Upravljanje emocijama je neophodna vještina svakog civiliziranog čovjeka. Neki, suočeni s destruktivnim učinkom emocija u sukobima, smatraju ih zlima, nastoje ih potisnuti, čvrsto kontrolirati, pa čak i potpuno se riješiti emotivnosti. Jesu li postigli uspjeh? Ne, ovaj put može dovesti samo do neuroze, čineći emocionalne reakcije neadekvatnim realna situacija. Ispravno je prihvatiti emocionalne reakcije kao integralne mentalni fenomen, a da ih ne slikam negativnim tonovima kao nešto inherentno loše ili štetno.
Važnost sposobnosti upravljanja emocijama objašnjava se činjenicom da ih je lako stimulisati, emocije utiču na mnoge procese, kako u ličnoj tako i u interpersonalnoj stvarnosti svakoga, lako se uključuju i aktiviraju naše obrasce ponašanja. Upravljanje emocijama se ponekad pogrešno shvaća kao potiskivanje, ali ova metoda obrade emocionalnih reakcija u slučaju zlostavljanja nije samo neefikasna, već je i izuzetno štetna.
Upravljanje emocijama uključuje sposobnost da ih angažujete i date im smjer—na primjer, da inspirišete sebe i druge da preduzmu akciju. A danas pred nama više nije pitanje „kako se osloboditi emocija“, već „kako se osloboditi emocija“. Naučili smo da se potiskujemo i izgubili smo sposobnost prirodnog samoizražavanja, grubo odsijecajući reakcije umjesto da ih kompetentno transformiramo, usmjeravamo ih, poput rijeke u drugom smjeru, sublimiramo. Postoje potisnute reakcije uobičajen razlog ne samo mentalnih problema osobu, kao i mnoge bolesti koje su psihosomatski usko povezane sa iskustvima.
Upravljanje emocijama - psihologija
Apsolutno svim ljudima je potrebna vještina upravljanja. Emocionalne reakcije su nam neophodne da bismo se prilagodili svijetu oko nas, a kada znamo upravljati svojim emocijama, dešavaju se bolje stvari, postajemo sretniji i uspješniji. Sistem emocionalnih reakcija je složen mehanizam, i kao u svakom složen mehanizam može biti kvar. a nesvjesni stavovi ometaju emocionalnu stvarnost i podstiču one oko sebe.
Emocije nose informacije; njima je ispunjen život bilo koje grupe, a to je sposobnost razumijevanja tih informacija. I da, emocije se mogu zanemariti, ali zbog toga neće nestati, stoga je važno naučiti kako se njima mudro upravljati. Različite emocionalne reakcije nam omogućavaju da doživimo puninu života. Sjetite se napornog dana u kojem ste imali priliku iskusiti čitav niz iskustava. Sigurno ste na ovaj dan bili aktivni, imali ste jak osjećaj i učestvovali u mnogim događajima. I naprotiv, dan bez emocija pred TV-om, kada si u dosadi menjao kanale i ništa nije odjeknulo u tvojoj duši – život je učinio sivim i obesmišljenim, kad je došlo veče, nisi hteo ništa da radiš.
Što je više emocija, život je svetliji, pa su ljudi stalno u potrazi za pozitivnim iskustvima, pokušavajući da zasiti svoje živote njima: kroz komunikaciju, filmove, muziku, putovanja, ponekad čak i ekstremne radnje, au ekstremnim slučajevima alkoholom ili drogom. . Emocije vam takođe omogućavaju da reagujete ne u trenutku incidenata, već mnogo pre njih, i reagujete složenije. Pretpostavimo da smo prekršili saobraćajna pravila i da nam je službenik saobraćajne policije oduzeo dozvolu. Mjesec dana kasnije vraćeni su, ali sada svaki put kada izađemo na cestu plašimo se saobraćajne policije. Ponekad je takav oprez prikladan, ponekad ne – i tada je potrebno prilagoditi sistem emocija. Svako ima lični set uslova koji obezbeđuje i održava odgovarajući način života, postaje nezaobilazan pomoćnik u kretanju ka uspehu, ili, naprotiv, redovno vodi u poraz.
Da biste kontrolirali emocionalne reakcije, morate biti otvoreni za svoje emocije i stanja drugih ljudi i biti spremni da ih prihvatite. I također moći utjecati na sebe i druge kako biste iskoristili emocionalni potencijal. Kada osoba ima emociju, mišići počinju da rade. Na primjer, kada očekuje nešto važno ili strašno, on bukvalno ne može mirno sjediti, hoda, stalno nešto dodiruje i vrti u rukama. Takođe, emocije su hemijski obezbeđene oslobađanjem hormona, a što je to oslobađanje jače, to je emocija snažnija i teže ju je kontrolisati. Međutim, emocije, čak i negativne, uvijek su energija, koja, kada se usmjeri u pravom smjeru, pomaže u postizanju visokih rezultata.
Kako upravljati osjećajima i emocijama?
Svaka osoba je u stanju da izdrži samo određeni nivo emocionalnog stresa. Kada je opterećenje prekoračeno, gotovo svako se počinje ponašati neprikladno, što se očituje i na drugima. A dugotrajno izlaganje emocionalnom stresu dovodi do psihosomatskih poremećaja.
Stanislavski je, trenirajući mlade glumce, koristio zanimljivu tehniku da ilustruje efekat emocionalnog opterećenja na psihološko stanje osoba. Ponudio je nekoliko mladih da podigne klavir, što nije bilo teško. Međutim, morali su ga i dalje držati, nakon 5 minuta stanje im se promijenilo. I Stanislavski ih je zamolio, držeći klavir, da započnu priču o svom snu. Nepotrebno je reći da je ova priča bila izuzetno suva i bez sadržaja. A onda je predložio spuštanje klavira, a glumac će se otvoriti. Mnogi ljudi u sebi drže iste emotivne „grand klavire“, a često čak i nekoliko. Što im ne daje priliku da žive punim plućima.
