Sistema ng pagpapakain ng platito. Diet "Saucer" - bawasan ang mga bahagi ng pagkain at mawalan ng timbang! Mga yugto ng diyeta sa platito

Gusto mo bang magbawas ng timbang nang walang limitasyon? Tutulungan ka ng Saucer Diet na magpapayat nang kumportable, nang hindi binibilang ang iyong mga paboritong pagkain at pagbibilang ng mga calorie! Kumuha ng mga rekomendasyon, mga pagpipilian sa menu at magbawas ng timbang nang may kasiyahan!

Kabilang sa maraming mga paraan upang mawalan ng timbang na umiiral ngayon, isang maliit na bilang lamang ang matatawag na ganap na ligtas. Sa kasamaang palad, ang pinakasikat ay ang mga express diet na nagbibigay ng mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit sa parehong oras ay nagdudulot ng malaking pinsala sa kalusugan, nagbibigay ng maraming side effect, sinamahan ng isang nakakapanghina na pakiramdam ng gutom at hindi ginagarantiyahan ang pagpapanatili ng nakamit na resulta. . Posible na maiwasan ang gayong mga negatibong phenomena lamang sa isang karampatang diskarte sa normalisasyon ng timbang ng katawan, kung saan nakabatay ang isa sa pinakaligtas na paraan ng pagbaba ng timbang - ang diyeta na "Saucer". Hindi ito lumilikha ng stress para sa katawan, dahil hindi ito nagpapataw ng mga makabuluhang paghihigpit sa komposisyon ng diyeta at medyo kumportable.

kakanyahan

Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa diyeta na "Saucer" ay unti-unting bawasan ang laki ng isang pagkain sa dami ng isang platito ng tsaa. Ang ganitong diyeta na walang wastong paghahanda ay kadalasang tila napakahirap, ngunit sa tamang pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon, madali mong masanay ito at kahit na sundin ito sa loob ng maraming taon. Ngunit dapat itong isipin na ang pangunahing pagbaba ng timbang ay nangyayari sa unang dalawang linggo, at pagkatapos ay ang timbang ng katawan ay nagpapatatag. Samakatuwid, ang pamamaraan na ito ay idinisenyo para sa 14 na araw, at sa karagdagang pag-obserba, hindi nito papayagan na bumalik ang mga nawalang kilo. Ito ay lubos na nakakumbinsi na nakumpirma ng maraming mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang sa ganitong paraan at ang kanilang mga resulta sa "bago at pagkatapos" ng mga larawan.

Ang saucer diet ay hindi itinuturing na diet per se ng karamihan sa mga nutritionist. Wala itong mahabang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain, mahigpit na diyeta at pagbibilang ng calorie. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ngunit bilang pagsunod sa pangunahing panuntunan: dapat ilagay ang isang solong pagkain sa isang platito ng tsaa. Ito ang positibong sikolohikal na bahagi ng naturang pagbaba ng timbang. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga paghihirap sa pagdidiyeta ay lumitaw nang tumpak dahil sa pangangailangan na baguhin ang iyong mga gastronomic na gawi at isuko ang iyong mga paboritong pagkain. Sa pamamaraang ito, hindi ito kinakailangan - maaari mong gamitin ang lahat, ngunit sa ganoong halaga lamang na magkasya sa isang platito.

Sa kabila ng kawalan ng mga paghihigpit, upang gawing mas epektibo ang pagbaba ng timbang sa diyeta na "Saucer", dapat mong sundin ang ilang mga rekomendasyon mula sa mga nutrisyunista:

kumain ng 4 beses sa isang araw sa pantay na agwat ng oras;
isuko ang fast food, convenience food, iba pang junk food na naglalaman ng mga walang laman na calorie;
para sa dressing salad, gumamit ng olive oil at grape vinegar o lemon juice sa halip na mayonesa at iba pang biniling sarsa;
palitan ang tinapay ng buong butil o iba pang pandiyeta na tinapay;
uminom ng mas maraming fermented milk drink (kefir, fermented baked milk, yogurt, yogurt), at kumain din ng 300 g ng cottage cheese 2-3 beses sa isang linggo, hindi kasama ang lahat ng ito sa kabuuang diyeta;
uminom ng kinakailangang halaga ng kapaki-pakinabang na likido bawat araw, tinutukoy ito sa rate na 40 ml bawat 1 kg ng timbang.

Mahalaga! Gamit ang saucer diet para sa pagbaba ng timbang, inirerekumenda na kumuha ng protein shake 2 beses sa isang linggo. Makakatulong ito na mapanatili ang kalamnan tissue at maiwasan ang sagging balat. Gayundin sa panahong ito kinakailangan na ibigay ang katawan ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, pagkuha ng isang mataas na kalidad na bitamina at mineral complex.

Bilang karagdagan, mas maraming hibla ang dapat ipasok sa diyeta, ngunit ang mga pagkaing protina ay hindi dapat iwanan. Upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa mga protina, ang isang pagkain ay dapat na ganap na binubuo ng isang ulam ng karne o isda.

Ang partikular na atensyon sa panahon ng pagbaba ng timbang sa diyeta na "Saucer" ay ibinibigay sa pisikal na aktibidad. At ang mga patakaran dito ay napaka-indibidwal:

para sa mga hindi pa naglaro ng sports, kinakailangan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad;
ang mga aktibong nagsasanay, sa kabaligtaran, binabawasan ang pagkarga.

Sa isip, sa panahong ito, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa umaga at maglakad araw-araw.

Bilang karagdagan sa mga benepisyo sa itaas, ang mga positibong aspeto ng pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng:

kakayahang magamit sa pananalapi at kadalian ng paggamit - hindi na kailangang bumili ng anumang karagdagang mga produkto o maghanda ng mga pagkain sa diyeta, dahil ang diyeta ay nananatiling pareho;
wastong pagbaba ng timbang - ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang dahan-dahan at tuluy-tuloy, nang walang mga negatibong kahihinatnan na katangian ng mabilis na express diet;
pangmatagalang pangangalaga ng resulta sa pamamagitan ng pagbawas sa laki ng tiyan at pagbuo ng wastong gawi sa pagkain.

Sa lahat ng mga pakinabang na ito ng paggamit ng diyeta na "Saucer" para sa pagbaba ng timbang, ang pamamaraang ito ay mayroon ding maraming mga disadvantages. Ang pangunahing kawalan ay ang mabagal na pagbaba ng timbang, na may average na 300 g bawat araw. Bilang karagdagan, ang gayong diyeta ay maaaring maging komportable na sundin lamang kung mayroong isang maliit na halaga ng dagdag na pounds. Para sa isang taong napakataba, ang paglimita sa pang-araw-araw na dami ng pagkain sa 4 na platito ay maaaring maging isang seryosong pagsubok. Dapat ding tandaan na sa matagal na pagbaba ng timbang sa diyeta na "Saucer", ang mga proseso ng pagtunaw at motility ng bituka ay maaaring lumala dahil sa isang makabuluhang pagbaba sa pagkarga dahil sa paggamit ng isang makabuluhang nabawasan na halaga ng pagkain.

