Paano ibalik ang pisikal na lakas sa isang babae. Patuloy, talamak na pagkapagod o kung paano ibalik ang lakas at ibalik ang enerhiya. Paano gumaling pagkatapos ng sakit

Upang malaman kung paano ibalik ang lakas at sigla, kailangan mong isipin sa ilalim ng kung anong mga pangyayari ito ay nawala. Kinakailangan, una sa lahat, upang isara ang mga butas kung saan dumadaloy ang enerhiya. Kung hindi, tayo ay magiging tulad ng isang tao na nagsisikap na sumalok ng tubig sa isang salaan.

Mayroong ilang mga pangunahing butas kung saan umalis ang mga puwersa, na humahantong sa isang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod at pagkahapo, kapwa sa isip at pisikal, bilang isang resulta.

Ang sikolohikal o emosyonal na pagkapagod ay nangyayari dahil sa pag-igting ng nerbiyos, stress na nauugnay sa mga damdamin at alalahanin, mga obsessive na pag-iisip, aktibong patuloy na aktibidad sa pag-iisip. Ang anumang uri ng karanasan ay nagpapabigat sa sistema ng nerbiyos, sa gayon ay nagkakaroon ng pagkapagod at kung minsan ay nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kumpletong kawalang-interes na may kaugnayan sa buong mundo sa paligid.Ito ay isang uri ng pagbabayad para sa dating sobrang bayad na presyo - sa mga emosyon, mga karanasan. Samakatuwid, napakahalagang tandaan na ang ating suplay ng mga damdamin ay hindi walang hanggan, malakas na damdamin, ang mga negatibong emosyon ay nag-aalis sa atin ng lakas, at ang mga positibo ay nagpapanumbalik sa kanila, at kahit na hindi kaagad.

Subaybayan kung ilang beses sa isang araw pinagdududahan mo ang iyong sarili? Ilang beses ka nang natakot na sabihin ang iniisip mo? Ilang beses mo bang ikinumpara ang sarili mo sa iba? Ilang beses kang nainggit? Tumigil ka! Ito ang mga unang sumisipsip ng aming enerhiya sa iyo.

Halos bawat tao sa ilang panahon ng kanyang buhay ay nalantad sa mga negatibong epekto ng takot. Ang takot ay nagpapanatili sa isang tao sa mataas na tensyon sa pag-iisip, patuloy na nag-aalis ng mental at mahahalagang enerhiya, na pinipigilan ang mga kalamnan. Sa pagkabata, ang isang tao ay natatakot sa dilim, sakit, sorpresa, tubig, taas. Sa pagdadalaga, natatakot siya sa kanyang hindi kaakit-akit, kababaan, kalungkutan. Sa pagtanda, natatakot siyang mawalan ng magandang trabaho, korte ng tao, pagkakanulo, pag-aalala tungkol sa mga bata. Sa kanyang pagbagsak ng mga taon, natatakot siya sa sakit, kalungkutan, kahirapan, kamatayan. Mahalaga at kailangang tandaan iyon lahat ng ating mga hadlang, kahirapan, masamang sitwasyon ay talagang nagsisilbi sa isang layunin - ang espirituwal na paglago ng isang tao. At kung ito ay gayon, kung gayon ay walang dapat ikatakot sa kanila, dapat silang tanggapin at lutasin ang mga gawain sa buhay sa kanilang paglitaw. Gayundin, upang neutralisahin ang iyong mga takot, maaari kang sumulat ng "natatakot". Ang pangunahing linya ay ito: umupo at sa loob ng 40 minuto, nang hindi humiwalay at hindi nagsusuri, isulat ang lahat ng iyong mga takot sa isang hilera sa isang piraso ng papel, at pagkatapos ay ilibing ang mga ito o sunugin ang mga ito, at sa gayon ay isara ang channel para sa pagkawala ng sigla at enerhiya.

Ang isa pang channel para sa pagtagas ng mga pwersa at enerhiya ay mga pagdududa. Mga pagdududa tungkol sa kawastuhan - kamalian, pangangailangan - kawalan ng silbi, pagiging maagap - kawalan ng oras ng desisyon. Sa ganitong mga kaso, mahalagang magtiwala sa iyong intuwisyon, nakaraang karanasan, o kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan sa dalawang hanay. At tandaan na ang mga pagmumuni-muni ay mabuti sa katamtaman - kung hindi man ay nangangailangan sila ng maraming lakas at enerhiya. At anumang desisyon na gagawin ay magdudulot ng ginhawa at kapayapaan. Ang pangunahing criterion para sa kawastuhan ng desisyon ay ang kalayaan sa pagpapahayag ng mga damdamin at emosyon. Ang hindi naipahayag na mga damdamin ay nagpapanatili ng isang singil ng mga emosyon sa loob ng mahabang panahon, at ito ay nahuhulog na parang isang mabigat na pasanin sa mga balikat ng kanilang tagadala. Ipahayag ang iyong mga damdamin sa isang napapanahong paraan, huwag ilagay ang mga ito "sa bangko sa interes", upang sa paglaon ay hindi mo na kailangang mag-withdraw ng isang kahanga-hangang kapital ng sama ng loob, pagkabigo, pagkapagod.

Ang isa pang channel para sa pagtagas ng enerhiya at pwersa ay pagkakasala. Ang mga panganib ng pagkakasala ay napag-usapan nang detalyado kanina. Napansin namin dito na ang isang katamtamang pakiramdam ng pagkakasala ay pamilyar sa marami, lalo na madalas na lumilitaw ito sa mga kritikal na yugto ng buhay - ang pagkawala ng mga mahal sa buhay, diborsyo, dismissal, atbp. Ang katamtaman at lumilipas na pagkakasala sa mga ganitong kaso ay normal at natural. Ang pangunahing bagay ay hindi ito nawawalan ng kontrol, hindi nakukuha ang lahat ng mga iniisip at hindi "nagdidikta ng mga tuntunin nito" sa bawat hakbang. Upang maalis ang pagkakasala, sapat na upang tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw, alagaan ang iyong sarili at tratuhin ang iyong sarili sa isang palakaibigan na paraan.

At ang huling makabuluhang channel para sa pagkawala ng lakas at enerhiya ay mga pagbabawal o mga virus ng pag-iisip. Nabanggit na rin sila dati. Mahalagang tandaan dito na araw-araw kailangan mong magsimula sa isang malinis na talaan. At para dito kailangan mong palabasin at neutralisahin ang lahat ng negatibo sa isang napapanahong paraan. At para dito kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na magalit at huwag isaalang-alang ito ng isang bagay na hindi pinahihintulutan, masama, ipinagbabawal. Bukod dito, sa pamamagitan ng pagpayag sa iyong sarili na magalit, mapapansin mo ang isang kamangha-manghang pagbabago sa iyong buhay - gugustuhin mong hindi gaanong magalit. O ang galit ay hindi aabot sa ilang sakuna na sukat.

