Hindi alam ng mga bata kung paano nakakaapekto ang pagkain sa kalusugan. Mas mahalaga para sa kanila na makakuha ng kasiyahan mula dito, at hindi makinabang, kaya tinatanggihan nila ang mga cereal at sopas, at sa halip ay hinihiling nila ang mga dumplings, pritong patatas, crackers at chips, tsokolate. Kasabay nito, maraming mga magulang ang sumusunod sa pangunguna ng kanilang mga anak, na naghahanap ng isang simpleng dahilan para sa kanilang sarili: "Mas mabuting hayaan silang kumain nito kaysa wala."
Ito ay isang pangunahing maling diskarte, dahil kung saan ang isang batang pamilya ay maaaring harapin ang mga malubhang problema. Ikinalulungkot ng mga kawani ng WHO na ang mga istatistika ng labis na katabaan ng pagkabata sa buong mundo ay lumago sa mga bilang ng sakuna. Ang mga modernong bata ay nakakaranas ng matinding pisikal at mental na stress. Pagkatapos ng paaralan, hindi sila umuuwi upang magpahinga, ngunit tumakbo sa isang banyagang wika repeater, sa isang seksyon ng sports o sa ibang lugar kung saan ang mga nagmamalasakit na ina at ama ay nagpatala sa kanila.
Ang "araw ng trabaho" ng bata ay madalas na nagtatapos nang mas huli kaysa sa kanilang sarili. Sa mode na ito, ang katawan ay hindi maaaring gawin nang walang kinakailangang hanay ng mga nutrients, kung ito ay tumatanggap lamang ng mabilis na carbohydrates (nakaupo sa mga crackers, cake at Coca-Cola), pagkatapos ay maaga o huli ito ay mabibigo. Iyon ang dahilan kung bakit ang pangunahing gawain ng mga may sapat na gulang ay upang ayusin ang tamang nutrisyon para sa kanilang anak araw-araw.
☘ Ano ang ibig sabihin ng wastong nutrisyon
Ang paghihigpit sa pag-iisyu ng pocket money upang ang isang anak na lalaki o babae ay hindi makabili ng mga matatamis sa mga stall ay hindi isang paraan sa labas ng sitwasyon. Dito kailangan mong kumilos nang iba: pag-usapan ang mga panganib ng naturang pagkain, magtakda ng isang magandang halimbawa, unti-unting sanayin ka sa isang malusog na diyeta, na binubuo ng eksklusibo ng mga malusog na pagkain. Iyon ay, ang lahat ng mga pagkain ng mga bata ay dapat na ihanda mula sa mataas na kalidad na mga likas na produkto na hindi naglalaman ng mga tina, preservatives, mga enhancer ng lasa at iba pang mabagal na lason. Ang mga elemento ng bakas at bitamina na nakuha sa kanila ay magdadala ng maraming benepisyo: sila ay magpapasigla, magbibigay ng ganap na pisikal, mental at mental na pag-unlad, at palakasin ang immune system.
☘ Anong mga sangkap ang kailangan para sa lumalaking organismo?
Ang kanilang listahan ay medyo malaki.
· Mga karbohidrat- simple at kumplikado. Ang mga una ay magpapataas ng aktibidad, kailangan lamang nilang kunin hindi mula sa mga chocolate bar (sucrose), ngunit mula sa mga prutas, berry, mani, pulot (fructose, glucose). Hindi tulad nila, ang mga kumplikadong carbohydrates ay hindi magbibigay ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya. Unti-unti silang kumikilos at pinananatiling aktibo ang bata sa buong araw. Sa unang lugar dito ay mga cereal, gulay, damo, mushroom.
· Mga ardilya- ang pinakamahalagang bahagi ng menu ng tamang nutrisyon para sa isang pamilya na may mga anak. Ang mga ito ay mga sangkap kung wala ang normal na pag-unlad ng isang maliit na tao ay imposible. Karamihan sa kanila ay nasa karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas at munggo.
· Mga taba- hindi mo maaaring tanggihan ang mga ito sa anumang kaso, dahil ang katawan ay nangangailangan ng subcutaneous fat. Ang tanging tanong ay ang kanilang dami at kalidad. Upang ang mga katangian ng fold ay hindi lilitaw sa mga gilid sa isang maagang edad, ang bata ay dapat protektahan mula sa puspos na taba ng pinagmulan ng hayop at bigyan ang kanyang katawan ng madaling natutunaw na mga taba ng gulay. Ang mga ito ay mayaman sa mga langis ng gulay, mani at langis ng isda.
· mga elemento ng bakas- isang mahalagang bahagi ng pagkain ng sanggol. Ang kaltsyum ay kailangan para sa paglaki at pagpapalakas ng mga buto, potasa para sa pag-unlad ng kalamnan, dugo ay nangangailangan ng bakal, yodo ay kailangan para sa normal na paggana ng thyroid gland, posporus, magnesiyo at selenium ay kinakailangan para sa nervous system, at fluoride ay nagpapalakas ng enamel ng ngipin.
· bitamina- magbigay ng ganap na pag-unlad. Ang mga bitamina A, E, D, PP at ilang iba pa ay nag-normalize sa paggana ng mga panloob na organo, ang C ay ang pangunahing immunomodulator, ang B ay kinakailangan ng mga selula ng nerbiyos at mga selula ng utak, pinatataas nito ang aktibidad at mood.
· Selulusa- normalizes panunaw. Ang sangkap na ito ay hindi matatagpuan sa lahat ng mga produkto, at kung ito ay, pagkatapos ay sa minimal na dosis. Karamihan sa hibla sa munggo, gulay, gulay at prutas.
· bakterya ng lactic acid- bumubuo sa pangunahing bahagi ng bituka microflora, maiwasan ang pagpaparami ng putrefactive bacteria na nakakapinsala sa kalusugan. Ang kefir, fermented baked milk, sour cream, cottage cheese ay makakatulong upang mapanatili ang kanilang dami sa tamang antas.
Ang lahat ng mga sangkap sa itaas ay dapat pumasok sa katawan ng bata lamang na may mga sariwang natural na produkto. Ito ay mula sa kanila na kailangan mong bumuo ng isang diyeta.
☘ Mga pangunahing prinsipyo ng pagkain ng sanggol
Mahirap humanap ng taong hindi mahilig sa pritong pagkain. Kadalasan, ang mga magulang, na nag-aalaga sa kalusugan ng sanggol, ay nagbabawal sa kanya ng mga pritong pagkain, habang sila mismo ay nilalamon ang mga ito sa magkabilang pisngi, at sa harap niya mismo. Ang pagbibigay ng gayong halimbawa ay hindi katanggap-tanggap, dahil ang bata ay maghahanap at makakahanap ng gayong pagkain sa labas ng tahanan.
Halimbawa, ang fast food sa kalye: french fries, pancake, sausage, chicken wings ... Ang mga matatanda ay hindi magkakaroon ng oras upang mamulat, dahil ang kanilang minamahal na anak ay nagiging gumon sa gayong pagkain. Upang maiwasan ito, sila mismo ay kailangang talikuran ang mga pritong pagkain at matuto ng iba pang paraan ng pagluluto para sa buong pamilya. Maaari mong nilaga, maghurno, pakuluan, singaw. Maraming pagpipilian, kailangan mo lang magsama-sama at baguhin ang iyong mga ugali.
Ang pagtanggi sa mga pritong pagkain ay ang unang hakbang, ang isang malusog na diyeta para sa mga bata ay nangangailangan ng mga magulang na sundin ang ilang higit pang mga patakaran.
· Ang pagkain ay dapat sapat na iba-iba, kung lutuin mo lamang ang lugaw, ang batang gourmet ay mabilis na tatanggi sa kanila.
· Araw-araw, ang menu ay dapat maglaman ng mga prutas, gulay at mga produkto ng pagawaan ng gatas (sariwang gatas - hindi hihigit sa 200 g bawat araw).
· Ang mga ketchup, mayonesa, maanghang na sarsa at pampalasa ay dapat na hindi kasama sa diyeta.
Maipapayo na bawasan ang pagkonsumo ng asin at asukal.
Kung ang iyong anak na babae o anak na lalaki ay sanay sa confectionery at soda, sulit na maghanap ng alternatibong malusog na kapalit para sa kanila.
Mahalagang ipakilala ang iyong anak sa ABC ng wastong nutrisyon mula sa murang edad. Para sa mga bata, ang naturang impormasyon ay dapat isumite sa isang espesyal na form. Halimbawa, upang makapasa sa susunod na antas ng laro sa computer, kailangan mong kumain ng isang plato ng oatmeal, na magdaragdag ng lakas.
Siyempre, hindi ka makakagawa ng diyeta para sa isang bata sa oatmeal lamang. Kailangan mong subukan at matutunan kung paano magluto ng maraming iba't ibang pagkain. Mahalagang maunawaan na ang masarap at malusog na pagkain para sa mga bata ay hindi kathang-isip. Maaari itong talagang magdala ng parehong benepisyo at kasiyahan sa parehong oras, at ang pamilyar at medyo abot-kayang mga produkto ay angkop para sa paghahanda nito.
☘ Mga halimbawa ng menu para sa bawat araw para sa mga bata na may iba't ibang edad
Ang pagnanais na gawing kumpleto ang nutrisyon ng iyong anak at pag-iba-ibahin ito hangga't maaari ay hindi dapat maging sanhi ng "salungatan sa henerasyon". Kapag pumipili ng mga produkto, dapat ding isaalang-alang ng isa ang kanyang mga hangarin, kung hindi sila sumasalungat sa isang malusog na pamumuhay. Ano ang maaaring ihandog sa sanggol sa umaga, sa tanghalian, sa gabi at bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain? Sa catering, inirerekumenda na magabayan ng mga katangian ng edad. Tingnan natin ang ilang mga sample.
2-3 taon
- Almusal - millet porridge na may mga piraso ng kalabasa, tinapay at mantikilya (light sandwich), tsaa.
