Plivanje tokom kasne trudnoće. Odlazak na bazen u ranim fazama: mogu li trudnice ići i koje vježbe odabrati?

Bazen za trudnice je prava panaceja koju preporučuju akušeri i doktori. Brojni eksperimenti su pokazali da nedostatak mobilnosti uzrokuje ozbiljnu pretnju tokom trudnoće. U skladu s tim, toksikoza se povećava, povećava se rizik od pobačaja i radna aktivnost. Stoga je vrijeme da ustanete s kauča i preuzmete brigu o svom zdravlju. To se najbolje radi na časovima vodenog aerobika.

2 ronjenje;

3 plivanje.

Pogledajmo svaki od njih posebno.

Cilj časova vodenog aerobika je održavanje dobre fizičke forme. Da biste to učinili, morate izvoditi vježbe hodanja i trčanja u vodi, zamahujući nogama i rukama. Istezanje je obavezna vježba. Topla voda pomaže u povećanju elastičnosti ligamenata, što je toliko važno u postporođajnom periodu.

Prednosti bazena tokom trudnoće

Potpuno uranjanje u vodu je vrlo korisna procedura. To ne samo da doprinosi fizički razvoj tijela, ali pomaže i njegovu psihološku stranu. Redovno ronjenje produžava vrijeme zadržavanja daha, što će vam kasnije biti od koristi tokom guranja. Korisno je i da se beba navikne na prekide u opskrbi kiseonikom, jer je upravo to problem koji ga čeka tokom porođaja.

Plivanje za trudnice je još jedna važna komponenta pripreme za značajan datum. U vodi će buduća majka osjetiti svu lakoću vlastitog tijela, opustiti se i zaboraviti na sav stres i tjeskobu. Veoma je korisno naučiti se opustiti, osjetiti kako voda nježno obavija vaše tijelo.

Vježbe u bazenu za trudnice imaju nesumnjivu korist: rasterećuju mišićno-koštani sistem i kičmu, pružaju dovoljan stres za tijelo, jačaju mišiće karlice i grudnog koša, povećavaju izdržljivost.

Posjeta bazenu tokom trudnoće. Kontraindikacije

Ako ne uzmemo u obzir eksperimente na sopstveno telo i nepromišljenog treninga, sa potpunim povjerenjem možemo reći da se vodeni postupci preporučuju svim trudnicama. Međutim, vaš ljekar bi trebao biti svjestan vaših aktivnosti aerobika u vodi. On će, bolje od ikoga, moći procijeniti odnos rizika i koristi za nerođeno dijete i zdravlje majke.

Uprkos svim svojim prednostima, bazen za vrijeme trudnoće također može uzrokovati štetu u određenim situacijama. To uključuje sljedeće pojave:

zarazne bolesti;
bol nakon treninga;
hronični apendicitis;
rizik od pobačaja;
sistemske bolesti krvi;
teška toksikoza;
bolesti u akutnom periodu.

Na koji bazen treba da ide trudnica?

Ne biste trebali biti fanatični u pogledu vodenih procedura. Ako ste u predivnoj situaciji, treba da vodite računa o svom zdravlju i budite pažljivi na sve pretnje. Stoga je pri odabiru bazena bolje dati prednost „specijaliziranoj“ opciji, koja je namijenjena posebno trudnicama. Ovdje ćete biti zdraviji i zabavniji. Poželjno je da voda u bazenu bude morska ili tekuća. Usklađenost je obavezna temperaturni režim. Ako su svi ovi zahtjevi ispunjeni, onda će takav bazen za trudnice sigurno biti ne samo koristan, već i ugodno mjesto za provođenje slobodnog vremena.

Plivanje koristi tijelu u bilo kojoj dobi. I tokom trudnoće, kada su djevojčice kontraindicirane fizičke vežbe, još uvijek mogu koristiti vodene procedure poboljšati svoje zdravlje. Tokom trećeg tromjesečja, buduća majka osjeća težinu i osjeća se nespretno na kopnu. Uranjanjem u vodu ponovo možete osjetiti lakoću i osloboditi se neugodnog osjećaja "opterećenja". Voda ima sposobnost da ublaži tjelesnu napetost i umor. U vodi se mišići mnogo lakše istežu. Uz njegovu pomoć možete se pripremiti za porođaj.

Tokom porođaja, apsolutno svi mišići u tijelu buduće majke su napeti. Vježbanje u bazenu će pripremiti mišićni sistem za predstojeći test. Djevojčica će postati otpornija i snažnija.

Kada ste uronjeni u vodu, zgodno je i korisno izvoditi vježbe za opuštanje i zatezanje mišića. Na taj način se tijelo priprema za kontrakcije. Vremenom će ove manipulacije postati automatske i telo će tačno znati kako da se ponaša tokom procesa porođaja. Različite vježbe u vodi preporučuju se čak i djevojkama koje ne znaju plivati.

Koje su prednosti plivanja tokom trudnoće?

Plivanje ima mnogo različitih prednosti, ali najvažnije od njih su sljedeće:

