1. Najviši rang takmičenja:
svjetsko prvenstvo
olimpijske igre
2. Najbolji pokazatelji ljudskog učinka karakteriziraju sljedeće vrijednosti Ruffierovog indeksa:
0,5
0,6
0,7
0,8
3. Sa povećanjem vrijednosti Ruffierovog indeksa, učinak:
povećava
se smanjuje
4. Za razvoj brzinskih kvaliteta koristi se trčanje:
sprint
sprint i ubrzanje
5. Eksplozivnu snagu karakterišu ispitivanja:
skok u dalj i vis
skok u dalj i konopac
skok u dalj i trčanje na šatl
6. Sa povećanjem indeksa težine i visine:
povećava se deficit tjelesne težine
smanjuje se višak tjelesne težine
povećava se višak telesne težine
smanjuje se deficit tjelesne težine
7. Indikatori funkcionalne spremnosti koji karakterišu fizičko stanje uključuju:
težina i visina
krvni pritisak i broj otkucaja srca
snaga, izdržljivost, brzina
8. Ako u podne stojite leđima okrenuti suncu, tada (ispred, iza, desno, lijevo će biti:
jug
sjever
zapad
Istok
9. Najbrže trčanje:
stayer
maraton
sprint
jogging
10. Indikatori fizičkog razvoja uključuju:
tjelesne mase
visina
otkucaja srca
11. Tjelesni razvoj, indeks težine i visine:
karakteriše
ne karakteriše
12. Za razvoj opšte izdržljivosti trčanje se koristi:
sprint
stayer
sprint, sa ubrzanjima i ponovljenim trčanjem maksimalnom brzinom
13. Fizički razvoj osobe može se predstaviti indikatorima:
težina i visina
težina i snaga
14. Testovi funkcionalnog statusa uključuju:
brzinu i snagu disanja
snagu i broj otkucaja srca
puls i vrijeme zadržavanja daha
15. Indikatori fizičkog razvoja uključuju:
težina i visina
krvni pritisak i broj otkucaja srca
vrijeme zadržavanja daha i obim grudnog koša
snaga, izdržljivost, brzina
Ostali unosi iz kategorije
http://dekane.ru/fizicheskaya-kultura-test-1/
Pokazatelji fizičkog razvoja
FIZIČKI RAZVOJ je prirodan proces starosnih promjena morfoloških i funkcionalnih svojstava ljudskog tijela tokom njegovog života.
Termin "fizički razvoj" koristi se u dva značenja:
1) kao proces koji se odvija u ljudskom organizmu tokom prirodnog starosnog razvoja i pod uticajem fizičke kulture;
2) kao država, tj. kao kompleks znakova koji karakteriziraju morfofunkcionalno stanje organizma, nivo razvoja fizičkih sposobnosti neophodnih za život organizma.
Osobine fizičkog razvoja određuju se pomoću antropometrije.
ANTROPOMETRIJSKI INDIKATORI su kompleks morfoloških i funkcionalnih podataka koji karakterišu starosne i polne karakteristike fizičkog razvoja.
Razlikuju se sljedeći antropometrijski pokazatelji:
Somatometrijski indikatori uključuju :
· Visina– dužina tela.
Najveća dužina tijela se opaža ujutro. U večernjim satima, kao i nakon intenzivne fizičke vježbe, visina se može smanjiti za 2 cm ili više. Nakon vježbi s utezima i šipkom, visina se može smanjiti za 3-4 cm ili više zbog zbijanja intervertebralnih diskova.
· Težina– ispravnije bi bilo reći “tjelesna težina”.
Tjelesna težina je objektivan pokazatelj zdravstvenog stanja. Mijenja se tokom fizičkog vježbanja, posebno u početnim fazama. To se događa kao rezultat oslobađanja viška vode i sagorijevanja masti. Tada se težina stabilizira, a kasnije, ovisno o fokusu treninga, počinje se smanjivati ili povećavati. Preporučljivo je pratiti tjelesnu težinu ujutro na prazan želudac.
Za određivanje normalne težine koriste se različiti indeksi težine i visine. Konkretno, u praksi se široko koriste Brocin indeks. prema kojoj se normalna tjelesna težina izračunava na sljedeći način:
Za osobe visine 155-165 cm:
optimalna težina = dužina tijela – 100
Za osobe visine 165-175 cm:
optimalna težina = dužina tijela – 105
Za osobe visine 175 cm i više:
optimalna težina = dužina tijela – 110
Preciznije informacije o odnosu fizičke težine i konstitucije tijela daje metoda koja, osim visine, uzima u obzir i obim grudnog koša:
visina (cm) x zapremina grudi (cm)
http://studopedia.org/1-44908.html
Studijski materijali za studente
Valeološki test. Dio 1
1. Fizička kultura obično znači:
a) stepen fizičke spremnosti stanovništva osiguran fizičkim vježbanjem;
b)dio opće kulture povezan prvenstveno s fizičkim
obrazovanje;
c) masovni oblik tjelesnog vježbanja usmjerenog na
za poboljšanje javnog zdravlja.
