Bolesti kralježnice mogu uzrokovati simptome kao što su cefalalgija i vrtoglavica, bol u grudima, smanjenje vida i druge. Gimnastika za cervikalna regija kičma pomaže u suočavanju s bolešću i poboljšanju kvalitete života. Osim toga, fizikalna terapija se može koristiti za prevenciju bolesti leđa uz klasičnu masažu.
Efikasnost vježbe
Rezultati dobijeni izvođenjem vježbi mogu se podijeliti na dugoročne i kratkoročne. Neki ostaju dugo, drugi nestaju nakon nekoliko sati.
| Dugoročni efekti | Kratkotrajni efekti |
| Smanjenje boli u određenom području | Poboljšanje mišićne cirkulacije krvi: odliv venska krv i arterijski priliv |
| Jačanje odbrambena reakcija tijelo | Tonik efekat |
| Proliferacija mišićnih vlakana | Aktivacija metabolizma |
| Smanjenje ukočenosti pokreta i patološka pokretljivost pršljenova | Izmjerena promjena tonusa skeletnih mišića |
| Povećana otpornost na umor | Povećanje energetskih rezervi organizma |
| Obnavljanje nervnih vlakana | |
| Poboljšanje metaboličkih procesa u mišićima i intervertebralnim diskovima | |
| Poboljšanje opšteg i psihoemocionalnog stanja |
Da bi dugoročni efekti nastupili što prije, potrebno je redovno izvoditi terapijske vježbe najmanje 15-20 dana, bez propuštanja niti jedne sesije.
Kome je zabranjeno bavljenje fizikalnom terapijom?
Svaki fizioterapeutski tretman ima niz kontraindikacija. To je zbog činjenice da može izazvati pogoršanje ili izazvati razne vrste komplikacija. Da biste saznali pripadate li rizičnoj grupi, morate se unaprijed posavjetovati sa specijalistom. Zabranjeno je izvoditi vježbe za vrat sa sljedećim odstupanjima:
- povećana tjelesna temperatura;
- izražen bol u cervikotorakalnoj regiji, koji ne nestaje nakon uzimanja lijekova protiv bolova i NSAIL;
- prvi znaci otoka ili upale pluća;
- iscrpljenost i dehidracija organizma;
- kronično kardiopulmonalno zatajenje;
- akutni cerebrovaskularni infarkt (cerebralni infarkt);
- maligne neoplazme 3 i 4 stepena;
- prebačen zarazne bolesti prije manje od 2 sedmice;
- predispozicija za trombozu;
- pretrpio opsežan infarkt miokarda;
- demencija i teški mentalni poremećaji.
Prije nego što počnete raditi gimnastiku, potrebno je potpuno ukloniti uzrok boli. Ni u kom slučaju ne biste trebali raditi vježbe odjednom, trebali biste početi malo i postepeno povećavati opterećenje.
Različite metode za liječenje vrata
Cervikalna gimnastika je obavezna metoda liječenje cervikalne nestabilnosti zbog osteohondroze. Veoma je važno sve raditi redovno i ne propustiti nijednu lekciju.
Ovo je posebno osmišljen set vježbi u kojima se mišići naprežu bez kontrakcije. Zato se tokom rada postiže nekoliko efekata odjednom: povećanje snage mišića i njihovo potpuno opuštanje. Najčešće se takva gimnastika propisuje kod cervikalne osteohondroze, protruzije, kile, spondiloartroze itd.
Osnivač izometrijskih vježbi je Igor Borščenko
Glavne vježbe su:
- Ovratnik – početni položaj sedeći ili stojeći. Morate prstima uhvatiti vrat tako da thumbs završio ispred, a ostatak iza vrata. Pojavljuje se umjereni obim vrata i stvara se točka okretanja. Nastava počinje od gornjeg dijela vrata, tj. zahvaćeni su gornji vratni pršljenovi. Nemojte stiskati dušnik i larinks. Potrebno je polako savijati i ispravljati vrat, a zatim nagnuti glavu u stranu i zadržati u ovim položajima 5 sekundi. Nakon toga, četkice se polako spuštaju i tako se razrađuju svi dijelovi vrata.
- Klatno - početni položaj sedeći, sa knjigom na glavi. Zatresite glavom naprijed-nazad, dok pokušavate držati knjigu. Kada pronađete položaj u kojem knjiga leži ravno, potrebno je da ga zapamtite i pokušajte da predmet tako držite najmanje 3 minute. Potrebno je postepeno povećavati vrijeme.
- Saglasnost - početni položaj sedeći na stolici, ruka na čelu. Prvo morate pokušati nagnuti glavu naprijed, istovremeno stvarajući otpor rukom. Trajanje vježbe je 15-20 sekundi. Druga faza vježbe je lagano zabacivanje glave unatrag, dok rukom stvarate potporu ispod vrata. Prednji mišići vrata su istegnuti. Morate se zamrznuti u ovom položaju 5-7 sekundi;
- Nebo - sedeći položaj na stolici, ruka na potiljku. Morate pokušati da zabacite glavu unazad, istovremeno stvarajući otpor rukom. Važno je održavati izometrijsku napetost najmanje 10 sekundi. Vrat se savija prema dolje, čime se istežu zadnji mišići leđa.
- Oh-oh – početni položaj sedeći, ruka na slepoočnici i uhu. Vježbu morate izvesti naginjući glavu u stranu i stvarajući otpor rukom oko 15-20 sekundi. Ponovite isto na drugoj strani.
Gimnastika Shishonin-Bubnovsky
Ovo nisu efikasne vežbe samo za vratnu kičmu, već i za cela leđa. Ima patent, sve moguće dozvole i službeno je medicinska metoda liječenje bolesti. Osim toga, sadrži mnoge prednosti: univerzalan, siguran, nema kontraindikacija na temelju spola, nema starosna ograničenja, sprečava ponovnu pojavu bolesti, lekovito dejstvo opstaje sve vreme dug period. Osim toga, pacijenti primjećuju općenito pozitivan uticaj na tijelu.
Sedam vježbi koje se koriste za cervikalnu hondrozu:
- Opruga – početni položaj stojeći, ruke dole. Polako spustite glavu naprijed i zastanite na nekoliko sekundi. Zatim zabacite glavu unazad sa istim zakašnjenjem. Vratite se na i. P.
- Metronom – početni položaj stojeći, ruke dole. Nagnite glavu udesno i ulijevo prema ramenima sa pauzom na kraju. Bitan! Kada jak bol Tokom vježbi potrebno je smanjiti vrijeme pauza, a sam zadatak izvoditi sporije.
- Pregled – početni položaj kao u prethodnim vježbama. Rotira glavu za 90 stepeni prema jednom i drugom ramenu sa odlaganjem u konačnom položaju nekoliko sekundi.
- Guska – početni položaj stojeći, ruke na pojasu. Brada je podignuta i ispružena prema naprijed, paralelno s podom. Glava se okreće u stranu, dodirujući bradu do ramena uz lagano okretanje tijela.
- Čaplja - početni položaj sedeći, glava ravna, ruke na koljenima. Ruke gledaju napred, a zatim se pomeraju unazad dok zabacujete glavu unazad. Vratite se na i. P.
- Otežan pogled - sedeći položaj sa rukama na kolenima. Okrenite glavu udesno, lijevi dlan na desno rame, lakat paralelan s podom. Desna ruka treba da ostane na mestu, na kolenu. Vratite se na i. p. i ponovite sa drugom rukom.
- Fakir - početni položaj sedeći na stolici, ruke iznad glave, laktovi savijeni. Glava se okreće u stranu i zadržava se nekoliko sekundi. Uradite isto u drugom smjeru. At cervikalna kila Možda ćete osjetiti neugodnost, koja brzo nestaje.