Upang mabawasan ang negatibong epekto ng nutritional technique na ito, kung kinakailangan, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na tip mula sa mga nutrisyunista:

Bago simulan ang kurso, kinakailangan na magsagawa ng yugto ng paghahanda, kung saan ang isang solong paghahatid ay limitado sa laki ng isang platito, ngunit ang kanilang bilang ay maaaring 6-7 bawat araw, na may unti-unting pagbaba sa bilang ng mga pagkain sa ang iniresetang apat.
Kung ang mga gulay sa kabuuan ay hindi magkasya nang maayos sa isang platito, kung gayon kapag kinakain ang mga ito, maaari kang gumamit ng isang maliit na mangkok, ngunit hindi ito dapat maglaman ng anuman maliban sa hilaw o steamed na gulay.
Ang mga prutas ay natupok ayon sa parehong prinsipyo, ngunit hindi hihigit sa 2-3 beses sa isang linggo at, bilang panuntunan, sa halip na mga pagkaing gulay.
Kung gusto mo talaga ng mga matamis, ipinapayong kunin ito sa anyo ng isang premyo para sa pag-iwas sa isang linggo, halimbawa, pinapayagan ang iyong sarili ng kalahating tsokolate bar o 5 tsokolate sa Linggo.

Ang isang mahalagang kondisyon para sa sistema ng nutrisyon na ito ay ang tamang pagpili ng lugar at anyo ng pagkain. Kailangan mo lamang kumain sa mesa, na inaalis ang epekto ng anumang distraction, tulad ng TV, libro, laptop o telepono. Ang ganitong sikolohikal na pamamaraan ay magpapahintulot sa iyo na tumuon sa pagkain, na nagbibigay ng mas mabilis at mas mahabang saturation.

sample na menu

Ang self-compilation ng isang menu para sa pagbaba ng timbang sa diyeta na "Saucer" ay hindi nagiging sanhi ng anumang mga paghihirap. Ang mga sangkap nito ay nananatiling pamilyar na mga produkto, mula sa listahan kung saan ito ay kanais-nais na ibukod lamang ang mga nakakapinsala sa figure. Pangunahin sa diyeta ay dapat na hilaw na gulay, unsweetened prutas at protina ng hayop. Sa panahon ng paggamot sa init, ang pagprito ay dapat na iwanan at, sa pangkalahatan, ang epekto ng temperatura sa mga produkto ay dapat mabawasan hangga't maaari upang mapanatili ang maximum na dami ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa kanila.

Ang mga opsyon para sa mga pagkain para sa menu ay maaaring ang mga sumusunod (upang mapagpilian):

Para sa agahan:

oatmeal na may gatas;
cottage cheese na may tinapay;
fruit salad na may yogurt;
muesli na may gatas;
1 itlog at hilaw na gulay.

gulay na sopas;
walang taba na karne;
inihaw na gulay;
durum pasta.

Para sa meryenda sa hapon:

prutas at curd casserole;
prutas at kefir smoothies;
fruit salad na may yogurt;
pancake na may berries.

inihurnong isda;
magaan na mga salad ng gulay na may mga damo;
mga gulay na may cottage cheese;
mga cocktail ng kintsay;
pinakuluang dibdib ng manok.

Mahalaga! Kapag nag-compile ng isang pang-araw-araw na diyeta gamit ang mga pagpipiliang ito sa pagkain, dapat itong isaalang-alang na ito ay balanse sa mga tuntunin ng komposisyon ng mga protina, taba at carbohydrates. Iyon ay, kinakailangan na ang lahat ng 4 na platito ay naiiba sa komposisyon, kabilang ang mga gulay, prutas, karne o isda at mga pagkaing pagawaan ng gatas.

Alinsunod sa mga kinakailangang ito, ang isang tinatayang menu para sa linggo ay maaaring ang mga sumusunod:

almusal - buong butil na toast na may mga hiwa ng keso at mga hiwa ng kamatis, kape o tsaa;
tanghalian - pinakuluang gulay na may dressing mula sa mababang taba (hanggang 15%) kulay-gatas;
meryenda sa hapon - prutas;
hapunan - isda na inihurnong may asparagus.

almusal - piniritong itlog na may kefir, tsaa o kape;
tanghalian - pinakuluang karne;
meryenda sa hapon - cinnamon pancake, 150 ML ng yogurt;
hapunan - nilagang gulay.

almusal - muesli na may pinatuyong prutas at yogurt, kape;
tanghalian - sopas ng gulay, pandiyeta na tinapay na toast;
meryenda sa hapon - strawberry-banana smoothie na may gadgad na tsokolate;
hapunan - tuna, mga pipino na may mga damo.

almusal - piniritong itlog na may mga kamatis, tsaa;
tanghalian - ham;
meryenda sa hapon - cottage cheese na may mga piraso ng prutas;
hapunan - inihurnong o nilagang gulay.

almusal - oatmeal na may pinatuyong mga aprikot, buong butil na toast, tsaa;
tanghalian - sopas ng kabute na may sabaw ng gulay;
afternoon tea - milkshake na may mga pana-panahong prutas, crackers;
hapunan - pinakuluang salmon.

almusal - rye bread na may mga hiwa ng keso, kape o tsaa;
tanghalian - nilagang atay ng baka;
meryenda sa hapon - prutas at curd casserole, sariwang orange juice;
hapunan - pinakuluang beetroot salad na may keso.

almusal - 2 malambot na pinakuluang itlog, 2 hiwa ng keso, toast, kape (tsaa);
tanghalian - sabaw na may ilang mga cubes ng karne;
meryenda sa hapon - mga pancake na may mga berry;
hapunan - hilaw na gulay.

Bilang meryenda, inirerekumenda na gumamit ng mababang-taba na maasim-gatas na inumin kasama ang pagdaragdag ng mga piraso ng non-starchy na unsweetened na prutas o matamis at maasim na berry. Mas mainam na ibukod ang asin at asukal, palitan ang mga ito ng pampalasa at pulot, ayon sa pagkakabanggit.

Ang paglikha at pagsunod sa menu ng ikalawang linggo ay palaging mas madali, dahil ang junk food ay tila walang lasa, at ang mga lasa ay umaangkop sa kakulangan ng asin at asukal. Ang tiyan ay mabilis ding bababa sa dami at ang maliliit na bahagi ay sapat na upang mababad.

Pag-alis sa diyeta

Kapag nawalan ng timbang sa karamihan ng mga programa sa diyeta, ang katawan ay nakakaranas ng stress hindi lamang sa panahon ng limitadong nutrisyon, kundi pati na rin sa panahon ng paglabas mula dito. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa parehong mga kaso ay may pagbabago sa karaniwang diyeta, kung saan ang lahat ng mga panloob na organo at mga sistema ay pinipilit na muling ayusin sa ibang paraan ng operasyon.

Ang pagkawala ng timbang sa diyeta na "Saucer" ay ang pinakamatipid sa bagay na ito, dahil kung ito ay sinusunod, ang komposisyon ng menu ay halos hindi nagbabago, ngunit ang laki at bilang lamang ng mga servings ay bumababa. Bilang karagdagan, pagkatapos ng pagtatapos ng kurso, ang pangangailangan para sa labis na pagkain ay nawawala, dahil ang tiyan ay bumababa sa laki, at ang katawan ay nasanay sa madalas at maliliit na pagkain. Samakatuwid, ang paglabas mula sa diyeta na "Saucer" ay isang maayos na pagbabalik sa karaniwang diyeta na may unti-unting pagtaas sa dami ng natupok na pagkain, at hanggang sa tagapagpahiwatig na magiging komportable hangga't maaari sa bawat kaso.

