Paglangoy sa huling pagbubuntis. Sa pool sa mga unang yugto: posible bang pumunta ang mga buntis na kababaihan at kung anong mga ehersisyo ang pipiliin

Ang pool para sa mga buntis na kababaihan ay isang tunay na panlunas sa lahat na inirerekomenda ng mga obstetrician at mga doktor. Maraming mga eksperimento ang nagpakita na ang kakulangan ng kadaliang kumilos seryosong banta sa panahon ng pagbubuntis. Laban sa background na ito, tumataas ang toxicosis, tumataas ang panganib ng pagkakuha, generic na aktibidad. Kaya oras na para bumaba sa sopa at pangalagaan ang iyong sariling kalusugan. Pinakamabuting gawin ito sa mga klase ng aerobics sa tubig.

2 pagsisid;

3 paglangoy.

Tingnan natin ang bawat isa sa kanila nang hiwalay.

Ang gawain ng water aerobics ay upang mapanatili ang magandang pisikal na hugis. Para dito, ang mga pagsasanay ay dapat isagawa sa paglalakad at pagtakbo sa tubig, pag-ugoy ng mga binti at braso. Ang pag-unat ay kinakailangan. Ang maligamgam na tubig ay nakakatulong upang mapataas ang pagkalastiko ng mga ligaments, na napakahalaga sa panahon ng postpartum.

Ang mga benepisyo ng pool sa panahon ng pagbubuntis

Kumpletuhin ang paglulubog sa tubig kapaki-pakinabang na pamamaraan. Hindi lang siya nagpo-promote pisikal na kaunlaran organismo, ngunit tumutulong din sa sikolohikal na bahagi nito. Ang regular na pagsisid ay nagpapataas ng oras ng pagpigil ng hininga, na magiging kapaki-pakinabang sa ibang pagkakataon sa panahon ng mga pagtatangka. Kapaki-pakinabang din para sa sanggol na masanay sa mga pagkagambala sa paghahatid ng oxygen, dahil sa panahon ng panganganak ito ay tiyak na problema na naghihintay sa kanya.

Ang paglangoy para sa mga buntis ay isa pang mahalagang bahagi ng paghahanda para sa isang makabuluhang petsa. Sa tubig, mararamdaman ng umaasam na ina ang lahat ng kagaanan ng kanyang sariling katawan, mamahinga at makakalimutan ang lahat ng stress at alalahanin. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang malaman kung paano mag-relax, upang madama kung paano ang tubig ay malumanay na bumabalot sa iyong katawan.

Ang mga klase sa pool para sa mga buntis na kababaihan ay walang alinlangan na mga benepisyo: pinapayagan ka nitong i-unload ang musculoskeletal system, ang gulugod, magbigay ng sapat na pagkarga sa katawan, palakasin ang mga kalamnan ng pelvis, dibdib, at dagdagan ang tibay.

Swimming pool sa panahon ng pagbubuntis. Contraindications

Kung hindi namin isasaalang-alang ang mga eksperimento sa sariling katawan at walang ingat na pagsasanay, masasabi natin nang buong kumpiyansa na ang mga pamamaraan ng tubig ay ipinapakita sa lahat ng mga buntis na kababaihan. Gayunpaman, dapat malaman ng dumadating na manggagamot ang iyong mga aktibidad sa aerobics sa tubig. Siya, tulad ng walang iba, ay magagawang masuri ang ratio ng panganib at benepisyo para sa hindi pa isinisilang na bata at sa kalusugan ng ina.

Sa kabila ng lahat ng mga benepisyo nito, ang pool sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makapinsala sa ilang mga sitwasyon. Kabilang dito ang mga sumusunod na kaganapan:

Nakakahawang sakit;
sakit pagkatapos ng ehersisyo;
talamak na apendisitis;
panganib ng pagkakuha;
sistematikong mga sakit sa dugo;
malubhang toxicosis;
mga sakit sa talamak na panahon.

Aling pool ang dapat puntahan ng isang buntis?

Huwag maging panatiko tungkol sa mga pamamaraan ng tubig. Kung ikaw ay nasa isang magandang posisyon, dapat mong alagaan ang iyong kalusugan at maging matulungin sa anumang mga banta. Samakatuwid, kapag pumipili ng isang pool, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang opsyon na "espesyalisado", na partikular na inilaan para sa mga buntis na kababaihan. Dito ka magiging mas malusog at mas masaya. Ito ay kanais-nais na ang tubig sa pool ay dagat o tumatakbo. Mandatoryong pagsunod rehimen ng temperatura. Kung ang lahat ng mga kinakailangang ito ay natutugunan, kung gayon ang isang pool para sa mga buntis na kababaihan ay tiyak na hindi lamang kapaki-pakinabang, kundi pati na rin isang maayang lugar upang gugulin ang iyong libreng oras.

Ang paglangoy ay nakikinabang sa katawan sa anumang edad. At sa panahon ng pagbubuntis, kapag ang mga batang babae ay kontraindikado pisikal na ehersisyo, magagamit pa rin nila mga pamamaraan ng tubig pagbutihin ang iyong kalusugan. Sa ikatlong trimester, ang umaasam na ina ay nakakaramdam ng bigat, nakakaramdam ng malamya sa lupa. Pabulusok sa tubig, maaari mong muling madama ang kagaanan, mapupuksa ang hindi kasiya-siyang pakiramdam ng "pasanin". Ang tubig ay may kakayahang mapawi ang pag-igting ng katawan, pagkapagod. Sa tubig at mga kalamnan ay mas madaling mabatak. Sa tulong nito, maaari kang maghanda para sa panganganak.

Sa panahon ng panganganak, ang lahat ng mga kalamnan sa katawan ng umaasam na ina ay tense. Ihahanda ng mga klase sa pool ang muscular system para sa paparating na pagsusulit. Ang batang babae ay magiging mas matatag at malakas.

Kapag inilubog sa tubig, ito ay maginhawa at kapaki-pakinabang na magsagawa ng mga ehersisyo upang makapagpahinga at maigting ang mga kalamnan. Kaya, naghahanda ang katawan para sa mga contraction. Sa paglipas ng panahon, ang mga manipulasyong ito ay magiging awtomatiko at malalaman ng katawan kung paano kumilos sa panahon ng panganganak. Ang iba't ibang mga ehersisyo sa tubig ay inirerekomenda kahit na para sa mga batang babae na hindi maaaring lumangoy.

Ano ang mga benepisyo ng paglangoy sa panahon ng pagbubuntis?

Ang paglangoy ay may maraming benepisyo, ngunit ang pinakamahalaga ay:

At sa panahon ng pagbubuntis ay isang napakaseryoso at karaniwang problema. Ang paglangoy ay makakatulong na mapawi ang pag-igting at sakit sa katawan, mapupuksa ang sakit mismo.
Uniform load. Dahil kapag inilubog sa tubig, ang load ay ipinamamahagi nang pantay-pantay sa lahat ng mga grupo ng kalamnan (tiyan, pelvis at pelvic floor), pagkatapos ay sa panahon ng panganganak ang katawan ay handa nang mabuti para sa paglabas ng bata.
Napansin ng mga eksperto na kung ang isang batang babae mula sa unang trimester ay nagsimulang pumunta sa pool, pagkatapos ay sa panahon ng panganganak ay hindi siya magkakaroon ng mga problema sa mga luha, ang proseso ng panganganak ay magiging madali at mabilis.
Ang paglangoy ay nagpapalakas din sa mga kalamnan sa likod. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga batang babae ay madalas na nakakaramdam ng sakit sa mas mababang likod, dahil ito ang bahagi ng gulugod na kumukuha ng pangunahing pagkarga. Sa tubig, ang pag-igting na ito ay nawala, ang pagkarga ay tinanggal, ang likod ay nagiging nakakarelaks.
Ang pagsali sa mga pamamaraan ng tubig ay magiging kapaki-pakinabang din para sa mga batang babae na pinagbantaan ng pagkalaglag dahil sa sobrang tensyon ng mga kalamnan ng tiyan. Sa tubig, pumasa ang overvoltage na ito. Dahil sa" kawili-wiling posisyon Kung imposibleng magsinungaling sa iyong tiyan, kung gayon ang paglulubog sa tubig ay isang tunay na kaligtasan para sa mga umaasam na ina. Maaari mong ligtas na kunin ang posisyon nang nakababa ang iyong tiyan at sa parehong oras ay magaan at nakakarelaks.
Ang sirkulasyon ng dugo sa katawan, cardiovascular at respiratory system. Dahil sa mga pagbabago sa presyon ng tubig, ang lymph at dugo ay nagsisimulang mag-circulate nang mas mabilis, ang dugo sa mga ugat ay hindi tumitigil. Sa panahon ng paglangoy, ang mga baga ay gumagana nang maayos, huminga nang malalim at pantay.
Salamat dito, ang katawan ng umaasam na ina at ang katawan ng kanyang sanggol ay tumatanggap ng kinakailangang dosis ng oxygen. Sa kasong ito, bubuo din ito sistema ng paghinga mga batang babae, na sa hinaharap ay gagawing mas madali ang paglipat ng proseso ng panganganak.
Kapaki-pakinabang sa panahon ng pagbubuntis sumisid. Ipinapakita ng mga istatistika ng Hapon na ang mga sanggol na ipinanganak sa mga diver ay ipinanganak na ganap na malusog at malakas ang pisikal. Ito ay idinidikta ng katotohanan na sa panahon ng pagsisid, ang umaasam na ina ay nagpapanatili ng hangin para sa sa mahabang panahon. ganyan mga pagsasanay sa paghinga hindi kapani-paniwalang nakakatulong.
Maaaring gawin ang mga ehersisyo sa labas ng pool, ngunit kapag inilubog, ang proseso ay mas madali. Ang himnastiko kasabay ng pisikal na aktibidad ay magdudulot ng maraming benepisyo.
. Ang immune system napabuti ng lahat ng mga salik sa itaas. Dahil ang temperatura ng hangin ay makabuluhang naiiba sa temperatura ng tubig, ang ehersisyo ay nagiging isang uri ng hardening.
Pagkontrol ng timbang. Ang paglangoy sa pool ay ginagawang posible upang makontrol ang mga pagbabago sa timbang sa panahon ng pagbubuntis at hindi makakuha sobra sa timbang. Isang pag-eehersisyo lamang ay maaaring magsunog ng higit sa 600 kilocalories.
Harmony sa hindi pa isinisilang na bata. Sa mga klase, ang umaasam na ina ay huminahon, ang katawan ay nakakarelaks, ang batang babae ay nakakaramdam lamang ng mga positibong emosyon. Nararamdaman din ng sanggol ang lahat ng ito sa pantay na antas sa kanya.
Ang paglangoy ay makakatulong sa sanggol na makuha ang tamang posisyon sa sinapupunan, na nagiging isang mahalagang kadahilanan sa diagnosis ng placenta previa. Naniniwala ang mga doktor na ang umaasam na ina ay dapat lumangoy nang higit pa upang ang sanggol ay tumalikod at makuha ang tamang posisyon.
Benepisyo para sa sanggol. Sa panahon ng panganganak, mararanasan ng sanggol gutom sa oxygen na magiging napaka-stress para sa kanya. At ang mga pagsasanay sa paghinga sa panahon ng paglangoy ay nagsasanay sa mga baga ng hindi lamang ng batang babae, kundi pati na rin ng kanyang hindi pa isinisilang na sanggol.
Sikolohikal na balanse. Ang mga klase sa paglangoy ay magpapahintulot sa isang babae na kontrolin ang kanyang katawan at makaramdam ng tiwala sa sarili. Maraming mga taong katulad ng pag-iisip sa pool. Kung magkakaroon ka ng mga bagong kakilala, ang pagsasanay ay hindi magiging nakakapagod at nakakainip: palaging may dapat talakayin sa mga kaibigan.

Kailan dapat magsimula ang mga klase?

Kung walang contraindications, mas mahusay na magsimula sa mga paglalakbay sa pool mula sa mga unang linggo ng "kawili-wiling sitwasyon". Inirerekomenda ng maraming gynecologist na magsimula ng mga klase ang kanilang mga pasyente kahit na sa pagpaplano ng pagbubuntis. Ang mas maagang pagsasanay ay nagsisimula, ang mas mabilis na katawan maghanda para sa panganganak, maiwasan ang mga problema sa varicose veins, edema at gulugod, mapabuti ang kagalingan.

Itigil ang pagbisita sa pool kapag nagpaplano ng pagbubuntis at sa hinaharap, sa panahon ng pagbubuntis, kung ang isang babae ang nangunguna aktibong larawan buhay at regular na pumapasok para sa sports, lalo na, paglangoy, madalas na walang kagyat na pangangailangan. Ang isang pagbubukod sa panuntunang ito ay maaaring nakararami lamang sa mga kaso kung saan ang isang babae ay may anumang mga kategoryang contraindications. Tulad ng para sa natitira, tungkol sa pisikal na aktibidad, inirerekomenda lamang na bawasan ang kanilang intensity, upang iwanan ang mga pagsasanay sa lakas at pagsasanay na nakatuon sa mga kalamnan ng tiyan. Sa pool, dapat kang gumawa ng mga espesyal na himnastiko, na ginagawa sa mga grupo para sa mga buntis na kababaihan. Ang ganitong mga ehersisyo ay nagiging isang mahusay na paghahanda para sa mga pagkarga na ang mga kalamnan ng gulugod, mga kalamnan ng pelvis at tiyan ay sumasailalim sa panahon ng pagbubuntis. Espesyal na kagalingan mga gymnastic complex Ang water aerobics ay idinisenyo na nasa isip ang kundisyon katawan ng babae sa iba't ibang termino pagbubuntis.

Ang water aerobics, swimming, diving ay nakakatulong upang mapabuti ang pangkalahatang kagalingan at dinadala ang buong katawan sa mas mataas na tono. Ang pagpunta sa pool ng dalawang beses o tatlong beses sa isang linggo ay nakakatulong upang maabot ang pinakamabuting kalagayan at makontrol ang timbang ng katawan, na isang malaking plus kapag nagpaplano ng isang bata. Ang paglangoy ay nagdudulot din ng pagtaas ng buildup ng endometrial layer, na isa pang positibong salik sa pagtaas ng posibilidad ng matagumpay na paglilihi, dahil sa katotohanan na mayroong pagtaas ng sirkulasyon ng dugo sa pelvic area.

Ito ay kinakailangan, gayunpaman, upang bigyang-pansin ang katotohanan na sa pagpili ng isang lugar para sa swimming at iba pa ehersisyo sa tubig, ang kagustuhan ay dapat pa ring ibigay sa isang panloob na pool. Dahil ang mga bukas na katawan ng tubig ay madalas na hindi mapagkakatiwalaan sa mga tuntunin ng kalinisan at nakakahawang kaligtasan. Pagkatapos ng lahat, ito ay ganap na hindi angkop kung kailangan mo pa ring gumugol ng oras at lakas sa pagpapagaling ng ilang hindi inaasahang sakit na nakakaantala ng isang malugod na sandali kapag ang isang babae ay maaaring madama ang pagsilang ng isang bagong buhay sa kanyang sarili.

Ang swimming pool kapag nagpaplano ng pagbubuntis, batay dito, ay nangangailangan ng sinadya at komprehensibong balanseng diskarte, at paunang konsultasyon sa dumadating na manggagamot. Paksa sa lahat mga kinakailangang kondisyon mga pagkakataon ng matagumpay na paglilihi, matagumpay na pagbubuntis at panganganak malusog na bata tumaas.

