Ang pagkakaroon ng mga express diet ay nakatulong sa maraming mga batang babae na maghanda para sa mga pista opisyal o makabuluhang mga kaganapan na nangangailangan ng isang magandang pigura. Maraming kababaihan ang sinasadya na nagsusumikap na mawalan ng timbang para sa panahon ng beach o isang kaganapan. Sa anumang kaso, ang pagsusuri ng mga diyeta sa loob ng 7 araw ay magiging kapaki-pakinabang sa sinumang babae na nag-aalaga sa kanyang sarili at sa kanyang pigura.
Pagpili ng Epektibong Diyeta
Kapag pumipili ng isang sistema ng nutrisyon, dapat isaalang-alang ng bawat tao ang mga katangian ng kanyang katawan at mga pangangailangan. Kung ang menu ay naglalaman ng mga allergenic na pagkain o ang pang-araw-araw na gawain ay hindi tumutugma sa diyeta, pagkatapos ay inirerekomenda na isaalang-alang ang iba pang mga diyeta na nakakatugon sa mga personal na pangangailangan. Maraming mga tao ang nagpapatindi ng pisikal na aktibidad, na, kasama ng wastong nutrisyon, ay nagbibigay ng isang positibong resulta at ang isang taong sobra sa timbang ay nakakakuha ng mapang-akit na mga hugis ng katawan.
Ang listahan ng mga express diet ay tutulong sa iyo na pumili ng opsyon para sa lahat na gustong mawalan ng mga nakakainis na pounds. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay posible na may ganap na pagsunod sa mga alituntunin ng nutrisyon, kabilang ang ilang mga paghihigpit.
Ang anumang diyeta ay sinamahan ng isang masaganang inumin ng mineral na tubig at mga taba-burning calorie-free na inumin.
Diet mula sa Valley
Si Larisa Dolina ay naging isang pop star sa loob ng maraming taon salamat sa kanyang boses at kaakit-akit na anyo. Inihayag niya ang lihim ng pagpapanatili ng isang pigura sa lahat ng mga kababaihan na nagnanais sa pamamagitan ng pagpapalaganap ng isang personal na menu ng diyeta.
- Maraming pang-araw-araw na pagkain ang hindi kasama sa diyeta, at anumang pagkain ay sinasamahan kefir taba na nilalaman ng higit sa 1%.
- Ang kakaiba ng sistema ng supply ng kuryente ay paghahalili malusog na pagkaing mababa ang calorie sa loob ng 7 araw.
- Hiwalay na pagkain, ang asin ay ganap na inalis mula sa diyeta
- Sa mga pinahihintulutang produkto, tanging: patatas, sour-milk products, karne, prutas at ordinaryong purified water na walang gas at additives.
- Inilalarawan ng menu ang isang listahan ng kung ano ang maaaring kainin sa buong araw sa maliliit na bahagi, kaya inirerekomenda ito hatiin ang pagkain sa 5-6 na bahagi. Ang huling pagtitipon sa hapag sa loob ng linggo ay gaganapin sa 17.00.
- Para sa mga mahilig sa kape pinapayagan isang tasa itim na inumin na walang asukal sa umaga.
Ang pagtatapos ng mga araw ng pag-aayuno ay sinamahan ng isang balanseng diyeta sa buong buwan, dahil, ang pagbabalik sa mga matatamis at iba pang mga pagkaing may mataas na calorie, ang mga nawawalang kilo ay maaaring bumalik.
Menu ng diyeta Larisa Dolina
Magbasa pa tungkol sa iba pang mga opsyon sa pagkain ni Larisa Dolina
Pagkain ng bakwit
Ang cereal na ito ay may malaking halaga ng mga bitamina na gumagawa ng sinigang na isang kapaki-pakinabang na produkto. Ang Buckwheat ay naglalaman ng magnesium, iron, potassium at iba pang elemento para sa wastong nutrisyon at kalusugan ng katawan.
Sa diyeta na ito, ang isang produkto ay ginagamit para sa 7-14 na araw. Ang sinigang na brewed ay sapat na upang mababad ang katawan at pumayat. Ang Buckwheat ay masustansya at nagbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog kahit na may matinding gutom. Ang pagkain ng mga cereal, madali mong magagawa nang walang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang isang tampok ng sistema ng pagkain ay ang huling pagkain sa 18.00. Ang diyeta ay nangangailangan ng pagliit ng paggamit ng asin at pampalasa.
Pagluluto ng lugaw para sa pagbaba ng timbang
Groats - berdeng buong kernel
Ang pagpili ng mga cereal at ang paraan ng paghahanda ay espesyal. Ang Buckwheat ay palaging isang buong core at mas mabuti na berde. Ang nasabing lugaw ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang at masustansiya. Kailangan mong magluto ayon sa recipe sa pamamagitan ng lubusan na paghuhugas ng cereal, alisin ito ng labis na mga dumi at mga pebbles na maaaring makita sa pakete.
Ang mga groats ay ibinuhos ng tubig na kumukulo at inilalagay ng mainit-init buong gabi. Para sa pagkain para sa isang araw, kalahating kilo ng cereal ay babad na may humigit-kumulang 1.5 litro ng tubig na kumukulo. Kung ang bakwit ay hindi ganap na nasisipsip ang likido, hindi ito nakakatakot, dahil ang labis na tubig ay pinatuyo, at ang lugaw ay ganap na handa para sa paggamit. Upang ang ulam ay mag-steam at mag-infuse nang mas mahusay, inirerekumenda na balutin ang kawali ng isang mainit na kumot o magluto ito sa isang termos.
Mga tampok na nutrisyon ng diyeta ng bakwit
Sa kaso ng kahinaan o sa isang malakas na pakiramdam ng gutom, pinapayagan na uminom ng isang litro ng low-fat kefir sa buong araw. Sa kasong ito, ang produkto ng fermented milk ay maaaring kainin nang hiwalay o kasama ng lugaw. Ang huling ulam ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa katawan at magpapataas ng hemoglobin sa dugo at magpapahintulot sa iyo na manatili hanggang sa katapusan ng diyeta nang hindi sinisira ito.
Mga pagkain sa diyeta sa oras. Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga pagkain ay 2-3 oras.
Basahin ang isang kumpletong pagsusuri ng lahat ng mga patakaran at tampok ng diyeta ng bakwit
Diyeta sa kefir
Ang mono-diet ay itinuturing na mahirap para sa mga taong may mataas na kaasiman. Sa kabila ng pagiging kapaki-pakinabang ng mga produktong fermented milk, ang mga taong nagpasya na mawalan ng timbang ay dapat mag-ingat sa kanilang diyeta at magkaroon ng isang mahusay na pagnanais na mapupuksa ang nakakainis na mga kilo.
Ang diyeta ng Kefir ay may ilang mga pagkakaiba-iba. Ang lahat ng mga uri ay may kasamang pangunahing gawain sa pagkain, kung saan ang mga pinahihintulutang pagkain ay idinagdag o inalis. Maaaring bawasan ang mga bahagi depende sa inaasahang resulta ng express diet. Ang likido sa buong linggo ay kinukuha sa anumang halaga. Pinapayagan ang herbal tea at purified water na walang gas at additives.
Ang kape, itim na tsaa, asukal at asin ay inalis sa diyeta.
Magbasa nang higit pa tungkol sa diyeta ng kefir
Menu ng kefir diet
Pag-alis sa diyeta
Ang pagkumpleto ng anumang diyeta ay minarkahan ng pagkawala ng dagdag na pounds, ngunit upang hindi ipagpatuloy ang nawala ay dapat na maayos na lumabas sa diyeta. Hindi mo dapat agad na pilitin ang katawan ng pritong, matamis at mataba na pagkain, dahil ito ay maaaring magdulot ng mga kahihinatnan para sa kalusugan at pigura. Pagkatapos ng diyeta ng kefir, dapat mong pigilin ang mga produktong harina na gawa sa puting harina.
pinaghalong diyeta
Ang pagbabawas ng carbohydrates ay may kapaki-pakinabang na epekto sa diyeta at humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang wastong napiling mga produkto at kumbinasyon sa isa't isa ay nagbibigay ng epekto ng pagkawala ng mga kilo nang walang pinsala sa kalusugan at malubhang paghihigpit. Isang halo-halong diyeta na banayad kumpara sa iba pang mga express diet, ngunit nangangailangan ng konsultasyon ng doktor kung mayroon kang mga problema sa kalusugan.
Ang iminungkahing variant ng mixed diet menu ay kahalili. Ang mga araw ay nagbabago sa isang tiyak na pagkakasunud-sunod: 2 araw ng protina - 2 araw ng carbohydrate - 2 araw ng pagbabawas. Ang rehimen ay nagbibigay sa katawan ng isang shake-up at nagiging sanhi ng subcutaneous fat na masunog. Ang sistema ng nutrisyon ay makakatulong na mapupuksa ang labis na timbang sa unang linggo at, sa karagdagang pagpapatuloy ng nutrisyon, pagsamahin ang resulta.
Mixed Diet Menu
| 1 araw | |
| 2 araw | Ang pagbabawas ng 1 litro ng gatas, 200 ML ng tomato juice ay pinapayagan, 50 g ng itim na tinapay |
| 3 araw |
almusal: Hapunan: Hapunan: |
| Araw 4 |
almusal: 25 g ng itim na tinapay; 1/2 tsp langis ng mirasol; 150 ml na kape na may gatas Hapunan: 150 ML walang taba na sabaw (karne o isda); 100 g ng pinakuluang karne o isda; 100 g de-latang berdeng mga gisantes; 25 g itim na tinapay. Hapunan: 100 g ng pinakuluang karne o isda; 80 g ng ham; 2 malambot na pinakuluang itlog; 30 g ng keso; 200 ML ng kefir na may 25 g ng itim na tinapay. |
| Araw 5 |
almusal: 2 matamis at maasim na mansanas o dalandan Hapunan: meryenda sa hapon: Hapunan: Hindi |
| Ika-6 na araw |
almusal: Almusal: 2 matamis at maasim na mansanas o dalandan Hapunan: 150 ML na sopas ng gulay; 100 g berdeng salad o vinaigrette (walang patatas); 25 g itim na tinapay. Sa ibang araw, para sa * Tanghalian, maaari kang kumain ng 150 ML ng gulay na sopas; 100 g ng nilagang repolyo; 25 g itim na tinapay. meryenda sa hapon: 100 g berdeng salad o vinaigrette (walang patatas); 25 g ng itim na tinapay; 150 ml na tsaa na may 1 tsp. l. honey. Hapunan: Hindi |
Ang hagdanan ni Ducan
Ang tanyag na pamamaraan ng nutrisyon na Pierre Dukan sa mundo ay binubuo ng ilang pangmatagalang yugto, na ang bawat isa ay tumatagal ng isang tiyak na tagal ng panahon, at ang huli, ang yugto ng pagpapapanatag, ay tumatagal ng panghabambuhay.
