da koristite elektronsku opremu 1,5-2 sata pre spavanja uveče.

Sistematska fizička aktivnost, održavanje optimalne mikroklime u zatvorenom prostoru, dovoljno kiseonika i zdrava ishrana takođe će doprineti poboljšanju kvaliteta sna. Sve ove mjere pomoći će spriječiti razvoj nedostatka sna ili liječiti njegovu početnu fazu kako bi se otklonile ozbiljne komplikacije i vratio visok kvalitet života.

Preporučeno trajanje sna za odraslu osobu je 7-8 sati. Toliko je vremena potrebno tijelu da se oporavi. Kronični nedostatak sna ne samo da negativno utječe na vaš izgled, već dovodi i do velikog broja zdravstvenih problema.

Uzroci hronične deprivacije sna

Faktori koji izazivaju probleme sa noćnim odmorom i sprečavaju vas da dovoljno spavate dijele se na unutrašnje i vanjske. Unutrašnji faktori uključuju različite fiziološke ili psihološke probleme. Spoljašnji uzroci lošeg sna su razne okolnosti vezane za okruženje oko osobe.

Stres

Stresne okolnosti (problemi u privatnom životu ili na poslu, finansijska ili kreativna kriza, neugodne uspomene iz prošlosti) jedan su od najčešćih razloga za loš noćni odmor. Posebno su pogođeni ljudi sa visokim nivoom sumnjičavosti, koji preuveličavaju značaj negativnih događaja. Sumnjiča osoba sklona je da provodi dosta vremena razmišljajući i analizirajući problem, i to po pravilu radi prije spavanja. To dovodi do toga da tijelo smanjuje proizvodnju hormona spavanja (melatonina) i povećava sintezu adrenalina, što izaziva prenadraživanje nervnog sistema i probleme sa spavanjem.
Činjenica da je nedostatak sna uzrokovan stresom može biti određena brojnim faktorima:

strah da san neće doći tokom cele noći;
noćne more, uznemirujući snovi;
plitko spavanje;
neko vrijeme prije spavanja počinje ubrzan rad srca;
dug proces uspavljivanja (više od pola sata).

Hronični nedostatak sna zbog nesanice može biti simptom raznih psihičkih poremećaja. To uključuje neuroze, psihoze, produženu depresiju, manične poremećaje. Postoji čak i posebna bolest kod koje osoba ne spava noću jer se boji sna. Ovaj poremećaj se naziva hipnofobija.

Nezdrav san zbog psihičkih problema ima niz karakterističnih znakova:

panika i anksioznost prije odlaska u krevet;
često buđenje noću;
kratak san (po pravilu se čovjek budi između 3 i 5 sati ujutro i nakon toga više ne može zaspati).

Fiziološke bolesti

Razne tjelesne bolesti čest su uzrok problema sa spavanjem kod starijih ljudi. Manifestacije mnogih bolesti pogoršavaju se uveče ili noću, što otežava zaspanje i prisiljava vas da se budite noću. Postoje i neke patologije koje izazivaju kronični nedostatak sna kod ljudi srednjih godina i djece.

Bolesti koje mogu uzrokovati kronični nedostatak sna uključuju:

dijateza (svrab na koži) - kod djece mlađe od jedne godine;
() – najčešće kod djece predškolskog uzrasta;
hormonalni disbalans (nedostatak ili višak jednog od hormona) – kod žena u trudnoći i nakon porođaja, čest i kod žena u menopauzi;
sindrom nemirnih nogu (nehotični pokreti nogu prije i za vrijeme spavanja) – kod muškaraca i žena u dobi od 20 do 40 godina;
angina pektoris (srčani bol) – kod osoba srednjih i starijih godina;
hipertenzija (visok krvni pritisak) - najčešće pogađa osobe od 40 do 60 godina;
bolesti zglobova (artritis, artroza) – kod osoba starijih od 50 godina;
opstruktivna apneja (teško hrkanje) - češća je kod starijih ljudi i onih koji imaju prekomjernu težinu.

