Gubitak pamćenja i kognitivnih funkcija može biti prirodan dio starenja. Smanjenje estrogena tokom menopauze također može uzrokovati probleme s pamćenjem i koncentracijom. Postoji i vrlo ozbiljna bolest mozga koja najčešće pogađa osobe starije od šezdeset godina – Alchajmerova bolest.
Bilo da se radi o starenju, hormonskim promjenama, zdravstvenim problemima ili drugim faktorima, mnogi od nas iznenada otkriju, bez puno zadovoljstva, da naše pamćenje više nije tako pouzdano kao prije.
Možda biste željeli znati kako učiniti da vaš mozak radi punim potencijalom? Ako podstičete svoj misaoni organ da radi, kako kažu, 100 posto, stvarajući sve odgovarajuće uslove za to, ne samo da sada možete poboljšati njegove funkcije, već čak i spriječiti moguću pojavu Alchajmerove bolesti u budućnosti.
Sedam načina da aktivirate svoj mozak
Dakle, počinjemo razgovarati o tome kako možete ojačati svoje intelektualne sposobnosti, spriječiti mentalno starenje i možda čak produžiti životni vijek. Možda ćete biti iznenađeni da ne samo da postoje takve strategije, već su mnoge od njih lako ostvarive. Samo se trebate riješiti nekih svakodnevnih navika i umjesto toga steći nekoliko novih. Evo načina za aktiviranje mozga o kojima govorimo:
Sport i fizička aktivnost
Osim toga, tjelesna aktivnost stimulira nervne stanice na umnožavanje, jačajući međusobne veze i štiteći ih od oštećenja. Tokom vježbanja, nervne ćelije proizvode proteine poznate kao neurotrofni faktori; Ovi proteini pokreću brojne druge hemikalije koje održavaju neurone u dobrom zdravlju, pa čak i rast novih nervnih ćelija.
(Sjećate li se popularne izreke da se nervne ćelije ne regenerišu? Kako se ispostavilo, to nije tačno!) Proteini koje tijelo proizvodi tokom fizičke aktivnosti značajno poboljšavaju kognitivne funkcije, uključujući i sposobnost učenja. Osim toga, vježbanje pruža zaštitni učinak za mozak tako što: stvara nove veze između nervnih ćelija; povećanje dotoka krvi u mozak; poboljšanje neuronskog razvoja i preživljavanja; smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti kao što je moždani udar.Američki stručnjaci su 2010. godine sproveli istraživanje na primatima.
Ove studije su pokazale da je vježbanje dovelo do zadivljujućih rezultata: majmuni su počeli učiti i obavljati nove zadatke dvostruko brže. Osim toga, takva vježba stimulira mitohondrije, koje proizvode energiju u svakoj ćeliji vašeg tijela; što znači da pomažu mozgu da radi brže i mnogo efikasnije. Istraživači vjeruju da to ne vrijedi samo za majmune, već, sa 100 posto vjerovatnoćom, i za ljude.
Pun san
Neophodno je ne samo obnoviti svoje fizičko tijelo, već i rasteretiti svoju psihu; pritom dobijate priliku da vidite nova kreativna rješenja starih problema. Nije bez veze što kažu da je „jutro mudrije od večeri“! Spavanje skida sjenila i pomaže resetiranju vašeg mozga da sagleda problem iz drugačije perspektive, što je ključno za kreativno rješavanje. Dobar san također pomaže u jačanju pamćenja i poboljšava performanse kada je to potrebno za izvođenje složenih vještina. U stvari, barem osam sati dobrog sna može uticati na vašu sposobnost da jasno razmišljate sledećeg dana.
Takozvana neuronska plastičnost je u osnovi sposobnosti mozga da kontroliše ljudsko ponašanje, uključujući učenje i pamćenje. A upravo tokom sna jačaju veze između neurona i povećava se njihova plastičnost. Zbog toga nedostatak sna značajno smanjuje mentalne sposobnosti osobe. Vjerovatno ste primijetili da čak i kratko spavanje usred dana značajno poboljšava rad mozga.
Potpuna ishrana: Omega-3 masti
Iako ovo nije medicinski članak, jednostavno je nemoguće ne govoriti o djelovanju na aktivno funkcioniranje mozga nekih komponenti koje bi trebale biti prisutne u našoj prehrani. Ako zaista želite da vaš mozak radi "na 100 posto", onda bi i vaša ishrana trebala biti hranjiva na "100 posto". Dokozaheksaenska kiselina (DHA), omega-3 polinezasićena masna kiselina, esencijalna je strukturna komponenta našeg mozga. Otprilike šezdeset posto našeg mozga sastoji se od masti, od kojih je dvadeset pet posto DHA. DHA je također važna strukturna komponenta ljudskog majčinog mlijeka, i vjeruje se da je to glavni razlog zašto dojene bebe konstantno postižu bolje rezultate na testovima inteligencije od beba hranjenih adaptiranim mlijekom.
DHA se nalazi u visokim koncentracijama u neuronima - ćelijama vašeg centralnog nervnog sistema. Kada ishranom ne unosite dovoljno omega-3 masti, nervne ćelije postaju čvršće i sklonije upali jer se omega-3 masti koje nedostaju zamenjuju holesterolom i nusproduktima metabolizma omega-6 masti. Čim dođe do takve zamjene, ispravan prijenos impulsa od ćelije do ćelije i unutar same ćelije je poremećen.
Učinci omega-3 masti na mentalno zdravlje bili su predmet intenzivnog istraživanja u protekle četiri decenije, a postoje uvjerljivi dokazi da ove masti mogu pomoći u smanjenju simptoma različitih degenerativnih poremećaja mozga.
Na primjer, gubitak pamćenja povezan sa godinama i Alchajmerova bolest direktno su povezani sa niskim nivoom DHA. Još su uzbudljiviji rezultati ovih studija, koji direktno ukazuju na to da se upotrebom omega-3 masnih kiselina degenerativne bolesti ne mogu samo spriječiti - ove bolesti su čak i potencijalno reverzibilne! Na primjer, u jednoj studiji, četiri stotine osamdeset i pet starijih odraslih osoba s oštećenjem pamćenja pokazalo je značajno poboljšanje u poređenju sa kontrolnom grupom nakon što su uzimale devetsto grama DHA dnevno tokom dvadeset četiri sedmice.