I tokom trudnoće je veoma ozbiljan i čest problem. Plivanje će pomoći u otklanjanju napetosti i bolova u tijelu, te otklanjanju same bolesti.
Ujednačena opterećenja. Budući da se kada je uronjen u vodu opterećenje ravnomjerno raspoređuje na sve mišićne grupe (trbuh, karlica i karličnog dna), tada će tokom porođaja tijelo biti dobro pripremljeno za rođenje bebe.
Stručnjaci napominju da ako djevojčica počne ići u bazen od prvog tromjesečja, tada tokom porođaja neće imati problema s rupturama, proces porođaja će biti lak i brz.
Plivanje također jača mišiće leđa. Tokom trudnoće, djevojčice često osjećaju bol u donjem dijelu leđa, jer upravo ovo područje kičme preuzima glavno opterećenje. U vodi ova napetost nestaje, opterećenje se uklanja, leđa postaju opuštena.
Uključivanje u vodene procedure također će biti korisno za one djevojke koje su u opasnosti od pobačaja zbog pretjerano napetih trbušnih mišića. U vodi ovaj prenapon prolazi. Od " zanimljiva pozicija“Nemoguće je ležati na stomaku, tada je uranjanje u vodu pravi spas za buduće majke. Možete mirno da zauzmete položaj stomaka nadole i još uvek osećate lakoću i opuštenost.
Cirkulacija krvi u organizmu, kardiovaskularnom i respiratornom sistemu. Zbog promjene tlaka u vodi, limfa i krv počinju mnogo brže cirkulirati, a krv u venama ne stagnira. Dok plivate, vaša pluća rade dobro, dišete duboko i ravnomjerno.
Zahvaljujući tome, i tijelo buduće majke i tijelo njene bebe dobijaju potrebnu dozu kiseonika. U ovom slučaju se i razvija respiratornog sistema djevojčice, što će u budućnosti olakšati podnošenje porođaja.
Korisno tokom trudnoće roniti. Japanska statistika pokazuje da se bebe rođene od ronilaca rađaju potpuno zdrave i fizički jake. To je diktirano činjenicom da tokom ronjenja buduća majka zadržava zrak dugo vremena. Takve vježbe disanja neverovatno korisno.
Vježbe se mogu raditi i van bazena, ali kada se uroni, proces je mnogo lakši. Gimnastika u tandemu s fizičkom aktivnošću donijet će mnoge prednosti.
. Imuni sistem poboljšava zbog svih gore navedenih faktora. Budući da se temperatura zraka značajno razlikuje od temperature vode, vježba postaje svojevrsno stvrdnjavanje.
Kontrola težine. Vježbe u bazenu omogućavaju kontrolu promjena težine tokom trudnoće, a ne debljanje prekomjerna težina. Samo jedan trening može sagorjeti više od 600 kilokalorija.
Harmonija sa nerođenim djetetom. Tokom nastave, buduća majka se smiruje, tijelo joj se opušta, a djevojčica osjeća samo pozitivne emocije. Beba sve to osjeća na jednakoj razini sa njom.
Plivanje će pomoći bebi da zauzme pravilan položaj u maternici, što postaje važan faktor pri dijagnosticiranju placente previje. Doktori vjeruju da bi buduća majka trebala više plivati kako bi se beba prevrnula i zauzela ispravan položaj.
Prednosti za bebu. Tokom rođenja, beba će doživjeti gladovanje kiseonikomšto će za njega biti veoma stresno. A vježbe disanja tokom plivanja treniraju pluća ne samo djevojčice, već i njene nerođene bebe.
Psihološka ravnoteža. Plivanje će omogućiti ženi, upravljanjem i kontrolom svog tijela, da se osjeća samopouzdano. Mnogo je istomišljenika u bazenu. Ako steknete nova poznanstva, trening neće biti dosadan i dosadan: uvijek se ima o čemu razgovarati s prijateljima.

Kada treba započeti nastavu?

Ako nema kontraindikacija, bolje je početi ići u bazen od prvih sedmica „zanimljive situacije“. Mnogi ginekolozi preporučuju svojim pacijentima da počnu vježbati dok planiraju trudnoću. Što pre počne obuka, brže telo pripremite se za porođaj, spriječite probleme sa proširenim venama, oteklinama i kralježnicom te poboljšajte svoje zdravlje.

Prestanite sa posjećivanjem bazena prilikom planiranja trudnoće iu budućnosti, tokom trudnoće, ako je žena aktivna slikaživota i redovno se bavi sportom, posebno plivanjem, često nema hitne potrebe za tim. Izuzeci od ovog pravila mogu se napraviti prvenstveno u onim slučajevima kada žena ima bilo kakve kategorične kontraindikacije. Što se ostalog tiče, što se tiče fizičke aktivnosti, preporučuje se samo smanjenje njenog intenziteta, napuštanje vježbi snage i vježbi usmjerenih na trbušne mišiće. U bazenu treba raditi posebnu gimnastiku, koja se prakticira u grupama za trudnice. Ovakve aktivnosti su odlična priprema za stres kojem su mišići kičme, karlice i trbušni mišići izloženi tokom trudnoće. Poseban wellness gimnastičkih kompleksa vodeni aerobik je dizajniran uzimajući u obzir stanje žensko tijelo on različite termine trudnoća.

Aerobik u vodi, plivanje i ronjenje pomažu poboljšanju općeg blagostanja i toniziraju cijelo tijelo. Posjeta bazenu dva ili tri puta sedmično pomaže u postizanju optimalnog zdravlja i kontroli tjelesne težine, što je veliki plus pri planiranju djeteta. Plivanje također aktivira rast sloja endometrija, što je još jedan pozitivan faktor u povećanju vjerovatnoće uspješnog začeća, zbog činjenice da je povećana cirkulacija krvi u području zdjelice.

Potrebno je, međutim, obratiti pažnju na činjenicu da pri odabiru mjesta za kupanje i dr fizičke vežbe U vodi ipak treba dati prednost zatvorenom bazenu. Budući da su otvoreni rezervoari često nepouzdani u pogledu čistoće i sigurnosti od infekcija. Na kraju krajeva, potpuno je neprikladno ako ipak morate trošiti vrijeme i energiju na izlječenje neke neočekivane bolesti, koja odgađa tako željeni trenutak kada žena može osjetiti rađanje novog života u sebi.

Prilikom planiranja trudnoće, bazen, na osnovu toga, zahtijeva promišljen i sveobuhvatan izbalansiran pristup, te preliminarne konsultacije sa ljekarom koji prisustvuje. Podložno svima neophodni uslovišanse za uspješno začeće, uspješnu trudnoću i porod zdravo dete rastu.

