Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo. Kailan ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo

Ang tanong kung ang pagsasanay ay epektibo ay nag-aalala sa lahat. Sa katunayan, maaari kang gumugol ng maraming oras, mapagod - at magbawas ng timbang o makakuha ng singil ng vivacity para sa buong araw ay hindi gagana. Kailan Aling isport ang pinakamahusay- Isasaalang-alang ko sa artikulong ito.

Mag-ehersisyo dapat ang bawat tao. Ang pisikal na aktibidad (katamtaman o propesyonal) ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapabuti ang iyong figure, mapabuti ang iyong kalusugan, magbawas ng timbang, at maging isang mas may tiwala sa sarili na tao. Pagkatapos ng lahat, kapag nasiyahan ka sa iyong repleksyon sa salamin, tiyak na tataas ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Nakikita ang mga unang tagumpay sa anyo ng mga bumabang kilo, isang toned figure o magagandang embossed na kalamnan, mayroong isang insentibo upang mag-ehersisyo pa.

Ngayon, ako mismo ay nakikibahagi sa sistema ng "Flexible Strength" at isang maliit na fitness na may iba't ibang kagamitan (dumbbells, elastic band, fitball). Matagal ko nang hinahanap ang pinakamahusay. oras para sa sports. Sa katunayan, kung minsan ay walang sapat na oras, ngunit mas madalas na ang sports ay nagdala lamang ng pangangati at kakulangan ng konsentrasyon sa buong araw. Kailan ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo: hapon, gabi o pareho d paano pagsamahin pisikal na Aktibidad sa pagkain - Hinarap ko ang lahat ng isyung ito sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali. Samakatuwid, ibabahagi ko sa iyo ang aking mga tip at kapaki-pakinabang na impormasyon.

Ayon sa mga doktor, umaga ay ang pinakamahusay na oras para sa sports. Tulad ng, kung gayon ang ating katawan ay maaaring magsanay nang mas produktibo. Umaga na tumatakbo, ay nagbibigay ng sigla at enerhiya para sa buong araw. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa kasalukuyan Mga Oras ng Araw pinakamababang rate ng puso. Sa umaga bago ang unang pagkain, ang mga antas ng glycogen ay nabawasan, kaya ang enerhiya ay nakabukas laro natupok mula sa taba. Dahil dito, mas mabilis tayong pumapayat. Kung gagawin mo ito sa umaga, ngunit pagkatapos kumain, ang katawan ay gugugol ng enerhiya na nakuha mula sa mga produktong karbohidrat. Napatunayan din na kung gusto mong pumayat, kailangan mong tumakbo sa umaga pagkatapos uminom ng isang tasa ng matapang na kape na walang asukal.

Pagkatapos ng aktibong aerobic exercise, ang katawan ng tao ay patuloy na nagsusunog ng taba sa loob ng ilang oras (mga isang oras). Kung gagawin mo ito sa gabi, ang metabolismo ng isang tao ay bumagal, at ang mga aktibong proseso ay hindi nangyayari. sa lahat, umaga inirerekomenda para sa pagtakbo, paglangoy, himnastiko. Gabi- para sa pagsasanay sa lakas na may sapilitan na pag-uunat ng mga kalamnan (sabit) at gulugod (pagkatapos ng laging nakaupo).

Mayroon ding kabaligtaran na opinyon, ayon sa kung saan, sa umaga napapagod din tayo sa sports Sa gabi. Walang gaanong kawili-wiling data ang itinatag ng mga siyentipiko mula sa Texas. Sinasabi nila na karamihan sa mga rekord sa palakasan ay naitakda na hapon o Sa gabi. Kung itinuturing mo ang iyong sarili na isang napaka-emosyonal, magagalitin na tao, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga eksperto na ikaw ehersisyo Sa gabi ngunit hindi lalampas sa 2 oras bago ang pahinga. Upang mapawi ang labis na emosyonalidad pagkatapos ng isang abalang araw. Bagaman, pinapayuhan din ang mga ganitong tao na mag-yoga bago matulog upang huminahon.

Ang katawan ay kayang malaglag sobra sa timbang at mag-ehersisyo kapwa sa umaga at sa gabi. Naniniwala ako na habang mag-ehersisyo sa anumang oras ng araw dapat tamasahin mo ang proseso mismo. Kapag nagsasanay sa katawan ng tao, ang antas ng endorphins sa dugo ay tumataas. Kaya't ang pakiramdam ng kagalakan magandang kalooban. Ang parehong mga pag-eehersisyo sa umaga at gabi ay may mga indikasyon.

Nakarating ako sa konklusyon na angkop ang isport sa umaga para sa yaong mga lark; mas mahusay na gumising mula sa mga aktibong aktibidad; mula sa palakasan ito ay nagiging mas masigla, masayahin, masaya, aktibo at, siyempre, kung sino ang nagsasagawa ng fitness sa umaga ay nagbibigay-daan sa iskedyul ng trabaho.

Kung ikaw ay isang kuwago, gusto mong iunat ang iyong likod, gulugod at buong katawan pagkatapos ng trabaho, lumayo sa pagmamadali at pagmamadali - gawin palakasan sa gabi. Malaki rin ang papel ng iskedyul ng trabaho dito.

Para sa akin, gusto kong simulan ang aking araw ng trabaho sa kaunting bayad. Regular, simpleng ehersisyo sa bahay. Sa tanghalian o oras ng gabi Mas komportable akong mag-yoga. Ilang beses sa isang linggo sa gabi nag-aerobic ako. Sa ganoong schedule, hindi ako masyadong nakaramdam ng pagod o inis, mabilis akong nakatulog.

Kung hindi ka pa rin makapagpasya, sundin ang mga panuntunang ito:

pag-eehersisyo sa umaga dapat na hindi mas maaga kaysa sa 20-30 minuto pagkatapos magising (ang oras na ito ay sapat lamang para sa banyo sa umaga);
mga ehersisyo sa gabi huwag magsimula sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras bago ang oras ng pagtulog;
subukang huwag kumain bago ang pag-eehersisyo mismo (mas mabuti isang oras at kalahati pagkatapos nito).

Ngunit ang lahat ay indibidwal, at kapag binubuo ang iyong iskedyul ng pagsasanay, siguraduhing makinig sa iyong katawan.

Ito ay nakasulat sa detalye tungkol sa natural na mga produkto ng fat burner.

At para laging maganda at toned ang katawan, sports at Wastong Nutrisyon kailangang dagdagan.

Sumulat kapag ito ay maginhawa para sa iyo at ang pinakamagandang bagay ehersisyo!

Ang bawat tao na nagsimulang mag-fitness sa isang punto ay nagtatanong ng tanong: Ano ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo? Ang tanong na ito ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan, ngunit susubukan naming sagutin ito nang malinaw at naa-access hangga't maaari.

Nais kong tandaan na ang lahat na nagsama-sama at nakikibahagi sa anumang uri ng isport ay nakabukas na Ang tamang daan, at hindi mahalaga kung anong oras ng araw ang ginagawa niya. Ang mahalaga ay ginagawa niya ito! Kailangan mong maunawaan na kahit na matapos basahin ang aming mga rekomendasyon, ikaw mismo ang pumili ng oras ng pagsasanay alinsunod sa iyong abala at iyong pagnanais.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang pinakamagandang oras para mag-ehersisyo sa gym ay 4-5 pm (Batay sa siyentipikong pananaliksik, na inilathala sa journal na "Sports medicine"). Ngunit sino ang nagsabi na hindi mo ito magagawa sa ibang pagkakataon? Tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng pag-eehersisyo sa iba't ibang oras ng araw.

pag-eehersisyo sa umaga

Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay hindi kapani-paniwalang kasiya-siya! Halimbawa, palaging nagsasanay si Dwayne Johnson sa umaga. Bago mag-umaga, alas-kwatro ng umaga, tumakbo si Dwayne nang napakatindi na pagkatapos nito ay mapipiga mo na ang iyong mga damit. Ang ganitong maagang cardio ay tumutulong sa kanya na magsaya at nagtatakda ng tamang mood para sa natitirang bahagi ng araw. Tingnan natin ang mga kalamangan at kahinaan ng mga klase sa umaga.

pros

Ang pag-eehersisyo sa umaga ay nagpapabilis ng metabolismo (metabolismo).
Makakakuha ka ng singil ng sigla at positibong enerhiya para sa buong araw.
Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay napaka-disiplinado. Tulad ng ipinapakita ng pagsasanay, mas madaling sanayin ang iyong sarili sa mga ehersisyo sa umaga kaysa sa mga panghapon o gabi.
Dahil natutulog pa ang lahat, mas kaunting oras ka para sa mga distractions.
Sa umaga, sa panahon ng ehersisyo, ang mga tindahan ng taba sa iyong katawan ay sinusunog una sa lahat, na nangangahulugang ang oras na ito ay mahusay para sa pagsasanay sa cardio.

