Način na koji dišemo – brzo ili sporo, plitko ili duboko, prsa ili trbuh – utiče na naše raspoloženje, nivo stresa, krvni pritisak, imunološku funkciju i mnoge druge procese u tijelu.
Većina ljudi nema kontrolu nad svojim disanjem. Treba napomenuti da što je veća brzina disanja, veća je vjerovatnoća ozbiljnih zdravstvenih problema.
Dakle, kako pravilno disati i za zdravlje?
Prvo i najvažnije pravilo zdravog disanja je da uvijek dišete na nos, čak i tokom vježbanja.
Disanje na nos je najispravniji i najoptimalniji način, dok disanje na usta smanjuje oksigenaciju tkiva, povećava broj otkucaja srca i krvni pritisak, te ima mnoge druge štetne posljedice po zdravlje.
Prednosti nazalnog disanja su očigledne.
Prvo, nosno disanje pomaže u borbi protiv infekcija. Naš nos je jedini organ koji je u stanju da pravilno „pripremi“ vazduh koji udišemo. Zrak koji prolazi kroz nosne prolaze zagrijava se, ovlažuje, kondicionira i miješa sa dušičnim oksidom, koji obavlja dvije važne funkcije: ubija patogene i djeluje kao vazodilatator u dišnim putevima, arterijama i kapilarama.
Prilikom disanja na usta ne postoje prepreke koje bi spriječile patogene da uđu u tijelo.
Drugo, nosno disanje omogućava bolji protok krvi i kapacitet pluća. Vazodilatacija dušičnim oksidom povećava površinu alveola, uzrokujući da se kisik efikasnije apsorbira u pluća.
Nazalno disanje (za razliku od disanja na usta) poboljšava cirkulaciju krvi, povećava nivo kiseonika u krvi i nivo ugljičnog dioksida, usporava brzinu disanja i povećava ukupni kapacitet pluća.
Stalno disanje na usta uzrokuje sužavanje disajnih puteva.
Prilikom disanja na usta dolazi do prekomjerne stimulacije pluća kisikom, ali kako ovako doveden zrak nije ovlažen i krvni sudovi nisu dovoljno prošireni, stvarna apsorpcija kisika kroz alveole je znatno manja nego kod nazalnih. disanje.
Treće, nosno disanje je uključeno u termoregulaciju tijela, pomažući u održavanju tjelesne temperature.
Četvrto, disanje na nos poboljšava moždanu aktivnost i rad svih organa i sistema u tijelu.
Hipotalamus je malo područje u diencefalonu, koje uključuje veliki broj grupa stanica (jezgri) koje reguliraju neuroendokrinu aktivnost mozga i homeostazu tijela. Hipotalamus je odgovoran za mnoge funkcije u našem tijelu, posebno one koje smatramo automatskim: otkucaji srca, krvni tlak, žeđ, apetit, ciklusi spavanja i buđenja. Takođe je odgovoran za proizvodnju hemikalija koje utiču na pamćenje i emocije.
Nosno disanje, kao dio tjelesnog respiratornog procesa, također kontrolira hipotalamus. Sa povećanjem protoka zraka kroz desnu nozdrvu dolazi do povećanja aktivnosti u lijevoj hemisferi mozga, odgovornoj za logiku i analizu, a povećanjem protoka zraka kroz lijevu nozdrvu dolazi do povećanja aktivnosti u desna hemisfera mozga, odgovorna za obradu neverbalnih informacija i prostornu orijentaciju.
Kada dišemo na usta, uskraćujemo optimalnu oksigenaciju našeg srca, mozga i svih drugih organa, što može rezultirati aritmijama i drugim srčanim oboljenjima.
Peto, nosno disanje pomaže pri visokoj fizičkoj aktivnosti, uključujući i tokom treninga.
U plućima se kiseonik izvlači iz dolaznog vazduha prvenstveno kroz izdisaj. Kada izdišemo zrak kroz nos, stvara se otpor u disajnim putevima, zbog čega se brzina izdahnutog zraka usporava, dok se istovremeno povećava apsorpcija kisika u plućima. Ugljični dioksid nije samo otpadni proizvod našeg tijela, on igra veliku biološku ulogu, od kojih je jedna pomoć u korištenju kisika.
