Kako spavati na boku u trudnoći. Položaj za spavanje na boku tokom trudnoće: koja je opcija bolja. Šta vas može spriječiti da zaspite, kako se nositi s tim

Položaj na boku je jedan od omiljenih položaja za trudnice. U ovom položaju ništa ne vrši pritisak na rastući trbuščić i ne ometa normalan dotok krvi u placentu. Mogu li buduće mame spavati na desnoj strani ili bi trebalo da preferiraju lijevu?

Šteta

Stručnjaci sa Univerziteta Novog Zelanda sproveli su istraživanje u kojem je učestvovalo 155 trudnica. Na osnovu podataka testiranja došlo se do sljedećeg zaključka: Buduće majke ne bi trebalo da spavaju na desnoj strani u kasnijim fazama. Da li je ova taktika opravdana?

Akušeri vjeruju da spavanje na desnoj strani uzrokuje kompresiju donje šuplje vene. U ovom položaju vena je manje stisnuta nego u položaju na leđima, ali i dalje postoji mogućnost kompresije žila i poremećaja protoka krvi u karličnim organima. Istovremeno, pati i posteljica, organ koji bebi obezbeđuje sve potrebne hranljive materije i kiseonik. Dugotrajno gladovanje kisikom izaziva razvoj hipoksije i dovodi do zastoja u fizičkom razvoju fetusa.

Hronična hipoksija takođe utiče na formiranje bebinog nervnog sistema. Neuroni mozga su izuzetno osjetljivi na nedostatak kisika. U slučaju hipoksije oni su oštećeni i poremećeno je formiranje veza između dijelova mozga. Sve to dovodi do zastoja u razvoju djeteta ubrzo nakon njegovog rođenja.

Spavanje na desnoj strani također negativno utječe na funkcioniranje probavnog trakta. U ovom položaju, u kasnijim fazama, postoji jak pritisak na jetru i žučnu kesu. Odliv žuči je poremećen i dolazi do stagnacije. Javljaju se žgaravica, podrigivanje, nadutost i zatvor. Bol se javlja u epigastrijumu i desnom hipohondrijumu, što ukazuje na probleme u probavnom traktu.

Benefit

Za razliku od svega navedenog, kardiolozi snažno preporučuju trudnicama da spavaju na desnoj strani. Ležanje na lijevoj strani povećava opterećenje srca i velikih žila koje iz njega izlaze. Dolazi do poremećaja ritma i prekida u radu srčanog mišića. Spavanje na desnoj strani može biti posebno opasno za žene koje pate od hroničnih bolesti kardiovaskularnog sistema.

Kako bolje spavati?

U prvom tromjesečju trudnoće žena može spavati što je više moguće. Sve dok se materica ne proteže dalje od materice, beba nije u opasnosti. U položaju na desnoj strani, buduća majka može udobno spavati i prenoćiti.
U drugom tromjesečju trebate se fokusirati na dobrobit i stanje fetusa. Ako nema nelagode u položaju na desnoj strani, možete nastaviti spavati u ovom položaju. Ako se pojave neki neugodni simptomi, morate se prevrnuti na lijevu stranu.

• vrtoglavica;
• otežano disanje ili kratak dah;
• tahikardija;
• gubitak svijesti;
• žgaravica;
• nadimanje i nadimanje.

Ako se otkrije bilo koji od neželjenih simptoma, morate hitno promijeniti položaj. Okretati se postepeno, bez naglih pokreta. U položaju na lijevoj strani svi neugodni osjećaji nestaju sami.

Da bi udobno spavala na strani, buduća majka bi trebala koristiti posebne lučne jastuke. Ovi jastuci su dizajnirani posebno za trudnice. Omogućuju vam da rasteretite mišiće, ublažite stres s donjeg dijela leđa i smanjite oticanje zbog proširenih vena. Za vrijeme spavanja između nogu možete staviti jastuk tako da je koleno jedne noge potpuno podignuto. U ovom položaju san će biti što udobniji i sigurniji.

Period rađanja djeteta praćen je brojnim ograničenjima. Žena treba da prestane da pije alkohol, određeni broj namirnica i izbegava fizičku aktivnost. Osim toga, zabranjeni su neki položaji za spavanje. Dok čeka dijete, žena se podvrgava promjenama u tijelu i trbuhu se povećava, shodno tome postaje relevantno pitanje kako spavati u trudnoći, da li je moguće odmarati se na leđima i na koju stranu je bolje ležati.

Kako spavati tokom trudnoće. Koji je ispravan položaj za spavanje?

Svako od nas ima omiljeni položaj za spavanje, u kojem provodi značajan dio noći. Ali trudnoća u većini situacija prisiljava buduću majku da napusti svoj uobičajeni položaj tijela tokom odmora, prilagođavajući se svom stanju. Određeni položaji mogu biti štetni za fetus, a neki jednostavno mogu postati neugodni.

Tokom prvih 12 nedelja nakon oplodnje, žena i dalje ima luksuz da ne mora da razmišlja o tome kako treba da spava tokom trudnoće. Za sada se možete odmarati u bilo kojoj poziciji. Ali vrlo brzo će buduća majka morati da kontroliše položaj svog tela u snu. Ko bi rekao da položaj može pomoći bebi u razvoju, ali i biti prepreka njegovom normalnom rastu.

Trudna? Žena u ovom položaju ima prilično skroman izbor - tokom trudnoće je potrebno spavati na boku, a ako je moguće i više na lijevoj strani. Kada se majka odmara u ovom položaju, beba prima optimalnu količinu hranljivih materija, jer u tom slučaju nema prepreka za dobru cirkulaciju krvi. Ležeći na lijevoj strani, trudnica ne komprimira jetru i omogućava optimalan rad srca. Naravno, spavanje samo na lijevom boku u trudnoći je prilično teško, pa se tokom noći treba nekoliko puta okrenuti s lijeva na desno i nazad.

Kako brzo zaspati tokom trudnoće

Optimalno trajanje sna za ženu u položaju dostiže 8 - 10 sati dnevno, duže je moguće, ali manje nije. Uključite 30-minutne pauze za odmor tokom dana. Nedostatak odmora trenutno utiče na opšte stanje trudnice: gubi se apetit, depresivno raspoloženje, pada imunitet.

Da bi noću dobro spavala, buduća majka mora ujutro da se pripremi. Kvaliteta odmora određena je načinom života i dnevnom rutinom trudnice.

Evo nekoliko važnih pravila kojih se treba pridržavati tokom dana:

• ograničite fizičku aktivnost i nemojte se nervirati zbog sitnica. Teški umor može dovesti do nesanice umjesto čvrstog sna;
• Poteškoće sa uspavljivanjem ponekad se mogu riješiti odustajanjem od dnevnog odmora. Da biste ušli u ispravan način rada, potrebno je neko vrijeme ne organizirati pauze za spavanje nakon ručka;
• „mirne“ vrste fizičkog vaspitanja pomoći će vam da se brzo nađete u zagrljaju Morpheusa tokom trudnoće: fitnes za buduće majke, plivanje, hodanje;
• Jela koja su teška za želudac nisu dobra opcija za večeru. Osim toga, tokom trudnoće preporučljivo je ne piti puno vode prije spavanja kako bi se smanjio broj noćnih odlazaka u toalet. Ako vas neugodan osjećaj gladi sprječava da zaspite, možete se osvježiti sendvičem sa kriškom kuhanog nemasnog mesa;
• Ne treba zakazivati ​​stresne razgovore, veliki posao ili gledanje depresivnog filma uveče;
• Kada padne nivo šećera u krvi, trudnice obično teško zaspu: javljaju se slabost, ubrzan rad srca i vrtoglavica. Komad šećera ili slatko piće (posebno čaj sa šećerom i limunom) brzo će ublažiti napad;
• kao način za borbu protiv nesanice, možete isprobati opuštajuću kupku, trljanje leđa i nogu ili seks prije spavanja (ako to nije zabranjeno iz zdravstvenih razloga);
• Ako buduća majka mora s vremena na vrijeme da broji ovce kako bi zaspala, problem se rješava uz pomoć ljekara uz pomoć lijekova. Obično se u takvim slučajevima propisuje glicin, tinktura valerijane ili matičnjaka.

Kako organizovati noćni odmor tokom trudnoće

San buduće majke postat će zdrav i dubok ako se unaprijed pripremite za ovaj događaj:

1. Po toplom vremenu treba spavati sa otvorenim prozorom, a zimi obavezno provjetriti dnevni boravak pola sata prije spavanja.
2. Snovi će biti iznenađujuće prijatni ako sebi garantujete najveću udobnost tokom spavanja: nosite široku, udobnu i mekanu odeću, izolujte stopala čarapama kada su hladne.
3. Ne bi trebalo da opterećujete stomak dodatnom hranom uveče, ali obična užina neće škoditi.
4. Udoban dušek smatra se preduslovom za dobar odmor. Njegovoj kupovini treba pristupiti vrlo odgovorno.

Dakle, utvrdili smo da je položaj za spavanje, kada žena leži na lijevom boku, sa fiziološkog stanovišta najsigurniji i najzdraviji. U ranim fazama trudnoće, neke buduće majke se također sklupčaju u klupko - takav smještaj garantuje ugodan i miran san.

Kako se trajanje trudnoće povećava, sposobnost povlačenja nogu do grudi se smanjuje: maternica se ozbiljno povećava u veličini, povećava se i zakrivljenost kralježnice u lumbalnoj regiji, pa se žena nehotice uspravlja za vrijeme odmora. Šta učiniti kada stalno ležanje na boku izaziva bol u kuku?

1. Pokušajte da ne zauzmete položaj direktno na boku, već lezite na bok i istovremeno se malo nagnite unazad. Da biste stvorili stabilnu i udobnu pozu, stavite jastuk od smotanog ćebeta ispod leđa.
2. Lagano savijte koljena, raširite ih i između njih postavite umjereno mekani mali jastuk za sofu.
3. Da bi madrac bio izuzetno udoban, možete ga prekriti debelim ćebetom ili mekanim dušekom.
4. Neke trudnice slatko spavaju samo kada polože nogu ili ruku na muža koji leži pored njih.

Štetni položaji tokom trudnoće

Da li je moguće spavati na leđima tokom trudnoće? Ovo pitanje zabrinjava mnoge buduće majke, uglavnom one kojima je ova pozicija omiljena. U početku, naravno, ne može biti zabrana - u početnoj fazi trudnoće odmor na leđima je udoban i siguran. Međutim, nakon 22 sedmice “zanimljive” situacije, morate se odreći ove navike.

