kalendaryo ng paglilihi- ito ay isang form kung saan kailangan mo lamang ipasok ang bilang ng unang araw ng huling regla, at awtomatikong kalkulahin ng isang espesyal na programa ang mga posibleng araw ng paglilihi, na i-highlight ang mga ito iba't ibang Kulay. Ang paggamit ng kalendaryong ito ay napakasimple at epektibo.
Upang maunawaan ang bisa at pangunahing probisyon ng programang ito, isaalang-alang ang mga sumusunod na salik na kinuha bilang batayan para sa pagtatayo nito:
Ang mga kababaihan ay may isang araw ng obulasyon kapag ang itlog ay hinog na at handa nang lagyan ng pataba. Ang araw na ito ay nasa gitna cycle ng regla. Sa kalendaryo ng paglilihi, ang araw na ito at ilang araw bago at pagkatapos nito ay naka-highlight sa pula at orange.Upang suriin ang pagiging epektibo ng programang ito, obserbahan ang estado ng iyong katawan sa panahon ng obulasyon:
Ang mga araw kung saan halos imposibleng mabuntis (kung mayroon kang regular na menstrual cycle) ay naka-highlight sa puti sa kalendaryo. Ang mga araw na ito ay nahuhulog sa oras ng regla at sa pagtatapos ng cycle.
1. may pagtaas sa dami ng discharge ng vaginal;Upang makalkula ang mga araw ng posibleng paglilihi at ang petsa ng obulasyon ngayon, kailangan mong magpasok ng isang tiyak na petsa para sa pagsisimula ng iyong regla, at sa loob ng ilang segundo ay matatanggap mo ang kinakailangang impormasyon.
2. nagpapataas ng sekswal na pagnanasa;
3. tumataas ang temperatura sa tumbong;
4. sa obulasyon pagsubok ay ipinapakita positibong resulta;
5. ang hitsura ng maikli masakit na pananakit sa lugar ng mga ovary at matris;
6. Ang ultratunog ay nagpapakita ng mga palatandaan ng paglabas ng itlog mula sa obaryo.
Ngunit tandaan na hindi ka lubos na makakaasa sa mga kalkulasyong ito. Nangyayari ito dahil ang mga proseso sa ating katawan ay maaaring maapektuhan ng pagbabago ng tirahan, stress at marami pang iba.
Bilang karagdagan, hindi lahat ng cycle ay nangyayari obulasyon. Sa pag-iisip na ito, ang bawat babae ay may mga cycle na "sterile".
Kahulugan ng Kulay
Ang pinaka-malamang na araw ng obulasyon, ang pinakamagandang araw para magbuntis.
Ang posibilidad ng paglilihi ay 90%.
Ang posibilidad ng paglilihi ay 80%.
Ang iyong unang araw ng iyong regla.
Halos lahat ng buntis ay interesado kung kailan isisilang ang kanyang sanggol. Walang eksaktong paraan para matukoy ang araw ng kapanganakan. Ngunit mayroong maraming mga pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang makalkula ang inaasahang petsa ng kapanganakan (EDP). Paano gamitin ang mga pamamaraang ito, at alin ang pinakatumpak? Higit pa tungkol dito mamaya!
Pagpapasiya ng petsa ng kapanganakan sa pamamagitan ng petsa ng paglilihi
Sa petsa ng paglilihi, maaari mong itakda ang tinatayang kaarawan ng sanggol. Ito ay kilala na ang paglilihi ng isang bata ay maaaring mangyari lamang sa panahon ng obulasyon, i.e. sa oras na ang natapos na itlog ay umalis sa follicle at pumunta upang matugunan ang spermatozoa.
Bilang isang patakaran, ang obulasyon ay nangyayari sa ika-14 na araw ng menstrual cycle. Sa ilalim ng menstrual cycle ay dapat na maunawaan bilang isang yugto ng panahon mula 1 araw ng regla hanggang 1 araw ng susunod. Para sa bawat babae, ang tagal ng cycle na ito ay indibidwal. Sa karaniwan, ito ay 27-29 araw, ngunit maaaring umabot ng hanggang 35 araw o higit pa.
Ang mga kababaihan na maingat na sinusubaybayan ang kanilang ikot ng regla at nagpaplano ng pagbubuntis ay karaniwang natutukoy ang kanilang araw ng obulasyon.
Alam ang petsa ng obulasyon, kailangan mong magdagdag ng 280 araw dito(ibig sabihin, kung gaano katagal ang average na pagbubuntis ay tumatagal para sa mga kababaihan). Maaari mong malaman ang inaasahang petsa ng kapanganakan ng isang bata gamit ang pamamaraang ito lamang kung mayroong isang pare-pareho na cycle ng panregla.
Kasabay nito, kailangan mong maunawaan na ang araw ng pakikipagtalik ay malayo sa palaging araw ng paglilihi, dahil. ang haba ng buhay ng spermatozoa ay maaaring umabot ng 3 araw.