Kada je nivo ugljičnog dioksida u našem tijelu prenizak, kiselo-bazna ravnoteža se poremeti, pH krvi se mijenja, što dovodi do pogoršanja sposobnosti hemoglobina da oslobađa kisik u naše stanice (Verigo-Bohr efekat) . Verigo-Bohrov efekat je nezavisno otkrio ruski fiziolog B.F. Verigo 1892. i danski fiziolog K. Bohr 1904., a zavisi od stepena disocijacije. oksihemoglobin od veličine parcijalni pritisak ugljični dioksid u alveolarnom zraku i krvi. Kada se parcijalni pritisak ugljičnog dioksida u krvi smanji, povećava se afinitet kisika prema hemoglobinu, što sprječava prijenos kisika iz kapilara u tkiva.
Nosno disanje stvara oko 50% veći otpor protoku zraka kod zdravih ljudi nego disanje na usta, i pomaže u usporavanju respiratornog ciklusa, smanjenju broja pokreta disanja, što dovodi do povećanja apsorpcije kiseonika za 10-20%.
Dakle, ako želimo da poboljšamo svoje fizičke performanse, tokom fizičke aktivnosti treba da dišemo kroz nos. Intenzitet vježbe se mora prilagoditi u skladu s disanjem. Ako osjećate da ne dišete dovoljno na nos, potrebno je da usporite tempo vježbanja. Ovo je privremena pojava; nakon prilično kratkog vremenskog perioda, tijelo će se početi prilagođavati povećanom nivou ugljičnog dioksida.
Šesto, nosno disanje ima terapeutski efekat. Pravilno disanje kroz nos može sniziti krvni pritisak i smanjiti nivo stresa.
Disanje na usta može uzrokovati malokluziju, promjene u anatomiji lica kod djece i narušiti kvalitet sna, zbog čega izgledamo i osjećamo se umorno. Disanje na usta također ubrzava gubitak vode, što može dovesti do dehidracije.
Disanje na usta preskače mnoge važne korake u ovom fiziološkom procesu, što može dovesti do zdravstvenih problema kao što su hrkanje i apneja u snu. Disanje na usta potiče hiperventilaciju, što zapravo smanjuje oksigenaciju tkiva. Disanje na usta takođe smanjuje nivoe ugljični dioksid u tijelu i smanjenje sposobnosti pluća da filtriraju otrovne zagađivače iz zraka.
Disanje na usta se može koristiti u hitnim situacijama. Tokom hipoksije, naše tijelo refleksno reaguje na nedostatak kiseonika tako što počinje da zijeva, pokušavajući tako da poveća količinu vazduha koji ulazi.
Sljedeći put ćemo pogledati neke tehnike kontroliranog disanja koje vam mogu pomoći da poboljšate svoje zdravlje.
Dišite pravilno i budite zdravi!
Izvori: http://www.whogis.com/ru/Ne razumiju svi koliko je važno slobodno nosno disanje. Štoviše, malo ljudi zna da čak i manji poremećaj može značajno utjecati na stanje mnogih ljudskih sistema organa i cjelokupno dobrobit. Važno je pravovremeno liječiti sve bolesti gornjih disajnih puteva, uključujući i običnu curenje iz nosa, koju neki ljudi ne smatraju bolešću.
Kako se vrši nosno disanje?
Kao što znate, nosna šupljina je podijeljena na 2 jednaka dijela pregradom. Svaki režanj uključuje 3 nosne školjke, formirane koštanim izbočinama, ispod kojih se nalaze 3 prolaza. Sadrže posebne otvore koji povezuju nosnu šupljinu sa paranazalnim sinusima. Sve ove formacije su obložene specifičnom sluznicom.
Kada vazduh uđe u nosnu šupljinu, on putuje prilično vijugavim putem. dok ne stigne do nazofarinksa. Zahvaljujući tako ukrašenoj putanji kretanja, dolazi u kontakt sa značajnom površinom nosnih udubljenja. Ova funkcija vam omogućava da temeljnije očistite zrak od raznih mikročestica: čestica prašine, virusa, bakterija, alergena itd.
Ovaj proces obrade je moguć zahvaljujući nekoliko faktora:
- male čekinjaste dlačice koje hvataju najveće čestice;
- sluz koju proizvode posebne ćelije, za koju se lijepe sitna zrna.