Omega-3 masti moramo unositi hranom, jer ih naše tijelo nije u stanju samo proizvesti. Namirnice bogate omega-3 mastima treba da budu svakodnevno prisutne u našoj ishrani, a posebno su to riba i plodovi mora, jetra, laneno ulje, orasi, soja i tamnozeleno lisnato povrće.
Potpuna ishrana: vitamin B12
Ovaj vitamin, odnosno njegov nedostatak, može biti katastrofalan za zdravlje vašeg mozga. Prema nedavnim istraživanjima, ljudi s visokim nivoom nedostatka vitamina B12 imaju niže rezultate na kognitivnim testovima, a imaju i manji ukupni volumen mozga. Neka konfuzija i problemi s pamćenjem trebali bi biti znakovi upozorenja da možda imate nedostatak vitamina B12.
Istraživanje koje su proveli finski naučnici pokazalo je da ljudi koji konzumiraju hranu bogatu ovim vitaminom mogu smanjiti rizik od razvoja Alchajmerove bolesti u starosti; Za svaku jedinicu povećanja markera vitamina B12, rizik od razvoja bolesti smanjio se za dva posto. Istraživanja ovih stručnjaka su također pokazala da suplementi s vitaminima B, uključujući vitamin B12, pomažu u usporavanju atrofije mozga kod starijih odraslih osoba s blagim kognitivnim oštećenjem (atrofija mozga je najkarakterističniji znak Alchajmerove bolesti).
Vitamin B12 je dostupan samo u svom prirodnom obliku iz životinjskih izvora hrane. To su plodovi mora, govedina, piletina, svinjetina, mlijeko i jaja. Ako niste 100 posto sigurni da je vaša ishrana dovoljno kompletna, možete se obratiti lekaru koji će vam, ako je potrebno, prepisati ove vitamine.
vitamin D
Ovaj vitamin ima izraženi učinak na aktivni rast nervnih ćelija u mozgu i na metabolizam u hipokampusu i malom mozgu - područjima mozga koja su uključena u planiranje, obradu informacija i formiranje novih sjećanja (tj. dogodilo). Od vitalnog je značaja da majke dobiju dovoljno vitamina D tokom trudnoće kako bi osigurale normalno funkcioniranje mozga svoje bebe nakon rođenja.
Kod starijih ljudi, nizak nivo vitamina D također dovodi do lošije funkcije mozga, dok adekvatne razine pomažu u održavanju mentalnog zdravlja kod starijih ljudi. Vitamin D proizvodi naša tijela; jedini uslov je dovoljno izlaganje suncu.
Slušam muziku
Dugo se pretpostavljalo da slušanjem melodija možete stimulirati svoj mozak da radi mnogo aktivnije. Verovatno ste čuli za "Mocartov efekat", koji sugeriše da slušanje kompozitorovih dela izoštrava intelekt slušaoca. Pa, rekli bismo da to nije 100 posto tačno, ali samo zato što se ne radi samo o genijalnosti Mocarta.
Istraživanja su pokazala da vas svaka klasična muzika može učiniti pametnijima. Eksperimentalno je utvrđeno da slušanje muzike povećava nivo kognitivnih sposobnosti ispitanika, sa znacima poboljšane tečnosti govora i fluentnosti više nego udvostručenim.Slušanje muzike je takođe povezano sa povećanom kognitivnom funkcijom mozga i poboljšanom mentalnom koncentracijom kod zdravih odraslih osoba. Zato iskoristite prvu priliku i uključite plejer - oboje ćete uživati u dobroj muzici i imati koristi za svoj um.
"Punjenje" za mozak
Broj i struktura neurona i veze između njih zavise od toga koliko koristite svoj misaoni organ. Jedan od najlakših načina da održite svoj mozak aktivnim je da stalno učite nešto novo. Štaviše, ovo ne mora biti obuka u bukvalnom smislu te riječi; možete čitati nove knjige, putovati, pokušati svirati muzički instrument ili češće govoriti strani jezik. Možete pokušati izvesti poznate radnje na nov način; na primjer, pranje zuba, držanje četkice ne u desnoj, već u lijevoj ruci.
Pa, zapravo je i "punjenje" veoma važno za vaš mozak! Moglo bi biti nešto jednostavno. Na primjer, možete izazvati sebe da zapamtite sve poznate ljude čije prezime počinje na slovo "S". Možete riješiti ukrštene riječi - to je banalno, ali zaista dobro treniraju naše pamćenje! Ili možete igrati društvene igre koje vas tjeraju da razmišljate o svakom potezu. Studije su pokazale da čak i surfanje internetom aktivira dijelove mozga koji su povezani s donošenjem odluka i složenim zaključivanjem. Što se, inače, ne može reći za pasivno gledanje televizije.
Zapamtite da poboljšate svoje pamćenje. Mozak je poput mišića – ako ga ne koristite, vremenom će mu opasti. Ovo se posebno odnosi na pamćenje. Prisiljavanjem mozga da radi – pamćenjem novih pjesama, pjesama ili imena i prezimena – poboljšat ćete performanse vašeg memorijskog podsistema. Vrlo je korisno računati u glavi, a ne na kalkulatoru, rješavati Sudoku, rješavati Rubikovu kocku ili druge trodimenzionalne zagonetke - sve će to povećati funkciju mozga i značajno poboljšati pamćenje.
Zapovijedi za zdrav mozak i dobro pamćenje
Važno je shvatiti da je dobro pamćenje važno za naše emocionalno blagostanje, jer poteškoće s ovom moždanom funkcijom obično dovode do stresa i ozbiljnog kognitivnog oštećenja. Da biste poboljšali funkcionalnost svog mozga, obratite pažnju da slijedite ove prirodne načine za poboljšanje performansi pamćenja:
Izbjegavajte stres i depresiju
Očistite svoj um od negativnih misli i naučite se opustiti. Naučite vidjeti pozitivne stvari oko sebe i naviknite se na neuspjehe kao na priliku da naučite važne lekcije za sebe na putu do uspjeha.