Ang dami at bilang ng mga servings ay dapat dagdagan sa parehong paraan kung paano sila nabawasan. Sa kasong ito, dapat sundin ang mga sumusunod na patakaran:

maaari kang gumawa ng mga bahagi sa iyong sariling paghuhusga - punan ang mga plato lamang ng "malusog" na pagkain, pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, o magdagdag ng mga pagkaing may mataas na calorie sa menu, ngunit dapat itong bumubuo ng hindi hihigit sa kalahati ng pang-araw-araw na diyeta ;
kailangan mo munang dagdagan ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta sa pamantayan (1500-1800 kcal) sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mataas na calorie na pagkain o ang bilang ng mga pagkain, at pagkatapos lamang - ang laki ng mga servings.

Upang maiwasan ang muling pagkakaroon ng labis na timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na manatili sa mga fractional na pagkain at tamang regimen sa pag-inom. Dapat mo ring bawasan ang pagkonsumo ng mga preservative, dyes at iba pang nakakapinsalang additives.

Contraindications

Sa kabila ng lahat ng mga pakinabang ng paggamit ng "Saucer" na diyeta para sa pagbaba ng timbang, kahit na tulad ng isang malusog na paraan upang mawalan ng timbang ay may isang bilang ng mga contraindications at mga limitasyon. Mahigpit na ipinagbabawal na limitahan ang iyong menu nang labis sa mga sumusunod na kaso:

kapag nagdadala at nagpapakain sa isang bata;
sa panahon ng menopause o iba pang hormonal disruptions;
sa panahon ng pagbawi pagkatapos ng isang malubhang sakit o operasyon;
sa pagkakaroon ng mga karamdaman sa pag-iisip ng pag-uugali sa pagkain (anorexia, bulimia).

Hindi inirerekumenda na lumipat sa naturang diyeta o pahabain ito nang mas mahaba kaysa sa 14 na araw para sa mga lalaking nagsasagawa ng mabibigat na pisikal na trabaho o mga bodybuilder na regular na nagsasanay nang may lakas. Ang inireseta na apat na servings sa ganitong mga kaso ay hindi sapat upang matiyak ang normal na paggana ng katawan. Ngunit ang prinsipyo ng fractional na hiwalay na nutrisyon ay magiging kapaki-pakinabang sa mga kasong ito, ang laki lamang ng isang serving ay dapat na mas malaki.

Hindi rin makatuwiran na mawalan ng timbang sa diyeta na "Saucer" na may klinikal na antas ng labis na katabaan. Una, ang tagal nito ay hindi sapat upang mapupuksa ang isang malaking halaga ng dagdag na pounds. Pangalawa, ang gayong diyeta ay magiging masyadong mahigpit para sa isang napakataba na tao, samakatuwid ito ay sasamahan ng isang nakakapanghina na pakiramdam ng gutom at maaaring magbigay ng lubos na kabaligtaran na resulta.

Ang diet saucer ay may isang pangunahing panuntunan - maaari mong kainin ang lahat, ngunit hindi hihigit sa kung ano ang akma sa isang tea saucer. Sa kasong ito, ang isang sikolohikal na epekto ay ginagamit - isang buong plato, anuman ang laki, ay palaging senyales sa utak na mayroong sapat na pagkain upang mababad at ang suplemento ay hindi na kinakailangan.

Sa tulong ng tulad ng isang simpleng lansihin, ang bilang ng mga servings ay nabawasan ng 2-3 beses, samakatuwid, mas kaunting mga calorie ang pumapasok sa katawan, at samakatuwid ang pagkawala ng labis na timbang. Bilang karagdagan, sa paglipas ng panahon, ang dami ng tiyan sa diyeta na ito ay bumalik sa normal sa sarili nitong, at hindi mo na gustong kumain nang walang anumang "ilusyon ng panlilinlang".

Upang matagumpay na magamit ang pamamaraan, kailangan mong tandaan ang ilang mga nuances:

Ang laki ng platito ay hindi dapat lumampas sa 10 cm.
Kinakailangan na magpataw ng pagkain nang walang slide.
Kinakailangan na kumuha ng pagkain sa mga regular na pagitan ng 4-5 beses sa isang araw, nang hindi naghihintay para sa pag-atake ng gutom.
Mataba at matamis na kainin sa umaga.
Kumain ng hapunan 2-3 oras bago matulog.
Uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig araw-araw.

Walang mga mahigpit na deadline dito - mas mahaba ang tagal ng diyeta na ito, mas kaunting timbang sa dulo.

Karaniwan ang pamamaraang ito ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 1.5 hanggang 2 kilo bawat linggo.

Pagsusuri ng video

Mga pagsusuri: 22

Vladimir 31-08-2017 09:36:00
Hindi ito ang unang beses na narinig ko ang tungkol sa diyeta na ito. Sigurado akong gumagana ito habang binabawasan natin ang mga bahagi. Ngunit mayroong isang PERO ... Napakahirap na pigilin ito, dahil ang mga bahagi ay napakaliit, at may mga araw na talagang gusto mong kumain. At sa pangkalahatan, maaari kang kumain ng marami sa isang pagkakataon.
Olga 31-08-2017 09:43:25
Sa pangkalahatan, ang ideya ay hindi masama, ang katotohanan na maaari mong kainin ang lahat ay hindi nakakaabala sa akin, lalo na dahil mayroong isang reserbasyon - mataba at matamis sa umaga. Sa anumang kaso, ang katawan, para sa normal na paggana, ay nangangailangan ng mga protina, carbohydrates, at taba! Ang tanging bagay na maaaring maging stress para sa katawan at maaaring ito ay nagkakahalaga ng paglipat sa ganitong uri ng diyeta nang paunti-unti, simula sa isang mas malaking platito! Hindi ko ibinubukod na sa una ang isang tao ay pahihirapan ng isang pakiramdam ng gutom, na malamang na humantong sa isang pagkasira kahit na bago bumaba ang tiyan.
Oleg 31-08-2017 15:49:50
Ganito ako kakain sa platito :)
Elena Miroshnichenko 31-08-2017 17:13:56
Mga Bentahe: Kahusayan

Cons: Wala

Mabisang diet, second month ko na itong sinusunod. Nawala ang 5 kg sa unang buwan. Kumakain talaga ako ng kahit anong gusto ko (kahit cakes at sweets), pero maliit lang. Ang diyeta na ito ay angkop para sa akin, dahil hindi makatotohanan para sa akin na ganap na ibukod ang mga matamis mula sa diyeta.
Oksana 31-08-2017 23:50:32
Pros: Maaari mong kainin ang lahat

Cons: Wala

Sinubukan ko ang maraming iba't ibang mga diyeta sa aking buhay. At ito ay hindi kahit isang diyeta, ngunit sa halip ang tamang pag-uugali sa pagkain. Lahat tayo ay kumakain ng sobra. Mas kaunting mga calorie ang ating sinusunog kaysa sa ating natupok. Talagang susubukan kong kumain ng ganito.
Glory 01-09-2017 01:08:33
Mga Bentahe : Maaari kang magbawas ng timbang