Pinahihintulutan ang iyong sarili sa pagpapakita ng mga negatibong emosyon, tandaan - ang mundo ay hindi perpekto, pumunta kami dito para sa karanasan at pag-unlad. Kailangan mong matutong tumanggap, magpatawad at maging mapagparaya sa mga pagkukulang, pagkakamali at pagkakamali - kapwa mo at ng ibang tao.

Kaya, ang patuloy na pagkapagod ay bunga ng mga negatibong emosyon. Sila ang nagnanakaw ng psychic energy at hinihila tayo sa ilalim. Mayroong dalawang paraan upang i-neutralize ang mga sumisipsip ng enerhiya na ito - sa pamamagitan ng pag-unawa sa kanilang layunin, sa pamamagitan ng pagbibigay ng kalayaan sa iyong sarili na ipahayag ang mga damdamin at emosyon, sa pamamagitan ng pag-aaral na tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw.

Ang lahat ng positibong emosyon ay tinatrato ang pagkapagod at nag-aambag sa pagpapanumbalik ng lakas at enerhiya.

Ito ay ang pagkamit ng mga makabuluhang layunin sa buhay na siyang tool kung saan tumataas ang antas ng vital energy ng tao. Ang natupad na layunin sa buhay ay nagpapataas ng antas ng vital energy ng isang tao. Anumang balakid na malagpasan mo ay nagbibigay sa iyo ng lakas nito. Ang hindi natutupad na mga layunin o pagnanasa ay nagpapahina sa mahahalagang enerhiya.

Hindi tayo palaging makakaipon ng mga positibong emosyon, lalo na kapag walang sapat na dahilan para sa kanila. Sa kasong ito ibalik ang lakas at enerhiya, sino ang mag-iisip, malusog na kawalang-interes at pagkamapagpatawa.

Ang mga mapagkukunan ng lakas at enerhiya ay nakasalalay din sa pagkahilig sa trabaho ng isang tao, at ang proseso ay dapat na mas mahalaga kaysa sa resulta. Para sa mga taong madaling kapitan nito ay napakahalaga na positibong masuri ang gawaing ginawa. Dahil ang kawalang-kasiyahan sa sarili ay humahantong lamang palayo sa nilalayon na layunin at nag-aalis ng mga reserbang enerhiya. Hindi mo maikukumpara ang kalidad at dami ng mga resulta ng iyong trabaho sa mga resulta ng ibang tao - nakakaabala ito sa pagtupad ng mga gawaing itinakda at pinipigilan kang sumunod sa iyong sistema ng halaga. At, dahil dito, binabawasan nito ang kasiyahan mula sa gawaing ginawa, inaalis ang lakas ng isa at, sa pangkalahatan, binabawasan ang kalidad ng buhay.

Minsan, upang i-clear ang iyong ulo ng mga negatibong kaisipan, at ang iyong kaluluwa ng negatibiti, sapat na ang isang pangkalahatang paglilinis sa bahay o sa lugar ng trabaho, itapon ang lahat ng labis at maingat na ayusin ang mga pinaka-kinakailangang bagay.

Ang pagpapalit ng mga aktibidad, tulad ng isang bagong aktibidad o pagbabago ng kapaligiran, ay nakakatulong upang gamutin ang pagkapagod. Gayundin, ang isang karagdagang paraan ng pagpapanumbalik ng mental na enerhiya ay mga pisikal na ehersisyo, pagtakbo, panlabas na libangan.

Patuloy, talamak na pagkapagod o kung paano ibalik ang lakas at ibalik ang enerhiya.

4.25 Rating 4.25 (46 boto)

Kakagising lang, pero iniisip na kung paano bumalik sa kama? Zero energy at walang energy para sa kahit ano? Kung pamilyar sa iyo ang mga damdaming ito, malamang na mayroon kang chronic fatigue syndrome. Isang matapat na kasama ng mga naninirahan sa lunsod, ito ay nagmumula dahil sa stress, overtime at kakulangan sa tulog. Huwag mawalan ng pag-asa, ang pagharap sa pagkapagod ay mas madali kaysa sa iyong iniisip. Ang pangunahing bagay ay dalhin ang aming payo sa serbisyo.

1. Ang pinakamainam na pagtulog ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 7-8 oras. Ang oras na ito ay kinakailangan para sa katawan upang maibalik ang lakas nito sa gabi at sa umaga ikaw ay masigla. Totoo, ang mabuting kalusugan ay nakasalalay hindi lamang sa dami, kundi pati na rin sa kalidad ng pagtulog. Mahalaga na ang kutson, kumot at unan ay komportable, isaalang-alang ang mga kakaibang posisyon sa panahon ng pagtulog at tumutugma sa kondisyon ng likod. Ang bedding at bedding ay dapat na komportable at kasiya-siya sa pandamdam. Ang pagtulog sa matigas na unan sa ilalim ng matulis na kumot ay hindi kailanman naging mabuti para sa sinuman.
2. Patayin ang mga maliliwanag na ilaw ilang oras bago matulog. Sinisira nito ang synthesis ng melatonin, isang hormone na kumokontrol sa circadian rhythms. Samakatuwid, sa halip na isang 15-sungay na chandelier, sindihan ang mga kandila (lalo na dahil ito ay napaka romantikong magkaroon ng hapunan sa kanila!) O lokal na ilaw - isang table lamp, lampara sa dingding, lampara sa sahig. Itatakda ng malambot na ilaw ang utak sa relax mode.
3. Kung ang lahat ng nabanggit ay tapos na, at hindi nakatulog, uminom ng Dr. Calming Herbal Drops. Bach o melatonin tablets. Hindi tulad ng mga tabletas sa pagtulog, ang mga naturang pandagdag sa pandiyeta ay hindi nakakahumaling at hindi nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog (walang panganib na magising na may "parisukat" na ulo). Ang isang tasa ng nakakarelaks na herbal na tsaa na may mga dahon ng mint, lemon balm, chamomile, atbp ay hindi magiging kalabisan. Ang ganitong inumin ay magpapalayas ng pagkabalisa at pagkabalisa, na kadalasang pumipigil sa iyo na makatulog nang mapayapa.
4. Kailangan mong magising sa liwanag na yugto ng mga panaginip. Kung gayon ang paggising ay magiging komportable, nang walang sakit ng ulo, isang pakiramdam ng kahinaan at maulap na pag-iisip. Ang mga smart alarm clock (hanapin ang mga katulad na application sa AppStore at Android Market) o mga fitness bracelet (Jawbone) ay tutulong sa iyo na subaybayan ang pinakamainam na oras ng pagtaas. Sa gabi, kinikilala ng mga aparato ang pinakamaliit na paggalaw ng katawan at, salamat sa isang sistema ng mga algorithm, kalkulahin ang perpektong "wake-up" na sandali.
5. Ayusin ang diyeta: ang mga pagkain ay dapat mangyari sa halos parehong oras araw-araw. Mag-load sa almusal. Dapat itong mayaman sa mga protina, mabagal na carbohydrates at unsaturated fats, na magbibigay sa iyo ng enerhiya hanggang sa tanghalian. Isang huwarang halimbawa: piniritong itlog na may whole grain toast o oatmeal. Kung gusto mo ng bago, gumawa ng malusog na prutas at gulay na smoothie sa isang blender. At bilang meryenda, kumuha ng pinindot na granola bar (oatmeal na inihurnong may pulot, mani at pinatuyong prutas) kasama mo. Ngunit ang hapunan ay dapat na napakagaan. Kapag overeating, ang senaryo ay ito: ang tiyan ay gumagana pagkatapos ng mga oras, itapon mo at lumiko sa kalahating gabi at hindi makakuha ng sapat na tulog.
6. I-blacklist ang mga convenience food, fast food, at mga produktong pang-industriya na karne. Ang lahat ng mahahalagang katangiang ito ng ika-21 siglo ay pinalamanan ng mga tina, pampalasa, trans fats at asin. Ang regular na pagkonsumo ng naturang junk food ay tiyak na hahantong sa akumulasyon ng mga lason at iba pang problema sa kalusugan.

