Nabigo ang likod, maririnig mo ang isang katangian na langutngot, mga pag-click - ang mga unang palatandaan ng karamdaman. Panahon na upang simulan ang pagpapalakas ng mas mababang likod, magsimulang mag-ehersisyo sa ehersisyo therapy para sa osteochondrosis panlikod gulugod. Ang sakit ay nabuo dahil sa pagtitiwalag ng mga asing-gamot sa buong rehiyon ng vertebral at nagdudulot ng hindi kasiya-siyang sakit kapag lumiliko at yumuko. Ito ay nagpapahiwatig na ang pasyente ay bihira o hindi nag-eehersisyo. Panahon na upang baguhin ang isang bagay, magsimulang kumilos - ibalik ang kalusugan, kadaliang kumilos ng spinal column. Sa lumbosacral osteochondrosis, gumawa ng espesyal na pisikal na aktibidad. Isaalang-alang natin ang paksang ito nang detalyado.
Karamihan sa mga oras, ang sakit ay bubuo, tulad ng sa rehiyon ng lumbar, na siyang pangunahing pasanin. Siya ay pangunahing nagdurusa mula sa isang disc o sa pagitan ng ika-4 at ika-5 na lumbar vertebrae, ika-5 o sa pagitan ng lumbar at sacral sa simula. Ito ay nagpapakita ng napaka tiyak na sintomas. Ang kanilang diagnosis sa yugtong ito ay hindi mahirap, at ang paggamot ay maaaring parehong konserbatibo at kirurhiko.
Sa ilalim ng impluwensya ng mga nakakapinsalang kadahilanan, ang peripheral na bahagi ng disk ay nagiging mas marupok at stratified. Karaniwang nangyayari ito, sa isang banda, ay may malaking pag-aalala. Ang sound pulp ay pinipilit na lumipat sa kung saan ang mga hibla ng fibrous ring ay mas nakakarelaks. Kapag lumampas ito sa vertebral body, tinatawag itong herniated disc.
Ang physiotherapy ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng paggamot, dahil pinapalakas nito ang buong lugar ng gulugod. Ang mga mahihinang kalamnan ay nakakaapekto sa pagpapapangit ng mga disc ng gulugod. At mabisang hawak ng malalakas na kalamnan ang bigat ng buong katawan. Sa iba pang mga bagay, ang mga pagsasanay para sa osteochondrosis ng lumbar spine ay nagpapagaan ng mga deposito ng asin, at sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga kalamnan, pinupunan mo ang mga bakanteng voids.
Kadalasan sa lugar kung saan gumaganap ang substance bilang nucleus pulposus, ito ang batayan nerbiyos ng gulugod. Sinaksak niya ang butas sa pagitan ng buto sa isang gilid at ang nakausli na bahagi ng disc sa kabila. Kadalasan, ang larawang ito ay sinusunod sa lumbar spine, dahil ito ay kumakatawan sa isang malaking patayong pagkarga dito.
Mga sanhi ng herniated disc herniation
Pagkasira ng buto: mga bukol, naaksidente; osteochondrosis ng lumbar spine; hip dysplasia, scoliosis weight gain in tamang posisyon likod; sobra sa timbang; dahil sa mababang nilalaman ng oxygen sa dugo at mahinang nutrisyon ng mga intervertebral disc; madalas na pagmamaneho kapag ang isang tao ay nasa isang hindi komportable na estado; metabolic pagbabago. Kulang sa ehersisyo; edad na higit sa 30; laging nakaupo sa trabaho; iba pang mga pathologies ng gulugod; monotonous na paggalaw. Ang lumbar hernia ay isang malubhang sakit, ang pangunahing sintomas ay sakit.
- Kawili-wiling basahin:
Regular na hanay ng mga pagsasanay, polish asin at sakit bumaba. Tratuhin ang lumbar osteochondrosis sa pamamagitan ng patuloy na paggawa ng mga ehersisyo, araw-araw sa loob ng 15-20 minuto. Hindi pa huli ang lahat para mag-ehersisyo, ngunit mas mabuting magsimula kapag may mga sintomas.
Ang mga unang palatandaan ng pagsisimula ng sakit:
- nakakabahala patuloy na pananakit sa rehiyon ng lumbar;
- Ito ay ibinibigay sa pelvic area;
- Ang katawan ay nagiging kahoy, ang mga paggalaw ay nagdudulot ng sakit.
Kapag ang isang hernia ay nasa huling dalawang lumbar vertebrae, ito ay matatagpuan sa rehiyon ng lumbar, nagbibigay sa puwit, hita. Kapag ang isang herniated disc sa pagitan ng huling lumbar vertebra at ang unang sakit ng sacral vertebra ay lalabas sa sa loob hita hanggang tuhod, guya, bukung-bukong.
Vertebral hernia ng lumbar region
Sa talamak na yugto, ang tao ay nagrereseta pahinga sa kama, paggamot sa droga. Paggamot sa pharmacological. Kapag ang sakit ay humupa, ito ay kinukumpleto ng physiotherapy, masahe at iba pang mga therapies. Ang mga gamot na ito ay may pananagutan dahil pinapawi ng mga ito ang sakit at nakakatulong na maiwasan ang pagkasayang ng kalamnan. Bilang karagdagan, ang mga gamot na ito ay nag-aalis ng pamamaga na hindi maiiwasang mangyari upang higpitan ang mga ugat ng ugat. Ang mga tool na ito ay nag-aalis ng spasm ng mga grupo ng kalamnan na nagpapalakas sa gulugod upang balansehin ang pathologically "tilted".
