Poznato je da u snovima djeca rastu, bolesni se oporavljaju, a svi ljudi, bez obzira na godine, dobivaju snagu. Oni koji se dobro spavaju bolje razmišljaju, postižu veće uspjehe u sportu i izgledaju mlađe od svojih godina. Općenito, važnost dobrog sna ne može se precijeniti. Posebno je važno da se dovoljno spavaju za one koji tek počinju rasti i razvijati se.
Tužno je, ali pedijatri sve više uviđaju činjenicu da moderna djeca ne spavaju dovoljno. A nedostatak sna kod djeteta je mnogo opasniji od nedostatka sna kod odrasle osobe. Djeca koja spavaju znatno manje od normalnog rastu sporije i lošije se razvijaju od svojih vršnjaka. Ovo je lako objasniti. Prvo, hormoni rasta se proizvode tokom spavanja. Drugo, dobar, čvrst san doprinosi boljem pamćenju prethodno primljenih informacija. Treće, opšta slabost zbog nedostatka sna sprečava vas da u potpunosti apsorbujete informacije.
Osim toga, djeca koja slabo spavaju imaju oslabljenu i povećanu vjerovatnoću razvoja kardiovaskularnih bolesti. Djeca koja ne spavaju dovoljno postaju nervozna, rastresena i nervozna. Ovo se odnosi na svu djecu, bez obzira na njihov uzrast: Bebe i mladići treba da spavaju podjednako dobro.
Roditelji su u obavezi da svom detetu obezbede adekvatan, zdrav san. Koliko sna se može smatrati dovoljnim? Koliko dugo dete treba da spava?
Koliko dugo dete treba da spava?
Za djecu, kao i za odrasle, normalna količina sna varira od osobe do osobe. Neka djeca spavaju više, neka manje. Cifre koje navode ljekari su prosjek. Generalno, to je ono čemu treba da težimo.
Navedene brojke odražavaju ukupnu količinu sna po danu, odnosno uzimajući u obzir i noćni i dnevni san.
Koliko sati dijete spava?
|
- Novorođenče spava u prosjeku 18-22 sata dnevno.Zašto dijete manje spava?
Razlog može biti to što roditelji ne stvore potrebne uslove da dijete udobno zaspi i pravilno spava. U nastavku ćemo razgovarati o tome kako stvoriti ove uslove i pomoći vašem djetetu da bolje spava.
Ako vaša beba spava 1,5-2 sata manje od većine svojih vršnjaka, to bi vas trebalo upozoriti. Prvo pokušajte da shvatite šta je razlog: individualne karakteristike djetetovog organizma ili nedostatak uslova za normalno uspavljivanje i pravilan san. Potrebno je pažljivo pratiti dijete. Ako je budno, aktivno, normalno se razvija, dobro pamćenje, rijetko se razbolijeva i ne pokazuje pretjeranu nervozu, onda se dovoljno spava. Samo mu treba malo manje sna od većine njegovih vršnjaka.
Ukoliko primijetite znakove nedostatka sna kod Vašeg djeteta, a sigurni ste da ste stvorili sve uslove za normalan san, obratite se ljekaru.
Zdrav san bebe. Kako dete treba da spava?
1. Spavajte u isto vrijeme. Da bi se vaše dijete dovoljno naspavalo, potrebno je pridržavati se rutine i u isto vrijeme ga stavljati u krevet. Ovo posebno važi za noćni san.
Neka vam bude pravilo da stavite dijete u krevet, na primjer, u 21 sat. I nikada ne odstupajte od ovog pravila. Neka u kući budu gosti, neka se dete ponese igrom, neka roditelji imaju šta da rade - sve treba ostaviti po strani radi djetetovog sna.
Ako se navikne da ide u krevet u isto vrijeme, ništa ga neće spriječiti da se na vrijeme opusti i poželi da spava. Nijedna igra mu neće izgledati privlačnija od svježeg, toplog kreveta i udobnog jastuka.
2. Spremanje za spavanje, opuštanje, rituali. Da bi dijete lako i brzo zaspalo, već sat-dva prije spavanja treba da bude u mirnoj atmosferi.
Bučne igre, složene zagonetke, intelektualni zadaci, izrada domaćih zadataka, kompjuterske igrice, gledanje bučnih dugih filmova i crtanih filmova, slušanje glasne muzike itd. - sve ovo treba završiti sat-dva prije spavanja.
U to vrijeme beba se može mirno igrati s igračkama ili slušati bajku koju čita njegova majka. Starije dijete može samostalno čitati, razgovarati sa roditeljima ili gledati miran film.
I neće ostati mnogo vremena za miran odmor, jer će pripremanje za spavanje oduzeti dosta vremena. Morate se istuširati, oprati zube, pospremiti krevet, presvući se u pidžamu, popiti vode itd.
Inače, iste radnje koje se izvode dan za danom prije spavanja postaju svojevrsni rituali čije izvođenje pomaže i djetetu da se spremi za spavanje. A to, zauzvrat, doprinosi bržem i dubljem snu i kao rezultat toga kvalitetnijem odmoru.
Ako vam, na primjer, nekoliko gutljaja vode prije spavanja odjednom postane navika, nemojte pokušavati odviknuti dijete od toga. Neka ovo bude vaš ritualni asistent. Ako je dijete naviklo da mu roditelji čitaju bajku, onda ono treba da čita, bez obzira koliko je zauzeto.
3. Lakoća u stomaku. Poslednji obrok treba da bude 2 sata pre spavanja (ovo se ne odnosi na odojčad i decu koja doje). Neposredno prije spavanja dijete može popiti šolju čaja sa 1-2 kolačića ili čašu kefira, ali ne i sa visokokaloričnim napitcima. Prvo, to čini da vaše tijelo lakše zaspi. Drugo, visokokalorične grickalice prije spavanja štetne su za želudac.
4. Udobna atmosfera u prostoriji. Prije stavljanja djeteta u krevet, prostoriju je potrebno dobro provjetriti. Ako je prostorija suha, nakon provjetravanja vrijedi uključiti ovlaživač i dovesti razinu vlažnosti na prihvatljivu razinu.
Kada dijete ode u krevet, potrebno je ugasiti svjetlo. Možete ostaviti prigušeno noćno svjetlo ako beba to zatraži. Djecu ni u kom slučaju ne treba stavljati u krevet s uključenim televizorom ili kompjuterskim monitorom. Međutim, ne možete uključiti TV, gornja svjetla ili zvuk zvučnika vašeg računara čak ni nakon što dijete zaspi.
Lagani zvukovi i svjetla ga možda neće probuditi, ali će djetetov san učiniti plitkim. Zbog toga se tijelo neće pravilno odmoriti. Ako se ovo ponavlja, dijete će pokazati znakove nedostatka sna. Odnosno, čini se da spava onoliko koliko mu je potrebno, ali ipak ne spava dovoljno. Razlog je nedostatak uslova. Soba u kojoj dete spava treba da bude sveža, mračna i tiha. Bez obzira na godine djeteta.
Naslov:Standardi za količinu i trajanje sna za djecu su okvirni. To znači da ako dijete spava manje ili duže, češće ili rjeđe, ne treba ga tjerati da spava, niti ga, obrnuto, buditi prije vremena! Norme su samo smjernica za majku da pravilno rasporedi djetetovu dnevnu rutinu.
Trajanje sna za svu djecu je individualno.
Što se tiče odrasle osobe, na trajanje djetetovog sna utiče niz faktora: od psihičkog i fizičkog stanja do temperamenta i dnevne rutine. Ako je dijete zdravo, osjeća se dobro, budno je i aktivno tokom dana, ali spava manje od preporučenog, nema razloga za brigu. Osim ako, naravno, ne govorimo o malim odstupanjima od ovih standarda. Međutim, postoji obrazac: što je dijete manje, treba više spavati.