Redovno vježbanje će vam pomoći da se riješite bolova u najkraćem mogućem roku. cervikotorakalna regija kičma
Svi pregibi i okreti se izvode 20-30 puta sa pauzom između vježbi od najmanje pola minute.
Vježbe po Norbekovu
Ovo nije vježba, već set posebnih vježbi odabranih s ciljem istezanja intervertebralnih diskova kako bi hod postao uglađen, glavobolje prestale i pamćenje se poboljšalo. Sve vježbe se izvode polako i pažljivo. Brada je blizu grudi. Potrebno je izmjenjivati vježbe istezanja s opuštajućim. Sa svakom sesijom potrebno je povećavati snagu i postepeno je dovoditi do krajnjih granica.
Brada je spuštena na grudi. Potrebno je polako naginjati glavu, čas udesno, čas ulevo. Brada dole. Glava se polako okreće u stranu, pri čemu brada dodiruje prvo lijevo rame, a zatim desno. Nagnemo glavu prvo na jednu, pa na drugu stranu, podižući bradu prema gore. Veoma je važno koncentrisati se na rad stanja uma. Kada ih izvodite, morate razmišljati o ugodnim stvarima i biti dobro raspoloženi.
Gimnastika Butrimov
Pogodno za osobe koje pate od distrofičnih oboljenja kičmenog stuba (osteohondroza grudnog i lumbalnog regiona, skolioza, lakše povrede leđa, zakrivljenost kičme). Glavni zadatak gimnastičara je da vrši blagi pritisak na kičmeni stub i mišiće. fizičke vežbe. Postoji testni kompleks koji pomaže u određivanju fleksibilnosti vrata i pokazuje sposobnost izvođenja terapije vježbanjem.
Nagnite glavu naprijed, morate bradom dodirnuti grudi. U stojećem položaju, sa rukama uz tijelo, trebate zabaciti glavu unazad, gledajući prema gore. Nagnite glavu u stranu tako da ravna linija od jednog uha do drugog okomito bude ujednačena. Morate nacrtati oznaku na zidu u visini nosa. Okrenite se na bilo koju stranu i polako okrenite nos prema oznaci; ako je na odgovarajućem nivou, rezultat je odličan.
Ako nije moguće završiti probne vježbe, nemojte se uzrujati. Svakodnevni trening će svakako biti od koristi i to će se pokazati pozitivan rezultat prekovremeno. Za pravilno izvođenje vježbi možete pogledati video tutorijale na internetu. Sve vježbe je vrlo dobro kombinirati sa masažom okovratnog područja.
Gimnastika za vratnu kičmu je jedna od sekcija fizikalnu terapiju(fizikalna terapija). Ovo je skup vježbi čija je svrha jačanje mišića vrata, poboljšanje metabolizma u kralježničnim diskovima i smanjenje bolova.
Patologija kralježnice dovodi do brojnih tegoba. Razni simptomi stalni bol, rasprostranjenost bolesti kičme razlog je za ozbiljnu dijagnozu, pravilan tretman i obavezna dalja prevencija. Najbolja metoda uključeno u kompleks preventivne mjere a tretman je gimnastika za vratnu kičmu. Ona igra glavnu ulogu u kompleksna terapija.
Osteohondroza je uzrok bolova u vratnoj kičmi
Osteohondroza se češće razvija u cervikalnoj regiji nego u ostalim. To je zbog njegove anatomije: velika pokretljivost kralježaka i neznatna debljina intervertebralnih diskova čine ga ranjivim.
Veliko neurovaskularni snopovi, prolazeći kroz njega, hrane mozak i odgovorni su za inervaciju svih organa. Osnova osteohondroze je degenerativne promene u intervertebralnim diskovima. Oni postaju još tanji i gube se njihova svojstva amortizacije. Oštri okreti ili drugi pokreti dovode do štipanja živaca i krvnih žila.
Istovremeno, izvesno kliničkih simptoma:
Oštar bol s bilo kojim pokretom u ovom području, praćen zvukom škripanja;
Konstantna buka u glavi i ušima;
Vrtoglavica i bol različitog intenziteta u različitim dijelovima glave;
Pogoršanje vida;
Promocija krvni pritisak:
Utrnule ruke.
Test za osteohondrozo
Postoji jednostavan test za osteohondrozo:
1. U stojećem položaju sa spuštenim rukama, spustite glavu, dodirujući bradu grudima.
2. Zabacite glavu unazad.
3. Nagnite glavu na jedan, a zatim na suprotnoj strani sve dok uho ne dodirne rame.
4. Maksimalni okreti glave udesno, ulijevo. Brada treba da ostane ravna.
5. Glatka rotacija glave u oba smjera naizmenično.
Ako se pojave problemi pri izvođenju vježbi (bol, ukočenost pokreta), to je znak postojeće osteohondroze.
Gimnastika za vratnu kičmu: pravila ponašanja
Dizajniran za poboljšanje funkcionalnosti mišića posebne vježbe. Baziraju se na povećanju i opuštanju tonusa mišića vrata. Počinjemo gimnastičke vežbe, potrebno je da se pridržavate nekoliko pravila:
Da biste vratili tonus i funkciju mišića, potrebno ih je učiniti elastičnima. Da biste to učinili, elemente morate izvoditi glatko i ritmično. Ne možete praviti trzaje ili brze pokrete - oni ozljeđuju mišiće, naprežući ih.
Za gimnastiku vam je potrebna ravna površina.
Svaki pokret se izvodi tri puta
Morate svakodnevno vježbati uz povećanje opterećenja.
Trajanje: počinje od 7 minuta, ide do pola sata. Dozvoljeno je od 1 do 3 kompleksa dnevno.
Neophodno je pratiti svoje držanje - to će povećati efikasnost tretmana.
Ako se javi nelagoda ili bol, potrebno je smanjiti opterećenje.
Okrenite glavu i oprezno je zabacite - to može uzrokovati jak bol. Vježba se izvodi nakon konsultacije sa ljekarom.
Kontraindikacije
Neophodno je izvoditi gimnastiku za vratnu kičmu u neaktivnoj fazi bolesti, kada nema akutni bol, ograničenja kretanja.
Svi ovi simptomi su kontraindicirani za vježbanje: mogu se razviti komplikacije, a pogoršanje se može intenzivirati.
Kontraindikacije su takođe onkološke bolesti, krvarenja i tromboze, poremećaji cirkulacije u vratnoj kralježnici uzrokovani nestabilnošću pršljenova.
Krajnji ciljevi gimnastike za vratnu kičmu
Razvijeni kompleksi dizajnirani su za obavljanje sljedećih zadataka i namjena:
Povećana pokretljivost kralježaka;
Jačanje mišića, pružanje ispravan položaj pršljenovi;
Sprečavanje kompresije vaskularnih i nervnih stabala;
Optimizacija metabolizma za poboljšanje ishrane intervertebralnih diskova;
Oslobađanje endorfina koje se povećava opšti ton tijelo koje popravlja raspoloženje.
Vježbe za vrat se preporučuju da se rade u periodu remisije bolesti i da se koriste ne samo sa terapeutske svrhe, ali sa profilaktičkim. Posebno su indicirani za sjedilački način života ili sjedeći rad. Izvode se na najnježniji mogući način. Ne treba dozvoliti teška opterećenja i ponavljanje bolova.
Set vježbi
Gimnastika se radi za vratni deo kičme dok se sedi. U ovom položaju dolazi do maksimalnog opuštanja leđnih mišića. Vrijeme izvođenja kompleksa postepeno se povećava na 20 minuta.
1. Rotacija glave. Glavu rotirajte naizmjenično i glatko u jednom smjeru, a zatim u drugom. Istovremeno, držite glavu u visini: pomicanje brade odvija se ravnom putanjom, paralelno s podom, bez spuštanja.
