Voda je predak svih živih bića. Prema jednoj teoriji, ljudi su izašli iz okeana. Možda je zato plivanje tako zabavno. Osoba koja redovno posjećuje bazen uvijek izgleda fit, vesela i energična. To je zbog blagotvornog djelovanja vlage koja daje život. Stručnjaci su odavno dokazali prednosti plivanja u bazenu. U čemu je to tačno izraženo?
Plivanje u bazenu. Prednosti za figuru i gubitak težine
Vodeni postupci smatraju se sastavnim dijelom korekcije siluete. Činjenica je da je gustina vode mnogo veća od gustine vazduha. Posljedično, morat ćete uložiti mnogo više truda da napravite najjednostavniji pokret. Mišići aktivno rade, kalorije se intenzivno sagorevaju. Osim toga, voda ima masažni učinak na cijelo tijelo. Ovaj efekat uzrokuje stezanje stomaka i nogu.
Za muškarce vodene procedure omogućit će vam stvaranje prekrasne siluete sa širokim ramenima i uskim bokovima. U ovom slučaju neće biti otkucan veliki broj mišićna masa kao kada radite u teretani. Žene se ne bi trebale bojati pojavljivanja muških crta na njihovoj figuri, jer je genetski određeno da žene imaju uska ramena. Da biste ih proširili, trebat će vam značajno opterećenje, poput profesionalnih sportaša.
Plivanje u bazenu. Prednosti za leđa i kičmu
Voda je gušća od zraka i osigurava dobra podrška tijela. Stoga se smanjuje opterećenje zglobova i kralježnice. U bazenu se čini da se "ispravljaju". Intervertebralni diskovi su rasterećeni i zauzeti ispravan položaj. Uz pomoć plivanja možete se riješiti mnogih problema s držanjem i izliječiti skoliozu. Plivanje u bazenu se koristi i za oporavak od povreda. Prednosti ovih aktivnosti odavno su poznate sportskim liječnicima.
Takođe, kada plivate, mišići leđa rade veoma aktivno. Postaju jači, otporniji. Razvijeni mišići također vam omogućavaju da rasteretite kičmu, jer ona preuzima dio opterećenja na sebe. Oni ljudi koji imaju sjedilački posao jednostavno moraju plivati u bazenu. Prednosti za kičmu će više nego nagraditi sav vaš trud.
Uticaj na cirkulatorni sistem
Tokom vodenih procedura, krvni pritisak i broj otkucaja srca se smanjuju. A ovo je prevencija kardiovaskularnih bolesti. Redovna fizička aktivnost povećava izdržljivost srca i normalizuje ga otkucaji srca. Takođe, masažni efekat vode blagotvorno deluje na krvne sudove, čineći ih elastičnijim. Dakle, plivanje jeste efikasan lek borba protiv proširenih vena.
Opterećenje disanja
Dok plivate, često morate zadržati dah. Stoga je osoba prisiljena da aktivnije radi sa svojim plućima. Dah postaje dubok. Plivač koristi cijelo područje pluća, što omogućava zasićenje tijela kisikom. Kao rezultat i u običan život osoba se navikava da racionalnije koristi disanje. Zahvaljujući redovnom treningu, tijelo postaje otporno na hipoksiju.
Šta je još korisno za posjet bazenu?
Plivanje u bazenu takođe povoljno utiče na nervni sistem. Prednosti su sljedeće. Voda smiruje čoveka. Ovaj efekat se postiže kompleksnim dejstvom na organizam. Ovo je lagana prijatna buka, prskanje i masaža, i rasterećenje svih zglobova, i fizička aktivnost. Stoga je nakon plivanja osoba opuštena. Često se preporučuje posjeta bazenu za liječenje nesanice. Zahvaljujući ovom uticaju na nervni sistem, ljudi počinju da se osećaju mnogo vedrije, povećavaju se njihova pažnja i sposobnost koncentracije, a poboljšava se i ukupna emocionalna pozadina.
Kao što znate, plivanje je odličan način za otvrdnjavanje. Tijelo je redovno izloženo niske temperature, jer je voda u bazenu uvijek hladna. To vas prisiljava da se aktivno krećete i raspršujete krv. Tijelo je također prisiljeno da se prilagodi promjenama temperature i vlažnosti. Ljudi koji redovno posjećuju bazen rijetko boluju od akutnih respiratornih infekcija i praktično nisu podložni vremenskim utjecajima ili prehladama.