Maternica i kralježnica okruženi su najimpresivnijom žilom u našem tijelu - donjom šupljom venom. Nosi krv iz tijela i donjih ekstremiteta do srca. U trudnoći šuplja vena je pod pritiskom rastućeg fetusa i materice zajedno sa plodovom vodom, zbog čega postoji velika vjerovatnoća nastanka sindroma takozvane donje šuplje vene, kada je žila značajno komprimirana. U ovom slučaju, količina cirkulirajuće krvi naglo se smanjuje, a tijelo ovu situaciju doživljava kao akutni volumetrijski gubitak krvi i reagira odgovarajućim simptomima:

• vrtoglavica;
• jedna slabost;
• nemogućnost potpunog udaha;
• smanjenje krvnog tlaka;
• situacija bliska hipovolemijskom šoku.

Ovakav položaj majčinog tijela postaje opasan za intrauterini razvoj bebe: fetus pati od nedostatka kisika i njegovo opće stanje se, naravno, pogoršava. Očigledno je da se ne treba oslanjati na leđa tokom trudnoće. Kada je žena budna, može na vrijeme promijeniti položaj tijela ako se ne osjeća dobro (na primjer, tokom ultrazvučnog pregleda). Međutim, tokom noćnog odmora „spavaju“ i zaštitne reakcije osobe, pa je spavanje na leđima u tom periodu nesigurno za zdravlje žene i njenog djeteta.

U slučaju dokazane višeplodne trudnoće ili velike količine plodove vode, ležanje na leđima treba napustiti već na početku 2. tromjesečja. Kada je bebina glava prenisko postavljena i postoji mogućnost spontanog pobačaja, ova preporuka je podjednako važeća.

Da li je u redu spavati na stomaku tokom trudnoće? Ležanje u ovom položaju je veoma udobno, a neki ljudi se na ovaj način odmaraju. Buduća majka može sebi dozvoliti ovaj luksuz do 12. sedmice trudnoće. U ovom periodu materica je skrivena u karličnoj niši i prekrivena stidnim kostima. Krajem 12. sedmice preporučljivo je ne vršiti dodatni pritisak na trudnički trbuh, štoviše, nakon kratkog vremena to će biti potpuno nesigurno za bebu.

Ako odmarate na stomaku nakon 20. nedelje trudnoće, donja šuplja vena je blago stisnuta, a krvni sudovi koji hrane placentu doživljavaju snažan pritisak. Ovo je još opasnije za fetus od majke koja leži na leđima.

Neke trudnice, posebno majke koje prvi put dolaze, ne mogu spavati na stomaku zbog velike osjetljivosti grudi.

Nakon 28. sedmice, tačka do kog perioda trudnoće je moguće spavati na stomaku nestaje sam od sebe: spavanje u takvom položaju postaje apsolutno neugodno.

Jastuci za spavanje tokom trudnoće

Gotovo svim budućim majkama pomaže se da se udobno nađu i brže zaspu stavljanjem ispod boka, donjeg dijela leđa, vrata i nogu.

Glavnom preprekom dugom noćnom snu u fazi iščekivanja djeteta smatra se sve veći trbuh. Uz pomoć jastuka, dama može pronaći udoban položaj, bez obzira na ovu fiziološku osobinu. Pokušajte, na primjer, jedan jastučić staviti ispod trbuha, a drugi između koljena. Ako legnete na lijevu stranu, ispravite lijevu nogu, a desnu savijte, naprotiv. Jastuka mogu biti dva ili više, a vremenom ćete sigurno pronaći poziciju koja vam u potpunosti odgovara.

Odličan izlaz iz teške situacije bit će posebni jastuci za buduće majke. Ovaj posteljni dodatak izrađen je uzimajući u obzir posebne potrebe trudnica, tako da je veoma udoban. Na primjer, jastuk napravljen u obliku potkovice omogućit će vam da zauzmete nekoliko udobnih položaja i zaspite u minimalnom vremenu.

Ako vam poteškoće sa dobrim noćnim snom ne olakšavaju kako vaša trudnoća odmiče, nemojte odustati i nastavite tražiti načine da poboljšate svoj san. Ne zaboravite da će se beba uskoro pojaviti i da će zahtijevati ogromnu potrošnju energije. Briga o bebi u potpunosti će vas lišiti mogućnosti noćnog spavanja, pa se morate dovoljno naspavati unaprijed.

Sposobnost da se dovoljno naspava noću garancija je jakog psihičkog stanja žene i skladnog intrauterinog razvoja njenog djeteta. Da biste otklonili ovu ili onu poteškoću koja ometa san, ponekad je dovoljno jednostavno neutralizirati razlog koji je do nje potaknuo: prilagodite svoju dnevnu rutinu ili prehranu, povećajte ili smanjite vrijeme hodanja prije spavanja. Ako buduću majku nemirne misli o porođaju sprječavaju da zaspi, možda bi bilo vrijedno razgovarati sa psihologom o ovoj temi ili pohađati specijalizirane tečajeve za trudnice. Kada su svi uznemirujući faktori eliminisani i strahovi raspršeni, miran san će se odmah vratiti budućoj majci.

Prednosti i mane jastuka za trudnice

Potporni jastuci za buduće majke su od velike pomoći kod bolova u leđima, vratu i zglobovima kuka.

Danas na tržištu postoji desetina takve robe. I modeli su različiti, i punila su različita, a različiti modeli se razlikuju po stepenu krutosti i fleksibilnosti.

Vrijedno je ozbiljno shvatiti izbor ovog artikla, jer jastuk spada u kategoriju robe koja se ne može vratiti ili zamijeniti. Jednom riječju, prije nego što kupite takvu stvar, morate potrošiti vrijeme i temeljito razumjeti koji model je najbolji za vas.

Zašto je san poremećen kod trudnica?

San trudnica postaje slab i isprekidan iz raznih razloga. Najčešći od njih su:

• čest nagon za mokrenjem – materica vrši pritisak na bešiku;
• fetalni pokreti - period najveće aktivnosti fetusa se opaža od 19.00 do 4.00 ujutro;
• noćni grčevi donjih ekstremiteta - češće s nedostatkom kalcija i magnezija;
• žgaravica – upravo u horizontalnom položaju žgaravica se pojačava, jer uvećana materica dodatno podupire želudac, mijenjajući položaj jednjaka. Zbog toga se kiseli sadržaj želuca refluksira u jednjak, što se manifestira osjećajem peckanja;
• mučnina – češće ujutro osjećaj mučnine se pojačava;
• utrnulost dijelova tijela tokom dužeg neugodnog položaja;
• bol u donjem dijelu leđa zbog ogromnog opterećenja kičme;
• težina u nogama - otežan je odliv limfe u stacionarnom položaju. Da biste poboljšali limfnu drenažu i ublažili težinu u nogama, preporučljivo je ležati s podignutim nogama, na primjer, na jastuku.

Zaključak

Ako u jednom trenutku padnete u očaj zbog stalnog nedostatka sna i hroničnog umora, zapamtite: skoro sve trudnice prolaze slične testove. I vi ćete im izdržati, jer je priroda žensko tijelo učinila veoma otpornim i otpornim. Neće proći dugo dok se naviknete na spavanje u novom položaju. Pustite da san dolazi u napadima, ali čak i uz česta buđenja naučićete da spavate dovoljno. Samo idite rano u krevet i ustajte kasnije ako je moguće, a takođe se više odmarajte kako bi tijelo imalo vremena da se oporavi i ne radi na istrošenosti. Uostalom, čeka vas ozbiljan posao - porođaj i briga o novorođenčetu. Stoga je trudnoća vaša posljednja prilika za spavanje i opuštanje u narednim mjesecima.

Buduća majka treba da ima pravilan odmor do samog porođaja. Posebno, tokom perioda rađanja bebe, noćni san je važan - najmanje 8 sati dnevno. Žensko držanje je od velike važnosti: sada morate voditi računa ne samo o svojoj udobnosti, već i uzeti u obzir potrebe djeteta. Kako spavati tokom trudnoće da bebi bude udobno?

Svako od nas ima omiljeni položaj za spavanje u kojem provodi veći dio noći. Ali trudnoća u većini slučajeva prisiljava buduću majku da napusti svoj uobičajeni položaj tijela tokom spavanja, prilagođavajući se svom položaju. Određeni položaji mogu biti štetni za fetus, dok su drugi jednostavno neugodni.

Tokom prvih 12 nedelja nakon začeća, žena i dalje ima luksuz da ne mora da razmišlja o tome kako pravilno spavati tokom trudnoće. Za sada se možete odmarati u bilo kojoj poziciji. Ali vrlo brzo će buduća majka morati da kontroliše položaj svog tela u snu. Ko bi rekao da držanje može pomoći fetusu da se razvije i ometa njegov normalan rast.

Izbor žene u ovom položaju je veoma ograničen - tokom trudnoće treba da spava na boku, a po mogućnosti češće na lijevoj strani. Kada majka miruje u ovom položaju, dijete prima optimalnu količinu hranjivih tvari, jer u tom slučaju nema prepreka za normalnu cirkulaciju krvi. Ležeći na lijevom boku, trudnica ne vrši pritisak na jetru i omogućava da njeno srce dobro radi. Naravno, spavanje samo na lijevom boku u trudnoći je veoma teško, pa se tokom noći morate nekoliko puta okrenuti slijeva nadesno i nazad.

Kod poprečne prezentacije bebe, liječnici preporučuju da žena često leži na strani na kojoj se nalazi glava fetusa. Ako dijete "sjedi" na zadnjicu (karlična prezentacija), noću se morate okrenuti s jedne strane na drugu do 3-5 puta.

Dakle, otkrili smo da je položaj za spavanje kada žena leži na lijevom boku najsigurniji i najkorisniji sa fiziološke tačke gledišta. U ranim fazama trudnoće, mnoge buduće majke se takođe sklupčaju u klupko - ovaj položaj garantuje ugodan i miran san.

Kako se trajanje trudnoće povećava, smanjuje se sposobnost povlačenja nogu do grudi: maternica značajno raste, povećava se i zakrivljenost kičmenog stuba u lumbalnoj regiji, pa je žena prisiljena da se uspravi tokom spavanja. Šta učiniti kada stalno ležanje na boku počne da izaziva bolove u kukovima?

1. Pokušajte da ne zauzmete položaj striktno na boku, već lezite na bok i istovremeno se lagano naslonite na leđa. Da bi poza bila stabilna i udobna, stavite umotano ćebe ispod leđa.
2. Lagano savijte koljena, raširite ih i između njih postavite umjereno mekani mali jastuk za sofu.
3. Da bi madrac bio što udobniji, možete ga prekriti debelim ćebetom ili mekim dušekom.
4. Neke trudnice slatko zaspu tek kada stave nogu ili ruku na muža koji leži pored njih.

