Ang pagtayo ay hindi lamang nagpapabilis ng pagkapagod, ngunit pinatataas din ang panganib ng iba't ibang mga problema sa paa dahil sa patuloy na stress sa mga buto, joints, tendons, muscles at ligaments. Kadalasan, kapag ang isang tao ay gumugugol ng maraming oras sa kanyang mga paa, ang kanyang suplay ng dugo sa mas mababang mga paa't kamay ay lumalala, na humahantong sa sakit. Gayundin, sa matagal na pagtayo sa iyong mga paa, ang dugo ay maaaring maipon sa mga paa o sa paligid ng mga bukung-bukong. Ang mga flat feet, plantar fasciitis, bursitis, calluses, puffiness, varicose veins, at venous insufficiency ay nauugnay sa mas maraming oras sa iyong mga paa. Dapat mong malaman na maraming mga paraan upang mabawasan o maiwasan ang panganib ng mga problema sa paa kung mayroon kang isang nakatayong trabaho.

Mga hakbang

Dagdagan ang bilang ng mga pahinga sa pag-upo

Umupo nang mas madalas habang nagtatrabaho ka. Ang mundo ngayon ay pinangungunahan ng mga laging nakaupo, ngunit mayroon pa ring mga trabaho na nangangailangan ng maraming katayuan - klerk sa bangko, kahera, manggagawa sa pabrika, tagapag-ayos ng buhok, pati na rin ang mga empleyado sa retail at construction. Kahit na ang mga tao sa mga specialty na ito ay may mga sandali sa kalagitnaan ng araw na maaari silang umupo at magpahinga nang hindi binabawasan ang kanilang kahusayan, kaya huwag palampasin ang mga ganitong pagkakataon at huwag kalimutang bigyan ng babala ang iyong boss. Halimbawa, maaaring maging ganap na katanggap-tanggap na umupo habang nakikipag-usap sa telepono o gumagawa ng mga papeles, lalo na kapag walang bisita.

• Ang mga matatandang tao ay mas madaling kapitan ng pagkapagod sa binti at sakit dahil sa nakatayong trabaho, dahil ang mga tisyu (ligaments, tendons, cartilage, muscle sheaths) ay nawawalan ng pagkalastiko at kakayahang sumipsip ng shock.

1. Umupo sa oras ng tanghalian. Kapag oras na para sa hapunan, huwag kalimutang umupo sa isang upuan at ipahinga ang iyong mga binti habang pinupuno mo ang iyong enerhiya at likido. Maaaring wala kang maraming oras, ngunit gamitin ang bawat pagkakataon upang bawasan ang pagkarga sa iyong mga binti. Kung walang sapat na upuan ang iyong opisina o walang dining area, maaari kang magdala ng sarili mong folding chair o maghanap ng ibang kwarto kung saan ka maupo para sa tanghalian.

   • Ang mga kainan sa mga mall, outdoor table, drinking fountain, o kahit isang malinaw na damuhan sa ilalim ng puno ay magandang lugar para maupo at tamasahin ang iyong tanghalian.

2. Umupo sa oras ng pahinga. Dalhin ang lahat ng iyong mga legal na pahinga at subukang dalhin ang mga ito sa isang posisyong nakaupo, mas mabuti na nakataas ang iyong mga binti upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Maaari mo ring tanggalin ang iyong mga sapatos habang nagpapahinga upang ang iyong mga paa ay lumamig at "makahinga".

   Tumayo sa iba't ibang uri ng ibabaw

   1. Manatili sa iba't ibang lugar. Maraming taon na ang nakalilipas, halos lahat ng mga lugar ng trabaho ay may sahig na gawa sa kahoy, na may epekto sa paglambot, sa kabila ng maliwanag na tigas. Sa mundo ngayon, ang mga gusali ay may mga konkreto, ceramic tile o marble na sahig na walang anumang cushioning, shock absorbing o insulating properties. Samakatuwid, inirerekomenda na gumugol ng mas maraming oras sa iyong mga paa sa mga lugar na may sahig na gawa sa kahoy. Kung hindi ito posible, baguhin lamang ang iyong lokasyon bilang isang warm-up na ehersisyo upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at mabawasan ang tensyon ng kalamnan.

      • Mabilis na lumalamig ang mga konkreto at baldosa na sahig at pinalamig ang iyong mga paa, na nakapipinsala sa sirkulasyon ng dugo, kaya pinakamahusay na tumayo sa mainit at walang draft na mga lugar.
      • Kapag nagtatrabaho sa labas, pinakamahusay na tumayo sa damuhan habang ginagawa mo ang iyong bagay o naghihintay para sa iyong susunod na gawain.

   2. Tumayo sa isang anti-fatigue pad. Ang mga anti-fatigue pad ay idinisenyo upang bawasan ang presyon sa mga paa, na nagbibigay ng isang cushioned na ibabaw para sa pinahabang pagtayo. Ang mga pad na ito ay kadalasang gawa sa siksik na goma, ngunit gawa rin sa foam, leather, vinyl, at maging sa kahoy. Sa karamihan ng mga kaso, ang iyong tagapag-empleyo ay tutugon sa isang kahilingan para sa mga pad na ito dahil napatunayang nakakabawas ng pananakit ng paa ang mga ito.

      • Ang makapal na anti-fatigue pad ay nagdudulot ng maliit na panganib sa lugar ng trabaho - maaari mong madapa ang mga ito, kaya laging bantayan ang iyong pad at bigyan ng babala ang mga empleyado tungkol dito.

   3. Tumayo sa carpet. Tumingin sa paligid mo para sa isang karpet na tatayuan habang nagtatrabaho ka. Ang karpet (kahit na mura at manipis) ay may mas malaking kapasidad sa pag-cushioning kaysa sa kongkreto at magiging maaasahang kakampi ng iyong mga paa habang nagtatrabaho ka. Kung walang mga carpet sa malapit, humingi ng pahintulot na magdala ng maliit na alpombra mula sa bahay.

      • Maaaring magbigay sa iyo ang mga carpet shop ng mga sample na may sapat na laki nang walang bayad.
      • Siguraduhin na ang ilalim ng karpet ay hindi madulas sa sahig, kung hindi, maaari kang madulas at mahulog.

