Zdrav, redovan san važan je životni proces koji je neophodan za vraćanje snage i održavanje funkcionisanja celog organizma. Istraživanja pokazuju da prosječna osoba jednu trećinu svog života provede spavajući. Bez dobar san Produktivnost se smanjuje, a moždana aktivnost se pogoršava.
Kada osoba spava, neka područja mozga su aktivnija nego tokom budnog stanja. Takođe se proizvode hormoni neophodni za normalno funkcionisanje organizma, obnavljaju se koža i druga tkiva, a fizička snaga se vraća.
nažalost, moderne tehnologije a okidači stresa doveli su do nesanice masovni problem. Agresivni stimuliše proizvodnju kortizola, hormona stresa, čije pojačano lučenje dovodi do poremećaja sna. Nezdrav san dovodi do rasejanosti, lošeg donošenja odluka i slabog apetita. Proizvodnja melatonina, hormona spavanja, obrnuto je proporcionalna trajanju i intenzitetu izvora svjetlosti koji stimuliraju vizuelnih receptora osoba tokom dana. Prirodna proizvodnja melatonina počinje nakon zalaska sunca i u sumrak. Zbog velikog broja izvora svjetlosti usporava se stvaranje hormona spavanja.
Povezani postovi:
Zdrav san: kako se manifestuje njegov nedostatak
Različiti faktori mogu ukazivati na to da dijete ne spava dovoljno. Ako beba često zaspi u autu, budi se prije šest ujutro, ne budi se po rasporedu, mora se buditi svaki dan, zaspi prije zadatog vremena, hirovita je, razdražljiva tokom cijelog dana - treba razmisliti o tome da dijete ne spava dovoljno i preispitati njegov raspored. Ako dijete ne spava dovoljno za svoje godine, to može uticati na njegov razvoj i ponašanje. Može se smanjiti nivo pažnje, može se pojaviti razdražljivost i nesigurnost u odabiru prihvatanja. jednostavna rješenja, rasejanost, nesamostalnost.
Hronični poremećaji spavanja kod odrasle osobe mogu ozbiljno utjecati na zdravlje i dovesti do povećano opterećenje na srcu, nekontrolisano debljanje i dijabetes melitus. Čak i izgled loše navike može biti uzrokovano nedostatkom sna. Zbog nedostatka snage da ostane budno, tijelo traži spas od vanjskih stimulansa, a to su kofein, nikotin i alkohol.
Koliko bi svaka osoba trebala spavati, ovisno o dobi?
Tim stručnjaka predvođen profesorom Univerziteta Harvard Charlesom Xeyserom sproveo je niz studija koje su pokazale potrebno trajanje zdravog sna za osobu svake starosnoj grupi. Rezultati ovih istraživanja pokazali su sljedeće trajanje:
- Novorođenčad od 0 do 3 mjeseca – 14-17 sati.
- Odojčad od 4 do 11 mjeseci – 12-15 sati.
- Djeca od 1 do 2 godine – 11-14 sati.
- Djeca predškolskog uzrasta – 9-11 sati.
- Tinejdžeri od 14 do 17 godina – 8-9 sati.
- Mladi od 17 do 25 godina – 7-9 sati.
- Odrasli od 26 do 64 godine – 7-9 sati.
- Starije osobe preko 64 godine – 7-8 sati.
Imajući naučne informacije o tome koliko vam je sna potrebno, zapamtite da je potreban raspored spavanja individualan za svaku osobu. Pa ipak, ne biste trebali smanjiti vrijeme za odmor tijela ispod datih pokazatelja.
Sigurno je svako barem jednom pomislio koliko vremena osoba spava u svom životu. Prema istraživanjima, odrasloj osobi je potrebno 8 sati da se odmori. Ako izvršite proračune, možete saznati koliko godina osoba spava u svom životu.
Šta je san i zašto je potreban?