Kontraindikacije za bazen tokom trudnoće

Kontraindikacije na bazen tokom trudnoće prvenstveno leže u opasnosti od spontanog pobačaja. O pitanju da li je preporučljivo da određena žena "u položaju" posjeti bazen treba odlučiti tokom konsultacija sa specijalistom, pod medicinski nadzor u kojoj se nalazi tokom perioda gestacije.

Ova mogućnost je isključena, posebno, zbog prisustva bilo kojeg obilno pražnjenje ili, na primjer, sa placentom previa.

Razumna odluka bila bi odbijanje bazena za one žene koje imaju povećan tonus materice.

Nije preporučljivo ići s njim na bazen akutni oblici spolno prenosivih infekcija, a osim toga, u prisustvu bilo kojih drugih bolesti koje su u akutnoj fazi. Od potonjeg, može se navesti primjer, posebno, egzacerbacije tuberkuloze.

Bolest hronični apendicitis također klasificira plivanje, ronjenje i aerobik u vodi u bazenu kao aktivnosti koje su neprihvatljive tokom trudnoće.

Tokom trudnoće, žene koje imaju neko od sistemskih bolesti krvi treba da izbegavaju odlazak u bazen.

Bazen je zabranjen kada krvarenje iz materice, eklampsija i preeklampsija kod trudnica.

Nedopustivost fizičkog stresa tijekom plivanja i izvođenja vježbi u vodi određena je opstetričkim patologijama, simptomima svojstvenim gestozi, a karakteriziraju i pojave rane ili izuzetno teške toksikoze, koja je praćena neprestanim povraćanjem.

Druga kontraindikacija su slučajevi ponovljenih pobačaja koji su se ranije dogodili u svakoj prethodnoj trudnoći.

I, naravno, jedan od najvažnijih znakova upozorenja da buduća majka treba da odustane od bazena je pojava sistematskih bolnih kontrakcija nakon seanse.

Kontraindikacije za bazen tokom trudnoće, uzimajući u obzir sve gore navedeno, naravno, postoje. Međutim, ako žena koja se sprema da postane majka nije bolesna ni od jedne od navedenih bolesti, i nema pojave svakojakih negativnih pojava, možemo sa sigurnošću reći da će fizička aktivnost u vodi biti korisnija nego što može štetiti. .

Bazen u ranoj trudnoći

Pool on ranim fazama trudnoća je, prema mnogima, svakako pozitivan faktor. Na neki poseban čudesan način da odmah utičete bolja struja plivanje u trudnoći i vodeni sportovi gimnastičke vežbe, naravno, nesposobni, ali barem blagotvorno djeluju na opšte stanje i ton tijela žene koja se sprema da postane majka. Stoga se često preporučuje da se bazen počne bukvalno u prvim sedmicama kako bi se što ranije započelo s pripremnim aktivnostima za porođaj.

Dakle, nakon što je konsultacijom sa ljekarom utvrđeno da za to nema ozbiljnih prepreka, put do bazena je potpuno otvoren.

Često, buduće majke mogu biti zabrinute zbog mogućnosti da se lako zaraze nekom neprijatnom bolešću kao rezultat boravka u javnom bazenu. Uostalom, ograničena količina vode u koju je uronjen veliki broj najviše različiti ljudi, čini se idealnim okruženjem za razvoj i razmnožavanje svih vrsta infekcija i patogenih bakterija. S tim u vezi, odmah se mora reći da su takve brige uglavnom neosnovane. Mnogi moderni bazeni opremljeni su visoko efikasnim, moćnim sistemima za prečišćavanje vode specijalnim sredstvima u kojima nema prisustva hlora.

Da biste započeli vježbanje u bazenu, svakako se trebate upisati u posebnu grupu za trudnice pod vodstvom iskusnog instruktora.

Bazen u ranoj trudnoći je, s jedne strane, divan način da se žena održi u optimalnoj fizičkoj formi, a s druge strane izgleda kao da ima veliki značaj pozitivno psihološki faktor. U procesu komunikacije u grupi sa istim budućim majkama, svi problemi i tjeskobe koje žena ima povlače se u drugi plan, ona dobiva pozitivan stav i uvjerenje da će takve aktivnosti koristiti samo njenoj bebi.

Bazen u kasnoj trudnoći

Pool on kasnije trudnoća ima za glavni cilj da ne postigne bilo kakvo značajno poboljšanje u cjelini psihičko stanje ili dati figuri posebnu gracioznost linija. Sama suština posjeta bazenu, plivanja, vježbi gimnastike u vodi - aqua aerobika u ovom periodu je da se održite u fizičkoj formi uz najmanje napora. moguće promjene u odnosu na ono što je prethodilo začeću i početku intrauterinog razvoja fetusa.

I, na osnovu toga, časovi za buduće majke ne uključuju nikakva intenzivna opterećenja. Preporučljivo je da se ograničite na jednostavno hodanje i trčanje u vodi sa visoko podignutim koljenima i uz njihanje rukama i nogama.

Važan aspekt je potreba za izvođenjem vježbi istezanja. Pod uticajem toplu vodu u bazenu ligamenti postaju elastičniji, što je od velikog značaja za proces porođaja. A nakon uspješnog rođenja bebe, to naknadno pomaže da se figura vrati u kraće vrijeme.

U vježbama je važno koristiti mišiće unutrašnje strane bedara. U tu svrhu možete učiniti sljedeće. Držeći rukama rukohvat u zidu bazena, a stopala naslonite na zid, podignite noge, raširivši ih što je više moguće. Ne treba žuriti kako bi tkiva imala priliku da se naviknu na ovo stanje. Zatim morate pokušati raširiti noge još šire, kao da radite split.