Pagkalkula ng takdang petsa batay sa huling regla
Ang tinatayang kaarawan ng sanggol ay maaaring kalkulahin mula sa huling regla. Kailangan mong malaman ang araw na nagsimula. Upang matukoy ang tinatayang petsa ng kapanganakan ng isang bata bilangin pasulong mula sa unang araw ng huling yugto ng 280 araw(average na tagal ng pagbubuntis).
Ayon sa istatistika, hindi hihigit sa 5% ng mga bata ang ipinanganak sa araw ng "kasunduan". Humigit-kumulang 85% ng mga sanggol ay ipinanganak na may paglihis ng 5-7 araw mula sa kinakalkula na takdang petsa, at ang natitirang mga sanggol ay "mamadali" o "huli" para sa isa pang linggo. Sa pamamagitan ng mga pamantayang medikal normal na tagal Ang pagbubuntis ay 38-42 na linggo, at hindi mahigpit na 40 na linggo, tulad ng marami sa ilang kadahilanan ay nagkakamali na naniniwala.
Kasabay nito, ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring makaimpluwensya sa tagal ng pagbubuntis, kabilang ang indibidwal na rate ng pag-unlad ng bata at ang tagal ng menstrual cycle ng umaasam na ina.
Halimbawa, kung ang cycle ay tumatagal ng hanggang 24 na araw, ang sanggol ay maaaring ipanganak sa loob ng 1-2 linggo maaga kinakalkula gamit ang formula sa itaas. Kung ang tagal ng menstrual cycle ay lumampas sa 32 araw, ang bata ay maaaring "huli" sa parehong 1-2 linggo, habang ang naturang "pagkaantala" ay hindi ituturing na overdue.
Paano makalkula ang takdang petsa sa pamamagitan ng ultrasound
Sa kasalukuyan, ang paraan ng pagkalkula ng petsa ng kapanganakan sa pamamagitan ng ultrasound ay ang pinaka maaasahan. Kinakailangan lamang na bigyang-pansin ang panahon ng pagbubuntis kung saan isinasagawa ang pag-aaral.
Halimbawa, kung ang isang ultrasound ay ginawa sa ika-11-14 na linggo ng pagbubuntis, ang inaasahang petsa ng kapanganakan ay maaaring itakda na may error na 1-3 araw.
Sa unang trimester ng pagbubuntis, ang mga embryo ay halos hindi naiiba sa laki. Sa ikalawang trimester, ang mga pagkakaiba sa bigat at taas ng pangsanggol ay maaaring maging lubos na makabuluhan, at sa ikatlong trimester ay nagiging mas malinaw ang mga ito. Samakatuwid, sa panahon ng ika-2 at ika-3 trimester, hindi malamang na posible na malaman ang hindi bababa sa tinantyang petsa ng kapanganakan sa pamamagitan ng ultrasound.
Sa unang galaw
Sa panahon na ang gamot ay wala pang paraan upang isagawa pananaliksik sa ultrasound, ang pinaka-maaasahang paraan upang maitatag ang inaasahang petsa ng kapanganakan ay ang paraan ng pagtukoy sa unang paggalaw ng sanggol.
Interesado pa rin ang mga doktor sa petsa ng unang paggalaw ng bata sa mga buntis na pasyente at tandaan ang impormasyong ito sa exchange card, gayunpaman, ito mahalaga ang araw na ito ay hindi na kalakip. Ngunit walang pumipigil sa iyo na subukan.
Alinsunod sa pamamaraang ito, ang mga kababaihan na buntis sa unang pagkakataon ay kadalasang nararamdaman ang paggalaw ng fetus sa ika-20 linggo ng pagbubuntis. Kaya naman, sa araw ng unang pagpapakilos, kailangan mong idagdag ang parehong bilang ng mga linggo. Itatakda nito ang inaasahang petsa ng kapanganakan.
Sa pangalawa at kasunod na pagbubuntis, ang mga unang paggalaw ay maaaring lumitaw nang maaga sa ika-18 linggo. Upang matukoy ang inaasahang petsa ng kapanganakan sa ganitong sitwasyon, kailangan mong magdagdag ng 22 linggo sa araw ng unang paggalaw.
Ang pamamaraang ito ay halos hindi matatawag na pinakatumpak. Sa pananaw ng indibidwal na katangian pisyolohiya, ang ilang mga buntis na kababaihan ay nararamdaman ang paggalaw ng fetus nang mas maaga kaysa sa ipinahiwatig na mga petsa. Bilang karagdagan, maraming mga modernong ina ang nangunguna aktibong larawan buhay, laban sa background kung saan ang sandali ng unang pagpapakilos ay hindi mapapansin.
Kung sakaling mapilitan ang isang babae na sumunod pahinga sa kama Sa pamamagitan ng mga medikal na tagapagpahiwatig, tiyak na mararamdaman niya ang paggalaw ng fetus. Kasabay nito, ang mga unang paggalaw ay maaaring mapansin ng gayong mga kababaihan kahit bago ang ika-18 o ika-20 na linggo.