Exercise Exercise Therapy
Sa mga anti-inflammatory na gamot at analgesics, mga thermal procedure. . Sa talamak na yugto ng mga pagsasanay, ang mga daliri at bukung-bukong ay ginaganap.Upang matiyak hanggang sa katapusan, siguraduhing pumunta sa doktor, na kumpirmahin ang diagnosis at payuhan ka kung paano mapupuksa ang osteochondrosis at hindi maging sanhi ng mga komplikasyon kapag gumagawa ng mga ehersisyo. Ang malusog na nutrisyon at himnastiko ay mapawi ang hindi kinakailangang timbang, ibalik ang kadaliang mapakilos ng mas mababang likod. Magsimula sa madali at unti-unting gawing kumplikado ang mga pagsasanay, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, at ang saklaw ng paggalaw.
Kirurhiko paggamot ng lumbar hernias
Ang pangunahing kondisyon na dapat matugunan sa mga sesyon ng physical therapy ay hindi magsagawa ng mga ehersisyo na nagdudulot ng sakit. Basahin din ang mga ehersisyo sa lumbar hernia. malusog na pagkain; limitasyon pisikal na Aktibidad; matulog sa isang matibay na kutson sa iyong likod. Pinapaginhawa nito ang compression ng nerve root. . Ang taba ay umabot sa 3 kg bawat linggo!
Ang halamang-singaw sa paa ay takot sa kanya tulad ng salot! Ang varicose veins ay nawawala sa loob ng ilang araw! Ang "luma" na paraan upang huminto sa paninigarilyo! Sa 7 araw ay makakalimutan mo ang sigarilyo magpakailanman! Ang isang hernia ng lumbar spine ay ang pinakakaraniwang pagpapakita ng osteochondrosis. Sa kasamaang palad, ngayon ang epidemya ay umabot sa osteochondrosis. Ito ay isang epidemya na nakakaapekto sa bata at matanda. Ngunit sa ilang kadahilanan, karamihan sa atin ay ayaw isipin kung bakit mas bata ang sakit na ito. Walang gustong maunawaan na kung susundin mo ang ilang panuntunan at kontrolin ang iyong pisyolohikal na kalusugan, maiiwasan mo ang karamihan malalang sakit at mga patolohiya.
Palaging ihanda ang cardiac system para sa paparating na load, sa una ay mag-warm-up. Ang isang mahusay na epekto ay ibinibigay sa pamamagitan ng pagbitin sa pahalang na bar, pabalik-balik. Para sa paggamot ng osteochondrosis, sundin ang mga rekomendasyon upang ang pagsasanay ay nagbibigay ng magandang resulta.
Mga panuntunan para sa pagsasagawa ng exercise therapy
- Tinatanggal ang karamdaman at pananakit sa rehiyon ng lumbosacral. Alamin: ang mga therapeutic exercise para sa osteochondrosis ng lumbar spine, ay nagsisimula sa isang paghahanda sa pag-eehersisyo.
Therapeutic exercises sa talamak na panahon
Kaya, ang lumbosacral hernia ay pathological kondisyon, na nailalarawan sa pamamagitan ng isang paglabag sa spinal column ng trabaho at, samakatuwid, ay isang pagpapakita ng osteochondrosis. Ang isang hernia ay maaaring makabuluhang makapinsala sa kalusugan at kagalingan. Bakit umiiral ang patolohiya na ito? Posible bang maiwasan ang pag-unlad nito at ang mga epekto nito sa katawan? Kung ang isang tao ay may lumbosacral hernia, ano ang dapat nilang gawin? Alin mabisang pamamaraan mga paggamot na kasalukuyang magagamit?
- Inirerekumenda namin ang pagbabasa:
Sa una, ang mga pagsasanay ay tapos na nakahiga, binabawasan ang pag-igting sa mas mababang likod. Ang pangunahing bagay ay gawin ang mga pagsasanay nang dahan-dahan, maayos. Kung meron sakit sa tuhod sa oras para sa ehersisyo therapy, upang mapahina, maglagay ng roller. Magsagawa ng mga ehersisyo para sa sacral spine ayon sa mga sumusunod na patakaran:
Mga sanhi ng lumbosacral hernia
Ito talaga kakaibang katotohanan, ngunit ganap pa ring hindi kilala, ayon sa kung aling tao ang maaaring maging lumbosacral hernia. Kilalang katotohanan na ang herniation ay direktang nauugnay sa karamihan ng mga pang-aabuso na maaaring mangyari sa mga lugar ng disenyo ng gulugod. Nangangahulugan ito na ang isang luslos ay maaaring mangyari sa isang pasyente hindi lamang sa labis na pisikal na stress, kundi pati na rin sa isang kakulangan ng hindi bababa sa ilang pag-igting sa gulugod. Sa parehong mga kaso, ang daloy ng dugo ng tao at binago ang metabolismo sa kalamnan at kartilago, kung saan malaking bilang ng ang mga disk ay matatagpuan sa paligid ng gulugod.
