Gimnastika lumbalne kičme. Terapija vježbama za torakalnu osteohondrozu: vježbe koje pomažu. Terapeutske vježbe tokom remisije

Leđa vas izneveravaju, čujete karakteristično škripanje, škljocanje - prvi znaci malaksalosti. Vrijeme je da počnete jačati donji dio leđa, početi vježbati terapiju za osteohondrozo lumbalni region kičma. Bolest nastaje zbog taloženja soli u cijeloj regiji kičme i uzrokuje neugodne bolove pri okretanju i savijanju. To ukazuje da se pacijent rijetko ili ne bavi fizičkom aktivnošću. Vrijeme je da nešto promijenite, krenete u akciju - vratite zdravlje i pokretljivost kičmenog stuba. Kod lumbosakralne osteohondroze radite posebnu fizičku aktivnost. Razmotrimo ovu temu detaljno.

Fizioterapija je važan dio procesa liječenja, jer jača cijeli dio kičme. Slabi mišići utiču na deformaciju kičmenih diskova. A snažni mišići efikasno podržavaju težinu cijelog tijela. Između ostalog, vježbe za osteohondrozu lumbalnog dijela kralježnice oslobađaju se naslaga soli, a vježbanjem mišića nadoknađujete prazne praznine.

• Zanimljivo čitanje:

Redovni set vježbi, poliranje soli i bolne senzacije se smanjuju. Liječite lumbalnu osteohondrozu tako što ćete raditi vježbe stalno, dnevno 15-20 minuta. Nikada nije kasno za vježbanje, ali je bolje početi kada se pojave simptomi.

Prvi znaci pojave bolesti:

• Uznemirujuće stalni bol u lumbalnoj regiji;
• Zrači u predelu karlice;
• Tijelo postaje drveno, pokreti izazivaju bol.

Kako biste bili potpuno sigurni, svakako otiđite kod liječnika koji će potvrditi dijagnozu i savjetovati vas kako da se riješite osteohondroze i da ne izazivate komplikacije pri izvođenju vježbi. Zdrava prehrana i vježbanje pomoći će vam da se riješite nepotrebne težine i vratite pokretljivost donjeg dijela leđa. Počnite lagano i postepeno otežavajte vježbe, povećavajte broj ponavljanja i opseg pokreta.

Uvijek pripremite svoj srčani sistem za nadolazeća opterećenja tako što ćete se prvo zagrijati. Viseći na horizontalnoj traci i okretanje naprijed-nazad daje odličan efekat. Za liječenje osteohondroze slijedite preporuke kako bi trening dao dobre rezultate.

Pravila za izvođenje fizikalne terapije

– otklanja malaksalost i bolove lumbosakralne regije. Znajte: terapeutske vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice počinju pripremnim treningom.

• Preporučujemo da pročitate:

U početku se vježbe rade ležeći, smanjujući napetost u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je da vježbe radite polako, glatko. Ako ima bol u kolenu Tokom fizikalne terapije, koristite jastuk da ga omekšate. Radite vježbe za sakralnu kičmu prema sljedećim pravilima:

• Idite na konsultacije u bolnicu;
• Provodite fizioterapiju za osteohondrozu stalno i svakodnevno - najbolje vrijeme ujutro;
• Vježbajte u odjeći od prirodne tkanine;
• Ako postoji bol, prestanite;
• ne činite to grubo kako biste spriječili komplikacije;
• Kada radite fizičke vježbe kod kuće, vježbajte se da izdišete, ne dozvolite odlaganje;
• Dok vježbate, uvucite stomak i zadnjicu.

Terapija vježbanjem pomaže kod lumbalne osteohondroze i sprječava uništavanje intervertebralnih diskova. Pršljenovi na leđima su rastegnuti, nervni završeci nisu komprimirani, a mišićni spazam i bol. Ako se vježbe za osteohondrozu lumbalne regije ne izvode ujutro, uvjerite se da je u neko drugo vrijeme vježbanja prošlo sat vremena od jela. Pozitivna dinamika oporavka za lumbalni dio javlja se nakon 2 mjeseca. Rezultati nastave će vas zadovoljiti, hajde da ih radimo

Fizioterapija za osteohondrozu, jača mišiće donjeg dijela leđa, kukova i stražnjice. Zapamtite, ljudska kičma počinje prstima donjih udova, obavezno ih masirajte i njegujte. Balerine, gimnastičarke i jogiji imaju fleksibilno tijelo jer ga razvijaju od vrhova nogu do samog vrha glave. , znak mladosti za bilo koje doba.

