Emocionalna inteligencija je „sposobnost prepoznavanja i upravljanja vlastitim emocijama i emocijama drugih“. Niska emocionalna inteligencija, po pravilu, dovodi do nesposobnosti da ostane miran i izaziva sukobe, a visoka emocionalna inteligencija gasi te sukobe i daje osobi mogućnost da ostane miran pod pritiskom i u najnepovoljnijim okolnostima.
Konfliktne situacije su sastavni dio života. Čak i najmirniji i sabrani čovek u nekom trenutku života prolazi kroz njih. U većini slučajeva ljudi nemaju kontrolu nad njima, a jedini aspekt sukoba koji možemo kontrolisati je kako reagujemo. Možemo naučiti prepoznati, priznati i upravljati svojim negativnim emocijama. Šta da radim za ovo?
1. Duboko udahnite
Zašto: Ostati smiren i fokusiran tokom sukoba zavisi od vaše sposobnosti da opustite svoje telo. Plitko i plitko disanje prirodni je odgovor tijela na stres, pa da biste ga se riješili, vježbajte duboko disanje, što odmah uključuje zdrav razum.
Kako: Udahnite duboko kroz nos i polako izdahnite kroz usta. Ovakav način disanja zaustavit će proizvodnju dva hormona stresa – adrenalina i kortizola.
2. Fokusirajte se na svoje tijelo
Zašto: Fokusiranje na bilo koje fizičke senzacije koje se jave tokom sukoba omogućit će vam da ih svjesno promijenite. Kada se vaša pažnja usmjeri na tijelo, možete primijetiti napetost, plitko disanje i druge znakove koji prate stres.
Kako: Kada primijetite da vam se tijelo počinje napeti, pokušajte se vratiti u neutralno stanje opuštajući ramena i ruke. Ovaj otvoreni stav pokazuje pozitivnost—i često ublažava konflikt.
3. Slušajte pažljivo
Zašto: osoba će pokrenuti svađu ili neki drugi sukob ako vjeruje da se ne čuje. Osim toga, nemoguće je riješiti konflikt bez pažljivog i aktivnog slušanja.
Kako: Usredsredite svu pažnju na ono što osoba govori. Zanemarite svaku pomisao da ga prekinete svojim primedbama. Čim osoba završi svoj govor, već ćete imati potrebne informacije za razuman odgovor.
4. Postavljajte otvorena pitanja
Za što: otvorena pitanja su izuzetno neophodni u rješavanju sukoba. Prvo, pokazuju da obraćate pažnju. Drugo, ove vrste pitanja pokazuju poštovanje prema osobi dopuštajući joj da artikuliše svoje misli.
Kako: Naučiti da postavljate otvorena pitanja može biti malo izazovna. Glavna stvar je ne pitati jednostavna pitanja, što podrazumijeva kratke odgovore “da” ili “ne”. Umjesto toga, koristite konstrukcije počevši od upitne riječi“šta”, “zašto”, “zašto”, “kada”, “gdje” i “kako”.
5. Stišaj glas
Zašto: najlakši način za eskalaciju sukoba je da podignete ton, a naprotiv, govoreći tiše i tiše, ugasite sukob. Jačina i ton glasa su također povezani krvni pritisak. Kada pritisak dostigne određenu tačku, postaje teže razumjeti značenje onoga što je rečeno.
6. Slažemo se da se ne slažemo
Zašto: Ne završava svaki sukob obostrano prihvatljivim rezultatima. Međutim, možete izbjeći pogoršanje situacije ako se ljubazno udaljite iz razgovora.
Kako: Zakon međuljudskih sukoba je da postoje dva učesnika. Neophodno je da se isključite iz sukoba pod jednom od dvije okolnosti: (1) osoba postaje sve neprijateljskije nastrojena ili (2) razgovor je, uprkos svim vašim naporima, došao u ćorsokak.
Osim ako niste guru samosvijesti, u nekom trenutku tokom sukoba možete se stvarno naljutiti. Ljudi su emotivna stvorenja i ta sposobnost osjećanja može se iskoristiti i na našu korist i na našu štetu. Pridržavajući se barem jednog ili dva savjeta od šest gore navedenih, nesumnjivo ćete se osjećati sigurnije u svakoj konfliktnoj situaciji. Radeći to, steći ćete povjerenje i poštovanje ljudi prema svojoj smirenoj i uravnoteženoj prirodi.
Ponekad život predstavlja situacije u kojima svaka sitnica iritira: muž ti ne zahvali na večeri, djeca ne žele da spakuju svoje igračke, a šef te zamjera što nisi obavio zadatak na vrijeme...
