Da li je dobro da muškarac dugo stoji na nogama? Naučio sam da radim stojeći. Da li je štetno ili korisno? Mogu li se rizici od sjedenja smanjiti bavljenjem fizičkom aktivnošću?

Ako ovaj članak čitate sjedeći, do sredine teksta poželjet ćete ustati, a na kraju ćete poželjeti napraviti važan korak ka zdravijem načinu života.

Ako ovaj članak čitate sjedeći, do sredine teksta poželjet ćete ustati, a na kraju ćete poželjeti napraviti važan korak ka zdravijem načinu života.

Poslednjih decenija čovečanstvo predugo sedi. Na primjer, u SAD-u, gdje je posebno popularno ostati na poslu do kasno, pišu o prosječno 10 sati u kancelariji dnevno.

A prosječan Britanac, prema naučnicima, provodi 14 sati i 39 minuta dnevno u sjedećem položaju. Pored direktnog rada u kancelariji (ili radnog vremena na računaru kod kuće), u proseku 2,5 sata dnevno se provede gledajući TV i sedeći za računarom.

Generalno, u kancelariji sjedimo otprilike 75% vremena, a sve otežava činjenica da su periodi “sjedenja” obično prilično dugi – više od 30 minuta, što je vrlo, vrlo nezdravo.

Nauka o sedenju: 8 dokazanih efekata sedenja

Općenito, prvi dokazi da je dugo sjedenje vrlo štetno za zdravlje pojavili su se relativno nedavno: 1950-ih.

Zatim su britanski naučnici uporedili podatke o koronarnoj insuficijenciji kod vozača autobusa (sve vreme sjede) i konduktera (stalno su na nogama). Obje profesije u Britaniji su privukle ljude slične dobi i fizičke kondicije, a podaci su prilagođeni spolu i dobi, što je dalo neki privid objektivnosti analizi.

Zaključak naučnika: Među kondukterima, učestalost srčanih oboljenja bila je primjetno niža nego među vozačima.

1. Dugo sjedenje dovodi do viška kilograma.

Zaključak naučnika je sasvim očigledan: među ljudima koji rade sedeći slučajevi gojaznosti primetno su češći. Procjenjuje se da je u posljednjih 50 godina, otkako je većina poslova postala sjedilački, prosječni Amerikanac u Sjedinjenim Državama trošio 120-140 kalorija manje dnevno.

2. Povećan rizik od srčanog udara

Pokazalo je to veliko istraživanje koje je obuhvatilo više od 17 hiljada ljudi i koje je trajalo više od 13 godina Ljudi koji sjede imaju 54% veću vjerovatnoću da umru od srčanog udara.

3. Povećan rizik od hroničnih bolesti

U istraživanju na više od 63 hiljade Australaca otkriveno je da muškarci koji su provodili više od 4 sata dnevno u sjedećem položaju imaju značajno veću vjerovatnoću da pate od kroničnih bolesti: posebno srčanih bolesti i dijabetesa - što potvrđuje obje prethodne tačke. .

4. Očekivani životni vijek se smanjuje

Naučnici su ispitali podatke o gledanju televizije za 11.000 ljudi iz Australijskog zavoda za statistiku i otkrili da ljudi koji sjede ispred TV-a 6 ili više sati dnevno žive u prosjeku 4,8 godina manje od onih koji uopće ne gledaju TV.

I još jedna brojka iz iste studije: svaki sat proveden sjedeći pred plavim ekranom nakon 25. godine skraćuje životni vijek za 22 minute.

5. Povećan rizik od smrti od raka

Prema nekim podacima, ljudi dosta vremena provode u sjedećem položaju povećavaju rizik od određenih vrsta raka do 66% u poređenju sa onima koji ne zloupotrebljavaju sjedenje.

Jedna studija je također otkrila da sjedilački način života povećava rizik od raka endometrijuma za 32%, raka debelog crijeva za 24% i raka pluća za 21%.

Svaka dodatna 2 sata sedenja dnevno povećavaju 8% rizika od raka debelog creva.

6. Povećan rizik od bolesti bubrega

U studiji iz 2012. istraživači su otkrili vezu između bolesti bubrega i sjedilačkog načina života. Na primjer, među ženama koje sjede manje od 3 sata dnevno, rizik od kronične bolesti bubrega je čak 30% manji.

7. Sjedenje je loše za vaše mentalno zdravlje.

U studiji iz 2012. godine žene koje su ostale pretežno sjedeće, prijavile su probleme mentalnog zdravlja.

8. Osobe sa invaliditetom su češći među sedentarnim osobama

Istraživači koji su proveli studiju otkrili su da je svaki sat proveden u sjedenju kod ljudi starijih od 60 godina bio povezan sa 50% većom vjerovatnoćom da će postati invalid.

Dr James Levine, u svojoj knjizi Ustani!: Zašto vas stolica ubija i šta možete učiniti povodom toga, zaključuje da Dugo sedenje je čak opasnije od pušenja, ubija više ljudi nego HIV. "Čekamo dok ne umremo", plaši čitaoce zaključcima zasnovanim na naučnim činjenicama.

Mogu li se rizici od sjedenja smanjiti bavljenjem fizičkom aktivnošću?