Plivanje u kasnijim fazama trudnoće, kao što vidimo, pomaže u održavanju fizičke forme žene koja će uskoro postati majka, a može pomoći i pripremi njenog tijela za proces porođaja.

Plivanje tokom trudnoće u bazenu

Plivanje tokom trudnoće u bazenu može se nazvati jednim od najčešćih efikasne metode, koji su u stanju da pomognu u pripremi žene za proces porođaja.

Prije svega, sve postaje lakše u vodi. I biti unutra vodena sredina, žena pozitivno emotivno raspoložena o predstojećim radostima majčinstva može u potpunosti primiti samo jednu pozitivu iz ovoga. Nije opterećena težinom sopstvenog, glomaznog, trudnoćom izmenjenog tela. Neko vrijeme može se osjećati lakšom od pera! Voda na najdivniji način pomaže u prevladavanju stresa, oslobađanju od tjeskobe i brige.

Plivanje podrazumijeva da tijelo trudnice preuzima na sebe horizontalni položaj, što zauzvrat smanjuje opterećenje kralježnice, kostiju i mišićni sistem. Uključuje dobar nivo fizičke aktivnosti, dovodi do razvoja izdržljivosti i pomaže jačanju prsnih mišića. Postoji pretpostavka da aktivacija krvotoka u mišićima grudnog koša naknadno direktno određuje bolju proizvodnju majčinog mlijeka.

Jednako važno je i ronjenje, koje može pratiti plivanje.

Uranjajući glavom bez obzira pod vodu, buduća majka stiče dragocjeno iskustvo u zadržavanju daha, što će biti korisno kada porođajni pokušaji. I mali čovjek u njoj naučit će neko vrijeme bez kisika. Uostalom, završetkom porođaja više ga neće moći primiti od svoje majke, jer će pupčana vrpca koja ih povezuje biti presječena.

Kao što pokazuje praksa, vjerojatnije je da će dijete koje se prilagodilo fenomenu takve privremene hipoksije krenuti prema izlazu u porođajni kanal i emisije najbolja sposobnost prilagođavaju se okruženju nakon rođenja.

Plivanje tokom trudnoće u bazenu pomaže da se žena dobro pripremi za to proces rođenja, fizički i psihički, a uz to igra određenu pozitivnu ulogu u razvoju djeteta.

Posjeta bazenu tokom trudnoće

Posjećivanje bazena tokom trudnoće moguće je samo ako buduća majka nema direktnih kontraindikacija. Glavni među njima su: povećan rizik spontani prekid trudnoće ili prijevremeni porođaj, prisustvo kožnih lezija, visok stepen jačina toksikoze i sl. Sljedeći korak je odabir ustanove koja bi ispunjavala sve potrebne kriterije. Bazen mora biti čist i imati sigurne i udobne stepenice za ulazak u vodu. Osim toga, potrebno je da osoblje ovakvog bazena ima radno mjesto ginekologa sa punim radnim vremenom.

Dok je u bazenu, trudnica je dužna da se striktno pridržava određena pravila sigurnost. Prije svega, potrebno je naučiti kako ravnomjerno rasporediti fizičku aktivnost, jer pretjerani umor dovodi do pogoršanja općeg zdravlja žene.

Izvođenje fizičkih vježbi u vodi obavezno mora biti praćeno vježbama disanja, koje zajedno doprinose poboljšanju zdravlja i služe kao odlična priprema za proces porođaja.

Što se tiče plivanja u bazenu, napominjemo da su sportski stilovi kategorički neprihvatljivi za ženu koja se sprema postati majka. Morate plivati mirno, bez pretjeranih napora, i, naravno, nemojte sebi postavljati cilj da postanete prvak u ultradugim maratonskim plivanjima. Trebali biste se ograničiti na kratke udaljenosti.

Kako biste izbjegli padove na mokrim i vrlo klizavim pločicama bazena, te kako biste izbjegli ozljede iz tog razloga, preporučuje se hodanje isključivo po stazama. A kako bi se rizik od gljivične infekcije stopala sveo na najmanju moguću mjeru, hodanje bosi je nepoželjno, morate nositi japanke.

Posjećivanje bazena tokom trudnoće zahtijeva od buduće majke da stalno prati svoje dobro. Kloriranje u bazenu je nesumnjivo pozitivan faktor u smislu dezinfekcije vode, međutim, s druge strane, hlor često izaziva razvoj dermatitisa i svih vrsta alergija. kože. Miris hlora također može uzrokovati pojačane simptome toksikoze, što je posebno tipično u ranoj trudnoći. Zbog toga se tako velika važnost pridaje obaveznoj preliminarnoj konsultaciji sa ginekologom.

Trudnoća i bazen sa hlorom

Prednosti plivanja i fizičke aktivnosti u vodi tokom trudnoće su očigledne. Ovo je divno preventivna mjera protiv bolesti kardiovaskularnog sistema. Takođe nema sumnje u njihovo blagotvorno dejstvo na mišićno-koštani sistem. Skup specijalnih vježbi aerobika u vodi djeluje jedinstveno i efikasno pripremne aktivnosti kako bi se osiguralo da se porođaj odvija prirodnim putem, jer kako se porođaj približava, to pomaže djetetu da stekne ispravan položaj u materici.

Međutim, posjećivanje bazena od strane trudnice povezano je s nizom nepovoljnih aspekata. Trudnoća i bazen s hlorom jedan je od njih, koji često postaje predmet zabrinutosti i neizvjesnosti za buduće majke.

Klor, kako se naziva izbjeljivač, koristi se za uništavanje svih vrsta patogenih bakterija u vodi i sprječavanje širenja bolesti. Kloriranje vode u bazenu je uobičajena praksa dezinfekcije već decenijama, i Negativne posljedice njegova primjena nikada nije bila rasprostranjena. To, međutim, ne bi trebalo da posluži kao osnova da se ovaj lijek smatra potpuno bezopasnim. Naprotiv, podmuklost izbjeljivača je upravo u tome što njegovo štetno djelovanje počinje da postaje aktuelno tek kada se akumulira u ljudskom tijelu.