Da li je moguće riješiti se površne razdražljivosti i postati samouvjereni? Psiholozi uvjeravaju da je to ne samo moguće, već i neophodno: znatno olakšava život i pomaže u održavanju mira i ravnoteže.
Zašto osoba gubi smirenost?
Nakon što je još jednom eksplodirala zbog neke trivijalne stvari, žena počinje razmišljati o tome kako da bude smirena i da se ne nervira. Koriste sedative, razgovore od srca do srca sa bliskim prijateljem, auto-trening, pa čak i glasno broje do deset u kritičnoj situaciji. Ali iscrpljeno tijelo traži svoj put i opet slijedi slom sa smiješnim odlukama koje nikako ne diktiraju zdrav razum, ali sa impulsima i trenutnim emocijama.
Svaki put se gubitak smirenosti ponavlja jednostavno zato što ne postoji tačan i jedini ispravan recept kako ostati smiren u bilo kojoj situaciji. Stoga, prije nego što tražite izlaze iz trenutne situacije, vrijedi razumjeti njene uzroke. Zašto neke žene gube mir zbog trivijalnih stvari, dok se druge mogu pohvaliti gvozdenom suzdržanošću?
Među najčešćim razlozima za gubitak mira su:
- „Okidači“, odnosno stvari, ljudi ili događaji koji nas iritiraju iz nama nepoznatih razloga: na primjer, komšija sa psom ili špica u metrou.
- Dugotrajna depresija, u kombinaciji s beznađem i anksioznošću, može uzrokovati razdražljivost.
- Hronični umor i nedostatak vitamina također mogu uzrokovati gubitak smirenosti.
- Dostupnost fizička nelagodnost: kada je osoba gladna ili hladno, čak i manji razlog je dovoljan da ga naljuti.
- Prisutnost bolesti: na primjer, s dijabetes melitus ili bolest štitne žlijezdeČesto se primjećuje povećana razdražljivost.
Identificiranjem uzroka vaše iritacije, možete ga riješiti, umjesto da se bavite posljedicama temperamenta koji samo signalizira, na primjer, umor ili malaksalost.
ČINJENICA! Tokom trudnoće mnoge žene imaju poteškoća s ravnotežom i adekvatnim reakcijama na poznate situacije. Nemojte se plašiti – to je samo efekat promene nivoa hormona.
Mirno, samo mirno!
Psiholozi s povjerenjem kažu: uprkos činjenici da ne postoji univerzalna metoda kako se smiriti i ne biti nervozan, svaka osoba može naučiti da ostane smirena u određenim životnim situacijama.
- Promijenite svoj pogled na poznate stvari. Gledajte na svijet kroz pozitivna sočiva: volite sebe i one oko sebe. Oprostite sebi i drugima manje greške i nedostatke, nemojte ih zamjerati niti vršiti pritisak na njih. Pokažite strpljenje i razumijevanje, naučite zaustaviti svoju iritaciju. Prije nego što se zabrinete, razmislite o primjerenosti ovakvog ponašanja: šta će se promijeniti i ko će imati koristi od brige.
- Promijenite svoje ponašanje. Ako je stresna situacija neizbježna, tada biste trebali promijeniti svoju reakciju na nju: pokušajte obuzdati svoju negativnu reakciju, modelirati razvoj situacije, izbjegavati komunikaciju s osobama sklonim drami. Gledajte na stvari očima mudre bake životno iskustvo ljubazna starica.
- Opusti se. U svakoj situaciji važno je pokušati ostati smiren. Da biste to učinili, psiholozi savjetuju opuštanje, a svi to rade na svoj način: neki slušaju tihu muziku, neki koriste aromatična ulja, neki meditiraju. Mnoge žene smatraju da su djeca i životinje umirujući faktor, pa se uključite u terapeutsko vrijeme za igru sa svojom bebom i mačkom.
Ovi jednostavni i transparentni savjeti za sve pomoći će vam da shvatite kako da naučite biti smireni i ostvariti svoje snove o ravnoteži.
YouTube ID s6Jgr1bACW0&list je nevažeći.
Nikad nije kasno da promijenite svoje ponašanje i naučite mirno prihvatiti svijet i ljudi. Tek nakon što žena počne da gleda na svijet mirno i uravnoteženo, shvati koliko mir znači u životu. Vaš duševni mir je ključ ličnog i porodičnog blagostanja, prijateljske klime na poslu i jakih prijateljstava.
Ljudi koji su zadovoljni svime u svom životu mogu se sa sigurnošću nazvati sretnima. Uostalom, oni ne znaju šta je stres. Jednostavno ne doživljavaju prenaprezanje i negativne emocije, na koje tijelo reaguje. Osoba koja je stalno unutra pod stresom, postaje ljut, razdražljiv i kreće, kako kažu, pola okreta. Prije ili kasnije mu to dosadi. I pita se – kako biti miran u svakoj situaciji i da li je to stvarno? Pa, sve je moguće u našem životu. I ovo nije izuzetak.