   Magsuot ng angkop na sapatos at medyas

   1. Piliin ang tamang laki ng sapatos. Malaking bilang ng mga tao ang nagsusuot ng sapatos na hindi nila sukat. Mayroong ilang mga kadahilanan: ang mga binti ay maaaring patuloy na lumaki, ang mga sapatos ay maaaring mabili sa pagbebenta o donasyon. Sa anumang kaso, ang mga sapatos na pangtrabaho ay dapat palaging magkasya nang maayos sa mga medyas. Kung wala kang pagpipilian kundi magsuot ng sapatos na hindi tama ang sukat, mas mabuting kumuha ng mas malaki, dahil ang maliliit na sapatos ay maaaring magdulot ng mga paltos at pulikat.

      Huwag magsuot ng mataas na takong. Ang mga babae ay madalas na pinipilit o hinihiling na magsuot ng matataas na takong, ngunit ang mga takong na higit sa 2 pulgada ay may posibilidad na ikiling ang katawan pasulong, na nagiging sanhi ng mga problema sa balanse at likod na lumalaylay. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagtaas ng stress sa mga binti, tendonitis, pag-igting sa mga kalamnan ng guya, sakit sa mga kasukasuan ng tuhod at concavity ng likod, pati na rin ang pag-urong kapag naglalakad.

      • Ang mga flat na sapatos ay hindi rin ang pinakamahusay na pagpipilian, dahil naglalagay sila ng labis na presyon sa mga takong, kaya pinakamahusay na pumili ng mga sapatos na may takong na hanggang 1.5 cm.
      • Ang mga sneaker at kaswal na sapatos na may malawak na daliri ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang taong may nakatayong trabaho.

   2. Huwag magsuot ng masikip na sapatos. Ang mga sapatos na may matataas na takong ay madalas na lumiliit patungo sa daliri ng paa, na nagreresulta sa hindi likas na pagkuyom ng mga daliri sa paa, na nagdaragdag ng panganib ng mga bukol at hindi magandang tingnan na mga paglaki. Ang mga cowboy boots at ilang open-toe sandals ay mayroon ding matulis na mga daliri, na lalong nakakapinsala kapag nakatayo. Pinakamainam na pumili ng mga sapatos na may masikip na takong na akma at maraming puwang para sa pagpiga ng iyong mga daliri sa paa, pati na rin ang magandang panloob na suporta upang maiwasan ang over pronation.

      Magsuot ng compression stockings. Ang compression stockings ay nagbibigay ng suporta sa mga kalamnan at mga daluyan ng dugo sa ibabang binti, binabawasan ang pamamaga at pamamaga, at pagpapabuti ng sirkulasyon. Maaari silang mabili sa Internet, orthopedic salon at ilang mga parmasya. Maaari ka ring magsuot ng pansuportang pampitis o malambot na medyas.

   Relief Therapy

   1. Gawin mga paliguan sa paa . Ang pagpapainit ng iyong mga paa sa isang mainit na Epsom salt bath ay makabuluhang nakakabawas ng pananakit at pamamaga. Ang magnesiyo sa asin ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan. Kung dumaranas ka ng pamamaga at pamamaga ng mga binti, pagkatapos ay salitan ang isang mainit na salt bath na may isang ice bath hanggang sa makaramdam ka ng pamamanhid sa iyong mga binti (mga 15 minuto).

      • Palaging tuyo ang iyong mga paa pagkatapos ng gayong mga pamamaraan, kung hindi, maaari kang madulas at mahulog.
      • Ang mga epsom salt bath ay nakakatulong din sa pag-alis ng restless leg syndrome sa gabi, na may negatibong epekto sa mga cycle ng pagtulog.

   2. Magpamasahe sa paa. Ang mga masahe sa paa at guya ay maaaring gawin ng isang massage therapist o isang malapit na kaibigan. Bawasan nito ang pag-igting ng kalamnan at pagbutihin ang daloy ng dugo. Masahe ang mga binti mula sa mga daliri sa paa hanggang sa ibabang binti upang ang venous blood ay bumalik sa puso. Maaari kang gumamit ng isang kahoy na roller sa ilalim ng iyong mga paa upang magpainit ng iyong mga binti nang mag-isa. Maaari mo ring lagyan ng peppermint lotion ang iyong mga paa upang matingog at ma-relax ang iyong mga paa. Pagkatapos ng masahe, kapaki-pakinabang na gawin ang ilang mga stretching exercise para sa mga paa at mas mababang mga binti.

      • Upang iunat ang iyong mga kalamnan sa guya, sumandal sa isang pader na ang isang tuhod ay nakayuko at ang isa pang binti ay tuwid sa likod mo habang ang iyong mga paa ay nasa sahig - manatili sa posisyon na ito sa loob ng 30 segundo at ulitin nang maraming beses.
      • Upang iunat ang iyong mga paa, balutin ng tuwalya ang iyong daliri at subukang iunat ang iyong binti - manatili sa posisyong ito ng 30 segundo at ulitin nang maraming beses.

   3. Magsuot ng orthopedic insoles. Ang mga orthopedic insoles para sa mga sapatos ay idinisenyo upang kumilos bilang isang suporta sa arko, shock absorber at pagbutihin ang biomechanics ng mga paa, na tumutulong upang mabawasan ang stress sa mga paa, binti at likod, at binabawasan din ang panganib ng iba't ibang mga sakit. Ang mga orthotic insole ay lalong epektibo sa pag-alis at pagpigil sa plantar fasciitis, isang napakasakit na kondisyon ng paa, at flat feet. Ang mga custom-made na insole na ito ay maaaring maging napakamahal, ngunit ang mass-produced na mga insole ay maaari ding gamitin.

      • Ayon sa istatistika, bawat taon sa Estados Unidos lamang, humigit-kumulang dalawang milyong tao ang dumaranas ng plantar fasciitis.
      • Para sa orthopedic insoles, kakailanganin mong bumili ng sapatos na bahagyang mas malaki kaysa sa iyong karaniwang sukat.

Hindi ako regular na nagsasanay ng yoga, sa aking labis na panghihinayang, ngunit gumagamit ako ng ilang mga poses para sa pag-unat o pag-init bago ang mga ehersisyo ng lakas. At madalas akong gumawa ng headstand - sa totoo lang, dahil gusto ko lang itong gawin at dahil hindi naman ito mahirap, tulad ng sa tingin ko noon mula sa labas))) Lalo na kung gumawa ka ng headstand malapit sa dingding.

At ang regular na pagganap ng headstand ay may isang buong listahan ng mga benepisyo sa kalusugan, halimbawa:

1. Nakakatanggal ng stress

Ang headstand ay kilala bilang isang cooling pose, na nangangahulugang nakakatulong ito na ibaling ang lahat ng atensyon. Ang pose na ito ay lubhang kapaki-pakinabang kung nag-aalala ka tungkol sa mga neuroses, stress, takot o iba pang mga kondisyon na nauugnay sa pagtaas ng pagkabalisa. Ang paggawa ng headstand na may mahaba, mabagal na paghinga sa loob at labas ay isang magandang recipe para sa pag-alis ng stress.