Mga Kahinaan: Hindi sapat ang mga bitamina
Irina Arkhipova 01-09-2017 07:02:03
Pros: Gumagana talaga. Maaari kang mawalan ng timbang nang napakahusay, marami at unti-unti

Mga Disadvantages : Kailangang magdala ng maraming mangkok ng pagkain sa lahat ng oras

Narinig ko ang tungkol sa gayong diyeta, ito ay tinatawag ding "isang baso" na diyeta, i.e. dami ng hindi hihigit sa 200 gr. Ito lang ang dami na kayang tunawin ng ating tiyan. Personal kong nakita at nakipag-usap sa mga taong sumunod sa diyeta na ito at, bukod dito, nawalan ng timbang nang malaki, marami at unti-unti, na napakahusay. Ang diyeta ay mabuti dahil maaari mong kainin ang lahat at samakatuwid ay mababawasan ang posibilidad ng mga pagkasira. Sa palagay ko, mayroon lamang isang sagabal dito: ang mga nagtatrabaho ay kailangang magdala ng hindi bababa sa 5-6 serving bowls kasama nila.
Glory 01-09-2017 08:39:42
Mga kalamangan: epekto

Mga Kahinaan: Hindi sapat ang mga bitamina

Oo, walang pag-aalinlangan, maaari kang mawalan ng timbang sa gayong diyeta, ngunit may kaunting pakinabang, dahil sa katunayan, anong mga bitamina at mineral ang maaari mong makuha mula sa napakaliit na bahagi? Bilang karagdagan, kailangan mong ilagay ang mga tamang pagkain sa isang platito.
Maria 01-09-2017 15:18:47
Mga kalamangan: Gumagana

May kilala akong babae sa trabaho na eksaktong pumayat sa ganoong diyeta. Kinain niya ang kanyang karaniwang pagkain (mula lamang sa isang platito) at sa paglipas ng panahon ay talagang pumayat siya, at mga sampung kilo. Marahil, sa katunayan, kung ang plato ay malaki, kung gayon ang tao ay kumakain ng higit pa.
Eugene 01-09-2017 22:50:19
Ang isang mahusay na pagpipilian upang mawalan ng timbang, dahil kapag kumain ka ng mas kaunti, ang tiyan ay hindi lumalawak at, nang naaayon, ang tiyan ay nagiging mas maliit. Bilang karagdagan sa platito, mayroong isang pares ng mga karaniwang patakaran, na, sa prinsipyo, ay ipinahiwatig doon, ito ay uminom ng mas maraming tubig, kumain hindi bago ang oras ng pagtulog, at mas mahusay na kumain ng mas kaunti, ngunit maraming beses. Ang lahat ng ito ay gumagana nang maayos.
Diana 02-09-2017 05:30:17
Mga kalamangan: kahusayan, kadalian

Cons: Mahirap uminom ng 2 litro ng tubig sa isang araw

Sa una, hindi ako makapaniwala na ang gayong diyeta ay maaaring magdala ng isang positibong epekto, ngunit pagkatapos ng isang linggo napansin ko na ang "mga tainga" sa mga gilid ay kapansin-pansing nabawasan, at ang tiyan ay bumaba rin sa laki. Mahirap uminom ng maraming tubig syempre, pero sa paglipas ng panahon, masasanay na rin ako. Ang natitirang bahagi ng diyeta ay perpekto lamang! Pinapayuhan ko kayong subukan!
Alenka 02-09-2017 12:24:11
Pros: Maaari mong subukan

Cons: Hindi pinag-isipang mabuti

Para sa eksperimento, siyempre, maaari mong subukan, ngunit malamang na hindi ito makakatulong sa iyo. Buweno, isipin mo ang iyong sarili, lahat ng bagay na kasya sa isang platito, mayroong ilang mga pagkain na may maraming calories, kung paano ka magpapayat.
Julia Fortuna 02-09-2017 18:44:56
Mga kalamangan : Magandang panlilinlang ng utak

Cons: Hindi nahanap

Ang isang kagiliw-giliw na diyeta, ang pangunahing platito na pipiliin ay talagang maliit at hindi upang magpataw ng isang tore ng matamis. Kailangan mo pa ring mag-isip at magplano ng diyeta para sa araw na ito upang hindi magutom.
Dasha 03-09-2017 00:03:09
Para sa akin, ang diyeta ay medyo maganda, walang masyadong mahigpit na mga paghihigpit. Salamat sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng timbang nang hindi nakakapinsala sa iyong katawan. Mas gusto ko siya.
Alina 03-09-2017 01:03:34
Mga kalamangan: dapat makatulong sa pagbaba ng timbang

disadvantages : hindi maginhawang kumain sa oras ng trabaho

Sa tingin ko ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Hindi ito nagsasangkot ng anumang labis. Nakakaabala lang magmeryenda sa trabaho, hindi mo sasabihin na nagda-diet ka at oras na para magmeryenda ka, pero makakaisip ka ng mga pagpipilian. Dapat nating tandaan.
Larisa Frolova 03-09-2017 08:54:26
Mga kalamangan: kahusayan

Cons: wala

Oo, marami ang nakasalalay sa dami ng pagkain na hinihigop, nakumbinsi ko na ang aking sarili. Binago ko ang mga karaniwang pagkain para sa parehong kulay, ngunit kalahati ng mas maraming, ang mga bahagi ay natural na nabawasan. Kaya maganda ang epekto ng platito!
Gulich 03-09-2017 16:08:42
Ang buwan ay nakapagpigil sa napakagandang diyeta na ito. Syempre, minsan gusto kong kumain kahit tapos na, pero mabilis akong nasanay na hindi ito pinapansin. Nabawasan ng 11 kilo sa isang buwan. Itinuturing kong ito ay isang mahusay na resulta.
Cyril 04-09-2017 00:58:33
Mga Bentahe: Madaling dalhin

Ang aking kapatid na babae ay gumagamit ng diyeta na ito at ang mga resulta ay kamangha-manghang. Sa loob lamang ng isang buwan, nagawa niyang mawalan ng halos 7 kg. Gusto kong tandaan na ang diyeta ay madaling disimulado at napaka-epektibo.
Gregory 04-09-2017 06:22:52
Mga Kahinaan: Laging nagugutom

Bago ang mga pista opisyal sa simula ng tag-araw, nasa isang diyeta ako na mawawalan ako ng isang dosenang kilo. Ang "Saucer" ay gumagana nang maayos, hangga't pinlano ko, itinapon ko ito, ngunit palagi kong gustong kumain)
Lera 04-09-2017 07:44:20
Pros: Lahat ng makakain mo

Cons: Hindi para sa lahat

Sa prinsipyo, ang diyeta ay mabuti, binabawasan ang mga bahagi, at, nang naaayon, ang tiyan. Ngunit hindi siya para sa lahat. At para sa mga may "clean plate" complex. Mga bata ng Unyong Sobyet na napilitang kainin ang lahat. Nakakakita ng isang walang laman na plato, nakatanggap sila ng isang senyas ng saturation. Para sa mga sanay makinig sa kanilang tiyan, hindi ito makakatulong.
Galina Liunova 04-09-2017 16:03:45
Ang isang mahusay na pagpipilian upang dalhin ang figure sa hugis, kung mahigpit na adhered sa, maaari mong makamit ang isang magandang resulta sa pagkawala ng timbang. Ginamit ko ang pamamaraan sa loob ng halos isang buwan, nawalan ako ng 3 kg
nikolay045 09-09-2017 16:45:17
Mga kalamangan: Gumagana.

