Ang mga prutas at berry sa Nobyembre-Disyembre ay mga bisita sa ibang bansa para sa pangmatagalang imbakan at malamang na hindi maging mapagkukunan ng mga bitamina at antioxidant. Samakatuwid, manalig sa mga pana-panahong produkto - iyon ay, ang mga hindi kailangang tratuhin ng mga preservative para sa imbakan. Mga karot, labanos, pinaasim na repolyo at sariwang repolyo, mga bunga ng sitrus, mga berry sa taglamig (cranberries, lingonberries) - magkakaroon sila ng mas maraming bitamina kaysa sa maliwanag na mga kamatis at paminta. Huwag kalimutan na ang mga cereal at munggo, mani, langis ng gulay ay pinagmumulan din ng mga kapaki-pakinabang na bitamina B, bitamina A at E - iyon ay, kinikilalang mga antioxidant na napakahalaga para sa kaligtasan sa sakit. Magdagdag ng mga pampalasa sa maiinit na inumin (mga clove, na may mga antiseptikong katangian, ay lalong kapaki-pakinabang). Huwag kalimutan ang tungkol sa pulot - lalo na sa kumbinasyon ng limon: sa huli, tulad ng sa iba pang mga bunga ng sitrus, mayroong maraming bitamina. Mayroong maraming bitamina C, na tumutulong na maprotektahan laban sa trangkaso at SARS, sa sabaw ng rosehip, lingonberry at sea buckthorn na mga inuming prutas. At ang mga sibuyas at bawang ay naglalaman ng phytoncides, na madaling neutralisahin ang mga mikrobyo.
2. Uminom ng tsaang luya
Mayroong maraming mga antioxidant sa mahiwagang ugat na ito, na "nag-uudyok" sa ating mga lymphocytes - mga selulang nangangaso ng virus. Ang mga antiseptikong katangian ng luya ay kilala rin sa mahabang panahon: naglalaman ito ng mga sangkap na nagpapabuti sa kaligtasan sa sakit at nagpapabagal sa pagpaparami ng mga rhinovirus.
3. Ilipat pa
Ang pisikal na aktibidad (lalo na kapag ito ay isang kagalakan) ay isa sa mga kailangang-kailangan na mga kadahilanan sa pagbuo ng malakas na kaligtasan sa sakit. Ang pag-eehersisyo ng 45 minuto sa isang araw ay kilala na nakakabawas sa iyong panganib na magkaroon ng sipon. Para sa kapakanan ng katawan, maaari ka ring sumayaw, lumangoy, o kahit na maglakad lamang sa winter park.
4. Matulog hangga't gusto mo
Ang kakulangan sa tulog ay nagpapahina sa immune system kaysa sa kakulangan sa bitamina o matinding stress. Kung natutulog tayo ng mas mababa sa 7 oras sa isang araw, ang antas ng mga leukocytes - mga selula ng pagtatanggol - sa dugo ay bumaba nang husto, at ang panganib na mahuli ang virus ay tumataas ng 3 beses.
5. Makipagtalik
Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang mapang-uyam na parirala tungkol sa "sex para sa kalusugan" ay may karapatang umiral. Ang katotohanan ay ang regular na pakikipagtalik ay napakahalaga para sa normal na paggana ng ating immune system. Kung gagawin mo ito dalawang beses sa isang linggo, ang antas ng immunoglobulin A ay tataas sa dugo, na nagpoprotekta sa mga mucous membrane mula sa mga pathogens ng acute respiratory viral infections at iba pang mga sakit.
Mahalaga: kung ikaw ay may sakit na sa trangkaso, mas mainam na umiwas sa malalapit na pakikipag-ugnayan, ang panganib na mahawaan ang isang kapareha na may trangkaso o isang viral respiratory disease ay napakataas.
7. Buksan ang ilaw!
Kapag ang mga oras ng liwanag ng araw ay maikli, at ang monochrome ay nangingibabaw sa kalikasan, nahuhulog tayo sa isang masakit at kahit na nalulumbay na kalooban. Wala kaming sapat na liwanag at maliliwanag na kulay, at sa halip na mga hormone ng kaligayahan, ang melatonin, ang "hormone sa pagtulog", ay nagsisimulang gawin sa katawan. Kasabay nito, ito ay humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Kaya naman ang ilan ay napakasimpleng umiiwas sa trangkaso: kinukuha nila ang mga miyembro ng sambahayan at pumupunta sa mas maiinit na klima, kung saan maraming liwanag, init, at isang kaguluhan ng mga kulay na tilamsik. Kung walang pagkakataong umalis, kailangan mong pasayahin ang iyong sarili nang artipisyal. Siguraduhing magdagdag ng mga maliliwanag na detalye sa interior (mga kurtina, unan, alpombra). Gamitin ang maikling araw ng taglamig para sa paglalakad. Huwag maging maramot at buksan ang ilaw sa gabi. Ang lahat ng ito ay makakatulong na mabawasan ang produksyon ng melatonin.