Kada trudnica pliva u vodi koja sadrži izbjeljivač, izbjeljivač se upija u kožu, a iz majčinog tijela se u svakom slučaju u određenoj količini prenosi na dijete. U procesu postepenog isparavanja izbjeljivača dolazi do oslobađanja plinovitog hlora, a kada se udiše (a ako osjetite miris hlora, to znači da postoji njegovo prisustvo u vazduhu), dolazi do trovanja i trudnice i fetusa. U malim dozama ovaj plin ne predstavlja značajnu opasnost, ali s vremenom njegov kumulativni učinak može imati negativan učinak.

Istraživači iz Belgije tvrde da ako trudnica barem jednom sedmično posjeti zatvoreni bazen sa hlornom vodom, šteta za fetus može se uporediti sa štetom od redovnog pušenja za odraslu osobu. Osim toga, postoji mišljenje da izlaganje izbjeljivaču povećava rizik od razvoja alergija i astme kod djeteta. Po mišljenju drugih stručnjaka iz ove oblasti plućne bolesti ovu vezu nije eksplicitno.

Kako god bilo, takva kombinacija kao što je trudnoća i bazen s hlorom predstavlja prijetnju barem suhoće i iritacije, alergijske reakcije na koži buduće majke, a za bebu to u budućnosti može biti ispunjeno sklonošću alergijama, razvojem astme i drugim bolestima respiratornog sistema. Zato je bolje odlučiti se za one bazene u kojima se voda pročišćava na drugačiji način, bez upotrebe hlora. Srećom, danas ih možete pronaći dovoljno da odaberete onu koja vam najviše odgovara.

Svaka žena koja čeka bebu nastoji da ovaj period provede sa maksimalnom dobrom za sebe i nerođeno dete. Tokom trudnoće potrebno je ne samo održavati tijelo u formi, već ga i pripremiti za porođaj.

U ovom članku ćemo se detaljnije zadržati na plivanju za trudnice, njegovom učinku na različiti datumi, a također pružaju korisne praktične savjete.

Da li je moguće plivati u bazenu tokom trudnoće?

Prema medicinski specijalisti, plivanje je jedno jedan od najnježnijih tipova fizička aktivnost , što je važno za organizam trudnice. Prilikom vježbanja u vodi opterećenje na tijelo je ravnomjerno raspoređeno, a uključene su gotovo sve mišićne grupe. Intenzitet treninga je prilagođen najboljim individualnim mogućnostima - od jednostavnih plivanja na kratkim udaljenostima do trening setova vježbi.

Plivanje tokom trudnoće - prednosti i mane

Kao i svaka druga fizička aktivnost, odlazak na bazen tokom trudnoće može imati korisna akcija, kao i štetiti zdravlju majke i djeteta. Pogledajmo glavne argumente koje treba koristiti prilikom donošenja odluke o kupovini pretplate.

U prilog kupanju u bazenu govore sljedeći pokazatelji:

Jačanje mišićnog tonusa i tijela u cjelini. Istovremeno, tokom treninga tijelo prima umjerena opterećenja - ono što je potrebno tokom trudnoće.
Oslobađanje od stresa na kičmi. Trudnice koje često imaju bolove u leđima i ramenog pojasa, osjetite značajno olakšanje kao rezultat treninga.
Jačanje kardiovaskularnog i nervnog sistema, kao i razvoj respiratornih mišića tokom plivanja, omogućava vam da se efikasno pripremite za porođaj.
Povećanje opšteg imuniteta.
Smanjenje nivoa opšte i mišićne napetosti zahvaljujući opuštajućem i masažnom efektu vode.
Osjećaj moralnog zadovoljstva i nalet snage nakon treninga.

Među negativnim faktorima su individualne kontraindikacije za plivanje tokom trudnoće, rizik od zaraze i zarazne bolesti negativan uticaj reagensi koji se koriste u prečišćavanju vode. Pažljivim pristupom odabiru bazena mogu se otkloniti dva od tri potencijalna problema.

Kupanje u kloriranom bazenu

Mišljenja lekara o pitanju smeju li trudnice plivati u bazenu sa hlorom su podeljena.

S jedne strane, doktori su jasno protiv toga da trudnice posjećuju hlorisane bazene. Hlor, biće toksična supstanca, može ući u organizam kroz kožu. I također određena količina oslobođene pare prodire unutra Airways. Istraživanja nekih naučnika u ovoj oblasti otkrila su rizike od daljnjih manifestacija alergijskih reakcija i astme kod djeteta.

S druge strane, postoji i alternativno gledište - sadržaj hlora u javnim bazenima nije toliko visok da bi mogao štetiti zdravlju, a koristi od njegove upotrebe su nesrazmjerno velike. Kupači mogu biti sigurni da je okolina čista i bezopasna (sa gledišta bakterija).

Unatoč različitim stavovima stručnjaka, trudnicama se i dalje preporučuje da daju prednost bazenima koji koriste alternativni sistemi prečišćavanje vode. Ako ih nema u vašem gradu, prije početka nastave, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste isključili kontraindikacije povezane s korištenjem hlora u bazenu.

Kontraindikacije

U nekim slučajevima trebate izbjegavati posjete bazenu kako biste izbjegli komplikacije tokom trudnoće. Glavne kontraindikacije mogu biti:

Izražena toksikoza. Biti u vodi je opasno jer... Možda nagli pad krvni pritisak i pogoršanje opšteg stanja.
Dostupnost inflamatorne bolesti. U hladnoj vodi postoji velika vjerovatnoća egzacerbacije skrivenih i blago izraženih upalnih procesa.
Grčevi koji prate trudnoću mogu se pojačati tokom dužeg izlaganja vodi.
Pobačaji i prevremeni porod u prošlosti. U ovom slučaju, liječnici kontraindiciraju plivanje među mnogim fizičkim aktivnostima, kako ne bi izazvali promjenu tonusa maternice.
drugi poremećaji trudnoće - krvarenje, polihidramnij itd.