Para sa mga kailangang mawalan ng isang maliit na halaga ng mga kilo, ang doktor ay bumuo ng isang lingguhang programa sa pagbaba ng timbang. Pinapayagan ka nitong mawalan ng hanggang 1.5 kilo sa loob ng 7 araw. Sa panahong ito, magagawa mo express passage bawat isa sa mga yugto ng klasikong diyeta ng Dukan.
Ang unang araw ay nagsisimula sa mga purong protina, pagkatapos ay ang diyeta ay unti-unting ipinakilala sa diyeta araw-araw sa limitadong dami, at sa Linggo maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili ng isang gala dinner. May kasama itong isang baso ng alak at kahit isang dessert. Walang ibang mabisang diyeta ang maaaring magyabang ng gayong malambot na mga panuntunan.
Mga kalamangan at kahinaan
Ang ganitong sistema ng kapangyarihan ay hindi angkop para sa lahat, dahil mayroon itong parehong mga positibong aspeto at disadvantages.
Mga kalamangan:
- Ang balat ay hindi nawawala ang pagkalastiko. Dahil ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang mabagal na bilis, ang balat ay hindi nawawalan ng pagkalastiko at unti-unting humihigpit kasunod ng pagbabago ng hugis ng pigura.
- Ang mga kilo ay hindi maibabalik. Dahil sa kakulangan ng mga makabuluhang pagbabago sa karaniwang diyeta, ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress. Ang posibilidad ng pagkabigo pagkatapos ng gayong diyeta ay minimal, dahil sa tamang diskarte, maaari mong kainin ang iyong mga paboritong cake at cookies kung lutuin mo ang mga ito mula sa mga pinapayagang baking ingredients. Mula sa pulbos ng gatas, almirol, walang taba na kakaw, maaari kang gumawa ng cream, cake, pancake, hindi nakakapinsala sa pigura.
- Walang nararamdamang gutom. Uminom ng mga pinahihintulutang pagkain kung kailan mo gusto at kung magkano ang gusto mo.
- Maaaring ulitin ng maraming beses. Kung tumagal ka ng isang linggo, ngunit nais na magpatuloy sa pagbaba ng timbang, maaari mong ulitin ang diyeta hanggang sa makamit mo ang nais na resulta.
Bahid:
- protina diyeta. Ang pagsunog ng taba ayon sa paraan ng Dukan ay nangyayari dahil sa pagkonsumo ng isang malaking halaga ng protina. Kung ang pagkonsumo ng oat bran ay hindi sinusunod, ang gayong diyeta ay naglo-load sa mga bato, kaya ang mga taong may mga problema sa kalusugan ay kailangang kumunsulta sa isang doktor.
- Mababang rate ng pagbaba ng timbang. Para sa mga kailangang mawalan ng maraming kilo sa maikling panahon, ang gayong diyeta ay hindi gagana. Gayunpaman, ang paggawa ng isang pagpipilian sa pabor ng express pagbaba ng timbang, huwag kalimutan ang tungkol sa hindi kanais-nais na mga kahihinatnan nito.
- Maraming pagluluto ang kailangan. Kung wala kang oras para dito, ang menu ng Dukan diet ay mukhang kakaunti at mabilis kang magsawa, dahil hindi ka makakain ng mga DOP na may mga kutsara, at ang pinakuluang dibdib ng manok na may tinadtad na gulay ay mabilis na mababato.
Talaan ng mga pinapayagang produkto
Dahil ang diyeta ng bawat araw ay pinagsama-sama ayon sa ilang mga patakaran, malinaw na ipinapakita ng talahanayan ang listahan ng mga pinapayagang produkto.
| Lunes | Martes | Miyerkules | Huwebes | Biyernes | Sabado | Linggo |
| Pagkain ng protina | Pagkain ng protina | Pagkain ng protina | Pagkain ng protina | Pagkain ng protina | Pagkain ng protina | Pagkain ng protina |
| Mga gulay | Mga gulay | Mga gulay | Mga gulay | Mga gulay | Mga gulay | |
| Mga prutas | Mga prutas | Mga prutas | Mga prutas | Mga prutas | ||
| buong butil tinapay, 1 dagdag | buong butil tinapay, 1 dagdag | buong butil tinapay, 1 dagdag | buong butil tinapay, 1 dagdag | |||
| 40 gramo ng keso +1 dagdag | 40 gramo ng keso +1 dagdag | 40 gramo ng keso +1 dagdag | ||||
| 200 gr almirol. mga produkto | 200 gr almirol. mga produkto | |||||
| Panghimagas + baso ng alak |
Isaalang-alang ang mga tampok ng bawat item sa talahanayan.
- Pagkain ng protina. Ang paggamit ng mga protina ng hayop na walang mga paghihigpit ay ibinigay. Kabilang dito ang walang taba na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na hindi hihigit sa 1%, mga itlog. Ang karne ng mga ibon na may patag na tuka (pato, gansa), tupa at baboy ay ipinagbabawal.
- Mga gulay. Lahat maliban sa karot, beets at starch. Walang limitasyon.
- Mga prutas. Hindi hihigit sa 200 gramo. Anuman, maliban sa mga igos, persimmons, ubas, saging.
- Tinapay na buong trigo. Hindi hihigit sa 2 piraso ang gupitin sa manipis na hiwa.
- Keso. Pumili ng mga varieties na may taba na nilalaman ng hanggang sa 20%, ang kabuuang timbang ng produkto na natupok bawat araw ay hindi hihigit sa 40 gramo.
- mga produkto ng almirol. Kabilang dito ang patatas, pasta (mga produktong gawa sa durum na trigo o walang protina), kanin, munggo. Ang pinapayagang pamantayan ay 200 gramo.
- Panghimagas. Pinapayagan na pumili ng isang maliit na bahagi ng iyong mga paboritong matamis. 50 gramo ng dark chocolate, isang maliit na piraso ng cake, 1 cookie, waffle, gingerbread, atbp.
- DAGDAG Ito ay mga karagdagang pinahihintulutang produkto, na tinutukoy mismo ni Pierre Dukan. Ang 1 DOP ay 20 gramo ng cornstarch, 3 kutsara ng skimmed milk powder, isang kutsarita ng toyo na naglalaman ng asukal, 1 tsp. walang taba (hanggang 11% na taba) na kakaw. Ang listahan ng mga DOP ay patuloy na ina-update at pinalawak, kaya kailangan mong sundin ang mga balita mula sa Dukan. Batay sa mga karagdagang produktong ito, maaari kang gumawa ng mga cake, cupcake at iba pang matamis.
Ang asukal ay mahigpit na ipinagbabawal sa Dukan diet. Tanging sakhzams at syrups batay sa kanila.
Ang isang paunang kinakailangan para sa pagsunod sa diyeta ay ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng oat bran (hindi hihigit sa 3 kutsara) at 2 litro ng likido (walang asukal).
Makakakita ka ng kumpleto at detalyadong impormasyon tungkol sa Dukan diet.
Mababang calorie na diyeta
Ang mababang-calorie na sistema ng nutrisyon ay pinili nang paisa-isa ng mga nutrisyunista at depende sa mga kagustuhan at katayuan sa kalusugan. Ang isang sample na menu para sa linggo ay iginuhit, ngunit ang mga pagsasaayos ay ginagawa, ang mga produkto ay maaaring palitan ng mga katulad, katumbas ng halaga ng enerhiya.
Ang sistemang ito ay magpapahintulot sa iyo na madaling mawalan ng mga kilo nang walang labis na kahirapan, ngunit pagkatapos ay mabilis na makuha ang mga ito kung mabilis kang umalis sa rehimen.
Ang pang-araw-araw na paggamit ay 1100-1200 calories. Ang taba ay bumubuo ng 20%. Protina - hindi hihigit sa 60 g bawat araw. Ang mga karbohidrat ay itinuturing lamang na natural na malusog na pagkain: mga gulay, prutas, cereal at whole grain na tinapay. Ang mga pinggan mula sa menu ay inihurnong, pinasingaw nang walang pagdaragdag ng taba at mga langis. Huling pagkain nang hindi lalampas sa 19.00. Ang pag-inom ng maraming tubig ay maiiwasan ang dehydration at linisin ang katawan.
Mababang calorie na menu
| 1 araw |
almusal: oatmeal lugaw 200g, lutuin sa tubig, mansanas 1pc, green tea hindi matamis Tanghalian: 150g low-fat plain yogurt Hapunan: 200ml na sopas ng gulay, 200g steamed fish meryenda sa hapon: katas ng kamatis; Hapunan: 150g pinakuluang karne ng baka, 150g gulay na salad, mineral na tubig |
| 2 araw |
almusal: pinakuluang itlog, 2 pirasong crispbread, tsaa na walang tamis Tanghalian: mansanas Hapunan: 200g lentil na sopas, 100g pinakuluang karne meryenda sa hapon: 100g low-fat cottage cheese Hapunan: 150g isda, niluto sa oven, salad ng gulay |
| 3 araw |
almusal: sinigang na bakwit, hindi matamis, pinakuluan sa tubig, tsaang walang tamis na may pulot at lemon Tanghalian: kefir 1 baso, buong butil na tinapay 1 pc. Hapunan: 250ml lean borscht, 100g boiled veal, boiled beetroot salad na may isang kutsarang vegetable oil meryenda sa hapon: suha Hapunan: isang pinakuluang patatas na tuber, 150g steamed fish |
| Araw 4 |
almusal: pinakuluang itlog, toast, kalahating suha, tsaa na walang tamis Tanghalian: 100g low-fat cottage cheese Hapunan: 200ml vegetable soup, 150g steamed chicken fillet, vegetable salad meryenda sa hapon: 100g berries Hapunan: 70g pinakuluang beans, 250ml low-fat kefir |
| Araw 5 |
almusal: 200g millet porridge, 200ml sariwang kinatas na orange juice Tanghalian: peach o mansanas Hapunan: 200g pinakuluang veal, 150g coleslaw, black tea na walang asukal meryenda sa hapon: 100g pinatuyong prutas Hapunan: 100g low-fat cottage cheese, mansanas o orange |
| Ika-6 na araw |
Ulitin ang menu 1 araw |
| Ika-7 araw | Ulitin ang menu 2 araw |
Tamang Diyeta
Ang akumulasyon ng subcutaneous fat ay nauugnay sa mga metabolic na proseso ng katawan. Kung mayroong isang paglabag sa timbang, kagalingan, kalooban, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagsusuri sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga organo ng katawan ay bubuo at gumagana sa mga mapagkukunan na pinapakain natin sa kanila. Samakatuwid, ang pag-andar ng loob ng katawan ay nakasalalay sa pagkain. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong upang dalhin sa hugis hindi lamang ang figure, kundi pati na rin ang pangkalahatang kondisyon. Maaari kang makinig sa mga sensasyon at pumili ng isang diyeta sa iyong sarili o makipag-ugnay sa mga eksperto.