Mga minus

Kung hindi mo gusto o hindi sanay na gumising ng maaga, mahihirapan kang pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo sa ganoong oras.
Sa umaga, ang mga kalamnan ay hindi pa nagpainit, kaya kung walang magandang warm-up, mayroong mataas na posibilidad ng pinsala.
Kung mayroon kang naka-iskedyul na pagsasanay sa lakas, kailangan mong bumangon nang mas maaga para mag-almusal o kumuha ng bahagi ng gainer, kung hindi, wala kang lakas.
Kung ikaw ay nag-eehersisyo sa isang mataas na intensity, pagkatapos ay sa gabi ay makaramdam ka ng sobrang pagod at ang iyong kahusayan ay bababa nang malaki.

Kung ang layunin mo ay magbawas ng timbang at madali para sa iyo na gumising ng maaga, kung gayon ang pinakamainam na oras upang magsanay ay sa umaga. Maaari mong makita ang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa aming artikulong High Intensity Interval Training para sa Fat Burning. Gayundin para sa oras na ito ng araw, ang yoga o pagmumuni-muni ay angkop. Dapat tandaan na sa umaga ang aming mga joints ay hindi masyadong nababanat, kaya dapat na iwasan ang mga aktibong ehersisyo. Kung nagpasya ka pa ring magsagawa ng pagsasanay sa lakas sa mga oras ng umaga, huwag pabayaan ang warm-up at siguraduhing kumain ng 1-1.5 oras bago ang pagsasanay.

Tingnan natin kung ano ang sinasabi ng mga siyentipiko tungkol sa perpektong oras para mag-ehersisyo. Isaalang-alang ang opinyon ng mga siyentipiko mula sa Williamsburg - isang lungsod sa US. Dito, pumili ang mga siyentipiko ng 100 hindi sanay na lalaki para sa eksperimento, na nagsanay sa 8:00 am, 12:00 pm, 4:00 pm, at 8:00 pm.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang pag-activate ng mabilis na pagkibot ng mga istraktura ng kalamnan, na responsable para sa pag-angat ng mga timbang, ay mas mahusay kapag ang temperatura ng katawan ay mas mataas, na nangyayari sa hapon. Kaya, itinakda nila ang pinakamahusay na oras para sa pagsasanay: mula 16:00 hanggang 20:00.

Ngayon ibaling natin ang ating pansin sa pag-aaral ng mga siyentipiko mula sa Washington. Nagtatalo sila na kinakailangang magsanay depende sa uri ng pangangatawan at metabolic rate. Ang mga endomorph, na may mabagal na metabolismo, ay dapat magsanay sa umaga upang magamit ang panloob na enerhiya at mga tindahan ng taba.

Ang mga ectomorph na may payat na pangangatawan ay napipilitang magsanay sa gabi upang sa oras ng pagsasanay ay mayroon silang kinakailangang suplay ng enerhiya at sustansya nagmula sa pagkain. Ang mga Mesomorph, mga taong may katamtamang pangangatawan at metabolismo, ay maaaring magsanay sa umaga at sa gabi. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa mga uri ng katawan sa artikulong Mga Uri ng Katawan.

Sinasabi ng mga siyentipiko mula sa Washington na dapat kang makinig sa iyong sariling mga biorhythms, at tandaan din na kung magsasanay ka sa halos parehong oras, masasanay ang iyong katawan dito.

Mga pag-eehersisyo sa araw

Ang mga pag-eehersisyo sa araw ay mas angkop para sa mga mag-aaral o mag-aaral, pati na rin sa mga na ang iskedyul ng trabaho ay nagpapahintulot sa iyo na maglaan ng 1-2 oras sa pagsasanay sa hapon.

pros

Ang temperatura ng katawan ay bahagyang mas mataas kaysa sa umaga. Magiging mas madali at mas komportable para sa iyo na magsimula.
Ang mga tindahan ng muscle glycogen at mga antas ng asukal sa dugo ay mabuti.
Nagpapabuti ng daloy ng dugo sa utak. Pagkatapos ng pagsasanay, magagawa mong magtrabaho nang mas produktibo.
Binabawasan ang antas ng stress pagkatapos ng trabaho, pag-aaral. Maaari mong itapon ang lahat negatibong enerhiya sa bulwagan.
Sa oras na ito, tumataas ang pagtitiis. Siya ang mahalaga para sa weight training.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang ating mga baga ay nasa pinakamabisa sa panahong ito.

Mga minus

Mga distraksyon na maaaring humadlang sa iyong mag-ehersisyo sa iyong nakatakdang oras.
Kung ikaw ay nagsasanay sa tanghalian, kung gayon ang limitasyon sa oras ay magiging isang minus, ang pagsasanay ay maaaring lumabas na hindi natapos.

Summing up, dapat sabihin na sa oras na ito, ang mga pagsasanay sa lakas, pag-stretch, crossfit at iba pang mga pagsasanay na nangangailangan ng pagtitiis at lakas ay magiging pinaka-epektibo. Bago ang naturang pagsasanay, dapat mong tiyak na alagaan ang pagkain.

Pagsasanay sa gabi

Para kanino ang pagsasanay sa gabi? Tamang-tama ang mga ito para sa mga matamlay at inaantok sa umaga. Angkop din ang mga ito para sa swimming at team sports.

pros

Ang temperatura ng katawan sa gabi ay mainam para sa pagsasanay.
Sa gabi sa isang pag-eehersisyo, maaari mong mapupuksa ang stress na naipon sa araw.
Ang iyong enerhiya ay nasa tuktok nito mula 6 hanggang 9 ng gabi. Ilagay ang pangunahing bahagi ng pag-eehersisyo sa panahong ito, para sa higit pa huli na oras maaari kang mag-iwan ng sagabal at kahabaan.

Mga minus

Ang mga pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring magdulot ng abala sa pagtulog, pagkatapos ay kailangan mong baguhin ang iyong iskedyul ng pag-eehersisyo.
Hanggang sa gabi, maaari kang makaisip ng ilang mga dahilan para sa hindi pagpunta sa gym. Ang ugali ng mga klase sa gabi ay mas matagal na nabuo kaysa sa ibang mga oras ng araw.
Ang pagsunog ng taba ay magkakaroon ng mababang kahusayan dahil sa mataas na asukal sa dugo.

Ang pinakamahusay na oras para sa lakas ng pagsasanay at masa

Ang gabi ay ang perpektong oras para sa pagsasanay sa lakas. Makakahanap ka ng mass training sa aming artikulong Weight training program. Gayunpaman, ang hapunan ay dapat ibigay 1.5-2 oras bago ang pagsasanay, upang bago matulog ay hindi mo pasanin ang iyong katawan ng isang siksik na pagkain.