Contraindications sa pool sa panahon ng pagbubuntis

Ang mga kontraindikasyon sa pool sa panahon ng pagbubuntis ay pangunahing binubuo sa pagkakaroon ng banta ng kusang pagpapalaglag. Ang tanong kung angkop na bisitahin ang pool ng isang partikular na babae "nasa posisyon" ay dapat na mapagpasyahan sa panahon ng konsultasyon sa isang espesyalista, sa ilalim ng medikal na pangangasiwa na siya ay nasa panahon ng pagbubuntis.

Ang posibilidad na ito ay hindi kasama, sa partikular, dahil sa pagkakaroon ng anuman napakaraming discharge o, halimbawa, placenta previa.

Ang isang makatwirang desisyon ay ang abandunahin ang pool para sa mga kababaihang may tumaas na tono ng matris.

Ito ay hindi kanais-nais na pumunta sa pool na may matutulis na anyo mga impeksiyon na nakukuha sa pakikipagtalik, at bilang karagdagan, sa pagkakaroon ng anumang iba pang mga sakit na nasa talamak na yugto. Sa huli, bilang isang halimbawa, maaaring pangalanan ng isa, sa partikular, ang paglala ng tuberculosis.

Sakit talamak na apendisitis inuri rin ang paglangoy, pagsisid, at aerobics ng tubig sa pool bilang mga aktibidad na hindi katanggap-tanggap sa panahon ng pagbubuntis.

Sa panahon ng pagdadala ng isang bata, ang mga kababaihan na may alinman sa bilang ng mga sistematikong sakit sa dugo ay dapat tumanggi na bisitahin ang pool.

Ipinagbabawal ang pool pagdurugo ng matris, eclampsia, preeclampsia sa mga buntis na kababaihan.

Ang hindi pagtanggap ng pisikal na stress sa panahon ng paglangoy at pagsasagawa ng mga ehersisyo sa tubig ay sanhi ng mga obstetric pathologies, ang mga sintomas na likas sa preeclampsia, at bilang karagdagan, nailalarawan ang mga phenomena ng maaga o labis na binibigkas na toxicosis, na sinamahan ng walang humpay na pagsusuka.

Ang isa pang kontraindikasyon ay ang mga kaso ng nakagawiang pagkakuha na nauna nang nangyari sa bawat nakaraang pagbubuntis.

At, siyempre, ang isa sa mga pangunahing alarma na tumatawag para sa pangangailangan para sa isang hinaharap na ina na iwanan ang pool ay ang paglitaw ng mga sistematikong pag-urong ng sakit sa kanya pagkatapos ng isang sesyon ng mga klase.

Contraindications sa pool sa panahon ng pagbubuntis, ibinigay ang lahat ng nasa itaas, siyempre, mayroong isang lugar upang maging. Gayunpaman, kung ang isang babaeng naghahanda na maging isang ina ay walang sakit sa alinman sa mga nakalistang sakit, at walang paglitaw ng lahat ng uri ng mga negatibong phenomena, maaari itong kumpiyansa na igiit na ang pisikal na aktibidad sa tubig ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa nakakapinsala.

Paglangoy sa maagang pagbubuntis

Naka-pool maagang mga petsa Ang pagbubuntis, ayon sa marami, ay tiyak na positibong salik. Sa ilang espesyal na mahimalang paraan, agad na makaapekto ang pinakamahusay na daloy paglangoy at tubig sa pagbubuntis mga pagsasanay sa himnastiko, siyempre, ay hindi kaya, ngunit hindi bababa sa magkaroon ng isang kapaki-pakinabang na epekto sa pangkalahatang estado at ang tono ng katawan ng isang babaeng naghahanda na maging isang ina. Samakatuwid, ang pagbisita sa pool ay madalas na pinapayuhan na magsimula nang literal sa mga unang linggo upang simulan ang mga aktibidad sa paghahanda para sa panganganak sa lalong madaling panahon.

Kaya, pagkatapos na maitatag sa konsultasyon sa dumadating na manggagamot na walang malubhang mga hadlang dito, ang landas patungo sa pool ay ganap na bukas.

Kadalasan, ang mga umaasam na ina ay maaaring nababahala tungkol sa posibilidad na madaling makakuha ng ilang uri ng hindi kanais-nais na sakit bilang resulta ng pagiging nasa pampublikong pool. Pagkatapos ng lahat, ang limitadong dami ng tubig kung saan ito ay nahuhulog malaking bilang ng karamihan iba't ibang tao, ay tila isang perpektong kapaligiran para sa pagbuo at pagpaparami ng lahat ng uri ng mga impeksiyon at pathogenic na bakterya. Sa pagkakataong ito, dapat sabihin kaagad na ang gayong mga alalahanin ay halos walang batayan. Maraming modernong pool ang nilagyan ng napakahusay na makapangyarihang sistema ng paglilinis ng tubig, gamit espesyal na paraan kung saan walang pagkakaroon ng chlorine.

Upang magsimulang mag-ehersisyo sa pool, dapat kang mag-sign up para sa isang espesyal na grupo para sa mga buntis na kababaihan sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapagturo.

Ang paglangoy sa mga unang yugto ng pagbubuntis, sa isang banda, ay isang kahanga-hangang paraan para mapanatili ng isang babae ang kanyang sarili sa pinakamainam na pisikal na hugis, at sa kabilang banda, lumilitaw na may pinakamahalaga positibo sikolohikal na kadahilanan. Sa proseso ng komunikasyon sa isang grupo na may parehong mga umaasang ina, ang lahat ng mga problema at pagkabalisa na ang isang babae ay umuurong sa background, nakuha niya positibong saloobin at kumpiyansa na ang mga naturang aktibidad ay para lamang sa kapakanan ng kanyang sanggol.

Paglangoy sa huli na pagbubuntis

Naka-pool mga susunod na petsa Ang pagbubuntis ay ang pangunahing layunin nito sa anumang paraan upang makamit ang anumang makabuluhang pagpapabuti sa pangkalahatan pisikal na kalagayan o bigyan ang pigura ng isang espesyal na biyaya ng mga linya. Ang pinaka kakanyahan ng pagbisita sa pool, paglangoy, mga ehersisyo sa himnastiko sa tubig - aerobics sa tubig sa panahong ito ay upang mapanatili ang iyong sarili sa pisikal na hugis nang hindi bababa sa. posibleng pagbabago kumpara sa isa na nauna sa paglilihi at simula ng intrauterine development ng fetus.

At, batay dito, ang mga klase para sa mga umaasam na ina ay hindi nagbibigay ng anumang matinding pagkarga. Inirerekomenda na limitahan ang iyong sarili sa paglalakad lamang at pagtakbo sa tubig na may mataas na tuhod at samahan ito ng mga indayog ng mga braso at binti.

Ang isang mahalagang aspeto ay ang pangangailangan na magsagawa ng mga stretching exercises. Nasa ilalim ng impluwensya maligamgam na tubig sa pool, ang mga ligament ay nakakakuha ng higit na pagkalastiko, na may malaking kahalagahan para sa proseso ng panganganak. At pagkatapos ng matagumpay na kapanganakan ng sanggol sa hinaharap, nag-aambag ito sa pagpapanumbalik ng pigura sa mas maikling panahon.

Mahalagang gamitin ang mga kalamnan ng panloob na hita sa mga pagsasanay. Sa layuning ito, maaari mong gawin ang sumusunod. Hawak ang mga kamay sa handrail sa dingding ng pool, habang ipinatong ang kanilang mga paa sa dingding, itinataas nila ang kanilang mga binti, ikinakalat ang mga ito nang malawak hangga't maaari. Hindi ka dapat magmadali upang ang mga tisyu ay magkaroon ng pagkakataon na masanay sa ganitong estado. Susunod, kailangan mong subukang ikalat ang iyong mga binti nang mas malawak, na parang nakaupo sa isang ikid.