Dapat kang kumain ng 4-5 beses sa isang araw, obserbahan ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain sa loob ng 3 oras. Ipinagbabawal na laktawan ang pagkain, dahil tataas ang gana at masasanay ang katawan sa pag-iipon ng mga mapagkukunan para sa nutrisyon sa anyo ng mga deposito ng mga fatty tissue.
Ang panunaw ay nagsisimula sa pagpasok ng pagkain sa bibig. Dapat mong maingat, dahan-dahang ngumunguya ang bawat piraso at huwag kumain ng higit sa iniresetang bahagi. Ipinagbabawal na uminom sa panahon ng pagkain upang maiwasan ang pagbabanto ng gastric juice.
Menu para sa bawat araw
| 1 araw |
almusal: oatmeal, tsaa Tanghalian: mga prutas Hapunan: sopas ng repolyo na may isang slice ng itim na tinapay, isang bahagi ng inihurnong karne meryenda sa hapon: cottage cheese casserole, rosehip tea Hapunan: bakwit at inihaw na isda, salad |
| 2 araw |
almusal: omelet, cracker, kape Tanghalian: berries Hapunan: borscht, bola-bola meryenda sa hapon: yogurt Hapunan: kaserol ng gulay, pabo |
| 3 araw |
almusal: buckwheat sinigang (maaari kang magdagdag ng gatas), berdeng tsaa Tanghalian: mga prutas Hapunan: sopas ng isda, nilagang gulay na may patatas meryenda sa hapon: mga cheesecake, juice Hapunan: salad, inihurnong isda |
| Araw 4 |
almusal: oatmeal, kape (maaaring may cream) Tanghalian: cottage cheese casserole Hapunan: pea sopas na may mga crouton, pinakuluang itlog meryenda sa hapon: isang dakot ng mani Hapunan: pilaf, salad |
| Araw 5 |
almusal: lugaw ng dawa, tsaang herbal Tanghalian: mga prutas Hapunan: sopas na may manok at pansit, tinapay meryenda sa hapon: cottage cheese soufflé na may mga berry Hapunan: beans na may karne |
| Ika-6 na araw |
almusal: piniritong itlog na may isang slice ng hamon, kape Tanghalian: halaya ng prutas Hapunan: sabaw na may pie meryenda sa hapon: yogurt Hapunan: pabo na may sariwang gulay |
| Ika-7 araw |
almusal: oatmeal, tsaa Tanghalian: isang dakot ng mga mani, berries Hapunan: sopas na pipiliin mo, black bread, broccoli casserole meryenda sa hapon: cottage cheese puding, kape Hapunan: kanin na may mga bola-bola, salad |
Hindi lahat ng calories ay pareho. Ang iba't ibang uri ng pagkain ay may iba't ibang epekto sa metabolismo (metabolismo ng katawan). May iba't ibang epekto ang mga ito sa gutom, hormonal level, at kung gaano karaming mga calorie ang kayang sirain ng ating katawan. Tingnan natin kung anong mga pagkain ang kailangan mong kainin para pumayat?
Listahan ng mga pagkain sa diyeta para sa pagbaba ng timbang
Sa ibaba ay makikita mo ang isang listahan ng 20 pagbabawas ng timbang na pagkain sa diyeta na inaprubahan ng agham at mga nutrisyunista sa buong mundo.
1. Itlog
Sinasabi ng lahat na ang mga itlog ay puno ng kolesterol. Iyon lang ang matagal nang nawala. Kaya ang mga itlog ay bumalik!
Ipinakita ng mga bagong pag-aaral na ang mga itlog ay hindi nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol sa dugo at hindi nagiging sanhi ng mga atake sa puso, ayon sa pagkakabanggit.
Ano pa... Ito ang perpektong pagkain para sa gustong pumayat.
Ang mga ito ay mayaman sa protina, malusog na taba at madaling mapupuno ka ng enerhiya nang hindi labis na nabubusog sa labis na mga calorie.
Natuklasan ng isang pag-aaral na ang 30 sobra sa timbang na kababaihan na nagpalit ng mga egg sandwich para sa almusal ay kumain ng mas kaunting pagkain sa susunod na 36 na oras.
Ang isa pang walong linggong pag-aaral ay nagpakita na ang mga itlog, hindi tulad ng mga donut at buns, ay nagpapabilis ng pagbaba ng timbang kung ikaw ay nasa isang diyeta.
Gayundin, ang mga itlog ay mayaman sa nutrients. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay makakatulong upang makuha ang lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan sa posisyon ng isang limitadong diyeta. Halos lahat ng nutrients ay matatagpuan sa yolks.
2. Mga berdeng dahon
Ito ay kale, spinach, repolyo, Swiss chard, atbp.
Mayroon silang ilang mga pag-aari na ginagawa silang kailangang-kailangan para sa pagbaba ng timbang.
Naglalaman ang mga ito ng kaunting carbohydrates at calories. Ngunit sila ay puno ng hibla.
Ang mga berdeng dahon sa iyong pagkain ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang laki ng bahagi nang hindi nag-overload sa iyong pagkain ng mga calorie. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga pagkain at diyeta na nakabatay sa calorie restriction ay "muling sanayin" ang katawan at tinutulungan tayong kumain ng mas kaunti sa hinaharap.
Ang mga berdeng dahon ay hindi kapani-paniwalang masustansya at mayaman sa mga bitamina at antioxidant. Naglalaman ang mga ito ng calcium, at siya naman, ay nakikibahagi din sa proseso ng pagsunog ng taba.
3. Salmon
Ang matabang isda tulad ng salmon ay hindi kapani-paniwalang malusog.
Ito rin ay napaka-kasiya-siya, na nagpapagutom sa iyo ng mahabang panahon, kaya binabawasan ang dami ng mga calorie na natupok.
Ang tuna ay puno ng mga protina at natural na taba. Puno ito ng sustansya.
Ang isda at halos lahat ng pagkaing-dagat ay naglalaman ng malaking halaga ng yodo.
Ang mga nutrisyon ay mahalaga para sa normal na paggana ng thyroid gland, na tumutulong na panatilihin ang iyong metabolismo sa loob ng pinakamainam na hanay.
Matagal nang napatunayan ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga tao sa mundo ay hindi tumatanggap ng dami ng yodo na kinakailangan ng likas na katangian nito.
Ang salmon ay naglalaman ng omega-3 fatty acids, na tumutulong na maiwasan ang pamamaga at gumaganap ng mahalagang papel sa paglaban sa labis na katabaan at metabolic disorder.
Ang mackerel, trout, sardinas, herring at iba pang uri ng mamantika na isda ay mahusay din.
4. Cruciferous na gulay
Kasama sa mga cruciferous na pagkain ang: broccoli, cauliflower, kale, at Brussels sprouts.
Gayundin, tulad ng anumang iba pang mga gulay, ang mga ito ay mayaman sa hibla. Gayundin, ang mga ito ay napaka-kasiya-siya at masustansiyang pagkain.
Ano pa ang sasabihin ... Kakatwa, ngunit ang mga gulay na ito ay naglalaman ng isang disenteng halaga ng protina.
Siyempre, hindi sila mayaman sa protina gaya ng mga produktong karne, ngunit nasa hanay sila ng pinakamaraming gulay na mayaman sa protina.
Ang kumbinasyon ng protina, hibla, at mababang calorie na nilalaman ay ginagawang perpekto ang mga cruciferous na pagkain para sa mga diyeta sa pagbaba ng timbang.
Ang mga ito ay lubos na masustansya at naglalaman ng mga sangkap na maaaring labanan ang mga selula ng kanser.
5. Lean beef at chicken breasts
Matagal nang hindi patas na ginawa ng mga Nutritionist ang karne sa isang tunay na demonyo.
Sa loob ng maraming taon, hindi siya sinisisi sa anumang bagay, nang hindi nakahanap ng anumang ebidensya para sa mga akusasyon.
Ang mga produktong processed meat, siyempre, ay maliit na benepisyo sa kalusugan. Ngunit ang sariwang karne ay WALANG epekto sa sakit sa puso at diabetes.
Ayon sa dalawang malalaking pag-aaral, ang pulang karne ay kontraindikado para sa mga taong may mahinang kalusugan at isang predisposisyon sa kanser. At ito ay nalalapat lamang sa mga lalaki.
Ang katotohanan ay ang karne ay isa sa pinakamatalik na kaibigan ng diyeta dahil puno ito ng protina.
Ang protina (protina) ay ang pinaka-kasiya-siyang sustansya. At ang isang diyeta na mayaman sa protina ay tutulong sa iyo na magsunog ng 80-100 higit pang mga calorie sa isang araw kaysa sa isang regular na diyeta na pinaghihigpitan ng calorie.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtaas ng iyong paggamit ng protina sa pamamagitan ng 20-30% ng iyong kabuuang pang-araw-araw na calorie ay nagpapababa sa iyong gutom, sa pamamagitan ng halos 60%. Hindi mo gugustuhing magmeryenda sa gabi - at pagkatapos ng lahat, ang mga meryenda sa gabi ay nagdaragdag sa amin ng kalahating kilong bawat linggo. Magdagdag lang ng protina sa iyong diyeta, iyon lang.
Kung ikaw ay nasa mababang carb diet, huwag mag-alala at kumain ng mas maraming karne hangga't gusto mo. Ngunit kung ikaw, sa kabaligtaran, ay nasa isang high-carbohydrate diet, kung gayon, siyempre, dapat mong bawasan ang dami ng karne na natupok.