2. Nagibi glave. Potrebno je glatko naginjati i podizati glavu gore-dole. Nagib prema dolje se radi glatko dok brada ne dodirne jugularnu jamu na grudima. U tom slučaju potrebno je maksimalno opustiti mišiće vrata. U najnižem položaju glave mekim pokretima pokušajte da ga spustite niže.
3. Držeći glavu uspravno, povucite vrat unazad. U tom slučaju bradu treba uvući.
4. Dlanom pritisnite na čelo, naginjući glavu naprijed i istovremeno stvarajući kontraakciju rukom.
5. Dlan se prisloni na slepoočnicu i pritisne, istovremeno stvarajući kontraakciju sa glavom. Vježba se izvodi naizmjeničnim izmjenom ruku.
6. Ove vježbe se mogu izvoditi do 10 puta. Kada se savladaju, dopunjuju se novim, složenijim.
7. U sjedećem položaju, jedna ruka je postavljena iza leđa, druga je bačena na vrh glave. Rukom nagnite glavu u stranu, držeći je u najekstremnijem položaju. Isto se ponavlja u drugom smjeru.
8. Sa prstima desne ruke oslonjenim na desnu slepoočnicu, okrenite glavu u istom pravcu, pokušavajući da vidite svoje prste. Oduprite se okretanju rukom. Vježba se izmjenjuje u oba smjera. U ekstremnom položaju, pauzirajte 3 sekunde i izvedite najmanje 10 puta.
9. Stojeći sa spuštenim rukama, podignite ramena što je više moguće i fiksirajte ih u ovom položaju oko 10 sekundi. Opustite ramena dok radite dubok udah prije senzacije povlačenja u ruci.
10. Izvedite dok ležite na krevetu sa spuštenom glavom. Naizmenično se radi na leđima, na stomaku, sa strane. Glava se drži visi 10 sekundi sa napetim mišićima vrata, a zatim se opuštaju. Broj vježbi – 5 puta.
11. Ležeći na leđima sa savijenim kolenima i rukama obješenim uz tijelo, podignite glavu i držite je što je više moguće moguće vrijeme, a zatim opuštanje mišića.
Dinamičke vježbe
Razvijen je kurs dinamičkih vježbi koje su efikasne kada se izvode svakodnevno.
U stojećem položaju podignite ruke, ispružite cijelo tijelo iza njih i pogledajte dlanove. Izdah – početni položaj. Sljedeći udah se poklapa sa pomicanjem desne ruke u stranu i okretanjem trupa.
Udahnite - pomaknite laktove u strane, spojite lopatice što je više moguće, izdahnite - postavite laktove ravno.
Prilikom udisaja, u stojećem položaju, nagnite torzo udesno, glavu ulijevo, a uz izdisaj podignite ruku prema gore. Izvedite 5 puta naizmjenično u oba smjera.
Stanite na prste, savijajući tijelo, a istovremeno podižite ruke prema gore. Zatim, čučeći, spustite ruke i dok izdišete, dotaknite čelo koljena.
Sve vježbe uključene u kompleks gimnastike za vratnu kičmu, unatoč prividnoj jednostavnosti njihove provedbe, su terapijske mjere, što može biti štetno i uzrokovati pogoršanje ako postoje kontraindikacije.
Stoga je prije početka terapije vježbanjem potrebno konzultirati liječnika koji će po potrebi propisati pregled i identificirati patologiju koja sprječava ovu vrstu terapije.
Ekologija zdravlja: Liječenje bilo kojeg dijela kičme uvijek treba započeti masažom u svrhu zagrijavanja...
Liječenje bilo kojeg dijela kičme uvijek treba započeti masažom u svrhu zagrijavanja. Na ovom dijelu kičme možete koristiti i vruće maramice.
Vježba 1
Sjednite na stolicu ispravljenog torza i čvrsto ga naslonite na naslon stolice. Kičmeni stub treba da bude u jednoj pravoj liniji. Glava je postavljena pod pravim uglom u odnosu na horizont, pogled je usmeren pravo napred. Prema tradicionalni pogled, „oko je prebivalište duha“, što ukazuje na potrebu za koncentrisanom pažnjom. Ramena treba da budu spuštena i opuštena kako bi se eliminisala sva napetost u leđima i vratu. Stopala su ravna na podu, prsti su blago istaknuti.
Prsti nestisnutih ruku su opušteni, dlanovi su postavljeni jedan na drugi i okrenuti prema gore. Zatvorite oči i ostanite potpuno mirni neko vrijeme, slušajući svoje disanje i fokusirajući se na njegov ritam.
Bend lijeva ruka u laktu i stavite desni lakat na otvoreni dlan vaše lijeve ruke. Šaka desne ruke se oslanja na bradu, igrajući ulogu oslonca. Trzavim, postepeno povećavajućim pokretima, pritisnite glavu na šaku (radnja se izvodi pri udisanju).
Izdahnite, pomjerite glavu unazad i otpustite desnu šaku. Izvedite potpuno isti pokret, mijenjajući ruke. Ponovite pokret 3-4 puta.
Vježba 2
Početna pozicija je ista. Postavite dlanove na potiljak tako da su vam prsti međusobno isprepleteni. Udahnite, podižući glavu što je više moguće, zamišljajući da vas je neko uhvatio za jednu od vlasi i vuče vam glavu okomito. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponovite pokret 3-4 puta.
Vježba 3
Početna pozicija je ista. Postavite dlanove na potiljak tako da prsti dodiruju dno lubanje kod prvih vratnih pršljenova. Dok udišete, okrenite bradu udesno i gore dok ne osjetite primjetnu napetost mišića na lijevoj strani vrata. Izdišući, vratite se u početni položaj. Izvedite isti pokret u drugom smjeru. Ponovite oba pokreta 2-5 puta za redom.
Vježba 4
Početna pozicija je ista. Stavite kažiprst i srednji prsti lijevom rukom na treći vratni pršljen (na njegovom spinoznom nastavku) i desnom rukom uhvatite bradu. Dok udišete, povucite bradu malim trzajućim pokretima prema dolje i gore. Izdišući, vratite se u početni položaj. Zatim izvedite vježbu mijenjajući ruke. Ponovite oba pokreta 2-5 puta.
Vježba 5
Početna pozicija je ista. Dok udišete, polako okrenite glavu ulijevo. Kada dostigne krajnji položaj, pokušajte da ga pomerite još dalje sa 2-3 kratka trzaja pokreta glavom. Polako izdišući, vratite se u početni položaj. Zatim uradite istu vježbu udesno. Ponovite oba pokreta 3-4 puta za redom.
Vježba 6
Početna pozicija je ista. Nagnuvši glavu ulijevo dok udišete, pokušajte (došavši do krajnjeg položaja) da je pomaknete još dalje uz pomoć ruku, od kojih je jedna postavljena na potiljak, a druga na bradu, izvodeći 2-3 kratka, ali ne jaka, trzajna udarca sa njima. Izdišući, vratite se u početni položaj. Zatim napravite iste pokrete udesno. Ponovite pokrete u oba smjera 3-4 puta za redom.
Vježba 7
Početna pozicija je ista. Nagnite glavu prema dolje dok udišete i, kada ste dosegnuli krajnji položaj, pokušajte da je pomaknete još dalje sa 2-3 kratka potiska. Izdišući, vratite se u početni položaj. Ponovite cijeli niz pokreta 3-4 puta za redom.
Sjedeći ispravljenog trupa, pomaknite prednji dio glave naprijed tako da liči na "glavu patke u letu". Kada ste došli do krajnje pozicije, pokušajte da je gurnete još dalje sa 2-3 kratka pokreta. Ponovite cijeli niz radnji 3-4 puta za redom.