1. Nagpapataas ng konsentrasyon

Sa pamamagitan ng pagbaligtad, pinapataas mo ang daloy ng dugo sa utak. Ginagawa nitong posible na mapabuti ang pag-andar ng kaisipan at dagdagan ang konsentrasyon. Tumutulong sa paglaban sa mga takot at pagkabalisa, ang postura na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kalinawan ng kamalayan at talas ng isip.

1. Nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa lugar ng mata

Habang gumugulong ka, dumadaloy ang dugo sa iyong ulo, na nagdadala ng karagdagang oxygen. Nangangahulugan ito na ang iyong mga mata ay tumatanggap din ng mas maraming oxygen. Nakakatulong itong maiwasan ang macular degeneration at iba pang sakit sa mata.

1. Pinapataas ang daloy ng dugo sa ulo at anit

Ang headstand ay isang kamangha-manghang kapaki-pakinabang na postura pagdating sa pag-optimize ng daloy ng nutrients at oxygen sa ulo at mga follicle ng buhok. Marahil sa patuloy na pagsasanay, ang iyong buhok ay magiging mas makapal!

1. Nagpapabuti ng panunaw

Sa kabaligtaran na epekto ng grabidad sa mga organ ng pagtunaw, ang katawan ay nagsisimulang palayain ang sarili mula sa mga stagnant na masa; lumalabas ang labis na mga gas, bumubuti ang daloy ng dugo sa lahat ng mahahalagang organ ng pagtunaw. Kaya, ang headstand ay nagpapabuti sa pagsipsip ng mga sustansya at ang kanilang paghahatid sa mga selula. Kung magdagdag ka ng wastong paghinga sa tiyan dito, magkakaroon ka ng dobleng epekto.

1. Binabawasan ang akumulasyon ng likido sa mga binti, bukung-bukong, paa

Ang pamamaga sa paa ay lubhang hindi kanais-nais, at kadalasang nangyayari kapag gumugugol ka ng maraming oras sa iyong mga paa. Sa pamamagitan ng pag-reverse ng direksyon ng gravity sa mga likido sa katawan, inaalis mo ang labis na likido, kaya nawawala ang pamamaga.

1. Pinapalakas ang mga pangunahing kalamnan

Ang headstand ay isa sa pinakamahirap na pisikal na ehersisyo. Kailangan mong gamitin ang iyong mga pangunahing kalamnan upang mapanatiling matatag at balanse ang iyong mga binti. Kapag gumawa ka ng isang headstand, pinapagana mo ang mga kalamnan sa iyong mga braso, balikat, at likod upang mabawasan ang presyon sa iyong ulo at pag-igting sa iyong leeg.

1. Pinasisigla ang lymphatic system

Inaalis ng lymphatic system ang katawan ng mga produktong dumi, na tumutulong sa pag-alis ng mga produktong dumi mula sa dugo. Kapag tumayo ka sa iyong ulo, direkta mong pinasisigla ang lymphatic system at sa gayon ay nakakatulong na alisin ang mga lason sa katawan.

Mga Panganib at Pag-iingat

Ang headstand ay mabuti para sa mental at pisikal na kagalingan, ngunit maraming tao ang nag-iingat sa mga posibleng panganib at samakatuwid ay hindi nagsasagawa ng postura na ito.

Inirerekomenda ko lamang na pag-aralan ang headstand mula sa isang kwalipikadong tagapagsanay. At suriin sa iyong doktor bago tumalikod: mayroong isang bilang ng mga kontraindikasyon (mga pinsala sa leeg, ulo, balikat, braso, pulso o likod, mataas na presyon ng dugo, mga problema sa pandinig o paningin, pagbubuntis).

Mahalagang maisagawa nang tama ang paninindigan, magpainit muna, at nasa mabuting kalagayan. Maraming tao ang nakakaranas ng negatibong saloobin sa paggulong higit sa lahat dahil sa takot na mahulog. Samakatuwid, sa una, siguraduhin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagtalikod malapit sa dingding.

Gaano mo man kamahal ang iyong sasakyan, gaano man ito kaginhawa, sa malao't madali ay kailangan mong iwan ang iyong bakal na kaibigan sa loob ng isang buwan o dalawa (o higit pa) na mag-isa: alinman sa taglamig (kapag kailangan mong maglakbay sa lupa dahil sa malakas na pag-ulan ng niyebe), pagkatapos ay para sa isang bakasyon o paglalakbay sa negosyo.

Hindi ba masama para sa paborito mong kotse ang ganoong mahabang downtime? At posible bang protektahan ang kotse mula sa mga posibleng kahihinatnan ng mahabang downtime?

Nakakapinsala ba para sa isang kotse na tumayo sa kalye o sa isang garahe nang mahabang panahon - lahat ng mga kahihinatnan ng isang mahabang paradahan para sa isang kotse

Siyempre, ang isang mahabang downtime ay hindi maaaring makinabang sa kotse. Ang 3-4 na buwan sa garahe nang hindi nag-iinit at gumagalaw ay hindi masyadong masama, ngunit ang mas matibay na paradahan ay maaaring magdulot ng maraming problema.

Mga posibleng kahihinatnan:

1. Langis. Ang mga modernong langis ng kotse ay may malaking buhay sa istante. Ngunit ang mga tuntuning ito ay sinusuri, sa sandaling ibuhos ang langis sa makina. Ang iba't ibang mga additives ng mga modernong langis, napapailalim sa mataas na temperatura, ay napapailalim sa reaksyon, kapwa sa kanilang sarili at sa mga bahagi ng engine / gearbox. Na humahantong sa kanilang oksihenasyon at sa epekto ng "stratification". Sa patuloy na paggamit ng kotse, ang epekto na ito ay hindi sinusunod dahil sa regular na pag-alog ng langis. Sa kawalan ng paggalaw, ang mga additives na ito ay tumira sa ilalim. At ang pagsisimula ng makina sa nasira nang langis ay nagbabanta na masira ito.
2. Petrolyo. Tulad ng langis, nawawala ang mga katangian nito kapag naiwan itong walang ginagawa sa mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang labis na kahalumigmigan ay naipon sa tangke sa paglipas ng panahon. Samakatuwid, ang gasolina pagkatapos ng mahabang paradahan ay pinatuyo lamang.
3. Baterya . Alam ng lahat ng mga driver na kahit na ang isang 100% na sisingilin na yunit ay ganap na madidischarge pagkatapos ng 1.5-2 buwan. Alinsunod dito, dapat itong "pakainin" sa pana-panahon.
4. Pagtatak ng goma, mga seal, gasket . Kapag ang mga pampadulas ay umaagos (sa panahon ng pag-iimbak) sa sump, ang mga seal ay natutuyo at nabibitak. Kung ang makina ay hindi nagamit nang mahabang panahon, ang mga seal ay kailangang baguhin.
5. Mga hose ng goma, mga linya ng gasolina. Kung ang iyong sasakyan ay nanghihina sa pag-asam ng may-ari ng higit sa 4 na taon, pagkatapos ay kailangan ding baguhin ang mga ito bilang resulta ng pagkawala ng ari-arian at pag-crack.
   Brake fluid. Tulad ng para sa sangkap na ito, ito, dahil sa mga hygroscopic na katangian nito, ay nakakaipon ng kahalumigmigan. Pagkatapos ng downtime (at sa katunayan bawat 2 taon) dapat itong baguhin.
6. Mga disc ng preno. Sa kanila pagkatapos ng mahabang paradahan makakakita ka ng isang layer ng kalawang.
7. Mga brake pad. Ang mga ito, kapag nakaparada nang walang paggalaw ng higit sa 3 taon, ay dapat ding baguhin.
   Mga gulong. Kapag naka-park nang mahabang panahon sa isang nakapirming posisyon, ang mga gulong ay napapailalim sa pagpapapangit dahil sa presyon ng katawan. Lalo na kung masyadong mababa ang internal/pressure level.
8. Katawan. Kung ang iyong sasakyan ay naka-park nang mahabang panahon sa kalye, kung gayon ang katawan ng kotse ay nawasak din: ang pag-ulan ay nag-aambag sa hitsura ng kalawang, ang mga sinag ng UV ay "matte" ang barnis, at lahat ng bagay na maaaring lumipad mula sa itaas ay naipon sa bubong (mula sa puno ng dagta at mga dumi ng ibon hanggang sa kawalang-hanggan). Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga kahihinatnan ng kahalumigmigan sa ilalim - ito ang pag-unlad ng kaagnasan.
9. Hand brake. Sa regular na paggamit, walang mga problema, ngunit pagkatapos ng mahabang paradahan ng kotse "sa handbrake", ito ay mag-jam dahil sa hindi perpektong density ng cuff, kung saan maaaring makuha ang dumi at kahalumigmigan.

Kung saan iimbak ang iyong sasakyan - piliin ang pinakamahusay na opsyon

Ang unang naisip - umalis sa garahe. At malayo sa mga magnanakaw, at ang ulan ay hindi bumaha. At kung walang garahe, pagkatapos ay sa ilalim mismo ng mga bintana ng iyong bahay. Doon, magbabantay ang mga kapitbahay, at walang gastos.

Tila ang lahat ay simple. Ngunit ito ay sa unang tingin lamang.

Tingnan natin ang lahat ng mga opsyon:

• Sa garahe
  Kung siya nga.
  Mga kalamangan: hindi kailangang mag-alala na ang kotse ay ninakaw; hindi nakakatakot ang ulan.
  Ngayon para sa mga kahinaan. Kung ang bentilasyon sa iyong garahe ay hindi maayos o hindi, kung gayon ang pinsala sa kotse ay magiging mas makabuluhan kaysa sa kung iniwan mo lang ito sa kalye. Ang lahat ng kahalumigmigan sa silid, nang walang bentilasyon, ay naninirahan bilang condensate, kapwa sa katawan ng kotse at sa mga duct ng hangin, sa mga bahagi ng sistema ng pag-aapoy, atbp. At kung tumama ang hamog na nagyelo, hindi mo maiiwasan ang mga problema.
• Malapit sa bahay, sa kalye
  Mga kalamangan: ang mga kapitbahay ay mag-aalaga, hindi na kailangang gumastos ng pera sa paradahan, isang daang porsyento na air exchange.
  Cons: bilang karagdagan sa mga kahihinatnan sa itaas ng isang mahabang pananatili nang walang pag-init (halimbawa, ang ilalim ay nabulok mula sa "reagent" na taglamig), may iba pang mga panganib. Halimbawa, ang isang puno ay maaaring mahulog sa isang kotse, ang isang pipe ng alkantarilya ay maaaring masira sa ilalim ng kotse (huwag ilagay ang kotse sa sunroof), ang kotse ay maaaring ilipat kung ito ay nakakasagabal sa mga utility, atbp. Gayundin, hindi ka makakapag-recharge ng patay na baterya (maliban kung tulungan ka ng mga kapitbahay). Tulad ng para sa pag-ulan, mayroong isang paraan - maaari mong takpan ang iyong bakal na kaibigan ng isang awning, ngunit sa panahon ng taglamig ito ay mag-freeze sa patong at, nang naaayon, mapinsala ito.
  Lumabas - frame tent, salamat sa aparato kung saan ang awning ay hindi hawakan ang kotse sa lahat.
  Totoo, mayroon ding mga disadvantages dito: ang condensation ay makokolekta sa ilalim ng awning, na naglalagay ng pagpipiliang ito sa isang par sa isang hindi maaliwalas na garahe.
• Sa ligtas na paradahan sa labas
  Mga kalamangan: ang puno ay hindi mahuhulog, ang air exchange ay pinananatili, ang kotse ay inaalagaan. Kapansin-pansin din na ang baterya na naubos sa taglamig ay maaaring ma-recharge sa karamihan ng mga modernong parking lot.
  Cons: ang lahat ng mga "charms" ng epekto ng pag-ulan sa katawan, walang garantiya ng kaligtasan ng sasakyan (maximum, ang seguridad ay tatawag ng pulis), parking fees.
• Sa ligtas na covered parking
  Cons: walang garantiya ng kaligtasan ng sasakyan, bayad sa paradahan.
  Mga kalamangan: walang pag-ulan at UV rays, air exchange, ang kakayahang mag-recharge ng baterya, atbp.

Anong konklusyon ang mabubuo?

Kinikilala bilang ang pinakamahusay na pagpipilian Sakop na ligtas na paradahan o paradahan sa ilalim ng lupa.