Fizioterapija za osteohondrozu lumbalne kičme, zdrava dijeta, zdrav imidž – efikasnu prevenciju. Sakralna bolest prestaje da napreduje.

Kvalifikacija za vježbu

U početku napravite lagano zagrijavanje kako biste se pripremili za fizičku aktivnost lumbosakralne kralježnice. Koristite vježbe iz škole: okrenite vrat, ramena, raširite ruke, napravite vjetrenjaču. Nagnite tijelo različite strane, okrenite se udesno i ulijevo, zatim podignite savijena koljena, zarotirajte karlicu. Uradite to 10 puta, zagrijte cijelo tijelo i počnite trenirati.

Terapeutske vježbe za leđa efikasno pomažu kod osteohondroze lumbalne regije. Terapija vježbanjem se izvodi u tri faze:

1. Lagana opterećenja se izvode tokom akutnog perioda, kada je bol jak;
2. Manje složene fizičke aktivnosti obavljaju se kada su simptomi boli smanjeni;
3. U posljednjoj fazi vježbe se izvode nakon potpuni oporavak kao prevencija.

Svaka faza trenira duboke potkožne mišiće leđa i abdomena. Pronađite ili kupite prostirku za vježbanje kod kuće kako biste gimnastiku učinili bezbolnom i sigurnom. Napravite rolu od ručnika, jer će se koristiti u nekim vježbama za ublažavanje stresa na donjem dijelu leđa. Osim toga, nosite poseban pojas koji podržava vaša leđa, jer će vas grijati u hladnoj sezoni. Počnimo prakticirati terapiju vježbanja za lumbalnu osteohondrozo.

• Preporučujemo da pročitate:

Efikasna terapija vježbanjem za svaku fazu

Razmotrimo fizičku aktivnost posebno za svaku vrstu razvoja bolesti.

Prva faza je akutni bol. Urađeno na leđima ležeći:

• Savijte noge i stavite podupirač ispod potkoljenica. Počnite savijati prste na rukama i nogama;
• Raširite nožne prste, stavite prste između njih i povucite ih. Ublažava napetost;
• Desna noga saviti i ispraviti lijevu. Povucite lijevu petu duž prostirke, polako je savijte do nivoa desne noge i ponovo je ispravite. Uradite 8 puta i promijenite nogu;
• Postavite ruke uz tijelo. Naizmjence ih povlačite iza glave; savijte obe noge. Počnite istezati desnu nogu u stranu. Uradite 10 puta i promijenite na drugi;
• Uvucite stomak tako da vam donji deo leđa bude čvrsto pritisnut i počnite da vučete jednu po jednu nogu prema grudima;
• Rotirajte stopala u krug, a zatim u suprotnom smjeru;
• Ležeći na leđima, savijenih nogu, pomičite koljena jedno po jedno u stranu;
• Dišite kroz trbušnu dijafragmu, udišući, izvucite stomak, izdahnite, uvucite.

Uradite svaku lekciju 8-10 puta. U drugoj fazi pumpamo trbušne i glutealne mišiće, koristeći fizičke vježbe za lumbalnu osteohondrozu:

• Ležeći na leđima, savijte noge u koljenima, udišući, podignite područje trtice, izdišući ga spustite;
• A ovo je ista početna pozicija (IP). Uradi dubok udah, izdišući, polako podignite glavu, držite trbušne mišiće napetim, izdahnite kada se vratite;
• Početni položaj takođe, sa ispravljenim nogama, ispružite ruke preko tela. Zategnite zadnjicu, držite je, zategnuti 10 sekundi, zatim se opustite i ponovite;
• Savijajući leđa, podignite ruke i noge, pritiskajući stomak na površinu;
• Ustanite u položaj stola i počnite pomicati ruke po površini, sjedeći na zadnjici;
• U pozi za stolom, radite vježbu mačke, spuštajući bradu, savijajući leđa prema gore, izdišući i savijajući donji dio leđa prema dolje.

Uradite svaku lekciju 8-10 puta. Nakon oporavka počnite intenzivno trenirati, ojačajte okvir trupa:

• Treniramo mišiće zadnjice. Čučimo, pomeramo zadnjicu unazad, pazeći da nam kolena ne idu dalje od stopala;
• Ležeći na stomaku, počnite plivati ​​rukama, podignite desna ruka, leva noga, zatim promijenite;
• Treniramo donji dio leđa. Ležeći na leđima, savijte koljena i snažno podignite trtičnu kost pri svakom izdahu;
• Zauzmite položaj daske, podignite se ležeći na stomaku, na ravnim rukama i nogama, jačajući ceo korzet mišića.

