Navika - postoji mnogo aforizama i poslovica na ovu temu. Šta je navika - slavno je rekao pisac Mark Tven da je to nešto što se ne može baciti kroz prozor, i samo uljudno sa stepenika na stepenicu možete da ga spuštate niz stepenice.
Šta je navika - definicija
Navika je mehanizam ponašanja koji se razvija kao rezultat uzastopnog ponavljanja, koje postaje automatizam - radnja na "autopilotu". Istovremeno, stabilan neuronske veze, koje je kasnije teško uništiti, potrebno je vrijeme. dobro i loše navike nastaju kao rezultat pozitivnog emocionalnog pojačanja.
Koje su navike?
Općenito je prihvaćeno u društvu da postoje korisni i loše navike. Ali ono što je za jednog loša navika (za radoholičara opuštanje i odmor su kao smrt), za drugoga je osnova za skladno postojanje. Definitivno možemo reći da čine život ispunjenijim, a štetni su, uglavnom, oni koji polako ubijaju čovjekovo zdravlje i samopouzdanje.
Korisne navike
Have dobre navike- san svake zdrave osobe, ali šta je dobra navika? To je ono što daje energiju i snagu, vodi čovjeka ka ciljevima i ostvarenju snova, produžava život i daje osjećaj povjerenja u svaki dan, što vam omogućava da ostanete na površini usred svakodnevnog stresa. Konstruktivne i zdrave navike:
- dnevne jutarnje vježbe;
- pravilnu ishranu;
- planiranje dana;
- dnevno higijenske procedure(prevencija veliki iznos zarazne bolesti);
- pun doručak (prevencija gastrointestinalnih bolesti);
- jedite samo kada ste gladni;
- popiti do 8 čaša čista voda po danu (količina pojedinačno);
- izbjegavajte konzerviranu i rafiniranu hranu;
- i odmor;
- svaki dan naučite nešto novo;
- vodite lični dnevnik.
Loše navike
Šta je štetna ili loša navika? Vrlo često u ovu kategoriju spadaju nečije obične nesavršenosti, zbog čega se on grdi, ali to i dalje čini, jer je to „druga priroda“. Navika “biti dobar” i konformirati se vrlo često je štetna, osoba prestaje biti spontana i kreativna. U kategoriju loših navika koje su zaista destruktivne spadaju one koje štete zdravlju i odvode osobu od njih pravi zivot u iluziji.
Koje su loše navike?
- pušenje;
- alkoholizam;
- ovisnost;
- prejedanje;
- ovisnost o kockanju;
- šopingholizam;
- štetne manipulacije s kožom;
- ovisnost o televiziji, društvenim mrežama;
- kockanje po nosu.
Kako se formiraju navike?
Odavno je dokazana činjenica da se loše navike formiraju brže od zdravih, ali su mehanizmi formiranja isti za svaku vrstu navika (bilo da su navike uspješni ljudi ili koji sebe smatraju neuspjesima) – ponavljanje dovodi do konsolidacije. Šta je još uključeno u mehanizam ovisnosti:
- pojačanje pozitivnim emocijama, osjećaj ugode (npr. pušač ima iluziju da kada puši sve brige i tjeskobe nestaju zajedno s dimom, a onima koji su počeli da se bave sportom poznat je osjećaj euforije i “ svaka planina im je na dohvat ruke”);
- jednostavne navike se formiraju od 3 do 21 dan, a složene od 3 do šest mjeseci.
Kako se riješiti loših navika?
Kako se riješiti loših navika za 3 dana? Nema šanse. Pre nego što se rešite nečega što vas muči, važno je da shvatite kako to utiče na vaš život. Vratite se mentalno u vrijeme kada se desio neuspjeh i umjesto samouvjerenog ponašanja i rješavanja problema, došlo je do povlačenja u ono što je danas „sastavni“ dio karaktera, a to se nije dogodilo za 3 dana. Put će savladati oni koji hodaju, važno je procesu razbijanja navike pristupiti kreativno sa elementima igre.
Na šta se možete osloniti na tom putu:
- Jasno razumevanje. Zašto ga se oslobađamo i šta gajimo u sebi zauzvrat (prazninu treba popuniti nečim alternativnim, ali korisnim).
- Potpuna odgovornost. U procesu odvikavanja od loših navika može doći do kvarova; važno je to razumjeti i priznati, bez prebacivanja odgovornosti na vanjske okolnosti, ljudi.
- Susret sa samim sobom licem u lice. Kada se u savladavanju sebe jave osjećaj ljutnje, ljutnje, razdraženosti, ljutnje - važno je razumjeti o čemu se sve te emocije radi, tada postaje jasno šta je čovjek uz pomoć navike zagušio u sebi.
- Prihvatite svoje nesavršenosti. Da, svi ljudi doživljavaju ovaj osjećaj, često želja za idealom jako utiče na samopoštovanje i nikotin, hrana i alkohol, a nečinjenje služi kao utjeha. Ovdje je važno ići svojim tempom ka cilju i upoređivati samo sebe sa sobom jučer.