Pagpapanatili ng kotse para sa isang mahabang pananatili para sa isang bakasyon o para sa taglamig - mga hakbang sa pag-iwas

Upang hindi mo kailangang harapin ang mga kahihinatnan ng isang mahabang paradahan ng kotse pagkatapos dumating mula sa bakasyon (o pagkatapos ng taglamig), kumilos nang maaga!

Sa iyong pansin - mga rekomendasyon para sa pag-iingat ng sasakyan sa mahabang downtime nito

1. Lugar. Naghahanap kami ng pinakamainam na maginhawa (na may kinalaman sa mga panganib) na paradahan. Isinasaalang-alang namin ang parehong epekto ng kapaligiran at ang panganib ng pagnanakaw o iba pang pinsala. Ang perpektong pagpipilian ay isang tuyo, mainit-init at mahusay na maaliwalas na silid.
2. Katawan. Hugasan nang husto, patuyuin ang katawan. Pagkatapos ay tinatakpan namin ito ng isang espesyal na anti-corrosion compound. Gamit ang isang aerosol protective coating, pinoproseso namin ang mga bahagi ng suspensyon, pati na rin ang ibabang bahagi ng sasakyan.
3. makina. Pinapatay namin ang mga kandila, pagkatapos ay ibuhos ang 70-100 ML ng engine / langis sa mga cylinder ng engine, manu-manong i-on ang crankshaft 4-5 beses at i-tornilyo ang mga kandila pabalik. Ganap naming pinupuno ang sistema ng paglamig ng antifreeze, at maingat na isaksak ang mga butas sa tambutso at air filter na may langis na tela.
4. Carburetor. Kung ito ay, dapat mong linisin ito at i-install ang isang plug na gawa sa porous na goma, pagpindot ito sa isang load.
5. Patuyuin ang lahat ng tubig mula sa lahat ng lalagyan.
6. Pag-install ng sasakyan sa mga pad upang maalis ang pagkarga mula sa suspensyon.
7. Pinupuno namin ng gasolina "sa eyeballs" - isang buong tangke - upang protektahan ito mula sa condensate at kaagnasan. Dahil sa kakayahan ng gasolina na mag-evaporate, inirerekumenda na itaas ito nang regular.
8. Upang maiwasan ang pagkabulok at pagkasira, maingat naming pinoproseso ang lahat ng bahagi ng goma (kabilang ang mga gulong) na may espesyal na paraan (o dayap) na may silicone.
9. Huwag ilapat ang handbrake upang sa ibang pagkakataon ang mga pad ay nagyelo sa ika-1 na posisyon ay hindi kailangang ibuhos ng mainit na tubig sa pagtatangkang umalis.
10. Alisin ang lahat ng hindi kinakailangang accessory mula sa kotse , na maaaring maging interesado sa mga magnanakaw - mga wiper, radyo at, kung maaari, kahit isang baterya. Maaari mong iwanan ang baterya, ngunit kung ang baterya ay ganap na gumagana at hindi ka natatakot sa mga magnanakaw. Dapat itong idiskonekta mula sa on-board network.
11. Mga elemento ng Chrome ng sasakyan punasan ng isang tela na babad sa ordinaryong langis na walang mga additives sa sabong panglaba. Kapag nag-iimbak ng sasakyan sa kalye, sa halip na langis, solido o cyatim ang ginagamit namin.
12. Pinadugo namin ang hangin mula sa mga gulong ng 50%.

Ang ilang mga hakbang ay maaaring mukhang masyadong marahas, ngunit kung humiwalay ka sa kotse nang higit sa anim na buwan, inirerekumenda na sundin ang mga tip - ito ay makatipid sa iyo sa gastos ng paglalagay ng kotse sa pagpapatakbo. Kung maaari ilabas ang iyong sasakyan nang hindi bababa sa isang beses bawat 2 buwan para sa 10-15 minutong paglalakad .

Kung kailangan mo ng resuscitation ng iyong sasakyan pagkatapos ng isang seryosong downtime, makipag-ugnayan sa mga espesyalista - mabilis na bubuhayin ng mga highly qualified na manggagawa ang iyong sasakyan.

Ipinaliwanag ng mga doktor kung bakit kapaki-pakinabang na tumayo

MOSCOW, 31 Hulyo. Ang mga taong mas gustong tumayo sa pampublikong sasakyan, sa loob ng bahay at sa bahay, sa karaniwan, ay mas malamang na magdusa mula sa diabetes, labis na kolesterol at taba sa dugo at iba pang mga tisyu ng katawan, pati na rin ang labis na katabaan kaysa sa ibang mga mamamayan, natuklasan ng mga siyentipiko.

"Ang isang tao na naglalakad ng average ng dalawang oras sa isang araw sa trabaho, nakatayo sa opisina ng halos apat na oras sa isang araw at gumagawa ng maliliit na gawain sa bahay sa loob ng isang oras, nagsusunog ng mas maraming calories kaysa sa mga taong tumatakbo nang isang oras at sabay na namumuno sa isang laging nakaupo sa pamumuhay. Ang mga doktor, pulitiko at ordinaryong tao ay dapat manindigan para sa layunin ng paglaban sa mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ng mga Lopez-Literally ng Mayo."

Ang pagtuklas na ito ay ginawa ng isang grupo ng mga doktor na pinamumunuan ni Genevieve Healy mula sa Unibersidad ng Queensland (Australia), na nagsagawa ng isang natatanging pag-aaral sa mga mature at matatandang naninirahan sa kontinente.

Sa loob ng balangkas nito, naglabas ang mga siyentipiko ng mga motion sensor sa halos walong daang malulusog na Australyano at kababaihan na sumang-ayon na isuot ang mga ito sa kanilang mga pulso at bukung-bukong sa loob ng isang linggo. Sinusubaybayan ng mga device na ito kung gaano katagal natutulog ang mga kalahok, gaano katagal sila nakaupo o nakahiga, nakatayo o naglalakad, ulat ng RIA Novosti.

Sa pamamagitan ng paghahambing ng data na nakolekta ng mga sensor na ito, pati na rin ang mga sample ng dugo at iba pang biomedical data, natuklasan ni Healy at ng kanyang mga kasamahan ang isang kakaibang phenomenon. Napag-alaman na ang mga Australyano na mas gustong tumayo nang husto sa araw, sa karaniwan, ay hindi gaanong nagdusa mula sa diabetes, mga plake ng kolesterol sa mga sisidlan, labis na timbang at mga problema sa puso kaysa sa iba pang mga kalahok sa eksperimento.