Večina krvni sudovi, koji opskrbljuju mozak, protežu se uz strane vrata, prekriveni su s nekoliko slojeva mišića. Vježbe ove grupe doprinose njihovom opuštanju, a samim tim i najboljem funkcionisanju navedenih krvnih sudova.
Prilikom izvođenja ove vježbe čuje se lagano krckanje, što ukazuje da je cilj postignut: vrlo poželjni „pokreti“ intervertebralne hrskavice. Vježbanje je korisno za osjećaj umora, migrene i kroničnog rinitisa.
Vježba 8
Početna pozicija je ista. Dok udišete, polako nagnite glavu unazad što je više moguće (pokušavajući izbjeći pretjeranu napetost mišića). Zadržavajući dah, širom otvorite usta, kao da pokušavate progutati cijelu breskvu. Izdahnite i vratite glavu u početni položaj. Ponovite cijeli niz pokreta 2-3 puta za redom.
Vježba 9
Početna pozicija je ista. Dok udišete, polako nagnite glavu što je niže moguće, pokušavajući da dodirnete grudi. Kada dođete do ekstremnog položaja, pokušajte ga pomaknuti još dalje s nekoliko kratkih trzajnih pokreta. Izdišući, vratite se u početni položaj. Ponovite cijeli niz pokreta 2-3 puta za redom.
Vježba 10
Početna pozicija je ista. Dok udišete, okrenite glavu ulijevo, a zatim udesno. Iz krajnje desnog položaja ponovo okrenite glavu u krajnji lijevi položaj, izbjegavajući pretjeranu napetost mišića (pokret se izvodi uz izdisaj). Zatim izvršite istu rotaciju glave u suprotnom smjeru.
Bilješka. Ne rotira se toliko glava koliko vrat, koji istovremeno ostaje ravan.
Izvodite potpuno iste rotacije glave s jedne strane na drugu, povećavajući opseg pokreta i njihov intenzitet, čvrsto stavite jednu ruku na bradu. objavljeno
Materijali su samo u informativne svrhe. Zapamtite, samoliječenje je opasno po život, potražite savjet u vezi s upotrebom bilo kojeg lijekovi i mogućnosti liječenja, posavjetujte se sa svojim ljekarom.
LH postavlja sljedeće zadatke: jačanje mišićnog korzeta vrata, mišića držanja, ruku i gornjeg ramenog pojasa; ublažiti napetost mišića; prevencija glenohumeralne periartroze, individualni tretman defekata stopala, karlice i kralježnice. Težimo otklanjanju nestabilnosti vratne kičme.
Promjene na kralježnici s osteohondrozo.
Osteohondroza vratne kičme
zahtijeva poseban pristup fizikalne terapije,
jer ova bolest može uticati cerebralnu cirkulaciju i na stanje gornjih ekstremiteta.
Razmotrićemo najčešće bolesti vratne kičme:
NSHOP (nestabilnost vratne kičme),
SSPA (kompartment sindrom vertebralna arterija)
subluksacija atlasa.
Osteohondroza vratne kičme.
To je isto starenje i trošenje pršljenova i intervertebralnih diskova vratne kičme, kao i lumbalnog i torakalnog. Uzroci su naslijeđe, ozljede vrata (uključ porođajne povrede), ručni rad narodnih iscjelitelja, metabolički poremećaji, hipovitaminoza, fizička neaktivnost, defekti stopala, skolioza, različite veličine donjih udova, zakrivljenost karlice (kada je jedna strana karlice viša od druge).
Veliki značaj u razvoju osteohondroza SHOP igra i hronični stres, jer pod stresom dolazi do podsvjesne zaštitne napetosti u mišićima vrata i okovratnika. U to vrijeme pokreti postaju oštri, traljavi, kralježnica je "komprimirana" napetim mišićima, stisnuta i intervertebralnih diskova, dolazi do opterećenja ligamentnog aparata kralježnice. Postupno se pojavljuje nestabilnost vratnih pršljenova.
Pogled sa zadnje strane. Atlas i drugi (aksijalni) vratni pršljen.
Nestabilnost vratne kičme.
Vratni pršljenovi doživljavaju manje stresa od pršljenova drugih dijelova. Stoga su njihova tijela relativno mala. Prva dva vratna pršljena razlikuju se po obliku od ostalih zbog činjenice da se spajaju s lubanjom i učestvuju u pokretima glave. Vratna kičma je pokretljivija od torakalne i lumbalne kičme. Da bi se spriječilo pomicanje kralježaka jedni u odnosu na druge, postoji ligamentni aparat kralježnice, a važnu ulogu igra i stanje mišićnog korzeta vrata.
Kada dođe do nestabilnosti pršljenova, tijelo nastoji zaštititi pršljenove od pomicanja, a izrasline rastu na tijelima kralježaka. osteofiti – koštani procesi, koji, prianjajući jedan uz drugi, postupno rastu zajedno, osiguravajući nepokretnost kralježaka.
Kičma gubi fleksibilnost. Osteofiti prilikom kretanja “grebu” okolna tkiva, krvne sudove i nervne korijene, što može uzrokovati bol i napetost mišića, te spazam arterija. Kada nagnete glavu u stranu, čujete škripanje.
Za iritaciju nervne celije ligamentni aparat dolazi do nestabilnih pršljenova kičme patološka promjena fiziološke krivine. U vratnoj kralježnici dolazi do zaglađivanja lordoze, što dovodi do smanjenja deprecijacije mozga pri hodanju, trčanju i skakanju.
Pomak (nestabilnost) vratnih pršljenova doprinosi nastanku VBN ( vertebrobazilarna insuficijencija) : zatajenje cirkulacije u okcipitalnom dijelu mozga.
Dvije kosti sudjeluju u povezivanju kičme i lubanje: okcipitalna i atlas (prvi vratni pršljen). Ali drugi vratni pršljen (aksijalni) također je uključen u pokrete glave.
Spojevi između okcipitalna kost, atlas i aksijalni pršljen odlikuju se velikom pokretljivošću, snagom i strukturnom složenošću. Omogućuju pokrete glave: klimanje, bočno naginjanje i rotacijske pokrete glave
(“Da-da”, “Ne-ne”, “Ay-ay-ay”).
Drugi vratni pršljen (aksijalni) ima zub, koji se nalazi u osteo-fibroznom prstenu i pri rotaciji ga drže ligament vrha zuba, pterigoidni ligamenti i ukršteni ligament atlasa. Ovdje je važno znati da se ligamenti mogu istegnuti (na primjer, prilikom podizanja osobe (djeteta) za glavu). To može dovesti do nestabilnosti vratne kičme i subluksacije atlasa.
Pomak atlasa u odnosu na drugi vratni pršljen.
opasan zbog tortikolisa
osteohondroza vratne kičme.
nažalost,
neke odrasle osobe
podići djecu za glavu:
iza ušiju,
da "pokaže Moskvu".
Ovo je opasno ne samo zbog pojave nestabilnosti u vratnih pršljenova, ali i istezanjem vertebralne arterije pa čak i pojavom mikropukotina na njenom unutrašnjem zidu, što dovodi do stvaranja ožiljaka.
Površina posude postaje neravna. To znači da se turbulencija krvi javlja na neravnim mjestima, što je u budućnosti čini predisponiranom na taloženje kalcijuma i kolesterola na mjestima turbulencije, kao i stvaranje krvnih ugrušaka.
|
Tortikolis sa subluksacijom gornjih vratnih pršljenova. |
Subluksacija gornjih vratnih pršljenova. |
Osim toga, djeca mogu biti razvojna patologija ligamentni aparat, struktura pršljenova, displazija zglobova i kičmeni diskovi, stoga postoji velika rizik od dislokacije i subluksacija gornjih vratnih pršljenova. Do subluksacije atlasa može doći tokom porođaja zbog nepravilnog vođenja porođaja i patologije porođaja. |
za vraćanje opsega pokreta ramena zglobova, poboljšavaju cirkulaciju krvi i jačaju snagu mišića gornjeg ramenog pojasa ,
vježbe istezanja i opuštanja mišića ramenog obruča.