Blagotvorno deluje na decu
Plivanje u bazenu se preporučuje za svu djecu i tinejdžere. Koristi za djecu će biti jednostavno ogromne. Zahvaljujući redovnom treningu, beba će rasti jaka i jaka. Voda djeluje iscjeljujuće i stvrdnjava, tako da se dijete praktično neće razboljeti. Zahvaljujući plivanju, svi mentalni procesi će se vratiti u normalu. Roditelji hiperaktivne djece trebali bi razmisliti o kupanju u bazenu. Korist za dijete bit će dvostruka: poboljšanje i prilika da se riješi viška energije.
Voda ima efekat masaže i ublažava nervna napetost i umor, što je veoma važno za učenike. Nakon kupanja osjećat će se okrepljeno i odmorno, snažno zdrav san garantovano. U školi će djetetu biti lakše da se koncentriše na lekciju i lakše uči. novi materijal, jer će imati snage za to.
Velike su prednosti plivanja u bazenu i za općenito fizički razvoj djeca. Njihovi pokreti će biti koordiniraniji, mišići jaki i jaki, tijelo otpornije. Još jedan bonus koji plivanje daje je odlično držanje i zdrava leđa, što je posebno važno za modernu djecu. večina koju ima skolioza.
Kako plivati da biste dobili najviše koristi
Tako da se daju časovi pozitivan efekat, mnoge karakteristike treba uzeti u obzir. Prije svega, trebate odlučiti o učestalosti vodenih postupaka i njihovom smjeru. Prilikom odabira stila plivanja, imajte na umu sljedeće:
- Ako imate bolove i nelagodu u kralježnici, ne preporučuje se plivati leptir. Činjenica je da je ovo jedan od većine komplikovane načine plivanje. Tijelo čini aktivne i nagle pokrete. Nespremna ili povrijeđena leđa možda neće moći da se izbore sa primljenim stresom, a iznenadni trzaji i iskakanje iz vode mogu pogoršati situaciju.
- Međutim, ako su leđa zdrava i osoba želi smršaviti, onda pažnju treba obratiti na leptira. Ovo je energetski najintenzivniji stil plivanja, koji koristi što više mišića. U leptiru morate izvoditi energičan zamah rukama, gurati nogama, leđa čine talasasti pokret, tijelo vam stalno "skače" gore-dolje. Kao rezultat toga, razrađene su apsolutno sve mišićne grupe.
- Ako imate problema sa držanjem i leđima, najbolje je plivati prsno. Ova metoda minimizira opterećenje kralježnice, svi pokreti se izvode glatko. Dobro pomaže u ispravljanju skolioze.
- Veoma je korisno i plivanje na leđima. Kičma se u ovom položaju ispravlja i odmara. Ovaj stil dobro jača cijelo tijelo.
- Kraul se može koristiti u kombinaciji sa bilo kojim od odabranih stilova plivanja.
Kontraindikacije
U nekim slučajevima kupanje u bazenu je zabranjeno. Korist se može pretvoriti u štetu ako osoba ima sljedeće bolesti:
- ARI ili ARVI u akutnoj fazi.
- Urođena srčana mana.
- Epilepsija ili druge bolesti koje uzrokuju napade.
- Bilo kakve alergijske reakcije na koži.
- Hipertenzija.
- Tuberkuloza.
- Bilo koja kožna oboljenja.
Pravila ponašanja u bazenu i nakon njega
- Nakon plivanja se morate istuširati higijenski proizvodi. Oni će isprati hlor koji se koristi za dezinfekciju vode u bazenu i omekšati kožu.
- Uvek treba da nosite kapu i naočare za plivanje - to će sprečiti da hlor dospe na kosu i oči.
- Napolje treba da izađete samo sa dobro osušenom glavom. To će vam pomoći da izbjegnete prehlade, migrene itd.
- Prihvaćeno u bazenu desnog saobraćaja. Poštivanje ovog pravila pomoći će u izbjegavanju sudara.
- Ako osoba tek uči da pliva, onda je bolje da ne pliva duboko.
- Podovi u tuševima i bazenu su uvijek mokri i klizavi, tako da nema potrebe nagli pokreti, inače možete pasti.
- Postoje posebna mjesta za ronjenje.
- Ne možete plivati odmah nakon jela, potrebno je sačekati 2 sata. Nakon kupanja korisni su topli napici: čaj, kakao, biljne infuzije. Oni te griju.
Mnogi ljudi su impresionirani ljekovitim djelovanjem koje pruža plivanje u bazenu. Prednosti (recenzije ljubitelja vodenih procedura su najbolji potvrda) iz takvih aktivnosti je nepobitna. Ljudi ističu da se osjećaju mnogo bolje, energičnije, imaju više energije i da su poboljšali raspoloženje.