6. Pinakuluang patatas
Ang mga patatas ay matagal nang natanggal sa listahan ng mga masusustansyang pagkain nang walang maliwanag na dahilan.
Gayunpaman…ang patatas ay may ilang mga talagang kapaki-pakinabang na katangian na ginagawa itong isang mahusay na katulong sa pagbaba ng timbang at sa pagpapanatili ng pinakamainam na antas ng kalusugan ng katawan.
Ang patatas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga sustansya - naglalaman ito ng halos lahat ng kailangan ng ating katawan sa maliliit na dosis.
Mayroong maraming mga tao na mas gustong kumain lamang ng patatas at wala nang iba sa maraming taon ng kanilang buhay.
Ang patatas ay mataas sa potassium, isang nutrient na palaging kulang sa tao. At ang potasa ay may mahalagang papel sa pagkontrol sa matatag na antas ng presyon ng dugo.
Ang pinakuluang patatas ay ang pinaka masustansya at kasiya-siyang pagkain sa lahat.
Nangangahulugan ito na kapag kumain ka ng pinakuluang patatas, mas mabilis kang mabusog at hindi mo na gugustuhing kumain ng iba.
Kung ikaw ay kumukulo ng patatas, pagkatapos ay bigyan sila ng ilang oras upang palamig pagkatapos magluto. Kaya ito ay bumubuo ng lumalaban na almirol - isang fibrous substance na kinabibilangan ng maraming katangian. Isa sa mga ito ay upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Ang kamote, singkamas, at iba pang mga ugat na gulay ay mayroon ding mga katangiang ito.
7. Tuna
Ang tuna ay isang mababang-calorie at sa parehong oras na produkto na mayaman sa protina.
Ito ay purong karne ng isda na walang labis na taba.
Ang tuna ay sikat sa mga bodybuilder at mga fitness model na kailangang makamit ang maganda at tinukoy na mga kalamnan. Ang tuna ay isang mainam na produkto para sa akumulasyon ng protina sa katawan na may pinakamababang halaga ng mga calorie at isang pinababang nilalaman ng taba.
Kung partikular kang interesado sa aspeto ng protina ng isda na ito, siguraduhing ibinabad ang de-latang tuna sa water-based marinade, hindi oil-based.
8. Beans at iba pang gulay
Ang ilang beans ay may positibong epekto sa pagbaba ng timbang.
Kabilang sa mga ito ang lentil, black beans, kidney beans, at ilang iba pang munggo.
Ang mga pagkaing ito ay malamang na mataas sa protina at hibla, na dalawang sustansya na nagpapabilis sa iyong pakiramdam na busog.
Mayroong isang maliit na problema - maraming tao ang hindi kayang tiisin ang beans dahil sa mga allergy o mahinang tiyan at bituka. Upang gawin ito, kailangan mong maayos na lutuin ang mga ito.
9. Sopas
Gaya ng nabanggit sa itaas, ang mga calorie-restricted diets ay higit na nagdudulot sa atin na kumain ng mas kaunti kaysa dati.
Ang karamihan sa mga pagkaing mababa ang calorie ay naglalaman ng tubig - at ito ay, una sa lahat, mga gulay at prutas.
Ngunit maaari ka lamang magdagdag ng tubig sa iyong pagkain at gumawa ng mga sopas nang mas madalas.
Ipinakita ng ilang pag-aaral na ang pagkain ng mga pamilyar na pagkain, ngunit sa anyo lamang ng sopas, ay nakakatulong sa mga tao na mabusog at hindi makaramdam ng gutom sa mahabang panahon pagkatapos nito.
10. Curd
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa protina.
Ang pinakamaganda sa kanila ay cottage cheese. Calorie by calorie, ito ay purong protina na may kaunting carbs at taba.
Kung gusto mo talagang dagdagan ang iyong paggamit ng protina, pagkatapos ay kumain ng mas maraming cottage cheese. Ito ay napaka-kasiya-siya - ito ay nabubusog ng enerhiya nang hindi nabubusog sa labis na mga calorie.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman din sa calcium, na, tulad ng nabanggit sa itaas, ay nakakaapekto sa mabilis na pagbaba ng timbang.
11. Abukado
Ang abukado ay isang natatanging produkto.
Habang ang karamihan sa mga prutas ay mataas sa carbohydrates, ang mga avocado ay puno ng malusog na taba.
Kilala sila sa kanilang mataas na nilalaman ng monounsaturated oleic acid, ang parehong uri ng taba na matatagpuan sa langis ng oliba.
Bagaman, bilang karagdagan sa taba, naglalaman din ang mga ito ng maraming tubig, kaya hindi sila mayaman sa mga sustansya ng enerhiya tulad ng iniisip mo.
Ang mga avocado ay mainam bilang karagdagan sa isang salad dahil ipinakita ng mga pag-aaral na ang taba sa mga ito ay maaaring mapabilis ang pagsipsip ng mga sustansya mula sa mga gulay nang hanggang 15 beses.
12. Apple cider vinegar
Ang apple cider vinegar ay napakapopular sa mga mahilig sa natural, malusog na diyeta.
Ito ay sikat para sa paggamit bilang isang pampalasa at salad dressing. Ang ilang mga tao ay pinalabnaw pa nga ito sa tubig at inumin ito (hindi ito inirerekomenda).
Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang suka ay maaaring makatulong sa mga taong nagsisikap na mawalan ng timbang.
Ang suka na sinamahan ng isang high-carbohydrate na pagkain ay maaaring magpapataas ng pagkabusog at maging sanhi ng mga tao na kumain ng 200-275 na mas kaunting mga calorie para sa natitirang bahagi ng araw.
Sa isang pag-aaral ng mga taong napakataba, ang 15 o 30 ml ng suka bawat araw sa loob ng 12 linggo ay ipinakita na nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang na 2.6-3.7 kg.
Pinapababa rin ng suka ang asukal sa dugo kaagad pagkatapos kumain. At ito ay maaaring humantong sa lahat ng uri ng mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan sa katagalan.
13. Mga mani
Sa kabila ng saturation ng mga taba, ang mga mani, sa pamamagitan ng kanilang likas na katangian, ay hindi nagiging sanhi ng labis na katabaan sa prinsipyo.
Ang mga ito ay mahusay para sa meryenda at naglalaman ng isang balanseng halaga ng protina, hibla at malusog na taba.
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang regular na pagkonsumo ng mga mani ay nagpapabuti sa mga proseso ng metabolic at kahit na nakikipaglaban sa labis na taba.
Ipinakita rin ng mga pag-aaral ng tao na ang mga kumakain ng nut ay karaniwang mas malusog at mas payat kaysa sa mga hindi kumakain ng mga ito.
Tanging ang pangunahing bagay dito ay hindi pumunta masyadong malayo, dahil sila ay mataas pa rin sa calories. Kung kumain ka ng mga mani sa dakot, marahil ay dapat mong pabagalin nang kaunti.
14. Ilang buong butil
Sa kabila ng katotohanan na ang mga karbohidrat ay medyo pinagsama-sama kamakailan, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na ang ilan sa mga ito ay may mga kapaki-pakinabang na katangian.
Kasama sa mga ito ang ilang gluten-free, buong butil na puno ng hibla at naglalaman din ng isang disenteng halaga ng protina.
Kabilang sa mga kilalang halimbawa ang mga oats, brown rice, at quinoa.
Ang mga oats ay naglalaman ng beta-glucans, isang natutunaw na hibla na ipinakita upang makatulong na madagdagan ang pagkabusog at mapabuti ang isang malusog na metabolismo.
Ang bigas, parehong kayumanggi at puti, ay maaari ding maglaman ng malaking halaga ng lumalaban na almirol, lalo na kapag pinalamig kaagad pagkatapos magluto.
Tandaan na ang mga pinong butil ay isang sakuna. Ang ilang mga pagkain na may label na "buong butil" ay malamang na naglalaman ng naproseso, hindi kanais-nais na mga pagkain na hindi malusog at humantong sa pagtaas ng timbang.
Kung ikaw ay nasa isang napakababang carb diet, pagkatapos ay susubukan mong iwasan ang mga butil dahil mayaman sila sa carbohydrates. Ngunit ang hindi naprosesong buong butil ay perpektong natutunaw kahit na sa isang low-carb diet kapag natupok nang makatwiran.
15. Sili
Ang paminta ay kapaki-pakinabang kung ikaw ay nasa isang diyeta.
Naglalaman ito ng isang sangkap na tinatawag na capsaicin, na nagpapababa ng gana sa pagkain at nagpapataas ng pagsunog ng taba.
Ang sangkap na ito ay ibinebenta pa bilang mga pandagdag sa pandiyeta at matatagpuan sa mga karaniwang gamot sa pagbaba ng timbang.
Ipinakita ng isang pag-aaral na ang pagkain ng 1 gramo ng pulang sili ay nakakabawas ng gana sa pagkain at nagpabilis ng pagsunog ng taba sa mga taong hindi pa nakakain ng sili.
Gayunpaman, walang epekto sa mga taong sanay sa tradisyonal na pagkain ng maanghang na pagkain. Tila, nakabuo sila ng kaligtasan sa sakit dito.
16. Prutas
Nakakatulong ang prutas.
Maraming mga pag-aaral sa populasyon ang nagpakita na ang mga mahilig sa mga gulay at prutas ay mas malusog kaysa sa mga hindi gusto ang mga ito.
Siyempre, ang sanhi at epekto na relasyon sa kasong ito ay maaaring ipaliwanag sa pamamagitan ng iba pang mga katotohanan, kaya ang mga pag-aaral na ito ay hindi nagpapatunay ng anuman, ngunit ang mga prutas ay may mga katangian na kapaki-pakinabang sa pagbaba ng timbang.
Sa kabila ng katotohanan na naglalaman ang mga ito ng asukal, malamang na sila ay ngumunguya at natutunaw sa loob ng mahabang panahon. Bilang karagdagan, ang hibla sa kanila ay nakakatulong na maiwasan ang pagtaas ng asukal sa dugo.
Ang tanging contraindication sa pagkain ng prutas ay fructose intolerance at isang low-carbohydrate diet sa mga tuntunin ng mahinang kalusugan.
Para sa iba pa sa atin, ang prutas ay maaaring maging isang epektibong (at malasa) na karagdagan sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang.
17. Grapefruits
Ang prutas na ito ay nangangailangan ng espesyal na atensyon dahil ito ay may direktang epekto sa pagbaba ng timbang.