Svi žele da budu srećni, a to ih gura da preduzmu akciju, da pronađu načine da uživaju u životu. Čovek shvata da njegova sreća zavisi od njegovih emocionalnih reakcija i sposobnosti da ih promeni. Čak i kada se suoči sa negativni aspekti Savladavši kontrolu nad emocijama, svako može transformirati svoje reakcije, a kao rezultat, i svoje postupke. Za to vrijeme čovjek ne može postići ono što želi, pa mu poboljšanje ličnog psiho-emocionalnog stanja i povećanje energetskog tonusa pomažu u postizanju uspjeha. Čak i ako nije moguće promijeniti emocije, osoba može naučiti da izađe iz ovog stanja, dok se kontrolira.
U timu je posebno vredno razumeti emocije i osećanja prijatelja i kolega. Svaka grupa u društvu, pa i porodica, periodično ulazi u stanje uzrokovano raznim emocionalnim stanjima, motivacijama i suprotstavljenim interesima njenih članova. A upravljanje emocijama u konfliktu pruža šansu ne samo za rješavanje spora koji je izbio, već i za uklanjanje sukoba u samom njegovom začetku.
Kako upravljati emocijama i osjećajima? Emocionalnim reakcijama dobro upravljaju oni koji poznaju tehnike upravljanja emocijama, a imaju i visok nivo, što je danas prepoznato kao važna komponenta uspjeha i djelotvornosti uz mentalne. Da biste povećali ovu vrstu inteligencije, morate naučiti razumjeti vlastite emocije, razlikovati ih, pratiti njihove signale u tijelu, prihvatiti ih i moći analizirati kako reakcije utječu na ponašanje, biti svjesni strategija ponašanja i odabrati odgovarajuću situaciju. . U kontaktu s ljudima, visoki EQ se manifestuje u tome što njegov vlasnik može biti otvoren prema njima, a da nije otvoren prema njima, biti susretljiv i može dobro razlikovati osjećaje drugih na osnovu spoljašnje manifestacije: pokreti tijela, odabrane poze, izrazi lica, intonacije. Emocionalno pismena osoba dovodi u pitanje djelotvornost svog utjecaja i svoju sposobnost otvorenog izražavanja vlastitih emocija i stalno se usavršava u tim vještinama.
Ako želite naučiti kako upravljati svojim emocijama ili se pitate o svom nivou emocionalne pismenosti, uradite test za mjerenje emocionalne inteligencije. Na osnovu njegovih rezultata moći ćete procijeniti na čemu trebate raditi i planirati dalji razvoj svaka od komponenti emocionalne pismenosti: samoupravljanje, društvena svijest i upravljanje odnosima.
Takođe, da biste mogli da upravljate emocijama, prvo morate da smanjite nivo stresa koji oduzima energiju, a kada dugotrajna izloženost i odvodi nervni sistem, onemogućavajući promjene - za njih nema dovoljno snage. Identificirajte izvor stresa i pokušajte se nositi s njim sami ili uz pomoć stručnjaka. Jednostavan svakodnevni savjet da stvari shvatite jednostavnije pomaže u održavanju optimizma, što doprinosi mentalnom blagostanju i raspoloženju drugih ljudi.
Načini upravljanja emocijama
Otkrivaju se načini upravljanja emocijama različiti pristupi psihoterapija: humanistička i dr. Štaviše, kognitivna bihejvioralna psihoterapija se smatra najefikasnijom u kratkom roku, što potvrđuje i preferencija koja joj se daje. vladine agencije, Osiguravajuća društva.
Pavlov je izveo i sada aktivno koristi formulu za emocionalni odgovor: S → K → R = C, gdje je S aktivirajuća situacija, K je kognitivna procjena situacije, R je reakcija, C je posljedica situacije. Na primjer, kupili ste skupu avionsku kartu, ali ste zakasnili na nju (S) i krivite za to sporost taksiste (K), pa se osjećate ljutito i frustrirano (R), kao rezultat toga, zaklinjete se da nećete više uzimaju taksi ili automatski agresivno reagiraju na sva naredna putovanja (C). Ali šta ako saznate da se avion srušio? U ovom slučaju ćete pomisliti da je divno što je vozač zakasnio (K), a naknadna emocionalna reakcija (R) će biti drugačija, a s tim u vezi i posljedice situacije (C). Iz ovoga slijedi da za promjenu emocija morate kontrolirati svoje kognitivna procjena ono što se dešava, ta misao koja dolazi munjevitom brzinom pred emocijom i nije ni uvek realizovana, ne revidira se, već izaziva emotivnu reakciju. Zaista, kao u poslovici: “Svijetom vlada misao koja stiže kao golub.”
Naša najdublja uvjerenja prate uobičajeni načini reagovanja - strategije ponašanja, i oni su izvori takvih automatskih spoznaja - naših trenutnih i često nesvjesnih interpretacija onoga što se događa. Da biste promijenili emociju, potrebno je analizirati situaciju i ponovo je protumačiti, što će za posljedicu imati drugačiju emociju i, shodno tome, drugačiji ishod. Na primjer, vozite i odsječeni ste. Ako se u situacijama na putu prepustite najčešće pomisli da je drugi vozač izuzetno glup i bezobrazan, onda će odgovarajuća reakcija biti agresija. Ali kognitivno-bihevioralni pristup sugerira ne praćenje automatizama, već samostalno pronalaženje alternativne interpretacije situacije kako ne bi izgubili živce: pomislite da taj vozač možda prvi put vozi nakon treninga, imao je nesreću, u žurba u bolnicu. Tada je veća vjerovatnoća da ćete doživjeti empatiju ili barem solidarnost s njim.
U skoro svim psihološki pristupi Velika pažnja se poklanja kontroli misli i stavova. Da biste povećali svijest, napravite pauzu, razmislite o tome šta je izazvalo neželjena reakcija. Da biste to učinili, u potpunosti razumite i prihvatite Trenutna drzava, zatim pokušajte da date adekvatnu procjenu svojih reakcija, mentalno se vratite u prethodno stanje i pronađite reakciju resursa, uđite u odabrano stanje i mentalno ga dovedite u trenutno. Izvođenjem ove tehnike, na primjer, moći ćete prijeći iz emocije nekontrolirane ljutnje u mirno meta-stanje, u kojem ćete moći koristiti energiju ljutnje u svrhu koju odaberete.
Tehnike za povećanje svijesti po popularnosti prate tehnike upravljanja emocijama kroz tijelo, budući da su tjelesna stanja usko povezana s emocijama i sviješću.