7. Kung ang iyong cravings para sa junk food ay nanaig sa iyo at kumain ka ng french fries, tubusin ang kasalanang ito sa pamamagitan ng prutas at gulay na detox diet o araw ng pag-aayuno. Ang ganitong mga hakbang ay magpapanumbalik ng liwanag sa katawan at espiritu. Ngunit mula ngayon, maging mas may kamalayan at bigyan ng kagustuhan ang kalidad ng gastronomy at lutong bahay na pagkain. Bukod dito, ang pagluluto ay isang mahusay na paraan upang makayanan ang stress.
8. Limitahan ang iyong paggamit ng puting asukal. Sa sandaling nasa katawan, ito ay nagsisimula ng isang kadena ng mga napaka-nakakapinsalang proseso. Ang asukal ay nagpapalitaw ng paglabas ng insulin sa daluyan ng dugo, na bumababa nang mabilis habang tumataas ito. Ang ganitong rollercoaster ay naghihikayat sa pag-activate ng hormone cortisol, na maaaring magdulot ng hyperactivity, pagkabalisa, pagkamayamutin at mabilis na pagbabago ng mood. Kung hindi mo maisip ang buhay na walang matamis na tsaa at kape, magdagdag ng pulot, agave syrup o Jerusalem artichoke sa kanila.
9. Laktawan ang caffeine. Nagbibigay ito ng panandaliang singil ng kasiglahan, na sinusundan ng pagkasira. Palitan ang kape ng masustansyang inuming gawa sa bahay na may pulot, ginseng, luya at pampalasa. O bumili ng yari na plant-based na energy drink. Maghanap ng taurine, bitamina C, ginkgo biloba extract, eleutherococcus, at guarana. Ito ang pinakamakapangyarihang natural na stimulant na hindi nakakapinsala sa kalusugan. Gayunpaman, kahit na ang gayong mga ligtas na cocktail ay hindi dapat dalhin. Ang katawan ng tao ay may posibilidad na maging tamad, at ang sobrang pagpapasigla ay maaaring humantong sa masamang epekto sa paglipas ng panahon.
10. Huwag kalimutan ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng aromatherapy. Ang isang surge ng enerhiya sa umaga ay ibibigay ng mga shower gel, scrub at body lotion na may mahahalagang langis ng citrus, cardamom, mint at sage. At ang pagkakatulog ay itinataguyod ng lavender, verbena, chamomile at lemon balm. Kumuha ng mga nakapapawing pagod na pillow spray, sachet, at kandila na may ganitong mga pabango. Ang mga konsentradong mahahalagang langis ay makakatulong din, ang isang pares ng mga patak ay maaaring mailapat sa whisky o sa ilalim ng ilong, pati na rin idagdag sa isang mainit na paliguan.
11. Mabilis at mababaw ang paghinga ng mga naninirahan sa lungsod. Alin, sayang, ay hindi nakakatulong sa pagpapahinga at pagpapanumbalik ng balanse ng enerhiya. Ang mga diskarte sa malalim na paghinga ay darating upang iligtas. Huminga ng malalim, dahan-dahan at pantay-pantay sa sandali ng pagsinta. Pagkatapos ng ilang minuto, ang estado ng pag-iisip at ang nervous system ay nagpapatatag.
12. Huwag laktawan ang pisikal na aktibidad (hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw). Kung wala kang oras upang pumunta sa fitness club, gawin ang karaniwan, ngunit hindi gaanong epektibong ehersisyo. Ang mga app para sa mga smartphone (The 7 Minute Work Out; Runtastic series) ay makakatulong upang maisagawa ito nang sistematikong. Kung ikaw at ang sports ay hindi magkatugma, subukang maglakad nang higit pa, mas gusto mong umakyat sa hagdan patungo sa elevator, at bumaba sa pampublikong sasakyan ng ilang hintuan nang mas maaga para maglakad pauwi. 13. Kung ang fitness ay hindi alien sa iyo, hanapin ang iyong ideal na anti-stress na direksyon. Ang iba't ibang uri ng martial arts at sports swimming ay angkop para sa splash ng negatibong enerhiya. Sa pamamagitan ng paraan, mas mahusay na pumunta sa mga ehersisyo na ito, tulad ng lahat ng lakas at aerobic na ehersisyo, bago ang 20:00. Kung hindi, maaari mong matakpan ang panaginip. Pagkatapos ng trabaho, mas tamang gawin ang mabagal na fitness: Pilates, tai chi, yoga, yamuna at slow dancing (walang latina at zumba!).
14. Kailan ka huling nagbakasyon? hindi mo maalala? Ang bagay ay masama. Mas mahusay na planuhin ang iyong bakasyon. Ang pag-iisip lamang tungkol sa kanya ay magtatatag ng isang emosyonal na background, kung saan nakasalalay ang kagalingan. Kung hindi ka makakaalis nang mahabang panahon, maghanap ng kahit man lang ilang libreng araw. Mga katapusan ng linggo sa labas ng lungsod - pagbabago rin ng tanawin. Ang mga kinakailangang kondisyon para sa isang kumpletong paglipat ay ang kawalan ng access sa telepono at sa Internet. Ang dami ng impormasyong natatanggap namin mula sa mga social network ay hindi maiiwasang nagtutulak sa amin sa isang estado ng pagkabalisa at stress. Ngunit maniwala ka sa akin, sa loob ng ilang araw ay hindi guguho ang mundo kung wala ang iyong mga komento at gusto.