Spavanje je fiziološki proces tokom kojeg je osoba u svjesnom stanju, ali sa potisnutom reakcijom na događaje u svijetu. okruženje. Obično je cikličan i sastoji se od nekoliko faza koje zamjenjuju jedna drugu. Uobičajeno je razlikovati 5 takvih faza:
- Faza 1 - spor san (period pospanosti);
- Faza 11 - površinski san;
- 111 - stepen 1V (delta spavanje);
- faza V ( REM spavanje) - karakteriše ga činjenica da se osoba koja spava vraća u fazu sporotalasnog sna, nakon čega brzo kratkotrajno spavanje.
Podaci posmatranja pokazuju da je faza spavanja sporog talasa odgovorna za konsolidaciju sjećanja. Ona je odgovorna za obnavljanje energetskih rezervi. Brza faza odgovoran je za psihološku zaštitu, obradu informacija i njihovu razmjenu između svijesti i podsvijesti.
San igra veoma važnu ulogu za normalno funkcionisanje organizma. Ljudski život bez njega je nemoguć, jer upravo ovaj proces osigurava obnovu energije i snage, odgovoran je za obradu i skladištenje informacija, a također poboljšava imunitet.
Trajanje sna
Količina vremena provedenog na spavanju različito je raspoređena. To se objašnjava činjenicom da dijete spava dok ne navrši godinu dana. većina dana, vremenom se trajanje sna smanjuje. U dobi od 10-12 godina to je 8 sati.
Što se tiče odraslih, potreba za odmorom se povećava ili smanjuje u određenim periodima njihovog života. Na primjer, majke male djece spavaju manje vremena, prilagođavajući se bebinim bioritmima, ostavljajući im oko 5-6 sati. Nakon što dijete napuni godinu dana, trajanje noćnog odmora se postepeno povećava.
Osobe koje imaju noćne smjene ili rade non-stop imaju manje vremena za odmor. Njihovi ritmovi aktivnosti tokom dana i odmora noću se mijenjaju, što dovodi do poremećaja u proizvodnji melatonina, koji je odgovoran za brzo uspavljivanje. Ako je, paralelno s tim, osoba izložena stresu i anksioznosti, razvija se nesanica.
Uobičajeno je vjerovanje da starijim ljudima treba manje vremena za spavanje, a to objašnjava činjenicu da se bude već u 4-5 sati ujutro. Međutim, imajte na umu da je ovo samo fikcija!
Razlog za ovu osobinu je banalna nesanica, od koje velika većina ljudi pati u starosti. Provocirajući faktori njegovog formiranja su bolesti sa hronični tok, zatajenje srca i promjene u hormonskoj ravnoteži.
Podaci istraživanja pokazuju da otprilike 10 sati dnevno posvećujemo poslu (40 posto svog vremena), 8 sati - 30 posto - odmoru, a 30 posto vremena posvećujemo sebi i brizi o svojoj porodici.
Ako je prosječan životni vijek 70 godina, onda osoba provede skoro trećinu svog života spavajući (skoro 24 godine). Ovi pokazatelji su približni, jer je nekima potrebno manje vremena da se osjećaju normalno i dovoljno spavaju, dok je drugima potrebno više.
Posljedice nedostatka sna
Nedostatak sna tokom dužeg vremena dovodi do promjena patološke prirode, obično se ne pojavljuju odmah. Zbog toga velika većina ljudi ne pridaje značaj poremećajima sna i nemogućnosti da se dobro naspaju.
Imajte na umu da se nedostatak sna tokom nekoliko dana može nadoknaditi dug san. Na primjer, tokom vikenda.
Međutim, nedostatak sna uzrokuje stvaranje nesanice i patoloških procesa u telu, što će se manifestovati:
- česte bolne senzacije u području glave;
- stalni osjećaj umora;
- povišen krvni pritisak;
- povećan nivo ekscitabilnosti;
- smanjen nivo performansi;
- bolesti i disfunkcije kardiovaskularnog sistema.
Ako osjetite nekoliko od ovih simptoma, morate obratiti pažnju na svoj noćni odmor. Ako ne spavate dovoljno, potrudite se da ispravite situaciju. To je neophodno jer će se vremenom situacija usložnjavati, a negativne posljedice sve intenzivnije.