Dahil sa diet na ito, nabawasan ako ng 5 kilo sa isang buwan. Ngunit anim na buwan na iyon. Pagkatapos ay nagsimula siyang maglagay muli ng mga plato at bumalik muli ang bigat. At ngayon ay hinog na upang pumayat muli.

Maraming mga dietitian ang hindi isinasaalang-alang ang "Saucer" na isang diyeta sa tradisyonal na kahulugan ng salita. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang kursong ito ay hindi nagbibigay para sa anumang partikular na mga diyeta na may mahusay na tinukoy na mga almusal, hapunan, atbp. Ang diin ng platito na diyeta ay kadalasang sa dami ng pagkain na natupok, kung kaya't ang pangalan nito ay konektado. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang saucer diet review at mga resulta ay positibo.

Kaya, ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay magpapahintulot sa iyo na bumuo ng tamang gawi sa pagkain. Masasanay ka sa maliliit na bahagi at magagawa mong ganap na mababad ang mga ito, maiwasan ang labis na pagkain. Bilang resulta nito, magaganap ang proseso ng pagbaba ng timbang.

Ang bentahe ng diyeta na ito ay na, sa isang sikolohikal na antas, ito ay mas madaling sundin kaysa sa mga kurso batay sa isang bilang ng mga bawal. Kahit na ang iyong mga bahagi ay magiging mas maliit, hindi mo kailangang tanggihan ang iyong sarili sa iyong mga paboritong pagkain!

Paano sundin ang diyeta na "Saucer"?

Maraming mga tao ang nahihirapang magbawas ng timbang dahil sa katotohanan na mahirap para sa kanila na talikuran ang kanilang mga gawi sa pagkain na nabuo sa mga nakaraang taon. Halimbawa, hindi maisip ng ilang tao ang isang araw na walang tsokolate. Bilang bahagi ng diyeta ng Saucer, ang tila pinaka-mapanganib na produkto para sa figure ay lubos na katanggap-tanggap. Gayunpaman, ang isang serving ng tsokolate ay dapat magkasya sa isang platito. Bukod dito, maaari mong bayaran ang gayong kasiyahan kahit sa gabi, ngunit pagkatapos ay kailangan mong palitan ang iyong hapunan ng chocolate bar na ito.

Bagaman ang orihinal na bersyon ng diyeta ay hindi nagbibigay ng anumang mga paghihigpit sa mga produkto, ang mga nutrisyonista ay naglalagay pa rin ng ilang karagdagang mga rekomendasyon para sa pagsunod nito:

ibukod ang mga fast food at convenience food sa iyong menu;
tanggihan ang mayonesa, pagkalat at margarin (mas mainam na magdagdag ng ubas o langis ng oliba sa mga salad);
isuko ang tinapay sa pabor ng mga rolyo ng tinapay;
iwasan ang mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain;
laging umupo sa hapag-kainan nang sabay (halimbawa, almusal - 8.00, tanghalian - 12.00, tsaa sa hapon - 16.00, hapunan - 19.00);
ubusin ang higit pang mga inuming may fermented milk (ryazhenka, kefir, yogurt);
minsan sa isang linggo, isama ang isang plato ng cottage cheese sa iyong menu (kinakailangan para sa katawan na maglagay muli ng calcium);
maingat na subaybayan ang dami ng likido na iyong iniinom (multiply ang iyong timbang sa kg sa pamamagitan ng 40 ml - ito ang iyong magiging rate ng likido bawat araw).

Sa panahon ng saucer diet, halos lahat ng inumin ay pinapayagan. Gayunpaman, ang espesyal na kagustuhan ay dapat ibigay sa berde at herbal na tsaa, pati na rin ang mga produktong fermented na gatas. Kung nais mong uminom ng isang bagay na matamis, pagkatapos ay mas mahusay na gumamit ng hindi asukal bilang isang pangpatamis, ngunit isang maliit na fructose o isang pangpatamis.

Maipapayo rin na uminom minsan sa isang linggo. Ito ay panatilihin ang mass ng kalamnan sa magandang hugis.

Hindi magiging labis na regular na kumuha ng bitamina-mineral complex, kaya sa panahon ng diyeta na "Saucer", pati na rin sa anumang iba pa, ang katawan ay makakatanggap mula sa pagkain na hindi gaanong kapaki-pakinabang at kinakailangang mga elemento para dito.

Inirerekomenda na ubusin ang maximum na halaga ng hibla (gulay at prutas ang pinakamahusay na mapagkukunan nito), ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing protina. Dahil sa ang katunayan na sa gayong maliliit na bahagi ay magiging mahirap para sa iyo na ganap na kontrolin ang balanse sa pagitan ng mga taba at protina, isang beses sa isang araw ang iyong pagkain ay dapat na ganap na binubuo ng mga pagkaing karne.

Ang isa pang partikular na nakakatakot na panuntunan sa diyeta para sa marami ay ang regular na ehersisyo. Gayunpaman, ang pisikal na aktibidad ay dapat na katamtamang matindi upang hindi madala ang katawan sa pagkahapo. Ang pinakamagandang opsyon ay ang pang-araw-araw na pagsasanay sa umaga at paglalakad sa sariwang hangin.

Mga kahirapan sa pagsunod at mga kakulangan sa pagkain

Sa kabila ng katotohanan na ang "Saucer" ay hindi maaaring maiugnay sa mga mahigpit na diyeta na may isang malaking listahan ng mga kontraindikasyon, mayroon pa ring ilang mga disadvantages dito.

Halimbawa, kung ang iyong timbang ay 65 kilo, ngunit gusto mong tumimbang ng 60, walang problemang lalabas. Ngunit kung ang timbang ng iyong katawan ay makabuluhang lumampas sa pamantayan, kung gayon ang 4 na platito na ibinigay ng diyeta ay magiging isang pandaigdigang stress para sa iyong katawan.

Bilang karagdagan, ang pangmatagalang pagsunod sa naturang diyeta ay maaaring humantong sa mga digestive disorder at peristalsis.