- Kreacija. Kada ste u tolikom iskušenju da se vratite, možete prevariti svoj mozak tako što ćete mu reći: „Čujem te, hajde da uradimo ovo sutra“, dok još uvek nađeš nešto da uradiš na šta možeš da se baciš.
- Vrijeme. Drugi su uspjeli, pa je moguće. Zapamtite da postoji trenutak u kojem se formira novo razmišljanje i uspostavlja korisna navika, mentalno idite tamo i nahranite se tim osjećajima i iz pobjede nad sobom.
Loše navike su čest pratilac ljudskog života. Razne vrste Ovisnosti ometaju samospoznaju, štete zdravlju i ponekad dovode do degradacije ličnosti.
Odabrali smo za vas 13 najštetnijih i najrazornijih ljudskih navika.
Ako se nađete sa jednim ili dva, odmah bacite svu svoju snagu u borbu.
Loše navike - kako se pojavljuju
Da bi se pojavila zavisnost, moraju postojati pogodni, udobni uslovi (nešto poput hranljivog bujona za razmnožavanje bakterija). Uzroci loših navika:
- lenjost,
- usamljenost,
- dosada,
- nedostatak volje,
- slab karakter, nemogućnost zaustavljanja na vrijeme,
- česti stresovi, nervna napetost, iskustva,
- teški životni periodi (razvod, sahrana voljenih, selidba, novi posao).
Šta god da je razlog loše navike, to nije izgovor.
To je stvar ličnog izbora i unutrašnja energija . Tamo gde jedan alkoholom i kupovinom leči srčane rane, drugi udari u vreću za udaranje i sedi sa prijateljima u kafiću.
TOP 13 loših navika
1. Ovisnost o televiziji, kompjuteru, igrama i internetu 
Najupadljiviji problem modernog društva. Zaronite u virtualne stvarnosti– ovo je gubljenje vremena na prazne, beskorisne dijaloge, poglede, pretrage.
Online komunikacija postepeno zamjenjuje svakodnevne ljudske odnose, guste TV serije „isključuju“ svijest, a igre udaljavaju ljude od porodice i svakodnevnih poslova.
Zatvorene osobe su najosjetljivije ovisnosti o kompjuterima i igrama. Bježanje od stvarnosti za njih je spasonosno, a prilika da postanu neko drugi je privlačna.
Starija generacija ima utisak da je ovisnost o kocki problem mladih.
To nije tačno: odrasli muškarci se rado bore u „tenkovima“, a zaboravljaju da sa decom rade domaći zadatak i da poljube ženu za laku noć.
2. Alkoholizam
Pijenje koje se javlja zbog stresa brzo prerasta u naviku. A sada, bez poznate čaše, veče izgleda uništeno, a život dosadan.
Da biste krenuli putem alkoholizma, ne morate piti votku. Za neke sve počinje čašom vina uz ručak, nekima sa par litara piva za večeru.
3. Duvan za pušenje
Mark Twain je zapamćen ne samo po “Tom Sawyeru”, već i po desetinama živopisnih aforizama o ovisnosti o duhanu.
Njegova najelokventnija rečenica: „Prestanak pušenja nije tako težak. I sam sam davao otkaz stotine puta!”
Kompleksnosti borbe protiv ove loše navike može parirati samo stavka broj 4 u našoj oceni. Duvan sadrži ne samo nikotin, već čak četiri stotine supstanci koje sistematski truju tijelo pušača.
4. Ovisnost o drogama
Što se tiče posljedica, ovo je najštetnija navika čovječanstva. Prosječan narkoman živi 30 godina manje od prosječnog građanina.
Ovisnost o teškim drogama dovodi do potpune degradacije ličnosti, mentalnih poremećaja, totalni zdravstveni problemi i smrt.
5. Ovisnost o kupovini
Rasipna potrošnja opterećuje porodični budžet.
Šopingholičari sjede u "zajedničkim kupovinama", hvataju promocije u online trgovinama, stoje u redovima na rasprodajama i kao rezultat toga kupuju tonu nepotrebnog smeća.
Najzapostavljeniji slučaj je kupovina u TV prodavnici, gde se narudžba vrši pod uticajem samoće i kokica.
6. Kafomanija
Zavisnost od okrepljujućih napitaka koji sadrže kofein (kafa, jaki čajevi, kola, energetski napici) javlja se tokom perioda intenzivnog rada.
Hitnost, strogi rokovi, neredovni raspored, dugoročni projekat... A sada već pijete svoju petu šoljicu kafe ujutru, pokušavajući da ugodite svom šefu.
Srce i nervni sistem. Ali čim malo smanjite dozu, tijelo kreće putem oporavka.
7. Hronični nedostatak sna 
Navika da se zaspi nakon dva-tri sata ujutro i skače na budilicu javlja se kod onih koji manično cijene svoje vrijeme.
Noćni film je tako dobar, a tišina iza prozora je tako inspirativna!
Vremenom počinju da pate od nedostatka sna interni sistemi, zdravlje narušava.
8. Dijeta
Oni koji vole da idu na raznovrsnu ishranu takođe su taoci loše navike.