Kako ne spavati tokom trudnoće

Da li je moguće spavati na leđima tokom trudnoće? Ovo pitanje zabrinjava mnoge buduće majke, posebno one kojima je ova pozicija omiljena. U početku, naravno, ne može biti ograničenja - u prvoj polovini trudnoće spavanje na leđima je udobno i sigurno. Međutim, nakon 22. sedmice “zanimljive” pozicije, morate odustati od ove navike.

Uterus i kičmeni stub okružuju najveći sud u ljudskom tijelu, donju šuplju venu. On transportuje krv od trupa i donjih ekstremiteta do srca. U trudnoći šuplja vena je pod pritiskom rastućeg djeteta i materice zajedno sa plodovom vodom, pa postoji velika vjerovatnoća razvoja tzv. sindroma donje šuplje vene, kada je žila jako komprimirana. U ovom slučaju, volumen cirkulirajuće krvi naglo se smanjuje, a tijelo ovu situaciju doživljava kao akutni masivni gubitak krvi i reagira s odgovarajućim simptomima:

• vrtoglavica;
• opšta slabost;
• nemogućnost potpunog udaha;
• sniženi krvni tlak;
• stanje blisko hipovolemijskom šoku.

Ovo stanje majčinog tijela je kritično za intrauterini razvoj fetusa: dijete pati od nedostatka kisika i njegovo opće stanje se prirodno pogoršava. Očigledno je da ne biste trebali spavati na leđima tokom trudnoće. Kada je žena budna, može odmah promijeniti položaj tijela ako se ne osjeća dobro (na primjer, tokom ultrazvučne procedure). Međutim, tokom noćnog odmora „spavaju“ i odbrambene reakcije organizma, pa je spavanje na leđima tokom trudnoće opasno po zdravlje žene i njenog djeteta.

Ako postoji potvrđena višeplodna trudnoća ili prevelika količina plodove vode, izbjegavajte ležanje na leđima početkom 2. tromjesečja. Kada je glava fetusa preniska i postoji mogućnost spontanog pobačaja, ova preporuka je također važeća.

Da li je moguće spavati na stomaku tokom trudnoće? Ležanje u ovom položaju je veoma udobno, a mnogi ljudi se na ovaj način odmaraju. Buduća majka može sebi priuštiti ovaj luksuz do 12. sedmice trudnoće. U ovom trenutku maternica je skrivena u karličnoj niši i zaštićena stidnim kostima. Nakon 12. sedmice, bolje je ne vršiti dodatni pritisak na trudnički stomak, a nakon nekog vremena to će postati opasno za bebu.

Ako spavate na stomaku nakon 20. nedelje trudnoće, donja šuplja vena je blago stisnuta, a krvni sudovi koji hrane placentu doživljavaju snažan pritisak. Ovo je još opasnije za fetus od majke koja leži na leđima.

Mnoge trudnice, posebno majke koje prvi put dolaze, ne mogu spavati na stomaku zbog visoke osjetljivosti grudi.

Nakon 28 sedmica, pitanje do koje faze trudnoće možete spavati na stomaku nestaje samo od sebe: odmaranje u takvom položaju postaje potpuno neugodno.

Kako brzo zaspati tokom trudnoće

Optimalno trajanje sna za trudnicu je od 8 do 10 sati dnevno, više je moguće, a manje ne. Dodajte ovome dnevne pauze za odmor od 30 minuta. Nedostatak sna odmah utiče na opće zdravlje trudnice: apetit nestaje, raspoloženje postaje depresivno, a imunitet slabi.

Da bi noću slatko spavala, buduća majka treba da se pripremi od samog jutra. Kvaliteta sna određena je načinom života i dnevnom rutinom trudnice.

Evo pravila kojih se važno pridržavati tokom dana:

• ograničite fizičku aktivnost i ne brinite o sitnicama. Ekstremni umor može dovesti do nesanice umjesto čvrstog sna;
• Problemi sa uspavljivanjem ponekad se mogu otkloniti odustajanjem od dnevnog odmora. Da biste ušli u pravi način rada, morate neko vrijeme izbjegavati pauze za spavanje nakon ručka;
• „Smireni“ sportovi će vam pomoći da se brzo nađete u zagrljaju Morpheusa tokom trudnoće: fitnes za buduće majke, plivanje, hodanje;
• Jela koja su teška za želudac nisu najbolja opcija za večeru. Osim toga, tokom trudnoće bolje je ne piti puno tekućine prije spavanja kako bi se smanjio broj noćnih odlazaka u toalet. Ako vas neugodan osjećaj gladi spriječi da zaspite, možete grickati sendvič s komadom kuhanog nemasnog mesa;
• Ne treba planirati neprijatne razgovore, ozbiljne stvari ili gledanje teškog filma van večeri;
• Kada padne nivo šećera u krvi, trudnice obično teško zaspiju: uočava se slabost, ubrzan rad srca i vrtoglavica. Komad šećera ili slatko piće (na primjer, čaj sa šećerom i limunom) pomoći će da se brzo ublaži napad;
• kao metodu borbe protiv nesanice možete isprobati opuštajuću kupku, masažu leđa i nogu ili seks prije spavanja (ako to nije zabranjeno iz zdravstvenih razloga);
• Ako je buduća majka stalno prisiljena da broji ovce kako bi zaspala, problem se može riješiti uz pomoć ljekara uz pomoć lijekova. U pravilu se u takvim slučajevima propisuje glicin, tinktura valerijane ili matičnjaka.

Kako organizovati noćni odmor tokom trudnoće

San buduće majke bit će zdrav i zdrav ako se unaprijed pripremi za ovaj događaj:

1. U toploj sezoni morate spavati s otvorenim prozorom, a zimi obavezno provjetrite spavaću sobu pola sata prije spavanja.
2. Snovi će biti izuzetno prijatni ako sebi obezbedite maksimalnu udobnost tokom spavanja: nosite prostranu, udobnu i mekanu odeću, izolujte stopala čarapama ako su hladne.
3. Ne bi trebalo da opterećujete stomak dodatnom hranom uveče, ali lagana užina ipak neće škoditi.
4. Udoban dušek je neizostavan uslov za dobar odmor. Njegovom izboru morate pristupiti vrlo pažljivo.

Jastuci za spavanje tokom trudnoće

Gotovo svim budućim majkama pomažu da se udobno i brže zaspu mekani jastuci različitih veličina koje postavljaju ispod bokova, donjeg dijela leđa, vrata i nogu.

Glavnom preprekom dugom noćnom snu dok čekate bebu smatra se sve veći stomak. Uz pomoć jastuka, žena može pronaći udoban položaj, uprkos ovoj fiziološkoj osobini. Pokušajte, na primjer, staviti jedan jastuk ispod trbuha, a drugi između koljena. Ako ste lagani na lijevoj strani, ispravite lijevu nogu i, naprotiv, savijte desnu nogu. Jastuka mogu biti dva ili više, a vremenom ćete sigurno pronaći poziciju koja vam u potpunosti odgovara.

Posebni jastuci za buduće majke su divan izlaz iz ove teške situacije. Ova posteljina je napravljena imajući u vidu specifične potrebe trudnica, što je čini veoma udobnom. Na primjer, jastuk napravljen u obliku potkovice pomoći će vam da zauzmete nekoliko udobnih položaja i zaspite u najkraćem mogućem roku.

Ako i dalje imate problema sa spavanjem tokom trudnoće, nemojte odustati i nastavite tražiti načine da poboljšate svoj san. Ne zaboravite da će beba uskoro doći i da će zahtijevati ogromnu potrošnju energije. Briga o bebi potpuno će vas lišiti luksuza noćnog spavanja, tako da se prethodno morate dovoljno naspavati.

Navika da se dovoljno spava noću ključ je za snažno emocionalno stanje žene i normalan intrauterini razvoj njenog djeteta. Da biste otklonili određeni problem koji ometa san, ponekad je dovoljno jednostavno neutralizirati uzrok koji ga je izazvao: prilagoditi dnevnu rutinu ili prehranu, povećati ili smanjiti vrijeme hodanja prije spavanja. Ako buduću majku spriječavaju da zaspi uznemirene misli o porođaju, možda bi bilo vrijedno razgovarati sa psihologom o ovoj temi ili se upisati na posebne kurseve za trudnice. Kada se eliminišu svi iritantni faktori i razbiju strahovi, miran san će se odmah vratiti budućoj majci.

Sadržaj članka

Nije tajna da je trudnoća period ozbiljnih hormonalnih promjena i značajnog stresa, koji su svakim mjesecom sve uočljiviji. Stoga su pravilan odmor i san u ovom trenutku potrebni ženskom tijelu više nego ikad, jer će bez njih patiti ne samo fizičko, već i emocionalno stanje buduće majke. Nije iznenađujuće što u ovom periodu dolaze do izražaja izuzetno važna pitanja: kako najbolje spavati u trudnoći kako biste u potpunosti povratili snagu utrošenu tokom dana i kako možete olakšati stanje buduće mame tako što ćete je zaista spavati zdravo i duboko?

Kako pravilno spavati tokom trudnoće

Kako se fetus povećava u veličini, a trbuh buduće majke postaje sve veći, pronalaženje optimalnog položaja za spavanje može potrajati toliko vremena da praktički ne preostaje vremena za sam odmor. Osim toga, položaj tijela ne samo da bi trebao olakšati zaspati, već i biti siguran za majku i njenu nerođenu bebu – važno je da materica ne vrši pritisak na unutrašnje organe, ometajući protok krvi. Kako onda spavati tokom trudnoće da položaj nije samo udoban, već i bezopasan za ženino tijelo i sam fetus?

Prije svega, vrijedi zapamtiti da ćete morati prilično brzo odustati od odmora na trbuhu i leđima. U prvom slučaju, beba, koja se nađe pod težinom majčinog tijela, može se ozlijediti, pogotovo jer jednostavno neće biti moguće kontrolirati svoje pokrete u snu. A u drugom, maternica i sam fetus, vršeći pritisak na šuplju venu, spriječit će ćelije da se zasićuju kisikom u odgovarajućem volumenu. S tim u vezi, žene koje su trudne postavljaju pitanje: kada zaspi, da li je moguće spavati na boku tokom trudnoće i na koju stranu je bolje ležati u ovom slučaju?