On posljednja faza, . Intenzivno radite zadatke, trčite. Radite joga asane; one će vam ne samo ojačati leđa, već će učiniti i kičmu fleksibilnom. Koristite ove vježbe za donji dio leđa kod osteohondroze kao preventivne mjere.

Terapeutske vježbe imaju ograničenja, svakako ih uzmite u obzir. Nemojte vježbati ako imate prehladu, jake bolove u donjem dijelu leđa ili kada niste raspoloženi, kako ne biste pogoršali bolno stanje.

• Možda će vas zanimati:

Prevencija

Počnite aktivno istezati mišiće leđa, ugradite horizontalnu šipku kod kuće, objesite se i okrećite se. Kada obavljate fizičku aktivnost, stalno uvlačite stomak. Napumpajte trbušne mišiće, jer ste jaki, jaki trbušnih mišića- ključ zdravlja donjeg dijela leđa, ovaj dio tijela ga drži. Počni plivati, ojačaj se. Nakon treninga poboljšava se cirkulacija krvi, povećava se metabolizam, zbog čega se poboljšava opskrba intervertebralnih diskova korisnim tvarima i smanjuje opterećenje kralježnice.

Ako ćete nositi utege, obavezno nosite poseban pojas. Ne dižite utege veće od 10 kg. tako da kičma održava prava pozicija. Nosite štikle ne veće od 5 cm i opustite stopala, njihovo stanje značajno utječe na zdravlje kičmenog stuba. Nosite kvalitetne, prozračne cipele.

Isprobajte alternativne procedure kao što su terapija, ultrazvuk, oblozi, magnetna terapija, akupunktura. Ali prije bilo kakvih medicinskih procedura, posavjetujte se sa svojim ljekarom. Fleksibilna kičma- garancija zdravlja. Čuvaj se.

Vaše povratne informacije o članku

Fizikalna terapija za lumbago (“lumbago”) je nemoguća zbog ograničene pokretljivosti kralježnice.

Hronični bol ne zahtijeva injekcije protiv bolova. Sa ojačanim mišićnim okvirom leđa, skeletni mišići će podržati kičmeni stub u pravilnom položaju. Ovo stanje sprečava pomicanje pršljenova i uklještene živce. Za normalizaciju tona mišićna vlakna Preporučujemo upotrebu kineziterapije po Bubnovskom. Na praksi ovu metodu ispostavilo se da je veoma efikasan. Njegova prednost je što se pri izvođenju vježbi osim mišića treniraju i ligamenti i tetive.

Ova gimnastika za donji dio leđa s osteohondrozo omogućava vam da eliminirate samonapetost mišića prilikom sjedenja i hodanja. Pogledajmo bliže principe kineziterapije.

Osnovni principi implementacije

Gimnastika za donji dio leđa počinje manjom fizičkom aktivnošću. Njihov intenzitet se postepeno povećava. U roku od 2 sedmice u odsustvu sindrom bola možete povećati napetost skeletnih mišića do maksimalnih vrijednosti.

Kineziterapija uključuje izvođenje terapije vježbanjem za manju bol. U početku vježbe ne oduzimaju puno vremena - dovoljno je 15-20 minuta vježbanja. Kada bol nestane, možete započeti trening sa utezima. Opterećenja propisuje lekar nakon detaljne procene stanja respiratornog i kardiovaskularnog sistema.

Osnovni principi vježbanja za degeneraciju kičme:

• On početnim fazama potrebne su termičke procedure;
• Terpentinske kupke, finske i ruske kupke normaliziraju cirkulaciju krvi i opuštaju skeletne mišiće;
• Hardverska fizioterapija pomoću posebne opreme za obuku može eliminirati upalu;
• Napravite krevet za istovar;
• 2-3 dana radite najlakše vježbe;
• U toku 2 nedelje treba povećati napetost u mišićnim grupama;
• Proširenje intenziteta pokreta prvenstveno se vrši pri povezivanju područja oštećenja;
• Dodatna opterećenja bi trebala poboljšati istezanje i opuštanje;
• On početnim fazama koristi se akupunkturna terapija uz pomoć električnih stimulatora;
• Kod kuće možete staviti jastučiće za grijanje na leđa;
• U medicinskim ustanovama moguće je provoditi hardversku fizioterapiju i masažu;
• Za produženi bol, treba dati injekciju anestetika;
• Prevencija relapsa terapijskim procedurama provodi se jednom tjedno;
• Nakon što bol nestane, propisuje se dugotrajna profilaksa.