Zdravo, dragi čitaoci! Bliži se ljeto, što znači da će mnogi od nas rado plivati, bez obzira gdje - na moru, rijeci ili jezeru. Sreća je za one koji umeju da plivaju u bazenu i zimi. Dobrobiti plivanja za različite ljude su dobro poznate. starosne kategorije. U našem članku ćemo detaljnije razmotriti pitanje prisustva osobe u vanzemaljskom okruženju, dotičući se i pozitivnih i negativne strane, jer je pored emocija važan i kvalitet.
Plivanje nije samo sposobnost biti i kretati se u stupcu vode, to je sport koji aktivira osobu u cjelini, podiže tonus i opušta je. Izvođenjem različitih treninga opterećenje se smanjuje, ali je učinak izvođenja u tekućini koja se sastoji od 3 molekula znatno veći nego na kopnu. Efekat podrške minimizira rizik od ozljeda i uganuća, omogućavajući vam da djelujete selektivno na različite grupe mišiće.
Prednosti plivanja uključuju:
- Efikasno sagorevanje kalorija;
- Formiranje vitke figure;
- Umirujući, opuštajući, tonik;
- Aktivacija pokretljivosti zglobova;
- Jačanje imunološki sistem;
- Preventivno djelovanje na razne vrste bolesti, uključujući kardiovaskularni sistem, respiratorni sistem, mišićno-koštani sistem, mišićni, nervni sistem.
Čudno, plivanje ima i nedostatke, ali u većoj mjeri to je zbog toga individualne karakteristike i neka pravila. Negativni faktori u tome su:
- Plivanje u umjetno stvorenim rezervoarima, opasnim od raznih vrsta bakterija;
- Višak hlora;
- Rizik od hipotermije, napadaja;
- Individualna netolerancija zbog alergijske reakcije za hlor ili druge reagense koji mogu pročistiti vodu.
kao što se vidi, negativnih poena znatno manje od pozitivnih, a imaju i veću dominantnu težinu.
Prednosti plivanja u bazenu
Egipćani su se bavili plivanjem prije 2500 godina, dajući mu ulogu kultnog značaja i u potpunosti cijeneći njegove prednosti. Moderan čovek Naučio sam da stvaram uslove koji mi omogućavaju da uživam u ovom procesu tokom cijele godine gradeći bazene. Njihova standardna dužina je 50 metara i 2 puta manja. Normalna temperatura je 25-26 stepeni Celzijusa. Za čišćenje se koriste hlor, ozon ili njihova kombinacija.
Bazeni vam omogućavaju da posvetite više pažnje zdravlju, psihičko stanje i jednostavno poboljšati svoje raspoloženje i dobrobit. Loše držanje, da li ste zabrinuti zbog osteohondroze? Koristan je za starije osobe i djecu, jer se u bazenu sve vraća u normalu. Iskusni instruktori će vam uvijek reći koji stil je korisniji, jer svaka tehnika plivanja ima svoje karakteristike.
Bitan! Prije posjete bazenu, preporučljivo je obaviti ljekarski pregled kod terapeuta, ortopeda ili neurologa.
Ograničenja pristupa bazenu se odnose na:
- bolestan prehlade(ARVI, gripa, upala pluća);
- Neurološke bolesti koje se mogu manifestirati kao napadi;
- Teški oblik srčanih bolesti;
- Ako je potrebno, fiksacija udova;
- Kada kožne bolesti zarazne prirode.
Koje su prednosti plivanja?
Plivanje je snažan izvor energije koji utiče na psihofiziološko stanje osobe. Prilikom fizičke aktivnosti u vodi izmjenjuje se rad mišića različite lokacije i funkcije. Zahvaljujući tome povećava se unutrašnji potencijal i pojavljuje se snaga. Redovna vježba poboljšava performanse cirkulatorni sistem, koji ima pozitivan učinak na proširene vene. Poboljšanje funkcije pluća i periodično zadržavanje daha omogućava vam da zasitite tijelo s više kisika, što također djeluje jačajuće i iscjeljujuće.
Masažni efekat vode jača tonus organizma i poboljšava mentalnu ravnotežu.
Dejstvo stvrdnjavanja vode omogućava poboljšanje adaptivnih sposobnosti organizma i jačanje imunološkog sistema.
Razmotrimo učinak plivanja sa stanovišta njegovog djelovanja na kičmu, za trudnice i djecu.
Prednosti plivanja za kičmu
- Mišićni tonus i mišićni korzet jačaju;
- Regeneracija mišićnog tkiva, krvnih sudova, nervnih područja;
- Pritisak uključen intervertebralnih diskova, korijeni kičmena moždina, smanjenjem;
- Stanje za glavobolje, vrtoglavicu, utrnulost ruku i nogu.