Dapat ding tandaan na maraming iba pang pantay na mahalagang bahagi ng matagumpay na pagsasanay. Ang pinakamahalaga sa kanila ay:

regular na pagsasanay
mabuti at wastong nutrisyon
magpahinga
pagnanais at pananampalataya sa resulta

Kung mayroon kang pagkakataong magsanay sa inirerekomendang oras para sa ganoong uri pisikal na Aktibidad, na pinaka-angkop para dito, kung gayon ito ay mabuti: ikaw natural tulungan ang iyong katawan na maging mas mabilis ninanais na resulta. Kung wala kang ganitong pagkakataon, pagkatapos ay huwag mawalan ng pag-asa, pipiliin ng iyong katawan ang pinakamahusay na oras para sa pagsasanay mismo, ang pangunahing bagay ay pakinggan ito ng mabuti at tulungan itong mahanap ang oras na ito.

At sa wakas, isang buod na video sa ang isyung ito mula sa mga pinuno ng fitness at bodybuilding sa Russia.

Sinuri namin ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay sa magkaibang panahon araw. Ayusin ang oras ng iyong mga pag-eehersisyo sa iyong mga layunin at kung ano ang nararamdaman mo, para mas madali para sa iyo na ayusin ang iyong sarili at hindi mo gustong makaligtaan ang isang pag-eehersisyo. Sa isang paraan o iba pa, ang pangunahing bagay ay hindi ang oras ng pagsasanay, ngunit ang nilalaman at katatagan nito. Palaging mag-ehersisyo nang sabay-sabay, pagkatapos ay masasanay ang iyong katawan sa mga kargada at iaangkop sa iyong iskedyul ng pagsasanay.

Iminungkahi ng mga siyentipiko na ang ehersisyo sa umaga ay pinipigilan ang paglabas ng mga hormone na responsable para sa gana. Kaya, para sa mga may posibilidad na kumain nang labis, pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga, mas madaling makayanan ang ugali ng pagnguya ng isang bagay sa lahat ng oras.

Mas madaling magsunog ng taba sa umaga Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga carbohydrate ay unang nauubos at pagkatapos lamang ng ikadalawampung minuto ng paggalaw, ang mga kalamnan ay tumatanggap ng enerhiya mula sa taba. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pangmatagalang ehersisyo, hindi mas maikli sa 40 minuto, ay palaging inirerekomenda para sa pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, kamakailang pananaliksik mula sa American College gamot sa isports ipakita na sa umaga ito ay sapat na upang mag-ehersisyo lamang ng 20-30 minuto. Sa mga tuntunin ng epekto ng pagsunog ng taba, ito ay magiging magkapareho sa 40 minuto pagkatapos ng hapunan. Ang dahilan ay hanggang 5 p.m. ang ating metabolismo ay nakatutok sa pagkonsumo ng enerhiya, kabilang ang taba.

At pagkatapos ng 17 oras ang intensity metabolic proseso kumukupas, ang hormonal at iba pang mga sistema ay nakatuon na sa muling pagdadagdag ng mga reserba. Samakatuwid, sa umaga ay hindi sumusuko Taba mas madaling "pumunta sa basura".

Mababang Panganib ng Pinsala Pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga, ang pagkapagod ay mas mabilis na nawawala at ang mga kalamnan ay gumaling nang mas mahusay, ayon sa isang bagong pag-aaral mula sa Unibersidad ng Toronto. Inobserbahan ng mga doktor ang 3,000 mahilig sa fitness at nalaman na pagkatapos ng pag-eehersisyo sa umaga, ang pulso ay bumabawi sa normal sa average na 20% na mas mabilis kaysa pagkatapos ng isang gabi. Bilang karagdagan, ipinakita ng isang pagsusuri sa dugo na may parehong intensity ng pagsasanay, microtrauma mga hibla ng kalamnan at ang mga nauugnay na pagbabago sa dugo sa umaga ay hindi gaanong nangyayari.

Umaga: "laban"

Walang oras para mag-almusal Ang pag-eehersisyo sa umaga nang walang laman ang tiyan ay hindi epektibo at maaaring humantong sa pagkahimatay. Kung walang almusal, ang mga puwersa ay sapat lamang para sa magaan na ehersisyo. Kaya ano, bumangon ng dalawang oras nang mas maaga, kumain at maghintay ng isang oras hanggang sa matunaw ang almusal? Hindi ito babagay sa sinuman.

Totoo, maaari kang uminom ng matamis na tsaa na may isang piraso ng tsokolate, kape na may asukal, juice, kumain ng saging, isang dakot ng mga pasas o pinatuyong mga aprikot. Ang mga pagkaing ito ay matutunaw habang ikaw ay nagbibihis. - Makapal na dugo Hindi ka nakainom ng hindi bababa sa 8 oras habang natutulog, ang ilang tubig sa panahong ito ay nailabas sa ihi at posibleng pawis.

Kapag ang likido ay nawala, nangangahulugan ito na ang dugo ay naging mas makapal, upang madagdagan ang sirkulasyon nito sa gayong "hindi natunaw" na anyo ay nangangahulugan ng labis na karga sa puso at mga ugat. Samakatuwid, bago ang pagsasanay, dapat kang uminom ng 1-2 baso ng likido at maghintay ng 5-10 minuto para masipsip ang kahalumigmigan. - Sa umaga ay natutulog pa ang katawan Pagkatapos matulog, bumagal ang sirkulasyon ng dugo sa katawan, sumikip ang baga, sistema ng nerbiyos bumagal.

Pansin!

Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang simulan ang singilin sa isang warm-up, unti-unting pagtaas ng load. Ang mga nagsisimula ay hindi inirerekomenda na bigyan ang kanilang mga sarili ng isang seryosong pagkarga sa umaga tulad ng pagtakbo o lakas ng pagsasanay, mas mahusay na maglakad, sumakay ng bisikleta, lumangoy.

Gabi: "para sa" - Pinapabilis ng pisikal na aktibidad ang metabolismo. . Ang katamtamang ehersisyo ay isang magandang paraan upang mapabilis ang iyong metabolismo.

Gayunpaman, ang pag-load ay dapat na katamtaman, walang mga tala! - Sa gabi pagkatapos ng pagsasanay, ang taba ay kakainin Alam na ang pagsunog ng mga calorie ay hindi titigil sa pagtatapos ng pagsasanay! Sa pamamagitan ng inertia para sa hindi bababa sa isa pang 12 oras, ang mga kalamnan ay patuloy na kumonsumo ng enerhiya para sa pagbawi. Ngayon isipin na pagkatapos ng isang pag-eehersisyo kumain ka ng isang magaan na hapunan at natulog.

Wala nang pagkain, hindi naibibigay ang bagong enerhiya, na nangangahulugan na ang katawan ay mapipilitang bumaling sa nakaimbak na taba. At iba pa hanggang umaga. At sa umaga, ang metabolismo ay hindi rin hanggang sa mga stock, na nangangahulugan na ang pagbaba ng timbang ay hindi maiiwasan! Gabi: "laban" - Pagkapagod pagkatapos ng trabaho Ang pagpilit sa iyong sarili na mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho o i-drag ang iyong sarili sa pool ay hindi para sa lahat.

Ang isang tao ay walang sapat na motibasyon upang sirain ang nakagawiang stereotype at gumawa ng isang bagay na aktibo sa gabi, at ang isang tao ay talagang sobrang pagod sa pisikal. - Pagkatapos ng pag-eehersisyo, gusto mo talagang kumain Naniniwala ang mga eksperto mula sa Swedish School of Sports and Health Sciences na ito ay isang indicator ng maling workout. Ito ay malinaw na masyadong matindi o masyadong mahaba. Palitan ang pagtakbo ng paglalakad, aerobics ng exercise bike. Paikliin ang iyong session mula sa isang oras hanggang 40 o 30 minuto. - Hirap makatulog Dahilan - masyadong matinding pagsasanay.

Ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay babagay sa iyo kung: - ikaw ay isang lark; - Pinapayagan ka ng iskedyul ng trabaho; - makakahanap ka ng maraming dahilan at dahilan para hindi maglaro ng sports.

Sa umaga, ang utak ay hindi pa "nagising", at maaari mong "dayain" ang iyong katamaran; - Tinutulungan ka ng isport na gumising at magsaya; - kailangan mong tune in para sa isang aktibong araw; - gusto mong magsunog ng higit pang mga calorie bawat araw. Ang pagsasanay sa umaga ay nagbibigay ng isang malakas na tulong sa metabolismo at ang katawan ay aktibong nagsusunog ng taba kahit na pagkatapos ng sports.

HINDI para sa iyo ang mga pag-eehersisyo sa umaga kung: - hindi mo mapipilit ang iyong sarili na matulog bago mag-11 ng gabi; - hindi mo makokontrol ang iyong pagkain sa gabi at may tukso na gantimpalaan ang iyong sarili ng pagkain para sa mga pagsisikap sa umaga.

Ang mga panggabing ehersisyo ay babagay sa iyo kung: - ikaw ay isang kuwago; - kailangan mong "magpainit" pagkatapos ng isang mahirap na araw; - Matatagpuan ang gym sa tabi ng trabaho; - kailangan mong magambala mula sa mga isyu at problema sa trabaho; - nahihirapan kang matulog (na may katamtamang pagod).

HINDI angkop sa iyo ang mga panggabing ehersisyo kung: - palagi kang may mga plano para sa gabi; - masyado kang nag-eehersisyo at nagdudulot ito ng insomnia.

Kaya't buuin natin ito. Parehong sa umaga at sa gabi, ang kanilang mga plus at minus. Kaya magpatuloy mula sa iyong sariling mga kagustuhan, pati na rin mula sa iskedyul ng trabaho. Ang paglipat kapag ito ay nababagay sa iyo ay higit na kapaki-pakinabang kaysa sa hindi gumagalaw. At ang mga negatibong epekto ay madaling tanggihan gamit ang mga tip na ibinigay namin.

Pinagmulan: https://www.baby.ru/blogs/post/386567641-178610571/

Paano gumawa ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Oras na para magbawas ng timbang, sabi ng maraming babae, nakatayo sa harap ng salamin. Ang isang maganda, toned katawan ay mahirap na trabaho at, higit sa lahat, patuloy na trabaho.

Samakatuwid, ang unang panuntunan ng pagkawala ng timbang sa pisikal na Aktibidad ay ang regular na paggawa ng mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang. Iyon ay kapag ang mga pagsasanay na ito ay magiging epektibo para sa pagbaba ng timbang.

Mula sa mabibigat na load 2-3 beses sa isang buwan ay walang kahulugan, maliban kung makuha mo pananakit ng kalamnan sa loob ng ilang araw.

Kaya, upang epektibong mawalan ng timbang, kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang ng hindi bababa sa 2 beses sa isang linggo para sa 30-60 minuto.

Siyempre, ang perpektong opsyon para sa pagbaba ng timbang sa ganitong paraan ay ang magpatala sa isang fitness club para sa paghubog o aerobics. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa isang grupo, makakakuha ka ng magandang kalooban, isang pakiramdam ng kaaya-ayang pagkapagod at kasiyahan mula sa gawaing ginawa sa iyong sarili. Bilang karagdagan, siguraduhin na may mga batang babae na mas mataba kaysa sa iyo.

Kung hindi posible na bisitahin ang isang fitness club, ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay maaaring isagawa sa bahay. Maraming mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay binuo, bilang karagdagan, maaari kang lumikha ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagsasama ng mga ehersisyo para sa iyong mga personal na lugar ng problema - ang tiyan, balakang, baywang, braso, atbp.

Anong oras ng araw ang pinakamahusay na mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang? Dito kailangan mong tumuon sa iyong sariling biorhythms. Halimbawa, ang mga lark ay maaaring magsanay sa umaga, ngunit ang mga kuwago ay dapat magsimulang magsagawa ng pisikal na edukasyon sa hapon. Pinapayuhan ng mga eksperto na magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng hindi bababa sa 1.5-2 oras pagkatapos kumain at 1 oras bago ito.

Bago mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong mag-warm-up upang mapainit ang mga kalamnan. Ang pinakamahusay na warm-up para sa isang batang babae ay sumasayaw sa aktibong musika sa loob ng 7-10 minuto. Maaari mong kumpletuhin ang pag-eehersisyo gamit ang yogic stretching exercises para sa mga grupo ng kalamnan na iyong sinanay.

Kung nagsasagawa ka ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang sa isang mabagal na bilis, ang mass ng kalamnan ay lalago, na biswal na hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang. Ngunit mula sa mabilis na pagsasanay, sa kabaligtaran, ang taba ay sinusunog, at ang mga kalamnan ay pinalakas at hinihigpitan.

Siyempre, ang resulta ay hindi agad mapapansin, ngunit ito ay tiyak! Hindi mo kailangang agad na magtakda ng mga tala sa bilang ng mga diskarte na ginawa. Ang aming layunin ay magbawas ng timbang at mabisang magbawas ng timbang sa mga tamang lugar. Bilang karagdagan sa mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, ito ay nagkakahalaga ng pagbisita sa pool, pag-pedaling ng bisikleta at paglalakad nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw.

Mga bagong artikulo sa fashion:

Mga nakaraang artikulo sa fashion:

Pinagmulan: http://www.glamurenok.com/upr-pohudenie.html

Mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang | Pahina-6

Kung bumangon ka sa umaga at napagtanto na kailangan mo lamang na mawala ang mga labis na pounds, hindi mo magagawa nang walang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang. Dapat pansinin na mayroong ilang mga grupo ng mga pagsasanay, una sa lahat, maaari silang hatiin ayon sa zone ng impluwensya. Ang lahat ay simple dito: mga ehersisyo para sa balakang, puwit, baywang, tiyan, binti, braso, atbp...

Depende sa napiling katangian ng pagkarga, ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging aktibo o static, halimbawa, tulad ng sa yoga. Pwede rin mga pagsasanay sa paghinga para sa pagbaba ng timbang. You can't wait to try it, ganun ba talaga ka effective? Magdududa ka kaya? Huwag mag-atubiling, tutulungan ka ng site na postroineem.ru dito!

Ang isang sagging asno, nanginginig tulad ng halaya sa maong ... maaaring lubos na palayawin kahit isang napaka-kaakit-akit at kaakit-akit na binibini. Paano makasigurado na ang iyong puwitan ay hindi mas malala kaysa sa mga mananayaw sa Brazil? Magandang paraan- pumunta para sa isang masahe o isang spa center, ngunit ito ay hindi isang murang kasiyahan, ngunit ang epekto ay madalas na pansamantala.