Ayon sa mga resulta ng isang gynecological na pagsusuri
Sa panahon ng pagsusuri sa ginekologiko tala ng espesyalista ang antas ng pagpapalaki ng matris. Alinsunod sa tagapagpahiwatig na ito, posible na tumpak na matukoy ang tinatayang araw ng paghahatid. Ang matris ay tumataas sa laki kasama ang fetus, kaya naman ang isang nakaranasang espesyalista sa karamihan ng mga sitwasyon ay maaaring kalkulahin ang tinatayang petsa ng kapanganakan nang walang anumang mga problema.
Ayon sa laki ng matris sa unang trimester ng pagbubuntis, maaaring matukoy ng doktor ang haba ng pagbubuntis at samakatuwid ay kalkulahin ang tinatayang petsa ng paghahatid, gamit ang tinatayang araw ng huling regla sa mga kalkulasyon.
Sa ika-2 at ika-3 trimester, napakahirap itatag ang petsa ng kapanganakan batay sa mga resulta ng isang pagsusuri sa ginekologiko, dahil. sa iba't ibang babae ang laki ng matris ay nag-iiba na may iba't ibang intensity. Dahil dito sa ganitong paraan itinuturing na hindi epektibo sa mga susunod na petsa pagbubuntis, at samakatuwid ay hindi ginagamit.
Ayon sa mga resulta ng isang obstetric examination
Sa ikalawang kalahati ng pagbubuntis (karaniwan ay nagsisimula sa ika-20-21 na linggo) sa bawat pagsusuri sa ginekologiko mga panukala ng doktor buntis at ang taas ng ilalim ng kanyang matris. Salamat sa mga sukat na ito, ang espesyalista ay may pagkakataon na subaybayan ang kurso ng pagbubuntis at napapanahong matukoy ang pagkakaroon ng anumang uri ng abnormalidad. Gayundin, salamat sa impormasyong ito, maaaring kalkulahin ng doktor ang petsa ng kapanganakan.
Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi rin lubos na mapagkakatiwalaan. ang katumpakan ng mga pagbabasa na nakuha bilang isang resulta ng isang obstetric na pagsusuri ay maaaring depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan ng buntis at sa katumpakan ng doktor.
Ano ang pinakamabisang paraan?
Karamihan mabisang paraan ang pagtukoy sa inaasahang petsa ng kapanganakan ay ang paraan ng ultrasound. Gayundin, ang isang medyo mataas na katumpakan ay ipinapakita sa pamamagitan ng paraan ng pagbibilang mula sa petsa ng huling regla. Napakabuti kung ang mga resulta ng mga kalkulasyon para sa dalawang pamamaraan na ito ay nag-tutugma - kung gayon ang pagkakataon na maipanganak ang sanggol sa inaasahang araw ay tataas din.
Ngunit kung hindi magkatugma ang mga petsa, hindi ka dapat magalit. Maingat na subaybayan ang kurso ng iyong pagbubuntis at regular na sumailalim sa mga naka-iskedyul na pagsusuri. Tandaan: ang bawat isa sa mga isinasaalang-alang na pamamaraan ay nagbibigay-daan sa iyo upang matukoy lamang ang tinatayang petsa ng kapanganakan.
Bakit mga pagtatantya lamang ang mga takdang petsa?
Sa katotohanan, halos imposibleng maitatag ang eksaktong petsa ng kapanganakan ng isang bata. Iilan lamang sa mga kababaihan ang namamahala upang manganak nang eksakto sa araw na tinukoy ng doktor o sa kanilang sarili. Kadalasan, ang pagbubuntis ay tumatagal ng 280 araw (40 na linggo), ngunit karaniwan para sa mga ina na manganak sa 38 linggo o mas maaga pa, at sa maraming sitwasyon ito ay itinuturing na pamantayan. Bukod dito, kung ang isang babae ay buntis na may higit sa isang bata nang sabay-sabay, kung gayon, sa karamihan ng mga kaso, magsisimula siyang manganak nang mas maaga kaysa sa petsa na itinakda ng gynecologist.
Mahalagang maunawaan na ang isang bata ay maaaring ipanganak pagkalipas ng 1-2 linggo kaysa sa takdang petsa - hindi ito itinuturing na isang paglihis sa karamihan ng mga sitwasyon.
Iyon ay, ang isang paglihis mula sa "standard" na 40 linggo sa pamamagitan ng 1-2 linggo pasulong o paatras ay hindi itinuturing na isang bagay na abnormal.
Mahalagang maunawaan ang katotohanan na ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring makaimpluwensya sa tagal ng pagbubuntis at ang tinatayang araw ng panganganak. Kaya, halimbawa, sa napaaga kapanganakan maaaring humantong iba't ibang sakit at mga komplikasyon.