Smanjenje napona
Svaka osoba koju zanima kako biti smirena u bilo kojoj situaciji treba zapamtiti da ništa neće uspjeti bez minimiziranja emocionalnog stresa. Prvo treba da počnete da jedete dobro i na vreme. A početak jutra nečim ukusnim i voljenim pomoći će vam da podignete raspoloženje. Kao i 10-minutna vježba, koja će također tonirati tijelo.
Ako se na poslu osoba susreće faktor stresa, onda će morati da nauči da se ometa. Samo treba razmišljati o nečemu prijatnom - o kući, voljenoj osobi, torti, mačkama, bilo čemu. Vrijedi se naviknuti i na svakodnevnicu vodene procedure. Do kupatila, tuša, bazena. Voda smiruje živce.
I općenito, ako osoba razmišlja o tome kako biti smirena u bilo kojoj situaciji, to znači da je vrijeme da promijeni nešto u svom životu. Možda je postalo strašno monotono? Tada neće škoditi uvesti novi hobi ili strast u to. Glavna stvar je da to donosi zadovoljstvo. Radosna, zadovoljna osoba jednostavno ne želi da bude iritirana.
Samokontrola
Tipično, pitanje kako biti smiren u bilo kojoj situaciji postavljaju ljudi koji su stalno u stresnom okruženju. Na primjer, na poslu svaki dan vaš šef vrši pritisak na vas ili vas vaše kolege iritiraju svakom svojom riječi. Postoji samo jedan izlaz - samokontrola.
Efikasna metoda je praksa disanja. Naime, tehnika kvadrata. Čim osoba osjeti napad iritacije, morat će početi disati lijevom nozdrvom, zatim desnom, a zatim stomakom i grudima. Ovo ne samo da pomaže smirivanju otkucaji srca, ali i da se omesti.
Ili možete jednostavno zadržati dah i otpustiti ga nakon pola minute. Ovo pomaže da se minimizira aktivnost mozga.
Psihološke metode
Šta se dešava u svakoj situaciji ako ništa ne pomaže? Možete pokušati da sagledate šta se dešava iz ugla uravnotežene i suzdržane osobe. Ako tako bliski prijatelj ili rođaka, onda je pola bitke urađeno - već postoji jasan primjer. Moramo razmisliti – šta bi on uradio? Ovo obično pomaže. Zaista, bolje je sjesti i razmišljati nego kidati i bacati, što obično samo pogoršava stanje.
Inače, mnogi savjetuju da napravite listu takozvanih ličnih iritansa. Neprijatelja morate poznavati iz viđenja. A nakon sastavljanja liste, možete smisliti načine da se zaista nosite s iritantom. Sljedeći put kada se osoba susretne s izvorom stresa, pouzdano će mu se moći suprotstaviti unaprijed određenom metodom. Ovo će biti mala pobjeda, koja će vam garantovano popraviti raspoloženje.
Motivacija
Postoje različiti slučajevi koji vas tjeraju da razmislite o tome kako ostati smiren u bilo kojoj situaciji. Ljudi se najčešće ljute zbog neuspjeha. Nešto ne ide i to me izluđuje. Želim odustati od svega, oprati ruke i zatvoriti se od svih u svom skloništu. Ali ovo nije rješenje. Pa, motivacija će pomoći.
U situaciji koja je već „na ivici“, izuzetno je važno podržati sebe. Riječi su moćne stvari. Vrijedi se uvjeriti da život postaje gori prije nego što postane bolji. I da i posle najmračnije noći uvek svane.
Općenito, ne bi škodilo da pročitate zbirku motivacijskih citata. Najvažnije stvari će vam prirodno ostati u sjećanju. Na primjer, Stjuart MekRobert, poznati publicista i autor radova o treningu snage, rekao je: „Imat ćete neuspehe, povrede i greške. Depresija i periodi očaja. Posao, učenje, porodica i svakodnevni život će vas više puta ometati. Ali tvoj unutrašnji kompleks mora stalno pokazivati samo jedan pravac - ka cilju." Stjuart se obratio sportistima i bodibilderima koji su želeli da ostvare pobedu i titule. Ali cijela poenta ove fraze je da se može primijeniti na bilo koju osobu i situaciju.