- Tanghalian - sopas ng manok, niligis na patatas na may mga bola-bola, sariwang juice.
- Snack - mansanas, cookies, homemade yogurt.
- Hapunan - cottage cheese casserole, compote.
4-5 taon
Hanggang sa edad na lima, apat na pagkain sa isang araw ang nagpapatuloy, batay sa mga produktong nakakatulong sa tamang pag-unlad ng bata.
- Almusal - sinigang na kanin na may gatas, isang baso ng kakaw.
- Tanghalian - sopas ng bakwit, salad ng gulay, halaya.
- Snack - inihurnong mansanas, oatmeal cookies.
- Hapunan - fillet ng isda, puding, juice.
6-7 taong gulang
Sa edad na ito, halos lahat ng mga bata ay nagiging masyadong pabagu-bago na may kaugnayan sa pagkain, hindi nila gaanong gusto. Sa kabila nito, ang nutrisyon ay dapat manatiling balanse at sapat na mataas sa calories upang mapanatili ang enerhiya. Ang bilang ng mga pagkain ay maaaring tumaas sa lima.
- Almusal - anumang sinigang na gatas, tinapay na may mantikilya at matapang na keso, tsaa.
- Pangalawang almusal - isang mansanas o isang saging (dinadala sa kanya sa paaralan).
- Tanghalian - sopas, nilaga, salad ng gulay, pinatuyong prutas na compote.
- Snack - kaserol (bilang isang pagpipilian - puding), sariwang prutas, mais na cookies na may gatas.
- Hapunan - steamed na karne ng kuneho, isang side dish ng nilagang gulay, kefir.
Ang halimbawa ng magulang ay may mahalagang papel sa pagsasaayos ng wastong nutrisyon para sa mga bata. Kung ang isang ama o ina ay kumakain ng isang piniritong binti ng manok na may ginintuang crust sa harap ng isang bata, hindi itinatago ang kanyang kasiyahan at sa parehong oras ay nagsasalita tungkol sa mga panganib ng naturang pagkain, hindi siya maniniwala sa isang salita. Bukod dito, siya ay maiinggit, napaka-insulto at tiyak na nais na subukan ang eksaktong pareho. Samakatuwid, ipinapayong muling isaalang-alang ng mga matatanda ang kanilang diyeta, ito ay makikinabang sa buong pamilya.
Malusog na pagkain para sa isang mag-aaral
Ang paghahanda ng isang ganap na diyeta para sa isang mag-aaral ay nangangailangan ng isang malalim na diskarte, na isinasaalang-alang ang mga detalye ng katawan ng bata. Ang pagbuo ng mga programa sa paaralan ay nangangailangan ng mataas na aktibidad ng pag-iisip mula sa mga bata. Ang isang maliit na tao, na sumasali sa kaalaman, ay hindi lamang nagsasagawa ng masipag, ngunit sa parehong oras ay lumalaki at umuunlad, at para dito dapat siyang makatanggap ng mahusay na nutrisyon. Ang matinding aktibidad sa pag-iisip, na hindi karaniwan para sa mga first-graders, ay nauugnay sa makabuluhang gastos sa enerhiya.
Ang isang modernong mag-aaral, ayon sa mga nutrisyunista, ay dapat kumain ng hindi bababa sa apat na beses sa isang araw, at para sa almusal, tanghalian at hapunan ay tiyak na mayroong mainit na ulam. Para sa isang lumalagong organismo, kinakailangan ang gatas, cottage cheese, keso, mga produkto ng pagawaan ng gatas - mga mapagkukunan ng calcium at protina. Ang kakulangan ng kaltsyum at posporus ay makakatulong din sa muling pagdadagdag ng mga pagkaing isda. Bilang isang side dish, mas mainam na gumamit ng hindi patatas o pasta, ngunit nilaga o pinakuluang gulay (repolyo, beets, sibuyas, karot, munggo, bawang at repolyo). Sa araw, ang mga mag-aaral ay dapat uminom ng hindi bababa sa isa hanggang isa at kalahating litro ng likido, ngunit hindi soda, ngunit mga katas ng prutas o gulay.
Ang mga magulang ay may mataas na pag-asa para sa tamang almusal - pagkatapos ng lahat, personal nilang kinokontrol ang prosesong ito at maaaring maging ganap na sigurado na hindi bababa sa isang beses sa isang araw ang bata ay kumain ng maayos. Gayunpaman, hindi alam ng lahat kung aling almusal ang pinakamahalaga para sa isang mag-aaral.
Bilang karagdagan sa matamis na tsaa, jam at confectionery, ang almusal ng mga mag-aaral sa umaga ay dapat magsama ng mga produktong panaderya, mga cereal (pinatunayan na ang oatmeal na pinakamahusay), pasta, sariwang gulay, mansanas na mayaman sa hibla at pectin ay ginustong mula sa mga prutas. Ito ay mga kumplikadong anyo ng carbohydrates, ang supply nito ay kinakailangan para sa bata. Mas mainam na ipamahagi ang natitirang carbohydrates sa mga intermediate na pagkain sa araw ng pag-aaral: ang mga inuming prutas, tsaa, kape, buns, cookies, matamis ay titiyak ng patuloy na supply ng sariwang bahagi ng glucose sa dugo at pasiglahin ang aktibidad ng kaisipan ng mga mag-aaral.
Ang pangalawang pinakamahalagang sangkap ng pagkain na kailangan upang matugunan ang mga pangangailangan ng enerhiya ng mga mag-aaral ay taba. Ang mga ito ay nagkakahalaga ng 20 hanggang 30% ng kabuuang pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya.
Sa diyeta ng isang mag-aaral, ang hibla ay dapat naroroon sa kinakailangang dami - isang halo ng mga hindi natutunaw na sangkap na matatagpuan sa mga tangkay, dahon at bunga ng mga halaman. Ito ay mahalaga para sa normal na panunaw.
Mga ardilya- ito ang pangunahing materyal na ginagamit sa pagbuo ng mga tisyu at organo ng bata. Ang mga protina ay naiiba sa mga taba at carbohydrates dahil naglalaman ang mga ito ng nitrogen, kaya ang mga protina ay hindi maaaring palitan ng anumang iba pang mga sangkap.
Ang mga mag-aaral na 7-11 taong gulang ay dapat makatanggap ng 70-80 g ng protina bawat araw, o 2.5-3 g bawat 1 kg ng timbang, at ang mga mag-aaral na 12-17 taong gulang - 90-100 g, o 2-2.5 g bawat 1 kg ng timbang.
Ang mga bata at kabataan - ang mga batang atleta na nadagdagan ang pisikal na aktibidad (kabilang ang mga kalahok sa mga paglalakbay sa hiking) ay kailangang dagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng protina sa 116-120 g sa edad na 10-13 taon. at hanggang 132-140 g sa edad na 14-17 taon.
Sa pagkain ng sanggol, ang mga katangian ng husay ng mga protina ay isinasaalang-alang. Kaya, ang bahagi ng mga protina ng pinagmulan ng hayop sa diyeta ng mga bata sa edad ng paaralan ay 65-60%, sa mga matatanda - 50%. Ang mga pangangailangan ng katawan ng bata ay pinakamahusay na natutugunan ng protina ng gatas, pati na rin ang lahat ng iba pang bahagi ng gatas. Kaugnay nito, ang gatas ay dapat isaalang-alang bilang isang ipinag-uutos, hindi maaaring palitan na produkto ng pagkain ng sanggol. Para sa mga batang nasa edad ng paaralan, ang pang-araw-araw na pamantayan ng gatas ay 500 ML. Dapat tandaan na ang 100 g ng gatas ay tumutugma sa 12 g ng powdered milk o 25 g ng condensed milk.
Ang mga mahahalagang amino acid: lysine, tryptophan at histidine ay itinuturing na mga kadahilanan ng paglago. Ang kanilang pinakamahusay na mga supplier ay karne, isda at itlog.
Pagkain - ang tanging mapagkukunan kung saan natatanggap ng bata ang kinakailangang materyal na plastik at enerhiya. Ang normal na aktibidad ng utak at katawan ay pangunahing nakasalalay sa kalidad ng pagkain na natupok. Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga magulang na malaman na ang "mahirap" na likas na katangian ng bata ay kadalasang resulta ng mahinang nutrisyon, na ang wastong nutrisyon ay nagpapabuti sa mga kakayahan sa pag-iisip, nagkakaroon ng memorya sa mga bata at sa gayon ay nagpapadali sa proseso ng pag-aaral para sa kanya.
Pagtitiyak ng balanseng diyeta para sa isang mag-aaral - isa sa mga nangungunang kondisyon para sa kanilang maayos na pag-unlad. Ang panahon ng paaralan, na sumasaklaw sa edad mula 7 hanggang 17 taon, ay nailalarawan sa pamamagitan ng masinsinang proseso ng paglago, isang pagtaas sa balangkas ng buto at mga kalamnan, isang kumplikadong muling pagsasaayos ng metabolismo, ang aktibidad ng endocrine system, at ang utak. Ang mga prosesong ito ay nauugnay sa huling pagkahinog at pagbuo ng tao.
Kasama rin sa mga tampok ng yugto ng edad na ito ang isang makabuluhang stress sa pag-iisip ng mga mag-aaral dahil sa pagtaas ng daloy ng impormasyon, ang komplikasyon ng mga programa sa paaralan, ang kumbinasyon ng mga klase na may karagdagang mga pagkarga (mga opsyonal na klase, bilog, araling-bahay).
Upang matiyak ang lahat ng masalimuot na proseso sa buhay, ang isang mag-aaral ay nangangailangan ng mabuting nutrisyon, na sasakupin ang tumaas na pangangailangan ng kanyang katawan para sa mga protina, taba, carbohydrates, bitamina, at enerhiya. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay makabuluhang nag-iiba depende sa edad, kasarian, uri ng aktibidad, mga kondisyon ng pamumuhay. Sa edad ng paaralan, ang mga bata ay dapat tumanggap ng biologically complete foods na mayaman sa protina, mineral salts at bitamina.