Evo prosječnih vrijednosti koliko bi dijete trebalo spavati ovisno o dobi:
Od 1 do 2 mjeseca beba treba da spava oko 18 sati;
Od 3 do 4 mjeseca dijete treba da spava 17-18 sati;
Od 5 do 6 mjeseci beba treba da spava oko 16 sati;
Od 7 do 9 mjeseci beba treba da spava oko 15 sati;
Od 10. do 12. mjeseca beba treba da spava oko 13 sati;
Od 1. do 1.5 godine dijete spava 2 puta u toku dana: 1. spavanje traje 2-2,5 sata, 2. spavanje traje 1,5 sati, noćno spavanje traje 10-11 sati;
Od 1,5 do 2 godine dijete spava jednom u toku dana 2,5-3 sata, noćni san traje 10-11 sati;
Od 2 do 3 godine dijete spava jednom u toku dana 2-2,5 sata, noćni san traje 10-11 sati;
Od 3 do 7 godina dijete spava jednom u toku dana oko 2 sata, noćni san traje 10 sati;
Nakon 7 godina dijete ne mora spavati danju, noću dijete u ovom uzrastu treba da spava najmanje 8-9 sati.
Spavanje od 0 do 3 mjeseca
Prije 3 mjeseca, novorođenče spava dosta – otprilike 17 do 18 sati dnevno tokom prvih nekoliko sedmica i 15 do 17 sati dnevno do tri mjeseca.
Djeca gotovo nikada ne spavaju duže od tri do četiri sata u isto vrijeme, bilo danju ili noću. To znači da nećete moći da spavate mnogo sati zaredom. Noću ćete morati da ustanete da nahranite i presvučete bebu; tokom dana ćete se igrati s njim. Neke bebe spavaju cijelu noć već sa 8 sedmica, ali većina beba ne spava neprekidno cijelu noć, ne samo do 5 ili 6 mjeseci, već i kasnije. Neophodno je pridržavati se pravila dobrog sna od rođenja.
Pravila spavanja.
Evo šta možete učiniti u ovom uzrastu da pomognete svom djetetu da stekne dobre navike spavanja:
Potražite znakove da je vaše dijete umorno
Prvih šest do osam sedmica vaša beba neće moći ostati budna duže od dva sata. Ako ga ne stavljate u krevet duže od ovoga, biće preumoran i neće moći dobro spavati. Posmatrajte dok ne primijetite da dijete postaje pospano. Trlja li oči, vuče li se za uho, ima li slabih tamnih krugova ispod očiju? Ako primijetite ove ili bilo koje druge znakove pospanosti, pošaljite ga pravo u krevetić. Uskoro ćete se toliko upoznati sa dnevnim ritmovima i ponašanjem vaše bebe da ćete razviti šesto čulo i instinktivno znati kada je spremna za krevet.
Počnite da mu objašnjavate razliku između dana i noći
Neke bebe su noćne sove (možda ste već primijetili neke naznake ovoga tokom trudnoće). I iako biste možda željeli da ugasite svjetla, vaše dijete može i dalje biti vrlo aktivno. Prvih nekoliko dana nećete moći ništa učiniti po tom pitanju. Ali kada vaša beba napuni oko 2 sedmice, možete je početi učiti da razlikuje noć i dan.
Kada je vaše dijete budno i aktivno tokom dana, igrajte se s njim, upalite svjetla u kući i u njegovoj sobi i ne pokušavajte da smanjite uobičajenu dnevnu buku (telefon, TV ili mašina za pranje sudova). Ako zaspi dok se hrani, probudite ga. Nemojte se igrati sa svojim djetetom noću. Kada uđete u njegovu sobu za negu, prigušite svjetla i buku i ne pričajte s njim predugo. Neće proći mnogo vremena pre nego što vaša beba počne da shvata da je noć za spavanje.
Dajte mu priliku da sam zaspi
Kada vaša beba bude stara između 6 i 8 sedmica, počnite da mu dajete priliku da sama zaspi. Kako? Stavljajte ga u krevetić kada je pospan, ali je i dalje budan, savjetuju stručnjaci. One obeshrabruju ljuljanje ili hranjenje bebe prije spavanja. „Roditelji misle da ako prerano počnu da uče svoje dete, to neće imati efekta“, kažu, „Ali nije tako. Bebe razvijaju navike spavanja. Ako svoju bebu ljuljate u krevet svake noći prvih osam sedmica, zašto bi kasnije očekivala nešto drugačije?”
Koji problemi sa spavanjem se mogu javiti prije tri mjeseca?
Kada vaša beba napuni 2 ili 3 mjeseca, može se buditi češće tokom noći nego što bi trebala i može razviti negativne asocijacije na spavanje.
Novorođenčad se mora probuditi noću da bi se nahranila, ali neka se slučajno probude prije nego što zaista trebaju da se hrane. Da biste to izbegli, pokušajte da povijete bebu (umotajte je u ćebe) pre nego što je noću stavite u krevetac.
Izbjegavajte nepotrebne asocijacije na spavanje – vaša beba ne bi trebala ovisiti o ljuljanju ili hranjenju da bi zaspala. Stavite bebu u krevet prije nego što zaspi i pustite je da sama zaspi.
Spavanje od 3 do 6 mjeseci
Do 3 ili 4 mjeseca, većina beba spava 15 do 17 sati dnevno, od toga 10 do 11 noću, a ostatak vremena podijeljen između 3 i uglavnom 4 spavanja po 2 sata tokom dana.
Na početku ovog perioda i dalje možete ustati jednom ili dva puta uveče da biste jeli, ali do 6 meseci vaša beba će moći da spava celu noć. Naravno, nije činjenica da će on spavati neprekidno cijelu noć, ali to će zavisiti od toga da li ćete razviti njegove vještine spavanja.
Kako uspavati dijete?
Uspostavite jasan raspored noćnog i dnevnog spavanja i pridržavajte ga se.
Dok je vaša beba bila novorođenče, mogli ste da odlučite kada ćete je spustiti tokom noći pazeći na znakove pospanosti (trljanje očiju, petljanje po uhu, itd.). Sada kada je malo stariji, trebalo bi da mu odredite redovno vreme za spavanje i spavanje.
U večernjim satima, dobro vrijeme za dijete je između 19.00 i 20.30 sati. Kasnije će vjerovatno biti previše umoran i teško će zaspati. Vaše dijete možda neće izgledati umorno kasno navečer – naprotiv, može djelovati vrlo energično. Ali vjerujte, ovo je siguran znak da je vrijeme da dijete spava.
Na isti način možete podesiti i vrijeme dnevnog spavanja - rasporedite ga svaki dan u isto vrijeme ili idite po osjećaju, stavljajući dijete u krevet kada vidite da je umorno i da treba da se odmori. Bilo koji pristup je prihvatljiv sve dok beba dovoljno spava.
Počnite uspostavljati rutinu prije spavanja.
Ako to još niste uradili, onda je vrijeme za 3-6 mjeseci. Ritual vašeg djeteta prije spavanja može uključivati sljedeće: okupajte ga, igrajte tihe igre s njim, pročitajte priču prije spavanja ili dvije, otpjevajte uspavanku. Poljubi ga i poželi laku noć.
Bez obzira na to koji ritual vaše porodice uključuje, trebali biste to raditi istim redoslijedom, u isto vrijeme svake večeri. Djeci je potrebna dosljednost, a san nije izuzetak.
Probudite svoje dijete ujutro
Ako vaše dijete često spava više od 10 - 11 sati noću, savjetuje se da ga probudite ujutro. Tako ćete mu pomoći da obnovi svoj režim. Održavanje rasporeda odlaska na spavanje vam možda neće izgledati teško, ali zapamtite da vaša beba takođe treba redovno da spava tokom dana. Buđenje u isto vrijeme svako jutro će pomoći.
Koji problemi sa spavanjem se mogu javiti prije 6 mjeseci?
Dva problema - buđenje noću i razvoj negativnih asocijacija na spavanje (kada vaša beba postane ovisna o ljuljanju ili hranjenju da bi zaspala) - pogađaju i novorođenčad i stariju djecu. Ali oko 3-6 mjeseci može se pojaviti još jedan problem - teškoće sa zaspavanjem.