Stvar je u tome što se naše tijelo obnavlja tokom perioda strogih ograničenja u ishrani. Metabolizam se usporava i tijelo ulazi u režim štednje energije.
Jednom kada se malo opustite i pojedete do mile volje, salo se odmah vraća. Štaviše, on ne dolazi na mjesto gdje je već uspostavio mjesto, već na nove lokacije.
patiti unutrašnje organe, imunitet, cirkulacija krvi, srčani mišić.
9. Prejedanje
Proždrljivost se ne smatra bez razloga jednim od sedam grijeha.
Ali najviše od svega šteti ne društvu, već samoj osobi. Pojava i pogoršanje hronične bolesti- samo početak.
10. Ovisnost o kockanju
Ne radi se samo o ruletu i jednorukom razbojniku. Ova kategorija uključuje sve sporove i opklade, kartaške igre, sportsko klađenje.
„Laki novac“ privlači one koji preuzimaju rizik i ne mogu da prestanu. “Ovaj put ću imati sreće!” – samouvereno kaže tipični vlasnik ove loše navike. I žuri da uhvati sreću za rep, mašući posljednjom košuljom.
11. Ovisnost o drogi 
Za neke se to izražava u potpunoj ljubavi prema samom procesu liječenja, kada ljekarna postane meka. Na prvo kijanje kupujete punu korpu antibiotika, koji na kraju prestaju da deluju.
Drugi postaju ovisni o određenim lijekovima - sedativima, lijekovima protiv bolova ili vazokonstriktorima (tipičan primjer su kapi za prehladu).
Može biti teško skinuti se s ove igle: kao i lijekovi, lijekovi stvaraju ovisnost ne samo na psihološkom, već i na fiziološkom nivou.
12. Navika upotrebe psovki u svakodnevnom govoru
Sve počinje u mladosti sa željom da imitira starije drugove ili postane dio gomile. Postepeno se javlja ovisnost.
U naprednim slučajevima, osoba koristi psovke svakih 4-6 riječi. Začepljen vulgarnost govor šteti unutrašnjoj kulturi, negativno utječe na odgoj djece i općenito snižava društveni status.
13. Manje loše navike (ponavljajući pokreti, pokreti)
Škljocanje u zglobovima, migoljanje ušima, čupanje za kosu, čačkanje po nosu, stalna želja grizite nokte ili hemijsku olovku...
Oni su uporedivi sa nervni tikovi i izdaju slabu, slabovoljnu prirodu koja ne kontroliše svoje ponašanje.
Ugrižen nokat neće uzrokovati veliku štetu, ali proces izgleda krajnje neestetski.
Navike se dijele na korisne i štetne. Prvi može poboljšati zdravlje osobe, kao i pozitivno utjecati na njegov život općenito. Štetni dovode do problema. Stoga, hajde da razgovaramo o tome šta možete učiniti da budete zauzeti i da u isto vrijeme imate zdravstvene prednosti. Štaviše, postoji dosta hobija koji zaista mogu poboljšati vaš život.
Moć navike
Sve ljudski život sastoji se od ponovljenih radnji. Oni određuju karakter, formiraju određene individualne osobine: volju, izdržljivost, strpljenje i tako dalje.
Ljudi obično ne razmišljaju o ponavljanju iste geste ili izvođenju neke vrste automatskog pokreta. Oni deluju po inerciji, nesvesno.
Kako se javlja navika?
Svako se može istrenirati da se automatski kreće. Ali prvo morate svjesno postaviti cilj.
Na primjer, osoba želi naučiti kako kuhati supu. Zbog toga će prvi put biti vrlo pažljiv. Odaberite tiganj. Povrće navedeno u receptu pažljivo nasjeckajte. Neke od njih popržite u tiganju. Sve baca u tiganj određenim redoslijedom.
Svijest će raditi vrlo aktivno. Ali ako osoba nastavi pripremati juhu svaki dan, nakon nekog vremena će se svi pokreti dogoditi automatski. Istovremeno, može razmišljati o bilo čemu, slušati muziku ili gledati TV. Podsvijest vam neće dozvoliti da napravite greške u mehaničkim pokretima.
Najteže je ne steći, već se riješiti navika. Osoba ponovo mora aktivno povezati svijest. Loše i dobre navike pokoravaju se njegovoj volji.
Loše navike
Ove radnje, koje se razvijaju godinama, mogu zatrovati život i samog pojedinca i njegovih najmilijih. A dešava se i da navika šteti ne samom vlasniku, već njegovoj okolini. Živopisni primjeri:
glasan smeh;
nesposobnost slušanja drugih;
zajedljive primjedbe.
Međutim, sve navedeno ne može uzrokovati fizičku, već samo moralnu štetu. Lako se riješiti ovoga ako želite.
Šta je loša navika? Ovo je suprotno od korisnog. Donosi mnogo nevolja i čini život svom vlasniku nepodnošljivim, čak i ako on to ne primjećuje.
Štetne navike
Najviše opasne navike smatraju se:
proždrljivost;
alkoholizam;
opsesija toksične supstance, lijekovi, tablete;
zavisnost od kockanja.