Terapeutika po Bubnovskom pomaže u sprječavanju kroničnog bola u leđima. Suština kineziterapije je vraćanje radne sposobnosti i savladavanje bespomoćnosti. Vraćanjem izgubljenih funkcija donjeg dijela leđa i vraćanjem obrazaca ponašanja.

Prilikom izvođenja zahvata, glavni naglasak je na obaveznoj primjeni pravila koja treba direktno pratiti kontrakciju mišića. Za kontrolu relaksacije potrebno je koristiti psihoterapeutsku relaksaciju. Ekstremni temperaturni kontrast i kriobalneoterapija igraju značajnu ulogu u fazi pripreme za tretman.

Balneoterapija djeluje na principu ruske kupke i uključuje kombinaciju vlažne pare sa termalnim procedurama.

Ako je zahvaćena lumbosakralna kralježnica, pacijent treba da izabere optimalni režim fizička aktivnost. U ove svrhe, nastavu treba provoditi svakodnevno, uzimajući u obzir potrebnu amplitudu i snagu fizičke vježbe.

Da biste formirali opterećenje snage, možete koristiti sljedeće sprave za vježbanje:

1. Krećite se na koljenima uz oslonac na rukama;
2. Podignite noge dok ležite na leđima kako biste rasteretili lumbosakralni dio kičme;
3. Ako se javi bol, podignite svaku nogu redom. Dovoljno je 20 ponavljanja u seriji od 10-15 pristupa.

Savijte koljena dok ležite na leđima i stavite ih na sto. Dok udišete, laktovima dotaknite koljena. Cilj treninga je da podignete lopatice od poda. Privijte bradu na grudi. Ponovite vježbu od 20 do 80 puta u zavisnosti od toga kako se osjećate.

Ako osjetite jak bol, stavite mokru posteljinu ispod kičme i legnite na nju sa savijenim kolenima. Pružit će olakšanje boli.

U praksi je utvrđeno da kontrakcija i opuštanje skeletnih mišića ima analgetski učinak. Kao rezultat toga, uz svakodnevnu terapiju vježbanja, sindrom boli postupno se smanjuje. Čak i nakon što bol prestane, treba nastaviti s kineziterapijom kako bi se postigao trajni učinak. Ako pacijent ima jake bolove, koristite farmaceutski proizvodi za ublažavanje bolova prije ciklusa terapijske vježbe.

Slika: unakrsna gimnastika.

U slučaju pogoršanja sindroma kronične boli, preporučuje se gimnastika “cross traction” i “crossover” po Bubnovskyjevom metodu.

Za izvođenje ovih vježbi na nogama trebate nositi posebne manžetne opremljene karabinom za pričvršćivanje. U početku se vježba terapija izvodi s instruktorom koji kontrolira intenzitet pokreta. Prilikom izvođenja pokreta, pacijent se podupire donjim nosačima simulatora. Punjenje se izvodi čak i uz manju bol. U isto vrijeme, specijalist osigurava da pacijent pravilno diše. Na pozadini grudi i lumbalna osteohondroza interkostalni prostori su uski. U ovom slučaju, rebra se pomiču na strane. Ovo stanje otežava ventilaciju plućnog tkiva.

Poznato je da što aktivnije pokrete osoba izvodi, to je jači analgetski učinak. Međutim, sa promjenama u sakralni region trebalo bi Posebna pažnja obratite pažnju na opuštanje glutealne regije. Kada je u stanju hipertonusa, ona se stišće išijatični nerv, uzrokujući piriformis sindrom.

Istovremeno, prilikom izvođenja gimnastike za osteohondrozu, amplituda pokreta u zglobovi kuka. Trakcijskom kineziterapijom se eliminira psihološki strah osoba pred bolom.

Prizemna fizikalna terapija uključuje kompleksne vježbe koje imaju za cilj jačanje trbušnih mišića.

Za ove svrhe stvoreni su posebni pokreti:

• Zauzmite početnu poziciju na leđima. Podignite noge pod uglom od 90 stepeni. Trajanje ciklusa je 10-15 puta. Kada spuštate noge nadole, nemojte dodirivati ​​pod. Dok izdišete, podignite se. Ako vam nedostaje fizička spremnost, možete se držati podrške;
• Sjedeći na podu, oslonite ruke iza sebe. Izvodite udarce makazama nogama. Dok izdišete, napravite zamah.