Ang paglangoy sa huling bahagi ng pagbubuntis, tulad ng nakikita natin, ay nakakatulong upang mapanatili ang pisikal na fitness ng isang babae na malapit nang maging isang ina, at makakatulong din sa paghahanda ng kanyang katawan para sa proseso ng paglutas ng panganganak.

Paglangoy sa panahon ng pagbubuntis sa pool

Ang paglangoy sa panahon ng pagbubuntis sa pool ay maaaring tawaging isa sa mga pinaka mabisang pamamaraan na kayang tumulong sa paghahanda ng isang babae para sa proseso ng panganganak.

Una sa lahat, ang lahat ay nagiging mas madali sa tubig. At pagpasok kapaligirang pantubig, isang babaeng nasa positibong emosyonal na kalagayan mula sa paparating na kagalakan ng pagiging ina, ay ganap na makakatanggap ng isang positibo lamang mula rito. Hindi siya nabibigatan sa bigat ng kanyang sariling, malaki, binago ng pagbubuntis. Sa ilang sandali, mas magaan ang pakiramdam niya kaysa sa isang balahibo! Ang tubig sa pinakakahanga-hangang paraan ay nakakatulong upang mapagtagumpayan ang stress, mapupuksa ang mga pagkabalisa at pag-aalala.

Ang paglangoy ay nagpapahiwatig na ang katawan ng isang buntis sa panahon ng prosesong ito ay tumatagal pahalang na posisyon, na nagpapahintulot sa iyo na bawasan ang pagkarga sa gulugod, buto at sistema ng mga kalamnan. Ito ay nauugnay sa isang mahusay na antas ng pisikal na aktibidad, humahantong sa pag-unlad ng pagtitiis at tumutulong upang palakasin mga kalamnan ng pektoral. Mayroong isang palagay na ang pag-activate ng daloy ng dugo sa mga kalamnan ng dibdib ay direktang tumutukoy sa pinakamahusay na produksyon ng gatas ng suso.

Hindi gaanong mahalaga ang diving, na maaaring samahan ng paglangoy.

Ang paglubog ng ulo sa tubig, ang umaasam na ina ay nakakakuha ng mahalagang karanasan sa pagpigil ng kanyang hininga, na magiging kapaki-pakinabang kapag pananakit ng panganganak. At ang maliit na lalaki sa loob niya ay matututong gawin nang walang oxygen nang ilang sandali. Sa katunayan, sa pagtatapos ng panganganak, hindi na siya makakatanggap ng higit pa mula sa kanyang ina, dahil ang pusod na nagdudugtong sa kanila ay mapuputol.

Tulad ng ipinapakita ng kasanayan, ang isang bata na umangkop sa hindi pangkaraniwang bagay ng naturang pansamantalang hypoxia ay mas malamang na lumipat patungo sa labasan sa kanal ng kapanganakan at mga palabas pinakamahusay na kakayahan umangkop sa kapaligiran pagkatapos ng kapanganakan.

Ang paglangoy sa panahon ng pagbubuntis sa pool ay nakakatulong sa mahusay na paghahanda ng isang babae para sa generic na proseso, parehong pisikal at sikolohikal, at bilang karagdagan ay gumaganap ng isang tiyak positibong papel sa pag-unlad ng bata.

Swimming pool sa panahon ng pagbubuntis

Ang pagbisita sa pool sa panahon ng pagbubuntis ay posible lamang kung ang umaasam na ina ay walang anumang direktang contraindications. Kabilang sa mga ito, ang mga pangunahing ay: tumaas ang panganib kusang pagpapalaglag o premature birth resolution, ang pagkakaroon ng mga sugat sa balat, mataas na antas ang kalubhaan ng toxicosis, atbp. Ang susunod na hakbang ay ang pagpili ng institusyon na makakatugon sa lahat ng kinakailangang pamantayan. Ang pool ay dapat malinis at may ligtas at komportableng hakbang para makapasok sa tubig. Bilang karagdagan, kinakailangan na ang posisyon ng isang full-time na gynecologist ay ipagkaloob sa mga kawani ng naturang pool.

Habang nasa pool, kailangang mahigpit na sumunod ang isang buntis ilang mga tuntunin seguridad. Una sa lahat, kinakailangan upang matutunan kung paano pantay na ipamahagi ang pisikal na aktibidad, dahil ang labis na labis na trabaho ay nangangailangan ng pagkasira sa pangkalahatang kagalingan ng isang babae.

Ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa tubig ay dapat na sinamahan ng mga pagsasanay sa paghinga, na magkakasamang nag-aambag sa parehong pagpapabuti ng kalusugan at nagsisilbing isang mahusay na paghahanda para sa proseso ng kapanganakan.

Tungkol sa paglangoy sa pool, tandaan namin na ang mga istilo ng sports nito para sa isang babaeng naghahanda na maging isang ina ay tiyak na hindi katanggap-tanggap. Kailangan mong lumangoy nang mahinahon, nang walang labis na pagsisikap, at, siyempre, huwag itakda ang iyong sarili bilang isang benchmark sa championship sa ultra-long marathon swims. Dapat mong limitahan ang iyong sarili sa mga maikling distansya.

Upang maiwasan ang pagbagsak sa basa at napakadulas na mga tile ng pool, at upang maiwasan ang pinsala dahil sa kadahilanang ito, inirerekomenda na maglakad ng eksklusibo sa mga landas. At upang mabawasan ang panganib na magkaroon ng impeksiyon ng fungal sa mga paa, ang paglalakad ng walang sapin ay hindi kanais-nais, kinakailangang magsuot ng tsinelas.

Ang pagbisita sa pool sa panahon ng pagbubuntis ay nangangailangan ng patuloy na pagsubaybay ng umaasam na ina sa kanyang kagalingan. Ang chlorination sa pool ay walang alinlangan na isang positibong kadahilanan sa mga tuntunin ng pagdidisimpekta ng tubig, gayunpaman, sa kabilang banda, ang pagpapaputi ay kadalasang naghihikayat sa pag-unlad ng dermatitis at lahat ng uri ng allergy sa balat. Ang amoy ng murang luntian ay maaari ding maging sanhi ng pagtaas ng mga sintomas ng toxicosis, na partikular na katangian ng maagang pagbubuntis. Dahil dito, napakaraming kahalagahan ang nakalakip sa obligadong paunang konsultasyon sa isang gynecologist.

Pagbubuntis at swimming pool na may bleach

Ang mga benepisyo ng paglangoy at pisikal na aktibidad sa tubig sa panahon ng pagbubuntis ay malinaw. Ito ay kahanga-hanga mga hakbang para makaiwas laban sa mga sakit ng cardiovascular system. Wala ring duda tungkol sa kanilang kapaki-pakinabang na epekto sa musculoskeletal system. Ang isang complex ng mga espesyal na water aerobics exercises ay gumaganap bilang isa at epektibo mga gawaing paghahanda upang matiyak na ang panganganak ay nagaganap sa natural na paraan, dahil, habang papalapit ang panganganak, ito ay tumutulong sa bata na makakuha tamang posisyon sa matris.

Gayunpaman, ang pagbisita sa pool ng isang buntis ay nauugnay sa isang bilang ng mga masamang aspeto. Ang pagbubuntis at isang pool ng bleach ay isa sa mga ito, na kadalasang nagiging isang bagay ng pag-aalala at kawalan ng katiyakan para sa mga umaasam na ina.