Ikaw ay naghahanap

Si Autumn, siyempre, itinago ang aming mga tummy sa mga sweater at kamiseta. Ngunit pagkatapos ng lahat, ang mga "sobra" na kapansin-pansin sa masikip na pantalon ay hindi pinalamutian kahit na ang pinaka-kaakit-akit at may tiwala sa sarili na babae. Masyadong matindi at mahal ang kutsilyo ng surgeon. Ang mga spa at propesyonal na mga masahe sa tiyan para sa pagbaba ng timbang, siyempre, ay maaaring mag-flat ng iyong tiyan habang ikaw ay tamad at nagsasaya... Ngunit ang lahat ng ito ay nagkakahalaga ng pera at nagbibigay ng maganda, ngunit pansamantalang mga resulta. Para sa karamihan ng mga batang babae, madaling alisin ang isang maliit na tiyan. Inalog ko ang press sa loob ng ilang linggo - at narito, ang nais na baywang. At ang taba sa mga gilid ay lumalaban sa mga pagsasanay na mas mahusay, dahil dito ang baywang ay hindi mukhang masyadong manipis ... Paano alisin ang mga gilid? Maraming mga batang babae ang nananaghoy na mayroon lamang epektibong paraan- kutsilyo ng surgeon Gayunpaman, ang mga fitness instructor ay mayroon ding karapat-dapat na sagot. Kapag gumagawa ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, mahalagang tandaan na ang anumang ehersisyo ay may epekto lamang kung ito ay ginagawa nang regular. Hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang mga kabataang babae na nag-aalaga sa kanilang sarili ay karaniwang nagrerekomenda ng paggawa ng sampung paboritong ehersisyo sampung beses tuwing umaga, bilang karagdagan sa pagpunta sa fitness, swimming pool, pagsasayaw ng tatlong beses sa isang linggo ... Kung saan ang mga klase ay nagdudulot ng kasiyahan. Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay maaari ding hindi epektibo kung ang batang babae na nagsasagawa nito ay patuloy na kumakain ng eksklusibong mga tinapay. Mahalagang mag-ehersisyo nang regular, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Sa kasong ito, makabubuting humingi ng payo sa isang nutrisyunista upang ayusin ang diyeta. Kung magsanay ka nang masigasig at araw-araw, mapapansin mo na ang fitness para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging epektibo at mura. Gayunpaman, inirerekomenda ng mga nakaranas na atleta na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach.

Pinagmulan: http://postroineem.ru/Uprazhneniya-dlya-poxudeniya/Page-10.html

Anong mga ehersisyo ang gagawin para sa pagbaba ng timbang

Kung minsan ang mga gustong pumayat ay nawawala at hindi alam kung anong mga ehersisyo ang maaaring gawin para sa pagbaba ng timbang, sa kabila ng katotohanan na mayroong ilang mga uri ng pagsasanay sa kanilang sarili. Ang pinakasikat na mga ehersisyo ay kinabibilangan ng mga ehersisyo na may mga dumbbells, sa isang orbit track, sa isang rowing machine, na may isang chest expander. Ang lahat ng mga ito ay idinisenyo upang higpitan ang mga kalamnan, tumulong sa paso labis na taba, at gawing maganda at maganda ang pigura.

Upang maunawaan kung anong mga ehersisyo ang kailangan mong gawin para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong pakinggan ang iyong katawan at mga kakayahan. Dahil ang pagpipilian ay mahigpit na indibidwal.

Kailangan mong piliin ang mga pagsasanay na pinaka-maginhawa at magagawa para sa iyo. Kung ang mga pagsasanay ay sanhi pisikal na kakulangan sa ginhawa, pagkatapos ay kailangan mong palitan ang mga ito ng iba.
Bilang karagdagan, ikaw mismo ay maaaring makabuo ng pinaka-angkop na opsyon sa ehersisyo. Hindi kinakailangang mahigpit na sundin ang mga scheme na ipinakita sa Internet. Pagkatapos ng lahat, sila ay naimbento din ng mga tao.
Dapat mo ring isaalang-alang posibleng contraindications. Halimbawa, ang mga taong may namamagang mga kasukasuan ay hindi inirerekomenda na makisali sa paggaod at pagtakbo. Dapat tayong pumili ng mas banayad na opsyon. Para sa mga may problema sa pressure, mas mainam na bawasan ang mga ehersisyo ng dumbbell at lalo na ang mga pababang liko.
Hindi ka makakapag-ehersisyo hanggang sa pagod, pilitin kang gawin ang hindi mo kayang gawin. Ang anumang pagkarga ay dapat na unti-unting lapitan, simula sa pinakamagaan, unti-unting pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit.
Dapat mo ring isaalang-alang ang posibilidad na pagsamahin ang libreng oras sa mga piling aktibidad. Sa proseso ng pagsasanay, walang dapat makagambala, makagambala, limitahan.
Kung nais mo, maaari kang kumunsulta sa isang tagapagsanay sa gym, na tama para sa iyo. Makakatulong ito sa iyong piliin ang hanay ng mga pinakaepektibong klase.
Kung walang oras at pagkakataong bumisita gym pagkatapos ay maaari kang magsanay sa bahay. Ngayon mayroong maraming iba't ibang mga simulator na nagbibigay-daan sa iyo upang magsagawa ng maginhawang pagsasanay sa bahay.
Tanging kapag pumipili ng isang simulator ay sulit na sukatin ang iyong mga kakayahan at lakas, kung handa kang makisali dito sa lahat ng oras. Kung hindi, ang interes sa kanya ay maaaring mabilis na mawala.

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin upang mawalan ng timbang

Mayroong maraming mga paraan upang mawala ang taba ng tiyan. iba't ibang pagsasanay. Ang pinakasimpleng mga ay:

Tumagilid pababa sa sahig
Mga slope sa gilid
Mga squats
Pindutin ang swing

mas kumplikado at epektibong opsyon tapos sa dumbbells. Kaya, ang mga kalamnan ay mas tense, sinanay at mas mabilis na humihigpit. Tulad ng nabanggit na, maaari ka ring makabuo ng iyong sariling mga pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay ang mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot sa mga pagsasanay.

Dapat mo ring subaybayan ang tamang paghinga. Hindi mo siya kayang itago ng matagal. Dapat itong maindayog, uniporme. Halimbawa, kapag nakayuko, huminga nang palabas, at habang nag-aayos, dahan-dahang huminga. Kung wala tamang paghinga sa halip na benepisyo, maaari ka lamang makakuha ng pinsala.

Hindi maaaring gaganapin ang mga klase busog. Dapat itong tumagal ng halos dalawang oras pagkatapos kumain. Huwag ding mag-ehersisyo bago matulog. Dahil mas mahirap makatulog. Pagkatapos ng ehersisyo, mahalagang uminom ng tubig, nakakatulong ito sa pag-alis ng mga lason sa katawan.

Mga ehersisyo para sa pagpapapayat ng tiyan at tagiliran sa bahay

Tamang-tama para sa parehong babae at lalaki.

tadtarang kahoy

Ang proseso ng pagpapatupad ay katulad ng proseso ng pagpuputol ng kahoy na panggatong. Tanging kailangan mong gumamit ng hindi isang palakol, ngunit isang ordinaryong dumbbell na tumitimbang ng mga 2-3 kg. Habang nagsasanay ka, maaari mong dagdagan ang timbang.

Dumiretso sa isang komportableng posisyon
Hilahin ang dumbbell sa iyong mga kamay upang ito ay nasa itaas ng iyong ulo. Maaari mong isipin na humawak ka ng palakol at huminga.
Habang humihinga ka, yumuko ka sa sahig, iniisip na tayo ay nagpuputol ng panggatong.
Pagkatapos ay dahan-dahang ituwid, huminga at bumalik sa panimulang posisyon.

Ang ehersisyo ay nagpapahirap at humihigpit sa mga kalamnan ng tiyan, ang resulta ay ipinahayag mula sa mga unang araw ng mga klase.

Tumagilid sa sahig

Maging tuwid, hawakan ang mga dumbbells sa mga gilid
Yumuko kami sa sahig, sinusubukang abutin siya gamit ang mga dumbbells
Ituwid at bumalik sa panimulang posisyon

Mill na may dumbbells

Sumandal sa sahig
Ibaba kanang kamay na may dumbbell patungo sa kaliwang daliri ng paa
Itaas ang pangalawa upang makuha ang imahe ng isang gilingan
Binabago namin ang posisyon ng mga kamay.
Ibaba ang kaliwa hanggang pababa sa kanang daliri
Itaas ang iyong kanang kamay

Pindutin ang swing

Humiga sa banig, ibaluktot ang mga dumbbells sa magkabilang gilid mo
Mga oras na bumangon tayo na may dalang dumbbells at sinusubukang abutin ang ating mga medyas
Pagkatapos ay bumalik kami sa panimulang posisyon

Ang ehersisyo ay naiiba sa karaniwang pag-indayog ng pindutin dahil ang bigat ng dumbbell ay ginagamit dito, na nagpapataas ng pagiging epektibo ng mga ehersisyo. Mas mainam na magsimula sa isang dumbbell, kaya mas madali para sa mga hindi pa sanay.

