Vježbanje neće zaštititi od posljedica sjedilačkog načina života ako sjedite osam sati dnevno.
Vrijedi li još jednom podsjetiti da neaktivan, sjedilački način života loše utiče na vaše zdravlje - rizikujete da dobijete prekomjernu težinu, probleme sa srcem, pa čak i rak. Na primjer, prošlog ljeta smo pisali da nekoliko sati neprekidnog sjedenja dnevno povećava šanse za dobijanje malignog tumora debelog crijeva ili tumora tijela materice.
Čini se da se problem može jednostavno riješiti - ako morate puno vremena provoditi sjedeći (na primjer, na poslu u uredu), onda to možete nadoknaditi redovnim fizičkim vježbama. Štaviše, nedavno su se počele pojavljivati informacije da u svakodnevnom fizičkom vaspitanju nije potrebno ni pridržavati se određenog rasporeda, te da je kratkotrajno, ali jako opterećenje ekvivalentno dugotrajnom, ali slabijem. Tako su prije dvije godine zaposlenici kanadskog Queen's univerziteta objavili rad u kojem su dokazali da se svaki dan može malo trenirati, ili puno, ali samo vikendom – ako je ukupno vrijeme treninga isto, onda su i beneficije biće jednaki. A još ranije, još 2006. godine, istraživači sa Univerziteta McMaster (Kanada) objavili su da je trominutna vježba na stacionarnom biciklu, kada je 30 sekundi intenzivnog napora praćena 30 sekundi potpunog odmora, ekvivalentna jednoj i pola do dva sata vožnje biciklom.
Ali može li vježba zaista ublažiti negativne efekte sjedilačkog načina života? U časopisu Anali interne medicine Pojavio se članak čiji autori dolaze do prilično razočaravajućeg zaključka: vježbanje može donekle nadoknaditi nedostatak fizičke aktivnosti, ali ako sjedite svaki dan dugo vremena, i dalje će biti zdravstvenih problema. Aviroop Biswas ( Aviroop Biswas) sa Univerziteta u Torontu (Kanada), zajedno sa kolegama, analizirali su nekoliko desetina studija o posljedicama dugotrajnog sjedenja. U ovom slučaju, ne govorimo samo o sjedilačkom radu u kancelariji - to može biti vrijeme provedeno u vožnji automobila ili kod kuće ispred TV-a. Kada stojimo ili hodamo, čitave mišićne grupe intenzivno rade u našem tijelu, a njihova aktivnost blagotvorno djeluje na fiziologiju. Kada sjednemo, takve mišiće isključujemo i što duže sjedimo, bilo na stolici, sofi ili vozačkom sjedištu, u nama se nakuplja više fiziološke "negativnosti".
Autori rada su se još jednom morali uvjeriti da sjedilački način života korelira s vjerovatnoćom kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa, raka i prerane smrti. Međutim, ako bi osoba sjedila 4-5 sati dnevno, tada bi redovno vježbanje moglo eliminirati negativne posljedice ovakvog načina života. Ako je osoba sjedila duže, do 8 ili čak 12 sati dnevno, onda su se zdravstveni problemi i dalje javljali, unatoč fizičkom treningu. Međutim, za one koji još nisu radili nikakve vježbe, posljedice su bile još teže.
Drugim riječima, čak i ako idete u teretanu svaki dan nakon 8 sati sjedilačkog rada, i dalje ćete biti u opasnosti od dijabetesa i srčanih problema. Postoji samo jedan izlaz: ako je moguće, razblažite sjedenje za stolom barem nekom aktivnošću. Na primjer, ustanite iz svog sjedišta na jednu do tri minute svakih pola sata ili općenito, ako je moguće, smanjite vrijeme sjedenja na 2-3 sata dnevno. Međutim, takve preporuke je lako slijediti kada je u pitanju gledanje televizije vikendom; u kancelariji, mnogi ljudi bi mogli rado ustati sa svojih mjesta na nekoliko minuta, ali posao ne diktira. Ostaje nam samo da se nadamo da će doktori uspjeti da naprave neku vrstu pametnog namještaja u kojem će biti moguće naprezati potrebne mišiće bez ustajanja.
Svaka osoba, koja radi svojih 8-10 sati dnevno, želi samo jedno - da se sruši na sofu, otvori limenku piva ili gaziranog pića i zaboravi. Paradoks je da na poslu mnogi od nas sede nepomično, mešaju papire ili gledaju u ekran, a kada se vratimo kući, ponovo počnemo da sedimo. Ispostavilo se da smo u sedećem položaju duže od 12 sati – mnogo više nego što naše telo želi.