Siyempre, tulad ng anumang iba pang paraan ng pagbaba ng timbang, sa una ay mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Diet Saucer: menu para sa linggo

unang araw:

Sa pagkain sa umaga maaari kang bumili ng isang tasa ng tsaa o kape (pinapalitan ito ng ilang tao ng katas ng gulay), isang sandwich na may keso at kamatis.
Para sa tanghalian, kumain ng 100-150g ng mga gulay, maaari silang pakuluan, pinapayagan din ang isang maliit na mayonesa.
Para sa tanghalian - fruit salad.
Bago matulog, kumain ng 100g ng isda (maghurno sa oven), magdagdag ng ilang beans at lemon sa ulam.

ika-2 araw:

Para sa almusal, kumain ng isang itlog ng manok, yogurt at maaari kang uminom ng isang tasa ng kape.
Para sa tanghalian, maghanda ng salad ng gulay at pakuluan ang karne.
Para sa meryenda sa hapon, magkaroon ng meryenda na may kalahating tinapay at uminom ng kalahating baso ng low-fat yogurt (maaari mong palitan ito ng kefir).
Bago matulog, magluto ng nilagang gulay.

ika-3 araw:

Sa umaga, kumain ng 5 tbsp. muesli, kumain ng yogurt at uminom ng kape.
Para sa tanghalian, maaari kang magluto ng gulay na sopas at toast (gamitin lamang ang buong butil na tinapay).
Para sa meryenda, maghanda ng banana smoothie (kalahating tasa), magdagdag ng mga strawberry o kaunting tsokolate doon.
Para sa hapunan, kumain ng tuna sandwich na may dahon ng lettuce sa ibabaw.

ika-4 na araw:

Para sa almusal, piniritong itlog at kamatis.
Para sa tanghalian, kumain ng salad ng gulay at isang slice ng ham.
Para sa meryenda sa hapon, gumamit ng cottage cheese (mababa ang taba), pinapayagan ang ilang prutas.
Bago matulog, magluto ng nilagang pabo na may mga karot at gisantes.

ika-5 araw:

Sa umaga, kumain ng oatmeal, maaari kang magdagdag ng kaunting pinatuyong mga aprikot sa lugaw, pinapayagan kang magkaroon ng isang toast.
Para sa tanghalian, magluto ng mushroom soup at pakuluan ang manok.
Para sa meryenda sa hapon - isang baso ng milkshake (magdagdag ng prutas).
Para sa hapunan, nilagang salmon at kamatis.

ika-6 na araw:

Maaaring ulitin ang almusal mula sa unang araw.
Para sa tanghalian, kumain ng 100g ng calf liver (nilaga) at isang mansanas.
Para sa meryenda sa hapon, uminom ng hindi kumpletong baso ng kefir at magmeryenda na may kasamang fruit pie.
Para sa hapunan, maghanda ng beetroot salad, timplahan ng lemon juice at olive oil.

ika-7 araw:

Kumain ng toast sa umaga, maaari kang magprito ng mga itlog at keso, tsaa o kape ay pinapayagan mula sa mga inumin.
Para sa tanghalian - sopas ng lentil na may karne ng manok, maaari kang magdagdag ng kaunting kulay-gatas.
Para sa meryenda sa hapon, meryenda sa mga berry at pancake.
Hapunan - salad ng gulay.

Nutrisyon pagkatapos ng diyeta

Ang isa sa mga positibong aspeto ng diyeta sa platito ay na sa karamihan ng mga kaso, ang bigat na nawala ay hindi bumabalik. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng kurso ay hindi ka magkakaroon ng anumang mga pagbabawal sa mga produkto - lamang sa mga laki ng bahagi. Ngunit madali kang makakain ng kaunting pagkain sa pagtatapos ng diyeta, dahil sa oras na sinusunod mo ang gayong diyeta, masasanay ang iyong tiyan sa dami ng pagkain na ito, kaya hindi mo nais na lalo na dagdagan ang laki ng mga pinggan.

Kung nahihirapan kang limitahan ang iyong diyeta sa 4 na platito sa isang araw, maaari kang magsimula sa 5 o 6, at pagkatapos ay unti-unting umakyat sa 4. Maaari mo ring palitan minsan ang platito ng maliit na plato, ngunit kung ang plato na ito ay naglalaman lamang ng mga gulay o prutas.

Bagaman hindi ipinagbabawal ng diyeta ang mga matamis, mas mabuti pa ring tanggihan ang confectionery. Ngunit kung mayroon kang matamis na ngipin at hindi maisip ang iyong buhay nang walang mga dessert, inirerekumenda na huwag isama ang mga naturang produkto sa dami ng platito, ngunit gamitin ang mga ito bilang isang uri ng gantimpala para sa iyong sarili. Halimbawa, umiwas ka sa mga matamis sa linggo ng trabaho - sa Sabado, gantimpalaan ang iyong sarili ng isang piraso ng cake o ilang tsokolate na hindi isasama sa ibinigay na pang-araw-araw na dami ng pagkain. Ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang labanan ang tukso na punan ang iyong platito araw-araw ng matamis.

Sa pagtatapos ng diyeta, siyempre, kailangan mong dagdagan ang dami ng natupok na pagkain. Gayunpaman, upang maiwasan ang pagtaas ng timbang, mas mahusay na huwag dagdagan ang mga bahagi, ngunit dagdagan ang bilang ng kanilang mga pagtanggap. Patuloy na kumain ng paunti-unti, ngunit umupo sa mesa hindi 4 beses sa isang araw, ngunit 5 o 6.

Diet saucer: mga resulta at mga pagsusuri

Ang mga pagsusuri sa diyeta at mga resulta ng saucer ay medyo positibo, marami ang napapansin ang kadalian ng pagsunod sa ipinakita na kurso sa pandiyeta. Maaari kang kumain ng kahit anong gusto mo, ang pangunahing bagay ay hindi kumain nang labis. Ang katawan sa kalaunan ay nasanay sa maliliit na bahagi, na may magandang epekto sa pigura. Sa kabila ng gayong magandang kalamangan, ang ilang mga pagsusuri ay nagpapansin din ng isang minus, halimbawa, ang diyeta ng Saucer ay hindi angkop para sa mga napakataba.

Ang mga resulta ng pagtatapos ng diyeta ay nagsasalita ng mataas na kahusayan, ang isang malaking bilang ng mga pagsusuri ay nagmamarka sa diyeta na ito bilang isa sa mga pinakamahusay. Sa isang buwan, nawalan sila ng hanggang 3 kg, at sa parehong oras ay hindi nila tinatanggihan ang kanilang sarili ng maraming mga produkto. Maaari ka ring makakita ng mas magagandang resulta, halimbawa, ang ilan ay namamahala na mawalan ng 1 kg sa isang linggo, at 20 kg sa loob ng 3 buwan. Kaya, ang platito diyeta bago at pagkatapos:

Ladder diet: mga pagsusuri at mga resulta sa mga larawan bago at ...
Diet 5 spoons: mga review ng mga nawalan ng timbang, menu para sa linggo, ...

Dermatovenereologist, cosmetologist, trichologist, pinarangalan na may-akda ng Evehealth

20-09-2016

13 166

Na-verify na Impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong data na isinulat ng mga eksperto at na-verify ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, bukas-isip, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng isang argumento.

Kung naghahanap ka pa rin ng isang matalinong paraan upang mawalan ng timbang, at ang katamaran ay hindi pa rin bumibitaw at itinulak ka lamang nang mas malalim sa iyong paboritong sofa, pagkatapos ay maaari kang magalak - maaaring mayroong isang paraan upang pumailanglang sa ibabaw ng lumulubog na kasangkapan. Ang bagong sikat na diyeta na "Saucer" ay umabot sa mga ordinaryong tao salamat sa mga bituin ng palabas sa negosyo, na nakabukas sa kanilang hitsura.

Ang prinsipyo ng diyeta na ito ay sikolohikal na linlangin ang iyong sariling katawan. Kapag taos-puso kang naglagay ng mataba na tupa sa iyong plato, napipilitan kang punan ito hanggang sa labi - kung hindi, ang iyong subconscious ay magkakaisa sa tiyan laban sa haka-haka na malnutrisyon. Ang pagkuha ng pagkain mula sa isang maliit ngunit buong platito, maaari mong "linlangin" ang iyong sariling utak, at sa parehong oras ang tiyan, kaya makabuluhang pagbawas sa dami ng mga calorie na natupok.