Sinuri ng isang pag-aaral ang 91 sobra sa timbang na tao. Kumain sila ng kalahating sariwang suha bago kumain, na nagdulot ng pagtaas ng pagbaba ng 1.5 kilo sa loob ng 12 linggo.
Ang grapefruit ay binabawasan ang sensitivity ng insulin at pinapa-normalize ang mga proseso ng metabolic sa katawan. Ito ay inireseta para sa iba't ibang mga malalang sakit.
18. Chia seeds
Ang mga buto ng chia (o Spanish sage) ay ang pinaka-nakasusustansyang buto sa ating planeta.
Naglalaman ang mga ito ng 12 gramo ng carbohydrates bawat onsa, na marami. 11 gramo lamang ng mga carbohydrate na ito ang purong hibla.
Awtomatiko nitong ginagawa ang chia seeds na isang mababang-carb na pagkain at ang pinakamahusay na pinagmumulan ng fiber sa mundo.
Salamat sa hibla, ang chia ay sumisipsip ng napakalaking dami ng labis na likido sa katawan, na nagiging mala-gel na masa na madaling "barado" sa iyong tiyan.
Salamat sa kanilang nutritional side, ang chia seeds ay mahusay bilang dietary supplement para sa pagbaba ng timbang.
19. Langis ng niyog
Hindi lahat ng taba ay pareho.
Ang langis ng niyog ay mataas sa medium chain fatty triglycerides.
Ang mga fatty acid na ito ay ipinakita na makabuluhang nagpapataas ng pagkabusog kumpara sa iba pang mga taba, pati na rin ang pagtaas ng mga nasusunog na calorie.
Maraming pananaliksik ang nagpakita na ang langis ng niyog ay nakakatulong sa paglaban sa taba ng tiyan.
Siyempre, ang langis ng niyog ay naglalaman ng mga calorie, kaya ang pagdaragdag nito bilang isang dressing sa pagkain ay hindi magandang ideya.
Pag-isipang palitan ng langis ng niyog ang ilan sa iyong iba pang mantika sa pagluluto.
Ang langis ng oliba ay nagkakahalaga din na banggitin dito dahil marahil ito ang pinakamalusog na taba sa planeta.
20. Yoghurt
Ang isa pang hindi maaaring palitan na produkto ng pagawaan ng gatas ay yogurt.
Naglalaman ito ng mga prebiotics, na lubos na nagpapabuti sa panunaw.
Ang malusog na panunaw ay ang susi sa isang malusog na katawan at ang kawalan ng mga nagpapaalab na proseso. Gayundin, ang mga prebiotic ay nagpapataas ng resistensya sa leptin, na isa sa mga sangkap na humahantong sa labis na katabaan.
Kakatwa, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng full-fat yogurt. Dahil ang lean ay kadalasang puno ng asukal.
Gayundin, maaari mong basahin ang aming artikulo tungkol sa.
Maraming kababaihan ang pamilyar sa epekto ng boomerang. Sa 80% ng mga kaso, bumabalik ang nawalang timbang, madalas na kumukuha ng dagdag na pounds dito, na lubhang hindi kasiya-siya, masakit, at maaaring humantong sa stress at matagal na depresyon. Samakatuwid, mahalagang makahanap ng isang gumagana, ligtas at maaasahang paraan. Ang mga epektibong diyeta sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit panatilihin din ang mga resulta, perpektong mapabuti ang iyong kalusugan. Alin ang pipiliin, ang bawat isa ay dapat magpasya para sa kanyang sarili.
Nilalaman:
Ang isang epektibong diyeta ay hindi nangangahulugang mabilis
Ang lahat ng mga kababaihan ay nais na mawalan ng timbang nang mabilis, ngunit kakaunti ang mga tao na nag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan. Mayroong mga diyeta kung saan ang mga kilo ay hindi lamang "umalis", ngunit kahit na "tumakas". Ang isang tao ay nawalan ng timbang, mga volume, ngunit ang katawan ay hindi nakakasabay sa mga biglaang pagbabago. Bilang isang resulta, ang kalusugan ay pinahina, na may malaking paunang masa, ang isang pag-aalis ng mga panloob na organo ay maaaring mangyari. Ang pinaka-epektibong diyeta para sa pagbaba ng timbang ay isang pamamaraan na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang nang walang pinsala sa iyong kalusugan.
Mga karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao kapag nawalan ng timbang:
- Binawasan ang calorie na nilalaman sa mga kritikal na antas. Ang katawan ng isang babae ay hindi maaaring ganap na gumana kapag tumatanggap ng 600-800 kcal bawat araw. Ang pinakamababang halaga ay 1200 kcal. Oo, ang timbang ay mabilis na bumababa, ngunit sa isang kakulangan sa enerhiya, ang pagwawalang-kilos ay inaasahan sa lalong madaling panahon, ang katawan ay magsisimulang magtrabaho sa isang mode ng pag-save ng enerhiya.
- Pagbubukod ng mga taba. Maaari kang kumain ng isang repolyo o uminom ng walang taba na kefir. Ang timbang ay mawawala, ngunit kasama nito, ang buhok ay magsisimulang mahulog, ang mga kuko ay lumala, ang mga problema sa balat ay lilitaw, at ang babaeng cycle ay mabibigo. Ang pinakamababang halaga ng taba bawat araw ay 22 g.
- Pagtanggi sa masarap na pagkain. Ang kumpletong paghihigpit sa mga paboritong pagkain ay humahantong sa mga pagkasira. Kung pinamamahalaan mong dumaan sa diyeta hanggang sa wakas, pagkatapos ay mahirap itong pigilan. Kinakailangang baguhin ang gawi sa pagkain at maghanda ng masasarap na pagkain mula sa mga produktong pinapayagan ng system.
Marami ang nahahadlangan ng moral na pagpapahirap. Para sa pagbaba ng timbang, kahit na ang pinaka-epektibong diyeta ay hindi sapat. Sa mga kababaihan, lumala ang mood, lumilitaw ang pananakit ng ulo, kahinaan. Hindi mo maaaring malasahan ang diyeta bilang isang trahedya o pag-agaw. Hayaan itong maging isang masayang landas sa pagkakaisa at isang pangarap na pigura, madali at kanais-nais.
Noong 2019, lumitaw ang isang bagong formula - ang gamot na Reduxin® Forte, kung saan pinagsama ang Reduxin® at Metformin sa isang tablet. Ang bagong gamot na Reduxin® Forte ay kumikilos sa iba't ibang mga metabolic na proseso at sinisira ang pathogenetic na bilog, na, laban sa background ng labis na timbang, ay lumalala hindi lamang sa kalidad ng buhay ng mga tao, ngunit nag-aambag din sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Bilang resulta ng dalawahang kumplikadong pagkilos ng sibutramine at metformin, ang isang tao ay nawalan ng timbang dahil sa pag-activate ng metabolismo at ang normalisasyon ng metabolismo, na humahantong sa isang matatag na pagpapanatili ng mga resulta na nakamit at nagpapabuti sa pangkalahatang kondisyon ng katawan. 1
Diet ni Kim Protasov, o Protasovka
Ito ay isa sa mga pinaka-epektibo at napatunayan na mga diyeta sa mga nakaraang taon, na hindi lamang nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit mayroon ding maraming mga pakinabang. Pagkatapos ng Shuffle, madaling lumipat sa wastong nutrisyon, patuloy na bababa ang timbang, magbabago ang mga pananaw sa pagkain at panlasa. Sa sistemang ito, maraming hilaw na gulay ang natupok, na humahantong sa paglilinis ng bituka, nagpapabuti ang kondisyon ng balat, ang tubig ay tinanggal mula sa katawan.
Ang kakanyahan ng diyeta ni Kim Protasov:
- Para sa unang 2 linggo, 1400 g ng hilaw na gulay, 3 berdeng mansanas, 1 itlog at 600 g ng mga produktong fermented na gatas, malapit sa 5% na taba, ay natupok araw-araw.
- Mula 3 hanggang 5 linggo, sa halip na 300 g ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, ang parehong dami ng karne, manok, isda o pagkaing-dagat ay natupok. Pinipili ang banayad na paraan ng pagluluto na walang langis.
- Sa buong diyeta, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig, na magpapahusay sa epekto ng hibla ng gulay, makakatulong na linisin ang katawan, at mabawasan ang timbang.
- Ang pag-shuffling ay tumatagal ng 5 linggo, ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyunista na gumawa ng "exit" na magiging katumbas ng tagal ng diyeta mismo. Ang mga bagong produkto ay idinagdag bawat linggo: mga cereal, sabaw, pinatuyong prutas, pinakuluang gulay. Sa 5 linggong ito, nagpapatuloy ang pagbaba ng timbang.
Sa kabuuan, para sa isang diyeta, maaari kang mawalan ng 5 hanggang 15 kg. Ang lahat ay nakasalalay sa paunang data. Napakahusay ng mga volume. Hindi mo maaaring gamitin ang pamamaraan nang higit sa 1 beses sa loob ng 6 na buwan, mas mahusay na magpahinga ng isang taon upang ang katawan ay magkaroon ng oras upang mabawi.
Contraindications: mga sakit ng gastrointestinal tract, pagbubuntis, panahon ng pagpapasuso.
Kawili-wili: Ang Kim Protasov ay isang kathang-isip na pangalan, at ang gayong nutrisyonista ay hindi umiiral. Ang pseudonym na ito ay kinuha ng isang mamamahayag mula sa isang magazine noong 90s ng huling siglo, na nag-publish ng sikat pa rin na pamamaraan.
diet para sa mga tamad
Ito ang pinaka-epektibo, ligtas na diyeta na naging popular kamakailan. Ang katotohanan na hindi ka maaaring uminom pagkatapos kumain, alam ng maraming tao. Ang likido ay nagpapalabnaw sa gastric juice, pinipigilan ang panunaw, at nakakasagabal sa pagsipsip ng mga sustansya. Bakit hindi samantalahin ang impormasyong ito! Sa tamang diskarte sa pag-inom ng likido, mabilis na mawawala ang timbang, nang walang anumang pagsisikap at pinsala sa katawan.
- Ang lahat ng tubig ay lasing bago kumain. Ang 400 ML ng likido ay dapat ubusin 20 minuto bago ang pangunahing pagkain at kaagad pagkatapos magising.