Pobrinite se da vam san bude zdrav i zaista miran
Da biste to učinili, važno je održavati raspored spavanja i budnosti, rasporediti zadatke na način da do večeri vaša glava bude slobodna od briga, održavati optimalnu temperaturu u spavaćoj sobi i ne prejedati se noću. Zapamtite da je san ključan za normalno funkcioniranje vašeg mozga; to je način obrade informacija primljenih tokom dana.
Obezbedite dobar protok kiseonika u vaš mozak
Pokušajte da sebi omogućite fizičku aktivnost ili barem redovno šetajte – svaki dan barem tridesetak minuta. Da li želite da vaš mozak radi punom brzinom rano ujutro? Isprobajte ovu jednostavnu tehniku: kada se probudite, sjednite na ivicu kreveta, oslonite ruke na rubove kreveta i nekoliko puta privucite koljena grudima. Brzo hodanje u trajanju od petnaest do dvadeset minuta je veoma korisno. Možete pješačiti do posla ili do mjesta studiranja.Takvim započinjanjem dana odmah pojačavate cirkulaciju krvi i opskrbljujete mozak dobrom porcijom kisika.
Odmah ćete osjetiti kako vam "magla" napušta glavu, raspoloženje će vam se popraviti, a razmišljanje će vam postati posebno jasno i brzo. I ne zaboravite da pratite svoje disanje - ne samo tokom fizičkog vežbanja, već i tokom dana. Disanje treba biti duboko, a ne plitko, kako bi se povećala opskrba krvi kisikom.
Koristi ruke
Pokušajte ih koristiti za poboljšanje funkcije mozga. Sjećate se našeg prijedloga da zube perete lijevom, a ne desnom rukom? Ovo je jedan primjer gdje koristite suprotnu ruku umjesto dominantne za obavljanje svakodnevnih zadataka, a to na kraju stimulira vaš mozak. Postoje zadaci koji uključuju upotrebu prstiju - to su razni zanati, šivanje, slikanje, građenje modela - sve što je povezano s preciznošću pokreta prstiju. Obavljanje takvih zadataka također će povećati funkcionalnost vašeg mozga.
Čitaj više
Ovo je jako dobra vježba za vaš mozak! Pa, nemojte zanemariti druge prilike da „napumpate“ svoj mozak, o čemu smo već govorili.
Prestanite pušiti ako imate ovu naviku
Prema izvještaju s Harvard Medical School, nepušači imaju mnogo bolje rezultate od pušača u testovima pamćenja i sposobnosti razmišljanja. Pušenje usporava protok krvi i uskraćuje joj značajnu količinu kisika, što dovodi do smanjenja dotoka krvi u mozak i njegovog nedostatka kisika.
Nahrani svoj mozak
Pored već navedenih, pokušajte da svoju ishranu ispunite namirnicama poput bundeve, brokule, prokulice, spanaća, šargarepe, kupusa, pasulja, orašastih plodova, sjemenki, kajsija, narandže i raznim bobičastim voćem. Zeleni čaj je vrlo koristan – poznat je po svojoj sposobnosti da poboljša funkciju mozga i blokira razvoj Alchajmerove bolesti.
Kuvajte sa maslinovim uljem - veoma dobro deluje na mozak. Nemojte koristiti rafinisana biljna ulja; nemaju iste korisne kvalitete kao nerafinirani. I jedite hranu bogatu masnim kiselinama. Ali pokušajte izbjegavati hranu bogatu zasićenim mastima – čips, kokice, prženu hranu i slično. Oni su veoma štetni i za vaš mozak i za celo telo uopšte.
Pijte dosta čiste tečnosti
Mozak sadrži vrlo visok postotak vode, tako da pijenje vode može povećati vašu energiju i očito pomaže u održavanju fokusa i pamćenja.
Obratite pažnju na suplemente kao što je ginkgo biloba
Uzimanje ovog dodatka je jedan od najboljih načina za poboljšanje funkcije mozga i značajno jačanje pamćenja.
Glavna ideja koju smo htjeli da vam prenesemo je postulat da ako koristite svoj mozak, on će ostati jak i funkcionalan. Ako ga ne koristite, postepeno će atrofirati.
Funkciju mozga možete poboljšati radeći na sebi svaki dan, razvijajući dobre navike i oslobađajući se loših navika. Povećajte složenost zadataka za vaš mozak i on će uvijek zadržati svoje performanse!
Odgovorite na deset pitanja kako biste provjerili koliko ste pametni (samo ne zavirujte u odgovore!):
1. Džonijeva majka ima troje dece. Jedan se zove april, drugi maj. Kako se zove treće dijete?
2 . Piletina koja stoji na jednoj nozi je teška 2 kg. Koliko ima piletina koja stoji na dvije noge?
3. Prije nego što je Mount Everest otkriven, koja je bila najviša planina na svijetu?
4. Koliko zemlje se nalazi u rupi širine 3 metra, dugačkoj i dubokoj?
5 . Koja je riječ uvijek pogrešno napisana?
6. Bili je rođena 28. decembra, međutim, njen rođendan uvek pada na leto. Kako ovo može biti?
7 . Koliki je ugao u kocki?
8. Ako prođete drugu osobu koja trči u trkačkom takmičenju, gdje ćete završiti?
9. Kako se pravilno kaže: „Žumance u jajetu je belo“ ili „Žumance u jajetu su belo“?
10. Zašto bi frizer u Ženevi radije ošišao dva Francuza nego jednog Nijemca?
Da, neka pitanja su prilično banalna. Ali svi oni jasno ilustriraju neke karakteristike našeg razmišljanja koje utiču na proces donošenja odluka.
Uvek nastojimo da vidimo šta želimo i šta očekujemo da vidimo – tako funkcioniše naš mozak. Ovu osobinu je veoma važno uzeti u obzir u poslovanju prilikom proučavanja klijenata, tržišta, konkurenata i raznih podataka na osnovu kojih ljudi donose najvažnije poslovne odluke.
