Citat dana Zemlja ima pupak. To si ti.
Materijal iz hipermarketa znanja
Skoči na: navigacija, pretraga
Hipermarket znanja>>Biologija>>Biologija 8. razred>> Stav. Upozorenje na ravna stopala
§ 15. Držanje. Upozorenje na ravna stopala
Šta je držanje i koji su razlozi njegovog kršenja?
Zašto su nastali svodovi stopala i zašto su deformisani?
Kako možete odrediti zakrivljenost kičme i prisustvo (ili odsustvo) ravnih stopala?
Ponekad izađite i vježbajte zadnjicu i trbuh, gurnite stopala na pod, protresite noge ili ruke, pokušajte okrenuti tavu ili čak sjediti na lopti. Korisne vježbe istezanja i opuštanja mogu se pronaći u smjernicama Državnog zdravstvenog instituta.
Balans lopte se jako preporučuju kao dodatak klasičnom treningu. Ne biste trebali sjediti na njemu duže vrijeme, najviše 30 minuta, i treba biti odgovarajuće veličine. U trgovinama potražite lopte na visini koja bi trebala odgovarati otprilike visini vašeg lika minus 100 centimetara.
Držanje je uobičajeni položaj tijela kada stojite, sjedite i hodate.
Zavisi od oblika kičmenog stuba, položaja glave, ramenog pojasa i prsa. Kod pravilnog držanja leđa su vam ravna, glava blago zabačena unazad, ramena ispravljena, stomak uvučen. To doprinosi normalnom funkcioniranju unutrašnje organe i organi kretanja.
Još jedna opcija da dodate kancelariju koja će biti prijateljska za vašu kičmu je kapa za koljeno. Pravilno držanje ovdje je prvenstveno zbog preklapanja korpe prema naprijed zbog nagnutog sjedišta. Međutim, kada se biraju u trgovinama, neke vrste džokeja mogu pokazivati ergonomske i strukturalne nedostatke koji smanjuju njihove pozitivne učinke na zdravlje - na primjer, nisu dovoljno stabilni, imaju kratke površine za sjedenje ili klečanje i ne mogu se podesiti po visini.
Na primjer, možete uzeti i torbice kako biste pravilno podigli bokove i pozitivno utjecali na vaš položaj zglobovi kuka. Podni jastučići ili držači dokumenata su takođe praktični, što poboljšava zadržavanje cervikalna regija kičma. Ugao glave se smanjuje na ergonomskoj ploči ili na radnoj površini sa kosom površinom, kao i kada se drži tastatura i miš.
Nepravilan položaj kosti dovodi do pomaka ili kompresije unutrašnjih organa, što im narušava opskrbu krvlju i otežava njihov rad. Navika pogrbljenog, sagnutog ili pogrešnog sjedenja za stolom može dovesti do neravnomjerne raspodjele opterećenja na pojedine pršljenove. U tom slučaju, s godinama, intervertebralni hrskavični diskovi postaju tanji, deformirani i pomjereni, štipajući živac. Razvija se bolest - osteohondroza: čovjeku je teško hodati i savijati se, noću ga muče bol i ne može spavati. Bolest takođe može početi u u mladosti(do 30 godina starosti).
Ako već imate bolove u leđima, to ponekad može biti znak ozbiljne bolesti, kao što su problemi s bubrezima lumbalni region kičme, ali čak i raka. Pa ako te bole leđa dugo vremena, ne pokušavajte sami da se izliječite i radije potražite pomoć stručnjaka.
U prethodnom članku smo saznali o tome pravilno držanje tijela, određene vrste neispravne zalihe i kako ih otkriti svojoj djeci. Uočili smo asimetriju našeg tijela kod našeg djeteta, obratili smo se pedijatru, a on nas je poslao na rehabilitaciju. Za rehabilitaciju, fizioterapeut pronalazi anamnezu i provodi potrebne preglede lokomotornog sistema, procjenjuje obrasce pokreta i neravnotežu mišića i uspostavlja plan rehabilitacije koji proizlazi iz toga. opšti pregled.
Postoje tri stepena lošeg držanja.