Ito ay lalong mahalaga para sa lumalaking katawan ng bata na magsama ng sapat na dami ng protina.
Ang mga protina ng pinagmulan ng hayop ay dapat na hindi bababa sa 50-60% ng kabuuang halaga ng protina, depende sa pagkarga at mga kondisyon ng pamumuhay ng bata. Sa isang kakulangan sa protina sa mga bata, madalas na may mga paglabag sa pag-andar ng cerebral cortex, ang kakayahang magtrabaho ay bumababa, ang sobrang trabaho ay madaling nangyayari, at ang pagganap ng akademiko ay lumalala.
Sa nutrisyon ng mga batang nasa edad ng paaralan, isang malaking lugar ang dapat sakupin ng mga pagkaing mayaman sa protina
: itlog, karne, isda, mani, oatmeal, bakwit. Ang mga produkto ng dairy at sour-milk (cottage cheese, yogurt, gatas), mga itlog, karne at mga produktong isda ay kailangan araw-araw sa menu ng paaralan. Kapag pumipili ng mga produkto, hindi maaaring balewalain ng isang tao ang katotohanan na ang mga bata ay nangangailangan ng madaling natutunaw na pagkain, dahil ang kapasidad ng pagtunaw ng kanilang mga digestive juice ay mahina. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay ang pangunahing pinagmumulan ng mga mineral, bitamina, protina. Ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga produktong fermented milk na may kapaki-pakinabang na epekto sa panunaw. Lalo na kung ang bata ay naghihirap mula sa dysbacteriosis at siya ay may hindi pagpaparaan sa buong gatas. Ang lactic acid at iba pang mga bactericidal substance na nakapaloob sa fermented milk products ay pumipigil sa paglaki ng mga pathogenic microbes.
Mas mainam na gumamit ng rye o bran bread, dahil naglalaman ito ng 30% na higit pang bakal, dalawang beses na mas maraming potasa at isang segundo na higit na magnesiyo kaysa sa puting tinapay.
Mga gulay
- isang mahalagang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Sa diyeta, hanggang sa 50% ay dapat na hilaw na gulay at prutas. Kasabay nito, dapat tandaan na ang mga gulay at prutas ay dapat isama sa bawat oras at dapat kainin bago kumain, ngunit hindi pagkatapos. Ang paggamit ng mga prutas at gulay pagkatapos kumain ay nag-aambag sa isang mahabang pagkaantala sa mga masa ng pagkain, pinahuhusay ang proseso ng pagbuburo, na maaaring humantong sa mga malalang sakit ng sistema ng pagtunaw.
Malaking atensyon ang kailangan para mabigyan ang estudyante ng buong almusal. Sa umaga, ang katawan ng bata ay masinsinang kumonsumo ng enerhiya, kaya ang almusal ay dapat maglaman ng sapat na sustansya at calories upang masakop ang paparating na mga gastos sa enerhiya. Dapat itong maglaman ng mainit na ulam, cottage cheese, itlog, karne, cereal. Ang komposisyon ng hapunan ay dapat isama ang maximum na bilang ng mga gulay, kabilang ang hilaw. Ang hapunan ay pangunahing binubuo ng pagawaan ng gatas, cereal, gulay, cottage cheese at mga pagkaing itlog; hindi inirerekomenda ang mga pagkaing karne o isda bago matulog, dahil ang pagkaing mayaman sa protina ay may kapana-panabik na epekto sa nervous system ng bata at dahan-dahang natutunaw. Kasabay nito, ang mga bata ay natutulog nang hindi mapakali at hindi nakapahinga nang maayos sa gabi.
Para sa normal na paggana ng utak, phosphorus, sulfur, copper, zinc, calcium, iron at magnesium ay kinakailangan. Ang mga compound ng posporus at posporus ay nag-aambag sa pagbuo ng mga selula ng utak, ang asupre ay kinakailangan upang mababad ang mga ito ng oxygen. Bitamina sa utak - bitamina E, pati na rin: bitamina B1, B2, B6.
Kaugnay nito, magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na malaman kung aling mga pagkain ang naglalaman ng mga elemento ng bakas sa itaas, mga bitamina. Ito ay: patatas, perehil, mint, malunggay, karne ng baka, utak, karot, repolyo, kintsay, pipino, seresa, currant, pinatuyong prutas, pula ng itlog, gooseberries, ubas, atay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mushroom, langis ng oliba, dalandan, gisantes , raspberry , strawberry, soybeans, turnip greens, wheat germ, wholemeal bread.
Mga prinsipyo ng balanseng diyeta:
1. kung nililimitahan mo ang mga carbohydrates, ang mga protina at taba ay mapupunta sa "pugon", sa panahon ng kanilang pagkabulok ay nabuo ang mga nakakapinsalang sangkap, ang katawan ay nalason;
2. may kaunting protina sa pagkain - naghihirap ang kaligtasan sa sakit (walang katapusang sipon!), ang balat ay nagiging tuyo at malabo, ang buhok ay mapurol, at ang mga kuko ay malutong; mawalan ng timbang dahil sa pagkawala ng protina ng kalamnan;
3. Hindi mo magagawa nang walang taba - kinakailangan ang mga ito para sa paggana ng atay, pagsipsip ng maraming bitamina, at pagsunog ng mga reserbang taba; ngunit ang taba ay dapat nasa pagkain na hindi hihigit sa 25% ng pang-araw-araw na calorie; Ang mataba na karne, gatas, pritong pagkain at pastry ay naglalaman ng mga mapanganib na taba, habang ang mga seafood at vegetable oils ay naglalaman ng mga malusog;
ang proseso ng pagluluto ay dapat maganap sa isang paraan upang mapanatili ang pinakamataas na nutrients sa mga produkto, kaya mas mahusay na mag-steam, pakuluan o nilagang pagkain; mas mabuting tanggihan ang pritong pagkain.
Ang isda at pagkaing-dagat ay masustansyang pagkain.
Ang protina ng isda ay mahusay na hinihigop, ang aming mga cell ay binuo mula dito. Ang matabang isda (salmon, herring, sardinas) ay naglalaman ng omega-3 at omega-6 na mga fatty acid na nagsusunog ng labis na taba. Mayroong maraming mga bitamina at mineral sa anumang isda.
Ang mga gulay ay panghabambuhay.
Ang mga gulay ay naglalaman ng hibla at pectin, na may mahalagang papel sa normalisasyon ng panunaw. At ang ating kalusugan at mahabang buhay ay nakasalalay sa kung paano gumagana ang ating digestive tract. Ang nilalaman ng protina sa mga gulay ay mababa, maliban sa mga legume (mga gisantes, beans, soybeans), na naglalaman ng hanggang 20% na protina, na lumalapit sa protina ng hayop sa komposisyon ng amino acid nito.
Ang mga gulay ay pinagmumulan ng mga bitamina C, A, grupo B. Ang mga gulay ay naglalaman din ng malaking halaga ng mineral, mga organikong acid, mahahalagang langis, phytoncides, tannin at iba pang mga sangkap. Karamihan sa mga gulay ay naglalaman ng potassium salts, trace elements (iron, copper, cobalt, zinc, atbp.), na lubhang kailangan para mapanatili ng katawan ang buhay.
Alam ng lahat na ang mga prutas ay malusog.
Naglalaman ang mga ito ng mga karbohidrat na maaari nating ubusin nang walang pinsala sa kalusugan, na pinapalitan ang mga ito ng mga matamis. Ang mga prutas na bato (mga aprikot, milokoton, seresa) ay naglalaman ng maraming glucose at sucrose, ang mga prutas ng pome (peras, mansanas) ay naglalaman ng fructose. Ang lahat ng prutas ay naglalaman ng maraming bitamina at mineral, ang halaga nito ay dahil sa kanilang mahusay na pagkatunaw. Ang mga milokoton, saging at mga aprikot ay naglalaman ng malaking halaga ng potasa, na napakahalaga para gumana ang ating puso. Ang pinagmumulan ng bakal sa kumbinasyon ng ascorbic acid (iron sa kumbinasyong ito ay mas mahusay na hinihigop) ay mga mansanas, peras, plum. Ang mga hibla ng pandiyeta ay kinakatawan sa mga prutas ng mga pectins, na nag-normalize ng microflora ng bituka, pinipigilan ang mga proseso ng putrefactive, at nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap.
Ang aming mga rekomendasyon ay binuo sa prinsipyo ng isang traffic light.
Green light - pagkain na walang limitasyon- ito ay wholemeal na tinapay, buong butil at hindi bababa sa 400 g bawat araw ng mga gulay at prutas.
Dilaw na ilaw - karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas- lamang ang walang taba at sa mas maliit na dami kaysa sa mga produktong "berde".
Ang pulang ilaw ay nangangahulugan ng mga pagkaing dapat iwasan: asukal, mantikilya, kendi. Kung mas madalas kang gumamit ng mga naturang produkto, mas mabuti.
Kumpleto at maayos na nakaayos ang nutrisyon - isang kinakailangang kondisyon para sa isang mahaba at kasiya-siyang buhay, ang kawalan ng maraming sakit.
Tayo, mga magulang, ang may pananagutan sa kung paano pinapakain ang ating mga anak.
MGA PANUNTUNAN NG MASUSUSONG PAGKAIN:
1. Ang bata ay dapat kumain ng iba't ibang pagkain. Ang pang-araw-araw na diyeta ng bata ay dapat maglaman ng humigit-kumulang 15 iba't ibang mga pagkain. Sa isang linggo, ang diyeta ay dapat magsama ng hindi bababa sa 30 mga item ng iba't ibang mga pagkain.
2. Araw-araw, ang mga sumusunod na pagkain ay dapat naroroon sa diyeta ng bata: karne, mantikilya, gatas, tinapay, cereal, sariwang gulay at prutas. Ang isang bilang ng mga produkto: isda, itlog, kulay-gatas, cottage cheese at iba pang mga produkto ng fermented milk, keso - ay hindi kailangang isama sa diyeta araw-araw, ngunit dapat na naroroon 2-3 beses sa isang linggo.