- Pumunta sa ospital para sa konsultasyon
- Magsagawa ng physiotherapy para sa osteochondrosis palagi at araw-araw - pinakamahusay na oras sa mga oras ng umaga;
- Magsanay sa mga damit na gawa sa natural na tela;
- Nagkaroon ng sakit - huminto;
- huwag gawin ito nang biglaan upang maiwasan ang mga komplikasyon;
- Kapag gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo sa bahay, sanayin ang iyong sarili na huminga nang palabas, huwag mag-antala;
- Habang nag-eehersisyo, gumuhit sa tiyan at pigi.
Ang pangkalahatang pathological na larawan ng sitwasyon ay kumplikado sa pamamagitan ng katotohanan na intervertebral disc ay wala mga daluyan ng dugo. Samakatuwid, lahat ng iyon sustansya malamang na nakukuha sa physiological at anatomically mula sa mga tisyu na nakapalibot sa gulugod sa pamamagitan ng normal mga reaksiyong kemikal, lalo na sa pamamagitan ng pagsasabog. Sa kabila ng maliwanag na pagiging kumplikado ng prosesong ito, ang mga ito ay likas na medyo maaasahang paglabas. Napakahalagang malaman na tayong lahat na nakakakuha ng nutrient base ay magiging kapag tayo ay magbibigay ng pasanin sa gulugod sa sapat na dami.
Ang gymnastics exercise therapy ay tumutulong sa lumbar osteochondrosis, hindi pinapayagan ang pagkasira ng mga intervertebral disc. Ang vertebrae sa likod ay nakaunat, ang mga nerve endings ay hindi naka-compress, nawawala pamumulikat ng kalamnan at sakit. Kung ang pagsingil para sa osteochondrosis ng lumbar spine ay hindi ginagawa sa umaga, pagkatapos ay siguraduhin na sa ibang mga oras ng aralin, isang oras ang lumipas mula sa pagkain. Ang positibong dynamics ng pagbawi para sa lumbar region ay lilitaw pagkatapos ng 2 buwan. Ang mga resulta ng mga klase ay magpapasaya sa iyo, simulan natin ang paggawa
Mayroong pangunahing problema at sanhi ng hernias ng lumbosacral column. Ang tao sa ika-21 siglo ay laging nakaupo na imahe buhay, kaya sa buong linggo ay hindi nito bibigyan ang gulugod ng mas maraming paggalaw na kailangan nitong kumalat. Bilang karagdagan, ang isa pang dahilan ay maaaring ipaliwanag lumbar hernia ay ang ating mga katawan ay hindi palaging may sapat na kapaki-pakinabang at mahahalagang bitamina at mineral na kailangan para sa buong paggana ng gulugod. Iyon ay, kahit na ang gulugod ay "nais" na makatanggap ng mga sustansya sa pamamagitan ng pagsasabog, hindi sila maaaring nasa katawan.
Physiotherapy para sa osteochondrosis, palakasin ang mga kalamnan ng mas mababang likod, hita at pigi. Tandaan, ang gulugod ng tao ay nagsisimula sa mga daliri. mas mababang paa't kamay siguraduhing masahe at alagaan sila. Ang mga ballerina, gymnast at yogis ay may nababaluktot na katawan dahil nabubuo nila ito mula sa dulo ng mga binti hanggang sa pinakatuktok ng ulo. , isang tanda ng kabataan para sa anumang edad.
Muli, ang kadahilanan na ito ay isang napakaseryosong problema para sa modernong tao dahil ang pagkain ay nag-iiwan ng maraming naisin. Napakahirap na makilala ang isang tao na talagang nagpapakain ng ilang beses sa isang araw sa isang balanseng at Ang tamang daan. Sa pangkalahatan, ang aming diyeta Gumagawa kami ng mga produkto Mababang Kalidad na hindi pinatibay ng mga bitamina at mineral.
Mga kadahilanan na humahantong sa pagbuo ng hernias
Pinapataas nito ang buhay ng istante at pinapabuti ang lasa, atbp. kaya, ang mga sangkap na ito ay hindi rin hindi nakakapinsala, ngunit iyon ay ibang usapin. Pinapalala ang mga salik na may malaking epekto sa pagbuo ng isang lumbosacral hernia, na nagpapalubha. Kakulangan ng kadaliang kumilos; tumaas na load sa gulugod; scoliosis, osteochondrosis, congenital defect ng gulugod; pinsala sa makina at pinsala spinal cord; Masamang ugali. Bilang karagdagan, mahalagang maunawaan na ito ay isang lumbar defect, na ipinahayag bilang lumbosacral doon, sa kadahilanang ang site na ito ay ang sentro ng grabidad ng tao at isinasaalang-alang ang volumetric load dito.
Physiotherapy para sa osteochondrosis ng lumbar spine, malusog na diyeta, malusog na Pamumuhay – mabisang pag-iwas. Ang sakit ng sacrum ay humihinto sa pag-unlad.
Kwalipikasyon sa ehersisyo
Sa una, gumawa ng isang light warm-up, maghanda para sa pisikal na aktibidad para sa lumbosacral spine. Mag-apply ng mga ehersisyo mula sa paaralan, i-twist ang iyong leeg, balikat, ibuka ang iyong mga braso, gumawa ng windmill. Ikiling ang iyong katawan sa magkaibang panig, i-twist sa kanan at kaliwa, pagkatapos ay itaas ang iyong mga baluktot na tuhod, iikot ang iyong pelvis. Gawin ito ng 10 beses, painitin ang buong katawan at simulan ang pagsasanay.