U prvom stepenu, odstupanja od norme su slabo izražena i nestaju ako osoba pokušava da ostane uspravna i da se kontroliše. U drugom stepenu, odstupanja od norme su stabilna, ali su u pravilu povezana samo s poremećajima mišićnog sistema i stoga se mogu ispraviti tokom vježbanja. fizikalnu terapiju i korektivnu gimnastiku. Zakrivljenosti trećeg stepena utiču na skelet, pa ih je teško liječiti.
Zatim slijedite vlastitu rehabilitaciju fokusiranu na specifičan problem vašeg djeteta. Da bi bila efikasna, fizikalna terapija treba uvijek biti individualizirana i prilagođena trenutnim potrebama vašeg djeteta. Grupne vježbe koje inače viđamo u praksi, nažalost, nemaju mnogo efekta. Također je potrebno shvatiti da se pogrešno držanje ne događa „na dan“, pa kratkoročna rehabilitacija ne može dugo trajati. Uvek je potrebno uticati na centralno nervni sistem u terapiji i zamijeniti neispravan program odgovoran za održavanje tijela novi program- tačna, a nažalost za to je potrebno mnogo vremena i rada.
Kako spriječiti iskrivljenje kičme? Prije svega, potrebno je da pravilno sjedite za stolom (Sl. 38). Ako je stol prenizak, morate se nagnuti preko njega, a ako je visok, osoba savija torzo tako da je ruka koja piše na njegovoj površini. Prvi dovodi do pognutosti, drugi dovodi do bočne krivine tijela. Asimetrično opterećenje mišića također može dovesti do lošeg držanja: na primjer, nošenje utega samo kada desna ruka, kada radite fizičke vježbe, naginjte se više na jednu stranu nego na drugu itd.
U praksi postoji niz koncepata i metoda koji se odnose na liječenje defektnog držanja kod djece, a samo je fizioterapeutska erudicija za koji oblik bira. Iz navedenog može izgledati da kada profesionalna rehabilitacija problem defektnog držanja bit će riješen. Naravno, bitno je da kvalitet fizioterapije bude visoki nivo, ali bez daljih mjera ni najbolji terapeut ne bi postigao očekivani rezultat. Osim vježbanja, potrebno je promijeniti ishranu djeteta, uvesti dovoljno adekvatne vježbe, te smanjiti neodgovarajuću fizičku aktivnost i druge režimske mjere.
Prevencija i liječenje ravnih stopala.
Ravna stopala su bolne promene na stopalu u kojima se njegovi svodovi spljoštavaju (Sl. 39). Ravna stopala mogu biti uzrokovana nepravilno odabranom obućom, dugotrajnim hodanjem ili stajanjem ili prekomjernom tjelesnom težinom. Sa ravnim stopalima, mišićima i ligamentni aparat stopala. Spljošti i nabubri. Bol se javlja u stopalu, nozi, butini, pa čak i donjem dijelu leđa.
Stoga, terapijski pristup za dijete sa defektnim držanjem mora biti složen. Sprečavanje lošeg držanja. Bol u leđima i vratu trenutno je jedna od najčešćih bolesti uzrokovanih nepravilnim držanjem tijela i preopterećenjem lokomotivnog aparata. Sa ovim problemima se sve češće suočavamo u djetinjstvu. Najvažnije mjere opreza protiv ovih problema su blagovremeno otkrivanje simptoma i eliminacije faktora koji utiču na njihov razvoj i pogoršanje.
Jedan od glavnih vidova prevencije je aktivnost djetetovog pokreta, budući da sam pokret ima bitan za zdrav razvoj svake osobe. Pogodne vrste aktivnosti su biciklizam, plivanje, hodanje, planinarenje, trčanje, penjanje, jahanje, skijaško trčanje itd. Druga mjera može biti smanjenje jednostranih pokretnih aktivnosti koje dovode do asimetričnog preopterećenja lokomotornog sistema, razvoja mišićne neravnoteže, neujednačenih zglobova i kralježnice i razvoja bolna stanja.
U slučaju značajno izraženih ravnih stopala koriste se posebni ulošci - podupirači za svod. Podržavaju stopalo u željenom položaju. Ovo ne samo da poboljšava položaj kostiju stopala, već i kostiju skočnog zgloba, koljena i kuka.