Ako vaša beba uveče ima problema da zaspi, prvo se pobrinite da ne ode prekasno (pošto smo spomenuli, preumorna beba ima problema sa zaspavanjem). Ako to nije slučaj, onda je možda razvio jednu ili više asocijacija na spavanje. Sada je vrijeme da ih se riješite. Dijete mora naučiti da zaspi samo, ali nema veze ako vam to ne pođe za rukom.
Neki preporučuju da sačekate dok dijete „zaplače i zaspi“, ali šta vam je važnije: djetetovi živci ili vlastita udobnost kada ste dijete stavili u krevet i zaboravili? Neke bebe ne samo da ne zaspu, već se i toliko uzbude da vam uobičajene metode uspavljivanja više neće pomoći i dijete će se buditi plačući cijelu noć.
Spavanje od 6 do 9 mjeseci
Djeci u ovom uzrastu treba oko 14-15 sati sna dnevno, a mogu spavati oko 7 sati odjednom. Ako vaša beba spava duže od sedam sati, vjerovatno će se nakratko probuditi, ali može sama zaspati – odličan znak. To znači da uzgajate odličnog puha.
Vjerovatno odspava nekoliko i po do dva sata tokom dana, jednom ujutro i jedan popodne. Zapamtite: dosljedan dnevni i noćni raspored spavanja pomaže u regulaciji vaših navika spavanja.
Norma je 10-11 sati sna noću i 3 puta po 1,5-2 sata tokom dana
Kako uspavati dijete?
Uspostavite ritual prije spavanja i uvijek ga slijedite
Iako ste vjerovatno već dugo uspostavili neku vrstu rutine odlaska na spavanje, vaša beba tek sada stvarno počinje da učestvuje u tome. Vaš ritual može uključivati kupanje djeteta, tihu igru, čitanje dvije priče prije spavanja ili uspavanku. Zapamtite da sve ove korake morate izvršiti istim redoslijedom i u isto vrijeme svake večeri. Dijete će cijeniti vašu dosljednost. Mala djeca vole dosljedan raspored na koji se mogu osloniti.
Vaša rutina prije spavanja će ukazati da je vrijeme da se postepeno smirite i pripremite za spavanje.
Održavajte dosljedan dnevni i noćni raspored spavanja
I vi i vaša beba ćete imati koristi od dosljednog rasporeda koji uključuje drijemanje i rutinu spavanja. To znači da biste trebali pokušati da se pridržavate svog unaprijed planiranog rasporeda. Kada vaše dijete spava tokom dana, jede, igra se i ide u krevet svaki dan u isto vrijeme, biće mu mnogo lakše da zaspi. Pobrinite se da svom djetetu date priliku da samo zaspi.
Dijete mora naučiti da zaspi samo. Stavite ga u krevetić prije nego što zaspi, i pokušajte da ga ne navikavate na vanjske faktore (ljuljanje ili hranjenje) kao preduvjet da zaspi. Ako dijete plače, dalje ponašanje ovisi o vama. Većina stručnjaka preporučuje da pričekate barem nekoliko minuta kako biste utvrdili da li je vaše dijete zaista uznemireno. Drugi savjetuju da se ne čeka dok dijete ne brizne u plač i zalažu se da dijete spava sa roditeljima.
Mala djeca koja nikada nisu imala problema sa spavanjem mogu se iznenada početi buditi usred noći ili će imati problema sa zaspavanjem u ovom uzrastu. Poremećaji spavanja najčešće se povezuju s činjenicom da vaše dijete upravo sada uči sjediti, prevrtati se, puzati, a možda i samostalno ustati; nije iznenađujuće što će poželjeti da isproba svoje nove vještine tokom spavanja. Beba se može probuditi noću da pokuša još jednom da sedne ili ustane.
U polusnu, dijete sjedne ili ustane, a zatim ne može samostalno da siđe i legne. Naravno, konačno se probudi i počne plakati i dozivati majku. Vaš zadatak je smiriti dijete i pomoći mu da legne.
Ako vaša beba ide u krevet nakon 20.30 i iznenada se počne buditi tokom noći, pokušajte da je ljuljate da zaspi pola sata ranije. Na vaše iznenađenje, otkrit ćete da vaše dijete počinje čvršće spavati.
Spavanje od 9 do 12 mjeseci
Vaša beba već spava 10 do 12 sati noću. I još dva puta dnevno po 1,5-2 sata. Pobrinite se da ga dobije dovoljno – trajanje sna igra veliku ulogu u razvoju djeteta. Također je važno održavati dosljedan raspored spavanja. Ako je ovaj raspored rotirajući, onda postoji velika šansa da će dijete teško zaspati i da će se često buditi tokom noći.
Kako uspavati dijete?
Večernji ritual
Održavajte redovan večernji ritual odlaska na spavanje. Ovo je važno: kupanje, priča za laku noć, odlazak u krevet. Možete dodati i tihu igru, samo pazite da slijedite isti obrazac svake večeri. Djeca više vole dosljednost i osjećaju se sigurno kada znaju šta mogu očekivati.
Dnevno i noćno spavanje
San vašeg djeteta će se poboljšati ako se pridržavate rutine ne samo noću, već i tokom dana. Ako dijete jede, igra se i ide u krevet u isto vrijeme, najvjerovatnije će mu uvijek biti lako zaspati.
Dajte svom djetetu priliku da samo zaspi. Nemojte ga spriječiti da vježba ovu važnu vještinu. Ako san vaše bebe zavisi od hranjenja, ljuljanja ili uspavanke, teško će zaspati kada se probudi tokom noći. Mogao bi čak i zaplakati.
Koji problemi sa spavanjem se mogu pojaviti?
Razvoj djeteta je u punom zamahu: može sjediti, prevrtati se, puzati, ustajati i, na kraju, napraviti nekoliko koraka. U ovom uzrastu usavršava i trenira svoje vještine. To znači da može postati prestimulisan i imati poteškoća da zaspi, ili da se može probuditi tokom noći kako bi vježbao.
Ako dijete ne može da se smiri i samo zaspi, zaplakaće i pozvati vas. Dođite i smirite dijete.
Vaše dijete se također može probuditi noću iz straha od napuštanja, da mu nedostajete i brige da se nikada nećete vratiti. Najvjerovatnije će se smiriti čim mu priđete.
Norme spavanja. Od jedne godine do 3
Vaše dijete je već jako veliko. Ali i njemu, kao i ranije, treba puno sna.
Spavanje od 12 do 18 mjeseci
Do druge godine dijete treba spavati 13-14 sati dnevno, od čega 11 sati noću. Ostatak će ići u dnevni san. Sa 12 mjeseci i dalje će mu trebati dva drijemanja, ali sa 18 mjeseci je spreman za jedno (jedan i po do dva sata) drijemanje. Ovaj režim će trajati do 4-5 godina.
Prelazak sa dva spavanja na jedno može biti težak. Stručnjaci preporučuju da se dani sa dva drijemanja naizmjenično smjenjuju sa danima sa jednim drijemanjem, ovisno o tome koliko je beba spavala prethodne noći. Ako je dijete spavalo jednom u toku dana, bolje ga je staviti u krevet ranije uveče.
Kako uspavati dijete?
Prije 2 godine, gotovo da nema ništa novo što će pomoći vašoj bebi da dobro spava. Slijedite strategije koje ste ranije naučili.
Održavajte dosljednu rutinu odlaska na spavanje
Dobra rutina prije spavanja pomoći će vašem djetetu da se na kraju dana postepeno smiri i pripremi za spavanje.
Ako je vašem djetetu potreban izlaz za višak energije, dozvolite mu da trči neko vrijeme prije nego što pređe na tiše aktivnosti (kao što je tiha igra, kupanje ili priča prije spavanja). Slijedite isti obrazac svake večeri - čak i kada niste kod kuće. Djeca vole kada je sve jasno i precizno. Mogućnost predviđanja kada će se nešto dogoditi pomaže im da kontrolišu situaciju.
