Ang scoliosis ay ang pinakakaraniwang problema sa orthopaedic ngayon. Ang sakit ay pangunahing nagpapakita ng sarili sa panahon ng pagbibinata, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng progresibong paglaki. Sa panahong ito na dapat bigyang-pansin ng mga magulang ang pustura ng bata at bisitahin ang isang orthopedist.
Mga prinsipyo ng paggamot ng scoliosis
Ang paggamot ng scoliosis sa bahay ay dapat na nasa ilalim ng pangangasiwa ng dumadating na manggagamot. Matapos maitaguyod ang antas, isang kumplikadong therapeutic at mga hakbang sa pag-iwas. Ang huli na pagsusuri at hindi pagsunod sa mga rekomendasyon ng doktor ay humahantong sa pag-unlad ng sakit. Ang mga layunin ng mga medikal na hakbang:
Pangkalahatang mga prinsipyo ng pagpapatupad
Pangunahing posisyon: Humiga sa iyong likod, nakayuko ang mga binti, nakataas ang mga binti sa isang stretcher, nakaunat ang mga braso sa katawan, nakataas ang mga palad at isang unan sa ilalim ng ulo. Maaari mong ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan upang tumulong na itulak ang hangin palabas. Ang hangin ay ibinubuga sa pamamagitan ng bibig sa pagtatangkang ikabit ibabang bahagi pabalik sa sahig, pinipisil ang puwitan.
- Ang hangin ay dumadaan sa ilong, namamaga ang mga bituka.
- Dahan-dahang inilalabas ang hangin mula sa ilong.
- Ang hangin ay dumadaan sa ilong.
- Magkakaroon ng 15 repetitions.
- Kumuha ng hangin sa pamamagitan ng iyong ilong.
- Ang hangin ay inilabas mula sa bibig at ang tuhod ay dinadala sa dibdib.
- Pag-iwas sa pag-unlad ng scoliosis.
- Pagpapatatag ng gulugod.
- Pagpapalakas ng muscular corset.
- Pagwawasto ng spinal deformity.
Hindi sapat na gamutin ang scoliosis sa pamamagitan ng masahe, physiotherapy at ehersisyo. SA mga aktibidad sa paglilibang isama ang:
- madalas na pagkakalantad sa sariwang hangin
- sistematikong pagpapatigas
- sapat na paggamit ng mga protina, mineral, bitamina
- aktibong pamumuhay
- orthopedic mattress
- kontrol ng postura.
Mga katutubong remedyo para sa scoliosis
Ang kurbada ng gulugod ay nagdudulot ng pananakit ng likod at kakulangan sa ginhawa. Ang kawalaan ng simetrya ng mga kalamnan ay humahantong sa isang malakas na kahabaan sa isang gilid ng kurbada at pagtaas ng tono sa kabilang banda. Para makaalis sakit sa likod, gamitin ang mga sumusunod na katutubong remedyo:
Nakahiga sa iyong likod na nakabaluktot ang iyong mga binti, ihahagis mo ang iyong kanan at kaliwang tuhod nang salitan nang hindi inaalis ng iyong mga balikat ang stretcher at sinusuportahan ang magkabilang binti. Ang hangin ay inilabas sa pamamagitan ng bibig, itinataas ang binti na dati nang nakaunat, pinapanatili ang tuhod at nakaharap ang mga daliri sa paa.
- Ang hangin ay inilabas sa pamamagitan ng ilong at iniunat ang binti.
- Ang binti ay hinawakan ng 5 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibinaba.
- Magkakaroon ng 10 pag-uulit sa bawat binti.
- Mainit na paliguan na may katas ng pine needles.
- Mga compress ng asin.
Pisikal na ehersisyo para sa scoliosis
Ang mga ehersisyo ay pangunahing ginagawa sa isang nakatayong posisyon sa lahat ng apat, nakahiga sa tiyan at sa likod. Ang lahat ng mga pagsasanay ay dapat isagawa sa isang maliit na amplitude. pakay mga pagsasanay sa himnastiko ay ang pagpapalakas ng muscular corset at ang pagwawasto ng tono ng kalamnan.