Uspravno hodanje negativno utiče na kičmu. Za mnoge ljude, njihovo držanje se mijenja, tjelesna težina vrši pritisak, štipanje živčanih završetaka, ometa cirkulaciju krvi i gubi fleksibilnost. Boravak u vodi, čak i u ležećem položaju, rasterećuje ga, omogućavajući mu da se lakše kreće. Upotreba različite vježbe(koji stil je zdraviji i koje vežbe lekar ili trener prepiše) delotvorno za decu prije školskog uzrasta, a za starije ljude, kako im se zdravlje popravlja.
Plivanje je propisano:
- s dijagnozom skolioze, lordoze, kifoze;
- s hernijom kičme;
- s dijagnozom osteohondroze;
- pacijenti s artritisom, kralježnicom;
- upalne bolesti (radikulitis, miozitis);
- za povrede (prelomi, modrice).
Prednosti plivanja za trudnice
Pored prednosti za muškarce, značajan uticaj Plivanje ima koristi za žene, posebno za trudnice. U ovom trenutku glavno opterećenje pada na kralježnicu, a ako se ne preduzme ništa, može se pojaviti osteohondroza ili se tok postojeće bolesti može pogoršati.
Za trudnice, plivanje je preporučljiva vježba, jer u bazenu postoji mali rizik od ozljeda, ali su prednosti značajne. Osim toga, plivanje se preporučuje za mršavljenje ako imate višak kilograma i imate višak kalorija. Redovna posjeta dobro za srce, za proširene vene, visok krvni pritisak.
Vježbe disanja za trudnice su dobre za budućnost proces rođenja. Kiseonik podstiče kontrakcije, simulirajući kontrakcije i na taj način završava trening. Voda deluje umirujuće, što je takođe važno.
Bitan! Prije posjete bazenu, trudnice se trebaju posavjetovati sa ljekarom, isključujući sve kontraindikacije koje se mogu pojaviti u pojedinom slučaju.
Prednosti plivanja za djecu
Rastuće tijelo djece predškolskog uzrasta, kao i djece školskog uzrasta, zahtijeva jačanje imunološkog sistema, očvršćavanje i pravilno držanje, a plivanje je najbolji pomoćnik za to. Očvršćavanje za djecu uz redovnu tjelovježbu omogućava vam da djelujete sveobuhvatno, razvijajući sve organe i sisteme:
- Razvija se mišićno-koštani sistem;
- Mišićni korzet je ojačan;
- Tkiva kičmenog stuba se bolje razvijaju;
- Spriječen je rizik od razvoja ravnih stopala;
- Ojačani su mišići skočnog dijela donjih ekstremiteta.
Djeca i djeca školskog uzrasta nakon plivanja postaju sve jači i jači. spavajte mirnije, apetit, tonus tijela, posebno pri plivanju perajama. Ovo je važno za dijete, jer je plivanje zaista uzbudljiva aktivnost koja oduševljava čak i plašljive. Zadržavanje daha poboljšava cirkulaciju krvi, što je dobro za srce i mozak, jer koeficijent mentalni razvoj dijete se postepeno povećava.
Prednosti plivanja za mršavljenje
Ravnomjerna raspodjela opterećenja na cijelo tijelo omogućava vam bavljenje sportom bez rizika od ozljeda ili bilo koje druge povrede. Nema ništa bolje za vašu figuru od redovnog plivanja. Za muškarce i žene preporučuje se ne samo poboljšanje stanja i jačanje vitalne funkcije tijela, ali i za mršavljenje.
Malo vremena provedenog u bazenu je efikasnije od mnogo sati treninga u bazenu. teretana, jer cijelo tijelo radi, nema mišića koji mogu „izbjeći“. Tokom jedne sesije, osoba potroši oko 500 kcal, što je za četvrtinu više nego tokom intenzivnog trčanja. Meki pokreti omogućavaju vam da se opustite i krećete mirno, ubrzavajući perajama. Problemi sa celulitom? Za figuru s takvim nedostacima, voda također postaje pomoćnik. Prirodna masaža utiče na elastičnost epiderme i njen tonus. Povećana opskrba krvlju omogućava vam da bolje radite limfni sistem, koji pomaže u borbi protiv "narandžine kore".
Draga ženo, pronašao sam video za vas gde, koristite jednostavne vježbe Možete smršaviti i riješiti se celulita za mjesec dana. Obavezno provjerite!