Oslobađanje fizičke energije
Sigurno je svaka osoba koju zanima kako da se ponaša smireno u bilo kojoj situaciji primijetila promjene na svom tijelu u trenutku iritacije. Glava vam počinje da buči, pritisak raste tako brzo da čak osećate pulsiranje u slepoočnicama, imate želju da vrisnete ili čak napadnete nekoga šakama sa namerom da ga rastrgnete u komadiće.
Ne možete zadržati takvu rezervu energije u sebi. Fizičko opuštanje će pomoći. Možete se prijaviti na čas boksa, gdje u večernjim satima možete sa zadovoljstvom izbaciti sav svoj bijes i agresiju na vreću za udaranje, umjesto toga zamišljajući prestupnika. Promjene će biti vidljive gotovo odmah. Ako štetni šef ponovo počne da daje neosnovane primedbe, osoba će se automatski setiti kako ga je juče iznela na vreću za udaranje, zamišljajući šeficu na njenom mestu. I rado će primijetiti u sebi da će danas to moći ponovo. Osim toga, ljutnja će u ovom slučaju čovjeka učiniti boljim! Jači, fizički razvijeniji, ljepši. Sport je ipak koristan opuštanje mišića, koji ublažava napetost koja se nakuplja u tijelu. Dobro poznata fraza je idealna za ovaj slučaj: "Višak energije treba usmjeriti u pravom smjeru."
Sve se završava prije ili kasnije
Mnogi ljudi žive po ovom principu. I efikasno je. Kako naučiti biti smiren u svakoj situaciji? Dovoljno je samo zapamtiti da ovo (ovo se može odrediti ovisno o slučaju) nije zauvijek. Projekt s previše muke će prije ili kasnije biti završen i zatvoren. Novi posao Jednog dana ćeš ga moći pronaći. Novac za odvojeno kućište Također će biti moguće prikupiti. Šef će se prije ili kasnije umoriti od prigovaranja o sitnicama. Generalno, moramo biti jednostavniji.
Usput, ovo se može preporučiti ljudima koji su zabrinuti zbog bilo čega važan događaj. Na primjer, prije javnom nastupu. Istina, postoje i drugi načini. Sasvim je moguće biti miran u svakoj situaciji, čak i vrlo odgovornoj. Samo treba da postavite kratkoročni cilj. Izađite, održite govor, pojavite se u najboljem svetlu, uradite sve što je uvežbano. To je to, posao je obavljen – i da li je vredelo brige?
Ljudi se jednostavno previše plaše. Strah im zamagljuje um i otežava im da se smire. Ako savladate ovu barijeru i postavite se u pravo mirno raspoloženje, onda će sve uspjeti.
Promjena scenografije
Postoji još jedan savjet koji može odgovoriti na pitanje kako biti smiren u svakoj situaciji. Postoje različite prakse. A jedna od najefikasnijih je promjena sredine. Ne samo fizički, već i unutrašnji. Mnogi ljudi prave tešku grešku - vraćaju se kući s posla, noseći sa sobom breme stresa, briga, sukoba i problema. Dok su u svojoj „tvrđavi“, nastavljaju da razmišljaju o svojim brigama. I uopšte se ne odmaraju. Morate se naviknuti da jasno odvajate posao i sve ostalo – odmor, dom, prijatelji, porodicu, zabavu. Inače začarani krug nikada neće biti prekinut.
Vrijedi pokušati, a osoba će uskoro početi primjećivati da mu se u glavi sve rjeđe pojavljuje misao "Pa, opet, kako sam umoran od svega ovoga, ni trenutka mira".
Domaće situacije
Mnogo je gore rečeno o tome kako biti smiren u svakoj situaciji i ne biti nervozan kada je u pitanju posao, život u društvu i društvu općenito. Ali šta je sa običnim, „kućnim” slučajevima? Ako se osoba iznervira pred svojom porodicom i prijateljima i obruši se na njih, onda je to loše. Izvor opet leži u njegovim vanjskim neuspjesima povezanim s poslom, nezadovoljstvu ličnim životom i nedostatkom novca. Ali oni koji su vam bliski nisu krivi. Da ne biste bili nervirani s njima, morate ovo razumjeti. I nemojte biti dramatični. Ako bliska osoba saznavši kako stvari stoje, nije želio još jednom podsjećati na lošeg šefa, dosadne kolege i nevoljnu poziciju. Samo je pokazao pažnju.
I to se dešava - osobu jednostavno nervira njegov sagovornik, koji, kako kažu, ide predaleko. Zanima ga stvari koje ga se ne tiču, raspituje se o previše ličnim stvarima, nameće svoje mišljenje, pokušava ga u nešto uvjeriti, dokazuje da je protivnik u krivu. IN u ovom slučajučovek nije imao sreće. Ali problem se može jednostavno riješiti. Potrebno je samo da pristojno spustite sagovornika ili da pomerite razgovor u drugom pravcu.