Reći ćete: “Čovjek je stvoren da sjedi – takvi smo mi stvoreni.” Ali to uopšte nije tačno. Evolucija nije očekivala da ćete većinu vremena provoditi u stolici. Nije imala pojma da takav predmet kao što je stolica postoji. Stvorila nas je za prirodu, gdje moramo biti u stalnom pokretu da bismo preživjeli. Stoga, nema ničeg čudnog u činjenici da se naše zdravlje narušava svakim satom provedenim u sjedećem položaju. Mislite li da pretjerujemo? br. Svaki statičan položaj na kraju dovodi do bolnih senzacija, jer se tijelo ne može pripremiti – ne može dugo ostati u mirovanju. Sjedenje dovodi do koštane i mišićne distrofije, bolesti srca, gojaznosti, dijabetesa i općenito bolesti.
Ako vas naše riječi ne uvjeravaju, onda hajde da pričamo o činjenicama.
Problemi sa cirkulacijom
Naše tijelo je dizajnirano da se kreće, a ne sjedi. Anatomska struktura u potpunosti dokazuje ovu činjenicu. U našem tijelu postoji ogroman broj zglobova i skeletnih mišića. Naša vrsta je uspjela stati na noge, stekla elastičnu kožu i mnoge druge dobrote koje nam omogućavaju što slobodnije kretanje.
Sjećate li se trenutaka kada ste osjetili neugodno peckanje ili grčeve u listovima? To je zbog činjenice da ti se krv nakupila u venama zbog sjedilačkog načina života, druže. Da li mi zaista trebaš reći zašto je ovo loše? Ok, recimo da je moždani udar.
Gubitak mišića
Koji su najlenji delovi tela kada sedite? Guzice i igre, naravno. Oni ne rade ništa osim što uzrokuju da se tijelo polako gubi. Na vašu sreću, možete minimizirati štetu od sjedenja za stolom. Sve što treba da uradite je da ponekad ustanete sa stolice ili stolice da protegnete noge. Na taj način možete spriječiti štetne posljedice, ali ako ne želite da vam mišići potpuno atrofiraju, onda je bolje da se prijavite u teretanu.
Predispozicija za gojaznost
Čini se da je to već razumljivo, ali nije čak ni riječ o nedostatku fizičke aktivnosti, već o posebnom enzimu koji lošije djeluje ako sjedite na jednom mjestu mnogo sati. Ovaj enzim se zove lipoprotein lipaza – nalazi se na zidovima naših krvnih sudova i odgovoran je za razgradnju masti koje se kreću kroz našu krv. Kada dugo sjedite, prerada masti u krvnim žilama je mnogo sporija, što dovodi do gojaznosti.
I još nismo počeli da pričamo o tome da se stopa sagorevanja kilokalorija u sjedećem položaju smanjuje na 1 u minuti, što je jako malo da prestanete biti tako debeli.
Nervne celije
Možda vam se čini da je sedenje lako i prijatno, ali za vaše nervne ćelije ceo proces liči na mučenje, jer neprirodno držanje izaziva uklještenje nerava, što može dovesti do bolova u celom telu. Grčevi su neizbježni ako dovoljno dugo sjedite u jednom položaju. Najčešće ih osjećamo u ramenima, donjem dijelu leđa i vratu.
Također uskraćujete svom tijelu sve evolucijske prednosti – poremećena je cirkulacija krvi, zbog čega nervne ćelije ne primaju potrebnu količinu energije koju su im potrebne.
Problemi sa kičmom
Ogromne su jer niko od nas zapravo ne zna kako pravilno sjediti. Najčešće savijamo leđa i naginjemo ramena naprijed. Rezultat je neka vrsta neprirodnog svoda kralježnice, što dovodi do trošenja intervertebralnih diskova, degradacije kičmenih ligamenata i zglobova, kao i konstantne napetosti u mišićima koji nam pomažu da kičmu držimo u nagnutom stanju. I to je samo dio problema, jer kada pogrešno sjedite za stolom (a to uvijek radite), volumen vaših grudi se vremenom smanjuje, što automatski ograničava količinu kisika koja ulazi u krv. Kao rezultat toga, osjećate se slabo, postaje teže disati, a mozak počinje lošije raditi, jer ima manje kisika. I da, sve je to zbog nepravilnog držanja.
Osim toga, zbog toga postoji visok rizik od razvoja kroničnih bolesti u donjem dijelu leđa. Pršljenovi se miješaju, snažno pritiskaju jedan na drugog i počinju se raspadati. S obzirom da u predelu leđa ima mnogo nervnih završetaka, možete završiti sa monstruoznom količinom bola.