Kao što vidite, prednosti plivanja se ne mogu precijeniti. Nađite vremena, priliku i idite na bazen, jer je to zaista važno za kvalitet tijela! Ali kada plivate u otvorenim vodama, obratite pažnju
Najsigurniji i na jednostavan način Plivanje je ključ za izgradnju atletske figure. Apsolutno svim ljudima je dozvoljeno da to praktikuju, dakle inicijal fizički trening nije bitno. O dobrobitima ovog sporta se priča dosta dugo i sa dobrim razlogom. U vodi se osoba nalazi u uslovima blizu bestežinskog stanja, zbog čega praktički nema opterećenja na zglobovima. S tim u vezi, plivanje se često preporučuje sportistima nakon teških povreda u sklopu program rehabilitacije na restauraciji. Osim toga, tokom treninga u vodi su uključeni gotovo svi mišići. ljudsko tijelo, zahvaljujući kojoj možete izgorjeti velika količina kalorija. Bez izuzetka, svi profesionalni plivači imaju dobra figura: široka prsa, napumpane vitke noge i skladno dizajnirane ramenog pojasa. Između ostalog, plivanje ima veliki uticaj na zdravlje ljudi, što su naučnici više puta dokazali. Stoga ćemo danas pokušati govoriti o svim prednostima i nedostacima plivanja, kako za odrasle tako i za djecu.
Prednosti plivanja za ljudsko zdravlje
Redovno plivanje može ubrzati metabolizam i normalizirati arterijski pritisak, poboljšavaju cirkulaciju krvi i sprečavaju bolesti kardiovaskularnog sistema. Ljepota ovog sporta je u tome što mu ne morate posvećivati puno vremena, dovoljno je trideset do četrdeset minuta dnevno. Istovremeno, vježbanje u vodi ublažava stres, smiruje i daje energiju tijelu. vitalna energija. A pored svega navedenog, plivanje nema nuspojava, kao što je trčanje ili trening sa utezima. U vodi je opterećenje na zglobovima gotovo nula, tako da možete vježbati koliko god želite bez ikakvih šteta za tijelo. Pa šta ćemo završiti?
- Plivanje sprečava nastanak kardiovaskularnih bolesti;
- Razvija respiratorni sistem;
- Oblikuje figuru;
- Sagoreva višak masti;
- Ublažava stres;
- Nema nuspojava;
Plivanje na leđima: prednosti
Jedina korist od ovakvog plivanja je što morate koristiti ogroman broj različitih mišića, što potiče pojačano sagorijevanje masti. Posebno mi pričamo o tome o tehnici plivanja koja se zove “kraul”. Za sat vremena jednog takvog treninga leđa možete sagorjeti oko četiri stotine kalorija.
Plivanje s perajama: prednosti
Treba razgovarati i o plivanju perajama. Ovaj jedinstveni izum gume omogućava vam da radikalno smanjite opterećenje na nogama, ali u isto vrijeme pomaže u jačanju glutealnih mišića, trbušnih mišića, mišiće potkoljenice, kao i femoralni. Redovno plivanje perajama tonizira vašu zadnjicu, sagorijeva masnoće na stomaku, ispravlja leđa i napumpava noge. Prednosti ovog atributa su ogromne, ali nema štete.
Plivanje: koristi za kičmu
Često se časovi plivanja prepisuju osobama koje imaju problema s kičmom. U vodi se pritisak na njega smanjuje, a intervertebralni diskovi se ispravljaju. U tom slučaju se cirkulacija krvi ubrzava, a osoba se ne mora truditi. Osim toga, u vodi je amplituda zajedničke aktivnosti mnogo veća nego na kopnu. Zbog uslova bliskih bestežinskom stanju, voda ih ne sabija, što omogućava zglobovima da se kreću u različitim smjerovima, otkrivajući njihove prirodne mogućnosti. Zbog toga se vodeni postupci često propisuju osobama s ograničenom pokretljivošću zglobova ruku, nogu i kralježnice.
Plivanje u bazenu: koristi i štete
Koliko god osoblje bazena pažljivo, često i marljivo čistilo vodu, u njoj će uvijek biti bakterija. Kao i naš organizam, imaju imuni sistem koji se prilagođava okolini, pa čak i u hlorisanoj vodi živi određeni broj bakterija. Potpuno ih je nemoguće riješiti, osoblje bazena jednostavno održava broj patogenih mikroorganizama na normalnom nivou. Ovo je idealno okruženje za njihov život, toplo i vlažno. Posebno su opasne gljive koje se lako mogu pokupiti u javnom bazenu. Međutim, infekcija nije najgora stvar; klorirana voda je neprijatelj broj jedan. Može promijeniti boju kose, učiniti je lomljivom i dugotrajna izloženost izazvati ozbiljne hronične bolesti uključujući rak. Jednako važno je da se nekim bazenima ne poklanja dužna pažnja medicinski pregled, to može dovesti do strašnih posljedica.