Ovaj pristup kroz tijelo za početak upravljanja emocijama predlaže sljedeće vježbe: duboko disanje, oslobađanje mišića. Druga vježba za upravljanje emocijama može biti kroz maštu ili na vanjskom nivou: zamislite željenu sliku, nacrtajte emociju na papiru i spalite je.
Savladajte ga savršeno sopstvene emocije možda ne svi. Nije uvijek lako pravilno odgovoriti na emocionalne napade drugih; ponekad vas osjećaji preplave takvom snagom da ih nema načina da zaustavite. A onda se ispostavi da je reakcija ili preintenzivna i neadekvatna, ili se uključi nešto što ne treba uključivati. Da li je moguće naučiti upravljati svojim emocionalno stanje? Kako preuzeti kontrolu nad svojim raspoloženjem kada je to tako neophodno?
Evo 7 načina da ukrotite svoja osećanja koji će vam pomoći da svoju unutrašnju polugu prebacite na željeni talas. Drugim riječima, naučit ćemo vas kako da upravljate svojim emocijama.
1. Zadržite mirno lice
Sigurno ste primijetili kako je maloj djeci teško kontrolirati vlastitu izraz lica? Mnogo prave grimase i miču obrvama, teško im je da sadrže iznenađenje ili radost, zbog čega tako brzo izgube živce ako im nešto ne odgovara ili ih vrijeđa. Djeca ne znaju kako da kontrolišu svoja lica! Opustite izraze lica, uklonite nepotrebne nabore, uvrijeđene usne ili nabrane obrve. Iznenadit ćete se koliko će se ovo brzo izjednačiti. unutrašnje stanje, vratit će samokontrolu i odlučnost za djelovanje.
2. Opustite napetost mišića
Znate li zašto se u vojsci vojnici obučavaju da budu sabrani i da stoje na oprezu? Jer navika da se tijelo drži u opuštenom stanju, kada ruke i noge žive nekakvim odvojenim životom, ometa samokontrolu, čini osobu slabom i zavisnom. Procijenite se spolja, ima li zategnutosti u vašem tijelu? Trzanje noge, lupkanje prstima, saginjanje i grizenje usana otkrivaju da ste osoba koja nije navikla da kontroliše svoje tijelo. Uklonite stezaljke, uključite muziku, plešite, opustite se, naučite pratiti sve pokrete tijela. Ovo će vas učiniti gospodarom situacije.
3. Naučite da kontrolišete svoje misli
Misli su direktno povezane s emocijama koje doživljavamo. Razmišljamo o svijetlom i dobrom - pokrećemo pozitivna stanja u sebi, obraćamo pažnju na nevolje - automatski idemo u negativnost. Mudrost je ukloniti iz vitalna ulogažrtve, naučite da nepredviđene probleme pretvorite u izvodljive zadatke, uključujući aktivne i kreativne stavove u vašem umu. Radite sa svojim unutrašnjim uvjerenjima i vaš emocionalni odgovor će se također promijeniti!
4. Savladajte praksu kontrole disanja
Ako su vas emocije već preplavile i beskorisno je mijenjati viziju situacije, bolje je prebaciti se na ritam disanja i pokušati ga ispraviti. Trebate pokušati zamijeniti kratke i plitke gutljaje zraka sporim i svjesnim udisajima i izdisajima. Da biste upotpunili učinak, možete se upoznati s praksama joge za podešavanje disanja, koje će također pomoći u obnavljanju energije tijela. Njihova cijela suština svodi se na oštre izdisaje zraka iz grudi.
5. Koristite "tipku za emocije"
Ako je ogorčenje ili bijes tek počeo da raste u vama, lako se može ukloniti odabirom pravih emocionalnih ključeva – promjenom uzorka tijela i maske za lice. Kako radi? Zamislite sebe kao glumca na sceni, od koga se traži da odigrate emocije radosti, iznenađenja ili ravnodušnosti. Šta ćeš uraditi? Tako je, igraj. Pljesnite rukama, nasmiješite se ili izrazite oduševljenje. IN pravi zivot važe isti zakoni: da biste ublažili pritisak jedne emocije, prebacite svoje tijelo na drugu. Opustite se, izdahnite, promijenite ton glasa, verbalne formulacije, uklonite prijeteći izraz lica - i vaše unutrašnje stanje će također početi da se izjednačava. Ovo je ključ!
6. Upoznajte se sa tehnikama prisutnosti.
Drugi način da eliminišete trzaje tela i izađete iz stresa jeste da trenirate svesno prisustvo. To zahtijeva stalnu praksu i želju za analizom osjećaja, riječi i djela. Zamislite da ste sami svoj psiholog koji pomno prati šta njegov pacijent radi, osjeća i misli. Pokušajte da pratite gde je vaša pažnja raspršena tokom dana, šta vas boli ili raduje, šta izaziva ovu ili onu emocionalnu reakciju? Jednom kada naučite identificirati korijenske uzroke emocija, sagledati sebe izvana i kontrolirati vlastitu uključenost u proces, moći ćete upravljati sobom.
7. Pokušajte pronaći interne prednosti
Često biramo emocije koje nastaju neočekivano i koje se čine izvan kontrole mozga sasvim svjesno, vođeni nekim svojim unutarnjim motivima. Na primjer, nakon što nas je neko uvrijedio, želimo da manipulišemo osobom, zahtijevajući ugodnu nadoknadu. Moramo pokušati razumjeti korijenske uzroke emocija, zašto smo odabrali baš ovaj osjećaj, koliko je on koristan za nas u ovom trenutku? Budite iskreni prema sebi, jer čak i histerija ili ljutnja imaju vrlo specifične motive. Samo njihovim shvatanjem možete sve promijeniti.
Zapamtite, upravljanje emocijama nije teško ako ne dopustite da stvari idu svojim tokom i ne pratite osjećaje kako se pojavljuju. Glavna stvar je iskrena želja da preuzmete kontrolu nad svojim raspoloženjem. Samo postavite sebi zadatak i iznenadićete se koliko brzo će telo shvatiti ko je gazda u njegovoj kući.
Nevjerovatne činjenice
Normalno je da doživljavamo emocije, problem je što često ne znamo šta da radimo sa njima.
Stoga u većini slučajeva pribjegavamo poznatim metodama. Kod muškaraca, najčešći izlaz su video igrice, alkohol i pušenje. Žene se nose sa svojim emocijama kroz hranu ili kupovinu.