Kada vidimo samo ono što želimo ili očekujemo da vidimo, možemo propustiti potencijalnu prijetnju nekog od naših konkurenata jer nam mozak govori da se s te strane nema čega bojati. Propuštamo nove prilike jer se prvenstveno fokusiramo na ono što je radilo u prošlosti, a ne na ono što bi nam moglo koristiti u budućnosti. Nedostaju nam promjene na tržištima i ponašanje potrošača koje će se, gledajući unatrag, činiti očiglednim, ali u trenutku izmiču našoj pažnji jer smo fokusirani na ono što već znamo.
Naš mozak ne voli informacijske praznine, pa žurimo da damo prvi manje-više odgovarajući odgovor, umjesto da pravilno razmišljamo i analiziramo sve podatke kojima raspolažemo. Situaciju otežava činjenica da živimo u svijetu u kojem smo svakodnevno bombardirani s više informacija nego što smo u mogućnosti da “svarimo”. Osim toga, naš mozak voli pronalaziti obrasce i veze. I ova karakteristika se ispostavilo da je vrlo korisna u svakodnevnom životu, međutim, mozak ne radi uvijek ispravno.
Na primjer, kako ste odgovorili na prvo pitanje (samo iskreno)? Prvo što većini ljudi padne na pamet je „jun“, jer naš mozak brzo shvati sekvencu april-maj-jun. Ako ponovo pročitate pitanje i analizirate ga, postaje očigledno da je tačan odgovor Džoni.
Šta je sa pitanjem o uglu u kocki? Odgovor zavisi od toga kako razumete reč „kocka“: kao treći stepen ili kao geometrijsku figuru. Ovo je nezgodno pitanje, ali jasno pokazuje kako upotreba određenih riječi oblikuje našu sliku svijeta.
A najbolji primjer koliko je lako propustiti važne informacije je pitanje o žumancetu. Svi znaju da je žumance žuto. Ali pitanje je formulisano na način da se naša pažnja prebacuje na odabir pravilnog gramatičkog oblika, a ne primjećujemo očiglednu informaciju i još očigledniji odgovor.
Ne možemo promijeniti način na koji naš mozak radi – barem ne još. Dajte naučnicima još 50 godina i ko zna koje će stvari postati stvarne. Za sada možemo samo proučavati kako to funkcionira i s vremena na vrijeme stati i zapitati se da li nam nedostaje nešto važno, uključujući da li smo nesvjesno propustili neke važne informacije ili dodatne izvore podataka za provjeru očekivanog rezultata.
Redovno trenirajte svoju inteligenciju i nakon nekog vremena ćete se iznenaditi koliko stvari počinjete da primećujete koje su vam ranije izmakle pažnji.
odgovori:
1. Johnny.
2. 2 kg.
3. Everest. Samo još nisu znali za to.
4. U rupi nema zemlje, zato je rupa.
5. Riječ “pogrešno” (osim kada je napisana “pogrešno”).
6. Billy živi na južnoj hemisferi.
7. Ugao u kocki je 90 0.
8. Završit ćete na drugom mjestu. Na kraju krajeva, pretekli ste onog koji je trčao drugi, a ne prvi.
9. Ni ovo ni ono. Žumance je žuto.
10. Zato što će zaraditi duplo više novca.
Prevod sa engleskog Olge Antonove posebno za PRAVOSLAVLJE i MIR
Trening mozga ima za cilj stimulaciju neuronskih procesa i podizanje tonusa, buđenje neaktivnih veza. Časovi ubrzavaju misaoni proces i organiziraju ga. Promjena stanja svijesti otvara potencijalne načine rješavanja problema, a pamćenje se poboljšava. Fizičke vježbe povećavaju opskrbu krvnih žila mozga, zasićujući ga kisikom.
Organizacija mišljenja
Misaoni proces se ne sastoji od statičnih percepcija ili izoliranih emocija. Predstavlja kretanje misli – analizu i sintezu. Sve informacije o problemu ugrađene su u hijerarhiju uzastopnih sudova. Ljudska svest operiše objektivnim idejama. Svijest ih poredi i razlikuje, stavlja u ćelije prethodnog iskustva.
Međutim, ćelije povezane s prošlim vještinama (obrasci mišljenja) nisu uvijek prikladne za rješavanje novih problema. Stoga je potrebna obnova struktura svijesti.
Proces toka misli predstavljen je u obliku dijagrama ulaza i izlaza sa različitim fazama obrade informacija. U prvoj fazi postoji unaprijed prikupljeno znanje o problemu, zadnja faza uključuje zaključak ili gotov rezultat. Između početne i završne faze još uvijek postoje faze obrade - faza potencijalnih mogućnosti za postizanje rezultata i faza odabira odgovora, jedna od svih mogućih.
Dakle, kako možete poboljšati performanse ovih faza obrade informacija?
Prije nego što počnete s vježbom, morate probuditi mozak - popiti šoljicu kafe, pojesti malo slatkiša (glukoza je neophodna za funkcionisanje nervnih ćelija). Koristite lagano zagrijavanje da aktivirate maštu i smirite svoje emocije:
- Radite jednostavne vježbe disanja: udahnite i izdahnite duboko. Izdahnite što je dublje moguće, zadržite dah nekoliko sekundi i udahnite. Ovom metodom disanja kiseonik će teći u pluća i u krv u maksimalnom obimu.
- Mentalno brojite od jedan do sto, a zatim brojite unazad. Dovršite brojanje što je brže moguće.
- Pokrenite svoju maštu - zamislite svijetlo zeleni kvadrat. Zatim, uz napor volje, pretvorite kvadrat u dijamant, a zatim u trokut.
- Uzmite malo teksta i pročitajte nekoliko stranica unazad.
Ljudski mozak obavlja svoj posao stvarajući neuronsku aktivnost u različitim područjima. Prema psihofiziologiji, funkcija desne hemisfere je odgovorna za kreativnost, emocije i intuiciju. Tu su pohranjene sve naše iracionalne želje i fantazije.
Desna hemisfera je najrazvijenija kod djece dok istražuju svijet i formiraju se strukture njihovog intelekta.