Osim toga, nosna tekućina ima prilično zanimljivu strukturu. Sadrži posebna antitijela koja se mogu efikasno boriti protiv mnogih mikroorganizama pokazujući baktericidno djelovanje na patološku floru.
U zdravom stanju, mukozni film se obnavlja otprilike svakih 10-20 minuta. Istrošena ljuska se transportuje u probavni trakt uz pomoć ćelijskih cilija. Ako mukozni film, pod utjecajem vanjskih faktora, postane prilično gust i teško se uklanja, ili tanak i vrlo tečan, dolazi do začepljenja paranazalnih sinusa. To stvara prepreku slobodnoj cirkulaciji zraka i otežava disanje.
Što je infektivna agresija snažnija, to nazalna sluznica mora više raditi da proizvodi nosnu tekućinu. Uostalom, u njemu se nakupljaju patogeni mikroorganizmi i toksični proizvodi njihovog propadanja i vitalne aktivnosti.
Značenje nazalnog disanja
Nosno disanje kod djece i odraslih provodi se kroz nos paranazalnim sinusima, larinksom, ždrijelom i dušnikom. Nosna šupljina se figurativno naziva i "kapija pluća", a obavlja nekoliko funkcija:
- respiratorni;
- olfaktorni;
- rezonator;
- zaštitni.
Prolazeći kroz nosnu šupljinu, zrak se pročišćava, vlaži i grije. Osim toga, sluznica je obdarena nervnim završetcima (receptorima) koji pružaju refleksnu komunikaciju s drugim organima. Impulsi primljeni tokom izdisaja i udisaja veoma su važni za održavanje prirodnog funkcionisanja čitavog respiratornog sistema.
Kroz nos čovjek otkriva mirise, a zahvaljujući olfaktornoj funkciji ljudi se pokušavaju zaštititi od udisanja zraka koji sadrži štetne nečistoće, kao i od jedenja nekvalitetne hrane.
Nosna šupljina također komunicira sa ušnim kanalima. Zato Otežano disanje često uzrokuje gubitak sluha. Česta nazalna kongestija dovodi do razvoja hroničnih bolesti kao što su rinitis, sinusitis, upala srednjeg uha, glavobolja itd.
Takvi nedostaci isključenog nosnog disanja u velikoj većini slučajeva utječu na prirodu zvuka govora:
- izgovor postaje promukao, neujednačen;
- pojavljuje se nazalnost.
To se događa zbog poteškoća ili potpunog izostanka rada glasovnih rezonatora. Međutim, prilikom izvođenja posebnih vježbi disanja, broj problema s nosnim disanjem obično se značajno smanjuje.
Brojne naučne studije dokazuju prednost nosnog disanja nad oralnim disanjem. U slučaju nazalne kongestije dolazi do poremećaja razmjene plinova u plućima, što dovodi do ozbiljnih bolesti.
Redovne komplikacije koje zahvaćaju gornje disajne puteve svakako imaju veći utjecaj na tijelo koje raste. Stalna uključenost usta u izmjenu plinova često uzrokuje deformaciju skeleta lica i grudnog koša, malokluziju, poremećenu ventilaciju pluća i pojavu drugih patologija. S tim u vezi, važno je shvatiti da morate obratiti pažnju na nosno disanje i ako dođe do manjih promjena, poduzeti potrebne mjere.
Svi znaju koliko je disanje važno za održavanje vitalnih funkcija tijela. Ali malo ljudi razmišlja o tome kako čak i blagi poremećaj normalnog nosnog disanja može utjecati na stanje različitih sistema ljudskih organa.
Različite anomalije gornjih dišnih puteva, bolesti koje nisu blagovremeno otkrivene i neliječene (adenoidi, sinusitis, rinitis, devijacija nosnog septuma i dr.), kao i niz drugih razloga, mogu dovesti do razvoja patoloških promjena. u nosnoj sluzokoži koji se teško eliminišu ili se nikako ne mogu eliminisati, do narušavanja normalnog nosnog disanja, što naknadno doprinosi nastanku oboljenja različitih sistema organizma.