Dobro je ako se ovo dešava s vremena na vreme. Međutim, najčešće redovno koristimo takve nezdrave metode. Na kraju, naši odnosi, posao i zdravlje pate.
Kako možete naučiti da efikasno upravljate svojim emocijama?
Treba zapamtiti nekoliko pravila.
Kako naučiti kontrolisati svoje emocije
1. Ne birate svoje emocije jer nastaju u dijelu mozga nad kojim nemamo kontrolu.
2. Emocije ne podliježu moralnim pravilima. Oni nisu dobri ili loši, ispravni ili pogrešni. To su samo emocije.
3. Vi ste zaduženi za svoje emocije.
4. Možete potisnuti emocije, ali ih se ne možete riješiti.
5. Emocije vas mogu odvesti na krivi put ili na pravi put. Sve zavisi od vaših postupaka.
6. Što ih više ignorišete, oni postaju jači.
7. Jedini način Suočavanje s emocijama znači dopustiti sebi da ih osjetite..
8. Emocije podstiču vaše misli. Možete koristiti svoje misli da upravljate svojim emocijama.
9. Morate razumjeti svoje emocije i ono što vam žele reći kako biste se mogli nositi sa stresom. Drugim riječima, morate obraditi svoje emocije.
10. Svaka emocija nosi sa sobom važna poruka. Ova poruka vam pomaže da bolje razumete sebe, čak i ako pokušavate da je sakrijete. Učinite sebi uslugu i prihvatite sve emocije koje imate tako što ćete ih osjetiti.
11. Način na koji su vaši roditelji reagovali na vaše emocije određuje kako se sada osjećate u vezi sa svojim emocijama. Kako ste sazrevali, vaše emocije su sazrevale zajedno sa vama. Razvijali su se, postajali dublje i uticajnije.
Kako upravljati emocijama
Vaše emocije već duže vrijeme pokušavaju izaći na površinu. Oni ne nestaju, već idu duboko, a ti korijeni imaju značenje.
Ako želite da postanete svjesniji svojih emocija, počnite ih priznavati kako biste izbjegli nesporazume s drugima.
Postoji nekoliko jednostavnih koraka da naučite da se nosite sa svojim emocijama.
1. Koju emociju doživljavate?
Prva stvar koju treba da uradite je da identifikujete šta osećate. Psiholozi ističu 4 glavne emocije: anksioznost, tuga, ljutnja, radost.
Kada ste anksiozni, dolaze vam misli: " Šta ako ne nađem posao?", "Šta ako ostanem samac?", "Šta ako padnem na ispitu?"Brinete o budućnosti i o tome šta bi moglo poći po zlu. Fizički možete osjetiti ubrzan rad srca, napetost mišića i stezanje vilice.
Kada ste tužni, jeste negativne misli o prošlosti. Osjećate se umorno i teško, možete plakati i teško se koncentrirati.
Ljutnja se izražava kroz misli fokusirane na to kako je neko prekršio vaše vrijednosti. Fizički simptomi slične onima sa anksioznošću: ubrzan rad srca, osjećaj stezanja u grudima.
Kada ste srećni, vaše misli su usmerene na vaša dostignuća. Na primjer, dobili ste posao koji ste željeli, kupili stan ili dobili kompliment. Fizički osećate lakoću i smirenost, osmeh i smeh.
2. Odredite poruku svojih emocija
Postavite sebi pitanje da shvatite zašto imate ovu ili onu emociju:
Anksioznost: Čega se bojim?
Tuga: Šta sam izgubio?
Ljutnja: Koje moje vrijednosti je povrijedila druga osoba?
Sreća: Šta sam dobio?
Upravljanje emocijama
Kada prepoznate emociju i njenu poruku, morate poduzeti akciju. Zapitajte se da li postoji nešto što može riješiti situaciju. Ako je moguće, uradite to.
Na primjer, ako ste tužni i ne možete pronaći posao, možete se obratiti prijateljima i poznanicima za pomoć.
Ako ne možete ništa da uradite, razmislite o tome kako da se nosite sa emocijom. Meditirajte, razgovarajte sa prijateljem, zapišite svoje misli na papir, radite fizička aktivnost, kontakt za stručna pomoć. Odaberite ono što vam odgovara.
Savladati prepreke međusobnom razumijevanju koje nastaju u različite situacije komunikacija nije laka. Da biste to učinili, morate dobro razumjeti nijanse ljudske psihologije, uključujući i vašu vlastitu. Još jedna stvar koja je mnogo jednostavnija je da sami ne stvarate ove barijere. Da ne bi bila glavna prepreka međusobnom razumijevanju sa drugima, osoba treba da poznaje psihološka pravila komunikacije, a prije svega nauči upravljati svojim emocijama koje najčešće postaju izvor međuljudskih sukoba.
Značaj emocija u ljudskom životu
Za svakog čoveka važno je međusobno razumevanje sa porodicom, prijateljima, kolegama i uopšte sa spoljnim svetom. Međutim, čak i najbliži ljudi imaju svoja posebna uvjerenja, karakter i raspoloženje. Ove razlike stvaraju prepreke za međusobno razumijevanje i izazivaju sukobe u različitim komunikacijskim situacijama.
Ljutnja, ljutnja, svađa - ove negativne manifestacije kradu pozitivna ulaganja sa računa emocionalnog povjerenja i mogu ga potpuno uništiti. Nekontrolisane emocije mogu potaknuti osobu u žaru trenutka da kaže nepotrebne stvari i napravi nered. Došavši k sebi, shvati da se uzalud uzbuđivao, trebalo je prvo sve odvagnuti. Stoga je potrebno proučiti psihološka pravila komunikacije, a prije svega naučiti upravljati svojim emocijama koje najčešće postaju izvor međuljudskih sukoba.
Upravljanje emocijama nije njihovo potiskivanje. Čovjeku je potreban izlaz za emocije. Dokazano je da nemogućnost izražavanja osećanja negativno utiče na mentalne i fizičko zdravlje. Stare tuge, skrivena ljutnja, neprolivene suze - psihosomatskih razloga mnoge bolesti. Ako osoba po svaku cijenu nastoji da održi vanjski mir, rizikuje da se ozbiljno razboli.