Njujorški stručnjaci prikupili su nalaze naučnika: nije važno trčite li svaki dan ili redovno idete u teretanu - to vas ne spašava od rizika dugog sjedenja. Ako provodite puno vremena sjedeći - radeći u kancelariji, u autu, na kauču - preuzimate povećan rizik od raka, srčanih bolesti, bolesti bubrega i općenito skraćujete svoj život.

Dr. Graham Colditz sa Medicinskog fakulteta Univerziteta Washington poziva ljude da to shvate fizička aktivnost i dugo sjedenje su dvije različite stvari:

“Ljudi ne pričaju o dugom sjedenju koliko govore o odlasku u teretanu i trčanju, ali bi trebali!”

Koliko dugo možeš sjediti?

Ljudi su se općenito počeli prilično kretati i sjediti duže. Prema WHO, samo 5% ljudi u svijetu ispunjava preporučeni minimalni zahtjev: bavite se fizičkom aktivnošću 5 puta sedmično u trajanju od najmanje 30 minuta.

A ovo je minimalni nivo: općenito, stručnjaci preporučuju postupno smanjenje udjela sjedenja i najmanje pola radnog vremena u nekoj aktivnosti: hodanje ili samo stajanje.

Ali čak i ovdje morate znati kada stati i ne ići iz jedne krajnosti u drugu. Stručnjaci takođe preporučuju da ne stojite duže od 5 sati dnevno. Dugotrajno stajanje uzrokuje bol u zglobovima, oticanje, lošu cirkulaciju i umor.

Sjediti, stajati ili oboje?

Gavin Bradley, direktor međunarodne grupe Active Working, zalaže se za smanjenje vremena sjedenja. Sam Bredli je radikalno promenio pristup poslu, radni dan počinje stojeći na udobnoj prostirci ispred svog radnog kompjutera. Svakih 30 minuta, na tajmeru, Gavin mijenja položaj iz stojećeg u sjedeći i obrnuto.

Neke kompanije motivišu zaposlene da više hodaju (i da budu zdraviji i efikasniji): postavljaju hladnjake za vodu dalje, pa čak i uklanjaju pojedinačne korpe za otpad, podstičući ih da hodaju do centralizovane.

Šetajte češće.
Nemojte žuriti da se ukrcate u javni prevoz.
Prošetajte kancelarijom da vidite svog kolegu umjesto da ga zovete.
Radne sastanke održavajte stojeći.
Ustani kada pričaš telefonom.
Prošetajte tokom pauze za ručak i ručajte van kancelarije.
Koristite stepenice umjesto liftova i pokretnih stepenica.
Pravite pauze tokom rada i obavite jednostavno zagrevanje.
Rad za računarom u sjedećem/stojećem režimu.

Radite stojeći

Danas mnogi napredni poslodavci svojim zaposlenima pružaju priliku postaviti stajaće mjesto za rad .

Osim što ćete se riješiti mnogih potencijalnih zdravstvenih problema Naizmjenični sjedeći/stojeći rad pruža nekoliko drugih važnih prednosti.

1. Sagorite više kalorija

Stajanje sagoreva približno 35% više kalorija nego kada sedite. A kao što znate iz zakona energetskog balansa, ovo je ključni faktor za gubitak težine ili održavanje težine.

3 sata rada u stojećem toku dana sagoreva oko 150 kcal (tačan broj zavisi od vaših ličnih karakteristika).

Dakle, ako promijenite način života i provodite vrijeme na nogama 3 sata tokom radnog dana, za mjesec dana možete dodatno sagorjeti oko 4500 kcal- po zakonu energetskog balansa, sve ostale jednake (ako nastavite da jedete i trošite kalorije ostatak vremena) ovo će vam omogućiti da izgubite na težini za oko 0,6 kg mjesečno.

Za godinu dana možete sagorjeti do 35.000 kcal - ovo je kao da 10 puta trčite maraton (tj. ispunjavate maratonske uslove skoro svakog mjeseca), 39 puta preplivate Bosfor i 5 puta se popnete na Elbrus.

2. Držanje i tonus mišića

To piše profesor UC Berkeley Galen Krantz sjedenje je apsolutno neprirodan položaj tijela. Ljudi nisu prirodno dizajnirani da sede duži vremenski period.

Kičma nije dizajnirana da sedi duže vreme. Oblik kralježnice u obliku slova S omogućava vam da izdržite velika opterećenja, a u sjedećem položaju S se pretvara u C, što gotovo blokira trbušne i leđne mišiće koji podupiru tijelo.

Osoba se pogrbi, kosi i bočni trbušni mišići slabe i bez redovnog treninga više ne mogu da se nose sa osloncem tijela. Kada stojite, opterećenje na leđima je prepolovljeno, a mišići nogu i trbušnjaka su tonirani.

Kada sjedite, cjelokupno opterećenje se prenosi na karlicu i kralježnicu, povećavajući pritisak na intervertebralne diskove. MRI pokazuje da čak i uz pravilno držanje (što malo ljudi može postići i ne stalno), sjedenje izaziva ozbiljan pritisak na leđa.

3. Produktivnost

Sa naučne tačke gledišta, ovo pitanje je još uvijek kontroverzno. Neki stručnjaci i studije sugerišu povećanje efikasnosti od 15% kada radite dok stojite.