Kaya, sa kawalan ng mga komplikasyon, ang bata ay ipinanganak lamang ganap na mature at handa na para sa buhay sa labas ng sinapupunan ng ina. Halos imposible na tumpak na kalkulahin ang petsa ng kapanganakan. Ngunit ang mga pamamaraan sa itaas, pati na rin ang aming calculator para sa pagkalkula ng petsa ng kapanganakan online, ay makakatulong sa iyo na itakda ang tinantyang o tinatayang petsa ng kapanganakan.
Kalusugan sa iyo at sa iyong sanggol!
Sa artikulong ito, pag-uusapan natin kung paano simulan ang umaga nang tama upang ang buong susunod na araw ay kalmado at produktibo. Ang mga tip na ito ay angkop para sa parehong mga lalaki at babae, at maaari mo ring ituro ito sa isang bata.
Matagal nang nabanggit na habang ginugol mo ang umaga, ang natitirang araw ay lilipas sa ugat na ito. Upang ang bawat isa sa atin ay masiyahan, masaya, mabait at masaya, kailangan nating subukang matutunan kung paano simulan ang umaga nang tama at kapaki-pakinabang.
Ano ang umaga para sa iyo?
Tuwing umaga, kahit man lang sa isang karaniwang araw sa mundo, ay nagsisimula sa mga alarm clock na humihila sa mga tao mula sa kanilang masayang pagtulog, na nagbabalik sa kanila sa malupit na katotohanan.
Habang nakahiga pa rin, maraming tao ang nag-iisip na nag-scroll sa darating na araw ... Maligo nang mabilis, gayunpaman, hindi lahat ay ginagawa ito, may makakain habang naglalakbay, nagmamadaling magbihis. At kailangan mo ring ihatid ang mga bata sa kindergarten o paaralan. Pagkatapos ay magtrabaho, na naipon ng maraming kaso.
At doon na ang gabi ay hindi mahahalata na dumarating. May ibang tao na kailangang pumunta sa gym, may nagmamadaling umuwi para magluto ng hapunan.
Ang ganitong monotony at monotony ay naglalagay ng maraming presyon sa mga tao, sila ay nagiging mas kaunting pag-iisip at pisikal na lakas kaya ang stress at depression.
Ngunit ang problema ay hindi kahit na sa monotony na ito, ngunit sa katotohanan na ang mga tao ay hindi alam kung paano sisimulan ang umaga nang tama at kung saan makakakuha ng lakas para sa gayong buhay, dahil ito ay malayo mula sa laging posible na baguhin ang karaniwang pagkakasunud-sunod ng mga bagay.
Mayroon akong tanong para sa iyo: Mayroon ka bang parehong umaga o naiiba ba ito sa ilang paraan mula sa inilarawan?
Kung ang mga linya sa itaas ay naglalarawan lamang ng iyong sitwasyon, kailangan mong baguhin ang isang bagay, tama ba? Ngunit kahit na ang sitwasyon ay hindi ganoon, ngunit wala pa ring lakas, enerhiya, kung gayon ang artikulong ito ay para sa iyo.
Isa maliit na pagsubok ay makakatulong upang maunawaan sa wakas kung ano ang nangyayari sa buhay:
Kung napopoot ka sa umaga, mayroon kang malubhang problema at kailangan mong pag-aralan ang artikulo nang malalim. Kung mahal mo ang umaga, kung gayon ang sitwasyon ay mas mahusay, ngunit basahin ang post na ito hanggang sa dulo, baka may kailangang ipatupad sa iyong iskedyul sa umaga.
Panoorin ang video:
Kaya, ngayon ay matututo ka ng mga tip sa mga ritwal sa umaga, kung matatawag mo silang ganoon. Ang mga ito ay simple, sikat at kailangan.
Dapat kang maging masaya, puno ng enerhiya at masigla. Ang mga tao sa paligid mo ay mahahawa nito. Samakatuwid, subukang maunawaan ang mga tip na ito at unti-unting ipatupad ang mga ito sa iyong buhay.
Hindi ako nagsasawang pag-usapan ito. Sa blog, maraming beses na itong sinabi tungkol sa mga benepisyo at pangangailangan ng pagbangon sa umaga. At ngayon sasabihin ko ulit. Ang paggising ng maaga ay ang unang bagay na dapat matutunan kung paano simulan ang umaga nang tama.
Mayroong ilang mga halimbawa ng mga matagumpay na mayayaman, mga mahuhusay na pantas at palaisip, mga lecturer at psychologist na gumising ng maaga. At maniwala ka sa akin, ginawa nila ito para sa isang dahilan.
Hindi nauunawaan ng isang tao ang pagkakaiba sa pagitan ng maaga at huli na pagbangon hanggang sa masuri niya ito sa pagsasanay. Ang maagang umaga ay isang napakahalagang oras sa buhay, marahil ang pinakamahalaga. Samakatuwid, ang paggising nito ay hindi kanais-nais.