Ang chlorine - ang tinatawag na bleach - ay ginagamit upang sirain ang lahat ng uri ng pathogenic bacteria sa tubig at maiwasan ang pagkalat ng mga sakit. Ang chlorination ng tubig sa pool ay isang karaniwang kasanayan sa pagdidisimpekta sa loob ng mga dekada, at Mga negatibong kahihinatnan ang paggamit nito ay hindi kailanman naging laganap. Gayunpaman, ito ay hindi dapat magsilbing batayan para sa pagsasaalang-alang ng lunas na ito na ganap na hindi nakakapinsala. Sa kabaligtaran, ang insidiousness ng bleach ay namamalagi sa katotohanan na ang nakakapinsalang epekto nito ay nagsisimula lamang na maging aktuwal habang ito ay naipon sa katawan ng tao.

Kapag ang isang buntis ay lumangoy sa tubig na naglalaman ng murang luntian, ang bleach ay nasisipsip ng balat, at mula sa katawan ng ina, sa anumang kaso, ito ay ipinadala sa bata sa isang tiyak na halaga. Sa proseso ng unti-unting pagsingaw ng bleach, ang chlorine gas ay inilabas, at kapag ito ay nilalanghap (at kung may amoy ng chlorine, kung gayon mayroong presensya nito sa hangin), ang parehong buntis at ang fetus ay nalason. Sa maliliit na dosis, ang gas na ito ay hindi nagdudulot ng malaking panganib, ngunit sa paglipas ng panahon, ang pinagsama-samang epekto nito ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto.

Ang mga mananaliksik mula sa Belgium ay nangangatwiran na kung ang isang babaeng may dalang bata ay bumisita sa isang panloob na pool nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, kung saan ang tubig ay may bleach, ang pinsala sa fetus ay maihahambing sa na mula sa regular na paninigarilyo para sa katawan ng isang may sapat na gulang. Bilang karagdagan, ang opinyon ay ipinahayag na mula sa pagkakalantad sa pagpapaputi, ang bata ay nagiging mas nasa panganib na magkaroon ng mga alerdyi at hika. Ayon sa iba pang mga eksperto sa larangan mga sakit sa baga koneksyon na ito ay hindi tahasan.

Magkagayunman, ang kumbinasyong tulad ng pagbubuntis at isang pool na may bleach ay puno ng banta ng hindi bababa sa pagkatuyo at pangangati, mga reaksiyong alerdyi sa balat ng umaasam na ina, at para sa sanggol ay maaaring puno ito ng karagdagang pagkahilig sa mga alerdyi, ang pag-unlad ng hika at iba pang mga sakit ng sistema ng paghinga. Samakatuwid, mas mahusay na pumili pa rin para sa mga pool na sa kanila ang tubig ay dinadalisay sa ibang paraan, nang hindi gumagamit ng pagpapaputi. Sa kabutihang palad, ngayon maaari kang makahanap ng sapat sa kanila upang piliin ang pinaka-angkop.

Ang bawat babae, sa pag-asam ng isang sanggol, ay naghahangad na gugulin ang panahong ito nang may pinakamataas na benepisyo para sa kanyang sarili at sa kanyang hindi pa isinisilang na anak. Sa panahon ng pagbubuntis, ito ay kinakailangan hindi lamang upang panatilihin ang katawan sa hugis, ngunit din upang ihanda ito para sa panganganak.

Sa artikulong ito, tatalakayin natin nang mas detalyado ang paglangoy para sa mga buntis na kababaihan, ang epekto nito sa magkaibang termino pati na rin ang mga kapaki-pakinabang na praktikal na tip.

Posible bang lumangoy sa pool sa panahon ng pagbubuntis

Ayon kay mga medikal na espesyalista, ang paglangoy ay isa sa pinaka banayad na species pisikal na Aktibidad na mahalaga para sa katawan ng isang buntis. Kapag nag-eehersisyo sa tubig, mayroong isang pare-parehong pamamahagi ng pagkarga sa katawan, habang halos lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot. Ang intensity ng pagsasanay ay nababagay sa lawak ng mga indibidwal na kakayahan - mula sa simpleng paglangoy sa maikling distansya hanggang sa mga hanay ng pagsasanay ng mga pagsasanay.

Paglangoy habang buntis - mga kalamangan at kahinaan

Tulad ng anumang iba pang pisikal na aktibidad, ang pagpunta sa pool sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring magkaroon kapaki-pakinabang na aksyon at makapinsala sa kalusugan ng ina at anak. Isaalang-alang ang mga pangunahing argumento na dapat gabayan kapag nagpasya na bumili ng isang subscription.

Sa pabor ng pag-eehersisyo sa pool, ang mga sumusunod na tagapagpahiwatig ay nagsasalita:

Pagpapalakas ng tono ng mga kalamnan at ng katawan sa kabuuan. Kasabay nito, sa panahon ng pagsasanay, ang katawan ay tumatanggap ng katamtamang pagkarga - kung ano ang kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis.
Pag-alis ng karga sa gulugod. Babaeng nasa posisyon na kadalasang nakakaranas ng pananakit ng likod at sinturon sa balikat, makadama ng makabuluhang ginhawa bilang resulta ng pagsasanay.
Ang pagpapalakas ng cardiovascular at nervous system, pati na rin ang pagbuo ng mga kalamnan sa paghinga sa panahon ng paglangoy, ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong maghanda para sa panganganak.
Palakihin ang pangkalahatang kaligtasan sa sakit.
Pagbabawas ng antas ng pangkalahatan at pag-igting ng kalamnan dahil sa nakakarelaks at epekto ng masahe ng tubig.
Pakiramdam ng moral na kasiyahan at isang surge ng enerhiya pagkatapos ng pagsasanay.

Kabilang sa mga negatibong kadahilanan ay ang mga indibidwal na kontraindikasyon sa paglangoy sa panahon ng pagbubuntis, ang panganib na makakuha ng isang nakakahawang sakit at negatibong epekto reagents na ginagamit sa paggamot ng tubig. Sa maingat na diskarte sa pagpili ng pool, ang dalawa sa tatlong potensyal na problema ay maaaring itapon.

Lumalangoy sa isang chlorinated pool

Ang opinyon ng mga doktor sa tanong kung posible bang lumangoy ang mga buntis sa isang pool na may bleach.

Sa isang banda, ang mga doktor ay malinaw na laban sa pagbisita sa mga chlorinated pool ng mga buntis na kababaihan. Chlorine, pagiging nakalalasong sangkap kayang pumasok sa katawan sa pamamagitan ng balat. At din ang isang tiyak na halaga ng emitted vapors penetrates sa pamamagitan ng Airways. Natukoy ng mga pag-aaral ng ilang siyentipiko sa lugar na ito ang mga panganib ng karagdagang pagpapakita ng mga reaksiyong alerdyi at hika sa isang bata.

Sa kabilang banda, mayroong isang alternatibong pananaw - ang nilalaman ng chlorine sa mga pampublikong pool ay hindi masyadong mataas na magdulot ng pinsala sa kalusugan, at ang mga benepisyo ng paggamit nito ay hindi katimbang. Makatitiyak ang mga naliligo na ang kapaligiran ay malinis at hindi nakakapinsala (sa mga tuntunin ng pagkakaroon ng bakterya).

Sa kabila ng pagkakaiba sa mga opinyon ng mga eksperto, pinapayuhan pa rin ang mga buntis na babae na bigyan ng kagustuhan ang paggamit ng mga pool mga alternatibong sistema paglilinis ng tubig. Kung wala sa iyong lungsod, bago simulan ang mga klase, kumunsulta sa iyong doktor upang ibukod ang mga kontraindikasyon na nauugnay sa paggamit ng chlorine sa pool.