Poremećaj bioloških ritmova

Svi sistemi organizma, uključujući i nervni sistem, funkcionišu u skladu sa biološkim ritmovima. Odnosno, priroda ima tako da u periodu od otprilike 20.00 do 22.00 svi procesi počinju da se usporavaju, tijelo i nervni sistem se opuštaju, a čovjek zaspi. Ako osoba iz više razloga neko vrijeme ne ode u krevet u odgovarajuće vrijeme, njen biološki ritam je poremećen. Nakon toga, već imajući sposobnost da zaspi u odgovarajućem periodu, počinje da doživljava probleme sa spavanjem, što dovodi do hroničnog nedostatka sna.

Jet lag može biti uzrokovan:

česti letovi u različitim vremenskim zonama;
noćni način rada;
porođaj i njega djeteta;
redovne posjete prostorima za noćnu zabavu.

Znak da je nedostatak sna uzrokovan jet lag-om su ozbiljne poteškoće pri uspavljivanju i teškoće pri buđenju.

Znakovi hronične deprivacije sna

Sa medicinskog stanovišta, hronična deprivacija sna smatra se bolešću (poremećajem spavanja) koja ima niz simptoma. Budući da tijelo ne dobije priliku da se potpuno oporavi, u njemu se javljaju brojne negativne promjene koje utiču na izgled, karakter i opće stanje osobe.

Simptomi nervnog sistema

Narušena funkcionalnost nervnog sistema prvi je simptom hroničnog nedostatka sna, jer upravo nervni sistem „najviše pati” od nedostatka noćnog odmora. U pravilu se poremećaj nervnog sistema manifestira ne jednim, već nizom znakova koji značajno smanjuju kvalitetu života osobe.

Disfunkcija nervnog sistema usled nedostatka sna izražava se u sledećem:

nepažnja;
nemogućnost koncentracije;
povećana emocionalnost (neprikladan smeh ili suze bez razloga);
apatija i depresija;
smanjenje kognitivnih sposobnosti (pamćenje, govor, mišljenje).

U uznapredovalim oblicima hroničnog nedostatka sna može se razviti strah od noći, što postaje razlog za razvoj ritualnog ponašanja. Ovaj simptom se izražava u činjenici da osoba počinje poduzeti različite mjere kako bi odgodila odlazak u krevet.

Osoba koja pati od problema sa spavanjem može se prepoznati po nizu karakterističnih vanjskih karakteristika:

pocrvene bjeloočnice;
tamni krugovi ispod očiju;
otečeni gornji kapci;
blijeda ili bleda koža;
generalno neuredan izgled.

Manifestacije nedostatka sna u drugim sistemima tijela

Hronična deprivacija sna manifestuje se sledećim fiziološkim simptomima:

glavobolje, vrtoglavica;
mučnina, prekomjerno nakupljanje plinova;
disfunkcija probavnog sistema (zatvor ili dijareja);
pogoršanje kroničnih bolesti;
smanjen imunitet, česte prehlade.

Posljedice kronične deprivacije sna

Posljedice stalnog nedostatka sna negativno utiču na društvenu, ličnu i profesionalnu sferu života osobe.

Posljedice dugotrajnih problema sa spavanjem su:

Problemi u vezi . Razdražljivost i druge promjene karaktera karakteristične za nedostatak sna dovode do toga da se osoba počinje izolirati od drugih i postaje povučenija. Ovo ponašanje negativno utiče na odnose sa članovima porodice, prijateljima i kolegama na poslu.
Depresija . Razvoju ove bolesti doprinosi činjenica da loš san usporava proizvodnju hormona serotonina, koji je odgovoran za pozitivne emocije.
Profesionalne poteškoće . Nepažnja, stalna pospanost, smanjeni učinak, česta kašnjenja - svi ovi faktori doprinose činjenici da osoba počinje imati problema na poslu. Nedostatak sna posebno je opasan za vozače, jer su, prema statistikama, loš kvalitet sna i umor s njim čest uzrok nesreća.
Pogoršanje izgleda . Tokom sna proizvodi se kolagen koji daje tonus kože. S nedostatkom sna, sinteza ove tvari se smanjuje, zbog čega se počinju pojavljivati bore, oval lica "lebdi", a mišići postaju mlohavi. Kod muškaraca se mišićna masa smanjuje jer nedostatak sna smanjuje proizvodnju hormona somatostatina, koji je odgovoran za rast mišića. Osim toga, loš kvalitet noćnog odmora doprinosi gojaznosti.
Poremećaji seksualnog života . Nedostatak energije i oslabljen opći tonus dovode do smanjenja libida (seksualni nagon). Muškarci takođe mogu imati problema sa potencijom.