Kod odrasle osobe, desna hemisfera razmišljanja blijedi u pozadinu i sav rad se prenosi na lijevu - logičku, verbalnu. Za buđenje kreativne hemisfere potrebno je koristiti dio tijela kojim upravlja desna hemisfera – lijeva ruka.
Vježbe za razvoj nedominantne hemisfere mozga
Pokušajte naučiti pisati lijevom rukom, odvojite cijeli dan da vaša lijeva ruka bude vodeća u akcijama - pozdravite lijevom rukom, perite suđe lijevom rukom. Pokušajte pisati ili nacrtati jednostavnu figuru s obje ruke u isto vrijeme, paralelno. U vježbu crtanja unesite izobličenje percepcije - crtajte na listu papira, ne gledajući u list, već gledajući crtež u ogledalu. Pokušajte da dovršite polovinu slike koristeći odraz u ogledalu.
Vježba broj osam
Crtanje osmice u zrak s obje ruke u isto vrijeme. Zatim pokušajte učiniti dvije radnje odjednom različitim rukama: desnom rukom pogladite vrh glave, a drugom tapkajte po grudima. Naučite kucati na tastaturi s obje ruke.
Vježbanje riječi
Uzmite olovku i komad papira i sedite za sto. Zapišite na papir svaku riječ koja vam iznenada padne na pamet. Smislite deset rečenica koje sadrže ovu riječ.
stavite ručni sat s druge strane, to će izazvati osjećaj neobičnosti i novosti. Kasnije ćete naučiti gledati vrijeme na lijevoj (desnoj) ruci. Sam fenomen novosti stimuliše nervnu aktivnost i sprečava mozak da zaspi. Ovo je da bi se mozak navikao na fleksibilnost i stalne promjene.
Igra asocijacija i transformacije
Snimite neku sliku ili predmet i smislite nekoliko asocijacija povezanih sa tom stvari. Transformacija riječi uključuje promjenu grafičke slike; ova vježba je pogodna za one koji uče strane jezike i prevode. Na primjer, promijenite jedno ili dva slova u riječi, spojite fraze u jednu riječ, pretvorite ih u bliski sinonim.
Od spora do saradnje. Bonoova metoda šešira u boji
Mnogi antički filozofi izrazili su ideju da se istina rađa u sporu. Koristili su metode dijaloga i kritike da identifikuju logičko zrno u rasuđivanju (o Bogu, duši).
Osim što će biti produktivna u analizi situacije, ova aktivnost će biti dobra vježba za vaš mozak.
Međutim, jedan savremeni naučnik je sugerisao da bi najproduktivniji način za stvaranje efikasnog rešenja bilo paralelno rezonovanje svih učesnika u sporu, njihov jednoglasni dogovor. Ali to ne znači da svi učesnici moraju prihvatiti jednu jedinu tačku gledišta. Svaki od sagovornika se privremeno slaže sa ostalima (čak i ako je odluka u suprotnosti sa njegovom logikom) - uzima se u obzir određeno mišljenje. Zatim, učesnici menjaju svoju spekulativnu perspektivu i prihvataju drugačiju ili čak suprotnu opciju. Uporedite misli i utiske.
Prvi šešir crna“, ovaj šešir znači da morate kritizirati ovu teoriju, identificirati sve njene nedostatke i opasnosti. Razmotrite negativne posljedice njenog izbora.
"Žuti" šešir, znači sunčeva svjetlost, pozitivna logika. Morate razmišljati o akcijama i rezultatima, kakve će vam koristi i vrijednosti donijeti.
"Crvena kapa znači osećanja i emocije. U stanju "crvena kapa" Možete izraziti sve emocije i osjećaje, bez ograničenja, u vezi sa bilo kojom materijom ili teorijom. Ne birajte riječi, već govorite onako kako vam spontano padnu na pamet.
Možete iznositi šta god želite, pod uslovom da nijedno izraženo mišljenje nije podložno osudi i logičnom objašnjenju.
"Zeleni šešir" usmjerava misli sudionika u kreativnom smjeru, što znači traženje alternativnih načina za rješavanje problema. Opseg mogućnosti sadržanih u datoj ideji.
"Plavi šešir"- stanje kada vidite rezultat i redoslijed operacija u razmišljanju. On vrši kontrolu nad svešću, sažima konačne ili međurezultate u zadatku. Pravi dosljedne veze između misli. Organizuje zadatak u cjelini.
"bijeli šešir", u ovom stanju analizirate dostupne informacije: koje informacije su dostupne, koje informacije su dostupne, koje informacije nedostaju i gdje ih dobiti?
Tehnika je namijenjena kako grupi učesnika diskusije tako i individualnom uvježbavanju različitih načina razmišljanja.
Kada trebamo nečega da se setimo, nervna napetost postaje intenzivnija, što pokreće proces traženja i asocijacija. Pokušajte da ubrzate svoje razmišljanje prisjećajući se detalja prošlog dana ili priče iz knjige koju ste pročitali.
Da biste ubrzali proces razmišljanja i pokrenuli maštu, počnite čitati malo brže nego što inače čitate, pokušajte da se ne zaustavite na tekstu koji čitate. Prvo pratite tekst pomoću pokazivača. Mozak će prestati da hvata određeni tekst i preći će na jednostavniji nivo percepcije – slike, značenja.
Vježbe za poboljšanje pamćenja
Jedan od načina da zapamtite je metoda jednom čitanja . Prije svega, morate shvatiti da pretjerani mentalni stres ne doprinosi pamćenju, već pojavi glavobolje. Razmislite o činjenici da zapamćene informacije i brojevi ne nose nikakvu vitalnu informaciju; ne morate ih uopće pokušavati zapamtiti. Pokušajte jednom pogledati redoslijed brojeva ili rečenica.
Pamćenje se takođe stimuliše čitanjem knjiga bez ponavljanja – nemojte čitati iste knjige iznova i iznova. Naučit ćete pamtiti informacije, udvostručavajući njihovu važnost (više nećete imati priliku da im se vratite). Osim toga, štedite vrijeme i dajete sebi priliku da otkrijete nešto novo u svijetu informacija.