5. Hugasan nang madalas ang iyong mga kamay
Ang mga virus ng SARS at influenza ay naipapasa sa pamamagitan ng airborne droplets, ngunit pagkatapos ay maaari silang literal na tumira sa anumang angkop na ibabaw. Samakatuwid, sa gitna ng isang epidemya, anumang doorknob, rehas, mesa, handset ay nagiging isang tunay na lugar ng pag-aanak para sa iba't ibang mga virus, lalo na sa mga pampublikong lugar. Mula sa ibabaw, ang virus ay pumapasok sa mga kamay ng isang malusog na tao, at pagkatapos ay sapat na para sa kanya na hawakan ang kanyang mukha, halimbawa, scratch ang kanyang ilong, at maaari mong ligtas na tumakbo para sa isang sick leave sa doktor. Samakatuwid, sa panahon ng epidemya, ang mga kamay ay dapat hugasan nang madalas at gamit ang sabon. At gawin ito hindi lamang pagkatapos ng pagbisita sa banyo, bago kumain o pagkatapos ng paglalakad. Pero ganoon lang, ilang beses sa isang araw - lalo na kung nagtatrabaho ka sa isang masikip na opisina.
8. Mag-isip ng positibo
Pinakamahusay na gumagana ang ating immune system kapag tayo ay kalmado, masaya at optimistiko. Kahit na ang siyentipikong pananaliksik ay nagpapatunay na ang isang masayang tao ay hindi gaanong nagkakasakit, at kung siya ay nagkasakit, siya ay mas mabilis na gumaling.
9. Uminom ng mas maraming tubig
Ang mga tuyong mucous membrane ay lubhang madaling kapitan ng mga impeksiyon. Samakatuwid, ang pag-moisturize sa kanila, kabilang ang mula sa loob, ay makakatulong upang maiwasan ang mga sipon at trangkaso kahit na sa panahon ng isang epidemya: hindi gusto ng mga virus kapag ito ay mahalumigmig sa paligid. Uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng likido araw-araw, patubigan ang mucosa ng ilong ng isotonic na tubig, o palamigin ang hangin sa iyong tahanan at opisina gamit ang mga vaporizer.
10. Huminga sa mga pabango
Ang pagiging epektibo ng mga paglanghap ng mahahalagang langis na may mga katangian ng antiseptiko at antiviral ay napatunayan nang empirically. Para sa mga paglanghap na makakatulong sa pag-alis ng mga virus sa espasyo sa paligid mo, pinakamahusay na gumamit ng peppermint at pine essential oils. Maglagay ng ilang patak ng langis na diluted na may tubig sa aroma lamp, painitin ito - ang bahay ay amoy tulad ng Christmas tree o sariwang mojito, at walang bakas ng mga virus.
Gaano kadalas mo narinig mula sa iba o sinabi sa iyong sarili na hindi mo gusto ang taglagas at taglamig dahil sa kanilang hindi maiiwasang kasama - mga impeksyon at sipon? Ang bata ay nakakaligtaan sa mga klase sa paaralan, kailangan mong kumuha ng sick leave at mawala sa trabaho at ang karaniwang ritmo ng mga gawain ... Ang kalidad ng buhay ng parehong malaki at maliit na miyembro ng pamilya ay naghihirap, kahit na pansamantala. At hindi ligtas na dalhin ang ARVI "sa iyong mga paa" dahil sa mga posibleng komplikasyon.
Samantala, ang mga pana-panahong sakit ay hindi talaga isang hindi maiiwasan na dapat tanggapin. Ipapaalala namin sa iyo ang klasiko, pinakapamilyar na mga hakbang sa pag-iwas at sasabihin sa iyo ang tungkol sa mga bagong tool na kailangan mo sa panahon ng malamig na panahon upang maprotektahan ang iyong kalusugan at kalusugan ng mga taong pinapahalagahan mo. Suriin para sa iyong sarili kung gaano hindi katimbang ang mga gastos sa pagsisikap, oras at pananalapi para sa pag-iwas sa mga sipon at para sa kanilang paggamot!
Panuntunan sa Kalusugan: Magandang Gawi
Ang hardening, regular na fitness at paglalakad sa labas, magandang pagtulog ay mga kaibigan ng malakas na kaligtasan sa sakit, habang ang aktibo at passive na paninigarilyo, pag-abuso sa alak, kakulangan sa tulog, isang laging nakaupo na pamumuhay ay mga panganib na kadahilanan na nagpapataas ng posibilidad ng mga pana-panahong sakit.
Kung i-digitize natin ang isang malusog na pamumuhay, kung gayon ang mga rekomendasyon ay ang mga sumusunod: hindi bababa sa isang oras na paglalakad at kalahating oras ng balanseng pisikal na aktibidad araw-araw, 7-9 na oras ng pagtulog, 5 minuto ng isang contrast shower o pagbuhos sa mga binti bawat umaga, hindi hihigit sa 2 oras sa harap ng TV bawat araw at magtrabaho para sa computer na may 5 minutong pahinga bawat oras. At tungkol sa wastong nutrisyon, na nagpapalakas sa mga panlaban ng katawan, ilalarawan namin sa ibaba.
Panuntunan sa Kalusugan: Protektahan ang Araw-araw
Ang mga modernong paraan para sa pag-iwas sa SARS at trangkaso ay natatangi dahil lumikha sila ng natural na hadlang sa mga impeksyon. Ganito, halimbawa, ang gamot Nazawal PLUS, ginawa sa format ng isang spray ng ilong. Ang produkto ay naglalaman ng microcellulose powder at wild European garlic extract, na kung saan ay industriyal na walang tiyak na amoy at lasa.