Doktori snažno preporučuju da buduće majke spavaju na lijevoj strani, jer nekoliko sati ležanja na desnoj strani može uzrokovati kompresiju bubrega. Lijeva strana u tom pogledu smatra se idealnom opcijom: poboljšava se ne samo rad bubrega, već i dotok krvi u placentu, kao i rad srca. Osim toga, smanjuje se opterećenje jetre i rizik od edema. Naravno, ako je žena tek nedavno zatrudnjela, spavanje na desnoj strani neće biti opasno za nju i nerođenu bebu, ali od 12. sedmice trudnoće ovom pitanju će se morati pristupiti mnogo više pažnje.

I naravno, odgovarajući na pitanje kako pravilno spavati u trudnoći, vrijedi spomenuti važnost visokokvalitetnog ortopedskog madraca i posebnih jastuka za buduće majke, koji će pomoći da se riješite nelagode i učinite noćni odmor zaista visokim - kvalitetno i kompletno.

Trimestri

U kom položaju možete spavati tokom trudnoće i da li izbor optimalnog položaja za spavanje zavisi od njegovog trajanja? Odgovor je jasan – zavisi, a što je period duži, to je za buduću majku važnije da razmišlja o bezbednosti deteta tokom noćnog odmora. Često se trudnice žale: „Svi kažu da spavanje na desnoj strani tokom trudnoće može naškoditi bebi, ali ja jednostavno ne mogu spavati drugačije.“ Zapravo, daleko od toga da je sve tako kategorično, ali za svaki period doktori imaju posebne preporuke koje se najbolje poznaju i poštuju.

Prvi meseci

Kako bolje spavati u ranoj trudnoći? Naravno, odabirom pravog i udobnog položaja u isto vrijeme. Dok su fetus i trbuh još uvijek vrlo mali, prihvatljiva je gotovo svaka opcija u kojoj se buduća majka osjeća što ugodnije. U prvom tromjesečju trudnoće, odnosno do 11-12 sedmica, neće biti štete za bebu, čak i ako njegova majka svake noći spava na stomaku. U to vrijeme maternica je još uvijek zaštićena od pritiska karličnim i stidnim kostima, a mjehur mora osjetiti glavno opterećenje.

U prvom tromjesečju možete čak i spavati na stomaku

Jedina stvar koja može spriječiti ženu da mirno spava u ranim fazama trudnoće je povećana osjetljivost, pa čak i bol u grudima, koja se javlja kao rezultat hormonalnih promjena koje se u ovom trenutku dešavaju u tijelu buduće majke. Osim toga, čak i tokom rane trudnoće, liječnici preporučuju postupno učenje spavanja na boku ili barem u srednjem položaju, stavljanjem posebnog jastuka iza sebe, kako bi ubuduće odbijanje odmora na leđima i stomaku bilo bezbolno.

Drugi trimestar

Zbog dobrog zdravlja buduće majke i njenog dobrog sna, 2. tromjesečje se s pravom smatra najsrećnijim periodom trudnoće, tokom kojeg su se glavne hormonalne bure već smirile, a problemi viška kilograma i bolova u leđima još nisu nastali. osjetio. Ali sada, pitajući se kako bolje spavati u drugom tromjesečju, prije svega treba razmišljati o zdravlju i sigurnosti nerođenog djeteta, a ne o svojoj udobnosti. U 15. nedelji trudnoće materica već oseća veliki pritisak, a iako je fetus dobro zaštićen masnim tkivom i plodovom vodom, spavanje na stomaku u ovom trenutku se ne preporučuje.

Od 24-26 sedmice, buduće majke moraju odustati od odmora na leđima - fetus postaje prilično velik, zbog čega maternica, pritiskajući kičmu, može stisnuti donju šuplju venu. Zbog toga se trudnicama u ovom periodu preporučuje da spavaju na lijevom boku, ponekad se okrećući udesno, i pažljivo osluškuju pokrete fetusa - ako je bebi neugodno, može o tome reći majci udaranjem nogama.

Treći trimestar

Kako se preporuča spavati posljednjih sedmica prije porođaja? Ovo pitanje nije lako, jer već u 33. tjednu trudnoće veličina trbuha značajno otežava izbor udobnog položaja za odmor. Kako možete olakšati stanje buduće majke ako je već u osmom mjesecu? U 8. mjesecu trudnoće liječnici preporučuju spavanje isključivo na lijevoj strani kako bi zaštitili jetru od pretjeranog pritiska fetusa. Isto pravilo važi i za devetku: kako spavati u 9. mjesecu trudnoće, ako je stomak postao toliko velik da je i prevrtanje na drugu stranu cijeli problem? Naravno, provesti cijelu noć u jednom položaju prilično je teško, ali uz pomoć specijalnog jastuka u sendviču između koljena i jastuka koji se nalazi ispod stomaka, možete se gotovo u potpunosti riješiti nelagode.

Na ovaj način ćete spavati veoma udobno

Osim toga, ako se u 35. tjednu trudnoće otkrije abnormalan položaj fetusa, odgovarajući položaj za spavanje može ispraviti situaciju: kod karlične prezentacije, spavanje je dozvoljeno isključivo na lijevoj strani, a kod poprečne prezentacije spavanje na stranu na koju je usmerena bebina glava.

Kako spavati kada ste trudni sa blizancima

Žene koje nose dvije bebe odjednom postavljaju ovo pitanje mnogo ranije od ostalih, jer moraju iskusiti dvostruki teret. Buduća majka trudna sa blizancima u prvom tromjesečju treba zaboraviti na mirovanje na stomaku i leđima, jer će pritisak na kičmu vršiti dva fetusa odjednom. To znači da je odgovor na pitanje kako spavati tijekom višeplodne trudnoće očigledan: uzimajući u obzir sve standardne upute za ovaj slučaj, ali uzimajući u obzir mnogo veće opterećenje na tijelu i potrebu da se brine o sigurnosti ne jedne, već dvije bebe odjednom.

Pomoćni jastuk

Većina liječnika, već u ranim fazama, preporučuje kupovinu posebnog jastuka za trudnice, koji će pomoći u suočavanju s nelagodom i bolom i učiniti san buduće majke zaista kvalitetnim i dubokim. Moderno tržište nudi mnogo različitih opcija za takve proizvode koji mogu zadovoljiti sve potrebe: nekima je ugodnije spavati s osloncem ispod leđa, dok je drugima prije svega potrebna potpora za trbuh uz pomoć posebnog jastuka. U svakom slučaju, kada se odlučujemo za takvu kupovinu, ne biramo samo mjesto za spavanje i opuštanje, već vodimo računa o zdravlju nerođenog djeteta, osiguravajući njegovu sigurnost tokom cijele noći.

Koliko sna treba trudnicama?

Morate spavati koliko god želite 😉

Da bi se u potpunosti obnovila energija utrošena tokom dana, odrasloj osobi je potrebno najmanje 7-8 sati punog sna. Koliko će odmora u ovom slučaju biti potrebno trudnici, čije tijelo svakodnevno doživljava sve veći stres? Istraživanja sprovedena u ovoj oblasti pokazala su da je budućim majkama potreban zdrav san od 9-10 sati, koji će joj obezbediti dovoljno energije za ceo naredni dan. Istovremeno, stalni nedostatak sna, a još više kronična nesanica, koja se često javlja kod trudnica, može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući prevremeni porođaj, pa čak i pobačaj.

Neophodna medicinska opservacije, testovi i pregledi

Dijagnoza trudnica je prilično komplikovano pitanje, jer se mnoge vrste pregleda u ovom periodu mogu pokazati nesigurnim. Ali to ne znači da s problemom nesanice ne biste trebali tražiti savjet od liječnika - rendgenski ili CT skeniranje za trudnicu, naravno, vjerojatno neće biti propisano, ali saznati koji je uzrok poremećaja sna sasvim je moguće i korištenjem blažih metoda. Najčešće se situacija normalizuje uz pomoć blagih sedativa, koji blagotvorno utiču na nestabilno emocionalno stanje majke, ali u ekstremnim slučajevima propisuju se i tablete za spavanje, odobrene za upotrebu tokom trudnoće.

Osim toga, pregledom i uzimanjem anamneze kod buduće majke mogu se otkriti popratne bolesti koje pogoršavaju kvalitetu noćnog odmora, na primjer, povišeni krvni tlak ili grčevi u mišićima potkoljenice, a analiza šećera u krvi ponekad otkriva nekompenzirani dijabetes melitus, u kojoj učestalo mokrenje i svrab kože čine san plitkim i isprekidanim.

Opasnosti i komplikacije

Kako ne spavati tokom trudnoće? Ovo pitanje s razlogom zabrinjava buduće majke, jer mnoge poze koje se čine prilično udobnim mogu utjecati i na njihovo stanje i na razvoj fetusa. Dakle, spavanje na desnoj strani značajno povećava pritisak na jetru, a ležanje na stomaku je općenito opasno za život bebe. Osim toga, pogrešno odabrani položaj mirovanja prepun je poremećaja opskrbe krvlju placente, pojavom bolnih bolova u leđima, edema, proširenih vena, tromboflebitisa, vrtoglavice, opće slabosti, mučnine, pa čak i povraćanja. To znači da briga o kvaliteti sna za trudnicu i njene najmilije ne bi trebala biti ništa manje važna od praćenja njihove prehrane i šetnje na svježem zraku. I tada će se i sama osjećati odlično, a njena beba će rasti i razvijati se u potpunosti.

Ono što trudnice ne uče je kako birati odjeću, baviti se sportom, pa čak i spavati! Čekanje bebe je potrošeno na brigu o sebi i bebi. U to vrijeme buduće majke često primjećuju poremećaje u obrascima spavanja, a to se događa zbog hormonalnih promjena koje prate zanimljiv položaj. Već u ranim fazama, tijelo žene se mijenja, kao i način spavanja, au kasnijim fazama veliki stomak otežava pronalaženje udobnog položaja. Takođe, trudnice imaju mnogo pitanja - da li se može spavati na stomaku, da li se može spavati na leđima i na kojoj strani je bolje spavati - desnoj ili lijevoj.

U ranim fazama možete spavati u bilo kojem udobnom položaju. Možda vam neće biti ugodno na stomaku, jer grudi postaju bolne i vrlo osjetljive zbog hormonalnih promjena. U ovom trenutku vrijedi se naviknuti na poze koje ćete koristiti za nekoliko mjeseci - na leđima i na boku.

Karakteristike drugog trimestra

Dobrobit žene se poboljšava nakon 12 sedmica trudnoće. Promjene raspoloženja i jutarnje mučnine nestaju. U to vrijeme, nevolje povezane s hormonalnim promjenama već su prestale. A nove neugodnosti, poput bolova u leđima, viška kilograma, nespretnosti, još nisu ni počele. Pojavljuju se, po pravilu, poslednjih meseci. Ali pitanje kako spavati postaje sve aktuelnije. Koju pozu odabrati?