Pobrinite se da vaše dijete ima dosljedan dnevni i noćni raspored spavanja
Spavanje vašeg djeteta će postati redovnije ako pokušate slijediti redovan raspored. Ako spava tokom dana, jede, igra se i ide u krevet svaki dan u isto vrijeme, najvjerovatnije će lako zaspati uveče.
Dajte svom djetetu priliku da samo zaspi
Ne zaboravite koliko je važno da vaše dijete svake noći može samostalno zaspati. Spavanje ne bi trebalo da zavisi od ljuljanja, hranjenja ili uspavanke. Ako postoji takva zavisnost, dijete, buđenje noću, neće moći samostalno zaspati i javiće vam se. Šta ćete učiniti ako se to dogodi zavisi od vas.
U ovom uzrastu vaše dijete može imati poteškoća sa zaspati i može se često buditi tokom noći. Uzrok oba problema su nove prekretnice u razvoju djeteta, posebno stajanja i hodanja. Vaša beba je toliko uzbuđena zbog svojih novih vještina da želi da ih nastavi vježbati, čak i ako kažete da je vrijeme za spavanje.
Ako vaše dijete nerado i ne ide u krevet, većina stručnjaka preporučuje da ga ostavite u njegovoj sobi na nekoliko minuta kako bi vidjeli hoće li se samo smiriti. Ako se dijete ne smiri, mijenjamo taktiku.
Takođe ćete morati da odlučite šta da radite ako se vaša beba probudi u noći, ne može da se smiri sama i pozove vas. Pokušajte da uđete i vidite: ako stoji, trebate mu pomoći da legne. Ali ako vaše dijete želi da ostanete i igrate se s njim, nemojte pokleknuti. Mora shvatiti da je noć za spavanje.
Spavanje od 18 do 24 mjeseca
Vaša beba bi sada trebala spavati oko 10-12 sati noću, plus dva sata drijemanja popodne. Neka djeca ne mogu bez dva kraća drijemanja do druge godine. Ako je vaše dijete jedno od njih, nemojte se boriti protiv toga.
Kako pomoći svom djetetu da zaspi?
Pomozite svom djetetu da razbije loše navike spavanja
Vaše dijete bi trebalo biti u stanju da zaspi samostalno, bez ljuljanja, dojenja ili drugih pomagala za spavanje. Ako zavisi od bilo kojeg od ovih vanjskih faktora da bi zaspao, neće moći sam zaspati noću ako se probudi, a vi niste tu.
Stručnjaci kažu: "Zamislite da zaspite ležeći na jastuku, a zatim se probudite usred noći i otkrijete da jastuk nedostaje. Najvjerovatnije ćete postati zabrinuti zbog njegovog odsustva i početi ga tražiti i na taj način se konačno probuditi Isto tako, ako dijete zaspi svako veče slušajući određeni CD, onda kada se noću probudi i ne čuje muziku, pitat će se „šta se dogodilo?“ Malo je vjerovatno da će zbunjeno dijete moći pasti. lako zaspi.Da biste spriječili ovu situaciju, pokušajte ga staviti u krevet, kada je pospano, ali je još uvijek budan, kako bi mogao sam zaspati.
Dajte svom djetetu prihvatljiv izbor prije spavanja
Ovih dana vaša beba počinje da testira granice svoje novootkrivene nezavisnosti, želeći da uspostavi kontrolu nad svetom oko sebe. Da biste smanjili konfrontaciju prije spavanja, pustite djetetu da bira kad god je to moguće tokom svoje večernje rutine – koju priču bi željelo čuti, koju pidžamu bi voljelo da obuče.
Uvijek ponudite samo dvije ili tri alternative i budite sigurni da ste zadovoljni bilo kojim izborom. Na primjer, nemojte pitati: "Želite li sada u krevet?" Naravno, dijete će odgovoriti “Ne”, a to nije prihvatljiv odgovor. Umjesto toga, pokušajte pitati: „Želite li u krevet sada ili za pet minuta?“ Djetetu je drago što može birati, a ti pobjeđuješ bez obzira na to kakav izbor napravi.
Koje poteškoće mogu nastati sa spavanjem i uspavljivanjem?
Dva najčešća problema sa spavanjem kod djece svih uzrasta su otežano uspavljivanje i česta noćna buđenja.
Ova starosna grupa ima svoju posebnost. Negdje između 18 i 24 mjeseca, mnoge bebe počinju da izlaze iz svog krevetića, potencijalno se dovodeći u opasnost (ispadanje iz krevetića može biti prilično bolno). Nažalost, samo zato što vaša beba može da izađe iz svog krevetića ne znači da je spremna za veliki krevet. Pokušajte ga držati podalje od opasnosti koristeći sljedeće savjete.
Spustite madrac. Ili podignite zidove krevetića. Ako je moguće naravno. Međutim, kada dijete odraste, to možda neće uspjeti.
Ispraznite krevetac. Vaša beba može koristiti igračke i dodatne jastuke kao rekvizite koji će mu pomoći da se popne.
Nemojte podsticati svoje dijete da pokuša ustati iz kreveta. Ako vaša beba izađe iz krevetića, nemojte se uzbuđivati, ne grdite je i ne dozvolite da vam uđe u krevet. Ostanite mirni i neutralni, čvrsto recite da to nije potrebno i vratite dijete u njegov krevetić. Prilično će brzo naučiti ovo pravilo.
Koristite baldahin za krevetić. Ovi proizvodi se pričvršćuju na ograde za krevetić i osiguravaju sigurnost bebe.
Pazite na svoje dijete. Stanite na mjesto gdje možete vidjeti bebu u krevetiću, ali ona ne može vidjeti vas. Ako pokuša da izađe, odmah mu recite da to ne čini. Nakon što ga nekoliko puta ukorite, vjerovatno će postati poslušniji.
Učinite okolinu bezbednom. Ako ne možete spriječiti svoju bebu da izađe iz krevetića, možete barem osigurati da ostane bezbedna. Mekani jastuci na podu oko njegovog krevetića i na obližnjim fiokama, noćnim ormarićima i drugim predmetima u koje bi mogao naletjeti. Ako potpuno ne želi da prestane da ulazi i ustaje, možete spustiti ogradu krevetića i ostaviti stolicu u blizini. Tada barem nećete morati da brinete da li će pasti i povrediti se.
Norme spavanja: od dva do tri
Tipičan san u ovoj dobi
Djeci od dvije do tri godine potrebno je oko 11 sati sna noću i jedan do jedan i po do dva sata odmora popodne.
Većina djece ovog uzrasta ide na spavanje između 19:00 i 21:00 i ustaje između 6:30 i 8:00. San vaše bebe konačno može izgledati kao vaš, ali razlika je u tome što dijete mlađe od četiri godine provodi više vremena u takozvanom "laganom" ili "REM" snu. Rezultat? Budući da on više prelazi iz jedne faze sna u drugu, budi se češće od vas. Zato je toliko važno da dete zna kako da se smiri i samo zaspi.
Kako usaditi zdrave navike spavanja?
Sada kada je vaša beba starija, možete isprobati neke nove metode za poboljšanje noćnog sna.
Premjestite bebu u veliki krevet i pohvalite ga kada ostane u njemu
U ovom uzrastu vaša beba će vjerovatno prelaziti iz krevetića u veliki krevet. Rođenje mlađeg brata takođe može ubrzati ovu tranziciju.
Ako ste trudni, premjestite bebu u novi krevet najmanje šest do osam sedmica prije termina, kaže stručnjakinja za spavanje Jodi Mindell: "Pustite starije dijete da se udobno smjesti u svom novom krevetu prije nego što vidi bebu kako ga zauzima." krevetac." Ako dijete ne želi promijeniti krevet, nemojte ga žuriti. Sačekajte da njegov novorođeni brat ili sestra napuni tri ili četiri mjeseca. Beba može ove mjesece provesti u pletenoj korpi ili kolevci, a vaše starije dijete će imati dovoljno vremena da se navikne. Time će se stvoriti preduslovi za lakši prelazak iz krevetića u krevet.