Ang hangin ay inilabas mula sa bibig, dinadala ang tuhod sa tapat na balikat, tinutulungan kami sa mga braso, habang ang kabilang binti ay nananatiling nakaunat.
- Humahawak ng 5 segundo at dahan-dahang bumababa.
- Magkakaroon ng 15 repetitions sa bawat binti.
- Ang hangin ay inilabas sa pamamagitan ng bibig, na naghihiwalay sa magkabilang tuhod.
- Maghintay ng 3 segundo at kumonekta nang dahan-dahan.
Ang hangin ay inilabas mula sa bibig habang ang mga kamay ay pasulong, na ikinakalat ang mga kamay sa ibabaw ng stretcher nang hindi itinataas ang puwit sa mga takong. Ang mga pagkakaiba-iba ay ang pag-slide ng iyong mga braso sa isang paraan at sa isa pa, pag-arching ng iyong katawan sa gilid na iyon. Ang hangin ay inilabas sa pamamagitan ng bibig, pag-arko sa likod pataas, ipinapasok ang bituka at ulo.
- Hawakan ang posisyon sa loob ng tatlong segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
- Ang hangin ay inilabas sa pamamagitan ng ilong, ibinaba ang likod pababa, na inilalantad ang bituka.
- Hawakan ang posisyon sa loob ng 5 segundo.
Gymnastic complex para sa pagpapalakas ng mga kalamnan
- Ang pasyente ay nakahiga sa kanyang likod na nakabaluktot ang mga tuhod. Habang humihinga, itaas ang pelvis (suporta sa paa, balikat at siko). Ulitin ang ehersisyo ng 6 na beses.
- Isagawa ang ehersisyo na "bisikleta" sa loob ng 30 segundo.
- Itaas ang mga tuwid na binti nang halili, bawat 10 beses.
- Ilarawan ang mga bilog na may tuwid na mga binti. Tumakbo ng 10 beses. Maaari mong ilarawan ang mga numero mula 0 hanggang 9.
Ang mga pangunahing paraan ng paggamot ng scoliosis
Ang mga ito ay pinananatiling nakaunat sa isang stretcher, kasama ang katawan at mga palad sa kisame.
- Ang hangin ay inilabas sa pamamagitan ng bibig, dinadala ang mga tuhod sa dibdib.
- Maghintay ng 3 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
- Ang hangin ay inilabas sa pamamagitan ng bibig, dinadala ang dibdib at balikat sa tuhod.
- Ang ulo ay dapat nasa isang neutral na posisyon na may kaugnayan sa bariles.
- Maghintay ng tatlong segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
- Dalawang set ng 15 repetitions ang isasagawa.
Gymnastics upang palakasin ang likod
- Humiga sa iyong tiyan. Salit-salit na ibaluktot ang iyong mga tuhod ng 10 beses sa bawat binti.
- Mula sa posisyon na iyon, ibaluktot ang parehong mga binti sa tuhod. Tumakbo ng 10 beses.
- Mula sa isang nakadapa na posisyon, itinuwid ang mga braso, suporta sa mga palad. Magsagawa ng trunk extension ng 10 beses.
- Nakahiga sa iyong tiyan, naka-extend ang mga braso. Itaas ang iyong mga braso at binti (lunok na posisyon) at ayusin ang posisyon hanggang hitsura ng banayad pagkapagod.
- Nakahiga sa tiyan ko. Salit-salit na itaas ang mga nakatuwid na binti ng 10 beses.
Asymmetrical na pagsasanay
Posisyon kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na nakahiga sa tiyan at nakatayo.
Ang hangin ay inilabas sa pamamagitan ng bibig habang ang isang siko ay lumalapit sa tapat na tuhod, sabay-sabay na pinapagana ang puno ng kahoy.
- Ang ulo ay dapat itago sa isang neutral na posisyon.
- Pagkatapos ay isinasagawa ang ehersisyo gamit ang siko at magkabilang tuhod.