Zbog otežanog nazalnog disanja dolazi do „prelaska“ na disanje na usta. Takvi ljudi obično spavaju otvorenih usta, san im je nemiran, isprekidan i često praćen hrkanjem. Bez obzira koliko dugo spavaju, pacijenti sa poremećenim nosnim disanjem stalno se žale da ne spavaju dovoljno, pa obično izgledaju letargično i apatično. Iz tog razloga, školarci i studenti često doživljavaju pad akademskog uspjeha, slabljenje pamćenja i pažnje; odrasli doživljavaju pad performansi i postaju razdražljivi.
U nosu se udahnuti vazduh pročišćava, vlaži i zagreva. Prilikom disanja na usta, nepročišćen (ovo je u našoj ekološkoj situaciji!!!), suv i hladan vazduh ulazi u pluća, što neminovno povlači za sobom bolesti pluća i bronhija.
Takvi pacijenti se često žale na glavobolje, kao rezultat otežanog odljeva krvi i limfe iz mozga, a ovo stanje se objašnjava začepljenjem u nosnoj šupljini.
Najopasnije je "nepravilno disanje" za rastući organizam. Stalno disanje na usta dovodi do deformacije skeleta lica. Takva djeca često razvijaju malokluziju. Kao rezultat dugotrajnog otežanog nazalnog disanja dolazi do deformacije grudnog koša. Ventilacija pluća je poremećena, smanjuje se zasićenost krvi kiseonikom, smanjuje se broj crvenih krvnih zrnaca i sadržaj hemoglobina.
Prilikom disanja na usta manji je otpor strujanju zraka, zbog čega se potiskuje razvoj pozitivnog i negativnog tlaka u grudnoj šupljini, neophodnog za normalno funkcioniranje srca.
Dakle, poremećeno nosno disanje utječe ne samo na dišne organe direktno, već može dovesti i do značajnih patoloških promjena u cijelom tijelu. Kada osoba pređe na disanje na usta, poremeti se čitav mehanizam funkcionisanja različitih organa i sistema. Poremećen je respiratorni ritam, protok krvi i ishrana mozga, a kao rezultat - pogoršanje pamćenja, sposobnosti mišljenja, poremećaj krvnog sastava, funkcije kardiovaskularnog sistema...
Ritam disanja. Kod djece predškolskog uzrasta disanje je obično neravnomjerno. Ritam disanja se mijenja, odnosno smjena udaha i izdisaja ne ostaje konstantna: ponekad je udah kraći od izdisaja, ponekad je trajanje udaha i izdisaja isto. Kod fizičkog stresa, kao i kod uzbuđenja, učestalost respiratornih pokreta naglo se povećava. Pravilno, ujednačeno disanje se uspostavlja tek postepeno. Međutim, kod osoba lošeg zdravlja ili koji vode sjedilački način života, ubrzano, neravnomjerno i nepravilno disanje često traje dugi niz godina, a ponekad i doživotno, ometajući produktivnost mentalnog i fizičkog rada i slabeći organizam.
Tokom normalnog disanja, udah je kraći od izdisaja. Ovaj ritam olakšava i fizičku i mentalnu aktivnost, jer se pri udisanju pobuđuje centar za disanje, što dovodi do smanjenja ekscitabilnosti mnogih drugih dijelova mozga, a pri izdisaju se, naprotiv, ekscitabilnost u respiratornom centru smanjuje i povećava. u drugim dijelovima mozga. Zbog toga se tonus mišića i snaga njihove kontrakcije smanjuju tokom udisaja i povećavaju tokom izdisaja. Pažnja takođe donekle slabi tokom udisaja i pojačava se tokom izdisaja. Ovo objašnjava zašto osoba kratko zadržava dah kada nešto pažljivo sluša. Iz istog razloga, pokreti koji zahtijevaju veliku snagu obično su praćeni izdisajem. Tako se kod drvosječe, čekića ili veslača trenutak najvećeg napora poklapa sa oštrim, jasno čujnim izdisajem („vau!“). Sada je jasno zašto se učinak smanjuje i umor brže nastupa ako se udah produži, a izdisaj skrati.
