Dok očekuju bebu, mnoge žene odbijaju da spavaju na leđima, objašnjavajući to lošim osećanjem i strahom za zdravlje bebe. Postoje li rizici u ovoj situaciji? Zašto trudnice ne bi trebalo da spavaju na leđima i koji položaj bi trebalo da izaberu za spavanje u ovom teškom periodu?
Ležeći položaj
U ležećem položaju trudnica može bezbedno da spava do 14-16 nedelje trudnoće. Problemi mogu nastati samo kod teške toksikoze. U ležećem položaju povećava se mučnina, pojavljuje se nagon za povraćanjem, a opće stanje buduće majke se pogoršava. U slučaju teške toksikoze u prvom tromjesečju, treba se suzdržati od ležanja na leđima.
Ne preporučuje se trudnicama da spavaju na leđima nakon 16 sedmica. U to vrijeme maternica se proteže izvan maternice i cijelom svojom masom pritiska na trbušne organe. Donja šuplja vena, jedna od najvećih žila u ljudskom tijelu, također dobiva tretman. Kada se šuplja vena stisne rastućom maternicom, javljaju se prilično neugodni simptomi:
- buka u ušima;
- treperenje mušica pred očima;
- dispneja;
- otežano disanje;
- povećan broj otkucaja srca;
- pad krvnog pritiska;
- gubitak svijesti.
Položaj na leđima je takođe nepovoljan za bebu. Kada je donja šuplja vena komprimirana, dotok krvi u karlične organe i placentu se usporava, a opskrba fetusa kisikom i hranjivim tvarima je poremećena. Razvija se hipoksija, smanjuje se stopa fizičkog razvoja, što prirodno utiče na zdravlje djeteta nakon rođenja. Zaključak je jednostavan: ne treba spavati na leđima nakon 16 sedmica trudnoće.
Ležeći položaj
Buduća majka može spavati na stomaku samo do 10-12 sedmice trudnoće. U prvom tromjesečju, sve dok maternica ne izlazi izvan pubične kosti, ovaj položaj će biti potpuno siguran za bebu koja raste. U ranim fazama, položen položaj može čak biti od koristi za ženu. U ovom položaju se smanjuju manifestacije toksikoze, poboljšava se san i smanjuje se opterećenje kralježnice. Mnoge žene dobro spavaju samo na stomaku, sa rukama ispruženim ispred sebe ili položenim ispod glave.
Posle 12 nedelja ne bi trebalo da spavate na stomaku. U drugom tromjesečju maternica raste i širi se izvan zdjelice, naseljavajući se u trbušnoj šupljini. U ležećem položaju žena svu svoju težinu stavlja na bebu u njenoj utrobi. Ovaj položaj je opasan za fetus i nije dozvoljen u drugom i trećem trimestru trudnoće.
Ako trudnica želi ležati na trbuhu, možete sjesti između velikih jastuka ili jastuka, pokrivajući se mekom krpom sa svih strana. U ovom položaju nema opterećenja na trbuhu, a nema ni kompresije materice, posteljice i fetusa. Nije preporučljivo ostati u ležećem položaju (čak i između jastuka) duže od 10-15 minuta.
Položaj sa strane
Ležanje na lijevoj ili desnoj strani je najudobniji položaj tokom trudnoće. U ovom položaju, karlični i trbušni organi nisu komprimirani, protok krvi u posteljici nije poremećen, a beba ne pati. Možete spavati na boku od trenutka začeća do rođenja.
Izbor udobne strane u bočnom položaju ovisit će o osjećajima buduće majke. Mnoge žene ne mogu spavati na desnoj strani tokom trudnoće. Ovdje se nalaze jetra i žučna kesa, važni organi probavnog sistema. Kada se stisnu, pojavljuju se žgaravica i bol u trbuhu, povećava se pokretljivost crijeva. Pojava bilo kakvih neugodnih simptoma razlog je da promijenite položaj tijela i pažljivo se prevrnete na lijevu stranu.
Kako odabrati položaj za spavanje?
Prilikom odabira udobnog položaja za spavanje, trudnica treba da se pridržava nekih pravila:
- Do 12 sedmica vam je dozvoljeno da spavate u bilo kojem udobnom položaju.
- Posle 12 nedelja ne bi trebalo da spavate na stomaku.
- U trećem tromjesečju sve preglede ležeći na leđima treba obaviti prilično pažljivo. Ako se osjećate lošije, promijenite položaj (okrenite se na bok).
- Optimalni položaj za spavanje tokom trudnoće je na lijevoj strani. U ovom položaju lijeva noga treba biti ispružena, a desna savijena u koljenu. U ovom položaju smanjuje se opterećenje trbušnih mišića, a maternica se opušta.
- Ne biste trebali spavati na pretvrdoj ili previše mekanoj površini. Dušek za spavanje treba da bude srednje tvrdoće, bez udubljenja i neravnina.
- Ne treba dugo spavati u jednom položaju. Potrebno je mijenjati položaj svaka 2-4 sata.
- Za udobnost možete koristiti posebne jastuke.
Jastuci za trudnice najbolji su asistent za buduću majku. Specijalni jastuci izgledaju kao jastuci u obliku potkovice dužine od 140 do 220 cm. Jastuci su punjeni sigurnim materijalima - sintetičkim paperjem ili holofiberom. Jastuk se može postaviti ispod donjeg dijela leđa ili između nogu u bočnom položaju. Ovakvi jastuci ublažavaju stres na kičmi, oslobađaju napetost mišića leđa i stvaraju uslove za miran, ugodan san. Nakon porođaja, jastuci će pomoći ženi da pronađe udoban položaj za hranjenje svoje bebe.