Bilang isang pantulong na sangkap, ang spray ay naglalaman ng peppermint extract, na nagbibigay sa produkto ng isang kaaya-ayang nakakapreskong amoy, at nagsisilbi rin bilang isang tagapagpahiwatig ng tamang paggamit nito - ang selulusa na pulbos ay pumapasok sa ilong.
Paano gumagana ang gamot? Kapag ito ay na-injected sa ilong lukab, isang gel-tulad ng proteksiyon layer ay nabuo, manipis at transparent. Hindi ito nakakasagabal sa paghinga, ngunit hinaharangan ang pagtagos ng mga virus at bakterya sa katawan. Ang wild garlic extract ay may antiviral at antibacterial effect, na pumipigil sa paglaki ng mga agresibong microorganism sa mauhog lamad ng upper respiratory tract.
Nazawal PLUS naaprubahan para sa paggamit sa mga bata, kabataan, kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at paggagatas, mga matatanda. Ito ay isang barrier agent, walang systemic at lokal na epekto. Pinapayagan ka ng dispenser ng vial na i-spray ang kinakailangang bahagi ng pulbos, na tinitiyak ang pantay na pamamahagi nito sa lukab ng ilong. Ang average na laki ng cellulose microparticle ay nagpapahintulot sa kanila na tumagos lamang sa nasopharynx, nang hindi umaabot sa trachea at respiratory tract.
Ang klinikal na pagiging epektibo ng spray ng Nazaval PLUS ay nakumpirma ng mga klinikal na pag-aaral sa Russia at sa ibang bansa. Para sa pag-iwas sa ARVI, ang spray ay maaaring gamitin nang isang beses, bilang isang emergency na proteksyon bago ang posibleng pakikipag-ugnayan sa isang pasyente na may ARVI, kapag bumibisita sa mga mataong lugar. Ngunit pinakamahusay na gamitin ang spray araw-araw sa panahon ng malamig na panahon - protektahan ang iyong sarili at mga mahal sa buhay mula sa mga pag-atake ng viral!
Inirerekomendang dosis sa araw: isang spray sa bawat daanan ng ilong 3-4 beses sa isang araw, o nang madalas kung kinakailangan, pagkatapos ng bawat paglilinis ng lukab ng ilong. Inirerekomenda na gamitin ang produkto nang hindi bababa sa 15 minuto bago umalis ng bahay.
Panuntunan sa Kalusugan: Flu Shot
Una sa lahat, binibigyang-diin namin: ang desisyon na magpabakuna sa iyong sarili o sa iyong mga anak ay dapat talakayin sa iyong doktor, dahil may mga kontraindiksyon at posibleng mga epekto. Pansamantala, tandaan ang mga argumento na binanggit ng mga doktor na pabor sa taunang pagbabakuna. Ayon sa istatistika, 85% ng mga nabakunahang bata at matatanda ay nakakatanggap ng pana-panahong paglaban sa mga virus ng trangkaso, at ang mga nagkakasakit ay mas madaling nagtitiis sa sakit at walang mga komplikasyon.
Wala lang sipon! Paano protektahan ang iyong sarili at mga mahal sa buhay mula sa SARS at influenza
Ang pinaka-angkop na oras para sa pagbabakuna ay Oktubre o Nobyembre, dahil ang kaligtasan sa sakit pagkatapos ng pagbabakuna ay nabuo nang mga tatlong linggo, at ang epidemya ng trangkaso at SARS ay tumatagal sa ating bansa, bilang panuntunan, mula Disyembre hanggang Marso.
Panuntunan sa kalusugan: menu para sa kaligtasan sa sakit
Ang parehong mga bata at matatanda sa malamig na panahon ay nangangailangan ng limang mainit na pagkain sa isang araw: mga sariwang inihandang sopas, cereal, stews, tsaa na may lemon, compotes at mga inuming prutas. Dapat kasama sa diyeta ng iyong pamilya ang pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne, manok, itlog ng manok at pugo, cereal, sariwa at frozen na gulay, berry at prutas, pulot.
Ang nasabing menu ay mayaman sa antioxidant na bitamina A, E, C, protina, hibla, mabagal na carbohydrates, mga elemento ng bakas (iron, tanso, magnesiyo, calcium, zinc) - lahat ng mga sangkap na ito ay may positibong epekto sa kaligtasan sa sakit, metabolismo at tono ng katawan.
Panuntunan ng kalusugan: ang kulto ng kalinisan
Ang mga sakit sa maruming kamay ay hindi lamang mga karamdaman sa pagkain. Masarap ang pakiramdam ng mga virus ng SARS at influenza sa mga hawakan ng pinto, mga papel de bangko, mga railing ng hagdan, mga butones ng elevator, mga pinggan, mga damit, mga laruan ng mga bata, mga libro ... Anumang mga ibabaw at bagay na nahawakan ng isang taong nahawahan ay potensyal na mapanganib bilang mga mapagkukunan ng impeksyon.
Ang pagsunod sa mga alituntunin ng personal na kalinisan at regular na basa na paglilinis ng bahay, ang pang-araw-araw na pagsasahimpapawid ng bahay ay makabuluhang bawasan ang pagkakataon ng mga pana-panahong sakit na maging madalas na mga bisita sa iyong pamilya. Alagaan ang iyong sarili at mga mahal sa buhay - at maging malusog!