Ako se otkrije jedan od gore navedenih znakova, preporuča se posjetiti bazen tek nakon odobrenja ginekologa.

Plivanje u prvom, drugom i trećem trimestru trudnoće

U prvih 12 sedmica ljekari ne preporučuju posjećivanje bazena. To je zbog činjenice da se sluzni čep, koji sprječava patogene da uđu u cerviks, tek počinje formirati. Tokom ovog perioda, rizik od izlaganja fetusa infektivnim patogenima je najveći.

Počevši od drugog tromjesečja, plivanje se može obavljati u nedostatku kontraindikacija do 36. sedmice trudnoće. Na kraju trećeg tromjesečja, sluzni čep već počinje da se ljušti, ponovo otvarajući kanal. Rizik bakterijska infekcija ponovo povećava.

Vježbe za trudnice u bazenu

Vježbe u vodi za trudnice uključuju tri vrste opterećenja:

plivanje;
uranjanje;
aerobik.

Klasična aktivnost u bazenu je plivanje. Jedan od najbolji tehničari plivanje za žene u ovom položaju s pravom se smatra kraul. Ljekari preporučuju praćenje disanja, ono bi trebalo biti ujednačeno i mirno. Ako je potrebno, trebalo bi da napravite kratke pauze da se opustite.

Ronjenje znači ronjenje pod vodom i kratko zadržavanje daha. Takav trening jača mnoge sisteme organizma i omogućava vam da se efikasno pripremite za porođaj.

Časovi vodenog aerobika u specijaliziranim grupama za trudnice treniraju izdržljivost, pomažu u poboljšanju mišićnog tonusa i elastičnosti. Kompleks takođe sadrži vježbe disanja. Ceo proces se odvija pod nadzorom trenera.

Možete i sami da radite vežbe u bazenu. Ispod je jedna od opcija za trening u vodi, primjenjiva u drugom i trećem trimestru:

Početni položaj – stojeći, ramena ispravljena. Skakanje u isto vrijeme leva noga je bačen napred, desni je bačen nazad. Ruke rade u suprotnom smjeru. Promijenite stranu nakon nekoliko ponavljanja.
Početni položaj – ležeći na leđima (možete koristiti uređaje za podršku), noge ispružene duž površine vode. Vježba se sastoji od savijanja koljena i raširenja dok vam stopala ne dodirnu jedno drugo.
Vježbajte “bicikl” uz bok bazena.
Vježba disanja - udahnite iznad vode i izdahnite vrlo dugo u vodu.
Vježba "plutanje" - uhvatite koljena rukama i zadržite dah pod vodom. Polako izdahnite u vodu.
Zamahnite nogama držeći se sa strane. Pokreti naprijed-nazad, lijevo-desno, kružni.

Set vježbi može biti raznovrsniji i ovisi o fizičkim mogućnostima i dobrobiti.

Šta treba uzeti u obzir prilikom plivanja

Budite oprezni pri odabiru obuće koju ćete nositi u bazenu. Cipele za plivanje sa gumirani đon pomoći će vam da izbjegnete padove na klizavim pločicama.
Izbjegavajte posjećivanje bazena u vršnim satima. Odaberite jutarnje vrijeme za razred ili specijaliziranu grupu za trudnice sa ograničenim brojem polaznika.
Prijem hrana prije bazena - najkasnije 1,5 sat prije nastave. U isto vrijeme, plivanje na prazan želudac također negativno utječe na vaše cjelokupno blagostanje.
U vodu morate ulaziti postepeno, navikavajući se na temperaturu vode.
Da biste izbjegli umor, nemojte ostati u vodi predugo. Optimalnim opterećenjem smatra se kupanje od 30 minuta dnevno, 2-3 puta sedmično.
Nakon vodenih procedura, ne preporučuje se dugo ostati u mokrom kupaćem kostimu. Prije izlaska napolje dobro osušite kosu fenom.
Kada radite aktivne vježbe u vodi, trebali biste odabrati bazen sa dodatne mjere sigurnost. Dodatni rukohvati uz strane pomoći će vam da ostanete stabilni kada vam se zdravlje pogorša pod opterećenjem.

Bez obzira na odabir aktivnosti prilikom posjete bazenu, glavna stvar je uživati u procesu. A date preporuke pomoći će da nastava bude sigurna i korisna za zdravlje buduće majke i njene bebe.

Koje su prednosti plivanja za trudnice? Jedan od mnogih važne tačke je da u vodi tijelo postaje lakše i težina buduće majke, koja se postepeno povećava s rastom i razvojem bebe, praktički se ne osjeća. To se dešava zato što je gustina vode veća od gustine vazduha (posebno slane vode), pa voda izbacuje manje gusta tela i ljudsko telo je u stanju polugravitacije. To uzrokuje ulazak neobičnih signala u koru velikog mozga iz mišićno-koštanog sistema, srca, pluća i drugih organa. Stoga se mijenjaju i odgovore mozak: dubina disanja se povećava, funkcija se poboljšava kardiovaskularni sistemi s, bioritmovi, san, metabolizam se aktivira itd. Stoga se plivanje u trudnoći smatra najboljim “lijekom” kako protiv nesanice, tako i protiv pretjerane nervne napetosti.