2. Fizički razvoj je
a) proces razvoja fizičkih kvaliteta osobe;
b) proces ovladavanja motoričkim sposobnostima;
V)
promjene morfo-funkcionalnih svojstava ljudskog tijela u
tok života osobe;
3. Indikatori koji karakterišu fizički razvoj osobe uključuju:
A) pokazatelji tjelesne građe, zdravlja i razvoja fizičkih kvaliteta;
b ) pokazatelji nivoa fizičke spremnosti i sportskih rezultata;
c) nivo i kvalitet formiranih vitalnih motoričkih sposobnosti
vještine i sposobnosti;
4. Sredstva fizičkog vaspitanja uključuju:
a) fizičke vežbe;
b) način rada, spavanje, ishrana; sanitarno-higijenski uslovi;
5. Zdravlje se može definisati kao
a) odsustvo bolesti i fizičkih nedostataka;
b) kvalitet adaptacije organizma na uslove sredine;
V)
stanje potpunog fizičkog, psihičkog i socijalnog
dobrobit;
6. Zdravlje više zavisi
a) od nasledstva, od faktora sredine;
c) o stanju zdravstvenog sistema;
7. Način života je određen
a) nivo, kvalitet i stil života;
b) ljudska konstitucija;
8. Zdrav način života uključuje
a) aktivno razvijena refleksija; odricanje od loših navika, kulture komunikacije i seksualnog ponašanja;
b) racionalan motorički režim, higijena rada, odmor i ishrana;
9. Optimalni motorički režim učenika
a) karakteriše nivo pokreta koji je neophodan za
normalno funkcionalno stanje tijela;
b) mora upozoravati na pretjerano velika opterećenja, koja
može dovesti do preopterećenja, pretreniranosti, smanjenja
performanse;
10. Fizička pauza je pogodnija za
b) ubrzana prilagodljivost organizma;
c) emocionalna i voljna stabilnost;
11. Sposobnost dugotrajnog obavljanja poslova umjerenog intenziteta
u globalnom funkcionisanju mišićnog sistema tzv
a) fizičke performanse;
c) opšta izdržljivost;
12. Koje od fizičkih osobina sa svojim pretjeranim razvojem
negativno utiče na fleksibilnost:
a) postojanje sistema dodatnih podsticaja;
b) odgovor na spoljne uticaje;
- Samousavršavanje je proces koji uključuje
a) samospoznaja, samoopredeljenje, oponašanje, samoobrazovanje, samoobrazovanje;
b) samoposmatranje, samopoređenje, samopotvrđivanje;
- Navedite sportove koji nisu direktno povezani sa upotrebom tjelesnog vježbanja kao glavnog sredstva pripreme za sportska postignuća.
A) sinhrono plivanje;
16. Glavni moto Olimpijskih igara
B) jači, pošteniji, pošteniji;
17.Navedite dimenzije odbojkaškog terena:
18.Broj igrača na terenu tokom odbojkaške utakmice:
19. Navedite vrstu sporta za koju je najprikladniji
poboljšanje kardiorespiratornog sistema
a) slalom u vodi;
20. Prilikom igranja odbojke, lopta koja udari u bočnu liniju smatra se:
21. U koliko utakmica se igra 1 odbojkaška utakmica?
22. Do koliko bodova se igra prva odbojkaška utakmica?
23. Kada lopta dotakne mrežu tokom servisa u odbojci, igra:
B) prestaje sa prenosom servisa na drugu ekipu;
B) držana loptica se računa
24. Koliko dodira loptom mogu napraviti igrači jedne ekipe tokom jedne igre u odbojci?
25.Sport je:
A) vrsta društvene aktivnosti koja ima za cilj poboljšanje zdravlja osobe i razvoj njegovih fizičkih sposobnosti;
B) sama takmičarska aktivnost, posebna priprema za nju, kao i specifični odnosi u ovoj oblasti;
C) specijalizovani pedagoški proces izgrađen na sistemu fizičkih odnosa i usmjeren na učešće u sportskim takmičenjima;
26. Sport je:
A) specifična takmičarska vježba;
B) specijalizovana takmičarska aktivnost u kojoj dva ili više takmičara nastoje da pobede jedan drugog;
IN) istorijski formirana tokom razvoja sporta, vrsta takmičarskog karaktera djelatnost formirana kao samostalna konkurencija.
27. Igrači se kreću po terenu u odbojci kada:
B) prilikom osvajanja lopte sa svog servisa
28. Prelazak igrača preko terena u odbojci se vrši:
B) suprotno od kazaljke na satu;
B) Igrači prve linije mijenjaju mjesta sa igračima zadnje linije
29. Serv u odbojci se servira sa:
A) bilo koju tačku slobodne zone, bez prekoračenja linije fronta;
B) sa sredine linije fronta;
B) u ograničenom području linije fronta
30. U odbojci, dupli dodir je greška igrača u kojoj:
A) 2 igrača dodiruju loptu u isto vrijeme;
B) igrač udari loptu dva puta ili lopta dodiruje različite dijelove njegovog tijela sekvencijalno;
B) lopta udari u teren, a zatim je igrač vraća
- Ako tokom utakmice odbojke igrač dotakne mrežu, tada:
A) igra je zaustavljena kada servis pređe na protivničku ekipu;
B) igra se ispuštena lopta;
B) igra se nastavlja
- U odbojci, kako se lopta stavlja u igru?
B) 3 dodavanja igrača 1 tima
- Označite brojevima raspored igrača po zonama u odbojci:
http://studystuff.ru/controlnaya/valeology.html
Fizičko zdravlje osobe određeno je kompleksom međusobno povezanih faktora koji karakteriziraju fizičko stanje tijela:
1) funkcionalno stanje organa i sistema; 2) stepen fizičkog razvoja; 3) stepen razvijenosti fizičkih kvaliteta (snaga, brzina, okretnost, izdržljivost, fleksibilnost).
Uobičajeno je da se funkcionalno stanje organa i sistema procjenjuje ispitivanjem osnovnih fizioloških parametara, kao što su otkucaji srca, krvni pritisak, EKG, vitalni kapacitet i drugi.
Stanje fizičkog zdravlja, kao i drugi kriterijumi za njegove aspekte, mogu se utvrditi na osnovu subjektivnih osećanja određene osobe u vezi sa podacima kliničkih istraživanja, uzimajući u obzir pol, godine, socijalne, klimatske i druge faktore.
Tjelesni razvoj je skup morfofunkcionalnih pokazatelja koji karakteriziraju razvoj tijela, važan kriterij zdravlja. Za njegovo proučavanje koristi se metoda antropometrijskog istraživanja (od grčkog anthropos - čovjek, metreo - mjeriti, mjeriti).
Prilikom antropometrijskog pregleda mjeri se dužina (visina) tijela,
tjelesna težina,
Obim grudi,
Dimenzije udova i pojedinih dijelova
Torzo, mišićna snaga šake - dinamometrija,
Vitalni kapacitet (VC) - spirometrija
I drugi pokazatelji.