Ang isang katulad na larawan ay naobserbahan para sa lahat ng gustong tumayo, anuman ang kanilang edukasyon, kagalingan at pagkakaroon ng masamang gawi. Ang epektong ito ay mas malakas pa sa mga Australyano na naglalakad nang madalas sa araw ng trabaho at paglilibang.

Sa karaniwan, ang bawat dalawang oras na pagtayo ay nauugnay sa isang 2% na pagbaba sa asukal sa dugo at isang 11% na pagbaba sa taba sa dugo, pati na rin sa isang kapansin-pansing mas mahusay na balanse ng "masamang" at "mabuti" na mga bersyon ng kolesterol. Ang mga taong naglalakad ng hindi bababa sa dalawang oras sa isang araw ay may average na 11% na mas mababang body mass index kaysa sa iba pang mga kalahok sa eksperimento, na nagresulta sa mas mahigpit na baywang - ang kabilogan nito ay 7.5 sentimetro na mas maikli.

Tulad ng inaasahan ng mga siyentipiko, ang mga serbisyong pangkalusugan ng Australia at iba pang mga bansa ay bibigyan ng pansin ang kanilang resulta at sisikaping hikayatin ang mga mamamayan at mga tagapag-empleyo na gumugol ng mas maraming oras sa kanilang mga paa at hindi humantong sa isang laging nakaupo.

Sumali sa Lifestyle

Ang batas sa paggawa ng Russia ay hindi kinokontrol ang trabaho sa mga binti. Samantala, maraming mga propesyon ang hindi nagsasangkot ng laging nakaupo at mahabang pahinga. Natagpuan ng Nayon ang mga nakatayo sa kanilang mga paa nang mahabang oras at nagtanong kung paano nila nakayanan ang gayong pisikal na pagsusumikap at kung mahal nila ang kanilang trabaho.

Irina

punong barista

Limang taon na akong nagtatrabaho bilang barista, head barista at trainer. Siyempre, nagsimula ako, tulad ng iba, bilang isang simpleng barista, pagkatapos ay may mga promosyon, ngunit sa pangkalahatan, nagtatrabaho pa rin ako sa counter, kasama ang mga bisita at sa aking mga paa. May libreng schedule tayo, kaya natin itong planuhin. Maginhawa para sa isang tao na magtrabaho nang 5/2, para sa isang tao tuwing ibang araw. Nagtatrabaho ako tuwing weekday at nagpapahinga ako kapag weekend. Nagtatrabaho ako ng apat na shift sa gabi at isang shift sa umaga dahil gusto kong matulog. Ang shift ay tumatagal ng walong hanggang siyam na oras.

Kung gaano karaming oras bawat araw ang ginugugol ko sa aking mga paa ay depende sa coffee shop at sa daloy ng mga bisita. Ang sinumang tao sa likod ng counter ay nakatayo lamang kapag siya ay abala sa isang bagay. Kung maghapong umuulan at tatlong oras na walang tao, walang kwenta ang nakatayo at malungkot na tumingin sa bintana. Kung naayos mo na ang lahat ng mga kaso, hugasan ang kagamitan at ang rack, pagkatapos ay maaari kang umupo at magpahinga. Sinusubukan naming ayusin ang isang upuan o stool para sa lahat ng mga barista upang magkaroon ng pagkakataong maupo sa oras na talagang walang magawa. At nangyayari ito minsan.

Kapag nagpapatuloy ang isang normal na araw ng pagtatrabaho, ang punto ay hindi kahit na walang mauupuan, ngunit wala nang oras para dito. Lagi kaming busy. Either we are lucky with the barista, or it is written in our subcortex: if there is something to do, then we will never sit down to rest.

Sa aking pagtataka, mas madaling magtrabaho sa ganitong paraan kaysa sa pag-upo. Mayroon akong mga araw na kailangan kong gumawa ng maraming boring na gawain sa opisina - tila sa akin ay mas mahirap na umupo sa computer sa loob ng tatlong oras kaysa tumayo ng walo. Kapag ang mga barista ay pumunta sa kanilang mga unang shift, ito ay hindi pangkaraniwan para sa kanila - higit sa lahat dahil hindi kami gumagalaw, ngunit mas madalas kami ay nakatayo - sa counter o sa coffee machine. Ngunit pagkatapos ay nasasanay na sila.

Ang susi sa tagumpay ng shift ay sapatos. Ako ay may napakapiling mga paa at mahirap para sa akin na makahanap ng komportable. I always work in sneakers, the Vans last and sole suits me. Sa taglamig, kumportable rin itong mga sapatos tulad ng Ecco na may orthopedic soles. Kung hindi ito isa sa mga opsyong iyon, malamang na hindi ako makatayo ng higit sa walong oras at matagumpay na makapagmaneho pauwi.

Upang magawa ang ganitong uri ng trabaho, kailangan mong manatiling fit. Napapagod ang likod kung hindi sanay ang mga kalamnan. At napakadaling yumuko. Kinailangan kong isama sa aking pang-araw-araw na mga ehersisyo sa diyeta na naglo-load sa mga kalamnan ng likod, at ilang mga squats at lunges na naglo-load sa mga binti. Mahirap kung wala ito.

Nakasanayan ko na at minsan hindi na ako nakakaramdam ng pagod kapag lalabas ako pagkatapos ng shift ko at handa na akong tumambay sa kung saan. Kung ang shift ay tumatagal ng mas mahaba o kailangan mong palitan ang isang tao at umalis ng 15 oras, kung gayon, siyempre, walang tanong sa anumang bagay maliban sa isang taxi, isang unan at isang kama.

Daria

florist

Nagtatrabaho ako sa isang floristic workshop. Nakikitungo kami sa mga bulaklak, gumawa ng mga komposisyon at bouquet para sa aming mga kliyente. Ang bawat florist ay may kanya-kanyang responsibilidad at workload. Dahil ako ay isang senior florist, bukod sa iba pang mga bagay, mayroon akong pinakamalaki at pinaka responsableng mga order at pagsasanay ng mga intern. Ang workload sa workshop ay palaging naiiba, ito ay lalo na aktibo sa mga araw bago ang pista opisyal at sa panahon ng kasal.

Ang mga binti, tuhod at likod ay patuloy na sumasakit, lalo na pagkatapos ng holiday marathon. Pagkatapos ng Marso 8 sa pangkalahatan bumalik ng dalawang linggo

Nakatagpo ako ng napaka-demokratikong mga employer na lumikha ng komportableng kondisyon para sa kanilang mga florist. Wala kaming mga espesyal na paghihigpit, pakiramdam namin ay libre. Sa araw, maaari kang umupo hangga't pinapayagan ng iyong konsensya at ang bilang ng mga order. Opisyal, ang araw ng pagtatrabaho ay tumatagal mula 9 am hanggang 8 pm, ngunit kung minsan kailangan kong ma-late - dahil dito, mahirap kalkulahin ang eksaktong dami ng oras na ginugugol ko sa aking mga paa.