Određivanje vaše norme sna
Trajanje sna varira od osobe do osobe. Da biste saznali koliko je vremena potrebno za odmor i oporavak, samo trebate paziti na sebe. Za ovo vam je potrebno:
- Idite na spavanje u isto vrijeme, ali ne prekasno.
- Nemojte koristiti budilnik; tijelo mora samo odrediti kada je vrijeme za buđenje.
- Zabilježite u bilježnicu ili notes koliko ste odmarali noću.
Ako osoba pati od hroničnog nedostatka sna, onda će bez upotrebe budilice spavati mnogo duže. Zato se preporučuje eksperimentisanje tokom vikenda. Zahvaljujući tome, kratkotrajni nedostatak sna će biti nadoknađen. S vremenom će se osoba probuditi ranije i u isto vrijeme. To je broj sati od trenutka kada zaspite do buđenja koji će biti vaša individualna potreba za spavanjem. U velikoj većini slučajeva ova brojka je 7-9 sati.
Preporuke kako poboljšati kvalitet sna i ubrzati proces uspavljivanja
Kako ne biste patili od nedostatka sna kada se probudite kada vam se alarm oglasi, preporučuje se da legnete na vrijeme. Izračunavanje ovog vremena je prilično jednostavno: ako se trebate probuditi u 7.30, a dovoljno je 8 sati sna, onda somnolozi savjetuju da odete u krevet najkasnije u 23.00.
Velika većina ljudi ignoriše ovu preporuku, tvrdeći da neće zaspati prije ponoći. U tom slučaju morat ćete potražiti posao koji bi se poklopio sa režimom ili bi se prilagodio novom režimu.
Da biste lakše zaspali i pomogli savladavanje umora od radnog dana, preporučujemo da se pridržavate ovih savjeta:
- Hranu je potrebno jesti najkasnije 2 sata pre vremena kada planirate da odete u krevet.
- Izbjegavajte gledanje televizije ili rad na računaru sat vremena prije spavanja.
- Izvrši fizičke vežbe, slušajte laganu, mirnu i prijatnu muziku.
To će pomoći tijelu i mozgu da se opuste, zaborave na naporan dan na poslu i spremite se za opuštanje. Nije preporučljivo tražiti pomoć od tableta za spavanje, jer... Lijekovi često izazivaju ovisnost. Najbolja opcija od kojih se mogu praviti umirujući čajevi lekovitog bilja, kao što su:
- matičnjak;
- menta;
- kamilica.
Izuzetan efekat će se primetiti ako kombinujete ispijanje čaja i pijenje meda. Ako tokom dana doživite stresne situacije, možete popiti 2-5 kapi tinkture valerijane za smirenje.
Da rezimiram, želeo bih da se fokusiram na činjenicu da je skoro treći deo ljudski život ide na spavanje i nije nimalo lako. Uostalom, bez ovog fiziološkog procesa, ljudsko postojanje na zemlji je nemoguće.
Ljudi često i ne razmišljaju o tome koliko i na šta troše svoje dragocjeno vrijeme. Ako računate, ta 2 sata nakon posla koje provedemo gledajući TV pretvaraju se u 9 godina tokom čitavog našeg života!
Lifeguide poziva vas da pročitate ove nevjerovatne činjenice o tome kako ljudi provode svoje vrijeme:
1. Osoba spava 25 godina svog života.
2. Na poslu provodimo 10,3 godine. Prosječna osoba radi 40 sati sedmično u dobi od 20 do 65 godina.
3. Osoba potroši 48 dana na seks.
4. Žene provode 17 godina svog života pokušavajući da smršaju (vrijeme koje su na dijetama).
5. Televiziju gledamo 9,1 godinu. Osoba gleda TV skoro polovinu svog odmora, 2,8 sati dnevno.
7. 1,1 godina je potrošena na čišćenje.
8. 2,5 godine brige o pripremi hrane.
9. Ljudi provode otprilike 3,66 godina jedući ručak, oko 67 minuta dnevno.
10. Na transport potrošimo 4,3 godine. I putujemo dovoljno daleko da stignemo do mjeseca i nazad.
11. Zaglavljeni smo u saobraćajnoj gužvi 3 mjeseca.
12. U kupatilu provodimo 1,5 godinu.
13. Sjedimo na toaletu 6 mjeseci.
14. 70% života osoba provodi na telefonu, internetu, televiziji i radiju.