Nosno disanje. Djecu treba naučiti da uvijek dišu na nos. Kada dijete diše na usta, postaje teško održati normalan ritam disanja. Nosno disanje je takođe važno jer se pri prolasku kroz uske proreze nosne šupljine udahnuti zrak zagrijava, vlaži i čisti od prašine i klica. Djeca se navikavaju na disanje na usta kada je nosno disanje otežano, na primjer, kod kroničnog curenja iz nosa, kao i kada se u nazofarinksu pojavljuju adenoidi - proliferacija limfnih čvorova koji prekrivaju otvore u nosnoj šupljini.
Poteškoće u nosnom disanju utječu na cijelo tijelo: probava je često poremećena, san postaje nemiran, lako se javlja umor, pojavljuju se glavobolje, a ponekad i kasni mentalni razvoj. Ako vaše dijete stalno diše na usta, morate ga pokazati ljekaru. Ako adenoidi prerastu, hirurški se uklanjaju, nakon čega se stanje djeteta značajno poboljšava, a fizički i mentalni razvoj brzo se vraća u normalu. U respiratornoj higijeni. Svaka osoba mora aktivno nastojati osigurati da mu je disanje ispravno. Da biste to učinili, potrebno je pratiti stanje respiratornog trakta. Jedan od osnovnih uslova za uspostavljanje pravilnog disanja je briga o razvoju grudnog koša, koji se postiže održavanjem pravilnog držanja tela, jutarnjim vežbama i fizičkim vežbama. Tipično, osoba sa dobro razvijenim grudima diše ravnomjerno i pravilno.
Pjevanje i recitovanje doprinose razvoju glasnih žica, grkljana i pluća djeteta. Za pravilnu proizvodnju glasa neophodna je slobodna pokretljivost grudnog koša i dijafragme, pa je bolje da djeca pjevaju i recituju stojeći. U vlažnim, hladnim, prašnjavim prostorijama, ili dok hodate po vlažnom, hladnom vremenu, ne smijete pjevati, glasno pričati, vikati, jer to može uzrokovati bolesti glasnih žica, respiratornog trakta i pluća. Nagle promene temperature takođe štetno utiču na stanje respiratornog sistema. Djecu ne treba izvoditi na hladno odmah nakon tople kupke (saune), niti im pustiti da piju hladne napitke ili jedu sladoled kada su vruća.
Respiratorna funkcija nosa je da provodi zrak (aerodinamika). Disanje se odvija prvenstveno kroz respiratornu regiju. Kada udišete, dio zraka izlazi iz paranazalnih sinusa, što pomaže u zagrijavanju i vlaženju udahnutog zraka, kao i njegovoj difuziji u olfaktorno područje. Kada izdišete, vazduh ulazi u sinuse. Oko 50% otpora svih disajnih puteva javlja se u nosnoj šupljini. Pritisak zraka na nosnu sluznicu je uključen u aktiviranje respiratornog refleksa. Vazduh mora ući u pluća određenom brzinom
Važnost nosnog disanja za tijelo
Ako se disanje odvija na usta, udah postaje manje dubok, tako da samo 78% potrebne količine kisika ulazi u tijelo
Ako je disanje na nosu poremećeno, hemodinamika lobanje je poremećena, što dovodi (posebno kod dece) do glavobolje, umora i oslabljenog pamćenja.
Uporne poteškoće u nosnom disanju mogu dovesti do poremećaja nervnog sistema i niza bolesti: bronhijalne astme, kod dece - epileptiformnih napada, mokrenja u krevet.
Dugotrajno narušavanje nosnog disanja u djetinjstvu štetno djeluje na razvoj grudnog skeleta. To dovodi do deformacije skeleta lica: formira se visoko i usko „gotičko“ nepce, savija se nosna pregrada i dolazi do nepravilnog izbijanja zuba.
Prilikom disanja na nos dolazi do ovlaživanja, zagrijavanja, pročišćavanja nečistoća prašine i dezinfekcije zraka.
Related Posts
Formira se donji zid nosne duplje.Učestvuje u formiranju klivusa nosa.Na bočnom zidu nosne duplje...
moguća je perforacija dna nosne šupljine uz resekciju vrha korijena zuba u slučaju da nema hroničnog polipoznog etmoiditisa...
Dotok krvi u nosnu šupljinu dolazi iz a. sphenopalatina, aa. ethmoidales anterior et posterior, a. nasopalatina (grana…
Nedavni komentari
Nedavni unosi