A u nedavnoj studiji Teksaškog A&M univerziteta, koja je trajala 6 mjeseci, oni su uglavnom računali povećanje efikasnosti radnika call centra za 46% kada radite za stolovima sa podešavanjem visine.

Međutim, pošteno ćemo reći da postoje i studije koje nisu otkrile povećanje produktivnosti pri radu u stojećem položaju.

Jack Callaghan, profesor na Univerzitetu Waterloo, analizirao je 8 naučnih izvora o stajanju i produktivnosti. Nije dobio jasne zaključke: 3 studije su pokazale povećanje produktivnosti, druge 3 nisu pronašle nikakav učinak, a jedna je sadržavala mješovite rezultate.

Pretpostavlja se da je efektivnost stojećeg rada povezana i sa prirodom same aktivnosti. Letonski startup inkubator Draugiem Group uporedio je produktivnost u stojećim i sjedećim pozicijama koristeći vlastitu aplikaciju DeskTime. Produktivnost je povećana u jednostavnim zadacima, gdje je glavna stvar „prići i uraditi to“. Kada stoji, osoba je više fokusirana i manje ometena.

4. Stojeća rješenja

U istoj Ikei postoji "Skarsta" - sto sa podesivom visinom stola. Okrenite dugme i podesite visinu koja vam je potrebna - od 70 do 120 cm.

Skarstov sto

Postoje jeftina rješenja za rad na bazi stola koji već imate, na primjer, domaći "Meerkatus". Samo radno mjesto je iznenađujuće lako izgraditi: dovoljno je 20 sekundi, a ako je potrebno, rastavite i odnesite - teže je manje od 5 kg. Stalak će stati na bilo koji sto, a visina stola može se lako podesiti tako da odgovara vašoj visini.

„Meerkatus“ se lako prilagođava odabirom udobnog položaja ruke (postoji široka polica za miša i tastaturu, koja pruža podršku za ručne zglobove). I ono što je podjednako važno je da se pri radu sa stalkom održava ispravan položaj glave (ovo je veoma važno za prevenciju „vrata teksta“).

Sa “Meerkatusom” možete raditi za laptopom sa ravnim leđima, kako sedeći tako i stojeći, zahvaljujući postolju koji se može skinuti za rad dok sedite.

Meerkatus štand

Kako pravilno postaviti stojeći sto

Obratite pažnju na sliku: Optimalna visina stola je početak bicepsa (sa spuštenom rukom) ili, jednostavnije, ploča treba da bude nešto ispod nivoa lakta.

Obratite pažnju na ugao monitora. Ako čitate knjigu, onda na uglu stola. Rad za stolom takođe povoljno utiče na vid, jer je radni ugao od 15-17° efikasniji za oči od horizontalne površine. Ovu činjenicu je potvrdio i odobrio Istraživački institut za očne bolesti po imenu. Helmholtz.

Ostanite zdravi!

Prilično smo sigurni da smo vas uvjerili da je potrebno da naizmjenično sjedite i stojite, ako ste stigli ovako daleko. Nemojte odlagati, zaboraviti ili zaboraviti ove važne informacije. Živite zdravije i produžite život!objavljeno . Ako imate pitanja o ovoj temi, postavite ih stručnjacima i čitateljima našeg projekta .

P.S. I zapamtite, samo promjenom vaše svijesti, zajedno mijenjamo svijet! © econet

Stajanje ne samo da ubrzava umor, već i povećava rizik od raznih problema s nogama zbog stalnog stresa na kostima, zglobovima, tetivama, mišićima i ligamentima. Često, kada osoba provodi puno vremena na nogama, dotok krvi u donje ekstremitete se pogoršava, što dovodi do boli. Takođe, kada dugo stojite, krv se može nakupiti u stopalima ili oko gležnjeva. Ravna stopala, plantarni fasciitis, čukljevi, žuljevi, otekline, proširene vene i venska insuficijencija su svi problemi povezani s provođenjem više vremena na nogama. Trebali biste znati da postoji mnogo načina da smanjite ili izbjegnete rizik od problema sa stopalima ako imate stalni posao.

Koraci

Povećajte broj pauza za sjedenje

Često sjedite dok radite. U današnjem svijetu preovladava sjedilački rad, ali još uvijek postoje poslovi koji zahtijevaju dosta stajanja - blagajnik u banci, blagajnik, radnik u fabrici, frizer, te zaposleni u maloprodaji i građevinarstvu. Čak i ljudi u takvim profesijama imaju trenutke tokom radnog dana kada mogu da sjednu i opuste se bez smanjenja radne efikasnosti, stoga ne propustite takve prilike i ne zaboravite upozoriti svog šefa. Na primjer, može biti prihvatljivo sjediti dok razgovarate telefonom ili radite papirologiju, posebno kada nema posjetitelja.

Starije osobe su podložnije umoru i oboljenjima nogu zbog rada u stojećem položaju, jer tkiva (ligamenti, tetive, hrskavica, mišićne membrane) gube elastičnost i sposobnost da apsorbuju udar.