Procjena fizičkog razvoja pojedinca vrši se upoređivanjem njegovih antropometrijskih podataka i drugih pokazatelja razvoja (pubertet, zubna formula, itd.) sa prosječnim podacima za odgovarajući spol i dob.
Proučavanje fizičkog razvoja djece i adolescenata je od velikog značaja. Sistematska zapažanja omogućavaju prepoznavanje ranih znakova odstupanja u fizičkom razvoju, što može ukazivati na početnu bolest.
Dakle, fizičko zdravlje je stanje apsolutne fizičke i psihičke udobnosti, koje nije praćeno devijacijama u aktivnosti organa i sistema, uz normalan fizički razvoj, visoke performanse i adaptaciju.
Fizik (konstitucija, od latinskog constitutio - struktura, stanje) je skup karakteristika građe, oblika, veličine i odnosa pojedinih dijelova ljudskog tijela i jedan je od kriterija fizičkog razvoja. Ima spolne, starosne, nacionalne i individualne karakteristike.
Ljudska visina, težina i proporcije tijela su glavne konstitucijske karakteristike.
Ljudski rast se završava u dobi od 18 - 25 godina i može se kretati od 140 do 210 cm kod zdravih ljudi (u zavisnosti od individualnih i drugih karakteristika).
Za približnu kontrolu tjelesne težine u svakodnevnom životu može se preporučiti Broca indeks:
Određivanje normalne tjelesne težine prilično je težak zadatak, jer za to nisu razvijeni jedinstveni kriteriji. Trenutno su kreirane mnoge tabele i formule koje uzimaju u obzir dob, spol, dužinu i stvarnu tjelesnu težinu, tip tijela, debljinu kožnih nabora itd.
Svaka osoba treba da zna svoju individualnu normu tjelesne težine. Prekoračenje gornje granice izračunate pomoću gore navedene formule za više od 7% smatra se prekomjernom težinom.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije, oko 30% stanovnika ekonomski razvijenih zemalja ima težinu koja za 20% ili više prelazi normalnu težinu.
Problem viška kilograma postao je ozbiljna prijetnja za mnoge ljude. Kod gojaznih osoba poremećeno je normalno funkcionisanje kardiovaskularnog sistema, češće se razvijaju ateroskleroza, dijabetes melitus, bolesti zglobova, hipertenzija i žučni kamenac, a životni vijek se skraćuje za 10-15 godina.
Smanjenje viška tjelesne težine i održavanje na normalnom nivou prilično je težak zadatak. Zavisi od režima, prirode ishrane, fizičke aktivnosti i emocionalnog statusa osobe.
Skladna građa određuje se uzimajući u obzir konstitucijske karakteristike.
Konstitucija (od lat. constitutio - uspostavljanje, organizacija) je kompleks individualnih, relativno stabilnih morfoloških, fizioloških i mentalnih svojstava organizma, određenih nasljednim programom, kao i dugotrajnim, intenzivnim uticajem okoline.
Doktrina o ljudskoj konstituciji nastala je u antičko doba. Svaka era stavila je svoje ideje u definiciju i klasifikaciju ustava. Sve postojeće klasifikacije nisu jedna drugoj u suprotnosti. Njihovi autori daju prednost pojedinačnim funkcionalnim sistemima ili se zasnivaju na skupu morfoloških karakteristika. Zajednički nedostatak svih ovih klasifikacija je nedostatak integriranog pristupa.
Prema modernim idejama, i vanjsko okruženje i naslijeđe ravnopravno učestvuju u formiranju ustava.
Glavne karakteristike konstitucije određene su nasljedno - uzdužne dimenzije tijela i dominantni tip metabolizma, a ovaj drugi se nasljeđuje samo ako su dvije ili tri generacije date porodice stalno živjele na istom području.
Sekundarne karakteristike konstitucije (poprečne dimenzije) određene su životnim uslovima čoveka, ostvarujući se u odlikama njegove individualnosti. Ovi znakovi su u najbližoj vezi sa spolom, godinama, profesijom, kao i uticajima okoline.
Prema klasifikaciji E. Kretschmera razlikuju se sljedeće vrste ustava:
Opće razvojne fizičke vježbe imaju snažan utjecaj na tjelesnu građu, što omogućava ne samo postizanje proporcionalne tjelesne građe, već i jačanje mišića i razvoj pravilnog držanja.
Držanje je primarni opušteni položaj tijela koji osoba održava u mirovanju i kada se kreće. Kod pravilnog držanja fiziološke krivine kičme su ujednačene, glava je postavljena okomito, polje gornjih i donjih ekstremiteta je simetrično, lopatice su u istom nivou i čvrsto prianjaju uz grudni koš. Ako se osoba zdravog držanja, bez promjene uobičajenog položaja tijela, pritisne na ravan zid, tada će dodirne točke biti potiljak, lopatice i zadnjica (slika 3.4).
Rice. 3.4. Testirajte pravilno držanje
Ako su ove odredbe prekršene, onda govorimo o patološkom držanju, koje se može manifestirati u sljedećim oblicima (slika 3.5):
Lordoza - prednja zakrivljenost (javlja se u lumbalnoj kičmi);
Kifoza - stražnja krivina (u torakalnoj regiji);
Skolioza je bočna krivina.
Postoji takvo odstupanje od norme kao što je pognutost - položaj u kojem grudni dio značajno strši unatrag, glava je nagnuta naprijed, prsa su spljoštena, ramena su opuštena, stomak je izbočen i postoji tromo držanje.
B na sl. 3.5. Loše držanje a - skolioza, b - kifoza, c - lordoza
Uzroci nepravilnog držanja tijela su slab razvoj mišića leđa, uobičajeni nepravilan položaj tijela, jednostrano fizičko opterećenje mišićno-koštanog sustava ili njegovi urođeni defekti.