15. Osoba se nasmeje oko 290.000 puta u životu.
16. Osoba prijeđe 177.000 km (zemlju možete obići 4 puta).
17. Osoba provodi 90% svog vremena u zatvorenom prostoru.
18. Osoba popije 5.460 litara alkohola u životu.
19. Osoba emituje gasove 400.000 puta u svom životu.
20. 14 dana svog života provedete ljubeći se.
21. Žene provedu skoro godinu dana odlučujući šta će obući.
22. I muškarci provode isto toliko vremena buljeći u žene.
23. Žene provode 8 godina svog života u radnji.
24. Žene provode vrijeme na kosi već godinu i po dana.
25. Uredski radnik provede 5 godina sedeći za stolom.
26. Kancelarijski radnik provede 2 godine bez pregovora.
27. Prosječna osoba psuje 2.000.000 puta.
28. Osoba vidi oko 2000 snova godišnje. Zaboravlja 80% njih.
Nevjerovatne činjenice
Koliko dobro poznajete sebe? Svakodnevno se u našem tijelu dešavaju mnogi procesi koje je ponekad vrlo teško razumjeti.
Evo nekoliko činjenica o vama koje će vam omogućiti da još bolje upoznate sebe.
Neki od njih mogu izgledati odvratno, dok drugi mogu izgledati nevjerovatno.
1. Prosječna osoba zijeva 250.000 puta u životu.
Čak i kada ste pogledali ovu sliku, poželite da zevate.
2. U prosjeku, osoba proizvede 23.659 litara pljuvačke u životu.
To je dovoljno za punjenje dva bazena.
3. Ljudski mozak može pohraniti do kvadrilion bitova informacija u dugotrajnu memoriju tokom života.
Kvadrilion je milion milijardi.
4. U prosjeku, osoba provede trećinu svog života spavajući.
Otprilike 25-30 godina ste u snu. Još uvijek se osjećate umorno?
5. Prosječna osoba treba najmanje 7 sati sna dnevno.
Sav ovaj san je dobar za nas. Manje spavanja može imati negativne posljedice po zdravlje, pa čak i skratiti vaš životni vijek.
6. Tokom vašeg života, vaša koža će biti potpuno zamijenjena 900 puta.
Ali to ne znači da treba zanemariti kremu za sunčanje.
Činjenice o životu
7. Prema jednom istraživanju, muškarci provedu oko godinu dana svog života gledajući žene..
8. Prema drugom istraživanju, žene provedu oko godinu dana svog života odlučujući šta će obući.
Savjet: odaberite odjeću dan ranije.
9. Muškarci u prosjeku provedu oko 6 godina svog života brijući se.
10. U cijelom životu potrošimo oko 35 tona hrane.
Da, dobro ste čuli, tone. Naravno, 35 tona salate je bolje od 35 tona brze hrane.
11. Oko 3 mjeseca života provedemo u toaletu.
Hrana mora negde da ide.
12. Osoba u prosjeku napravi 183.755.600 koraka u svom životu.
Radimo to bez razmišljanja.
13. Svi ovi koraci zajedno iznose udaljenost od oko 120.700 km.
Ovo je dovoljno da nekoliko puta obiđe Zemlju, a to je udaljenost koju prosječna osoba prijeđe u životu.
Činjenice o svemu
14. Navika sjedenja duže od 3 sata štetna je po zdravlje i može dovesti do brojnih bolesti. Dakle - kreni!
U prosjeku, oni koji trče žive oko 6 godina duže od onih koji ne trče.
15. Prosječna osoba provede oko 2 sedmice svog života ljubeći se.
Puni opis: Koliko dugo osoba spava u životu? i odgovore na ključne probleme.
Ovdje se može javiti radoznalost i želja da saznamo koliko dugo se nalazimo u različitim svakodnevnim stanjima, čime se ispunjavaju zadaci koji su nam postavljeni. okolna priroda funkcije misleće osobe?