15. Sa trabaho, tandaan ang kahalagahan ng maikling pahinga. Sa "limang minuto ng pagpapahinga" kailangan mong magpahinga mula sa negosyo, maglakad at hayaang mabawi ang iyong mga mata pagkatapos ng mga oras ng pagmumuni-muni sa monitor. Ang lahat ng ito ay magdaragdag ng lakas at magbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makayanan ang kasalukuyang gawain.
16. Ilagay sa iyong desktop ang mga larawan ng mga mahal sa buhay, kaibigan at souvenir mula sa mga biyahe. Panatilihin ang isang maliit na bote ng iyong paboritong pabango sa iyong pitaka. Ang kanilang pacifying flair at iba pang maliliit na bagay na mahal sa puso ay magpapasaya sa iyo sa isang sandali ng krisis.
17. Humanap ng oras para sa iyong sarili. Kung gusto mong ipagpalit ang isa pang party para sa isang gabi sa bahay gamit ang isang libro, karapatan mo iyon. Walang sinuman, maliban sa mga mahilig mag-party, ang hahatol sa iyo. Huwag kalimutan ang tungkol sa maliliit na kasiyahan tulad ng pakikipag-usap sa isang bata o isang alagang hayop. Gayundin sa listahan ng mga simpleng kasiyahan: aroma bath sa pamamagitan ng candlelight, board games kasama ang mga kaibigan, online shopping, atbp.
18. Ayon sa mga psychologist, ang pinakamahusay na pag-iwas sa talamak na pagkapagod ay isang paboritong libangan. Alamin ang paggawa ng sabon, pagpipinta, scrapbooking o palayok. Ang isang bagong uri ng aktibidad ay perpektong nagbabago sa sikolohikal, nagbibigay inspirasyon at nagbubukas ng mga dating hindi kilalang talento. At sa pamamagitan ng paraan, hindi mo alam kung anong libangan ang maaaring mabuo sa isang gawain sa buhay.

19. Ang pagtitiwala sa pagiging kaakit-akit ng isang tao ay nakakaapekto sa kagalingan nang higit pa kaysa sa iniisip natin. Wala sa mood? Gawin ang iyong sarili at magsuot ng magandang damit nang walang dahilan, pinturahan ang iyong mga labi ng maliwanag na kolorete, linya ang iyong mga mata at hayaan ang iyong buhok. Ang tagumpay sa mga lalaki ay garantisadong. Kaya, ang parehong pagpapahalaga sa sarili at kalooban ay tiyak na mapabuti.
20. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Ang magandang postura ay ang susi sa maayos na sirkulasyon ng dugo at walang patid na supply ng oxygen sa lahat ng organo ng katawan, kabilang ang utak.
21. Kung naninigarilyo ka, huminto ka. Kung hindi, huwag magsimula. Ang nikotina ay nagagawang magbigay ng maikling pagsabog ng enerhiya at patalasin ang isip. Gayunpaman, pagkatapos ng gayong pagtaas, bababa ang iyong pagganap. Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay humahantong sa slagging ng katawan at "haharangan" ang pag-access ng oxygen. At hindi ito lahat ng mga argumento na pabor sa pag-abandona sa pagkagumon. Kahit gaano kaboring ang tunog nito.
22. Ang bitamina D, na ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng sikat ng araw, ay kailangan lamang para sa atin. Ang kakulangan ng sangkap na ito ay nagdudulot ng kahinaan ng kalamnan, pagkamayamutin, hindi pagkakatulog, pagtaas ng pagkapagod at ... pagbaba ng libido. Subukang gumugol ng hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw sa araw. Sa tag-araw, hindi ito problema. Sa ibang mga panahon, ipinapayo namin sa iyo na abutin ang mga bihirang malinaw na araw, sa tulong ng mga nutritional supplement at dalawang-tatlong minutong pagtakbo sa solarium.
23. Mapurol na balat, bag at asul sa ilalim ng mata, lumalabas ang mga wrinkles ... May mga palatandaan ng pagkapagod! Regular na gumamit ng mga produkto na "recharge" ang mga cell na may enerhiya. Ilang beses sa isang linggo, gumawa ng mga balat at maskara na nag-exfoliate ng mga keratinized na kaliskis - ang pangunahing sanhi ng mapurol na kutis. Ang mga cooling eye gel at patch ay idinisenyo upang maalis ang pamamaga at maitim na bilog sa ilalim ng mata. Itabi ang mga produktong ito sa refrigerator para sa isang nakakapreskong epekto.
24. Ang mga espesyal na corrective serum ay makakatulong upang itago ang mga bakas ng walang tulog na gabi. Ginagawa nilang malusog at maliwanag ang kutis. Kung hindi ito sapat, gumamit ng tulong ng isang pundasyon na may epekto ng ningning. Ang mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata ay magtatago ng isang siksik na concealer. Ang isang puti, kulay ng laman o mala-bughaw na lapis ay makakatulong upang bigyan ang hitsura ng ningning (dalhin ang ibabang talukap ng mata sa kanila). Ngunit ang itim na eyeliner at mascara sa kahabaan ng mas mababang linya ng pilikmata ay pinakamahusay na iwasan. Binibigyang-diin nila ang haggard na hitsura at biswal na binabawasan ang mga mata.
25. Sa off-season, gumamit ng mabigat na kagandahan-"artilerya". Kumuha ng isang kurso ng oxygen therapy, pati na rin ang revitalizing at bitamina injections para sa mukha, na kung saan ay ibalik ang hydration ng balat, tono at nagliliwanag na hitsura.

Ang mabilis na takbo ng buhay ay humahantong sa pagkahapo, kapwa pisikal at emosyonal. Kami ay patuloy na gumagalaw, tense, napakabihirang mag-relax. Ang pakiramdam ng pagkapagod na nangyayari sa pagtatapos ng isang araw ng trabaho ay isang ganap na normal na kondisyon para sa karamihan ng mga tao. Ngunit, kung ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkawala ng lakas at pagkapagod sa umaga, dapat isa tunog ang alarma. Ang katawan ay nangangailangan ng agarang resuscitation. Mahalagang matutunan kung paano maging masaya sa umaga. Tatalakayin ito sa artikulo.

Kaya, paano mabilis na maibalik ang lakas at maibalik ang enerhiya?

Pagpapanumbalik ng mahahalagang enerhiya pagkatapos ng sakit

Paano mabilis na maibalik ang lakas pagkatapos ng isang sakit? Ang sakit ay ang huling senyales sa katawan tungkol sa mga pagkabigo o labis na pagkarga. Ang sakit ay hindi lilitaw sa isang oras, ito ay "nagsisimula" sa loob ng mahabang panahon at nagpapakita ng sarili pagkatapos ng isang tiyak na oras. Ang anumang sakit ay sinamahan ng isang pansamantalang pagbaba sa aktibidad, ito ay nagbibigay sa amin ng pagkakataon na muling pag-isipan ang aming mga aksyon, iniisip, layunin, saloobin.

Mabilis mong maibabalik ang pisikal na lakas gamit ang mga sumusunod na pamamaraan:

• Pag-inom ng bitamina.
• Ang pagkain ng mga prutas at gulay, pulot, herbs at decoctions, pampalasa at pandagdag sa pandiyeta.
• Naglalakad sa open air.
• Gymnastics.

Upang maibalik ang kapayapaan ng isip, ipinapayo ng mga eksperto:

• Humanga sa kagandahan ng kalikasan, mga pintura ng mga artista.
• Makinig sa mga kaaya-ayang himig, panalangin, pagmumuni-muni, tunog ng kalikasan.
• Makipag-usap sa mga hayop.

Pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagsusumikap

Sa sobrang dami ng trabaho, nauubos ang supply ng vital energy at strength. Ang patuloy na pamumuhay sa ganoong bilis ay nangangahulugan ng unti-unting pag-iipon ng pisikal na pagkapagod. Darating ang panahon na ang katawan ay magsisimulang magbigay ng mga senyales na dapat baguhin ang ritmo.

Ang mga sumusunod na paraan ng pisikal na pagbawi ay makakatulong:

• Malamig at mainit na shower. Ang tubig ay "naghuhugas" ng pagkapagod mula sa katawan at "nag-aalis" ng lahat ng negatibong kaisipan mula sa ulo.
• Ang paglalakad sa kagubatan ng koniperus ay binabad ang katawan ng oxygen at pinapawi ang pagkapagod.
• Kumpletong tulog.
• Katas ng prutas.
• Masahe.
• Ang pagmumuni-muni ay nakakatulong sa iyo na makapagpahinga at mapawi ang stress.
• Isang baso ng malinis na inuming tubig.

Pagbawi ng mental at pisikal na lakas sa panahon ng stress

Ang stress ay nag-iiwan ng marka sa buhay ng bawat tao, nag-aalis ng lakas. Ngunit kailangan mong matutunan kung paano alisin ang iyong sarili sa depresyon nang mag-isa o sa tulong ng mga taong may positibong pag-iisip.

Ito ay nangyayari na ang isang tao ay hindi nakakakita ng isang paraan palabas. Ang problema ay kumakain sa kanya nang labis na ang mundo ay nawalan ng kagalakan at ningning. Ano ang maaari mong gawin sa kasong ito para sa iyong sarili? Paano ibalik ang lakas at enerhiya sa iyong sarili? Kung nagtagumpay ang depresyon, dapat mong:

• Maglakad ng ilang oras, mas mabuti na malapit sa isang lawa.
• Umalis ka muna saglit.
• Bisitahin ang templo.
• Magsagawa ng ritwal ng aromatherapy.
• Bilhin ang iyong sarili ng mga bagay na matagal mo nang gustong bilhin.
• Baguhin ang estilo, hairstyle.

Kung ang sitwasyon ay napakahirap at hindi makayanan nang mag-isa, dapat kang makipag-ugnay sa isang psychologist, espirituwal na tagapagturo. Maaari kang gumawa ng isang bagay na matagal mo nang pinangarap, ngunit ipagpaliban sa ilang kadahilanan, halimbawa, maglakbay.

Pagbawi mula sa mental stress

Hindi tulad ng pisikal na pagkapagod, na nangyayari dahil sa sobrang pagod at labis na trabaho ng mga kalamnan, ang pagkapagod sa isip ay naghihikayat ng matagal at nakababahalang trabaho. Ito ay pinaniniwalaan sa mga tao na pagkatapos magtrabaho kasama ang ulo, kailangan mong magtrabaho nang husto sa iyong mga kamay.

Ang pagkapagod sa isip ay:

• pangkalahatan,
• talamak
• lokal
• pana-panahon.

Ang mga pamamaraan para sa pagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng mental na paggawa ay iba:

• Sariwang hangin - isang lakad o isang bukas na bintana sa silid-tulugan.
• Sikat ng araw.
• Pagsasanay sa palakasan - pagsasayaw, yoga, swimming pool, himnastiko.
• libangan.
• Magandang panaginip.
• Hiking.
• Pagpaplano ng bakasyon.

Mga bitamina upang matulungan kang gumaling

Ang pisikal na pagkahapo ng katawan ay ibinibigay ng kalikasan, ngunit sinisisi din natin ang prosesong ito na may pagkasira at labis na pagkarga, kasama ang hindi magandang kalidad na nutrisyon, hindi pagsunod sa rehimen ng pag-inom, kakulangan sa bitamina.

Sa kaso ng pagtaas ng pisikal na pagsusumikap, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagtaas ng rate ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina. Sa kanila:

• Upang maibalik ang nervous system at tono ng kalamnan - bitamina B.
• Para sa kalusugan at sigla - bitamina C.
• Para sa utak at mata - bitamina A.
• Para sa kabataan at kagandahan - bitamina E.
• Bitamina D para sa malakas na buto.

Ang iron ay nakakatulong sa depresyon, bilang karagdagan, ang langis ng isda ay kailangan para sa utak, magnesiyo at kaltsyum para sa mga tisyu, at folic acid upang makontrol ang mga metabolic na proseso.

Pahinga

Pinakamainam na gumaling habang nagpapahinga. Ito ang ginintuang tuntunin na ginagamit ng sangkatauhan mula pa noong unang panahon.

Ngunit sa pagbilis ng ritmo ng buhay, kakaunti ang oras para sa pahinga. Kinakailangan na ayusin ang iyong iskedyul sa paraang matalinong pagsamahin ang oras ng pahinga at aktibidad, upang hindi dalhin ang iyong sarili sa matinding antas ng pagkapagod.

Ang pagkapagod ay nagpapakita ng sarili sa pisikal, emosyonal o sikolohikal na globo. Bilang karagdagan, ang mga psychologist ay nakikilala din ang espirituwal na pagkapagod, na nagpapakita ng sarili sa kumpletong pagkabigo sa buhay, espirituwal na pagkapagod.

Ang mga paraan ng pagpapanumbalik para sa lahat ay pasibo at aktibo.

Ang mga aktibong pamamaraan ay mga pamamaraan na kinabibilangan ng pagbabago ng uri ng aktibidad, halimbawa:

• Sayaw.
• Maglakad sa parke.
• Jogging.

Kasama sa mga passive na pamamaraan ang:

• Panaginip sa araw.
• Pag-inom ng tsaa.
• Sunbathing.
• Pag-uusap sa isang kaibigan.
• Tingnan ang mga nakakatawang larawan, video.

Mga produkto para sa pagpapagaling

Ang pamumuhay ay makikita sa nutrisyon, na lumalala at lumalala. Ang pagkain ay hindi lamang nutrisyon ng mga selula ng katawan, kundi pati na rin ang nutrisyon ng ating mga banayad na istruktura. Kadalasan, na may matinding pagkapagod, kailangang kumain ng isang partikular na bagay.

Ngunit ano ang kailangan mong kainin mula sa pagkain upang maibalik ang lakas? Inirerekomenda ng mga Nutritionist:

• Uminom ng isang basong mainit na tubig.
• Kumain ng saging o citrus.
• Uminom ng isang tasa ng mainit na tsokolate.
• Mga mani, pulot, pinatuyong prutas.
• Green beans.

Pangarap

Maaari mong ibalik ang lakas sa natural na paraan sa pamamagitan ng pagtulog. Kung mas malakas ito, mas maganda ang pakiramdam ng tao pagkatapos magising.