Sedi za ručak. Kada dođe vrijeme za ručak, ne zaboravite sjesti u stolicu i odmoriti noge dok napunite energiju i tekućinu. Možda vam nedostaje vremena, ali iskoristite svaku priliku da smanjite stres na nogama. Ako vaša kancelarija nema dovoljno stolica ili nema kafeteriju, možete ponijeti svoju stolicu na sklapanje ili pronaći drugu prostoriju u kojoj ćete sjediti za vrijeme ručka.
- Koncesije tržnih centara, garniture za sjedenje, fontane za piće ili čak čist travnjak pod drvetom odlična su mjesta za opuštanje i uživanje u ručku.
Sedite tokom pauza. Iskoristite sve svoje zakonske pauze i pokušajte ih provesti u sjedećem položaju, po mogućnosti s podignutim nogama, kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Možete i da skinete cipele dok se odmarate kako biste omogućili vašim stopalima da se ohlade i dišu.

Stanite na različite vrste površina
1. Stanite na različitim mjestima. Prije mnogo godina, gotovo sva radna mjesta imala su drveni pod, koji je unatoč prividnoj tvrdoći imao učinak omekšavanja. U modernom svijetu, zgrade se postavljaju betonskim, keramičkim pločicama ili mermernim podovima, koji nemaju efekta omekšavanja, apsorpcije udara ili izolacijskih svojstava. Stoga se preporučuje da više vremena provodite na nogama u prostorima sa drvenim podovima. Ako to nije moguće, jednostavno promijenite lokaciju kao vježbu za zagrijavanje kako biste poboljšali cirkulaciju krvi i smanjili napetost mišića.
  - Podovi od betona i pločica se brzo hlade i hlade vaša stopala, smanjujući cirkulaciju, pa je najbolje stajati u toplim prostorima bez propuha.
  - Kada radite napolju, najbolje je da stojite na travi dok radite svoj posao ili čekate sledeći zadatak.
2. Stanite na podlogu protiv umora. Jastučići protiv umora dizajnirani su da smanje pritisak na vaša stopala, pružajući podlogu za dugotrajno stajanje. Ovi jastučići su obično napravljeni od debele gume, ali su takođe napravljeni od pene, kože, vinila, pa čak i drveta. U većini slučajeva, vaš poslodavac će odgovoriti na zahtjeve za takvim podlogama jer je dokazano da smanjuju bol u stopalima.
  - Debeli jastučići protiv zamora predstavljaju manju opasnost od spoticanja na radnom mjestu, stoga uvijek pazite na svoju podlogu i upozorite zaposlenike na to.
3. Stanite na podove prekrivene tepihom. Osvrnite se oko sebe na prostirku na kojoj ćete stajati dok radite. Tepih (čak i jeftin i tanak) ima mnogo veći kapacitet apsorpcije udaraca od betona i postat će pouzdan saveznik vašim nogama dok radite. Ako u blizini nema tepiha, zatražite dozvolu da ponesete mali tepih od kuće.
  - Prodavnice tepiha mogu vam pružiti besplatne uzorke dovoljne veličine.
  - Pazite da donja strana tepiha ne klizi po podu, inače možete skliznuti i pasti.
Nosite odgovarajuće cipele i čarape
1. Odaberite cipele prave veličine. Značajan broj ljudi nosi cipele koje nisu njihove veličine. Postoji nekoliko razloga: stopala mogu nastaviti rasti, cipele su možda kupljene na rasprodaji ili poklonjene. U svakom slučaju, radna obuća treba uvijek dobro pristajati kada nosite čarape. Ako nemate izbora osim da nosite cipele pogrešne veličine, onda je bolje da nabavite veće, jer manje cipele mogu uzrokovati žuljeve i grčeve.
  
  Ne nosite visoke potpetice.Žene se često prisiljavaju ili traže da nose cipele s visokom potpeticom, ali potpetice veće od 5 cm uzrokuju naginjanje tijela naprijed, što uzrokuje probleme s ravnotežom i opuštenost leđa. Sve to dovodi do povećanog opterećenja nogu, tendonitisa, napetosti mišića potkoljenice, bolova u koljenu i konkavnosti leđa, kao i nestabilnosti pri hodu.
  - Cipele na ravnom đonu takođe nisu najbolja opcija jer preterano pritiskaju pete, pa je najbolje izabrati cipele sa potpeticom do 1,5 cm.
  - Tenisice i ležerne cipele sa širokim vrhom su odličan izbor za nekoga ko ima stalni posao.
2. Ne nosite uske cipele. Cipele s visokom potpeticom često se sužavaju prema prstima, uzrokujući neprirodnu kompresiju prstiju i povećavajući rizik od čukljeva i ružnih izraslina. Kaubojske čizme i neke slip-on sandale imaju i šiljast vrh, što je posebno štetno kada stojite. Najbolje je odabrati cipele koje dobro prianjaju na petu i imaju dovoljno prostora za gnječenje prstiju, kao i dobru unutrašnju potporu kako biste spriječili preveliku pronaciju.
  