Takve navike mogu ubiti osobu. Brzo prerastu u ovisnost i bolest koju je potrebno liječiti u bolnicama pod nadzorom profesionalnih ljekara.
Ovi problemi se mogu pojaviti zbog oslabljenog mentalno stanje, problemi sa nervnim sistemom.
Među nepristojnim navikama su sljedeće:
kopanje nosa;
agresija;
grickanje noktiju;
neosnovana ljubomora;
stalno zijevanje;
česta kašnjenja.
Nisu toliko štetni kao prethodni, ali ipak kvare odnose među ljudima.
Korisne ljudske navike
Osoba koja uspije u životu ima niz korisnih vještina koje su dovedene do automatizma. Služe mu da bi postigao ono što želi.
Najkorisnije ljudske navike:
Idite rano u krevet i ustajte rano. Za normalnog čoveka morate spavati najmanje šest sati noću. Ljudi koji se probude ranije, kada je mozak u aktivnoj fazi, uspijevaju obaviti mnogo više stvari od pospanih ljudi.
Jedite ispravno. Aktivna osoba svoju ishranu gradi na takav način da telo počinje da radi za njega. Povrće, riba, meso, voće, mliječni proizvodi osiguravaju zdravlje i dugovječnost. Morate razviti dobre navike i ne zaustavljajte se kada prolazite brzu hranu, ne gledajte kroz prozor. Preporučljivo je izbjegavati gaziranu vodu.
Sposobnost zahvaljivanja. Ovu naviku je teško razviti. Pozitivne emocije, osmijeh dat drugoj osobi vraća se dvostruko. Učinivši nešto lijepo za nekog drugog, čovjek shvati njegovu važnost i ostaje zadovoljan sobom cijeli dan.
Oslobodite se zavisti. Biti uvrijeđen od strane drugih jer su u nečemu uspjeli jedna je od najlošijih navika. Morate naučiti da budete sretni zbog ljudi. I ostvarite svoj cilj.
Živite u sadašnjosti. Planiranje unaprijed je vrlo korisno, ali morate zapamtiti koliko kratkotrajno postojanje može biti. Ono što se danas može učiniti – uveče očistiti obuću za jutro, pripremiti odjeću, spakovati torbu, pripremiti hranu, nabaviti namirnice – ne treba odlagati za sljedeći dan. Nema smisla stalno razmišljati o prošlosti ili sanjati o budućnosti. Ovo ograničava vaše vlastite sposobnosti i poništava dobre navike.
Pozitivno razmišljanje je najkorisnija vještina koju svako može razviti. Svaka situacija, čak i najgora, može se shvatiti kao prepreka koja stvara jači od toga ko je to savladao.
Obrazovanje. Morate učiti u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je da za jedan dan naučite nešto novo za cilj.
Prekoračiti plan. Dobro je kada čovek može da uradi sve što je unapred zapisao u svojim akcijama za dan. Ali bolje je ako je u stanju nadmašiti vlastita očekivanja i iz toga stvoriti korisne navike.
Osloboditi se loših navika
Ranije je već spomenuto da se sa svim stečenim vještinama može boriti. Glavna stvar je biti strpljiv i uključiti svijest u rad.
Lakše je steći loše i dobre navike, ali to ne znači da ih se ne možete riješiti.
Šta će ti trebati?
Vrijeme. Ne možete učiniti akciju automatskom, a zatim je iskorijeniti za nekoliko sekundi ili sati.
Odlučan stav.
Sva snaga volje.
Kontrola nad sopstvenim ponašanjem.
Rad na vještinama
Navika neće nestati sama od sebe. Da bi to uradila, osoba se mora okružiti pravim uslovima. Uklonite iritant, okidač, koji može izazvati želju za ponavljanjem uobičajenih radnji.
Upečatljiv primjer: čovjek želi manje jesti, ali mu je teško da se savlada. U obavezi je da obiđe sve poslastičarnice i poslastičarnice, da skine korpu sa slatkišima sa stola, a nezdravu hranu iz frižidera. Možete zamoliti svoju porodicu da se uzdrži od pokaznog jedenja neke hrane.
Odbijajući da kupi junk food, osoba počinje da štedi novac. Uskoro ćete možda razviti korisnije navike – uštedjeti iznose koji ste prethodno potrošili na namirnice.
Stalna i budna kontrola nad samim sobom. Ako se oslanjate na nekoga, možda se nikada nećete riješiti loše navike. Mozak mora primati naredbe od osobe da bi ih obradio.
Jednostavna bilježnica u koju će osoba zapisivati sva postignuća može olakšati zadatak. To će biti drugi podsjetnik na potrebu da se kontrolišete.
Ako pojedinac grize nokte, onda nakon svakog puta mora zabilježiti datum ovog procesa u bilježnici. Iz dana u dan biće sve manje prijava.
Formiranje zdravih navika kod djece
Najbolje je podučavati korisne vještine u djetinjstvo. Roditelji moraju ne samo dati pozitivan primjer mlađoj generaciji, već i osigurati da dijete razvije potrebne osobine u svom karakteru. Dobre i loše navike djece mogu se brzo i bezbolno formirati ili eliminirati.