Video tungkol sa mga benepisyo ng paggising ng maaga:
Ang agwat ng oras para sa isang kanais-nais na pagtaas ay 5-6 sa umaga, hanggang sa maximum na 7 sa umaga araw-araw, kapwa sa mga karaniwang araw at sa katapusan ng linggo.
Ang maagang umaga ay ang oras kung kailan maimpluwensyahan mo ang kapalaran sa literal na kahulugan ng salita. Isa sa isang malaking bilang Mga benepisyo ng paggising ng maaga:
- maging mas malusog
- higit na sigla at lakas
- kahit ang suwerte ay magiging mas pabor sa iyo
- maging mas determinado at may layunin
- mapapabuti ang panunaw
- makabuluhang mapabuti ang aktibidad ng kaisipan at marami pa
Basahin ang tungkol sa mga natatanging benepisyo ng paggising ng maaga at ang pangangailangan nito, pati na rin kung paano matutunan kung paano gumising nang maaga sa artikulo:
Magiging kapaki-pakinabang din na malaman ang lahat tungkol sa tamang mode araw at ang epekto ng oras sa isang tao sa artikulo:
Purong hilaw na tubig
Paggising ko, ang una kong gagawin ay uminom ng isang basong hilaw na tubig. Hindi ko maisip ang umaga ko na walang isang basong tubig. Ginagawa ito ng maraming tao tuwing umaga at para sa magandang dahilan. Tungkol sa mga pakinabang ng ugali na ito, at tungkol sa paggamit ng tubig sa araw, marami silang pinag-uusapan at madalas.
Bakit uminom ng tubig kaagad pagkatapos magising?
Ayon sa mga siyentipiko, ang 1-2 baso ng hilaw na tubig sa umaga ay may napakalaking epekto sa ating katawan. Narito ang ilan sa kanila:
- maghanda gastrointestinal tract magtrabaho
- ibalik balanse ng tubig katawan (ang ating katawan ay humigit-kumulang 70% ng tubig)
- may cleansing effect sa katawan
- nagpapabilis ng metabolismo at higit pa
Sinasabi rin ng mga siyentipiko na mayroon din ang tubig nakapagpapagaling na epekto at tumutulong pa sa paglaban sa marami malubhang sakit. Samakatuwid, huwag maging tamad at agad na uminom ng isang baso ng hilaw na malinis na tubig pagkatapos magising.
Oo nga pala, karaniwan na ngayon ang pag-inom ng isang basong tubig na may lemon juice. Magbasa pa tungkol sa mga benepisyo ng tubig
Palikuran at shower sa umaga
Paano simulan ang umaga nang walang paliguan sa umaga? Hindi pwede.
Kinakailangang maghugas sa umaga, dahil sa gabi ang katawan ay nililinis, at ang mga lason at dumi ay nananatili sa ibabaw ng ating balat, na dapat hugasan, dahil pagkatapos ng 9 ng umaga ang pabalik na proseso ng pagsipsip mula sa kapaligiran ay nagsisimula sa katawan.
Gayundin, ang isang malamig na shower sa umaga ay nakakatulong upang gumising nang mas mabilis at hugasan ang pag-iisip o, sa madaling salita, banayad na dumi sa isip. Bago ang shower kailangan mong pumunta sa banyo, at hindi pagkatapos nito. Huwag ding kalimutang magsipilyo.
Kapag nasanay kang maligo tuwing umaga, hindi mo maiisip ang iyong umaga nang wala ito.
Ito ay naging pinakamahalagang aksyon sa umaga sa aking buhay. Maaaring wala akong ibang gagawin, ngunit hinding-hindi ko makaligtaan ang isang espirituwal na pagsasanay.
Ang oras ng umaga ay ang pinakamahusay pinakamahusay na oras para sa espirituwal na pagsasanay, at ang espirituwal na pagsasanay ay ang pinakamakapangyarihang kasangkapan na nagbabago ng tadhana.
Ang espirituwal na pagsasanay ay ang pagbabasa ng mga mantra at panalangin, o hindi bababa sa pagnanais ng kaligayahan sa lahat ayon sa pamamaraan ni Oleg Gennadievich Torsunov at ng mga kasulatang Vedic (inirerekumenda ko ang paghahanap nito sa Internet kung nagsisimula ka pa lamang na makisali sa espirituwal na pagsasanay at hindi alam kung saan magsisimula).
Mga pantas at Banal na Kasulatan sabi nila na walang pang-umagang espirituwal na pagsasanay, ang ating araw ay nabubuhay sa walang kabuluhan at walang kabuluhan. May dapat isipin...
Charger
Anuman pisikal na ehersisyo- isang cool na paraan upang palitan ang enerhiya at bumuo ng disiplina sa iyong sarili. Lalo na inirerekomenda para sa mga lalaki.
Pagkatapos mong gawin ang espirituwal na pagsasanay, mas mainam na iunat ang iyong katawan kahit bago mag-almusal. Kasabay nito, hindi na kailangang bigyan ang iyong sarili ng ilang mahirap pisikal na ehersisyo, dahil ang maagang umaga ay ang pinaka hindi angkop para dito (bagaman may mga pagbubukod).