Ali ima dobrih vijesti. Ako prilagođavate položaj svakih 15-30 minuta kako biste spriječili klizanje lumbalnih diskova, osjećat ćete se mnogo bolje. Ovo je potrebno raditi nekoliko puta na sat. Možete samo prošetati kancelarijom, skuhati kafu ili izaći napolje da udahnete svež vazduh. Ako imate strogu disciplinu na poslu, možete se malo zagrijati za svojim stolom – to je bolje nego ništa.
Borite se sa svojom prirodom
Vi ste životinja, ali nemojte da vas uvrijedi ova titula. Desilo se da su sva živa bića u suštini životinje. Svako od stvorenja ima poruku kodiranu evolucijom koja im govori kako da žive, kako da se kreću, kako da se ponašaju u opasnosti. Čovjek se više od drugih udaljio od ove poruke kada je počeo da se igra civilizacijom, ali i on je još uvijek podložan primitivnim instinktima - oni su nam u krvi.
Dakle, priroda nam je jasno stavila do znanja da je naša priroda kretanje, a ne sjedenje iza ekrana kompjutera. Rođeni smo da se krećemo. Osjećate potrebu da se krećete, čak i ako imate problem sa viškom kilograma i nikada niste vježbali. Ali vaše tijelo zapravo niste vi. Želi se kretati tako da može izbjeći svaku potencijalnu opasnost u bilo kojem trenutku. Primitivni instinkt se ne uklapa dobro sa sigurnim prostorom modernog svijeta u kojem živimo, ali je ipak motor koji nas čini zdravijima.
Bol koji se javlja pri sjedenju nije samo mehaničko oštećenje. To su ujedno i signali koje nam naše tijelo daje kako bismo to konačno počeli cijeniti. Konačno stanite na noge. Pomeri se. Budite ljubazni prema svom tijelu i pokušajte manje sjediti.
Odmor je sjajno vrijeme kada se konačno možete odmoriti i opustiti! Ili sam želeo da tako bude.
O čemu obično sanjamo kada idemo na odmor?
Želimo da dobijemo puno zadovoljstva, malo odmora i puno pozitivnih emocija. Želimo da se sa odmora vratimo puni energije i spremni za nova dostignuća.
Ovako je meni izgledao odmor kao detetu. Tada smo moji roditelji i ja često odlazili na odmor. Moja mama je uvijek sve planirala do detalja i na kraju smo se svaki put odlično proveli. Uvek smo se vraćali sa odmora tako srećni i srećni krenuli u realizaciju naših planova.
Dobar odmor može zaista mnogo inspirisati. Nažalost, kasnije je to postalo jasno; odmori ne idu uvijek tako.
Kada sam porastao i počeo sam da planiram odmor, očekivao sam da neće biti gori... Ali evo caka... Koliko god sam se trudio, ništa nije išlo.
Nakon odmora, vratio sam se umoran, uznemiren i bez imalo želje da počnem da radim. U jednom trenutku sam odlučila da više ne idem na odmor. Ionako nije bilo svrhe.
Ali vrlo brzo sam shvatila da mi je sve teže raditi, a da se umor i iritacija sve više gomilaju. Upravo tada sam pronašao jednu vrlo zanimljivu studiju.
Ispostavilo se da je Međunarodna medicinska fondacija u svojoj studiji dokazala da nedostatak godišnjeg odmora ima veoma tužan učinak na život svake osobe. Godinu dana bez odmora i vaša produktivnost, sreća i životni standard padaju za 20%. Još godinu dana – još minus 20%. Ali to nije sve!
Ako ipak uzmete godišnji odmor, ali ne uživate u njemu, situacija postaje još gora. I dalje ćete imati 20% pad sreće, životnog standarda, produktivnosti. Osim toga, rizikujete i da dobijete takozvanu "post-prazničnu depresiju".
Suština mog problema sa letovanjem mi je sada bila jasna... Ali pitanje je: kako da organizujem svoj odmor tako da definitivno uživam u njemu? Nakon dodatnog istraživanja, uspio sam pronaći odgovor na ovo pitanje.