Tajna je sreća
Dosta je gore rečeno o tome kako biti smiren u svakoj situaciji. Psihologija je zanimljiva nauka. A stručnjaci u ovoj oblasti mogu savjetovati mnogo korisnih stvari. Ali najvažnija stvar koju svako treba da nauči jeste da tajna mira leži u sreći. Osoba koja voli sve u svom životu je uvek zadovoljna i srećna. Ne nerviraju se sitnice, jer ga ništa ne zanima - na kraju krajeva, sve je u redu s njim. Stoga, ako je previše toga palo na vaša ramena, a to vam ne daje mira, podsjećajući vas svake sekunde na sebe, vrijeme je da promijenite svoj život. I ne treba da se plašite da ovo uradite. Uostalom, kako je rekao poznati američki pisac Richard Bach, za nas nema granica.
Naučiti kako biti smiren u bilo kojoj situaciji u okeanu života jednostavno je neophodno. Problemi padaju na glave stanovnika planete Zemlje kao iz roga izobilja. Ekologija, politika, društveni prevrati, ekonomija, psihološko stanje društva u cjelini i svakog pojedinca ponaosob - nigdje nema ni nagoveštaja stabilizacije situacije.
Ne može se svako izolovati od svih visokom ogradom ili otići na pusto ostrvo - jednostavno nema dovoljno ostrva i ograda, ali pokušaj da postane samopouzdana i uravnotežena osoba moguć je svima.
Treba li mi ovo?
Holders određene vrste temperamenta u početku imaju ovu sposobnost. Rođen je s njima i pomaže u održavanju smirenosti u svim situacijama životni put. Radi se o o flegmatičnim ljudima koji ne mogu biti nervozni, ovim nepotopivim krstašima mira i samopouzdanja. Ali, prvo, u prirodi nema toliko čistih tipova temperamenta, a drugo, savladavši tehnike kako da naučite da ostanete mirni, možete tome naučiti svoju porodicu i voljene.Naučite kako da prilagodite svoj unutrašnje stanje vredi onim predstavnicima društva:
- kojima je teško kontrolisati emocije;
- koji izbjegava teška pitanja i teške situacije;
- kome svaka sitnica ide na živce;
- koji su zabrinuti zbog predstojećih poteškoća, stvarnih ili izmišljenih;
- koji sanja da uvijek bude diskretna osoba.
Zašto ne biste trebali biti nervozni
Možda, dobro, ovaj trening o smirenosti? Svi su nervozni, i nekako prežive, a neki uspiju i da u isto vrijeme izgledaju sjajno, grade karijeru, brane disertacije i osnivaju porodice. Međutim, nije sve tako ružičasto; postoji mnogo razloga zašto ne biste trebali biti nervozni.- Ako postanete nervozni, izgubit ćete kontrolu nad situacijom, a onda će vas odvesti” golim rukama" ko zeli.
- Ako se unervozite, stradaće porodični odnosi u svim vertikalama (muž-žena, deca-roditelji, itd.).
- Ako se unervozite, od okoline ćete dobiti nešto poput efekta bumeranga, a vaša emocija će vam se vratiti, samo u duplo većoj veličini. Da li ti treba ovo?
- Ako se unervozite, dobićete vazospazam, i sve što sledi (migrena, ateroskleroza, moždani udar).
- Ako postanete nervozni, vaše tijelo će početi povećavati proizvodnju hormona kortizola, koji uništava moždane stanice i dušično razlaganje mišića.
Naučite da budete smireni
Pre nego što počnete da savladavate tehnike koje vam omogućavaju da doživite, a zatim i vratite ovo blaženo stanje po volji, preporučljivo je da pronađete sliku koja će vam personificirati ovu smirenost i postaviti je u vaše neposredno okruženje.To mogu biti pozadine na radnoj površini računara, zidni kalendar, poster na zidu koji prikazuje miran pejzaž, usnulo dijete, zalaske i izlaske sunca, zvjezdano nebo, općenito, sve što će za vas biti simbol mira.
Sljedeće četiri tehnike predložio je francuski psiholog E. Pigani, kako bi se umjetno izazvalo i učvrstilo osjećaj smirenosti.
“Tegla meda” - tehnika za usporavanje pokreta
Morate odabrati neku rutinsku radnju koju radite svaki dan „automatski“, brzo i bez razmišljanja. To može biti čišćenje ormara, pranje suđa, tuširanje, kuhanje čaja ili bilo koja druga vrsta jednostavne aktivnosti. Dišući polako i duboko, potrebno je da usporite svoje pokrete što je više moguće.