Emocije su bitan mehanizam za trenutnu reakciju tijela na stres. Strah daje energiju za bijeg od opasnosti; bijes aktivira mišiće i isključuje strah; ljutnja uklanja sve prepreke na putu. Pod uticajem emocija dolazi do trenutne mobilizacije snaga, dok um ne može da utiče na fiziološke procese u tolikoj meri.
Emocijama se mora mudro upravljati kada se ne radi o preživljavanju, već o svakodnevnoj komunikaciji, kada burne emocije ili apatija ometaju međusobno razumijevanje. Ako s vremena na vrijeme iskusite nekontrolisana osjećanja: ljutnju, iritaciju, ogorčenost, krivnju, anksioznost i želite se riješiti ovih destruktivnih emocija, naučite upravljati svojim emocionalnim stanjem, savladajte praktične vještine brzi oporavak i očuvanje unutrašnjeg mir uma u bilo kojoj životnoj situaciji.
Treba napomenuti da je general razlikovna karakteristika Karakter dugovječnih je sposobnost da pronađu radost u malim stvarima u životu. Ovo psihološki tip koju karakteriše dobra volja i nedostatak neprijateljstva prema spoljašnjem svetu. Također, značajna prednost sposobnosti upravljanja emocijama je uspjeh u životu. Psiholozi nazivaju sposobnost osobe da razumije i kontroliše svoje emocije, kao i emocije drugih, emocionalna inteligencija(EI). Kod osobe sa visoki nivo Vjerovatnije je da će EI postati veliki biznismen, top menadžer, efikasan političar, budući da je njegovo ponašanje prilagodljivije, što znači da lakše ostvaruje svoje ciljeve u interakciji sa drugima.
Vrste emocija
U zavisnosti od intenziteta, razlikuju se sljedeće vrste emocija:
- stenic(od grčkog - snaga): uzbuditi, motivisati na aktivnu aktivnost (radost, entuzijazam, strast, ljutnja...). Prate ih intenzivne akcije, brze promjene stanja i veliko rasipanje ličnih resursa.
- astenic(od grčkog - nemoć): usporiti, opustiti, smiriti ili paralizirati aktivnost (bol, melanholija, tuga...). Oni dovode do smanjenja aktivnosti, smanjuju rasipanje resursa i prelaze u stanje mirovanja i ravnoteže.
U zavisnosti od sadržaja, emocije mogu biti sljedeće vrste:
- negativan(negativni): javljaju se kada se stanje pogorša (tuga, ljutnja...). Motivisati sistem da izvrši radnje za vraćanje u prvobitno stanje;
- neutralan: javljaju se uz produženo odsustvo promjena stanja (dosada, apatija...);
- pozitivno(pozitivno): javljaju se kada se stanje poboljša (radost, sreća...). Oni su faktor podrške koji motiviše sistem sve do cilja dok se on ne postigne.
U zavisnosti od promene stanja, postoje sledeće vrste emocija:
- korisno: dovesti do poboljšanja stanja sistema. U nekim situacijama to mogu biti pozitivne emocije (na primjer, kada postignete cilj), dok u drugim mogu biti negativne (kada se pojavi prepreka ili opasnost).
- štetno: dovesti do pogoršanja stanja.
U zavisnosti od stepena uticaja na aktivnost, razlikuju se sledeće vrste emocija:
- jednostavno (osnovno): baziraju se na jednom iskustvu (glad, žeđ, opasnost...). Povezano sa nižim potrebama (fiziološke, sigurnosne...).
- kompleks (složen): uključuju nekoliko emocija (možda kontradiktornih) prilikom interakcije sa njima složen sistem. Povezan sa višim potrebama (za komunikacijom, samoostvarenjem, poštovanjem, priznanjem...).
U zavisnosti od vrednosti iskustva, emocije mogu biti sledećih tipova (prema B.I. Dodonovi):
- altruistički: nastaju prilikom pomaganja drugim sistemima, njihove podrške, pomoći im u rješavanju problema i postizanju ciljeva;
- komunikativan: tokom komunikacije, interakcije, razmjene resursa;
- slavno: kada stekne slavu, priznanje, slavu;
- praktično: pri postizanju uspjeha, rješavanju problema, zadovoljavanju potrebe;
- romantično: kada se opaža nešto nepoznato, neobično, tajno, tajno;
- glostika: pri razumevanju značenja nečega, saznavanju nečeg novog, istini, razjašnjavanju znanja, misli, ideja, njihovoj sistematizaciji;
- estetski: kada se opaža nešto lijepo, veličanstveno, uzvišeno, elegantno;
- hedonistički: kada se percipira udobnost, udobnost, mir, pouzdano, stabilno, sigurno okruženje;
- aktivno: kada nešto skupljate, dodajete zbirci, razmišljate o tome;
- mobilizacija: pri savladavanju opasnosti, borbe, rizika, uzbuđenja, u ekstremne situacije kada je potrebno aktivno korišćenje fizičke i intelektualne sposobnosti.
Trebate li kontrolirati svoje emocije?
Vjerovatno znate da se svi ljudi dijele na psihotipove. A ako, na primjer, ekstroverti momentalno oslobode svoje emocije na drugu osobu, djelujući apsolutno nepromišljeno i često na njihovu štetu, onda introverti ostaju zatvorena knjiga, skrivajući sva svoja osjećanja u sebi. Ljudi često čak i ne žele da nauče kako da upravljaju ljutnjom ili umire zavist, ili kontrolišu ljutnju, ili ugase anksioznost, pripisujući sve to: „Usisaj! To je moj karakter!” Naravno, mnogo je lakše kriviti urođene podatke za svoje probleme i poteškoće. Ali nemojte podcijeniti destruktivnu moć negativnih osjećaja.
Psiholozi su dugo opisali njihovu opasnost za ljude:
- Od jednostavnog uzbuđenja do stanja strasti, put nije tako dug kao što vam se na prvi pogled čini. Zamislite samo, bili ste ljuti na svog muža, koji je ponovo bacio svoje čarape ne u korpu za veš, već ispod kreveta. Zeznuli su se i potrčali da riješe stvari. A muž, umjesto standardnog: "Izvini!" promrmljao nešto poput: "Uzmi i skloni sam, ne smetaju mi." Dobro je ako se sve pretvori u banalnu svađu i ne završi zločinom. Većina domaćih zločina dešava se zbog malih stvari.