Contraindications

Sa ilang mga kaso, ito ay nagkakahalaga ng pagtanggi na bisitahin ang pool upang maiwasan ang mga komplikasyon sa panahon ng pagbubuntis. Ang pangunahing contraindications ay maaaring:

Binibigkas na toxicosis. Ang pagiging nasa tubig ay mapanganib, dahil. Siguro isang matalim na pagbaba presyon ng dugo at lumalalang pangkalahatang kondisyon.
Availability nagpapaalab na sakit. Sa malamig na tubig, mayroong isang mataas na posibilidad ng pagpalala ng mga nakatago at banayad na ipinahayag na mga proseso ng nagpapasiklab.
Ang mga kombulsyon na kasama sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring tumindi sa mahabang pananatili sa tubig.
miscarriages at napaaga kapanganakan sa nakaraan. Sa kasong ito, ang paglangoy ay kontraindikado ng mga doktor sa maraming mga pisikal na aktibidad, upang hindi makapukaw ng pagbabago sa tono ng matris.
iba pang mga paglabag sa kurso ng pagbubuntis - pagdurugo, polyhydramnios, atbp.

Kung ang isa sa mga palatandaan sa itaas ay napansin, inirerekumenda na bisitahin lamang ang pool pagkatapos ng pag-apruba ng gynecologist.

Paglangoy sa una, ikalawa at ikatlong trimester ng pagbubuntis

Sa unang 12 linggo, hindi inirerekomenda ng mga doktor ang pagbisita sa pool. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mucous plug, na pumipigil sa pagtagos ng mga pathogenic microbes sa cervix, ay nagsisimula pa lamang na mabuo. Sa panahong ito, ang panganib na malantad ang fetus sa mga nakakahawang pathogen ay pinakamataas.

Simula sa ikalawang trimester, maaari kang lumangoy sa kawalan ng contraindications hanggang sa ika-36 na linggo ng pagbubuntis. Sa pagtatapos ng ikatlong trimester, ang mucus plug ay nagsisimula nang matuklap, na muling binubuksan ang kanal. Panganib impeksyon sa bacterial tataas na naman.

Mga ehersisyo para sa mga buntis na kababaihan sa pool

Ang mga klase sa tubig para sa mga buntis na kababaihan ay may kasamang tatlong uri ng pagkarga:

paglangoy;
sumisid;
aerobics.

Ang paglangoy ay isang klasiko sa pool. Isa sa ang pinakamahusay na mga technician Ang paglangoy para sa mga babaeng nasa posisyon ay nararapat na ituring na isang paggapang. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagsubaybay sa paghinga, dapat itong maging pantay at kalmado. Kung kinakailangan, magpahinga nang kaunti upang makapagpahinga.

Ang ibig sabihin ng diving ay pagsisid sa ilalim ng tubig at pagpigil ng hininga sa maikling panahon. Ang ganitong pagsasanay ay nagpapalakas ng maraming sistema ng katawan at nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong maghanda para sa panganganak.

Ang mga klase ng aerobics sa tubig sa mga espesyal na grupo para sa mga buntis na kababaihan ay nagsasanay ng tibay, nagpapataas ng tono ng kalamnan at pagkalastiko. Ang complex ay naglalaman ng mga pagsasanay sa paghinga. Ang buong proseso ay nagaganap sa ilalim ng kontrol ng coach.

Ang mga ehersisyo sa pool ay maaaring gawin nang nakapag-iisa. Nasa ibaba ang isa sa mga opsyon para sa pagsasanay sa tubig, na naaangkop sa ikalawa at ikatlong trimester:

Panimulang posisyon - nakatayo, ituwid ang mga balikat. Ang mga paglukso ay isinasagawa nang sabay-sabay kaliwang paa itinapon pasulong, kanan - pabalik. Gumagana ang mga kamay sa kabaligtaran ng direksyon. Ang mga panig ay nagbabago pagkatapos ng ilang pag-uulit.
Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod (posibleng gumamit ng mga sumusuporta sa mga aparato), pinalawak ang mga binti sa ibabaw ng tubig. Ang ehersisyo ay binubuo sa pagyuko ng mga tuhod at pagkalat sa mga ito sa mga gilid hanggang ang mga paa ay magkadikit.
Mag-ehersisyo ng "bike" sa gilid ng pool.
Pag-eehersisyo sa paghinga - huminga sa ibabaw ng tubig at huminga nang napakatagal sa tubig.
Mag-ehersisyo "float" - hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay, hawakan ang iyong hininga sa ilalim ng tubig. Huminga nang dahan-dahan sa tubig.
I-swing ang iyong mga binti, humawak sa gilid. Paggalaw pasulong-paatras, kaliwa-kanan, pabilog.

Ang hanay ng mga pagsasanay ay maaaring mas iba-iba at depende sa pisikal na kakayahan at kagalingan.

Ano ang dapat isaalang-alang habang lumalangoy

Mag-ingat sa pagpili ng sapatos kung saan ikaw ay nasa pool. Mga sapatos na panlangoy na may goma na talampakan tumulong upang maiwasan ang pagkahulog sa madulas na mga tile.
Iwasang bumisita sa pool sa panahon ng peak times. Pumili oras ng umaga para sa isang klase o espesyal na grupo para sa mga buntis na kababaihan na may limitadong bilang ng mga kalahok.
Pagtanggap pagkain bago ang pool - hindi lalampas sa 1.5 oras bago ang klase. Kasabay nito, ang paglangoy nang walang laman ang tiyan ay negatibong nakakaapekto sa pangkalahatang kagalingan.
Kailangan mong ipasok ang tubig nang paunti-unti, masanay sa temperatura ng tubig.
Upang maiwasan ang labis na trabaho, huwag manatili sa tubig nang masyadong mahaba. Ang pinakamainam na pagkarga ay isang sesyon ng paliligo 30 minuto sa isang araw, 2-3 beses sa isang linggo.
Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, hindi inirerekomenda na manatili sa isang basa na swimsuit sa loob ng mahabang panahon. Patuyuin nang mabuti ang iyong ulo gamit ang isang hair dryer bago lumabas.
Kapag gumagawa ng mga aktibong ehersisyo sa tubig, dapat kang pumili ng pool na may karagdagang mga hakbang seguridad. Ang mga karagdagang handrail sa mga gilid ay makakatulong upang hawakan ang pagkasira ng kagalingan sa ilalim ng stress.

Anuman ang pagpipilian ng mga aktibidad kapag bumibisita sa pool, ang pangunahing bagay ay upang tamasahin ang proseso. At ang mga rekomendasyon sa itaas ay makakatulong na gawing ligtas at kapaki-pakinabang ang mga klase para sa kalusugan ng umaasam na ina at ng kanyang sanggol.

Bakit kapaki-pakinabang ang paglangoy para sa mga buntis na kababaihan? Isa sa pinaka mahahalagang puntos ay na sa tubig ang katawan ay nagiging mas magaan at ang bigat ng umaasam na ina, na unti-unting tumataas sa paglaki at pag-unlad ng sanggol, ay halos hindi nararamdaman. Ito ay dahil ang density ng tubig ay mas malaki kaysa sa density ng hangin (ito ay totoo lalo na para sa tubig-alat), kaya ang tubig ay nagtutulak palabas ng mas kaunting siksik na mga katawan at ang katawan ng tao ay nasa isang estado ng kalahating gravity. Nagiging sanhi ito ng pagtanggap ng hindi masyadong pamilyar na mga signal sa cerebral cortex mula sa musculoskeletal system, puso, baga at iba pang mga organo. Samakatuwid, nagbabago sila mga tugon ng utak: tumataas ang lalim ng paghinga, bumubuti ang trabaho cardiovascular system s, biorhythms, pagtulog, metabolismo ay isinaaktibo, atbp. Samakatuwid, ang paglangoy sa panahon ng pagbubuntis ay itinuturing na pinakamahusay na "lunas" para sa parehong hindi pagkakatulog at labis na pag-igting ng nerbiyos.