Vježba paralelnog razmišljanja
Kada vježbate kod kuće ili u fitnes klubu, možete kombinirati vježbanje s mentalnim procesom. Na primjer, zapamtite sve detalje i stvari s kojima se susrećete na putu do posla. Prelistajte informacije koje su vam potrebne da pripremite izvještaj ili rad na kursu.
Gledanje haosa
Haos- ovo je prilično relativan koncept. Sa logične tačke gledišta, u prirodi se dešava potpuni haos. Um to pokušava predvidjeti, stisnuti u okvire logike. Ali periodično, posmatrajući haos, vidimo nove uređene sisteme i obrasce u njemu. Preporučujemo praćenje svih haotičnih pojava. To mogu biti djeca koja se igraju u pješčaniku, grupa golubova u parku, kapljice vode koje teku po staklu za vrijeme kiše.
Poboljšajte i diverzificirajte osjetilna iskustva
Neurolozi i psihijatri savjetuju ublažavanje stresa eteričnim uljima. Prema njima, mirisi citrusa povećavaju koncentraciju. Miris kleke i bora ublažava stres i odvlači pažnju od opsesivnih misli.
Diverzificirajte svoje okusne senzacije - probajte jela, voće koje još niste probali. Djelomično isključenje voditelja pomoći će da se razmotri i ojača jedno od svih osjećaja. Na primjer, kada kušate naranču ili novo jelo, zatvorite oči.
Drugi eksperiment je kada se istuširate, fokusirate se na zvuk vode i tjelesne senzacije, također zatvorite oči.
Za vizualne eksperimente prikladno je gledanje filma bez zvuka. Poboljšanje koncentracije osjeta na vrhovima prstiju olakšavaju površine različitih tekstura: baršunasta presvlaka stolice, svilena košulja.
Naučite strane jezike
Strani jezici dovode do čitavih kompleksa elemenata za razvijanje fleksibilnosti mišljenja. Učenje stranog jezika proširiće opseg prethodnih pojmova reči. Kroz prizmu drugačije slike svijeta mogu se promatrati i drugi načini prosuđivanja i konstruiranja misli. Ništa vas ne uči dubljem i jasnijem razumijevanju vašeg maternjeg jezika kao strani jezik.
Bavite se sportskim igrama, gimnastikom
Efikasan tonus nervnog sistema zavisi ne samo od mentalnih zadataka, već i od tonusa svih mišića tela. Punjenje krvnih sudova u udovima i cirkulacija krvi utiču na stepen svesti i otklanjaju greške iluzija. Što je mentalni rad intenzivniji, to više zahtijeva kompenzaciju od tijela. S pokretima mišića, zasićenost krvlju i ishrana nervnih ćelija se višestruko povećava. Osim toga, intelektualna aktivnost zahtijeva periode odmora i oslobađanja emocija.
Stoni tenis je dobra zabava i trening koordinacije. Dok igrate, izoštravate svoje reflekse i poboljšavate koordinaciju oko-ruka. Uvježbava se intuicija vremena - trenutak turpijanja mača, trenutak udaranja reketom.
Fizičke vježbe koje stimuliraju obje hemisfere mozga uključuju poprečno iskoračenje i puzanje bebe. Kada se desna i lijeva strana ruku i nogu pomiču, dolazi do integracije neuronskih signala između njih.
Masaža mišića čeljusti (u području artikulacije gornje i donje vilice) dovodi do opuštanja svih mišića lica, blagotvornog zijevanja i oslobađanja dodatne energije.
Ekologija znanja. Pitanja za aktiviranje vašeg mozga. Jedan od najboljih načina da natjerate svoj mozak na razmišljanje je traženje odgovora na pitanja, ali ne tražite na internetu, u uputama ili knjigama, već u sebi, kroz razmišljanje.
Pitanja za aktiviranje vašeg mozga. Jedan od najboljih načina da natjerate svoj mozak na razmišljanje je traženje odgovora na pitanja, ali ne tražite na internetu, u uputama ili knjigama, već u sebi, kroz razmišljanje. Pitanja su moćna u razvoju našeg mozga.
Čim čujemo pitanje, naš mozak se aktivira, a mi nesvjesno počinjemo tražiti odgovore na pitanja.
Aktivnost mozga potiče stvaranje novih veza između moždanih stanica, kao i nastanak novih moždanih stanica, zbog čega naše razmišljanje postaje jasnije i otvorenije. U ovom članku ćete pronaći nekoliko pitanja koja će vam pomoći da aktivirate svoj mozak.
©Kate Macdowell
Pitanja za aktivaciju mozga:
1. Šta biste uradili da imate milion rubalja?
2. Da nema novca na svijetu, kako bi on bio?
3. Zašto je nekima stalo do mišljenja drugih?
4. Koliko biste sebi dali da ne znate koliko imate godina?
5. Šta je gore, neuspjeh ili ne pokušavanje?
6. Da dođe smak svijeta i da ostaneš sam na cijelom svijetu, šta bi učinio?
7. Zašto, znajući da je život tako kratak, težimo da imamo toliko stvari koje nam se ni ne sviđaju?
8. Možete li zamisliti koliki je svemir?
9. Iz svega rečenog i urađenog izvucite zaključak, čega imate više, riječi ili djela?
10. Da možete promijeniti jednu stvar na svijetu, šta biste promijenili?
11. Koliko vam je novca potrebno da nikada ne razmišljate o radu za novac?
12. Šta biste uradili da vam je preostalo još godinu dana života?
13. Da imate priliku da ponovo živite svoj život, šta biste promenili?
14. Da je prosečna starost osobe 30 godina, kao što je to bilo u srednjem veku, da li biste živeli drugačije?
15. Gledajući unazad, možete li utvrditi koliko vam je života pripadalo?
16. Šta više voliš: raditi sve kako treba ili raditi pravu stvar?