Ang diyeta ay batay sa maliliit at madalas na mga bahagi, na dapat magkasya sa isang platito. Upang maiwasan ang mga hindi pagkakaunawaan, nararapat na banggitin kaagad na ang isang platito ay isang maliit na plato, ang diameter nito ay hindi lalampas sa 10 cm (at ang lalim ay hindi hihigit sa 1 cm, kaya huwag subukang kumain mula sa isang lata), kaya ito ay mas mahusay na ilagay ang karaniwang mga plato sa aparador upang hindi pahirapan ang iyong sarili sa mga tukso.

Gayunpaman, ang diyeta ay mayroon pa ring ilang mga patakaran at hindi sila dapat pabayaan, kung hindi, maaari kang makaalis sa iyong paboritong sopa magpakailanman:

I-boycott ang fast food at convenience foods;
Kalimutan kung ano ang mayonesa at anumang mataba na sarsa;
Huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain at huwag subukang ibukod ang isa sa mga pamamaraan, sa pag-asa na "matulungan" ang katawan na mawalan ng timbang nang mas mabilis;
Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw;
Ibukod ang alkohol at carbonated na inumin, ngunit ang green tea ay isang berdeng ilaw.

sample na menu

Ang menu ng Saucer diet ay hindi magiging mahirap na trabaho kahit para sa mga mahilig kumain ng marami at kumain ng mahigpit. Mahalagang tandaan na bilang karagdagan sa karaniwang mga paboritong produkto, dapat mong subukang isama sa menu na hindi pamilyar, ngunit kapaki-pakinabang.

Almusal- piniritong itlog, sinigang, berdeng mansanas.
Tanghalian- cottage cheese na may low-fat yogurt o vegetable salad.
Hapunan- karne o isda na may mga gulay (mahalaga na sundin ang kanilang "pagkakapantay-pantay" sa plato)
tsaa sa hapon- walang taba na kefir na may anumang prutas
Hapunan- Salad na may langis ng oliba o nilagang gulay.

Bago matulog, pinapayagan na uminom ng isang baso ng yogurt na walang taba o kefir.

Ang mga resulta ng diyeta na "Saucer" ay magpapasaya sa lahat ng mga desperado: sa loob ng dalawang linggo, kung magkano ang maaari mong umupo sa diyeta na ito, posible na mawalan ng hanggang tatlong kilo. Pagkatapos ng isang maikling pahinga, maaari kang bumalik sa diyeta, at ang mga seryosong nadala nito ay nag-claim na maaari kang mawalan ng hanggang 20 kg sa isang buwan. Ang mga pagsusuri tungkol sa diyeta na "Saucer" ay halos positibo, dahil maaari mong kainin ang iyong paboritong pagkain - ang pangunahing bagay ay sanayin ang iyong sarili sa mas maliliit na pinggan. Wala kang dahilan para pumasok sa lahat ng seryosong problema, maliban na lang kung bigla kang magpasya na kumuha ng malalim na mangkok at taimtim na pinisil ang mataba na manok mula dito. Isaisip din na ang pangalawang almusal, tanghalian at afternoon tea ay maaaring mahulog sa oras ng iyong trabaho, kaya ang madalas na meryenda ay hindi magiging ganap na maginhawa. Ang diyeta na ito ay kontraindikado din para sa mga taong may labis na katabaan, dahil ang maliit na sukat ng mga plato ay maaaring makaapekto sa kanilang pag-iisip.

Mga panuntunan sa pandiyeta "Saucer"

Ang pagkain na parang maya, ang pag-flutter na parang paru-paro ang pangarap ng maraming babae. Ngunit hindi ito palaging gumagana "tulad ng isang maya". At kahit na hindi ka nag-uulat ng mga pandagdag sa iyong sarili at hindi pinapayagan ang "maliit na piraso ng cake na iyon", kung gayon ang dami ng isang karaniwang plato ay maaaring sapat na para sa katawan na magsimulang maglagay ng "mga reserba". Napatunayan na ang isang tao, na may katamtamang pisikal na pagsusumikap, ay sapat na upang kumain ng hindi hihigit sa 300 g ng pagkain. Ang mga pangunahing prinsipyo ng diyeta:

maaari mong kainin ang lahat ng mga produkto mula sa karaniwang menu, ngunit ang isang serving ay dapat magkasya sa isang "diyeta" na pinggan nang walang anumang "mga slide" at "mga sahig";
pahinga sa pagitan ng mga pagkain - hindi hihigit sa 4-5 na oras. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw;
katamtaman ang pisikal na aktibidad. Para sa tagal ng diyeta, ang mga ehersisyo sa umaga at paglalakad ay magiging sapat;
kailangan mong kontrolin ang daloy ng likido sa katawan. Sa araw, ang isang tao ay dapat kumonsumo ng likido sa kabuuang halaga (na may pagkain) na 40 ml bawat 1 kg ng timbang;
upang makakuha ng sapat, kailangan mong ngumunguya ng pagkain nang lubusan - hindi bababa sa 5-6 beses;
upang ang mga kalamnan ay hindi lumubog, dapat kang uminom ng isang protein shake minsan sa isang linggo;
tungkol sa pag-inom: ang alak, siyempre, ay ipinagbabawal. Ang soda ay kanais-nais din na itabi. Ang diin ay dapat ilagay sa tubig na walang gas, herbal teas, compotes, green tea;
sa diyeta na ito, kinakailangan na uminom ng isang kurso ng mga bitamina, dahil halos imposible na lumikha ng isang balanseng menu at magkasya ang mga produktong gulay na may protina o karbohidrat na pagkain sa isang platito;
Ang inirekumendang tagal ng diyeta ay dalawang linggo. Kung ang pagbaba ng timbang ay nais na ipagpatuloy ito pagkatapos ng pag-expire ng termino - ito ang kanyang pinili. Ang pangunahing bagay ay ang wastong timbangin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan, batay sa mga resulta na nakuha at ang estado ng kalusugan.

Panganib na grupo: sino ang kontraindikado sa diyeta na "Saucer"

Ang diyeta na ito ay napakahirap sundin para sa mga taong dumaranas ng labis na katabaan. Dahil sa isang matalim na pagbaba sa karaniwang malalaking bahagi, ang katawan, na nakaranas ng napakalaking stress, ay maaaring gumanti nang hindi mahuhulaan.

Ang pangkat ng mga tao na hindi kanais-nais na diyeta na "Saucer" ay kinabibilangan ng:

nagpapasuso at buntis;
mga atleta;
napakataba ng mga tao;
mga taong may malalang sakit sa gastrointestinal;
ang mga nagdurusa sa mga sakit sa cardiovascular ay dapat kumunsulta sa isang doktor bago simulan ang naturang diyeta.