Hindi buong slope sa sahig

Bumalik sa isang komportableng posisyon
Ang mga dumbbells ay bahagyang nakayuko malapit sa tiyan
Sumandal kami, ngunit hindi hanggang sa dulo, ngunit sa kalahati, upang makakuha kami ng isang anggulo ng 90 degrees o tulad ng titik G.
Pagkatapos ay tumuwid siya, ang mga dumbbells ay dapat palaging nakahawak sa hindi gumagalaw malapit sa tiyan, maaari mo ring sa gilid.

Kaya, ang lahat ng mga kalamnan ay mahusay na tensed. lukab ng tiyan at mabilis na hinila pataas.

Mag-stretch gamit ang mga dumbbells

Ipinapaalala sa akin ang pag-unat sa kama nang nakabuka ang mga braso. SA kasong ito kailangan mong mag-inat habang nakatayo, ituwid ang iyong mga braso.

Kumuha ng komportableng posisyon
Nakababa ang mga braso na may mga dumbbells sa gilid
Tungkol sa mga oras upang iangat sila
'bout two drop down

Huwag kalimutang bantayan ang iyong hininga. Dapat itong maging pantay. Ang ehersisyo ay dapat isagawa ng mga 10 beses sa 3-4 na set. Habang nagsasanay ka, maaari mong dagdagan ang tagal at bilang ng mga pag-uulit.

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin upang mawalan ng timbang

Ang mga regular na squats o squats na may dumbbells ay gumagana nang maayos. Totoo, dapat tandaan na may mga kontraindiksyon at sa pagkakaroon ng ilang mga sakit sa mga binti, mas mahusay na iwanan ang mga squats, at palitan ang mga ito ng iba, mas banayad na pagsasanay.

Ang pinaka-angkop

Isang sakay sa bisikleta
Regular na pagtakbo
Lumalangoy sa palanguyan
Orbitrek
exercise bike
Gilingang pinepedalan

Mahalaga rin na isaalang-alang na ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nangyayari nang pantay-pantay sa buong katawan. Kahit na paano mo i-load ang ilang mga kalamnan, pareho, ang bigat ay masusunog muna mga lugar ng problema.

Ang katawan ng tao ay hindi isang computer na maaaring bigyan ng isang programa upang alisin ang mga hindi kinakailangang bagay sa isang tiyak na lugar. Samakatuwid, ang isa ay dapat maging handa na sa panahon ng mga klase ang epekto sa hindi gaanong problemadong mga lugar ay hindi gaanong kapansin-pansin o hindi kaagad lilitaw.

Tingnan din ang Pagtakbo para sa pagbaba ng timbang Pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin upang mawalan ng timbang

Gayundin, tulad ng nabanggit sa itaas, ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nakakaapekto sa buong katawan nang pantay-pantay. Una, ang pinakakinis at nabawasan mga lugar ng problema. Imposible para sa katawan na magtakda ng isang gawain upang ang pagbaba ng timbang ay nangyayari nang tumpak sa isang punto sa katawan.

Ngunit sa kabilang banda, kung ang mga kamay ay ang pinaka-problemadong bahagi ng katawan, kung gayon ang proseso ng pagkawala ng timbang ay natural na magpapakita mismo sa mga kamay. Para sa mga braso, ang parehong mga ehersisyo ay angkop para sa tiyan at higit pa. Dahil ang mga kamay ay kasangkot sa halos lahat ng pagsasanay.

Mabuti para sa mga kamay at simulator, lalo na sa paggaod. Pati na rin ang carpal at chest expander. Ang mga ehersisyo ng Dumbbell ay hindi gaanong epektibo. Kabilang dito ang pinakasikat na ehersisyo, tulad ng pumping arm, biceps, triceps.

Ang pagkakaiba lamang ay para sa pagbaba ng timbang kailangan mong pumili ng magaan na timbang. Pinapayagan ka nitong ganap na higpitan ang mga kalamnan. Bilang resulta, ang mga taba ay mas mabilis na masusunog.

Dahil para mapanatili masa ng kalamnan sa magandang hugis ang katawan ay gumugugol ng mas maraming enerhiya, mas mabilis na nasusunog at mas maraming calories. At kung kulang siya sa kanila, pagkatapos ay nagsisimula siyang kumuha upang magsunog ng mga deposito ng taba. Sa kabaligtaran, kapag ang mga kalamnan ay humina, nagsisimula silang tumaba.

Kung hindi ka maaaring gumamit ng mga dumbbells, maaari kang gumawa ng mga simpleng pagsasanay

pabilog na galaw ng mga kamay
gilingan
ehersisyo gunting
humihigop
baluktot ang mga braso

Ngunit ito ay pinakamahusay na ang mga pagsasanay ay may timbang, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng mga kamay ay mabilis na humihigpit.

Tingnan din Pagsingil para sa mga kamay para sa pagbaba ng timbang Paano mabilis na mawalan ng timbang sa iyong mga kamay

Anong mga ehersisyo ang dapat gawin upang mawalan ng timbang sa mga binti

Mabuti para sa mga binti
squatting
Maglupasay na may dumbbells
Leg swing
Kahaliling pagtaas ng binti

Ang pinakamahusay na epekto ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagtakbo o pagbibisikleta. Totoo, maaaring hindi sila angkop sa lahat para sa mga kadahilanang pangkalusugan, at ang oras ay hindi palaging angkop.

Sa kasong ito, ang pagtakbo at pagbibisikleta ay maaaring mapalitan ng isang rowing machine o isang orbit track. Ang parehong mga tagapagsanay ay compact, hindi nangangailangan ng maraming espasyo, at angkop para sa halos lahat.

Anong oras upang gawin ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang

Dapat gawin ang ehersisyo dalawang oras bago kumain o dalawang oras pagkatapos kumain. Ang pangunahing bagay ay ang tiyan ay hindi overloaded sa pagkain. Ito ay hindi maginhawa para sa mga pagsasanay mismo. Bukod dito, ito ay nakakapinsala sa tiyan at bituka mismo, maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan.

Ang pinakamagandang oras para magsanay

Sa umaga sa pagitan ng 7 a.m. at 8 a.m.
Tanghalian sa pagitan ng 11 a.m. at 12 p.m.
Gabi sa pagitan ng 4 pm at 6 pm

Maraming naniniwala na ang gabi ay mas angkop para sa mga klase, dahil pagkatapos ay mas madaling pilitin ang iyong sarili na huwag kumain, o maaari mong, sa matinding mga kaso, limitahan ang iyong sarili sa kefir. Ano ang mas makakatulong sa pagbaba ng timbang, dahil ang tiyan ay hindi mapupuno hanggang umaga. Nangangahulugan ito na mas mahusay na masusunog ang mga calorie.

Ngunit sa kabilang banda, ang mga ehersisyo sa umaga ay mabisa rin at magbibigay ng sigla at lakas sa kabuuan. Ang lahat ay mahigpit na indibidwal dito at mas mahusay na piliin kung ano ang pinakaangkop sa iyo.

At huwag kalimutan na ang mga klase ay dapat na regular. Kung hindi ka regular na nagsasanay, ang resulta ay mabilis na mawawala. Kaya naman, mas mabuting gawing bahagi ng iyong buhay ang sports.

Gusto ng mga taong nag-eehersisyo na sulitin ang kanilang oras sa gym at makakuha maximum na resulta mula dito. Kung alam mo kung kailan mas mahusay na mag-ehersisyo at kung alin ang magpapayat nang mas mahusay hangga't maaari, maaari mong makamit ang ninanais na resulta sa isang maikling bato.