Za svaki ispravna akcija treba razviti sistem nagrađivanja kako bi se vještina povezala s ugodnim druženjem.
Dobre navike za djecu
Osnovni instinkti koje treba razvijati od djetinjstva:
Čišćenje kreveta treba da razvijaju roditelji od najranije dobi, a potom ga pojačavaju vaspitači u vrtiću.
Operite ruke nakon šetnje, korištenja toaleta i prije jela. Mama ili tata treba sami da peru ruke svog djeteta ranim fazama njegovo odrastanje.
Operi zube. Možete smisliti igricu u kojoj sama beba želi četkom i pastom za zube spasiti svoje bijele zube od naslaga.
Jutarnji trening. Naviknuti na fizička kultura Beba je potrebna od dvije godine. Vježbe treba da budu ugodne i da izazivaju interesovanje. S godinama, ovu vještinu postaje prilično teško razviti. Škola takođe podstiče ove zdrave navike. 1. razred, pored fizičkog vaspitanja, aktivno provodi zdravstvene minute 15-20 minuta nakon početka časa.
Čišćenje. Svako dijete može napraviti jednostavne korake stavljanja igračaka u kutiju. Zahvaljujući tome, uči se urednosti, ljubavi prema poslu i odgovornosti.
Kada je škola u toku, dobre navike treba da budu jedna od tema o kojima se razgovara. Nastavnici govore djeci koliko je važno pravilno jesti i slijediti dnevnu rutinu. Sve ovo će omogućiti djetetu da izbjegne loš uticaj izvana.
Loše navike su povremeno ponavljane radnje koje ne zahtijevaju napor od strane osobe i uzrokuju mu štetu. Izražava se u pogoršanju zdravlja, gubitku performansi, povećana razdražljivost i nedostatak fokusa. Šteta također može biti uzrokovana društveni status i reputaciju. Mnoge navike utiču izgled- osoba izgleda traljavije i odbojnije.
Neki od njih su štetni po zdravlje, drugi su potpuno bezopasni. Da biste razumjeli koliko su određene ovisnosti opasne, uvijek ih morate analizirati i kontrolirati.
Proces ovisnosti obično je povezan s nervoznim načinom života i visokim nivoom stresa. Takođe, na razvoj navika utiču lenjost i nedostatak kontrole nad svojim postupcima, razočaranje u sebe i razne nevolje: problemi sa voljenima ili kolegama na poslu, nedostatak novca ili odvojenost od članova porodice.
Utječu i globalni problemi: loše promjene u zemlji, obilje negativnih vijesti, nepogodna klima i još mnogo toga.
Važno je zapamtiti da problemi ne opravdavaju ljudsku slabost.
Svaka loša navika se može prevladati identifikacijom njenog izvora i radom na sebi.
Vrste loših navika
Ovisnosti su različite prirode i razlikuju se po količini štete koju uzrokuju.
U nastavku su navedene najčešće vrste loših navika.
Alkoholizam
Nekontrolisano pijenje. Utiče na sve aspekte života. U početku pogoršava dobrobit osobe koja pije, a kasnije se pogoršava hronični problemi sa zdravljem. Pate i oni oko zavisnika - osoba u stanju intoksikacije se ponaša neprikladno i ima šanse da naudi ne samo sebi, već i svojim najbližima. Smrtni slučajevi su česti.
Pušenje
Jednako uobičajena loša navika među odraslima i tinejdžerima. Nikotin čini promjene u radu organa – unosi se bukvalno u svaku ćeliju, a s vremenom tijelo više ne može bez doze tvari koje ga truju. To je povezano s poteškoćama pri odustajanju od cigareta – nakon prestanka pušenja, cijelo tijelo počinje da se buni protiv promjena. Pušenje, kao i alkoholizam, država se aktivno bori. Ove loše navike su nacionalno prepoznate kao problem.
Ovisnost
Ozbiljnu štetu nanosi ovisnost o teškim supstancama - heroinu i njegovim varijacijama. Brzo postaju zavisni, a pokušaj prestanka dovodi do pogoršanja zdravlja, bolova i velike psihičke depresije. Otrovne nečistoće u lijeku također uzrokuju štetu - prodavači na crnom tržištu često razrjeđuju svoj proizvod aditivima kako bi povećali njegovu težinu. Sve ovo direktno utiče na zdravlje korisnika.
Izuzetno je teško odustati od ove opasne ovisnosti, a liječenje zahtijeva vrijeme i volju od strane pacijenta.
zavisnost od kockanja
Bolest psihološke prirode, kada se zadovoljstvo postiže uzbuđenjem tokom igre. U klasičnom smislu, ovisnost je povezana s kartama, kockarnicama i slot mašinama. Ali s napretkom tehnologije, ovisnost se razvila u virtualnom svijetu. Često, da bi se otrgnuo od svakodnevne rutine, osoba duboko zaroni u alternativnu stvarnost i izgubi kontakt s drugima. Problem ne treba potcijeniti - smrtni slučajevi su već zabilježeni tokom utakmice. Nastaju usled iscrpljenosti organizma, koji ne može da se zaustavi i napusti virtuelni svet.