Ang ilan ay nagkakaroon ng trangkaso sa loob ng ilang araw, habang ang iba ay tumatagal ng mas matagal at may malubhang komplikasyon. Sa kabuuan, mayroong tatlong uri ng influenza virus, na nailalarawan sa pamamagitan ng walang katapusang pagkakaiba-iba, habang ang pagprotekta sa iyong sarili mula sa trangkaso at ang mga kahihinatnan nito ay nasa kapangyarihan ng lahat.
Ano ang trangkaso at ano ang panganib nito?
Ang trangkaso ay isang nakakahawang sakit na maaaring makuha ng sinuman. Ang causative agent ng influenza ay isang virus na mula sa mga nahawaang tao ay pumapasok sa nasopharynx ng iba.
Karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng trangkaso sa loob lamang ng ilang araw, ngunit ang ilang mga tao ay nagiging mas malubha, posibleng malubha, kahit na nakamamatay.
Sa trangkaso, ang mga umiiral na malalang sakit ay lumalala, bilang karagdagan, ang trangkaso ay may malawak na listahan ng mga posibleng komplikasyon:
- Mga komplikasyon sa baga (pneumonia, brongkitis). Ang pulmonya ang sanhi ng karamihan sa pagkamatay ng trangkaso.
- Mga komplikasyon mula sa upper respiratory tract at ENT organs (otitis media, sinusitis, rhinitis, tracheitis).
- Mga komplikasyon mula sa cardiovascular system (myocarditis, pericarditis).
- Mga komplikasyon mula sa nervous system (meningitis, meningoencephalitis, encephalitis, neuralgia, polyradiculoneuritis).
Upang maiwasan ang mga posibleng komplikasyon, mahalagang isagawa ang pag-iwas sa trangkaso sa isang napapanahong paraan at maayos na gamutin ang sakit mismo.
Karaniwang nagsisimula bigla ang trangkaso. Ang mga causative agent ng influenza, mga virus ng mga uri A at B, ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging agresibo at isang napakataas na rate ng pagpaparami, samakatuwid, sa loob ng ilang oras pagkatapos ng impeksyon, ang virus ay humahantong sa malalim na mga sugat ng respiratory mucosa, na nagbubukas ng mga pagkakataon para sa bakterya na tumagos dito.
Kasama sa mga sintomas ng trangkaso ang lagnat, temperatura na 37.5-39 ° C, sakit ng ulo, pananakit ng kalamnan at kasukasuan, panginginig, pagkapagod, ubo, sipon o baradong ilong, pananakit at pananakit ng lalamunan.
Ang trangkaso ay maaaring malito sa iba pang mga sakit, kaya ang isang doktor ay dapat gumawa ng isang malinaw na pagsusuri, siya rin ay nagrereseta ng mga taktika sa paggamot.
Ano ang gagawin sa trangkaso?
Ang pasyente mismo, sa mga unang sintomas, ay kailangang manatili sa bahay, upang hindi lamang makahawa sa iba, kundi pati na rin upang kumuha ng paggamot sa oras, kung saan kinakailangan na agad na kumunsulta sa isang doktor. Upang maiwasan ang karagdagang pagkalat ng impeksyon, ang taong may sakit ay dapat na ihiwalay sa mga malulusog na indibidwal, ipinapayong maglaan ng isang hiwalay na silid.
Mga magulang! Sa anumang kaso huwag magpadala ng mga may sakit na bata sa kindergarten, paaralan, mga kaganapan sa kultura. Sa trangkaso, napakahalaga na obserbahan ang pahinga sa kama, dahil ang sakit ay nagdaragdag ng pagkarga sa cardiovascular, immune at iba pang mga sistema ng katawan.
Ang self-medication para sa trangkaso ay hindi katanggap-tanggap, at ang doktor ang dapat gumawa ng diagnosis at magreseta ng kinakailangang paggamot na angkop sa kondisyon at edad ng pasyente.
Para sa tamang paggamot, kinakailangang mahigpit na sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng dumadating na manggagamot at uminom ng gamot sa isang napapanahong paraan. Bilang karagdagan, inirerekumenda na uminom ng maraming tubig - maaari itong maging mainit na tsaa, cranberry o lingonberry juice, alkaline mineral na tubig. Kailangan mong uminom ng mas madalas at hangga't maaari.
Mahalaga!
Sa temperatura na 38 - 39 ° C, tawagan ang lokal na doktor sa bahay o isang pangkat ng ambulansya.
Kapag umuubo at bumabahing, dapat takpan ng pasyente ang kanyang bibig at ilong ng panyo o napkin.
Ang silid kung saan matatagpuan ang pasyente ay dapat na regular na maaliwalas at basang-basa nang madalas hangga't maaari, mas mabuti sa paggamit ng mga disinfectant na kumikilos sa mga virus.
Ang pakikipag-ugnay sa isang taong may sakit ay dapat na limitado, at kapag nag-aalaga sa kanya, gumamit ng isang medikal na maskara o gauze bandage.
Paano protektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso?
Ayon sa posisyon ng World Health Organization, ang pinaka-epektibong lunas laban sa trangkaso ay pagbabakuna, dahil ito ang bakuna na nagbibigay ng proteksyon laban sa mga uri ng influenza virus na pinaka-nauugnay sa epidemiological season na ito at bahagi nito.