• Zauzmite početnu poziciju kao u prethodni korak. Savijte koljena i povucite noge prema grudima;
• Ležeći na leđima, savijte ruke iza glave. Dodirujte kolena jedno po jedno. Ova gimnastika se ne može izvoditi ako postoji patologija kičmenog stuba (koštani osteofiti, upalne bolesti);
• Ležeći na stomaku, stavite ruke ispred sebe. Izvodite unakrsne pokrete donjih ekstremiteta;
• Zauzmite početni položaj na isti način kao u prethodnom koraku. Spustite i podignite torzo dok izdišete.

Vraćanje elastičnosti mišića

Terapeutske vježbe za vraćanje elastičnosti skeletnih mišića provode se u kombinaciji s općim vježbama snage. Da biste to učinili, uradite sljedeće vježbe:

1. Dok klečite, stavite savijene ili ravne ruke blizu koljena. Izvršiti fleksiju i savijanje kičmenog stuba maksimalnom amplitudom, savladavanje;
2. Zauzmite početni položaj stojeći sa nogama u širini ramena. Savijte torzo naprijed prema svakom kuku. Ne savijajte koljena. Prevazilaženje bola u tom području zglobovi kolena, možete vratiti tonus mišića donjih ekstremiteta;
3. Zauzmite početni položaj na stomaku. Uhvati se rukom. Pokušajte da podignete kuk što je više moguće. Drugom rukom izvedite sličan pokret.

Kompleks fizikalne terapije za osteohondrozu trebao bi uključivati ​​sklekove s poda. Preporučuju se čak i tokom egzacerbacije hronični bol. Prilikom izvođenja pokreta poduprite nožne prste i dlanove. Međutim, kada akutni bol Sklekovi se ne mogu izvoditi na donjem dijelu leđa. U početnim fazama, interval za izvođenje postupka je 20 sekundi. Nakon nedelju dana povećava se na 30 sekundi.

Postoje 2 metode za sklekove:

• Kontinuirano u vremenu sa pauzama od 20 sekundi;
• Serija od 10 sklekova u trajanju od 10 serija.

Ne postoje starosne kontraindikacije za izvođenje. Potrebno je uzeti u obzir da što je osoba starija, broj pokreta se postepeno povećava. Da bi se produžilo trajanje nastave, potrebno je uzeti u obzir stanje pacijenta.

Gimnastiku na tlu za osteohondrozo treba izvoditi svaki drugi dan u trajanju od 15 minuta.

Oslobađanje od egzacerbacija hronične boli

Parterna gimnastika za pogoršanje sindroma kronične boli u leđima:

1. Zauzmite početnu poziciju na sve četiri. Hodajte sa maksimalnim produženjem koraka. At jak bol u donjem dijelu leđa treba hodati na sve četiri 5-10 minuta;
2. Ležeći na leđima, sklopite ruke iza glave. Savijte koljena i stavite stopala na pod. Savijte torzo sa lopaticama od poda. Koncentrišite se na trbušne mišiće. Broj ponavljanja je 20-25. Trajanje gimnastike je 10 minuta;
3. Zauzmite početnu poziciju na leđima. Stavite ruke iza glave. Desno stopalo treba staviti na lijevo koleno. Ispružite lijevi lakat prema desnom kolenu. Promijenite položaj nogu i dotegnite desni lakat prema lijevom zglobu koljena.

Prevencija bol pozadi treba izvesti ispred fizičke vežbe za pripremu mišića, kao i tokom remisije bolesti.

Koji su principi prevencije lumbosakralne osteohondroze:

• Radite vježbe s malim tegovima 20 minuta;
• Izvodite svaku vježbu sve dok se skeletni mišići ne umore lagano;
• Normalizirajte prehranu kako biste obnovili metabolizam kalcija i fosfora;
• Uklonite višak kilograma.

Pažnja! Od svega prehrambeni proizvodi Alkohol ima najveći sadržaj kalorija. On se ne pretvara u masna kiselina, ali obezbjeđuje tijelu dovoljno energije za skladištenje masti. Konzumacija životinjskih proteina poboljšava stanje kičmenog stuba. Moraju se konzumirati u ograničenim količinama.

Ako se gore navedena gimnastika izvodi svakodnevno, možete računati ne samo na uklanjanje boli. Uz pravilan fizički trening, kičma će zauzeti fiziološki položaj i neće se savijati.