Takva fizička aktivnost tokom trudnoće ne izaziva drhtanje tijela, što može biti opasno u zanimljivom položaju. Možete, na primjer, čak i trčati ili skakati u vodu bez štete po bebu. Nema izraženog uticaja na kičmu, zglobove, ligamentni aparat; mišići se opuštaju, posebno mišići leđa, koji podnose značajno opterećenje tokom trudnoće.

Otpor vode pri izvođenju pokreta djeluje kao masaža, povećava protok krvi u svim organima i sistemima, aktivira metabolički procesi, isporuku kiseonika i hranljive materije i za majku i za bebu, zbog ovog efekta, poboljšava se rad venskih zalistaka nogu (prevencija proširenih vena, hemoroida) i, shodno tome, normalizira se odljev krvi. Sve to sprečava pojavu edema, koji je česta pratnja trudnoće.

Tokom plivanja u trudnoći poboljšava se i trenira rad respiratornog i kardiovaskularnog sistema, jer da biste udahnuli i izdahnuli potrebno je savladati otpor vode, stoga respiratornih mišića postepeno jačaju. Ovaj efekat utiče i na mišiće leđa i abdomena.

Ako redovno idete na plivanje tokom trudnoće, onda centralno nervni sistem počinje savršenije regulirati rad srca: povećava se udarni volumen srca, normalizira se tonus arterijskih žila, zbog čega se krvni tlak, ako je snižen, povećava, a ako je povećan, može se normalizirati .

Plivanje tokom trudnoće takođe ima odličan efekat očvršćavanja: otpornost organizma na efekte nepovoljnim uslovima spoljašnje okruženje(uglavnom do hladnoće i naglih temperaturnih fluktuacija). Dakle, voda ima nižu temperaturu od ljudskog tijela, iritira receptore za hladnoću, pa će se redovnim uranjanjem u vodu poboljšati termoregulacija, povećati otpornost na hladnoću i promjene temperaturnih uslova, što će smanjiti osjetljivost na prehlade, što će se pozitivno odraziti na dobrobit i zdravlje majke i bebe.

Plivanje tokom trudnoće: pažnja na detalje

Kada ide na plivanje, trudnica treba da obrati pažnju na neke tačke:

Trudnica ne bi trebala plivati prečesto (svakodnevno ili nekoliko puta dnevno) duže od 30 minuta, jer to može dovesti do preopterećenja trudnice.
Nepoželjno je dugo ostati u mokrom kupaćem kostimu nakon plivanja: toplo i vlažno okruženje, koje vjerojatno sadrži patogene, doprinosi pogoršanju kandidijaze ili cistitisa.
Odlučivši plivati, morate imati na umu da u vodu morate ulaziti postepeno, ovaj proces bi trebao trajati oko 5-7 minuta, kako ne biste izazvali hipotermiju i konvulzije. Takođe je nepoželjno odmah ići u vodu nakon dužeg boravka na suncu, preporučuje se hlađenje u hladu kako ne bi došlo do nagle promjene temperature.
Budućoj majci nije preporučljivo plivati u vodenim tijelima sa stajaćom vodom: postoji visok rizik od infekcije uretre s razvojem ili pogoršanjem cistitisa, drozda i drugih bolesti. Osim toga, nije preporučljivo posjećivati bazen sa veliki iznos ljudi i ne baš kvalitetno čišćenje. To također može dovesti do pojave ili pogoršanja mnogih urogenitalnih bolesti (drozd, cistitis, klamidija itd.) i alergija. Osim toga, ako postoje velike gomile ljudi, trudnica će se osjećati neugodno plivati ili može biti slučajno gurnuta. Stoga je bolje odabrati bazene u kojima se nastava održava posebno za trudnice ili posjetiti opće jutarnjim satima kada je voda najbistrija i ima manje posetilaca. Treba obratiti pažnju na to kako se voda dezinfikuje. Bolje je da jesu savremenim metodama bez upotrebe hlora (ozonizacija, jonizacija) uz redovnu promjenu vode.
Prilikom opuštanja i kupanja u trudnoći u prirodnim vodenim tijelima preporučljivo je odabrati poznato područje (gdje nema nepoznate i opasne topografije dna, rupa, virova, kamenja, brzih ili hladnih struja).
Kada plivate u trudnoći u bazenu, morate obratiti pažnju na prisutnost posebnih rukohvata sa strane kako bi se bilo udobno držati dok ste u vodi (kada radite vježbe aerobika u vodi ili ako je buduća majka umorna). Kako ne bi došlo do klizanja, trudnica je preporučljivo da u bazenu nosi specijalne gumirane papuče za plivanje koje joj dobro stoje na stopalima i ne klize.
Ne bi trebalo da plivaš hladnom vodom. Temperatura vode mora biti najmanje 22 °C.
Prije nego što krenete na plivanje, posebno prije pohađanja nastave u bazenu, trebate se posavjetovati sa akušerom-ginekologom koji prati vašu trudnoću.
Osim toga, trudnice ne bi trebale plivati ako se ne osjećaju dobro.

Plivanje u trudnoći: oprez, grčevi!

Grčevi tokom trudnoće su nevoljne bolne kontrakcije mišića. Vrlo često se javljaju kod trudnica i tokom plivanja. U većini slučajeva ovo važi mišiće potkoljenice. Sharp bolne senzacije u grčenom mišiću obično traje nekoliko minuta, zatim napetost popušta, bol jenjava i postaje bolan, ali nelagoda može potrajati i do nekoliko dana. Ovakve konvulzije, čak i ako su blago izražene, prilično su opasne, jer podlegnuvši panici, buduća majka može izgubiti kontrolu nad svojim tijelom i posljedice možda neće biti najpovoljnije.