Maaaring ito ay isang pag-eehersisyo lamang, o isang maikling pagtakbo na may warm-up, o isang pool o anumang iba pang katamtamang ehersisyo. Salamat sa mga ehersisyo sa umaga, ganap nating ginising ang ating katawan, ihanda ito para sa araw ng pagtatrabaho.
Tungkol sa mabibigat na kargada sa umaga, inuulit ko na ang umaga ay tiyak na hindi para dito, maaari mo itong gawin mamaya. Ngunit tandaan na ang pagsasanay sa katawan sa anumang kaso ay hindi dapat pangunahing layunin buhay.
Almusal
Sa tamang almusal, maaari mo ring simulan ang umaga nang tama. Siyempre, lahat tayo ay mga indibidwal na tao, maaaring may hindi nag-aalmusal, ngunit tiyak na nangangailangan ng meryenda.
Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay hindi kumain nang labis at hindi kumain ng hindi mo dapat kainin sa umaga.
Ang blog ay may medyo detalyado at malaking artikulo sa kung ano at kailan kakainin. Basahin ito at alamin hindi lamang kung paano simulan ang umaga nang tama sa tamang almusal, kundi pati na rin ang tungkol sa iba pang mga pagkain:
Marami akong pinag-uusapan sa blog na ito tungkol sa pagpapaunlad ng sarili, at ang artikulong ito ay walang pagbubukod.
Ang oras ng umaga ay ang pinakamahusay na oras para sa pag-aaral sa sarili, pag-aaral, personal na paglago. Mula sa mga 6-00 hanggang 12-00 mahalaga na makahanap ng oras para dito.
Maaari mong sabihin na wala kang oras para dito. Ngunit ito ay isang maling akala. Malamang na gumugugol ka ng oras sa kalsada patungo sa trabaho (metro, bus, atbp.). Ito ang oras kung kailan maaari mong ilagay ang iyong mga headphone sa iyong mga tainga at makinig sa ilang programang pang-edukasyon.
Ngayon isipin na maglalaan ka ng 1 oras sa isang araw sa pagpapaunlad ng sarili, halimbawa, kalahating oras sa umaga at kalahating oras sa gabi. Kabuuang 20 oras.
Tila maliit na bilang, ngunit sa isang taon, kapag nakapaglaan ka na ng hindi bababa sa 240 oras sa pag-aaral sa sarili, marami kang magbabago. At lubos akong kumbinsido na ang 1 oras sa isang araw para sa pagpapaunlad ng sarili ay hindi magiging sapat para sa iyo. Magiging ibang tao ka. SA mabuting pakiramdam mga salita.
Para dito, ang mga programa sa moral at espirituwal na pag-unlad, pamumuno, pagtatakda ng layunin, pagganyak at iba pa. Upang makatulong, inirerekumenda ko ang isang artikulo sa kung paano at saan magsisimulang magtrabaho sa iyong sarili:
Konklusyon kung paano simulan ang umaga nang tama
Natutunan mo ang 7 tip sa kung paano gawing perpekto at napaka-produktibo ang iyong umaga. Dapat mong maunawaan na kung wala ang iyong pagsisikap, ang umaga ay hindi magiging ganito.
Kailangan mong magpasya kung handa ka nang gumawa ng isang bagay, at gumawa ng maraming para sa iyong sariling kaligayahan. Ang mga ito ay hindi walang laman na mga salita, dahil ang ating kinabukasan ay nakasalalay sa atin.
May kalayaan tayong pumili at kasong ito gawin ito o hindi gawin ito. Ngunit isipin, kung sisimulan mong ipatupad ang 1st tip bawat linggo (kahit na ito ay isang buwan), may magbabago ba sa isang taon? Walang duda dito.
Narito muli ang mga tip na ito kung paano simulan ang umaga nang tama:
- Palikuran at shower sa umaga
- Charger
- Almusal
- Pag-unlad sa sarili
Gamitin mo sa buhay mo, siguradong magtatagumpay ka. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga artikulong iyon, ang mga link na ibinigay ko sa artikulo, siguraduhing basahin din, makakuha ng mas kapaki-pakinabang na praktikal na impormasyon.
Upang pagsama-samahin ang materyal, manood ng isang video tungkol sa mga ritwal sa umaga:
Kung ang artikulong ito ay kapaki-pakinabang sa iyo, at gusto mong makita ang mga naturang artikulo nang mas madalas, pagkatapos ay i-click ang mga pindutan ng social media sa ibaba!
Una sa lahat, ang paksang ito magbibigay ng mga sagot sa mga susunod na tanong:
- kung paano magpalipas ng umaga sa isang magandang kalooban
- kung paano makasabay sa pang-araw-araw na gawain sa umaga
- kung paano hindi makakalimutan ang anumang bagay kapag aalis para sa trabaho / paaralan o iba pang negosyo
Paano ayusin ang iyong umaga upang ito ay mabuti
Positibong saloobin.