Shopaholizam
To je preplavljeno problemima s budžetom, jer povećano zanimanje za stvari postepeno gubi kontrolu, a u nekom trenutku osoba koja pati od ovisnosti može početi nasumično kupovati stvari.
Prejedanje
Obično ima osnovni uzrok u obliku visoki nivo stres. Ljudi koji već imaju višak kilograma skloniji su ovoj bolesti.
Ovisnost o TV-u
Ovih dana ova vrsta zavisnosti više nije tako česta. Ipak, još uvijek postoje ljudi koji dan počinju uključivanjem televizora i osjećaju nelagodu kada ne radi u pozadini.
Ovisnost o internetu
S razvojem je stekao veliku popularnost društvene mreže. Često zamjenjuje ovisnost o televiziji, posebno za mlađe generacije, kojima su stalno potrebne nove informacije.
Povećano interesovanje za internet i njegovo nekontrolisano surfovanje utiče na pažnju i performanse.
Grickanje noktiju
Podsvjesne je prirode i često je naslijeđena od rođaka. Obično se povezuje s nervoznim načinom života. Postoji i opasnost od infekcije kroz otvorene rane.
Branje kože
Objašnjava se podsvjesnom željom za savršena koža i ravnomjerno lice. Često se povezuje sa povećana aktivnost na nivou fine motoričke sposobnosti. To može rezultirati velikim oštećenjem izgleda, što će zahtijevati sudjelovanje hirurga.
Jednostavno rečeno - navika čačkanja po nosu. Obično ne nanosi štetu, s izuzetkom odbojne slike za druge. Ali ponekad ide daleko i može dovesti do krvarenja i unutrašnjih ozljeda.
Puckanje prstima
Formirano u rane godine. Prepuna je oštećenja zglobova i razvoja artroze.
Technomania
Sastoji se od stalne potrage za novim proizvodima iz svijeta gadgeta i kućanskih aparata. Utiče na finansijsko stanje. Mogla bi se okrenuti nervni poremećaji u fazi kada je budžet iscrpljen i potreba za novim nabavkama nije zadovoljena.
Vaš narkolog preporučuje: kako razviti dobru naviku, a riješiti se loše?
Raditi na sebi, kontrolirati svoje postupke i razvijati snagu volje je pravedno Prva faza borba protiv zavisnosti. Nakon odvikavanja od navike i dalje postoji rizik od recidiva kada zdrav covek razgrađuje se i vraća na stari način oslobađanja od stresa. Stoga, da biste konsolidirali učinak, ne morate samo pratiti svoje dnevne aktivnosti, već i smisliti korisnu zamjenu za lošu naviku.
Najpristupačnije i najpozitivnije alternative:
- Ispravna dnevna rutina. Kada se osoba dovoljno naspava i legne u krevet u isto vrijeme, to pozitivno utiče na njegovo raspoloženje i zdravlje.
- Normalizacija ishrane. Više povrća, manje prženog i ljutog. Ne bi bila loša ideja da povećate potrošnju hrane sa vlaknima – na primjer, kašice. Također morate pratiti količinu koju jedete kako biste izbjegli prejedanje.
- Razvijanje sposobnosti da se uživa u malim stvarima i ne zavidi na tuđim uspjesima. Često je za ispunjenje ove tačke potrebno mnogo truda i posvećenosti, jer zahtijeva promjenu ponašanja i pogleda na život.
- Planiranje dana. Kada se stvari rade prema rasporedu, vjerovatnoća stresa i brige je minimizirana.
- sport, aktivna slikaživot i šetnje. Korisno za apsolutno sve, ako se poštuje mjera.
Svaka nadomjesna terapija uči pacijenta da uživa bez nanošenja štete sebi i drugima. Ove aktivnosti će vam omogućiti da korisno provedete vrijeme i oslobodite se stresa bez privlačenja štetnih tvari i bijega od stvarnosti.
Kako spriječiti stvaranje loše navike?
Prevencija se, prije svega, svodi na svijest o problemu. Svaki dan morate razmišljati o stvarima koje se rade nepromišljeno, ali sistematski. Vjerovatno će uzrokovati štetu zdravlju i dobrobiti, ili imaju potencijal da prouzrokuju štetu u budućnosti. Nažalost, kada se suoči sa zavisnošću, osoba najčešće ostaje sama sa njom, što samo pogoršava problem.
Preventivne mjere su mnogo jeftinije i ne utiču na živce pacijenta i njegovu okolinu.
Država brine o građanima i nastoji da upozori na opasnosti od loših navika popularnih među ljudima - alkoholizma, pušenja i narkomanije. Ali to ne oslobađa pojedinca od odgovornosti. Niko se ne može brinuti o zdravlju osobe dok on sam ne bude zbunjen ovim pitanjem.