Napakahalaga sa paggamot ng rehiyon ng lumbosacral na sundin ang lahat ng mga patakaran at tagubilin ng doktor upang maiwasan ang posibilidad ng operasyon. Ang paggamot na ito ay tatawaging konserbatibo. Bilang isang patakaran, 90 sa 100 mga pasyente ang ganap na nag-aalis ng herniated disc sa lumbar spine sa pamamagitan ng konserbatibong paggamot. Ano ito?
Sa unang yugto ng paggamot, ang pasyente ay dapat na mahigpit na obserbahan ang bed rest. Sa prinsipyo, ang panahong ito ay tumatagal ng halos isang linggo ng paggamot, ang pasyente ay hindi dapat kumilos. Sa oras na ito, ang paggamot ay dapat na nagpapakilala at gamot. Pinipili ng dumadating na manggagamot ang pasyente para sa mga non-steroidal na anti-inflammatory na gamot, na naglalayong alisin ang sakit at pamamaga sa partikular. Mahalagang uminom ng mga karagdagang gamot para sa proteksyon bituka microflora, dahil ang mga nakaraang gamot ay mayroon masamang impluwensya sa microflora ng gastrointestinal tract.
Ang therapeutic gymnastics para sa likod ay epektibong nakakatulong sa osteochondrosis ng lumbar. Ang therapy sa ehersisyo ay ginagawa sa tatlong yugto:
- Ang mga magaan na pag-load ay ginagawa sa talamak na panahon, kapag may matinding sakit;
- Ang hindi gaanong mahirap na pisikal na aktibidad ay ginagawa kapag ang mga sintomas ng sakit ay humupa;
- Sa huling yugto, ang mga pagsasanay ay isinasagawa pagkatapos magaling na bilang pag-iwas.
Ang bawat yugto ay nagsasanay sa malalim na subcutaneous na mga kalamnan ng likod at tiyan. Maghanap o bumili ng exercise mat sa bahay para gawing walang sakit at ligtas ang gymnastics. Gumawa ng isang roll ng isang tuwalya, dahil ito ay gagamitin sa ilang mga ehersisyo, nakakatulong ito upang mapawi ang stress mula sa ibabang likod. Bilang karagdagan, magsuot ng isang espesyal na sinturon na sumusuporta sa iyong likod, sa malamig na panahon ito ay mainit-init. Simulan natin ang pagsasanay ng ehersisyo therapy para sa lumbar osteochondrosis.
Ang dosis ay dapat na minimal, ngunit hindi gaanong epektibo. Kung kinakailangan, maaari kang kumuha ng mga relaxant ng kalamnan - mga gamot na idinisenyo upang mapawi ang mga spasms ng mga kalamnan sa likod at mga chondroprotective na gamot na nagpoprotekta sa mga nasirang joints ng intervertebral osteochondrosis.
Kaya bakit mayroon akong sakit na nagmumula sa gulugod at lumalabas pababa sa binti?
Ang ikalawang yugto ng paggamot: masahe, physiotherapy, therapeutic exercises. Ang pananakit ay maaaring sanhi ng mga connective band na nagmumula sa gulugod na umaabot hanggang sa mga daliri ng paa. Ang mga sintomas na nagsisimula sa rehiyon ng lumbar at nagliliwanag patungo sa paa ay hindi dapat sanhi ng isang luslos. Kapag naobserbahan natin ang isang masakit na lugar, kadalasan ay hindi ito tumutugma sa kurso ng nerve, na pinipiga ng intervertebral disc.
- Pinapayuhan ka naming basahin ang:
Epektibong ehersisyo para sa bawat yugto
Isaalang-alang ang pisikal na aktibidad nang hiwalay para sa bawat uri ng pag-unlad ng sakit.
Ang unang yugto ay matinding sakit. Ginagawa ito sa likod na nakahiga:
- Ibaluktot ang iyong mga binti, maglagay ng roller sa ilalim ng iyong mga shins. Simulan ang pagyuko ng iyong mga daliri at paa;
- Ikalat ang iyong mga daliri sa paa, ilagay ang iyong mga daliri sa pagitan ng mga ito at hilahin ang mga ito. Pinapaginhawa ang stress;
- kanang binti yumuko at ituwid ang kaliwa. I-slide ang iyong kaliwang takong sa banig, dahan-dahang yumuko sa antas ng iyong kanang binti at ituwid muli. Gawin 8 beses at baguhin ang mga binti;
- Ilagay ang iyong mga kamay sa buong katawan. Sa turn, hilahin ang mga ito sa likod ng iyong ulo; ibaluktot ang dalawang paa. Simulan ang pag-unat ng iyong kanang binti sa gilid. Gawin ng 10 beses at magpalit ng iba;
- Hilahin ang tiyan upang ang mas mababang likod ay mahigpit na pinindot at magsimulang hilahin ang isang binti pataas sa dibdib;
- I-rotate ang iyong mga paa sa isang bilog, at pagkatapos ay sa tapat na direksyon;
- Nakahiga sa iyong likod, baluktot ang iyong mga binti, dalhin ang iyong mga tuhod nang halili sa mga gilid;
- Huminga gamit ang tiyan diaphragm, inhaling nakausli ang tiyan, exhaling retract.