3. Ang bata ay dapat kumain ng hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw.
Ang mga mag-aaral sa unang shift sa 7:30-8:30 ay dapat makatanggap ng almusal (sa bahay, bago umalis para sa paaralan), sa 11:00-12:00 - isang mainit na almusal sa paaralan, sa 14:30-15:30 - pagkatapos ng mga klase sa pagtatapos - tanghalian sa paaralan (kinakailangan para sa mga mag-aaral ng mga pinahabang araw na grupo) o sa bahay, at sa 19:00-19:30 - hapunan (sa bahay).
Ang mga mag-aaral sa ikalawang shift sa 8:00-8:30 ay dapat makatanggap ng almusal (sa bahay), sa 12:30-13:00 - tanghalian (sa bahay, bago umalis para sa paaralan), sa 16:00-16:30 - mainit na pagkain sa paaralan (meryenda sa hapon), sa 19:30-20:00-hapunan (sa bahay).
4. Dapat gumamit ng iodized salt.
5. Sa off-season (taglagas-taglamig, taglamig-tagsibol), ang bata ay dapat tumanggap ng mga bitamina at mineral complex na inirerekomenda para sa mga bata sa naaangkop na edad.
6. Upang pagyamanin ang diyeta ng isang mag-aaral na may bitamina C, inirerekumenda namin na kumuha ka ng isang decoction ng rosehips araw-araw.
7. Ang pagkain ay dapat maganap sa isang kalmadong kapaligiran.
8. Kung ang bata ay may kakulangan o labis sa timbang ng katawan (ang impormasyong ito ay maaaring makuha mula sa medikal na manggagawa ng paaralan), ang isang konsultasyon ng doktor ay kinakailangan, dahil sa kasong ito ay dapat ayusin ang diyeta ng bata na isinasaalang-alang ang antas ng paglihis ng pisikal na pag-unlad mula sa pamantayan.
9. Ang diyeta ng isang mag-aaral na kasangkot sa palakasan ay dapat ayusin na isinasaalang-alang ang dami ng pisikal na aktibidad.
Ang pagkain ay hindi gaanong natutunaw (hindi maaaring kunin):
- Kapag walang nararamdamang gutom.
- Sa matinding pagod.
- Kapag may sakit.
- Sa mga negatibong emosyon, pagkabalisa at galit, paninibugho.
- Bago simulan ang mahirap na pisikal na trabaho.
- Sa sobrang init at matinding panginginig.
- Kapag nagmamadali ka.
- Hindi ka maaaring uminom ng anumang pagkain.
- Hindi ka maaaring kumain ng matamis pagkatapos kumain, dahil mayroong isang pagbara ng panunaw at nagsisimula ang proseso ng pagbuburo.
- Sa nutrisyon, ang lahat ay dapat nasa katamtaman;
- Ang pagkain ay dapat na iba-iba;
- Ang pagkain ay dapat na mainit-init;
- Ngumunguya ng pagkain nang lubusan;
- May mga gulay at prutas;
- Mayroong 3-4 beses sa isang araw;
- Huwag kumain bago matulog;
- Huwag kumain ng pinausukan, pinirito at maanghang;
- Huwag kumain ng tuyong pagkain;
- Kumain ng mas kaunting matamis
- Huwag magmeryenda ng chips, crackers, atbp.
Ang malusog na pagkain ay
paghihigpit ng mga taba at asin, isang pagtaas sa diyeta ng mga prutas, cereal, wholemeal na harina na produkto, munggo, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, isda, walang taba na karne.
At…
Moderation.
Apat na pagkain sa isang araw.
Pagkakaiba-iba.
biyolohikal na pagkakumpleto.
Kung ang isang partikular na pamilya ay may sariling mga patakaran, at ang mga magulang mismo ay kumakain nang walang "mga cartoon", nang walang pagmumura, nang hindi tumalon mula sa mesa patungo sa telepono, kung gayon magiging madali para sa mga bata na ulitin ang pasadyang ito ...
Ano ang gagawin kung ang bata ay hindi kumakain ng maayos
Dapat kumain ang mga bata. Ito ay katotohanan. Ang mga maliliit na bata ay kailangan ding kumain ng madalas at malusog.
Kung ang mga matatanda ay maaaring magutom sa loob ng ilang linggo o buwan o lason ang kanilang katawan ng mga chips, soda, at mga sausage nang walang parusa, kung gayon para sa isang bata ay hindi ito gagana nang walang kabuluhan.
Tulad ng alam ng lahat para sa isang sanggol, ang gutom ay talagang mapanganib, At sa kung ano at paano siya kumakain, nakasalalay ang kanyang buhay.
At samakatuwid, palaging mayroong maraming pagkabalisa at kontrobersya sa paligid ng mga paraan at pamamaraan ng pagpapakain sa mga bagong silang.
At kung ang mga pagtatalo ay madalas na humina nang mas malapit sa isang taon, kung gayon ang pagkabalisa ay madalas na nananatili sa ina o, mas madalas, ang ama ng bata.
Ito ay hindi diskriminasyon, ngunit ang ina ay biologically konektado sa pagpapakain ng sanggol, na tumutukoy sa kanyang kahinaan sa mga bagay na ito.
At dito na nagsimula ang sayawan sa paligid ng pagkain.- kumain ba siya ng sapat, at bakit hindi siya nagugutom, at kung paano ipasok ang broccoli sa kanya, at ano ang tungkol sa kanyang gana ...
Normal lang kung mapapansin ng ina ang kanyang pagkabalisa at susubukan niyang unawain kung saan ito nanggagaling.
Maaaring kumonsulta ang mga magulang sa mga pediatrician, gastroenterologist, nutritionist at psychoanalyst kung sakaling magkaroon ng tunay na problema sa nutrisyon ng bata.
Gayunpaman, kung minsan ang mga magulang ay maaaring hindi maabot ang mga espesyalista, o ang espesyalista ay nabigo na panatilihing abala ang ina sa isang talaarawan sa pagkain, at ang ama na may pag-aalaga sa ina, at ang pagkabalisa ay nagreresulta sa mga aksyon.
At ang mga aksyon ay nangangahulugan na ang isang hindi mapakali na magulang ay kailangang gumawa ng hindi bababa sa isang bagay, ngunit palaging sa paligid ng pagpapakain: mga diyeta, pagsusulit, pagsusuri, sa isang cartoon, sa musika, sa "sa kutsarang ito para sa ina" ...
Noong nakaraan, ang lahat ay mas masahol pa - ang mga bata ay pisikal na pinapakain, at hindi ito masyadong nakatago.
Ang ganitong pagkabalisa ay mahirap iproseso nang walang tulong ng mga espesyalista. At pagkatapos ay ginagamit ang iba't ibang instrumento sa ilalim ng motto "kung paano pakainin ang isang sanggol".
Mayroong ilang mga uri ng mga sitwasyon ng problema:
- Yaong mga magulang na, sa prinsipyo, ay hindi nagpapanatili ng mga hangganan sa pakikipag-ugnayan sa mga bata at nagsisikap na maging kanilang mga kaibigan, ay maaaring mahulog sa bitag ng pagsalakay ng mga bata na nagkukunwari bilang isang kapritso.
Ang isang bata ay maaaring magpahid ng lugaw sa mesa, magtapon ng mga cutlet, tumanggi na kumain ng mapanghamon o humingi ng pagbabago ng mga pinggan ayon sa menu na pinili niya ...
At ang mga magulang na nahuli sa oras na ito ay nagsisikap na pasayahin at pakalmahin ang kanilang anak sa halip na ipadala siya sa gutom sa loob ng ilang oras at magkaroon pa rin ng tunay na gana.
At ang pinakamasama, hindi man lang natin nakikita ang nakatagong iritasyon ng ina na nagluto ng ikalimang lugaw, ngunit ang mga pagpipilian na iyon kapag kumanta sila ng isang kanta sa bata at sa proseso ay lumilipad ang lugaw sa kanyang bibig, o ang lola ay sumisigaw. - "may ibon!" - kapag walang lumipad malapit sa labas ng bintana, ngunit ang sopas ay nasa iyong bibig.
Sa ganitong mga sitwasyon, ang bata ay nakakakuha ng karanasan sa pamamahala ng kanyang mga magulang - kapag ang mga bagong pagkain ay inihanda sa kanyang kahilingan, o sumayaw at kumanta.
Ang karanasang ito ay nakamamatay, dahil ito ay hindi sinasadya na nagdudulot ng pagkabalisa sa bata.
Kung pinamamahalaan niya ang mga matatandang ito, kanino siya maaasahan? Sino pa ang makakayanan ang kanyang galit at kapritso, na magtitiis sa lahat ng ito at hindi tatanggi, ngunit magtakda ng isang hangganan? ..
Nakakatakot kapag ang bata ay mas malakas kaysa sa mga magulang. Ang batang ito ay susubukan nang paulit-ulit na subukan ang kanyang mga magulang at mga hangganan para sa lakas - hindi dahil sa masamang hangarin, ngunit para lamang makahanap ng mahigpit ngunit mabait na suporta.
Kung ang bata ay nalinlang - hindi niya ginamit ang kanyang gana, hindi siya umabot ng pagkain, nagambala siya at inilagay ang pagkain na ito sa kanyang bibig - pagkatapos para sa kanya, ito ay isang karanasan ng kawalan ng tiwala sa kanyang damdamin. Natututo siyang huwag pansinin kung nakaramdam siya ng gutom o busog. Sinabi nila sa kanya na kumain - kumakain siya. Hindi niya alam kung nasisiyahan ba siya o kung nasiyahan siya sa isang partikular na pagkain. Inilagay nila ito sa kanyang bibig at siya ay ngumunguya.