Svaki čovjek, čak i ako je usamljen i živi sam, član je zajednice ljudi čije zakone poštuje. U sistemu sa organizacijom kao što je osoba - porodica - društvo svi ljudi, sa rijetkim izuzecima, slični su jedni drugima u fizičkim i mentalnim kvalitetama. Svi imaju tijelo, ruke, noge, glavu i svi, po pravilu, vode približno isti način života, posvećujući svoje vrijeme u različitim omjerima sebi, porodici i poslu (društvu).
Kao što pokazuje praksa, u prosjeku posvetimo do 10 sati dnevno (40%) svog vremena za posao. Prema medicinskim preporukama, na spavanje provodimo najmanje 8 sati dnevno (30%) svog vremena, ali koliko vremena posvećujemo sebi i svojoj porodici? Trećina (do 30%) dnevnog vremena ostaje za sebe i porodicu, a najveći dio porodična osoba provodi sa svojom porodicom. Kada trošimo vrijeme na sebe? Po malo u svakoj fazi ili u snu?
Zašto ti treba san? Kažu da je to prirodni fiziološki proces u kojem osoba ili životinja periodično ostaje, nalazeći se u stanju svijesti sa smanjenom reakcijom na svijet. Normalan san javlja se ciklično (cirkadijalni ritmovi) otprilike svaka 24 sata i uključuje niz faza koje se redovno ponavljaju tokom noći. Ukupno ima 5 takvih faza, a one, naizmjenično u određenom nizu, stvaraju ciklus spavanja.
U zdrava osoba spavanje počinje sa prvom fazom sporotalasnog sna, zatim počinje 2. faza, koja se zamjenjuje fazama 3 i 4. Nakon toga, spavač se vraća u 2. fazu sporotalasnog sna, nakon čega nastupa prva epizoda REM sna, koja ima kratko trajanje. Istraživanja naučnika su pokazala da je faza spavanja sporih talasa ključna za konsolidaciju svjesnih "deklarativnih" sjećanja.
Pretpostavlja se da spor san povezan je sa obnavljanjem potrošnje energije, a REM san pruža funkcije psihološka zaštita, obrada informacija, njihova razmjena između svijesti i podsvijesti. San je važniji od hrane za organizam. Osoba ne može živjeti bez sna, jer san pruža odmor tijelu, potiče obradu i skladištenje informacija, obnavlja imunitet i implementira podsvjesne modele očekivanih događaja.
Dakle, može se pretpostaviti da tokom spavanja osoba uspostavlja ravnotežu u unutrašnjim energetskim sistemima tijela, koji su odgovorni za fizičke i mentalno zdravlje osoba. To se dešava tokom promene faza i ciklusa, kada su, kao po određenom redosledu, sva odeljenja odgovorna za mentalno stanje ljudi i oni koji su oslabljeni dobijaju potrebnu ishranu. Kao u mobilnom telefonu prilikom punjenja baterije.
Uskraćivanje sna je metoda psihičkog pritiska koja se koristi tokom ispitivanja i smatra se sofisticiranom torturom.
Ponekad osoba koja spava može biti svjesna da je u snu. Činjenica da lucidni snovi postoje ponekad potvrđuju naučnici. Lucidno sanjanje može početi tokom normalnog sna, kada spavač na kraju shvati da sanja.
Tokom sna unutrašnje vrijeme se usporava ili ubrzava, što se dešava vrlo često i raznoliko je u svojim manifestacijama. Na primjer, prilikom pada sa bilo koje visine koji se dogodi u snovima, osoba koja spava osjeća glatko usporavanje i meko sletanje. Ponekad se takvi padovi često pretvaraju u određeno planiranje, kada se zaista osjeti osjećaj letenja.
U ovom trenutku možemo se kretati u prostoru bez dodirivanja tla ili poda, ali u isto vrijeme naše noge i cijelo tijelo osjećaju elastičnu površinu okolnog zraka. Čovjek u snu može vidjeti prolaz vremena naprijed i nazad, dok se kreće u prostoru, ne može samo sudjelovati u nekim scenama iz svog stvarnog života. Može doživjeti fragmente davno prošlog života, susrećući u snovima ljude koji više nisu na ovom svijetu.