Ang pagpapakilala ng isang bakuna sa katawan ay hindi maaaring magdulot ng sakit, ngunit sa pamamagitan ng paggawa ng mga proteksiyon na antibodies ay pinasisigla nito ang immune system upang labanan ang impeksiyon. Ang pagiging epektibo ng bakuna laban sa trangkaso ay hindi maihahambing na mas mataas kaysa sa lahat ng hindi partikular na gamot na maaaring inumin sa mga buwan ng taglamig, tulad ng mga immunomodulators, bitamina, homeopathic na mga remedyo, tradisyonal na gamot, at iba pa.
Inirerekomenda ang pagbabakuna para sa lahat ng pangkat ng populasyon, ngunit partikular na ipinahiwatig para sa mga bata mula sa 6 na buwang gulang, mga taong dumaranas ng mga malalang sakit, mga buntis na kababaihan, pati na rin ang mga tao mula sa mga grupo ng panganib sa trabaho - mga manggagawang medikal, guro, mag-aaral, manggagawa sa serbisyo at transportasyon.
Ang pagbabakuna ay dapat isagawa 2-3 linggo bago ang pagsisimula ng pagtaas ng insidente, ang pagbabakuna ay maaari lamang gawin sa isang institusyong medikal ng mga espesyal na sinanay na medikal na tauhan, at ang pagsusuri ng isang doktor ay sapilitan bago ang pagbabakuna.
Mayroong ilang mga kontraindikasyon sa pagbabakuna ng trangkaso. Ang pagbabakuna sa trangkaso ay hindi dapat gawin sa mga kondisyon ng talamak na febrile, sa panahon ng paglala ng mga malalang sakit, na may mas mataas na sensitivity ng katawan sa puti ng itlog (kung ito ay bahagi ng bakuna).
Ang pagkakaroon ng nabakunahan laban sa trangkaso, pinoprotektahan mo ang iyong katawan mula sa pag-atake ng mga pinaka-mapanganib na mga virus - mga virus ng trangkaso, ngunit mayroon pa ring higit sa 200 mga uri ng mga virus na hindi gaanong mapanganib sa mga tao, ngunit maaari ring maging sanhi ng ARVI. Samakatuwid, sa panahon ng pagtaas ng epidemya sa saklaw ng talamak na respiratory viral infection at trangkaso, inirerekomenda na gumawa ng mga di-tiyak na mga hakbang sa pag-iwas.
Mga Panuntunan sa Pag-iwas sa Influenza:
- Kunin ang iyong bakuna sa trangkaso bago magsimula ang panahon ng trangkaso.
- Bawasan ang oras na ginugugol sa mga mataong lugar at pampublikong sasakyan.
- Gumamit ng maskara sa mataong lugar.
- Iwasan ang malapit na pakikipag-ugnayan sa mga taong nagpapakita ng mga palatandaan ng sakit, tulad ng pagbahing o pag-ubo.
- Regular na hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig, lalo na pagkatapos ng kalye at pampublikong sasakyan.
- Banlawan ang lukab ng ilong, lalo na pagkatapos ng kalye at pampublikong sasakyan. Regular na i-ventilate ang silid na iyong kinaroroonan.
- Regular na gawin ang wet cleaning sa silid kung nasaan ka. Humidify ang hangin sa silid na kinaroroonan mo.
- Kumain ng maraming pagkain na naglalaman ng bitamina C hangga't maaari (cranberries, lingonberries, lemon, atbp.).
- Kumain ng maraming pagkain hangga't maaari kasama ng bawang at sibuyas.
- Sa rekomendasyon ng isang doktor, gumamit ng mga gamot at gamot na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit.
- Sa kaganapan ng paglitaw ng mga taong may trangkaso sa pamilya o pangkat ng trabaho, simulan ang pagkuha ng mga antiviral na gamot para sa mga layuning pang-iwas (tulad ng napagkasunduan ng doktor, isinasaalang-alang ang mga kontraindikasyon at ayon sa mga tagubilin para sa paggamit ng gamot).
- Mamuno sa isang malusog na pamumuhay, makakuha ng sapat na tulog, kumain ng balanseng diyeta at mag-ehersisyo nang regular.
trangkaso at iba pang acute respiratory viral infections (ARVI) ay ang pinakakaraniwang nakakahawang sakit na may airborne transmission mechanism sa lahat ng pangkat ng edad ng populasyon sa mundo. Ang mga epidemya ng trangkaso ay nangyayari taun-taon sa panahon ng malamig na panahon. Kadalasan ang trangkaso at mga sakit sa paghinga ay nagsisimula sa mga katulad na sintomas - lagnat, kahinaan, runny nose, ubo. Gayunpaman, ang trangkaso ay mas malamang kaysa sa iba pang acute respiratory viral infections, ito ay mas malala at nagiging sanhi ng mga komplikasyon - bronchitis, pneumonia, otitis media, sinusitis, atbp.
Ang trangkaso ay lalong mapanganib para sa mga matatanda, na ang kaligtasan sa sakit ay humihina sa edad, at ang pagkakaroon ng mga malalang sakit ay nagdaragdag ng panganib ng malubhang komplikasyon at paglala ng mga umiiral na sakit. Bawat taon, bawat ikatlo - ikalimang bata at ang ikalima - ikasampung matanda ay dumaranas ng trangkaso.