- Pagkatapos kumain, ayon sa mga patakaran, hindi ka maaaring uminom ng 2 oras, o hindi bababa sa isang oras kung ang mga magagaan na pagkain ay natupok. Sa panahong ito, dapat silang matunaw.
- Para sa epektibong pagbaba ng timbang, ipinapayong ibukod ang mataas na calorie, mataba, matamis na pagkain at huwag kumain ng 3 oras bago ang oras ng pagtulog.
Ang lansihin ay hindi lamang sa pinabilis na panunaw ng pagkain. Pinupuno ng tubig ang tiyan, ang mga bahagi ay hindi sinasadya na nabawasan, na binabawasan ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie. Nagiging imposible rin na kumain ng maaalat, matamis na pagkain, dahil magiging mahirap na makatiis ng 2 oras nang hindi umiinom. Para sa tagal ng diyeta, dapat mong kalimutan ang tungkol sa isang tasa ng kape na may kendi o cake. Ang suplemento ay maaaring kainin lamang pagkatapos ng isang tiyak na oras.
Pagkain ng bakwit
Ang isa pang pinaka-epektibong diyeta, ang tagal nito ay maaaring iakma nang nakapag-iisa, ngunit napapailalim sa mga pangunahing patakaran. Ang batayan ng diyeta ay sinigang na bakwit na niluto sa tubig na walang asin o may pinakamababang halaga. Ang pangunahing produkto ay abot-kayang, kapaki-pakinabang, tumutulong upang linisin ang katawan, saturates na rin, pinipigilan ang pakiramdam ng gutom. Ngunit ang mga taong talagang mahilig sa bakwit lamang ang kailangang pumili ng sistemang ito.
- System para sa 1-3 araw. Sa katunayan, ito ay isang fasting diet. Sa buong panahon, sinigang na walang asin ang ginagamit. Ang katawan ay nag-aalis ng labis na likido, ang dami ay bumababa, ang mga bituka ay nalinis, ang dumi ay na-normalize.
- lingguhang diyeta. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ang mga berdeng mansanas, kefir, sariwang gulay na may mababang nilalaman ng almirol ay maaaring idagdag sa bakwit. Ang sistemang ito ay mas madaling dalhin.
- Buckwheat diet para sa 14 na araw. Bilang karagdagan sa paglilinis at pag-alis ng labis na likido, binabawasan ng sistemang ito ang dami ng taba sa katawan. Ang mga gulay ay idinagdag sa sinigang kasama ng mga produkto ng sour-gatas at mansanas; sa ilang mga kaso, ang dibdib ng manok ay matatagpuan.
Ang pagbaba ng timbang ay direktang nakasalalay sa tagal ng napiling pamamaraan. Hindi posible na mapupuksa ang labis na taba sa loob ng 1-3 araw, tubig lamang ang mawawala, ngunit maaari itong maging isang magandang simula para sa pagbaba ng timbang o pagsuri kung ang sistema ay angkop. Madaling mawalan ng 4-7 kg sa loob ng 2 linggo. Sa isang karampatang pagbabalik sa normal na nutrisyon, hindi sila babalik.
Contraindications: pagbubuntis, mga sakit sa gastrointestinal, beriberi, hindi pagpaparaan sa pangunahing produkto.
Ang diyeta ni Ducan
Isa sa mga tanyag na diyeta ng protina, na sa maikling panahon ay nakakatulong na mawalan ng malaking halaga ng timbang. Ang sistemang ito ay angkop lamang para sa ganap na malusog na mga tao na handang sundin ang lahat ng mga tagubilin at hindi lumihis sa mga patakaran. Ang pamamaraan ay batay sa mga proseso ng biochemical sa katawan. Ang anumang maliit na paglabag ay maaaring mabawasan ang kahusayan, pabagalin ang pagbaba ng timbang, at pinsala.
Sa kabuuan, mayroong 4 na yugto sa system na may malinaw na tinukoy na pagkakasunud-sunod at tagal. Ang lahat ng mga kalkulasyon ay maaaring gawin sa opisyal na website. Ang isang ipinag-uutos na sangkap sa diyeta sa buong diyeta ay oat bran. Mula sa ikalawang yugto, maaari kang magdagdag ng trigo at rye fiber, ngunit ayon sa mga pinahihintulutang pamantayan.
Ang kakanyahan ng mga yugto ng diyeta ng Dukan:
- Atake. Maikling yugto hanggang 7 araw, kinakalkula nang paisa-isa. Ang diyeta ay batay sa 72 mga produkto ng protina. Ang yugtong ito ay idinisenyo para sa pagkawala ng likido at paglago ng pagganyak, maaari itong tumagal ng hanggang 3-5 kg ng labis na timbang.
- Paghahalili. Ang pangunahing yugto ng diyeta, kung saan nangyayari ang pagsunog ng taba. 28 uri ng mga gulay na walang almirol sa komposisyon ay idinagdag sa mga protina, ang mga araw ay kahalili. Ang tagal ng panahong ito ay maaaring mula sa ilang linggo hanggang isang taon o higit pa hanggang sa makuha ang ninanais na timbang.
- Pagsasama-sama. Ang tinapay, prutas, keso ay idinagdag sa pangunahing diyeta. Ang panahong ito ay nagpapahintulot sa iyo na lumipat sa isang normal na diyeta. Ang tagal ay tinutukoy ng formula: 10 araw bawat 1 kg ng timbang.
- Pagpapatatag. Isang araw sa isang linggo ay Protein Thursday. Ang diyeta sa unang yugto ay sinusunod. Bilang karagdagan, ang bran ay kinakain araw-araw.
Sa buong panahon ng diyeta kailangan mong uminom ng mga bitamina. Pinapayagan na gumamit ng mga kapalit ng asukal na may natural o sintetikong komposisyon. Hindi ka maaaring kumain ng anumang prutas, lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas ay dapat na walang taba, tulad ng karne. Ito ay isa sa ilang mga diyeta na nagpapahintulot sa iyo na kumain ng mga sausage, crab sticks, de-latang pagkain, ngunit ang lahat ng mga produkto ay dapat matugunan ang mga kinakailangan ng diyeta, hindi naglalaman ng mga ipinagbabawal na pampalasa, asukal, at lumampas sa isang tiyak na threshold ng nilalaman ng taba.
Mahalaga! Mayroong maraming mga subtleties at nuances sa diyeta, ang sistema ay nangangailangan ng maingat na pag-aaral. Mahigpit na inirerekomenda ni Pierre Dukan ang pagbabasa ng kanyang libro, na magdadala ng kalinawan. Maaari mo ring makilala ang system sa opisyal na website.
Contraindications: anumang malalang sakit ng mga organo at sistema, panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, lactose intolerance, hormonal disruptions, pagkabata at katandaan. Ang diyeta na ito ay nangangailangan ng ipinag-uutos na konsultasyon sa isang doktor.
Video: Dietitian sa Dukan Diet
Pagkain ng kefir
Ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang napakabilis, ginagamit ito ng maraming sikat na tao. Sa loob lamang ng isang linggo, maaari mong mapupuksa ang 5 kg. Ngunit mayroon ding iba't ibang mga pagpipilian na naiiba sa tagal. Maaari mong palaging "subukan" ang isang diyeta sa pamamagitan ng paggawa ng isang araw ng pag-aayuno sa kefir.
Ang kakanyahan ng diyeta ng kefir:
- Ang batayan ng diyeta ay kefir ng mababa o katamtamang nilalaman ng taba, ngunit hindi hihigit sa 2%. Isang araw kailangan mong gamitin mula 1 hanggang 2 litro.
- Ang pagkain ay fractional, hindi ka maaaring uminom ng 0.5 litro ng isang fermented na produkto ng gatas sa isang pagkakataon, ipinapayong uminom ng isang baso tuwing 2-2.5 na oras.
- Mahalagang uminom ng tubig, dahil ang kefir ay may diuretikong epekto, nag-aalis ng labis na likido, ang mga reserba kung saan kailangang mapunan.
Bilang karagdagan sa klasikong diyeta ng kefir, mayroong iba pang mga pagpipilian sa pagdaragdag ng mga mansanas, cottage cheese, bakwit, gulay o iba't ibang prutas. Ang lahat ng mga ito ay may sariling mga patakaran, naiiba sa tagal. Kasama sa mga pangmatagalang sistema ang mas maraming pagkain sa diyeta kaysa sa mga maiikling pamamaraan hanggang 5-7 araw.
Contraindications: nadagdagan ang kaasiman ng tiyan at anumang sakit ng digestive system, rickets, rayuma, gota, kefir intolerance, pagkabata, pagbubuntis at paggagatas.
Video: Elena Malysheva: kung paano mawalan ng timbang sa 1 linggo
Kapag binago ang diyeta patungo sa isang malusog na diyeta, ang pagtaas ng pagkonsumo ng pagkain na mayaman sa mabagal (kumplikadong) carbohydrates, mga hibla ng gulay, mani, kakulangan sa ginhawa mula sa gastrointestinal tract ay maaaring lumitaw: utot (bloating). Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga cereal, munggo, gulay - ang batayan ng isang malusog na diyeta - ay mayaman sa hindi natutunaw na oligosaccharides. Upang maalis ang kakulangan sa ginhawa nang hindi sumusuko sa wastong nutrisyon, maaari mong dagdagan ang paggamit ng mga naturang produkto sa Orlix®. Naglalaman ito ng alpha-galactosidase, isang enzyme na nagbabagsak ng mga kumplikadong carbohydrates sa magaan na carbohydrates para sa pagsipsip ng monosaccharides. Ang dosis ay depende sa dami ng pagkain na natupok, na ginagawang madali upang gawing normal ang panunaw kapwa sa panahon ng meryenda at sa panahon ng pangunahing pagkain.
Easy Diet Secrets
Ang anumang diyeta ay magiging mas madali at mas kawili-wili kung makakahanap ka ng isang diskarte dito. Ang susi sa tagumpay ay isang masusing pag-aaral ng mga patakaran at mga menu. Napakahalaga ng motibasyon. Kung ito ay malakas at talagang malakas, ang pakiramdam ng gutom ay urong, walang tukso na sirain ang diyeta, ang mga kilo ay mawawala nang mabilis, madali at magpakailanman.
Mga katulong at sikreto:
- Tubig. Kung gusto mong kumain, uminom ng tubig. Maraming tao ang nakarinig nito, ngunit kakaunti lamang ang gumagamit nito. Ito ay ang likido na nakakatulong upang makayanan ang gutom, nagpapabilis at nagpapadali sa pagbaba ng timbang.