17. Od svih navika koje imate, koja vam zadaje najviše problema i zašto ste još uvijek s njom?
18. Kada biste svom djetetu mogli dati jedan savjet, koji bi to bio?
20. Po čemu se razlikujete od većine drugih ljudi?
21. Zašto ono što čini tebe srećnim ne čini nužno i druge ljude?
22. Ako postoji nešto što zaista želite da radite, ali radite, možete li odgovoriti zašto?
23. Da li postoji nešto čega se držite, a čega morate da se oslobodite?
24. Da morate napustiti svoju domovinu, gdje biste otišli živjeti i zašto tamo?
25. Zamislite da ste bogati i slavni, kako ste to postigli?
26. Šta imate što vam niko ne može oduzeti?
27. Ko si ti: tvoje tijelo, um ili duša?
28. Možete li se sjetiti datuma rođenja svih svojih prijatelja?
29. Postoji li jedna stvar u životu na kojoj ste vječno zahvalni?
30. Da ste zaboravili sve što se dogodilo u prošlosti, kakva bi osoba bila?
31. Da li su se vaši najgori strahovi ostvarili?
32. Šta vas je uznemirilo prije pet ili deset godina, da li je sada važno?
33. Koja je tvoja najsretnija uspomena?
34. Zašto ima toliko ratova u svijetu?
35. Mogu li svi ljudi na zemlji biti sretni, ako ne, zašto, i ako mogu, kako?
36. Postoji li apsolutno dobro i zlo i kako se ono izražava?
37. Da živiš zauvek, šta bi radio?
38. Postoji li nešto u vezi sa vama u šta ste sto posto sigurni, bez ijedne sumnje?
39. Šta za tebe znači biti živ?
40. Gdje se vidiš za deset godina?
Osmislite svoja pitanja koja bi vas natjerala da razmislite o životu, o sebi, o drugim ljudima, o bilo čemu, najvažnije je da je pitanje otvorenog tipa i da se ne može ograničiti na odgovor da ili ne.
Zapamtite, što više koristite svoj mozak na inovativne načine, bolje će početi raditi, sretno vam bilo. objavljeno
Pridružite nam se
Nažalost, danas ljudi ne koriste svoj mozak u potpunosti. Međutim, možete pokušati promijeniti situaciju svakodnevnim vježbanjem ovog organa. Upravo o tome će biti riječi u ovom članku.
O mozgu
Trening mozga je veoma važna i neophodna aktivnost. Uostalom, danas su naučnici dokazali da tek sa 60 godina ovaj ljudski organ dostiže vrhunac razvoja. Ranije se vjerovalo da je u to vrijeme moždana aktivnost već značajno smanjena. Savremeni naučnici su dokazali da moždana aktivnost ne zavisi od samih neurona (čiji se broj smanjuje u starosti), već od kvaliteta veza između njih. Upravo se te veze mogu održavati i jačati aktivnim djelovanjem
U svakom trenutku ljudi su znali da je najvažnija aktivnost trening mozga. To je upravo ono što je američka spisateljica Dorothy Brand napisala u svojoj knjizi davne 1936. godine. Dala je nekoliko jednostavnih, ali vrlo efikasnih vježbi za aktiviranje moždane aktivnosti.
- Svaki dan morate odvojiti jedan sat kada ćete morati maksimalno smanjiti govornu aktivnost. One. ne pricaj ni sa kim. Ako je potrebno, na pitanja se mora odgovoriti jednosložno, jasno i konkretno.
- Pola sata dnevno morate razmišljati o jednoj temi. Budući da će to u početku biti vrlo teško izvesti, trening treba početi od 5 minuta.
- Četvrt sata dnevno treba da pričaš bez upotrebe reči ja, moj, ja.
- Morate sastaviti plan aktivnosti dva sata dnevno i striktno ga slijediti.
- Morate sebi postaviti 12 zadataka dnevno. Svi oni moraju biti ispunjeni.
Ove vježbe ne samo da treniraju mozak, već i prisiljavaju osobu da šire pogleda na sebe i svijet oko sebe.
Jutarnja vježba za mozak
Mozak, kao i tijelo, zahtijeva buđenje da bi dobro funkcionirao. U ovom slučaju možda će vam trebati jutarnja vježba za mozak. Potrebno je oko 5-10 minuta u periodu neposredno nakon spavanja. Sve vježbe treba izvoditi u udobnom položaju. Sve se takođe kaže naglas.
Vježba 1. Morate pokušati da brojite unazad od 100 do 1 što je brže moguće.
Vježba 2. Za svako slovo abecede trebate smisliti riječ. Vežbu morate da uradite veoma brzo.
Vježba 3. Potrebno je izgovoriti 20 muških imena, od kojih svakom mora biti dodijeljen broj (na primjer, 1 - Saša, 2 - Oleg, itd.). Isto treba učiniti i sa ženskim imenima.
Vježba 4. Trebate pokušati nabrojati 20 vrsta različitih namirnica.
Vježba 5. Trebate odabrati bilo koje slovo abecede i smisliti 20 riječi za njega, numerirajući svaku od njih.
Najčešće su oči osobe otvorene tokom vježbanja. Nakon svih zadataka, morate zatvoriti oči na pola minute i ponovo ih otvoriti. To je sve, mozak se "zagrijao" i spreman je za aktivan rad.
Neurobics
Trening mozga, tj. set vježbi izmišljen za ovu svrhu u nauci se naziva "neurobika". Tvorac ove nauke, profesor neurobiologije Lawrence Katz, vjeruje da razvoj neuronauke možete koristiti bilo kada i bilo gdje. Budući da su ove vježbe jednostavne i svima dostupne, a koristi od njih su ogromne.
vježbe:
- Trebali biste pokušati raditi obične stvari na neobičan način. Da biste to učinili, ujutro možete oprati lice zatvorenih očiju.
- Promena uobičajenog redosleda. Svaki dan treba da pokušavate da idete na posao na različite načine. Alternativno, možete kupiti namirnice na mjestu koje nije uobičajeno.
- Razne vrste putovanja jako dobro aktiviraju mozak. Ako nije moguće putovati daleko i dugo, možete povremeno ići na putovanje u susjedne gradove ili sela.
- Morate što češće rješavati zagonetke, križaljke i probleme. Istovremeno, nivo težine svih zadataka treba povećati.
- Uvek treba da vas zanima nešto novo, nepoznato. Dakle, dobro je povremeno savladavati nove nauke ili pronalaziti nove hobije.