  Nosite kompresijske čarape. Kompresijske čarape pružaju potporu mišićima i krvnim žilama potkoljenice, smanjujući oticanje i upalu te poboljšavaju cirkulaciju. Mogu se kupiti na internetu, u ortopedskim salonima i nekim ljekarnama. Također možete nositi potporne hulahopke ili meke čarape.
Terapija olakšanja
1. Uradi kupke za stopala . Zagrijavanje stopala u toploj kupki sa Epsom soli značajno smanjuje bol i oticanje. Magnezijum sadržan u soli pomaže opuštanju mišića. Ako patite od upale i otoka stopala, naizmjenično koristite toplu slanu kupku i ledenu kupku dok vam stopala ne utrnu (oko 15 minuta).
  - Uvijek obrišite stopala suhom nakon takvih postupaka, inače možete okliznuti i pasti.
  - Kupke sa Epsom soli su također korisne u ublažavanju sindroma nemirnih nogu noću, što negativno utječe na cikluse spavanja.
2. Uradite masažu stopala. Masažu stopala i nogu može obaviti masažni terapeut ili bliski prijatelj. Smanjiće napetost mišića i poboljšati protok krvi. Masirajte noge od prstiju do potkoljenica kako bi se venska krv vratila u srce. Možete koristiti drveni valjak ispod stopala da sami zagrijete noge. Na stopala možete nanijeti i losion od peperminta, koji će vam trnci i opustiti stopala. Nakon masaže, korisno je napraviti neke vježbe istezanja za stopala i noge.
  - Da biste istegnuli mišiće potkoljenice, naslonite se na zid sa savijenim jednim koljenom, a drugom nogom ravno iza sebe, sa stopalima na podu – ostanite u ovom položaju 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
  - Da protegnete stopala, omotajte peškir oko čarape i pokušajte da ispružite nogu – ostanite u ovom položaju 30 sekundi i ponovite nekoliko puta.
3. Nosite ortoze. Ortopedski ulošci za cipele dizajnirani su da djeluju kao potpora za uspon, amortizer i poboljšavaju biomehaniku stopala, što pomaže u smanjenju stresa na stopalima, nogama i leđima, a također smanjuje rizik od raznih bolesti. Ortoze su posebno efikasne u ublažavanju i prevenciji plantarnog fasciitisa, izuzetno bolnog stanja stopala, kao i ravnih stopala. Takvi ulošci po narudžbi mogu biti vrlo skupi, ali se mogu koristiti i masovno proizvedeni ulošci.
  - Prema statistikama, samo u Sjedinjenim Državama svake godine oko dva miliona ljudi pati od plantarnog fasciitisa.
  - Za ortoze, morat ćete kupiti cipele nešto veće od vaše uobičajene veličine.

Flebeurizma- bolest perifernih žila, pri kojoj se njihovi zidovi šire, a vene rastežu i gube elastičnost. Osobe koje pate od ove bolesti osjećaju težinu u nogama, bol i svrab. Ako je bolest previše uznapredovala, koža iznad venskih čvorova postaje tanka, a i najmanja ozljeda može uzrokovati jako krvarenje. Međutim, najveća opasnost od ove bolesti je stvaranje krvnih ugrušaka. Posljedice mogu biti tragične.

Doktori razlikuju nekoliko rizičnih grupa

Prva grupa - trudnice. U vezi s trudnoćom, opterećenje na nogama se brzo povećava, povećava se volumen cirkulirajuće krvi, povećava se pritisak u žilama, a protok krvi usporava. U nogama dolazi do stagnacije krvi, zbog čega se zidovi vena rastežu i one same gube elastičnost.

Druga grupa - oni koji imaju barem jednog roditelja koji boluje od proširenih vena.

Treća grupa - predstavnici „stojećih“ profesija (učitelji, frizeri, hirurzi, prodavci).

Četvrta grupa - ljudi sa viškom kilograma.

Faktori koji provociraju nastanak bolesti su sjedilački način života, pušenje i pretjerana upotreba sunčanja.

Flebolog će pomoći u pružanju informacija o stanju venskog sistema pomoću opreme za angioskeniranje. Ovaj postupak traje malo vremena i potpuno je bezbolan.

Neprijatelji stopala

Postoji nekoliko loših navika koje najviše štete našim stopalima:

1. Sjedeći položaj, noge ukrštene ili “isprepletene” – jedna oko druge ili iza nogu stolice.

2. Vruće kupke, prekomjerna upotreba sunčanja u solariju, jer se tokom ovih postupaka vene prepune krvlju, a kao rezultat toga, opterećenje krvnih žila naglo raste.

3. Dugotrajna statička opterećenja. Ako morate dugo stajati, promijenite položaj nogu, lagano ih savijte u koljenima i po mogućnosti napravite nekoliko koraka. Ako dugo sjedite, pazite da visina stolice odgovara vašoj visini i da vam noge ne “vise” iznad poda. Ako je potrebno, stavite stopala na oslonac za noge tako da sjedište stolice ne vrši pritisak na vaše bedrene mišiće.

4. Mazge su manje od vašeg stopala. Ako se peta spusti, Ahilova tetiva se preopterećuje i formiraju se petne ostruge.

5. Mekani krevet. U tom slučaju mišići na nogama se ne opuštaju i ne odmarate se kako treba.

6. Pušenje. Štetan dim dopire i do vaših stopala u smislu da većina od 3.000 štetnih supstanci u duhanskom dimu utiče na vaskulaturu kroz krvotok. Pogoršava se cirkulacija krvi, sužavaju se krvni sudovi.

Uticaj cipela

Naše cipele su takođe od velikog značaja za zdravlje naših stopala. Nažalost, pitanje kupovine obuće ne shvaćamo uvijek ozbiljno i odgovorno. Uostalom, moderne cipele mogu biti neudobne i nikako ne pristaju našim stopalima, a u želji da izgledaju lijepo, stvaramo im mnoge probleme. Prilikom odabira cipela, prednost dajte onima u kojima se osjećate ugodnije. Ako stalno nosite uske cipele, zabolit će vas nožni prsti.