Držanje, osteohondroza, korektivna gimnastika, pognutost, bočna zakrivljenost (skolioza), ravna stopala.
Neprihvatljivi jednostrani sportovi uključuju tenis, hokej, floorball, skvoš itd. međutim, pogledajte muzičke instrumente kao što su violina, gitara, flauta itd. Naravno, tu je i zdrava ishrana pravilnu ishranu, kao prevencija gojaznosti, adekvatan san, kaljenje i praćenje smenjivanja kretanja ili radne aktivnosti i odmora.
Još jedno problematično okruženje koje u velikoj meri utiče na djetetov organizam je škola. Najproblematičniji su neodgovarajući školski namještaj, teška školska torba ili nedostatak kretanja tokom školskog dana. Bolje je u učionicama imati podesivi školski namještaj koji se može prilagoditi svakom djetetu ponaosob.
1. Šta se dešava kada dođe do povrede držanja prvog, drugog i trećeg stepena?
Koje smetnje u radu unutrašnjih organa nastaju kod nepravilnog držanja?
Šta je ravno stopalo, koji su njegovi uzroci i principi liječenja?
Analizirajte: da li je položaj vašeg tijela ispravan kada čitate, pišete ili nosite teške predmete.
Laboratorijski rad
Općenito, visina stolice treba biti takva da zjenica, koja se oslanja na lumbalni oslonac, doseže cijeli pod. Preporučljivo je provjeriti i dužinu sjedišta, koje, ukoliko su dimenzije neodgovarajuće, može uzrokovati da dijete potkopa karlicu i izgura tijelo. Postolje ne smije biti previsoko kako bi se izbjeglo preopterećenje u području lopatica. Pozitivno je i ako se stol može postaviti na postolje. Što se tiče rasporeda, preporučuje se prednji položaj klupe kako bi se izbjeglo jednostrano preopterećenje vratne kičme tokom duže rotacije na dasci.
Držanje i ravna stopala
I. Detekcija posturalnih poremećaja.
Oprema: mjerna traka.
Napredak
Da biste prepoznali nagnutost (okrugla leđa), pomoću centimetarske trake izmjerite udaljenost između najudaljenijih tačaka lijevog i desnog ramena, pomjerajući se 3-5 cm prema dolje od ramenog zgloba, sa grudi i sa leđa. Prvi rezultat podijelite s drugim. Ako je rezultat broj blizak ili veći od jedan, onda nema kršenja. Dobivanje broja manjeg od jedan ukazuje na loše držanje.
Važno je obratiti pažnju na školske torbe, jer je njihova težina često mnogo veća od preporučene. Navedeno je da težina školske torbe ne smije prelaziti 10% težine učenika, što se ne poštuje u Svakodnevni život skoro svako dete. U isto vrijeme, aktovku treba nositi na oba ramena, jer nošenje jedne ruke održava naviku skoliotskog držanja.
I na kraju je takođe dobro preventivna mjera i dovoljno fizička aktivnost u učionici, gdje se pored klasične nastave u fizičko vaspitanje djeca učestvuju u plivanju, klizanju, skijanju, planinarenju ili aktivnostima na otvorenom. Sve ove radnje samo pomažu u formiranju doživotnog pozitivnog stava prema pokretu.
Stanite leđima uza zid tako da vam pete, potkoljenice, karlica i lopatice dodiruju zid. Pokušajte zabiti šaku između zida i donjeg dijela leđa. Ako nestane, postoji povreda držanja. Ako samo dlan prolazi, držanje je normalno.
II. Detekcija ravnih stopala (rad kod kuće).
Oprema: posuda s vodom, list papira, flomaster ili obična olovka.
Napredak
Stanite na komad papira mokrom nogom. Ocrtajte konture traga flomasterom ili jednostavnom olovkom.
Pronađite centar pete i centar trećeg prsta. Povežite dvije pronađene tačke pravom linijom. Ako u užem dijelu otisak stopala ne prelazi liniju, nema ravnog stopala (Sl. 39).
Šta je držanje? Zašto je pravilno držanje važno za zdravlje?