Najčešće se poremećaji držanja javljaju u školskom uzrastu kao posljedica dugotrajnog nepravilnog položaja za stolom, nepravilnog prenošenja težine, poremećaja u ishrani, manjka fizičke aktivnosti i raznih bolesti.
Da bi se spriječili posturalni poremećaji, svaka osoba mora naučiti kontrolirati položaj svog tijela.
Kada sedne za sto,
Stajanje i hodanje
Pridržavajte se pravila za nošenje teških predmeta,
Spavaj na tvrdom krevetu
I također stalno radite na jačanju mišićnog korzeta leđa.
Treba imati na umu da je spriječiti pojavu nepravilnog držanja mnogo lakše nego ga ispraviti. Držanje se počinje djelotvorno formirati u procesu rasta, razvoja i obrazovanja i nastavlja se tijekom cijelog života osobe.
Pravilno držanje čini figuru osobe lijepom i doprinosi normalnom funkcionisanju mišićno-koštanog sistema i cijelog tijela. Redovna fizička aktivnost, vježbe atletske i ritmičke gimnastike, igre na otvorenom i sport, ples pomažu u oblikovanju ljudske konstitucije prema zakonima ljepote, očuvanju individualnosti figure i pokreta.
A b c d e A. Sjedeći položaj: a, c - nefiziološka konstrukcija stolice, uzrokuje brzi zamor i bol u leđima; b, d - racionalno opremljeno radno mjesto; d - fiziološki optimalna stolica.
A b c d B. Stojeći položaj: a - nepravilno držanje; b - optimalan položaj, naizmenično stavljanje stopala na nisku klupu ublažava umor i bol u leđima; c - nepravilno držanje; d - fiziološki ispravan položaj, u kojem je savijanje prema naprijed minimizirano, leđa su ravna.
A b C. Načini nošenja utega: a - tačan, b - netačan.
D. Držanje tokom rada: a - dijagram pravilnog (+) i nepravilnog (-) položaja tijela u različitim položajima; b - tačan (+) i netačan (-) domaći zadatak; c - pravilno (+) i nepravilno (-) nošenje djeteta; d - ispravan (+) i netačan (-) položaj kičme pri čitanju. Rice. 3.6. Mjere za sprječavanje nepravilnog držanja.
FIZIČKI RAZVOJ je prirodan proces starosnih promjena morfoloških i funkcionalnih svojstava ljudskog tijela tokom njegovog života.
Termin "fizički razvoj" koristi se u dva značenja:
1) kao proces koji se odvija u ljudskom organizmu tokom prirodnog starosnog razvoja i pod uticajem fizičke kulture;
2) kao država, tj. kao kompleks znakova koji karakteriziraju morfofunkcionalno stanje organizma, nivo razvoja fizičkih sposobnosti neophodnih za život organizma.
Osobine fizičkog razvoja određuju se pomoću antropometrije.
ANTROPOMETRIJSKI INDIKATORI su kompleks morfoloških i funkcionalnih podataka koji karakterišu starosne i polne karakteristike fizičkog razvoja.
Razlikuju se sljedeći antropometrijski pokazatelji:
somatometrijski;
fiziometrijski;
Somatoskopski.
Somatometrijski indikatori uključuju:
· Visina– dužina tela.
Najveća dužina tijela se opaža ujutro. U večernjim satima, kao i nakon intenzivne fizičke vježbe, visina se može smanjiti za 2 cm ili više. Nakon vježbi s utezima i šipkom, visina se može smanjiti za 3-4 cm ili više zbog zbijanja intervertebralnih diskova.
· Težina– ispravnije bi bilo reći “tjelesna težina”.
Tjelesna težina je objektivan pokazatelj zdravstvenog stanja. Mijenja se tokom fizičkog vježbanja, posebno u početnim fazama. To se događa kao rezultat oslobađanja viška vode i sagorijevanja masti. Tada se težina stabilizira, a kasnije, ovisno o fokusu treninga, počinje se smanjivati ili povećavati. Preporučljivo je pratiti tjelesnu težinu ujutro na prazan želudac.
Za određivanje normalne težine koriste se različiti indeksi težine i visine. Konkretno, u praksi se široko koriste Brocin indeks, prema kojem se normalna tjelesna težina izračunava na sljedeći način:
Za osobe visine 155-165 cm:
optimalna težina = dužina tijela – 100
Za osobe visine 165-175 cm:
optimalna težina = dužina tijela – 105
Za osobe visine 175 cm i više:
optimalna težina = dužina tijela – 110
Preciznije informacije o odnosu fizičke težine i konstitucije tijela daje metoda koja, osim visine, uzima u obzir i obim grudnog koša:
· Krugovi– zapremine tela u njegovim različitim zonama.
Obično se mjere obim grudi, struka, podlaktice, ramena, kukova itd. Za mjerenje obima tijela koristi se centimetarska traka.
Obim grudnog koša se mjeri u tri faze: tokom normalnog tihog disanja, maksimalnog udisaja i maksimalnog izdisaja. Razlika između veličina krugova tokom udisaja i izdisaja karakteriše ekskurziju grudnog koša (ECC). Prosječna veličina EGC obično se kreće od 5-7 cm.
Obim struka, bokova itd. se po pravilu koriste za kontrolu figure.
· Prečnika– širina tijela u različitim zonama.
Fiziometrijski indikatori uključuju:
· Vitalni kapacitet pluća (VC)- zapremina vazduha dobijena tokom maksimalnog izdisaja nakon maksimalnog udisaja.
Vitalni vitalni kapacitet mjeri se spirometrom: nakon 1-2 udisaja, ispitanik maksimalno udahne i glatko uduva zrak u usnik spirometra sve dok ne pokvari. Mjerenje se vrši 2-3 puta uzastopno, bilježi se najbolji rezultat.
Indikatori prosječnog vitalnog kapaciteta:
Za muškarce 3500-4200 ml,
Kod žena 2500-3000 ml,
Sportisti imaju 6000-7500 ml.