Činjenica je da se prilikom nošenja takvih cipela stisnu kosti prstiju. Oni pate od visokog krvnog pritiska i osećaj je kao da hodate po malom kamenju. Stoga treba obratiti pažnju na to da li imate takve senzacije. Ako je tako, morate hitno početi tražiti cipele koje imaju široku kutiju za prste kako bi bile udobne za vaše prste. Ovo će ublažiti osjetljivost jastučića.

Budite sigurni, čim postanete odgovorni za kupovinu cipela, vaša stopala će vam biti veoma zahvalna, a iscrpljujući umor će nestati.

Vježbe za noge

Najbolji način da ojačate noge je, nesumnjivo, hodanje. Tokom nje se poboljšava metabolizam, aktivira se mišićna aktivnost, poboljšava se opskrba krvlju. Međutim, dugo hodanje dovodi do naprezanja mišića, stagnacije i nakupljanja mliječne kiseline, što uzrokuje jake bolove.

Održavanje stopala čistim nije dovoljno da bi vaša stopala bila u dobrom stanju. Potrebno je izvoditi vježbe za kapilare, očistiti stanice i zasititi ih energijom. Morate osigurati da su vam stopala uvijek topla i ružičasta.

1. Kada se probudite, istegnite se u krevetu. Zatim, ležeći na leđima, stavite ruke ispod glave, ispružite noge, napravite 30-60 "riba" pokreta, kao što to čini riba kada pliva u ribnjaku, s jedne na drugu stranu. Vježbanje oslobađa ćelije od toksina koji su se nakupili u njima.

2. Ležeći na leđima, podignite noge i ruke i protresite ih u vazduh 30-60 puta. Ova vježba otvara male krvne žile.

3. Lezite na leđa sa spojenim dlanovima i stopalima. Sa savijenim kolenima klizite po krevetu i istovremeno odmaknite ruke od grudi. Nakon toga sjednite i dobro protrljajte stopala dlanovima dok vam ne bude toplo.

Ne zaboravite na vježbanje, čak i ako imate malo vremena za to. Ovih deset minuta nećete izgubiti, jer radite za svoje zdravlje. Čuvajte sebe, svoja stopala, pa vam ni najstresniji dan neće izgledati tako dug.

Koliko god da volite svoj auto, ma koliko on bio zgodan, pre ili kasnije morate ostaviti svog gvozdenog druga na miru mesec-dva (pa i više): ponekad zimi (kada zbog obilnih snežnih padavina) morate putovati kopnenim prevozom), zatim tokom odmora ili poslovnog putovanja.

Nije li tako dug period zastoja štetan za vaš voljeni automobil? I da li je moguće zaštititi automobil od mogućih posljedica dugih perioda neaktivnosti?

Da li je štetno da automobil dugo stoji na ulici ili u garaži - sve posljedice dugotrajnog parkiranja automobila

Naravno, dug period zastoja ne može učiniti ništa dobro za mašinu. 3-4 mjeseca u garaži bez zagrijavanja i selidbe i nije tako loše, ali solidniji parking može izazvati dosta problema.

Moguće posljedice:

Ulje. Moderna auto ulja imaju dug vijek trajanja. Ali ti rokovi se revidiraju čim se ulje ulije u motor. Na visokim temperaturama različiti aditivi u modernim uljima podložni su reakciji kako međusobno tako i sa dijelovima motora/mjenjača. Što dovodi do njihove oksidacije i efekta „delaminacije“. Uz stalnu upotrebu automobila, ovaj efekat se ne opaža zbog redovnog mućkanja ulja. U nedostatku kretanja, ovi se aditivi talože na dno. A pokretanje motora na već pokvarenom ulju prijeti da ga pokvari.
Petrol. Kao i ulje, gubi svoj kvalitet ako se ne radi duže vrijeme. Osim toga, višak vlage se akumulira u rezervoaru tokom vremena. Stoga, nakon dužeg perioda parkiranja, benzin se jednostavno isprazni.
Baterija . Svi vozači znaju da će se čak i 100% napunjena jedinica potpuno isprazniti nakon 1,5-2 mjeseca. U skladu s tim, trebalo bi ga periodično „puniti gorivom“.
Zaptivne gumene trake, zaptivke, zaptivke . Kada se maziva isprazne (tokom skladištenja) u posudu, zaptivke se suše i pucaju. Ako mašina nije korištena duže vrijeme, zaptivke će se morati promijeniti.
Gumena crijeva, dovod goriva. Ako vaš automobil već više od 4 godine čeka svog vlasnika, tada će i oni morati biti zamijenjeni zbog gubitka svojstava i pucanja.
Kočiona tečnost. Što se tiče ove tvari, zbog svojih higroskopnih kvaliteta, sposobna je akumulirati vlagu. Nakon neaktivnosti (i zaista svake 2 godine), treba ga mijenjati.
Kočioni diskovi. Nakon dužeg perioda parkiranja, na njima ćete pronaći sloj rđe.
Kočione pločice. Ako su parkirani bez kretanja duže od 3 godine, također ih treba promijeniti.
Točkovi. Kada se dugo parkiraju u nepromijenjenom položaju, kotači su podložni deformaciji zbog pritiska tijela. Pogotovo ako je nivo unutrašnjeg pritiska prenizak.
Tijelo. Ako je vaš automobil dugo parkiran na ulici, tada je i karoserija automobila podložna uništenju: padavine doprinose pojavi rđe, UV zrake "matiraju" lak, a sve što može letjeti odozgo se nakuplja na krov (od smole drveta i ptičjeg izmeta do beskonačnosti) . Osim toga, vrijedno je napomenuti posljedice prodora vlage na dno - to je razvoj korozije.
Ručna kočnica. Uz redovnu upotrebu ne nastaju problemi, ali nakon dužeg parkiranja automobila „sa ručnom kočnicom“, doživjet ćete zaglavljivanje zbog neidealne zategnutosti manžetne, ispod koje se mogu zarobiti prljavština i vlaga.