Ang ganitong bata ay magiging predisposed sa mga karamdaman sa pagkain - makakain siya para sa kumpanya, makakain upang hindi masiyahan ang gutom, kumain ng hindi kung ano ang nababagay sa kanya.
- Ang isa pang sikat na kuwento ay kapag ang isang bata na "hindi kumakain ng maayos" ay nag-on ng mga cartoon o video sa isang tablet, at ang bata, na hindi nakakaramdam ng gutom, walang lasa, walang kabusugan, tulad ng isang enchanted zombie, ay bumuka ang kanyang bibig.
Ang mga batang mas matanda sa isang taon ay maaari nang kumain sa ganitong paraan mismo.
Karaniwang kinakain nila ang nasa plato, habang kumakain ay hindi sila tumitingin sa pagkain at hindi nakikipag-usap sa pamilya o matatanda na nakaupo sa iisang lamesa kasama nila, at hindi rin nila lubos na nararamdaman ang kanilang gana o lasa ng pagkain.
Ang mga ito ay hinihigop sa mga cartoons, hindi kung ano ang nangyayari sa kanila sa katotohanan.
Sa kasamaang palad, sa gayong mga pamilya, hindi lamang ang mga bata ang nakadarama ng kakulangan ng pag-unawa at mainit na ugnayan sa kanilang mga magulang, ngunit ang mga matatanda ay maaari ring magdusa mula sa kalungkutan at hindi pagkakaunawaan sa isang mag-asawa.
Ngunit ang pamilya ay hindi rin nahaharap sa mga salungatan - bahagi ng kanilang mga damdamin at ang damdamin ng bata ay pinapatay lamang sa pamamagitan ng paglulubog sa virtual na mundo.
Ang mga batang ito ang pinaka-prone sa gastritis at iba pang paghihirap sa pagtunaw. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang hindi namin maproseso sa pag-iisip, sinusubukan naming "digest" sa katawan, at ang bata mula sa aming halimbawa ay na-disconnect mula sa mga damdamin nang tumpak sa pagkain.
Siyempre, ang lahat ng inilarawan sa itaas ay hindi hahantong sa mga problema kung ang isang pagod na ina ay pinakain ang kanyang anak sa isang cartoon nang tatlong beses sa kanyang buhay, nahuhulog lamang sa kanyang mga paa.
At hindi nito masisira ang gana at panunaw ng bata magpakailanman kung pinapayagan siya ng ama na maglaro ng tablet nang ilang beses habang kumakain, halimbawa, sa isang paglalakbay.
May mga pagkakataon na mas mahalaga ang kalagayan ng magulang. Ngunit kung ang estado na ito ng mga magulang ay pare-pareho, kailangan mong subukang baguhin ang isang bagay.
Anong mga tuntunin ang makatutulong sa mga bata at magulang sa usapin ng pagkain?
Mga panuntunan sa nutrisyon para sa mga bata
1. Kumpanya para sa pagkain:hindi dapat kumain ng mag-isa ang mga batang preschool. Kung hindi ito hapunan ng pamilya, dapat mayroong isang may sapat na gulang sa malapit na pana-panahong tumitingin sa bata, nakikinig sa kanya o nakikipag-usap sa kanya, kahit na siya ay naghuhugas ng pinggan o nagluluto ng isang bagay sa parehong oras.
Mahalagang hindi tumitingin sa gadget ang nasa hustong gulang na ito, dahil sa kasong ito ang komunikasyon ay peke at walang epektong pansuporta - ito ay katulad ng pagkain ng rubber patty sa halip na regular.
Para sa mas matatandang mga bata - mula 10-12 taong gulang - ang pagkain nang mag-isa ay isang mas katanggap-tanggap na kuwento, at narito ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang sa mga patakaran ng pamilya at ang mga kagustuhan ng bata mismo.
2. Alok ng pagkain: hindi kailangang hikayatin ang mga bata na kumain - kailangang mag-alok ng pagkain.
Kung ikaw ay nababalisa at hindi sigurado kung ang iyong anak na lalaki ay busog o kung ang iyong anak na babae ay hindi magugutom sa isang mahabang biyahe, ipahayag ang iyong mga alalahanin nang malakas.
Kahit na ang bata ay 2 taong gulang, ipaliwanag na ang susunod na pagkain ay pagkatapos ng ganito at ganoong oras. At baka gusto niyang kumain ng isa pang piraso?
Kung hindi, mag-impake ng meryenda sa iyo, dahil ang pahinga ay talagang mahaba, at ang bata ay napakaliit upang mapaglabanan ito.
Ang gawain ng mga magulang na magbigay ng mga pagkain sa mga regular na pagitan para sa bata, at hindi ang gawain ng bata na kumain para magamit sa hinaharap.
Kung ang mga magulang ay labis na nababalisa, maaari mong paalalahanan ang iyong sarili na ang mga sanggol ay karaniwang iniangkop sa pagpapakain isang beses bawat 2-3 oras, na nagpapahiwatig na ang isang mas matandang bata ay handa na magtiis ng mas mahabang pahinga at ito ay ligtas.
At din na ang isang bata ay hindi maaaring magdusa mula sa gutom na napapalibutan ng pagkain, at siya ay masyadong maliit upang ayusin ang isang anorexic strike (anorexia ay nangyayari sa mga kabataan, na ang madalas na pagtanggi na kumain ay talagang mapanganib).
Tungkol sa pagkabalisa tungkol sa kung paano at kung gaano karami ang kinakain ng isang bata, mayroong isang magandang libro ng pedyatrisyan at ama ng maraming bata, si Carlos Gonzalez, "Ang aking anak ay ayaw kumain!", Inirerekumenda ko ito.
3. Mga hangganan ng pagkain:kumain kami ng handa, at kung ito ay hindi angkop, kung gayon ang mga pagpipilian ay posible kung ang mga magulang ay may pagnanais na matupad ang mga ito.
Siyempre, mahalagang isaalang-alang ang mga kagustuhan ng mga bata sa pagkain, ngunit hindi mo kailangang gabayan lamang ng mga ito.
Kasama sa mga hangganan ang pag-uugali sa mesa.- huwag maglaro, huwag taasan ang iyong boses, huwag tumakas mula sa mesa - hanggang sa kumain ka, huwag umakyat sa plato ng iba at iba pang ordinaryong bagay ...
Siyempre, hindi pa matutupad ng isang taong gulang na sanggol ang lahat ng mga alituntuning ito. Ngunit naririnig niya ang mga ito, sa bawat oras na paulit-ulit na may kabaitan at malinaw, at naaalala niya ang mga ito.
Nais ng bata na maging masaya at ipagmalaki ang kanyang mga magulang sa kanya, gusto niyang lumaki at maging katulad ng nanay at tatay, at iyon ang dahilan kung bakit ang kanyang mga magulang ay isang halimbawa.
At kung ang isang partikular na pamilya ay may sariling mga patakaran, at ang mga magulang mismo ay kumakain nang walang "mga cartoon", nang walang pagmumura, nang hindi tumalon mula sa mesa patungo sa telepono, kung gayon magiging madali para sa mga bata na ulitin ang kaugaliang ito at bigyan ang pagkain ng isang lugar na angkop. ito. inilathala .
Arina Pokrovskaya
Kung mayroon kang anumang mga katanungan, tanungin sila
P.S. At tandaan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng iyong kamalayan - sama-sama nating binabago ang mundo! © econet
Bigyan ng bitamina ang iyong anak o nagbibigay pa rin ng mabuting nutrisyon? Tiyak na pipiliin ng mga responsableng magulang ang huli. Mula sa artikulo matututunan mo kung ano ang nararapat na nutrisyon para sa mga bata ayon sa mga rekomendasyon ng pedyatrisyan ng Institute of Nutrition ng Russian Academy of Medical Sciences Natalia Taran.
pyramid ng pagkain
Ang mga eksperto ay nag-compile ng food pyramid, na kung saan, sa porsyento, ay nagpapakita kung gaano karaming tao ang kailangang ubusin ang mga protina, carbohydrates at taba sa araw. Ito ay may kaugnayan para sa parehong mga matatanda at bata, kaya kapag nag-compile ng isang menu ng mga bata, dapat mong tiyak na pag-aralan ang mga hakbang ng pyramid. Maaari mong basahin ang higit pang mga detalye.
Sa madaling sabi, ang batayan ng diyeta ay mga cereal. Susunod na mga gulay at prutas sa sapat na dami. Sinusundan ito ng mga produktong protina (karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas), at tanging ang tuktok ng pyramid ay inookupahan ng mga matatamis at taba.
Ngayon tingnan natin ang pamamahagi ng lahat ng mga produkto sa araw. Ipinapakita ng graph sa ibaba na 65% ng pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay bumaba sa unang kalahati ng araw. Ito ang mga calorie na pumupunta upang matiyak ang aktibidad ng isang lumalagong organismo. At 35% lamang ng calories ang nasa hapon.
Mga panuntunan para sa malusog na nutrisyon ng mga bata
Ito ang mga pangunahing kaalaman sa tamang menu ng nutrisyon para sa mga bata. Kapansin-pansin na 12% lamang ng mga magulang at mga anak ang sumusunod sa lahat ng mga tagubilin. Dahil dito, 70-100% ng mga bata ay may kakulangan sa bitamina C, 40-80% - bitamina B, 40-60% - bitamina A, 10-30% ng mga sumasagot ay may kakulangan sa bakal, 10-30% - kakulangan ng Omega - 3 at talagang lahat ay may kakulangan ng yodo. Ang ilang mga bitamina ay hindi na-synthesize sa katawan, kaya dapat itong magmula sa pagkain.
Isa sa mga tanong na madalas itanong sa akin bilang isang child psychologist ay "Ano ang dapat kong gawin kung ang aking anak ay hindi kumakain?". Kadalasan kailangan kong magbigay ng mga rekomendasyon para sa mga magulang sa pag-aayos ng nutrisyon ng mga bata.