Da bi se odredio optimalni vitalni kapacitet određene osobe, koristi se Ludwigova jednadžba:
Muškarci: dužni vitalni kapacitet = (40xL)+(30xP) – 4400
Žene: dužni vitalni kapacitet = (40xL)+(10xP) – 3800
gdje je L visina u cm, P je težina u kg.
Na primjer, za djevojčicu visoku 172 cm i tešku 59 kg, optimalni vitalni kapacitet je: (40 x 172) + (10 x 59) – 3800 = 3670 ml.
· Brzina disanja– broj kompletnih respiratornih ciklusa u jedinici vremena (na primjer, po minuti).
Normalna brzina disanja odrasle osobe je 14-18 puta u minuti. Pod opterećenjem se povećava 2-2,5 puta.
· Potrošnja kiseonika- količina kiseonika koju tijelo koristi u mirovanju ili tokom vježbanja za 1 minut.
U mirovanju, osoba u prosjeku troši 250-300 ml kiseonika u minuti. Sa fizičkom aktivnošću ova vrijednost raste.
Najveća količina kiseonika koju tijelo može potrošiti u minuti za vrijeme maksimalnog mišićnog rada naziva se maksimalna potrošnja kiseonika (IPC).
· Dynamometrija– određivanje snage savijanja šake.
Sila savijanja šake određuje se posebnim uređajem - dinamometrom, mjereno u kg.
Dešnjaci imaju prosječne vrijednosti snage desna ruka:
Za muškarce 35-50 kg;
Za žene 25-33 kg.
Prosječne vrijednosti čvrstoće lijeva ruka obično 5-10 kg manje.
Kada se radi dinamometrija, važno je uzeti u obzir i apsolutnu i relativnu snagu, tj. u korelaciji sa telesnom masom.
Da bi se odredila relativna snaga, snaga ruke se množi sa 100 i dijeli s tjelesnom težinom.
Na primjer, mladić težak 75 kg pokazao je snagu desne ruke od 52 kg:
52 x 100 / 75 = 69,33%
Indikatori prosječne relativne snage:
Kod muškaraca, 60-70% tjelesne težine;
Kod žena, 45-50% tjelesne težine.
Somatoskopski indikatori uključuju:
· Posture- uobičajena poza ležerno stojeće osobe.
At pravilno držanje kod dobro fizički razvijene osobe glava i trup su u istoj vertikali, grudni koš su podignuti, donji udovi su ispravljeni u zglobovima kuka i koljena.
At nepravilno držanje glava je blago nagnuta naprijed, leđa pogrbljena, grudni koš ravna, stomak izbočen.
· Tip tijela– karakteriše širina kostiju skeleta.
Razlikuju se sljedeće: tipovi tijela: astenični (uske kosti), normostenički (normalne kosti), hiperstenične (široke kosti).
· Oblik grudi
Razlikuju se sljedeće: oblici grudi: konusna (epigastrični ugao je veći od pravog ugla), cilindrična (epigastrični ugao je ravan), spljoštena (epigastrični ugao je manji od pravog ugla).
Slika 3. Oblici grudi:
a - konusni;
b - cilindrični;
c - spljoštena;
α - epigastrični ugao
Konusni oblik grudi tipičan je za ljude koji se ne bave sportom.
Cilindrični oblik je češći među sportistima.
Spljoštena prsa se opaža kod odraslih koji vode sjedilački način života. Osobe sa spljoštenim grudima mogu imati smanjenu respiratornu funkciju.
Fizičke vježbe pomažu u povećanju volumena grudi.
· Oblik leđa
Razlikuju se sljedeće: oblici leđa: normalna, okrugla, ravna.
Povećanje zakrivljenosti kralježnice prema natrag u odnosu na vertikalnu os za više od 4 cm naziva se kifoza, naprijed - lordoza.
Normalno, također ne bi trebalo biti bočnih zakrivljenosti kralježnice - skolioze. Skolioza je desno, lijevo i S-oblika.
Jedan od glavnih uzroka zakrivljenosti kralježnice je nedovoljna motorička aktivnost i opća funkcionalna slabost tijela.
· Oblik noge
Razlikuju se sljedeće: oblici nogu: normalan, X-oblik, O-oblik.
razvoj kostiju i mišića donjih ekstremiteta.
· Oblik stopala
Razlikuju se sljedeće: oblici stopala: šuplja, normalna, spljoštena, ravna.
Rice. 6. Oblici stopala:
a – šuplja
b – normalno
c – spljoštena
g – ravan
Oblik stopala utvrđuje se vanjskim pregledom ili otiscima stopala.
· Oblik trbuha
Razlikuju se sljedeće: trbušni oblici: normalan, opušten, uvučen.
Opušten trbuh obično je uzrokovan slabijim razvojem mišića trbušnog zida, što je praćeno prolapsom unutrašnjih organa (crijeva, želudac itd.).
Uvučen stomak javlja se kod ljudi sa dobro razvijenim mišićima i malim masnim naslagama.
· Taloženje masti
Razlikovati: normalno, povećano i smanjeno taloženje masti. osim toga, odrediti ujednačenost i lokalno taloženje masti.
proizvode izmjerenu kompresiju nabora, što je važno za tačnost mjerenja.
Ljudsko fizičko zdravlje je prirodno stanje organizma, određeno normalnim radom svih njegovih organa i sistema. Stres, loše navike, neuravnotežena ishrana, nedostatak fizičke aktivnosti i drugi nepovoljni uslovi utiču ne samo na društvenu sferu ljudskog delovanja, već i uzrokuju pojavu raznih hroničnih bolesti.
Da biste ih spriječili, potrebno je voditi zdrav način života, čija je osnova fizički razvoj. Redovni časovi fitnesa, joge, trčanja, plivanja, klizanja i druge vrste fizičke aktivnosti pomažu održavanju tijela u dobroj formi i održavanju pozitivnog stava. Zdrav način života odražava određenu životnu poziciju usmjerenu na razvijanje kulture i higijenskih vještina, očuvanje i jačanje zdravlja, te održavanje optimalne kvalitete života.