Sada se pažnja usmjerava na svaki pokret, na osjećaj kontakta sa predmetom koji se koristi. Da biste to učinili uvjerljivijim, možete zamisliti sebe uronjene u ogromnu teglu meda i još više usporiti svoje pokrete.
Svrha ove vježbe je da prestanete biti nervozni, brzo se oporaviti u stresnim situacijama i osjetiti svoje prisustvo „ovdje i sada“ sa svom oštrinom.
„Tekgla riže“ - tehnika za treniranje strpljenja
Da biste to učinili, morate prebrojati zrna riže, prebacujući ih iz jedne čaše u drugu. Jeste li preračunali? Zapišite koliko ste dobili, a zatim uradite sve obrnutim redoslijedom. Rezultati bi, naravno, trebali biti isti. Ako želite da gunđate, zapamtite da biste u budističkom manastiru bili primorani da numerišete svako zrno pirinča.
“Food Pot” – pažljivo jedenje
Stavovi prema hrani u danima brze i gotove hrane, smrznutih deserta i gotovih jela iz supermarketa su pretrpjeli značajne promjene u poređenju sa početkom prošlog veka. Međutim, ljudsko tijelo, i tada i sada, u stanju je poslati signal sitosti u mozak samo 20-30 minuta nakon početka djelovanja probavnih sokova.
Započnite svoj prvi obrok tako što ćete jesti polako, polako žvakati i polako odlomiti komade serviranog jela. Morate sjediti s ravnim leđima i ravnim vratom, polako prinositi pribor za jelo ustima i jesti mirno. Signali sitosti stići će do mozga na vrijeme, biće potrebno manje hrane, osigurat će se vitka figura uz mogućnost da se ne iritira dok jedete.
“Prazan lonac” - tehnika slušanja tišine
Svake sedmice morate odvojiti pet (samo pet!) minuta za slušanje tišine. Isključite sve telefone, televizore, kompjutere, prigušite svjetla. Potrebno je da sedite udobno, bez napetosti, sa rukama na bokovima. Lijeva ruka leži na desnoj strani thumb desna ruka- na lijevom dlanu, ne pritiska ga, već jednostavno leži.
WITH zatvorenih očiju morate se fokusirati na osjećaje na mjestu gdje vam prst dodiruje dlan. U ovom položaju slušajte tišinu pet minuta. Nakon dva mjeseca, sastanci sa tišinom se održavaju svaki dan. Tokom njih možete razmišljati o dobru i zlu. Osjećaj kako ostati miran vremenom će se učvrstiti, lako se može izazvati kako ne bi bio nervozan i bio uravnotežen u svakoj konfliktnoj situaciji.
Kontrolisanje negativnih emocija
Zen budisti vjeruju da je svaka negativna emocija poruka koju treba pročitati i osloboditi. Negativne emocije upoređuju s vatrom i vodom, govoreći da je lakše izaći na kraj s požarom koji je tek izbio i slavinom koja curi kada odmah počnete rješavati problem. Kao i uvijek, ovo je lakše reći nego učiniti, međutim, ovdje postoji tehnologija koja pomaže da se sve dovede u red.- Napravite listu od 14 najčešće doživljavanih negativnih emocija (tjeskoba, stid, mržnja, melanholija, zavist, ogorčenost, itd.).
- Odvojite ove emocije od svog unutrašnjeg ja. Na primjer, ne "ja sam ljubomoran", već "osjećam se ljubomorno", ne "ja sam kriv", već "osjećam se krivim", nastavite prema obrascu.
- Zapamtite najviše teški napad ljutnja, njen uzrok, istovremeno vaša osjećanja, fizički osjećaji. Pa, gde je sad taj bes?
- Vratimo se na listu od prve tačke. Sada treba da odredimo kojoj je službi služila svaka emocija. “Anksioznost vam pomaže da budete budni.” “Sramota vam pomaže da se prilagodite strancima.”
- U budućnosti, ako osjetite porast negativnosti, pokušajte utvrditi kako ova emocija može biti korisna. Najvjerovatnije, sada, kada ste to shvatili, više nećete postati njen talac.
Za svaki stres postoji... antistres
Ako želite da procenite nivo stresa u svom životu, možete koristiti „skalu društvenog konformiteta“ američkih psihologa T. Holmesa i R. Rahea, koji su svaki događaj u životu prosečne osobe ocenili na skali od 100 poena. . Na prvom mjestu je smrt supružnika (100 bodova), a na posljednjem mjestu novogodišnji praznici(12 bodova) i manji prekršaj zakon (11 bodova).Zbir bodova se koristi za izračunavanje nivoa stresa i (pažnja!) rizika od bolesti. Ne trebaju nam takvi problemi - da bismo sebi pomogli i da se ne iritirali, radit ćemo vježbe "Antistres".