Gawin ang bawat sesyon ng 8-10 beses. Sa pangalawang yugto, i-pump namin ang mga kalamnan ng tiyan at gluteal, gamit ang mga pisikal na ehersisyo para sa lumbar osteochondrosis:
Ang isang herniated disc na pumipigil sa nerve at pinipigilan itong gumana nang maayos ay dapat magdulot ng apat na sintomas. Sakit sa kahabaan ng nerbiyos mula sa gulugod hanggang sa mga daliri sa paa Pagkawala ng lakas ng mas mababang mga paa't kamay, ang pasyente ay hindi makalakad sa mga takong Pagkawala ng pandamdam at reflexes. Kung hindi magkatugma ang mga sintomas klinikal na kondisyon pasyente, ito ay kinakailangan upang kontrolin ang diagnosis.
Paano gumagana ang pamamaraang McKenzie?
Binubuo ang paggamot ng isang maingat na pagtatasa ng pasyente upang makita kung ang therapy na ito ay maaaring malutas ang paggaling o pag-alis ng sintomas, at upang malaman kung aling therapy ang pinakaangkop. Sa susunod na araw, maaari naming suriin upang makita kung ang programa ay bumuti ang mga sintomas o posibleng pagbabago. Sa ganitong paraan maaari mong "pagalingin" ang iyong sarili at maiwasan ang mga gamot na nagbibigay sa iyo ng pansamantalang ginhawa. Ito ay isang non-invasive na paraan na sa maraming kaso ay nagpapahintulot sa pasyente na gumaling. Isang kontrol lamang bawat linggo ang sapat upang suriin: ang ebolusyon ng mga sintomas, walang kinikilingan sa ehersisyo at pagbabago ng paggamot.
- Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti sa tuhod, inhaling, itaas ang coccyx area, exhaling mas mababa;
- Ang Io ay ang parehong panimulang posisyon (IP). Gawin malalim na paghinga, habang humihinga, dahan-dahang itaas ang iyong ulo, panatilihin ang mga kalamnan ng pindutin sa pag-igting, huminga nang palabas kapag bumabalik;
- Panimulang posisyon din, na may nakatuwid na mga binti, iunat ang iyong mga braso sa buong katawan. Higpitan ang iyong puwit, hawakan ang mga ito, pilitin ng 10 segundo, pagkatapos ay magpahinga at ulitin;
- Baluktot sa iyong likod, itaas ang iyong mga braso at binti, pinindot ang iyong tiyan laban sa ibabaw;
- Bumangon sa isang posisyon sa mesa at magsimulang ilipat ang iyong mga kamay sa ibabaw, nakaupo sa iyong asno;
- Sa pose sa mesa, gawin ang ehersisyo ng pusa, ibaba ang baba, yumuko sa likod, huminga, yumuko sa ibabang likod.
Gawin ang bawat sesyon ng 8-10 beses. Pagkatapos ng paggaling, simulan ang pagsasanay nang husto, palakasin ang frame ng katawan:
- Sinasanay namin ang mga kalamnan ng mga pari. Naglupasay kami, binabawi namin ang puwit, tinitiyak namin na ang mga tuhod ay hindi lalampas sa mga paa;
- Nakahiga sa iyong tiyan, simulan ang paglangoy gamit ang iyong mga kamay, iangat kanang kamay, kaliwang paa, pagkatapos ay baguhin;
- Sinasanay namin ang mas mababang likod. Nakahiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at itaas ang iyong tailbone sa bawat pagbuga;
- Bumangon sa bar, bumangon na nakahiga sa iyong tiyan, sa mga tuwid na braso at binti, pinapalakas ang buong korset ng mga kalamnan.
Naka-on huling hakbang, . Masinsinang magsagawa ng mga gawain, tumakbo. Gawin ang yoga asanas, hindi lamang nila pinapalakas ang iyong likod, ngunit ginagawang nababaluktot din ang iyong gulugod. Gamitin ang mga pagsasanay na ito para sa mas mababang likod na may osteochondrosis bilang isang preventive measure.
Ang mga therapeutic exercise ay may mga limitasyon, siguraduhing isaalang-alang ang mga ito. Huwag magsanay sa mga sipon, matinding pananakit ng likod at kapag walang mood, upang hindi lumala ang masakit na kondisyon.
- Maaaring interesado ka:
Pag-iwas
Simulan ang aktibong pag-unat ng mga kalamnan ng gulugod, mag-install ng isang pahalang na bar sa bahay, mag-hang, magsulid. Habang nag-eehersisyo, patuloy na hilahin ang iyong tiyan. I-download ang pindutin, dahil malakas, malakas mga kalamnan ng tiyan- ang susi sa kalusugan ng mas mababang likod, ang bahaging ito ng katawan ay humahawak nito. Simulan ang paglangoy, initin mo ang iyong sarili. Pagkatapos ng pagsasanay, ang sirkulasyon ng dugo ay nagpapabuti, ang metabolismo ay nagdaragdag, bilang isang resulta kung saan ang supply ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa mga intervertebral disc ay nagpapabuti at ang pagkarga sa gulugod ay bumababa.