Faktori fizičkog zdravlja ljudi
Glavni faktor fizičkog zdravlja osobe je njegov način života.
Zdrav način života je razumno ljudsko ponašanje, uključujući:
- Optimalan odnos rada i odmora;
- Pravilno izračunata fizička aktivnost;
- Odbijanje loših navika;
- Uravnoteženu ishranu;
- Pozitivno razmišljanje.
Zdrav način života osigurava punu realizaciju društvenih funkcija, aktivno učešće u radnoj, socijalnoj, porodičnoj i kućnoj sferi, a takođe direktno utiče na očekivani životni vek. Prema mišljenju stručnjaka, fizičko zdravlje osobe ovisi o načinu života više od 50%.
Faktori uticaja životne sredine na ljudski organizam mogu se podeliti u nekoliko grupa uticaja:
- Fizički - vlažnost i vazdušni pritisak, kao i sunčevo zračenje, elektromagnetni talasi i mnogi drugi pokazatelji;
- Hemijski – različiti elementi i jedinjenja prirodnog i veštačkog porekla koji su deo vazduha, vode, zemljišta, prehrambenih proizvoda, građevinskih materijala, odeće, elektronike;
- Biološki – korisni i štetni mikroorganizmi, virusi, gljive, kao i životinje, biljke i produkti njihovog metabolizma.
Utjecaj kombinacije ovih faktora na fizičko zdravlje osobe, prema procjenama stručnjaka, iznosi oko 20%.
U manjoj mjeri na zdravlje utiče naslijeđe koje može biti ili direktan uzrok bolesti ili sudjelovati u njihovom razvoju. S genetske tačke gledišta, sve bolesti se mogu podijeliti u tri tipa:
- Nasljedne su bolesti čiji je nastanak i razvoj povezan sa defektima naslijeđenih stanica (Downov sindrom, Alchajmerova bolest, hemofilija, kardiomiopatija i dr.);
- Uvjetno nasljedno - s genetskom predispozicijom, ali izazvano vanjskim faktorima (hipertenzija, ateroskleroza, dijabetes, ekcem i drugi);
- Nenasljedno - uzrokovano utjecajima okoline i nije povezano s genetskim kodom.
Svi ljudi imaju genetsku predispoziciju za razne bolesti, zbog čega su doktori uvijek zainteresovani za bolesti roditelja i drugih srodnika pacijenta. Utjecaj naslijeđa na fizičko zdravlje osobe istraživači procjenjuju na 15%.
Medicinska njega, prema podacima stručnjaka, gotovo da nema uticaja na zdravlje (manje od 10%). Prema istraživanju SZO, glavni uzrok pogoršanja kvalitete života i prerane smrti su kronične bolesti, koje se mogu podijeliti u četiri glavna tipa:
- Kardiovaskularni (srčani udar, moždani udar);
- Hronične respiratorne (opstruktivne bolesti pluća, astma);
- onkološki;
- Dijabetes.
Nastanak hroničnih bolesti podstiču konzumacija alkohola, pušenje, nezdrava ishrana i nedostatak fizičke aktivnosti.
Shodno tome, glavni pokazatelj fizičkog zdravlja osobe je način života koji treba da ima za cilj prevenciju bolesti, unapređenje zdravlja i postizanje duhovnog i fizičkog sklada.
Ljudski fizički razvoj i zdravlje
Osnova zdravog načina života je fizički razvoj čovjeka, a zdravlje direktno ovisi o optimalnom balansu tjelesne aktivnosti i odmora. Redovno vježbanje podiže imunitet, poboljšava metabolizam i cirkulaciju, normalizira krvni tlak, povećava snagu i izdržljivost. Prilikom planiranja fizičke aktivnosti neophodno je uzeti u obzir dob i fiziološke karakteristike osobe, uzeti u obzir zdravstveno stanje i konzultirati liječnika o mogućim kontraindikacijama. Opterećenja moraju biti optimalna: nedovoljna - neefikasna, prekomjerna - štetiti tijelu. Osim toga, s vremenom, opterećenja postaju uobičajena i potrebno ih je postepeno povećavati. Njihov intenzitet je određen brojem ponavljanja vježbi, opsegom pokreta i tempom izvođenja.
Fizička kultura i zdravlje ljudi
Fizička kultura je sfera društvene aktivnosti koja ima za cilj jačanje zdravlja i razvoj fizičkih sposobnosti osobe. Stoga liječnici posebno ističu vezu između fizičke kulture i zdravlja ljudi. Postoji nekoliko vrsta fizičkog vaspitanja:
Posljednje dvije vrste su posebno važne, jer brzo normalizuju stanje organizma i doprinose stvaranju povoljnih uslova za život.
Zdrav način života najvažniji je pokazatelj fizičkog zdravlja osobe. Vođenje njome znači, s jedne strane, održavanje društvene aktivnosti i pozitivnog stava prema svijetu, as druge strane odricanje od loših navika, uravnoteženje prehrane i redovno vježbanje. Tjelesno vaspitanje daje motivaciju za prevenciju bolesti, održavanje tijela u dobroj fizičkoj formi i produženje životnog vijeka. Tjelesno vježbanje popravlja raspoloženje, podiže samopouzdanje i ublažava stres, povećava performanse i blagotvorno djeluje na funkcioniranje organizma u cjelini.
Video sa YouTube-a na temu članka:
Indikatori tjelesne građe (dužina tijela, tjelesna težina, držanje, zapremine i oblici pojedinih dijelova tijela, količina masnih naslaga itd.), koji karakterišu prvenstveno biološke oblike, odnosno morfologiju osobe.
Pokazatelji zdravlja (kriterijumi) koji odražavaju morfološke i funkcionalne promjene u fiziološkim sistemima ljudskog tijela. Funkcionisanje kardiovaskularnog, respiratornog i centralnog nervnog sistema, organa za varenje i izlučivanje, termoregulacionih mehanizama i dr. od presudnog je značaja za zdravlje ljudi.