Ang artikulong ito ay hindi lamang para sa mga atleta, kundi para din sa ordinaryong mga tao na gustong magsanay para matalo labis na timbang o ibigay ang iyong katawan magagandang hugis at gustong malaman kung kailan ang pinakamagandang oras para magsanay. Makukuha mo ang sagot sa tanong na ito sa artikulong ito.

Sa ibaba ay mababasa mo ang tungkol sa kung ano ang umiiral malaking halaga magsaliksik tungkol sa mga pinakamahusay na oras upang magsanay, magsunog ng taba, at magtayo ng kalamnan. Ngunit huwag kalimutan na ang oras ay isa lamang sa mga kadahilanan na nakakaapekto sa pagiging epektibo ng pagsasanay.

Maraming iba pang mga kadahilanan, tulad ng intensity at tagal ng ehersisyo, ay napakahalaga din at hindi dapat pabayaan.

Isaalang-alang natin sa pagkakasunud-sunod kung mas mahusay na mag-ehersisyo sa umaga o sa gabi, at timbangin ang mga kalamangan at kahinaan.

Ang pinakamainam na oras para sa pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba ay sa umaga.

Kapag nag-eehersisyo ka sa umaga, mas maraming taba ang sinusunog ng iyong katawan. Ang mga pangunahing dahilan para dito ay:

Mababang antas Ang asukal sa dugo ay nagiging sanhi ng katawan upang maghanap ng iba pang mga mapagkukunan ng enerhiya, kaya't ang taba na layer, o sa halip ang mga selula sa loob nito, sa isang uri ng gasolina upang matugunan ang mga pangangailangan nito.

Ang konsentrasyon ng ilang mga hormone, lalo na ang mga responsable para sa pagsunog ng mga reserbang taba (cortisol), ay mas mataas kaysa dati sa umaga.

Mga benepisyo ng pag-eehersisyo sa umaga

Kalahati ng mga paksa na lumahok sa pag-aaral sa epekto ng mga ehersisyo sa umaga sa katawan ng tao ay mas madalas na ginustong magsanay sa umaga, at ang pangalawang grupo ng mga kalahok sa eksperimento ay nakatuon sa ibang bahagi ng araw sa pagsasanay. Sa pagtatapos ng eksperimento, halos 90% ng mga paksa ang lumipat sa mga pag-eehersisyo sa umaga, na nagpapahiwatig na mas madaling isama ang mga ito sa kanilang iskedyul. Sinabi rin nila na ang pag-eehersisyo sa umaga ay ang pinaka mabisang paraan gising na.

Para sa ilang mga tao, ang pag-eehersisyo sa umaga ay mas madali kaysa sa natitirang bahagi ng araw, dahil karaniwan silang pagod sa hapon at walang pagnanais na mag-ehersisyo.

Mga disadvantages ng pag-eehersisyo sa umaga

Ang ehersisyo sa umaga ay maaaring maging isang tunay na pasanin para sa katawan, ngunit ang "shake-up" na ito ay napakahalaga para sa matagumpay na pagbaba ng timbang Gayunpaman, hindi lahat ay kayang tiisin ito.

Ang matinding pag-eehersisyo sa umaga ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, hindi taba sa katawan. Kung nagsasanay ka nang walang laman ang tiyan at napakatindi, maaaring simulan ng katawan ang paggamit ng mga kalamnan bilang panggatong. Samakatuwid, napakahalaga na magkaroon ng isang protina na pagkain para sa almusal kung magpasya kang mag-ehersisyo nang maayos sa umaga.

Kung mag-eehersisyo ka bago mag-almusal, may pagkakataon na hindi mo mapanatili ang kinakailangang bilis at intensity ng ehersisyo, dahil ang antas ng enerhiya sa umaga ay hindi angkop para sa matinding fitness.

Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay sa araw

Sa panahon ng pagsasanay sa hapon, ang pagganap ay mas mataas kaysa sa umaga. Maraming mga tao ang nag-iisip na ito ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo para sa pagbaba ng timbang.

Sinuri ng ilang pag-aaral ang pagganap ng mga grupo ng mga taong nag-eehersisyo sa umaga at sa gabi.

Ang pinakamahusay na mga resulta sa mga tuntunin ng pagganap, lakas at lakas ay ipinakita sa panahon ng pag-eehersisyo sa hapon.

Ang mga kalahok ay nagkakaisa na sinabi na ang tugon ng katawan sa mga pagsasanay sa pagsusunog ng taba ay mas mahusay, at mayroon pa silang lakas upang ipagpatuloy ang pagsasanay, at handa pa silang gumawa ng ilang mga pag-uulit kumpara sa umaga.

Ano ang pinakamahusay na oras upang magsanay para sa iyo?

Ang iba't ibang mga pag-aaral at teorya ay siyempre kapaki-pakinabang at maaaring magamit upang makamit ang mas mahusay na mga resulta sa iyong mga hangarin, at kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na mag-ehersisyo ay nasa iyo.

Ilang tip upang makatulong:

Subukan ang mga ehersisyo ng cardio para sa pagbaba ng timbang sa umaga (halimbawa, maglakad nang 10 minuto) at damhin ang iyong katawan. Kung walang mga problema, pagkatapos ay magdagdag ng isa pang 3-5 minuto ng jogging sa iyong iskedyul.
Kung nagsasanay ka nang walang laman ang tiyan at mabilis na napagod o nanghihina, subukan munang kumain ng almusal.
Para sa tagumpay pinakamahusay na mga resulta Maaari mong pagsamahin ang mga ehersisyo sa umaga at gabi. Halimbawa, isang 10 minutong cardio workout sa umaga, at pagkatapos ay isang 20 minutong matinding workout sa hapon o gabi. Makakatulong ito na "magsunog" ng oxygen pagkatapos ng pag-eehersisyo, na nangangahulugan na mas maraming calories ang masusunog pagkatapos ng ehersisyo.
Ang matinding ehersisyo sa umaga ay hindi inirerekomenda nang wala magandang almusal, tulad ng nabanggit sa itaas, ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng mass ng kalamnan, at ito ay hindi mabuti.
Tandaan na ang sobrang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring makaapekto sa pagtulog. Pinakamabuting gawin ang klase nang hindi bababa sa 4 na oras bago ang oras ng pagtulog, hindi sa gabi.

Mahalaga ang ehersisyo para sa kalusugan at pagbaba ng timbang, at kailangan mong maglaan ng oras sa iyong pang-araw-araw na gawain para sa mga ehersisyo sa umaga at gabi.

Sa personal, mas gusto kong mag-ehersisyo sa umaga dahil nakakatulong ito sa akin na gumising at makaramdam ng refresh sa buong araw, ngunit ang mga pag-eehersisyo sa umaga ay hindi para sa lahat.

Hanapin ang iyong landas at sundin ang iyong nilalayon na layunin nang hindi bababa sa ilang linggo upang makita ang mga unang resulta. Mapapansin mo kung paano nagbabago ang iyong paraan ng pag-iisip sa paglipas ng panahon.

Magkano ang dapat gawin sa sports? Inirerekomenda ng Kagawaran ng Kalusugan ng US na ang isang nasa hustong gulang ay dapat gumawa ng 150 minuto ng moderate-intensity na pisikal na aktibidad bawat linggo o 75 minuto bawat linggo ng high-intensity na ehersisyo.

Tulad ng sa buhay, gayon din sa palakasan, ang lahat ay dapat may oras. Ang pinakamahusay na oras upang mag-ehersisyo ay ang pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng mga resulta. Kung pinili mo ang mali, kung gayon ang pagsasanay ay hindi makakatulong sa iyo na makamit ang iyong ninanais na mga layunin. Ano ang pinakamagandang oras para tumaba? Kailan ang pinakamahusay na oras upang pumunta sa gym at kung kailan mag-ehersisyo

Ang lahat ng ito ay nakasalalay sa mga layunin na hinahabol. Ano ang gusto ng isang tao: panatilihing maayos ang kanyang katawan, mawalan ng timbang o, sa kabaligtaran, makakuha? Ang mga layuning ito ang tumutukoy sa pinakamahusay na oras para sa pagsasanay.