Gdje pohraniti automobil - odaberite najbolju opciju

Prva pomisao je ostaviti ga u garaži. I daleko je od lopova, i neće padati kiša. A ako nemate garažu, onda odmah ispod prozora vaše kuće. Tamo će vas komšije čuvati i neće biti nikakvih troškova.

Čini se da je sve jednostavno. Ali ovo je samo na prvi pogled.

Pogledajmo bliže sve opcije:

U garaži
Ako jeste.
Prednosti: nema potrebe da brinete da će auto biti ukraden; kiše nisu strašne.
Sada o nedostacima. Ako je ventilacija u vašoj garaži loše organizirana ili uopće nije, onda će šteta na automobilu biti značajnija nego da ste ga samo ostavili na ulici. Sva vlaga u prostoriji, bez ventilacije, taloži se kao kondenzacija, kako na karoseriji automobila, tako i na zračnim kanalima, na komponentama sistema za paljenje itd. A ako udari mraz, onda ne možete izbjeći probleme.
U blizini kuće, na ulici
Prednosti: komšije će vas držati na oku, ne morate trošiti novac na parking, razmjena zraka je sto posto.
Nedostaci: pored gore navedenih posljedica dugotrajnog parkiranja bez zagrijavanja (na primjer, dno trulo od zime "reagensa"), postoje i drugi rizici. Na primjer, drvo može pasti na auto, kanalizacijska cijev ispod automobila može puknuti (nikada ne parkirajte auto na otvoru), automobil se može pomjeriti ako ometa komunalne usluge, itd. Također, nećete moći napunite istrošenu bateriju (osim ako vam susjedi ne pomognu). Što se tiče padavina, postoji izlaz - svog željeznog prijatelja možete pokriti tendom, ali preko zime će se smrznuti do pokrivača i, shodno tome, oštetiti ga.
Izlaz - okvir tenda, zahvaljujući čijem uređaju tenda uopće ne dodiruje automobil.
Istina, ovdje postoje i nedostaci: Ispod tende će se skupljati kondenzat, što ovu opciju stavlja u rang sa neventiliranom garažom.
Na sigurnom otvorenom parkingu
Prednosti: drvo neće pasti, održava se razmjena zraka, čuva se automobil. Vrijedi napomenuti i to da se baterija koja se ispraznila preko zime može napuniti na većini modernih parkinga.
Protiv: sve „užitke“ uticaja padavina na telo, nema garancije za bezbednost vozila (najviše, obezbeđenje će pozvati policiju), parking.
Na sigurnom natkrivenom parkingu
Protiv: nema garancije za sigurnost vozila, parking.
Prednosti: nedostatak padavina i UV zraka, izmjena zraka, mogućnost punjenja baterije itd.

Kakav zaključak se može izvući?

Priznato kao najbolja opcija natkriveni osiguran parking ili podzemni parking.

Očuvanje automobila za dugotrajno parkiranje tokom odmora ili zime - preventivne mjere

Kako ne biste morali da se nosite s posljedicama dugotrajnog parkiranja automobila nakon dolaska sa godišnjeg odmora (ili nakon zime), preduzmite mjere unaprijed!