Koje su strukturne karakteristike kičme povezane s uspravnim držanjem?
Držanje je uobičajeni položaj tijela osobe u mirovanju i pri kretanju. Pravilno držanje osigurava normalno funkcionisanje unutrašnjih organa (pluća, srce, želudac, itd.)
Oblik kralježnice u obliku slova S povezan je s uspravnim držanjem, a kod životinja je zakrivljen.
Stranica 69
1. Šta je držanje? Koje su prednosti pravilnog držanja?
Držanje je uobičajeni položaj tijela osobe u mirovanju i pri kretanju. Kod pravilnog držanja ramena su u istom nivou i blago okrenuta, stomak je uvučen, noge ravne, a hod lagan. Pravilno držanje osigurava normalno funkcionisanje unutrašnjih organa (pluća, srce, želudac, itd.)
2. Koji su uzroci lošeg držanja? Kako ih izbjeći?
Loša prehrana, nedostatak proteina, mineralnih soli, vitamina u hrani, i što je najvažnije, neravnomjerna raspodjela opterećenja na tijelo i nedostatak treninga mišića dovode do lošeg držanja. Nepravilno sjedenje za stolom ili stolom - uobičajen razlog poremećaji držanja. Nepravilno držanje može dovesti do skolioze – bočne zakrivljenosti kičme, razvoja pognutosti i udubljenja grudnog koša. Kod lošeg držanja često dolazi do pomaka pršljenova i intervertebralnih diskova. To dovodi do niza teških bolesti. Na formiranje držanja utiče i način na koji osoba stoji i njen hod. Nepravilno držanje ne samo da čini figuru neatraktivnom, štetno utiče na rad unutrašnjih organa, već je i kontraindicirana za neke profesije. Sistematska nastava fizička kultura, promovirati sport ispravno formiranje mišićno-koštanog sistema i držanja. Posebno je važno pratiti svoje držanje u djetinjstvu, kada mišićno-koštanog sistema razvija. Dječije kosti su fleksibilne i lako se savijaju. Prilikom nošenja teških tereta, teret treba biti jak i ravnomjerno raspoređen. Za mlađe učenike Udžbenike je bolje nositi u rancu, iza leđa. Ako učenik koristi aktovku, treba da zapamtite da je ne možete stalno nositi u jednoj ruci. Takođe morate pravilno sjediti za stolom ili stolom dok radite. To će sačuvati zdravlje, ljepotu tijela i povećati performanse. Morate sjediti uspravno, lagano naginjući torzo i glavu. Udaljenost od očiju do radnog mjesta je 30-35 cm, između grudi i stola - širina dlana. Vaša stopala treba da se oslone na pod ili da stoje punim stopalima. Kada sedi, osoba treba da zauzme celu stolicu ili klupu, držeći laktove na stolu. Kada se krećete i stojite, tijelo treba držati uspravno, ravnomjerno oslonjeno na obje noge.
3. Kako odrediti da li imate zakrivljenost kičme i ravna stopala?
Bolje je zajedno provjeriti ispravno držanje. Jedan će biti doktor, a drugi pacijent. Kako pacijent treba biti pregledan? Zamolite pacijenta da se skine do struka i stane leđima okrenut vama. Ruke su mu dole. Pogledajte da li su uglovi lopatica na istom nivou. Ako je jedan ugao lopatice ili jedno rame viši, a drugi niži, može se pretpostaviti bočna zakrivljenost – skolioza. Između spuštenih ruku i trupa formiraju se trokuti. Pogledajte da li su jednaki. Kod bočnih zakrivljenosti nema jednakosti. Kako znate da li imate ravna stopala? Uzmite komad bijelog papira i stavite ga na pod. Onda stanite na njega mokro stopalo. Dobićete trag. Spojite najudaljenije tačke sa strane thumb i potpetice - linija AK. Pronađite sredinu M. Zatim vratite okomite AB i MD iz tačaka A i M. Pronađite tačku preseka MD sa tragom i označite je C. Zatim podelite CD sa AB. Ako je broj veći od 0,33 dolazi do ravnih stopala, ako je manji, onda je sve u redu. Mnogi ljudi imaju CD rez jednak nuli, ovo je u granicama normale.