Potrebno je obratiti pažnju na jačanje držanja (izotonične vježbe)
i pojedinačno.
Dodijeljen je ovratnik-zavoj
za smanjenje pritiska glave na vratne pršljenove
i za zaštitu vratne kičme od pomaka pršljenova.
Ogrlica sprečava mogućnost iznenadnog
neprecizni pokreti u vratu.
At dugotrajno nošenje zavoj, vratni mišići atrofiraju.
Stoga nosite medicinska ogrlica treba dozirati
Ogrlica na naduvavanje za istezanje vratne kičme.
Mora biti urađeno izometrijske vežbe
za jačanje vratnih mišića.
prsti; o ravnoteži i koordinaciji pokreta.
Izometrijske vježbe pomažu
povećati snagu mišića bez aktivni pokreti mišiće.
Uslovi se stvaraju kada se mišići opiru
pritiskanje ekstremiteta ili povlačenje.
Isometricvježbeza osteohondrozovratne kičme Preporučljivo je izvoditi se ispred ogledala kako biste kontrolirali položaj glave. U početku možete vježbati nošenje zavoja za kragnu.
Terapeutske vježbe za osteohondrozu vratne kičme.
Izometrijske vježbe.
Opterećenje počinjemo sa 3 sekunde, postepeno u toku nekoliko dana povećavamo ga na 7 sekundi. Radimo 3 serije svake vježbe. Između serija odmor s opuštanjem mišića je 2 puta duži od opterećenja. Tako, na primjer, s opterećenjem otpora od 5 sekundi, odmor između pristupa bit će 10 sekundi, a s maksimalnim opterećenjem od 7 sekundi, odmor će biti 14 sekundi. Opuštanje je bolje pri izdisanju.
Ne izvodite opterećenje otporom duže od 7 sekundi. Brojimo sekunde ovako: "Dvadeset jedna, dvadeset dvije, dvadeset tri..." - i tako dalje (za "poštenje").
Koncentrišite se na svoja osećanja. Razmislite o tome da postajete bolji.
Početak i kraj vježbi izvodite glatko, bez nagli pokreti.
1). "Ruke kao užad." Prvo, opustimo napete mišiće gornjeg ramenog pojasa. Stoji, ruke dole. Zamahnite tijelom malim okretima udesno - lijevo, ruke vam klate kao konopci, mišići ruku i gornji rameni pojas se opuštaju.
Sjednite na rub stolice tako da se težina vašeg tijela rasporedi na stopala, kontrolirajte svoje držanje.
2). Stavite ruke na čelo, laktove u stranu, nemojte zabacivati glavu unazad. Lagano pritisnite rukama na čelo, glava se odupire pritisku, ostajući u svom prvobitnom položaju.
Zadržite otpor 3 sekunde.
Glatko skinite ruke sa čela, spustite ih, protresite ih, opustite se.
Odmorite 6 sekundi.
3). Stavite ruke jednu na drugu (nema potrebe da ih spajate), stavite ih na potiljak. Laktovi rašireni u strane.
Lagano pritisnite ruke na potiljku, glava se ne pomiče, držite otpor glave 3 sekunde i glatko uklonite ruke, spuštajući ih, opustite se.
Odmorite 6 sekundi. Uradite to 3 puta.
4). Sjedeći na stolici, stavite desni dlan na desnu stranu glave tako da thumb nalazio se ispod uha, a preostali prsti su bili usmjereni prema gore. Desna ruka je pomerena u stranu.
Lagano pritisnite ruku na glavu i držite otpor 3 sekunde.
Također glatko pomjerite ruku prema dolje, odmorite se i opustite 6 sekundi. Uradite to 3 puta.
5). Ponovite isto na lijevoj strani.
6). Sjedeći na stolici, stisnite ruke u "šake" i stavite ih jednu na drugu. Stavite bradu na šake.
Sada lagano pritisnite šakama bradu odozdo prema gore, glava se ne pomiče i odoleva pritisku.
Zadržite napetost 3 sekunde i glatko uklonite ruke.
Spustite ruke dole, opuštajući se. Odmarajte se 2 puta duže od vremena pritiska. Slušajte svoja osećanja. Uradite to 3 puta.
7). "Vagoni". Ispravljene ruke u stranu, prsti okrenuti prema gore. Simulirajte pokušaj da razmaknete vagone i držite ih rukama.
Odmor je 2 puta duži od opterećenja. 3 puta.
Pomeramo automobile u stranu.
8). "Skloni se sa zidova." Ruke ispravljene u stranu, ruke ispružene, prsti podignuti. Zamislite da su vam dlanovi zalijepljeni za zidove. Zategnite mišiće kao da se pokušavate otrgnuti od zidova. Zadržite napetost 3 sekunde. “Spustite” ruke dolje, protresite, opuštajući mišiće. Odmorite 6 sekundi. 3 puta.
Skidamo ruke sa zidova.
9). "Težine." Ruke dolje, mišići su napeti, simulirajući podizanje teških utega. Zadržite napetost 3 sekunde. “Spustite” ruke dolje, protresite, opuštajući mišiće. Odmorite 6 sekundi. 3 puta.
Kettlebells.
10). "Izlazi iz rupe." Ruke uz tijelo, ispružene ruke. Imitirajte pokušaj da rukama odgurnete ploču ili se izvučete iz rupe (ruke se ispruže, ramena gore.
Nema vidljivi pokreti br.
Zadržite napetost 3 sekunde. “Spustite” ruke dolje, protresite, opuštajući mišiće.
Odmorite 6 sekundi. 3 puta.
Izlazimo iz rupe.
jedanaest). "Guramo zid." Ruke su savijene u zglobovima laktova, dlanovi „naslonjeni“ na zamišljeni zid. Simulirajte guranje ili pokušaj pomjeranja zida.
Zadržite napetost 3 sekunde. “Spustite” ruke dolje, protresite, opuštajući mišiće.
Odmorite 6 sekundi. 3 puta.
Guramo zid.
12). “Otkini dlanove od zida.” Ruke su savijene u zglobovima laktova, dlanovi „naslonjeni“ na zamišljeni zid. Mentalno zamislite da su vam dlanovi zalijepljeni za zid. Simulirajte pokušaj da otkinete ruke od zida. Osjetite kako vam se mišići između lopatica zatežu. Zadržite napetost 3 sekunde. “Spustite” ruke dolje, protresite, opuštajući mišiće. Odmorite 6 sekundi. 3 puta.
Skinite dlanove sa zida.
13). "Guramo na plafon." Podignite ruke gore. Mentalno "oslonite" ruke na plafon. Imitirajte podizanje plafona: ruke se podižu.
Zadržite napetost 3 sekunde. “Spustite” ruke dolje, protresite, opuštajući mišiće.
Odmorite 6 sekundi. 3 puta.
Pritisnemo plafon.
14). "Delta - 1". Desna ruka je podignuta odozdo prema naprijed pod uglom od 45 0, lijeva ruka vrši pritisak na podlakticu desne ruke, suprotstavljajući njenom podizanju.
Zadržite napetost 3 sekunde.
Pritišćemo desnu ruku, desna se opire.
Opustite mišiće ruku.
15). "Delta - 2". Ruke dolje. Uhvatite desnu ruku lijevom rukom za podlakticu bliže zglobu ručnog zgloba.
Desna ruka teži da se pomeri unazad, a leva sprečava to kretanje. Zadržite napetost 3 sekunde.
“Spustite” ruke dolje, protresite, opuštajući mišiće. Odmorite 6 sekundi.