Spavanje na stomaku više nije prikladno za ovo vrijeme. Uostalom, toliko se povećava da u ovom položaju možete zgnječiti bebu svojom težinom. Vrijedno je razmotriti druge opcije kako biste osigurali nesmetan i čvrst san. Uostalom, i sami ćete se vjerovatno osjećati neugodno u ovom položaju zbog zaobljenog trbuha.

Optimalni položaj u drugom trimestru je na leđima. Budući da je težina bebe još uvijek mala, buduća majka će se osjećati ugodno - dijafragma i kičma neće biti komprimirani. Međutim, nakon što se beba počne kretati, preporučljivo je promijeniti položaj. Najudobniji i najkorisniji način spavanja u ovom trenutku je spavanje na boku. Lijeva je najbolja, ali usred trudnoće desna.

Kako se dovoljno naspavati u trećem trimestru

Trbuh se u ovom trenutku značajno povećava, što stvara nove probleme i pitanja. Dovoljno spavati u trećem tromjesečju nije tako lako kao nekada. Stoga je vrijedno razmotriti važne detalje koji će vam pomoći u tome.

• Trebali biste pripremiti ne samo sebe, već i sobu za krevet. Svakako ga morate provjetriti. Dovoljno je otvoriti prozor na 10-15 minuta. Ljeti se preporučuje spavanje sa otvorenim prozorom.
• Vaša spavaćica i donji veš treba da budu od prirodne tkanine. Ovo će učiniti vaš san ugodnijim.
• Izbor jastuka igra veliku ulogu. Bitno je da bude elastičan i dovoljno visok kako bi krivina kičme i vrata bila ispravna. Tokom spavanja možete ga staviti ispod leđa, a ne samo ispod glave. To će smanjiti opterećenje kralježnice, a mišići leđa će se moći opustiti što je više moguće. Postoje posebni jastuci za trudnice od kojih se može napraviti "gnijezdo" za stomak. Ovo uvelike pomaže da pravilno spavate u trećem trimestru. Eksperimentirajte s običnim jastucima različitih veličina. Možete ih staviti ispod noge, ispod stomaka, ispod donjeg dela leđa, između nogu - šta god vam odgovara.

PROČITAJTE DETALJNO: Jastuci za trudnice - vrste jastuka i kako odabrati pravi model

Na kojoj strani?

U kasnijim fazama preporučuje se spavanje na lijevoj strani. Zašto baš na lijevoj strani? To se objašnjava posebnostima anatomije žene, tačnije, položajem donje šuplje vene, koja se proteže uz desnu stranu maternice. Spavanje na desnoj strani može dovesti do toga da ga beba štipne, čija je težina već u trećem trimestru. Trebalo bi da pokušate da izbegnete ovo. Činjenica je da je donja šuplja vena uključena u odljev krvi iz karličnih organa i nogu. Ako trudnica često spava na boku, dolazi do kompresije. Kao rezultat, mogu se pojaviti proširene vene na nogama. Osim toga, može doći do poremećaja opskrbe bebe krvlju. Beba više neće primati dovoljno kiseonika kroz placentu. Osjetit ćete kako njegovi pokreti postaju intenzivniji.

U kasnoj trudnoći može biti neugodno spavati čak i na boku. Šta bi buduća majka trebala učiniti u ovom slučaju? Ako ležite na lijevoj strani, preporučuje se stavi jastuk ispod savijen u kolenu desna noga. U ovoj pozi:

• povećava se protok krvi u placentu, stoga će beba dobiti dovoljnu količinu kisika za razvoj;
• poboljšava se funkcija bubrega, što je posebno važno u posljednjem tromjesečju;
• manje će vas mučiti oticanje nogu i ruku;
• nema pritiska na jetru;
• nema bolova u predelu karlice ili leđa;
• osigurava optimalno funkcionisanje vašeg srca.

Međutim, nije uvijek bolje spavati na lijevoj strani u kasnijim fazama. Ponekad morate odabrati pravu. Govorimo o slučaju kada je glava vaše bebe na ovoj strani. Doktori ovaj položaj fetusa nazivaju poprečnim prikazom i preporučuju spavanje na desnoj strani. Ovo će pomoći djetetu da zauzme ispravan položaj u budućnosti.

Sa foruma

zamarusia Koliko god da je udobno - lezi tamo)))!!! Samo nemojte prekrižiti noge))) Pokušajte NE na leđima, već na boku - nije važno. Morate osluškivati ​​svoja osjećanja - žena je najosjetljivije stvorenje! Blizu prirode, morate se ponašati kako vam intuicija govori 😉 🙂

I spavam ili na desnoj ili na lijevoj strani.Ali uvijek zaspim na ledjima.I u prvoj trudnoci sam spavala bez razmisljanja jedino sam stavila jastucice ispod ledja nisam mogla spavati bez njima. I uopste nisam cula da ne preporucuju spavanje na jednoj strani.Sada uspevam da spavam na stomaku (prevrnem se u snu) 😀 Spavajte sto udobnije, slusajte svoje telo i bebu 😉

Irina Spavam samo na lijevoj strani, iako svakih 15-20 minuta. Počinje da me užasno boli stomak. Moj masik ima zadnjicu na lijevoj strani i njome steže stomak ispod rebara do nepodnošljive boli. Imali smo karličnu prezentaciju i tek nedavno je naš sin okrenuo glavu nadole, ali je i dalje vrlo aktivan i okreće se na bokove. Tako da sam primoran da spavam na strani na kojoj su mu leđa kako bih ga držao u ispravnom položaju.
Kao što je Olga napisala, jednostavno sam prestala da spavam jer mi je bilo užasno neprijatno. Na lijevoj strani boli, na desnoj se beba vrti i opet može pogrešno postaviti, a na leđima doktor ne savjetuje, jer čak i na CTG-u je bilo jasno da mu srce pati kada sam ležao na leđima.
Imamo samo 35 sedmica, imam još mjesec i po dana hoda, ali nikako ne mogu da spavam. Prilagodio sam se dremanju polusjedeći, podupirući 2 jastuka, ali mi se vrat tako brzo ukoči i ujutro me bole leđa.

Natalia Drage cure, ne brinite ko na kojoj strani spava. Spavajte kako želite. Ako se bebi ne sviđa, javiće vam. Tokom cijele trudnoće spavala sam koliko sam mogla udobno, na leđima, na lijevoj strani i na desnoj strani. Ničije vene, želuci ili srca nisu patili. Jedini problem, nedugo prije porođaja, bilo je prevrtanje s jedne na drugu stranu noću i svaki put sam se morala buditi. Kada vam dijete ne da spavati noću, spavat ćete u bilo kojem položaju.

• Ne pribjegavajte tabletama za spavanje ako ne možete spavati. Mogu se koristiti samo po preporuci ljekara i to u vrlo rijetkim slučajevima. Bilo koji lijek, uključujući tablete za spavanje, utiče ne samo na vaše tijelo, već i na krhko tijelo djeteta.
• Izbegavajte da pijete pića koja sadrže kofein noću. To uključuje ne samo kafu, već i čaj. Inače, zeleni čaj ima više kofeina nego crni čaj.
• Preporučljivo je što manje konzumirati gaziranu vodu. Ne biste trebali uzimati velike količine hrane ili vode 2-3 sata prije spavanja. Čaša kefira i mali zalogaj u obliku nekoliko krekera pomoći će da se riješite toksikoze.
• Udahnite svježi zrak prije spavanja. Šetnja će biti korisna, ali se ne preporučuje teška fizička aktivnost noću.
• Pokušajte da ustanete i legnete u krevet otprilike u isto vrijeme. Redovan raspored spavanja je veoma važan za organizam.
• Ako se iznenada probudite sa grčevima u nogama, ustanite i stanite neko vrijeme. Nakon toga napravite opuštajuću masažu prstima. Grčevi ukazuju na to da u organizmu nema dovoljno kalcijuma. Povećajte konzumaciju namirnica koje ga sadrže u velikim količinama. Posebno ga ima u sjemenkama maka, susama, badema, zelenila, pasulja i mliječnih proizvoda.
• Ne plašite se porođaja. Strah od njih je prilično čest uzrok nesanice, posebno u kasnijim fazama. Specijalni kursevi za trudnice ili priče prijateljica koje su se već porodile pomoći će vam da se pripremite za ovaj važan događaj. Suprostavite se ovom strahu željom da vidite bebu i osetićete kako se povlači. Takođe čitamo: kako se nositi sa nesanicom tokom trudnoće

Iskoristite trudnoću da izgradite snagu koja će vam biti potrebna nakon porođaja. Kada se beba rodi, više nećete imati vremena da mirno spavate. Dijete može zahtijevati njegu čak i noću. Ali nakon porođaja ponovo ćete moći da spavate u bilo kom položaju.

Video

Ne mogu spavati? Da li se beba gura? Ne možete pronaći odgovarajući položaj za spavanje? Uzrok nesanice nije uvijek stomak koji raste. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i šta trudnica može sebi priuštiti da se izbori sa nedostatkom sna, osim mlijeka i meda? Ekatrina Ishchenko, u pokušaju da zaspi, tražila je pravilan položaj za spavanje pod nadzorom šefice Konsultacija za žene br. 25, Elene Farafonove.

Olga Leonidovna Maslennikova, akušer-ginekolog najviše kategorije. Radno iskustvo u praktičnoj medicini - 31 godina. Govori o tome u kom položaju možete spavati tokom trudnoće?

Tokom trudnoće u majčinom tijelu se dešavaju mnoge promjene koje mogu promijeniti san žene. Rastući stomak, hormonske promene i pritisak materice na bešiku mogu dovesti do nepotpunog noćnog odmora. Ovo stanje negativno utječe na fizičko i emocionalno raspoloženje majke, pa se s njim treba pozabaviti. Kako spavati tokom trudnoće? Da li je moguće spavati u uobičajenom položaju? Šta učiniti ako patite od nesanice? Sve je to detaljno razmotreno u našem članku.

Kako odabrati pravi i udoban položaj za spavanje?

Svaka osoba ima omiljene položaje za spavanje. Ali, nažalost, nisu svi prihvatljivi za ženu tokom trudnoće. Neki položaji mogu naškoditi i budućoj majci i bebi. A drugi će postati neprijatni kako trudnoća napreduje.

Prvih 12 nedelja je period kada ne morate da razmišljate o tome kako da spavate tokom trudnoće. Bilo koji položaj je pogodan za opuštanje u ovom periodu. Kasnije ćete morati odabrati poziciju.