Ang tanong na itinatanong sa akin ng mga nanay na kilala ko: “Bakit masarap kumain ang iyong mga anak?” At higit pa: "Ang iyong anak na babae ay kumakain ITO?! Paano mo siya tinuruan?" Ang aking mga anak ay kumakain nang husto, at ang aking anak na babae din ang uri ng tao na kumakain ng lahat at mas pinipili ang cauliflower kaysa sausage. Upang makamit ito, kailangan kong dumaan sa lahat ng mga karaniwang pagkakamali na maaaring gawin ng mga batang walang karanasan na ina, pilitin ang aking sarili na pagsamahin ang aking sarili, aminin ang mga pagkakamali at gawin ang mga pagkakamali.
Sa kasamaang palad, hindi na posible na itama ang lahat ng mga pagkakamali na nagawa ko sa aking anak. Ngunit salamat sa mga pagkakamaling ito, natulungan ko ang aking anak na babae na kumain ng malusog. Isang ugali na sana ay manatili sa kanya habang buhay. Pagkatapos ng lahat, ang mga gawi sa pagkain ay nabuo sa maagang pagkabata. At ang mga patakaran ng malusog na pagkain para sa mga bata ay, sa katunayan, medyo simple.
Sasabihin ko sa iyo ang aking personal na karanasan sa pagtutustos ng pagkain para sa aking mga anak: ang aking anak na lalaki, na ngayon ay 8 taong gulang, at ang aking anak na babae, 3 taong gulang. Umaasa ako na ang karanasang ito ay makakatulong sa iyo at sa iyong mga anak.
Pagkakamali 1: Pagdaragdag ng formula.
Sigurado akong marami ang magsasabi, "Hindi lahat ay kayang magpasuso." Oo, sa katunayan, kung minsan ay hindi posible para sa mga kadahilanang medikal. Gayunpaman, talagang kakaunti ang mga ganitong kaso. At marami pang nanay na nagsusuplada ng formula.
Mayroon ding mga kaso kapag ang isang babae mismo ay gumawa ng isang pagpipilian na pabor sa halo. Sa palagay ko ito ay karapat-dapat na igalang, kung dahil lamang sa isang babae (at nakita ko ang gayong babae nang isang beses lamang) sinasadyang nagsabi: "Hindi pa ako handang magpasuso ngayon, marami akong trabaho, at hindi ko magawa. makayanan mo." Gumagawa siya ng mga pagpipilian at responsable para sa kanila.
Kadalasan, sa kasamaang palad, narinig ko ang iba pang mga parirala. Sila ang sinabi ko, pinapakain ang aking anak na may halo: "Hindi ako pagawaan ng gatas", "Hindi siya kumakain at umiiyak", "Sinabi ng doktor na kailangan ko ng karagdagang pagpapakain, makikipagtalo ba ako sa doktor? ”
Bilang karagdagan, ganap na itinuturing ng lahat sa paligid na kanilang tungkulin na magsabi ng isang bagay o sabihin sa isang batang walang karanasan na ina:
Dumating ba ang gatas sa ikalawang araw? Malamang hindi ito darating! sabi ng gynecologist.
- Hindi mo kailangang magpakain sa orasan, ngunit hindi rin bawat limang minuto! - paliwanag ng isang kaibigan.
"Buweno, timbangin mo ito bago at pagkatapos kumain, at magiging malinaw ang lahat," sabi ni nanay.
Bakit siya umiiyak ng sobra? Nagugutom ba siya? - ang asawa ay naguguluhan.
Hindi ko inimbento ang mga pariralang ito - talagang sinabi nila sa akin. Sa ganoong sitwasyon, halos imposible para sa isang ina na hindi alam nang maaga na huwag sumuko at magsimula ng karagdagang pagpapakain. Kahit na ang ina ay hindi sumuko kaagad, ito ay madalas na nangyayari sa 1-3 buwan, kapag nagsimula ang colic, ang bata ay hindi tumataas ng isang kg bawat buwan, o ang ina ay may lactation crisis.
Kaya sumuko na rin ako. Siya ay sumuko, inakusahan ang kanyang sarili ng "hindi pagawaan ng gatas".
Magtrabaho sa mga pagkakamali.
Kung ang isang ina ay naghahanda na magpasuso sa sarili, magugulat siyang malaman na para sa isang malusog na sanggol, mayroon lamang ilang mga simpleng tip sa pagpapasuso na maaari niyang sundin at matagumpay na mapasuso. Nandito na sila:
– Magpapasuso kapag hinihingi hanggang 6 na buwan. Nangangahulugan ito na hanggang 6 na buwan ay hindi mo magagawang makipaghiwalay sa bata. At talagang magbibigay ka ng dibdib sa tuwing hilingin ito ng bata.
- Huwag bigyan ang iyong sanggol ng pacifier hanggang sa maitatag ang pagpapasuso. Sa lahat ng oras habang ang sanggol ay sumisipsip sa pacifier, hindi niya sinisipsip ang dibdib.
– Huwag pakanin ang iyong sanggol sa bote (ni formula o express milk).
– Timbangin lamang ang bata sa mga regular na medikal na eksaminasyon.
- Alamin ang totoong mga talahanayan ng posibleng pagtaas ng timbang. Ibang-iba sila sa madalas na sinasabi ng mga doktor.
- Unawain na ang pagsukat ng dami ng gatas na may timbangan (pagtimbang bago at pagkatapos) at pumping ay hindi epektibo.
Nagpasya akong pasusuhin ang aking anak na babae kahit na ano. Hindi ito nangangahulugan na nagpasya akong huwag na lang siyang timbangin o hindi makinig sa mga doktor. Sa kabaligtaran: ang anak na babae ay ipinanganak na may napakababang timbang, at samakatuwid ay lalo akong matulungin. Mayroon akong sukat at, salungat sa mga rekomendasyon, tinitimbang ko ang aking anak na babae tuwing tatlong araw (sa katunayan, araw-araw nang palihim) dahil sinabi sa akin ng mga doktor na tiyakin na hindi siya mawalan ng timbang.
Nakahanda na rin ang numero ng telepono ng isang consultant sa paggagatas, na hindi ko kinailangang tawagan. Ngunit, sa aking karanasan, mahalaga na mayroong posibilidad ng naturang konsultasyon anumang oras.
Sa kabila ng katotohanan na ang gatas ay dumating lamang sa ikalimang araw, tulad ng sa kanyang anak na lalaki, na ang anak na babae ay sumisigaw kapag siya ay wala sa dibdib, at na siya ay tumimbang nang napakaliit kapag siya ay pinalabas mula sa ospital, pagkatapos ay siya ay nakakuha ng perpektong timbang. Pinakain ko siya ng hanggang 2 taon alinsunod sa mga rekomendasyon ng mga pediatrician at humingi ng kapatawaran sa aking anak para sa aking "kawalan ng gatas" para sa kanya.
Pagkakamali 2: kumain ng "mga pantulong na pagkain" sa halip na regular na pagkain.
Kaya, ang aking pangalawang pagkakamali, na kalaunan ay naobserbahan ko sa maraming mga ina, ay ang pangmatagalang pagpapakain na may mga pantulong na pagkain sa halip na kumain mula sa karaniwang mesa.
Dapat kong sabihin na ipinakilala ko ang mga pantulong na pagkain sa aking anak ayon sa karaniwang mga pamantayan: mono-gulay, mono-fruits, cereal sa anyo ng unsweetened na sinigang. Hindi ako magtatalo kung ito ay tama o hindi, ngunit masasabi ko talaga: ang mga pantulong na pagkain ay dapat manatiling pantulong na pagkain. Iyon ay, sa loob ng ilang buwan, ang nutrisyon ng sanggol na may gatas ng suso o isang halo ay pupunan ng ilang mga produkto. Natitikman niya ang mga ito, natututong kainin ang mga ito, naiintindihan at ginalugad ang kanilang panlasa. Natatanggap pa rin ng bata ang lahat ng kinakailangang sangkap at ang pamantayan nito mula sa gatas. Ang mga pantulong na pagkain ay dapat kunin bilang isang kakilala. Sa kasamaang palad, nakita ko lamang ito bilang isang kakilala para sa tiyan, at hindi bilang isang kakilala para sa mga lasa.
Noong 8 buwang gulang ang aking anak, kumain siya ng gadgad na zucchini, sa 10 buwan - gadgad na zucchini na may manok, sa edad na 1 taon - gadgad na zucchini na may broccoli at walang taba na karne ng baka. Sa edad na isa, nagsimulang kumain ng masama ang anak ko. Ngunit naisip ko pa rin na dapat siyang kumain ng sopas na pamantayan na 300 gramo. Siyempre, binigyan ko rin siya ng mga karaniwang produkto: isang hiwa ng tinapay o mga cookies ng mga bata, ngunit ang batayan ay mga cereal na walang lebadura, prutas at sopas na gawa sa masustansyang pagkain. Kahit na ang pag-iisip na palitan ang lahat ng ito ng isang plato ng pasta ay hindi lumitaw sa aking ulo.
Ang gayong pagkain ay hindi gaanong nakaakit sa aking anak, at kinailangan naming aliwin siya habang kumakain upang maglagay ng isa pang kutsara sa kanyang bibig.
Magtrabaho sa mga pagkakamali.
Sa oras na ipinanganak ang aking anak na babae, nakilala ko ang gayong konsepto bilang mga pantulong na pagkain ng pedagogical - ang bata ay hindi kumakain ng mga ordinaryong pantulong na pagkain, ngunit ang pagkain mula sa pangkalahatang talahanayan sa microdoses. Nagustuhan ko ang ideya, ngunit tila mahirap magbigay ng microdose. Paano kung gusto pa ng bata? Tila kakaiba na ganap na iwanan ang mga rekomendasyon ng mga pediatrician at ipakilala ang mga produkto na wala sa panahon.
Nagustuhan ko rin ang ideya ng Montessori pedagogy, sa ilang sandali matapos ang pagsisimula ng mga pantulong na pagkain, magbigay ng pagkain sa mga piraso, at hindi sa isang gadgad na anyo.