- Mga bitamina. Ang mga ito ay kinakailangan hindi lamang upang mapanatili ang kagandahan at kalusugan, kundi pati na rin upang maalis ang gutom. Kung may kulang sa katawan, hihingi ito ng pagkain.
- Paggalaw. Ito ay isang madaling paraan para mawala ang gutom o kumain ng ipinagbabawal. Sa unang pagnanais na "magkasala", kailangan mong mag-squats ng hindi bababa sa 50 beses. O tumalon ng lubid sa loob ng 5 minuto.
Isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ng mga nutrisyunista ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang lason at lason na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng taba ng katawan. Ang mga lason na ito ay nagdudulot ng pagduduwal, isang hindi kasiya-siyang aftertaste sa bibig, mga karamdaman sa dumi, pagkapurol ng balat, ang hitsura ng acne at mga spot dito, katangian ng diyeta. Ang sorbent na ito ay pinupuno ng mabuti ang tiyan, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog, sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Aminin natin ang pagtanggap nito sa pamamagitan ng mahabang kurso hindi tulad ng iba pang mga sorbents.
Ang landas sa pagiging slim ay maaaring mahirap o madali. Tinutukoy ng isang tao ang kanyang sariling landas, higit na nakasalalay lamang sa atin.
1. May mga kontraindiksyon. Kinakailangang basahin ang mga tagubilin o kumunsulta sa isang espesyalista.
Svetlana Markova
Ang kagandahan ay parang mahalagang bato: kung mas simple ito, mas mahalaga!
Nilalaman
Ang pagdidiyeta ay isang mahusay na paraan upang mawala ang mga hindi gustong pounds, ito ay isang pangkaraniwang katotohanan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patakaran, posible na mapupuksa ang labis na sentimetro at pagbutihin ang iyong hitsura. Sa lahat ng kasaganaan ng mga paraan ng pagkain, maaari mong piliin ang pinaka-epektibong mga diyeta para sa pagbaba ng timbang sa bahay. Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng detalyadong impormasyon tungkol sa mga ito, maaari mong piliin ang isa na nababagay sa iyong mga katangian ng katawan. Maingat na lapitan ang problema ng labis na timbang - pagkatapos ay makikinabang ka lamang sa diyeta, at ang mga epekto ay lampasan ka.
Anong diyeta ang pinakamabisa at pinakamabilis
Ang bawat taong nawalan ng timbang ay dapat na maunawaan na ito ay kinakailangan hindi lamang upang bawasan ang mga volume, ngunit din upang mapanatili ang kalusugan. Ang rate ng pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa tamang pagpili ng diyeta, ngunit din sa intensity ng metabolic process: kung mas aktibo sila, mas mabilis ang mga kilo. Ano ang nagpapabagal sa metabolismo:
- alak;
- paninigarilyo;
- laktawan ang almusal;
- bihirang pagkain;
- masaganang hapunan.
Ang anumang diyeta ay dapat magsimula sa pagbubukod ng mga masamang gawi sa itaas. Upang makamit ang resulta, kinakailangan na obserbahan ang fractional at madalas na pagkain, salamat sa kung saan ang mga sumusunod na aksyon ay nangyayari sa katawan:
- ang mga proseso ng metabolic ay inilunsad;
- mayroong isang surge ng enerhiya;
- pinapanatili ang normal na antas ng hemoglobin.
Para sa lalaki
Ang pangunahing gawain para sa isang lalaki kapag nawalan ng timbang ay hindi lamang upang gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang mapabuti ang pisikal na pagiging kaakit-akit at aktibidad. Gusto ng lahat kapag ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay may kaluwagan sa pindutin, braso at dibdib. Upang mapupuksa ang labis na timbang at sa parehong oras i-highlight ang mga kalamnan, kailangan mo ng isang hindi gutom, ngunit epektibong diyeta. Sundin ang mga alituntuning ito sa nutrisyon:
- Para sa pagpapakita ng kaluwagan ng kalamnan, kinakailangan upang bawasan ang dami ng mabilis na carbohydrates: asukal, lahat ng mga produkto ng harina. Inirerekomenda ang tinapay na palitan ng tinapay.
- Ang pangangailangan para sa protina ay hindi dapat maliitin. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang nilalaman nito sa katawan ay dapat na hindi bababa sa 200 g. Inirerekomenda na palitan ang mataba na karne ng mga munggo: beans, asparagus, mga produktong toyo.
- Ang mga patatas sa diyeta ay inirerekomenda na mapalitan ng mga cereal, sariwang gulay, na magagamit sa anumang dami.
Para sa babae
Ang mga batang babae, hindi tulad ng mga lalaki, ay higit na umaasa sa mga emosyon kapag pumipili ng diyeta. Madalas silang lumabis: pinipiga nila ang kanilang mga sarili sa mahigpit na mga limitasyon, tinatanggihan ang pagkain nang buo o bahagyang para sa isang tiyak na panahon, at sa pagtatapos nito ay bumalik sila sa kanilang karaniwang diyeta, at sa gayon ay nakakakuha ng timbang sa isang mataas na bilis. Ito ay tumatagal hanggang sa mapagtanto ng isang babae na ang pinakamabilis at pinakamabisang diyeta ay isang pagsasaayos sa nutrisyon.
Ang pangunahing bagay sa prosesong ito ay upang maunawaan kung aling mga pagkain ang ginamit ay hindi naglalaman ng mga benepisyo, nag-aambag lamang sa pagtaas ng timbang, pagkasira ng kagalingan. Ang regulasyon ng kapangyarihan ay dapat na nakabatay sa sumusunod na simple at kilalang mga pangunahing prinsipyo:
- Ang pinakamahirap na hakbang ay ang pagtanggi sa mga produkto na naglalaman ng mga nakakapinsalang carbohydrates, na, pumapasok sa katawan, mabilis na nagbabago sa taba: mga pastry, anumang mga matamis na naglalaman ng asukal.
- Gumawa ng mga kondisyon para sa apat o limang pagkain.
- Ang mga fractional na pagkain ay isang mahalagang hakbang sa wastong nutrisyon. Ang ilalim na linya ay namamalagi sa kilalang tuntunin: pagkatapos ng bawat kapistahan, isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay dapat madama.
- Huwag i-load ang sistema ng pagtunaw ng isang late at voluminous na hapunan. Ang mainit na tsaa o pulot na tubig ay mahusay para sa pagpigil sa gutom.
- Ang almusal ng prutas ay isang napatunayang paraan ng maraming tagasunod ng wastong nutrisyon upang mababad ang katawan ng mga kapaki-pakinabang na carbohydrates, bitamina at hibla bago ang tanghalian.
- Isang kinakailangang hakbang sa anumang programa sa pagbaba ng timbang, isinasaalang-alang ng mga nutrisyunista ang paglilinis gamit ang modernong Enterosgel sorbent. Ito ay aktibong sumisipsip lamang ng mga nakakapinsalang lason at lason na pumapasok sa dugo nang sagana sa panahon ng pagkasira ng taba ng katawan. Ang mga lason na ito ay nagdudulot ng pagduduwal, isang hindi kasiya-siyang aftertaste sa bibig, mga karamdaman sa dumi, pagkapurol ng balat, ang hitsura ng acne at mga spot dito, na katangian ng diyeta. Ang sorbent na ito ay pinupuno ng mabuti ang tiyan, sa gayon ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkabusog , sumisipsip ng labis na gastric juice at enzymes, neutralisahin ang kanilang nanggagalit na epekto sa mga dingding ng tiyan. Aminin natin ang pagtanggap nito sa pamamagitan ng mahabang kurso hindi tulad ng iba pang mga sorbents.
Simple ngunit epektibong mga diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Kung nais mong malampasan ang labis na timbang sa tulong ng mabilis na pagbaba ng timbang, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na kumonsulta muna sa isang doktor para sa payo. Kasama sa pagbisita sa doktor ang pagsusuri, pagsusuri, pagsukat ng mga parameter ng katawan at pagrereseta ng diyeta. Kaya't sinisiguro mo ang iyong sarili laban sa mga mapanganib na kahihinatnan (kabag, depresyon, pananakit ng ulo, pagbaba ng kaligtasan sa sakit) na maaaring mangyari sa mga pantal na paraan ng pagbaba ng timbang.
Ang mga Nutritionist na nag-imbento ng mga bagong epektibong diyeta ay nangangako na ang resulta ay makikita na pagkatapos ng tatlong araw. Sa panahong ito, dapat kang sumunod sa isang bilang ng mga patakaran na inireseta sa system. Ang mahigpit na pagsunod lamang sa recipe ay ginagarantiyahan na mapupuksa ang kinasusuklaman na sentimetro sa katawan. Kung hindi mo ito matiis at sinira, kung gayon ang diyeta ay dapat magsimula muli.
Buckwheat mono-diyeta para sa 3 araw
Ang ganitong diyeta ay nagsasangkot ng pagkain ng isang bakwit, at ang diyeta na ito ay kapansin-pansin para sa mababang nilalaman ng karbohidrat. Para sa kanya, dapat kang pumili ng mga unpeeled na cereal na may isang buong butil ng butil, dahil ang shell ay naglalaman ng pinakamainam na halaga ng mga bitamina ng seksyon B. Upang kapag ang pagluluto ng lugaw ay hindi mawawala ang mga kapaki-pakinabang na elemento, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na ibabad ito nang magdamag na may malamig na tubig. Sa anim na oras, ito ay mabubusog ng likido at magkakaroon ng hitsura at lasa ng pinakuluang cereal. Salamat sa pagkain ng isang bakwit sa loob lamang ng tatlo hanggang limang araw, posible hindi lamang na gawing normal ang timbang, kundi pati na rin upang makaranas ng iba pang kaaya-ayang mga bonus:
- ang sinigang na bakwit ay natutunaw ang mga vascular fatty plaques;
- mayroong isang malakas na epekto sa paglilinis;
- ang bakwit ay nagbibigay ng pangmatagalan at madaling saturation;
- Dahil sa mataas na nilalaman ng tanso, ang pagkain ng bakwit ay may malaking epekto sa buhok, balat at mga kuko.
Itlog 5 kg sa loob ng 5 araw
Ang batayan ng naturang diyeta ay mga itlog ng manok, dahil binubuo sila ng madaling natutunaw na protina. Inirerekomenda na ipakilala ang mga sariwang gulay, prutas, prutas ng sitrus sa diyeta. Dahil sa kakulangan ng kinakailangang halaga ng carbohydrates at taba, ang naturang diyeta ay hindi matatawag na balanse. Ang diyeta ay idinisenyo para sa tatlong pagkain sa isang araw:
- Almusal: tatlong itlog ng pangalawang kategorya, isang suha.