Optimalni položaj za spavanje tokom trudnoće je na boku, najbolje na lijevoj strani. Istovremeno, beba se opskrbljuje svim potrebnim hranjivim tvarima, jer ovaj položaj osigurava normalnu cirkulaciju krvi. Kada žena spava na lijevoj strani, jetra nije komprimirana i srce radi dobro. Ako se otkrije poprečna prezentacija fetusa, trudnoj majci se preporučuje da češće leži na strani na kojoj se nalazi bebina glava.

Izbor položaja za trudnicu nije tako velik - položaj na desnoj ili lijevoj strani, koji se mora mijenjati nekoliko puta tokom noći.

Šta učiniti da brže zaspite?

Koliko god to čudno zvučalo, da biste imali miran san, morate početi da se brinete o tome ujutru. Čovjekov način života i dnevna rutina u velikoj mjeri određuju kvalitetu sna.

• Nemojte se prenaprezati. Pretjerani umor može imati suprotan efekat od očekivanog i dovesti do nesanice umjesto čvrstog sna.
• Ako imate problema sa spavanjem, moraćete da odustanete od dnevnog odmora na nekoliko dana, čak i ako je žena navikla i treba. Možda će ova mjera pomoći u rješavanju problema noćnog sna.
• Obavljajte umjerenu fizičku aktivnost tokom cijelog dana. Plivanje, ples, hodanje ili poseban fitnes za trudnice su veoma korisni.

Da biste osigurali zdrav i zdrav san, ne biste trebali jesti tešku hranu ili se uveče baviti aktivnim fizičkim ili mentalnim radom. Nema potrebe da planirate noć gledajući neprijatne razgovore, donošenje ozbiljnih odluka, gledanje teških filmova.

Noću topla kupka sa dodatkom nekoliko kapi aromatičnog ulja imaće opuštajući efekat na organizam buduće majke. Uveče je vredno smanjiti unos tečnosti kako ne biste morali često da praznite bešiku noću. Možete popiti čašu toplog mlijeka s medom ili čaja od kamilice - odličan provjereni lijek za nesanicu. Ako ste zabrinuti zbog osjećaja gladi, onda se prije spavanja tokom trudnoće preporučuje lagana užina, na primjer, pojesti sendvič s kuhanim nemasnim mesom. Pročitajte više o ishrani tokom trudnoće →

Jedan od razloga za nesanicu u ovom periodu može biti smanjenje nivoa šećera u krvi. Ovo stanje se može odrediti simptomima kao što su slabost, ubrzan rad srca i vrtoglavica. Komad šećera, slatki čaj ili sok pomoći će da se riješite ovog problema. Ako se simptomi ponove, trebate obavijestiti svog ljekara o njima.

Masaža leđa i nogu prije spavanja djeluje opuštajuće. Pomoći će vam da se riješite bolova u donjem dijelu leđa i spriječite noćne grčeve u nogama. U nekim slučajevima, seks vam može pomoći da se opustite prije spavanja. Ako to nije zabranjeno iz zdravstvenih razloga, onda možete isprobati ovu metodu borbe protiv nesanice.

Ako poremećaj spavanja postane problem, problem možete riješiti uz pomoć tableta za spavanje. Budući da je u trudnoći dozvoljeno samo nekoliko lijekova, izuzetno je važno ne samoliječiti se. Lekar mora izabrati lek.

Zabranjeni položaji za spavanje tokom trudnoće

Kako ne spavati tokom trudnoće? Počevši od sredine drugog tromjesečja, ne biste trebali spavati na stomaku. Ovaj položaj predstavlja direktnu prijetnju djetetu. Ali odbijanje spavanja na stomaku ne izaziva probleme, jer je neprijatno tako ležati duže vreme.

Mnogo je teže prestati spavati na leđima. I to bi trebalo biti urađeno do kraja drugog tromjesečja. Ova potreba je zbog činjenice da sve veća veličina maternice komprimira šuplju venu, pa je poremećena cirkulacija krvi i prehrana organa majke i djeteta. Ležanje na leđima u kasnoj trudnoći može dovesti do vrtoglavice, gubitka svijesti kod žene i ubrzanih pokreta fetusa.

Kako pravilno organizovati san?

Ženskom tijelu je potreban odgovarajući odmor tokom perioda rađanja djeteta. Stoga je važno razumjeti kako osigurati da spavate dovoljno i čvrsto tokom trudnoće.

Spavanje će doći brže i biti kvalitetnije ako:

• dobro prozračite spavaću sobu i osigurajte ugodnu temperaturu;
• spavajte u čarapama kada su vam noge hladne;
• ne idite u krevet s osjećajem gladi, ali i ne jedite puno prije spavanja;
• kupite lijepu i udobnu odjeću za spavanje koja ne ograničava kretanje;
• spavati na udobnom dušeku;
• koristite jastuke različitih veličina i oblika, ili poseban jastuk za trudnice (mogu se postaviti ispod boka, vrata, nogu kako bi se osigurao najudobniji položaj tijela).

Važnost zdravog sna tokom trudnoće

Adekvatan kvalitetan san je od velike važnosti za trudnicu. U tom periodu se dešavaju brojne promjene u tijelu, povećavajući opterećenje.

Normalno trajanje sna za buduću majku je 8-10 sati noću i, ako je potrebno, nekoliko polusatnih pauza tokom dana. Ako žena ne spava dovoljno, funkcioniranje imunološkog sistema se pogoršava, uočavaju se promjene raspoloženja, a apetit se smanjuje. To može negativno utjecati na zdravlje buduće majke i razvoj bebe.

Šta može ometati uspavljivanje?

Nažalost, mnoge okolnosti sprečavaju buduću majku da zaspi:

• hormonalne promjene;
• ograničavanje položaja u kojima možete spavati tokom trudnoće;
• bol u leđima;
• dječji udarci;
• potreba za čestim ustajanjem radi odlaska u toalet;
• žgaravica;
• grčevi u nogama;
• dispneja;
• svrab kože na abdomenu zbog istezanja.

Osim fizioloških razloga, nesanicu mogu uzrokovati i psihički, na primjer, nervozni stres, napetost, strah od porođaja, anksioznost za bebu. Poremećaji spavanja mogu biti uzrokovani neugodnom emocionalnom klimom u porodici i na poslu ili neugodnim vijestima prije spavanja.

Dobar odmor je osnova za održavanje zdravlja buduće majke i normalnog razvoja djeteta. Probleme sa spavanjem treba analizirati i utvrditi njihov uzrok. Ovo će vam pomoći da shvatite kako mirno spavati tokom trudnoće.

Možda će promjena prehrane, šetnja prije spavanja ili kupovina udobnog jastuka za trudnicu biti dovoljna. Ako uzrok nesanice leži u strahovima, tada možete pohađati posebne tečajeve za buduće majke, koji će vas pripremiti za porođaj.

Koristan video o položajima spavanja tokom trudnoće

Adekvatan san tokom trudnoće ključ je dobrobiti buduće majke, a samim tim i djeteta. Ali kako spavati u trudnoći da se nakon buđenja osjećate vedro i da ne patite od bolova i utrnulosti u pojedinim dijelovima tijela?

• Na kojoj strani se preporučuje spavanje tokom trudnoće?
  • 1. trimestar
  • 2. trimestar
  • 3. trimestar

1. trimestar. U ranim fazama, dok je fetus još vrlo mali, žena može spavati u bilo kojem udobnom položaju. Na stomaku možete spavati samo tokom prvih 11 nedelja rađanja, jer je u prvom tromesečju materica zaštićena od kompresije stidnim i karličnim kostima, a bešika podnosi sav udar i pritisak. Jedino što trudnici može donijeti nelagodu je bol i povećana osjetljivost grudi. Zbog toga mnoge žene odustaju od svog omiljenog položaja spavanja od početka prvog tromjesečja trudnoće.

2. trimestar. Do dvanaeste sedmice maternica počinje da se širi izvan granica pubisne simfize, a iako je fetus pouzdano zaštićen od vanjskog pritiska masnim tkivom, zidom materice i plodovom vodom, još uvijek nije preporučljivo spavati na stomaku počevši od od drugog trimestra.

Od 25-28 nedelje trudnoće, kada fetus počinje aktivno da raste, ne biste trebali spavati na leđima, jer ovaj položaj spavanja može uzrokovati:

• pogoršanje cirkulacije krvi u posteljici, zbog čega fetus može patiti od gladovanja kisikom (hipoksija);
• razvoj kod buduće majke hemoroida, venske stagnacije i edema u donjim ekstremitetima, proširenih vena, pa čak i tromboflebitisa;
• bol u leđima;
• pad krvnog pritiska, a kao posljedica toga pojava vrtoglavice, slabosti, zamračenja u očima, tinitusa, ubrzanog disanja, jakog znojenja, mučnine (moguće čak i povraćanja);
• pojava probavnih problema (jer će materica vršiti pritisak na crijeva i njegove velike krvne žile);
• poremećaj u radu bubrega i srca.

Gore opisane komplikacije nastaju jer kada spavate na leđima, uvećana maternica se pritisne uz kičmu, pri čemu se stisne donja šuplja vena i aorta (vidi sliku 1). Konstrikcija donje šuplje vene, koja nosi krv iz donjih ekstremiteta do srca, uzrokuje smanjenje povrata venske krvi u srce, a ženi se smanjuje krvni tlak, krv stagnira u venama, a krv iz maternice i bubrega protok se smanjuje.

Slika 1 – Demonstracijska slika zašto bi trebalo da spavate na boku tokom trudnoće

Ispod leđa možete postaviti veliki jastuk koji će spriječiti ženu da leži na leđima prilikom promjene položaja.

Položaj za spavanje je toliko individualan da će nekima biti udobnije spavati na desnoj strani, drugima će beba udarcima nogom signalizirati da mu je neugodno biti u ovom položaju, a onda je bolje da se prevrne na druga strana.

3. trimestar. U tom periodu preporučuje se spavanje isključivo na lijevoj strani, jer ležeći na desnoj strani, odrasla beba vrši pritisak na ženinu jetru i desni bubreg, koji se nalazi nešto niže od lijevog. Kompresija uretera bubrega dovodi do stagnacije mokraće, zbog čega se može razviti bolest poput pijelonefritisa.

Za udobniji san, preporučuje se da stavite jastuk između nogu, sa ispruženom lijevom nogom, a desnom savijenom u kolenu (vidi sliku 2). Na taj način vaše noge neće utrnuti, a opterećenje na karlicu će biti manje. Takođe možete staviti mali jastuk ispod stomaka.