Ang ganitong pisikal na aktibidad sa panahon ng pagbubuntis ay hindi nagiging sanhi ng panginginig ng katawan, na maaaring mapanganib sa isang kawili-wiling posisyon. Maaari kang, halimbawa, kahit na tumakbo o tumalon sa tubig nang walang pinsala sa sanggol. Walang binibigkas na epekto sa gulugod, mga kasukasuan, ligamentous apparatus; ang mga kalamnan ay nakakarelaks, lalo na ang mga kalamnan ng likod, na nagdadala ng isang makabuluhang pagkarga sa panahon ng pagbubuntis.

Ang paglaban ng tubig kapag nagsasagawa ng mga paggalaw ay kumikilos bilang isang masahe, pinatataas ang daloy ng dugo sa lahat ng mga organo at sistema, pag-activate metabolic proseso, paghahatid ng oxygen at sustansya kapwa sa ina at sanggol, dahil sa epekto na ito, ang gawain ng mga venous valves ng mga binti ay nagpapabuti (pag-iwas sa varicose veins, almuranas) at, nang naaayon, ang pag-agos ng dugo ay na-normalize. Ang lahat ng ito ay pumipigil sa paglitaw ng edema, na madalas na kasama ng pagbubuntis.

Sa panahon ng paglangoy sa panahon ng pagbubuntis, ang gawain ng respiratory at cardiovascular system ay nagpapabuti at nagsasanay, dahil upang makahinga at huminga, kailangan mong pagtagumpayan ang paglaban ng tubig, samakatuwid mga kalamnan sa paghinga unti-unting lumakas. Ang epektong ito ay din sa mga kalamnan ng likod at tiyan.

Kung regular kang lumangoy sa panahon ng pagbubuntis, pagkatapos ay ang gitnang sistema ng nerbiyos nagsisimula upang ayusin ang aktibidad ng puso nang mas perpektong: ang dami ng stroke ng puso ay tumataas, ang tono ng mga arterial vessel ay normalize, dahil dito, ang presyon ng dugo, kung ito ay ibinaba, ay tumataas, at kung ito ay tumaas, maaari itong maging normal.

Ang paglangoy sa mga buntis na kababaihan ay mayroon ding mahusay na hardening effect: ang paglaban ng katawan sa mga epekto ng masamang kondisyon panlabas na kapaligiran(pangunahin sa malamig at matalim na pagbabagu-bago sa temperatura). Kaya, ang tubig ay may mas mababang temperatura kaysa sa katawan ng tao, nanggagalit sa malamig na mga receptor, samakatuwid, na may regular na paglulubog sa tubig, ang thermoregulation ay magpapabuti, ang paglaban sa malamig, ang mga pagbabago sa mga kondisyon ng temperatura ay tataas, at sa gayon ay binabawasan ang pagkamaramdamin sa sipon na positibong makakaapekto sa kapakanan at kalusugan ng ina at sanggol.

Paglangoy sa panahon ng pagbubuntis: pansin sa detalye

Kapag lumalangoy, dapat bigyang-pansin ng isang buntis ang ilang mga punto:

Ang isang buntis ay hindi dapat lumangoy nang madalas (araw-araw o ilang beses sa isang araw) at sa loob ng higit sa 30 minuto, ito ay maaaring humantong sa labis na trabaho ng umaasam na ina.
Hindi kanais-nais na manatili sa isang wet swimsuit sa loob ng mahabang panahon pagkatapos maligo: isang mainit at mahalumigmig na kapaligiran, na malamang na naglalaman ng mga pathogens, nagpapalala ng candidiasis o cystitis.
Ang pagkakaroon ng pagpapasya na lumangoy, dapat mong tandaan na kailangan mong ipasok ang tubig nang paunti-unti, ang prosesong ito ay dapat tumagal ng mga 5-7 minuto, upang hindi maging sanhi ng hypothermia at convulsions. Hindi rin kanais-nais na agad na pumunta sa tubig pagkatapos ng mahabang pananatili sa ilalim ng araw, inirerekomenda na palamig sa lilim upang walang matalim na pagbaba ng temperatura.
Hindi kanais-nais para sa isang hinaharap na ina na lumangoy sa mga lawa na may stagnant na tubig: mayroong isang mataas na peligro ng impeksyon sa urethra na may pag-unlad o pagpalala ng cystitis, thrush, at paglitaw ng iba pang mga sakit. Bilang karagdagan, hindi kanais-nais na bisitahin ang pool na may malaking halaga mga tao at hindi masyadong de-kalidad na paglilinis. Maaari rin itong humantong sa paglitaw o paglala ng maraming sakit sa urogenital (thrush, cystitis, chlamydia, atbp.) at mga allergy. Bilang karagdagan, sa maraming tao, magiging hindi komportable para sa isang buntis na lumangoy o maaaring hindi sinasadyang matulak. Samakatuwid, mas mahusay na pumili ng mga pool kung saan ang mga klase ay gaganapin partikular para sa mga buntis na kababaihan o dumalo sa pangkalahatan mga oras ng umaga kapag mas malinaw ang tubig at mas kakaunti ang mga bisita. Dapat mong bigyang pansin kung paano nadidisimpekta ang tubig. Mas maganda kung sila makabagong pamamaraan nang walang paggamit ng chlorine (ozonation, ionization) na may regular na pagbabago ng tubig.
Kapag nagpapahinga at lumalangoy sa panahon ng pagbubuntis sa mga natural na reservoir, ipinapayong pumili ng isang pamilyar na lugar (kung saan walang hindi alam at mapanganib na mga relief sa ilalim, mga hukay, mga whirlpool, mga bato, mabilis o malamig na alon).
Kapag lumalangoy sa panahon ng pagbubuntis sa pool, kinakailangang bigyang-pansin ang pagkakaroon ng mga espesyal na handrail sa gilid, upang komportable itong humawak habang nasa tubig (kapag nagsasagawa ng water aerobics exercises o kung ang umaasam na ina ay pagod) . Upang hindi madulas, ipinapayong ang umaasam na ina ay nasa pool na may espesyal na rubberized swimming slippers na nakakapit nang maayos sa paa at hindi madulas.
Hindi dapat lumangoy malamig na tubig. Ang temperatura ng tubig ay dapat na hindi bababa sa 22 °C.
Bago ka lumangoy, lalo na bago pumasok sa mga klase sa pool, dapat kang kumunsulta sa isang obstetrician-gynecologist na nagmamasid sa pagbubuntis.
Bilang karagdagan, ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat lumangoy kung masama ang pakiramdam nila.

Paglangoy sa panahon ng pagbubuntis: mag-ingat, cramps!

Ang mga cramp sa panahon ng pagbubuntis ay hindi sinasadya, masakit na mga contraction ng kalamnan. Kadalasan nangyayari ito sa mga buntis na kababaihan at sa panahon ng paglangoy. Sa karamihan ng mga kaso, ito ay nag-aalala kalamnan ng guya. Matalas sakit sa isang masikip na kalamnan, kadalasan ay tumatagal sila ng ilang minuto, pagkatapos ay ang pag-igting ay humupa, ang sakit ay humupa, ito ay nagiging masakit, ngunit ang kakulangan sa ginhawa ay maaaring tumagal ng hanggang ilang araw. Ang ganitong mga kombulsyon, kahit na bahagyang ipinahayag, ay medyo mapanganib, dahil ang pagsuko sa gulat, ang umaasam na ina ay maaaring mawalan ng kontrol sa kanyang katawan at ang mga kahihinatnan ay maaaring hindi ang pinaka-kanais-nais.