Glavni razlog zašto ćete morati razmišljati o prebacivanju djeteta u krevet je njegovo često puzanje iz krevetića i vježbanje u toaletu. Vaše dijete mora ustati tokom noći da bi otišlo u toalet.
Kada vaše dijete prelazi u novi krevet, ne zaboravite ga pohvaliti kada ode da spava u njemu i ostane u njemu cijelu noć. Nakon prelaska iz krevetića, vaša beba može iznova i iznova ustati iz svog velikog kreveta samo zato što se osjeća ugodno pri tome. Ako vaša beba ustane, nemojte se svađati ili nervirati. Samo ga vratite u krevet, odlučno mu recite da je vrijeme da ide u krevet i odlazi.
Slijedite sve njegove zahtjeve i uključite ih u svoj ritual prije spavanja.
Vaša beba može pokušati da odgodi vrijeme spavanja tražeći „još samo jedan put“ – priču, pjesmu, čašu vode. Pokušajte da udovoljite razumnim zahtjevima vašeg djeteta i učinite ih dijelom vaše rutine prije spavanja. Tada svom djetetu možete dozvoliti još jedan zahtjev - ali samo jedan. Dete će misliti da ide po svome, a vi ćete znati da u stvari čvrsto stojite na svome.
Dodatni poljubac i laku noc
Obećajte svojoj bebi dodatni poljubac za laku noć nakon što ga prvi put ušuškate. Reci mu da ćeš se vratiti za nekoliko minuta. Možda će do trenutka kada se vratite čvrsto zaspati.
Koje poteškoće sa spavanjem mogu nastati?
Ako nakon prelaska u veliki krevet vaša beba počne da ustaje češće nego prije, vratite je u krevetić i nježno poljubite.
Još jedan uobičajen problem sa spavanjem u ovoj dobi je odbijanje spavanja. Ovaj problem možete riješiti ako sami riješite zahtjeve vašeg djeteta prije spavanja. Međutim, budite realni: nijedno dijete ne trči radosno u krevet svake noći, stoga budite spremni na borbu.
Verovatno ste primetili da vaša beba ima neke nove noćne brige. Možda se plaši mraka, čudovišta ispod kreveta, odvajanja od vas – to su normalni dečiji strahovi, nema potrebe da brinete previše. Strahovi su dio normalnog razvoja vašeg djeteta. Ako ima noćnu moru, odmah idite do njega, smirite ga i pričajte o njegovom lošem snu. Ako se noćne more ponavljaju, potrebno je tražiti izvore anksioznosti u svakodnevnom životu djeteta. Većina stručnjaka se slaže da ako je vaša beba zaista uplašena, u redu je da je povremeno pustite u krevet.
Za osmogodišnju djecu zdrav san je ključ ne samo dobre aktivnosti tokom narednog dana, već i normalnog psihičkog razvoja. Međutim, upravo u ovoj dobi mnogi roditelji se žale na probleme sa spavanjem svoje djece. Kako ih riješiti? Šta treba učiniti kako bi san vašeg sina ili kćeri ponovo postao čvrst i potpun.
Koliko dugo dete treba da spava sa 8 godina?
Koje se norme spavanja smatraju ispravnim za dijete od 8 godina? Nakon 7 godina, djetetovo odbijanje da drijema tokom dana može poslužiti kao norma. Ali u isto vrijeme, trajanje noćnog sna treba biti najmanje 9 sati. Ako beba ne spava tokom dana zbog nedostatka vremena i velikog opterećenja, onda njegov noćni san može trajati mnogo duže. Osim toga, nedostatak sna tokom dana može dovesti do problema sa noćnim snom.
Ne biste trebali preopteretiti dijete klubovima i dodatnim aktivnostima. Pustite ga da se odmori nakon škole, uradi domaći i igra se kod kuće ili ide na jedan čas. Nemojte svom djetetu uskratiti djetinjstvo!
Šta učiniti ako se vaše dijete plaši da spava samo
Za djecu su strah i anksioznost normalne emocionalne reakcije. Oni sami sebe mogu uplašiti izmišljenim horor pričama i horor pričama. Svoje dijete možete osloboditi anksioznosti tako što ćete smisliti dobru bajku i dobre zaštitnike. Ostavite upaljeno svjetlo u sobi, to će pomoći i vašoj bebi da zaboravi na svoje strahove.
Objasnite svojoj bebi da soba i krevet pripadaju njemu, tako da svako veče dolazi u svoj udoban kutak.
Uzrok dječjih strahova može biti i pretjerana večernja aktivnost i gledanje televizije. Prije spavanja provedite vrijeme radeći tihe aktivnosti bez gledanja televizije. Pokušajte da stavite dijete u krevet u isto vrijeme.
Mnogi tate se žale da njihov 8-godišnji dječak još uvijek spava s majkom. Posljedice ovoga mogu biti različite ili nepostojeće i za dječake i za djevojčice. U najgorem slučaju, to će preći u naviku i dijete će čak i kao tinejdžer imati problema sa spavanjem bez majke.
U stvari, produženo zajedničko spavanje između majke i bebe je greška roditelja. Trebali ste postepeno odvajati dijete od roditeljskog kreveta u ranijoj dobi. U ovom uzrastu djeca sigurnije brane svoje pozicije, počinju sumnjati u roditelje, jer ne razumiju zašto su se odrasli predomislili i tjerali ga da spava sam. Pronađite pozitivne trenutke za svoje dijete u snu na odvojenom krevetu. Samouvereno, ali bez agresije, objasnite svoj stav i ubedite bebu da odbije da spava sa mamom ili tatom.
Uzroci nesanice u djetinjstvu u dobi od 8 godina
Roditelji mnoge osmogodišnje djece žale se na probleme sa spavanjem. Vrlo često dijete od 8 godina ne zaspi dobro zbog adolescencije. U tom periodu se formira njegov pogled na svijet, može početi sumnjati u roditelje i druge odrasle osobe, to dovodi do agresivnosti i povećane emocionalnosti, što zauzvrat dovodi do lošeg sna. Da biste riješili ovaj problem, možete jednostavno pričekati kraj adolescencije ili ublažiti njegove manifestacije. Da biste to učinili, komunicirajte sa svojom bebom, dozvolite joj da bude neovisna i postanite neprikosnoveni autoriteti.
Ako je beba pretjerano uzbuđena zbog pretjerane aktivnosti, onda je vrijedno otkazati cijelu večernju zabavu. Prije spavanja možete se istuširati, čitati knjige ili slušati muziku.
Ni pod kojim okolnostima ne smijete gledati TV ili koristiti računar ili druge sprave prije spavanja. Nakon njih, dijete teško zaspi, postaje preuzbuđeno i može se probuditi u snu zbog noćnih mora.
Drugi uzrok noćnih mora u djetinjstvu i noćnog plača mogu biti probavni problemi. Ako beba pojede težak obrok prije spavanja, tada se gastrointestinalni trakt neće moći opustiti čak ni noću i radit će, shodno tome, nervne ćelije će reagirati na to.
Preporučljivo je da se večera sastoji od proteina (žitarice, tjestenina, riba, piletina), povrća ili mliječnih proizvoda. Nahranite dijete 2 sata prije spavanja.
Loš san može biti uzrokovan nelagodom od posteljine, dušeka ili pidžame. Ovi problemi se lako rješavaju jer ih djeca mogu izgovoriti.
Svaka osoba razumije da se samo dugim i čvrstim snom snage u potpunosti obnavljaju - fizičke i duhovne. Ovo je posebno važno za djecu. Ali ne znaju svi roditelji šta je norma. Ovo je ozbiljan propust. Morate znati koliko djeca spavaju u određenom uzrastu i vidjeti da li vaš sin ili kćerka provode dovoljno vremena u krevetu.
Koliko dugo beba spava u prvim mesecima života?