- Ang hangin ay inilalabas ng bibig sa pamamagitan ng pagtataas ng mga braso pasulong nang hindi pinupunit ang noo.
- Ang posisyon ay gaganapin sa loob ng 3 segundo at ibinalik sa orihinal nitong posisyon.
Niluwagan niya ang kanyang bibig sa pamamagitan ng pagtataas ng isang braso at tapat na paa nang hindi inaalis ang harap ng stretcher. Hawakan ang posisyong ito ng tatlong segundo at bumalik sa panimulang posisyon. Ang hangin ay inilabas sa pamamagitan ng bibig, itinaas ang mga siko at balikat ng stretcher. . Apat na paa sa banig, kamay sa ilalim ng balikat at paa sa ilalim ng balakang.
- nakatayo. Mula sa gilid ng curvature sa thoracic region, ang braso ay nakataas, ang kabilang braso ay pinalawak sa gilid o namamalagi sa kahabaan ng katawan. Itaas ang katawan habang humihinga.
- Kunin ang pinahabang binti sa gilid ng curvature habang iniunat ang braso mula sa gilid ng concavity.
- Kunin ang binti mula sa gilid ng curvature arc sa gilid, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng ulo. Palawakin ang iyong mga siko sa mga gilid at ibaluktot ang iyong katawan habang humihinga.
Mga ehersisyo upang mapataas ang kadaliang mapakilos ng gulugod upang itama ang deformity:
Ito ay pinakawalan sa pamamagitan ng bibig, itinaas ang isang braso at ang kabaligtaran na binti, na iniiwan ang parehong mga paa sa antas sa likod. Ang posisyon na ito ay pinananatili sa loob ng tatlong segundo at ibinalik sa orihinal nitong posisyon. Kasunod nito, ang parehong ehersisyo ay ginaganap, ngunit sa kabaligtaran ng binti at braso. Nakahiga na nakayuko ang kanyang mga binti, itatawid niya ang isang paa sa ibabaw ng isa at ibaling ang kanyang mga tuhod sa kanan at kaliwa, na walang mga balikat na tumataas mula sa paa at sumusuporta sa magkabilang binti.
Sa dakong huli, ang ehersisyo ay uulitin sa magkabilang panig, ngunit ang kabaligtaran na binti ay tumawid. Hayaang dumaloy ang hangin sa iyong bibig, dalhin ang iyong mga tuhod sa isang gilid at sa isa pa. . Humiga sa iyong likod na nakabaluktot ang iyong mga balakang at tuhod sa 90 degrees. Ang hangin ay inilalabas sa bibig habang ang 4 o 5 pedal sa hangin ay ginagalaw gamit ang parehong mga binti na walang balakang, na sinusuportahan ng isang stretcher. Magkakaroon ng 10 cycle ng pedaling. . Ang mga tuhod ay nakahiwalay, pinapanatili ang isa sa panimulang posisyon at ang isa ay nasa labas. Ito ay pinakawalan sa isang sungay na may isang tuhod at ang kabaligtaran binti, na natitira sa panimulang posisyon. Kasunod nito, ang parehong ehersisyo ay ginaganap, ngunit may kabaligtaran na binti. . Nagkrus ang mga braso sa rehas na bakal, ang mga nakaunat na braso ay nakayuko na parang nakaupo, na itinapat ang kanilang mga puwit sa lupa.
- Nakadapa ako. Habang humihinga ka, subukang umupo sa iyong mga takong nang hindi ginagalaw ang iyong mga kamay. Sa inspirasyon - bumalik sa I.P. Ulitin ng 3 beses.
- I-arch at i-arch ang iyong likod, nakatayo sa lahat ng apat (baguhin mula sa "magandang pusa" sa "masamang pusa"). Ulitin ng 5 beses.
- Humiga sa iyong likod na may tuwid na mga binti, ilagay ang iyong mga kamay sa katawan. Habang humihinga ka, hilahin ang mga daliri ng paa patungo sa iyo, kasabay nito ay iunat ang iyong baba sa iyong dibdib. Ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo, habang humihinga, bumalik sa I.P.