Upang ang pagtulog ay maging kasing epektibo, pagpapanumbalik, therapeutic hangga't maaari, kinakailangan:

• Maglakad ng kalahating oras bago siya.
• Palaging i-ventilate ang silid.
• Panatilihin ang isang pare-parehong temperatura sa paligid ng silid (humigit-kumulang 21 °C).
• Dalhin ang huling pagkain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, at sa maliit na dami.
• Nakatulog sa pagitan ng 22:00 at 23:00 na oras, pinaniniwalaan na sa mode na ito, ang aming mga organo ay naibalik hangga't maaari.
• Maligo o mag-shower bago matulog.
• Uminom ng herbal tea o isang tasa ng gatas na may pulot.
• Ilagay ang kama sa kwarto upang ang ulo ay nakaharap sa silangan o hilaga.

Mahalagang huminahon hangga't maaari bago matulog.

Musika

Nakakatulong ang healing music upang maibalik ang lakas. Ngunit iba ang kilos nito sa ating katawan. Halimbawa, ang mga tunog ng kalikasan ay nakakarelaks, pinupuno ang katawan ng lakas at enerhiya. Ang musika na tumutunog sa mga pampublikong lugar, bilang panuntunan, ay idinisenyo upang pukawin at i-activate ang lahat ng mga sistema ng ating katawan. Samakatuwid, upang maibalik ang lakas, dapat kang pumili ng mga melodies na nagdudulot ng kapayapaan at pagpapahinga. Angkop para sa mga layuning ito:

• Klasikong musika.
• Mga tunog ng kalikasan.
• Musika ng pagninilay.
• Mga Mantra.
• Mga tala ng organ.

Napatunayan ng agham na ang gayong musika ay kumikilos nang malikhain, nakakagambala sa mga negatibong kaisipan.

Mga katutubong remedyo upang maibalik ang enerhiya at lakas

Pagkatapos ng mental, pisikal na paggawa o isang mahabang sakit, ang mga remedyo ng mga tao ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas. Narito ang ilang mga tip:

• Kumain ng mas kaunting asukal.
• Huwag painitin ang pagkain sa microwave.
• Uminom ng pagbubuhos ng ligaw na rosas.
• Maligo na may coniferous decoction.
• Kapaki-pakinabang na kumuha ng pinaghalong bawang o sibuyas na may pulot at lemon bago matulog.
• Maaari kang uminom ng Tibetan tea. Para sa paghahanda nito kakailanganin mo: 50 g ng berdeng tsaa, isang baso ng pinakuluang gatas, 1 kutsarita ng mantikilya, isang kurot ng harina ng barley. Ang ganitong inumin ay pupunuin ang katawan ng enerhiya, lakas at bitamina.

Konklusyon

Bago mo simulan ang pagharap sa problema, kailangan mong malaman ang mga sanhi ng paglitaw nito. Ito ay sapat na upang pag-aralan ang mga kaganapan na naganap kamakailan. Ang kahinaan at pagkapagod na nararamdaman ng isang tao pagkatapos ng labis na pagkarga sa robot, sa gym, emosyonal, espirituwal o sikolohikal na pagkahapo. Ang sanhi ng pagkapagod ay maaaring isang sakit.

Paano ibalik ang lakas at enerhiya? Kinakailangang punan ang iyong sarili ng mga positibong emosyon, itapon ang mga lumang bagay, maglakad-lakad sa parke, mag-isip ng tama at malusog na diyeta para sa iyong sarili, alisin ang mga negatibong kaisipan sa iyong ulo, mag-swimming, mag-fitness, matulog at gumising sa parehong oras. Upang maibalik ang iyong lakas, kailangan mong palayawin ang iyong sarili paminsan-minsan sa iba't ibang kaaya-ayang maliliit na bagay at pagkuha.

Ano ang Recuperation Products? Ito ay pagkain na nagpapanumbalik ng sigla at aktibidad ng isang tao - pagkatapos ng mataas na pagkarga, mga sakit, pagkalason o anumang iba pang nakababahalang sitwasyon. Naniniwala ang mga eksperto na upang makamit ang resulta, kinakailangan upang pagsamahin ang dalawang mga kadahilanan: mga produkto para sa pagpapanumbalik ng katawan kasama ang magandang pagtulog.

Ang diyeta na nagpapanumbalik ng lakas pagkatapos ng ehersisyo ay dapat maglaman ng maraming protina. Sinusuportahan nito ang mga kalamnan at pinatataas ang pangkalahatang enerhiya. Ang pangalawang kadahilanan ay ang masaganang pag-inom ng mineral na tubig, na nagsisilbing ibalik at mapanatili ang balanse ng tubig-asin.

Ang pagpapanumbalik ng lakas ng isang taong may sakit ay nangyayari sa ibang paraan. Ang kakulangan sa ginhawa mula sa pagkawala ng enerhiya, dahil sa paglaban sa sakit, ay maaaring tumagal ng mahabang panahon. Pagkatapos ng lahat, ang buong paggaling ay nangangailangan ng oras, magandang kondisyon para sa pahinga at tamang nutrisyon na may mabilis na pagtunaw ng mga pagkain upang maibalik ang katawan. Ang isang pansamantalang bawal ay ipinapataw sa mabibigat, mataba, maanghang, maalat na pagkain.

Ang sample na menu ay binubuo ng mga gulay, prutas, pulot, pinatuyong prutas, mani, sitrus na prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas; inumin - juice, tsaa, tubig, decoctions. Higit pa tungkol sa mga pagkaing mayaman sa enerhiya:

1. Ang Mate ay ang pinakamahusay na alternatibo sa kape.
2. Honey - lumilikha ng reserbang enerhiya sa mahabang panahon.
3. Mga buto ng kalabasa - pasiglahin ang pagbuo ng mga protina, dagdagan ang tibay.
4. Ang walnut ay isang mahusay na mapagkukunan ng enerhiya.
5. Saging - naglalaman ng parehong mabilis at mabagal na carbohydrates; agad na nagbibigay-kasiyahan sa gutom at nag-iimbak ng enerhiya para sa "mamaya".
6. Ang itlog ay mayaman sa leucine, na mahalaga para sa paggawa ng enerhiya.
7. Apple - nagbibigay ng quercetin, na nagpapasigla sa kakayahan ng mga selula ng kalamnan na maglabas ng enerhiya.

1. Ang mga munggo ay pinagmumulan ng mga protina ng gulay at maraming iba pang kapaki-pakinabang na sangkap.
2. Oatmeal - ang katanyagan ng almusal ay dahil sa pagkakaroon ng thiamine, na nagpapataas ng tibay at kakayahang makatiis sa pang-araw-araw na stress.
3. Yogurt - pinatataas ang lakas ng immune, pinipigilan ang mga sakit sa bituka.

Binibigyang-diin ng mga eksperto na upang mapabilis ang rehabilitasyon pagkatapos ng isang sakit, ang sikolohikal na oryentasyon ng isang tao, ang kanyang pagnanais na mabawi nang mas mabilis, ibalik ang pisikal at mental na lakas ay mahalaga.

Mga Produktong Mabilis na Pagbawi

Sa proseso ng paggaling pagkatapos ng isang sakit, ang pagkain ay gumaganap ng isang pangunahing papel. Sa tulong ng mga produkto para sa pagpapanumbalik ng katawan, kinakailangan upang mabawi ang pagkawala ng mga calorie, protina, bitamina at iba pang mga sangkap na ginagamit upang labanan ang sakit. At kasama nila, ang lakas at lakas ay maibabalik.