Prvo, hajde da vam kažemo šta je norma
U prvom mjesecu lakše je reći koliko je dugo budan. Jer zdravo dete, kome ništa ne smeta, u ovom trenutku ima samo dva modusa – hranu i spavanje.
Tokom noći spava otprilike 8 do 10 sati. Štaviše, za to vreme uspeva da se probudi dva ili tri puta kako bi se dobro napunio majčinim mlekom. Tokom dana takođe spava 3-4 puta, a ponekad i više. Dakle, ako dijete koje nema ni mjesec dana spava 15-18 sati dnevno, to je sasvim normalan pokazatelj. Još je gore ako spava znatno manje - možda ga muči neka vrsta nelagode, bola ili gladi. Svakako treba da se obratite lekaru da vas pregleda. Ponekad problem leži u kratkom frenulumu - dijete ne može u potpunosti sisati dojku, jede vrlo sporo, trošeći mnogo energije na to. Kao rezultat toga, nedostaje mu san, što utiče na njegov nervni sistem.
Sa dva mjeseca situacija gotovo da nije drugačija. Dijete može lako spavati 15-17 sati. Ali već neko vrijeme gleda oko sebe, proučava svijet oko sebe. Iako su njegove glavne aktivnosti i dalje spavanje i jelo.
Do tri mjeseca slika se neznatno mijenja. U principu, beba spava oko 14-16 sati dnevno. Od toga se 9-11 javlja noću. Spava 3-4 puta dnevno. Već dosta vremena provodi ne samo jedući, već i jednostavno gledajući svijet oko sebe, oblizujući prste i sve predmete koje može staviti u usta, ispuštajući razne zvukove i smiješeći se.
Brojanje sna do godinu dana
Sada ćemo pokušati saznati norme spavanja i budnosti djeteta do godinu dana.
Vrijeme spavanja smanjuje se postepeno, ali stalno. Od 4 do 5 mjeseci djeca noću spavaju oko 15 sati, a tokom dana još 4-5 sati, dijeleći ovo vrijeme na 3-4 perioda.
Od 6 do 8 mjeseci, za spavanje se izdvaja nešto manje - 14-14,5 sati (oko 11 noću i 3-3,5 tokom dana). Dijete samopouzdano sjedi, puže, istražuje svijet oko sebe na sve moguće načine i aktivno jede razne komplementarne namirnice, iako osnova prehrane ostaje majčino mlijeko.
Dalje, ako govorimo o normama sna djece mlađe od godinu dana po mjesecu, period slijedi od 8 do 12 mjeseci. Noću dijete još uvijek spava oko 11 sati (plus-minus trideset minuta). Ali tokom dana ode u krevet samo nekoliko puta, a trajanje svake sesije spavanja nije predugo - od 1 do 2 sata. Ukupno se akumulira otprilike 13-14 sati dnevno - sasvim dovoljno da se tijelo koje raste dobro odmori, napuni energijom i uspješno se razvija u svim aspektima.
Beba do 3 godine
Sada kada znate norme spavanja za djecu mlađu od jedne godine po mjesecima, možete prijeći na sljedeću tačku.
Sa dvije godine dijete noću spava oko 12-13 sati. Mogu postojati dvije dnevne sesije spavanja, ali najčešće su djeca ograničena na jednu, obično prije ručka ili odmah nakon njega - i već spavaju relativno malo, rijetko više od 1,5-2 sata. Što je i razumljivo - tijelo je već malo jače, a okolo je puno igračaka s kojima se možete dobro zabaviti, aktivno se razvijajući.
Do treće godine noćni san se smanjuje na 12 sati. Dnevno spavanje je samo jedno, preporučljivo ga je prilagoditi periodu nakon ručka, kako dijete ne bi trčalo punog stomaka, već mirno spavalo, asimilirajući supstance koje dobija tokom obroka. San tokom dana je već prilično kratak - oko 1 sat, ređe sat i po.
I starije
Sa četiri godine i više, dijete je već prilično snažno, ne treba mu toliko sna kao prije. Osim toga, pojavljuju se različite mogućnosti razvoja. I mjesec dana ne igra takvu ulogu kao u djetinjstvu, kada se dijete i njegove potrebe mijenjaju iznenađujuće brzo.
Na primjer, neka djeca uzrasta od 4 do 7 godina se najbolje osjećaju ako spavaju 10-11 sati noću, a ne drijemaju tokom dana. Za druge takav raspored nije prikladan - usred dana postaju letargični, ne žele da se igraju i hiroviti su dok ne zaspu najmanje sat vremena. Ali zahvaljujući ovoj pauzi, noćni san se smanjuje na 9-10 sati.
Od 7 do 10 godina, djeca gotovo nikada ne idu u krevet tokom dana ako imaju dovoljno sna noću - ovaj period bi trebao biti najmanje 10-11 sati.
U dobi od 10-14 godina dijete se već jako zbližilo sa odraslom osobom. Stoga obično spava 9-10 sati.
Konačno, nakon četrnaeste godine života, on prestaje biti dijete, postaje tinejdžer, au nekim slučajevima i odrasla osoba. Ovdje najprije dolaze u obzir individualne potrebe. Nekim odraslim osobama treba 7 sati sna, dok drugi mogu produktivno raditi samo ako provode 9-10 sati dnevno u krevetu.
Kako bi svaki roditelj mogao lako zapamtiti ove podatke, u donjoj tabeli ćemo navesti standarde spavanja djece.
Kako izračunati koliko dugo beba spava
Mnogi praktični roditelji uključuju vrijeme odmora svog djeteta u domaće stolove. Standardi spavanja djece su predstavljeni gore. Sa takvim podacima moguće je utvrditi koliko se dijete pravilno i skladno razvija.
Takav sto možete kreirati od prvih dana života. Samo zapišite u koje vrijeme je zaspao, u koje vrijeme se probudio, a zatim sumirajte rezultate i uporedite ih sa gore navedenim podacima.
Glavna stvar je da tačno utvrdite da li dnevna rutina vašeg djeteta odgovara standardima spavanja djece mlađe od godinu dana. Tabelu treba držati ne jedan dan, već najmanje nedelju dana, a najbolje dve. U ovom slučaju možete tačno odrediti koliko vaše dijete u prosjeku spava dnevno. Uostalom, uvijek postoji mogućnost da se dijete uplašilo stranog zvuka, ili da ga je jednostavno zabolio stomak od nečega, što ga sprečava da mirno spava. Ali ako imate podatke za značajan vremenski period, dobit ćete najprecizniji rezultat.
I ovdje je preporučljivo izbjegavati zaokruživanje. Da li je Vaše dijete spavalo 82 minute tokom dana? Zapišite to tako, ne ograničavajući se na nejasne formulacije "sat i po". Gubeći 10-15 minuta u svakoj sesiji dnevnog i noćnog sna, možete pogrešno izračunati sat i po, a ovo je izuzetno ozbiljna greška koja će sigurno uticati na pouzdanost zapažanja.
Takođe, mnoge roditelje zanima normalan rad srca djece tokom spavanja. U stvari, ova stopa može značajno varirati čak i unutar jednog djeteta - od 60 do 85 otkucaja u minuti. Zavisi od položaja tijela, prisutnosti bolesti, faze sna (brzo ili duboko) i drugih faktora. Dakle, takve promjene su sasvim moguće za četvrt sata - nema potrebe da brinete o tome.
Da li je uvijek potrebno ispuniti standard?
Neki ljudi su veoma zabrinuti zbog djetetovog spavanja po godinama. Nakon skrupuloznih proračuna, ispostavilo se da njihovo dijete ne spava dovoljno (ili, naprotiv, prespava) sat, pa čak i dva. Naravno, ovo može izazvati paniku.
Međutim, u većini slučajeva zaista nema razloga za brigu. Najvažnije je pratiti kako se dijete ponaša nakon buđenja. Ako je svjež, veseo, uživa u igri, čitanju, crtanju i šetnji i dobro jede u pravo vrijeme, onda je sve u redu. Zapamtite - prije svega, san treba da zadovolji potrebe djeteta, a ne tabele koje sastavljaju stručnjaci za "prosječnu" djecu.