Pangunang lunas para sa cramps sa mga buntis na kababaihan

Una sa lahat, kailangan mong huminahon, dahil ang gulat ay maaaring tumaas pa pamumulikat ng kalamnan.
Subukang lumabas sa tubig sa lalong madaling panahon, dahil sa lupa ay mas madaling alisin ang pulikat. Humingi ng tulong sa iyo kung hindi mo kayang lumabas nang mag-isa.
Kung ang isang kalamnan spasm ay nangyayari, halimbawa, malayo mula sa baybayin (ito ay nalalapat sa mga natural na reservoir), huwag frantically lumangoy pabalik. Kaya mabilis kang mapagod, at hindi bababa ang cramp. Kinakailangang subukang mag-relax, huminga ng malalim at dahan-dahan (dahil ang madalas at kinakabahan na paghinga ay maaaring makapinsala sa suplay ng oxygen ng sanggol o humantong sa labis na pag-urong ng mga kalamnan ng matris, at magpapalala din ng daloy ng dugo sa spasmodic na kalamnan at maging mahirap. para makapagpahinga).
Mayroong dalawang mga paraan upang mapupuksa ang mga cramp sa tubig: humiga sa iyong likod, gawin malalim na paghinga para manatili ka sa tubig. Pagkatapos, hilahin ang tuhod sa dibdib, hawak ang paa, dapat mong hilahin ito nang husto patungo sa iyo. Ito ay kanais-nais na hawakan ang binti sa posisyon na ito hangga't maaari - kung maaari hanggang sa mawala ang cramp, huminga muli ng malalim at subukang iunat ang kalamnan hangga't maaari (gayunpaman, ito ay mas angkop para sa mga umaasang ina na hindi masyadong malaki ang tiyan at madaling gawin ang pagmamanipula). Ang pangalawang pagpipilian ay angkop para sa halos lahat: kailangan mong huminga ng malalim, isawsaw ang iyong ulo sa tubig, ipagpalagay ang posisyon ng isang float, hawakan ang iyong mga kamay. hinlalaki ng saradong binti na may kabaligtaran na kamay, hilahin ang daliri ng paa patungo sa iyo, sa parehong oras na ito ay kanais-nais na subukang ituwid ang binti sa tuhod.
Sa baybayin, ang pinababang kalamnan ay kailangan ding hilahin nang malakas, at pagkatapos ay masahin. Upang gawin ito, kunin ang mga daliri ng paa, mahigpit na hilahin ang mga ito patungo sa iyo (habang hinihila ang sakong palayo sa iyo) at, sa kabila ng sakit, subukang panatilihin ang paa sa posisyon na ito. Kasabay nito, kinakailangang i-massage nang malakas ang tense na kalamnan. Bilang karagdagan, ang yelo ay maaaring ilapat pagkatapos na mapawi ang spasm upang mabawasan ang sakit (sa loob ng 10-15 minuto).
Kung ang binti ay hindi masikip o ang umaasam na ina ay naramdaman na malapit na niyang bawasan ang kalamnan, at malaya niyang maabot ang ibaba, pagkatapos ay maaari ka lamang tumayo sa mga tuwid na binti sa isang buong paa.
Matapos mong makayanan ang isang spasm sa tubig, ipinapayong uminom ng tubig: ito ay magiging normal balanse ng tubig-asin sa katawan at magbabawas ng sakit sa binti pagkatapos ng cramp, at maiwasan din ang mga kasunod na mga (iyon ay, ang posibilidad ng paulit-ulit na mga cramp pagkatapos ng pag-aalis ng cramp na naganap na). Upang maiwasan ang biglaang pag-cramp ng kalamnan, ipinapayong uminom ng mga suplementong magnesiyo kasama ng bitamina B6: mapapabuti ito. neuromuscular impulses sa mga kalamnan at, nang naaayon, normalize ang mga ito. Gayunpaman, bago kumuha ito ay kinakailangan na kumunsulta sa doktor na nagmamasid sa umaasam na ina.

Bakit nangyayari ang mga kombulsyon sa mga buntis na kababaihan?

Kadalasan, ang mga kombulsyon sa mga buntis na kababaihan ay nagkakaroon ng mga sumusunod na dahilan:

labis na trabaho, matagal na pisikal na stress sa panahon ng paglangoy, matagal na matinding o matalim na pagkarga sa mga kalamnan ng mga binti sa panahon ng paglangoy (ito ay totoo lalo na para sa mga hindi sanay at hindi gaanong sinanay na mga kalamnan, halimbawa, pagkatapos ng isang malakas na pagtanggi ng mga binti mula sa gilid ng pool o ang ilalim);
dehydration ng katawan (halimbawa, may maagang toxicosis, kapag sagana madalas na pagsusuka humahantong sa pagkawala ng likido ng katawan at, kasama nito, ang mga asing-gamot ng potasa, calcium, sodium, isang paglabag sa kanilang balanse, bilang isang resulta kung saan ang pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan ay nabalisa);
nakaraang mga pinsala ng mga kalamnan at ligaments;
paghihigpit mga daluyan ng dugo dahil sa impact mababang temperatura kapag lumalangoy sa malamig na tubig o kapag pumapasok sa tubig pagkatapos ng matagal na pagkakalantad sa araw (na may biglaang paglamig, nangyayari ang isang matalim na spasm ng mga daluyan ng dugo). Ang daloy ng dugo sa mga kalamnan ng mga binti ay nabalisa, ang kanilang innervation at isang spasm ay nangyayari;
mas madalas sa malamig na tubig binabawasan ang mga kalamnan sa mga umaasam na ina na mayroon malalang sakit gulugod, dahil mayroon nang mga predisposing factor sa paglitaw ng mga seizure (dahil sa dystrophic na pagbabago vertebrae, ang pagkakaroon ng hernias, protrusions, at sa gayon ang innervation at daloy ng dugo sa mga kalamnan ng mga binti, kung saan sila ay may pananagutan, ay maaaring mabalisa, at ito ay maaaring lumala sa malamig na tubig);
kakulangan sa katawan ng ilang mga elemento ng bakas (sa partikular, kaltsyum), na kasangkot sa proseso ng normal na mga contraction ng kalamnan.

Sinong hindi marunong lumangoy?

Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring lumangoy sa anumang yugto ng pagbubuntis, gayunpaman, may mga kontraindikasyon para sa gayong banayad na uri ng pisikal na aktibidad. huwag lumangoy:

na may matinding toxicosis, kapag ang madalas na pagsusuka ay nag-aalala, dahil ibinigay na estado ay maaaring humantong sa isang kawalan ng timbang ng potasa at sodium sa katawan at makapukaw ng mga kombulsyon sa tubig o humantong sa pagbaba ng presyon ng dugo habang nasa tubig at isang pagkasira sa pangkalahatang kagalingan habang lumalangoy;
kung ang umaasam na ina ay dati nang nagkaroon ng mga pagkakuha o napaaga na kapanganakan, upang hindi makapukaw ng mga pagbabago sa tono ng matris, na maaaring mapanganib para sa kurso ng pagbubuntis;
na may exacerbation o pagkakaroon ng mga nagpapaalab na sakit (halimbawa, cystitis, thrush), musculoskeletal system, mga sakit sa cardiovascular (halimbawa, sakit na hypertonic na may madalas na pagtaas sa presyon ng dugo na higit sa 140/90 mm Hg. Art., na maaaring makapukaw ng pre- o eclampsia), na may paglala ng osteochondrosis, arthritis, atbp.;
sa iba't ibang paglabag ang kurso ng pagbubuntis: pagdurugo, polyhydramnios, nadagdagan ang tono ng matris (na maaaring maipakita sa pamamagitan ng pag-cramping ng sakit sa panahon o pagkatapos ng paglangoy, lalo na sa medyo malamig na tubig);
kung ang umaasam na ina ay nag-aalala tungkol sa madalas na pag-cramp sa mga kalamnan ng mga binti, hindi ka rin dapat pumunta ng mahabang panahon o malalim sa tubig, lalo na kung ito ay malamig.