Dahil marami akong responsibilidad, hindi ko madalas pinahihintulutan ang aking sarili na maupo sa sopa. Kaya pagod na pagod ako sa maghapon. At, siyempre, ito ay may malaking epekto sa kalusugan. Palaging sumasakit ang mga binti, tuhod at likod, lalo na pagkatapos ng mga holiday marathon. Pagkatapos ng Marso 8, karaniwan kang nagkakamalay sa loob ng dalawang linggo.

Sinusubukan kong magtrabaho nang higit pa sa mga sneaker, na, sa katunayan, ay hindi nakakatulong nang malaki kapag ikaw ay umiikot sa iyong mesa buong araw. Sinusubukan kong mag-stretch at mag-ehersisyo at kung minsan ay pumupunta ako sa pool. Nagpunta ako kamakailan para sa isang masahe, at sinabi nila sa akin na kailangan kong bigyang pansin ang mga binti at ibabang likod. Wala akong varicose veins, ngunit labis akong nag-aalala tungkol sa aking mga tuhod, dahil noong nakaraang tag-araw ay nahaharap ako sa sakit kapag nakasakay sa bisikleta. Syempre nakakatakot.

Sergey

bartender

Mahigit pitong taon na akong nagtatrabaho bilang bartender, kamakailan lang ay naging bar manager ako sa isang hanay ng mga bar, responsable ako sa lahat. Ngunit ilang araw sa isang linggo nagtatrabaho ako sa likod ng counter para hindi ako mawala sa aking pagkakahawak.

Ang shift ay tumatagal mula 8 hanggang 12 oras. Mayroon kaming mga pahinga - bawat dalawang oras sa loob ng limang minuto at isang 15 minuto bawat araw. Sa oras na ito, maaari kang umupo, ang natitirang bahagi ng trabaho sa iyong mga paa, ngunit hindi ko masasabi na ito ay napakapangit. Oo, nangyayari na masakit ang likod, ngunit hindi ito isang sakuna. Sa aking opinyon, ito ay mas masahol pa para sa mga taong gumugugol ng buong araw na nakaupo sa isang nakakulong na espasyo. Ang pisikal na kargada ng parehong mga driver ng taxi ay mas mataas kaysa sa akin: kahit na nakatayo ako sa buong araw sa aking mga paa, ako ay gumagalaw.

Ang kaginhawahan ng nakatayo na trabaho ay nakasalalay, halimbawa, sa pantakip sa sahig. Bilang isang patakaran, sa bar ay nagtatrabaho kami sa mga banig ng goma upang hindi masira ang mga bote. Ang paglalakad sa kanila ay medyo mas madali kaysa sa paglalakad sa isang hubad na sahig. May papel din ang sapatos. Mas mainam na tumayo sa buong araw sa mga komportableng sneaker kaysa sa umupo sa hindi komportable na sapatos sa opisina. Kung nakakaramdam ako ng pisikal na pagkapagod sa pagtatapos ng araw ng trabaho, ito ay mas mababa kaysa sa moral.

Mag-ehersisyo ng stress ang parehong mga driver ng taxi ay may mas mataas, kaysa sa akin: Maghapon akong nakatayo sa aking mga paa pero nakamove-on na ako

Marami ang pumupunta upang magtrabaho sa mga bar, bumangon mula sa desk ng opisina sa kanilang mga nakaraang trabaho. Ngunit, bilang panuntunan, ito ay mga taong wala pang 25 taong gulang, at hindi nila kailangang umangkop sa nakatayong trabaho. Siyempre, may mga indibidwal na kaso - arthritis at arthrosis - ngunit sa pangkalahatang masa walang mga problema. Ang sikreto ay pareho para sa lahat - pangkalahatang pisikal na fitness. Sa aming kaso, ito ay mas mahusay na pumili ng isang pare-pareho ang cardio load - tumatakbo o team sports tulad ng basketball.

Irina

weyter

Buong buhay ko ay nakatayo na ako. Ang aking shift ay tumatagal ng 10 oras sa isang araw, may mga maliliit na pahinga ng 5-10 minuto at isang kalahating oras bawat araw. Kapag nakakuha ng trabaho ang mga tao, alam nila kung ano ang naghihintay sa kanila: ang trabaho ng isang waiter ay hindi nangangahulugan na maaari kang maupo.

nakatira ako na may patuloy na pananakit ng likod na maaari lamang hawakan panaka-nakang masahe

Natural, napapagod ako sa trabaho. Mas nararamdaman ko kapag umaalis ako sa trabaho, sumakay sa subway at nagre-relax. Sa isang banda, ang gawaing ito ay maaaring ituring na libreng fitness, sa kabilang banda, nakakaapekto ito sa kalusugan. Nabubuhay ako na may patuloy na pananakit ng likod na ang paminsan-minsang masahe lang ang nakakayanan. Habang hindi ako gumagamit ng mga produkto ng pangangalaga, ngunit sa malapit na hinaharap ito ay nagkakahalaga ng pag-iisip tungkol dito nang mas seryoso.

Pag-ibig

tagapag-ayos ng buhok

Ako ay isang hair stylist, mayroon akong isang hindi regular na araw ng pagtatrabaho - kung minsan ay nakatayo ako ng tatlo o apat na oras sa isang araw, at kung minsan lahat ay 10-12. Minsan pinapayagan ko ang aking sarili ng mga maikling pahinga - halimbawa, kapag ang isang kliyente ay nakaupo na may pintura sa kanyang buhok. Isa akong indibidwal na negosyante at ako mismo ang namamahagi ng load, ngunit kahit na ganoon, ang trabaho ay may malaking epekto sa kalusugan.

Sa pagtatapos ng araw ng trabaho, ang aking mga buto sa aking mga binti kung minsan ay sumasakit at ang aking ibabang likod ay madalas na sumasakit. Ang problema ng varicose veins ay nalampasan - marahil dahil sa katotohanan na regular akong pumapasok sa mga klase sa Pilates. Bilang karagdagan, pana-panahon akong gumagawa ng foot massage. Dito maaari akong magbiro na kumukuha pa rin ako ng hashish, at ang aking mga binti ay nagsimulang sumayaw at bumulong na ang lahat ay maayos, ngunit hindi ko gagawin. Naliligo lang ako nang napakainit dalawang beses sa isang linggo - ang aking mga binti ay nasingaw at bumuti ang pakiramdam ko.