Pravila higijene spavanja

Koncept higijene sna uključuje skup preporučenih mjera usmjerenih na normalizaciju noćnog odmora. Kršenje jednog ili više pravila dovodi do smanjenja kvalitete sna i razvoja kronične deprivacije sna.

Kako biste spriječili ovaj problem, pročitajte sljedeća pravila higijene spavanja:

madrac srednje tvrdoće (za osteohondrozo se preporučuje tvrdi dušek);
niski jastuk (ako imate osteohondrozu vratnih pršljenova, trebali biste odabrati niski jastuk ili spavati bez njega);
krevet i donje rublje od prirodnih materijala;
odsustvo iritirajućih faktora (promaja, otkucaji satova, trepćući elektronski senzori);
odbijanje čitanja ili gledanja priča sa negativnim sadržajem;
izbjegavanje konzumiranja proizvoda koji sadrže kofein (kafa, čaj, energetska pića) 3-4 sata prije spavanja;
odbijanje masne i teške hrane (meso, konditorski proizvodi) 2 sata prije spavanja;
Odlazak na spavanje ne smije biti kasnije od 22:00-23:00 sata.

Glavni pokazatelj da je uzrok nedostatka sna loša higijena spavanja je loš kvalitet noćnog odmora. Drugim riječima, osoba možda nema problema sa zaspavanjem i buđenjem, ali se u isto vrijeme budi umorna i letargična.

Liječenje hronične deprivacije sna

Liječenje ovog poremećaja uključuje uklanjanje faktora koji ga izazivaju. Dakle, prije svega, trebali biste pregledati svoje mjesto za spavanje i ispraviti sve točke koje su u suprotnosti s normama higijene spavanja. Ako su uzrok nedostatka sna fiziološki ili psihički problemi, obratite se specijaliziranim stručnjacima.

Trebali biste se podvrgnuti ljekarskom pregledu u slučajevima kada za vas ne postoje očigledni razlozi koji bi mogli izazvati hronični nedostatak sna.

Postoji niz koraka koje osoba može sama poduzeti kako bi poboljšala svoj san. Treba napomenuti da su svi ovi koraci opcioni, jer je primarni cilj rješavanje korijenskog uzroka lošeg sna.

U sklopu mjera za normalizaciju sna poduzmite sljedeće radnje:

odustanite od drijemanja tokom dana, čak i ako se osjećate previše umorno;
uključite više fizičke aktivnosti u svoj život (bavite se sportom, odustanite od javnog prijevoza, prestanite koristiti lift);
savladati nekoliko tehnika za brzo uspavljivanje (metoda brzih pokreta očiju, metoda treptanja, metoda potapanja u dušek);
Provedite procedure prije spavanja koje će vam pomoći da se riješite nervozne napetosti (opuštajuća kupka, mirna muzika, gledanje šaljivih priča);
prozračite spavaću sobu prije spavanja; ako je zrak previše suv, ugradite ovlaživač;
održavajte raspored spavanja i pokušajte ići u krevet u isto vrijeme;
Nemojte koristiti alkohol za borbu protiv nedostatka sna, jer vam može pomoći da brzo zaspite, ali će vam san biti plitak i težak.

Narodni lijekovi za poboljšanje sna (video)

Etnička medicina predlaže korištenje biljnih dekocija koje imaju sedativni (smirujući) učinak za normalizaciju sna. Ove biljke se mogu koristiti i za pripremu specijalnog jastuka za spavanje. Više o tome koje biljke će pomoći kod nedostatka sna saznajte u ovom videu.

Uzrok hroničnog nedostatka sna mogu biti različiti faktori – od pogrešnog dušeka do ozbiljne bolesti. Stoga, ako se redovno ponavljaju problemi sa spavanjem (u periodu od 1-2 sedmice), treba utvrditi uzrok i poduzeti adekvatne mjere za njegovo otklanjanje.

Sljedeći članak.