Posmatrajte kako vaše dijete diše tokom spavanja - norma je 20-30 udisaja u minuti kod djece mlađe od 3 godine, oko 12-20 kod tinejdžera. Štaviše, disanje treba biti ravnomjerno, mirno, bez jecaja i stenjanja.
Dakle, ako se dijete osjeća ugodno u načinu spavanja koji je odabrao, definitivno nema potrebe za brigom.
Koliko je san važan?
Ali ovu tačku treba detaljnije proučiti. Svi znaju za važnost sna, ali malo ko može nedvosmisleno reći koliki je rizik u djetinjstvu i adolescenciji.
Počnimo s činjenicom da su djeca koja spavaju manje od 7-8 sati obično u lošijoj fizičkoj formi. Brže se umaraju i ne mogu izdržati značajna opterećenja.
Osim toga, utiče i na intelektualne sposobnosti. Pame pamćenje, inteligencija i sposobnost analiziranja navedenih činjenica. Štoviše, najgore je to što čak i ako se san s godinama obnovi, a osoba spava onoliko koliko mu je potrebno, izgubljene prilike se ne mogu vratiti - ako se potencijal koji je svojstven djetetu ne otkrije u pravo vrijeme, onda nikada neće biti otkriveni.
Naravno, nedostatak sna šteti i nervnom sistemu. Odrasli koji su malo ili slabo spavali u djetinjstvu postaju uplašeniji, nesigurniji, češće depresivni i podložniji stresu.
Dakle, važnost standarda spavanja djeteta ne može se precijeniti.
Šta određuje trajanje sna?
Kao što ste primetili, jednom detetu je potrebno 15 sati dnevno za zdrav san, dok je njegovom vršnjaku potrebno 12-13 sati.
To je zbog različitih faktora. Prije svega, kvalitet sna. Uostalom, ako spavate u mračnoj prostoriji, u udobnosti i tišini, možete se naspavati za manje vremena nego u bučnoj prostoriji, koja je relativno jako osvijetljena, na neudobnom krevetu.
Nasljednost također igra ulogu. Ako je 6-7 sati sna dovoljno da se roditelji osjećaju odlično, treba očekivati da će se dijete na kraju približiti ovim pokazateljima.
Konačno, način života je veoma važan. Sasvim je jasno da će dijete koje pohađa nekoliko sportskih klubova i troši ogromnu količinu energije spavati duže (i, napominjemo, čvršće - što pozitivno djeluje na nervni sistem) od njegovog vršnjaka koji provede cijelu dan za kompjuterom.
U koje vrijeme da stavim bebu u krevet?
Još jedno važno pitanje je kako odabrati optimalan raspored spavanja. U djetinjstvu dijete često brka dan i noć. Može spavati cijeli dan i igrati se ili samo mrmljati i razgledati cijelu noć. Ali s godinama, on ulazi u određeni raspored - to uvelike ovisi o roditeljima.
Stručnjaci smatraju da je za dijete, kao i za svaku osobu, bolje da rano legne i rano ustane. Kao što pokazuje praksa, ljudi koji idu na spavanje u 21 sat i probude se u 5-6 ujutro karakteriziraju povećane performanse, ne umaraju se duže i imaju odlično pamćenje. Stoga, ako je moguće, pokušajte prilagoditi raspored vašeg djeteta ovom režimu. Naravno, za to će i roditelji morati promijeniti svoj uobičajeni način života.
Znakovi nedostatka sna
Obavezno obratite pažnju na to da li vaše dijete pokazuje znakove nedostatka sna.
Glavna je povećana plačljivost. Dijete koje se obično dobro ponaša počinje da plače i da se uzrujava zbog svega.
Treba biti oprezan i ako dijete ponekad ode u krevet 2-3 sata ranije nego inače - tijelo mu govori da očito nema dovoljno sna.
Djeca od 1 godine i starija tonu u san i bude se plačući također je znak upozorenja. Svakako im je potrebno više spavati, a roditelji ne samo da treba da prouče standarde spavanja djece nakon godinu dana, već i da im obezbijede mračnu sobu, udoban krevet i tišinu.
Trebate li lijekove?
Ali ovdje možemo definitivno reći - ne. Dete je instrument sa neverovatno fleksibilnim podešavanjem. A bilo koji lijekovi, čak i oni koji su, prema liječnicima, bezopasni, mogu nanijeti ogromnu štetu njegovom zdravlju.
Ako se dijete često uzrujava i plače zbog sitnica ili mu se spava, onda mu samo dajte priliku da se naspava. Ponekad su razlog za nedostatak sna skandali u porodici - pokušajte zaštititi svoju djecu od ove strašne strane života odraslih.
Spava li Vaše dijete manje od svojih vršnjaka, ali se u isto vrijeme osjeća odlično i nije inferiorno u odnosu na svoje prijatelje u fizičkom i intelektualnom razvoju? To znači da uopšte ne treba da brinete - svi procesi u telu se odvijaju normalno, a vaš sin ili ćerka jednostavno spavaju koliko im je potrebno. Svaki pokušaj prilagođavanja utvrđenog rasporeda samo će donijeti nepotrebne probleme.
Zaključak
Sada znate norme spavanja i budnosti za dijete do godinu dana i starije. Shodno tome, lako možete izračunati optimalan raspored i zaštititi djecu od bilo kakvih zdravstvenih i razvojnih problema uzrokovanih kroničnim nedostatkom sna.
Prošli put smo saznali koliko je sna potrebno vašem djetetu - prema statističkim standardima utvrđenim, kao i na osnovu njegovih individualnih potreba za spavanjem. I odabrali su vrijeme buđenja koje će ostati isto tokom cijele sedmice, bez obzira da li je radni dan ili vikend. Nastavljamo da obezbjeđujemo djetetu i cijeloj porodici zdrav san, koji će mu pomoći da bolje uči u školi, a roditelji će biti manje nervozni.
Nakon što ste podesili vrijeme buđenja, odredite u koje vrijeme vaše dijete uvek će jesti. Ishrana pomaže u prilagođavanju vašeg biološkog sata. Ako vaše dijete pohađa školu ili vrtić, zakažite obroke kod kuće u isto vrijeme kada i ono tamo jede kako biste osigurali dosljednost.
Nutricionisti preporučuju deci šest malih obroka tokom dana, od kojih svaki uključuje proteine, ugljene hidrate, masti i voće i povrće. Razmak između ovih obroka treba da bude dva i po do tri sata. Dakle, ako dijete doručkuje u 7:00, drugi doručak treba da bude u 9:30, a ručak u podne.
Uključite ga u svoju dnevnu rutinu vrijeme za fizičku aktivnost. Najbolje je da, nakon buđenja, dječak ili djevojčica mogu izaći napolje i trčati po jutarnjem suncu. Također je potrebno odvojiti vrijeme za aktivne igre u popodnevnim satima, prema večernjim satima. Ne biste se trebali aktivno kretati uveče po mraku, posebno pod umjetnim osvjetljenjem, koje ometa proizvodnju melatonina, hormona spavanja koji tijelu govori da je vrijeme za spavanje.
Ako vaše dijete još nema pet godina, postavite vrijeme za drijemanje. Bebe mogu biti spremne za svoje prvo spavanje u roku od 45 minuta nakon buđenja. Bebe mlađe od godinu i po često trebaju dva dremka u toku dana. Prvo spavanje treba početi 2,5-3 sata nakon buđenja ili četiri sata ako beba spava jednom dnevno.
Za predškolsku djecu, drijemanje bi obično trebalo početi oko pet sati nakon buđenja. Nakon ručka dolazi do prirodnog pada energije, tako da je ovo dobro vrijeme da svi odrijemaju, čak i vi. Optimalno je da se drijemanje završi najkasnije tri do četiri sata popodne (sa izuzetkom dojenčadi, kojima je potreban kratak odmor od 30 minuta oko 17 sati).