Slika 2 – Fotografija ispravnog položaja tijela tokom spavanja

Takođe se preporučuje spavanje na lijevoj strani ako fetus nije pravilno postavljen. Kod poprečne prezentacije fetusa treba spavati na strani gdje mu je glava pomjerena. Korisno je uraditi i sljedeću vježbu: ležati na jednoj strani oko 5-10 minuta, a zatim se prevrnuti na drugu stranu 5-10 minuta. Izvodite na prazan stomak 1 sat 2-3 puta dnevno.

Kod karličnog položaja fetusa korisno je spavati na lijevoj strani i redovno izvoditi sljedeću vježbu: lezite na tvrdu, ravnu podlogu, stavite jastuk ispod stražnjice, presavijen na pola tako da se karlica podiže 20-30 cm iznad nivoa glave.Ostanite u ovom položaju oko 5 minuta (ali ne više od 15 minuta). Zauzimamo ovu pozu 2 puta dnevno tokom 2-3 nedelje počevši od 32 nedelje (ne ranije).
A čim beba zauzme pravilan položaj, morate početi redovno nositi zavoj (ako dugo stojite na nogama).

Ako trudnica često ima žgaravicu, začepljenost nosa ili otežano disanje, trebalo bi da spava sa podignutim gornjim dijelom tijela.

Kod proširenih vena, otoka i grčeva u nogama preporučuje se postavljanje jastuka ispod stopala dok se odmara kako bi krv mogla bolje oticati iz donjih ekstremiteta.

Nemoguće je kontrolisati položaj svog tijela dok spavate, pa će za buduću majku nezamjenjiv pomoćnik u ovom pitanju biti trudnički jastuk, koji nakon rođenja djeteta može pomoći majci da zauzme udoban položaj tokom hranjenja.

Na kojem jastuku je najbolje spavati tokom trudnoće?

Na tržištu postoji mnogo vrsta jastuka, ali tokom trudnoće ženi je potrebna posebna verzija ove posteljine, jer se u tom periodu mijenja anatomija njenog tijela. Zbog toga je razvijen poseban jastuk za trudnice.

Nedostaci ovog jastuka:

• može zauzeti puno prostora na krevetu (sa malim dimenzijama kreveta, sljedeći spavač će se osjećati neugodno za spavanje);
• ljeti je vruće, jer punila zadržavaju toplinu i ne upijaju vlagu koju tijelo oslobađa;
• mora se hemijsko čistiti (ako jastuk ne stane u mašinu);
• sposoban da se elektrifikuje;
• šušti punilo od polistirenskih kuglica.

Materijal. Holofiber loptice su silikonske kuglice koje izgledaju kao uvojci ovčje vune.

Holofiber brzo vraća svoj oblik i otporan je na pranje i gužvanje. Proizvodi od njega su mekani za spavanje, ekološki su i hipoalergeni, grinje ne rastu u takvom materijalu, a znoj i mirisi se ne upijaju. Materijal se može prati u mašini i ručno na temperaturi ne većoj od 40°C, a proizvod se može sušiti u centrifugi.

Kuglice od ekspandiranog polistirena (ili granule) su ekološki prihvatljiv, izdržljiv materijal koji podsjeća na kuglice od pjene. Najtvrđe punilo u odnosu na druge vrste sintetičkih materijala.
Ove kuglice se ne mogu prati u mašini za pranje veša.

Umjetni labudov puh je sintetički materijal vlaknaste strukture. Ovo punilo ima sljedeće karakteristike: ne izaziva alergije, antibakterijsko je, lagano i elastično i ne grudva se nakon pranja.
Sintetički paperje se može prati ručno i u veš mašini (na temperaturama do 40°C), brzo se suši.

Sintetička zimnica se obično ne koristi u proizvodnji jastuka za trudnice, jer nije pogodna za alergičare i astmatičare, jer sadrži ljepilo koje može uzrokovati napade kašlja i druge manifestacije ovih bolesti. Osim toga, ovaj materijal se brzo skuplja.

Forms. G-oblika – veliki jastuk. Obavlja sljedeće uloge: podržava glavu i trbuh; sprečava da se trudnica prevrne na leđa; omogućava vam da udobno sedite sa nogom na jastuku.

U obliku slova - veliki jastuk u obliku potkovice. Osigurat će dobar san, ugodno provođenje slobodnog vremena i hranjenje bebe. Jastuk u obliku slova U osigurava pravilan položaj tijela tokom spavanja i ublažava stres na karlicu i kičmu. Ovaj jastuk će se svidjeti čak i djeci i mužu, jer samo želite ležati u zagrljaju s njim.

U obliku slova C - univerzalni model jastuka. Dizajniran za spavanje i hranjenje bebe. Tokom hranjenja, podupire laktove, oslobađajući napetost sa ramena (pri hranjenju dok sjedi). Pogodno je hraniti se ležeći.

Oblik “gnijezda” vam omogućava da ostavite bebu bez nadzora dok mama donosi čiste majice. Postavljanjem bebe u urez na sredini jastuka, zaštitićete je od pada iz kreveta. Takođe, unutrašnji polukrug „eskija“ se može koristiti kao pomoćni oslonac prilikom sjedenja bebe.

L-oblik i I-oblik su dobre opcije za mali krevet. Model u obliku slova L savršeno zamjenjuje običan jastuk za glavu. Istovremeno, dobro podupire leđa, sprečavajući ženu da se prevrne na leđa u snu.

I-oblik je dizajniran da služi kao jastuk za glavu i potpora za butinu. Može se uvijati u željeni oblik.

U obliku slova V (polumjesec ili bumerang) - kompaktna opcija. Unatoč svojoj maloj veličini, zadržava potrebne funkcije jastuka za trudnice: može poduprijeti glavu i trbuščić, ili leđa ili vrat (u "sjedećem" ili "polusjedećem" položaju), ili karlicu i trbuščić (kada se nalazi između nogu). Neophodan prilikom hranjenja bebe.

Takve jastuke možete kupiti u ovoj internet trgovini.

Bilo koji od opisanih jastuka po želji možete napraviti vlastitim rukama. Kako bi pomogle šikarici, slike prikazuju veličine jastuka tako da se od njih mogu napraviti šare.

Holofiber i druga punila mogu se kupiti online. Za jedan veliki jastuk trebat će vam oko 3 kg holofajbera.

Bilješka!
Kuglice od ekspandiranog polistirena su jako naelektrizirane, a punjenje jastuka njima nije lako, sve se lijepi za tkaninu, a nakon toga će biti dosta čišćenja.

Kuglice od ekspandiranog polistirena s vremenom se skupljaju i postaje potrebno dopuniti ih novim granulama, čija cijena za 50 litara doseže i do 7 dolara (430 rubalja). Za jedan veliki proizvod trebat će vam 100-120 litara.

Možete ih kupiti na web stranicama koje prodaju vrećice za grah bez okvira, otomanke i jastuke za trudnice.

Video jasno pokazuje kuda prolazi donja šuplja vena i zašto ne biste trebali spavati na leđima u trećem trimestru trudnoće.

Trudnoća utječe ne samo na tijelo buduće majke, već i na njene navike, karakter i način života. Ženama je prilično teško da podnose smetnje sna uzrokovane zaobljenim trbuščićem. Bilo da spavate ili gledate TV, uvijek morate odabrati udoban položaj, koji mora biti siguran i za bebu.

Majke bi trebalo da se zapitaju koji su položaji za spavanje prihvatljivi tokom svakog tromesečja, koji su rizici od uspavljivanja na leđima ili stomaku i koje uređaje treba koristiti da bi se olakšao proces.

Odabir poze prema trimestru

Svaka žena treba da zna koliko vremena i kako spava tokom trudnoće. Naučnici su otkrili da više od 85% budućih majki pati od nesanice i poremećaja sna, često imaju noćne more ili san ne doseže duboku fazu. Ovaj proces je kompliciran činjenicom da trudnice često pate od pospanosti, posebno u prvom tromjesečju. Posljednjih mjeseci žena s druge strane mnogo manje spava. Sve ove karakteristike treba uzeti u obzir pri odabiru povoljnog položaja za odmor. Inače, djevojčici se daje 10 sati dnevno da spava noću, tada će se tijelo u potpunosti odmoriti i uspješnije se boriti sa neugodnim simptomima kao što su toksikoza i nadutost.

Takođe vas molimo da učestvujete u upitniku: Da li ste imali problema sa spavanjem tokom trudnoće?

Članak na temu: Nesanica tokom trudnoće: kako je se riješiti?

Udobni položaji za spavanje variraju u zavisnosti od perioda.

Prvo tromjesečje

Pospanost se značajno povećava, do te mere da žena želi da spava u bilo koje doba dana. To je zbog promjena u tijelu, oslabljenog imuniteta i hormonske neravnoteže.

U tom periodu žene počinju da se pitaju da li trudnice mogu spavati na desnoj strani, lijevoj, leđima, stomaku i koje položaje nije poželjno zauzimati. Budući da prvih 1-2 mjeseca djevojčica možda i ne zna za trudnoću, ostaje mogućnost spavanja iz navike i to ni na koji način ne šteti razvoju djeteta. Odnosno, u prvom tromjesečju možete spavati u bilo kojem udobnom položaju, ali se postepeno navikavajte da legnete i zaspite na lijevoj strani. Takođe, zbog toksikoze se mnoge žene probude usred noći ili ujutru. Da biste smanjili simptom, lezite na obje strane u blago povišenom položaju (visok jastuk). Zapamtite da se mučnina povećava u strogo horizontalnom položaju, kao iu položaju ležeći na stomaku ili leđima.

Drugi trimestar

Djevojčica primjećuje zaokruživanje stomaka, prva nelagoda se javlja tokom spavanja, posebno pri pokušaju da se prevrne na stomak. Kontrolišite proces, jer mirovanje na stomaku remeti cirkulaciju krvi u tom području, što može uzrokovati da beba osjeti manjak kisika i hranjivih tvari. Sa relativno malim stomakom, dozvoljeno vam je da zaspite na leđima ili desnoj strani. Pripremite se za nesanicu i moguće napade.

Treći trimestar

Nakon 6 mjeseci pronalaženje udobnog položaja za spavanje biće prilično teško. Beba se počinje kretati, pa čak i gurati, jer se njegov način spavanja ne poklapa s vašim. Javlja se i pojačano oticanje tijela i udova, što dovodi do težine i grčeva u nogama. Prije spavanja preporučuje se izmasirati područje ukočenih mišića i dobro ih istegnuti. Mnoge majke zanima kako bolje spavati tokom trudnoće u trećem trimestru. Prvo pronađite udoban jastuk ili kupite jastuk za trudnoću koji ćete staviti ispod ili između koljena. Ovaj položaj vam omogućava da smanjite opterećenje na udovima, ublažite bol i normalizirate san. Također pažljivo stavljamo trbuščić na jastuk i zaspimo na boku (najbolje lijevo).