Uradite isto sa druge strane. 3 puta.
Ne dozvoljavamo da se desna ruka pomeri unazad.
Opustite ruke i gornji dio ramenog pojasa. Ruke kao užad.
16). "Buda". Ruke su savijene u zglobovima laktova pod uglom od 90° i pritisnute uz tijelo.
Pomaknite podlaktice u stranu oko ose ramena, mentalno rastežući čvrstu elastičnu traku.
Zadržite napetost 3 sekunde.
“Spustite” ruke dolje, protresite, opuštajući mišiće. Odmorite 6 sekundi.
3 puta.
"Buda". Početna pozicija.
"Buda". Imitiramo istezanje uske elastične trake.
17). "Lanac". Napola savijenim prstima uhvatite se (jedna ruka je okrenuta prema gore zadnjom stranom, druga dlanom).
Simulirajte pokušaj prekida lanca. Zadržite napetost 3 sekunde.
“Spustite” ruke dolje, protresite, opuštajući mišiće. Odmorite 6 sekundi.
Uradite isto sa druge strane. 3 puta.
Pokušaj prekida lanca.
"Lanac". Promenimo položaj ruku.
18). "Grudi". Ruke su spojene na dnu iza u “bravu”. Pomerite ispravljene ruke unazad 30 0. prsa saviti se naprijed.
Zadržite napetost 3 sekunde. “Spustite” ruke dolje, protresite, opuštajući mišiće.
Odmorite 6 sekundi. 3 puta.
19). "Dome". Gledajte pravo ispred sebe, nemojte zabacivati glavu unazad. Ruke su ispravljene i podignute iznad glave, dlanovi spojeni.
Pritisnite dlanove jedan o drugi. Zadržite napetost 3 sekunde.
“Spustite” ruke dolje, protresite, opuštajući mišiće.
Odmorite 6 sekundi. 3 puta.
20). "Trapez". Desna ruka je savijena lakatnog zgloba, lakat podignut u nivou vrata. Lijevi dlan se oslanja na lakat desne ruke.
Desna ruka teži da se pomeri u stranu - nazad, leva - suprotstavlja otmiku desnog ramena u stranu. Zadržite napetost 3 sekunde.
“Spustite” ruke dolje, protresite, opuštajući mišiće. Odmorite 6 sekundi.
Uradite isto sa lijevom rukom. 3 puta.
Ne dozvoljavamo da se lakat pomeri u stranu - nazad.
21). Pritisnite dlanove jedan o drugi. Zadržite napetost 3 sekunde. “Spustite” ruke dolje, protresite, opuštajući mišiće. Odmorite 6 sekundi.
Pritišćemo dlanove jedan o drugi.
22). "Gumica." (Qigong). Stojeći, noge zajedno, ruke uz tijelo.
1- Polako podignite ruke sa strane, spojite ruke u "bravu" (ruke pritisnute uz uši).
2- Okrenite dlanove prema gore i ispružite ruke prema gore, pete prema dolje, mentalno istežući kičmu poput elastične trake. Zadržite napetost 3 sekunde.
Nemojte stajati na prstima.
3 – 4- Otkačite „bravu“ i spustite ruke niz bokove, opuštajući ih.
3 puta.
"Gumica." Ref. pozicija.
"Gumica." Podignite ruke do bokova.
"Gumica." Četke u "bravi".
"Gumica." Okrenite dlanove prema van i ispružite ruke prema gore, a pete na dole.
"Gumica." Spustite ruke na bokove.
Opustite mišiće ruku.
At ispravno izvođenje osjetit ćete nalet energije: postat će vruće, koža lica će postati ružičasta.
24). "Crtanje figura nosom." Vježba za zglobove gornjih vratnih pršljenova sa subluksacijom atlasa. Uzmite koktel cijev usnama i pomoću nje crtajte oblike (krugove, kvadrate, trokute, spirale) 3 minute. Izbjegavajte nagle pokrete. Zglobovi vole glatke pokrete. Samo glava se kreće, vrat je nepomičan. Održavajte svoje držanje.
Plivanje je korisno kod osteohondroze. Razgovarajte sa svojim doktorom o ovome.
Terapeutske vježbe za osteohondrozu vratne kičme Bolje je izvoditi prije bilo kakvog rada kako bi se mišići pripremili za opterećenje. Ako ima vremena da se sve završi vježbe za osteohondrozu vratne kičme nije dovoljno, onda preporučujem izvođenje izometrijskih vježbi sa pritiskom na glavu i otporom glave: na čelu, potiljku, bradi, bočnim stranama glave za jačanje mišićnog korzeta vrata (pet bodova). A vježbe “Otkini dlanove od zida” i “Kupola” služe za držanje.
Počnite vježbati i fizikalna terapija za osteohondrozu vratne kičme odigraće svoju magičnu ulogu za vaše zdravlje. Zapamtite da stanje kičme utječe na cerebralnu cirkulaciju.
Nina Petrova.
Kičma- Ovo je okvir na kojem počiva naše cijelo tijelo. Stoga i ne čudi to bolne senzacije u bilo kojem od svojih odjela ograničava ljudski život i smanjuje njegovu aktivnost. Da li je moguće riješiti ovaj problem kod kuće, sami, bez pribjegavanja pomoći ljekara? Svakako!
Terapeutska vježba (fizikalna terapija)– efikasan, svima dostupan lijek za ublažavanje simptoma osteohondroze, radikulitisa, artritisa, artroze.
Koje su opasnosti od bolesti kičme? Oni ograničavaju pokretljivost zglobova i intervertebralnih diskova. To je ispunjeno pojavom kile i poremećajem metaboličkih procesa u tijelu. Takve poteškoće, zauzvrat, umnogome smanjuju kvalitet života i nivo zdravlja, te ubijaju imuni sistem.
Rad vratne kičme igra posebnu ulogu u dobrobiti osobe. Činjenica je da je to prva veza između mozga (i centralnog nervni sistem općenito) i cijelo tijelo. Od fiziološko stanje Vratna kičma zavisi od rada druga dva – torakalnog i lumbalnog. Najviše jednostavna metoda liječenje i prevencija cervikalne osteohondroze je fizioterapija, koji možete sami da uradite kod kuće.
Kome je potrebna fizikalna terapija
Ako primijetite neuralgične bolove u glavi, grudima, nogama i rukama, vjerovatno tijelo pati od cervikalne osteohondroze. Takvi simptomi su indikacija za fizikalnu terapiju vratne kičme. Organske promjene kičmenog stuba koje prate ovu bolest nastaju zbog:
- radikularni nervi odgovorni za funkcioniranje unutrašnje organe a udovi su stegnuti pršljenom;
- u intervertebralnom prostoru dolazi do taloženja i nakupljanja soli;
- Dolazi do dehidracije i smanjuje se elastičnost diskova koji apsorbuju udarce.
Naravno, u početku možete zanemariti simptome. Međutim, ako ovaj problem ostane neriješen za dugo vremena i ne liječite bolest, stanje tijela će se postepeno pogoršavati. Za one koji su spremni da se brinu o svom zdravlju u svoje ruke, razvijene su terapeutske vježbe za liječenje cervikalne osteohondroze.
Njegove glavne prednosti su pristupačnost i sloboda. Da biste se izborili sa ovom bolešću, nisu vam potrebni skupi terapeuti za masažu, sprave za vežbanje, redovne posjete bolnice i lekari. Naoružani osnovnim znanjem fizikalne terapije, možete si pomoći kod kuće. Sljedeće vježbe i edukativni video pomoći će vam da savladate tehnike samopomoći.