Loše navike, naravno, kvare nam živote. Zbog toga se nazivaju štetnim. Ali da biste se riješili ove bolesti i počeli ih detaljno proučavati, morate razumjeti koje su loše navike i njihov utjecaj na zdravlje. Dakle, loše navike su one radnje koje osoba stalno ponavlja do te mjere da njihovo provođenje postaje automatsko. Osim toga, ove radnje štete ljudima oko sebe, zdravlju ili općem fizičkom ili emocionalnom stanju osobe. Drugim riječima, ličnost je u zagrljaju ove navike, a odustajanje od nje postaje nepodnošljivo težak zadatak.
Ako govorimo o karakteristikama ovakvih navika, onda su to sistematsko djelovanje, šteta drugima i samoj osobi i neprimjerenost ponavljanja radnji. Sve se to dešava samo zbog nedostatka jake unutrašnje volje.Naravno, zdravlja čovjeka i njegovog emocionalno stanje zbog prisustva takvih navika je stalno ugrožen. Ali mi pričamo o tome konkretno o lošim navikama, jer čovjek lako može steći dobre navike.
To uključuje pranje zuba ujutro, vježbanje u slobodno vrijeme i čitanje knjiga prije spavanja. Jednom riječju, sve što čovjeku koristi čini njegov život boljim.
Imajte na umu da loše navike u konačnici dovode do tužnih posljedica i zaokupljaju sve vaše misli i svo slobodno vrijeme.
Naviknete se na takve radnje, ali ih se nevjerovatno teško riješiti. Najčešće navike su pušenje, pijenje alkohola i upotreba droga. Zapravo, ovdje je lista prilično velika.
Preporučljivo je utvrditi koje loše navike postoje:
- Narkotične droge
- Konzumacija alkohola
- Pušenje
- Upotreba toksičnih supstanci
- Pasivnost i lenjost
- Želja da se sve povuče ka ustima (grickanje improvizovanih predmeta, noktiju)
- Jelo dok gledam TV
- Uvek i svuda kasni
- Ima puno slatkiša
- Odlaganje svega do poslednjeg trenutka
- Držite sve oko sebe u neredu
- Konzumiranje nezdrave hrane (posebno brze hrane)
- Spavaj manje
- Vodite pasivan i nepokretan način života
- Provedite dosta vremena na gadžetima
- Igrajte kompjuterske igrice
- Potrošite mnogo novca na kupovinu
- Ne ostavljajte novac u novčaniku
- Slouch
- Recite nepristojne izraze
- „Sačekaj telefon
- Bacanje stvari po kući
- Za ogovaranje.
I to je samo mali dio one loše navike koje zagorčavaju život. Lista se može nastaviti beskonačno. Neko će reći da mnoge od gore navedenih nisu loše navike, već obične komponente života. Na primjer, grickanje noktiju izgleda kao nešto bezopasno i nije štetno za druge. Ali zamislite koliko je ljudima neprijatno da ovo gledaju. Osim toga, vaše ruke nisu uvijek čiste, što znači da postoji velika vjerovatnoća da će ovaj proces dovesti do bolesti želuca.
Važno je da ako stalno malo spavate, to može dovesti do loših stvari. psihičko stanje, malaksalost i stalna pospanost.
Čak i kada imaju priliku da odu ranije u krevet, osobe sa ovim problemom to ne čine. Do kasno u noć, čitanje, gledanje televizije. Ne samo da to utiče na ljude oko vas i na vaše zdravlje, već i vaša produktivnost na poslu može da trpi. Stoga oni koji potcjenjuju takve naizgled manje loše navike to čine potpuno uzaludno.
Stručno mišljenje
Egorova Natalya Sergeevna
Dijetetičar, Nižnji Novgorod
Danas mnogi odrasli vode pogrešan način života, zanemarujući sve vrste pravila. I mnogi imaju loše navike koje nisu ništa manje opasne po zdravlje od prehrane štetnih proizvoda ishrana. Neke od najčešćih loših navika su pušenje i zloupotreba alkohola. Važno je napomenuti da se u velikom procentu slučajeva te navike formiraju adolescencija. A onda, već u odrasloj dobi, čovjeku postaje izuzetno teško da ih se riješi.
Izuzetno je teško boriti se protiv pušenja, alkoholizma, a posebno ovisnosti o drogama. Malo ljudi uspijeva samostalno da se riješi duboko ukorijenjenih navika, samo oni koji imaju motivaciju i ogromnu snagu volje. Svi ostali se „razbacuju“, bilo da se privremeno oslobode te navike ili joj se ponovo vrate. Takvi ljudi moraju prvo shvatiti i priznati činjenicu da im je potrebna pomoć stručnjaka. Konsultacijom sa lekarom dobiće dragocene preporuke koje će im pomoći da se brže, efikasnije i uz manje truda oslobode zavisnosti.
Ako neko od vaših bliskih osoba pati od pušenja ili alkoholizma, nagovorite ga da ode kod specijaliste.
Koliko loše navike mogu uticati na vaše zdravlje
Čini se samo da grickanje noktiju, posebna ljubav prema slatkišima i odugovlačenje stvari nemaju nikakvog uticaja na vaše zdravlje. Takve sitnice su takođe opasne. Mišljenje je pogrešno. Mikrobi će ući u organizam sa noktima, slatkiši dovode do gojaznosti, nečinjenje tokom vremena je preopterećeno nervni slom. Naravno, najviše ozbiljne posledice imaju navike poput pušenja, alkohola i droga. Ovo je ovisnost od koje se teško riješiti bez pomoći stručnjaka.