Prednosti plivanja za žene
Plivanje je toliko korisno da se prepisuje čak i trudnicama. Omogućava usporavanje starenja jačanjem kardiovaskularnog sistema, poboljšanje respiratorne funkcije, jačanje mišićnog korzeta, oslobađanje od celulita, održavanje fleksibilnosti zglobova i elastičnosti kože. Plivanje je savršen način za oporavak mišićni tonus stomak nakon porođaja i cijela figura u cjelini. Također, vodeni postupci pomažu u jačanju zidova krvnih žila i prevenciji proširene vene vene Uostalom, plivanje olakšava opšti stres, stimulirajući psiho fizičke vežbe.
Prednosti plivanja za muškarce
Za muškarce plivanje ima svoje specifičnosti pozitivne strane. Na primjer, pomaže u poboljšanju erektilne funkcije. To se postiže zahvaljujući efektu masaže koji voda ima na muške genitalije. Osim toga, plivanje omogućava muškarcima da razviju širi i napumpani torzo, zbog povećano opterećenje na mišićima ramena. Redovne vodene aktivnosti proširuju volumen prsa, ojačati nervni sistem, prilagođavajući ga različitim uslovima spoljašnje okruženje. I što je najvažnije, plivanje normalizuje apetit. Nakon kratkog vježbanja u bazenu tijelo gubi ogromnu količinu energije, što dovodi do jake gladi.
Prednosti plivanja za djecu
Za malu djecu plivanje je sastavni dio fizičko vaspitanje. Promoviše razvoj respiratornog sistema Dijete ima. To se događa zbog činjenice da voda pritiska zidove grudnog koša, a djeca izdišu sav zrak u plućima i kao rezultat toga dubok udah, a to je ventilacija respiratornog sistema, koja sprečava pojavu razne bolesti gornji respiratornog trakta. Osim toga, boravak u vodi pomaže povećanju cirkulacije krvi, kao i poboljšanju funkcije srca. U vodi djetetova kičma praktički nije pod utjecajem statičkog opterećenja, zbog čega se dijete razvija pravilno držanje i poboljšava intervertebralni metabolizam. Osim toga, vodeni postupci sprječavaju mišićnu distoniju, ravna stopala i skoliozu. I što je najvažnije, u vodi koža počinje da diše, oslobađajući štetne materije i tako se čisti znojne žlezde. Redovne vježbe mogu ojačati djetetov centralni nervni sistem, normalizirati njegov apetit, ojačati san, podići tonus organizma i uspostaviti dotok krvi do najvažnijih stvari. perifernih organa. Između ostalog, plivanje je odličan način da odvratite pažnju vašeg djeteta i ublažite stres.
Danas su u modi sportske i fit figure, pa većina ljudi bira sama različite vrste sport, posjećujte fitnes klubove, teretane i bazene kako biste bili u dobroj formi i zdravi. Plivanje je veoma popularno ne samo među mladima, već i među starijim ljudima. Koje su prednosti bazena za muškarce i žene? Koliko je efikasna fizička aktivnost ako vježbate u vodi? Postoje li kontraindikacije za plivanje? Čitaoci časopisa Popular About Health pronaći će odgovore na ova pitanja u ovom članku.
Koristi i štete
Plivanje je sport koji gotovo da nema kontraindikacija
Plivanje je jedinstven sport jer gotovo da nema kontraindikacija. To može učiniti svako - djeca od rođenja, ljudi srednjih godina, stariji, astmatičari, kao i oni koji imaju problema sa zglobovima i kičmom. Vježbe u vodi preporučuju se osobama sklonim depresiji, kardiovaskularnih bolesti, i čak intervertebralna kila. Stvar je u tome da se pri izvođenju vježbi u vodi stvara minimalan pritisak na kičmu, jačaju mišići cijelog tijela, a raspoloženje se popravlja. Zato se plivanje preporučuje apsolutno svim ljudima. Razmotrimo konkretno zašto je to korisno za žene i muškarce.
Koje su prednosti plivanja za žene??
Plivanje čini da se žene osjećaju sretnije i ljepše. Upravo je to cilj kojem ljepši spol teži. Ljepota i gracioznost, vitkost, fleksibilnost - sve se to može postići ako redovno plivate u bazenu. Dakle, koje su tačno prednosti plivanja za žene i djevojčice?