Hajde da se pretvaramo
Vježba je efikasna na bilo kojem nivou stresa. Morate glumiti smirenost, to stvara osjećaj opuštenosti, a nakon nekoliko minuta dolazi prava smirenost. Ovdje treba biti malo glumac, uvjeriti se da igrate ulogu mirne osobe. Tajna je ovdje u tome što naša podsvijest uvijek sve uzima za lice - vjerujući vam, utjecala je spoljašnje stanje.
Nasmiješite se i zijevajte
Svaki udžbenik psihologije daje primjer kako, kada se smiješite, 42 mišića lica daju signal nervni sistem, započinjući proces regulacije disanja, ublažavanja napetosti mišića i oslobađanja "hormona sreće". Djeluje čak i sa usiljenim, usiljenim osmijehom, i to trenutno. Isti efekat proizvodi i široko zijevanje, koje sprečava iritaciju i donosi opuštanje.
Hajde da razumemo svet oko nas
Najviše najbolji lek kada stres raste, održavajte kontakt sa samim sobom. Da biste to postigli, morate posmatrati šta se dešava kao da je spolja, ponašajte se pomalo odvojeno. Ne smijete gubiti pažnju i kontrolu nad situacijom, recite sebi sve svoje postupke. Kada izađete iz kuće, recite sebi: "Izlazim iz kuće." Kada perete suđe, recite sebi: "Ja perem suđe." Kada uključite računar, recite sebi: "Uključujem računar."
Mislite li da je ovo previše primitivno? Ali „sve genijalno je jednostavno“, samo treba da probate i uverite se da je delotvorno jednostavni savjeti, koji će vam pomoći da uvijek budete sigurni u svoj mir i da se ne nervirate zbog sitnica.
Biti miran ne znači biti ravnodušan. To znači da možete da se kontrolišete. Koliko često se ljudi nađu u situacijama u kojima jednostavno treba da ostanu mirni: stres, konfliktne situacije, neslaganja u očekivanjima i stvarnosti, neuspjesi. Emocije počinju da ispunjavaju osobu. Da biste spriječili da vam emocije obuzme um, morate ostati mirni.
Zašto je to važno?
Prvo, zato što je “hladna glava” u stanju da logično razmišlja i donosi prave zaključke, jasno analizirajući situaciju i predlažući opcije za izlazak iz nje.
Drugo, smirena reakcija na konfliktnu situaciju daje osobi Dodatno vrijeme da izaberete metod delovanja.
treće, mirna osoba kontroliše svoje riječi i postupke, što znači da svojim postupcima i riječima neće pogoršavati trenutnu situaciju.
Dakle, veoma je važno ostati miran u svakoj situaciji, ali u praksi je to izuzetno teško učiniti, posebno impulsivnim i emotivni ljudi. Razlog tome je u mehanizmima reakcije na podražaje.Činjenica je da sam podražaj kod nas ne izaziva reakciju anksioznosti. Ova reakcija se javlja kao odgovor na vlastite misli.
Mehanizam anksioznosti je jednostavan:
- Organi čula nešto detektuju (zvuk, slika, taktilni osećaj).
- Mozak trenutno identifikuje stimulans sa nekom slikom.
- Pojavljuje se emocionalna reakcija na vlastite misli: strah, užas, smijeh, iritacija itd.
To su misli koje izazivaju osobu emocionalna reakcija. Brzina njegovog nastanka zavisi od brzine formiranja nervnih veza i, naravno, neki ljudi reaguju brže, a drugi sporije.
Osoba ne reagira na okolinu, već isključivo na sebe. Štoviše, snaga i brzina njegove reakcije ovisi o brzini i stabilnosti nervnih veza njegovog vlastitog tijela. Iz toga proizlazi zanimljiv zaključak reagujemo na naše misli na svoj način , ovisno o ličnim karakteristikama. Razumijevajući ovo, možete uspostaviti niz pravila koja će vam pomoći da ostanete smireni u raznim situacijama.