Kate

gumagawa ng pizza

Mahigit dalawang taon na akong nagtatrabaho sa isang pizzeria. Ang aking shift ay tumatagal ng walong oras, na karamihan ay ginugugol ko sa aking mga paa. Sa panahon ng shift sa kusina, hinihiwa namin ang mga sangkap, naghahanda ng mga pizza at iba pang produkto, nililinis ang aming lugar ng trabaho, at naghuhugas ng mga pinggan. Ibinibigay ang tanghalian para sa shift, na tumatagal ng 30 minuto. Ito ay sapat na para sa akin upang lumipat, kumain at magpagaling. Siyempre, kung masama ang pakiramdam mo, maaari mong bigyan ng babala ang manager at magpahinga.

Mayroon akong scoliosis ngunit ang aking kalusugan ay hindi makikita sa gayong gawain. kabaligtaran, mas maganda pa ang mobile work kaysa sedentary work

Sa una, lahat ay natatakot na magtrabaho nang ganoon. Ang mga unang araw ay lalong mahirap, ngunit pagkatapos ay masanay ka na, nakikisali ka. Sa mga sakit sa likod o binti, malamang na mas mahirap ito. Mayroon akong scoliosis, ngunit ang gawaing ito ay hindi nakakaapekto sa aking kapakanan. Sa kabaligtaran, ang mobile na trabaho ay mas mahusay kaysa sa laging nakaupo.

Maraming mga gawain sa aking ulo, palaging may trabaho, kaya walang partikular na pangangailangan o pagnanais na umupo at magpahinga. Gusto ko na palagi akong abala sa isang bagay. Pagkatapos ng shift, maaari kang umupo ng 15 minuto, pagkatapos ay magkakaroon ng lakas upang gumawa ng iba pa.

Sa free time ko, natutulog ako. Hindi ako pumapasok para sa sports, ngunit gusto kong maglakad, maglakad nang marami. Wala akong mga sakit, nagtatrabaho ako sa mga ordinaryong sneaker. Sa ganoong gawain, napakahalaga na tama na kalkulahin ang iyong lakas at mabawi.

Anastasia

nagbebenta-cashier

Nagtrabaho ako sa isang culinary chain nang halos isang taon, huminto isang buwan na ang nakalipas. Sa panayam, binalaan nila ako tungkol sa pisikal na pagsusumikap - alam ko kung ano ang pupuntahan ko. Sinubukan kong ihanda ang sarili ko mentally, physically - hindi, nahiga lang ako sa couch. Sa mga unang araw ng trabaho, hindi ko maintindihan kung ano ang nangyayari at kung ano ang gusto ng lahat ng mga taong ito mula sa akin. Tapos gusto ko na talagang tumalikod at umalis. Napakasakit noon. Personally, masakit ang mga binti ko sa kakaiyak. Ngunit nagtrabaho ako ng dalawa hanggang dalawa, kaya pagkaraan ng ilang sandali ay naging gulo ako.

Ang shift ng trabaho ay tumagal ng 13 oras, mayroon lamang isang pahinga - para sa tanghalian. Sa teorya, tumagal ito ng 20 minuto - sa panahong ito kailangan mong magkaroon ng oras upang pumunta sa banyo, manigarilyo at kumain. Ngunit walang nagtulak sa amin - habang kumakain kami, kumakain din kami. Upang pumunta sa banyo sa gitna ng shift, ito ay kinakailangan upang balaan.

Napakasakit noon. Ako ay personal na mayroon masakit ang mga binti sa pagluha. Ngunit nagtrabaho ako ng dalawa hanggang dalawa, kaya h pagkaraan ng ilang oras ay nagkagulo

Walang tanong ng pag-upo sa oras ng trabaho. Sa bawat libreng sandali kailangan naming gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Bilang karagdagan sa paglilingkod sa mga bisita, maraming iba pang maliliit na bagay - upang maglinis sa isang lugar, magdikit ng mga sticker, magdala ng mga plato. Kung hindi mo mahanap ang isang gawain, tiyak na mahahanap ito ng iba para sa iyo. In the end, bumitaw na lang ako. Ngunit hindi dahil sa pisikal na aktibidad - sa pagtatapos ng trabaho, lumipad ang araw na parang limang minuto.

Legal ba na magtrabaho sa iyong mga paa buong araw?

Ilya Saveliev

Abogado sa AVT Consulting

Ang batas ay hindi nagbibigay ng hiwalay na mga probisyon para sa mga empleyado na nagtatrabaho sa kanilang mga paa sa araw ng trabaho. Ngunit nagbibigay ito ng oras para sa pahinga. Ang Labor Code ng Russian Federation ay nagtatatag na ang pahinga para sa pahinga at pagkain ay dapat na hindi hihigit sa dalawang oras at hindi bababa sa 30 minuto sa araw ng pagtatrabaho (Artikulo 108 ng Labor Code ng Russian Federation). Ang panuntunang ito ay pangkalahatan at nalalapat sa lahat ng kategorya ng mga manggagawa. Ang oras ng pahinga ay kinokontrol ng mga lokal na kilos ng employer, na hindi dapat sumalungat sa pinangalanang pamantayan. Gayundin, ang isyung ito ay maaaring regulahin ng isang kasunduan sa empleyado.

Direktang inilalagay ng batas ang karapatan ng empleyado na magpahinga bilang isa sa mga pangunahing, ang pagpapatupad kung saan obligado ang employer na tiyakin (Artikulo 21 ng Labor Code ng Russian Federation). Ang pagtatatag ng anumang mga paghihigpit at pagbabawal sa pahinga na sumasalungat sa itinatag na tagal ng panahon para sa pahinga ay labag sa batas at lumalabag sa Labor Code ng Russian Federation. Kung ang employer ay lumikha ng mga kondisyon na lumalabag sa karapatang magpahinga, dapat munang subukan ng empleyado na lutasin ang hindi pagkakaunawaan sa pamamagitan ng mga negosasyon. Kung hindi gumana ang pamamaraang ito, dapat kang makipag-ugnayan sa labor inspectorate na may pahayag tungkol sa paglabag sa karapatan. Batay sa apela, isang inspeksyon ang isasagawa, at bilang isang resulta, isang utos na alisin ang mga paglabag, na sapilitan para sa employer, ay ibibigay.