- Nekontrolisanje emocija će dovesti do problema sa drugima. Čak i ako vas roditelji, prijatelji, muž/žena, kolege jako vole, pre ili kasnije će se umoriti od vaše nestabilnosti, što znači da rizikujete da ostanete sami.
- Ako niste bili u stanju da se odmah nosite sa negativnom emocijom i nosili ste je neko vrijeme u sebi, onda je ona ostavila traga. Sa svakim novim negativom, trag će se početi povećavati, a uskoro ćete biti okruženi negativnom energijom, a ova prljavština, kao što znate, nikada nikome nije donijela ništa dobro.
- Nemogućnost kontrole emocija je jedan od znakova mentalnih poremećaja osoba. Da, da, koliko god zastrašujuće zvučalo. Jedno je ako ste samo izgubili živce, a sasvim drugo ako vas svaka sitnica isprovocira na ispad. U ovom slučaju, bolje je posjetiti specijaliste.
- Šefovi su oprezni prema ljudima koji previše nasilno izražavaju svoja osjećanja, ne samo negativna, već i pozitivna. Upravljanje kompanijom ili upravljanje važnim ugovorom niko neće povjeriti neuravnoteženom tipu, što znači da možete zaboraviti na dobru karijeru.
Kako kontrolisati emocije?
Pazi na lice. Zadrži smireno lice.
Najvažniji “recept” je toliko jednostavan da mnoge čak iritira: “Da biste uklonili nepotrebnu emociju, samo uklonite pogrešno lice. Ispravite oči i usne. Glavna stvar je da to uradite odmah, dok se emocija još nije razvila.” Ako znate kako to učiniti, intenzitet emocija će se odmah smanjiti. Ako vam je ovo teško, vježbajte vještinu smirenog prisustva.
Razvijanje vještine smirenog prisustva jedno je od najjednostavnijih i najjednostavnijih efikasne načine upravljanje emocijama. Indijanci znaju kako da kontrolišu svoje emocije jer znaju kako da zadrže smireno lice. Obuka novih regruta u vojsci počinje sa "Pažnja!" i druge brojne procedure i rituale, uključujući i one koji imaju za cilj ovladavanje mirnim prisustvom. Regruti su obična djeca, prirodno je da prave grimase i zveckaju, pa su skloni strahu, uvrijeđenju i uznemirenosti. Vojska ih uči da zadrže smirenost i kroz to da upravljaju svojim emocijama, da u najtežim i najodgovornijim situacijama zadrže samokontrolu i snagu.
Pazi na dah
Promjena snage i ritma disanja gotovo trenutno mijenja emocionalno stanje. Ako trebate da se smirite, počnite mirno udisati i izdahnuti. Kada trebate pojačati svoju energiju, dovoljno je raditi vježbe koje daju energiju. Neki ljudi rade mini karate trening, drugi koriste posebne vježbe joge - suština je svugdje ista: ove vježbe su praćene snažnim, oštrim izdisajima.
Kontrolišite svoje misli
Naše misli usmjeravaju našu pažnju. Ako obratimo pažnju na svijetle strane života, pokrećemo pozitivna stanja. Ako se pažnja uz pomoć misli usmjeri na stvarne ili moguće nevolje, često se javlja negativnost. Istovremeno, mudrost se ne sastoji u tome da se ne sagledavaju životne poteškoće, već u konstruktivnom postupanju prema njima: uklanjanju položaja žrtve i pretvaranju problema u zadatke.
Ako se negativne misli vrte u krug, potrebno ih je zaustaviti. Kako? Najbolje je prebaciti se na druge, pozitivnije misli, a bolje je to učiniti naglas zbog pouzdanosti. Razgovarajte sami sa sobom naglas - da, može biti neophodno. Druge opcije su da se prebacite na svijetle, pozitivne slike - zamislite dugu, prekrasno cvijeće... Ovo po pravilu dobro pomaže ženama i djeci.
Upravljajte svojim emocijama svojom maštom
Mogućnosti naše mašte otvaraju zaista veliko polje za djelovanje u području živih emocija. Postoji mnogo tehnika za rad sa slikama, kao što su:
Tehnika hvatanja strelica
Zamislite da su upečatljive opaske i fraze upućene vama strelice koje dolaze od vašeg sagovornika. Ali imate prednost što imate nevidljivu majicu koja ih odlaže i propušta samo one podatke koji su važni za kontrolu situacije. Međutim, pazite da ne izostavite informacije koje su ključne za donošenje odluke o ovom pitanju.
Tehnika “Drugi par očiju”.
Koristeći ovu tehniku, kao da ste podijeljeni na dvoje i počinjete da vidite sebe izvana. Neka događaji koji se razvijaju oko vas idu svojim tokom. Istovremeno, dio pažnje usmjerite na promatranje sebe. Pokušajte razumjeti svoje reakcije, promatrajte šta ih uzrokuje i kako se razvijaju. Vaš unutrašnji posmatrač mora biti nepristrasan i kritičan. Zapamtite da morate primijetiti svoje trenutne radnje, stanja i ispraviti ih u procesu. Na primjer: „Razgovor sa zaposlenim je težak. Osećam da počinjem da dižem ton i da mi se ubrzava disanje. Dakle, morate smanjiti brzinu i vratiti disanje u normalu. U redu, sada je sve u redu."
Upravljajte svojim emocijama na vanjskom nivou
Ponekad su osjećaji toliko jaki da čovjeku nije potreban samo unutrašnji resurs, već i vanjski resurs da ih doživi. U tom slučaju možete zgužvati ili rezati listove papira na male komade. Ako to zbog određenih okolnosti nije moguće, počnite crtati crteže u bilježnici, snažno pritiskajući šipku ili olovku. Može biti efektno i ako uradite nešto prijatno za sebe: popijete šoljicu ukusne kafe/čaja, pogledate slike svojih najmilijih, uključite prijatnu melodiju.