Ang unang yugto ng diyeta

Ang diyeta ay binubuo ng dalawang yugto. Sa unang yugto, sa loob ng 7 araw maaari mong kainin ang lahat ng mga produkto mula sa karaniwang menu, ngunit sa halagang hindi hihigit sa isang platito. Mayroong isang sikolohikal na aspeto dito. Kung maglalagay ka ng pagkain sa kalahati lamang ng iyong karaniwang plato, ang utak ay magsisimulang magsenyas sa katawan: "Kami ay kulang sa pagkain." Ngunit ang isang buong platito ay isang mas tusong paraan sa labas ng sitwasyon ng labis na pagkonsumo ng pagkain. Pagkatapos ng lahat, ang bahagi ay biswal na puno, at ang katotohanan na ito ay mas maliit ay nananatiling isang pangalawang isyu.

Sa humigit-kumulang isang linggo, ang tiyan ay magsisimulang dahan-dahang bumaba sa laki. Ang mga resulta ng diyeta ay kapansin-pansin pagkatapos ng unang yugto.

Ang ikalawang yugto ng diyeta

Sa ika-2 yugto, ang mga paghihigpit sa pagkain ay magkakabisa. Iyon ay, kailangan mong kumain lamang ng "tamang" pagkain:

ang harina ay dapat na hindi kasama mula sa menu hanggang sa maximum. Ang tinapay ay mas mahusay na palitan ng tinapay;
ang mabilis na pagkain ay nananatiling "overboard" ng diyeta;
pinausukang karne, marinades, semi-tapos na mga produkto ay hindi lamang nakakapinsala, ngunit nag-aambag din sa pagpapanatili ng labis na likido sa katawan. Ang edema sa pagtaas ng timbang ay walang silbi sa isang diyeta;
tumuon sa mga natural na pagkain;
mataba at pinirito - labis sa menu ng diyeta;
palitan ang margarine na may mantikilya, at mayonesa sa mga salad na may mababang-taba na sour cream sauce o yogurt na may mustasa;
na may isang "platito" mahirap balansehin ang diyeta, kaya ang pagbaba ng timbang ay dapat isipin ang menu at panatilihin ang iyong talaarawan sa pagkain.

Mga pangunahing patakaran para sa pag-compile ng isang diyeta

Ang pagpuno ng platito sa ikalawang yugto ng diyeta ay maaaring iba-iba sa iyong paghuhusga. Ang isang halimbawa ng naturang menu ay ganito ang hitsura:

7:30 - paghahatid ng cottage cheese, piniritong itlog o sinigang;
10:00 - isang bagay mula sa mga gulay o prutas, isang baso ng yogurt;
14:00 - pinakuluang o inihurnong veal o walang balat na manok, isang hiwa ng kamatis o pipino;
16:30 - alinman sa mga prutas: saging, mansanas, peach, kiwi, orange o peras;
19:00 - isang platito ng cottage cheese, o isang piraso ng hake (o iba pang mababang-taba na isda) na may 1-2 kutsarang salad.

Menu para sa mga nakakaranas ng patuloy na pakiramdam ng gutom. Sa pagpipiliang ito, kailangan mong kumain tuwing 2 oras:

7:00 - isang tasa ng berdeng tsaa (unsweetened o may isang kutsarita ng asukal);
9:00 - isang platito ng salad ng gulay, tulad ng repolyo at pipino. Bilang isang dressing - lemon juice. Hindi hihigit sa 0.5 kutsarita ng anumang langis ng gulay ang pinapayagan;
11:00 - isang bagay mula sa prutas. Kung ang mga prutas ay malaki (mansanas, saging), kailangan mong kumain ng hindi hihigit sa isa;
13:00 - isang platito ng pinakuluang karne o isda (karaniwan ay hindi hihigit sa 150 g);
15:00 - cottage cheese o isang itlog ng manok. Kung papalitan mo ng pugo, pagkatapos ay kumuha ng 2 piraso;
17:00 - salad ng gulay, halimbawa, mga beets na may mga karot;
19:00 - isang platito ng mga pinatuyong prutas (ang mga pinatuyong aprikot o prun ay angkop);
21:00 - 21:30 - isang baso ng yogurt na walang taba.

Detalyadong menu para sa ikalawang yugto ng diyeta

Mahirap gumawa ng isang detalyadong menu para sa isang linggo nang walang karanasan sa pandiyeta. Samakatuwid, ang isang pahiwatig ay inaalok para sa mga nawalan ng timbang sa diyeta na "Saucer":

Lunes:

8:00 - low-fat cottage cheese at green tea (unsweetened o may isang kutsarita ng asukal);
12:00 - isang piraso ng pinakuluang isda na may asparagus, inuming prutas;
16:00 - pinaghalong prutas;
19:00 - salad ng pinakuluang gulay.

Martes:

8:00 - isang pinakuluang itlog ng manok, isang baso ng low-fat yogurt;
12:00 - kalahati ng platito ay dapat na inookupahan ng isang piraso ng pinakuluang veal (manok), ang iba pang kalahati - salad ng gulay, maaari kang uminom ng compote;
16:00 - ½ buns at ½ tasang low-fat kefir;
19:00 - nilagang gulay sa iyong panlasa.

Miyerkules:

8:00 - isang platito ng muesli at berdeng tsaa (mayroon o walang isang kutsarita ng asukal);
12:00 - hindi hihigit sa 5-7 tablespoons ng gulay na sopas at tinapay, juice;
16:00 - ½ tasang fruit smoothie at ilang cubes ng dark chocolate (okay lang kung gusto mo ng matamis);
19:00 - toasted bread sandwich na may tuna, sariwang pipino.

Huwebes:

8:00 - isang platito ng omelette na may mga kamatis, tsaa o kape (mayroon o walang isang kutsarang puno ng asukal sa tsaa);
12:00 - gulay at ham salad, compote;
16:00 - isang baso ng yogurt na walang taba at kiwi;
19:00 - nilagang gulay, karne ng pabo at berdeng mga gisantes (hindi hihigit sa isang platito).

Biyernes:

8:00 - oatmeal na may pinatuyong mga aprikot at tinapay, berdeng tsaa (mayroon o walang isang kutsarita ng asukal);
12:00 - isang platito ng mashed na sopas na may mga mushroom at manok, inuming prutas;
16:00 - prutas na may milkshake. Ang cocktail ay maaaring mapalitan ng 50 g ng ice cream;
19:00 - salmon o hake sa tomato sauce (isang piraso ng paghahatid).

Sabado:

8:00 - isang slice ng keso, tinapay, anumang sariwang gulay na salad. Green tea (mayroon o walang asukal);
12:00 - isang platito ng karne ng baka o manok na nilagang atay na may mga mansanas, juice;
16:00 - isang baso ng low-fat kefir o yogurt at isang carrot cookie;
19:00 - salad ng pinakuluang beets at cottage cheese (hindi hihigit sa isang platito).

Linggo:

8:00 - omelet na may keso, tinapay, tsaa o kape (mayroon o walang asukal);
12:00 - sopas na may karne ng baka at mga gisantes (hindi hihigit sa 5-7 tablespoons), compote;
16:00 - isang pancake na may mga berry at pulot;
19:00 - isang platito ng sariwang gulay na salad.

Upang hindi muling tumaba, pinakamahusay na huwag bumalik sa mga nakaraang volume ng pagkain. Pagkatapos ng diyeta, dapat kang kumain mula sa mga pinggan na maaaring maglaman ng hindi hihigit sa dalawang platito.

Paano matutong kumain ng mas kaunti, tingnan ang video sa ibaba.