Da biste uspješno zaspali, možete izvesti jednostavnu vježbu. Lezite na leđa, zatvorite oči, opustite ramena. Lagano povucite bradu prema grudima i stavite dlanove na donje trbušne mišiće. Duboko i polako udahnite, a zatim izdahnite normalno, koristeći dlanove da kontrolišete ritam disanja. Zatim legnite na bok, savijte koljena i stavite potrebne jastuke (ispod glave, između nogu i ispod stomaka). Nastavite da pratite odabrani ritam disanja, pokušavajući da opustite telo što je više moguće dok udišete i povucite bradu prema grudima.

Sve žene zanima zašto trudnice moraju spavati na lijevoj strani. Činjenica je da će vas samo ovaj položaj zaštititi od pritiska na šuplju venu, čije grane leže desno od maternice. Oni vraćaju krv iz donjih ekstremiteta kroz karlicu do srca. Ležeći na lijevoj strani, savijte desnu nogu u kolenu i stavite jastuk ispod nje. Istovremeno, može se postaviti i na desnu stranu, posebno ako buduća majka ima problema s bubrezima, bila je podvrgnuta operaciji ili joj je nedavno vađen kamenac.

Radi praktičnosti, preporučuje se da uzmete dugačak jastuk ili ćebe i stavite ga između (ispod) koljena. Najveću udobnost Vašem odmoru donijeti će jastuk za trudnice, napravljen upravo u obliku koji će Vam pomoći da zauzmete najsigurniji i najudobniji položaj.

Zašto trudnice moraju spavati na lijevoj strani, glavne prednosti?

Dakle, najudobniji položaji za spavanje tokom trudnoće su već poznati. Ali zašto svi preporučuju lijevu stranu?

• U ovom položaju krv slobodno teče do placente, hraneći fetus korisnim komponentama i kisikom.
• Funkcionisanje genitourinarnog sistema je normalizovano, zahvaljujući čemu je manje verovatno da ćete noću ustajati da biste otišli u toalet.
• Večernje oticanje udova se smanjuje, težina i ukočenost u mišićima nestaju, a broj grčeva se smanjuje.
• Otklanja se nepovoljan pritisak na jetru, što je posebno važno za žene koje vole obilno jesti prije spavanja.
• Leđa i karlični dio se maksimalno opuštaju, zbog čega nestaju umor i bol tokom dana.
• Ovaj položaj osigurava povoljan rad srčanog mišića buduće majke.

Osim informacija o tome kako spavati tokom trudnoće, buduće majke treba da vode računa i o pitanju ustajanja. Ljekari savjetuju da ne ustajete iz kreveta odmah nakon buđenja, posebno naglo i brzo. Žena treba pažljivo da se okrene na stranu najbližu vratima, stavi noge na pod i polako sjedne. Nježni pokreti će pomoći da se izbjegne hipertonus maternice.

Postoje neke karakteristike i patologije trudnoće, u kojima se udoban i zdrav položaj za spavanje odabire pojedinačno zajedno s liječnikom.

• Poprečna prezentacija. Ako se glava fetusa nalazi na desnoj strani, onda bi buduća majka trebala spavati na ovoj strani. Ovo će omogućiti djetetu da i dalje zauzme ispravan položaj glave prema dolje u budućnosti.
• Karlični položaj fetusa. Ovdje liječnici preporučuju ležanje na lijevoj strani i izvođenje posebne vježbe. Žena legne na tvrd i ujednačen dušek, izvadi jastuk ispod glave i stavi ga ispod zadnjice, presavijenog na pola (karlica treba da se podigne 25-30 cm iznad glave). Trudnica leži u ovom položaju 5-10 minuta, nakon čega zauzima udoban položaj za spavanje. Vježbu treba ponavljati 2 puta dnevno, počevši od 32. sedmice. Trajanje tretmana je 14-20 dana. Nakon što dijete zauzme potreban položaj, ženi je propisano nošenje zavoja.
• Žgaravica i poremećaji respiratornog sistema. Mnogi pacijenti pitaju u kojem položaju je najbolje spavati tokom trudnoće ako pate od povišene kiselosti, curenja iz nosa, kratkog daha i mučnine. Ginekolozi preporučuju da ležite na boku, podižući gornji dio tijela. Za to su prikladni posebni madraci ili visoki jastuci.
• Oticanje, grčevi, proširene vene, tromboflebitis. Za vrijeme dnevnog i noćnog odmora ispod nogu i stopala stavite ortopedski jastuk koji će pomoći u odvodu krvi iz donjih ekstremiteta.

Možda će vas zanimati: Otklanjanje edema tokom trudnoće

Posljedice spavanja na stomaku i leđima

Za one pacijente koji su cijeli život spavali na stomaku, najteže će se odviknuti od ovog položaja koji je opasan za dijete. U prvim mjesecima (maternica se nalazi ispod stidne kosti) možete ležati u uobičajenom položaju. Ali kako vaš stomak raste, moraćete postepeno da izlazite iz te navike, jer je pritisak na matericu i krvne sudove u ovoj oblasti izuzetno opasan za bebu, čak i ako uspete da spavate na svom zaobljenom stomaku.

Često će vas povećane i bolne mliječne žlijezde natjerati da odustanete od spavanja na trbuhu mnogo ranije. Štaviše, treba im obezbijediti normalne uslove za razvoj i punjenje, što je nemoguće kod cijeđenja i stiskanja dušekom.

Mnogi doktori i članci govore na kojoj strani je trudnicama bolje spavati, a potpuno zanemaruju mogućnost odmaranja na leđima. Dakle, da li je moguće ili ne nesvjesno zauzeti ovaj položaj tokom trudnoće?

Naravno, odmor na leđima je ugodniji i ugodniji nego na stomaku, međutim, moguće su neugodne senzacije i posljedice.

• U ležećem položaju krv intenzivno teče u područje karlice i donjih ekstremiteta, pa do pluća i mozga ne stiže dovoljno kiseonika. Moguć nedostatak vazduha, vrtoglavica, nesvestica.
• Obimna maternica se spušta na mjehur i crijeva, što vas tjera da idete u toalet nekoliko puta tokom noći.
• Povećana maternica aktivno vrši pritisak na krvne žile, što onemogućava normalnu cirkulaciju krvi u druge unutrašnje organe, kao i na placentu, što može dovesti do hipoksije fetusa. To može uzrokovati stagnaciju krvi u području zdjelice i ekstremiteta, što može dovesti do pojačanih manifestacija proširenih vena i otoka nogu.
• Pojavljuju se bolovi u leđima (posebno u lumbalnoj regiji) i čirevi od proleža. Celog dana žena se oseća slomljeno i slabo.
• Doktori su dokumentovali da spavanje na leđima povećava učestalost hemoroida u trudnoći.
• Maternica komprimira glavnu šuplju venu, što tjera srce da intenzivnije pumpa krv. To pak dovodi do srčanih poremećaja (aritmija, ubrzan rad srca, tahikardija), kao i do povećanja krvnog pritiska.

Ako nesvjesno ležite na leđima dok spavate, beba će vam snažnim udarcima i pokretima u maternici reći o nedostatku kisika. To znači da se trebate okrenuti na lijevu stranu.

Doktori uvijek vode računa o tome koliko je trudnicama ugodno spavati, ali ipak preporučuju izbjegavanje spavanja na leđima, počevši od 25. do dvadeset sedme sedmice.

Kako odabrati jastuk za ugodan san

Brižni proizvođači izmislili su jedinstvene verzije jastuka za trudnice koje prate konture tijela i uzimaju u obzir anatomiju u različitim fazama. S jedne strane, takav jastuk podržava zaobljen i težak stomak, as druge eliminira stagnaciju krvi u udovima. Takođe sprečava promene položaja tokom spavanja, tako da buduća majka može mirno da spava bez brige za zdravlje bebe. Naravno, spavanje na dodatku u početku nije baš ugodno, ali s vremenom ćete se prilagoditi. Mnoge majke počinju da se navikavaju na mekog prijatelja početkom drugog trimestra.

Nažalost, proizvod ima nekoliko nedostataka:

• impresivna veličina, zahvaljujući kojoj jastuk zauzima dodatni prostor i može pomaknuti muža koji spava;
• specifična punila koja zadržavaju tjelesnu toplinu i ne upijaju vlagu (ljeti je vruće i "mokro" za opuštanje uz proizvod);
• hemijsko čišćenje (većina jastuka ne staje u mašinu za pranje veša i zabranjeno je ručno pranje);
• sintetički materijali i punila mogu se naelektrizirati;
• Neki punioci (na primjer, polistirenske kuglice) neugodno šušte za vrijeme spavanja.

Prilikom kupovine proizvoda, buduće majke zanimaju kako pravilno spavati na jastuku dok su trudne.

• Oblikujte G. Lezite na sredini jastuka na lijevoj strani. Glavu postavljamo na gornju ivicu, trbuščić sa unutrašnje strane, leđa prate konturu slova. Postavite stopala na vrh jastuka. Ovaj položaj je prilično udoban i ne dozvoljava vam da se prevrnete na leđa ili stomak.
• U oblik. Pogodan za žene koje vole da se čvrsto umotaju u ćebe dok spavaju. Glavu postavljate na podnožje “slova”, a tijelo se nalazi između dvije strane, tako da tokom spavanja nema potrebe da pomjerate jastuk i stomak na drugu stranu.
• Oblik C. Podsjeća na prvu verziju jastuka - glavu stavite na jednu ivicu slova, a drugu ivicu pritisnite između nogu. Tako se trbuščić nalazi na bazi.
• Oblik G. Jastuk je pogodan za žene koje vole da spavaju u blizini svog muža. Gornji dio jastuka je namijenjen za glavu, a dugačak podupirač (dugi dio) je za smještaj trbuha i desne noge. Ovaj oblik je kompaktniji za bračni krevet.
• Forma I. Proizvod služi kao oslonac za glavu i lijevu butinu, ali ga trudnica može i uvijati u željeni oblik.

Sve buduće majke treba da pitaju svog doktora kako pravilno spavati tokom trudnoće, kako odabrati jastuk i od kog datuma se pridržavati ovih pravila. Samo pridržavanje uputa liječnika pomoći će poboljšanju sna, učiniti ga dugim i mirnim, bez fizičke i psihičke anksioznosti.

zašto trudnice moraju spavati na lijevoj strani