3. Pokazatelji razvoja fizičkih kvaliteta (snaga, brzinske sposobnosti, izdržljivost, itd.).
Fizičko savršenstvo. Ovo je istorijski determinisani ideal ljudskog fizičkog razvoja i fizičke spremnosti, koji optimalno zadovoljava životne potrebe.
Najvažniji specifični pokazatelji fizički savršene osobe našeg vremena su:
1) dobro zdravlje, koje čoveku pruža mogućnost da se bezbolno i brzo prilagodi različitim, uključujući i nepovoljne, životne, radne i svakodnevne uslove; 2) visoke opšte fizičke performanse, koje omogućavaju postizanje značajnih posebnih performansi; 3) proporcionalno razvijenu građu, pravilno držanje, odsustvo određenih anomalija i neravnoteža; 4) sveobuhvatno i skladno razvijene fizičke osobine, isključujući jednostrani razvoj čoveka; 5) posedovanje racionalne tehnike osnovnih vitalnih pokreta, kao i sposobnost brzog savladavanja novih motoričkih radnji; 6) fizičko vaspitanje, tj. posjedovanje posebnih znanja i vještina za efikasno korištenje tijela i fizičkih sposobnosti u životu, radu i sportu.
U sadašnjoj fazi razvoja društva, glavni kriteriji fizičkog usavršavanja su norme i zahtjevi državnih programa u kombinaciji sa standardima jedinstvene sportske klasifikacije.
Fizička spremnost- stepen razvijenosti fizičkih kvaliteta, vještina i sposobnosti neophodnih za uspješnu realizaciju ove vrste aktivnosti; odražava rezultat fizičkog treninga
51. FORMIRANJE MOTIVA I ORGANIZACIJA SAMOSTALNIH FIZIČKIH VJEŽBA
Odnos učenika prema fizičkoj kulturi i sportu jedan je od aktuelnih socio-pedagoških problema. Realizaciju ovog zadatka od strane svakog učenika treba posmatrati iz dvojne perspektive – kao lično značajno i kao društveno neophodno.
Brojni podaci iz nauke i prakse ukazuju da fizičko vaspitanje i sportske aktivnosti još uvek nisu postale hitna potreba učenika i nisu prerasle u lični interes. Pravo uvođenje samostalnih fizičkih vježbi među učenike nije dovoljno.
Postoje objektivni i subjektivni faktori koji određuju potrebe, interesovanja i motive za uključivanje učenika u aktivne fizičke i sportske aktivnosti.
Objektivni faktori su: stanje materijalne sportske baze, usmjerenost obrazovnog procesa iz fizičke kulture i sadržaj nastave, nivo zahtjeva nastavnog plana i programa, ličnost nastavnika, zdravstveno stanje učenika, učestalost nastave. časova, njihovo trajanje i emocionalnu obojenost.
Prikazani podaci ukazuju na prirodno smanjenje uticaja svih motivacionih faktora u motivacionoj sferi učenika od mlađih do starijih učenika. Značajan razlog psihološke preorijentacije učenika su povećani zahtjevi za fizičkim vaspitanjem i sportskim aktivnostima. Studenti viših godina kritičnije ocjenjuju sadržaj i funkcionalne aspekte nastave i njihovu povezanost sa stručnim usavršavanjem od učenika mlađih razreda.
Alarmantan zaključak iz podataka u tabeli je potcjenjivanje od strane studenata takvih subjektivnih faktora koji utiču na vrijednosne i motivacijske stavove pojedinca, kao što su duhovno obogaćivanje i razvoj kognitivnih sposobnosti. To je u određenoj mjeri posljedica smanjenja obrazovnog potencijala časova i manifestacija, pomjeranja fokusa na normativne pokazatelje fizičkog vaspitanja i sportskih aktivnosti, te ograničenog spektra pedagoških utjecaja.
52. Planiranje samostalnih studija sprovode studenti pod vodstvom nastavnika.
Preporučljivo je izraditi dugoročne planove samostalnog studiranja za cijeli period studija, odnosno za 4-6 godina. U zavisnosti od zdravstvenog stanja, medicinske grupe, početnog stepena fizičke i sportsko-tehničke spreme, studenti mogu planirati postizanje različitih rezultata tokom godina studiranja na fakultetu i u kasnijem životu i aktivnostima – od kontrolnih testova nastavnog plana i programa do standarda. za klasifikaciju ranga.
Prilikom planiranja i izvođenja samostalnih treninga, studenti svih obrazovnih odsjeka treba da vode računa da u periodu pripreme i polaganja testova i ispita intenzitet i obim samostalne obuke treba donekle smanjiti, dajući im u nekim slučajevima oblik aktivna rekreacija.
Problemu kombinovanja mentalnog i fizičkog rada treba posvetiti svakodnevnu pažnju. Potrebno je stalno analizirati stanje organizma koristeći subjektivne i objektivne podatke samokontrole.
Dugoročnim dugoročnim planiranjem samostalnih treninga, ukupno opterećenje treninga, mijenjajući se u valovima, uzimajući u obzir mentalni stres treninga tokom cijele godine, trebalo bi da ima tendenciju povećanja svake godine. Samo pod ovim uslovom doći će do jačanja zdravlja, povećanja nivoa fizičke spremnosti, a kod onih koji se bave sportom do povećanja kondicije i nivoa sportskih rezultata.
Istovremeno, planiranje samostalnog vježbanja i bavljenja sportom treba da ima za cilj postizanje jedinstvenog cilja koji stoji pred studentima svih medicinskih grupa – očuvanje zdravlja i održavanje visokog nivoa fizičkih i mentalnih performansi.
Za upravljanje procesom samostalnog studiranja potrebno je provesti niz aktivnosti: odrediti ciljeve samostalnog studija; utvrditi individualne karakteristike učenika; prilagoditi nastavne planove; određuju i mijenjaju sadržaj, organizaciju, metodologiju i uslove nastave, te sredstva za obuku koja se koriste. Sve ovo je neophodno da bi se postigla najveća efektivnost nastave u zavisnosti od o. t rezultate samokontrole i snimanja treninga. Uzimanje u obzir obavljenog treninga omogućava vam da analizirate napredak procesa obuke i izvršite prilagođavanja planova obuke. Preporučljivo je izvršiti prethodno, tekuće i završno računovodstvo uz evidentiranje podataka u lični dnevnik samokontrole.