Prva pomoć kod grčeva kod trudnica

Prije svega, morate se smiriti, jer se panika može još više povećati mišićni spazam.
Pokušajte što prije izaći iz vode, jer je na kopnu mnogo lakše ublažiti grč. Pozovite nekoga u pomoć ako ne možete sami izaći.
Ako dođe do grčenja mišića, na primjer, daleko od obale (ovo se odnosi na prirodna vodena tijela), nema potrebe za bjesomučnim plivanjem. Na ovaj način možete se brzo umoriti, ali se grč neće smanjiti. Morate se pokušati opustiti, disati duboko i polako (pošto učestalo i nervozno disanje može narušiti opskrbu bebe kisikom ili dovesti do prekomjerne kontrakcije mišića maternice, a također će pogoršati protok krvi u spazmodičnom mišiću i otežati opuštanje ).
Postoje dva načina da se riješite grčeva u vodi: lezite na leđa, uradite dubok udah tako da možete plutati na vodi. Zatim, privlačeći koleno na grudi, držeći stopalo, treba ga oštro povući prema sebi. Preporučljivo je držati nogu u ovom položaju što je duže moguće – ako je moguće dok grč ne nestane, ponovo duboko udahnite i pokušajte što više istegnuti mišić (međutim, ovo je pogodnije za one buduće majke čije trbuščić nije jako velik i manipulacija je jednostavna). Druga opcija odgovara gotovo svima: morate duboko udahnuti, uroniti glavu u vodu, zauzeti položaj plovka i uhvatiti se za ruke thumb sa spuštenom nogom suprotnom rukom povucite nožni prst prema sebi, a istovremeno je preporučljivo pokušati ispraviti nogu u kolenu.
Na obali, kontrahirani mišić također treba snažno istegnuti, a zatim istegnuti. Da biste to učinili, uhvatite nožne prste, oštro ih povucite prema sebi (dok petu povlačite od sebe) i, uprkos bolu, pokušajte zadržati stopalo u tom položaju. Istovremeno, morate snažno masirati napeti mišić. Također možete staviti led nakon što se spazam ublaži kako biste smanjili bol (10-15 minuta).
Ako grč u nozi nije jak ili buduća majka osjeća da će grčiti mišić i može slobodno doći do dna, onda možete jednostavno stajati na ravnim nogama punim stopalom.
Nakon što ste riješili grč u vodi, preporučljivo je piti vodu: to će se normalizirati bilans vode i soli u tijelu i smanjit će bol u nogama nakon grča, a također spriječiti naknadne (odnosno vjerovatnoću ponovljenih grčeva nakon otklanjanja postojećeg grča). Da biste spriječili iznenadne grčeve u mišićima, savjetuje se uzimanje suplemenata magnezija u kombinaciji s vitaminom B6: to će poboljšati neuromuskularni impulsi u mišićima i shodno tome ih normalizira. Međutim, prije nego što ga uzmete, svakako se morate posavjetovati sa ljekarom koji prati buduću majku.

Zašto se grčevi javljaju kod trudnica?

Najčešće se konvulzije kod trudnica razvijaju iz sljedećih razloga:

preumor, produženi fizički stres tokom plivanja, produženo intenzivno ili iznenadno opterećenje mišića nogu tokom plivanja (ovo se posebno odnosi na netrenirane i slabo trenirane mišiće, na primjer, nakon snažnog guranja nogama sa strane bazena ili dna );
dehidracija tijela (na primjer, s ranom toksikozom, kada je obilna često povraćanje dovodi do gubitka tečnosti u organizmu, a sa njom i soli kalijuma, kalcijuma, natrijuma, narušavanja njihove ravnoteže, što rezultira poremećenom kontrakcijom i opuštanjem mišića);
prethodne ozljede mišića i ligamenata;
sužavanje krvni sudovi zbog izlaganja niske temperature pri plivanju u hladnoj vodi ili pri ulasku u vodu nakon dužeg boravka na suncu (uz naglo hlađenje dolazi do oštrog grčenja krvnih žila). Protok krvi u mišićima nogu i njihova inervacija su poremećeni i javljaju se grčevi;
Češće se u hladnoj vodi grče mišići kod onih budućih majki koje imaju hronične bolesti kičme, budući da već postoje predisponirajući faktori za nastanak napadaja (zbog distrofične promjene pršljenova, prisustvo kila, izbočina, pa tako može biti poremećena inervacija i protok krvi u mišićima nogu za koje su oni odgovorni, au hladnoj vodi se to može pogoršati);
nedostatak određenih mikroelemenata u tijelu (posebno kalcija), koji su uključeni u proces normalnih mišićnih kontrakcija.

Ko ne zna plivati?

Trudnice mogu plivati u bilo kojoj fazi trudnoće, međutim, postoje kontraindikacije za tako nježan oblik fizičke aktivnosti. ne plivaj:

kod teške toksikoze, kada je često povraćanje zabrinjavajuće, jer ovoj državi može dovesti do neravnoteže kalija i natrijuma u tijelu i izazvati grčeve u vodi ili dovesti do smanjenja krvnog tlaka u vodenom tijelu i pogoršanja općeg dobrobiti tijekom plivanja;
ako je buduća majka ranije imala spontane pobačaje ili prijevremene porođaje, kako ne bi izazvala promjene u tonusu maternice, što može biti opasno za tok trudnoće;
u slučaju pogoršanja ili prisutnosti upalnih bolesti (na primjer, cistitis, drozd), mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularne bolesti (npr. hipertonična bolest sa čestim porastom krvnog pritiska preko 140/90 mm Hg. čl., što može izazvati pre- ili eklampsiju), uz pogoršanje osteohondroze, artritisa itd.;
at razni prekršaji tok trudnoće: krvarenje, polihidramnij, povećan tonus materice (koji se može manifestovati grčevitim bolom tokom ili nakon plivanja, posebno u relativno hladnoj vodi);
Ako buduću mamu muče česti grčevi u mišićima nogu, ona također ne bi trebala ulaziti dugo ili duboko u vodu, pogotovo ako je hladna.