Para sa maliliit na bata, ang anumang virus ng trangkaso ay bago, kaya sila ay nagkakasakit lalo na nang husto, at maaaring tumagal ng mahabang panahon bago sila ganap na gumaling. Ang pagkamaramdamin ng tao sa mga virus ng trangkaso ay ganap. Ang pinakamataas na rate ng insidente sa mga pagtaas ng epidemya ay nangyayari sa mga bata at kabataan. Ang partikular na mga pangkat na may mataas na peligro ay kinabibilangan ng: mga sanggol (mga bagong silang) at mga batang wala pang dalawang taong gulang, mga buntis na kababaihan, mga taong may malalang sakit sa paghinga, kabilang ang bronchial hika, mga malalang sakit ng cardiovascular system, metabolic disorder (diabetes, labis na katabaan), patolohiya sa bato, mga sakit ng hematopoietic organs, immunosuppression na dulot, bukod sa iba pang mga bagay, ng mga gamot o HIV, at mga taong mahigit 65 taong gulang.
Ang panganib ng trangkaso ay namamalagi hindi lamang sa mahirap na paggamot ng sakit, kundi pati na rin sa mga kahila-hilakbot na komplikasyon na dulot ng parehong influenza virus mismo (viral pneumonia, edema, baga, meningoencephalitis) at nauugnay sa pagdaragdag ng mga impeksyon sa bacterial (otitis media, sinusitis, pulmonya).
Paano protektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso
Ang pinaka-epektibong paraan ng pag-iwas sa trangkaso ay ang pagbabakuna, na isinasagawa taun-taon para sa populasyon dalawa hanggang tatlong buwan bago magsimula ang pana-panahong pagtaas ng insidente sa loob ng balangkas ng pambansang kalendaryo ng mga preventive vaccination sa gastos ng pederal na badyet, at maaari ding isagawa sa gastos ng mga employer at personal na pondo ng mga mamamayan.
Ang pambansang kalendaryo ng mga preventive vaccination ay tumutukoy sa mga contingent na napapailalim sa mandatoryong pagbabakuna laban sa trangkaso: mga bata mula 6 na buwang gulang, mga mag-aaral ng grade 1-11; mga mag-aaral sa mga propesyonal na organisasyong pang-edukasyon at mga institusyong pang-edukasyon ng mas mataas na edukasyon; mga nasa hustong gulang na nagtatrabaho sa ilang mga propesyon at posisyon (mga empleyado ng mga organisasyong medikal at pang-edukasyon, transportasyon, mga pampublikong kagamitan); buntis na babae; mga nasa hustong gulang na higit sa 60; mga taong napapailalim sa conscription para sa serbisyo militar; mga indibidwal na may malalang sakit, kabilang ang sakit sa baga, cardiovascular disease, metabolic disorder at labis na katabaan.
Binabawasan ng pagbabakuna ang panganib ng sakit at mga komplikasyon ng ilang beses, gayundin ang sosyo-ekonomikong kahalagahan ng impeksiyon sa lipunan sa kabuuan. Ang mga bakuna sa trangkaso ay ligtas at napakabisa. Ang buong hanay ng mga bakuna sa trangkaso ay nairehistro na sa Russia at naaprubahan para magamit. Bago ang pagbabakuna, ang bawat nabakunahan ay susuriin ng isang medikal na manggagawa.
Kailan ang pinakamahusay na oras upang mabakunahan?
Ang pagtaas ng saklaw ng trangkaso taun-taon ay nagsisimula sa Nobyembre, at ang rurok ng epidemya ay bumabagsak sa panahon mula Disyembre hanggang Marso. Mas mainam na magpabakuna nang maaga, dahil ito ay tumatagal ng dalawa hanggang tatlong linggo para sa pagbuo ng kaligtasan sa sakit pagkatapos ng pagbabakuna. Ang pinakamainam na oras ay mula Setyembre hanggang Oktubre.
Paano ginagawa ang pagbabakuna?
Maaari kang magpabakuna sa klinika sa lugar ng paninirahan, sa mga sentro ng pagbabakuna ng lungsod, sa mga mobile vaccination point. Ang mga bata na mas matanda sa tatlong taon, mga kabataan at matatanda na walang mga paghihigpit sa edad ay nabakunahan ng isang beses, mga bata mula anim na buwan hanggang tatlong taon - dalawang beses na may pagitan ng apat na linggo.
Mga kalamangan ng pagbabakuna.
Ito ay ligtas. Ang tanging epektibong paraan ng pagpigil sa trangkaso sa buong mundo ay ang napapanahong pagbabakuna. Dahil ang mga virus ng trangkaso ay patuloy na nagbabago, kinakailangan na mabakunahan taun-taon upang matagumpay na labanan ang mga mutated na virus.
Ito ay magagamit. Libre ang pagbabakuna.
Ito ay ligtas. Ang mga bakuna sa trangkaso ay hindi naglalaman ng mga live na particle ng virus at samakatuwid ay hindi maaaring magdulot ng sakit.
Tandaan na ang self-medication para sa trangkaso ay hindi katanggap-tanggap. Ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay!
Ang pinakamahusay na paraan upang maprotektahan laban sa trangkaso at sipon ay unti-unting palakasin ang immune system ng tao at dagdagan ang mga proteksiyon na katangian ng kanyang katawan. Para lamang dito, iba't ibang paraan ang ginagamit: pagbabakuna, ilang mga diyeta, mga patakaran ng personal at pampublikong kalinisan, ang paggamit ng mga antiviral tablet, atbp. Kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso at sipon ay tatalakayin sa susunod na artikulo.