Kontraindikacije
Postoji samo nekoliko kategorija ljudi za koje je terapija vježbanjem za cervikalnu osteohondrozu kontraindicirana. To uključuje:
- Osobe sa srčanim oboljenjima. Terapeutske vježbe mogu raditi samo nakon kardijalne rehabilitacije i samo uz dozvolu ljekara.
- Trudna, jer napetost u mišićima zdjelice i abdomena povećava tonus i može izazvati pobačaj ili prijevremeni porođaj.
Šta je potrebno za časove
Bilo kakvo samoliječenje bolje je započeti uz konsultacije sa specijalistom. Iskusan doktor, nakon analize Vašeg stanja, testova i hronične bolesti, pomoći će vam da kreirate i prilagodite svoj plan časa.
Gimnastika za cervikalnu osteohondrozu zahtijeva minimalnu pripremu. Potrebno je stvoriti ugodne uslove za punjenje:
- dobro prozračite prostoriju u kojoj planirate obavljati fizikalnu terapiju;
- nosite udobnu odjeću – trenerka je idealna;
- pripremite i postavite prostirku tako da možete udobno izvoditi vježbe u ležećem položaju.
Kada počnete vježbati za osteohondrozu, zapamtite:
- Ne možete se prenaprezati tokom prve lekcije, tijelo se mora prilagođavati stresu postepeno, iz dana u dan;
- potrebno je stalno praćenje otkucaji srca: preopterećenje srca je opasno;
- vježbe za vratnu kičmu trebale bi se izmjenjivati s vježbama za obnavljanje disanja;
- naglo povećanje broja otkucaja srca ili bol u grudima signal je da se odmah prekine svaka vježba. U tom slučaju vežbe treba ili zamijeniti lakšim ili prekinuti trening.
Metode terapije vježbanjem za osteohondrozu
Suština terapijskih vježbi kod cervikalne osteohondroze svodi se na naizmjenični rad kontrahiranja i opuštanja mišićnih grupa. Zbog toga se sve vježbe moraju izvoditi u strogom redoslijedu, ponavljajući svaku od 5 do 15 puta. Samo pravi set naizmjeničnih statičkih i dinamičkih vježbi može pružiti terapeutski efekat na vratnu kičmu. Učestalost vježbanja je također važna: mišići mogu postati tonirani samo redovnim treningom.
Izbor vježbi za cervikalnu osteohondrozu kod kuće:
Vježba br. 1
Nastava počinje od početne pozicije br. 1 (IP br. 1): osoba stoji spojenih nogu i ispruženih ruku sa strane. Algoritam akcija:
- udahnite duboko, polako, podižući ruke gore;
- stanite na prste i protegnite se;
- podignite glavu, gledajući u vrhove prstiju;
- polako izdišući, spustite ruke prema dolje;
- vratite se u početnu poziciju.
Vježba br. 2
Početna pozicija br. 1.
- Desnu ruku pomičemo u stranu, istovremeno okrećući tijelo i duboko, polako udahnuvši.
- Mijenjamo položaj glave tako da vidimo vrhove prstiju.
- Vraćamo se na početnu poziciju.
- Ovu vježbu ponavljamo lijevom rukom i okrećemo se u drugom smjeru.
Vježba br. 3
Početna pozicija br. 1.
- Okrećemo glavu prvo ulijevo, a zatim udesno maksimalnom amplitudom.
- Podignite bradu što je više moguće, a zatim je pritisnite na grudi.
Vježba #4
Vježbu treba započeti od početne pozicije br. 2: stanite uspravno, spojite noge, podignite laktove do nivoa ramena.
- Udišemo, istovremeno pomerajući laktove unazad kako bismo spojili lopatice.
- Izdahnite, vraćajući se u početni položaj br. 1.
Vježba #5
Izađite iz početne pozicije br. 3: stanite uspravno, lagano raširite noge, ispružite ruke naprijed do nivoa ramena.
- Dišite ravnomjerno, pravite sinkrone kružne rotacijske pokrete rukama jedna prema drugoj iu suprotnom smjeru.
Vježba #6
Početna pozicija br. 1.
- Prilikom udisaja morate oštro nagnuti tijelo udesno, dok okrećete glavu ulijevo.
- Izdišući, vraćamo tijelo u prvobitni položaj, a desnu ruku podižemo iznad glave.
- Ovu vježbu ponavljamo sa nagibom u lijevu stranu.
Imajte na umu da tokom vježbe Donji dio tijelo mora ostati nepomično: zglob kuka nije uključen u vežbu.
Vježba br. 7
Početna pozicija br. 1.
- Duboko udahnemo, stojimo na prstima i ispružimo ruke prema gore. Istovremeno, vaša leđa treba da se savijaju unazad, celo telo treba da se napne, a pogled treba da uhvati vrhove prstiju.
- Također, prilikom udisanja, morate raširiti ruke u stranu, a zatim ih spustiti na koljena i oštro čučnuti.
- Dok izdišete, morate pritisnuti glavu na koljena.
Vježba #8
Početna pozicija br. 3.
- Ne skidajući pogled s vrhova prstiju, okrenite obje ispružene ruke ulijevo.
- Vrati se nazad desna noga.
- Stavite lijevu nogu iza nje.
- Rukama crtajte krugove u zraku, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim u suprotnom smjeru.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite vježbu u ogledalu, počevši od okretanja ruku udesno.
U ovoj vježbi morate čvrsto stajati na nogama i ne pomicati karlicu.
Vježba #9
Urađeno sa početne pozicije br. 4. Da biste uzeli IP br. 4, lezite na stomak sa skupljenim nogama i ispruženim rukama napred:
- polako udahnite, podižući ruke i prateći prste očima;
- izdišući, vratite se u početni položaj.
Vježba br. 10
Početna pozicija br. 1.
- Morate staviti desnu nogu u stranu, okrećući glavu za njom.
- Skočite na mjesto na lijevoj nozi.
- Ponovite vježbu u zrcalnoj slici sa lijevom nogom odvedenom u stranu.
- Završite vježbu hodanjem u mjestu, postepeno smanjujući tempo dok se potpuno ne zaustavi.
Vježba br. 11
Početna pozicija br. 1.
- Potrebno je ispružiti ruke naprijed, podići ih do nivoa ramena i okrenuti dlanove jedan prema drugom.
- Dok udišete, raširite ruke u različitim smjerovima.
- Izdahnite dok vraćate ruke unazad dok vam se dlanovi ne dodirnu.
Kao što vidite, sve predstavljene vježbe lako se izvoditi kod kuće. Suština ove jednostavne vježbe je da mobilizirate mišiće vrata, leđa, kao i trbuha, ruku i nogu i natjerate ih da rade.
Ova vrsta gimnastike stimuliše metabolički procesi u cervikalnoj regiji, sprečava taloženje i nakupljanje soli, povećava elastičnost intervertebralnih diskova.
Takođe podstiče regeneraciju oslabljenog nervnog tkiva, omogućavajući vam da vratu vratite pokretljivost i fleksibilnost. U ovom slučaju, fiziološka energija je koncentrisana na jednoj tački, što se pojačava terapeutski efekat casovi.
U statičkoj verziji, set vježbi fizikalne terapije nadopunjuje dinamičku gimnastiku. Ova tehnika ima svoje karakteristike koje treba spomenuti:
- opterećenje mišića mora se postepeno povećavati, inače bolne senzacije može se intenzivirati u predjelu vrata;
- u isto vrijeme, osoba uvijek ima izbor: koristiti dodatno opterećenje za poboljšanje učinka ili raditi koristeći voljnu napetost mišića;
- potrebno je svu energiju koncentrirati na vratnu kičmu;
- glava treba da se kreće minimalnim tempom;
- u isto vrijeme, mišići vrata trebaju doživjeti maksimalnu napetost;
- Nakon što ste odstupili od početne pozicije, trebali biste zadržati rezultirajuću pozu što duže možete.