1. Izbjegnite dosadne misli tako što ćete ih blokirati pozitivnim ili opravdanim mislima.
Na prvi pogled ovo izgleda komplikovano, ali zapravo je mehanizam ovog pravila jednostavan. Prisjetimo se situacija iz djetinjstva uz priču" strašne priče“, nakon čega se prasak slomljene grane čini kao koraci čudovišta, a šuštanje lišća doživljava se kao šapat bajkoviti junaci. U svakoj običnoj situaciji možete pronaći misticizam ako je mozak podešen da ga percipira. Zato Malo dijete plaši se mraka, doživljavajući peškir kao zmiju, a jastuk kao čudovište. Njegov mozak je nastrojen da se plaši. Na isti način radi i mozak odrasle osobe koja je u vlastitoj porodici ili na poslu prilagođena negativnosti. Bezazlena šala se doživljava kao želja da se uvrijedi, kritika nadređenih doživljava se kao negativna procjena sposobnosti, a obična primjedba kod kuće doživljava se kao pritužba. I sada vaš mozak izvlači zaključke da vas ne poštuju, da vam zamjeravaju, da vam ne vjeruju itd. Mozak patološke ljubomorne osobe slika scene izdaje, a ponekad je jedan detalj dovoljan da izazove emotivnu reakciju.
U isto vrijeme, ljudi oko sebe su zbunjeni, jer niti jedan mali detalj ne zaslužuje ovako burnu reakciju. Nije im jasno da se mozak već dugo priprema za takav nalet emocija.
Najvažniji, ne dozvolite buku negativnih dosadnih misli u svojoj glavi, zamjenjujući ih opravdanjima u fazi formiranja.
Na primjer, uzmite u obzir situaciju u kojoj supružnici jedva komuniciraju navečer. Misao “on me ne voli” treba zamijeniti mišlju “jako je umoran”. Potonji ne izaziva negativnost i nije u stanju razmotriti nastavak priče. Ona je konačna.
Drugi primjer je kritika nadređenih. Misao “on misli da sam glup” zamjenjuje se mišlju “želi mi prenijeti svoje zahtjeve kako se ne bih više vraćao na ovo”.
Treći primjer, kolega (komšija) vas provocira na sukob. Misao „vrijeme je da je postavim na njeno mjesto, ona me ne poštuje“ treba zamijeniti mišlju „ona razumije moju superiornost i želi da spusti moj autoritet u očima drugih kroz ovaj sukob“.
Postoji mnogo sličnih primjera koji se mogu navesti, glavna stvar je biti u stanju napraviti zamjene na vrijeme, sprečavajući razvoj negativnih misli. Osjećajte se kao malo dijete kada, kada dodirnete nešto mekano, možete zamisliti mače, ili možete zamisliti vuka. Dodir je jedan, ali misli su različite i od njih će zavisiti reakcija: strah ili osmijeh.
2. Pauzirajte pre nego što reagujete.
Heroina starog crno-bijeli film“Teatar” se pridržava neverovatnog principa: ako napravite pauzu, onda je zadržite do kraja. Kao odgovor na dosadne radnje, vrlo je korisno naučiti pauzirati.
prvo, negativne misli, nokautirao nas mirno stanje, dolaze prvi, ali oni pozitivniji i oslobađajući, po pravilu, kasne. Stoga im morate dati priliku da formiraju i blokiraju negativnost.
Drugo, brze nervne veze nisu dovoljno jake. Da biste razumjeli svoju emocionalnu reakciju, morate joj dati vremena da se uspostavi.
Treće, pauza će pomoći iritantnom objektu (osobi, objektu) da nastavi svoju liniju ponašanja. Na primjer, jak vjetar skinuo ti šešir i poneo ga. Pauza će vam pomoći da shvatite brzinu vjetra, njegov smjer i odredite način djelovanja. Brza reakcija može dovesti do toga da potrčite u pogrešnom smjeru ili nagazite pokrivalo za glavu.
Drugi primjer, osoba govori mnogo negativnih riječi prema vama. Brz odgovor će izazvati sukob, a pauza će vam pomoći da poslušate njegov monolog, čiji završetak može biti izjava ljubavi. Osim toga, pauza će vam pomoći da odaberete prave reči, sposoban da okonča započetu svađu.
Možemo vam pomoći da pauzirate jednostavno brojanje ili neka vrsta brojalice (samo vama poznato). pravoslavci u takvim situacijama se čitaju molitve, što proizvodi divan psihološki efekat: pomaže da se zastane i dovodi u logično stanje misli.
3. Pazite na dah
Emocionalna reakcija je uvijek praćena poremećajem ritma disanja i povećanjem broja otkucaja srca. U ovoj situaciji, jednostavna kontrola disanja pomoći će vam da ostanete mirni. Ne dozvolite sebi da zadržite dah ili da dišete kratko i brzo. Duboko dah a izdisaj će pomoći da se mozak zasiti kisikom i natjera da radi ispravno, bez poslušanja prvih reakcija.
Dakle, sve je prilično jednostavno. Glavna stvar je da ova pravila postanu norma za vas. I tada svijet oko sebe neće izgledati strašno. Život je mnogo zanimljiviji ako živite u harmoniji sa drugima i sobom.