Kao preventivni rad na nivou upravljanja emocijama mogu se koristiti sljedeće mjere:
- redovno vježbajte, posjećujte terapeuta za masažu, radite jogu, vježbe disanja ili bilo koju drugu aktivnost koja će zadovoljiti vaše potrebe u emocionalnoj sferi;
- prije početka svakog radnog dana ili predstojećeg teškog razgovora, nacrtajte idealnu sliku ovoga u svojoj glavi, postavljajući se na pozitivan način;
- stvorite sebi ugodne uslove za rad. Čak i ako nemate lični račun, možete stvoriti udobnost na radnoj površini: uokviriti fotografiju draga osoba ili vašeg omiljenog kućnog ljubimca, odaberite kancelarijski materijal koji će rad sa vama učiniti ugodnijim, odaberite šolju iz koje ćete uživati ispijajući čaj/kafu, zalepite nalepnicu sa ohrabrujućom porukom na svoj monitor.
Dakle, evo osnovnih vještina koje će vam pomoći da bolje upravljate svojim stanjem i emocijama:
- sposobnost odvraćanja pažnje od nepotrebnih stvari i usmjeravanja na ono u čemu želite ovog trenutka. Ova vještina će vam pomoći da se prebacite sa negativne emocije na pozitivno;
- treniranje izraza lica i izraza lica. Kao i praćenje položaja vašeg tijela, vaših gestova i zvuka vašeg glasa;
- pravilno disanje. Sposobnost uspostavljanja smirenosti i ravnomjernog disanja. Duboko disanje ublažava iritaciju i napetost u cijelom tijelu;
- kontrolišite svoju maštu. Naučite da se uronite u fantazije i slike koje stvarate u određenom trenutku. Ovo će vam dati mogućnost da se lako prilagodite ili isključite iz okolnosti ili situacija.
Možete se obratiti i profesionalcima koji će vas naučiti posebnim tehnikama i metodama upravljanja emocijama. Biće više efektivna sredstva i daće rezultate brže od samotreninga. Ako to nije moguće, čitajte knjige na ovu temu ili gledajte video lekcije na internetu. Zapamtite, onaj ko može kontrolisati svoje emocije je gospodar situacije.
Emocije i kontrola su prastara tema. Bilo ko jak i uspješan čovjek- zna kako, i za to namjerno uči upravljati svojim emocijama.
Apsolutno svako može naučiti upravljati svojim emocijama! Ali morate pokušati, a za to postoje odgovarajuće tehnike i metode.
Negativne emocije – morate biti u stanju da ih eliminišete, ne gurajući ih u svoju dušu, već ih izbacite i riješite se.
Pozitivne emocije - morate ih naučiti formirati, jačati i kontrolirati.
Kako kontrolisati i upravljati svojim emocijama?
Hitno i bolno pitanje za mnoge! Tako je jak emotivni ljudi da svojim emocijama, poput nekontrolisanog oružja, kidaju i uništavaju sebe i ljude oko sebe, posebno ako su te emocije apsolutno negativne, poput ljutnje, bijesa, mržnje itd.
Svaki obavještajac, diplomata, dobar političar (ne naš :)), profesionalni sportista, hirurg, aristokrata ili jednostavno dostojna osoba koja poštuje sebe, jasno će vam objasniti zašto morate biti u stanju kontrolisati i upravljati svojim emocijama. Jer uspjeh svakog od njih direktno ovisi o tome. Zamislite šta bi se dogodilo da svako od njih ne zna kako da se kontroliše i ne može da kontroliše svoje emocije.
- Izviđač bi bio razdvojen drugog dana, u prvoj neobičnoj situaciji.
- Sportista koji nije mogao da se nosi sopstveno uzbuđenje, ne bi bio u stanju da pravilno kontroliše svoje tijelo i, vrlo vjerovatno, umjesto medalje dobio bi povredu.
- Hirurg bi ubio pacijenta svojim skalpelom u njegovim drhtavim rukama.
- Političar bi se stalno lomio i nasjedao na svaku provokaciju, iznervirao bi se, unervozio, izgubio obraz, a time i podršku, ugled i povjerenje ljudi, birača i biračkog tijela.
- Aristokrata je u ovakvim slučajevima, u davna vremena, izgubio Čast i Dostojanstvo, a sa njima i pravo ulaska u visoko društvo i najviše krugove elite društva, pravo pojavljivanja na balovima i visokim prijemima. A ponekad bi, zbog nedostojnog ponašanja, aristokrata mogao izgubiti titulu, pa čak i pravo na nošenje prezimena.
- Običan čovjek gubi ništa manje od političara, hirurga, sportiste ili diplomate ako ne zna kako da upravlja svojim emocijama.
1. Radost i pozitivno stanje kada ga negativne emocije izazovu, zauzmite ga i uništite dobro stanje duh.
2. Odmor i mir u duši, koje su često mnogo vrijednije od bilo kojih, čak i pozitivnih emocija koje se ne mogu kontrolisati.
3. Često gubi veze, prijatelje, voljene i voljene! Kada u naletu ljutnje ili ogorčenosti unište ostatke osećanja, ljubavi i poverenja jedno u drugo.
4. Lice, dostojanstvo i ugled adekvatne poštovane osobe koji je u stanju da se kontroliše. Onaj ko ne zna da se kontroliše često nije ništa bolji od životinje koja besno juri na svog vlasnika, braneći kost koju je on bacio.
5. Moć i kontrola nad sobom i svojim životom! Jer uvek postoji velika opasnost ući u takve vanjske uslove koji će doprinijeti gubitku stanja, buđenju nekontrolisanih negativnih emocija i neprimjerenom, nedostojnom ponašanju, sa nepredvidivim i ponekad strašnim posljedicama.
Možemo nabrojati još mnogo poena koje osoba gubi kada nije u stanju da se kontroliše. Ali ovaj članak nije o tome, već o tome šta trebate učiniti da naučite kontrolirati svoje emocije. Nadam se da ima dovoljno motivacije, a sad na temu!
Kako kontrolisati svoje emocije i kako naučiti upravljati emocijama?
Razmotrimo glavne metode dizajnirane za kontrolu i upravljanje emocijama. Postoje metode koje su generalno dostupne svima, a postoje i čisto ezoterične, složenije koje treba savladati uz mentora. Ali to nije sve što trebate učiniti sa svojim emocijama.