Statičke vježbe za cervikalnu osteohondrozo
Vježba br. 1
Izvodi se iz početne pozicije br. 5 - sjedeći na stolici. Sve statičke vežbe mora se raditi uz udah, fiksirajući svaki položaj glave najmanje 5 sekundi. Dok izdišete, morate opustiti mišiće.
- Naprežemo mišiće vrata, okrećemo glavu ulijevo i gledamo dolje preko ramena.
- Vraćamo se u početni položaj, opuštajući mišiće.
- Izvodimo sličnu vježbu s okretom na desnu stranu.
- Potrebno je napraviti od 5 do 10 okreta u svakom smjeru.
Vježba br. 2
Zauzmite početnu poziciju br. 5.
- Zategnite mišiće vrata, a zatim nagnite glavu udesno, približavajući uho što je moguće bliže ramenu.
- Vratite se u početni položaj i opustite se;
- Vežbu radite sa glavom nagnutom ulevo.
- Ponovite cijeli ciklus savijanja 5 do 10 puta, onoliko puta koliko možete.
Vježba br. 3
Početna pozicija br. 5.
- Zategnite mišiće vrata i nagnite glavu unazad tako da potiljak dodiruje vaša leđa;
- Zategnite mišiće vrata i nagnite glavu naprijed tako da vam brada dodiruje grudi.
Vježba #4
Izvodi se iz početne pozicije br. 6: potrebno je stajati na spojenim nogama i ispružiti ruke naprijed u nivou ramena:
- raširite noge u stranu;
- okrenite ruke dlanovima prema gore i raširite ih u strane, savijajući se u laktovima;
- zategnite bicepse (bicepse);
- spojite lopatice što je više moguće;
- uradite 5 do 10 ponavljanja.
Vježba #5
Početna pozicija br. 6.
- Podignite ispružene ruke prema gore i lagano ih raširite u stranu;
- Stanite na prste, savijajući leđa, fokusirajte pogled na vrhove prstiju;
- Sjednite malo, stavite dlanove na koljena i bradom dodirujte grudi;
- Ponovite vježbu 5-10 puta.
Vježba #6
Početna pozicija br. 6.
- Treba da spojite dlanove i stavite ih na desni obraz.
- Dok udišete, zategnite se bočni mišići vrat i pritisnite dlanove bez pomeranja glave.
- Izdišući, vratite se u početni položaj i opustite mišiće.
- Ponovite vježbu u ogledalu, počevši od stavljanja dlanova na lijevi obraz.
- Ponovite ciklus 5 do 10 puta.
Vježba br. 7
Početna pozicija br. 6.
- Stisnite ruke u šake i privucite ih sve do čela.
- Stežući mišiće leđa na vratu, snažno gurnite šake bez pomicanja glave.
- Vratite se u početni položaj, opustite se.
- Uradite 5-10 pristupa.
Vježba #8
Početna pozicija br. 1.
- Prislonite dlanove na vrat i potiljak i čvrsto stegnite glavu; Zategnite prednje vratne mišiće i potiljkom čvrsto pritisnite dlanove 5 do 10 puta.
Vježba #9
Početna pozicija br. 5.
- Dobijte potpunu opuštajuću masažu glave. Nakon toliko vježbanja, ovo vam treba! Kako biste opustili mišiće nakon vježbanja, kružnim pokretima trljajte vrat, potiljak, mišiće čela, sljepoočnica i čeljusti. Lagano se tapšajte po ovim dijelovima tijela, a zatim ih mazite, smirujući mišiće koji su postali tonirani.
Vježba br. 10
Početna pozicija br. 4.
- Pritisni bradu na grudi što je više moguće.
- Postavite dlanove na potiljak i učvrstite ih u tom položaju.
- Pokušajte da podignete glavu, savladavajući otpor ruku najmanje tri sekunde.
- Zauzmite početni položaj, opustite se, a zatim ponovite 5-10 puta.
Vježba br. 11
Početna pozicija br. 4.
- Prislonite bradu na grudi, kao u prethodnoj vježbi, i poduprite potiljak dlanovima.
- Podignite glavu iznad poda.
- Stežući prednje mišiće vrata, pritisnite potiljak u dlanove najmanje 3 sekunde.
- Vratite se u početni položaj, opustite mišiće i napravite 5 do 10 pristupa.
Vježba br. 12
Izvodi se iz početne pozicije br. 7 - ležeći na boku.
- Lezite na levu stranu, stavite desni dlan na prednji zid stomaka.
- Duboko, polako udahnite, naduvajte trbuh protiv pritiska dlana.
- Izdahnite i opustite mišiće.
- Uradite sličnu vježbu okretanjem na drugu stranu.
Vježba br. 13
Početna pozicija br. 4.
- Savijte lijevu ruku i naslonite bradu na nju.
- Gde desna ruka pritisnite glavu odostraga, savladavajući otpor glave.
- Opustite mišiće vraćanjem u početni položaj.
- Ponovite vježbu desnom rukom.
- Uradite najmanje pet pristupa.
Vježba #14
Početna pozicija br. 4.
- Morate okrenuti glavu ulijevo i spustiti njenu prostirku za vježbanje.
- Pokušajte da podignete uho sa prostirke koristeći bočne mišiće vrata bez podizanja glave.
- Vratite se u početni položaj, opustite mišiće.
- Ponovite vježbu sa glavom okrenutom udesno.
- Uradite 5-10 pristupa.
Učinak terapijskih vježbi
Ako redovito vježbate s cervikalnom osteohondrozo, to će dati izražen terapeutski učinak. Sastoji se od sljedećeg:
- Simptomi se eliminišu, odnosno nestaju bolovi u vratu i potiljku.
- Intervertebralni diskovi postaju elastičniji, a pokretljivost cervikalnih zglobova se povećava.
- Metabolizam i opskrba krvlju u vratnoj kralježnici su ubrzani.
- Obnavlja se inervacija okolnih tkiva.
- Odrastati mišićni sloj, što će vam omogućiti da izbjegnete probleme s kičmom u budućnosti.
Vrijedi naglasiti da ako, u kombinaciji s terapijom vježbanja, koristite fizioterapiju za liječenje cervikalne osteohondroze, rezultat se može postići još brže. O kojim procedurama je reč?
Prvo, ovo UHF zračenje(terapija ultra-visoke frekvencije), koja pomaže u razbijanju naslaga soli.
Drugo, dobro dodatni efekat mogu dati različite komprimuje sa farmakološki lijekovi . Međutim, prije nego što pribjegnete ovim lijekovima, potrebno je konsultovati se sa nadležnim ljekarom, jer ih može biti alergijske reakcije. Možda imate i druge kontraindikacije, pa bi takav tretman trebao propisati stručnjak.
Cervikalna osteohondroza je vrlo česta bolest koju mnogi ljudi iskuse prije ili kasnije. Glavni uzrok ove bolesti smatra se sjedilački način života.
Dakle, školarci koji dugo sjede za udžbenicima i studenti koji pišu predavanja par po par, i kancelarijski radnici, i penzioneri. Ljudi sa ovom bolešću obično ne žure kod doktora jer su zauzeti i nadaju se da će se problem riješiti sam od sebe. Ali nemojte zanemariti svoje zdravlje! Što prije počnete s liječenjem, lakše ćete razviti mišiće vrata, razbiti naslage soli i vratiti čvrstinu i elastičnost mišićima.
U svakom slučaju, ne treba trpjeti bol, jer vam uz pomoć njega tijelo daje signal da mu je potrebna pažnja i njega. Vaše zdravlje je u vašim rukama! Kako bi vam bilo jasnije kako se pravilno baviti terapijom tjelovježbe cervikalne osteohondroze, predlažemo da pogledate video i ponovite mini set vježbi. I neka vam je vrat zdrav!