Mga ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang likod mula sa kabaligtaran ng kurbada.
Ang binti ay tumaas patayo sa sahig mula sa isang nakadapa na posisyon
- Ang hangin ay pinipilit palabasin sa bibig habang ang puwitan ay lumulubog patungo sa lupa.
- Hawakan ang posisyong ito ng 5 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
- Ang hangin ay inilabas sa pamamagitan ng ilong.
- Dahan-dahang hinihigop ang hangin, nakasandal ang bariles sa isang gilid.
- Humiga sa iyong likod, iunat ang iyong mga braso. Ibaluktot ang binti sa tapat ng convexity ng curvature sa tuhod at kasukasuan ng balakang sa tamang anggulo. Dinadala ang tuhod sa tiyan, na lumilikha ng paglaban sa mga kamay ng bata mismo. Maaaring isagawa ang ehersisyo na may bigat na 0.5 - 1 kg na dumbbells. Tumakbo ng 6 na beses.
- Ginagawa ito mula sa parehong posisyon. Ang isang cuff ay inilalagay sa itaas ng tuhod, na konektado sa Martens bandage (goma bandage), itinapon sa likod ng upuan at naayos. Hawakan ang binti sa loob ng 20 segundo. Maaari mong hilahin ang tuhod sa tiyan, simula sa 10 beses at unti-unting tumaas hanggang 25 beses.
Sa panahon ng ehersisyo, siguraduhing kontrolin ang iyong pustura. Ang pagkapagod ay dapat na iwasan at hindi magsikap na isagawa ang lahat ng mga pagsasanay nang sabay-sabay, ngunit upang ipakilala ang mga ito habang tumataas ang pagtitiis.
- Dahan-dahang inilalabas ang hangin kapag nabasag ang bariles sa isang tabi.
- Sa ibang pagkakataon, ang parehong ehersisyo ay uulitin, ngunit kabaliktaran.
Ang pagsisinungaling, iniiwan ang buong dibdib sa labas ng stretcher, ang pag-stretch ay tapos na, ang pagtaas ng katawan sa isang pahalang na posisyon. Ito ay maaaring gawin gamit ang mga kamay sa likod ng ulo o i-cross sa harap ng dibdib. Dahan-dahang nilalabas ang hangin habang umaakyat ito sa bariles. . Nakatayo nang nakatalikod sa dingding, ilagay ang bola sa lugar ng sakit, pinindot ang dingding sa magkabilang panig panlikod gulugod sa loob ng 10 minuto, gumagalaw pataas at pababa, at iwasan ang presyon ng haligi sa magkabilang panig.
Ang mga sumusunod na larong pampalakasan ay kasama sa paggamot ng scoliosis:
- Larong bola na may mga elemento ng volleyball o basketball
- Pag-ski
- Lumalangoy
Ano ang kontraindikado sa scoliosis?
Ang mga pasyente na may scoliosis ay kontraindikado:
- tumatalon
- Mga ehersisyo na nagpapataas ng kakayahang umangkop: akrobatika, himnastiko.
- Mga pagsasanay sa lakas
- Hanging exercises sa crossbar para sa pag-stretch ng gulugod.
Ang isang kamag-anak na kontraindikasyon sa paglangoy ay malubhang kawalang-tatag ng gulugod.
Mga pangunahing patakaran ng ehersisyo therapy
Pisikal na edukasyon at ang sining ng paggalaw. Pag-aaral ng kaso: manual therapy sa isang 18 taong gulang na pasyente na may idiopathic juvenile scoliosis. Halimbawa: manual therapy sa isang 18 taong gulang na pasyente na may juvenile scoliosis Idiopathic na buod. Maria Patricia Otero Samudio 3.
Ang mga benepisyo at uri ng mga therapeutic exercise para sa scoliosis
Postgraduate Specialist sa manu-manong therapy, alkalde ng Unibersidad ng Collegia Nuestra Señora del Rosario. Manual Therapy Specialist, Alkalde ng Collegium Nuestra Señora del Rosario University. Korespondensiya: Zorica Maria Guerra. Ang scoliosis ay isang lateral deviation ng gulugod mula sa midline, na nailalarawan sa pamamagitan ng lateral curvature at vertebral rotation. Karaniwan itong idiopathic at higit sa lahat ay nangyayari sa mga dalagitang babae. Mayroong ilang mga pamamaraan konserbatibong paggamot scoliosis, kabilang ang manual therapy, na umaakma sa paggamot ng patolohiya na ito.