Ispostavilo se da će samo 3 jednostavna pravila pomoći da svaki odmor bude savršen. I tako... Kako svoj odmor učiniti savršenim
Pravilo 1 “Promjena scenografije”
Prvom danu odmora treba posvetiti posebnu pažnju. Sta god da radis 
uradili na ovaj dan, trebalo bi da se potpuno razlikuje od svih vaših prethodnih dana. Ako puno komunicirate s ljudima, pronađite tiho i mirno mjesto i tamo provedite svoj prvi dan. Ako cijeli dan sjedite pred kompjuterom, budite aktivni. Idite u planine, plivajte, vozite bicikl. Uradite bilo šta da sebi odvučete pažnju.
Ovaj prvi dan vam je potreban da „restartujete“ svoj mozak. Kako bi mogao početi raditi na nov način i spremiti se za opuštanje. Samo u ovom slučaju ćete moći da izvučete maksimum iz svog odmora.
Pravilo 2 “Stekni puno utisaka i ne sedi mirno”
Čak i ako ste pronašli najbolje mjesto na svijetu da provedete svoj odmor, nemojte dugo ostati tamo. Ako i dalje morate sjediti na jednom mjestu, pronađite sebi više novih stvari koje ćete raditi. Glavno pravilo ovdje je posjetiti nova mjesta ili raditi nešto novo svaki dan.
U ovom slučaju ćete izvući maksimum iz svog odmora. A i sam odmor će vam se činiti nevjerovatno dugim, čak i ako je trajao samo 2 dana.
Pravilo 3 "Uvijek imajte jedan dodatni dan"
Najlakši način da pokvarite odmor je da odmah krenete na posao. 
vraćajući se kući. Ili, što je još gore, idite u ured direktno sa željezničke stanice ili aerodroma. Pokušao sam ovo i sam nekoliko puta, a rezultat nije dugo čekao.
Već drugog dana rada osjećala sam se kao da me neko ozbiljno prevario. Kao da je neko upravo "ukrao" veliki deo mog odmora. Smatrao sam krivima svoje kolege, šefove i sam rad. Ali od ovoga i dalje nije bilo nikakve koristi. Utisci sa odmora bili su beznadežno pokvareni.
Ako želite da se vaš odmor dugo pamti, dozvolite sebi pauzu i povratak u stvarnost. Obavezno konačno provedite neko vrijeme kod kuće.
To je cela tajna srećnog praznika. Samo 3 jednostavna pravila i na putu ste ka sjajnom odmoru, ali i boljem životu (barem tako kažu istraživanja). I to nisu samo riječi.
Već sam i sama isprobala ova pravila. Kada sam planirao svoj vrlo kratak trodnevni odmor, koristio sam sva ova pravila. Za samo tri dana sam se odmorio kao da se nisam dugo odmarao. Činilo mi se da sam na odmoru najmanje dvije sedmice. A naboj vedrine, emocija i sjećanja dugo me grijao.
Mnogi, ako ne i većina, od nas imaju sjedeći posao. Ako ovo sada čitate, onda sjedite na stolici manje-više nepomično. Pola sata, sat, onda postaje neprijatno, nije udobno. Čak i ako imate dobru skupu stolicu. Ali ovaj današnji post na sajtu nije o stolicama, već o tome zašto je štetno da neko dugo sjedi.
Prvi razlog, koji je ujedno i glavni, je stagnacija krvi u nogama i predjelu karlice. Krv opskrbljuje organe i mišiće našeg tijela kisikom i hranjivim tvarima za rast i obnovu tkiva. Na povratku krv odnosi nagomilane toksine, proizvode rada, otpad, ukratko. Ako negdje postoji čak i mikroskopska upala, najbolji način da se izliječi je da se tamo osigura dobar protok krvi.
Šta je sa osobom koja sjedi? Stagnacija krvi počinje u donjem dijelu tijela. Ima poteškoća da se probije kroz nepomične, zategnute mišiće. Vaše tijelo počinje utrnuti i osjećate se nelagodno. Organi prestaju da primaju neophodne supstance. Posljedice toga su prostatitis kod muškaraca, a ženske bolesti kod žena. Dodajmo hemoroide i ravnu, ružnu zadnjicu. Nije zabavno.
Kada ste nepokretni, tijelo skladišti resurse
Djevojke, razmislite o svom struku! Ako puno sjedite, nećete ga naći na tijelu, a na kraju ćete ga morati tražiti i mučiti svoje tijelo tehnikama. Bilo bi smiješno da nije tako tužno! To se, naravno, odnosi i na muškarce, ali u manjoj mjeri – oni imaju svoje izvore gojaznosti.
Općenito, mnoge stvari u životu izazivaju stvaranje viška kilograma. Moderna hrana, piće,. Stoga, morate pokušati sve ove faktore u životu svesti na minimum.
Zašto ne biste sedeli dugo? Izobličenje držanja!