Sa menu ng diyeta, ang mga sumusunod na pinggan ay lubhang kapaki-pakinabang:

• pinakuluang isda, karne;
• sariwa, nilaga, adobo (lalo na repolyo) mga gulay;
• semolina sinigang, oatmeal na may pinatuyong prutas;
• mga keso;

• tsaa, kakaw, prutas at berry na inumin.

Bilang karagdagan sa nutrisyon, mahalaga para sa pasyente na uminom ng higit pa, matulog at huminga. At hindi lamang malinis na hangin, ngunit puspos ng kaaya-ayang mga amoy, mahahalagang langis: lavender, mint, pine needles, lemon balm, orange peels, ground coffee. Napatunayan na ang lahat ng insenso na ito, gaya ng tawag sa kanila noong unang panahon, ay nag-aambag sa pagbawi sa pinakakahanga-hangang paraan.

Kasabay nito, para sa panahong ito, kinakailangang ibukod ang mga inuming lactic acid, cottage cheese at sour cream, marinades, kaasinan, mabibigat na pagkain, tsokolate, mani mula sa menu.

Ang mga malulusog na tao ay nangangailangan din ng muling pagdadagdag ng enerhiya, halimbawa, pagkatapos gumawa ng masinsinang trabaho - pisikal, intelektwal, o mga aktibidad sa palakasan. Upang gawin ito, gumamit ng mga produkto para sa mabilis na pagbawi ng katawan, halimbawa, tulad ng:

• saging;
• pinakuluang bigas;
• mga pinggan ng patatas;
• kape.

Mga Pagkain ng Mabilis na Pagbawi ng Muscle

Ang mga produkto ng mabilis na pagbawi ng kalamnan ay pangunahing ginagamit ng mga atleta pagkatapos ng matinding pagsasanay. Sa panahon ng ehersisyo, ang ligaments, joints at muscles ay overloaded, na may masaganang pawis ang katawan ay nawawala ang isang malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Samakatuwid, ang mga produkto para sa pagpapanumbalik ng katawan ay dapat maglaman ng carbohydrates, protina, taba, likido, hibla, mga elemento ng bakas. Ang pagkain ay dapat na sariwa, mataas ang kalidad, malasa.

Upang makabawi sa mga pagkalugi, mahalagang kumain sa isang tiyak na oras; Ang pinakamagandang opsyon para sa meryenda, ayon sa mga eksperto, ay ang unang oras pagkatapos ng klase. Ang ratio ng carbohydrate-protein ay depende sa intensity ng ehersisyo; bilang panuntunan, ito ay mula 2:1 hanggang 4:1.

Listahan ng bibilhin:

1. Tubig - inasnan, pulot, kasama ang pagdaragdag ng orange juice.
2. Buong butil na tinapay, pasta, cereal (bigas, oatmeal).
3. Isda ng salmon.

1. Mga itlog ng manok, fillet.
2. Legumes.
3. Yogurt.
4. Peanut butter.
5. Brokuli, karot, gulay.
6. Mga tuyo at sariwang prutas.
7. tsokolate.

Ang isang sanwits na ginawa mula sa mga nakalistang produkto, halimbawa, na may salmon, fillet ng manok o itlog, litsugas, perpektong nakayanan ang gawain ng kasiyahan sa gutom at mabilis na pagpapanumbalik ng lakas ng kalamnan. Ang Yogurt o oatmeal na may prutas ay isa ring magandang opsyon.

Mga pagkain para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos mag-ehersisyo

Sa panahon ng masinsinang pagsasanay, ang mga ligaments, joints at muscles ay napapailalim sa mabibigat na pagkarga, at maraming microelement ang inalis sa katawan na may pawis. Upang maibalik ang buong paggana, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng protina, at ang katawan sa kabuuan ay kailangang maglagay muli ng mga pagkalugi, kabilang ang mga enerhiya.

Ang isa sa mga paraan upang mapawi ang pagkapagod at ipagpatuloy ang isang aktibong estado ay ang tamang diyeta, na binubuo ng mga produkto para sa pagbawi ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Ang isang atleta ay nangangailangan ng iba't ibang mga produkto upang maibalik ang katawan: carbohydrates - "gasolina", protina - "mga materyales sa gusali", malusog na taba, likido. Ang ratio ng mga protina at carbohydrates ay mahalaga, pati na rin ang diyeta, depende sa intensity at iba pang mga katangian ng pagsasanay.

• Mga pagkaing may karbohidrat: whole grain na tinapay at pasta, oatmeal at brown rice sinigang, berries, (tuyo) na prutas, natural na tsokolate.
• May taba: salmon, salmon, tuna, trout, peanut butter.
• Protina: fillet ng manok, munggo, mani, yogurt, itlog.

Maaari mong pagsamahin ang mga produktong ito sa iba't ibang paraan: magdagdag ng mga sandwich ng tinapay na may isda o karne na may madahong mga gulay, ibuhos ang oatmeal na may unsweetened yogurt, magdagdag ng mga pinatuyong prutas, mani, tsokolate.

Para sa mabilis na paggaling pagkatapos ng ehersisyo, ang mga sumusunod na produkto ay inirerekomenda:

• berdeng prutas at gulay na smoothie;
• protina shakes;
• gata ng niyog;
• mga prutas ng avocado;

• mani o buto;
• saging;
• oatmeal.

Para sa isang ganap na paggaling sa panahon sa pagitan ng mga ehersisyo, bilang karagdagan sa nutrisyon, ang mga kalamnan ay dapat bigyan ng kapayapaan at pahinga.

Pag-usapan natin kung paano maibabalik ang lakas ng katawan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ng sakit, at pagkatapos ng pagkalason (kabilang ang alkohol), kung paano mabilis na maibalik ang enerhiya at sigla.

Pagbawi ng katawan pagkatapos ng pisikal na pagsusumikap

Kapag pinagsama-sama ang artikulong ito, siyempre, bumaling ako sa iba't ibang mga mapagkukunan na dalubhasa sa power sports, medikal at katutubong mga site, ngunit gayon pa man, dahil sa aking karanasan mula sa palakasan at buhay, sasabihin ko na ang mga pangunahing pamamaraan ay mabuting nutrisyon at pagtulog. Sumasang-ayon din ang mga eksperto dito, ngunit sa ibaba ay magbibigay ako ng ilang karagdagang mga pamamaraan.

Kadalasan ang tanong na ito ay itinatanong ng mga taong nagsimula pa lamang sa paglalaro ng sports o nakakuha ng trabaho sa masipag na pisikal na trabaho. Maaari kong tiyakin sa iyo at ipaalala sa iyo na ang katawan ay masasanay dito sa lalong madaling panahon, at ito ay magiging ganap na normal. Pagkatapos ng aking unang araw ng pagsasanay noong unang bahagi ng 1990s, ang karamihan sa mga pangunahing kalamnan sa aking katawan ay napakasakit, halos hindi ako makalakad, at ako ay nakapikit. Pagkalipas ng isang linggo, nasanay ako sa sakit na nagsimulang humupa, at pagkaraan ng isang buwan naramdaman ko na pagkatapos ng bawat ehersisyo na parang walang nangyari, sa kabila ng katotohanan na ang intensity ng pagsasanay ay mas mataas.