Do čega dovodi pušenje?
Ne radi se samo o unosu nikotina u organizam. A ima i mnogo drugih štetnih efekata. Pušenje uništava kalcijum u organizmu, a njegov nedostatak može pogoršati stanje;
- zubi,
- nokti,
- kosa,
- kože.
Zubi žute, koža postaje neelastična i brzo stari, a kosa opada. Promjene se dešavaju i unutar tijela. Žile prestaju biti elastične, pojavljuju se krhkost i slabost, što znači da je opskrba tijela kisikom znatno lošija, uslijed čega mozak prestaje normalno raditi, a stanice ne primaju dovoljno kisika. A ovo je direktan put do hipertenzije. Takođe propada probavni sustav, bolest može izazvati pojavu čira na želucu.
Ne može se ne spomenuti vjerovatnoća pojave bolesti kao što su:
- Kardiovaskularni
- Bronhopulmonalni
- Onkološki
A ovo je samo mali spisak onoga što može zadesiti osobu nakon još jedne cigarete.
Alkohol je najgori neprijatelj
Tužne posljedice čekaju one koji vole alkohol, koji nisu skloni „pasti na čašu“ i zavise od svakodnevnog pijenja alkoholnog pića.
Napominjemo: Usljed alkohola tijelo prestaje da se bori protiv bolesti, slabi imunološki sistem, što znači da će sada biti mnogo lakše “uhvatiti” drugu bolest.
Zapravo, odatle dolaze i drugi destruktivni uticaji, posebno:
- Problemi sa jetrom
- Povećan nivo šećera u organizmu
- Pogoršanje probavnog sistema
- Gubitak memorije.
Ova navika, alkohol, dovodi do toga da sve više ljudi umire zbog trovanja sivičnim uljem. Česti su i slučajevi samoubistva tokom intoksikacije alkoholom.
Ovisnost o drogi
Ali modernog društva bori se sa još jednim gorućim problemom, navikom - ovisnošću o drogama. Doktor naroda, problem 21. vijeka.
Bitan! Ovisnost o drogama uništava čovjeka, njegov život i živote svih koji ga okružuju.
Lista problema koji dolaze s ovisnošću o drogama može biti beskonačna, ali preporučljivo je navesti najozbiljnije i najčešće od njih. Ovisnost o drogama skraćuje život. Nažalost, nisu poznati slučajevi da je narkoman dugo živio i sretan život. Sve je više slučajeva da ljudi umiru od predoziranja drogom. Osoba razvija somatske i neuralgične komplikacije. Ovo takođe uključuje degradaciju ličnosti i povećan rizik od bolesti kao što su AIDS i HIV.
Lakše je spriječiti nego liječiti
Kao što znate, bolje je eliminirati svaku lošu naviku u korijenu nego se boriti protiv nje u već uznapredovalom obliku, što znači da prevencija loših navika igra veliku ulogu u ovom pitanju.
Napomena: Naravno, mnogo je teže dogovoriti se sa odraslom osobom i uvjeriti je da promijeni svoj pogled na svijet. Ali tinejdžerski mozak mnogo lakše percipira informacije o opasnostima droga i drugih loših navika.
Stoga je efikasno tinejdžerima prikazivati tematske filmove, prikazivati knjižne materijale, voditi razgovore i raspravljati o gorućim problemima. Važno je održavati predavanja sa doktorima, psiholozima i drugim specijalistima. A što se tiče pušenja, alkohola i droga moderne porodice Govore dosta, ali mnogo manje obraćaju pažnju na druge probleme. Važno je naglasiti snagu volje, čistoću i formiranje ličnosti.
Kako se nositi sa bolešću?
Ali ako se u vama nastanila loša navika. Nema potrebe da očajavate i odustajete. Najvažnije je shvatiti da ga se nećete moći riješiti preko noći. Morate se potruditi i potrošiti svoje vrijeme na to.
Bitan! Prvo odredite šta vas motivira? To mogu biti djeca, porodica, posao. Jednom riječju, zašto se trebate mijenjati?
Možete izraziti svoje misli na komadu papira, voditi dnevnik. Kreirajte akcioni plan efikasno i jasno. Vizuelna procedura će vas natjerati da striktno slijedite plan i postupno se riješite loše navike. Za neke, svađa pomaže. Ali važno je da ako osoba izgubi, izgubi mnogo, na primjer, rastajući se od nečeg skupog - novca, minđuša itd. Ne odustajte od problema odmah, radite to postepeno. Pokušajte da uradite nešto korisno i odvratite se, zauzmite hobi. Čitajte puno o tome šta će se dogoditi ako se ne riješite ove bolesti. Glavna stvar je zamisliti kako će vaš život biti divan bez ove loše navike i kako će se promijeniti na bolje. Vjerujte u sebe i sve će sigurno uspjeti.