Siyentipikong pananaliksik

Mga siyentipiko iba't-ibang bansa patuloy na nagsasagawa ng lahat ng uri ng pananaliksik na may kaugnayan sa pagtukoy ng pinakaangkop na tagal ng panahon upang maglaro ng isports. At ano ang pinuntahan nila?

Sinabi ng mga Amerikanong mananaliksik na ang pinakamahusay na oras upang sanayin ang katawan ay tinutukoy ng uri ng pagdaragdag nito. Ang mga tao ay nahahati sa tatlong pangunahing uri: Kung ang isang tao ay kabilang sa pangatlong uri, kung gayon siya ay may napakabagal na metabolismo at mas madaling kapitan ng pagtaas ng timbang. Para sa ganitong uri ng sports, ito ay pinaka-angkop oras ng umaga. Mga 7 hanggang 10 o'clock ito. Sa oras na ito, mayroong napakakaunting glucose at glycogen sa katawan, at pinipilit itong kumuha ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-oxidize ng mga taba.

Kapag ang isang tao ay isang ectomorph, ang kanyang metabolismo ay napakabilis at mayroong isang predisposisyon sa pagiging manipis. Para sa ganitong uri, ang pinakamahusay na oras para sa pagsasanay ay sa gabi, dahil ang katawan ay may sapat na lakas at lakas. At kailangan niya talaga ang mga ito sa pagsasanay.

Ang mga taong may karaniwang uri ng katawan ay tinatawag na mesomorph. Normal ang metabolism nila. Walang posibilidad na maging sobra sa timbang at payat. Ang mga taong ito ay ang pinakamasuwerteng, dahil para sa kanila ang pinakamahusay na oras upang magsanay ay maaaring maging anuman: umaga, hapon at gabi. Ang lahat ay nakasalalay sa pagnanais at kagalingan.

Ang iba pang mga siyentipiko mula sa lungsod ng Williamsburg ay gumawa ng isang serye ng mga eksperimento, na hinati ang araw sa apat na mga panahon: 8, 12, 16, 20 na oras. SA tiyak na oras ilang kalahok ang nagsagawa ng mga ehersisyo na may mabibigat na timbang. Dapat pansinin na dati ang mga taong ito ay hindi pumasok para sa sports.

Ipinakita ng eksperimento na sa gabi ang mga ito ay pinaka-epektibo. Ito ay dahil sa pag-urong at paggana ng mabilis na mga hibla ng kalamnan. Ang mga ito ay pinaka-produktibo sa panahon ng pagsasanay sa timbang sa gabi kapag ang temperatura ng katawan ay bahagyang mas mataas. Iba pa mahalagang dahilan na ipinahayag sa pag-aaral na ito ay ang antas ng testosterone at cortisol. Ang una ay responsable para sa paglago ng mass ng kalamnan. Ang pangalawa ay para sa pagkawasak.

SA kalmadong estado Ang mga antas ng testosterone ay pinakamataas sa umaga. Kapag ang pagsasanay ay isinasagawa, ang antas nito ay tumataas nang mas malakas pagkatapos ng mga klase sa gabi. Konklusyon: kung ang layunin ay upang bumuo ng mass ng kalamnan, pagkatapos ay mas mahusay na magsanay sa gabi.

Ang pinakamainam na oras para sa pag-eehersisyo sa pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang ay sa umaga, dahil mas mataas ang antas ng cortisol. Ngunit ang lahat ay hindi gaanong simple dito. Ito ay tatalakayin nang mas detalyado sa ibaba.

Pagsasanay sa maagang ibon

Kapag ang isang tao ay gumising ng napakaaga, halimbawa sa alas-5, nakikiramdam sa parehong oras puno ng lakas, kung gayon ang maagang pagsasanay ay angkop para sa kanya. Kailangan lang isaalang-alang mababang temperatura mga katawan sa panahong ito. Ang mga ligament at joints sa umaga ay hindi masyadong nababanat, kaya ang pinaka-aktibong ehersisyo ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian. mabuti at mga pagsasanay sa paghinga at ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian. Kaunting enerhiya ang ginugugol, at ang katawan ay sinisingil ng lakas para sa buong araw.

Magsunog ng taba mula 7 hanggang 9

Ito ang mga oras ng umaga na angkop para sa pagsunog ng taba at pagsasanay sa cardio. Ang mga antas ng cortisol ay mataas sa oras na ito, mababa ang glycogen, at ang katawan ay kumukuha ng enerhiya mula sa adipose tissue. Pinakamabuting gawin ang hindi hihigit sa 40 minuto sa katamtamang intensity. Kung ang isang tao ay walang mga problema sa presyon at puso, maaari mong taasan ang bilis at bawasan ang oras sa kalahati. Kinakailangan na tumuon sa kagalingan, dahil hindi lahat ay magagawa ito sa umaga.

Mga klase ng aerobic - mula 15 hanggang 16 na oras

Sa oras na ito, ang temperatura ng katawan ay nagsisimula nang aktibong tumaas at umabot sa pinakamataas nito sa alas-kwatro y medya. Ang mga relo na ito ay mahusay para sa mga aktibong anyo ng fitness, na kinabibilangan ng pagbibisikleta, aerobics, pagsasayaw at pagtakbo. Magkakaroon sila ng kapaki-pakinabang na epekto sa proseso ng pagsunog ng taba, at makakatulong din na palakasin ang respiratory at cardiovascular system.

High-intensity at strength training - mula 17 hanggang 18 na oras

Ito ang pinakamahusay na oras upang magsanay na may mabibigat na timbang. Sa mga oras na ito, kailangan mong pumunta sa gym o magsagawa ng interval at high-intensity na pagsasanay. Nangangailangan sila ng maraming stamina. Sa gabi, ang temperatura ng katawan ay mas mataas, pati na rin ang antas ng hormone testosterone. Ang lahat ng mga salik na ito ay may positibong epekto sa lakas. Pinatataas nito ang pagiging produktibo sa pagsasanay.

Mga ehersisyo pagkatapos ng 7 p.m.

Sa oras na ito, ang temperatura ng katawan ay nagsisimulang bumaba, at ang body flex, yoga, tai chi, stretching ay angkop para sa katawan. Mayroon silang isang pagpapatahimik at nakapagpapagaling na epekto, nag-aambag sa pagbuo ng tama at magandang tindig, lumalakas nang malalim mga layer ng kalamnan, ang pagbuo ng pagtitiis at kakayahang umangkop, at mayroon ding positibong epekto sa pag-iisip.

Konklusyon

Dahil sa lahat ng nasa itaas, masasabi nating ang pinakamainam na oras para mag-ehersisyo ay nakasalalay sa indibidwal na katangian ang katawan ng tao at ang mga layunin nito. Para sa pagbaba ng timbang, ang pinakamahusay na oras ay sa umaga, at para sa pumping up ng mga kalamnan - sa gabi. Bago ka magsimulang mag-ehersisyo, kailangan mong bisitahin ang isang doktor upang malaman ang higit pa tungkol sa katawan at matiyak na walang mga kontraindikasyon. At habang naglalaro ng sports, mahalagang subaybayan ang nutrisyon at pagtulog, dahil ang resulta ay lilitaw lamang kapag tamang diskarte sa lahat ng tatlong sangkap. Kung hindi bababa sa isa sa mga kadahilanan ang naiwan nang walang pansin, kung gayon, kahit na ang pagpili ng pinakamahusay na oras ng araw para sa pagsasanay, maaari kang magdusa mula sa mga pagsasanay sa loob ng mahabang panahon, ngunit mananatiling sobra sa timbang o, sa kabaligtaran, kulang sa timbang.