Patuloy na komento mula sa mga magulang: "Panatilihing tuwid ang iyong likod" sa panahon ng pagpapatupad takdang aralin nakakairita lang sa bata. Magkagayunpaman, susuko siya. Pinakamabuting ialok sa kanya na gawin ang mga aralin habang nakahiga. Ang pamamaraang ito ay ginagawa sa mga espesyal na paaralan para sa mga batang may scoliosis.
Ang scoliosis ay isang sakit na sinamahan ng isang unilateral curvature ng spinal column. Ang sakit na ito maaaring umunlad sa anumang edad depende sa panlabas na mga kadahilanan. Gayunpaman, ang pinaka-madalas na panahon ng pagbuo ng scoliosis ay pagkabata at pagdadalaga kapag ang paglago at pag-unlad ng vertebral system ay nangyayari. Ang prosesong ito ay nagtatapos kapag ang isang tao ay umabot sa 25 taong gulang. Samakatuwid, ang kakulangan ng mga hakbang para sa paggamot at pag-iwas sa scoliosis sa murang edad kadalasang humahantong sa paglala ng sakit.
Ang therapy na ito ay gumagamit ng mas kaunting pisikal na paraan, mas maraming pagmamanipula malambot na tisyu at buto at sa gayon ay nagbibigay ng higit pa epektibong pagbawi Sa pinakamahusay na kalidad buhay. Ang layunin ng pag-aaral na ito ay ihambing at ilarawan ang pagbabago ng mga kondisyon ng isang 18 taong gulang na babae na may idiopathic scoliosis sa kaliwang thoracic spine kapag gumagamit ng manual therapy. Mga kumplikadong pamamaraan Ang mga pagtatasa ay ginawa gamit ang manual therapy, orthopedics, computerized posture, workstation analysis, treatment pisikal na paraan at pagpapakilos ng thoracic at lumbar joints, sa mga vertebral segment na nagpakita ng pagbaba sa lower slip ng lower lamellae ng upper vertebra, sa upper veneers ng lower vertebra; mga paraan ng enerhiya ng kalamnan, pandaigdigang postural re-education exercises, cervical at lumbar stabilization, pagpapalakas ng mga ehersisyo para sa mahinang kaliwang kalamnan ng balakang, at pag-stretch upang pahabain ang binawi na kanang hemisphere na kalamnan.
Sa huling kaso, maaaring kailanganin mo interbensyon sa kirurhiko. Kung ang paggamot ay nagsimula sa oras, kung gayon sa maraming mga kaso ang scoliosis ay maaaring itama sa tulong ng mga espesyal na therapeutic exercise. Isang hanay ng mga pagsasanay para sa tiyak na anyo at ang yugto ng scoliosis ay dapat na mainam na inireseta ng dumadating na manggagamot. Gayunpaman, mayroong isang bilang ng mga karaniwang pagsasanay na maaari mong gawin nang mag-isa mga paunang yugto ang pag-unlad ng sakit. Bilang karagdagan, ang mga naturang himnastiko ay dapat gawin ng mga may mga kinakailangan para sa pagpapaunlad ng scoliosis.
Sa simula ng paggamot na may x-ray radiation ang anggulo ng Cobb ay napatunayang 24°; pagkatapos ng mga sesyon ng manual therapy, posibleng bumaba sa 18º, na humantong sa isang makabuluhang pagbaba ng 6º. Ang pagiging epektibo ng paggamot ay nakumpirma ng pagbawas ng sakit, pagtaas ng lakas ng kalamnan, pag-aayos ng postural, kasiyahan ng pasyente at makabuluhang pagbawi, na kinumpirma ng radiological na pag-aaral.