Mayroong maraming mga paraan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso at sipon.
Una, isaalang-alang ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng virus ng trangkaso at ng karaniwang sipon. Kasama sa trangkaso ang pagkakaroon ng impeksyon sa katawan, na nagdudulot ng lagnat, pinsala sa respiratory tract, pananakit ng kasukasuan at iba pang hindi kanais-nais na sintomas. Bilang isang patakaran, ang mga causative agent ng sakit ay mga virus ng mga uri A at B.
Ang mga pangunahing sintomas ng trangkaso sa maraming paraan ay katulad ng sa sipon, ngunit mas malinaw ang mga ito: pangkalahatang kahinaan ng katawan, pag-ubo, pagkahilo, biglaang pagbabago sa oropharynx at nasopharynx, at mga sakit sa cardiovascular.
Ang karaniwang sipon ay inuri bilang isang acute respiratory disease, ito ay sanhi ng bacteria at microbes na nakukuha sa pamamagitan ng airborne droplets. Ang mga sintomas ng naturang karamdaman ay kadalasang lumilitaw nang unti-unti: una ay namamaos, nasal congestion, pagkatapos ay pag-ubo, pagbahing, panghihina, panginginig at lagnat.
Ang alinman sa mga sakit na ito ay dapat gamutin, bagaman ito ay mas mahusay na maiwasan ang sakit kaysa upang makayanan ang mga kahihinatnan nito. Kaya naman dito makikita ang mga sagot sa tanong kung paano maiiwasan ang trangkaso at sipon.
Personal na kalinisan: pangunahing mga patakaran
Una sa lahat, kinakailangan na magsagawa ng mga hakbang sa pag-iwas na naglalayong mapabuti ang kalidad ng personal na kalinisan. Kabilang dito ang mga sumusunod na patakaran:
- Paghihiwalay sa mataong lugar.
- Ang paggamit ng mga disinfectant, lalo na sa panahon ng pinaka-aktibong trangkaso.
- Regular na hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon o mga produktong antibacterial pagkatapos na nasa labas.
- Huwag hawakan ang iyong mga mata, bibig at ilong ng hindi naghugas ng mga kamay.
- Humantong sa isang pamumuhay na makakatulong na protektahan ang katawan mula sa mga nakakapinsala at mapanganib na mikrobyo (malusog at buong pagtulog, wastong nutrisyon, sariwang hangin, walang mga adiksyon).
Upang maiwasan ang trangkaso at sipon, mahalagang hugasan ang iyong mga kamay gamit ang sabon o antibacterial agent.
Pampublikong kalinisan: pagsunod sa mga pangunahing patakaran
Upang magkaroon ng ideya kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso at sipon, naaalala namin ang mga pangunahing hakbang ng pampublikong kalinisan:
- Huwag makipag-ugnayan sa lahat o bawasan ang oras na ginugol sa mga nahawaang tao at huwag lumapit sa kanila nang mas malapit sa 1 metro.
- Takpan ang iyong ilong at bibig ng tissue kapag bumabahing at umuubo.
- Huwag bumisita sa mga matataong lugar sa panahon ng pagkalat ng virus.
- I-ventilate ang silid nang mas madalas, kung saan mayroong sapat na malaking bilang ng mga tao, na lalong mahalaga para sa mga opisina ng kumpanya, mga silid-aralan sa mga institusyong pang-edukasyon.
- Magsuot ng mask kapag nakikipag-ugnayan sa mga taong may virus ng trangkaso.
Ano ang dapat gawin upang hindi magkasakit ang iyong sarili at hindi makahawa sa iba?
Naturally, walang sinuman ang immune mula sa sakit, at hindi mo maaaring patuloy na maiwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga tao, maging sa trabaho o sa pang-araw-araw na buhay. Gayunpaman, sa panahon ng trangkaso at malamig na panahon, dapat mong gamitin ang mga sumusunod na rekomendasyon:
- Limitahan ang pakikipag-ugnayan sa mga tao hangga't maaari.
- Basahin ang iyong mga kamay upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga mikrobyo.
- Panatilihin ang kahalumigmigan sa silid sa 50-60%, na magpapabagal sa pagkilos ng mga virus.
- Hugasan nang madalas ang iyong mga kamay at gamutin ang anumang mga sugat, mga gasgas sa iyong mga kamay gamit ang mga disinfectant.
- Kumuha ng sapat na tulog at pahinga, na tumutulong upang maibalik ang immune system.
- Kumain ng mas maraming bitamina at pagkain na naglalaman ng mga mineral at mahahalagang trace elements.
- Punasan ang mga bagay na ginagamit mo araw-araw. Kasama sa mga naturang bagay ang telepono, keyboard, desk at iba pang mga bagay. Ang ganitong mga aksyon ay makakatulong na pigilan ang pagkalat ng mga virus.
- Kahit na ang mga miyembro ng parehong pamilya ay dapat sumunod sa ilang mga hakbang sa kalinisan (maglaan ng hiwalay na pinggan para sa pasyente, magsuot ng maskara, huwag lumapit, atbp.).
Kinakailangang gumamit ng mga medikal na maskara upang hindi makahawa sa iba at hindi magkasakit
Kaya, magagawa mong manatiling ganap na malusog, bubuti ang resistensya ng katawan, at ang mga bacteria at virus na nakapasok na sa katawan ay malapit nang masira.