Upang maibalik ang lakas pagkatapos ng napakataas na pag-load ng kapangyarihan ang isang balanseng diyeta na mataas sa protina ay angkop, na tumutulong upang mabilis na maibalik ang tissue ng kalamnan, at naaayon sa pagtaas ng kabuuang enerhiya.

Ang iba pang mga pamamaraan ay ang pagkonsumo ng mineral na tubig, na nagpapanumbalik ng balanse ng tubig-asin. Ang masahe ay nakakatulong sa pagod na mga kalamnan upang mabatak, paliguan at sauna ay maaaring makapagpahinga ng mga kasukasuan at kalamnan, bukas na mga pores ng balat, sa kasong ito kailangan mong uminom ng mas maraming tubig. Ang paglangoy sa pool ay nag-uunat at nagmamasahe sa mga kalamnan sa pamamagitan ng paglaban ng tubig.

Paano maibabalik ang lakas ng katawan pagkatapos ng karamdaman

Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa ay sanhi ng pagkawala ng enerhiya na napunta sa paglaban sa sakit, samakatuwid, una, ito ay nangangailangan ng oras, at pangalawa, ito ay kinakailangan upang mabigyan ang katawan ng pinakamainam na mga kondisyon para sa mas mabilis na pagbawi. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong, ang pagkain na mabilis na hinihigop. Inirerekomenda na gumawa ng isang bias sa pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulot, pinatuyong prutas, mga bunga ng sitrus. Alinsunod dito, ang pagtanggi sa mabibigat na pagkain, pinirito, pinausukan at maalat. Kung ang gana ay nawala, pagkatapos ay ang pagkonsumo ng isang malaking halaga ng mga juice, mineral na tubig, tsaa at compote ay dapat pa ring maganap. Kailangan natin ng malusog na buong pagtulog, at sa pangkalahatan ay mas maraming pahinga. Kung ang kondisyon pagkatapos ng isang malubhang karamdaman ay ganap na matamlay at mahina, kung gayon mas mahusay na huwag gumastos ng enerhiya sa paglalakad, ngunit mas madalas na i-ventilate ang silid. Ang mga unang lakad ay dapat maliit, simula sa 20 minuto, at unti-unting tumaas habang bumubuti ang pangkalahatang kondisyon, mas mahusay na maglakad sa kalikasan, kung hindi ito posible, kung gayon ito ay mas mahusay sa parke o malayo sa maalikabok na maingay na mga kalsada.

Para sa mas mabilis na paggaling, maaari kang lumanghap ng mga singaw ng mansanilya, eucalyptus, lemon balm o mint (inhalation).

Pagpapanumbalik ng lakas ng katawan pagkatapos ng pagkalason, kabilang ang alak (ang tinatawag na binge drinking, hard drinking, lasing, hangover, atbp.).

Ito ay maitutumbas sa pagbawi pagkatapos ng isang sakit, dahil ang katawan ay nakikita ang gayong lason bilang ethanol na napakahirap, at pagkatapos ng mapanirang epekto nito, ang katawan ay tumatanggap ng maraming stress. Upang mabawi mula sa gayong pananakot sa katawan, ang lahat ng mga pamamaraan na nakalista sa itaas, na isinulat ko tungkol sa itaas, ay angkop.

Mga pagkaing mayaman sa enerhiya

Ang mga produktong ito ay makakatulong din na mababad ang katawan ng mahahalagang enerhiya at sustansya.

1. asawa.

Madaling gumanap ang papel ng isang uri ng "alarm clock" para sa ating katawan. Ang Mate ay ang pinakamahusay na kapalit para sa inuming gawa sa giniling na butil ng kape.

2. Honey.

Nakakatulong ito upang makakuha ng sapat na supply ng enerhiya na kinakailangan para sa isang mahabang "office marathon" (mga pulong, negosasyon sa mga kliyente o isang boss, walang katapusang mga ulat at plano, atbp.).

3. Mga buto ng kalabasa.

Isang mahusay na pagpipilian kung nais mong dagdagan ang iyong tibay. Ang mga buto ng kalabasa ay nagpapagana ng synthesis ng protina, at ang kasaganaan ng natural na magnesiyo ay makabuluhang nagpapabuti sa pagganap ng lakas.

4. Mga nogales.

Napakahusay na organikong mapagkukunan ng enerhiya. Ang mga walnuts ay kailangang-kailangan sa mga kaso kung saan kailangan mong lagyang muli ang mga stock ng "gasolina".

5. Saging.

Ang pulp ng mga prutas na ito sa ibang bansa ay naglalaman ng parehong "mabilis" (instant na kasiyahan sa gutom) at "mabagal" na carbohydrates (mga reserba ng bioactive na enerhiya na idinisenyo sa mahabang panahon).

6. Itlog.

Isang likas na pinagmumulan ng amino acid leucine, na, kasama ng mga bitamina B, ay gumagawa ng cellular energy.

7. Mansanas.

Isang pinagmumulan ng organic na quercetin, na "pinipilit" ang ating mga selula ng kalamnan na gumawa ng mas maraming enerhiya (ang quercetin ay may mga antispasmodic at antioxidant effect).

Sikolohikal na sandali para sa mabilis na pagbawi ng enerhiya.

Mahalagang maunawaan na para sa isang mas mabilis na paggaling, hindi mo kailangang isipin ang tungkol sa sakit, subukang maging nasa mabuting kalagayan, ito ay talagang nakakatulong ng marami. Nagkaroon ako ng kaso sa taglamig nang bigla akong sipon, at agad na nagkasakit, pagkatapos ng isang oras o dalawa ay nakaranas ako ng ubo, namamagang lalamunan, ang pangkalahatang kondisyon ay masama. Ngunit sa sandaling sinimulan kong mapansin ito sa pinakadulo simula, agad akong nagsimulang uminom ng maraming tsaa na may asukal at maraming limon, habang sinubukan kong huwag pansinin ang sipon na ito. Naunawaan ko na ito ay isang pagkawala ng enerhiya ng katawan na napupunta sa pagbawi, at sinubukan ko sa lahat ng posibleng paraan upang pasayahin ang aking sarili, sinubukan kong makakuha ng mga positibong emosyon. Ang isang kagiliw-giliw na katotohanan ay na sa pagtatapos ng araw ay mas bumuti ang pakiramdam ko, nagkaroon lamang ng bahagyang pananakit ng lalamunan, at pagkagising ko, sa gabi ko lang naalala na nagkaroon ako ng matinding sipon kahapon.

Tiningnan namin kung paano mabilis na maibabalik ang lakas at enerhiya ng katawan pagkatapos ng sakit, pagkalason at pisikal na pagsusumikap, lahat ng pinakamahusay.