Mga pangunahing salita: scoliosis, manual therapy, pagpapakilos, pagmamanipula. Ang scoliosis ay isang lateral deviation ng gulugod mula sa midline, na nailalarawan sa pamamagitan ng lateral curvature at vertebral rotation. Ito ay karaniwang idiopathic sa kalikasan at nagpapakita ng sarili pangunahin sa mga nagdadalaga na kabataan. Mayroong ilang mga paraan ng konserbatibong paggamot ng scoliosis, tulad ng manual therapy, na umakma sa paggamot ng patolohiya na ito. Ang pamamaraang ito ay gumagamit ng malambot na tissue at pagmamanipula ng buto upang magbigay ng mas mahusay na pagbawi, pagpapabuti ng kalidad ng buhay ng pasyente.
Ano ang mga pagsasanay para sa scoliosis
Sa pagsasanay sa physiotherapy, ang mga pagsasanay para sa pag-aalis at pag-iwas sa scoliosis ay nahahati sa asymmetric at simetriko. Ang una ay naglalayong pagsasanay at pagbuo ng mga kalamnan ng isang bahagi ng gulugod. Ang mga ito ay nahahati sa corrective - naglalayong iwasto ang curvature, at detorsion, ang layunin nito ay upang ihanay ang gulugod sa pelvic area, pati na rin iwasto ang curvature ng pelvic bones.
pakay itong pag aaral kaso ay upang ihambing at ilarawan ang mga pagbabago sa mga kondisyon ng isang labing walong taong gulang na pasyente na may kaliwang thoracolumbar scoliosis gamit ang manual therapy; isang integral na pagtatasa ang isinagawa gamit ang manual therapy, orthopaedic, computerized position analysis, workplace analysis, physical instrument treatment, thoracic at lumbar joint mobilization, muscle energy method, pandaigdigang postural re-education exercises, cervical at lumbar stabilization, fortification exercises para sa mahinang kalamnan , at mga ehersisyo sa pag-uunat para sa mga pinahabang binawi na kalamnan.
Dapat tandaan na nang walang pangangasiwa ng isang instruktor sa therapeutic gymnastics inirerekumenda na magsagawa lamang ng isang hanay ng mga simetriko na pagsasanay. Kung hindi man, maaari mo lamang palalain ang kondisyon ng mga vertebral disc at pukawin ang pag-unlad ng scoliosis. Ang mga simetriko na pagsasanay ay nagsasangkot ng pare-parehong pagkarga sa magkabilang panig ng spinal column.
Mga tampok ng physiotherapy exercises para sa scoliosis
Ang isang hanay ng mga pagsasanay para sa lateral curvature ng gulugod ay naglalayong malutas ang mga sumusunod na problema:
- pagwawasto ng nabalisa balanse ng ligaments at ang muscular apparatus ng gulugod;
- pag-unlad at pagpapalakas ng muscular corset;
- pagbabawas ng spinal column;
- pagwawasto ng kurbada ng gulugod;
- pagbuo ng tamang postura.
Inirerekomenda ng mga doktor na pagsamahin ang isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na may mga ehersisyo sa pagwawasto at pagpapalakas. sistema ng gulugod laro. Kasama sa mga aktibidad na ito ang paglangoy at yoga. Ang parehong mahalaga ay masahe, pati na rin ang physiotherapy. Ang pinaka-epektibong posisyon para sa paglangoy ay breaststroke. Nasa posisyon na ito na ang lahat ng mga kalamnan ng likod at sinturon sa balikat ay pantay na kasangkot.
Bukod sa kumplikadong paggamot dapat isama ang mga klase para sa pagpapaunlad at pagpapalakas ng mga ligaments at kalamnan ng musculoskeletal system, lalo na ang mga paa. Hindi inirerekomenda para sa programa ang mga pagsasanay na kinabibilangan ng mga pabilog na paggalaw ng katawan, pagliko, axial vertical load sa likod (squats, running, jumping, pulling), pati na rin ang jumping movements. Ang pag-stretch sa crossbar na may scoliosis ay ipinagbabawal. Kapag gumagawa ng gymnastics, magsimula sa isang minimum na load. Kung sa panahon ng pisikal na edukasyon ay mayroong sakit, dapat mong ihinto kaagad ang pag-eehersisyo.