Saka ko lang nalaman kung ano ang maaari mong pakainin sa isang bata sa 6 na buwan (maraming prutas, gulay, gluten-free cereal ang posible), sa 8 (gulay, prutas, cereal, manok) at iba pa. Batay sa mga produktong ito, nagsimula akong magluto ng pagkain para sa lahat. Sinimulan ko ang mga pantulong na pagkain na may sopas, na kinakain ng lahat ng miyembro ng pamilya: patatas, karot, zucchini, ilang kanin. Anak na babae - i-twist sa isang blender, iba pa - asin at panahon. Pinalitan ko ng sinigang na walang lebadura ang mga piraso ng makatas na matamis na prutas. Siyempre, pinakain ko ang ibang miyembro ng pamilya hindi lamang sa mga produktong ito, ngunit sinubukan ko silang lahat.
Mula sa 8-10 buwang gulang, sinimulan kong bigyan ang aking anak na babae na subukan ang maraming bagay na nasa aming mesa sa isang hindi lupa na anyo: mga sariwang gulay na salad na binuburan ng langis ng oliba, mga cereal, mga cutlet ng manok na kinain namin para sa hapunan, mga piraso ng prutas. , keso, kapag pinahintulutan kaming magpakilala ng mga produkto ng pagawaan ng gatas. Sa isang taon, kinain ng aking anak na babae ang lahat mula sa karaniwang mesa. Wala akong pinaghandaan para sa kanya.
Dahil dito, kumain at kumain ang anak na babae ng karaniwang pagkain na nakasanayan naming lahat. Ang aking anak na lalaki ay hindi pa rin nakikilala ang mga salad, sa palagay ko, tiyak dahil niluto namin ang lahat ng mga gulay para sa kanya nang masyadong mahaba.
Pagkakamali 3: Huwag hayaan silang sumubok ng mga bagong bagay.
Ang error na ito ay sumusunod mula sa nauna. Kung pinapakain mo ang iyong anak ng mga espesyal na pagkain: sopas, lugaw at curds, malamang na hindi siya magkakaroon ng pagnanais na subukan ang mga bagong panlasa. Siyempre, ang mga bata ay maaaring maging mas o hindi gaanong konserbatibo sa pagkain dahil sa kanilang likas na katangian, ngunit gayon pa man, ang mga gawi sa panlasa ay nabuo mula sa maagang pagkabata. Kilala ko ang mga bata na, kahit na sa edad na 5, kumakain lamang ng Agusha na sopas at yoghurt, at ang mga ina ay natatakot na hindi nila mababago ang anuman. Isa pa, kinilabutan ang anak ko nang inalok kong subukan ang isang hindi pamilyar na produkto.
Magtrabaho sa mga pagkakamali.
Dahil ang anak na babae ay kumain mula sa karaniwang mesa halos mula pa sa simula, sa pamamagitan ng taon ay sinubukan niya ang isang bagay na hindi gustong subukan ng kanyang anak kahit na sa kanyang 6 na taong gulang. Sa pagmamasid sa kanyang anak na babae na kumakain ng guacamole (avocado dish) nang may kasiyahan, nagpasya din siyang subukan ang ilan sa "green na ito". Gusto kong tandaan na ang aking mga anak ay hindi kumain ng mga sausage o pang-industriya na pastry. Kapag ang iyong pamilya ay may isang sanggol na kumakain mula sa karaniwang mesa, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta pabor sa isang malusog na diyeta.
Kung may anak na ang pamilya na "hindi kumakain ng bago", ilipat na lang siya sa common table. Hindi mahalaga kung gaano siya katanda - isang taon o 5! Tumigil ka na lang sa pagluluto at pagbili ng Agusha nang hiwalay para sa kanya.
Ngayon ang aking anak na lalaki ay 8, at hindi siya natatakot na sumubok ng mga bagong bagay, bagaman madalas siyang tumanggi na kumain ng isang bagay. Ang panuntunan sa aming pamilya ay kumain ng isang kutsara ng isang bagong ulam.
Pagkakamali 4: isang hiwalay na pagkain.
Kung pinapakain mo ang iyong anak ng sarili niyang pagkain, malamang na ginagawa mo ito nang hiwalay sa iba. Maaaring may hiwalay na iskedyul ng pagkain ang sanggol, gaya ng ginawa ng aming anak. Sa kasong ito, hindi alam ng bata kung ano at kung paano kumakain ang mga matatanda, dahil ang mga gawi ng pag-uugali sa mesa ay nabuo nang maglaon.
Magtrabaho sa mga pagkakamali.
Alam ko kung gaano ito kahirap. Inilagay ko ang aking anak na babae sa mesa kasama ang lahat mula sa unang pagpapakain, at kinailangan kong pakainin siya sa isang kamay at subukang kumain sa kabilang kamay. Kung mayroon kang ibang mga anak, humihingi din sila ng atensyon at hinihiling na dalhan mo sila ng tubig, asin o napkin. Bilang resulta, halos walang sapat na oras si nanay para kumain. Dahan-dahan lang - hindi ito magtatagal. Sa lalong madaling panahon nakita ko ang maraming positibong aspeto sa diskarteng ito: ang panganay na anak na lalaki (at maging ang aking asawa) ay tumigil sa pag-istorbo sa akin sa mga bagay na walang kabuluhan at nagsimulang magbuhos ng tubig para sa kanilang sarili at kumuha ng mga napkin, at ang aking anak na babae ay medyo mahusay na gumamit ng kutsara at mabilis na natuto. ang mga tuntunin ng pag-uugali sa mesa.
Pagkakamali 5: TV at iba pang libangan habang kumakain.
At ang error na ito ay sumusunod mula sa lahat ng mga nauna. Kung ang isang bata ay kumakain ng sarili niyang hamak na pagkain mag-isa, siya ay nababato at kailangang libangin. Paano mag-entertain - depende sa pamilya. Ang pinakamadaling paraan, siyempre, ay i-on ang mga cartoons. Pagkatapos ay regular na binubuksan ng bata ang kanyang bibig at kinakain ang kanyang pamantayan ng malusog na sopas. Ngunit huwag isipin na ang larong "Para kay Nanay, Para kay Tatay" at "Lilipad ang Eroplano sa Iyong Bibig" ay mas mahusay kaysa sa TV. Ang lahat ng ito ay nakakagambala sa bata mula sa direktang paggamit ng pagkain at tinatanggihan ang interes sa pagkain.
Magtrabaho sa mga pagkakamali.
Sa kasong ito, nagawa naming ayusin ang mga pagkakamali na kasama ng aming anak. Sa edad na 3, huminto na lang kami sa pagbukas ng TV at mga awiting pambata sa mga pagkain. At inanunsyo ang anak na ngayon ay makikipag-usap kami sa karaniwang mesa habang kumakain. Ang anak na lalaki ay nagsimulang kumain ng dobleng dami. Para sa akin, tulad ng para sa sinumang ina, ito ay isang mahirap na panahon. Kaya't mas mahusay na gawin kaagad ang ginawa namin sa aming anak na babae: huwag i-on ang TV habang kumakain at huwag basahin kung gaano karaming gramo ang dapat kainin ng isang bata sa isang partikular na edad!
Pagkakamali 6: pagpapakain sa sanggol.
Ang mga nakaraang pagkakamali ay nagmumungkahi din ng mahabang pagpapakain sa bata. Dahil ang sanggol ay walang masustansyang pagkain at mas abala sa mga cartoons o sa iyong pagkanta ng nursery rhymes, hindi pa siya handang gumamit ng kutsara nang mag-isa.
Magtrabaho sa mga pagkakamali.
Mayroong isang kapaki-pakinabang na trick sa Montessori pedagogy: mula sa unang pagpapakain, bigyan ang bata ng dalawang kutsara. Sa isang kutsara ay papakainin mo siya, sa kabilang kutsara ay susubukan ng bata na kainin ang kanyang sarili. Kaya, sa edad na isa, ang aming anak na babae ay maaaring kumain ng kahit ano gamit ang isang kutsara (siyempre, tinutulungan pa rin ang kanyang sarili sa kanyang mga kamay). Nang kumbinsido ako na hindi siya mananatiling gutom, itinigil ko na lang ang pagpapakain sa kanya at nagsimulang mahinahong kumain ng sarili kong tanghalian.
Pagkakamali 7: pilitin kumain.
Ang pinaka-mapanganib at pinakakaraniwang pagkakamali. Kung sa simula pa lang ay hindi mo napukaw ang interes ng isang bata sa pagkain, nagsisimula siyang isipin ang pagkain bilang isang bagay na karaniwang hindi kasiya-siya. Samakatuwid, upang kainin niya ang kanyang pamantayan, kailangan mong pilitin siyang kumain.
Ginawa ko ang pagkakamaling ito sa aking anak sa loob ng halos tatlong taon. Ang anak ay hindi kailanman naging chubby na bata, kaya nakakatakot na huwag pilitin siyang kumain.
May kilala akong napakapayat na babae na mababa ang hemoglobin na dahil sa takot ay napilitang kumain hanggang sa siya ay sumuka. Siyempre, hindi siya gumaling. Bilang karagdagan, kinasusuklaman ko ang pagkain sa prinsipyo! Kahit na nakakain ako ng isang buong cake sa kasiyahan. Inaasahan ko talaga na sa hinaharap ay hindi siya magkakaroon ng malubhang problema sa nutrisyon.
Magtrabaho sa mga pagkakamali.
Ang pinakamagandang bagay tungkol sa pagkakamaling ito ay maaari itong itama sa anumang edad ng bata. Huwag mo na lang siyang pilitin na kumain. Huminto ako sa pagpilit sa aking anak na lalaki na kumain sa 3 taong gulang (kasabay nito ay ipinagbawal ko ang TV habang kumakain). At noong una ay tumanggi siyang kumain at lalo pang pumayat. Gayunpaman, pagkaraan ng ilang buwan, naibalik ang interes sa pagkain, bagaman bahagyang nagbago ang kanyang menu: hindi na siya muling kumain ng mashed na sopas at sinigang. Ngunit hindi na ako nagkaroon ng problema sa pagpapakain sa aking anak. Nga pala, ngayon ay wala nang bakas ng dating payat!