Sulit ba ang pagpapabakuna?
Tungkol sa pagbabakuna, may iba't ibang opinyon ng mga tao, kabilang ang mga doktor, ngunit imposibleng tanggihan ang katotohanan na ang mga pagbabakuna ay nakakatulong na palakasin ang kaligtasan sa sakit ng isang tao at bawasan ang posibilidad ng trangkaso at sipon.
Ang layunin ng pagbabakuna ay hindi upang sirain ang trangkaso bilang isang impeksiyon, ngunit upang mapabuti ang mga depensa ng katawan at maibsan ang kurso ng sakit. pag-save ng isang tao mula sa mga komplikasyon, exacerbations at malubhang kahihinatnan.
Kapansin-pansin na ang mga bagong uri ng bakuna ay ginagawa bawat taon, dahil lumilitaw ang mga virus na maaaring makayanan ang mga lumang uri ng antiviral na gamot. Ang pagsasagawa ng mga naturang pagbabakuna ay nakakatulong upang makabuluhang bawasan ang insidente sa lahat ng pangkat ng edad.
Mahalaga! Dapat alalahanin na dapat mayroong ilang paghahanda para sa pagbabakuna, at mayroon ding ilang mga kontraindikasyon kapag ang pagbabakuna ay mahigpit na pinanghihinaan ng loob.
Paano protektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso sa pamamagitan ng diyeta?
Paano protektahan ang iyong sarili mula sa trangkaso at sipon sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain at pinggan? Magagawa ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pangunahing prinsipyo ng diyeta para sa pag-iwas sa mga nabanggit na sakit:
- Bilang maraming bitamina hangga't maaari. Ang mga organikong sangkap na ito ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sariwang gulay at prutas sa iyong diyeta. Ang isang malaking bilang ng mga bitamina ay matatagpuan sa mga dalandan, lemon, repolyo, karot at iba pang natural na produkto. Maaari silang magamit sa halos anumang anyo.
- mga produktong antimicrobial. Kabilang dito ang bawang at sibuyas, dahil ang mga halaman na ito ay mahusay na gumagana sa mga virus ng trangkaso at SARS.
- Maliit hangga't maaari maanghang, harina at mataba. Ang ganitong pagkain ay pinahuhusay ang mga nagpapaalab na proseso na nangyayari sa itaas na respiratory tract, naglalagay ng karagdagang pasanin sa tiyan, habang ang lahat ng pwersa ng katawan ay dapat ituro sa paglaban sa mga mikrobyo.
- Uminom ng mas maraming likido. Maipapayo na uminom ng purified water, na moisturizes ang mauhog lamad ng upper respiratory tract at nag-aalis ng mga lason sa katawan, ngunit pinapayagan din na uminom ng iba't ibang inumin batay sa gatas, pulot, at lahat ng uri ng mga halamang gamot.
Ang mga bunga ng sitrus ay ang pinakamahusay na pagkain para sa pag-iwas sa trangkaso at sipon
Mga antivirus
Proteksyon sa lamig at trangkaso maaaring ayusin sa tulong ng mga espesyal na gamot na antiviral, na mabibili sa mga parmasya:
- Arbidol. Isang ahente ng inhibitor na ginagamit upang maiwasan at gamutin ang mga uri ng A at B na virus.
- Theraflu. Ito ay isang komprehensibong lunas para sa proteksyon laban sa sipon at trangkaso, mabilis na nag-aalis ng nasal congestion at maaaring mabawasan ang temperatura ng katawan.
- Umckalor. Ang batayan ng gamot ay naglalaman ng mga bahagi ng halaman na nagpoprotekta sa mga selula at tisyu ng katawan mula sa pinsala bilang resulta ng pagkilos ng mga mikrobyo, pinipigilan ng lunas ang mga talamak na sakit ng upper respiratory tract.
- Coldrex. Ito ay may mabilis na epekto sa paglaban sa mga sakit sa paghinga, pinapalambot ang ubo, pinapa-normalize ang paghinga.
- Viferon. Mabisa sa paggamot ng mga impeksyon sa viral, pinipigilan ang pagpaparami ng mga mikrobyo sa loob ng katawan.
- Grippferon. Ito ay isang antiviral immunomodulator, na itinuturing na isang kailangang-kailangan na tool sa panahon ng taglagas-taglamig, kapag ang epidemya ng trangkaso at sipon ay isinaaktibo.
Ang Grippferon ay isang mahalagang antiviral immunomodulator
Posible bang 100% na protektado mula sa sipon at trangkaso?
Kahit na ang eksaktong pagsunod sa lahat ng mga hakbang at panuntunan sa itaas ay hindi ginagarantiya na hindi ka magkakaroon ng trangkaso o sipon. Gayunpaman, ang mga aktibidad na ito ay nakakatulong upang makabuluhang maprotektahan ang katawan at palakasin ang immune system para sa buong darating na panahon. Kahit na magkasakit ka, ang sakit ay mas madali, walang binibigkas na mga sintomas at komplikasyon, na napakahalaga para sa sinumang tao.
Ngayon alam mo na kung paano protektahan ang iyong sarili mula sa mga sipon at trangkaso, nananatili lamang na ilapat ang kaalaman na nakuha sa pagsasanay, at pagkatapos ay tiyak na mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa isang hindi kasiya-siyang sakit at makabuluhang palakasin ang iyong sariling kaligtasan sa sakit.