Paghahanda para sa himnastiko upang itama ang scoliosis
Bago magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay, kinakailangan na magpainit upang ihanda ang mga kalamnan at ligaments para sa mga kasunod na pagsasanay. Kasama sa warm-up ang mga sumusunod na ehersisyo.
1. Tanggapin patayong posisyon, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Huminga upang itaas ang iyong mga kamay, pagkatapos ay abutin ang iyong mga palad, huminga nang palabas upang ibaba ang iyong mga kamay at magpahinga. Ulitin ng 5 beses.
2. Tumayo sa isang patag na dingding, pindutin ang iyong mga talim ng balikat, kalamnan ng guya, takong at pigi sa ibabaw ng dingding. Ayusin ang posisyon na ito at panatilihin ito ng ilang segundo, lumayo sa dingding.
3. Sa nakatayong posisyon, iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Sa gastos ng 1-2, ikalat ang iyong mga armas sa mga gilid, palad pataas, lumanghap. Sa gastos ng 3-4, kunin ang panimulang posisyon, huminga nang palabas.
4. Sa isang nakatayong posisyon, ibinaba ang mga braso, gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang mga balikat pasulong - 5 beses. Pagkatapos ay mag-relax at ulitin ang 5 pang pag-ikot pasulong.
5. Sa parehong panimulang posisyon, halili na itaas at yumuko ang mga tuhod - itaas ang binti sa tiyan at ibaba ito. Huwag mong gawin iyan biglaang paggalaw. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses sa bawat binti.
Pagkatapos ng pag-init, maaari kang magpatuloy sa pangunahing hanay ng mga pagsasanay.
Mga pangunahing pagsasanay para sa scoliosis
Ehersisyo 1
Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod. Itaas ang iyong mga binti mula sa sahig at magsagawa ng paggalaw na tinatawag na "gunting". Ang mga paggalaw ay dapat gawin sa parehong patayo at pahalang na direksyon. Gumawa ng 15 reps.
Pagsasanay 2
Nakadapa, ang mga palad ay parallel sa iyong mga balikat, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat. Gawin ang ehersisyo na "pusa" - i-arch ang iyong likod, habang ang ulo at pigi ay nakadirekta sa sahig. Pagkatapos ay gawin ang isang pabalik na liko - pabalik pababa, puwit at ulo - pataas. Ulitin ang ehersisyo 5-7 beses.
Pagsasanay 3
Kumuha ng lahat ng apat, ipahinga ang iyong mga palad sa sahig. Pagkatapos ay ibaba ang iyong puwit sa iyong mga takong, iunat ang iyong katawan pasulong. Sa ganitong posisyon, gamitin ang iyong mga kamay upang ilipat ang iyong katawan sa kaliwa, tuwid at kanan. Hawakan ang bawat posisyon sa loob ng ilang segundo. Magsagawa ng hindi bababa sa 5 paggalaw sa bawat direksyon.
Pagsasanay 4
Humiga sa sahig na may matibay na unan sa ilalim ng iyong tiyan. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod, hawakan ang mga ito sa lock. Magsagawa ng pag-angat ng katawan hanggang sa taas na kaya mong hawakan. Subukang huwag pilitin ang iyong gulugod. Ang ehersisyo ay dapat kasangkot sa mga kalamnan ng mas mababang likod. Magsagawa ng 5-10 pag-angat.
Pagsasanay 5
Tumayo nang tuwid, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Simulan ang dahan-dahang pagsamahin ang mga talim ng balikat, habang ang mga kamay ay dapat na kahanay sa katawan. Salit-salit na ilipat at i-relax ang mga blades ng balikat, gamit lamang ang mga kalamnan thoracic gulugod at sinturon sa balikat, ang mga braso ay dapat na malayang nakahiga sa kahabaan ng katawan. Ulitin ang ehersisyo ng 10 beses.