Tokom sna, mi zapravo doživljavamo sve čulne percepcije, baš kao što se to dešava u stvarnom životu. Čuveni psihijatri Sigmund Frojd i Karl Gustav Jung, otkrivajući prirodu snova, govorili su o manifestaciji svesti i psihe u ovom trenutku kao stereotipima ljudskog ponašanja za različite životne situacije, ugrađen u ljudsku svijest na nasljednom nivou.
Vjerovatno čovjek živi u snu nekakvim drugim životom, o kojem se tada ne sjeća ničega, ali koji ga na određeni način koordinira pravi zivot, kako o tome kažu psiholozi.
Dakle, šta god da se kaže, čovek u životu spava do 30% vremena koje mu je priroda dodelila životni ciklus. Različiti kratki periodi kratko dremanje kompenzirano činjenicom da mala djeca, bolesni ljudi i stari spavaju i do deset do dvanaest sati dnevno. Svako ko pokušava da produži period budnosti na račun sna, treba da zapamti da je to preplavljeno negativne posljedice za ljudsku psihu.
Iako postoje posebne tehnike REM spavanja koje se uče u vojsci posebne namjene. Mladi ljudi u periodu zaljubljivanja su sposobni dugo vrijeme ostati bez sna zbog vašeg mentalnog stresa, koji se vremenom normalizuje. Ali osoba ne može stalno biti u uzbuđenom stanju. Zbog toga normalni ljudi ipak je bolje spavati onoliko koliko im je potrebno za zdravlje. A ovo je osam sati sna dnevno.
Svako od nas je barem jednom pomislio koliko vremena osoba spava u svom životu. Ako to pretpostavimo dnevne potrebe spavanje u prosjeku traje 8 sati, a prosječan životni vijek u Rusiji je 72 godine, ispada da provedemo 24 godine ili trećinu vremena koje nam je priroda dodijelila u naručju Morpheusa. Ipak je sve relativno. Nekima je dovoljno 6-7 sati da se dobro naspaju, dok je drugima potrebno najmanje 9 sati dobrog sna.
Ali vrijeme koje provodimo spavajući tokom života nije ravnomjerno raspoređeno. Dijete do godinu dana spava veći dio dana. Zatim se količina sna neophodna za dobro zdravlje postepeno smanjuje i do 10-12 godina iznosi u prosjeku 8 sati.
Odrasli takođe imaju značajne fluktuacije u trajanju sna. različiti periodiživot. Majke koje odgajaju malu djecu vrlo malo spavaju. Primorani su da prilagode svoj režim dnevnim ritmovima djeteta. Ali to nije uvijek moguće. U prosjeku, majke dojenčadi imaju oko 5-6 sati da se dovoljno naspaju. I tek nakon prve godine djetetovog života, trajanje majčinog sna počinje se postepeno povećavati.
Ljudi koji su primorani da rade 24 sata dnevno ili u noćnim smjenama spavaju manje nego inače. Kod većine njih nakon nekoliko mjeseci poremećeni su cirkadijalni ritmovi koji regulišu periode dnevne aktivnosti i noćnog odmora. To uzrokuje probleme s proizvodnjom melatonina, koji je neophodan za brzo uspavljivanje. Ako je nervoza, stres ili drugo iritirajući faktori, zatim se vremenom razvija nesanica.
Postoji mišljenje da starijim ljudima treba manje vremena za spavanje, pa se često bude već u 4-5 sati ujutro. Ovo je još jedan mit.
Razlog za rano buđenje ili nedovoljno trajanje sna kod starijih ljudi je ista nesanica, koja pogađa oko polovine svjetske populacije u starijoj dobi. Javlja se u pozadini zatajenja srca i drugih hronične bolesti ili zbog hormonalnih promjena povezanih sa godinama.
Posljedice nedostatka sna
Ali trajni nedostatak sna dovodi do razvoja nesanice i višestruke patoloških promjena u organizmu:
- pojava čestih glavobolja;
- sindrom hroničnog umora;
- razvoj hipertenzije;
- stalna nervoza i razdražljivost;
- primjetno smanjenje performansi;
- povećan umor;
- problemi sa kardiovaskularnim sistemom.