- Tanghalian: mansanas, ubas, peras - sa anumang dami.
- Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok (200 gr.).
Kefir sa loob ng 7 araw
Ang diyeta mula sa Larisa Dolina ay naging tanyag sa loob ng sampung taon. Salamat sa kanya, maraming taong sobra sa timbang ang pumayat. Ang diyeta ay idinisenyo para sa 7 araw ng kalendaryo, kung saan inirerekomenda na uminom ng 2 litro ng kefir. Para sa panahong ito, dapat mong kalimutan ang tungkol sa mga matamis, pastry at mga produktong iyon na nag-aambag sa hitsura ng labis na pounds. Ang paggamit ng pinakuluang karne at gulay ng manok ay malugod na tinatanggap, ngunit ang mga produktong ito ay pinapayagan lamang hanggang alas-singko ng gabi. Ang negatibong bahagi ng diyeta ay kapag bumalik ka sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay, ang mga kilo ay maaaring bumalik muli.
Protina para sa 2 linggo
Ang pagdinig tungkol sa gayong diyeta, maraming tao ang nag-aakala na ito ay isang diyeta ng karne lamang, ngunit hindi ito ganoon. Ang ganitong paraan upang mawalan ng timbang ay kinabibilangan ng mga pagkaing naglalaman ng protina: karne, beans, mga gisantes. Maraming mga nutrisyunista ang nagtalo na ang isang diyeta sa protina ay isang mabigat na stress para sa sistema ng pagtunaw, dahil tumatanggap ito ng mga protina at taba at ganap na pinagkaitan ng mga kumplikadong carbohydrates. Ang nutrisyon na ito ay nagbibigay ng agarang epekto: sa loob ng 2 linggo ay madaling makamit ang isang minus na 10 kg. Ang resultang ito ay hindi pangmatagalan, mapanganib sa kalusugan. Ang pagkain ng protina ay maaaring humantong sa mga negatibong pagbabago sa katawan:
- may kapansanan sa pag-andar ng bato;
- mga problema sa nervous system;
- kahinaan ng kalamnan.
Mababang-calorie 20 kg bawat buwan
Posibleng mawalan ng ganoong timbang kung ang marka sa sukat ay umabot sa 110-150 kg. Ang isang diyeta na mababa ang calorie, kung saan madaling mawalan ng 20 kg sa isang buwan, ay nagbibigay para sa pagkain ng mga hindi pinainit na gulay, halamang gamot at prutas. Sa panahong ito, hindi inirerekomenda na kumain ng lutong pagkain. Ito ay lalong mabuti upang manatili sa gayong diyeta sa tag-araw at taglagas, ngunit posible rin sa taglamig, dahil. mayroong supply ng mga pana-panahong produkto: mga uri ng taglamig ng puting repolyo, beets, karot, mansanas, peras.
Ang mga gulay, at prutas na ito, ay pinapayagang ubusin sa isang komportableng halaga para sa iyo sa anyo ng mga salad at smoothies na hinagupit ng blender. Napakahalaga para sa mabilis na pagbaba ng timbang na kumain ng isang malaking halaga ng dill, perehil, spinach, lettuce, basil, nettle. Minsan sa isang araw, inirerekumenda na gumawa ng berdeng smoothie: ang iyong paboritong prutas, hinagupit ng isang bungkos ng mga gulay at tubig. Sa tulong ng isang hilaw na pagkain na diyeta, hindi lamang ang problema sa timbang ay nalutas, ngunit ang buong katawan ay gumaling din.
Elena Malysheva sa loob ng 10 araw
Kung kailangan mong mawala ang dagdag na 5 kg, at mayroon ka na lamang 10 araw na natitira, pagkatapos ay gamitin ang diyeta na binuo ng sikat na nagtatanghal ng TV ng mga programang pangkalusugan na si Elena Malysheva. Ang pamamaraang ito ay idinisenyo para sa 10 araw. Bilang resulta ng diyeta na ito, ang katawan ay tumatanggap ng isang kumpletong hanay ng mga karbohidrat at protina para sa normal na buhay. Sa panahong ito, mayroong paghahalili ng mga araw ng protina at carbohydrate. Protein Day Diet:
- Almusal: pinakuluang itlog (1 pc.), isang bungkos ng dill, berdeng salad (100 g).
- Isang pinakuluang manok (800 g) na walang asin ang dapat ikalat sa natitirang bahagi ng araw.
- Uminom ng dalawang litro ng tubig sa buong araw.
Ang isang araw ng karbohidrat ay binubuo ng:
- Salad na may makinis na tinadtad na hilaw na gulay: puting repolyo (500 g), lemon juice, karot (500 g), beets (500 g),.
- Pag-inom ng tubig (hindi bababa sa 8 stack bawat araw).
Rating ng pinakasikat at epektibong mga diyeta sa mundo
Ang pagkakaroon ng desisyon na mawalan ng dagdag na pounds sa pamamagitan ng nutritional adjustments, hindi lahat ay may pagnanais na simulan ang prosesong ito sa isang bago, hindi pa nasusubok na diyeta. Nais nating lahat na maiwasan ang mga epekto at manatiling malusog. Samakatuwid, nag-aalok ang mga nutrisyunista ng isang maikling listahan, na nagpapahiwatig ng rating ng mga diyeta sa mga tuntunin ng pagiging epektibo:
- - nangunguna sa mga nangungunang epektibong diyeta;
- Kremlin - liwanag - para sa mabilis na pagbaba ng timbang;
- Hollywood - para sa epektibong pagbaba ng timbang;
- "6 petals" - ligtas, para sa pagbaba ng timbang ng tiyan;
- ay ang pinakamahirap na paraan upang mawalan ng timbang.
Paano umalis sa mga diyeta sa bahay
Ang epekto at tagal ng resulta sa pagbaba ng timbang ay depende sa nutrisyon pagkatapos nito. Sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain, ang tiyan ay nagbabago sa laki, nagiging mas maliit kaysa karaniwan. Pinapayuhan ng mga Nutritionist na iwanan ang diyeta nang maayos, nang hindi naglo-load o lumalawak ang tiyan. Narito ang ilang rekomendasyon mula sa mga eksperto:
- Simulan ang iyong araw sa isang malaking baso ng tubig.
- Sa unang araw pagkatapos ng diyeta, huwag dagdagan ang mga bahagi.
- Ipakilala ang mga pamilyar na pagkain nang paunti-unti: isa araw-araw.
Dito makikita mo ang pinaka-epektibong mga diyeta, na nasubok hindi lamang sa teorya, kundi pati na rin sa pagsasanay, ang mga resulta kung saan matututunan mo lamang mula sa amin. Sa amin maaari kang pumili ng diyeta na pinakaangkop sa iyo. Hindi mo kailangang muling basahin ang daan-daang mga diyeta, dahil nakolekta lamang namin ang pinakamahusay na mga diyeta, na sinubukan ng higit sa isang tao. Ngunit tandaan na ang pangunahing layunin ay kalusugan! Samakatuwid, huwag kalimutan ang tungkol sa wasto at malusog na nutrisyon. Inirerekomenda namin na kumonsulta ka muna sa doktor bago mag-diet, dahil ang diet ay isang seryosong pagsubok para sa katawan.
Piliin ang seksyon kung saan ka interesado:
Listahan ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang:
Ang mga diyeta sa pagbaba ng timbang ay ang pinakasikat na uri ng mga kasalukuyang diyeta. Sa modernong mundo, ang pamantayan ng kagandahan ay pagkakaisa, na hindi maaaring makamit sa anumang diyeta.
Ang fashion para sa pagkakaisa ay nagdidikta ng isang malaking pangangailangan para sa iba't ibang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang. Sa iba't ibang panahon, ang mababang-carbohydrate, protina, kefir, sibuyas, Hapon, Pranses, "Kremlin", Chinese at marami pang ibang mga diyeta ay naging popular.
Mahalagang tandaan na ang mga express diet at paghihigpit sa pagkain ay hindi maiiwasang magdulot ng mga metabolic disorder. Ang pinakaunang mga manifestations ay malfunctions sa bituka at isang kawalan ng timbang sa microflora (dysbacteriosis), na, tulad ng alam mo, ay direktang kasangkot sa metabolic proseso. Ang mga hindi kasiya-siyang sintomas ay maaaring medyo binibigkas, na hindi nakakatulong sa pagpapabuti ng kagalingan at kalooban sa panahon ng diyeta. Bilang karagdagan, ang kawalan ng timbang sa mga bituka ay maaaring magpawalang-bisa sa lahat ng pagsisikap na bawasan ang timbang. Samakatuwid, ang pagprotekta sa mga bituka mula sa mga unang araw ng diyeta ay isang kinakailangan para sa mga nakatutok sa resulta. Karaniwang nagrereseta ang mga Nutritionist ng dietary fiber supplement gaya ng Fibraxin. Naglalaman ito ng arabinogalactan - isang mapagkukunan ng mahalagang natural na hibla ng pandiyeta. Sa pamamagitan ng paglikha ng nutrient medium para sa mga microorganism, natural na sinusuportahan ng Fibraxin ang matatag na paggana ng mga bituka at ang normal na komposisyon ng microflora. Ang pangalawang bahagi ng Fibraxin, lactoferrin, ay pinahahalagahan para sa kakayahang suportahan ang lokal na kaligtasan sa sakit, na nagiging lubhang mahina sa panahon ng stress sa pagkain. Ang paggamit ng Fibraxin 1 sachet bawat araw mula sa unang araw at sa buong diyeta ay makabuluhang pinatataas ang mga pagkakataon ng isang magandang resulta.
Aling diyeta ang tama para sa iyo? Alin ang maaaring palaging gamitin, at alin ang magagamit lamang bilang isang emergency, "ambulansya" upang mawalan ng timbang ng 3-4 kg sa loob ng ilang araw? Ano ang mga contraindications para sa bawat diyeta? Ano ang mga implikasyon sa kalusugan? Kanino ang mga diyeta ay kontraindikado at kung paano lumabas sa diyeta nang tama upang hindi muling makuha ang mga nawalang kilo?
* Hindi gamot; bago gamitin, inirerekumenda na kumunsulta sa isang doktor.