Kung magdadala ka ng mga timbang, siguraduhing magsuot ng espesyal na sinturon. Huwag magbuhat ng mga timbang na higit sa 10 kg. upang mapanatili ang gulugod tuwid na posisyon. Magsuot ng takong na hindi hihigit sa 5 cm at hayaang magpahinga ang iyong mga paa, ang kanilang kondisyon ay makabuluhang nakakaapekto sa kalusugan ng spinal column. Magsuot ng magandang kalidad, breathable na sapatos.
Magmukhang mga alternatibong pamamaraan tulad ng therapeutic, ultrasound, body wraps, magnetotherapy, acupuncture. Ngunit bago ang anumang paggamot, kumunsulta sa iyong doktor. Flexible na gulugod- ang garantiya ng kalusugan. Ingatan mo ang sarili mo.
| Ang iyong feedback sa artikulo |
Ang therapeutic exercise na may lumbago ("lumbago") ay imposible dahil sa limitadong kadaliang mapakilos ng gulugod.
Ang malalang pananakit ay hindi nangangailangan ng mga iniksyon ng gamot sa pananakit. Sa pamamagitan ng pinalakas na muscular frame ng likod, susuportahan ng skeletal muscles ang spinal column sa tamang posisyon. Pinipigilan ng kundisyong ito ang pag-aalis ng vertebrae at pagkurot ng mga ugat. Upang gawing normal ang tono mga hibla ng kalamnan Inirerekumenda namin ang paggamit ng kinesitherapy ayon kay Bubnovsky. Sa practice ang pamamaraang ito lumalabas na napaka-epektibo. Ang kalamangan nito ay na bilang karagdagan sa mga kalamnan, ligaments at tendons ay sinanay sa panahon ng pagsasanay.
Ang himnastiko na ito para sa mas mababang likod na may osteochondrosis ay nag-aalis ng pag-igting sa sarili ng mga kalamnan kapag nakaupo at naglalakad. Isaalang-alang ang mga prinsipyo ng kinesitherapy nang mas detalyado.
Mga pangunahing prinsipyo ng pagpapatupad
Ang himnastiko para sa mas mababang likod ay nagsisimula sa menor de edad na pisikal na pagsusumikap. Ang kanilang intensity ay unti-unting tumataas. Sa loob ng 2 linggo kung hindi sakit na sindrom maaaring magdala ng tensyon mga kalamnan ng kalansay hanggang sa maximum.
Kasama sa kinesitherapy ang pagpapatupad ng exercise therapy na may kaunting sakit. Sa una, ang mga pagsasanay ay hindi tumatagal ng maraming oras - isang aralin para sa 15-20 minuto ay sapat na. Kapag nawala ang sakit, maaari mong ikonekta ang pagsasanay sa timbang. Ang mga load ay inireseta ng isang doktor pagkatapos ng masusing pagtatasa ng estado ng respiratory at cardiovascular system.
Ang mga pangunahing prinsipyo ng pagsingil para sa pagkabulok ng gulugod:
- Naka-on mga paunang yugto kinakailangan ang mga thermal procedure;
- Ang mga turpentine bath, Finnish at Russian bath ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo at nakakarelaks sa mga kalamnan ng kalansay;
- Ang physiotherapy ng hardware sa mga espesyal na kagamitan sa pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang maalis ang pamamaga;
- Gumawa ng unloading bed;
- Gawin ang pinakamagaan na ehersisyo sa loob ng 2-3 araw;
- Para sa 2 linggo, ang pag-igting ng mga grupo ng kalamnan ay dapat na tumaas;
- Ang pagpapalawak ng intensity ng mga paggalaw ay pangunahing isinasagawa kapag ang lugar ng pinsala ay konektado;
- Ang mga karagdagang pag-load ay dapat magpataas ng pag-uunat at pagpapahinga;
- Naka-on maagang yugto inilapat ang puncture therapy sa tulong ng mga electrical stimulator;
- Sa bahay, maaari kang maglagay ng mga heating pad sa iyong likod;
- Sa mga institusyong medikal, posibleng magsagawa ng hardware physiotherapy at masahe;
- Sa matagal na sakit na sindrom, ang isang anesthetic injection ay dapat ibigay;
- Ang pag-iwas sa pagbabalik sa dati gamit ang mga medikal na pamamaraan ay isinasagawa isang beses sa isang linggo;
- Pagkatapos ng pagkawala ng sakit, ang pangmatagalang prophylaxis ay inireseta.
Ang therapeutic ayon kay Bubnovsky ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang malalang sakit sa likod. Ang kakanyahan ng kinesitherapy ay upang maibalik ang kapasidad sa pagtatrabaho at pagtagumpayan ang kawalan ng kakayahan. Sa pamamagitan ng pagbabalik ng mga nawawalang function ng lower back at pagpapanumbalik ng behavioral stereotype.
Kapag nagsasagawa ng mga pamamaraan, ang pangunahing diin ay inilalagay sa sapilitan na pagpapatupad ng mga patakaran, na dapat sundin nang direkta ang pag-urong ng mga kalamnan. Upang makontrol ang pagpapahinga, dapat gamitin ang psychotherapeutic relaxation. Ang matinding kaibahan ng temperatura at cryobalneotherapy ay may mahalagang papel sa yugto ng paghahanda para sa pagpapatupad ng mga medikal na pamamaraan.