Ako imate dva ili više gore navedenih simptoma u isto vrijeme, obratite pažnju na svoj san. A ako se pokaže da ne spavate dovoljno, učinite sve da ispravite situaciju, inače će se negativne posljedice s godinama samo pogoršavati.
Kako saznati da li dovoljno spavate
Već smo rekli da je potrebna količina sna individualna za svaku osobu. Da biste odredili koliko vam je sna potrebno noću, morat ćete izvršiti neko samostalno istraživanje i slijediti nekoliko jednostavnih koraka:
- Počnite ići u krevet u isto vrijeme, najkasnije 24 sata.
- Isključite alarm i dozvolite vašem tijelu da odredi kada će se probuditi.
- Svaki dan zabilježite koliko vremena provedete spavajući noću.
Ako redovno ne spavate dovoljno, onda ćete u nedostatku budilice spavati mnogo više nego inače, pa je bolje započeti takve eksperimente na odmoru ili vikendom. Ovo je dobro – tako tijelo nadoknađuje kratkotrajni nedostatak sna. Postepeno ćete se početi buditi sve ranije. I u nekom trenutku ćete primijetiti da se budite otprilike u isto vrijeme. Ovaj period je vaša individualna potrebna količina sna. Obično je broj između 7 i 9 sati.
Shodno tome, lako je izračunati vrijeme odlaska na spavanje kako tijelo ne bi patilo od nedostatka sna, buđenja kada zazvoni budilnik. Dakle, ako treba da ustanete u 7.00, a da biste se dovoljno naspavali, nije vam potrebno standardnih 8 sati, već 8.40 (da, to je slučaj kada su minute bitne!), onda morate ići u krevet najkasnije od 22.30.
Mnogi ljudi na ovu preporuku odgovaraju uz izgovor da su noćne sove i da ne mogu zaspati do 24 sata. Tada ćete morati tražiti posao sa odgovarajućim rasporedom, pomiriti se s negativnim posljedicama redovnog nedostatka sna ili jednostavno postepeno navikavati tijelo da ide u krevet u vrijeme koje vam je potrebno.
Pomaže da se lakše zaspi rano i da se oslobodi stresa tokom dana ispravne radnje izvodi se neposredno prije spavanja:
- Hranu možete jesti najkasnije 2 sata prije odlaska u krevet.
- ugasi TV, mobilni telefon a kompjuter je bolji već sat vremena prije odmora.
- Neposredno prije spavanja korisno je meditirati, izvesti nekoliko vježbi opuštanja i slušati dobru muziku.
Tako će se tijelo i mozak postepeno opustiti i isključiti iz svakodnevnih aktivnosti, glatko se prilagođavajući odmoru.
Kategorično ne preporučujemo upotrebu tableta za spavanje. I ovdje biljni čajevi sa matičnjakom, mentom, kamilicom, origanom i dodatkom meda dobro će doći.
Pomozite da se brže smirite nervni sistem možda nekoliko kapi alkoholna tinktura valerijane ili matičnjaka. Malo strpljenja - i vaše tijelo će vam biti zahvalno za kvalitetan odmor i omogućit će vam zdrav, aktivan život.
Čitajte sa ovim
Recenzije i komentari
Možemo biti najviše organizovani ljudi na ovom svijetu, ali još uvijek moramo spavati, jesti i ići u toalet. Razmišljamo li o tome koliko vremena u životu provodimo, na primjer, spavajući? Naravno da ne, samo idemo spavati. Danas ćete naučiti konkretne brojke o tome na šta se troši život prosječnog Amerikanca.
Prosječan životni vijek Amerikanca u 2014. godini je 78,6 godina. Sada da vidimo za šta je sve ovo vrijeme potrebno.
1. Spavamo 25 godina.
Konju je potrebno tri sata dnevno da dovoljno spava. Oposum - 19 sati. Čovjeku je potrebno samo 8 sati.
2. Radimo 10,3 godine.
Prosječan Amerikanac radi 40 sati sedmično od 20 do 65 godina.