Kada planirate spavanje vaše bebe, ne zaboravite na sebe. Utvrđeno je da kratko drijemanje, maksimalno 20-30 minuta, ne samo da poboljšava koncentraciju za ostatak dana, već i štiti od srčanih bolesti.
Sada namjestite vrijeme za spavanje. Na primjer, ako se vaše dijete predškolskog uzrasta probudi u 7:00 ujutro i odspava sat i po tokom dana, trebalo bi da ode u krevet oko 20:30 kako bi kumulativno odspavalo 12 sati koje mu je potrebno. Ako dijete školskog uzrasta ustaje u sedam ujutro, treba da ide na spavanje između osam i devet uveče. Napominjemo da je ovo vrijeme uspavljivanja, a ne početka spremanja za spavanje – odnosno u osam ili devet sati uveče dijete bi već trebalo biti u krevetu i spavati.
Konačno, odredite vrijeme za početak pripreme za spavanje. Sve večernje procedure i proces uspavljivanja obično traju od 30 do 45 minuta.
Ispod su primjeri dnevnih rutina za djecu različite dobi i odrasle, uzimajući u obzir različita vremena buđenja.
Primjeri dnevnih rutina za djecu
| Dob | mali- shi od jedne godine do pola godine trinaest godina |
mali- shi od polu- tora do tri godine |
Predškolski- nicks (3-5 godina) |
škola- nicks (6-12 godina) |
pod- klice (13-19 godina) |
Odrasli |
| Srednje dnevna potrošnja pospanost, sat. |
14–15 | 13–14 | 11–12 | 10–11 | 9.25 | 8.25 |
| Uspon | 6:30 | 6:30 | 6:30 | 6:30 | 6:30*** | 6:00 |
| Doručak | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 | 7:00 |
| Casovi | 7:30–9:00 | 7:30–10:30 | 7:30–11:30 | 7:30–12:00 | 7:30–12:00 | 7:30–12:00 |
| Ručak | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 | 9:00 |
| Dnevno spavanje | 9:30–11:00 | |||||
| Večera | 11:30 | 11:00 | 12:00 | 12:00 | 12:00 | 12:00 |
| Dnevno spavanje | 14:00–15:30* | 11:30-14:30 | 12:30-14:00 | Oporavi se novo san tijela* |
Oporavi se novo san tijela* |
Oporavi se novo san tijela* |
| Popodnevna užina | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 | 15:30 |
| Razne aktivnosti | 15:30-17:00 | 14:30-17:00 | 14:00-17:00 | 12:30-17:00 | 12:30-17:00 | 12:30–17:00 |
| Večera | 17:30 | 17:30 | 17:30 | 17:30 | 18:00 | 18:00 |
| Razne aktivnosti | 18:00-19:15 | 18:00-19:15 | 18:00-19:45 | 18:00-20:00 | 18:30-20:30 | 18:30–21:00 |
| Početak spavanja (sa laganim užinom) | 19:00 | 19:15 | 18:00 bez dremke; 19:15–19:30 sa dremkom | 20:00 | 20:45 | 21:15 |
| Zaspati | 19:30 | 20:00 | 19:30 bez dremke; 20:00 sa dremkom | 20:30 | 21:15 | 21:45 |
| Ukupna količina sna, sati. | 14 | 13,5 | 12 | 10** | 9,25 | 8,25 |
* Trajanje sna za oporavak je 20-30 minuta.
**Djeci osnovnoškolskog uzrasta potrebno je otprilike 11 sati sna, pa im postavite vrijeme za spavanje na 20:00 sati.
*** Početak puberteta pomjera ciklus proizvodnje melatonina na kasnije vrijeme. Ako je moguće, odaberite školu koja počinje u 8:30 ujutro ili kasnije kako vaš tinejdžer ne bi bio primoran da ide rano u krevet kada njegovo tijelo i mozak nisu fiziološki spremni za spavanje. Prije spavanja isključite sve elektronske uređaje i noćna svjetla, koja mogu inhibirati proizvodnju melatonina.
Naravno, ovo su samo primjeri. Morate razviti dnevnu rutinu koja odgovara potrebama vaše porodice i prilagoditi je po potrebi. Ako vaše dijete počne ranije da ide na spavanje, ali ga i dalje morate probuditi ujutro, pokušajte ga staviti u krevet još 15 minuta ranije pet do sedam dana. Pomjerite vrijeme za spavanje unaprijed za 15 minuta svakih pet do sedam dana dok se ne počne sam buditi.
Ako vaše dijete ne može zaspati nakon 45 minuta, promijenite vrijeme za spavanje kasnije. Prosečno vreme za uspavljivanje je od 27 do 35 minuta. Dobar način da odredite optimalan raspored spavanja za vašu bebu i porodicu je da vodite dnevnik spavanja nekoliko sedmica.
Audrey je ovu metodu smatrala izuzetno korisnom. Evo šta mi je napisala nakon privatnih konsultacija:
„Savjetovali ste me da zapišem vrijeme kada se dijete budi, spava tokom dana, igra se, jede, ide u krevet itd., pa da na osnovu toga kreiram dnevnu rutinu koja odgovara našoj porodici. Rutina je nevjerovatna stvar!Sada kad čujem "neću da spavam!", "nisam gladan sada!", jednostavno se pozivam na raspored. Izgubili smo razlog za mnoge sukobe. Da, Trebalo mi je skoro tri mjeseca da naviknem dijete na raspored, ali funkcionira! Ja "Insistiram na striktnom pridržavanju režima i svakih nekoliko mjeseci ga malo prilagođavam, jer dijete raste i mijenja se. Shvatila sam da ne mogu promijeniti djetetova dnevna rutina kako ja želim."
Stoga je stabilna dnevna rutina koja pomaže u regulaciji funkcionisanja unutrašnjeg biološkog sata ključ zdravog, zdravog sna.
Usklađenost zahtijeva da planirate aktivnosti i događaje, uključujući preglede kod doktora, u vrijeme koje ne ometa san vašeg djeteta danju i noću. Ako vas prijatelj zamoli da se nađemo u parku u 14:00, lako možete da joj kažete: „Hajde da se nađemo u pola tri, posle dremke.“
Koliko će vremena trebati da se uspostavi nova dnevna rutina?
Nakon što sam godinama radio sa porodicama, otkrio sam da roditelji treba da ustaju nešto ranije od svoje djece kako bi mogli imati nekoliko minuta za sebe prije nego što se brinu o djetetu. Jelo u određeno vrijeme za sve pomaže vam da izbjegnete osjećaj kao da ste kuhar u javnoj kantini. Ako jedan od roditelja kasno dođe kući, umjesto zajedničke večere možete imati porodičnu večernju užinu. Nakon što završi vrijeme za spavanje, neki roditelji radije stavljaju svako dijete u krevet posebno. Drugi smatraju da su opšta priprema i odlazak na spavanje efikasnija metoda kod male dece.
Podešavanje vašeg tjelesnog sata zahtijeva vrijeme. Napredak postaje primjetan tek nakon tri do šest sedmica. Također budite spremni na činjenicu da oko sedam do deset dana nakon što počnete provoditi dnevnu rutinu može doći do oštrog pogoršanja. Ne znam zašto se to dešava, ali komplikacije se dešavaju u većini slučajeva. Možda je razlog to što se u ovom trenutku stari sistem urušava, a na njegovom mjestu počinje da se gradi novi. Tokom ovako naglog pada, ni u kom slučaju nemojte odustati od poštivanja režima. Radiš sve kako treba. Nastavi.
Kada uspostavite stabilnu dnevnu rutinu i održavate je sedam dana u nedelji, privlačite samu majku prirodu da vam pomogne. Sada mozak vaše bebe jasno zna kada treba spavati, a kada ostati budan, i lako prelazi iz jednog stanja u drugo – barem u većini slučajeva. Neočekivani kvar u ovom dobro podmazanom mehanizmu jasan je znak neke vrste problema. Možda je dijete bolesno, doživljava stres, doživljava krizu u razvoju ili se nešto drugo dešava.