Ang Balneotherapy ay gumagana sa prinsipyo ng isang Russian bath at nagsasangkot ng isang kumbinasyon ng wet steam na may mga thermal procedure.
Kung ang lumbosacral spine ay apektado, ang pasyente ay dapat pumili pinakamainam na mode pisikal na Aktibidad. Para sa mga layuning ito, ang mga klase ay dapat isagawa araw-araw, na isinasaalang-alang ang kinakailangang amplitude at lakas ng mga pisikal na ehersisyo.
Para makabuo ng power load, maaari kang gumamit ng mga simulator:
- Ilipat sa iyong mga tuhod na may suporta sa iyong mga kamay;
- Itaas ang iyong mga binti, nakahiga sa iyong likod upang idiskarga ang lumbosacral spine;
- Kung nangyari ang pananakit, itaas ang bawat binti nang sunod-sunod. Sapat na 20 repetitions sa serye ng 10-15 approach.
Ibaluktot ang iyong mga tuhod, nakahiga sa iyong likod, at ilagay ang mga ito sa mesa. Habang humihinga ka, hawakan ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga siko. Ang layunin ng pag-eehersisyo ay iangat ang iyong mga talim ng balikat mula sa sahig. Idiin ang iyong baba sa iyong dibdib. Ulitin ang ehersisyo mula 20 hanggang 80 beses depende sa mga sensasyon.
Sa matinding sakit, maglagay ng basang sheet sa ilalim ng gulugod at humiga dito, yumuko ang iyong mga tuhod sa mga tuhod. Magbibigay siya ng pain relief.
Sa pagsasagawa, natagpuan na ang pag-urong at pagpapahinga ng mga kalamnan ng kalansay ay may analgesic effect. Bilang resulta, sa pang-araw-araw na therapy sa ehersisyo, ang sakit na sindrom ay unti-unting bumababa. Kahit na matapos ang paghinto ng sakit, ang kinesitherapy ay dapat ipagpatuloy upang makamit ang isang pangmatagalang epekto. Kung ang pasyente ay nasa matinding sakit, mag-apply mga pharmaceutical para sa pre-cycle pain relief therapeutic gymnastics.
Figure: gymnastics "cross thrust".
Sa isang exacerbation ng talamak na sakit na sindrom, ayon sa pamamaraan ng Bubnovsky, inirerekomenda ang gymnastics na "cross-pull" at "crossover".
Upang maisagawa ang mga pagsasanay na ito, dapat kang magsuot ng mga espesyal na cuff na nilagyan ng fixation carbine sa iyong mga binti. Sa una, ang exercise therapy ay isinasagawa kasama ng isang instruktor na kumokontrol sa intensity ng mga paggalaw. Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw, ang pasyente ay sinusuportahan ng mas mababang mga rack ng simulator. Ang pagsingil ay isinasagawa kahit na may kaunting sakit. Kasabay nito, sinusubaybayan ng espesyalista na ang pasyente ay humihinga nang tama. Laban sa background ng dibdib at lumbar osteochondrosis pagpapaliit ng mga intercostal space. Sa kasong ito, ang mga tadyang ay inilipat sa mga gilid. Ang kundisyong ito ay nagpapahirap sa pagpahangin ng tissue ng baga.
Ito ay kilala na ang mas aktibong paggalaw na ginagawa ng isang tao, mas malakas ang analgesic effect. Gayunpaman, sa mga pagbabago sa sacral na rehiyon dapat Espesyal na atensyon gumuhit sa pagpapahinga ng gluteal na rehiyon. Kapag ito ay nasa isang estado ng hypertonicity, ito ay nag-compress sciatic nerve, na nagiging sanhi ng hugis-peras na sindrom.
Kasabay nito, kapag nagsasagawa ng himnastiko mula sa osteochondrosis, ang amplitude ng mga paggalaw sa mga kasukasuan ng balakang. Sa traction kinesitherapy, sikolohikal na takot taong nasa harap ng sakit.
Ang parterre exercise therapy ay isinasagawa gamit ang mga kumplikadong ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan.
Para sa mga layuning ito, nilikha ang mga espesyal na paggalaw:
- Kunin ang panimulang posisyon sa iyong likod. Itaas ang iyong mga binti sa isang 90 degree na anggulo. Tagal ng pag-ikot 10-15 beses. Kapag ibababa ang iyong mga binti, huwag hawakan ang sahig. Habang humihinga ka, iangat. Kung walang sapat na pisikal na anyo, maaari kang humawak sa isang suporta;
- Nakaupo sa sahig, ipahinga ang iyong mga kamay sa likod mo. Magsagawa ng "gunting" gamit ang iyong mga paa. Sa pagbuga, gumawa ng swing.
- Kunin ang panimulang posisyon bilang nakaraang hakbang. Ibaluktot ang iyong mga tuhod at hilahin ang iyong mga binti patungo sa iyong dibdib;
- Nakahiga sa iyong likod, ibaluktot ang iyong mga armas sa likod ng iyong ulo. Salit-salit na hawakan ang iyong mga tuhod. Ang gymnastics na ito ay hindi maaaring isagawa sa pagkakaroon ng patolohiya sa spinal column (bone osteophytes, nagpapaalab na sakit);
- Nakahiga sa iyong tiyan, ilagay ang iyong mga kamay sa harap mo. Magsagawa ng mga cross movements ng lower extremities;
- Kunin ang panimulang posisyon sa parehong paraan tulad ng sa nakaraang hakbang. Ibaba at itaas ang iyong katawan habang humihinga ka.