1. Držanje se ispravlja jačanjem leđnih mišića.
2. Celulit nestaje, jer voda djeluje na kožu i duboke potkožne slojeve, poput masera.
3. Pošto se opterećenje ravnomjerno stvara na sve mišiće tijela, oni postaju tonirani.
4. Noge, bokovi i stomak žena u bazenu poprimaju lijep oblik.
5. Masnoća se sagorijeva, bokovi nestaju.
6. Grudi i trbušnjaci su zategnuti.
7. Samo tijelo postaje fleksibilnije.
8. Metabolizam se ubrzava.
9. Povećava se nivo endorfina u krvi, popravlja raspoloženje.
Plivanje je posebno korisno tokom trudnoće, jer vam pomaže da ostanete u dobroj formi do porođaja. Dok je većina vježbi kontraindicirana za trudnice, vježbanje u bazenu se, naprotiv, preporučuje trudnicama.
Ako vam je cilj da smršate, nema ništa bolje od odlaska na bazen i plivanja. Važno je samo shvatiti da je ovdje glavna stvar regularnost. Da biste smršali, morate vježbati najmanje 3 puta sedmično po 45 minuta. Dok plivate, vaš metabolizam se ubrzava za oko 40 posto! Potrošnja kalorija tokom aktivnog plivanja je također velika - od 250 kcal za 30 minuta. Zamislite samo prednosti bazena ako želite da postanete vitkiji... Koje su prednosti ovog sporta za muškarce?
A za muškarce plivanje ima koristi?
Muškarci takođe treba da obrate pažnju na plivanje. Tinejdžer koji redovno posećuje bazen će postati jak, otporan i dobiti prekrasno držanje, zategnuti će mišiće nogu i ruku, presu i formirati pravilnu i lijepu konturu tijela. Plivači uvijek imaju dobro razvijen rameni pojas, a to je posebno važno za momke - široka ramena i uska karlica– ovako izgleda idealna muška figura. Osim toga, aktivno prisustvo muškaraca u bazenu ima blagotvoran učinak na potenciju i reproduktivnu funkciju općenito. Dakle, plivanje je korisno za muškarca u bilo kojoj dobi. Vježbanje u vodi pomoći će vam da steknete emocionalnu stabilnost i riješite se stresa, a to nije ništa manje važno. Uravnotežen i miran, snažan i samouvjeren, zgodan i fit momak je san svake djevojke.
Fizička aktivnost u vodi i zdravlje srca, krvnih sudova i pluća
Bez obzira na spol, vježbanje u vodi i plivanje općenito će pomoći u jačanju kardiovaskularni sistem. Kada zaronimo u vodu, posude se sužavaju; kada idemo na kopno, posude se šire. Ovako se dešava obuka vaskularnih zidova, postaju elastični i elastični, što sprečava rizik od moždanog udara i stabilizuje krvni pritisak. Tokom komisije aktivni pokreti Plivanje će takođe koristiti vašem srcu. Srčani mišić postaje otporniji. Dok plivate u bazenu, treniraju se i pluća. Vježbanje u vodi pomaže poboljšanju kvalitete respiratornu funkciju, volumen pluća se neznatno povećava. Ovo je vrlo važno, jer tijelo prima više kisika, ubrzava metabolički procesi, mozak radi bolje, pamćenje se poboljšava.
Kontraindikacije za plivanje
Uprkos svim prednostima koje osoba koja se bavi plivanjem dobija, postoje neke kontraindikacije za ovaj sport:
Respiratorne bolesti u akutni oblik.
Konvulzivni sindrom, epilepsija.
Kožne bolesti.
Patologije srca koje zahtijevaju stalni medicinski nadzor.
Ako se želite osjećati smirenije, pronaći radost, poboljšati svoje zdravlje i postati vitkiji, onda najbolje mjesto nego bazen, ne vrijedi ga tražiti. Najefikasniji će, naravno, biti časovi sa trenerom koji će uzeti u obzir vaše potrebe i pomoći vam da kreirate pravi ciklus časova. Zapamtite da prije ronjenja u vodu trebate odvojiti nekoliko minuta da se zagrijete. mišićna vlakna. U tom slučaju brže ćete postići željene rezultate.
Nije uzalud da se plivanje najviše zove popularan pogled fitnes: čini prava čuda s našim tijelom. Koje su prednosti plivanja u bazenu, pitate se? Pronašli smo osam uvjerljivih razloga da brzo pronađete sportski kupaći kostim u dubini vašeg ormara, kupite pretplatu i prijavite se na časove s instruktorom.