Za vašu pažnju - preporuke za očuvanje vozila tokom dužeg perioda neaktivnosti

Mjesto. Tražimo optimalno pogodno (u odnosu na rizike) parking mjesto. Uzimamo u obzir i uticaj okoline i rizik od krađe ili druge štete. Idealna opcija je suva, topla i dobro provetrena prostorija.
Tijelo. Temeljito operite i osušite tijelo. Zatim ga premažemo posebnom antikorozivnom smjesom. Koristeći aerosol zaštitni premaz, tretiramo dijelove ovjesa, kao i donji dio vozila.
Motor. Izvrnemo svjećice, zatim u cilindre motora ulijemo 70-100 ml motornog ulja, ručno okrenemo radilicu 4-5 puta i ponovno uvrnemo svjećice. Rashladni sistem potpuno napunimo antifrizom, a rupe na izduvnoj cijevi i filteru zraka pažljivo začepimo nauljenom krpom.
Karburator. Ako postoji, treba ga očistiti i postaviti čep od porozne gume, pritiskajući ga utegom.
Ocijedimo svu vodu iz svih posuda.
Ugradnja vozila na jastučićima za uklanjanje opterećenja sa ovjesa.
Punjenje benzinom - pun rezervoar - za zaštitu od kondenzacije i korozije. S obzirom na sposobnost benzina da isparava, preporučuje se redovno dopunjavanje.
Kako bismo izbjegli truljenje i uništavanje, pažljivo tretiramo sve gumene dijelove (uključujući točkove) specijalnim sredstvima (ili krečom) sa silikonom.
Nemojte zatezati ručnu kočnicu tako da kasnije ne morate polivati vrelom vodom jastučiće smrznute u 1. poziciji u pokušaju da se pomaknete.
Uklonite sve nepotrebne komponente iz automobila , što može biti zanimljivo lopovima - brisači, radio i po mogućnosti čak i baterija. Možete ostaviti bateriju, ali samo ako je baterija u potpunosti ispravna i ako se ne bojite lopova. Trebalo bi da bude isključen iz mreže na vozilu.
Kromirani elementi vozila obrišite krpom namočenom u obično ulje bez deterdženata. Prilikom skladištenja vozila vani, umjesto ulja koristite solido ili cyatim.
Ispuštamo vazduh iz točkova za 50%.

Neke mjere mogu izgledati previše drastične, ali ako se odvajate od automobila duže od šest mjeseci, preporučuje se da se pridržavate savjeta - tako ćete uštedjeti troškove puštanja automobila u pogon. Ovisno o dostupnosti izvadite automobil najmanje jednom u 2 mjeseca na 10-15 minuta hoda .

Ako vam je potrebna reanimacija vašeg automobila nakon ozbiljnog zastoja, obratite se stručnjacima - visokokvalifikovani stručnjaci će brzo vratiti vaše vozilo u život.

Mnogi, ako ne i većina, od nas imaju sjedeći posao. Ako ovo sada čitate, onda sjedite na stolici manje-više nepomično. Pola sata, sat, onda postaje neprijatno, nije udobno. Čak i ako imate dobru skupu stolicu. Ali ovaj današnji post na sajtu nije o stolicama, već o tome zašto je štetno da neko dugo sjedi.

Prvi razlog, koji je ujedno i glavni, je stagnacija krvi u nogama i predjelu karlice. Krv opskrbljuje organe i mišiće našeg tijela kisikom i hranjivim tvarima za rast i obnovu tkiva. Na povratku krv odnosi nagomilane toksine, proizvode rada, otpad, ukratko. Ako negdje postoji čak i mikroskopska upala, najbolji način da se izliječi je da se tamo osigura dobar protok krvi.

Šta je sa osobom koja sjedi? Stagnacija krvi počinje u donjem dijelu tijela. Ima poteškoća da se probije kroz nepomične, zategnute mišiće. Vaše tijelo počinje utrnuti i osjećate se nelagodno. Organi prestaju da primaju neophodne supstance. Posljedice toga su prostatitis kod muškaraca, a ženske bolesti kod žena. Dodajmo hemoroide i ravnu, ružnu zadnjicu. Nije zabavno.

Kada ste nepokretni, tijelo skladišti resurse

Djevojke, razmislite o svom struku! Ako puno sjedite, nećete ga naći na tijelu, a na kraju ćete ga morati tražiti i mučiti svoje tijelo tehnikama. Bilo bi smiješno da nije tako tužno! To se, naravno, odnosi i na muškarce, ali u manjoj mjeri – oni imaju svoje izvore gojaznosti.

Općenito, mnoge stvari u životu izazivaju stvaranje viška kilograma. Moderna hrana, piće,. Stoga, morate pokušati sve ove faktore u životu svesti na minimum.

Zašto ne biste sedeli dugo? Izobličenje držanja!

Kičma je provodnik energije vašeg tijela. On je kao lula. A ako je ova cijev zakrivljena, ima zavoje i "čvorove", energija počinje teći gore. Brže se umarate, postaje vam teže da uživate u životu. Da ne spominjem činjenicu da vas bole leđa, bole donji dio leđa, mišići su vam zategnuti. Strašno je kretati se naglo.

Ako morate da mirno sjedite duže vrijeme, pokušajte barem držati leđa uspravno. Takođe, nemojte prekrižiti noge. Ovo se prije odnosi na prvu tačku, ali ne i na poentu. Prekrštene noge - komplikovan protok krvi, posledice smo već spomenuli.

Trebate više razloga? UREDU.

Život te prođe ako dugo sjediš. Ovdje prije svega govorimo o sjedenju za kompjuterom ili gledanju televizije. "Vojnik spava - služba je u toku." U našem slučaju život ide dalje. Sunce se kreće, vrijeme se mijenja, nešto se dešava, a vi ste u kontaktu. Odmorite se, izađite napolje, udahnite svež vazduh!

Nadam se da ste dobili odgovor na pitanje “zašto je štetno dugo sjediti?” Kako možete olakšati život svom tijelu? Napravite sebi pravilo – ustanite sa radnog mjesta svakih pola sata na 1-2 minute. I to svaka dva sata po 10-15 minuta. I ne samo ustajati, već se aktivno kretati, zagrijavati, skakati,... Pa, bar hodaj! Ovim ćete svom voljenom tijelu pružiti neprocjenjivu uslugu, a ono će vam svakako biti zahvalno...

Izbjegavajte sve štetno, a vama dobro zdravlje!