Pagpapanumbalik ng pagkalastiko ng kalamnan
Ang therapeutic exercise upang maibalik ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng kalansay ay isinasagawa kasama ng mga pangkalahatang pagsasanay sa lakas. Upang gawin ito, gawin ang mga sumusunod na pagsasanay:
- Lumuhod, ilagay ang nakatungo o tuwid na mga braso malapit sa iyong mga tuhod. Magsagawa ng baluktot at arching ng spinal column na may pinakamataas na amplitude, overcoming;
- Kunin ang panimulang posisyon na nakatayo nang magkalayo ang mga paa sa lapad ng balikat. Ikiling ang iyong katawan pasulong patungo sa bawat balakang. Huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Pagtagumpayan ang sakit sa lugar kasukasuan ng tuhod, maaari mong ibalik ang tono ng mga kalamnan ng mas mababang mga paa't kamay;
- Kunin ang panimulang posisyon sa iyong tiyan. Kunin ang iyong shin gamit ang iyong kamay. Subukang itaas ang iyong balakang hangga't maaari. Gawin ang parehong paggalaw sa kabilang kamay.
Ang kumplikado ng mga pagsasanay sa physiotherapy para sa osteochondrosis ay dapat magsama ng mga push-up mula sa sahig. Inirerekomenda ang mga ito kahit na sa panahon ng exacerbation talamak na sakit. Kapag nagsasagawa ng mga paggalaw, gawing madali ang iyong mga daliri sa paa at palad. Gayunpaman, sa matinding sakit sa ibabang bahagi ng ibabang likod, hindi maaaring gawin ang mga push-up. Sa mga unang yugto, ang agwat para sa pagsasagawa ng pamamaraan ay 20 segundo. Pagkatapos ng isang linggo, tataas ito sa 30 segundo.
Para sa mga push-up, 2 paraan ang ginagamit:
- Tuloy-tuloy sa oras na may mga paghinto ng 20 segundo;
- Serye ng 10 push-up sa tagal ng 10 serye.
Walang mga kontraindikasyon sa edad para sa pagganap. Dapat itong isaalang-alang na mas malaki ang edad ng isang tao, mas malambot ang pagtaas sa bilang ng mga paggalaw. Upang madagdagan ang tagal ng mga klase, dapat isaalang-alang ang kondisyon ng pasyente.
Ang parterre gymnastics para sa osteochondrosis ay dapat isagawa bawat ibang araw sa loob ng 15 minuto.
Kaginhawaan mula sa exacerbations ng malalang sakit
Parterre gymnastics sa panahon ng exacerbation ng chronic back pain syndrome:
- Pumunta sa panimulang posisyon sa lahat ng apat. Maglakad nang may maximum na extension ng hakbang. Sa matinding sakit sa mas mababang likod, dapat kang maglakad sa lahat ng apat sa loob ng 5-10 minuto;
- Nakahiga sa iyong likod, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ibaluktot ang iyong mga tuhod, ilagay ang iyong mga paa sa sahig. Ibaluktot ang iyong katawan gamit ang iyong mga talim ng balikat sa sahig. Tumutok sa mga kalamnan ng tiyan. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 20-25. Ang tagal ng himnastiko ay 10 minuto;
- Kunin ang panimulang posisyon sa iyong likod. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo. Ang kanang paa ay dapat nasa kaliwang tuhod. Hilahin ang iyong kaliwang siko patungo sa iyong kanang tuhod. Baguhin ang posisyon ng mga binti at iunat ang kanang siko sa kaliwang kasukasuan ng tuhod.
Pag-iwas sakit sa likod ay dapat isagawa bago ehersisyo para sa paghahanda ng mga kalamnan, pati na rin sa panahon ng pagpapatawad ng sakit.
Ano ang mga prinsipyo ng pag-iwas sa lumbosacral osteochondrosis:
- Magsagawa ng mga ehersisyo na may menor de edad na timbang sa loob ng 20 minuto bawat isa;
- Magsagawa ng bawat ehersisyo hanggang sa bahagyang pagkapagod ng mga kalamnan ng kalansay;
- Normalize ang diyeta upang maibalik ang palitan ng calcium at phosphorus;
- Tanggalin ang labis na timbang.
Pansin! Sa lahat produktong pagkain Ang alkohol ay may pinakamataas na calorie na nilalaman. Hindi ito nagiging fatty acid, ngunit nagbibigay sa katawan ng sapat na enerhiya para sa pagtitiwalag ng mga taba. Ang pagkonsumo ng mga protina ng hayop ay nagpapabuti sa kondisyon ng spinal column. Dapat silang ubusin sa limitadong dami.
Kung ang mga pagsasanay sa itaas ay isinasagawa araw-araw, maaari mong bilangin hindi lamang sa pag-aalis ng sakit. Sa wastong pisikal na edukasyon, ang gulugod ay kukuha ng pisyolohikal na posisyon at hindi yumuko.