Pagsasanay 6
Panimulang posisyon - sa lahat ng apat. Itaas at i-extend ang iyong braso pasulong at ang kabaligtaran na binti pabalik. Ang braso at binti ay dapat na parallel sa sahig kapag umaangat. Pagkatapos ay palitan ang mga binti at braso at ulitin ang ehersisyo. Gawin ang ehersisyo 7-10 repetitions.
Pagsasanay 7
Humiga sa iyong likod, ibuka ang iyong mga braso sa mga gilid. Pindutin ang iyong mga tuhod nang magkasama at yumuko. Sa ganitong posisyon, ibaling ang iyong ulo sa isang gilid, at ibaba ang iyong mga tuhod sa kabaligtaran. Sa panahon ng ehersisyo, ang pagkarga ay bumabagsak sa mga kalamnan ng leeg at lumbar spine. Magsagawa ng 5-7 repetitions.
Pagsasanay 8
Humiga sa sahig sa gilid ng kurba. Maglagay ng maliit na roller sa ilalim ng baywang. ibabang binti tuwid, itaas na baluktot sa tuhod. Ibaluktot ang iyong ibabang braso sa siko at ilagay ito sa ilalim ng iyong leeg. itaas na kamay iangat at balutin sa likod ng iyong ulo, pinapanatili itong parallel sa sahig. Hawakan ang posisyon na ito ng ilang segundo, pagkatapos ay magpahinga. Ulitin ang ehersisyo ng 5 beses.
Yoga asanas para sa pagwawasto ng scoliosis
Ang mga klase sa yoga ay mabisang kasangkapan pagpapalakas ng muscular corset ng likod at sinturon ng tiyan, na isang mahusay na pag-iwas sa pag-unlad at pag-unlad ng scoliosis.
Tumayo nang tuwid, mga braso sa kahabaan ng katawan, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat. Subukang huwag i-arch ang iyong ibabang likod, hilahin ang iyong puwit, ibaba ang iyong mga balikat. Iunat ang iyong gulugod, na parang sinusubukang maabot ang tuktok ng iyong ulo sa kisame. Gawin ang asana sa loob ng 2-3 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.
Panimulang posisyon - nakatayo. Ikalat ang iyong mga binti nang malawak sa isang tatsulok na pose. Ikiling ang iyong katawan sa gilid. Kasabay nito, ang isang kamay ay ibinababa, at ang isa naman ay nakaunat. Iunat ang katawan sa direksyon ng kurbada. Sa isang malakas na kurbada, inirerekumenda na huwag ibaba ang iyong kamay sa sahig, ngunit sandalan ito sa isang upuan. Hawakan ang posisyon para sa 3-4 na paghinga. Ulitin ang asana ng 3 beses.
Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Ang mga binti ay tuwid, pinagsama. Ipahinga ang iyong mga palad sa sahig, baluktot ang iyong mga siko. Huminga, at habang humihinga ka, ituwid ang iyong mga siko, iangat ang iyong katawan. Ang ulo ay hinila pabalik. Huminga ng 3 higit pang paghinga, yumuko habang huminga nang papalayo. Pagkatapos ay hawakan ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo at magpahinga.
Sa pagtatapos ng therapeutic gymnastics complex, kinakailangan na gumanap ehersisyo sa paghinga. Upang gawin ito, ituwid ang katawan sa isang nakatayong posisyon, ilagay ang iyong mga binti parallel sa iyong mga balikat. Huminga at dahan-dahang itaas ang iyong mga braso, habang nakatayo sa iyong mga daliri sa paa. Mag-unat at habang humihinga ay ibaba ang iyong mga braso at takong nang sabay.
Upang maiwasan ang pag-unlad ng scoliosis sa mga bata, mag-ingat tamang posisyon bata sa panahon ng mga aralin, gayundin sa alinman posisyong nakaupo. Mag-ehersisyo araw-araw at, sa kaso ng mga palatandaan ng scoliosis, agad na ipakita ang bata sa doktor. Ang parehong mga prinsipyo ay dapat sundin ng isang may sapat na gulang.