Naturally, hindi ko pinilit ang aking anak na babae na kumain. Isang araw sinabi sa akin ng aking pedyatrisyan ang isang kakaibang teorya: lahat ng mga bata ay nakakaranas ng paglaki kapag kailangan nila ng mas maraming pagkain, at pagkatapos ay bumabagal - kapag kailangan nila ng mas kaunting pagkain. Hindi ko alam kung totoo ito, hindi ako doktor. Ngunit sa katunayan, sa aking karanasan, karaniwan para sa maraming mga bata na kumain ng mas marami o mas kaunting pagkain sa loob ng isang buwan nang walang partikular na dahilan. Ito ay nagkakahalaga ng pagpapahintulot sa kanila na ito at hindi sukatin ang bahagi ayon sa kung ano ang karaniwang kinakain ng bata, ngunit kung ninanais, kumain ngayon. Sa aming pamilya, ang mga bata mismo ang nagsasabi kung gaano karaming pagkain ang ilalagay sa isang plato. Kung ang isang bata ay humingi ng isang kutsara lamang, iginagalang ko ang kanyang pinili. Maaari kang humingi ng higit pa pagkatapos.
Pagkakamali 8: Hindi pagbibigay ng mga pagpipilian sa pagkain.
Kapag nagpasya ka na ngayon ay kakainin ng bata ang lahat, madaling mahulog sa kabilang sukdulan, na nangyari sa akin noong panahong tumigil ako sa pagpapakain sa aking anak. Huminto ako sa paggalang sa kanyang mga kagustuhan sa panlasa. Sa pag-asa na ang lahat ay madaling maayos, nagsimula akong magluto ng maraming pagkaing gulay, na hindi sinimulang kainin ng aking anak. Madalas na tila sa amin na ang mga bata ay dapat kumain ng kung ano ang ibinigay sa kanila, habang kami mismo ay madalas na tumatanggi sa isa o isa pang ulam dahil lamang sa hindi namin gusto ito sa ngayon. Mayroon kaming isang kalamangan - maaari naming buksan ang refrigerator, magluto o tumakbo sa tindahan para sa nais na ulam. Walang ganoong kalamangan ang bata.
Magtrabaho sa mga pagkakamali.
Kung alam mong siguradong hindi kakain ng anumang pagkain ang iyong anak, huwag mo siyang piliting kainin ito. Alam kong mahirap makalimot na ang anak mo, tulad ng anak ko, ay hindi kumakain ng lugaw o sabaw. Pagkatapos ng lahat, ito ang mga pangunahing bahagi ng menu ng mga bata. Ngunit subukang maghanap ng malusog na alternatibo sa mga pagkaing ito, tulad ng mga purong sopas o manipis na nilaga.
Huwag ganap na ibukod ang mga pagkaing ito sa iyong menu. Gayundin, paulit-ulit, ialok ang bata na "subukan lang" ang ulam. Gayunpaman, ito ay kinakailangan upang makita ang pagkakaiba sa pagitan ng sitwasyon kapag ang bata ay hindi kumain ng isang tiyak na ulam o produkto at kapag ang bata ay kumakain lamang ng ilang partikular na pinggan. Ang mga kagustuhan ng bata ay hindi dapat ganap na baguhin ang iyong menu at pilitin kang magluto para sa kanya nang hiwalay araw-araw. Kadalasan sa isang sitwasyon kung saan mayroong "una" at "pangalawa" na kurso o isang pampagana at isang pangunahing kurso, ang isang bata (at isang may sapat na gulang) ay maaaring pumili ng pagkain ayon sa gusto niya.
Kung hilingin sa iyo ng iyong anak na magluto ng isang tiyak na ulam, subukang huwag tanggihan siya, bagkus isali siya sa pagluluto.
Pagkakamali 9: Hindi ka pinapayagang magluto kasama mo.
Ipinagtapat ko na ang aking karanasan bilang isang guro sa Montessori ay hindi nagpapahintulot sa akin na gawin ang pagkakamaling ito. Sinasali ko ang dalawang bata sa pagluluto mula sa murang edad. Gayunpaman, ito ay isang medyo karaniwang pagkakamali, lalo na para sa mga abalang magulang. Mahirap isali ang isang bata sa pagluluto kapag kailangan mong mabilis na pakainin ang isang gutom na pamilya. Bilang resulta, ang ilang mga bata ay hindi alam kung saan nagmumula ang pagkain, at hindi nila maisip na ang sopas ay kumbinasyon ng parehong mga gulay na natutunan nila sa kanilang ina mula sa mga kard.
Magtrabaho sa mga pagkakamali.
Gustung-gusto ng mga bata na kumain ng inihanda nila mismo. Samakatuwid, ang mga bata ay dapat na kasangkot sa pagluluto mula sa murang edad. Sa unang bahagi ng isang taon, ang isang bata ay maaaring maghalo ng mga sangkap, at sa isa at kalahati o dalawa, alisan ng balat ang pinakuluang itlog, talunin, masahin ang kuwarta at gumawa ng mga cookies at tinapay, gupitin ang malambot na pagkain. Kung ang bata ay hindi kumain ng mabuti, mag-alok na magluto nang magkasama nang madalas hangga't maaari, at makikita mo kung paano magiging kaakit-akit ang luto sa sarili sa sanggol.
Pagkakamali 10: junk food.
Alam na alam ng lahat ng mga ina, lalo na ang mga ina ng unang anak: ang bata ay kailangang pakainin ng masustansyang pagkain. Sa anumang kaso ay hindi mo dapat bigyan ang iyong sanggol ng matamis, maalat, allergenic, juice, soda, tsokolate, sausage, mga pagkain na may mga preservative at food additives, GMO, at karaniwang binili. Dito maaari mong ipagpatuloy o paikliin ang listahan, ang lahat ay nakasalalay sa pamilya. Ngunit sa pangkalahatan, malinaw sa lahat na ang lutong bahay na pagkain para sa mga bata ay dapat maging malusog.
Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang junk food ay magiging kawili-wili para sa bata. Lalo siyang magiging interesado sa gayong pagkain kung ikaw mismo ang kumain nito sa bahay, ngunit huwag ibigay ito sa bata.
Ang aking anak na lalaki ay hindi kumain ng lahat ng nasa itaas hanggang sa siya ay 3-4 taong gulang, tulad ng nararapat. Sa prinsipyo, hindi niya alam ang tungkol sa pagkakaroon ng karamihan sa mga produktong ito.
Hindi ito gumana sa aking anak na babae. Nagsimula siyang pumunta sa mga party ng mga bata nang maaga at upang bisitahin ang mas matatandang mga bata, kung saan siya ay ginagamot sa mga sweets at chips. Dahil nasa common table siya, after a year minsan kumakain siya ng ham o iba pang biniling produkto na nakita niya sa table namin. Sa sandaling iyon, hindi ko talaga gusto ito, ngunit hindi ko alam kung paano haharapin ito. Pinapanood ko lang ang isang 5-taong-gulang na batang babae mula sa klase ng kanyang anak, na ipinagbawal ng ina ang lahat ng nakakapinsalang pagkain. Sa mga kaarawan ng mga bata, ang batang babae ay kumuha ng mga matatamis at chips at literal na kinain sa ilalim ng mesa mula sa kanyang ina. Ang pagpipiliang ito ay tila hindi katanggap-tanggap sa akin, kaya pinahintulutan ko ang aking anak na babae na subukan ang lahat ng bagay na ginagamot sa kanya.
Magtrabaho sa mga pagkakamali.
Sa sobrang sorpresa ko, pagkatapos subukan ito, ang aking anak na babae ay mabilis na nawalan ng interes sa lahat ng junk food. Sa mga pista opisyal ng mga bata, halos hindi siya kumakain, ngunit ginustong makipaglaro sa mga bata. Sa bahay, tumigil siya sa pagkain ng ham. Ang tanging interes ay nanatili sa mga matamis, ngunit kumakain siya ng 1-2 sa mga ito kapag pista opisyal. Sa bahay, binibigyan ko ang mga bata ng ilang kalidad na tsokolate.
Kasabay nito, sinimulan kong mapansin na ang aking anak na lalaki, na pinalaki sa malusog na pagkain, ay nawalan ng isip sa paningin ng isang mainit na aso. Sa bahay, hindi kami kumakain ng mga sausage at sausages, ngunit nagpasya akong bilhin ang mga ito kung minsan lalo na para sa aking anak, dahil malinaw kong nakita na ang mga bata ay interesado sa mga nakakapinsalang pagkain hindi dahil sa kanilang panlasa, ngunit dahil sa kanilang pagbabawal. Sana ay unti-unti ding maglaho ang pagkahilig ng anak ko sa mga sausage.
Ang mga bata ay nasa bakasyon ngayon. Kakagising lang nila at umupo na para kumain ng almusal. Naglagay ako ng sandwich bread, ham, cheese, yogurt at prutas sa mesa. Ang anak ay kumakain ng ham sandwich. At pinipili ng aking anak na babae ang yogurt at prutas. Hindi siya kumakain ng mga sausage at napakabihirang tinapay. Kumakain ako ng cheese sandwich at pinipilit ang aking sarili na "tikman lang" ang prutas, tahimik na nagseselos sa aking anak na babae. Tila, hindi nila nabuo ang aking interes sa pagkain noong pagkabata, ngunit pinilit akong kumain ng mansanas "sa pamamagitan ng ayaw ko."
Marahil ay magiging interesado ka. Ang lahat ng nasa loob nito ay siyentipiko, ngunit sa simpleng salita. Ang pinakamahalagang bagay sa loob lamang ng 60 na pahina.