Tulad ng alam mo, ang umaga ay nagtatakda ng mood para sa buong araw. Mula sa kung paano tayo nagising, ito ay nakasalalay sa kung siya ay magiging matagumpay, at kung gaano ka epektibong makayanan ang mga gawain. Napakahalaga na gumising sa mabuting kalooban. At para dito, mula sa mismong sandali ng paggising, kailangan mong tune in sa positibo. Ngayon ay dumating na ang sandali kapag ang alarm clock ay tumunog, bigyan ang iyong sarili ng ilang minuto upang mahiga sa isang mainit na kama, mag-inat at mag-isip tungkol sa mabuti. Alalahanin ang isang bagay na mabuti, panaginip, kahit na ito ay pagbuhos ng ulan sa labas ng bintana, makahanap ng isang bagay na kaakit-akit at kaakit-akit sa natural na hindi pangkaraniwang bagay na ito. Pagkatapos ng lahat, ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila na ang kalikasan ay walang masamang panahon. Oh, kung gaano maulap na umaga ang inis sa akin noon, gusto ko ng mainit na araw. Pero natutunan kong pigilan ang pagiging negativity ko sa umaga at malaki ang naitutulong nito sa akin.
Paghahanda ng umaga mula sa gabi.
Gawin itong panuntunan upang maghanda para sa umaga sa gabi. Ano ang ibig sabihin nito? Halimbawa, ihanda ang iyong mga damit nang maaga, kung ikaw ay pupunta sa trabaho o mananatili sa bahay. dapat ay handa na, kailangan mo lamang tingnan ito at bumaba sa negosyo. Gumawa ng pang-araw-araw na listahan. Hakbang-hakbang na ilarawan ang iyong umaga, isang pare-parehong kurso ng pagkilos. Halimbawa, bumangon sila, nagbihis, nag-ayos ng kama, naghilamos, tumingin sa plano para sa araw na iyon, at iba pa. Sa loob ng ilang araw awtomatiko mong gagawin ang lahat. Tinitiyak ko sa iyo, makakatipid ka ng maraming oras, at ang umaga ay magiging maayos at mahusay. Kung ikaw ay isang ina ng isang sanggol, dapat mo ring isipin ang tungkol sa pagpaplano ng umaga mula sa gabi. Kung sapat na ang edad ng bata, bumuo ng isang listahan ng mga indibidwal na gawain sa umaga para sa kanya. Turuan siyang maging independent sa lalong madaling panahon. Mahirap sa una, ngunit sa hinaharap ito ay maglalaro malaking pakinabang una sa lahat para sa bata, at pagkatapos ay para sa pamilya.
Singilin gamit ang enerhiya.
Gumising ka ng maaga.
Ang pinaka-banal at simpleng payo na gawin ang lahat sa umaga ay ang gumising ng maaga. Sa katunayan, ang oras ay isang napakahalagang mapagkukunan, lalo na sa umaga. Kung paano turuan ang iyong sarili na bumangon nang mas maaga ay makakatulong na lubhang kapaki-pakinabang pagsasanay "GET UP MAAGA" mula kay Sveta Goncharova. Kung nais mong makakuha ng sapat na tulog, ngunit sa parehong oras gawin ang lahat nang hindi sinasakripisyo ang iyong kalooban, pagkatapos ay kailangan mo lamang mag-sign up para sa marathon na ito. Ito ay ganap na LIBRE upang matulungan kang ayusin ang iyong umaga. Personal kong naranasan ang kapangyarihan ng pagsasanay at labis akong nasiyahan. Subukan mo rin!
Paglunsad ng umaga.
launchpad- sobrang ideya kung patuloy kang nakakalimutang kunin kapag umalis ka sa bahay. Ang parehong naaangkop sa iba pang mga miyembro ng pamilya. Sa halip na tumingin sa paligid ng bahay sa huling sandali para sa tamang bagay, ayusin ang isang launch pad. Ayusin ang isang lugar para sa bawat miyembro ng pamilya, maaari itong maging mga basket, drawer, mga kahon kung saan kailangan mong itago ang mga item na kailangan mong dalhin kapag umalis ka para sa trabaho, unibersidad, kindergarten at iba pa. Ang mga ito ay maaaring iba't ibang listahan ng pamimili, susi ng bahay at kotse, guwantes, sumbrero, mga tseke at resibo, mga bagay na kailangang kunin o ibalik. Huwag mag-abala sa pag-aayos ng Launch Pad at hindi ka kailanman maaabala o makakalimutin. Ang paghahanda sa umaga ay magiging madali at mabilis para sa iyo.
Well, iyon lang para sa araw na ito. Ibinahagi ko sa iyo ang aking mga paraan ng pag-aayos ng umaga, ginagawa itong mabait at mabilis. Ibahagi ang iyong mga lihim, pati na rin panatilihin ang isang magandang kalagayan. Inaasahan ko ang iyong puna at komento. lahat Magkaroon ng magandang kalooban, paalam!