- Odličan trening za mozak je gledanje televizije. Međutim, morate isključiti zvuk i pokušati izgovoriti sve dijaloge koji se pojavljuju na ekranu.
- Trebali biste pokušati odgovoriti na obična pitanja na nestandardan način.
- Fantazija jako dobro trenira mozak. Dakle, povremeno možete smisliti pjesme, šale, priče. Ne morate sve ovo da zapišete. Kao alternativu, možete „izgovoriti“ razne dijaloge u svojoj glavi sa poznatim ljudima ili strancima.
Igre
Odličan trening mozga i pamćenja - sve vrste igara. To mogu biti dame, šah, kartaške igre (takođe tjeraju čovjeka na razmišljanje!). Možete se i samo igrati sa svojim djetetom. Uostalom, za to ćete morati uključiti svoju maštu, što je vrlo korisno za moždanu aktivnost. Danas je vrlo dobro koristiti razne sprave i razvojne programere za treniranje glavnog organa. Na primjer, ovo bi mogla biti aplikacija NeuroNation. Trening mozga, poboljšanje koncentracije i razvoj logike - sve to možete pronaći u ovoj igrici. Povratne informacije ljudi koji su isprobali ovu aplikaciju, kako kažu, su samo pozitivne. Svi korisnici su bili u potpunosti zadovoljni rezultatima.
O hemisferama mozga
Svi ljudi vjerovatno znaju da se mozak sastoji od dvije hemisfere. Dakle, desna je odgovorna za intuiciju i kreativnost, lijeva je za logiku i matematičke sposobnosti. Idealno je kada osoba razvija ove dvije hemisfere paralelno. Međutim, možete pokušati razviti određene kvalitete u sebi trenirajući samo neophodan dio mozga.
Desna hemisfera
Trening desne hemisfere mozga može se sastojati od sljedećih vježbi:
- Moramo posvetiti više pažnje kreativnim aktivnostima. Dakle, možete otići u muzej ili se baviti slikanjem.
- Morate da razmislite o celom sledećem danu. U ovom slučaju, desna hemisfera je odgovorna za koju se uključuje.
- Mozak možete trenirati i napolju. Treba samo zaviriti u lica ljudi i pogoditi o čemu oni sada razmišljaju.
Takvih vježbi može biti mnogo. Samo trebate pokušati iskoristiti svoju maštu što je više moguće. Inače, igranje s djetetom savršeno razvija desnu hemisferu mozga.
Lijeva hemisfera
Trening hemisfere mozga može biti nešto drugačiji (u ovom slučaju govorimo o lijevoj hemisferi). Koje će vježbe biti relevantne u ovom slučaju:
- Trebali biste pokušati riješiti ukrštene riječi što je više moguće.
- Matematikom je dobro trenirati lijevu hemisferu mozga. Probleme je potrebno rješavati, postepeno povećavajući njihovu složenost.
- Mi takođe treba da odlučimo
Vrijedi reći da za razvoj mozga mora biti uključeno i tijelo (mada u ogledalu). Ako trebate razviti lijevu hemisferu, morate više trenirati desnu ruku i nogu. I obrnuto.
Harmoničan razvoj
Ali ipak želim reći da je bolje ako se trening mozga provodi skladno. U ovom slučaju, vježbe su usmjerene ravnomjerno na razvoj i desne i lijeve hemisfere. Dakle, za ovo možete pokušati koristiti svoje ruke:
- Nos-uho. Desnom rukom trebate dodirnuti lijevo uho, a lijevom vrh nosa. Zatim morate pljesnuti rukama i brzo promijeniti ruku.
- Crtanje. Da biste ravnomjerno razvili obje hemisfere mozga, trebate uzeti olovku u svaku ruku i početi crtati zrcalnu sliku. One. tako da se sastoji od dva jednaka dijela.
- Prsten. Za ovaj zadatak, naizmjenično palcem, trebate staviti preostale prste ruke u prsten. Ovo se mora uraditi na obe ruke istovremeno. Za ozbiljniji trening možete smisliti vrtalicu jezika za svaki prst (ovo će i trenirati vašu dikciju).
Korisne slike
Da biste trenirali svoj mozak, možete koristiti i slike koje su posebno osmislili stručnjaci. Na primjer, možete odrediti koju hemisferu osoba ima kao "vodeću" uz pomoć djevojke koja pleše na jednoj nozi. Mozak možete trenirati koristeći vježbu "Svjetlo". Dakle, boja kojom je napisana sama riječ i boja koju ona znači bit će različite. Morate pravilno pročitati šta je napisano (a ne boju kojom je napisano). Vježba se na prvi pogled čini jednostavnom, ali je potpuno pogrešna.
O plovilima
Ako govorimo o tome, njeni brodovi su od velike važnosti. Uostalom, ako rade nepravilno ili ne cirkulišu krv u dovoljnim količinama, to utiče na mentalne sposobnosti osobe. A ako je treniranje cerebralnih žila gotovo nemoguća radnja (nitko još nije naučio kako ih kontrolirati), onda možete povremeno čistiti svoje cerebralne žile.
- Razne vrste biljnih čajeva su odlične za čišćenje sudova. Da biste to učinili, možete uzeti cvijet lipe, listove ribizle ili jagode, origano, kantarion, sušene bobice viburnuma ili rowan.
- Limunov sok i soda također dobro djeluju u tom smjeru. Kašičicu ovih sastojaka treba rastvoriti u čaši vode.
Ako se gore navedeni proizvodi mogu koristiti često (čak i svakodnevno), onda ozbiljno čišćenje posuda treba provoditi najviše jednom godišnje.
- Hren je potrebno narendati, uzeti kašiku i preliti pavlakom (1 šolja). Ovaj lijek se uzima mjesec dana uz obroke po jedna supena kašika.
- Otprilike 300 grama bijelog luka mora se samljeti i preliti sa 200 ml alkohola. Sve se stavi u tesnu posudu, zatvori i ostavi nedelju dana na tamnom mestu. Zatim se lijek uzima oko 10 kapi (razrijeđenih mlijekom) tri puta dnevno, pola sata prije jela. Kurs je mesec dana.