Osim toga, ako su ove emocije isključivo negativne - ljutnja, ljutnja, strah, zavist, ogorčenost, mržnja, itd. - morate biti u stanju da ih potpuno iskorijenite u sebi, spalite, uništite i zamijenite potrebnim, pozitivnim one koje daju snagu i dostojanstvo. Kao što su - smirenost, strpljenje, praštanje, samokontrola, milosrđe, ljubaznost i dobrodušnost, zahvalnost, prihvatanje, ljubav. Kako raditi s ovim emocijama - pročitajte članke posvećene svakoj od njih.
Dakle, kako kontrolisati i upravljati svojim emocijama:
1. Prvo, morate naučiti da se barem zaustavite, obuzdate- ne vičite kao odgovor na provokaciju ili izraženu uvredu, već naučite, prije nego što nešto kažete (viknete), barem brojite do deset ili uradite to 3 puta dubok udah- izdahni. Ako ste to uspjeli, ovo je već velika pobjeda! Sljedeći korak je da u početku ugasite ovu ili onu emociju - barem da je zaustavite, blokirate. Ovo vam omogućava da udahnete i još uvijek razmišljate svojom glavom prije nego što izgovorite nešto bez razmišljanja.
U početku ćete možda morati brzo izaći iz situacije (istrčati iz sobe ili kancelarije) kako se ne biste slomili i ne pravili probleme, smirite se, udahnite, popijte vode, razmislite koji je odgovarajući odgovor, a zatim uđi i reci šta si planirao.
2. Način zamjene sebe! Prebacite se na nešto drugo, čisto je psihološka metoda i pogodan je za osobe sa dobra mašta. Na primjer, zamislite da vas osoba ne psuje, već vam čita poeziju i zahvalite mu se na svakoj riječi govoreći: „I ja te mnogo volim“. Ponekad može puno pomoći, ali ne ide svima, ova metoda je pogodnija za vesele i kreativni ljudi. Pomaže u sprečavanju buđenja negativnih emocija u njima.
3. Način zamjene drugog ili šok terapija! Jedan prijatelj ga je koristio. Šef je počeo da viče na nju u liftu, ona je slušala i slušala, a kada je on ućutao, ona je mirno i osmehujući se pitala: „Evgenije Olegoviču, hoćete li da vam otpevam pesmu?“ Bio je zatečen, zar ne ne kažem ni riječ kao odgovor, nije izašao na tvoj pod. Više nije vikao na nju. Ovo je iz kategorije prevencije negativnih emocija u sebi i blokiranja kod drugog. Ali ovo je i dalje metod kontrole i upravljanja.
4. Metoda samohipnoze! Samohipnoza ima 2 načina - običan i ezoteričan. Ezoterično - ovo je za one koji vladaju energetskim tehnikama samohipnoze i reprogramiranja. Ova metoda, ako se pojavi negativna emocija, omogućava vam ne samo da je ugasite, već i da je odmah prepišete u pozitivnu reakciju kroz samohipnozu - na primjer, sagorite ljutnju i otvorite je, povećate dobru volju ili uništite strah i povećati neustrašivost i hrabrost.
Pojednostavljena tehnika samohipnoze su, u stvari, afirmacije ili mantre, odnosno recitovanje određenih programa samom sebi: „Povećavam smirenost“, „Ja se kontrolišem“, „Smiren sam, nezavisan i neranjiv“ itd.
5. Jogijsko disanje - Pranayama, jednom riječju! Dah vatre i druge vrste jogijskog disanja, između ostalog, imaju za cilj da nauče kako upravljati emocijama. Ove iste tehnike, uz redovnu praksu, omogućavaju vam da naučite da sagorijevate negativne emocije i uspostavite unutrašnji mir. Mudraci kažu: “Rezanje je vrata raja.” - probaj ovo, isplati se.
6. Tehnike i prakse meditacije! Meditacija vam omogućava da naučite kako da radite nekoliko važnih stvari: A) Razvijte stanje dubokog mira i opuštenosti kako biste ga postepeno prenosili kroz život. C) U udobnom meditativnom stanju, naučite podići svoje negativne emocije (kroz modeliranje). konfliktna situacija), razmotrite svoj bijes, na primjer, vidite njegov uzrok i potpuno ga uklonite, odnosno reprogramirajte svoju uobičajenu reakciju. C) Pronađite jače i vrednije reakcije i savladajte ih kroz modeliranje potrebne situacije u meditaciji. Štoviše, to se može učiniti mnogo puta dok reakcija ne postane stabilna i počne automatski funkcionirati u stvarnom životu.
7. Identifikacija tehnike! Obucite se u lik nekog izabranog heroja ili heroine, potpuno, zamislite sebe kao njega (junaka) i ponašajte se, reagujte u svemu baš kao on. Zapitajte se šta bi pravi vitez ili prava dama uradio u ovoj situaciji, zamislite ovo i onda odigrajte ovu dostojnu ulogu do kraja. Djeluje, međutim, ova tehnika je također pogodnija za kreativne ili duhovne ljude sa maštom.
8. Molitva! Za vernike. Kada osetite da ćete izgubiti živce i vidite da ne možete da se obuzdate (gubite kontrolu) - zatvorite oči i počnite da se molite, oprostite Bogu, skinite svoju i njegovu (drugu) negativnost sa Svetlosti Sile, i dati vam u ovoj situaciji ono što je najpotrebnije (snaga, strpljenje, dobronamjernost, sposobnost da oprostite uvredniku, mudrost, itd.). Radi! Ako sve ovo možete učiniti bez zatvaranja očiju, molite se otvorenih očiju. Ako smatrate da ne možete izdržati negativan pritisak, izađite iz situacije (ostavite prostoriju na 5 minuta i dovedite se u red).
9. Aktivan fizičke vežbe! Uvijek od pomoći, dobro za sagorijevanje negativnosti fizičke vežbe. Idite u teretanu da udarite vreću za boksanje, napravite 50 sklekova (20 za žene) ili napravite čučnjeve. Trčite na traci za trčanje 20 minuta intenzivnim tempom. Općenito, ako se nakupilo i ne možete više izdržati, idite i bacite ga, sagorite svu negativnost na treningu. Radi! Sportisti koji treniraju do iznemoglosti, do 7 znojenja, obično su jako mirni ljudi, bez negativnih emocija, jer sva njihova negativnost sagoreva tokom treninga.
Sretno u savladavanju metoda kontrole!
www.psychology-faq.com