Minsan ay sinabi ni Marcus Aurelius: "Kapag nagising ka sa umaga, isipin na muli mong natanggap ang mahalagang pribilehiyo ng pagiging buhay - upang huminga, mag-isip, magsaya at magmahal." Ang artikulong ito ay nag-compile ng isang listahan ng mga aktibidad sa umaga na magtatakda ng magandang tono para sa natitirang bahagi ng araw.
Magdasal.
Ang panalangin, kahit na ang pinakasimple, ay tutulong sa iyo na simulan ang iyong araw na may pakiramdam ng kalmado. Sa halip na abutin ang iyong telepono at tingnan ang iyong mail sa umaga, maglaan ng ilang minuto para lang umupo sa katahimikan at magbasa ng panalangin, punuin ang iyong kaluluwa.
Sa araw, nagsasagawa kami ng maraming malalaki at matagal na gawain - hayaan ang iyong sarili na magsimula sa isang mahinahong alon. Bilang karagdagan, ang panalangin ay tutulong sa iyo na mag-tune in, ikaw ay magiging mas nakatutok at madarama ang isang surge ng lakas.
Salamat sa sarili mo.
Simulan ang iyong araw na may pasasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Ang pagsasanay na ito ay magtuturo sa iyo ng isang napakahalagang kasanayan - upang magpasalamat sa iyong sarili para sa maliliit na tagumpay sa susunod na 24 na oras. Gagawin ka nitong mas matatag sa mga hamon na darating sa araw.
“Kung ang tanging panalangin ng iyong buhay ay ang salitang “salamat,” sapat na iyon. Meister Eckhart.
Alamin kung ano ang gagawin ngayon.
Kung mas maaga mong planuhin ang iyong araw, mas mahusay at produktibong gugugulin mo ang iyong oras. Kapag nagawa mo na iyon, mag-iwan ng oras sa iyong iskedyul para harapin ang mga problema habang lumalabas ang mga ito.
Uminom ng isang basong tubig.
Nagising ang iyong katawan na dehydrated, kaya mahalagang uminom muna ng tubig. Sa kanyang aklat na The Body Ecology Diet, ang nutrisyonistang si Donna Gates ay nagmumungkahi na ang mga tao ay uminom ng kalahati araw-araw na allowance tubig sa umaga. Nililinis nito ang katawan ng mga lason, bawasan ang gutom at ang panganib ng pananakit ng ulo sa araw.
Magsagawa ng stretching.
Mahirap humanap ng taong madaling gumising sa mga kalamnan at buto. At hindi gaanong madaling sanayin ang iyong sarili na mag-ehersisyo. Gayunpaman, ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-uunat sa umaga ay maaaring mapataas ang iyong flexibility, mapabuti ang sirkulasyon, at mabawasan ang naipon na stress. Dagdag pa, mapapabuti mo ang iyong postura.
Makinig sa musika.
Sa pagsisimula ng iyong araw sa pakikinig ng musika, magkakaroon ka ng maraming kasiyahan, pasayahin ang iyong sarili at i-recharge ang iyong sarili ng positibong enerhiya para sa susunod na araw.
Maaaring mapalakas ng musika ang pangkalahatang pagganyak at pagiging produktibo, mga palabas sa pananaliksik. Kaya magpakasawa ka!
ngumiti.
Simulan ang iyong araw na may ngiti sa harap ng salamin sa iyong banyo. Nag-render siya positibong epekto sa iyong pangkalahatang estado at mood, kahit na hindi ka masaya. Ang isang ngiti ay may mga tao sa paligid mo na mapagkakatiwalaan, bukod pa, tandaan - matagumpay na mga tao ay palaging positibo.
Linisin ang iyong sarili pagkatapos ng gabi.
Puspusan na ang buhay natin, kaya minsan nakakalimutan mo ang maliliit na bagay sa umaga. Minsan nagtatapon kami ng damit sa bahay, nag-iiwan ng mga pinggan sa lababo, at hindi na nagpupulot ng basura. Ang lahat ng ito ay maaaring maipon araw-araw, ngunit sa huli ito ay bubuo sa elementarya na katamaran.
Ngunit isipin kung gaano kahusay ito kapag umuwi ka at lahat ay malinis at malinis. Maaari kang umupo at magpahinga.
Gawin mo muna ang pinakamahirap na trabaho.
Sa katunayan, maaaring mukhang ang pinakamagandang bagay na gawin ay ang gumawa ng maraming maliliit na bagay sa umaga, ngunit kung una kang magpasya sa pinaka mahirap na pagsubok, pagkatapos ang lahat ng natitira ay malulutas nang mas mabilis at mas mahusay. Bilang karagdagan, ito ay isang mahusay na paraan upang labanan ang pagpapaliban para sa mga nasanay sa pagpapaliban.