3. Imamo seks 48 dana.
Najnovija istraživanja su pokazala da prosječna predigra traje 7 minuta, a sam čin 12 minuta.
4. Amerikanke pokušavaju smršavjeti već 17 godina.
Odnosno, na različitim su dijetama.
5. Tačno polovinu slobodnog vremena Amerikanaca potroši televizija - 9,1 godina.
To je 2,8 sati dnevno.
6. Provodimo 2 godine gledajući reklame.
Grafikon pokazuje da od tročasovne fudbalske utakmice, sama igra traje 11 minuta, više od trećine.
7. Čistimo 1,1 godinu.
Istorijski gledano, žene provode duplo više vremena čisteći, ali U poslednje vreme Statistika počinje da se izjednačava.
8. Za pripremu obroka potrebno je 2,5 godine.
9. Ali potrebno nam je 3,66 godina da sve ovo pojedemo, što je otprilike jednako 67 minuta svakog dana.
Ukupna težina hrane koju osoba pojede u svom životu je oko 35 tona.
10. Vozimo već 4,3 godine.
Za to vrijeme pređemo udaljenost koja bi mogla biti dovoljna da tri puta stignemo do Mjeseca i nazad!
11. U najboljem slučaju, potrebno nam je 3 mjeseca da čekamo u saobraćajnoj gužvi - 38 sati godišnje.
12. U kupatilu provodimo 1,5 godinu.
Prosječna osoba tamo ide oko 6 puta dnevno.
13. Toalet nam treba 92 dana.
Štaviše, muškarci provode tamo 4 minuta duže svaki dan.
14. Tokom dana provodimo 70% svog vremena ispred digitalnih medija.
15. Smijemo se otprilike 290.000 puta u cijelom životu.
To je oko 10 puta dnevno.
16. U cijelom životu putujemo otprilike 177.000 km.
Ovo je dovoljno da obiđemo cijelu našu Zemlju 4 puta.
17. 90% vremena provodimo u zatvorenom prostoru.
Ovo je 71 godina od 78,6.
18. Amerikanci konzumiraju 1 kašičicu alkohola svakih 10 dana.
Tokom života proizvede se 5,5 kubnih metara alkohola.
19. Sanjamo od 4 do 6 snova po noći, što je otprilike 2.000 snova godišnje.
Zaboravljamo 80% svih naših snova.
20. Prolazimo gas 402.000 puta u cijelom životu.
To je otprilike 14 puta dnevno.
21. Ali ljubimo se 14 dana u životu.
Neki bi to željeli da rade češće.
22. Kafa - u životu popijemo 12.000 šoljica.
To je 1,6 šoljica dnevno.
23. Čaj - izgubimo 21 kg u cijelom životu.
Približno 340 grama godišnje.
24. Jedna godina! Ženama je potrebna 1 godina da odaberu šta će obući.
25. Ali muškarci će ovu godinu provesti gledajući žene.
26. Žene će provesti 8 godina svog života u kupovini.
To je oko 1 sat svakog dana!
27. Ženama će trebati godinu i po dana da se brinu o svojoj kosi.
To je 14.000 sati čišćenja, pranja, sušenja, rezanja, ravnanja itd.
28. Kancelarijski radnik će provesti 5 godina sedeći za stolom.
29. Prosječan zaposlenik će provesti 2 godine sjedeći na sastancima.
30. I 2 miliona puta ćemo se zakleti u životu.
Takođe informativno:
35 zanimljivo psihološke činjenice Naučite nešto novo svaki dan20 stvari koje treba da znate kada imate 20 godina
bit.ua pruža nevjerovatnu statistiku o tome kuda ide naše vrijeme: ispostavilo se da u cijelom životu provedemo cijela tri mjeseca na toaletu, 2 sedmice ljubeći se i spavamo 26 godina.
Gde ide naše vreme? Koliko sati dnevno radimo zanimljive i korisne stvari, a koliko trošimo na glupe i nepotrebne stvari? Uostalom, koliko vremena u svom životu provedemo u toaletu ili pred TV-om? Sigurno su se ova pitanja pojavila u glavi svake osobe.