53. Svrha fizičkog vaspitanja je optimizacija fizičkog razvoja osobe, sveobuhvatno poboljšanje fizičkih kvaliteta svojstvenih svakoj osobi i sposobnosti povezanih s njima u jedinstvu s obrazovanjem duhovnih i moralnih kvaliteta koje karakteriziraju društveno aktivnu osobu; da se na osnovu toga osigura da svaki član društva bude spreman za plodonosan rad i druge aktivnosti.
Da bi cilj bio realno ostvariv u fizičkom vaspitanju, rešava se skup specifičnih zadataka (specifičnih i opštepedagoških).
Specifični zadaci fizičkog vaspitanja uključuju dvije grupe zadataka: zadaci za optimizaciju ljudskog fizičkog razvoja i obrazovni zadaci.
Rješavanje problema za optimizaciju ljudskog fizičkog razvoja treba osigurati:
optimalan razvoj fizičkih kvaliteta svojstvenih ljudima;
jačanje i održavanje zdravlja, kao i očvršćavanje organizma;
poboljšanje tjelesne građe i skladan razvoj fizioloških funkcija;
dugoročno očuvanje visokog nivoa ukupnih performansi.
Sveobuhvatan razvoj fizičkih kvaliteta je od velike važnosti za osobu. Široka mogućnost njihovog prenošenja na bilo koju motoričku aktivnost omogućava im da se koriste u mnogim područjima ljudske aktivnosti - u različitim radnim procesima, u različitim i ponekad neobičnim uvjetima okoline.
Zdravlje stanovništva u zemlji smatra se najvećom vrijednošću, kao polaznim uslovom za punopravne aktivnosti i sretan život ljudi. Na osnovu dobrog zdravlja i dobrog razvoja fizioloških sistema organizma može se postići visok stepen razvoja fizičkih kvaliteta: snage, brzine, izdržljivosti, okretnosti, gipkosti.
Poboljšanje tjelesne građe i skladan razvoj fizioloških funkcija osobe rješavaju se na temelju sveobuhvatnog obrazovanja fizičkih kvaliteta i motoričkih sposobnosti, što u konačnici dovodi do prirodno normalnog, neiskrivljenog formiranja tjelesnih oblika. Ovaj zadatak uključuje ispravljanje nedostataka tjelesne građe, razvijanje pravilnog držanja, proporcionalni razvoj mišićne mase, svih dijelova tijela, promicanje održavanja optimalne težine fizičkim vježbanjem i osiguravanje tjelesne ljepote. Savršenstvo oblika tijela, pak, u određenoj mjeri izražava savršenstvo funkcija ljudskog tijela.
Fizičko vaspitanje obezbeđuje dugoročno očuvanje visokog nivoa fizičkih sposobnosti, čime se produžava radna sposobnost ljudi. U društvu je rad vitalna potreba čovjeka, izvor njegovog duhovnog i društvenog blagostanja.
Posebni obrazovni ciljevi uključuju:
formiranje različitih vitalnih motoričkih vještina i sposobnosti;
sticanje osnovnih znanja naučne i praktične prirode.
Fizičke osobine osobe mogu se najpotpunije i najracionalnije iskoristiti ako je uvježbana u motoričkim radnjama. Kao rezultat učenja pokreta formiraju se motoričke vještine. Vitalne vještine i sposobnosti uključuju sposobnost izvođenja motoričkih radnji neophodnih u radu, odbrani, domaćinstvu ili sportskim aktivnostima.
Dakle, vještine i sposobnosti plivanja, skijanja, trčanja, hodanja, skakanja itd. imaju direktan praktični značaj za život. Veštine i sposobnosti sportskog karaktera (u gimnastici, umetničkom klizanju, tehnici igranja fudbala itd.) imaju indirektnu primenu. Formiranje vještina i sposobnosti razvija sposobnost osobe da ovlada bilo kojim pokretima, uključujući i radne. Što osoba ima više motoričkih vještina i sposobnosti, lakše mu je savladati nove oblike pokreta.
Prenošenje znanja iz specijalnog fizičkog vaspitanja na učenike, njihovo sistematsko dopunjavanje i produbljivanje takođe su važni zadaci fizičkog vaspitanja.
To uključuje poznavanje: tehnika fizičkog vježbanja, njihovog značenja i osnovne primjene; suština fizičke kulture, njen značaj za pojedinca i društvo; fizičko vaspitanje i higijena; obrasci formiranja motoričkih sposobnosti, jačanje i održavanje dobrog zdravlja dugi niz godina.
Opći pedagoški zadaci uključuju formiranje ličnosti osobe. Ove zadatke društvo postavlja čitavom obrazovnom sistemu kao posebno značajne. Fizičko vaspitanje treba da podstiče razvoj moralnih kvaliteta, ponašanja u duhu zahteva društva, razvoj inteligencije i psihomotorne funkcije.
Visoko moralno ponašanje sportiste, vaspitano od strane trenera i tima, kao i naporan rad, upornost, hrabrost i druge osobine jake volje koje se razvijaju u procesu fizičkog vežbanja, direktno se prenose na život, na industrijske, vojnim i svakodnevnim situacijama.
U procesu fizičkog vaspitanja rešavaju se i određeni zadaci u formiranju etičkih i estetskih kvaliteta pojedinca. Duhovni i fizički principi u ljudskom razvoju čine neraskidivu cjelinu i stoga omogućavaju efikasno rješavanje ovih problema tokom fizičkog vaspitanja.
Cilj fizičkog vaspitanja može se postići pod uslovom da se reše svi njegovi zadaci. Samo u jedinstvu oni postaju stvarni garanti sveobuhvatnog skladnog razvoja čovjeka.