Kičma je provodnik energije vašeg tijela. On je kao lula. A ako je ova cijev zakrivljena, ima zavoje i "čvorove", energija počinje teći gore. Brže se umarate, postaje vam teže da uživate u životu. Da ne spominjem činjenicu da vas bole leđa, bole donji dio leđa, mišići su vam zategnuti. Strašno je kretati se naglo.
Ako morate da mirno sjedite duže vrijeme, pokušajte barem držati leđa uspravno. Takođe, nemojte prekrižiti noge. Ovo se prije odnosi na prvu tačku, ali ne i na poentu. Prekrštene noge - komplikovan protok krvi, posledice smo već spomenuli.
Trebate više razloga? UREDU.
Život te prođe ako dugo sjediš. Ovdje prije svega govorimo o sjedenju za kompjuterom ili gledanju televizije. "Vojnik spava - služba je u toku." U našem slučaju život ide dalje. Sunce se kreće, vrijeme se mijenja, nešto se dešava, a vi ste u kontaktu. Odmorite se, izađite napolje, udahnite svež vazduh!
Nadam se da ste dobili odgovor na pitanje “zašto je štetno dugo sjediti?” Kako možete olakšati život svom tijelu? Napravite sebi pravilo – ustanite sa radnog mjesta svakih pola sata na 1-2 minute. I to svaka dva sata po 10-15 minuta. I ne samo ustajati, već se aktivno kretati, zagrijavati, skakati,... Pa, bar hodaj! Ovim ćete svom voljenom tijelu pružiti neprocjenjivu uslugu, a ono će vam svakako biti zahvalno...
Izbjegavajte sve štetno, a vama dobro zdravlje!
Najčešći problemi koje nam može izazvati sjedilački, neaktivni način života su problemi s kičmom. U osnovi, akcenat je na problemima sa držanjem, bolovima u ramenima, vratu, leđima i glavoboljama. Ali "bonusi" se tu ne završavaju.
To uključuje i probleme sa plućima, srcem i želucem. Želite znati šta se dešava s vašim tijelom kada provodite previše vremena na poslu ili na svom omiljenom kauču gledajući TV?
Glava
Krvni ugrušci koji nastaju kao rezultat dugog sjedenja mogu putovati kroz cirkulatorni sistem i doputovati do mozga, uzrokujući moždani udar.
To također uključuje glavobolje uzrokovane lošim protokom krvi i probleme s vratom i kralježnicom. Zbog glavobolje, koncentracija se pogoršava i može doći do problema s vidom.
Tečnost koja se zadržava u nogama tokom dana sedentarnog rada prelazi u vrat kada zauzmete horizontalni položaj, odnosno odete u krevet. I može uzrokovati opstruktivnu apneju u snu – iznenadno zaustavljanje disanja.
Ranije su problemi sa apnejom u snu bili povezani s pretilošću, ali prema medicinskim podacima, oko 60% ljudi koji pate od ovog sindroma nema prekomjernu težinu. Prema nedavnom istraživanju koje su sproveli kanadski naučnici, pokazalo se da se kod ljudi koji gotovo cijeli radni dan provode sjedeći, tečnost nakuplja u nogama, koja se potom kreće prema vratu kada osoba zauzme horizontalni položaj (tj. spava). . Ova tečnost je ono što uzrokuje probleme s disanjem noću.
Srce
Sjedilački način života može dovesti do kardiovaskularnih bolesti. Kod osoba koje imaju zatajenje srca i opstruktivnu apneju u snu, noću se tečnost nakuplja u plućima i vratu.
Pluća
Kod ljudi koji pate od zatajenja srca i drugih srčanih problema, tečnost se može nakupljati u plućima, što dovodi do problema s disanjem. Ovdje možete dodati plućnu emboliju. Problem je još neugodniji od njegovog imena.
Stomak
Sjedeći i sjedeći način života može dovesti do pretilosti i problema s gastrointestinalnim traktom (uključujući rak debelog crijeva). Isključeni su enzimi koji su odgovorni za rad mišića krvnih žila, koji su zauzvrat odgovorni za sagorijevanje masti. I metabolička regulacija kojom tijelo sagorijeva svoje gorivo (posebno glukozu i lipide) postaje poremećena.
Kao rezultat, vaša guza poprima oblik i veličinu vaše stolice.
Ovdje možete dodati zatvor, hemoroide i "druge životne radosti".
Noge
Kao što je već spomenuto, tokom dužeg sjedenja, tečnost se nakuplja u nogama, što dovodi do otoka. Drugi problem su proširene vene.