Impresivni rezultati uz manje truda
Plivanje vam omogućava da vježbate bez dodatnog stresa na kostur. Tijelo postaje lakše u bazenu. Ako uđete u vodu do struka, postat ćete duplo lakši. A nakon što se potopite do vrata, osjetit ćete samo 10% svoje tjelesne težine - preostalih 90, bukvalno, otići će u vodu. To znači da je bazen idealno okruženje za vježbanje, posebno ako patite višak kilograma ili artritis.
Poboljšan tonus mišića
Jeste li ikada vidjeli mlohavog delfina ili slabašnog plivača? Sigurno ne! Prednost plivanja u bazenu je što pomaže značajno poboljšati tonus mišića i učiniti ih jačima. Pogotovo ako uporedite plivanje sa drugim aerobnim vježbama. Na primjer, pri trčanju jedina prepreka tijelu je zrak čija je gustina mala. Gustoća vode je 12 puta veća - shodno tome, svaki pokret koji napravite zahtijeva više napora, a trening je učinkovitiji.
Osim toga, neosporna je korist plivanja u bazenu za žene: pomaže u jačanju kostiju, koje postaju krhkije nakon menopauze.
Fleksibilnost
Dok plivamo, naši zglobovi i ligamenti su unutra stalni posao: kružnim rotacijama rukama treniramo rameni zglobovi; pokreti nogu jačaju područje karlice. Osim toga, plivanje donosi neprocjenjive prednosti kičmi: tokom treninga se isteže, pršljenovi padaju na svoje mjesto – što općenito poboljšava fleksibilnost i pokretljivost od vrha glave do vrhova prstiju.
Zdravo srce
Osim tricepsa i trbušnjaka, plivanje trenira još jedan vrlo važan mišić: srce. Aerobna vježba koju ostvarujemo tokom vježbanja u bazenu jača ovaj vitalni organ i pomaže mu da nesmetano obavlja svoju funkciju: kontrahira i opušta. Što zauzvrat dovodi do poboljšanog protoka krvi u cijelom tijelu.
Osim toga, studije su dokazale da plivanje pomaže u borbi protiv unutrašnjih organa upalne reakcije, koji često dovode do srčanih oboljenja i smanjuju rizik od koronarna bolest među ženama za 30-40%.
Kontrola težine
Plivanje je jedan od energetski najintenzivnijih vidova fitnesa, te stoga idealno za one koji paze na svoju težinu. U prosjeku, za 10 minuta prsnog stila možete izgubiti do 60 kalorija, dok se plivanjem na leđima brojka povećava na 80, slobodnim stilom će vam odnijeti 100 kalorija, a leptirom - svih 150. Štaviše, plivajući u bazenu pola sata tri puta sedmično smanjuje rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 kod muškaraca za 10 posto. Studije sprovedene među ženama dovele su do još više impresivne rezultate: da bi se rizik od bolesti smanjio za 16 posto, ljepšem spolu dovoljan je jedan trening sedmično.
Borba protiv astme
Hvala za optimalna vlažnost vazduha u bazenu, plivanje ne samo da ne izaziva nelagodu kod astmatičara, već pomaže i u borbi protiv napada. Studija koju su sproveli naučnici dokazala je da su djeca oboljela od astme nakon šestosedmične obuke počela rjeđe da traže pomoć, a mnoga nisu imala napade ponovo godinu ili više. Čak i ako niste upoznati s ovim problemom, znajte da plivanje povećava kapacitet pluća i pomaže vam da naučite pravilno disati.
Smanjenje nivoa holesterola
Zdravlje organizma je neraskidivo povezano sa količinom holesterola u našoj krvi: što je viši nivo "dobrog" (HDL), a što je niži "lošeg" (LDL), to smo zdraviji. Plivanje u bazenu pomaže u održavanju pravilne ravnoteže lipoproteina i poboljšava stanje krvnih i limfnih sudova.
Borite se protiv stresa i poboljšajte funkciju mozga
Naučnici povezuju još jednu neospornu korist plivanja u bazenu sa proizvodnjom endorfina, koji su odgovorni za naše mentalno zdravlje. Osim toga, opuštajući učinak treninga usporediv je s onim koji imamo nakon bavljenja jogom – a sve zahvaljujući kombinaciji vježbi istezanja i pravilnih tehnika disanja. Plivanje je meditativni proces tokom kojeg zvuk disanja i prskanje vode pomažu očistiti glavu od nepotrebnih misli. Osim toga, tokom vježbanja u tijelu se javlja aktivna neurogeneza i obnavljaju se nervne ćelije izgubljene uslijed stresa.