Svaka osoba ima svoju specifičnu dnevnu rutinu – neko može odspavati samo nekoliko sati i osjećati se odlično, dok drugima ni 10 sati nije dovoljno za pravilan odmor. Promjene se redovno dešavaju u tijelu trudnice, pa ako joj je prije ove situacije bilo potrebno samo 8-9 sati za spavanje, sada joj je možda potrebno mnogo više vremena.
Poteškoće sa spavanjem
Prema istraživanju norveških naučnika, otkriveno je da skoro 70% trudnica ima ozbiljne probleme sa snom. Polovina žena se žali na stalnu nesanicu, da ne mogu dugo da spavaju i moraju da prebroje sve „jaganjce i leptire“. Drugi dio ispitanika, naprotiv, kaže da su stalno u pospanom stanju, stalno doživljavaju ogromno „prespavanje“, ali nisu u stanju da se natjeraju da ustanu na vrijeme.
Oba ova stanja mogu se lako objasniti. U prvom slučaju, ovo ponašanje karakteriše anksioznost žene: ona je zabrinuta kako joj ide trudnoća, kako će proći porođaj i kakva će biti njena beba.
U drugom slučaju, žensko tijelo očigledno nakuplja sate sna, jer nakon porođaja žena vjerojatno neće moći dugo spavati. Štaviše, ima puno žena koje su bukvalno nakon porođaja naučile zaspati u bilo kojem položaju, bilo da leže ili stoje.
Moram još malo spavati
Naučnici su zaključili da ako je žena u interesantnom položaju, onda bi trebalo da spava malo više nego što je ranije navikla. Na primjer, ako je spavala 8 sati dnevno, sada mora izdvojiti nekoliko sati više za spavanje.
Osim toga, ne biste trebali zanemariti dnevni san. Prije svega, ne smijemo zaboraviti da beba sve osjeća, a ako žena redovno spava tokom dana, u odgovarajuće vrijeme, onda će se beba na to naviknuti u njenoj utrobi, a nakon rođenja neće biti hirovita. kada dođe vreme za dremku, i mirno zaspi.
Izričito preporučujemo da trudnice spavaju na leđima duži vremenski period – radije spavaju na boku. U tom slučaju će krvožilni sistem bolje funkcionisati u organizmu, što znači da će kiseonik doticati do fetusa u dovoljnim količinama.
Prije spavanja, 4-6 sati prije spavanja, žena uvijek treba malo prošetati na svježem zraku, truditi se da ne jede noću, barem ne previše. Ali isto tako ne treba zaboraviti da obroci trebaju biti redovni i česti. A nakon buđenja, žena ne treba da skoči, već treba malo da upije krevetić i pozdravi bebu.
Prije spavanja ostavite par sušenog voća ili orašastih plodova na noćnom ormariću kako biste se malo osvježili a da ne ustanete iz kreveta.
Kada se približi posljednji mjesec trudnoće, proces porođaja može započeti u bilo kojem trenutku. U ovoj fazi dijete je već trudno, a njegovo malo tijelo je sasvim spremno za susret s vanjskim svijetom.
Dobrobit žene u devetom mjesecu trudnoće
Počevši od 36. sedmice trudnoće, trudnica može osjetiti nove senzacije. Može se javiti žgaravica, pojačano stvaranje plinova, zatvor, povraćanje, vrtoglavica i glavobolja.
Različite vrste grčeva u mišićima mogu se pojaviti i tokom spavanja, oticanja nazalne sluznice ili krvarenja iz nosa. Uz to, žena u 9. mjesecu trudnoće osjeća bolove u kičmi, karlici i vrlo čest nagon za mokrenjem.
U tom periodu se pojačavaju grčevi materice i javljaju se poteškoće tokom kretanja i spavanja. Karakteristični simptomi 9. mjeseca mogu se nazvati i pojačanim vaginalnim iscjetkom i prisustvom krvavih mrlja u njemu.
U ovoj fazi trudnoće, buduća majka može postati veoma uzbuđena, posebno kada razmišlja o predstojećem porođaju. Mnoge žene primjećuju prisustvo straha i rastresenosti. Ovo stanje je olakšano promjenom djetetove aktivnosti, jer više nema dovoljno prostora i ne gura, već čini uvrtajuće pokrete.
Spavanje u devetom mjesecu trudnoće
Većina trudnica se stalno osjeća pospano. Ovo je normalna reakcija tijela na promjene koje se u njemu dešavaju. Tokom ovog perioda, buduća majka doživljava veoma veliki emocionalni teret. Stoga, umor nastupa prilično brzo i žena stalno želi da legne da se odmori.
Morate spavati koliko želite. Najbolje rješenje bi bilo da se odreknete raznih vrsta večernje zabave u korist spavanja, a neposredno prije toga napravite kratku šetnju nakon koje ćete lakše zaspati.
Preporučuje se da noćni san traje najmanje 8 sati. Najbolje vreme za spavanje je oko 10 sati uveče, jer je od tog vremena do jedan ujutru san najlekovitiji. Prostor za spavanje ne bi trebao biti jako mekan, ali ni pretvrd. Najbolji položaj za spavanje je na desnoj strani, ili barem na leđima, ali ne i na stomaku.
Trudnica koja većinu vremena provodi kod kuće može sebi priuštiti da spava nekoliko sati tokom dana. Možete izbjeći pospanost tokom dana tako što ćete provoditi više vremena na otvorenom. Treba izbjegavati zagušljive i jako zadimljene prostorije, kao i mjesta na kojima ima velikih gomila ljudi.